Tabel Indeks Produk Glikemik

Indeks glikemik (GI) minangka simbol kanggo ngilangi produk sing ana karbohidrat ing awak manungsa dibandhingake karo kacepetan glukosa, sing indeks glikemik dianggep minangka referensi (GI glukosa = 100 unit). Proses proses sing luwih cepet, produk kasebut luwih dhuwur.

Mangkono, ing jagad diet iki dadi adat kanggo dibagi kabeh panganan sing ngemot karbohidrat dadi klompok GI sing dhuwur, medium lan rendah. Kasunyatane, panganan rendah GI yaiku kompleks sing diarani komplek, karbohidrat alon, lan panganan GI sing cepet, karbohidrat.

Luwing seneng kudu diwenehake menyang produk kanthi indeks glikemik sing luwih murah.

Karbohidrat saka produk kanthi indeks glikemik sing rendah diowahi dadi energi sacara rata-rata, lan kita bisa nggunakake. Lan karbohidrat saka panganan kanthi indeks glisemik sing dhuwur, sebaliknya, diserep kanthi cepet, saengga awak ngowahi sawetara dadi energi, lan nyimpen liyane ing bentuk lemak.

Kanggo luwih gampang, kita menehi keuntungan kanggo saben produk kanthi skala lima titik. Sing luwih dhuwur rating kasebut, luwih asring kalebu produk kaya ing menu sampeyan.

