Apa metabolisme ing basa sing gampang: definisi lan deskripsi

Kita nyaranake supaya ngerti babagan artikel ing topik: "apa metabolisme ing definisi basa lan deskripsi sing gampang" karo komentar saka profesional. Yen sampeyan pengin takon pitakon utawa nulis komentar, sampeyan bakal bisa nindakake iki ing ngisor iki, sawise artikel kasebut. Endoprinologist spesialis kita mesthi bakal mangsuli sampeyan.

Definisi

Saka sudut pandang fisiologis, metabolisme yaiku kabeh reaksi kimia sing ana ing awak sampeyan, perlu kanggo urip normal. Ing saben dinane, metabolisme umume diarani metabolisme.

Apa iki basa sing gampang? Metabolisme minangka kabeh proses sing ana kanggo asimilasi lan panggunaan gizi tartamtu. Kita ajeg nampa unsur mikro lan makro tartamtu kanthi panganan, banyu, udhara, lsp. Amarga metabolisme, kita nyingkirake: digunakake minangka energi, nglumpukake ing bentuk jaringan adipose, ngidini mbalekake jaringan sing cilaka, lan liya-liyane.

Apa iki

Métabolisme - iki minangka proses sing ditindakake ing organisme urip kanggo njaga urip. Métabolisme ngidini awak tuwuh, Multiply, nambani karusakan lan nanggapi lingkungan.

Pancen dibutuhake kanggo iki metabolisme pancet . Sampeyan bisa dibagi proses dadi rong Utas. Siji sing ngrusak yaiku katabolisme, anabolisme liyane konstruktif.

Ngilangi tingkat molekuler ...

Sembarang nutrisi sing mlebu ing awak ora langsung bisa mbukak. Contone bajing saka kacang, susu lan otot manungsa - beda banget, lan ora bisa ngganti liyane.

Nanging, kabeh kalebu "bata" padha - asam amino . Sanajan ing saben protein, ana set lan rasio beda.

Kanggo njupuk bahan bangunan, umpamane, bisu, enzim khusus dibubarake ing susu utawa patty protein kanggo asam amino individu sing wis entuk bisnis.

Ing podo karo, energi diukur kalori. Proses parsing yaiku katabolisme . Conto liyane saka katabolisme yaiku risak gula olahan biasa dadi fruktosa lan glukosa.

... lan toko dewan

Sampeyan ora cukup kanggo awak kanggo ngilangi protein saka asam amino sing dipangan. Sampeyan iku perlu ngumpulake protein anyar kanggo otot biskux sing padha.

Konstruksi molekul kompleks saka komponen sing luwih cilik mbutuhake energi. Kalori sing ditampa ing awak nalika "dibongkar" iku. Proses iki diarani anabolisme .

Ana pasangan liyane conto ilustrasi saka karya "toko Déwan" yaiku pucuk kuku lan penyembuhan retak ing balung.

Saka ngendi lemak kasebut?

Yen energi luwih akeh diproduksi sajrone pecahan nutrisi tinimbang sing dibutuhake kanggo nggawe sel awak anyar, katon keluwihan jelas , sing kudu dilebokake ing endi wae.

Yen awak istirahat, metabolisme terus ing mode "latar mburi" lan ora mbutuhake risak aktif lan sintesis bahan. Nanging sanalika awak wiwit mindhah, kabeh proses digawe cepet lan digedhekake. Kabutuhan energi lan gizi tambah akeh.

Nanging organisme ponsel bisa uga tetep keluwihan kalori yen padha panganan kakehan panganan.

Bagean energi sing ditampa lan ora ditemtokake ditambah kaya karbohidrat. glikogen - Sumber energi kanggo karya otot sing aktif. Iki disimpen ing otot lan ati dhewe.

Liyane iku nglumpukake ing sel lemak . Kajaba iku, pendhidhikan lan uripe mbutuhake tenaga luwih sithik tinimbang gawe otot utawa balung.

Kepiye metabolisme sing ana gandhengane karo bobot awak

Kita bisa ngomong manawa bobot awak katabolisme minus anabolisme . Ing tembung liyane, beda antarane jumlah energi sing ditampa ing awak lan energi sing digunakake.

Dadi, siji gram lemak sing dipangan menehi 9 kkal, lan jumlah protein utawa karbohidrat sing padha - 4 kcal. Kk 9 sing padha karo awak bakal sijine 1 lemak lemak sing wis ana ing awake dhewe, yen ora bisa nggunakake.

Tuladha prasaja : mangan roti lapis lan lay ing sofa. Saka roti lan sosis, awak entuk lemak, protein, karbohidrat lan 140 kkal. Ing kasus iki, awak sing ngapusi bakal nggunakake kalori sing ditampa mung kanggo ngrusak panganan sing dipangan lan sithik kanggo njaga fungsi respirasi lan sirkulasi getih - udakara 50 kcal saben jam. 90 kcal sing isih ana bakal dadi 10 g lemak lan disimpen ing depot lemak.

Yen kekasih roti lapis bakal mlaku-mlaku kanthi sepi, awak bakal ngombe kalori kira-kira sak jam.

Metabolisme "Apik" lan "ala"?

Akeh wong cemburu nyawang bocah wadon sing rapuh sing reguler ngetrapake kue lan ora nambah sawetara bobot. Ditampa sacara umum, metabolisme apik kanggo wong sing kaya ngono, lan kanggo wong sing golek gula ing teh ngancam bobote, metabolisme ora apik.

Nyatane, riset nuduhake yen metabolisme alon banget wis diamati. mung kanggo sawetara penyakit contone, hipotiroidisme - kekurangan hormon tiroid. Lan umume wong sing duwe kabotan, ora duwe penyakit, nanging ana ketidakseimbangan energi.

Yaiku, awak nampa energi luwih akeh tinimbang sing dibutuhake, lan disimpen kanthi cadangan.

Artikel Kalor Kalori

Supaya bisa ngontrol konsumsi lan kalori, kudu dielingake arah utama panggunaan energi tambahan.

1. Bobot awak sing luwih dhuwur , luwih akeh kalori sing dibutuhake. Nanging, kaya sing kita ngerteni, jaringan adipose butuh energi sing sithik banget kanggo urip, nanging otot cukup akeh.

Mula, binaragawan 100-pon bakal nggunakake akeh kalori kanggo tugas sing padha karo peer 100-pound kanthi otot sing ora maju lan persentase lemak sing dhuwur.

2. Wong tuwa dadi , sing luwih dhuwur yaiku bedane ing antarane aliran energi lan pengeluaran amarga ora seimbang hormon lan penurunan kegiatan fisik sing nyata.

3. Ing metabolisme awak lanang testosteron hormon aktif. Iki anabolik alami nyata, nyebabake awak nggunakake energi lan sumber daya kanggo nambah otot tambahan. Pramila massa otot ing pria biasane luwih dhuwur tinimbang wanita.

Lan wiwit mbutuhake tenaga luwih akeh kanggo njaga otot, kanggo ngirit lemak, wong lanang lan wanita kanthi bobot lan bobot sing padha, nglampahi jumlah kalori sing ora padha kanggo tumindak sing padha.

Cukup: wong nggunakake tenaga luwih akeh, luwih butuh panganan, lan yen pengin, dheweke bobote luwih cepet.

Apa sampeyan kudu ngerti babagan metabolisme

Umume awak minangka imbangan antarane risak gizi lan panrimo energi saka dheweke lan konsumsi energi nalika nggawe molekul lan sel anyar.

Yen kakehan energi, mula disimpen ing jaringan adipose. Sampeyan bisa nambah konsumsi energi kanthi mindhah akeh utawa nambah jumlah otot sing cukup.

Yen sampeyan nemokake typo ing artikel kasebut, pilih nganggo mouse lan pencet Ctrl + Enter.

Miturut teori sing didhukung dening para ilmuwan saka macem-macem negara, saben wong duwe bobot optimal sing paling apik, sing awak nyoba kanggo njaga kabeh cara. Mangkono manawa kepinginan sing terus-terusan utawa dadi luwih apik, saka sisih awak nyebabake resistensi sing aktif, lan dheweke bakal nindakake kabeh supaya bisa nyedhaki nilai alami. Mula, 95% wong sing nimbang bobote bobote maneh. Bobot anyar cukup rendah metabolisme individu "normal". Ing pirang-pirang wong, resistensi awak luwih kuwat arah arah bobot awak tinimbang pesawat, yaiku, mesthi bakal njaga cadangan cadangan lemak sing ditundha. Isi panganan kalori lan bisa nglereni tingkat metabolis kanthi 45%. Mbok iki minangka mekanisme proteksi awak saka keluwen.

Nanging, ora kabeh ilmuwan ndhukung teori iki.Lan sanajan dheweke ora mbantah téori bobot alami sing optimal, dheweke percaya yen metabolisme bisa diowahi kanthi diet tartamtu lan kegiyatan fisik rutin, nalika massa otot tuwuh, lan risak lemak diusahake. Nanging luwih dhisik, kudu ngerteni apa metabolisme lan apa prinsip tumindak.

Métabolisme - Iki minangka reaksi kimia sing kedadeyan saka wutah saka nutrisi menyang awak nganti produk pungkasan saka reaksi kasebut diluncurake menyang lingkungan. Iki minangka proses rumit kanggo ngowahi panganan sing dadi energi penting. Kabeh reaksi sing kedadeyan ing sel urip melu metabolisme, asil yaiku konstruksi jaringan lan sel. Yaiku, metabolisme bisa dianggep minangka proses metabolisme ing awak bahan lan energi.

Sel senggol minangka sistem sing teratur banget kalebu macem-macem struktur, uga enzim khusus sing bisa ngrusak struktur kasebut. Macromolecules sing ana ing sel bisa diuripake dadi komponen cilik kanthi hidrolisis. Ing sel, biasane ana sithik lan akeh kalium, sanajan ana ing lingkungan sing ana sithik lan akeh sodium, lan kebencian membran sel padha kanggo loro ion. Mula, kesimpulan: sel minangka sistem sing adoh saka keseimbangn kimia.

Kanggo njaga sèl ing negara sing ora seimbang, awak kudu nindakake sawetara, sing mbutuhake energi. Entuk energi kanggo nindakake pakaryan iki minangka kahanan sing penting kanggo sel tetep tetep ing negara sing ora stabil kanthi stabil ing kimia. Ing wektu sing padha, karya liyane ditindakake ing sel kanggo sesambungan karo lingkungan, kayata: nindakake impuls saraf ing sel saraf, kontraksi otot ing sel otot, pembentukan urin ing sel ginjel, lan liya-liyane.

Nutrien, sapisan ing jero sel, mulai metabolis, utawa ngalami akeh perubahan kimia lan mbentuk produk perantara - metabolit. Proses metabolis minangka kabèh dipérang dadi rong kategori: anabolisme lan katabolisme . Ing reaksi anabolik, molekul kompleks dibentuk saka molekul prasaja liwat biosintesis, sing diiringi pengeluaran energi gratis. Transformasi anabolik biasane rekonstruktif. Ing reaksi katabolik, sabalikna, komponen kompleks sing dilengkapi panganan lan bagean sel kasebut dibagi dadi molekul sing sederhana. Reaksi iki biasane ana oksidatif, diiringi mbebasake energi gratis.

Bagean utama kalori sing ditampa saka panganan dihabisake kanggo njaga suhu awak, pencernaan panganan, lan proses internal awak - iki minangka metabolisme dhasar sing diarani.

Sumber energi langsung sing digunakake dening sel kanggo ngasilake karya yaiku energi sing ana ing molekul. adenosin trifosfat (ATP) . Amarga sawetara fitur strukture, senyawa ATP kaya energi, lan risak klompok fosfat sajrone proses metabolisme ditindakake kanthi cara sing bisa digunakake energi sing wis dirilis. Nanging, minangka asil hidrolisis sing gampang, mecah ikatan fosfat molekul ATP bakal nggawe energi sing diluncurake kanggo sel sing ora bisa diakses, amarga proses metabolis kudu ana rong tahap kanthi partisipasi produk perantaraan ing saben wong, yen energi dibebasake ing bentuk panas lan mbuwang. Molekul ATP perlu kanggo meh kabeh kawujudan saka sel sel, mula ora kaget yen aktivitas sel urip utamane kanggo sintesis ATP. Proses iki kasusun saka reaksi urutan rumit kanthi nggunakake energi kimia potensial sing ana ing molekul.

Anabolisme ana gandhengane karo katabolisme, amarga bahan-bahan anyar dipikolehi saka risak nutrisi. Yen anabolisme ngarahake pambentukan struktur komposit sel lan jaringan, mula katabolisme dadi molekul kompleks dadi prasaja. Molekul prasaja sebagian digunakake kanggo biosintesis (pembentukan bahan organik saka senyawa sederhana dening enzim biocatalyst), lan sebagian ekskresi ing bentuk produk penguraian, kayata urea, amonia, karbon dioksida lan banyu.

Tingkat metabolis kabeh wong beda. Faktor paling penting sing mengaruhi tingkat metabolis yaiku bobot awak, utawa luwih saka kombinasi massa otot, organ internal lan balung. Bobot awak liyane, tingkat metabolis sing luwih dhuwur. Proses metabolis ing wong lanang, kanthi rata-rata 10-20% luwih cepet, iki amarga ana simpenan lemak ing wanita, dene wong lanang duwe jaringan otot liyane. Miturut ilmuwan, metabolisme ing wanita sing wis nyabrang baris 30 taun dikurangi mudhun 2-3% saben sepuluh taun sabanjure. Nanging, ora mung wanita, nanging uga wong lanang umur tuwa mbebayani mudhun metabolisme. Minangka aturan, iki amarga kekurangan kegiatan motor lan ora seimbang hormon. Sampeyan bisa nyepetake metabolisme kanthi bantuan nutrisi fraktional. kanthi nambah kegiatan fisik, kanthi signifikan mudhun proses metabolisme - awak nyiapake kalaparan lan wiwit nambah lemak lemak intensif.

Uga metabolisme langsung kena pengaruh faktor kayata keturunan lan fungsi tiroid. Kanthi kekurangan hormon tiroidoksida tiroid, metabolisme nyuda kanthi cetha, sing nyebabake obesitas "ora diterangno". Kanthi keluwih saka hormon iki, sabalikna, metabolisme cepet banget lan bisa ngancam kekesalan fisik. Ngerteni apa sing penting, yen ana kekurangan energi penting bencana.

Miturut panaliten, kahanan latar mburi emosi langsung mangaruhi produksi hormon. Ing tahap kasenengan utawa semangat, adrenalin hormon dibebasake menyang getih, nambah tingkat metabolis. Lan ing sawijining negara, atusan kalori sing diobong saben dinane. Nanging, bisa uga ora cocog, stres kronis nyebabake obesitas. Sing ana ing kahanan stres, kelenjar adrenal ngeculake jumlah kortisol hormon sing akeh, lan menehi kenaikan gula getih lan, yen gula ora digunakake, cepet-cepet mlebu toko-toko lemak.

Sawetara wong bisa njaga bobot tetep ing saindenging umur, saéngga turun-tumurun ing salah siji arah utawa liya - iki kemungkinan ana aturan kasebut. Yen sampeyan ora ngetrenake pentinge nganti turunane sethithik, nanging jadwal kira-kira katon kaya iki: ing umur 11-25 taun, bobote minimal kanthi permintaan energi sing dhuwur, ing umur 25-35 taun bobote stabil lan wiwit mboko sithik nganti umur 65 taun, banjur wiwit mandhap . Nanging, iki minangka gambar sing paling rata-rata, amarga saben wong iku individu lan nduwe proses metabolik dhewe sing mung ana.

Yen sampeyan nemokake salah ketik ing sawijining artikel, pilih nganggo mouse banjur pencet Ctrl + Enter.

Dheweke ngomong lan nulis akeh babagan rasa lan metabolisme. Apa wae situs fitness, artikel babagan metabolisme. Mangkene mung akeh artikel sing dibebasake karo istilah ilmiah lan ditulis ing basa kasebut, angel banget kanggo wong sing gampang ngerti informasi. Mula, dina iki kita bakal mbahas babagan metabolisme, nanging mung kanthi sederhana.

Sinonim kanggo metabolisme yaiku konsep metabolisme . Iki minangka proses sing ana ing awak saka makhluk urip ing planet kita. Manungsa ora ana sing istiméwa. Dheweke nyedhiyakake awak kasebut.

Umume zat sing dibutuhake kanggo proses metabolik, kita entuk panganan, ngombe lan ambegan. Iki:

• Gula.
• Oksigen
• Banyu.
• Mineral
• Vitamins

Kabeh barang sing kadhaptar teka ing wujud dhasar sing ora digunakke karo awak. Mula, awak miwiti macem-macem proses sing nyuda unsur dhasar dadi partikel sing luwih gampang sing gampang diserep. Komponen anyar menyang kabutuhan penting awak: regenerasi jaringan, njamin fungsi normal organ lan liya-liyane.

