Diet tanpa gula lan glepung: panganan apa sing dikatutake supaya bisa bobote

Wong sing pengin bobote bisa narik kabeh rasa seneng ing urip, nyoba bubar metabolisme kasebut. Larangan kasebut kalebu panganan sing ngemot karbohidrat lan menehi energi ora mung energi, nanging uga swasana ati sing apik. Diet tanpa gula lan glepung ora kalebu roti lan produk sing ngemot gula, butter, glepung. Larangan panganan kaya ngono dianggep minangka salah sawijining bobot mundhut sing efektif, utamane yen sampeyan gabungke watesan produk bebarengan karo nutrisi lan latihan rutin.

Apa bisa ilang bobot yen sampeyan ora mangan gula

Ana mratelakake, kebiasaan kanggo mangan produk tartamtu, latihan utawa nindakake prekara liya dikembangake sajrone 21 dina. Teori iki uga ditrapake kanggo diet lan bobot awak. Sanajan gula perlu kanggo awak (amarga iku glukosa, lan perlu kanggo fungsi otak normal), ora kalebu gula putih saka panganan sampeyan suwe, sampeyan bakal weruh minus kilogram ing sisik. Iki dibuktekake dening tinjauan saka wong sing melu diet ndhuwur.

Cara nolak roti lan gulali

Ana akeh cara babagan carane nyuda panggunaan roti lan jajanan liyane, gula. Salah sawijine yaiku panganan panganan sing dilarang. Dheweke kudu mangan mung cukup kanggo nyebabake nesu. Sawise gluttony kaya ngono, sampeyan ora bakal pengin mangan "woh sing dilarang". Bener, sing ditrapake dening ahli ahli nutrisi, ahli nutrisi, efektifitas metode iki mbobot.

Sawise kabeh, kabeh asalé saka sirah wong, kekarepane. Ora ana sing meksa sampeyan nolak iki utawa panganan nganti sampeyan pengin. Coba ora mangan gula ing panganan apa maneh? Banjur rungokno awak. Ngerti kenapa sampeyan butuh upaya kaya ngono, golek alternatif kanggo panganan sing ora ilegal, umpamane, ngganti gula karo madu. Mung sawise iku, panganan bakal dadi kabungahan.

Diet tanpa glepung lan manis

Iki dikembangake dening Dr. Peter Gott sing misuwur. Diet tanpa roti lan gulali yaiku nyuda panggunaan "kalori kosong", supaya bisa migunani kanggo awak. Karbohidrat ditemokake ing coklat, kue, gulung lan produk liyane sing mbebayani. Dina tanpa karbohidrat dienggo nalika asupan protein mundhak kanthi cetha. Sampeyan bisa ngombe kursus suppressant napsu kanggo efek sing luwih apik, yen sampeyan ora bisa ngatasi rasa nresep permen.

Aturan diet

Saliyane ora kalebu kabeh produk sing mbebayani, kayata barang sing dibakar, kue, kue, panganan sing tanpa gula lan bebas tepung, ana sawetara aturan. Yaiku kaya ing ngisor iki:

Tinimbang gula, sampeyan bisa nggunakake pemanis liyane. Contone, madu alami utawa woh-wohan seger.
Sampeyan kudu ati-ati karo produk sing ora ana gandhengane karo permen: yogurt, ketchup lan saos liyane. Dheweke ngemot gula.
Tinimbang pasta, sampeyan bisa lan nggunakake waluh utawa zucchini spageti. Tinimbang adonan lasagna, umpamane, sampeyan bisa nambah zucchini parut ing sajian.
Yen ana kontraindikasi kanggo nggunakake gluten (alergi), mula luwih disenengi kanggo nggawe roti kasebut dhewe. Iki bisa ditindakake nggunakake jagung, beras utawa oatmeal.
Ngganti roti lan pastri gampang. Contone, pizza favorit sampeyan bisa digawe kanthi dhasar tutup jamur utawa susu ayam.
Gula sing ditapis utawa jinis liyane sing dilarang.

Minuman Gratis Gula

Diet tanpa gula ngilangi kabeh gula saka diet, sanajan ing soda. Dhaptar TOP 5 omben sing diidini:

jus kranberi
compote tanpa gula saka woh-wohan garing,
duduh kaldu chamomile,
wedang teh sing gak onok
wortel anyar utawa jus jeruk.

Seger bisa digawe saka woh-wohan lan sayuran sing sampeyan seneng. Sampeyan kudu ngati-ati, produk sing duwe indeks glisemik dhuwur duwe akeh gula ing komposisi, minangka asil tingkat insulin ing getih mundhak. Duduh kaldu chamomile bisa kanggo nyepetake metabolisme, mungkasi ngidam kanggo panganan sing duwe gula lan nambah panyerepan panganan (pencernaan).

Produk Gratis Gula

Produk iki jarene "pati putih." Nanging, gula sukrosa, sing ana ing awak diowahi dadi glukosa lan fruktosa, lan perlu kanggo manungsa minangka sumber energi. Yen sampeyan pengin ilang bobot, sampeyan kudu mangan panganan sing ora ana karbohidrat sing cepet.:

Yen nyuda intake karbohidrat, sampeyan ora sehat, bisa mangan gandum utawa roti rai kanggo sarapan utawa nedha awan. Yen sampeyan pengin banget permen, gula bisa diganti karo produk ing ngisor iki sing bakal nyenengake sampeyan:

rawa marmer
Manisan wétan
coklat peteng
pastille
marmerade

Napa aku mutusake nyerah gula?

