Cara mbusak weteng lan sisih

Padharan minangka area masalah umume wong, lanang lan wadon. Ana lemak biasane nglumpukake, sing ora mung ngrusak tampilan, nanging uga mbebayani kesehatan, bisa mengaruhi fungsi organ internal. Kanggo nambah kahanan fisik lan tokoh, nyegah akibat sing ora nyenengake, sampeyan kudu ngerti carane mbusak lemak ing padharan. Mangkene apa sing bakal kita rembug saiki.

Fitur akumulasi lemak ing weteng

Yen awak nampa kalori luwih saka sing dibutuhake, kakehan disimpen ing lemak. Masalah kasebut ora mung ing nutrisi, nanging uga kasunyatane manawa akeh sing mindhah sethithik, sing nyuda biaya energi.

Sisih tengah awak, ora kaya, ujar, sikil, sarat banget ing saben dinane, mulane ora aneh yen lemak iku papan pangumpulan sing trep. Kajaba iku, lemu bisa uga beda. Biasane, awak cenderung nyedhiyakake rong lemak:

• Lemak subkutan, sing katon lan disimpen ing weteng, pinggul, bokong.
• Lemak Visceral dibentuk ing njero awak lan ngrampungake organ penting: saluran gastrointestinal, paru-paru, ati, jantung.

Umume wong wedi karo lemak subkutan, nanging miturut pakar, visceral dianggep mbebayani.

Yen katon ing tangan siji, lemak sing diklumpukake bisa migunani banget, amarga menehi energi, sing bisa migunani ing kahanan darurat, lan uga nglindhungi organ saka karusakan, nindakake fungsi panyusutan.

Nanging, cacat uga signifikan. Lemak Visceral ngasilake pirang-pirang komponen sing mbebayani sing bisa diserep dening organ cedhak. Wong sing duwe obesitas luwih gampang ngalami masalah tekanan lan jantung, luwih gampang kena pengaruh otak, diabetes lan macem-macem jinis onkologi.

Fitur saka perang nglawan lemak ing weteng

Lemak visceral lan subkutane kudu diperlokake kanthi program lengkap sing kalebu panganan sing sehat, kegiatan fisik lan normalisasi gaya urip kanthi umum. Kanggo ngrampungake cara ngilangi lemak ing weteng ngisor ing omah, sampeyan kudu netepi rekomendasi ing ngisor iki:

• Nutrisi sing bener. Ora prelu keluwen - iki minangka cara sing mbebayani kanggo ilang bobot. Penting kanggo mangan kanthi bener, kanthi sederhana lan imbang, ngontrol jumlah kalori, ora kalebu panganan sing mbebayani saka panganan lan terus sehat kanggo sehat.
• Kekurangan kalori. Iki minangka jaminan penting kanggo ngilangi bobot - mbuwang energi luwih akeh tinimbang sing diisi. Iki diraih kanthi mbatesi diet lan nambah pengeluaran kalori liwat olahraga. Kekurangan kalori saben dinane yaiku 300-500. Sampeyan bisa ngetung indikasi sing dibutuhake bebarengan karo ahli nutrisi. Kajaba iku, saiki sampeyan bisa ngluwari macem-macem program lan aplikasi sing nganggep asupan kalori lan jumlah energi sing dihabisake saben dinane.
• Kegiatan fisik. Alamiah, tanpa iki, mokal kanggo ngilangi lemak ing weteng, uga ilang bobot ing umum. Salah sawijining kesalahan utama sing pengin nyingkirake lambung weteng yaiku latihan weteng lan mung dheweke. Elinga yen latihan kasebut ora ngobong lemak, nanging kita uga butuh supaya bisa ningkatake kabugaran fisik. Uga penting banget yaiku latihan kardio. Bisa mlaku, nglangi lan kabeh sing disenengi. Sing utama ora kesed lan nindakake kanthi rutin.
• Kontrol stres. Tekanan lan ketegangan terus-terusan nyebabake gangguan metabolik lan akumulasi lemak, kalebu lemak visceral sing mbebayani. Bebaya liyane yaiku akeh sing biasa ngrebut stres kanthi panganan kalori sing dhuwur. Alamiah, dheweke ora bakal nulungi kasus iki. Luwih becik kanggo maklumake dhewe kanggo mikirake, tetep mikir nganti sepuluh utawa ngrungokake musik santai.
• Turu santai. Kurang turu, uga kelebihan, nyebabake distribusi sumber energi sing ora rasional, lan entuk bobot awak, masing-masing. Kajaba iku, kurang turu minangka cara sing apik kanggo nggawe stres, beboyo sing kasebut ing ndhuwur. Coba turu nganti 7-8 jam.

Fitur saka diet

Optimisasi nutrisi penting banget kanggo nglawan lemak weteng. Nalika sampeyan ngisi panganan sampah, malah ing volume gedhe, lemak internal nglumpukake. Yen sampeyan pengin ilang bobot, sampeyan ora kudu mbukak diet, nanging nggawe sistem nutrisi sing tepat minangka cara urip - mula sampeyan bakal bisa njaga awak kanthi apik, lan ora mung ilang bobot, lan banjur entuk cepet. Gawe diet adhedhasar prinsip ing ngisor iki:

• Mangan ing bagean cilik, nanging luwih asring - 5-6 kali dina. Iki bakal nyepetake saluran gastrointestinal lan metabolisme, saliyane, sampeyan ora bakal keluwen. Yen ora, sampeyan kudu ngluncurake dhaharan - iki nyebabake kakehan lan akumulasi lemak visceral.
• Penting ngilangi panganan sing kurang kalori, nanging ora ana mupangat. Iki minangka gulali favorit, roti, roti putih, panganan cepet, sosis, mayonis lan saus liyane. Sampeyan uga kudu ngindari goreng, kakehan lemak lan asin.
• Ngombe banyu sing akeh - Ngontrol metabolisme lan nyepetake proses pembakaran lemak.
• Aja ngilangi lemak kabeh saka pangananM. Iki mbebayani, lan akeh sing kelangan bobot kanthi dosa iki. Lemak mesthine, nanging ora kalebu sing ana ing margarine lan krim saka jajan, nanging sing sumbere yaiku iwak, kacang, alpukat, minyak nabati.
• Sing pengin njaluk lemak kudu mangan protein sing cukup. Tresna pitik lan daging tanpa lemak, iwak, keju sing isih cilik.
• Mangan woh-wohan lan sayuran. Dheweke duwe akeh serat, vitamin, mineral, lan kalori ing akeh umume cukup sithik. Sayuran ijo luwih migunani.