Ana pendapat sing salah yen metabolisme mung muncul yen wong nampa kegiatan fisik. Nyatane, proses metabolisme ing awak kita ora mandheg maneh, amarga kanggo operasi normal kabeh unsur anyar dibutuhake.

Métabolisme dumadi saka rong proses utama:

Exchange Protein

Tanpa protein, awak ora bisa tumindak kanthi normal. Ing wektu sing dibutuhake macem-macem jinis protein: tanduran lan kewan . Kabeh volume protein sing ditampa dening wong saka njaba, mula dirusak menyang asam amino, lan banjur disintesis dadi senyawa anyar. Ing kasus iki, keseimbangan tetep ing tingkat 1: 1. Yaiku, kabeh protein sing diasilake mlaku.

Metabolisme karbohidrat

Karbohidrat menehi energi paling akeh ing awak. Umume umume misahake wong-wong mau kanthi prasaja lan kompleks.

Kaping pisanan kalebu bijirin, sereal, roti rai, sayuran lan woh-wohan. Saka produk kasebut, wong nampa karbohidrat sing sehat, sing diserep alon-alon, saengga nyedhiyakake energi sing mompa sing dibutuhake.

Ingkang kapindho kedah nyakup gula, pastri saka glepung olahan, minuman berkarbonat. Dheweke menehi karbohidrat sing cepet, lan uga kakehan. Kaya sing wis dingerteni ing ndhuwur, awak langsung nyimpen energi sing akeh banget. Karbohidrat cepet awak migunani mung siji; Mula, bobot angkat ngidini awake kanggo ngombe goncang karbohidrat sajrone proses latihan.

Metabolisme lemak

Yen lemak kewan lan sayur-sayuran mlebu awak, awak pisanan guling dadi gliserin, banjur kanthi bantuan asam lemak bakal dadi lemak, sing dikumpulake ing jaringan lemak. Lemak penting banget kanggo awak, amarga minangka energi energi sing dikarepake ing badan nalika entuk kesempatan. Nanging, kanthi lemak awak sing kakehan, gajine wiwit mbebayani wong. Khususé, toko lemak visceral internal, kanthi kakehan, menehi tekanan marang organ internal, campur karo fungsi normal. Kanthi cara, deposit visceral ditemokake sanajan ing wong tipis, minangka tandha metabolisme lemak cacat.

Bursa banyu lan uyah

Banyu minangka komponèn paling penting ing awak manungsa. Wujud ing awak manungsa luwih saka 70% bobot awak. Banyu ana ing jaringan manungsa. Sampeyan perlu kanggo proses normal proses biokimia ing awak.

Umume wong modern ngalami kekurangan banyu terus, nanging uga ora curiga. Sakit sirah, kinerja sing ringkih, jengkel, ateges stres, sanajan kasunyatane kekurangan banyu . Norma panggunaan banyu kanggo wong rata-rata yaiku 3 liter. Iki kalebu kelembapan ing panganan.

Bagean uyah mineral ing awak manungsa uga signifikan - 4,5% saka total massa. Uyah minangka katalis saka macem-macem proses metabolik, digunakake kanggo nggawe jaringan awak, lan dadi saluran impuls ing sel. Tanpa wong, produksi pirang-pirang hormon penting ora mungkin.

Kakurangan uyah bisa nyebabake masalah kesehatan sing serius.

Ora kaya unsur liya sing mlebu awak saka njaba, vitamin ora diremehake. Iki minangka bahan rampung sing digunakake kanggo awak kanggo nggawe sel. Pramila kekurangan vitamin akut, amarga tanpa fungsi sawetara awak mung mandheg nyambut gawe.

Norma saben dina vitamin cukup sithik lan gampang ditutupi dhaharan umume. Nanging, cekap, nanging nutrisi monoton bisa nyebabake kekurangan vitamin . Dadi, wong kudu nggawe macem-macem panganan sabisa.

Nalika nyusun diet lan program latihan, para spesialis asring nggunakake istilah metabolisme dhasar. Iki uga asring diarani utama. Minangka indikasi energi sing dibutuhake awak kanggo fungsi normal sajrone awan kanthi istirahat lengkap. Yaiku, metabolisme dhasar nuduhake akeh energi sing dienggo saben wong saben dina mung turu.

Kerep banget wong ing kepinginan kanggo ilang bobot ngethok jatah maneh saéngga konten kalori mudhun ing tingkat metabolis dhasar. Patut, organ utama mandheg nampa energi sing dibutuhake kanggo operasi normal. Iki ngrusak kesehatan. Mulane, tanpa pitungan awal, dianggep: bobot, indikasi metabolisme dhasar, tingkat kegiatan, ora ana panganan sing bisa ditindakake.

Métabolisme bisa alon lan cepet. Ing kasus sing sepisanan, awak kurang energi tinimbang sing ditampa. Amarga iku, wujud jaringan adipose. Ing kasus sing kapindho, awak luwih akeh nggunakake kalori tinimbang sing ditampa. Wong sing duwe metabolisme sing luwih cepet bisa mangan panganan sing luwih akeh lan ora bobote. Ing wektu sing padha, dheweke rumangsa seneng lan seneng.

Tingkat metabolisme gumantung marang sawetara faktor:

• Jendere wong kasebut. Ing pria, awak luwih reaktif, saéngga pengeluaran energi rata-rata 5% luwih dhuwur tinimbang wanita. Iki diterangake kanthi volume jaringan otot sing akeh, sing mbutuhake energi luwih akeh. Ing wanita, volume otot sithik, saengga biaya energi luwih murah.
• Jamane wong. Wiwit telung puluh taun, proses metabolik ing awak alon udakara 10% saben dekade. Dadi wong sing luwih tuwa, luwih cepet entuk bobot gedhe banget. Kanggo nglawan penambahan bobot iki, para dokter nyaranake supaya wong tuwa mboko sithik pengurangan kalori lan nambah kegiatan fisik.
• Rasio lemak kanggo otot. Otot minangka konsumen energi utama ing awak manungsa. Dheweke mbutuhake energi ulang, sanajan istirahat. Akeh energi sing dibuwang kanggo njaga toko lemak. Amarga alasan iki, para atlit nggunakake 15% luwih kalori ing wong luwih lemu.
• Diet Pengambilan kalori sing berlebihan, gangguan ing panganan, panganan sing akeh panganan - kabeh iki nyebabake proses metabolisme kalem.

Kelainan metabolisme

Panyebab masalah metabolisme bisa uga macem-macem penyakit sing nglanggar fungsi normal kelenjar endokrin utama awak, uga faktor turun temurun. Yen obat bisa berjuang karo mantan, durung bisa mengaruhi sing terakhir.

Elinga yen nglanggar proses metabolik ing wong sing paling asring ora kedadeyan amarga penyakit lan gangguan keturunan, nanging amarga tumindak sing ora nyukupi. Yaiku, wong ngirim ngirim, ora mirsani diet, nyiksa panganan lemak, ngatur diet keluwen, lenggah ing diet sing kurang kalori. Ya, kabeh diet ekspres pungkasane ganggu metabolisme.

Sifat ala banget mbebayani kanggo proses metabolisme: ngrokok lan nyiksa alkohol . Kahanan kasebut saya kecut yen pemilik kebiasaan ala uga nggawe gaya urip sing ora aktif.

Kaloro konsep kasebut ora bisa dipisahake. Bobot kita langsung gumantung karo tingkat metabolisme. Sing luwih dhuwur, kacepetan luwih akeh awak leren.

Kanggo saben wong, tingkat metabolisme dhasar beda. Sèwu kalori cukup kanggo urip normal, sing liyane lan rong ewu ora cukup. Ing wektu sing padha, wong sing duwe metabolisme dhasar sing rendah bakal dipeksa kanthi serius watesan babagan diet kalori. Lan sing nduwe metabolisme cepet ora bisa ngatasi watesan diet.Dheweke ora bakal luwih apik.

Penting kanggo mangertani yen watesan diet sing ekstrem yaiku dalan salah kanggo sosok ramping . Bakal luwih bener kanggo nyepetake proses metabolisme.

Kepiye metabolisme lan bobot awak?

Ana barang kaya metabolisme basal. Iki minangka jinis pratondho saka jumlah awak sampeyan butuh energi ing liyane kanggo njaga urip normal. Pitungan kasebut adhedhasar jender, umur, dhuwur, bobot lan tingkat kegiatan fisik sampeyan. Sadurunge nyoba kanggo golek bobot utawa ilang bobot, dadi ngitung metabolisme basal. Ora perlu medle ing alas iki tanpa ngerti apa, kepiye lan kenapa sampeyan nggawe.

Contone, nalika istirahat, awak butuh 2.000 kalori supaya bisa nindakake kabeh fungsi lan njaga fungsi kabeh sistem. Yen sampeyan pengin ilang bobot, sampeyan kudu ngombe kalori luwih sithik. Yen sampeyan pengin entuk massa otot - liyane. Mesthi wae kabeh iki mung ngetung matématika, lan tokoh iki ora mesthi bener. Yen sampeyan minangka wong enom saka jinis awak ectomorphic lan sampeyan duwe metabolisme cepet, sampeyan ora bakal entuk bobote sing berlebihan, sanajan sampeyan ora ngluwihi norma sampeyan. Yen sampeyan duwe metabolisme alon lan kecenderungan genetik bisa bobote, sebaliknya pancen bener.

Nyepetake metabolisme

Kanggo nggawe normal lan nyepetake proses metabolisme, sampeyan kudu nyingkirake faktor sing nyuda: ora aktif, nutrisi sing kurang, asupan cairan sing kurang, kurang turu, stres. Sawise entuk, metabolisme sampeyan bakal wiwit nyepetake, nyebabake normalisasi bobot lan nggawe sampeyan luwih sehat.

Metabolisme minangka proses sing ana ing awak manungsa saben detik. Tembung iki kudu dingerteni minangka total total reaksi awak. Metabolisme minangka integritas pancen reaksi energi lan kimia sing tanggung jawab kanggo nduwe fungsi normal lan reproduksi mandhiri. Ana ing antarane cairan intercellular lan sel kasebut.

Urip mung mokal tanpa metabolisme. Thanks kanggo metabolisme, organisme apa wae sing cocog karo faktor eksternal.

Wigati dimangerteni yen alam supaya bisa diatur kanthi mandhiri yen metabolisme kasebut dumadi kanthi otomatis. Iki bisa ngidini sel, organ lan jaringan bisa mandheg kanthi mandiri sawise pengaruh faktor eksternal utawa kesalahan internal.

Amarga metabolisme, proses regenerasi dumadi tanpa gangguan.

Kajaba iku, awak manungsa minangka sistem sing kompleks lan teratur banget sing bisa njaga dhiri lan ngatur diri.

Intine metabolisme

Saengga kabeh nutrisi sing dikonsumsi wis diserep kabeh dening awak, mula kudu diuripake dadi bahan sing luwih gampang. Contone, otot-otot kita ora butuh protein kayata pamulihan lan tuwuh. Kita mung butuh asam amino individu (22 total), sing dibutuhake kanggo kegiatan otot. Ing proses pencernaan, protein kasebut mudhun dadi asam amino individu, lan awak asimilasi dadi kabutuhan. Contone, leucine lan valine langsung menyang ndandani otot sing rusak nalika latihan, tryptophan tindak menyang produksi dopamin, glutamine menyang pangopènan sistem kekebalan, lsp. Mecah zat sing kompleks dadi sing sederhana diarani anabolisme. Kanthi anabolisme, awak nampa energi ing bentuk kalori, sing digunakake kanggo kegiatan fisik. Iki tahap pertama metabolisme kita.

Tahap metabolisme sabanjure yaiku katabolisme. Kerusakan jaringan otot utawa pembakaran lemak biasane ana hubungane karo fenomena iki, nanging makna kasebut luwih akeh. Minangka pangerten sing amba, katabolisme yaiku sintesis bahan kompleks saka sing sederhana.Regenerasi tisu langsung ana hubungane karo katabolisme, kita weruh iki kanthi penyembuhan luka, pembaruan getih lan proses liyane sing terus-terusan dumadi ing awak tanpa kawruh.

Metabolisme protein

Protein perlu kanggo awak kita kanggo sawetara fungsi biologis sing penting, kalebu:

1. Regenerasi lan nggawe sel otot anyar.
2. Pemulihan mikrotraumas ing jaringan otot sawise latihan kekuatan.
3. Nyepetake kabeh proses biokimia.
4. Sintesis hormon seks lan fungsi normal sistem endokrin
5. Pengangkutan nutrisi: vitamin, mineral, karbohidrat, hormon, lsp.

Ing proses asimilasi, protein kasebut mudhun dadi asam amino individu. Proses iki diarani metabolisme protein.

Ora mung kuantitas, nanging uga kualitas protein penting. Komposisi asam amino yaiku apa sing nemtokake nilai biologis protein. Yen wis langka, mula mung nyukupi bagean awak sing butuh. Iki ditrapake kanggo protein saka produk tanduran. Pangecualian kanggo sawetara ahli nutrisi nganggep legum, amarga ngemot asam amino penting sing akeh banget.

Kanthi protein saka kewan, beda-beda. Biasane komposisi asam amino luwih akeh, lan ngemot jumlah asam amino penting sing perlu kanggo atlit sajrone latihan intensif.

Metabolisme karbohidrat

Karbohidrat minangka "bahan bakar" kanggo awak. Glukosa, sing karbohidrat ngilangi sajrone metabolisme, cenderung nglumpukake ing ati lan otot ing bentuk glikogen. Glikogen kasebut ndadekake otot kanthi visual kanthi voluminous lan lengkap. Wis dibuktekake manawa otot sing diisi glikogen luwih kuat lan kuwat tinimbang otot kosong. Mulane, latihan kekuatan lengkap ing gedung olahraga ora mungkin tanpa jumlah karbohidrat ing diet.

Tanpa karbohidrat, sampeyan bakal ora aktif, lesu lan turu. Pramila, asring nalika diet karbohidrat rendah, para atlit sambat babagan kesehatan lan lesu. Ana karbohidrat kanthi indeks glikemik sing dhuwur (ringkes) lan indeks glisemik (kompleks).

Karbohidrat sing ringkes kalebu kabeh permen, jajan, pasta, beras putih, woh-wohan, jus lan minuman manis liyane. Indeks glikemik beda-beda gumantung saka 70 nganti 110. Bijirin kompleks kalebu kabeh bijirin, pasta saka gandum durum, sayuran, roti gandum wutuh lan sawetara woh-wohan garing.

Métabolisme karbohidrat sing prasaja lan kompleks beda. Karbohidrat sing sederhana uga diarani cepet, amarga cepet saturate awak kanthi energi, nanging energi iki ora cukup kanggo wektu sing cendhak. Ya, sampeyan rumangsa nambah kapasitas kerja, mundhak kekuatan, nambah swasana ati lan konsentrasi, nanging tahan saka kekuwatan 40 menit. Tingkat penyerapane cepet banget, dheweke cepet mudhun dadi glukosa. Iki nyebabake mundhak akeh insulin, sing nyebabake akumulasi jaringan adipose, lan uga cilaka pankreas. Kajaba iku, asupan karbohidrat sing ringkes kanthi akeh banget mateni napsu, lan iki penting banget sajrone entuk massa otot, yen sampeyan kudu mangan kaping 6-8 dina.

Ya, produk kerusakan akhir karbohidrat yaiku glukosa. Nanging kasunyatane yaiku ing karbohidrat kompleks proses iki mbutuhake wektu luwih suwe - saka 1,5 nganti 4 jam. Iki ora nyebabake akumulasi lemak, amarga ora ana lompatan sing cetha ing tingkat insulin ing getih. Karbohidrat kompleks kudu dadi basis panganan. Yen ana cukup, bisa nindakake produktif ing gedung olahraga lan uga luwih. Yen ora, efisiensi uripe bakal mudhun.

Peranan penting ing metabolisme lemak dimainake dening ati. Iki minangka salah sawijining jinis panyaring lemak.Mula, wong-wong sing ora nuruti prinsip nutrisi sing tepat, masalah ati biasane umum. Jumlah lemak ing panganan kudu dibatesi kanthi ketat. Umume para ahli nutrisi nyaranake ngonsumsi nganti siji gram lemak saben kilogram bobot awak. Kajaba iku, penekanan kudu ana ing asam lemak tak jenuh, sing akeh iwak lan panganan laut, kacang-kacangan, minyak sayur, alpukat lan endhog. Wong apik mengaruhi karya sistem kardiovaskular, amarga padha bisa nurunake kolesterol getih.

