Sepeda diabetes

Kegiatan fisik - Tambahan penting kanggo perawatan obat diabetes.

Mekanisme efek terapeutik kegiatan fisik

1. otot sing aktif aktif nyerep gula saka getih, amarga levele getih mudhun.

2. sajrone kegiatan fisik, konsumsi energi saya tambah lan, yen beban kasebut cukup kuat lan biasa, cadangan energi (lemak.e.) digunakake lan bobot awak mudhun. Kegiatan fisik langsung, lan ora mung amarga ngebotake bobot awak, menehi pengaruh positif marang cacat utama ing diabetes mellitus jinis 2 - sensitivitas insulin sing suda.

3. nambah kahanan fisik lan mental,

4. normalake metabolisme lan tekanan getih,

5. kontribusi kanggo bobot mundhut,

6. olahraga sistem kardiovaskular,

7. nambah metabolisme lipid (kolesterol, lsp),

8. nyuda gula getih,

9. nambah sensitivitas sel kanggo insulin

Olahraga duwe efek penyembuhan umum, nambah kualitas urip, nyuda resiko penyakit kanker lan mortalitas saka dheweke.

Sadurunge ngrencanakake kegiatan fisik, perlu kanggo mbahas rincian karo dokter. Sanajan ora ana keluhan, mula kudu sinau sinau elektrokardiografis ora mung ngaso, nanging uga nalika ngalami fisik, sing bisa nyuda kekurangan koroner sing sithik. Sadurunge miwiti latihan, penting kanggo ngerteni apa kahanan tulang belakang lan sendi. Akeh sing salah, nalika sepisanan, latihan bisa nyebabake akibat sing serius. Pasien sing duwe penyakit jantung koroner lan hipertensi arteri kudu ajeg konsultasi karo dhokter kanthi pendhidhikan fisik rutin

Pengambilan glukosa otot dijaga kanthi tingkat sing luwih dhuwur sajrone 48 jam sawise latihan. Saben dina kanthi cepet ing 20-30 menit cukup kanggo nambah sensitivitas insulin ing pasien diabetes diabetes tipe 2.

Ana prinsip dhasar kanggo milih kegiatan fisik: pilihan intensitas lan metode individu kanggo nglakokake latihan kanggo saben wong sing spesifik, gumantung umur, kapabilitas lan kahanan kesehatan, efek sistematik, rutinitas latihan, eksposur olahraga moderat.

Nalika milih kegiatan fisik, sampeyan kudu ngetutake aturan kanggo milih kegiatan fisik

Jinis kegiatan fisik sing paling universal yaiku lumampah, nglangi lan nggedhekake intensitas cahya utawa moderat. Kanggo sing lagi wae miwiti latihan "wiwit nembak", durasi kelas kudu nambah bertahap saka 5-10 menit dadi 45-60 menit saben dina. Ora kabeh wong bisa nindakake latihan sistematis, mulane, yen ana kesempatan kaya ngono, migunani kanggo gabung karo klompok kasebut.

Reguler lan kekiyatan kegiatan fisik iku penting. Dheweke paling ora kaping 3 ing minggu. Kanthi istirahat dawa, efek positif saka olahraga kanthi cepet ilang.

Kegiatan fisik bisa kalebu ora mung main olahraga, nanging uga, umpamane, ngresiki apartemen, ndandani, mindhah, digunakake ing kebon, disko, lsp.

Kudu ngendhaleni kesejahteraane dhewe. Sembarang sensasi sing ora nyenengake sajrone latihan jantung ing jantung, sirah, pusing lan sesak napas minangka dhasar kanggo mandheg ngleksanani, MANGSA KAWANAWAN SUGAR DIDANG KEDAI lan mlebu dhokter.

Amarga beban ing sikil mundhak kanthi signifikan sajrone latihan fisik, mula bisa nandhang lara, (cedera, callus) mundhak. Mula, sepatu kanggo kelas, kalebu mlaku, kudu banget lembut lan kepenak. Sampeyan perlu kanggo mriksa sikil sadurunge lan sawise latihan fisik

Sampeyan bisa nylametake saka akeh kesulitan yen sampeyan main olahraga karo kanca (pelatih) sing wis kenal karo manifestasi diabetes lan ngerti tumindak apa wae yen ana kahanan (umpamane, hypoglycemia!)