Kegiatan fisik

Salah sawijining komponen utama babagan cara mbusak lemak ing padharan yaiku olahraga. Luwih becik ngandhakake program kasebut menyang profesional sing berpengalaman. Elingi aturan ing ngisor iki:

• Disaranake olahraga ing weteng kosong - salah siji ing wayah esuk, utawa siji lan setengah jam sawise mangan ing wayah liya dina. Iki bakal menehi awak kanggo nglampahi persis lemak sing paling jero, lan ora mung sing sampeyan mangan.
• Tindakake jangkah lan intensitas sing tepat. Sampeyan kudu miwiti latihan kanthi pemanasan sing entheng, supaya awak duwe wektu nyiyapake kanggo mbukak. Kajaba iku, penting kanggo ngrampungake latihan sing lancar, menehi wektu kanggo mulihake. Ing babagan iki, latihan regangan apik.

Kaya sing wis dingerteni, latihan kardio dibutuhake kanggo ngobong lemak. Disaranake nyawisake 2-3 kali seminggu lan melu paling ora patang puluh menit, supaya awak wiwit mbuwang cadangan lemak jero.

Ing ngisor iki bakal migunani kanggo nggarap otot weteng olahraga:

Corak klasik ing pers.

Sampeyan kudu ngapusi ing pundhak, lontar ing mburi sampeyan, bengkong sikil ing dhengkul, lan sikilake ing lantai. Angkat awak, dada menyang dhengkul. Kabeh gaweyan kudu ditindakake kanthi ngontrak otot weteng. Pisanan, lakokake rong set 10 rep, nanging kanthi suwe sampeyan kudu nambah nomer iki.

Pencet bali.

Posisi wiwitan - lying ing lantai ing pundhake. Tugas sampeyan kanthi apik bisa ngangkat sikil sing lurus nganti tekan sudhut sing pas ing permukaan. Banjur alon-alon sikil sampeyan. Latihan kasebut ditrapake kanggo penet ngisor, masing-masing, luwih migunani kanggo wong sing pengin ngilangi lemak ing weteng ngisor.

Pencet kaping pindho.

Kombinasi saka loro latihan sadurunge. Sampeyan kudu ngapusi ing punggung, pasang tangan ing mburi, bengkong sikil. Ing wektu sing padha, angkat bagian ngisor lan ndhuwur, saéngga bisa nggarap otot weteng kabeh.

Beban statis, sajrone kabeh otot weteng bisa mlaku. Sampeyan kudu nggawe penekanan ing ngisor, kaya push-up, lan ing posisi iki luwih dawa tinimbang sampeyan. Kanggo wiwitan, 30 detik bakal cukup, nanging mboko sithik wektu iki kudu ditambah. Bar kasebut duwe macem-macem variasi: ing sikut, mengko, kanthi kenaikan sikil, lan liya-liyane. Sawise nguwasani versi klasik babagan latihan kasebut, sampeyan bisa nggawe macem-macem program nganggo versi liya.

Joging, muter, tenis, mlaku Lor bakal migunani. Rasio optimal: latihan reguler 10%, latihan kekuatan 30-40% lan liya-liyane - pelatihan kardio. Minangka proporsi kaya ngono sampeyan kanthi aktif bisa ngobong lemak, nalika bebarengan nambah otot lan toning kasebut.

Sithik babagan manajemen stres

Wis ngomong babagan bebaya stres lan tekanan saraf kanggo tokoh kasebut. Cukup angel kanggo para masarakat ing jaman modern, faktor tartamtu iki paling kompleks - asring luwih gampang kanggo miwiti mangan kanthi bener utawa olahraga kanthi rutin tinimbang ora gugup. Cara ing ngisor iki bisa mbantu ngatasi masalah iki:

• Tiyang bisu. Pancen banget semangat kanggo nglawan stres liwat panganan, alkohol, lan antidepresan. Coba luwih santai lan santai. Inggih, yen sampeyan kadang-kadang bisa metu saka kutha. Yen ora, sampeyan bisa nutup kabeh jendhela ing apartemen, mateni lampu lan mung ngapusi lan tenang. Kanthi ngilangi faktor sing ngganggu, sampeyan bakal nggawe relaksasi menyang sistem saraf sampeyan.
• Musik klasik. Komposisi sing licin lan melodi ndadekake otak bisa santai. Kayane aneh, nanging ngrungokake musik kaya ngono uga bakal mbantu ngobong lemak weteng.
• Teh ijo. Ngombe iki ora mung ngresiki awak lan nyepetake metabolisme, nanging uga normalake sistem saraf, soothes. Coba ngganti nganggo kopi paling ora-ora.

Kajaba iku, sampeyan bisa nggunakake pijet, bungkus awak, padusan kontras. Pendhaftaran sing terintegrasi kaya ngono ora bakal menehi kesempatan kanggo lemu ing lambung, sanajan sing jero banget. Nanging aja lali yen asil kasebut kudu dijaga. Mangkono sababe nutrisi lan kegiyatan fisik sing tepat kudu dadi gaya urip sampeyan, lan ora langkah sementara.

Kepiye mbusak lemak ing padharan?

Kanggo ngilangi lemak ing padharan lan sisih pinggir impen wong sing pengin ilang bobot. Nanging, sanajan kasunyatan sing umume wong cenderung mbenerake bentuk genetik "ala" sing apik banget, kesenengen lan owah-owahan sing ana gandhengane karo umur, faktor sing paling penting ing set kasebut asring banget yaiku pengambilan kalori sing gedhe banget. Nyatane, nolak tepung lan gulali minangka langkah pertama kanggo nyingkirake weteng gedhe.

Sayange, ngeculake kalori ekstra lan mbusak weteng kanthi olahraga ora gampang. Kasunyatane, siji saka soda manis padha karo rong kilometer - mula, penting kanggo ngitung kalori. Kajaba iku, cola, jus, gula-gula lan es krim asring ora ngemot gula biasa, nanging sirup fruktosa, sing nambah metabolisme lan nyebabake tuwuh lemak subkutan ing sisih pinggir.

Kajaba iku, sanajan latihan weteng mesthi bisa ningkatake nada otot weteng (sing ora mesthi, penting kanggo nglawan weteng sing sithik), panganan kanggo ngilangi bobot awak paling penting kanggo ngilangi toko lemak. Dene gajih ing sisih pinggir - mula bisa ngobong luwih gedhe tinimbang latihan fisik.

Diet kanggo ilang bobot ing lambung

Coba mbusak weteng sajrone seminggu, akeh banget mbatesi jumlah panganan sing dikonsumsi lan wiwit keluwen kanthi harfiah - pracaya kanthi cara iki, bakal bisa ngilangi lemak kasebut ing sisih pinggir. Sayang, strategi penurunan bobot kasebut mung nyebabake reaksi negatif awak sing cetha (utamane, amarga kenaikan tingkat kortisol lan leptin hormon), minangka akibat saka bobot bisa wiwit tuwuh luwih cepet.