Asring lemak ora disimpen ing kulit, nanging ing antarane organ internal, lan sacara internal ora katon. Diarani lemak visceral. Ngilangi dheweke pancen angel. Kelainan metabolisme lemak nyebabake nambah akumulasi lemak visceral. Amarga iki, kurang oksigen lan nutrisi sing bermanfaat teka, lan kinerja sing mboko sithik bakal ngrusak, sing bisa nyebabake perkembangan penyakit serius.

Bursa banyu lan uyah uyah

Sing paling penting ing diet lan nutrisi sing tepat adoh saka kalori, protein, lemak lan karbohidrat. Badan kita ora bisa ana lan bisa digunakake kanthi normal tanpa banyu. Sel, organ internal, otot, getih, limfa meh bisa dumadi saka banyu. Akeh atlit sing lali penting banget kanggo ngombe cairan sing cukup lan kepiye keseimbangan banyu-uyah mengaruhi kesejahteraan lan produktivitas sampeyan.

Yen sampeyan ora ngombe banyu sing cukup, sampeyan bakal terus lara sirah, tekanan darah tinggi, rasa ngantuk, jengkel lan masalah karo saluran gastrointestinal. Kabutuhan saben dinane yaiku 3 liter banyu murni. Iki normalake keseimbangan banyu uyah, nambah efisiensi ginjel lan bakal nyepetake metabolisme.

Umume banyu lan uyah uyah metu saka awak kanthi urin lan kringet. Mula, saliyane banyu biasa, luwih becik nggunakake banyu mineral kanthi terus. Bakal nutupi kebutuhan awak kanggo uyah mineral lan mikronutrien sing migunani. Yen cadangan uyah ora diisi ulang, kahanan sendi, ligamen lan jaringan balung bakal rusak. Konsentrasi uyah mineral ing macem-macem banyu bisa uga beda. Kanggo milih banyu mineral "sing tepat" sing bakal ningkatake kesehatan, mung spesialis sing cocog sing bisa nganalisa.

Kepiye cara tarif metabolis kanthi umur?

Iki minangka wayahe individu sejatine, nanging kanthi umur, mayoritas wong nyuda tingkat metabolis. Iki biasane dicathet sadurunge umur 30 taun. Saben taun, metabolisme saya suwe saya gedhe. Mula, luwih tuwa wong liya, saya luwih dhuwur nambah bobot. Miwiti wiwit umur 25 taun, perhatian khusus kudu dibayar kanggo nutrisi sing tepat. Asupan kalori, protein, lemak, lan karbohidrat sampeyan kudu diitung kanthi jelas. Penyimpangan saka siji arah utawa liya bisa paling sithik, yen metabolisme bakal saya suwe, lan sampeyan bakal entuk massa lemak sing berlebihan. Sampeyan kudu nyoba mangan ing bagean cilik sekaligus. Dasar panganan sampeyan digawe saka protein kewan lan karbohidrat kompleks kanthi indeks glikemik sing sithik. Sawise jam 6-7 ing wayah sore, dianjurake supaya nilar karbohidrat. Panganan kudu digunakke kanthi lengkap, saengga luwih akeh serat ing panganan, luwih apik.

Kepiye jinis mengaruhi tingkat metabolis?

Pria bisa entuk massa otot tinimbang wanita. Iki difasilitasi, luwih dhisik, dening testosteron hormon seks lanang, sing tanpa otot tuwuh meh ora mungkin. Tingkat testosteron endogen ing wong sing sehat kaping pirang-pirang kali luwih dhuwur tinimbang ing wong wadon.

Massa otot mbutuhake energi liyane supaya bisa dienggo. Patut, metabolisme basal ing wong bakal luwih dhuwur, amarga otot sampeyan nggunakake energi sanajan ing istirahat lengkap.Kanthi tembung liyane, supaya bisa nimbang bobot awak, wong lanang kudu mangan luwih kalori tinimbang wong wadon.

Kanggo wanita, kahanan kasebut beda. Tingkat estrogen sing dhuwur nyumbang kanggo pambentukan jaringan adipose. Wanita sing ora ngerti diet lan ora adoh saka jagad olahraga lan fitness biasane bobote kanthi cepet. Lemak, ora kaya otot, ora mbutuhake energi tambahan kanggo fungsine. Patut, wanita ora duwe metabolisme cepet kaya lanang.

Kepiye cara pengaruh metabolisme?

Supaya metabolisme sampeyan normal, lan malah nyepetake, sampeyan kudu netepi aturan nutrisi sing gampang ing ngisor iki:

Ana pirang-pirang panganan sing mbantu nyepetake metabolisme: buah jeruk, apel, kacang, sayuran ijo, celery, kubis, brokoli, lan tèh ijo. Metabolisme dadi luwih cepet amarga kandungan vitamin, mineral lan antioksidan sing dhuwur. Kajaba iku, kubis lan brokoli kalebu panganan sing diarani kalori negatif. Awak butuh energi luwih akeh kanggo nyerep saka sing diisi. Patut, sampeyan nggawe kekurangan energi, lan kacepetan proses metabolik mundhak.

Kelainan metabolisme

Proses metabolisme gumantung ing akeh faktor: genetika, fungsi saluran gastrointestinal, sistem endokrin, negara bagian internal, diet lan latihan, lan liya-liyane.

Nanging, sing paling nyebar yaiku masalah kekurangan gizi. Keluwen, keluwen, nyiksa panganan sing cepet, panganan sing akeh lemak lan karbohidrat sing sederhana ing diet - kabeh iki nyebabake metabolisme sing kalem. Kabeh diet sing njamin asil cepet bakal padha. Sanajan ing wiwitan sampeyan entuk sawetara asil positif, sawise diet, kabeh kilogram sing ilang bakal bali kanthi kapentingan, lan metabolisme bakal mudhun maneh. Ing kahanan metabolisme alon, racun-racun lan radikal bebas ana bebaya tartamtu, amarga ora duwe wektu kanggo ngilangi awak.

Kelainan metabolik ing umume kasus duwe gejala ing ngisor iki:

1. Nyuda utawa nyuda bobot awak,
2. Rasa keluwen utawa ngelak
3. Gangguan irit
4. Penurunan kulit.

Elingi: promosi metabolisme lan lemak sing kobong yaiku proses sing dawa lan nyeri. Iki ora bakal kedadeyan sajrone seminggu utawa loro tanpa gawe piala kanggo kesehatan, sing bisa ditrapake kanthi nambah lemak awak, dadi gedhe, rusak kulit, nyuda ketahanan anaerobik lan rusak ing kahanan rambut.

Asring penyebab kelebihan yaiku metabolisme sing kalem. Dina iki minangka masalah sing bisa dicopot.

Kanggo nyepetake metabolisme lan ngatasi masalah sing kabotan, ana sawetara cara:

1. Mangan asring, nanging ing bagean cilik.

Kahanan utama ing diet sing akeh yaiku penghancuran panganan. Kanggo ngolah nutrisi sing mlebu ing awak, nggunakake nganti 10% kalori sing diombe saben dina. Mangkono, panganan nyepetake proses metabolisme.

2. Kegiatan fisik.

Latihan bobot rutin, mlaku, mlaku, lan muter muter kontribusi kanggo mulihake jaringan otot, uga nyepetake tingkat metabolisme, efek terus nganti siji jam sawise latihan. Dikenal yen tingkat metabolis kalem ing mburi awan, latian sore bakal nyegah iki. Kajaba iku, efek dheweke terus nganti sawetara jam sawise pungkasane. Dadi, lemak uga diobong sajrone turu. Sampeyan kudu eling yen luwih becik nindakake latihan sing ora kurang saka telung jam sadurunge turu.

3. Tambah volume otot.

Tisu otot nggunakake kalori luwih akeh tinimbang lemak kanggo ndhukung kegiatan. A pound otot otot mbuwang kira-kira 35-45 kalori saben dina, lan massa adipose tissue sing padha mung 2 kalori. Lan iki tegese otot sing luwih maju, kalori luwih akeh dibakar sajrone proses urip.

4. Pijet kanggo mbenerake bobot.

Minangka pijet anti selulit, sirkulasi getih ditambah, lan mula metabolisme digawe cepet.

Pijet madu nyiyapake otot-otot, nambah sirkulasi getih lan nambah tingkat metabolis.

Pijet vakum nambah microcirculation getih ing otot lan jaringan, nyepetake metabolisme, mbantu ngilangi cairan lan racun sing berlebihan ing awak.

Mandi nambah tingkat metabolis kaping pirang-pirang. Kukus mbukak pori kulit, ngilangi racun sing akumulasi, nyepetake denyut jantung. Mandi nyepetake proses metabolisme ing jaringan lan sel lan mulihake awak.

Sauna inframerah uga mbantu nyepetake metabolisme. Radiasi inframerah nyedhiyakake ambegan saka kulit kanthi bebas lan nambah kegiatan selular.

Banyu minangka peserta penting ing proses metabolisme awak. Iki minangka basis metabolisme! Sampeyan bisa nglibatake lemak sing ditundha ing proses metabolisme lan nyuda napsu. Kekurangan banyu kanthi signifikan nyuda metabolisme, amarga tugas utama ati dadi pemulihan cadangan cairan ing awak, tinimbang ngobong lemak.

7. Mandi panas nganggo minyak tambahan.

Mandi kanthi tambahan minyak juniper bakal mbantu ngilangi nyeri otot, nambah sirkulasi getih lan kringet, uga metabolisme. Nanging elinga, disaranake njupuk adus panas kanthi tambahan minyak juniper ora luwih saka 5-10 menit.

Hormon wutah sing tanggung jawab kanggo nganyari sel otak, nyepetake metabolisme lan kalori sing diobong diprodhuksi ing awak sajrone tahap turu jero. Dadi, turu sing turu paling sethithik 8 jam kanggo nyebabake bobot awak.

9. Srengenge.

Srengenge ngaktifake lan stabil ing pertahanan awak, kanthi positif mengaruhi kahanan umum wong.

Oksigen nyepetake metabolisme, amarga lemak subkutane dibakar.

11. Kurang stres.

Asam lemak nalika kahanan stres dibebasake lan didistribusikake ing kabeh awak, disimpen ing lemak.

Entuk sajrone jinis kelamin, orgasme nambah nutrisi jaringan, jenuh getih kanthi oksigen lan nyepetake metabolisme.

13. Padusan kontras.

Pancuran kontras mbantu njaga kelenturan awak lan nambah metabolisme. Pancuran kaya ngono disaranake supaya disuda saka 34 nganti 20 derajat lan mesthi rampung karo banyu adhem.

14. Cuka apel Apple.

Cuka cider Apple ngemot kalium, sing normalake sistem saraf lan asam organik: asetik, malic, citric, oxalic, lan liya-liyane. Iki rada nyuda napsu, uga kepinginan kanggo permen, nyepetake risak lemak lan ngrangsang proses metabolik ing awak.

Cara nggunakake cuka apel apel kanggo nyuda bobot: segelas banyu - setengah sendok teh madu lan sudu cuka apel. Mangan sadurunge ngombe. Cuka cider Apple migunani kanggo rubbing ing area tandha lan selulit: bakal menehi kelembutan kulit, kesegaran, lan mbantu nyuda volume.

15. Asam lemak.

Asam lemak omega-3 ngatur tingkat leptin ing awak. Hormon iki tanggung jawab kanggo tingkat metabolis, uga kanggo proses ngobong lan akumulasi lemak.

Awak mbutuhake wektu kaping pindho kanggo nyerep panganan protein tinimbang lemak lan karbohidrat sing gampang dicerna. Miturut ilmuwan Denmark, peningkatan protein ing diet kanthi 20% nambah konsumsi energi kanthi 5%.

Pengambilan vitamin B 6 mbantu nyepetake metabolisme.

18. Asam folik.

Asam folik, sing ditemokake akeh jumlah ing wortel, nguatake sistem kekebalan lan nyepetake metabolisme awak.

19. Kafein lan EGGG.

Ekstrak teh ijo ngemot kafein terikat alami, sing nambah tingkat metabolis kanthi 10-15%, nyedhiyakake pembebasan asam lemak.

Miturut para ahli nutrisi Kanada, njupuk kafein kaping telu dina wiwit 90 g EGGG bakal ngilangi 25 kcal saben dina sanajan ora ana kegiatan fisik. Sawan kopi esuk sajrone pirang-pirang jam nambah stamina lan tingkat oksigen. Kafein nyepetake denyut jantung nalika nyepetake pembakaran kalori. EGGG stimulasi sistem saraf, sing ndadékaké metabolisme nyepetake. Ing ekstrak teh ijo, ana kafein sing ana gandhengane alami, sing nambah tingkat metabolisme kanthi 10-16%, lan uga promosi peluncuran asam lemak sing akumulasi.

Capsaicin - zat sing nggawe lada panas. Mbantu nambah tingkat jantung lan nambah suhu awak. Panganan sing pedhes nyepetake metabolisme kanthi 25% sajrone telung jam.

Sampeyan bisa ngilangi 305 kcal saben dina kanthi mangan jajanan cemara sing diombe nganggo lada panas abang. Nanging kudu dieling-eling yen panganan pedhes menehi napsu.

Krom tanggung jawab kanggo ngatur asupan gula ing getih, pecahan lemak lan karbohidrat, lan, mangkono, nyepetake metabolisme kasebut.

22. Kalsium, serat, karbohidrat.

Karbohidrat ing kombinasi karo serat diserap alon-alon dening awak. Yen tingkat insulin ing getih ora stabil, awak wiwit lemak munggah gajih, minangka sinyal sing mbebayani. Yen level insulin normal, tingkat metabolis mundhak 10%.

Kalsium uga bisa nyepetake metabolisme. Miturut pengamatan para ahli nutrisi Inggris, kanthi nambah asupan kalsium, wong sing bobote ilang bobot gedhe banget.

Grapefruit dikenal kanthi kapinterane kanggo nambah pencernaan lan nambah tingkat metabolis. Lha yen ngono nggebuk diet akeh sing bobote.

Ngombe banyu sing ora karbonat nganggo linglang sajrone latihan bakal mbantu ngundhakake metabolisme lan proses ngobong lemak.

25. Asam buah.

Umume asam buah ngidini sampeyan kelangan kilogram ekstra, nyepetake metabolisme. Iki, umpamane, wis digawe dening bahan-bahan sing ana ing apel.

Kelenjar tiroid tanggung jawab kanggo metabolisme ing awak. Iodine ngaktifake karyane. Tingkat saben dina ditemokake mung nem wiji apel. Seaweed sugih yodium.

Tembung metabolisme utawa metabolisme bisa dingerteni saben wong sing bobote utawa bobote supaya bisa bobote. Adate kebiasaan ngerteni minangka komplek proses kimia lan reaksi energi sing dialami ing awak manungsa. Metabolisme nemtokake penampilan lan kesehatane wong, durasi lan kualitas urip.

Sembarang organisme urip, kalebu manungsa, yaiku laboratorium kimia sing kompleks. Bahan-bahan sing ana ing njero nalika mangan, napas, lan proses liyane terus sesambungan karo molekul lan atom ing awak, minangka akibat saka energi sing dibutuhake kanggo tumindak organ internal.

Proses metabolisme digandhengake karo ing ngisor iki:

• Komponen ngolah kanthi panganan
• Ngonversi dadi komponen sing gampang,
• Pelepasan unsur sampah saka sel awak,
• Ketah sel kanthi materi sing dibutuhake.

Organisme urip ora bisa ana tanpa metabolisme.Sampeyan ngidini sampeyan adaptasi karo macem-macem faktor saka njaba. Alam wicaksana ndadekake proses iki kanthi otomatis. Reaksi bursa ngidini sel, organ lan jaringan cepet pulih kanthi mandiri sawise gangguan lan faktor negatif saka njaba. Thanks kanggo metabolisme, proses proses regenerasi dijamin. Iki nggawe awak manungsa minangka sistem sing teratur banget kompleks, sing bisa ngatur dhiri lan pengawetan diri, melu proses pernapasan, ing regenerasi jaringan, reproduksi, wutah lan liya-liyane.

Yen sampeyan mikir babagan metabolisme utawa metabolisme ing tembung sing gampang, mula intine yaiku kanggo ngolah komponen kimia lan dadi energi. Proses iki kalebu rong tahap, sing gegandhengan:

Loro proses kasebut dumadi bebarengan, nanging beda dhasar. Katabolisme nyebabake pecahan pangan sing mlebu awak, luwih dhisik dadi makrutrien, lan banjur dadi komponen sing sederhana. Minangka asil proses iki, energi dibebasake, sing diukur kilogramitas. Ing basis energi iki, molekul dibangun kanggo sel lan jaringan awak. Anabolisme kalebu sintesis komponen sing sederhana dadi kompleks lan mbutuhake biaya energi akeh.

Energi sing dibebasake minangka asil metabolisme menyang kegiatan fisik lan aliran proses internal ing awak. Kajaba iku, udakara 80 persen dihabisake kanggo terakhir, sisa isih dihabiskan kanggo kegiatan fisik.

