Aktivitas fisik lan olahraga kanggo diabetes jinis 2

Kegiatan fisik kudu ana ing diabetes. Kita wis nyiyapake 11 tips babagan carane miwiti lan ngatur proses iki.

1. Tulis dhaptar kegiatan sing disenengi. Ana akeh pilihan kanggo iki lan ora perlu pindhah menyang gym lan ngangkat bar. Pikirake apa latihan fisik sing pengin ditindakake utawa sing disenengi sadurunge? Tarian, mlaku-mlaku, sepedaan, yoga, nglangi, joging - iki dudu dhaptar lengkap kegiatan fisik sing bisa ditindakake diabetes tipe 2. Sampeyan bisa milih jinis kegiatan sing ndadekake jantung sampeyan luwih cepet.

2. Entuk persetujuan dhokter. Dakkandhani marang dhokter babagan latihan sing bakal ditindakake. Mbok menawa dhokter bakal nemtokke sawetara watesan adhedhasar status kesehatan utawa menehi seri tes kanggo mriksa kesehatan sampeyan. Dokter bakal menehi rekomendasi sing dibutuhake babagan organisasi diet lan obat-obatan.

3. Priksa gula getih sadurunge kelas. Yen sampeyan pengin melu kegiatan fisik, ngukur gula getih sadurunge, sajrone, lan sawise olahraga. Banjur sampeyan bakal ngerti kapan sampeyan kudu cokotan lan ora ngidini hypoglycemia.

4. Duwe karboh kanthi cepet. Latihan bisa nyuda gula getih sampeyan. nggawe awak mbuwang energi sing akeh. Mulane, diabetes kudu tansah duwe karbohidrat sing cepet-cepet - tablet glukosa, pisang, minuman karbohidrat utawa jus. Dheweke bakal mbantu nambah gula yen ngeculake nalika latihan.

5. Miwiti kanthi bertahap. Yen ora suwe olahraga ing wektu, wiwiti kelas 10 menit, kanthi bertahap nambah intensitas nganti 30 menit saben dina.

6. Latihan paling ora kaping 2 seminggu. Iki bisa nambah kontrol gula getih. Sampeyan bisa nggawe binaraga, nggarap barbell, dumbbells lan mesin olahraga, lan sampeyan bisa mlaku kanthi bobot awak dhewe, nindakake push-up, paru-paru, narik-munggah ing garis horisontal lan squats.

7. Priksa dadi pakulinan. Gawe kegiatan fisik kanthi rutinitas sing dipilih, tanpa lali mangan kanthi apik lan njupuk obat-obatan sing ngedhunake gula ing dosis sing diwatesi supaya ora kena hipoglikemia.

8. Melu perusahaan. Luwih becik praktek karo kanca sing ngerti yen sampeyan kena diabetes lan apa sing kudu ditindakake yen gula getih sithik. Kajaba iku, melu perusahaan sing apik luwih nyenengake. Kajaba iku, disaranake sampeyan nganggo gelang idhentifikasi, yen sampeyan duwe diabetes (ing Kulon iki praktik populer).

9. Ngurus sikil sampeyan. Nganggo sepatu olahraga kanthi kualitas sing dirancang kanggo olahraga sampeyan. Contone, aja mlayu ing sneakers tenis, amarga sepatu kasebut fokus ing macem-macem jinis pangaruh ing sikil. Aja ngindhari jagung lan jagung saka sepatu sing ora kenceng lan ora kepenak. Priksa lan cuci sikil saben dina, yen perlu, lemes karo krim sikil moisturizing (umpamane, krim sikil DiaDerm). Ngandhani dokter yen sampeyan ndeleng masalah ing sikil.

10. Banyu. Ngombe banyu sajrone lan sawise latihan sampeyan.

11. Mungkasi pelajaran yen ana lara utawa uga kesehatan sampeyan tambah akeh. Yen otot sampeyan krasa lara lan kepenak, mula ora medeni, iki minangka proses pemulihan alami. Nanging yen sampeyan ngrasakake rasa sakit mendadak nalika kelas, mandheg nganti rampung ditambani. Yen sampeyan krasa lara sajrone ngleksanani, ngukur gula getih, mbok menawa iki minangka tandha hypoglycemia.

Kolam renang

Mesthi, mlaku kemungkinan pendidikan jasmani kanggo diabetes ora kesel.

Ora adoh saka efek positif ing awak yaiku nglangi. Ing banyu, awak kita "kelangan" 30% bobot, tegese beban vertikal ing kabeh sendi diilangi. Malah simulator khusus digawe kanggo wong sing nandhang ciloko sistem muskuloskeletal (sendi, otot lan saraf sing njamin kerjane), sing dicemplungake ing banyu kanggo nggampangake tumindak gerakan sing ora mungkin ana ing darat. Kabeh kelompok otot melu - lengen, sikil, pundhak, abs, otot gulu. Kanggo njamin kerjane, akeh oksigen dibutuhake, tegese cadangan digerakkan lan sistem pernafasan lan jantung dilatih.