Diet paling apik kanggo mbantu ilang bobot ing weteng, dudu "terapi kejut", nanging transisi lancar kanggo nutrisi sing tepat, sing ngemot panganan alami lan panganan alami kanthi indeks glikemik sing sithik, uga penolakan gula-gula sing maksimal, panganan penak lan panganan sampah. Panganan kaya mangkene bakal mbantu ora mung bobote kanthi cepet, nanging uga njamin kilogram sing didorong ora mundur.

Lemak ing padharan: BMI

Indeks massa awak sing dhuwur, sing asring digandhengake karo wong sing nandhang weteng gedhe, gegayutan karo sawetara penyakit sing cukup serius - saka diabetes nganti kolesterol dhuwur lan masalah karo sistem kardiovaskular. Pungkasane, yen kakehan abot minangka sinyal sing jelas yen metabolisme awak kurang.

Antarane liyane, akibat negatif saka weteng gedhe ing wong yaiku nyuda bertahap ing testosteron. Luwih akeh lemak awak lanang kanggo awake dhewe (lan weteng utamane), luwih akeh lemak iki mengaruhi konversi testosteron dadi estrogen. Asil minangka paningkatan massa lemak wanita ing dada lan pinggul, nyuda massa otot lan nyuda libido².

Padharan hormonal

Saka pirang-pirang jumlah wong sing kakehan lan nyoba kanggo ngobong lemak, mung sawetara sing duwe genetika "rawan kapenuhan". Sanajan padha duwe disfuncsi metabolis, alesan kanggo tuwuh weteng hormonal asring ora ana ing DNA, nanging ing pola panganan lan gaya urip sing biasa. Lan supaya bisa nolak lemak iki, kabiasaan sing kudu dibentuk kudu diowahi.

Sampeyan uga salah kanggo nganggep manawa paningkatan lemak awak minangka akibat sing ora bisa dibalekake, tuwuh pengaruh kabeh wong luwih saka telung puluh (nyatane, weteng bir asring diterangno dening diet sing cocog lan gaya urip sing sedherek), kaya akibat saka kandhutan (ora ana conto yen bocah-bocah wadon sukses ngilangi padharan sawetara minggu sawise lair).

Cara nyingkirake weteng bocah wadon

Umume dipercaya manawa cara paling apik kanggo ngilangi weteng kanggo bocah-bocah wadon yaiku kanthi maksimal watesan babagan diet sing ora sehat lan kontrol marang CBFU. Disaranake carane ngétung karbohidrat ing poin (diet Kremlin), saengga go diet keto sing rampung ora karbohidrat. Nanging, amarga sawetara metabolisme beda, diet luwih efektif kanggo bobot awak ing wong, dene kanggo wanita, cara paling cepet kanggo ngobong lemak (utamane lemak sing ana masalah ing weteng ngisor) minangka latihan rutin.

Olahraga ora mung mbantu ngobong kalori, nanging uga ngowahi metabolisme kanthi lengkap. Nyatane, awak wanita sinau kanggo nyimpen energi sing berlebihan ora ing cadangan lemak ing sisih lan pinggul, nanging ing jaringan otot (kalebu nambah sintesis glikogen). Faktor sing ndhukung uga nduweni peran sing kapisah - mayoritas latihan pembakaran lemak kanggo wanita ditindakake ing klompok, sing mesthi nambah tresna olahraga.

Kepiye cara nyingkirake tandha ing weteng?

Tandha regeng lan weteng lemu minangka masalah khas wong sing nyoba ilang bobot kanthi cepet. Ngelingi manawa ing struktur, tandha tandha ing kulit minangka sinyal kerusakan jero kulit lan jinis parut mikro. Sayange, nyisihake tandha-tandha babagan kulit sing ana ing kulit mung bisa ditindakake kanthi bedah plastik, mula disaranake miwiti nglawan dheweke wiwit minggu pisanan ilang bobote.

Pasinaon ilmiah uga nuduhake manawa pembentukan tandha reguler ing kulit rapet karo nyuda sintesis kolagen lan tingkat kortisol hormon stres sing dhuwur. Elinga yen hormon iki mundhak kanthi nolak pangan lan implementasine latihan fisik sing kesel. Kasunyatan iki sepisan maneh negesake manawa sampeyan kudu ilang bobot mboko sithik lan ing mode "sparing", lan ora nyoba ilang bobot kanthi dramatis lan mbusak weteng sajrone seminggu.

Carane cepet ilang bobot

Saben pelatih Hollywood ngerti rahasia iki, saiki sing maca maca babagan iki.Spesialis Loss Bobot Bobot lan Pelatih Alan Aragon, makarya kanggo majalah Health Men lan co-penulis The Lean Muscle Diet, tegese "Otot Diet", yakin manawa sampeyan kudu ngobong lemak 5 kg supaya cepet bisa dadi kaya otot otot.

Kanthi luwih sampeyan bisa ngobong lemak saka sisih lan weteng, luwih cetha saben otot lan cubes sing dikepengini katon ing pers. Cara nutrisi lan latihan Aragon njlentrehake badan para atlit saka Persatuan Bola Keranjang Nasional, binaragawan bersaing lan peserta ing Olimpiade.

Kepiye cara nyingkirake lemak subkutan? Kanggo ngilangi lemak ing weteng, sampeyan kudu nggunakake rencana nutrisi lima tahap Aragon (dianjurake kanggo maca pandhuan modern lengkap kanggo mundhut lemak).

Ngétang Kalori lan Olahraga

Yen kalori, sampeyan kudu dipandu kanthi aturan sing gampang: sampeyan kudu luwih cocog karo bobote sing dikarepake. Contone, wong duwe bobot 100 kg, nanging dheweke pengin bobote nganti 70 kg, tegese kudu ngonsumsi kalori kaya sing dibutuhake, sing bobot 70 kg.

Penting! Yen wong nglampahi sak jam seminggu kanggo latihan fisik sing aktif, mula angka 10 kudu ditambah karo bobot sing dikarepake. Dadi akeh kalori kudu ditampa saben dina. Yen latihan mbutuhake wektu luwih, mula saben jam tambahan sampeyan kudu nambah siji.

Yaiku, yen tujuane yaiku 70 kg, lan latihan lan latihan mingguan ngetrapake 3 jam, sampeyan kudu nambah 12 menyang nomer 70 lan ngitung kalori adhedhasar bobot iki. Kajaba iku, latihan kudu dirancang kanggo bobot loro lan ketahanan.

Pencet Produk

Sampeyan kudu dipangan kanthi nomer

Mesthi wae, supaya bisa normal maneh, sampeyan mung bisa fokus ing kalori, nanging yen sampeyan nggunakake nutrisi penting, sampeyan bisa entuk asil lan ora kaya sing lagi diet.

Protein Paling kamungkinan, ora perlu ngrembug bab sing cocog karo unsur iki. Bahan iki kanggo tuwuh otot mung ora bisa diganti. Kajaba iku, protein mbantu nyuda napsu lan ilang bobot kanthi wangsulan babagan carane mbusak lemak sing berlebihan.