Lan mesthi wae, meter kasebut bisa cedhak!

Perhatian khusus kudu dibayar kanggo obat-obatan sing hiperlisemia potensial, contone, dosis salicylates gedhe - blockers, alkohol

Yen nglanggar sensitivitas sikil lan nglanggar suplai getih menyang tingkat ekstrem ngisor, mlaku ora dianjurake, nanging luwih becik mlaku, sepeda motor (olahraga olahraga) utawa nglangi. Pasien karo retinopati sing ora dirawat utawa bubar kudu nyegah latihan sing nambah tekanan intra-perut, latihan kanthi ambegan ing ambegan, gerakan sirah sing kuat lan cepet. Ing kasus hipertensi arteri, dianjurake supaya ora ngukur bobot abot, latihan kanthi napas sing nyuda inhalasi lan luwih becik latihan sing kalebu otot-otot sisih ngisor, lan dudu bagian ndhuwur.

Intensitas lan frekuensi ngleksanani kudu nambah kanthi alon, nanging kudu rutin, paling ora kaping 3-4 dina seminggu.

Sampeyan bisa miwiti kanthi mlaku kanthi rutin 30-40 menit dina. Olahraga sing migunani, nglangi, joging lan nari.

Babagan intensitas, disaranake manawa denyut jantung nganti 50% maksimal utawa denyut jantung ora kudu ngluwihi 110 ngalahake siji menit, paling ora ing tahap awal program rehabilitasi fisik.

Liyane, pendekatan sing luwih gampang kanggo milih beban, utamane aerobik, uga bisa nyebabake kringet, nanging ing wektu sing padha, intensitas napas ora bakal ngganggu obrolan kasebut.

Latihan kudu ditindakake paling ora kaping 3 seminggu, nanging nganggo pas ora luwih saka 2 dina saurutan.

Latihan kanggo sikil uga migunani.

Latihan kanggo sikil nalika lungguh ing kursi:

• flexion lan tambahan driji

• alternatif alternatif saka tumit lan kaos kaki

• gerakan bunder kanthi kaos kaki lan tumit

• ganti sulih lan extension sikil ing lutut

• obahe sikil lan sikil kanthi sikil ing ndhuwur lutut

• gantian gerakan bunder kanthi sikil sing lurus ing lutut

• nggulung dadi bal lan koran lemes

Saben olahraga dianjurake kanggo dileksanakake kaping 10

Nalika nggunakake insulin, sampeyan kudu nggatekake:

- dosis insulin ringkes / prasaja sadurunge sarapan dikurangi yen olahraga ditindakake sajrone interval 3 jam, kalebu sarapan,

- dosis insulin ringkes / prasaja sadurunge nedha awan lan dosis esuk insulin NPH kudu dikurangi yen latihan ditindakake ing wayah esuk utawa ing wayah awan,

- Dosis insulin singkat / prasaja sadurunge nedha bengi wis suda yen olahraga ditindakake sawise nedha bengi.

Rekomendasi umum sing kudu mèlu supaya hypoglycemia disebabake olahraga ing pasien sing nampa terapi insulin:

- ngukur gula getih sadurunge, sajrone lan sawise kegiatan fisik,

- kegiatan fisik sing ora direncanakake kudu didhisiki karo asupan karbohidrat tambahan, umpamane 15-30 g kanggo saben 30 menit kegiyatan, dosis insulin bisa dikurangi sawise aktifitas fisik,

- yen kegiatan fisik direncanakake, dosis insulin kudu dikurangi sadurunge lan sawise latihan, sesuai karo intensitas lan durasi, uga pengalaman pribadi pasien karo diabetes,

- sajrone ngleksanani, sampeyan butuh intake karbohidrat tambahan, sing ditambahake ing panganan utama utawa panengah,

- Kanggo atlit utawa sing melu kabugaran, dhukungan penasihat khusus saka tenaga pengajar lan pelatihan miturut program individualisasi dibutuhake.