Uga ditampa kanggo ngisolasi metabolisme plastik lan energi. Metabolisme plastik nglibatake proses sing nyebabake pembentukan struktur anyar lan senyawa karakteristik awak ing sel.

Métabolisme energi minangka transformasi energi, amarga asil saka oksidasi biologis, energi sing dibutuhake kanggo urip sel, organ, jaringan, lan awak minangka kabeh dibebasake.

Metabolisme lan faktor utama sing mengaruhi

Apa metabolisme utama? Tembung iki nuduhake jumlah kalori sing ngobong awak kanggo ndhukung urip. Bursa iki nganti 75% saka kabeh kalori sing dikonsumsi dening awak. Faktor ing ngisor iki mengaruhi tingkat metabolis basal:

• Paul Ing wong, ing kahanan sing padha, tingkat metabolisme dhasar luwih dhuwur tinimbang wanita, amarga padha duwe massa otot liyane.
• Struktur awak. Sing liyane otot, sing luwih cepet metabolisme. Persentase tambah lemak, sebaliknya, saya mudhun.
• Wutah. Sing luwih dhuwur, tingkat metabolisme dhasar sing luwih dhuwur.
• Umur. Tahap metabolik paling dhuwur ing bocah, kanthi umur saya suwe saya mudhun.
• Kegiatan fisik. Latihan rutin mbantu ngobong lemak lan nambah massa otot, sing mbantu nyepetake metabolisme dhasar.
• Nutrisi Loro-lorone ing overeating lan sering pasa negatip mengaruhi metabolisme, saya suwe saya mudhun.

Kelainan metabolisme: apa iku

Métabolisme manungsa mengaruhi efek ing kabeh komponen sing dibutuhake ing awake. Gangguan ing proses metabolik nyebabake macem-macem kelainan fisiologis, umpamane, bobot awak lan obesitas.

Ing pria, proses metabolis luwih kuat tinimbang ing wanita. Bentenane udakara 20%. Alesan kanggo iki yaiku awak lanang luwih akeh otot lan balung.

Gagal ing proses metabolik bisa dipicu dening pirang-pirang faktor: kekurangan zat gizi, endokrin lan penyakit liyane, tumindak ala, stres pancet, faktor lingkungan lan liya-liyane.

Gangguan metabolisme, ing siji arah lan ing arah liya, nuwuhake owah-owahan fungsi awak. Dheweke bisa nggawe rasa rumangsa karo gejala ing ngisor iki:

• rambut lan kuku sing rapuh, masalah kulit, bosok waos,
• keluwen utawa ngelak
• mundhak utawa nyuda bobot kanthi cetha tanpa sebab,
• constipation nemen utawa dhingklik.

Karakteristik kasebut bisa uga ora nuduhake gangguan metabolik, nanging uga masalah kesehatan, dadi sampeyan kudu ngubungi ahli endokrinologis kanggo mriksa lan diagnosis.

Metabolisme saliyane normal bisa luwih cepet utawa kalem. Métabolisme alon - apa kasebut? Ing kahanan awak iki, intensitas proses konversi nutrisi sing mlebu ing awak kanthi murah banget. Amarga proses metabolisme sing kalem, ora kabeh kalori sing mlebu ing awak dibakar, sing nggawe pembentukan lemak berlebihan.

Yen ngrembug metabolisme sing luwih cepet, mula wong ing kasus iki sithik banget, lan ora bisa bobote kanthi nutrisi sing intensif, amarga komponen sing mlebu ing awak ora diserep kanthi lengkap. Apa bakal koyone kaya ngono? Nanging, wong sing nandhang masalah kasebut bisa uga rumangsa ringkih, duwe kekebalan sing kurang lan bisa uga gampang kena infeksi. Asring panyebab kahanan kasebut yaiku thyrotoxicosis - penyakit tiroid.

Cara nyuda metabolisme sing luwih cepet

Ana sawetara wong sing kaya ngono, nanging, manawa ana metabolisme cepet dadi masalah nalika ora bisa bobote lan ngadhepi kesehatan sing ora apik. Kahanan iki uga ora dianggep minangka norma, lan ing kasus tartamtu, proses metabolisme kudu diambat. Kanggo nindakake iki, langkah-langkah ing ngisor iki digunakake:

• Kanggo nyepetake metabolisme, disaranake supaya turu cukup. Nanging kanggo nglereni, sampeyan bisa turu sethithik (nanging ora akeh, amarga kurang turu wis ngatasi masalah kesehatan sing serius). Kurang turu bisa nambahi tingkat kortisol ing awak, sing mandheg metabolisme.
• Sarapan ora dianjurake sawise tangi, nanging ora suwe, amarga sarapan awal ngaktifake proses ijol-ijolan.
• Kopi nguatake lan nyepetake metabolisme, mula yen dianjurake supaya ora mbuwang maneh supaya ora dibuwang
• Luwih becik mangan sethithik lan akeh banget - kabeh wong ngerti manawa nutrisi fraktional nyepetake metabolisme.
• Produk kayata rempah-rempah, buah jeruk, tèh ijo, protein nyepetake pangolahan metabolis, dadi sampeyan ora kena nyandhet.
• Coba mangan panganan sing dhuwur kalori.
• Ngombe banyu sing ora adhem, kaya ngono awak bakal mbuwang tenaga akeh kanthi anget.

Métabolisme alon: apa sing kudu dilakoni?

Proses metabolis sing alon yaiku nyebabake akeh masalah, lan iki ora mung kabotan, nanging uga patologi serius kayata, kayata diabetes.

Mula, penting kanggo ngerti carane nyepetake, lan cara apa sing aman kanggo iki. Kanggo nyepetake metabolisme, sampeyan kudu menehi perhatian marang rekomendasi ing ngisor iki:

• Lali babagan keluwen lan diet sing angel. Kabeh iki mung nyuda metabolisme. Disaranake mangan kanthi bagian sekedhik - asring ana ing bagean cilik. Iku mode sing mbantu nyebar metabolisme lan ningkatake bobot awak sing tepat.
• Penting supaya turu cukup, amarga kurang turu ngilangi proses metabolisme. Iki diterangake kanthi kasunyatan manawa awak, sing ana ing kahanan tambah akeh, wiwit ngirit daya lan mbuwang metabolisme. Kajaba iku, kurang turu uga nyebabake produksi hormon stres, lan iki uga duwe efek negatif.
• Aktivitas fisik minangka kondhisi penting kanggo metabolisme normal. Mbantu nambah massa otot, masing-masing, metabolisme digawe cepet.
• Latihan interval intensitas dhuwur mbiyantu. Iki minangka kegiatan sing cocog kanggo nyepetake metabolisme.
• Beban tenaga uga migunani, ora mung kanggo wong lanang, nanging uga kanggo wanita. Dheweke bakal mbantu njaga otot kanthi apik, lan awak bakal nggunakake energi luwih akeh.
• Apike kanggo nyilikake panganan sing nyuda metabolisme ing panganan. Iki minangka karbohidrat, gula-gula sing gampang, panganan cepet lan barang-barang liyane sing mbebayani. Goleki alternatif sing luwih migunani kanggo wong-wong mau.
• Saka produk sing nyepetake proses metabolisme, kudu nyorot protein, teh ijo, kopi ireng, rempah-rempah, bawang putih, uga kacang, wiji, woh-wohan, sayuran, sayuran. Produk kasebut mbutuhake energi sing gedhe, masing-masing, metabolisme digawe cepet.
• Asring kelangan lemak nolak lemak, sing minangka kesalahan, amarga kekurangane ana gangguan metabolisme lan kesalahan serius ing awak. Sampeyan kudu milih sumber sing migunani - minyak sayur, alpukat, iwak lan sapiturute.

Saiki sampeyan ngerti apa metabolisme lan carane normalake. Nganggo aturan sing gampang, sampeyan bisa nindakake tanpa mbebayani kesehatan.

Babagan metabolisme ing video

Apa metabolisme ing awak? Metabolisme ing awak manungsa yaiku proses terus-terusan nalika panganan saya entek lan energi digawe. Ana macem-macem jinis metabolisme, nanging kabeh mau ngarahake ndhukung kabeh fungsi penting ing awak.

Metabolisme lan energi ing awak manungsa supaya kabeh bisa mlaku, sinau lan melu kegiatan liyane. Kabeh proses kasebut kena pengaruh kanthi tingkat metabolisme. Metabolisme selular bisa cepet utawa alon. Ana uga tahap metabolisme sing beda.

Karakteristik umum metabolisme, jinis metabolisme, makna metabolis, tahap metabolis, karakteristik metabolisme lan energi sing ana gandhengane karo umur, lan konsep metabolisme - kabeh iki bakal dibahas ing artikel ing ngisor iki.

Peranan metabolisme ing manungsa gedhe. Métabolisme cepet penting banget kanggo atlit, amarga anatomi khusus banget. Iki uga ditrapake kanggo olahraga game, lan ora mung olahraga daya.

Tingkat kualitas lan metabolis ing awak bisa mengaruhi massa, sing uga penting kanggo para atlit. Sadurunge bobot awak, sampeyan kudu ngerti apa panganan sing bisa dipangan. Iki bakal mbantu dhokter.

Badan apa sing melu proses ijol-ijolan? Proses ijol-ijolan kalebu akeh sistem sing sesambungan karo saben liyane. Apa metabolisme? Iki minangka dhasar awak. Metabolisme sing tepat minangka jaminan kesehatan.

Apa sing gumantung karo proses kasebut? Proses metabolisme gumantung ing nutrisi, gaya urip manungsa, umur lan faktor liyane. Biokimia uga mengaruhi metabolisme.

Metabolisme, apa gunane? Ana macem-macem titik sing mengaruhi frekuensi metabolisme. Nanging, wong bisa ngalami gejala sing beda-beda. Iku kabeh gumantung karo umur wong-wong iki. Reaksi sing kedadeyan bisa duwe pengaruh kanggo kesejahteraan. Ing wektu sing padha, akeh reaksi kimia bisa kedadeyan ing awak.

Proses energi bisa obah saka tahapan menyang tahapan, nyedhiyakake kalori lan energi, sing dituduhake kanggo tumindak sing tepat. Ing kasus iki, kabeh unsur sing mlebu ing awak metabolisme. Faktor sing ditunjuk yaiku panganan.

Cepet dadi metabolisme - supaya bisa ngilangi bobot keluwihan. Ing awak, galactosemia fisiologis lan proses biokimia liyane sing mempengaruhi faktor sing ditetepake nyebabake iki. Kanthi prosedur iki, metabolisme dumadi. Kasusun saka pecahan xenobiotics, karbohidrat lan unsur liyane sing melu metabolisme lan tegese bener saka proses kasebut. Monosakarida lan struktur uga mangaruhi metabolisme. Ngilangi bobot keluwihan kanthi nutrisi sing tepat!

Kepiye carane mlaku?

Konsep metabolisme lan energi spesifik banget. Apa metabolisme? Ing tembung sing gampang, kahanan sing nyedhiyakake energi kanggo awak. Métabolisme yaiku metabolisme sing tujuane njaga wong sajrone urip.

Proses metabolisme ing awak dipérang dadi sawetara tahap. Iki:

1. Ngolah panganan sing ditampa.
2. Pemisahan unsur dadi struktur sing luwih cilik.
3. Purifikasi sel saka partikel sampah.
4. Nyedhiyakake sel karo unsur anyar kanggo generasi.

Ing tembung liyane, metabolisme yaiku nalika panganan mlebu ing weteng lan bejat nalika jus dibungkus. Ing kasus iki, dheweke disintesis dadi komponen sing migunani lan sampah. Kaping pisanan diserep dening jaringan, lan nomer loro diekskresi kanthi cara alami.

Yen metabolisme lan energi ing sel kasebut, unsur migunani sing durung pisah uga bisa dicopot saka awak. Akeh macem-macem faktor bisa mempengaruhi iki, kalebu fisiologi metabolisme utawa tingkat metabolisme. Métabolisme sel uga gumantung ing diet, gaya urip utawa umur wong.

Apa metabolisme ing awak? Metabolisme ing sel yaiku nalika bagean-bagean cilik saka panganan sing ditampa diowahi dadi energi. Minangka bantuan kanggo wong bisa mindhah, mikir, ngobrol, mikir lan nindakake tumindak liyane.

Jinis metabolisme

Ing ilmu modern, wis dititikake yen metabolisme dumadi ing sawetara tahap lan jinis kasebut dibedakake. Iki:

1. Utama . Ing kene ijol-ijolan bahan organik ditindakake tanpa kawruh babagan manungsa. Iki bisa kedadeyan, umpamane, nalika turu. Ing wektu sing padha, metabolisme galaksi bisa ngawasi fungsi sistem, kalebu saluran gastrointestinal, sistem saraf pusat lan liya-liyane.
2. Aktif k. Kepiye metabolisme ing kasus iki? Ing kene metabolisme lan konversi energi ing sel kasebut ditindakake nalika wayahe nempatake galur ing awak. Uga ing proses kasebut, kalori dirusak. Wong-wong sing terus olahraga bisa nyepetake metabolisme dhewe.
3. Digestive . Fitur metabolisme yaiku yen awak bisa nyandhang panganan sing dikonsumsi wong. Proses metabolisme iki bisa kedadeyan kanthi kecepatan sing beda-beda. Kabeh mau gumantung saka jumlah panganan sing dikonsumsi lan biaya pencernaan kasebut. Wayahe asimilasi lan penghapusan tunjangan panganan saka awak uga penting.

Apa metabolisme lan kepiye cara luwih apik

Kaping pisanan, wong-wong sing peduli karo bobot awak sing "trampil" kudu mikir babagan metabolisme. Ngomong kanthi ora sopan, nanging jelas metabolisme minangka jinis oven, tingkat pembakaran kalori kita gumantung saka kekuwatane. Metabolisme tingkat sing dhuwur umume bisa nggumunake - nyuda jumlah kalori sing dibenci menyang negara sing awak wiwit menehi panganan cadangan dhewe. Dadi gajine banjur ilang.

Apa inti saka metabolisme?

Bakal bener nyatakake metabolisme yaiku owah-owahan, transformasi, pangolahan bahan kimia, uga energi. Proses iki kasusun saka 2 tahap sesambungan utama:

• karusakan (catabolisme). Nyedhiyakake risak bahan organik sing kompleks sing nglebokake awak dadi sing luwih gampang. Iki minangka pertukaran energi khusus sing ana sajrone oksidasi utawa bosok bahan kimia utawa organik sing spesifik. Akibaté, awak ngeculaké energi,
• munggah (anabolisme). Ing kursus kasebut, pambentukan bahan penting kanggo awak - asam, gula lan protein. Bursa plastik iki ditindakake kanthi nggunakake energi wajib, sing menehi awak kesempatan kanggo tuwuh jaringan lan sel anyar.

Katabolisme lan anabolisme minangka loro proses sing padha ing metabolisme. Bab kasebut banget rapet karo saben liyane, lan kedadeyan kanthi cyclically lan sunnat. Ing tembung sing gampang, loro proses iku penting banget kanggo wong, amarga dheweke menehi kesempatan kanggo njaga level urip sing cukup.

Yen ana pelanggaran anabolisme, mula ing kasus iki butuh panggunaan anabolik tambahan (bahan kasebut sing bisa nambah pembaruan sel).

Sajrone urip, sawetara tahap metabolis penting dumadi:

1. entuk nutrisi sing perlu sing mlebu ing awak kanthi panganan,
2. serapan zat penting menyang limf lan aliran getih, ing endi penguraian dadi enzim,
3. distribusi zat sing dipikolehi ing saindenging awak, ngeculake energi lan asimilasi,
4. ekskresi produk metabolik kanthi urination, defecation lan kringet.

Metabolisme senyawa manca: tahapan

Métabolisme senyawa manca bisa dumadi ing rong proses. Iki:

Kanthi katabolisme, awak ngumpulake komponen sing dibutuhake kanggo ngasilake energi. Ing tahap iki, penguraian komponen lan oksidasi uga dumadi. Katabolisme uga dipérang dadi tahapan ing ngisor iki:

1. Digest e. Kabeh unsur migunani sing mlebu ing awak diproses dadi partikel sing luwih cilik.
2. Penyerapan . Ana panyerapan partikel cilik dening sel.
3. Oksidasi . Ana pamisahan molekul dadi karbohidrat lan banyu. Metabolisme senyawa manca kaya iki cukup kompleks lan mbutuhake energi tambahan.

Anabolisme yaiku nggunakake energi sing ngasilake asil ngasilake jaringan. Ing jalur iki, awak nggawe sel anyar. Proses iki uga dipérang dadi orane tumrap sekolah. Dheweke yaiku:

Métabolisme fruktosa lan galaktosa, monosakarida lan asam, uga unsur-unsur prasaja liyane.