Formula: Sampeyan kudu mangan kira-kira 2 gram protein kanggo saben kilogram saka bobot sing dikepengini. Kanggo nggayuh watesan 70 kg, sampeyan kudu mangan protein kira-kira 140-150 gram. 1 gram padha karo 4 kalori. Mula, kalori sing dipikolehi saka protein kudu ping pira kanthi 4. Ing kasus iki, udakara 600 kalori dipikolehi.

Lemak. Nganti pirang-pirang taun, zat iki dianggep dhemit. Nanging, panaliten modern wis mbuktekake manawa lemak kasebut ora ana gandhengane karo sing nglumpukake ing weteng lan ing sisih pinggir.

Lan pratelan kasebut kanthi bantuan lemak sampeyan bisa nglindhungi dhewe saka kakehan, amarga menehi rasa kenyang, bener-bener ora disangka. Pungkasane, wong wiwit mangan kurang asring lan nganti suwe tetep kebak.

Formula: kanggo saben kilogram saka bobot sing dikarepake, sampeyan kudu mangan lemak 1 gram, yaiku ing kasus 70 gram. Lemak 1 gram yaiku 9 kalori, 630 kalori saka lemak dipikolehi. Jumlah iki kira-kira 40% saka total kalori.

Karbohidrat. Panganan sing akeh karbohidrat ora mung sedhep, nanging uga ngemot akeh vitamin lan mineral. Dadi, sampeyan ora kudu nolak produk kasebut, nanging ora kudu nganiaya, amarga diabetes jinis 2 bisa berkembang. Mangan jumlah lemak lan protein sing pas bakal nate bisa nggampangake pendekatan kasebut, sing ora bisa dingerteni babagan kelaparan lan nolak unsur-unsur kasebut.

Penting! Preferensi utama kudu diwenehake kanggo protein lan lemak, kalori sing isih ana bisa diwenehake menyang karbohidrat!

Gawe menu sampeyan dhewe

Sampeyan kudu mbangun panganan kanthi dhasar pangan - kabeh sing ana ing alam. Apike kanggo menehi pilihan kanggo:

1. daging
2. produk susu
3. endhog
4. sayuran
5. woh
6. kacang
7. kacang
8. produk tepung gandum wholemeal.

Kita ora kudu lali manawa produk kayata pastri, gula-gula lan minuman gula banget mbebayani, mulane kudu diilangi saka diet. Minangka pandhuan kanggo mbangun diet kudu nggunakake ciri panganan.

Sampeyan uga bisa nggunakake pemanis nalika diet, iki bakal ngilangi gula lan ilang bobote kanthi luwih cepet.

Produk bisa dipilih lan dicampur karo rasa sampeyan, yen mung jumlah kalori, lemak, protein lan karbohidrat cocog karo bobote sing dikarepake. Nilai nutrisi unsur kasebut ora ngemot jumlah sing tepat kalori, nanging ndadekake paling ora kira-kira ngevaluasi nutrisi sampeyan dhewe.

Set diet

Kanggo nggawe rencana nutrisi luwih efektif lan pitakon: kepiye ngilangi lemak ing padharan lan saka sisih ora ilang, sampeyan kudu dituntun karo aturan ing ngisor iki:

Paling ora 2 porsi sayuran kudu dipangan saben dinane. Dheweke ngemot sawetara kalori lan akeh serat diet, sing bakal nyedhiyakake puas banget.

Aturan kasebut ditrapake kanggo woh-wohan, dheweke uga kudu mangan paling ora 2 porsi. Thanks kanggo woh-wohan, otot jenuh kanthi metabolisme energi karbohidrat sing dibutuhake, lan woh-wohan ora duwe pengaruh ing tingkat gula getih tinimbang sereal lan produk liyane kanthi isi pati sing dhuwur.

Mangan woh bakal ngindhari panganan sing mangan lemu lan kakehan ngemu panganan liyane. Luwih becik yen akeh karbohidrat bakal dierem saka woh-wohan lan sayuran. Nanging, yen ana masalah pankreas, sampeyan kudu ngerti persis apa woh sing sampeyan bisa mangan karo pankreatitis.

Mulane, sampeyan kudu mbatesi rong rong sereal, legum, lan sayuran kanthi isi lintang sing dhuwur. Lan karbohidrat lan panganan liyane bisa kiwa.

Ing dina pelatihan, sampeyan kudu mangan 1 jam sadurunge kelas lan 1 jam sawise latihan pungkasan. Kanggo saben panganan, sampeyan kudu ngitung jumlah protein, lemak lan karbohidrat kanthi bener. Iki perlu kanggo nyedhiyakake otot kanthi nutrisi nutrisi sing sehat. Olahraga bakal luwih gampang ditindakake, lan lemak ing weteng lan sisih bakal cepet ilang.

Sampeyan mung kudu eling yen jumlah protein lan karbohidrat saben dina tetep ora owah. Mangan wong ing babagan strategi kanggo nambah asil. Mangkene 3 opsi:

• Koktail siap, kalebu campuran protein lan karbohidrat. Yen perlu, sampeyan bisa nambah liyane.
• A koktail sing meh kabeh protein, kayata Whey Nutrimum Optimum lan setengah gelas oatmeal lan irisan woh.
• Roti lapis Turki utawa salad tuna.

Metu rincian kepala sampeyan

Sawise seminggu, awak kudu ngaso lan ngatur liburan kanggo dheweke. Nalika panganan sampah mung ngemot bagean cilik saka panganan, mesthi bakal nemokake papan ing papan kasebut. Kanggo saben awak, sampeyan bisa milih diet lan olahraga sing cocog.

Ora preduli pira ekstra kanggo wong sing duwe 10, 20, 30 ... Penting sing sapa bisa ngobong kanthi cepet lan efektif.

1. Kepiye cepet ngilangi weteng ing omah sajrone seminggu?

Penampilan sing ramping lan pas ora pati katon gaya kaya indikasi sing sukses wong, kesehatan. Dadi, umume wong seneng banget karo bentuk, utamane wiwit wiwitan musim semi, yen sampeyan kudu metu saka sandhangan sing anget supaya bisa nutupi kabeh kanthi gampang. Banjur akeh sing kuwatir kepiye ngilangi lambung lan ilang bobote.

Macem-macem usaha sing digawe kanggo ngebotake bobot awak, nanging akeh sing uga kepengin weruh babagan nindakake ing omah. Lemak sing diobong ing weteng mbutuhake akeh gaweyan, lan sing paling penting yaiku pendekatan sing terintegrasi. Prinsip pendekatan iki bakal mbantu ngilangi weteng kanthi wektu sing cendhak.

