Bahan kaya vitamin > Perawatan lan nyegah

Bebarengan karo vitamin, klompok kasebut ditepungi bahan-bahan kaya vitamin (senyawa), sing duwe sifat-sifat vitamin tartamtu, nanging ora duwe tandha-tandha utama vitamin. Efeke ing awak manungsa padha karo vitamin, nanging nganti saiki ora ana gejala tartamtu saka kekurangan zat kasebut.

Kanthi ukara liya: umume apik nalika lagi ana, nanging yen ora ana, ora ana sing ala. Nanging, luwih becik dheweke ora kekurangan panganan, amarga migunani banget kanggo njaga kesehatan.

Apa sing ana hubungane karo bahan kaya vitamin (sing paling misuwur)

Fitokimia (saka tanduran Yunani phyto - tanduran) minangka perlindungan alami saka tanduran saka penyakit lan efek mbebayani lingkungan, jamur lan serangga. Minangka dhasar, saben produk panganan sing asale tanduran ngemot jumlah phytochemical, nanging umume ditemokake ing tanduran sing dikenal kanggo obat-obatan sing diarani obat-obatan. Contone, papak duwe sifat penyembuhan kanggo ngemot phytochemical sing kontras langsung.

Saiki, kita ngerti atusan macem-macem fitokimia, lan sing anyar ditemokake meh saben dinane. Kanggo alasan iki, ora mungkin utawa migunani kanggo nampilake dhaptar lengkap. Siji-sijine perkara sing kudu dingerteni yaiku perlu nyuplai dheweke nganggo awak lan luwih becik saben dinane. Nanging, sawetara bahan kasebut kudu dingerteni.

Bioflavonoid (diarani vitamin P) minangka macem-macem senyawa. Ing jumlah gedhe, ditemokake sayuran, woh-wohan teh lan jeruk. Dheweke nyegah pembentukan bekuan getih, nguatake tembok pembuluh getih, sistem kekebalan awak lan duwe efek antioksidan. Contone, persentase serangan jantung sing kurang ing Prancis dijelasake kanthi isi bioflavonoid sing dhuwur ing anggur abang - omben tradisional ing negara iki.
Sulforaphane paling umum ing brokoli. Kekirangane ana ing kasunyatan manawa ngisolasi senyawa karsinogenik saka sel, sing nyuda resiko ngembangake kanker payudara ing wanita.
Asam Ellagic ditemokake ing Stroberi lan anggur. Iki duwe kemampuan kanggo netralake karsinogen sing nyerang DNA ing sel awak manungsa.

Choline melu ing transportasi lemak menyang jaringan, saéngga nyegah obesitas ati. Kanthi partisipasi, fosfolipid dibentuk, umpamane, lecithin lan tembok sel. Kajaba iku, dheweke dadi tanggung jawab kanggo fungsi sistem saraf lan otak sing tepat. Kolin diprodhuksi kanthi jumlah tartamtu dening awak manungsa nggunakake vitamin B₉ , B₁₂ lan metionine, nanging produksi iki ora mesthi cukup.

Kolin ditemokake ing yolks endhog, ati lan substrat liyane, ragi.

Inositol berpartisipasi ing transmisi sinyal saraf lan ngatur tumindak enzim. Iki minangka blokir membran sel. Iki uga ana ing jaringan otak, sistem saraf periferal, otot, sistem kerangka lan reproduksi lan jantung.

Inositol ditemokake ing umume panganan. Kajaba iku, bakteri ing saluran gastrointestinal manungsa bisa ngasilake inositol.

Asam lipoik (disebut Vitamin N) minangka zat lemak lan larut banyu sing diasilake dening awak manungsa. Asam Lipoic Bisa Duwe Vitamin B₁ , B₂ , B₃ lan B ₅ ngeculake energi saka karbohidrat, lemak lan protein. Nduweni sifat diuretik, anti diabetes, anti-atherosclerotic lan proteksi kanggo organ parenchymal. Nyepetake konversi glukosa metabolik, nambah toko glikogen ing ati, nyuda lemak ing getih, lan nambah kinerja fisik lan mental.

