Latihan terapi kanggo mellitus diabetes: kompleks latihan lan saran kanggo implementasine

Diabetes mellitus minangka penyakit endokrinologis kronis sing abot. Nganti saiki, obat durung bisa ngobati patologi iki.

Terapi pangopènan ditindakake nganggo tablet utawa suntikan insulin. Komplikasi penyakit sing umum yaiku sikil diabetes, polyneuropathy, gagal ginjal.

Kanggo nyuda kemungkinan efek kasebut lan nambah kesejahteraan sakabèhé, para dokter nyaranake terapi fisik kanggo diabetes.

Mupangat lan tujuan terapi olahraga kanggo diabetes mellitus jinis 1 lan 2

Terapi olahraga utawa terapi fisik dianggep minangka bagian integral saka perawatan pasien kanthi diagnosis diabetes. Olahraga saben dina ngrangsang proses metabolisme lan panggunaan glukosa.

Panaliten dening para ilmuwan nuduhake manawa kegiyatan fisik dosed mbantu nyuda konsentrasi gula nganti tekan norma. Mula, pasien kanthi patologi sing entheng bisa uga nolak pil.

Mupangat terapi latihan kanggo wong sing nandhang diabetes kaping pisanan utawa kaping pindho yaiku:

• nyuda lemak awak. Akeh pasien kelainan endokrin luwih gedhe. Komplek sing dipilih kanthi bener ngidini sampeyan normalake metabolisme lipid lan nyingkirake ekstra,
• tambah tumindak hormon insulin. Iki ndadekake panggunaan obat ing dosis sing luwih murah,
• suda glikosuria lan hiperglikemia. Amarga iki, gejala simptomologi diabetes dadi ora pati jelas,
• Ngapikake kahanan arteri lan nyegah komplikasi pembuluh darah,
• efek sing migunani tumrap fungsi sistem saraf pusat, sing nandhang sangsara ing patologi endokrin,
• Ngapikake kinerja manungsa, resistensi faktor sing ala,
• stimulasi sintesis endorphin sing nambah swasana,
• nyuda kelemahan otot, adynamia,
• nyegah pangembangan hipertensi, aterosklerosis, gangguan ginjel, sikil diabetes.

Tujuan utama terapi olahraga kanggo diabetes:

• stabilisasi negara psikologis,
• stimulasi tumindak insulin ing jinis patologi pisanan,
• nyuda hiperlisemia ing bentuk kaloro,
• tambah kinerja
• mulihake fungsi jantung,
• kekiyatan arteri
• perbaikan sistem pernapasan.

Terapi olahraga kanggo diabetes mellitus ora ana watesan umur: kompleks kasebut bisa digunakake dening bocah, wong enom utawa wong tuwa. Ditambahake latihan yaiku supaya bisa digunakake ing omah.

Komplek olahraga gumantung saka keruwetan penyakit kasebut

Spesialis ing lapangan diabetes wis ngasilake dhaptar latihan sing cocog kanggo pasien kanthi patologi pertama utawa kaping loro. Komplek sing beda-beda disaranake gumantung saka keruwetan penyakit kasebut. Latihan kudu ditindakake kanthi intensitas tartamtu.

Cahya entheng

Kanggo diabetes entheng, kabeh klompok otot kudu melu sajrone latihan. Gerakan ditindakake kanthi alon (medium) kanthi alon.

Sampeyan kudu diwiwiti kanthi latihan sing gampang, kanthi nambah nambah kompleks luwih lengkap babagan koordinasi. Disaranake kelas kanthi subyek.

Ing ngisor iki minangka kompleks sing efektif kanggo diabetes:

• springy mlaku saka pinggul. Punggung kudu lurus, lan napas kudu irama liwat irung. Duration - saka 5 nganti 7 menit,
• nempel tongkat senam ing ngarepe sampeyan,
• mlaku silih ganti tumit lan driji sikil. Tangan nalika obah kudu disebar,
• lereng kanthi pinggir dhengkul kanthi napas jero. Yen sampeyan bali menyang posisi wiwitan, gempur,
• kelet ing lantai kanthi tlapak tangan ngisor,
• nyebarake lengen ing arah sing beda lan nindakake gerakan putaran ing sikut (mula saka awake dhewe, banjur sampeyan dhewe). otot kudu saring sabisa,
• lungguh ing weteng, dengkulake ambegan lan lutut,
• pijet kuping jiwit udakara udakara.
• tenang wae mlaku-mlaku.

The total durasi pelatihan ora luwih saka 40 menit. Komplek ing ndhuwur kudu ditindakake saben dinane.

Wangun tengah

Kanggo diabetes moderat, latian kudu luwih 30 menit kanthi cepet. Antarane latihan kanggo kelompok otot sing beda, sampeyan kudu mandheg.

Komplek sing disaranake:

• gerakan bunder saka pinggul ing sisih tengen, kiwa,
• ayunan lan lengen maju, mundur lan sisih,
• mlaku kanthi jarak 2-7 km,
• squats sikil sudhut
• push-up ing dhengkul (mburi kudu terus lurus),
• torso ing sisih tengen / kiwa,
• angkat gantian sikil lurus kanthi mbuwang ing mburi sampeyan,
• lumampah ing papan.

Tambah beban diidini mung ing rekomendasi dokter sing nekani.