Banyu ngombe awak kanthi alami (sajrone latihan fisik ing daratan bisa ningkatake suhu dadi 38-39 ° C), sing uga luwih gampang nggawa beban kasebut. Wong ora ngetokake kringet lan kelangan cairan internal sing kurang. Ngapikake sirkulasi getih ngilangi kemacetan vena, sing mbantu nyuda edema, kalebu limfatik. Lan pk pancen luar biasa manawa ora ana gerakan sing katon ing banyu: sampeyan ora bisa isin karo awkwardness lan nindakake latihan kanthi nganggep kemampuan sampeyan.

Ora perlu nyetel tujuan khusus: "Dina iki aku bakal mbaleni maneh lan kaping lima, sesuk enem, dina sawise sesuk pitu, lsp." Tugas sampeyan dirumusake kaya ing ngisor iki: "Dina iki aku uga seneng nglangi, lan sesuk uga, lan ésuk. Detak jantung saya apik. Lan aku ora bakal ngalami hipoglikemia. " Cukup ora lali kanggo ngontrol gula lan pulsa banget iki! Ing banyu, mesthine sampeyan butuh katrampilan kanthi mandhiri nadi tanpa instrumen khusus, lan glukosa kudu diukur nalika ninggalake omah, sadurunge mlebu ing banyu lan sanalika sawise ninggalake. Kanthi akeh moderat lan ngetutake kabeh aturan ing ndhuwur, ora bakal ana komplikasi.

Langkah-langkah keamanan nalika latihan ing kolam renang

Mesthi wae olahraga banyu mbutuhake selaras karo aturan safety. Dheweke ora rumit lan ora ana sing akeh.

Sampeyan kudu nglangi ing kolam renang ing sisih pinggir. Ing banyu sing mbukak, sampeyan kudu nindakake iki tanpa nglangi adoh lan diiringi wong saka kulawarga utawa kanca. Ing kasus hipoglikemia, dheweke bakal mbantu sampeyan menyang darat.
Nambah beban sing sampeyan butuhake alon-alon, mboko sithik.
Sampeyan ora bisa nggawe lemes nalika kelas. Meksa beban bakal nyebabake rusak ing kesehatan lan suwe banget bakal dadi alangan kanggo olahraga. Lagi ngomong, sampeyan luwih tenang - sampeyan bakal terus.
Aja langsung nglangi sawise mangan, proses pencernaan ora cocog karo kegiatan fisik. Ora mung masalah weteng ora bisa dielingi, nanging uga kekurangan getih ing otak bisa nyebabake kesadaran, sing mbebayani banget ing banyu. Mangan kanthi rapet, nanging ora luwih jam sakdurunge latihan. Makanan cemilan kanggo nyegah hipoglikemia, yen tingkat gula mbutuhake, sabalikna, perlu sadurunge kelas.
Sampeyan kudu ngetik banyu kanthi alon, amarga suhu luwih saka 10 ° C luwih murah tinimbang suhu awak.Kedhitan sing cetha iki nyebabake penyempitan pembuluh getih, sing bisa nyebabake kelaparan oksigen saka miokardium lan aritmia jantung, kanthi cepet. Sampeyan uga bisa nyiyapake dhewe kanggo nggawe rendhem ing banyu kanthi padusan sing adhem. Ing kasus apa wae, dheweke mlebu ing banyu, mudhun ing tangga. Mlumpat ing dek iki ora bisa ditrima.

Sapa sing ora bisa melu ing kolam renang

Sayange, kegiatan banyu ora ditampilake kanggo kabeh wong.

Kontraindikasi mutlak kanggo jinis banyu sing mujudake serangan konvulsi. Kaping pisanan, kadang-kala banyu kasebut dhewe dadi irritant sing nyebabake perkembangan serangan. Kaping pindho, ora lemut ing sajrone kombulsi yaiku sukses gedhe banget
Wong sepuh lan wong-wong sing ngalami serangan jantung sing abot kudu melu banyu cethek lan mesthi ana ing pandhuan lan pengawasan guru terapi fisik.
Ing wong sing lara penyakit paru-paru utawa asma kronis, banyu kolam renang klorin bisa nyebabake serangan asma. Kajaba iku, duwe pangaruh kompresif ing dada, nyebabake kasusahan ambegan ing wong liya. Uga pasien sing nandhang penyakit jantung, mung bisa dipraktikake ing sangisoring tenaga pengajar sing berpengalaman.
Wong kelengkungan abot saka septum irung, adenoid sing gedhe, ngalami sinusitis kronis lan otitis media sawise exacerbation ing banyu bisa ngalami exacerbation. Bisa, iki bakal dadi alangan kanggo terus latihan.