Dadi, kanggo nyingkirake lemak weteng sing disengiti sajrone seminggu, sampeyan kudu:

• ngombe banyu liyane, bakal paling optimal 1,5 - 2 liter saben dina banyu kosong,
• mangan ing bagian cilik, supaya weteng ora sithik saka panganan, nanging suda.
• Apa olahraga favorit, kayata joging, fitness, tarian weteng utawa Pilates,
• dadi manawa kanggo ngilangi panganan goreng, panganan sing enak lan pati saka panganan,
• discard omben-omben lan alkohol.

Kabeh tips kasebut bakal mbantu sampeyan ilang bobot sajrone seminggu. Nanging sampeyan kudu ngerti manawa metode paling aman kanggo ngilangi bobot, diterangake ing ndhuwur, lan mesthi, sajrone seminggu, sampeyan ora bakal bisa ngilangi weteng, nanging sampeyan bakal nggawe dhasar kanggo tokoh sing ayu lan sampurna.

Ayo goleki titik penting lan tips kanggo ilang bobot ing weteng:

• Nalika milih latihan kanggo ngusir lemak saka padharan, sampeyan kudu menehi perhatian manawa nggarap bobot awak utawa dumbbells nggawa asil paling gedhe.
• Otot sawise ngleksanani butuh wektu kanggo pulih, dadi olahraga saben dina dadi beban sing cukup.
• Rencanakake ngilangi weteng kanthi cepet, sampeyan ora kudu menehi beban kanthi matrapi, nanging kudu disebarake kanthi rata ing saindenging awak - saéngga kobong lemak luwih kuat.

Cara 3. Diet

"Diet kanggo ngilangi bobote weteng" - yen sampeyan mikir, mula sampeyan kudu milih diet sing cocog kanggo awak sampeyan. Ayo kula ngelingake maneh yen saliyane latihan sing efektif kanggo nyuda weteng - diet bakal migunani banget lan bakal nolak bobot awak kanthi cepet.

Kanggo ndarbeni tampilan sing apik, mesthine, sampeyan kudu nliti diet ing salawas-lawase, dadi gaya urip, lan dudu eksekusi darurat sapisan.

Cepet tulung dina pasa, sing ngidini sampeyan ilang kilogram - liyane, ngresiki racun, lan uga mbantu tembok semprot weteng sing sempit.

Kanthi luwih rinci, kita bakal nimbang pilihan diet kanggo sampeyan ing ngisor iki ing artikel.

Cara 4. nutrisi sing bener

1. Pisanan, sampeyan kudu ngresiki awak lan netepake usus.
2. Langkah sabanjure yaiku ngalih menyang asupan panganan ing bagean sing asring nanging cilik.
3. Sampeyan kudu nyingkirake "mbebayani" ing diet: lemak trans, confectionery, ngrokok / asin, daging lemak.
4. Woh-wohan, sayuran lan sayuran kudu ana ing menu: serat bakal menehi rasa kenek, nggawe usus bisa rampung, lan lemak cair.
5. Aturan utama babagan bobot mundhut: percaya karo dhewe, lan sampeyan bakal sukses!

Cara 5. ngresiki awak

Ing awak sing dibuwang saka racun, proses metabolik cepet banget, tegese lemak bisa luwih cepet. Enema (nanging padha nglanggar mikroflora) bisa dadi cara kanggo ngilangi lemak ing weteng, lan nggunakake minyak castor, sing ora dicerna ing awak, nanging meksa cilia usus kanggo nyusut lan kanthi mangkono ngresiki organ, uga menehi asil sing apik. Kajaba iku, cara iki bakal mbantu ngresiki malah usus cilik, sing asring ora melu proses reresik.

Iku penting. Nalika mutusake ngresiki awak, mula kudu takon karo dhokter!

Trik liyane kanggo ngilangi weteng yaiku ngangkat lemon-uyah miturut metode Bureva, yaiku salah sawijining ukuran (nggunakake solusi banyu lemon-uyah lan sawetara pakaryan) ngarahake mbukak katup ing weteng, sing bakal ngidini cairan langsung liwat kabeh usus, njupuk slags, racun.

Ana uga cara ing ngisor iki kanggo ngresiki awak: kulit karo sayuran mentah, pengelupasan beras lan pengepokan bran. Saben ngresiki dhewe, mulane, sadurunge mutusake, sinau informasi babagan metode kasebut lan konsultasi karo dokter.

6. Diet kanggo ngilangi weteng bobot awak - milih panganan sampeyan

Ana akeh sistem pangan kanggo wong sing pengin ngresiki weteng. Dheweke bakal metokake yen kabeh pandhuane wis diamati kanthi ketat.

Diet kanggo bobot mundhut weteng sacara kategorine ora bisa nolak paling ora ditolak , iki kudu dirasakake nalika tahap tartamtu ing urip, yaiku rutinitas saben dina ing umur tartamtu.

Mundhut Bobot Mesthi Ora Kurang Ajar , amarga efek kasebut ora langsung dingerteni, lan asil pungkasan teka mung nuwuhake kekarepan.

Kadhangkala angel mutusake diet siji. Sampeyan bisa mbatesi pilihan, fokus diet sing paling dawa, umpamane protein (sing paling misuwur Diet Ducan lan Kremlin ) utawa Mediterania (sing dudu panganan minangka cara mangan).

Sing utama ora lali babagan prinsip nutrisi fraktional lan ora nggawe bagian sing akeh banget.

Kesimpulan

Bocah-bocah wadon sing daktresnani, aku saiki ngerti manawa ngilangi weteng, latihan apa sing cocog kanggo sampeyan lan cara mangan kanthi bener kanggo ngilangi lemak ing weteng.

Nanging apa siksa kasebut cukup cepet, nanging mbuwang ekstra lan volume ekstra, sing banjur bali kanthi jumlah luwih, sampeyan kudu mikir. Kanggo kahanan kesehatan, angka lan psikologis-emosi, sing paling apik, sanajan bobot awak sing dawa, nanging isih bisa dipercaya lan sistematis.

Lan aku wis nyiyapake video "Latihan 5 paling apik sing mbantu ngilangi weteng kanthi cepet." Seneng ndeleng! =)

Kepiye ilang bobot ing omah lan mbusak lemak ing padharan lan sisih pinggir: saran Dr Agapkin

Ana "nggawe" tokoh sing apik nalika musim panas, kanthi bantuan nutrisi sing bobot lan bobot awak sing sehat, dheweke bakal katon pantes nglangi ing pantai. Wong liya ngendhokke nalika musim panas lan uga mbuwang awake dhewe - nanging wiwit taun sekolah anyar, dheweke bakal nolak bobot awak ing omah: lunga diet lan kumpul nganti ngilangi lemak ing weteng lan sisih. Sadurunge mlebu bisnis, ayo goleki apa bobot awak mandheg gumantung lan apa latihan sing bakal migunani.

