Gimnosis kanggo diabetes

Mellitus diabetes berkembang minangka akibat saka pengambilan glukosa sing kurang upaya lan kekurangan hormon insulin, sing ndadékaké perkembangan hiperblikemia - kenaikan gula getih sing terus-terusan. Penyakit kasebut terus-terusan lan disertai pelanggaran kabeh proses metabolik. Métabolisme protein, lemak, karbohidrat, mineral angel. Kekurangan insulin nyebabake pangembangan diabetes jinis 1. Diabetes jinis 2 ana interaksi saka insulin karo sel awak. Bebarengan karo cara perawatan liyane, latihan terapi lan latihan fisioterapi, loro diabetes jinis 2 lan ing bentuk gumantung ing insulin, duwe efek terapi positif.

Bahan sing migunani kanggo terapi olahraga

Miturut akeh dokter, gimnastik terapeutik ing diabetes kalebu kaping pindho babagan efektifitas sawise diet. Hiperklikemia kronis berkembang kanthi latar mburi gangguan metabolik. Gimnastik kanggo pasien diabetes minangka latihan khusus sing dipilih kanggo ngasilake proses metabolik normal. Sipat penting saka terapi olahraga:

• efek restoratif ing awak,
• ngebotake bobot awak
• sumber getih sing apik,
• nyegah karusakan babagan pembuluh darah,
• normalisasi proses metabolis,
• ngedhunake kolesterol getih,
• tambah resistance kanggo stres,
• ngiyat otot
• normalisasi tekanan getih.

Gimnastik migunani banget kanggo diabetes jinis 2. Penyebaran penyakit iki ora resmi diarani "diabetes lemu." Aktivitas motor mbantu nyuda jumlah jaringan adipose, saéngga nambah sensitivitas awak kanggo insulin.

Contraindications

Sadurunge miwiti kelas, sampeyan kudu konsultasi karo spesialis, amarga ana sawetara watesan. Contraindications utama kanggo kelas:

• tekanan getih ing ndhuwur 140/90 mm RT. Art.,
• denyut jantung
• penyakit jantung
• gagal ginjal
• bentuk retinopati parah (penyakit retina bola mata),
• borok trophic ekstensif.

Sadurunge miwiti nindakake terapi olahraga, sampeyan kudu bisa ngukur denyut jantung kanthi mandiri. Yen indikator iki ing kahanan sing tenang wis tekan 90 kaloro menit (utawa luwih), latihan senam kudu ditinggalake. Kanthi ngleksanani sing kuat, denyut jantung bisa nambah dadi 120 kaloro menit. Olahraga sing nyebabake kenaikan denyut jantung ing ndhuwur 140 kaloro bisa mbebayani kanggo awak. Kanggo ngilangi penyakit jantung, kudu nggawe elektrokardiogram. Keluwen bisa ngalami kahanan mbebayani - hypoglycemia. Mula, yen sajrone latihan, ana gejala sing ngganggu kayata sesak napas, palpitations, pusing, utawa lemes, sesi kasebut kudu dirampungake kanthi cepet.

Latihan olahraga fisik

Komplek latihan fisik, kanggo pasien diabetes diabetes jinis 1 lan diabetes kaping 2, bisa dadi prophylactic utawa khusus, kanggo perawatan komplikasi sing ana. Ana uga macem-macem jinis senam, sing dirancang kanggo nambah kahanan macem-macem organ lan sistem awak. Ing ngisor iki minangka jinis terapi olahraga utama kanggo diabetes.

Latihan penguatan umum

Terapi latihan jinis iki minangka latihan sing gampang kanggo saben dina. Latihan kasebut kalebu latihan ing ngisor iki:

1. Kepala ganti ing arah sing beda.
2. Gerakan rotasi ing pundhak.
3. Tilts kasus ing macem-macem arah.
4. Ngusapake sikil kanthi sikil lurus.

Latihan esuk saben dina duwe pengaruh positif ing sirkulasi getih lan nambah produksi insulin. Piwulang bisa diwiwiti kanthi nggosok gulu lan pundhak kanthi andhuk sing dicelup ing banyu anget utawa adhem. Iku migunani kanggo olahraga sulih karo latihan napas. Ora perlu ambegan kanthi cara khusus. Apike kanggo nghirup supaya nyaman, sampeyan bisa ngeterake latihan napas kanthi gerakan kanggo ngendhokke. Getih bakal jenuh karo oksigen, mung dikarepake udhara ing ruangan tetep seger, saengga perlu ventilasi ruangan kasebut. Luwih becik ambegan ing njero ruangan utawa alam - ing alas, gunung, ing pesisir, ing endi hawa jenuh ora mung karo oksigen, nanging uga resin konifer, uyah segara, iki bakal mbantu nambah kahanan awak lan pulih.