Pasien kanthi manifestasi alergen ing kulit kudu melu (yen melu) ing kolam sing banyu disinfected tanpa nggunakake klorin.
Sing nyekel hawa adhem kanthi gampang kudu milih kolam renang kanthi suhu banyu paling ora 23-25 ° С. Sampeyan uga kudu menehi perhatian marang kahanan ing udan lan kamar sing ganti: draf lan suhu sing sithik ing kamar lemari minangka cara kanggo sabanjure (utawa luwih luar biasa) ARVI.

Umume wong sing ngalami diabetes ganti rugi ora duwe contraindications kanggo latihan ing banyu. Kajaba iku, bisa dipersonalisasi, amarga kesempatan renang ing lingkungan akuatik ora ana.

Aerobik banyu kanggo diabetes

Salah sawijining jinis latihan ing banyu yaiku senam aqua. Wis saka jenenge, nderek yen kegiatan fisik jinis iki kalebu aerobik. Yen gerakan stereotypic diwenehake sajrone nglangi normal, aerobik ing banyu ndadekake macem-macem tumindak, ngidini sampeyan ngowahi beban ing macem-macem kelompok otot. Ketiadaan tekanan vertikal ing tulang tonggong ndadékaké ngeculake akar saraf sing dicenthang sadurunge lan pembuluh cilik, sirkulasi getih dibalekake maneh, peradangan ing sekitar serat saraf mudhun: karakteristik nyeri osteochondrosis mundhak, kontraksi konvoksiif otot sikil mandheg (ora maneh nyuda), sawetara gerakan sing wis ana ing dharat. Mesthi wae iki ora bisa digayuh kanthi cepet, nanging mboko sithik kondhisi tulang belakang kanthi apik. Mesthine, sistem pangiriman oksigen ora mandheg, amarga kabutuhan mundhak kanthi signifikan.

Antarane liyane, kelas kasebut menehi akeh kesenengan. Kemampuan kanggo nindakake gerakan sing ora suwe, iringan musik, banyu sing nggambarake awak lan entheng ing saindenging awak sawise latihan minangka penenang paling apik kanggo ngatasi stres angel banget.

Contraindications kanggo aerobik banyu padha kanggo kabeh jinis kegiatan fisik liyane. Yen blumbang ora duwe grup sing duwe spesialisasi aerobik ing banyu, iki ora dadi masalah. Sampeyan bisa ngatasi dhewe, lan wadhah sing cocog - blumbang, segara, kali

Rotasi sikil ing banyu

Posisi wiwitan padha karo olahraga sadurunge. Mundhakake sikil (banyu mbantu nahan sikil kasebut tanpa akeh gaweyan), muterake sikil kanthi arah jam, banjur arah sing beda.

Posisi sing diwiwiti, ngadeg ing banyu ing gulu, sikil ing sikil pundhak. Munggah lan mudhun tangan maju, menyang sisih, ganti maju lan mundur. Olahraga kasebut bakal dadi rada angel yen telapak tangan dibalik, lan driji ditetang kenceng, lan luwih gampang yen nyebar lan banyu diliwati.

Ngadeg ing banyu ing gulu, lenganake tangane terus, terus tangane ditrapake ing sisih mburi. Banjur, kaya banyu rancak, nyebarake tangan menyang sisih, bengkok ing sikut lan bali menyang posisi wiwitan.

Ngadeg menyang dada ing banyu, mumbul. Wiwitane ringkes, banjur muter sumbu dhewe. Sampeyan bisa nulungi awakmu dhewe.

Lumampah ing Zero Gravitasi

Latihan simulasi lumampah ing panggonan. Sendhang kudu diangkat kanthi ndedonga luwih dhuwur, tangan kanggo njaga keseimbangan. Pilihan liyane yaiku "stomp", rada meksa sikil sampeyan ing ngisor.

Mundhakake lan mudhun sikil menyang sisih (nganti sabisa, amarga cukup angel njaga keseimbangan), banjur ganti maneh.

Aerobik banyu kanthi dhukungan ing sisih

Ing blumbang kanggo latihan kasebut, sampeyan uga bisa nambah latihan adhedhasar sisih.

Ing ambane ing dada, ngadeg madhep sisih - sampeyan kudu terus nganggo tangan lengen. Lurusake pungkur, tarik weteng. Bend sikil siji ing lutut, angkat menyang dada, banjur lurus kanthi punggung (kaya sing diwenehake utomo). Wangsul wentis menyang posisi asline. Baleni kaping pirang-pirang olahraga lan ganti sikil sampeyan.

"Langsung dawa"

Miwiti posisi, ngadeg karo mburi menyang sisih lan terus tangane. Gendhung ing dada lan ngisor.

Posisi kaya ing olahraga sadurunge. Angkat sikil sampeyan podo karo ing ngisor lan gawe gerakan "gunting".

Delengen ing weteng ing banyu, angkat pundhak ndhuwur, terus ing sisih karo lengen sing ditonjol. Pindhah sikil lurus munggah lan mudhun.