Jeneng Produk	Indeks glisemik
Sayuran-sayuran
Parsley, kemangi	5
Dill	15
Lettuce godhong	10
Tomat Seger	10
Timun segar	20
Bawang mentahan	10
Bayam	15
Asparagus	15
Brokoli	10
Lobak	15
Gobis seger	10
Sauerkraut	15
Kubis Berani	15
Cauliflower sing Kancing	15
Brussels sprouts	15
Leek	15
Jamur uyah	10
Lada ijo	10
Abang mrico	15
Bawang Putih	30
Bawang wortel mentah	35
Kacang ijo seger	40
Godhong pindhang	25
Kacang buncis	40
Godhok sayur	55
Caviar terong	40
Caviar squash	75
Godhok bit	64
Waluh Panggang	75
Zucchini goreng	75
Kembang kol goreng	35
Minyak zaitun ijo	15
Jagung jagung	70
Zaitun ireng	15
Kentang	65
Kentang mashed	90
Kentang goreng Prancis	95
Kentang goreng	95
Kripik kentang	85
Woh-wohan lan woh wohan beri
Lemon	20
Grapefruit	22
Raspberry	30
Apel kasebut	30
Blackberry	25
Stroberi liar	25
Blueberries	43
Blueberries	42
Kuat abang	30
Kencan ireng	15
Plum Cherry	25
Lingonberry	25
Apikotik	20
Peach	30
Woh wohan	34
Plum	22
Stroberi	32
Orange	35
Cherries	22
Pegrombolan	35
Nektarine	35
Cranberry	45
Kiwi	50
Buckthorn segara	30
Cherry manis	25
Tangerines	40
Gooseberry	40
Persimmon	55
Mangga	55
Melon	60
Pisang	60
Anggur	40
Nanas	66
Samangka	72
Raisins	65
Woh wohan	25
Figs	35
Aprikot garing	30
Tanggal	146
Sereal lan glepung produk
Serat babagan diet	30
Glepung soya tanpa lemak	15
Bran	51
Oatmeal mentah	40
Bubur Barley ing banyu	22
Oatmeal ing banyu	66
Bubur susu	50
Nasi godhok ora bubar	65
Pasta wholemeal	38
Roti sereal	40
Roti Gandum Kuat	45
Roti "Borodino"	45
Bubur Buckwheat ing banyu	50
Oatmeal susu	60
Pastum gandum durum	50
Bubur susu	65
Bubur nasi susu	70
Roti gandum-rai	65
Dumplings karo keju pondok	60
Pangsit	60
Bubur Millet ing banyu	70
Bubur beras ing banyu	80
Pancake glepung kelas paling dhuwur	69
Pangsit karo kentang	66
Pizza keju	60
Roti Tepung Premium	80
Pasta premium	85
Muesli	80
Baked pie karo bawang lan endhog	88
Goreng goreng karo senggol	88
Krupuk	74
Krupuk kranjang	80
Butter bun	88
Sapuan Panas Panas	92
Bagel Bagel	103
Buta jagung	85
Goreng putih garing	100
Roti putih (roti)	136
Lilin	80
Masak, kue, kue	100
Produk susu
Skim susu	27
Keju pondokan sedheng lemak	30
Susu kedelai	30
Kefir nonfat	25
Yogurt 1,5% alami	35
Keju Tofu	15
Susu alam	32
Lemak 9% lemak	30
Yogurt woh	52
Brynza	-
Keju feta	56
Massa curd	45
Pancakes keju	70
Keju Suluguni	-
Keju sing wis diproses	57
Keju sing keras	-
Lemak 10% lemak	30
Ora nguntungke krim 20% lemak	56
Es krim	70
Susu kenthel kanthi gula	80
Iwak lan laut
Kode empuk	-
Pike	-
Ketam Ketam	-
Kangkung segara	22
Hake pet	-
Trout pet	-
Udang	-
Oyot sing empuk	-
Tuna ing jus dhewe	-
Sudak	-
Flounder	-
Umbi bosok	-
Panggang karang	5
Godhong mullet	-
Pollock roe	-
Beluga	-
Herring	-
Garang garang	-
Salmon pink sing ngrokok	-
Perch goreng	-
Gesang goreng	-
Sardine bosok	-
Roti salmon	-
Caviar abang	-
Sedhot Mackerel Garang	-
Potong iwak	50
Gipa belut	-
Kayu crab	40
Cod ati	-
Sardine ing lenga	-
Mackerel ing lenga	-
Saury ing lenga	-
Sprats ing lenga	-
Produk daging
Daging pitik susu	-
Godhong veal	-
Godhong kalkun	-
Daging sapi sing empuk	-
Kelinci goreng	-
Ginjel sing cerdas	-
Ati daging sapi panggang	50
Basa daging sapi	-
Otak daging sapi	-
Omelet	49
Ayam goreng	-
Daging babi bakar	-
Godhus sing diobong	-
Daging Sapi Stroganoff	56
Daging babi	50
Sosis	28
Sose goreng	34
Kasuse	-
Lambe	-
Bebek manggang	-
Daging babi goreng	-
Lemak, Oils, lan Sauces
Roti soyo	20
Ketchup	15
Mustar	35
Lenga zaitun	-
Minyak sayur	-
Mayonnaise	60
Butter	51
Margarine	55
Lemak babi	-
Minuman
Banyu non-karbonat murni	-
Teh ijo (gula gratis)	-
Jus tomat	15
Jus wortel	40
Jus anggur (gula gratis)	48
Jus apel (gula gratis)	40
Jus oranye (bebas gula)	40
Jus nanas (gula gratis)	46
Jus anggur (bebas gula)	48
Anggur abang garing	44
Anggur putih anggur	44
Kvass	30
Kopi alami (bebas gula)	52
Coklat ing susu (bebas gula)	40
Jus saben pak	70
Woh campuran (bebas gula)	60
Anggur Dessert	30
Tanduran lemah	42
Ombenan karbonat	74
Bir	110