Ragi lan ati minangka sumber lipoic sing sugih.

Ubiquinol (coenzyme Q, vitamin Q) minangka klompok senyawa organik sing ana ing kabeh mitokondria sel tanduran lan kewan. Ing mitokondria sel manungsa, ubiquinone paling asring dideteksi (koenzim Q₁₀ ) Senyawa kasebut dadi katalis kanggo enzim mitokondria, mulane penting kanggo fungsi kabeh sel awak, sing paling penting kanggo sel otot, utamane miokardium.

Coenzyme Q₁₀ ing jumlah sing cukup ngasilake ati. Produksi suda kanthi tuwa.
Sumber koenzim Q sing akeh banget₁₀ yaiku iwak berminyak lan segawon.

Amygdalin ditemokake ing taun 1952 lan diarani vitamin B₁₇ . Amygdalin dipikolehi utamane saka wiji aprikot lan almond, nanging uga ditemokake ing wiji-wiji buah (kalebu apel) lan menehi rasa pahit sing khas, yaiku amarga kandungan 6% senyawa sianida.

Amygdalin minangka racun kuat sing nglindhungi wiji saka serangan bakteri lan jamur.

Ketiadaan amygdalin ora nyebabake kekurangan kekurangan khusus, sing beda karo vitamin. Ing jumlah cilik, amygdalin minangka obat, ing dosis gedhe, racun sing bisa mati. Ing obat alternatif, amygdalin digunakake kanggo ngobati kanker, sing nyebabake bantahan ing antarane wakil obat akademik.

Pamrentah A.S., ing tekanan saka lobi farmasi lan medis, wis nglarang panggunaan amandel dening dudu dokter. Penyebab keracunan kasebut, amarga ana overdosis saka bahan beracun iki. Larangan iki, miturut akeh proponents perawatan alternatif kanker karo amygdalin, minangka bukti efektifitas metode iki, sing kompetitif karo kemoterapi konvensional.

Asam Pangamik (diarani vitamin B₁₅ ) dijupuk saka sari sari apricot utawa bran beras. Bahan kasebut dudu vitamin amarga kekurangane ora nyebabake kekurangan kekurangan.

Asam Pangam wis akeh ditliti lan digunakake ing obat - tradisional lan banjur non-tradisional - ing taun puluhan abad pungkasan ing negara-negara tilas Uni Soviet. Sastra Rusia mratelakake sawetara eksperimen sing ana gandhengane karo introduksi asam pangamik kanggo astronot lan atlit. Mesthine minangka panacea kanggo kabeh penyakit sing dingerteni - saka kadhemen nganti kanker, kaya obat-obatan sing apik sing diiklanake nalika saiki, kaya sentuhan saka sihir.

Nyatane, asam pangamik ora ana efektifitas utawa ora ana. Khasiat obat kasebut diterangno kanthi kemurnian kimia sing kurang saka persiapan sing diprodhuksi, ing ngendi asam pangamik asring dirusak, kontaminasi utawa diowahi kimia amarga teknologi produksi sing cacat, sing nyebabake pengaruh negatif saka situs farmakologis mengko. Sawise sawetara wektu, kerusuhan ing sekitar asam mudhun, lan kudu disimpulake manawa sifat-sifat sing ora umum dikatutake sadurunge dheweke dites ing urip.

larut lemak / senyawa kaya vitamin larut ☰

Senyawa kaya larut lemak kalebu:

F (asam lemak penting),
N (asam thioctic, lipoic acid),
Coenzyme Q (ubiquinone, coenzyme Q).

Senyawa larut banyu kaya vitamin kalebu:

B4 (kolin),
B8 (inositol, inositol),
B10 (asam-aminobenzoat),
B11 (karnitine, L-carnitine),
B13 (asam orotik, orotate),
B14 (pyrroloquinolinquinone, PQQ koen),
B15 (asam pangular),
B16 (dimethylglycine, DMG),
B17 (amygdalin, laetral, letril),
P (bioflavonoid),
U (S-methylmethionine).