• Unsur kanthi wujud formulir reaktif.
• Protein, asam lan lipid dibentuk.

Tingkat metabolisme

Makna tembung metabolisme jelas. Nanging carane proses kaya ngono? Métabolisme senyawa manca bisa kedadeyan kanthi beda. Ing kecepatan sing sithik, ora kabeh bahan sing migunani diowahi dadi energi ing awak. Sawetara bagean kasebut ditanggepi "cadangan".

Akibaté, wong kaya ngono nambah massa. Dheweke katon lemu ing pinggul, weteng, gulu lan papan liyane. Ing kasus iki, awak nggunakake energi sithik.

Kanthi metabolisme sing cepet, bobote bisa terus mandheg, lan wong ora bisa normal. Wong kaya ngono bisa ngonsumsi panganan sing beda, nanging ora bakal nimbang bobote.

Nanging ana sisih negatif. Kanthi metabolisme kanthi cepet, awak ora nyerep gizi sing cukup. Kabeh awak minangka asil nampa kabeh kurang. Pasa ana. Iki bisa mengaruhi kesejahteraan, kekebalan lemah lan manifestasi patologi liyane.

Apa kena pengaruh metabolisme lan levele?

Wiwit ijol-ijolan minangka proses rumit, macem-macem sistem melu lan gumantung karo macem-macem faktor. Dheweke bisa njaba utawa internal. Fitur metabolisme yaiku:

• Hormon. Akeh sing percaya yen nglanggar latar mburi nyebabake bobot mundhut. Nanging para dokter ngomong ora kaya ngono. Sanajan ana gangguan ing latar mburi hormonal, wong mung bisa pulih kanthi 10% saka total massa.
• Bobot. Wong tipis butuh energi kurang kanggo karya lan urip.
• Gudang badan . Rasio otot dadi lemak penting.
• Dhewe . Nalika ngatur jumlah panganan sajrone mangan, sampeyan bisa ngontrol metabolisme.
• Imbangan nutrisi . Penting kanggo nggunakake panganan sing dhuwur kanggo kabeh unsur sehat. Kekurangan salah sawijining bisa nyebabake pelanggaran.

Panyebab gangguan metabolisme

Gagal sistem bisa kedadeyan amarga anané etanol ing awak. Ngarsane alkohol etil ing jaringan sing mengaruhi kahanan manungsa, amarga bahan iki kalebu komponen sing mbebayani kanggo awak. Mula, metabolisme etanol alon.

Faktor liyane uga bisa mengaruhi fungsi sistem sistem. Ana sawetara mau. Ing antarane yaiku:

• Ngganti diet . Yen wong terus ngonsumsi panganan ing wektu sing padha, nanging banjur ngganti jadwal, awak, sing digunakake kanggo jadwal kaya ngono, kadang bisa kerja utawa ora mung duwe wektu kanggo nyerna panganan sing ditampa.
• Keluwen. Nalika pasa, awak nyuda komponen sing dibutuhake, lan mula wiwit nggunakake cadangan sing wis diklumpukake sadurunge. Amarga iki, kuku, rambut lan kulit saya lara.
• Overeating . Iki bisa nyebabake obesitas, amarga awak ora duwe wektu kanggo ngolah kabeh panganan.Nanging amarga bagean kalori bakal ditundha.
• Stress . Mengaruhi sistem saraf pusat lan mengaruhi metabolisme.
• Ngrokok . Nikotin bisa ngrusak kabeh sel, lan mulane awak ora duwe wektu kanggo ngasilake maneh. Masalah karo pakaryan organ beda uga kedadeyan.
• Alkohol suwala b. Sampeyan ora bisa ngombe kanthi jumlah sing gedhe.

Manifestasi metabolisme mboten saget

Kanthi nyuda kegiatan metabolis ing wong, gejala ing ngisor iki bisa uga katon:

• Mundhut bobot kanthi cepet.
• Kukul ing kulit.
• Ngelak terus.
• Chills.
• Sungkem ing tenggorokan.
• Depresi
• Tantrums.
• Gegaran awak.
• Nambahi rambut ing ekstrem.

Yen tandha-tandha kaya ngono, luwih becik dibukak dhokter. Dheweke bakal didiagnosis lan diwenehi saran kanggo ngilangi patologi, sing bakal normal proses. Yen rekomendasi kasebut ora dilalekake, komplikasi ing bentuk penyakit serius bisa uga.

Nyepetake enggo bareng

• Latihan lan nambah kegiatan . Iki bakal ngidini awak ngobong kalori kanthi luwih cepet.
• Kanggo ngaso. Sampeyan kudu turu paling ora wolung jam dina. Iki bakal bisa nambah kacepetan proses lan gawe anyar sel.
• Duwe jinis . Iki bakal duwe efek sing bermanfaat ing metabolisme lan mbantu supaya luwih cepet nyiyapake sel kanthi bahan sing migunani.
• Ambegan kanthi jero . Mbantu ngobong lemak.
• Pijet . Mbenakake swasana ati, nambah kekebalan lan nguatake kesehatan.
• Pembersihan awak . Ngilangi racun lan racun bakal ngaktifake organ bisa luwih apik. Sampeyan bisa nggunakake infus utawa decoctions herbal.
• Tetep srengenge. Ultraviolet nyedhiyakake produksi vitamin D, sing bakal nambah kegiyatan lan nambah kahanan awak.
• Hardening . Kadhemen nyebabake awak luwih akeh nggunakake energi kanggo dadi panas tinimbang tingkat metabolisme mundhak.
• Kahanan. Kelainan stres lan gemeter kudu nyingkiri.
• Nganggo cairan sing akeh . 2 liter banyu kudu diombe sedina. Iki bakal menehi kesempatan kanggo nambah ijol-ijolan.

Nglereni proses ijol-ijolan

Kadhangkala, sampeyan kudu nindakake iki kanthi normal bobot lan operasi sistem. Kajaba iku, nyuda proses perlu. Sing nandhang lara sithik. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngetutake aturan iki:

• • Kurangi kegiatan.
  • Turu sithik.
  • Nolak kopi.
  • Dudu sarapan.

Akeh wong sing ora mikir babagan rumit awak. Ing antarane macem-macem proses sing ditindakake ing awak manungsa, kita kudu ora lali yaiku metabolisme, amarga berkat, bab urip, kalebu manungsa, bisa njaga fungsi penting - ambegan, reproduksi lan liya-liyane. Asring, kesejahteraan lan bobot umum saka wong gumantung marang metabolisme.

Apa metabolisme ing awak manungsa?

Kanggo ngerteni apa metabolisme ing awak, sampeyan kudu ngerti intine. Metabolisme minangka istilah ilmiah kanggo. Iki minangka gabungan proses kimia sing dikonsumsi panganan dadi jumlah energi sing perlu kanggo urip. Proses iki dumadi kanthi partisipasi enzim khusus sing ningkatake pencernaan lan nyerep lemak, karbohidrat lan protein. Kanggo wong, dheweke duwe peran penting, amarga dheweke melu proses pertumbuhan, respirasi, reproduksi, regenerasi jaringan.

Metabolisme lan katabolisme

Asring, kanggo njaga kesehatan lan ora kuwatir babagan masalah kasebut, penting ing proses urip kanggo njaga keseimbangan antarane energi sing dihabisake lan dihabisake. Saka sudut pandang ilmiah, iki amarga proses proses metabolis dumadi saka rong tahap:

1. Anabolisme sajrone sintesis zat dadi struktur sing luwih kompleks, sing mbutuhake biaya energi tartamtu.
2. Katabolisme ing, sabalikna, bahan kompleks terurai dadi unsur sing gampang lan energi sing dibutuhake dibebasake.

Ing kasus iki, proses loro sing wis kasebut ing ndhuwur disambung karo kabeh liyane.Sajrone katabolisme, energi dibebasake, sing banjur bisa diarahake menyang fungsi proses anabolik, sing bakal nyebabake sintesis bahan lan unsur sing dibutuhake. Adhedhasar apa sing wis ditulis, kita bisa nyimpulake manawa salah sawijining konsep sing dianggep kalebu ing ngisor iki.

Apa metabolisme ing awak manungsa nganggo basa sing gampang

Mbok menawa kabeh wong uga wis krungu prekara kaya tingkat metabolisme. Apa pentinge proses iki? Apa metabolisme ing awak? Kita ngajak sampeyan ngerteni.

Tembung "metabolisme" secara harfiah tegese "transformasi." Konsep iki nuduhake proses ngowahi unsur kimia sing teka saka njaba supaya njamin pertumbuhan lan pangembangan awak (kanggo njaga proses penting). Pengambilan pokok yaiku oksigen, nutrisi, banyu.

Métabolisme (jeneng liya kanggo proses iki # 8212, metabolisme) dumadi saka 2 proses (padha karo naluri). Anabolisme ditondoi dening sintesis unsur sing dibutuhake kanggo awak. Dheweke uga tanggung jawab marang asimilasi lan panggunaan sing rasional. Katabolisme ditondoi dening risak zat. Uga, proses iki dadi tanggung jawab kanggo oksidasi lan pemurnian produk penguraian sing wis ana.

Senyawa makromolekul sing mlebu awak bisa dirusak dadi bahan sing gampang. Dheweke, bakal ngetik jaringan lan menyang getih, ing endi transformasi luwih ana, utamane, amarga oksidasi aerobik. Produk sing dibentuk dening oksidasi digunakake dening awak kanggo nyintesis metabolit penting (asam amino, lan sapiturute).

Panliten nuduhake yen proses metabolik terus-terusan - luwih saka 80 dina, separo protein jaringan wis rampung, lan enzim ati dianyari kanthi interval sawetara menit utawa jam.

Métabolisme bisa cepet, normal, lan alon. Wong sing duwe metabolisme cepet ora duwe masalah karo kakehan, amarga energi sing ana ing awak bisa dihabisake kanthi lengkap (ora ana surpluse sing bisa ditinggalake kanthi cadangan). Wong kanthi metabolisme cepet biasane duwe awak sing lancip, mula mobile lan aktif.

Kanthi metabolisme normal, energi dibuwang dening awak kanthi rasional. Yen wong ora seneng mangan panganan lan panganan lemak, mula masalah kanthi bobot keluwih ora muncul.

Métabolisme alon minangka ciri saka wong lengkap - proses metabolisme ora cepet, ana surplus sing disimpen.

Dikenal yen ing pangaruh faktor tartamtu, metabolisme bisa disuda - sebab-sebab kegagalan metabolisme kalebu netepi kabiasaan sing ala, keturunan, gangguan sistem endokrin, nutrisi sing ora apik, ekologi miskin, stres.

Pelanggaran proses metabolik nyebabake pangembangan sawetara masalah, kalebu obesitas. Kanggo netepake metabolisme, perlu kanggo mbenakake rencana nutrisi, motong proporsi lemak lan gula-gula, nambah tingkat konsumsi panganan tanduran sing sugih serat. Asam lemak polakaraturasi kudu ana ing diet. Nutrisi sebagean lan panganan cairan sing akeh banget (banyu perlu kanggo proses metabolisme sing tepat).

Titik kapindho program pemulihan metabolik minangka istirahat sing apik. Hormon pertumbuhan (hormon sing kena pengaruh metabolisme) diprodhuksi sajrone ngimpi.

Titik sabanjure program kasebut yaiku kegiatan fisik (dheweke nyepetake metabolisme). Sing penting yaiku latihan aerobik lan latihan napas - oksigen nduweni peran penting ing metabolisme.

Apa metabolisme ing awak? Kita bisa nyimpulake manawa proses iki minangka dhasar urip kita # 8212, njaga keseimbangan antara sintesis lan bosok. Tingkat metabolis dibayangke ing tokoh kita.

Metabolisme yaiku asring nyebabake volume gedhe utawa kanggo mbenerake kesombongan sombong saka wong. Ilmuwan ngaku manawa mitos ngilangi ide metabolisme kita. Ing artikel iki, kita bakal ngilangi mitos sing paling populer babagan metabolisme, ngomong babagan carane "nyepetake", lan metabolisme umume ing tembung sing sederhana.

Metabolisme (aka metabolisme) minangka sekumpulan reaksi kimia sing rumit ing awak, amarga tumindak penting bisa dipesthekake. Iki dipérang dadi sawetara tahap: kreatif (anabolisme) - iki kabeh proses sintesis sel / bahan anyar awak lan ngrusak (katabolisme) - iki kabeh proses penguraian bahan-bahan, lan kabeh iki diarani Metabolisme. Iki diukur kanthi jumlah energi sing dibutuhake kanggo njaga ijol-ijolan sing kaya ngono. Saben wong wis nate ngetren kanthi ngukur Kalori. Sampeyan uga bisa nerjemahake menyang joule (unit panas), amarga energi dihabisake nggawe panas lan kanthi dhasar ana siji lan padha.

Believed Dipercaya manawa wong tipis duwe ijol-ijolan kanthi cepet, amarga supaya ora mangan, beda karo sisik iki ora bisa dingerteni. Ilmuwan saka Ottawa University nyatakake yen salah sawijining faktor penentu metabolisme yaiku persentase otot kita saka jumlah bobot awak, i.e. yen sampeyan njupuk rong wong kanthi bobot sing padha, mula wong sing olahraga ing gedung olahraga asring asring duwe metabolisme, mula iku penting banget kanggo nambahi beban kekuatan ing jadwal sampeyan bebarengan karo diet.

Myth Mitos sabanjure yaiku yen sampeyan muter panganan, mula proses metabolik bakal saya mudhun. Titik pandang iki populer nganti suwe, mula akeh wong wiwit mangan ing bagian medium. Nanging nyatane, apa persis mangan lan pira, i.e. menawi 2 ewu. Bubur sehat karo sayur-sayuran, ora pati penting yen sampeyan mangan sekaligus utawa ucap limang.

Ing mitos liyane yen sampeyan mangan ing wayah sore, mula panganan iki bakal lemu. Teori iki terus ditinggalake; para ilmuwan Amerika wis nggawe rumus anyar, "Mangan mung 12 jam," i.e. Upaminipun dhahar sepisanan sampeyan udakara jam 9.00, banjur sawise jam 12 (9 p.m.) sampeyan bisa mangan tanpa masalah, nanging luwih becik dianggep dadi panganan protein, dudu karbohidrat.

⋅ Lan pungkasane, wong asring mikir "Aku ora bisa mempengaruhi metabolisme", nanging iki ora bener. Dadi, mitos sing kapisan nuduhake pentinge jumlah serat otot, nanging ana sawetara rahasia liyane. Mbok sing paling penting yaiku impen, amarga impen mengaruhi ora mung swasana ati lan produktivitas, nanging uga nyuda tingkat gula, lan iki nyebabake kekarepan sing kurang. Banjur kita duwe banyu, luwih akeh sampeyan ngombe, luwih akeh kalori sampeyan bakal ilang (ngobong). Lan sing paling pungkasan yaiku protein, para ilmuwan ujar yen sing nggunakake kalori luwih akeh ngobong kalori sanajan sajrone istirahat.

Pranyata metabolisme wis diukur dening karakteristik kuantitatif, nanging banjur ana hubungane karo konsep kayata: metabolisme cepet lan alon? Kanthi karakteristik kacepetan kita bisa ngerti kacepetan reaksi kimia, reaksi kasebut terus kaya sing dikarepake alam. Lan nalika ana wong: "Aku pengin ningkatake metabolisme, aku pengin metabolisme cepet", mula tegese dheweke pengin nambah karakteristik kuantitatif, i.e. dheweke pengin nglampahi luwih akeh kalori, saengga awak ing proses metabolisme dheweke ngenteni kalori luwih akeh tinimbang sadurunge. Iki nuduhake Tambah karakteristik jumlah, nanging sakperangan alesan iki dibahas ing diskusi babagan kecepatan.

Kecepatan langsung reaksi kimia lan jumlah energi sing dienggo ing reaksi sing padha ora digandhengake kanthi cara, amarga alami ora ana metabolisme sing cepet lan ora ana metabolisme alon. Kacepetan reaksi kimia ditetepake kanthi alami, nanging jumlah energi sing dienggo ing proses metabolisme sing padha bisa uga gumantung: kahanan eksternal sing sampeyan alami, ing sistem hormonal, ing jinis fase lan jinis sing apik ing tingkat genetik sing ora mengaruhi Acara primitif minangka "nyuda massa lemak." Ana setelan tartamtu awak sing ora bisa campur tangan, nanging ana sing bisa.

Kita ora bisa mengaruhi tingkat metabolisme rakyat, tingkat reaksi kimia, nanging kita bisa mengaruhi jumlah energi sing dihabiskan ing proses kegiatan penting awak. Mula, ngomong babagan promosi metabolisme, kacepetan, pemulihan kecepatan - paling ora bener. Apa gunane pangaribawa saka kacepetan proses kimia ing awak, lan pancen, yen sampeyan bisa mempengaruhi kacepetan proses kimia. banjur, saka endi atusan ewu proses sing sampeyan pilih?