Aku ora seneng karo untune manis lan ngrawat permenan kanthi tenang, nganti 3 taun kepungkur nalika mandheg ngrokok. Wiwit dina, hubungan karo gula wis ora ana gunané

Nemokake gula-gula tambah akeh lan ngontrol jumlah ing panganan mbutuhake akeh.

Iki pancen ora kaget. Luwih akeh gula sing kita mangan, luwih akeh kita pengin. Sebabe yaiku gula tumindak ing pusat kesenengan ing otak lan ngrangsang produksi dopamin - hormon kabungahan lan rasa seneng. Kita cepet nyerep koneksi iki lan nyoba ngalami emosi positif maneh, nggunakake panganan manis minangka antidepresan sing terjangkau. Masalah mung yaiku saben wektu luwih akeh permen.

Ing kahanan kaya ngono, kita ora mbahas babagan kekarepan sing ringkih, kurang motivasi utawa kasedhiyan kanggo mbantah awake dhewe, nanging babagan reprogramming reaksi fisiologis lan hormonal awak.

Iki minangka masalah sing serius banget, amarga ing pungkasane, kakehan gula sing tetep ing diet nyebabake kasunyatane:

mekanisme ngontrol keluwen, napsu lan rasa serem rampung diatasi kanthi ora seimbang tumindak tumindak hormon hormon, ghrelin lan leptin,
Secara kronis nambah tingkat insulin, sing stimulasi pembentukan lemak visceral sing paling mbebayani ing padharan, nambah level trigliserida lan lipoprotein berkurang rendah (kolesterol "" ala ").
mekanisme patogen ing perkembangan penyakit kardiovaskular diluncurake,
imbangan bakteri "apik" lan "ala" ing usus owah dadi luwih ala,
pembakaran lemak diblokir lan, minangka akibat, bobot awak sanajan kekurangan kalori dadi mokal.

Sayange, iki dudu dhaptar lengkap babagan kabeh masalah "gula".

Gula sing disempurnakan minangka produk 100% gawean sing muncul ing diet udakara 250 taun kepungkur. Ing wiwitan abad kaping-20, panggunaan rata-rata mung 16 sendok saben taun, lan saiki saben wong mangan udakara 68 kilogram saben taun.

Aja kaget karo tokoh iki. Iku ora babagan gula sing kita tambahake kanggo teh utawa kopi - iki mung pucuk es gunung es. Konsumsi singa kanggo panganan yaiku sing diarani gula sing didhelikake ing panganan lan ombenan.

Napa dheweke ndhelik?

Kaping pisanan, amarga ana ing produk sing mesthine ora miturut definisi. Contone, ing produk lemak, daging babi, daging. Priksa foto ing ngisor iki. Aku nggawe ing toko pasar sing cedhak, njupuk saka beting produk pertama sing aku tekan, sing meh ora duwe gula. Nanging sayang, dheweke ana!

Kapindho, nuduhake komposisi kasebut, pabrikan ndhelikake gula ing jeneng liya, kayata:

kliwat
glukosa
laktosa
isoglucose
galaktosa
molase
fruktosa
planggaran
saccharin
sirup jagung
sirup buah
gula klapa
gula batal
pati sing dihidrolisis
madu

Sajrone pirang-pirang ewonan taun sejarah, manungsa wis nindakake kabeh supaya bisa dipercaya ndhelikake gula saka kita, nggawe produk sing langka lan ora akeh digunakake. Nanging industri panganan kanthi gampang ganti, lan saiki gula ing endi wae: ing sosis lan sosis, ing ketchup lan saus, sayuran kaleng lan iwak, jus dikemas, lan jumlah roti, jajanan, cookie, krupuk, sereal sarapan lan minuman berisi karbon hebat ...

Nanging sing luwih nggumunake yaiku kasunyatan manawa produsen panganan mbayar jumlah gedhe kanggo pangembangan formula sintetik khusus kanggo gula lan pemanis sing bakal nyebabake katergantungan pangan dadi pertama kalina, meksa supaya bisa tuku produke kanthi bola-bali.

Sayange, slogan pariwara babagan "katresnan saka sendok pisanan" ora mung gambar sing apik, nanging bebener sing angel.

Sacara psikologis, awak kita durung siyap kanggo ngrampungake jumlah gula sing akeh banget, lan minangka akibat, paningkatan ekstrem saka penyakit diabetes, penyakit kardiovaskular, onkologi lan wabah penyakit kelemon.

Kanggo pribadi, kesadaran kanggo masalah kasebut minangka wektu sing ditemtokake kanggo nolak gula sing lengkap.

Apa sing wis diganti sajrone taun tanpa gula?

Bobot lan komposisi awak

Sadurunge eksperimen kasebut, bobote saya normal lan umume nganti 80 - 81 kilogram, sing cocog karo dhuwurku. Sajrone telung wulan kapisan, bobote bisa mudhun lan sawise setaun saestu dadi 78 - 79 kilogram. Tombol pinggang mudhun kanthi 3 cm, kekandelan jaringan lemak subkutane mudhun, awak dadi luwih garing.

Penting kanggo dicathet yen konten kalori ing panganan sawise nolak gula lan kegiatan fisik ora owah, lan bobote bobot amarga utamane owah-owahan struktur panganan.