"Mlaku" ing tembok

Ngadeg ing sisih ngarep banjur genggem karo lengen sing wis lengen. Tutupake sikil cedhak karo blumbang blumbang, mundur maneh. Mulai "mundhak" ing sadawane tembok kolam renang, tetep lengen metu, sampeyan kudu nindakake kanthi ati-ati, kanthi tliti utomo. Sawise tekan tandha maksimal, mboko sithik "mudhun mudhun tembok".

Kolam Renang lan Diabetes - Muncul ing Tembok

Alternatif kanggo olahraga sadurunge. Posisi wiwitan padha. Sawise ditendhang ing ngisor kolam renang, sikilmu ditekuk ing temboke. Terusake lutut kanthi sikil ing tembok. Lengkutake maneh, lurus maneh, lan kaping pirang-pirang. Kanthi nyusun sikilmu luwih dhuwur lan luwih dhuwur ing sadhuwure tembok, sampeyan bakal bisa mundhak otot utomo lan mburi luwih akeh. Supaya ora ngrusak dheweke, nglakokake latihan kasebut kanthi ati-ati, tanpa gerakan kanthi cepet.

Saben olahraga kudu diulang kaping pirang-pirang. Pira persis pira? Gumantung saka persiapan awal saben wong: ana sing nguwasani 2-3 ulangan, lan sing ana wong 10.

Yen wis dadi beban, mula kudu tambah akeh.. Dheweke nindakake iki amarga luwih akeh repetisi lan kanthi macem-macem jinis peralatan olahraga: bisa dadi flippers, bantalan tangan plastik khusus, dumbbells banyu, bobot kanggo bangkekan lan ankles, tongkat busa fleksibel kanggo nglangi, lan liya-liyane. Yen sampeyan rencana olahraga ing kelompok sing wis diatur, sampeyan ora kudu tuku peralatan, bakal ditanggepi ing kolam renang.

Aku ngelingake maneh - njupuk wektu kanggo nambah beban. Tugas sampeyan yaiku kanggo ngiyatake sistem kardiovaskular lan ambegan sampeyan, nggawe sendi luwih fleksibel, mulihake sirkulasi getih ing kabeh organ, lan mung kasebut - gawe otot lan kekuatan.

Kaya sing sampeyan ngerteni, sampeyan ora bakal bosen ing kolam renang. Kaya pelajaran apa wae, sampeyan kudu miwiti latihan kanthi anget, lan rampung kanthi nyuda beban kanthi bertahap. Pemanasan bisa dadi set latihan saka latihan esuk (ngayunake tangan, bengkong sing ora kenceng lan dadi awak, squats, mlaku ing papan, lan sapiturute), utawa sampeyan bisa nglangi kanthi cepet. Rampung kelas uga nglangi kanthi tenang utawa sawetara latihan saka pemanasan, alon-alon mlaku ing ambane sing cethek.

Suhu banyu ing blumbang sajrone kelas paling sethithik +20 ° C, yen ora, sampeyan bisa nyekel kadhemen. Suhu + 27 ... +28 ° С cocog kanggo kelas - ing kahanan kasebut, keseimbangan termal antara awak lan banyu dijaga.

Ing banyu mbukak, disaranake mlebu sepatu shod - sawetara perusahaan ngasilake sepatu sing tahan banyu (minangka aturan, iki minangka sandal sing dipasang kanthi becik ing sikil).Sandal ora cukup ndandani sendhi tungkak, lan gampang nandhang lara, nuli nempel ing pitfall, ora langka manawa gampang ngusapake sikil. Sepatu kaya mangkene iki kudu kliwat, banjur ora bakal dadi wektu kanggo piwulang sing asline.

Manfaat kesehatan sing bakal sampeyan tampa:

Elinga yen kegiatan fisik ing diabetes jinis 2 ngasilake bathi, yaiku:

mbantu awak nyerep insulin, sing normalake gula getih,
ngobong kalori sing berlebihan lan mbantu nyuda bobot awak,
ngiyatake otot lan balung,
kurang meksa getih
kurangake tingkat insulin sing ala
nambah sirkulasi getih,
nyuda komplikasi jantung lan stroke,
nambah energi lan swasana ati
nyuda stres.

Napa olahraga apik kanggo diabetes

Ana sawetara faktor sing kena pengaruh langsung dening latihan rutin ing diabetes:

risiko ngembangake utawa ngrumus penyakit kardiovaskular saya suda,
meksa getih normalake
bobote suda
memori nambah, fungsi kognitif nambah,
proses metabolis ing awak nambah
risiko ngembangake komplikasi sing gegayutan karo persepsi visual dikurangi,
resistensi awak sakabehe mundhak.

Latihan fisik reguler uga duwe efek sing migunani kanggo negara psikologis pasien, swasana ati saya tambah apik, mula dheweke ora rumangsa "sithik". Olahraga nyumbang kanggo sosialisasi tambahan klompok wong kasebut.