Prinsip dhasar nyepetake metabolisme ora nyepetake reaksi kimia ing awak, nanging paningkatan jumlah energi sing dihabisake (efek kanggo imbangan energi wong).

10% liyane nalika musim panas.

Metabolisme nduweni peran penting ing urip manungsa. Kesejahteraan lan penampilan kita gumantung marang proses metabolisme ing awak.

Metabolisme harmoni minangka kunci kanggo kerja stabil lan tumata kabeh organ, lan uga tumindak minangka indikasi sing apik kanggo kesehatan. Nanging apa metabolisme? Lan kepiye cara mengaruhi urip kita?

Apa tegese "metabolisme"?

Ing sangisoring tembung "Metabolisme" ndhelikake tembung Yunani μεταβολή. sing jarene terjemahan menyang basa Rusia "Ngganti, transformasi". Ing obat, digunakake kanggo nggambarake macem-macem reaksi kimia ing awak sing nyebabake sel lan organ awak dadi kanthi efektif.

Asring, "metabolisme" digunakake minangka sinonim kanggo metabolisme, tegese proses kompleks sing dumadi ing antarane manungsa lan lingkungane.

Apa metabolisme ing awak?

Metabolisme minangka sekumpulan reaksi ing tingkat mRNA, sing nyedhiyakake konversi gizi dadi energi sing perlu kanggo urip.

Kabeh proses kasebut ditindakake kanthi urutan tartamtu, sing ana hubungane karo 2 tahap pertukaran:

1.Anabolisme. ateges, mlebu menyang sel bahan sing dibutuhake lan pambangunan lemak lan protein saka dheweke. karbohidrat.

2.Katabolisme. utawa mbentuk molekul organik sing gedhe dadi sing luwih cilik lan ngeculake energi sing dibutuhake kanggo njaga fungsi penting.

Apa metabolisme basa sing gampang?

Kanthi tembung sing gampang, macem-macem bahan organik lan anorganik sing perlu kanggo njaga fungsi penting lumebu ing awak manungsa sajrone urip.

Sabanjure, dheweke dibagi, lan produk bosok dibebasake menyang lingkungane. Yen proses iki mlaku, wong bisa ngrasakake lan tetep dadi apik.

Ing kasus kegagalan metabolisme, pangembangan macem-macem penyakit (diabetes mellitus, formasi ganas), uga munculake reaksi alergi kanggo panganan lan bobote bobot tartamtu, bisa uga.

Tingkat metabolik saben wong beda. Wong kanthi metabolisme cepet ditondoi kanthi nambah kegiatan, mobilitas, harmoni, energi ing awak dikonsumsi luwih cepet tinimbang lemak nglumpukake.

Kanthi metabolisme normal, wong duwe rata-rata fisik, kanthi gampang njaga wujud fisik sing apik lan ora gampang bobote kanthi bobot keluwih. Métabolisme alon nyebabake tampilan ekstra, kakehan kegiatan lan mobilitas.

Bedane kacepetan reaksi kimia gumantung karo gaya urip wong. Nyepetake proses metabolik dumadi kanthi diet sing seimbang karo asupan panganan fraktional, latihan rutin lan istirahat sing tepat.

Sampeyan bisa nambah tingkat metabolis amarga pijet otot lan kekuatan (anti-selulit), sing ana getih sirkulasi sacara signifikan.

Peserta penting ing metabolisme yaiku banyu. Pengambilan panggunaan sing cukup bisa ngidini sampeyan nyuda napsu lan melu lemak telat ing proses metabolisme.Reaksi kimia digawe cepet sajrone turu jero, sing nyedhiyakake pembaruan sel otak lan produksi hormon wutah, uga eksposur biasa kanggo hawa seger - oksigen lan srengenge mbantu nyiptakake vitamin lan nambah mobilitas.

Penyebab utama penurunan tingkat metabolisme yaiku hypodynamia lan kekurangan nutrisi ing awak. Akeh wong, ing upaya kanggo njaga pola sing apik, amarga diet, amarga sel sing ngalami kekurangan lemak lan karbohidrat, lan iki bakal mandheg metabolisme.

Tingkat proses metabolisme saya suda lan kanthi gaya urip sing sedheng, amarga awak ora duwe wektu kanggo ngobong kalori sing akumulasi. Kadhangkala metabolisme mudhun kanthi kekurangan hormon tiroid, keluwihan alkohol lan kafein ing getih.

Metabolisme minangka proses transformasi kimia saka gizi sing mlebu awak. Kanthi tembung sing gampang, metabolisme yaiku nalika awak ngrusak panganan sing dikonsumsi dadi komponen cilik lan nggawe molekul anyar awak sing ora ana.

Tembung Metabolisme dhewe dibentuk saka tembung Yunani "Metabole", sing nerjemahake "owah-owahan" utawa "transformasi". Wis kalebu tembung iki kalebu - lan fitur hormon, lan awak, lan katergantungan langsung saka jumlah kalori sing dienggo. Mula, kanggo njlentrehake, ayo padha ngatasi kabeh supaya tatanan.

Kaping pisanan, wong-wong sing peduli karo bobot awak sing "trampil" kudu mikir babagan metabolisme. Ngomong kanthi ora sopan, nanging jelas metabolisme minangka jinis oven, tingkat pembakaran kalori kita gumantung saka kekuwatane. Metabolisme tingkat sing dhuwur umume bisa nggumunake - nyuda jumlah kalori sing dibenci menyang negara sing awak wiwit menehi panganan cadangan dhewe. Dadi gajine banjur ilang.

RMR (Ngundhuh Rating Metabolic) - jumlah kalori sing cukup kanggo ndhukung fungsi penting awak. Kanggo saben individu, indikator iki individu - iki diwenehi genetik sing diwenehake.

Bagean integral sabanjure metabolisme yaiku bobot awak lan massa otot. Ana katergantungan langsung siji liyane - massa otot sing luwih dhuwur - metabolisme sing luwih dhuwur lan kosok balene. Kenging menapa? Ya, mung setengah kilogram otot "ngrusak" 35-50 kalori saben dina. Jumlah lemak sing padha, mung ngirit kalori 5-10.

Komponen nomer 3 - kelenjar tiroid. Pramila saran sing penting kanggo wong sing luwih saka 30 luwih becik mlebu dokter lan ngliwati kabeh tes kanggo hormon + ultrasonik kelenjar tiroid. Dheweke yaiku fusi langsung babagan metabolisme lan kobong lemak.

Loro konsep sing padha penting langsung sing ana gandhengane karo metabolisme sehat.

Anabolisme - A set proses kimia sing tanggung jawab kanggo jaringan, sel awak, pangembangan lan sintesis asam amino.

Katabolisme - risak molekul panganan kanggo transformasi sabanjure dadi energi awak.

Iki energi sing ditampa saka katabolisme sing dibutuhake kanggo awak lengkap.

Dadi, kepiye sampeyan nggunakake "burner lemak" sing dibangun ing arah sing bener? Ya, kabeh, umume, ora angel.

Tahap dhisikan - jumeneng ing ngarepe pangilon, ngevaluasi awak kanthi objektif lan nemtokake jinis awak sampeyan - iki apa metabolisme sing ana gandhengane, lan nyatane, langkah pertama kanggo miwiti kontrol mesin pembakaran lemak dhewe.

Kita beda-beda, nanging akeh ilmuwan nggabungake telung jinis struktur awak manungsa:

Wis badan cilik

Wangun dada ora rata,

Pancen angel entuk massa otot,

Metabolisme cepet banget.

Yen sampeyan padha karo "kurus" ectomorph, mula kudu nggunakake kalori sing akeh. Lan ana sethitik bungah, ektomorph kudu mangan sadurunge turu kanggo mateni proses katabolisme. Meh kabeh kegiatan fisik ing ektomorph kudu diarahake menyang klompok otot tartamtu. Luwih becik nggunakake suplemen nutrisi olahraga.

Olahraga, olahraga

Bentuk awak kanthi persegi,

Mesomorph biasane kuat banget,

Aja duwe masalah kanggo mbangun otot,

Bisa uga duwe masalah kabotan.

Dheweke ora duwe masalah kanggo ngrampungake otot, uga mbangun lemak tambahan. Iki ora apik - sampeyan bakal terus nglacak apa sing sampeyan mangan lan apa jumlah. Yaiku, Kanggo mesomorph, panganan sing bener dipilih. Ana uga cara tanpa nindakake kardio biasa.

Bentuk saka tokoh dibunderaké,

Lan massa otot lan lemak tuwuh, kaya sing dikandhakake, "kanthi bang",

Duwe masalah ilang bobote

Sing paling penting kanggo endomorph yaiku diet protein adhedhasar kalori + latihan kardio rutin - mlaku, sepedha, mlaku-mlaku.

Langkah sabanjure yaiku ngatasi konsep sing ana ing ndhuwur - metabolisme sing cepet lan alon.

Métabolisme alon - ditulis kanthi napsu lan kurang kepinginan kanggo mindhah lan melu olahraga aktif. Ing kene, pisanan Penting kanggo ngganti pola panganan lan mangan umume. Sawise, asil kasebut bakal luwih gampang ndhukung pendhidhikan fisik.

Métabolisme cepet - sebaliknya, ditulis kanthi kepinginan kanggo mangan kurang lan luwih akeh. Tiyang ingkang kados makaten asring asring kraos anggenipun katrangan kanthi angel amrih pikantuk massa otot sanajan kabeh upaya. Wong sing duwe metabolisme cepet butuh diet, kalori sing dhuwur lan sistem latihan sing dipikirake kanthi tenanan sing ngowahi energi sing ditampa menyang arah sing bener.

Tahap akhir. Mundhut bobote lan nggunakake proses metabolik ing awak kanthi wicaksana.

Apa gumantung karo metabolisme?

1.Umur, bobot, dhuwur, jinis, fisik (babagan jinis awak sing maca ing ndhuwur)

2.Nutrisi, kegiatan fisik (lan kombinasi sing cocog, gumantung karo jinis struktur awak),

3.Kahanan kesehatan (latar mburi stabil hormonal, sing dicenthang dening endokrinologis dokter),

4. Kesehatan mental (kurang stres lan faktor liyane goyang psyche).

Proses metabolisme ing jaringan adipose alon-alon dibandhingake karo metabolisme ing jaringan otot. Wong-wong sing nate duwe masalah amarga kakehan kakehan tenaga, nanging isih mangan luwih saka kebutuhan. Énergi "dipangan" ekstra ora dikonsumsi, nanging cepet mlebu lemak "cadangan" awak - ing endi liyane kanggo diselehake? Alamiah, kanthi metabolisme kaya ngono, ora bakal bobote ora bisa.

Lemak gedhe banget, mboko sithik mlebu menyang organ internal, mengaruhi stabilitas sistem endokrin lan goyangake latar mburi hormonal kita. Ing wanita, umpamane, lemak awak sing berlebihan nyebabake telat utawa siklus malapetaka permanen. Ana kemungkinan ngembangake sindrom metabolik.

Iki minangka kondhisi lemak subkutan ing pelanggaran proses metabolik internal - lipid lan karbohidrat. Iki persis kedadeyan ing sawijining wong wiwit "swell" secara harfiah saka kabeh. Masalah jantung lan hipertensi arteri katon. Tekanan lan jumlah gula ing getih mundhak kanthi tansaya.

Nanging, kudu dielingake yen kabeh gejala kasebut ora ditrapake kanggo sindrom metabolik, yen indikasi fisi (pinggul lan bobot awak) normal. Sanajan, sanajan ing kasus iki, kunjungan menyang dokter.

Mungkasi ngapusi awakmu!

Copot lemak lan karbohidrat sing sederhana saka panganan (coklat, gulung, roti, butter, lsp)

Watesi protein tanpa lemak (susu ayam, susu, endhog putih) lan serat (woh-wohan, sayuran). Dadi pungkasane bisa nambah metabolisme lan nyepetake metabolisme sampeyan.

Potong karbohidrat - Sabalikna, kalorone metabolisme.

Ngunggahake otot, nggawe olahraga, nambah beban ing otot sing diterbitake dening econet.ru.

Métabolisme: apa basa sing gampang, kepiye cara ningkatake?

Apa metabolisme lan carane nambah ing omah? Kanthi basa sing gampang, kita nerangake inti metabolisme, cara utama kanggo nambah lan njaga kanthi tingkat sing cocog!

Tingkat pangolahan lan ngowahi panganan dadi energi diarani metabolisme. Sumber asil dihabisake kanggo nyedhiyakake proses internal, nyisihake panganan, lan kegiatan fisik. Udakara 80% pindhah menyang bursa dhasar lan pencernaan, sisa obah.

Metabolisme nyebabake anabolisme lan katabolisme. Sanajan proses terus, nanging beda prinsip tumindak. Ing kasus sing sepisanan, panganan kasebut mudhun dadi makrutrien, banjur dadi komponen sing luwih sederhana. Ing proses kasebut, energi dibebasake, sing diukur kalori, lan molekul anyar kanggo sel lan jaringan dibangun kanthi dhasar. Kacepetan pangolahan mengaruhi:

Hitung tingkat metabolis basal nggunakake kalkulator kita!

Kanthi keseimbangan biaya lan energi, wong ora kaancam bakal duwe kakehan bobot lan masalah kesehatan. Sifat mangan sing ora efisien, kurang latihan ngindhari kemunculan lemak, tingkat gula lan kolesterol sing dhuwur. Ing kasus sing beda-beda, nalika saben kalori diwilang, awak ora entuk jumlah protein, karbohidrat, lemak, sing nglanggar proses biokimia.

Tingkat leptin sing dhuwur, hormon sing tanggung jawab kanggo metabolisme lan napsu energi, gumantung karo jumlah jaringan adipose lan asupan karbohidrat. Kanthi pola nutrisi tartamtu, awak cocog karo volume, lan yen sampeyan pindhah menyang mode liyane, mula saya nesu. Mula, pancen angel kanggo wong lemu bisa nandhang lara keluwen. Peralihan sing cetha kanggo nutrisi sing terbatas bakal nyuda proses metabolisme kanthi 45%.

Ing wong, kesel karo keluwen lan nekani ruangan fitness, sensitivitas kanggo leptin dikurangi. Sanajan levele wis diatur, awak ora nyoba nglumpukake cadangan. Kanthi kekurangan lemak, hormon ora diprodhuksi sing mengaruhi kegiatan organ lan sel. Kurangé boron sing perlu kanggo produksi estrogen ndadékaké akumulasi lemak ing weteng.

Supaya ora nglanggar mekanisme alami, sampeyan kudu ngetung jumlah kalori sing bisa digunakake kanggo metabolisme dhasar miturut formula kasebut. Contone:

1. Kanggo wong wadon umur 45 taun, dhuwur 165 lan bobote 75 kg, katon kaya iki: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45).
2. Nilai asil kasebut minangka norma kanggo njaga keseimbangan energi.

Yen sampeyan nyuda jumlah kalori, awak bakal mlebu menyang mode sing dibiayai.

Sawise mangan, sawetara wong nggunakake energi akeh, dene liyane ana celengan ing pinggul. Napa sawetara kalori sing diobong kaya ing kompor, liyane tuwuh gajih saka udhara? Faktor utama yaiku genetika. Dina iki, ana cara sing mbantu ngenali gen sing tanggung jawab kanggo produksi enzim tartamtu. Wong sing duwe gen Atkins (AMY1) bisa mangan apa wae kanthi ora nganggo bentuk awak. Wong-wong sing umume ora duwe salinan sawetara, luwih becik dilalekake babagan panganan sing starchy lan manis. Kajaba iku, gen MMP2, sing tanggung jawab kanggo volume lemak, ditemokake ing wanita.

Faktor sing ora bisa diatur diarani statis. Iki:

Nanging, paramèter dinamis - diet, tingkat hormon, kegiatan diatur yen pengin. Interaksi saka aspek pisanan lan kaloro nemtokake koherensi proses internal.

Ing kasus iki, sawetara aspek sing ndadékaké rampung. Saben 10 taun, metabolisme alon kanthi 10%. Alasan:

• turunane hormonal,
• kegiatan nyuda
• stres.

Kandhutan nyebabake metabolisme basal cacat. Ing tahap wiwitan, awak diwenehi gizi. Nyedhaki anak, glukosa lan kolesterol mundhak. Sawise meteng, awak maneh nganti suwe.Owah-owahan hormonal asring ngganggu kegiatan sistem endokrin - produksi hormon tiroid sing diproduksi dening kelenjar tiroid. Iki mbutuhake perawatan medis.

Supaya ora bisa ngganti gaya urip, akeh sing njupuk obat kanthi hormon steroid, sing pancen ora bisa ditindakake. Yen cukup nyedhaki masalah kasebut lan ngganti kabiasaan, metabolisme bisa digawe kanthi cepet tanpa gawe piala kanggo kesehatan.