Indikator kesehatan

Sajrone setaun tanpa gula, miturut tes getih biokimia sing ditindakake sadurunge eksperimen lan sawise 1 taun, owah-owahan positif ing ngisor iki kedadeyan:

glukosa wis mudhun
trigliserida mandhap
nyuda kolesterol amarga lipoprotein berkurang rendah (kolesterol "ala"),
tingkat testosteron wis munggah,
kanggo kabeh taun ora ana penyakit catarrhal siji

Keluwen, napsu, energi

Indikator kasebut ora bisa diukur utawa dikonfirmasi kanthi data diagnostik laboratorium, nanging, owah-owahan ing ngisor iki kanthi obyektif:

keluwen cetha banget
jenuh sawise saben dhaharan wiwit suwe, dadi bisa nolak panganan cemilan, diwatesi telung panganan utama saben dina lan mung nambah cemilan,
sawise udakara 2 wulan, kepengin nyandhang permen wis suda, lan sawise 3 wulan, aku pancen ora pengin apa-apa sing manis,
tangi-turu ing wayah esuk lan turu ing wayah sore dadi luwih gampang, lan level energi meh padha karo sajrone awan.

Sepisan, uripku tanpa gula dadi luwih apik ora mung amarga owah-owahan positif lan kesehatan, nanging uga amarga ana kebebasan saka panganan sing bisa ngontrol tumindak lan swasana, supaya uripku ora seneng lan sehat.

Apa sing mbiyantu mundur gula?

Miwiti eksperimen, aku ora nemoni urip setaun tanpa gula. Aku nemtokake tugas kanggo dina tartamtu, sajrone kudu ngindhari gula. Aku ora mbatesi kebebasan lan ora ngetrapake kewajiban sing saya tambah. Kabeh wong wedi yen ana wates wektu sing suwe lan tugas kanggo wektu sing ora mesthi, lan aku ora ana sing istiméwa. Nanging, aku ngerti manawa ing wektu wae aku bisa mungkasi eksperimen kasebut, aku uga ngerti yen yen gagal, aku mesthi bisa miwiti.

Sajrone wulan kapisan, saben esuk aku miwiti kanthi instalasi prasaja: "Dina iki paling apik kanggo urip sedina tanpa gula, lan yen ana salah, aku duwe hak kanggo miwiti wiwit wiwitan."

Aku ora usaha dadi sampurna ing kabeh biaya lan ngidini kesempatan "break". Ing tahap dhisikan, aku mung nonton reaksi saya, kanthi sadar yen aku ngatur babagan kahanan, lan ora kosok balene.

Pangertosan sing luwih jero babagan bebaya gula mbantu kanggo ngetutake keputusan sampeyan. Loro buku mbantu akeh babagan iki: Pangan lan Otak dening David Perlmutter lan Trap Gula dening Mark Hyman, kaloro diterbitake ing basa Rusia.

Ngasilake gula ora gampang. Sajrone setaun, aku ngalami kaya ngilangi. Iki beda-beda kanthi macem-macem cara: kadhangkala gampang jengkel amarga ora ana sebab, kadang lemes tiba, sirah, lan kepinginan kuwat kanggo langsung mangan permen coklat utawa ngombe kopi manis.

Mbenerake diet mbantu ngatasi kahanan kasebut. Aku nambah bagean lemak sehat ing panganan amarga butter, klapa lan minyak zaitun, kanthi signifikan nyuda konsumsi minyak sayur sing duwe efek pro-radang lan sugih asam lemak omega-6 (kembang srengenge, soy, jagung).

Ora ngilangi gula (putih, coklat, tebu, klapa, madu, fruktosa, pekmeza, sirup alami lan turunane) Aku ora pengin nate ngilangi rasa manis, dadi kadang aku ngidini aku nggunakake pengganti gula adhedhasar stevia utawa erythritol. Mupangate kanggo pemanis liyane yaiku prakteke ora mengaruhi tingkat insulin, masing-masing ora nimbulake serangan keluwen lan ora menehi stimulasi lemak.

Coklat gelap sing nyata, kanthi kandungan butter kukule paling ora 90%, dadi panganan cuci mulut. Yen sampeyan nyoba iki, mula kemungkinan kasebut sampeyan pait. Nanging tanpa gula, sensitivitas reseptor diganti lan akeh panganan sing durung dikarsakake ing jaman kepungkur dumadakan dadi manis.

Suplemen nutrisi wis dadi dhukungan tambahan: magnesium citrate, kalium citrate, lan asam lemak omega-3. Aku ngomong babagan aditif ing kaca Instagram (halamanku).

Akibaté, kanggo kabèh taun, aku ora nyemprot sepisan!

Apa saiki kedadeyan?

Aku isih ora mangan gula lan panganan sing mlebu. Pendhaftaran diet sacara sakabehe wis dadi luwih alami, mula saiki aku milih pilihan produk sing luwih tanggung jawab tinimbang sadurunge. Dadi luwih gampang kanggo ngontrol bobote lan keluwen, idamane gula-gula ilang.

Aku ora wedi nyuwil lan mangan barang sing dilarang. Aku ora pengin kuwi. Pengalamanku yen pilihan rasa bisa owah. Sampeyan mung kudu menehi kasempatan kanggo awake dhewe ing owah-owahan kasebut.