Apa jinis latihan fisik sing luwih cocog kanggo diabetes

Apa olahraga sing apik kanggo hiperglikemia kronis? Pitakonan iki dadi perhatian kanggo akeh pasien diabetes, amarga kegiatan sing berlebihan bisa mbebayani kesehatane.

Wangsulan: Bab ingkang sapisanan, kabeh kegiatan fisik dipérang dadi tenaga lan aerobik (kardio). Klompok kapisan kalebu latihan nganggo dumbbells, push-up lan squats. Latihan kardio yaiku senam, ski, fitness, nglangi lan muter.

Akeh dokter sing yakin manawa mlaku minangka olahraga sing paling apik kanggo diabetes. Nanging ing kasus majeng, bisa diganti kanthi mlaku, saben dina nambah durasi mlaku nganti 5 menit.

Dadi, supaya diabetes lan olahraga dadi konsep sing kompatibel lan kahanan pasien nambah, siji kudu milih jinis kegiatan kaya:

Mupangate - ora mung ngidini sampeyan bali menyang kahanan fisik sing apik, nanging uga nambah plastisitas, sih-rahmat lan keluwesan.
Lumampah ditondoi kanthi aksesibilitas lan kesederhanaan, mula jinis beban iki cocog kanggo kabeh wong. Kanggo entuk efek saben dina, sampeyan kudu mlaku kira-kira 3 km.
Kolam renang - ngembangake kabeh kelompok otot, ngobong lemak, nimbang konsentrasi glukosa, nggawe awak kuwat lan sehat.
Muter - migunani kanggo diabetes kencing, nanging dilarang ing ngarsane prostatitis.
Joging - nyebabake nyuda konsentrasi glukosa getih kanthi bobot mudhun.

Miturut panaliten ing antarane pasien diabetes, 29,3% saka wong-wong mau ora mlebu olahraga mung 13, fitness luwih disenengi, 10,1% olahraga, latihan kekuatan sing disenengi 8.2% 7,7% pasien milih nglangi, 4,8% milih bal-balan, 2,4% mlaku utawa tenis meja, lan 19.7% pasien melu kegiatan fisik liyane.

Nanging, ora kabeh jinis olahraga kasedhiya kanggo diabetes. Mula, ana kategori olahraga sing dilarang, kalebu olahraga ekstrem (skydiving, mountain climbing, racing street) lan latihan kanthi trauma sing dhuwur. Kajaba iku, kanthi diabetes, ora disaranake nindakake panyebaran bledosan lan push-up, nindakake sprinting utawa ngangkat bobot, lan penet barbell kanthi bobot akeh.

Yen pasien ora duwe komplikasi karo diabetes jenis 2, lan penyakit kasebut cukup entheng, mula bisa 60-90 menit. saben dina. Ing wektu sing padha, ora mung terapi olahraga kanggo diabetes mellitus, nanging uga akeh banget.

Tetep kanggo ngrembug babagan milih jinis latihan kanggo diabetes. Sampeyan bisa nyilikake kabeh beban dadi paling ora loro: daya (cepet, cepet) lan dinamis (luwih lancar) luwih dawa.

Tes glukosa getih

Luwih becik nyegah penyakit tinimbang nambani, saéngga saben wong kudu ngalami pemeriksaan périodik lan njupuk tes getih kanggo gula. Nemtokake asil bakal mbantu ing wektu kanggo ngenali pelanggaran ing sistem endokrin lan miwiti perawatan. Apa pratondho sing dianggep norma saiki, lan sing kudu menehi tandha sampeyan? Mung spesialis bisa menehi risak analisis, nanging pasien bisa nindakake dhewe, ngerti norma konsentrasi glukosa ing getih.

Saiki, 2,6 yuta wong sing nandhang diabetes, luwih saka setengah saka wong diabetes. 2/3 wong sing ngalami kelainan endokrin durung dingerteni masalah. Ing 50% pasien karo diabetes mellitus jinis 2, gejala penyakit kasebut ora ana. Sawise nyabrang baris 40 taun, saben wong kudu nganakake analisis glukosa getih sepisan saben telung taun. Yen kalebu klompok resiko, yaiku dheweke kabotan lan / utawa duwe sedulur sing diabetes, dheweke kudu nindakake saben taun.

Program Pangobatan Diabetes Latihan (nganggo video)

Ngleksanani program diabetes diabetes kasusun saka telung langkah.

Langkah siji yaiku nambah beban tanpa latihan tambahan.

nalika mlaku lan saka kerja ora mandheg ing bis, lan mlaku-mlaku alon-alon,

ing dalan mulih, mudhun ing sepur bis sadurunge lan mlaku-mlaku ing omah,

coba menek lan mudhun tangga kanthi paling murah 1-2 penerbangan saben dina, nanging luwih apik,

mikir babagan ruangan ruangan dina Minggu, iki ora ateges sampeyan kudu mlebu mobil, menyang tlaga sing paling cedhak, duwe cemilan lan bali, dadi manawa mlaku-mlaku sethithik kilometer kanthi mlaku - tingkat beban, mesthine kudu gumantung karo umur lan kasenengan.