Sumber: ☰

Witaminy i substancje witaminopodobne

Kabeh bahan mung kanggo tuntunan. Penafian krok8.com

Gejala kurang

Kekurangan inositol didiagnosis ing wong sing ngalami diabetes. Nanging, ora ana penyakit sing mesthi nuduhake kekurangan B8 ing awak.

Gejala Konten Gedhang

Sajrone eksperimen kasebut, bisa ditemokake sanajan njupuk setengah gram bahan saben dina, gejala overdosis ora kedadeyan.

Dosis sing disaranake

Norma saben dina wiwit saka 500-1000 mg.

Kaping pisanan, zat iki diucapake minangka vitamin kelompok-kelompok ing nomer 4. Nanging banjur teori iki diowahi, lan kolin bisa ditingkat minangka unsur kaya vitamin.

Peran ing awak

Peranan biologis kolin yaiku ana ing transportasi lan metabolisme lipid. Dipercaya manawa kolin bisa nyuda kolesterol plasma, nambah fungsi otak, lan nambah memori.

Gejala kurang

Kakurangan kolin bisa nyebabake:

nambah jumlah kolesterol ing awak,
ati lemu
sirosis
fungsi ginjel cacat,
nambah tekanan getih.

Kabeh tandha-tandha kekurangan kasebut wis diamati kanggo kewan. Apa asil kekurangan ing awak manungsa - ora bisa dingerteni manawa riset cilik wis ditindakake. Nanging sawetara ilmuwan nggandhengake kekurangan B4 karo pangembangan aterosklerosis, penyakit Alzheimer.

Gejala Konten Gedhang

Norma saben kolin kurang, gampang nyedhiyakake nutrisi sing tepat, lan risiko overdosis cilik banget. Kelebihan bentuk kolin tartamtu bisa ngganggu fungsi mikroflora usus, ngganggu produksi lan panyerapan bahan migunani liyane.

Dosis sing disaranake

"Bagian" saben dina saka B4 kira-kira 500 mg.

Levocarnitine meh padha karo vitamin B (mula jenenge - Vitamin W). Ing kasunyatan, minangka ilmu biokimia nerangake, levocarnitine minangka asil sintesis asam amino loro - lysine lan methionine.

Peran ing awak

Karnitine ditemokake ing otot jantung lan jaringan balung. Dheweke ditugasake fungsi "transporter" asam lemak, umume kanggo nyedhiyakake otot kanthi energi. Kajaba iku, positif kanggo sistem reproduksi awak lanang, penting kanggo pangembangan janin lan janin. Nanging sadurunge lair, jabang bayi bisa nyintesis bahan iki kanthi bebas.

Gejala kurang

Kekurangan carnitine bisa nyebabake hypoglycemia, myopathy, cardiomyopathy.

Dosis sing disaranake

Norma saben dina wiwit saka 500-1000 mg.

Kaping pisanan, zat iki diucapake minangka vitamin kelompok-kelompok ing nomer 4. Nanging banjur teori iki diowahi, lan kolin bisa ditingkat minangka unsur kaya vitamin.

Peran ing awak

Peranan biologis kolin yaiku ana ing transportasi lan metabolisme lipid. Dipercaya manawa kolin bisa nyuda kolesterol plasma, nambah fungsi otak, lan nambah memori.

Gejala kurang

Kakurangan kolin bisa nyebabake:

nambah jumlah kolesterol ing awak,
ati lemu
sirosis
fungsi ginjel cacat,
nambah tekanan getih.

Gejala Konten Gedhang

Dosis sing disaranake

"Bagian" saben dina saka B4 kira-kira 500 mg.

Levocarnitine meh padha karo vitamin B (mula jenenge - Vitamin W). Ing kasunyatan, minangka ilmu biokimia nerangake, levocarnitine minangka asil sintesis asam amino loro - lysine lan methionine.

Peran ing awak

Gejala kurang

Kekurangan carnitine bisa nyebabake hypoglycemia, myopathy, cardiomyopathy.