Gula tumindak minangka hiu silihan, utangan energi lan swasana sing ora suwe kanggo wektu sing cendhak, lan njupuk kesehatan minangka persentase. Kanggo kula, iki regane larang regane rasa asem!

Aku bakal seneng banget yen pengalamanku bakal nulung sampeyan yen sampeyan ora nate ngilangi gula, mula paling ora nyuda jumlah kasebut, saengga nggawe kontribusi sing gedhe kanggo njaga kesehatan lan ningkatake kualitas urip.

Yen artikel kasebut koyone migunani lan menarik kanggo sampeyan - wenehi tautan karo kanca-kanca ing jaringan sosial.

Nganyari Januari 2019. Aku isih ora mangan gula ing kabeh wujud, aku rumangsa gedhe lan njaga bobot sing stabil.

Wacanen MUNGSA MUNGGAL MUNGGAL BASA kanthi cepet lan aman?

Banjur tindakake langkah penting sabanjure - nemtokake intake kalori sing bener sing bakal mbantu ngilangi bobot kanthi cepet lan ora mbebayani kanggo kesehatan. Klik ing tombol ing ngisor iki kanggo njaluk konsultasi spesialis nutrisi gratis.

Cilaka panganan manis lan pati yaiku motivasi utama

Nalika ngombe cupcake liyane kanthi teh manis, meh ora mikir apa sing mbebayani kanggo awak. Ora, lapisan lemak tambahan mung ujung gunung es. Sampeyan uga ora bisa mbayangake apa sing ngancam sampeyan karo konsumsi gula-gula lan produk roti:

caries
nglanggar metabolisme karbohidrat (mulane ora mung kabotan, nanging uga akeh masalah kesehatan liyane),
akeh kalori sing ora digunakake sing awak ora duwe wektu kanggo ngentekake dadi lapisan lemak kuat sing angel ngilangi,
gangguan turu
Swings swasana sing asring (nalika glukosa teka, kita seneng, yen tiba, kita gampang nesu),
keluwihan kolesterol, lan iki cilaka ati, jantung.

Marang latar mburi bobot gedhe, kita duwe akeh penyakit. Ya, lan rasa ora nyaman sacara fisik lan mental uga ala!

Apa bisa ilang bobote kanthi ngilangi gula lan glepung?

Diet tanpa gula lan glepung efektif banget, lan buktine minangka massa review positif babagan metode kasebut. Wanita nulis manawa bisa entuk asil sing luar biasa sajrone wulan. Lan ing wektu sing padha, ora keluwen, nanging mung nilar roti, roti lan gulinan sing disenengi.

Diet tanpa tepung lan gulali, bakal migunani banget kanggo wong-wong sing duwe gaya urip sing ora becik, kerja ing kantor. Kasunyatane yaiku yen ing produk manis lan glepung akeh kalori sing pancen ora dibutuhake, mung disimpen ing pinggul lan pinggul.

Ngendi miwiti?

Akeh wanita, pengin ilang sawetara ekstra kilo sing wis muncul, padha kuwatir yen kudu nyerah akeh. Kita ora mung miwiti artikel kanthi motivasi, fokus kanggo mbebayani panganan manis lan pati. Miturut statistik, akeh wong sing ngeculake udud dituntun karo prasasti babagan bahaya ngrokok sing muncul ing bungkus. Dadi ing kene, sampeyan mung kudu mikir babagan apa sing kedadeyan ing njero awak yen sampeyan mung seneng jajan!

Sampeyan kudu miwiti saka sirah. Kabeh iku ana, lan ora ana liyane! Ya, kita butuh gula. Iki glukosa, sing mbantu otak bisa luwih aktif. Nanging njupuk glukosa saka gula karo teh, sepasang permen, sepotong kue lan sawetara bun akeh banget. Kanggo ilang bobote, sampeyan kudu ngilangi permen nganti suwene diet. Banjur, kanthi alon, kita bakal metu saka panganan, maneh kita bakal mulai mangan gula, nanging kanthi moderat.

Psikolog ujar manawa sawise 21 dina, wong bisa digunakake kanggo kabeh sing anyar, kalebu urip tanpa kabiasaan sing ala lan miturut panganan sing anyar. Coba urip telung minggu, lan sampeyan bakal ngerti manawa sampeyan ora pengin mangan jajan, kanthi coklat.

Supaya "nyenengi" panganan sethithik tanpa manis lan glepung, lan tahan penolakan glukosa lan karbohidrat sing akeh banget, ana produk sing diidinake, nanging kita bakal ngobrol babagan mengko.

Sampeyan wis miwiti? Ayo!

Dadi, yen sampeyan duwe motivasi dhewe lan mesthi mutusake ora mangan klambi lan roti nganti sampeyan ilang bobot, mula sampeyan kudu miwiti tumindak kanthi tekanan:

Copot omah kanthi lengkap lan rampung kabeh permen. Ora perlu takon bojomu utawa anak supaya ditutupi permenuhan ing ngisor kraton sampeyan. Pracayaa, sampeyan bakal bisa nemokake tombol sing wis ana ing telung dinane, yen ora luwih dhisik, amarga woh sing dilarang manis.
Omah-omah ora dililani ngirim teh nganggo jajan lan jajan kanggo mbah, kanca, lan nggawa produk sing dilarang ing omah.
Minangka kanggo roti, coba nglirwakake kanthi kekarepan.
Nalika blanja, bukak kasus tampilan jajanan. Yen sampeyan lagi mung golek uyah, banjur golek dhuwit kanthi persis kanggo uyah, banjur langsung menyang jendhela karo
Penggali gula mung nguja napsu sampeyan, sampeyan isih bakal pengin permen, aja digunakake.
Yen ing papan kerja, wong ngombe cookie, ngombe karo teh manis, ngetokake espresso, dheweke bakal ngilangi hawa manis.
Nolak kabeh glepung, malah roti lan pasta sing peteng.