Sampanye garing	46
Gin lan tonik	-
Omben-omben	30
Vodka	-
Cognac	-
Liyane
Protein saka endhog	48
Endhog (1 pc)	48
Endhog endhog	50
Walnut	15
Hazelnuts	15
Almond	25
Pistachios	15
Kacang buncis	20
Wiji kembang	8
Bibit waluh	25
Klapa	45
Coklat gelap	22
Madu	90
Ngreksa	70
Susu coklat	70
Bar coklat	70
Halva	70
Permen karamel	80
Marmalade	30
Gula	70
Popcorn	85
Shawarma ing roti pita (1 pc.)	70
Hamburger (1 pc)	103
Hotdog (1 pc)	90
bir	110
tanggal	103
jagung tortilla	100
roti panggang roti putih	100
rutabaga	99
parsnip	97
Buns Perancis	95
kentang panggang	95
glepung beras	95
nie	92
aprikot dikemas	91
kaktus senggol	91
kentang tumbal	90
madu	90
bubur nasi cepet	90
flakes jagung	85
nggodhok wortel	85
jagung pop	85
roti putih	85
roti beras	85
kentang mashed cepet	83
kacang buncis	80
Kripik kentang	80
krupuk	80
granola nganggo kacang lan kismis	80
tapioca	80
wafer sing ora diresiki	76
donat	76
semangka	75
zucchini	75
waluh	75
roti french dawa	75
roti jengkar kanggo manggang roti	74
bagel gandum	72
millet	71
nggodhok kentang	70
Coca-Cola, fantasi, sprite	70
pati kentang, jagung	70
jagung rebus	70
marmalade, senggol gula	70
Mars, Snickers (Bar)	70
dumplings, ravioli	70
turnip	70
beras putih kukus	70
gula (sukrosa)	70
Kripik woh ing gula	70
coklat susu	70
kue seger	69
glepung gandum	69
croissant	67
nanas	66
krim karo glepung gandum	66
weteng muesli	66
oatmeal cepet	66
sup sup kacang ijo	66
gedhang	65
melon	65
kentang nggodhok jaket	65
sayuran kaleng	65
seduluré	65
semolina	65
kranjang woh wedhi	65
jus oranye, siap	65
roti ireng	65
kismis	64
pasta karo keju	64
cookie cekak	64
beets	64
sup kacang ireng	64
jajan karang	63
gandum sing tuwuh	63
pancakes gandum	62
twix	62
gubuk hamburger	61
pizza karo tomat lan keju	60
nasi putih	60
sayur sup kacang polong kuning	60
jagung manis kaleng	59
pai	59
gedhang	58
pita arab	57
beras liar	57
mangga	55
cookie oatmeal	55
butter butter	55
salad woh karo krim sing ngalahake	55
tarot	54
flakes flal	53
yogurt manis	52
es krim	52
sup tomat	52
brana	51
soba	50
kentang manis (kentang manis)	50
kiwi	50
beras coklat	50
pasta spageti	50
tortellini karo keju	50
pancakes roti sereal	50
sherbet	50
oatmeal	49
amilosa	48
umpluk	48
kacang ijo, dikemas kaleng	48
jus anggur, gula gratis	48
jus jeruk bali, bebas gula	48
roti woh	47
laktosa	46
M & Ms.	46
jus nanas, gula gratis	46
roti bran	45
peteng dikemas kaleng	44
sup sup lentil	44
kacang buncis warna	42
kacang polong kaleng	41
anggur	40
kacang ijo, seger	40
mamalyga (bubur kornea)	40
jus oranye sing nembe seger, gula bebas	40
jus apel, gula gratis	40
kacang buncis putih	40
roti gandum, roti rai	40
roti waluh	40
tongkat iwak	38
wholemeal spageti	38
sup kacang lima	36
oranye	35
Vermicelli Cina	35
kacang polong ijo, garing	35
anjir	35
yogurt alami	35
yogurt tanpa lemak	35
quinoa	35
aprikot garing	35
jagung	35
wortel mentah	35
kecap es krim susu	35
pears	34
wiji rai	34
susu coklat	34
butter kacang	32
blondok	32
kabèh susu	32
kacang buncis lima	32
gedhang ijo	30
kacang ireng	30
turkish kacang polong	30
Semono uga Sindhunata marmalade tanpa gula, senggol tanpa gula	30
Susu 2 persen	30
susu kedelai	30
peach	30
apel	30
sosis	28
susu skim	27
lentri abang	25
sakura	22
kacang polong kuning	22
grapefruits	22
gandum	22
plum	22
kacang kedelai	22
lentri ijo	22
coklat ireng (70% kakao)	22
aprikot seger	20
kacang	20
kacang kedelis garing	20
fruktosa	20
bran beras	19
walnut	15
terong	10
brokoli	10
jamur	10
lada ijo	10
kaktus mexican	10
kubis	10
gandhewo	10
tomat	10
Lettuce godhong	10
apu	10
papak	10
wiji kembang wiji	8

Saiki kita ngerti perkara kaya indeks glikemik. Aku yakin manawa saiki sampeyan bakal luwih prihatin marang karbohidrat sing dikonsumsi, sing, bakal ngasilake kualitatif babagan perbaikan formulir sampeyan.

Diet - 10 kg saben minggu

Diet keju sajrone seminggu

Diet Bormental karo menu

Diet sing efektif kanggo mono

Diet "Saucer" suwene 7 dina

Diet kubis kanthi resep