Luwih akeh energi sing diisi saben dina, kalori luwih akeh ing wayah wengi. Kanggo penggemar olahraga, jaringan otot 1 kg diobong saben dina 100 kkal, mung lemak 30 minggu. 80 nganti 150 menit beban kardio utawa 8,000 langkah saben dina (4 km) disaranake. Sing paling efektif yaiku pelatihan sirkular kanthi akeh beban sing kuat lan medium. Cara cepet liyane kanggo nada awak lan metabolisme yaiku ngleksanani. Sawise ngangkat dumbbells lan kalori barbell, ilang awan. Nasihat sing paling ala yaiku mangan sethithik lan olahraga saben dinane. Beban sing akeh banget lan diet cacat kanthi minimal kalori alon mudhun kabeh proses.

Penting kanggo mirsani frekuensi panganan. Kanggo njaga keseimbangan energi, nutrisi fraktional disaranake nganti kaping 6 dina. Supaya karbohidrat bisa dibakar, luwih becik mangan miturut jam metabolisme. Sampeyan bisa nganggep sampeyan kanggo jajanan lan permen nganti awan. Nganti wayah sore, kalori digunakake. Yen sampeyan mangan panganan kasebut ing wayah wengi, energi kasebut malih dadi lemak.

Sarapan esuk 70% saka panganan saben dina. Nolak pangan ing wayah esuk nyebabake bobot bobot 7 kg saben taun. Iki migunani kanggo macem-macem panganan kanggo ngrangsang proses metabolisme. Ing dhaharan pisanan ora perlu mangan sereal. Produk protein lan susu ngemot asam linoleat, sing nyumbang pangembangan jaringan otot. Endhog, roti lapis kanthi roti gandum lan keju, buncis, kacang-kacangan bakal nyukupi rasa kenyang nganti suwe. Protein dicerna suwe, amarga metabolisme dhasar mundhak 35%.

Sawise nedha awan, sampeyan bisa mangan woh. Woh-wohan lan apel, saliyane serat lan asam organik sing sehat, bisa stimulasi metabolisme. Nganti 16 jam, gula getih diturunake, lan panganan cuci mulut ora mbebayani. Kanggo nedha bengi, protein lan sayuran - payudara, daging, iwak. Aja lali babagan bumbu:

Rempah-rempah mbantu nyuda panganan lan nggunakake lemak.

Aja menehi kopi alami. Cangkir ngombe nyepetake proses metabolisme kanthi 14% kanthi nambah denyut jantung lan ngrangsang sistem saraf pusat. Teh ijo sing migunani. Iku kabeh babagan ECGC - stimulan. Yen sampeyan ngombe nganti 5 cangkir, bobote 5% ilang sajrone 3 wulan.

Ing adus lan sauna, uap panas ngaktifake metabolisme lemak. Getih wiwit ngubengi urat kanthi kecepatan kosmik. Sawise katon tetes kringet, awak dadi mode pendinginan. Akeh energi sing dihabiskan kanggo thermoregulation. Kanggo efek, 2 telpon 10 menit cukup. Yen sampeyan wis nambah beban - 4 telpon suwene 15 menit. Badan kelangan banyu, dadi penting kanggo ngombe banyu utawa jus herbal tanpa gula.

Sajrone istirahat, karya organ lan sistem dipriksa, sel bakal dianyari. A wong mbutuhake paling ora 7 jam kanggo entuk energi. Ora becik turu ing wayah wengi, amarga glukosa mlumpat, sensitivitas sel kanggo insulin ora disekat, gagal hormon ana. Amarga nyuda leptin, dadi angel ngontrol napsu. Badan nganggep kekurangan turu minangka stres lan ngeculake kortisol menyang aliran getih, sing mengaruhi pembentukan cadangan "strategis". Kesimpulan: urip sing luwih teratur, proses internal sing luwih koheren.

Ngramut metabolisme lan tetep sehat!

Kanggo nyoba ngilangi bobot awak utawa entuk massa otot, kita mulai melu macem-macem aspek dietetics: cara mangan kanthi bener, sepira macro- lan mikronutrien sing dibutuhake kanggo nggayuh tujuan olahraga, yaiku panganan sing luwih apik lan luwih parah. Nanging kajelasan lengkap babagan prakara kasebut ora bakal ngerti apa-apa metabolisme.Ing artikel saiki, kita bakal nganalisa kepiye metabolisme macem-macem nutrisi lan apa faktor sing kena pengaruh ing tingkat metabolisme.

Saka sudut pandang fisiologis, metabolisme yaiku kabeh reaksi kimia sing ana ing awak sampeyan, perlu kanggo urip normal. Ing saben dinane, metabolisme umume diarani metabolisme.

Apa iki basa sing gampang? Metabolisme minangka kabeh proses sing ana kanggo asimilasi lan panggunaan gizi tartamtu. Kita ajeg nampa unsur mikro lan makro tartamtu kanthi panganan, banyu, udhara, lsp. Amarga metabolisme, kita nyingkirake: digunakake minangka energi, nglumpukake ing bentuk jaringan adipose, ngidini mbalekake jaringan sing cilaka, lan liya-liyane.

Ana barang kaya metabolisme basal. Iki minangka jinis pratondho saka jumlah awak sampeyan butuh energi ing liyane kanggo njaga urip normal. Pitungan kasebut adhedhasar jender, umur, dhuwur, bobot lan tingkat kegiatan fisik sampeyan. Sadurunge nyoba kanggo golek bobot utawa ilang bobot, dadi ngitung metabolisme basal. Ora perlu medle ing alas iki tanpa ngerti apa, kepiye lan kenapa sampeyan nggawe.

Contone, nalika istirahat, awak butuh 2.000 kalori supaya bisa nindakake kabeh fungsi lan njaga fungsi kabeh sistem. Yen sampeyan pengin ilang bobot, sampeyan kudu ngombe kalori luwih sithik. Yen sampeyan pengin entuk massa otot - liyane. Mesthi wae kabeh iki mung ngetung matématika, lan tokoh iki ora mesthi bener. Yen sampeyan minangka wong enom saka jinis awak ectomorphic lan sampeyan duwe metabolisme cepet, sampeyan ora bakal entuk bobote sing berlebihan, sanajan sampeyan ora ngluwihi norma sampeyan. Yen sampeyan duwe metabolisme alon lan kecenderungan genetik bisa bobote, sebaliknya pancen bener.

Saengga kabeh nutrisi sing dikonsumsi wis diserep kabeh dening awak, mula kudu diuripake dadi bahan sing luwih gampang. Contone, otot-otot kita ora butuh protein kayata pamulihan lan tuwuh. Kita mung butuh asam amino individu (22 total), sing dibutuhake kanggo kegiatan otot. Ing proses pencernaan, protein kasebut mudhun dadi asam amino individu, lan awak asimilasi dadi kabutuhan. Contone, leucine lan valine langsung menyang ndandani otot sing rusak nalika latihan, tryptophan tindak menyang produksi dopamin, glutamine menyang pangopènan sistem kekebalan, lsp. Mecah zat sing kompleks dadi sing sederhana diarani anabolisme. Kanthi anabolisme, awak nampa energi ing bentuk kalori, sing digunakake kanggo kegiatan fisik. Iki tahap pertama metabolisme kita.

Tahap metabolisme sabanjure yaiku katabolisme. Kerusakan jaringan otot utawa pembakaran lemak biasane ana hubungane karo fenomena iki, nanging makna kasebut luwih akeh. Minangka pangerten sing amba, katabolisme yaiku sintesis bahan kompleks saka sing sederhana. Regenerasi tisu langsung ana hubungane karo katabolisme, kita weruh iki kanthi penyembuhan luka, pembaruan getih lan proses liyane sing terus-terusan dumadi ing awak tanpa kawruh.

Protein perlu kanggo awak kita kanggo sawetara fungsi biologis sing penting, kalebu:

1. Regenerasi lan nggawe sel otot anyar.
2. Pemulihan mikrotraumas ing jaringan otot sawise latihan kekuatan.
3. Nyepetake kabeh proses biokimia.
4. Sintesis hormon seks lan fungsi normal sistem endokrin
5. Pengangkutan nutrisi: vitamin, mineral, karbohidrat, hormon, lsp.

Ing proses asimilasi, protein kasebut mudhun dadi asam amino individu. Proses iki diarani metabolisme protein.

Ora mung kuantitas, nanging uga kualitas protein penting. Komposisi asam amino yaiku apa sing nemtokake nilai biologis protein. Yen wis langka, mula mung nyukupi bagean awak sing butuh.Iki ditrapake kanggo protein saka produk tanduran. Pangecualian kanggo sawetara ahli nutrisi nganggep legum, amarga ngemot asam amino penting sing akeh banget.

Kanthi protein saka kewan, beda-beda. Biasane komposisi asam amino luwih akeh, lan ngemot jumlah asam amino penting sing perlu kanggo atlit sajrone latihan intensif.

Karbohidrat minangka "bahan bakar" kanggo awak. Glukosa, sing karbohidrat ngilangi sajrone metabolisme, cenderung nglumpukake ing ati lan otot ing bentuk glikogen. Glikogen kasebut ndadekake otot kanthi visual kanthi voluminous lan lengkap. Wis dibuktekake manawa otot sing diisi glikogen luwih kuat lan kuwat tinimbang otot kosong. Mulane, latihan kekuatan lengkap ing gedung olahraga ora mungkin tanpa jumlah karbohidrat ing diet.

Tanpa karbohidrat, sampeyan bakal ora aktif, lesu lan turu. Pramila, asring nalika diet karbohidrat rendah, para atlit sambat babagan kesehatan lan lesu. Ana karbohidrat kanthi indeks glikemik sing dhuwur (ringkes) lan indeks glisemik (kompleks).

Karbohidrat sing ringkes kalebu kabeh permen, jajan, pasta, beras putih, woh-wohan, jus lan minuman manis liyane. Indeks glikemik beda-beda gumantung saka 70 nganti 110. Bijirin kompleks kalebu kabeh bijirin, pasta saka gandum durum, sayuran, roti gandum wutuh lan sawetara woh-wohan garing.

Métabolisme karbohidrat sing prasaja lan kompleks beda. Karbohidrat sing sederhana uga diarani cepet, amarga cepet saturate awak kanthi energi, nanging energi iki ora cukup kanggo wektu sing cendhak. Ya, sampeyan rumangsa nambah kapasitas kerja, mundhak kekuatan, nambah swasana ati lan konsentrasi, nanging tahan saka kekuwatan 40 menit. Tingkat penyerapane cepet banget, dheweke cepet mudhun dadi glukosa. Iki nyebabake mundhak akeh insulin, sing nyebabake akumulasi jaringan adipose, lan uga cilaka pankreas. Kajaba iku, asupan karbohidrat sing ringkes kanthi akeh banget mateni napsu, lan iki penting banget sajrone entuk massa otot, yen sampeyan kudu mangan kaping 6-8 dina.

Ya, produk kerusakan akhir karbohidrat yaiku glukosa. Nanging kasunyatane yaiku ing karbohidrat kompleks proses iki mbutuhake wektu luwih suwe - saka 1,5 nganti 4 jam. Iki ora nyebabake akumulasi lemak, amarga ora ana lompatan sing cetha ing tingkat insulin ing getih. Karbohidrat kompleks kudu dadi basis panganan. Yen ana cukup, bisa nindakake produktif ing gedung olahraga lan uga luwih. Yen ora, efisiensi uripe bakal mudhun.

Peranan penting ing metabolisme lemak dimainake dening ati. Iki minangka salah sawijining jinis panyaring lemak. Mula, wong-wong sing ora nuruti prinsip nutrisi sing tepat, masalah ati biasane umum. Jumlah lemak ing panganan kudu dibatesi kanthi ketat. Umume para ahli nutrisi nyaranake ngonsumsi nganti siji gram lemak saben kilogram bobot awak. Kajaba iku, penekanan kudu ana ing asam lemak tak jenuh, sing akeh iwak lan panganan laut, kacang-kacangan, minyak sayur, alpukat lan endhog. Wong apik mengaruhi karya sistem kardiovaskular, amarga padha bisa nurunake kolesterol getih.

Asring lemak ora disimpen ing kulit, nanging ing antarane organ internal, lan sacara internal ora katon. Diarani lemak visceral. Ngilangi dheweke pancen angel. Kelainan metabolisme lemak nyebabake nambah akumulasi lemak visceral. Amarga iki, kurang oksigen lan nutrisi sing bermanfaat teka, lan kinerja sing mboko sithik bakal ngrusak, sing bisa nyebabake perkembangan penyakit serius.

Sing paling penting ing diet lan nutrisi sing tepat adoh saka kalori, protein, lemak lan karbohidrat.Badan kita ora bisa ana lan bisa digunakake kanthi normal tanpa banyu. Sel, organ internal, otot, getih, limfa meh bisa dumadi saka banyu. Akeh atlit sing lali penting banget kanggo ngombe cairan sing cukup lan kepiye keseimbangan banyu-uyah mengaruhi kesejahteraan lan produktivitas sampeyan.

Yen sampeyan ora ngombe banyu sing cukup, sampeyan bakal terus lara sirah, tekanan darah tinggi, rasa ngantuk, jengkel lan masalah karo saluran gastrointestinal. Kabutuhan saben dinane yaiku 3 liter banyu murni. Iki normalake keseimbangan banyu uyah, nambah efisiensi ginjel lan bakal nyepetake metabolisme.

Umume banyu lan uyah uyah metu saka awak kanthi urin lan kringet. Mula, saliyane banyu biasa, luwih becik nggunakake banyu mineral kanthi terus. Bakal nutupi kebutuhan awak kanggo uyah mineral lan mikronutrien sing migunani. Yen cadangan uyah ora diisi ulang, kahanan sendi, ligamen lan jaringan balung bakal rusak. Konsentrasi uyah mineral ing macem-macem banyu bisa uga beda. Kanggo milih banyu mineral "sing tepat" sing bakal ningkatake kesehatan, mung spesialis sing cocog sing bisa nganalisa.

Iki minangka wayahe individu sejatine, nanging kanthi umur, mayoritas wong nyuda tingkat metabolis. Iki biasane dicathet sadurunge umur 30 taun. Saben taun, metabolisme saya suwe saya gedhe. Mula, luwih tuwa wong liya, saya luwih dhuwur nambah bobot. Miwiti wiwit umur 25 taun, perhatian khusus kudu dibayar kanggo nutrisi sing tepat. Asupan kalori, protein, lemak, lan karbohidrat sampeyan kudu diitung kanthi jelas. Penyimpangan saka siji arah utawa liya bisa paling sithik, yen metabolisme bakal saya suwe, lan sampeyan bakal entuk massa lemak sing berlebihan. Sampeyan kudu nyoba mangan ing bagean cilik sekaligus. Dasar panganan sampeyan digawe saka protein kewan lan karbohidrat kompleks kanthi indeks glikemik sing sithik. Sawise jam 6-7 ing wayah sore, dianjurake supaya nilar karbohidrat. Panganan kudu digunakke kanthi lengkap, saengga luwih akeh serat ing panganan, luwih apik.

Pria bisa entuk massa otot tinimbang wanita. Iki difasilitasi, luwih dhisik, dening testosteron hormon seks lanang, sing tanpa otot tuwuh meh ora mungkin. Tingkat testosteron endogen ing wong sing sehat kaping pirang-pirang kali luwih dhuwur tinimbang ing wong wadon.

Massa otot mbutuhake energi liyane supaya bisa dienggo. Patut, metabolisme basal ing wong bakal luwih dhuwur, amarga otot sampeyan nggunakake energi sanajan ing istirahat lengkap. Kanthi tembung liyane, supaya bisa nimbang bobot awak, wong lanang kudu mangan luwih kalori tinimbang wong wadon.

Kanggo wanita, kahanan kasebut beda. Tingkat estrogen sing dhuwur nyumbang kanggo pambentukan jaringan adipose. Wanita sing ora ngerti diet lan ora adoh saka jagad olahraga lan fitness biasane bobote kanthi cepet. Lemak, ora kaya otot, ora mbutuhake energi tambahan kanggo fungsine. Patut, wanita ora duwe metabolisme cepet kaya lanang.

Supaya metabolisme sampeyan normal, lan malah nyepetake, sampeyan kudu netepi aturan nutrisi sing gampang ing ngisor iki:

1. 
   Akhmanov, M.S. Diabetes. Kabeh sing sampeyan kudu ngerti (+ DVD-ROM) / M.S. Akhmanov. - M .: Vektor, 2010 .-- 352 p.
2. 
   Akhmanov, Mikhail Diabetes nalika umur tuwa / Mikhail Akhmanov. - M .: Pratawa Nevsky, 2006 .-- 192 p.
3. 
   Astamirova, H. Pangobatan diabetes alternatif. Bebener lan Fiksi (+ DVD-ROM): Monograf. / H. Astamirova, M. Akhmanov. - M .: Vektor, 2010 .-- 160 p.