Aturan nutrisi

Diet tanpa gula lan glepung bakal menehi asil sing paling dhuwur, yen saliyane pengecualian produk, aplikasi aturan mangan:

Mangan asring, nanging ora cukup. Contone, sadurunge sampeyan mangan kaping pindho dina, nanging mangan pisanan, kaloro lan kompote. Saiki mangan 5 kaping, nanging ing bagean cilik (bagean sing paling pas sing bisa pas ing tangan siji).
Entuk cairan liyane, lan kudu mlebu ing awak ora mung saka sup lan omben-omben. Teh, minuman buah, minuman buah, kopi, jus - iki ombenan. Cairan saben dina paling ora butuh 3 liter, sing paling ora rong liter yaiku banyu polos.
Sampeyan kudu mangan luwih akeh serat, ditemokake ing woh-wohan lan sayuran seger.
Nolak panganan sing wis dimasak nalika nggoreng utawa ngrokok. Mangan kalori lan godhok.

Ya, apa gunane yen diet apa wae bakal luwih produktif, yen sampeyan uga kalebu kegiatan fisik. Dienggo kerja? Mlaku menyang dheweke, banjur menyang omah kanthi mlaku. Mlaku-mlaku ing taman, ora lungguh ing akhir minggu ing omah, mlaku-mlaku! Menek tangga, nolak lift (mesthi ora, yen sampeyan ora manggon ing lantai 92). Mlebu kanggo kolam renang utawa gym, mulai urip kanthi aktif!

Minuman Gratis Gula sing Apik

Diet tanpa gula lan glepung kudu terus tanpa mangan klambi. Aja nganti ngombe ombenan karbonat. Dheweke ngemot gula sing akeh. Apa sing bakal ngilangake rasa ngelak?

ngombe woh buah kranberry utawa lingonberry,
teh saka jinis apa wae
kopi
infus chamomile,
jus sing nembe seger, luwih becik oranye utawa wortel.

Kanggo decoction chamomile, banjur ngombe kanthi asring. Iki ora mung sedhep, nanging uga migunani: nyepetake metabolisme, duwe efek anti-inflamasi (iki penting banget ing musim adhem), nambah panyerapan panganan, lan mbusak karep.

Kepiye "sweeten" panganan?

Lan saiki, kaya sing wis dijanjekake, kita ngumumake dhaptar panganan sing asring sampeyan bisa mangan. Nanging iki ora ateges kadang, nanging uga akeh. Paugeran kaya ing ngisor iki:

Yen ora gelem ngrasakake karbohidrat nalika nolak karbohidrat, mula sajrone nedha awan, sampeyan bakal bisa dipangan sepotong roti gandum.
Kanthi nolak gula-gula, sampeyan rumangsa rusak, apa sampeyan gampang nesu? Bakal mbantu njupuk sedina sedina (wiwit jam 11.00.00 nganti 1 wengi). Saka rong marshmallow utawa: siji marmalade, pastille, sepotong orientasi manis utawa irisan coklat peteng.

Minangka dheweke ujar, ora ana sing luwih gampang lan luwih nyenengake tinimbang gangguan sing dikarepake. Yen sampeyan mangan cheesecake manis utawa gondho, mula ngombe teh, mung alon-alon. Lan sampeyan bisa ngombe adus, sijine lilin sing wangi, lampu, lan santai ing umpluk. Pilihan liyane yaiku menyang gym utawa salon kecantikan, kanggo manikur, pedikur, nanging mung mlaku-mlaku!

Diet tanpa gula lan glepung: menu

Yen sampeyan nempel ing menu conto, banjur ing minggu pisanan ing diet sampeyan bisa ilang saka rong kilogram - gumantung saka bobot awal lan metabolisme.

Esuk esuk - irisan saka nanas utawa setengah jeruk.
Sarapan - bubur saka sereal, bagean - saka telapak tangan. Bubur bisa digodhog ing susu utawa banyu, nambah sudu madu.
Makanan cemilan sadurunge nedha bengi (rong jam lan paling ora rong jam sawise sarapan) - setengah jeruk, utawa apel, utawa sepotong nanas.
Nedha awan (disajikan nganggo sawit) tuna sup utawa payudara ayam nganggo sayuran, utawa salad panganan laut. Gelas segelas (apa wae) utawa jus, utawa duduh kaldu chamomile.
Rong jam sawise nedha awan, nanging paling ora rong jam sadurunge nedha bengi, sampeyan butuh cemilan. Minangka cemilan, sampeyan bisa nggunakake tomat, jus tomat, jus jeruk utawa wortel, apel - cahya.
Makan Malam kudu ati banget supaya sadurunge turu ora kepenak mangan susu. Mangan bakso ing saos tomat nganggo hiasan gandum.
Rong jam sawise mangan, nanging paling ora rong jam sadurunge turu, sampeyan bisa ngombe segelas jus. utawa mangan sawetara woh.