Gejala Konsumsi sing berlebihan

Ora beracun Yen wis ngluwihi, bisa nyebabake diare.

Dosis sing disaranake

Keperluan saben dina ditemtokake miturut umur lan cara urip wong. Miturut perkiraan kasar, kebutuhan kasebut yaiku:

kanggo bocah - 10-100 mg,
kanggo para remaja - nganti 300 mg,
kanggo wong diwasa - 200-500 mg.

buruh sing mbuwang 0,5 - 2 g,
ngilangake bobot lan pengin nambah kekebalan - 1,5-3 g,
binaraga - 1,5-3 g,
pasien sing nandhang AIDS, penyakit kardiovaskular, penyakit infèksi akut, wong sing lara panyakit ginjel, ati - 1-1,5 g.

Kajaba iku, udakara 25% kabutuhan saben dina kanggo karnitine bisa dikembangake dening wong kanthi mandiri.

Asam orotik

Asam orotik, utawa sing diarani vitamin B13, sepisanan diisolasi saka whey. Ing awak manungsa, utamane melu sintesis asam nukleat, fosfolipid lan bilirubin. Minangka bahan anabolik sing ngrangsang sintesis protein. Kajaba iku, asam orotik bisa normalake ati, jaringan kelenjar regenerasi.

Sulfron Mitylmethionine

Sulphionionionionion, utawa zat U, kalebu unsur kaya vitamin. Kelemahane awak ora kabukten, nanging iki ora ngindhari fungsi penting. Kanthi kekurangan ing awak, bahan-bahan liyane diganti. Sawijining wong ora bisa nyintesis vitamin U. Wêdakakêna kekuningan sing larut banyu iki nduweni struktur aroma kayu lan kristal spesifik. Bab iki kapisih saka jus Gobis.

Peranan ing awak:

njupuk bagean ing mitigasi macem-macem senyawa penting,
nduweni sifat antiulcer
nyegah pangembangan erotis gastrointestinal lan ningkatake penyembuhan ulkus kanthi cepet,
obat sing apik kanggo nglawan alergen panganan, asma bronkial,
duwe sifat lipotropik, nglindhungi ati saka kelemon,
melu ing sintesis bahan bioaktif,
nambah metabolisme.

Vitamin B4

Vitamin B4 melu metabolisme lemak, nyedhiyakake penghilang lemak saka ati lan pembentukan fosfolipid - lecithin sing migunani, yaiku metabolisme kolesterol lan nyuda pangembangan aterosklerosis. Kolin perlu kanggo pembentukan acetylcholine, sing melu transmisi impuls saraf.
Kolin nyedhiyakake hematopoiesis, kanthi positif mengaruhi proses pertumbuhan, nglindhungi ati saka karusakan dening alkohol lan lesi akut lan nemen liyane.

Vitamin B8

Vitamin B8 ditemokake akeh ing jaringan sistem saraf, lensa mata, cairan lacrimal lan seminal.
Inositol nyuda kolesterol getih, nyegah fragility tembok pembuluh getih, lan ngatur kegiatan motor ing weteng lan usus. Duwe efek sing tenang.

Vitamin B13

Vitamin B13 ngaktifake hematopoiesis, loro getih abang (sel getih abang) lan putih (sel getih putih). Duwe pengaruh stimulasi sintesis protein, luwih nguntungake negara fungsi ati, nambah fungsi ati, melu konversi asam folat lan pantothenik, lan sintesis asam amino Methionine penting.
Asam orotik duwe efek positif ing perawatan penyakit ati lan jantung. Ana bukti manawa nambah kesuburan lan nambah pangembangan janin.