Supaya ora nyasarake sapa wae, luwih becik diwiwiti kanthi langsung yen ora bisa ilang bobote sacara lokal. Badan saya sithik bobote ing kabeh papan kanthi sithik, lan lemak ing wilayah masalah, yaiku weteng, pinggul utawa liya-liyane, ora bakal ninggalake sampeyan yen terus mangan kaya sadurunge, nalika nindakake penet pompa lan nindakake kabeh jinis prosedur. Ing sisih liya, mung lungguh ing diet, sampeyan ora bakal entuk tokoh sing apik - kanggo entuk asil sing apik, sampeyan kudu maju ing ngarep, ora lali ngawasi kesehatan sampeyan.

Dasar tokoh sing ayu: carane ngilangi lemak

Wangsulan: Babagan pisanan sing kudu dielingi nalika miwiti perang karo kilogram kanthi lemak umum lan keluwihan ing padharan utamane ora ana mukjijat. Superfoods lan krim ajaib kanthi ekstrak saka tanduran - kabeh iki, mesthi menarik banget, nanging sing bener yaiku iki mung nyoba ngasilake dhuwit amarga ora nggatekake wong. Uga "goyang-goyang" sing misuwur ing macem-macem cara, utawa sabuk amarga ora ilang bobot - kringet banget, sampeyan bakal kelangan banyu, lan ora gajih, bakal mbantu ngilangi kakebalan.

Sanajan hormon kanthi kemampuan ngobong lemak mlaku ing kabeh awak, lemak ing macem-macem bagean awak bakal ora rata. Kaping pisanan, asil kasebut gumantung karo suplai getih menyang jaringan lan jumlah lan uga kegiatan reseptor mRNA. Ing papan sing awak ora duwe bathi banget kanggo nyimpen gajih, bakal dadi kurang lan luwih cepet mudhun. Nanging bunder sing diwenehake dening evolusi kanggo nyimpen lemak bakal luwih aktif, lan supaya bisa dibagi, sampeyan kudu ngupayakake akeh.

Proses ngilangi bobot dumadi ing macem-macem cara kanggo saben wong, lan kabeh mung gumantung karo karakteristik awak dhewe. Ing wong lanang, weteng ngisor yaiku bobot awak paling asring, ing wanita - bokong, sisih, lengen lan pinggul.Mesthi wae, kanggo ngrampungake area masalah, sampeyan kudu sabar - meh wae awak bisa digawa menyang kahanan normal ing taun pelatihan sistematis lan nutrisi sing tepat, sanajan sampeyan bakal weruh owah-owahan positif sing pisanan sawise 3 wulan.

Cara ngresiki weteng lan kumpa pers: latihan lan nutrisi

Warta sing apik yaiku kabeh wong duwe pers. Warta sing ala yaiku ing wong sing duwe kabotan, sejatine diubengi lemak: subkutan ing sisih njaba lan ing sisih pinggir rongga weteng. Kabeh wong ngerti manawa ora bisa entuk persagi sing ora dikepengini tanpa latihan fisik, nanging ora ana olahraga ing weteng bakal mbantu sampeyan ngobong lemak ing weteng. Yaiku, kanggo nyuda jumlah lemak ing wilayah kasebut, sampeyan kudu nyuda jumlah lemak ing awak.

Nganggep manawa karya otot nggunakake energi akeh, mula luwih dhisik, kanggo nindakake latihan sing nglibatake otot sing paling gedhe ing awak, sing ngobong kalori paling akeh - yaiku otot-otot sikil. Pramila mlaku lan muter, uga kakuwatan ing sikil - lunges lan squats kanthi dumbbells utawa barbell - dianggep paling efektif lan nemen mbantu nyuda jumlah lemak, kalebu ing weteng.

Yen sampeyan mung pengin ngilangi lambung ing weteng, cukup kanggo mbatesi mangan lan latian menyang latihan kardio, nanging yen tujuane dadi kejutan, mula bobote ora larang regane. Mekanisme bangunan otot tumindak kaya ing ngisor iki: sajrone ekspresi fisik, jaringan rusak, lan awak mulihake istirahat cilik kasebut, kanthi nambah otot kanthi volume. Awak kita nampa bahan bangunan - asam amino - saka protein sing dikonsumsi, saéngga proses ngrampungake bisa uga mung ana ing jumlah protein, lemak lan karbohidrat, sing ora ana ing bobot awak. Cukup, gampang mokal kanggo ngobong lemak lan nggawe otot sekaligus.

Perlu dielingake manawa otot transversal "ing jerone" rongga weteng tanggung jawab kanggo weteng rata, lan ora bisa dipompa. Nanging, otot sing saya ringkih iki nyebabake munculake weteng sing gedhe banget, lan yen sampeyan pengin lara weteng, sampeyan kudu nglatih. Yen impen sampeyan minangka gelombang sing kuat, goyangake otot lurus, sing mung nambah "persagi" sing dikarepake.

Latihan nutrisi lan bobot awak sing bener saka Dr. Agapkin

Yen sampeyan pengin ilang bobot tanpa entuk massa otot, sampeyan kudu mikir maneh kanthi lengkap, nanging sampeyan ora kudu ngilangi intake kalori sedina kanthi minimal. Keluwen sing ora nyenengake, rusak saka diet, weteng sing rusak lan bobote bobote anyar, cara radikal kasebut ora nyebabake. Ing sisih liya, ora ana sing mbatalake aturan sing gampang "kanggo ilang bobote, sampeyan kudu ngombe kalori sing luwih murah tinimbang mbuwang," lan yen sampeyan ing tengah wengi, mangan gula-gula, nanging pas karo intake kalori saben dina, bobot isih bakal ilang.

Sergei Agapkin, spesialis ing sistem penyembuhan tradisional, sing nganggo program On the most important ing Rossiya TV Channel, duwe sistem bobot awak dhewe, sing adhedhasar ora nolak panganan, nanging nggunakake panganan sing sehat. Cara iki nyakup 4-5 dhaharan saben dina ing bagian cilik, bran sethithik lan sayuran lan woh-wohan sing seger.

Kajaba iku, metode Agapkin dirancang kanggo sing ora mung bisa nolak panganan sampah, nanging uga wis siyap kanggo execion fisik. Dhokter - dhokter rehabilitasi lan ahli nutrisi olahraga - menehi saran gabungke nutrisi sing tepat karo senam banyu, sing ngidini sampeyan ngredhakaké stres ing sendi, lan uga nindakake yoga - ngatur kabeh sistem awak lan mbantu nggawe kesadaran kanthi cara anyar. Akibaté, ana wong wiwit luwih fokus ing sensasi njero, lan ora nglampahi kabeh wektu terus-terusan golek panganan anyar.