Ulasan babagan diet tanpa gula lan uyah, sing bakal suwene 14 dina (rong minggu), ora pati jelas, coba sedhela wae. Apa sing bakal kedadeyan yen kita nolak ora mung gula-gula lan panganan pati, nanging uga uyah?

Diet rong minggu

Napa persis 14 dina? Diet dirancang kanggo kasunyatan manawa ing wektu iki wong seneng pilihan, dheweke bakal mangan tanpa gula lan uyah. Ing rong minggu, pangolahan metabolik normal, bobot awak saya mundhak kanthi cepet. Miturut wanita, sajrone rong minggu tanpa gula, uyah lan glepung sampeyan bisa ilang saka 3 nganti 8 kilogram, sing meh kaya sajrone setaun karo diet tanpa gula lan glepung! Wigati nimbang!

Prinsip diet tanpa uyah lan gula "14 dina":

Kabeh pasugatan kudu disiapake kanthi kekurangan gula, uyah. Sampeyan ora bisa mangan glepung, amarga tambahan kalori lan karbohidrat, lan sampeyan bisa uga arang golek bun sing ora ana unsuited utawa ora ana gandhengane.
Sampeyan kudu mangan kanthi cara kaya mengkene 14 dina, nanging sampeyan dhewe ora pengin ngombe sajian sadurunge.
Kanggo ngimbangi rasa uyah, sampeyan kudu musim piring kanthi jus lemon, kecap, bumbu.

Menu conto kanggo diet rong minggu

Diet 14 dina tanpa gula, uyah lan glepung dudu tugas sing gampang, nanging bisa ditindakake yen sampeyan pengin. Kita saranake mikirake menu sing bakal mbantu sampeyan urip rong minggu iki tanpa masalah:

Kanggo sarapan, sampeyan bisa mangan bubur, nanging isih salad sayuran sing luwih apik, yaiku musim karo jus lemon cilik.
Rong jam sawise sarapan, sampeyan bisa ngombe segelas jus seger utawa mangan apel / gedhang jeruk / oranye / potong nanas.
Kanggo nedha awan, uap susu pitik sing tanpa kulit, masak nasi, mangan karo kecap.
Ing awan, nyampurake keju kotej sing rendah lemak karo raisins.
Kanggo nedha bengi, masak omelet - tanpa uyah.

Ulasan babagan diet tanpa tepung lan manis, uga tanpa uyah, mung positif. Dheweke nulis manawa angel mung ing minggu pisanan, mula sampeyan mulai kenal.

Yen sampeyan ora bisa njaga minggu pisanan, ora nyerah, miwiti maneh, lan terus nganti sampeyan ngatasi. Mugi sampeyan sukses!

Indeks Produk Glikemik

Indikator iki kanggo nilai angka nuduhake efek produk tartamtu kanggo nambah tingkat glukosa getih. Yaiku, asupan karbohidrat. Ing ngisor GI, luwih suwe karbohidrat diserep dening awak lan menehi rasa kebak.

Diet digawe saka panganan sing nduweni GI sing murah lan medium, panganan sing nduweni nilai dhuwur dilarang. Pilihan woh-wohan lan sayuran cukup akeh, nanging isih ana sawetara pengecualian.

Dadi, kenaikan GI bisa kena pengaruh perawatan panas lan konsistensi sajian. Aturan iki ditrapake kanggo sayuran kayata wortel lan beets. Ing wangun seger, produk kaya ngono diidini, nanging kanthi sebaliknya. Tiba ing larangan. Kabeh iki amarga kasunyatane sajrone proses ngolah "serat" ilang, sing dadi tanggung jawab aliran glukosa seragam dadi getih.

Skala divisi GI:

0 - 50 PIECES - indikator kurang,
50 - 69 PIECES - rata-rata,
70 unit lan ndhuwur minangka indikator sing dhuwur.

Saliyane GI, sampeyan kudu menehi perhatian marang konten kalori prodhuk. Contone, kacang duwe GI sing kurang, nanging konten kalori sing dhuwur.

Punapa ingkang saged dipangan

Diet tanpa gula nyedhiyakake kanggo produk saka kewan lan sayur-sayuran saka panganan saben dina. Pelayanan kudu sithik, cacahe dhaharan saka limang nganti kaping enem dina. Penekanan kudu diselehake ing protein lan karbohidrat kompleks.

Rasa keluwen ora diidini. Sawise kabeh, banjur ana risiko "mati ngeculke" lan mangan panganan sampah. Yen ana kepinginan banget kanggo mangan, sampeyan bisa ngatur jajanan sehat. Contone, segelas produk susu sing disaring, keju kotej utawa segelintir kacang.

Iki minangka kacang sing dadi "lifesaver" sing cepet ngisi keluwen lan menehi energi awak. Kacang ngemot protein sing dicerna luwih apik tinimbang protein sing dipikolehi saka daging utawa iwak. Bagean saben dina ora ngluwihi 50 gram.

Kadhangkala dina, menu kasebut kudu ngemot daging, iwak lan panganan laut sing murah. Ing ngisor iki diijini:

pitik
daging terwelu
kalkun
puyuh
daging sapi
ati pitik
ngrancang
pike
saben-saben
segawon - cumi, udang, krayon, gurih, kerang.

Kulit lan lemak sing isih kudu dicopot saka daging. Ora dikepengini kanggo masak sup saka daging lan iwak, luwih becik nambah produk sing wis disiapake kanggo sajian.