Yen nambah latihan kasebut nyebabake sesak napas, palpitations, tekanan saya tambah, utawa karusakan ing kesejahteraan liyane, sampeyan kudu ndeleng ahli terapi.

Langkah Loro - Senam saben dina.

Minangka latihan kanggo pasien diabetes ing tahap iki, kompleks restoratif cocog. Apike kanggo nindakake saben dina suwene 15-20 menit, yen ora bisa ditindakake, mula ing dina, yen ora kasedhiya, paling ora kaping 2 ing minggu.

Sampeyan ora bisa nindakake senam karo diabetes ing weteng kosong utawa sawise mangan.

Sampeyan kudu diwiwiti kanthi latihan ringan kanggo mobilitas sendi, banjur nerusake latihan kanthi beban sing dituju kanggo ngebotake bobot awak lan ngencengi otot, mungkasi karo latihan napas sing tenang.

Kegiatan fisik ing diabetes bisa ngilangi jangkah sing dhuwur. Sabalikna, coba tumindak saben gerakan kanthi alon, nanging kanthi bener, kanthi rumangsa ngrasa saben otot.

Yen sampeyan nindakake latihan diabetes ing wayah esuk, sampeyan kudu nyoba kanthi nyakot gulu lan pundhak kanthi andhuk sing dicelupake ing banyu kadhemen utawa panas (gumantung saka swasana ati). Iki minangka alat sing apik kanggo mbuwang sisa-sisa turu. Yen pakaryan kasebut sedentary, nyedhiakake 5 menit 2-3 kali dina kanggo nindakake latihan 2-3 sing ngilangi ketegangan ing tulang belakang lan sendi.

Nanging, sajrone pakaryan fisik, umpamane, sawise ngumbah utawa ngombe, menit fisik kaya iki bakal migunani, amarga, minangka aturan, otot kudu nindakake gerakan sing ora wajar lan monoton lan sanajan liyane tetep tegang nganti suwe. Yen sajrone latihan kanggo diabetes mellitus wiwit keganggu rasa sakit ing kelompok otot utawa sendi, takon karo ahli neurologi. Mungkin olahraga kudu ditambah karo pijet utawa fisioterapi.

Langkah Tiga - Pilih Olahraga

Yen sampeyan rumangsa siap luwih akeh, sampeyan bisa milih klompok kesejahteraan sing bisa melu kaping pindho utawa kaping pindho saben minggu.

Apik banget yen olahraga kompleks kanggo diabetes ditindakake ing njaba utawa ing kolam, lan bisa ngukur tingkat jantung sadurunge lan sawise kelas, lan yen sampeyan umure luwih saka 50, mula tekanan getih.

Sawise saben wulangan, perlu mriksa sikil kanthi kanthi ati-ati lan milih sepatu sing cocog kanggo pelajaran. Kajaba iku, aja lali kanggo ngukur gula getih kanthi rutin. Elinga nyegah hipoglikemia.

Terapi latihan insulin lan

Pasien sing nampa terapi insulin sajrone latihan olahraga asring ngalami kahanan hypoglycemic. Tugas dhokter lan pasien kasebut kanthi nyata yaiku nyegah tetes gula getih kanthi efektif.

Aturan indikasi kanggo nyegah kasebut:

njupuk karbohidrat ekstra (1-2 XE kanggo saben jam beban),
nindakake ngawasi dhiri sadurunge lan sawise kegiatan fisik,
kanggo nindakake kasus tetes gula getih sing cetha 1-2 XE yaiku karbohidrat sing sederhana (jus, teh manis, gula-gula, gula).

Yen beban cilik direncanakake sawise mangan, lan level gula glukosa luwih saka 13 mM / L, mula karbohidrat ora dibutuhake.

Yen beban saya suwe lan kuat, mula sampeyan kudu nyuda dosis insulin kanthi 20-50%. Yen kegiatan fisik utamane kuat lan luwih saka 2-4 jam, ana risiko hipoglikemia sajrone istirahat wengi mengko lan esuk dina esuk. Kanggo ngindhari akibat kasebut, perlu nyuda dosis insulin sore nganti 20-30%.

Résiko negara hipoglikemik lan keruwetan bisa uga kanggo saben pasien.

level glikemia awal,
dosis saben dina lan tunggal,
jinis insulin
intensitas lan durasi beban,
tingkat adaptasi pasien menyang kelas.

Umur pasien lan anané penyakit konkomunikasi uga penting.

Kegiatan fisik ing diabetes mellitus jinis 2: indikasi, kontraindikasi

Pasien karo diabetes, sing wis ngerti babagan cara ngawasi dhewe, bisa melu pendidikan jasmani. Nanging pasien kudu nggawe macem-macem gaya olahraga (coba nyegah stres traumatis lan ekstrem).

Dadi, luwih becik ditolak:

nyilem scuba
hang gliding,
surfing
nggayuh gunung
Parachuting,
angkat bobot
aerobik
hoki
bal-balan
perjuangan
tinju etc.