Mesthi wae, umur uga mengaruhi kacepetan lan efektifitas kanggo ilang bobot, lan yen sampeyan umure luwih saka 30 taun, sampeyan ora mung kudu ngethok kalori kanthi ngalih menyang nutrisi sing tepat, nanging uga nambah konsumsi kalori kanthi nambah kegiatan fisik sing moderat. Mesthi wae, sajrone wektu, utamane yen sampeyan pengin awak sing sithik, sampeyan kudu nambah jumlah lan intensitas latihan lan nilarake diet sementara, kanthi bener pindhah menyang nutrisi sing tepat. Ya, ukara iki kanggo wong sing wis biasa mangan panganan sing greasy lan goreng, nanging ora lali yen pakulinan kasebut minangka alam kaloro, lan suwe-suwe sampeyan bakal ngerteni rasa produk sing bener - tanpa rasa lan paningkatan rasa.

Kajaba iku, sajrone diet, ora babar pisan kanggo ngawasi prilaku awak - bisa menehi respons khusus kanggo owah-owahan nutrisi, lan bakal luwih becik yen sampeyan langsung weruh pangowahan kasebut. Iki bisa ditindakake, umpamane, nggunakake aplikasi seluler "Encyclopedia of Health", sing dikembangake dening Sergey Agapkin.

Nimbulake kerut sing berlebihan ing weteng

Wong wadon sing duwe lipatan lemak tambahan utawa kulit weteng ing weteng pengin cepet weteng lan sisih tanpa latihan. Nanging, sadurunge nerusake tumindak, samesthine bisa ngerteni alasan sing nyebabake munculé weteng sing kuwatir.

• Ora diwenehi perhatian amarga dedeg piadeg. Gejala kaya mangkene bisa ditemokake nalika kerja ing kantor lan gaya urip sing sedherhana. Akibaté, sampeyan bisa entuk pamindahan balung mburi, pambungkus sukarela organ internal. Ing kasus kasebut, lambung lemak ing weteng bakal didhaptar kanthi luwih cepet.
• Kelainan metabolis lan cacat ing imbangan hormonal.
• Tekanan terus-terusan nyebabake pangowahan ing latar mburi hormon lan kelainan metabolik, sing nyebabake pangumpulan lemak keluwihan ing padharan.
• Nolak olahraga rutin lan overeating berlebihan. Babagan kasebut ora mung karo klempakan lemak ing padharan, nanging uga ana masalah jantung, sikil, pembuluh getih.
• Pengumpulan lemak cepet ing wanita sing nembe nglairake. Kulit sing ditetep (yen ora ditetepake sawise nglairake anak) bakal nglebokake celengan lemak luwih cepet, sing banjur angel banget tanpa ngleksanani.
• Masalah genetik. Utamane yen lagi diiringi masalah metabolis lan anané diabetes.
• Diet sing ora seimbang lan ngganggu turu lan tangi.

Tips: kepiye cepet lan efisien ngilangi weteng tanpa latihan

Rekomendasi kasebut ora mung bisa ngilangi lemak ing weteng tanpa latihan, nanging uga ningkatake kesehatan, ngresiki awak.

• Priksa postur sampeyan. Iki minangka salah sawijining faktor penting sing bakal mbantu nandheske kekurangan cacat tokoh kasebut, utawa kosok baline. Yen ana wong sing terus diluncurake, mula postur sing ora rata bisa narik kawigaten saka weteng sing cocog.
• Ngombe cairan sing akeh. Rata-rata jumlah sing dibutuhake kanggo ngombe banyu murni saben dina yaiku 8 gelas. Cairan minangka alat sing ngindhari dehidrasi, kanthi cepet mbusak racun. Mangkono, sampeyan bisa nyingkirake rong ekstra bobot (kalebu ing weteng). Kanggo nggunakake banyu kanthi efektif, sampeyan kudu nggunakake kanthi bener. Ngombe mung sawise mangan. Ing kasus iki, luwih becik ngenteni paling ora 15-20 menit.
• Tundhuk aturan "Ora alkohol". Iki minangka prasyarat, tanpa kudu mokal weteng lan sisih pinggir tanpa olahraga. Iki mesthi tenanan kanggo ngombe bir.
• Nutrisi sing bener lan imbang. Faktor iki kalebu akeh nuansa. Kaping pisanan, copot panganan cepet saka panganan. Pengawetan ora mung nyebabake deposisi lemak ing padharan, nanging uga asring kembung. Mesthekake netepake fungsi normal saluran pencernaan. Kanggo tujuan iki, kudu nambah jumlah sayuran lan woh-wohan seger ing panganan. Pay manungsa waé ing bagean: mesthine cilik. Sampeyan kudu mangan 4-5 kali dina. Ora ana diet sing angel, amarga bakal mbantu ngilangi weteng tanpa olahraga mung sedina.
• Nambah saluran pencernaan kanthi probiotik. Dheweke ndhukung pencernaan lan ngrusak pangan. Sampeyan bisa njupuk suplemen farmasi, utawa tinimbang mangan produk susu liyane: keju kotej, kefir, yogurt.

• Kepiye ngresiki weteng tanpa olahraga? Kanggo nindakake iki, sampeyan ora kudu mbosenake latihan fisik sing angel. Nanging, minangka aturan kanggo ngenalake saben dina alon ing hawa seger, nolak lift lan menek tangga ing saben dinane. Yen pakaryan ora adoh, copot mobil utawa transportasi umum. Iki bakal dadi kepenak lan migunani.
• Buwang permen karet. Cengkorokan permen karet, wong nyemprot udara, sing bisa nuwuhake kembung lan ukurane rada weteng. Luwih becik ngganti permen karet kanthi ciplok mint.
• Ngilangi utawa nyuda panggunaan panganan sing duwe gula. Ing jus sing dituku, gula-gula, ora mung gula sing akeh banget (ora mesthi alami), nanging uga cat gawean, aditif rasa. Yen sampeyan nolak barang sing ora migunani kaya iki, ora ana kemungkinan lan kepenginan, mula sampeyan bisa ngganti coklat gelap utawa gula-gula sing digawe kanthi mandiri saka woh-wohan lan madu.
• Pikirake babagan panggunaan vitamin lan mineral. Dheweke ora bakal larut banget karo awak, utamane wanita, sing dimaksud kanggo nggawa lan nglairake anak. Sampeyan bisa nambah isi nutrisi ing awak kanthi nutrisi sing tepat utawa tuku komplek vitamin-mineral farmasi sing berkualitas. Dheweke uga mbantu ngatur imbangan hormon, pelanggaran sing bisa nyebabake deposisi lemak berlebihan ing weteng.
• Nyisihake kahanan stres. Sajrone kahanan stres, hormon stres diprodhuksi, sing bisa nyebabake masalah karo saluran gastrointestinal lan sistem awak liyane, overeating, sing mesthi bakal mengaruhi tokoh wanita, utamane ing weteng lan sisih. Sampeyan perlu nyetel turu lan tangi.