Watesan kegiatan fisik:

- level glikemia luwih saka 13 mmol / l ing kombinasi karo acetonuria utawa luwih saka 16 mmol / l, sanajan tanpa acetonuria, amarga ing kasus iki hiperlisemiaemia ing kegiatan fisik bisa nambah,

- hemofthalmus, detasmen retina, nem wulan pisanan sawise koagulasi retina laser,

- retinopati preproliferatif lan proliferatif - kathah kanthi tekanan tekanan getih, tinju, kekuatan, kanthi kemungkinan cedera mata lan sirah, aerobik, jogokan, dikontraindikasi

- hipertensi arteri sing ora dikendhaleni.

Kanthi perawatan lan diferensial:

- olahraga sing angel kanggo mungkasi hipoglisemiaemia sing ora dikarepke (nyilem scuba, hang gliding, surfing, lan liya-liyane),

- rusak ing pangenalan subyektif hypoglycemia,

- neuropati distal kanthi kelangan sensasi lan neuropati otonom (hipotensi orthostatic),

- nephropathy (kenaikan tekanan getih),

Nganggo latihan fisik, sampeyan bisa nambah kontrol diabetes, nambah swasana ati, njaga ganti rugi kanggo diabetes lan nyegah komplikasi!

Mupangat saka sepeda karo diabetes

Nunggang sepeda luwih nyenengake tinimbang mlaku utawa mlaku. Dheweke bebarengan nggunakake jumlah otot maksimal. Ing diabetes, olahraga minangka langkah penting kanggo perawatan penyakit kasebut. Bicycle kasebut minangka bagean saka klompok olahraga kardio, sing nyedhiyakake awak oksigen lan lemak awak. Mupangat saka sepeda kanggo diabetes:

Gula wis suda langsung! Diabetes kanthi suwe bisa nyebabake macem-macem penyakit, kayata masalah penglihatan, kahanan kulit lan rambut, ulkus, gangren lan malah tumor kanker! Wong mulang pengalaman pahit kanggo normalake tingkat gula. maca ing.

• nambah sensitivitas insulin ing jaringan,
• kontribusi kanggo bobot mundhut,
• kurang gula getih
• efek sing migunani ing sendi
• nyuda resistensi insulin,
• nyuda katergantungan kanggo overeating,
• nambah jumlah endorphin ing getih,
• ngendhokke stres
• mbusak racun lan racun saka awak,
• ngiyataken CVS (sistem kardiovaskular),
• ngiyat mburi.

Olahraga bisa luwih beda amarga lelungan menyang papan sing anyar lan hawa seger. Kajaba iku, sepeda ora traumatik lan luwih setya karo awak tinimbang jinis latihan liyane. Pasien karo diabetes kudu milih beban sing ora nyebabake ciloko lan diwenehake kanthi gampang.

Panaliten

Panaliten pungkasan sing nliti hubungan beban sapedah lan diabetes jinis 2 wis ditindakake ing Universitas Southern Denmark. Ilmuwan utama Martin Rasmussen nyatakake yen sampeyan bisa miwiti muter ing umur apa wae, sing nduwe pengaruh sing migunani ing awak lan mbantu ngilangi diabetes gula. Panaliten kasebut nglibatake 52.000 wong luwih saka 50 taun. Kesimpulan saka panaliten kasebut kaya ing ngisor iki: penyayang sepeda 2 kaping luwih rawan penyakit tinimbang sing luwih seneng karo jinis latihan liyane. Pranyata manawa wektu luwih akeh wong nggunakake muter, bisa nandhang risiko ngalami penyakit. Sawise wektu 5 taun sawise survey pisanan, rapat-rapat bola-bali dianakaké karo subjek kasebut. Lan angka kasebut nuduhake manawa para motorista 20% kurang kena diabetes tipe 2. Résiko suda sanajan kanggo wong-wong sing wiwit latihan kaya ngono nalika umur luwih maju.