Latihan kasebut asring nyebabake hypoglycemia ing kahanan nalika angel mandheg. Dheweke uga kakehan mbebayani babagan ciloko.

Penyakit umur lan kompresi bisa mbatesi pilihan olahraga. Dadi, umpamane, lesi sistem muskuloskeletal nyuda kemampuan kanggo mbukak lan jinis olahraga liyane, lsp.

Diabetes dhewe lan komplikasi uga bisa nggawe watesan sementara utawa permanen.

kanthi nambah gula getih dadi 13 mM / l kanthi ketonuria tetep (aseton ing urin),
kanthi nambah gula getih dadi 16 mM / l sanajan tanpa ketonuria,
pasien karo hemofthalmus utawa detasmen retina,
pasien ing 6 wulan pisanan sawise koagulasi laser retina,
pasien sindrom diabetes diabetes,
pasien kanthi kenaikan tekanan getih.

Sampeyan kudu nolak olahraga:

kanthi rusak ing kemampuan ngenali kahanan hipoglikemik,
kanthi neuropati sensorimotor periferal kanthi rasa nyeri lan sensitivitas tactile,
kanthi neuropati otonom sing abot (hipotensi orthostatik, pulsa kaku, hipertensi),
kanthi nephropathy ing tahap proteinuria lan gagal ginjal (amarga risiko hipertensi),
kanthi retinopati, yen risiko detasmen retina dhuwur.

Pentinge olahraga ing diabetes tipe 2 angel dibuwang banget. Endokrinologis menehi latihan khusus kanggo diabetes mellitus jinis 2 kanggo pasien, sing mbantu nyepetake, normalake metabolisme lan normalake tingkat gula getih. Dheweke uga ngidini sampeyan nglawan kabotan, sing asring komplikasi penyakit utawa sababe.

Ana pirang-pirang kontraindikasi kanggo nindakake latihan fisik kanggo diabetes jinis 2 lan diabetes jinis 1. Utamane, ing jinis penyakit pertama, yen pasien wis ngalami ekspresi fisik sing signifikan lan nyuntikake jumlah insulin sing tumindak ringkes, ana kemungkinan ngembangake hypoglycemia. Mula, beban kasebut kudu dijadwalake kanthi ati-ati kanthi dosis insulin lan dibatalake yen volume injeksi signifikan. Sampeyan ora bisa nindakake latihan fisik ing kasus liyane:

Masalah penglihatan: detasmen retina, wektu sawise operasi mata laser (nganti nem wulan), hemofthalmus,
Hipertensi sing ora bisa dikendhaleni
Ischemia
Gula getih sing dhuwur banget utawa sithik
Nephropathy maju sing maju uga kudu dadi watesan stres,
Neuropati.

Latihan kanggo diabetes jinis 2 perlu. Sanajan ana kontraindikasi kanggo komplek standar, sing didhaptar ing ndhuwur, kegiatan fisik isih ora bisa diendhani. Ing kasus iki, program paling luweh bisa dikembangake ing institusi medis.

Nutrisi kanggo olahraga

Nutrisi sajrone olahraga ing diabetes minangka paling penting. Dadi, yen ana wong ngrancang pelajaran cendhak, banjur setengah jam sadurunge diwiwiti, disaranake nggunakake karbohidrat sing luwih alon saben 1 unit roti tinimbang biasanipun (pirsani tabel unit roti kanggo diabetes).

Kanggo latihan sing luwih kuat, mangan 1-2 unit roti, lan sawise ngrampungake liyane.

Kanggo nyegah penurunan gula sing cetha sajrone latihan sing kuat, sampeyan kudu duwe rasa manis, lan rada nyuda dosis sing disuntikake insulin.

Sampeyan kudu menehi pilihan kanggo woh-wohan seger - apel, mangga, pisang (luwih becik durung diwasa), perhatian menyang sereal, kayata oatmeal. Yogurt buah tanpa lemak uga disaranake.

Keuntungan Kolam kanggo Diabetis

Asosiasi Diabetes Rusia nyaranake paling sithik 150 menit latihan senamrobik saben minggu kanggo diabetes, utamane, menehi saran kanggo nglangi lan aerobik banyu. Kolam renang nambah sistem kardiovaskular, sing penting banget kanggo pasien diabetes sing nandhang lara penyakit kardiovaskular. Kolam renang minangka olahraga sing luwih seimbang tinimbang mlaku, amarga awak sing murah lan ndhuwur nalika nglangi. Akeh kalori sing diobong ing banyu, sing mbantu diabetes bisa ngontrol bobote. Amarga otot inti saya kuwat, mula nyerep gula saka getih kanthi luwih efisien.

Latihan kanggo Diabetis

Kelas aerobik banyu ing kolam renang ruangan menehi latihan sing seimbang kanggo awak ndhuwur lan ngisor. Kelas klompok bisa menarik amarga camaraderie. Kolam renang lan nggunakake papan renang uga latihan apik kanggo diabetes.