Produk susu lan susu minangka gudang kalsium. Kajaba iku, bisa dadi nedha bengi utawa panganan cemilan. Panganan kalori lemak rendah kudu dipilih. Yogurt lan keju pondok sing ora ana gandhengane kalebu klambi kanggo sayur-sayuran, sayur-sayuran lan daging.

Diet ngidini produk kaya ngono saka kategori iki:

kefir
yogurt
susu panggang,
yogurt
keju
susu kabeh, skim lan susu
keju tahu.

Sayuran sugih serat, normalake karya saluran gastrointestinal lan ngemot akeh vitamin lan mineral sing ora bisa diganti. Produk kaya ngono kudu ngatasi diet.

Sampeyan bisa milih sayuran kaya iki:

Gobis apa wae - brokoli, kembang kol, kembang Brussel, kubis putih lan abang,
lonceng lada
Tomat
timun
kacang buncis asparagus
bawang
waluh
terong
zucchini
lobak.

Kualitas rasa sayuran bisa ditambah karo sayuran ijo - bayem, salad, kemangi, bawang putih liar, dill lan dill.

Woh-wohan lan woh wohan beri uga dadi komponen sing ora bisa ditemokake nalika diet iki diikuti. Nanging ngemot glukosa, saéngga sangu saben dina sing diidini ora ngluwihi 200 gram.

Woh-wohan lan woh wohan beri sing diijini:

gooseberry
persimmon
apel
woh pir
aprikot
currants abang lan ireng,
stroberi lan stroberi,
raspberry
sembarang jinis jeruk, pomelo, mandarin, linglang, jeruk, jeruk, jeruk,
Peach.

Woh-wohan bisa dipangan seger, digawe saka roti lapis, lan uga gulali - marmalade, jeli lan senggol. Sing utama yaiku ngganti gula karo pemanis, umpamane, stevia. Iki ora mung kaping pirang-pirang luwih manis tinimbang gula, nanging uga akeh gizi.

Nganggo woh-wohan, sampeyan bisa masak yogurt kurang kalori, sing mesthi ora bakal ngemot gula lan macem-macem pengawet. Kanggo nindakake iki, cukup kanggo mbukak woh-wohan lan yogurt utawa kefir sing ora dilebokake menyang blender lan nggawa menyang konsistensi homogen.

Woh-wohan garing ngemot akeh kalium. Dheweke ngatur kanggo nyempurnakake rasa cereal kanthi sampurna. Sereal kudu dipangan kanggo sarapan, lan uga bisa ditambah sup.

soba
gandum mutiara - nduweni kandungan kalori paling murah,
beras coklat
gandum groats
dieja
oatmeal
millet.

Bubur masak luwih apik ing banyu lan tanpa nggunakake butter. Konsistensi kudu kenthel.

Sampeyan ora kudu ngladeni lemak karo sistem panganan iki. Sing utama yaiku panggunaan sing sederhana. Sampeyan kudu nambah minyak sayur-sayuran ing salad sayur-sayuran utawa mangan iwak lemak kaping pirang-pirang seminggu - salmon, mackerel utawa tuna. Iwak iki ngemot asam Omega-3 sing berharga, sing dibutuhake sacara fisiologis.

Diet glikemik, sing mbatesi jumlah watesan ing produk, uga ngasilake asil positif kanggo ngebotake bobot awak, nanging ing wektu sing padha, bisa berjuang kanthi efektif ekstra.

Mratelakake panemume babagan wong babagan diet

Dadi, nolak review gula lan asil saka wong sing kabotan ing umume kasus positif. Dheweke nyathet ora mung asil sing diraih kanthi efektif, nanging uga ningkatake kesejahteraan sakabèhé - normalisasi tingkat gula getih, stabilisasi tekanan getih.

Kanggo mayoritas responden, sajrone diet sajrone rong minggu, nganti pitung kilogram ilang. Ing wektu sing padha, ing dina pisanan nutrisi kasebut, wong ngilangi 2 - 3 kilogram. Nanging sampeyan kudu ngerti yen iki keluwihan cairan dicopot saka awak, nanging ora nyuda lemak awak.

Kanthi kegiatan fisik sing aktif, asil kasebut luwih operasional, lan bobot awak luwih gedhe. Wigati banget yen kabeh bobot awak ora ngerti yen diet iki, pakulinan mangan sing bener dikembangake.

Mangkene sawetara ulasan nyata:

Natalya Fedcheva, 27 taun, Moskow: wiwit umur cilik, aku cenderung kakehan abot. Kabeh kaluputan pola mangan ing kulawarga. Kanthi umur, mula ora krasa kuatir amarga kakehan bobote, lan ragu-ragu dhewe muncul. Ana apa sing kudu dilakoni. Aku mlebu kanggo fitness, lan pelatih menehi saran supaya aku ngetutake diet tanpa gula. Apa sing dakkandhakake, wis nem wulan saiki lan asilku dikurangan 12 kg. Aku menehi saran kabeh!
Diana Prilepkina, 23 taun, Krasnodar: sajrone meteng, aku entuk 15 ekstra. Dadi ibu enom aku kepengin katon sadurunge. Aku banjur miwiti nggoleki "diet Ajaib" sing bakal saya nolak bobot kanthi cepet lan ing wektu sing padha, ora nyuda panganan, amarga aku minangka ibu sing nyusoni. Aku durung tekan target pungkasan. Asilku dikurangi sethithik sangang kilogram saben wulan. Paling ora ana sanga liyane rencana, nanging aku yakin yen sukses. Thanks kanggo diet tanpa gula.