Wangun abot

Fitur diabetes abot yaiku anané kelainan vaskular lan jantung. Mula, latihan pertama kudu ditindakake ing ngisor pengawasan spesialis. Durasi ulate ora luwih saka 10-13 menit. Beban kasebut kudu milih minimal.

Olahraga ing ngisor iki diijini:

• lenggah ing lantai, sikil loro ing arah sing beda. Muterake inhale kanthi alternatif kaos kaki, ing ambegan - lurus
• lying ing lantai kanggo nindakake olahraga "sepeda",
• nggosok nganggo batang area weteng, sikil. Gerakan kudu ditindakake kanthi jarum jam.

Kaping pisanan, latihan kanggo kelompok otot medium lan cilik ditindakake. Sawise awak cocog karo kegiatan fisik, mula bisa melu klompok otot gedhe ing karya kasebut.

Latihan kanggo obesitas

Ing ngisor iki minangka set latihan sing bakal mbiyantu diabetes kanggo mbusak lemak awak sing berlebihan:

• rutin mlaku-mlaku ing papan kanthi tenang,
• mlaku-mlaku ing driji sikil nganggo pinggul dhuwur,
• ing sisih mburi lan dhengkul mbengkongake, angkat bangkekan,
• jog alon
• torso ing macem-macem arah
• awak dadi ing sisih tengen lan kiwa,
• olahraga "sepeda"
• push munggah saka lantai,
• lying ing punggung kanggo mundhak sikil langsung.

Tarian, muter, gym senam utawa nglangi uga migunani.

Gimnasi terapi kanggo sikil

Diabetes wedi karo obat iki, kaya geni!

Sampeyan mung kudu nglamar ...

Pasien diabetes ditondoi kanthi rusak ing sumber getih menyang tingkat ekstrem. Amarga iku, asring diwènèhake latihan terapi kanggo sikil..

Kompleks jarak:

• driji kenceng lan lurus,
• muter saka tumit nganti sikil lan mburi,
• driji ngrebut obyek cilik
• lungguh munggah lan lurus sikil
• nggambar nganggo sikil si jago
• nggawe gerakan rotasi ing tungkak.

Latihan dilaksanakake kaping 15.

Apike kanggo olahraga ing wayah esuk lan ing nedha awan.

Olahraga mata

Komplikasi diabetes diabetes yaiku retinopati.

Dokter menehi saran nindakake latihan kasebut kanggo nguatake sistem otot organ penglihatan:

• mripate mripat, mbukak lan ora kedhip,
• pijet ing tlapukan ngisor lan ndhuwur nganggo driji,
• deleng obyek sing ana ing cedhak, banjur menyang jarak,
• kerlip cepet
• tutup mripatmu sawetara menit.

Daya kaya kasebut bakal ningkatake pasokan getih menyang mripat lan njaga katrampilan visual kanggo wektu sing suwe.

Gimnosis pernafasan Strelnikova

Latihan migunani lan napas ing sistem Strelnikova. Teknik iki mulihake nada vaskular, nambah sirkulasi getih.

A pesawat saka latihan:

• ngadeg lurus, bengkong sikut banjur telapak tangan. Tindakake ambegan rame lan irung sing ringkes liwat irung, nalika ngepit tangan sampeyan dadi pipa,
• ngadeg, tangan dipencet ing weteng. Nalika nyeret, suda sikil ndhuwur, nalika ambegan - bali menyang posisi wiwitan,
• ngadeg, sikil ing jembar pundhak. Lebokake lan ambegan rame ing irung,
• ngalih sirah ing arah sing beda kanthi ambegan sing bising lan cendhak liwat irung.

Qigong kanggo diabetes

Qigong dianjurake kanggo perawatan diabetes lengkap. Latihan saka teknik iki minangka normalake kerja organ internal, utamane, nambah fungsi pankreas.

Komplek:

• nutup mripatmu, ambegan lan napas kaping 6,
• sikil pundhi kanthi jembar, ngisor mburi santai. Lengkokke punggung, banjur arahake lan gurat ing buntut sampeyan,
• mandhiri nalika sampeyan nyedhot lan ngendhokke lengen. Ing ambegan, lurus lan angkat sikil ndhuwur ing ngarepe sampeyan. Tumindakake nganti awak wiwit mundur.

Qigong cocok ora mung kanggo perawatan, nanging uga kanggo nyegah gangguan endokrin.

Contraindications kanggo terapi fisik

Terapi olahraga duwe pirang-pirang kontraindikasi:

• ing ngarsane aseton ing cipratan,
• penutupan awak sing abot,
• dekompensasi
• hipertensi
• turunane sing cetha ing tingkat glisemia nalika latihan,
• penyakit nular
• gula whey ndhuwur 16,5 mmol / L.

Sakit moderat ing sendi ing dalan diabetes sing nemen ora kontraindikasi. Terapi olahraga, sabalikna, mbantu ngilangi gejala sing ora nyenengake.

Video sing gegandhengan

Babagan keuntungan saka terapi olahraga lan latihan kanggo diabetes jinis 1 lan 2 ing video:

Mangkono, terapi olahraga ngidini diabetes bisa normalake tingkat gula lan nyegah pambentukan komplikasi penyakit kasebut. Kanggo nggayuh sukses, sampeyan kudu nindakake latihan saben dinane lan nimbang rekomendasi dokter. Sampeyan ora bisa kakehan awak lan olahraga sajrone penyakit infèksius.