Vitamin B15

Vitamin B15 nduweni teges fisiologis sing paling penting sing ana gandhengane karo sipat lipotropik - kemampuan kanggo nyegah akumulasi lemak ing ati lan sekumpulan klompok metil sing digunakake ing awak kanggo sintesis asam nukleat, fosfolipid, penciptaan lan bahan aktif biologis penting liyane.
Asam pangular nyuda isi lemak lan kolesterol ing getih, ngrangsang produksi hormon adrenal, nambah respirasi jaringan, berpartisipasi ing proses oksidatif - iku antioksidan sing kuat. Nyuda lemes, nyuda kepinginan kanggo alkohol, nglindhungi sirosis, mbantu ngilangi racun saka awak.

Vitamin H1

Asam Para-aminobenzoik perlu kanggo awak wong, utamane nalika penyakit Peyronie sing diarani, sing asring ditrapake kanggo wong tuwa. Kanthi penyakit iki, jaringan zakar ing wong lanang dadi fibroid sing ora normal. Minangka akibat saka penyakit iki, nalika degdegan, zakar ditekuk, sing nyebabake pasien banget lara. Ing perawatan saka penyakit iki, preparat vitamin iki digunakake. Umumé, panganan sing ngemot vitamin iki kudu ana ing diet manungsa.
Asam Paraaminobenzoik diwatesi kanggo penyakit kayata kelewatan pengembangan, kelainan fisik lan mental, anemia kekurangan folik, penyakit Peyronie, arthritis, kontraktor pasca traumatik lan kontraksi Dupuytren, photosensitivity kulit, vitiligo, scleroderma, burns ultraviolet, alopecia.

Vitamin L-Carnitine

L-Carnitine nambah metabolisme lemak lan ningkatake energi nalika ngolah ing awak, nambah daya tahan lan nyuda wektu pemulihan sajrone latihan fisik, nambah kegiatan jantung, nyuda isi lemak subkutaneus lan kolesterol ing getih, nyepetake tuwuhing jaringan otot, ngrangsang sistem kekebalan awak.
L-Carnitine nambah oksidasi lemak ing awak. Kanthi konten L-carnitine sing cukup, asam lemak ora ngasilake radikal bebas beracun, nanging energi sing disimpen ing ATP, sing sacara signifikan ningkatake energi otot jantung, yaiku 70% panganan dening asam lemak.

Vitamin N melu proses oksidasi biologis, nyedhiyakake energi kanthi awak, ing pembentukan koenzim A, perlu kanggo metabolisme karbohidrat, protein lan lemak normal.
Melu metabolisme karbohidrat, asam lipoik njamin penyerapan glukosa pas wektune kanthi otak, nutrisi utama lan sumber energi kanggo sel saraf, minangka titik penting kanggo ningkatake konsentrasi lan memori.

Fungsi utama vitamin P yaiku kanggo nguatake kapiler lan nyuda permeabilitas tembok vaskular. Ngalangi lan ngobati permen karet getaran, nyegah wasir, lan duwe efek antioksidan.
Bioflavonoid ngrangsang respirasi jaringan lan kegiyatan kelenjar endokrin tartamtu, utamane kelenjar adrenal, nambah kelenjar tiroid, nambah resistensi infeksi lan tekanan getih ngisor.

Vitamin U duweni sifat anti-histamin lan anti-atherosclerotik. Butuh ing metilasi histamin, sing ndadékaké normalisasi kaasaman jus padharan.
Kanthi panggunaan sing berpanjangan (sajrone pirang-pirang wulan), S-methylmethionine ora mengaruhi kahanan ati (obesitas), sing ana ing metionine asam amino.

Coba 4 sifat kaya vitamin:

Akeh sing duwe struktur sing kompleks, saengga asring digunakake ing bentuk ekstrak tanduran.
Penting kanggo awak kanthi jumlah sing sithik.
Keracunan ora aman lan kurang.
Ora kaya vitamin, macroelement lan microelement, kekurangan zat kaya vitamin ora nyebabake kelainan patologis awak.

4 fungsi zat kaya vitamin:

Dheweke minangka bagean integral metabolisme. Ing fungsine, padha karo asam amino, uga asam lemak.
Nambah tumindak penting vitamin lan mineral.
Dheweke duwe efek anabolik.
Sukses digunakake kanggo babagan pengobatan minangka dana tambahan.