Kesimpulane, aku kepengin weruh manawa prinsip-prinsip saka diet bebas gula padha karo prinsip terapi diet diabetes, sing dituju ora mung kanggo nurunake tingkat glukosa getih, nanging uga normalake kabeh fungsi awak.

Ing video ing artikel iki, bocah wadon ngomong babagan asil sing dienggo ing diet tanpa gula.

Asil tinolak gula telung wulan (titik-by-point)

Minangka warga M. Tsvetaeva ujar: "Rincian deskripsi meh mesthi ngrusak akurasi," lan ing kene aku arep: "Ayo luwih spesifik lan ing kasus kasebut."

Yen sampeyan njupuk kabeh kaluwihan nyaring gula saka postingan pertama, mula bisa dijupuk lan ditulis menyang dhaptar:

Bobot stabil
"Kecanduan manis" bakal ilang
Yen sampeyan ora nolak, sampeyan bakal ngrusak racun awak kanthi bubuk cuci lan bahan kimia liyane,
Konsentrasi perhatian bakal tambah,
Risiko psoriasis, diabetes lan penyakit liyane bakal mudhun,
Rasa rasa seneng bakal saya tambah
Kulit kasebut bakal luwih resik
Sampeyan bakal sinau rasa produk sing bener.

Sawise 3 wulan mogok keluwen manis, aku bisa ngomong apa sing bener lan apa sing ora kanggo wektu kaya ngono

1 poin (Bobot stabil)

Aku ora ngerti kepiye wong, nanging aku entuk kilogram. Wiwitane, napsu saya gawat, mula ora kuwatir. Mesthine, sawise sawetara wektu liyane, napsu bakal bali normal, lan kanthi iki, bobote saya stabil. Nanging kancaku, aku bakal nggawe leladen langsung - ing produk liyane, aku ora mbatesi - aku kepengin mangan - aku mangan, amarga konstitusi awak ngidini aku mangan saka weteng.

Yen tinimbang gula aku mangan madu, mula aku ora duwe zhora, kaya surem ing Mei.

Saka pikirane:

Yen kekarepanmu "flint", lan napsu bakal dikendhaleni, mula aku rumangsa ilang bobote. Sanajan, apa sing dakkandhakake - kabeh organisme beda,)

2 poin ("Kecanduan manis" bakal ilang)

Kanggo 3 wulan, ora, nanging liwat wektu, ya, amarga saben dina sampeyan pengin gula sing kurang lan kurang.

Aku ngerti prawan sing wis suwe ora nolak gula sing wis diresiki, lan mula dheweke njamin yen wektu suwe, rasa gula sing disempurneni dadi ora enak, nanging saka wektu iki dheweke ngrusak awake dhewe karo madu.

3 poin (Nolak nyaring, sampeyan bakal mungkasi ngracun awak kanthi bubuk cuci lan bahan kimia liyane)

Mesthi wae, aku dudu kimiawan, lan sinau laboratorium ora dadi bagian saka rencana, nanging aku mikir yen kanthi nolak gula sing disaring, kita bakal nyuda jumlah "kabeh lemu" ing awak.

4 poin (Tambah perhatian span)

Aku ora bakal ujar tenan babagan konsentrasi. Mbok wektu suwene wektu kurang dawa saka permen dibutuhake, lan mula aku ora weruh bedane.

5 poin (Risiko psoriasis, diabetes lan penyakit liyane bakal mudhun)

Aku ora bakal ujarake babagan diabetes lan psoriasis. Sepisanan, aku dudu obat, lan nomer loro, matur nuwun marang Gusti, aku ora duwe siji utawa liyane.

6 titik (Rasa seneng bakal mundhak)

Ya, iku mesthi, rasa seneng ngrasa "ing pinggir", nanging iki ora dadi rasa seneng, nanging kabungahan sing sepi saka kamenangan cilik saka awake dhewe.

7 titik (Kulit bakal dadi luwih resik)

Ing kasusku, kulit dadi luwih resik. Mungkin kebetulan, nanging bisa uga ora, nanging pancene. Maneh, kita kabeh beda-beda - kanthi mata, kuping lan lambe, lan kulit kita beda, mula asil saka titik kapitu bisa beda kanggo sampeyan lan aku.

8 poin (Sampeyan bakal sinau rasa produk sing bener)

Tenan: "Ya, ya, ya, ya, iya!" Mesthi yen sensasi rasa kasebut temen mbebayani. Wong lanang, ternyata teh bisa dadi wangi, saiki aku wis ngerti apa sejatine penyayang teh ora bakal kepenak. Nanging, iki ditrapake ora mung kanggo ngombe.

Kesan umum eksperimen gula

Kaya sing sampeyan ngerteni, mukjijat kasebut ora kedadeyan, aku ora bisa umur luwih saka 20 taun, nanging, asil saka nolak gula wis sawetara wulan 3 wulan. Coba eling babagan kasunyatan sing asring nggunakake tembung: "Kita kabeh beda, mula asilé bisa beda" lan durung, temtunipun.

Manggen karo gula sing wis dirampungake gampang, utawa luwih trep - aku mbuwang sudu gula roti ing warung, dicegah - iku "prakara sing trifling", lan aku kepenak, kepenak ing tutuk.