Ngati-ati kanggo Diabetis ing Kolam renang

Pasien sing duwe diabetes jinis 1 ora kudu diobati yen ana keton ing urin utawa getih, amarga glukosa getih sing dhuwur. Diabetes jinis 2 kudu ngatasi tingkat glukosa getih nganti ora keton, amarga olahraga tingkat glukosa kurang.

Amarga olahraga bisa nyebabake hypoglycemiaDiabetis kudu terus nganggo gelang identifikasi medis nalika nglangi, lan kudu jajanan utawa tablet glukosa kanggo perawatan glukosa getih sithik.

Artikel sadurunge saka judhul: Pendidikan fisik kanggo diabetes

Dadi aktif fisik gampang.

Kegiatan fisik wis dituduhake efektif kanggo ngeculake gula getih. Kanggo wong sing duwe diabetes jinis 2, olahraga ...

Dadi aktif saben dinane

Apa sampeyan wis tau nyandhang omah, ngilangake bledug utawa ngrokok karpet, nganti kesel? Apa sampeyan wis ngerteni manawa tingkat glukosa ...

Ngleksanani Mbantu Diabetes Tipe 2

Diabetes jinis 2 kanthi cepet ngalami epidemi. Pangobatan sing paling umum kalebu obat, pangowahan panganan, lan fisik ...

Mlaku lan diabetes

Lumampah minangka salah sawijining jinis kegiatan fisik sing paling populer lan dianjurake kanggo wong diabetes. Iku prasaja, ...

Yoga kanggo diabetes

Cara ngleksanani kuno - yoga, ndhukung kabeh fungsi awak lan pikiran ing tingkat sing paling optimal. Meh kabeh penyakit bisa ...

1. Kontrol gula getih

Kauntungan utama nglangi kanggo pasien diabetes yaiku mbantu ngontrol gula getih luwih apik. Iki amarga nglangi nambah wujud umum, nguatake kabeh otot utama awak.

Iki ngidini awak luwih nresep oksigen lan nutrisi ing sel otot. Iki uga dadi sebab utama yen macem-macem bentuk olahraga kanggo umume diabetes ngudani gula getih.

Kanggo diabetes, sing duwe fluktuasi sing signifikan ing gula getih, iki bakal bisa ngontrol alami luwih saka tingkat kasebut. Sing nggunakake insulin kanggo ngontrol gula getih bisa nyuda panyuwunan obat.

2. Kurang gravitasi

Kolam renang uga minangka latihan sing apik kanggo wong sing diabetes amarga kekurangan gravitasi nyebabake stres fisik sing kurang.

Diabetis asring nandhang penyakit arthritis utawa penyakit liyane sing bisa nggawe latihan rutin ora kepenak lan malah nglarani. Kanthi nglangi, sampeyan bakal nemokake manawa latihan kasebut kepenak lan nyenengake.

Kajaba iku, kekurangan gravitasi ing nglangi tegese bakal ngalami karusakan ing sikil. Nyegah ciloko sikil iku penting banget kanggo pasien diabetes, sing asring nandhang infeksi sikil amarga masalah sirkulasi.

3. Kalori Ngobong

Kauntungan liyane sing migunani kanggo nglangi yaiku minangka olahraga sing efektif banget kanggo ilang bobot awak. Kolam renang kanthi cepet ngobong kalori, lan iki penting banget kanggo pasien diabetes.

Diabetes asring dadi faktor utama obesitas, lan latihan senamrobik penting kanggo bobot awak.

Kolam renang luwih becik kanggo wong liya sing nemokake olahraga liya sing angel lan lara, nanging sampeyan kudu bobote.

4. Nguatake sistem kardiovaskular

Kolam renang uga minangka jinis latihan sing cocog kanggo kesehatan kardiovaskular. Kanthi diabetes, sampeyan luwih beresiko amarga penyakit stroke, serangan jantung, utawa masalah jantung liyane.

Thanks kanggo nglangi, sampeyan bisa nambah sirkulasi getih ing kesehatan awak lan jantung.

Iki bakal nyuda resiko ngalami masalah jantung sing umum ing pasien diabetes lan, minangka aturan, nggawe awak sehat lan kuwat.

Kepiye pengaruh olahraga gula getih?

Yen sampeyan olahraga, awak mbutuhake energi tambahan saka gula getih, uga diarani glukosa. Yen sampeyan nindakake sesuatu kanthi intensif, umpamane, bisa nyekel bis, otot nggunakake glikogen saka ati minangka energi.

Badan sampeyan entuk luwih migunani nalika sampeyan ngleksanani moderat kanthi suwe kanggo wektu sing suwe. Ing otot, otot nggunakake akeh glukosa sajrone latihan kaya ngono. Aktivitas iki nyuda gula getih.

Yen sampeyan nindakake latihan sing kuat, gula getih bisa uga mundhak.