• Nambah jumlah karbohidrat sehat ing panganan sampeyan. Dheweke menehi rasa kenyang nganti suwe lan ngidini sampeyan mangan panganan sing kurang. Sampeyan kudu nggunakake produk alami sing ora mung dadi saturate awak, nanging uga ngidini sampeyan ngilangi lemak sing berlebihan saka weteng tanpa latihan sawise sawetara wektu. Luwih becik yen roti coklat, beras coklat, serat bijirin, sepupu, bulgur.
• Watesan banget nggunakake panganan pati. Minangka asil metabolisme ing awak, pati bisa disimpen ing weteng kanthi bentuk lemak.
• Coba mudhun asupan kalori sampeyan. Sampeyan bisa nggunakake cara ngitung kalori. Ing wektu sing padha, kudu dipikirake babagan jumlah lan jinis produk sing kudu ditolak utawa dikurangi kanthi diet sing signifikan supaya bisa mandheg. Nalika ngitung, sampeyan kudu eling yen jumlah kalori minimal sing dibutuhake organisme yaiku 1000 - 1200. Penting kanggo ngerteni manawa nutrisi sing tepat, sing bener sing bakal entuk bathi, lan ora diet sing ketat.
• Yen sampeyan milih cara ngétung kalori lan nyetel nutrisi, luwih becik dipikirake kanthi luwih dhisik ing menu lan tututi wae, mula nggawe panganan lan persiapan sadurunge. Ing kerja, nolak panganan sampah, masak panganan "kantor" sehat. Aja nyiksa awake dhewe kanthi diet.
• Pay manungsa waé lan wektu kanggo masak sing tepat. Nalika masak, aja nggunakake minyak lawas, nolak saos sing beda (utamane sing dituku). Yen tujuane yaiku ngilangi kilogram ekstra ing padharan, sampeyan kudu menehi pilihan kanggo metode masak kaya pari, grinding, kukus. Ganti minyak butter utawa sayur karo minyak rapeseed utawa minyak zaitun.

Tatacara kosmetik uga bakal mbantu ngilangi weteng lan kilogram ekstra tanpa latihan, kanggo nyonto bentuk pinggul. Dheweke bisa ditindakake ing salon kecantikan, kanthi ngubungi profesional, utawa kanthi mandiri ing omah.

Cara sing paling populer kanggo padharan yaiku urut lan bungkus awak. Akeh sing ragu-ragu kanggo prosedur kasebut, amarga ora ngarep-arep asil sing gedhe saka dheweke lan ora percaya manawa bisa ngilangi weteng masalah tanpa latihan. Nanging ana kasus nalika wong ora mung ngilangi bobote sing berlebihan ing weteng kanthi nggunakake prosedur kosmetik, nanging aliran getih uga normalake, tandha regeng lan selulit ing weteng saya mudhun, kulit dadi luwih lentur lan lentur.

Teknik pijet nglawan lambung ing weteng

Kepiye mbusak weteng tanpa diet lan latihan? Iki bisa ditindakake ora mung nganggo diet lan olahraga sing seimbang, nanging uga kanthi bantuan prosedur kosmetik: pijet lan bungkus awak.

• Pijet banyu ana ing jedhing. Sajrone prosedur kasebut, stream banyu dikirim menyang weteng, kanthi tekanan reguler sacara reguler. Kanggo ngilangi weteng tanpa latihan, luwih becik nindakake prosedur kasebut saben dina. Banyu "olahraga" minangka jinis "pancuran Charcot" ing omah.
• Pijet vakum. Kangge, bank khusus digunakake, sing bisa dituku ing apotik. Sadurunge prosedur kasebut, kukus kulit lan ngresiki, aplikasi minyak saka almond, zaitun utawa peach. Dheweke uga kudu pelumas ing komplong. Bank njupuk bagean kulit weteng lan dheweke uga nggawe gerakan ing bunder.
• Pijet karo madu. Sadurunge pijet, weteng di resiki nganggo scrub. Sawise iku, madu ditrapake. Sanalika produk kasebut diserep menyang kulit, telapak tangan ditrapake ing wilayah sing dilapisi lan disembelih kanthi cetha ing kulit. Iki nggawe jinis efek vakum. Tindakake prosedur kasebut ora luwih saka 7-8 menit. Banjur mbusak (cuci) produk beekeeping saka kulit.

Aja nglirwakake bungkus sing ditindakake kanthi nglamar campuran sing digunakake kanggo selulit. Kaya pijet, kulit diresiki kanthi lengkap, campuran sing dipilih ditrapake, bagean ing weteng dibungkus nganggo film sing nempel. Terus campuran iki ing njero film ing weteng paling ora ana 20 menit. Ing wektu iki, sampeyan bisa nindakake tugas rumah tangga utawa nindakake apa sing sampeyan tresnani.

Sing paling misuwur lan efektif yaiku campuran nggunakake cuka, ganggang, madu, soda, lempung. Prosedur kaya kasebut cocog kanggo wong sing pengin ngresiki weteng kanthi cepet tanpa latihan.

Dina pasa kanggo awak

Supaya bisa ngilangi awak, ngresiki lan nyuda lapisan lemak ing padharan, ngencengi lan nada kanthi cepet tanpa latihan, dianjurake supaya ngenteni dina pasa, nanging ora diet.

• Mbusak awak ing kefir - mbusak lemak sing berlebihan ing sisih lan pinggul. Paling ora 1 liter kefir kudu diombe saben dina. Kanggo ngilangi weteng lan asil kasebut katon, ngentekake wektu kefir paling ora kaping 3 seminggu.
• Ngresiki awak nganggo apel. Sajrone awan, mung mangan apel, sampeyan bisa nambah jus lemon utawa aprikot garing. Nganti nganti 2 kg apel bakal cukup suwene 1 dina. Sampeyan kudu nggunakake kanggo 5-6 resepsi. Minangka ngombe ing dina iki, sampeyan bisa masak duduh kaldu sing rosehip.
• Mbusak Coklat. Pilihan sing apik kanggo para penyayang gula-gula. Sajrone dina, mangan coklat 200-250 gram, sekaligus. Coklat mung bisa dadi pait, kanthi kandungan coklat sing minimal. Asil kasebut bakal entuk mung nalika resep coklat disebar kanthi rata-rata sajrone dina mbobot.

Wong sing kabotan umume nuntut manawa kanthi umur, mbusak kilogram sing ora perlu ing wilayah masalah (kalebu ing weteng) meh ora bisa tanpa latihan sing kesel. Sanajan mung alesan sing bisa ngilangi weteng sing sithik utawa tambang ekstra bisa uga kesed. Dadi angel ngontrol nutrisi lan mimpin gaya urip sing aktif.

Mangkono, bisa ngilangi weteng kanthi gampang lan tanpa latihan nalika umur apa wae.Ing wektu sing padha, masalah genetik utawa umur ora kudu dibenerake. Sampeyan mung kudu netepi tips lan trik sing gampang sing bakal mbantu sampeyan golek tokoh sing sampurna lan weteng rata tanpa akeh upaya.

Artikel kasebut dicenthang lan disetujoni Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, dokter praktik kulawarga - ndeleng penulis situs