Aturan lan rekomendasi

Kanggo nggawe muter kanthi efektif,

• Aja overstrain gedhe banget
• ngawasi regimen latihan,
• sampeyan kudu numpak taman utawa wilayah sing cedhak omah,
• ora nunggang saben dina - istirahat minimal antarane lelungan yaiku 1 dina,
• Periode ski wiwit 30 menit. nganti 1 jam 30 menit

Sadurunge miwiti muter, sampeyan kudu takon karo dhokter lan netepake watesan sing ana gandhengane karo diabetes. Pasien kudu menehi perhatian marang rekomendasi dokter. Wiwitan balapan mesthi kalakon kanthi cepet lan ora patiya kenceng. Beban tambah mboko sithik. Yen ana wong sing krasa kesel utawa ora sehat, nitih kudu langsung mandheg. Potongan luwih saka 14 dina ing antarane latian nyuda efektifitas terapi dadi nol.

Kepiye cara nggunakake sepeda kanggo diabetes?

Dadi, panggunaan sepeda diabetes? Kaya sing kacathet ing ndhuwur, muter muter mbantu ngilangi bobot kanthi gampang. Nanging, kaya sing penting, iki nyebabake pangurangan sing signifikan kanggo ngonsumsi, utamane panganan karbohidrat.

Iki amarga kasunyatane nalika olahraga aktif, utamane sing menarik kaya sepeda, hormon sing seneng banget - endorphin - diprodhuksi ing awak manungsa. Mangkono, kegiatan fisik mbantu ngatasi stres lan asale saka latihan, pasien ngrasa luwih tenang lan konten.

Iki nglindhungi dheweke saka kepinginan kanggo "macet" masalah karo permen, Kripik, buns utawa cookie, sing dadi sumber endorphins liyane terkenal. Nanging pasien nedahake minat gedhe ing panganan protein sing sehat, sing perlu kanggo mulihake awak sawise latihan aktif lan ora provoke Tambah gula getih.

Mupangat saka sepeda kanggo diabetes jinis 2:

1. Bedah kasebut nyedhiyakake awak aerobik sing aktif, sing mbantu nguatake sistem kardiovaskular, jenuh sel awak kanthi oksigen lan nyepetake kukul lan racun amarga kringet banget.
2. Penurunan tingkat gula getih kanthi alami tanpa obatan pengurangan gula utawa suntikan insulin,
3. Nalika numpak sepeda, kabeh klompok otot kerja, sing ngidini sampeyan bisa ngiyatake sikil, lengen, abs lan mundur kanthi mung siji olahraga. Iki ora mung nduwe pengaruh penguatan umum ing awak, nanging uga ngidini sampeyan ngobong jumlah kalori maksimal lan nyuda bobot mundhut.
4. Ing mung 1 jam muter cepet, pasien bisa nggunakake kira-kira 1000 Kcal. Iki luwih akeh tinimbang mlaku-mlaku utawa jogokan,
5. Umume pasien diabetes diabetes jinis 2 kabotan lan mulane ora bisa melu olahraga sing nggawe stres sing serius ing sendhi, kayata mlaku utawa mlumpat. Nanging, muter muter kerja otot tanpa risiko cedera sendi,

Ora kaya kelas gym sing populer saiki, muter muter ing udhara seger, sing migunani kanggo awak,

Diabetes, yen kabotan lan sepedha.

Ana ing Kelainan diabetes mellitus jinis 2, kabotan saget dadi kanca sabar marang pasien. Mulane, nalika mlaku utawa, utamane, mlaku, beban sing serius banget ing sendi digawe.

Nganggo tunggang sepeda, diabetes terus aman saka tekanan bobot awak. Ing wektu sing padha, beban ing awak kanthi sakabehe, ngobong kalori, tetep serius banget.

Apa olahraga aerobik lan kenapa perlu kanggo wong-wong sing mutusake bobot?

Olahraga aerobik utawa, liya, loading kardio beda karo jinis liyane yen otot sampeyan duwe oksigen sing cukup sajrone latihan lan latihan ditindakake ing mode nyuda intensitas. Sajrone muatan jantung, lemak diolah dadi banyu lan hidrogen; beban ing jantung ora abot kaya, umpamane, ing latihan olahraga anaerob.

Saliyane muter, olahraga aerobik bisa dipikolehi kanthi nglangi utawa joging. Sing terakhir, kaya sing ditemokake, nyebabake ancaman kanggo sendi.

Sajrone latihan aerobik, kringet aktif dumadi, sing mbantu ngresiki awak beracun lan racun.