Terapi olahraga kanggo nambah fungsi usus

Gimnastik kanggo pasien diabetes, normalake kerja saluran pencernaan, nyepetake proses metabolisme, nguatake sistem kardiovaskular lan otot rongga weteng lan penet, lan stimulasi motilitas usus. Latihan:

1. Tangan lungguh ing dada. Sampeyan kudu lungguh kanthi alon, tanpa ngangkat sikil saka lantai lan bali menyang posisi wiwitan.
2. Palem ing weteng, ambegan sing jero dijupuk, otot-otot penet sekaligus ngatasi ketahanan tangan. Sawise iki, sampeyan kudu terus napas, terus nggawe tekanan entheng ing weteng nganggo tangan, banjur ngegetake alon-alon.
3. Sikil padha loro, kanthi giliran nengen. Nguripake, sampeyan kudu ngangkat tangan menyang langit-langit. Banjur latihan diulang maneh, nanging kanthi giliran menyang sisih liyane.
4. Lungguh ing sisih tengen, perlu ditekuk lan mbuwang sikil tengen, mencet lutut menyang dada. Sing padha kudu diulang ing sisih kiwa.

Posisi miwiti:

1. Sikil sikil kanthi jembar, lengen maju maju. Kanggo nghirup, sampeyan kudu nggawe giliran awak ing sisih tengen lan buwangake tangan sampeyan sabisa. Ing ambegan, sampeyan kudu bali menyang posisi wiwitan. Banjur tumindak dibaleni kanthi giliran kiwa.
2. Driji kunci ing kunci. Nguripake awak menyang sisih tengen lan kiwa kanthi nyuda tangan ing arah sing cocog.
3. Tangan sing diangkat menyang pundhak, sikut diterusake. Lengkeng sikil tengen, sampeyan kudu ngunggahake lan tutul lutut menyang sikut kiwa, sawise sampeyan kudu bali menyang posisi wiwitan. Kabeh tumindak diulang ing sisih kiwa.
4. Nglakoni latihan, sampeyan kudu mirsani moderat lan bertahap. Miwiti karo sawetara repetisi, mboko sithik nambah jumlah dadi 10.

Gimnastik kanggo sikil kanthi diabetes

Gimnastik kanggo ekstremis ngisor minangka pencegahan lan perawatan sing efektif kanggo pirang-pirang komplikasi, kalebu sikil diabetes. Gimnastik sikil dianjurake saben sore. Latihan sing dileksanakake saka posisi wiwitan nalika lungguh ing kursi:

1. Utawa ngencengi lan lurus driji sikil.
2. Mingkisake driji sikil kanthi mencetak tumit menyang lantai, banjur mudhunake sikil. Mundhakake lan mudhun tumit.
3. Ngadeg ing tumit sampeyan, sampeyan kudu nglebokake kaos kaki lan kapisahake. Banjur kaos kaki kasebut kudu diturunake ing lantai lan geser kabeh.
4. Sampeyan perlu ngarahake sikil lan nggawe kaos kaki. Banjur sikil diselehake ing lantai, lan driji kudu ditarik maneh. Olahraga ditindakake kanthi ganti kanggo saben sikil.
5. Ngendhaki sikilmu maju, ndemek sikil, sampeyan kudu narik driji menyang awake dhewe. Mudhunake sikilmu. Latihan kasebut pisanan ditindakake kanggo saben sikil kanthi kapisah, banjur bebarengan.
6. Sikil padha bobote, mbengkongake lan ora bunder ing tungkak
7. Kaki sikil kudu diterangake ing garis udara udakara nomer 0 nganti 9.
8. Driji ditekan menyang lantai, tumit diangkat, mula bakal dipisah. Sawise iki, tumit kudu diturunake ing lantai lan geser kabeh.
9. Kaos kaki kudu diangkat sadurunge latihan iki. Kanthi sikil loro, sampeyan kudu crumple sheet kertas sing gedhe, umpamane koran, dadi bal sing ketat. Banjur sampeyan kudu nglurusake sikil maneh kanthi sikil lan nyuwek. Kethokan driji ditransfer menyang koran liyane. Kabeh bebarengan dadi kerungkut.

Penting, elinga yen ora mokal kanggo tumindak kelas kanthi watesan, yen ora entuk bathi, dheweke mung bakal ngrusak awak. Yen sampeyan nindakake senam saben dina, sampeyan bisa nyuda bobot awak lan nambah metabolisme kanthi signifikan. Pendhidhikan fisik ing diabetes ngaktifake sirkulasi getih lan nyegah kedadeyan macem-macem komplikasi.