Ayo kula introduce dhewe. Nami kula Elena. Aku wis kerja minangka endokrinologis luwih saka 10 taun. Aku percaya yen saiki aku profesional ing lapangan lan aku pengin mbantu kabeh pengunjung ing situs iki supaya ngrampungake kompleks lan ora tugas. Kabeh bahan kanggo situs diklumpukake lan diolah kanthi tliti supaya bisa nyritakake kabeh informasi sing dibutuhake. Sadurunge ngetrapake apa sing diterangake ing situs web, konsultasi wajib karo para spesialis mesthi perlu.

Apa sindrom metabolik?

Iki minangka kondhisi lemak subkutan ing pelanggaran proses metabolik internal - lipid lan karbohidrat. Iki persis kedadeyan ing sawijining wong wiwit "swell" secara harfiah saka kabeh. Masalah jantung lan hipertensi arteri katon. Tekanan lan jumlah gula ing getih mundhak kanthi tansaya.

Nanging, kudu dielingake yen kabeh gejala kasebut ora ditrapake kanggo sindrom metabolik, yen indikasi fisi (pinggul lan bobot awak) normal. Sanajan, sanajan ing kasus iki, kunjungan menyang dokter.

Cara nyepetake metabolisme sampeyan kanggo ilang bobot?

Mungkasi ngapusi awakmu!

Copot lemak lan karbohidrat sing sederhana saka panganan (coklat, gulung, roti, butter, lsp)

Watesi protein tanpa lemak (susu ayam, susu, endhog putih) lan serat (woh-wohan, sayuran). Dadi pungkasane bisa nambah metabolisme lan nyepetake metabolisme sampeyan.

Potong karbohidrat - Sabalikna, kalorone metabolisme.

Ngunggahake otot, nggawe olahraga, nambah beban ing otot sing diterbitake dening econet.ru.

Apa sampeyan seneng karo artikel? Banjur ndhukung kita penet:

Anabolisme lan katabolisme

Loro konsep sing padha penting langsung sing ana gandhengane karo metabolisme sehat.

Anabolisme minangka set proses kimia sing tanggung jawab kanggo jaringan, sel awak, pangembangan lan sintesis asam amino.

Katabolisme - risak molekul panganan kanggo transformasi sabanjure dadi energi awak.

Iki energi sing ditampa saka katabolisme sing dibutuhake kanggo awak lengkap.

Dadi, kepiye sampeyan nggunakake "burner lemak" sing dibangun ing arah sing bener? Ya, kabeh, umume, ora angel.

Tahap wiwitan - jumeneng ing ngarepe pangilon, ngevaluasi awak kanthi objektif lan nemtokake jinis awak - iki minangka metabolisme sing ana gandhengane lan ana, langkah pertama kanggo miwiti ngontrol mesin pembakaran lemak dhewe.

Kita beda-beda, nanging akeh ilmuwan nggabungake telung jinis struktur awak manungsa:

• Wis badan cilik
• Wangun dada ora rata,
• Pundhak uga sempit
• Mbangun ceking
• Ora ana otot
• Pancen angel entuk massa otot,
• Metabolisme cepet banget.

Yen sampeyan padha karo "kurus" ectomorph, mula kudu nggunakake kalori sing akeh. Lan ing kene ana kabungahan sing ora disenengi - ektomorph kudu dipangan sadurunge turu kanggo turu maneh proses katabolisme. Meh kabeh kegiatan fisik ing ektomorph kudu diarahake menyang klompok otot tartamtu. Luwih becik nggunakake suplemen nutrisi olahraga.

• Olahraga, olahraga
• Bentuk awak kanthi persegi,
• Mesomorph biasane kuat banget,
• Aja duwe masalah kanggo mbangun otot,
• Bisa uga duwe masalah kabotan.

Dheweke ora duwe masalah kanggo ngrampungake otot, uga mbangun lemak tambahan. Iki ora apik - sampeyan bakal terus nglacak apa sing sampeyan mangan lan apa jumlah. Yaiku, kanggo mesomorph, panganan sing dipilih kanthi bener penting banget. Ana uga cara tanpa nindakake kardio biasa.

• Bentuk saka tokoh dibunderaké,
• Lan massa otot lan lemak tuwuh, kaya sing dikandhakake, "kanthi bang",
• Dhuwur
• Duwe masalah ilang bobote
• Métabolisme alon.

Sing penting kanggo endomorph yaiku diet protein adhedhasar kalori + latihan kardio pancet - mlaku, muter, mlaku-mlaku.

Tahap sabanjure - ngatasi konsep sing ditimbulake sadurunge - metabolisme sing cepet lan alon.

Métabolisme sing alon - ditulis kanthi napsu lan kurang kepinginan kanggo mindhah lan aktif olahraga. Ing kene, pisanan, penting kanggo ngganti pola diet lan panganan kanthi umum. Sawise, asil kasebut bakal luwih gampang ndhukung pendhidhikan fisik.

Métabolisme cepet - sebaliknya, nyatakake kepinginan kanggo mangan kurang lan luwih akeh. Tiyang ingkang kados makaten asring asring kraos anggenipun katrangan kanthi angel amrih pikantuk massa otot sanajan kabeh upaya. Wong sing duwe metabolisme cepet butuh diet, kalori sing dhuwur lan sistem latihan sing dipikirake kanthi tenanan sing ngowahi energi sing ditampa menyang arah sing bener.

Tahap akhir . Mundhut bobote lan nggunakake proses metabolik ing awak kanthi wicaksana.

Apa gumantung karo metabolisme?

1. Umur, bobot, dhuwur, jender, awak (babagan jinis awak sing diwaca ing ndhuwur),
2. Nutrisi, kegiatan fisik (lan kombinasi sing cocog, gumantung karo jinis struktur awak),
3. Status kesehatan (tingkat hormon stabil, kaya sing dicenthang dening endokrinologis)
4. Kesehatan mental (kekurangan stres lan faktor liya sing goyang).

Proses metabolisme ing jaringan adipose alon-alon dibandhingake karo metabolisme ing jaringan otot. Wong-wong sing nate duwe masalah amarga kakehan kakehan tenaga, nanging isih mangan luwih saka kebutuhan. Énergi "dipangan" ekstra iki ora dikonsumsi, nanging kanthi cepet "lemak" lemak awak - lan ing endi liyane bakal dipasang? Alamiah, kanthi metabolisme kaya ngono, ora bakal bobote ora bisa.

Lemak gedhe banget, mboko sithik mlebu menyang organ internal, mengaruhi stabilitas sistem endokrin lan goyangake latar mburi hormonal kita. Ing wanita, umpamane, lemak awak sing berlebihan nyebabake telat utawa siklus malapetaka permanen. Ana kemungkinan ngembangake sindrom metabolik.

Cara nyepetake metabolisme sampeyan kanggo ilang bobot?

• Mungkasi ngapusi awakmu!
• Copot lemak lan karbohidrat prasaja saka panganan (coklat, gulung, kue, butter, lan sapiturute)
• Matesi dhewe ing protein rendah lemak (susu ayam, susu, endhog putih) lan serat (woh-wohan, sayuran). Dadi pungkasane bisa nambah metabolisme lan nyepetake metabolisme sampeyan.
• Ngurangi karbohidrat - sabalikna, kalorone metabolisme.
• Ngunggahake otot, nggawe olahraga, tambahake beban ing otot.

Paling kamungkinan, kabeh wong, malah adoh saka olahraga, krungu tembung "metabolisme". Akeh sing uga asring nyebutake awake dhewe, nanging ora ngerti kanthi ngerti.

Ing materi iki, kita bakal ngerti terminologi lan sinau babagan ngetrapake kawruh anyar kanggo nambah awak. Aku ora bakal nemokake babagan biokimia ing artikel iki, nanging aku bakal nyuarakake titik utama lan nyoba nerangake, kaya biasane, ing basa sing bisa diakses.

Métabolisme - Iki minangka proses metabolisme ing saben organisme sing urip, manungsa ora ana sing istiméwa. Ing praktik, jumlahe kilokalori sing diproses saben dina bisa diarani metabolisme.

Métabolisme mung siji karakteristik - yaiku kacepetan . Yaiku, kacepetan sing bisa uga, ijol-ijolan kedadeyan. Nanging liyane babagan kasebut, lan saiki babagan jinis metabolisme.

Metabolisme dumadi saka rong proses, utawa luwih apik, rasio kasebut. Proses kasebut diarani katabolisme lan anabolisme. Kabeh wong ngerti tembung kapindho, Thanks kanggo frasa lan guyon babagan "anabolik".

Katabolisme - proses ing awak pamisahan senyawa kompleks dadi prasaja, lan nggunakake energi minangka energi. Kajaba iku, pisah bisa dadi pangan, lan, kanthi kasar, awak karo sampeyan.

Ayo jelasake sithik ing kene. Nalika kita mangan panganan, mula sederhana unsur lan digunakake dening awak minangka bahan bakar. Dheweke mangan roti lapis lan dadi karbohidrat, protein lan lemak ing awak. Nanging yen kita luwe, mula awak dipeksa kanggo ngolah dhewe supaya bisa nyedhiyakake kalori sing dibutuhake kanggo njaga urip.

Proses iki bakal mengaruhi kabeh diwiwiti kanthi bagean awak sing ora pati penting, utawa cadangan (lemak), kanggo mesthekake karya bagean paling penting ing awak - otak, jantung, lan liya-liyane.Otot bakal ngalami lemak, amarga awak mbutuhake protein.

Anabolisme - Proses yaiku mbalikke saka sing sadurunge, lan tanggung jawab nggawe sambungan kompleks saka sing ringkes. Tuladha: sampeyan mangan roti lapis, proses katabolik "ngowahi" dadi B / W / U, bagean kalori sing dihabiskan kanggo kabutuhan dhasar, lan saiki anabolisme bakal nggawe otot, lemak, glikogen saka unsur sing isih ana.

Nyatane, balung, serat syaraf, tendon, lan kabeh sing digawe yaiku digawe anabolisme.

Metabolisme, minangka aturan, dipérang dadi dhasar, pencernaan lan aktif.

Dhasar metabolisme nganggep metabolisme sing dibutuhake kanggo njaga sistem awak sing normal. Yen sampeyan turu, awak nggunakake sumber ambegan, deg-degan lan akeh layanan liyane awak kita.

Nalika ngitung kalori lan akeh, senadyan sampeyan pengin ilang bobot, ora diidini ngombe kalori sing luwih sithik saka kabutuhan metabolisme dhasar. Yen ora, bakal mungkasi:

- nglereni metabolisme,

- nyuda massa otot,

- karusakan saka organ internal,

- melorot kegiatan mental.

Kabeh akibat kasebut diterangake kanthi kasunyatan manawa awak bakal ora entuk sumber, lan mula bakal nyuda kabutuhan. Kepiye? Imprasi bali. Mbayar kurang - gaweyan sithik.

Digestive metabolisme tanggung jawab kanggo ngilangi panganan dadi bahan "intelektual" kanggo awak kanggo distribusi lan asimilasi luwih lanjut. Ing formula kanggo ngitung metabolisme sing kasedhiya ing Internet, dhasar lan pencernaan ora dipisah lan diarani "metabolisme dhasar".

Aktif metabolisme minangka metabolisme kanggo kinerja karya fisik. Mlaku, latihan lan kegiatan liyane sing ana gandhengane langsung karo metabolisme aktif. Iki metabolisme sing bakal kita lakoni ing program apa wae, loro-lorone ngumpul, lan ngilangi bobot, lan pangatusan.

Ana wis ana sing bakal diputer. Gumantung saka target sing ditemtokake, kita bisa uga ngalahake awak (set) utawa rada kurang garing (pangatusan). Iki ora bakal ngatasi masalah sing disuarakake ing metabolisme dhasar. Nanging, maneh, aja kesasar.

Kalori sing dibutuhake kanggo metabolisme aktif kudu dibandhingake karo biaya kegiatan fisik lan diatur ing 300-500 kcal, ora luwih. Secara pribadi, nomer kasebut bisa beda-beda, nanging kabeh gumantung karo siji sing gampang entek - kepiye massa otot tanpa lemak.

Saiki babagan tingkat metabolis. Sing luwih dhuwur yaiku, luwih cepet ing jero awake ana obah-obah bahan. Iki penting banget kanggo entuk massa - kita pengin otot luwih cepet. Lan kanggo ngebotake bobot awak - kita pengin lemak kasebut bakal luwih cepet.

Kajaba iku, ing kasus sing sepisanan, proses anabolik dumadi, lan sing nomer loro, proses katabolik. Lan ing kana, lan ing perwujudan kasebut, luwih becik yen tingkat metabolis dhuwur. Cara nyepetake kanthi ora ngrusak awak, lan entuk apa sing dikarepake kemajuan , kita bakal nimbang ing materi sing kapisah.

Apa metabolisme ora angel dingerteni, amarga wong tuwa, pendidik lan dokter wis melu metabolisme sehat wiwit isih cilik. Yaiku, meh kabeh kajaba nenek, sing pengin menehi panganan mati karo pai lan. Ing conto iki, mbah apik ngrangsang gangguan metabolik, nanging mbah putri ora mungkin dadi masalah utama. Babagan iki, uga cara nyepetake metabolisme kanggo ngebotake bobot awak, kita ngomong kanthi rinci.

Internet lan pers lengkap kanggo diskusi apa suplemen suplemen nyepetake metabolisme, lan yen kerjane, kepiye mbedakake suplemen sing migunani saka uwuh sing ora ana gunane. Iki minangka papan sing bener ujar yen diet sing akeh lan kegiatan fisik sing gedhe ora mung sing paling gampang, nanging uga cara sing bisa dipercaya supaya awak luwih cepet nggunakake energi. Latihan minangka jawaban paling apik kanggo pitakonan babagan carane nyepetake metabolisme.

Kepiye carane nyepetake metabolisme kanggo bobot awak?

Ngomong kanthi ketat, suplemen nutrisi lan trik ora bisa nyepetake metabolisme, nanging pirang-pirang produk (kopi biasa, umpamane) bisa ngrangsang sistem saraf lan meksa awak supaya bisa mbuwang energi liyane. Prinsip sing padha tumindak kanggo pembakar lemak.

Bayangake telung jinis metabolisme: dhasar, pencernaan lan aktif. Dhasar lan pencernaan tanggung jawab kanggo fungsi penting awak: panyerepan panganan, panginten, penglihatan, sirkulasi getih, transfer panas, tuwuh, regenerasi lan sapiturute - udakara 80% kabeh energi mlebu awak supaya digunakake! Metabolisme aktif (energi aktifitas fisik) mung ilang 20%.

Kabeh wektu iki ing awak sampeyan ana rong proses metabolisme: katabolisme lan anabolisme.

Katabolisme yaiku karusakan lan mbubarake unsur sing mlebu awak. Contone, risak protein dadi asam amino sing nggawa panganan. Reaksi iki diiringi energi energi, kalorioriori lan kilogramori sing padha karo proponen sing dikira sacara metikuler kanthi gaya urip sehat.

Anabolisme minangka proses sintesis mbalikke katabolisme. Sampeyan perlu yen sampeyan kudu njupuk asam amino sing wis dipecah lan nggawe materi kanggo nggawe otot. Pangembangan manungsa, penyembuhan luka kabeh minangka anabolisme.

Mula, saka sudut pandang matematika, tuwuhing awak (otot, lemak lan liya-liyane) beda karo katabolisme lan anabolisme. Kabeh energi sing sampeyan ora duwe wektu kanggo mbuwang, bakal dadi luwih dhisik supaya bisa lemak lan sawetara sithik kanggo nooks lan kren awak liyane, apa otot utawa ati.

Nyepetake metabolisme minangka langkah serius kanggo ilang bobot, nanging akeh sing salah. Contone, kegiatan fisik mundhak kanthi dramatis, lan ing wektu sing padha, mbatesi diet. Sawise kabeh, awak bakal nampa sawetara kalori, metabolisme bakal alon lan lemak ora bakal pindhah menyang endi wae, malah bisa disimpen ing weteng lan sabuk.

Strategi sing padha uga bakal ngganggu keseimbangan hormon: wong bakal wiwit ngalami keluwen, stres, rasa ngantuk, penurunan swasana ati lan kepinginan seksual. Kita ora butuh metabolisme sing cepet banget!

Kepiye nyepetake metabolisme kanthi wicaksana lan tanpa akibat?

Latihan lan olahraga kekuatan, ditambah karo nutrisi tambah ora mung bakal kuwat, nanging uga nyepetake metabolisme sapisan. Apa sing penasaran, kalori sing ditampa dening awak olahraga bakal digunakake luwih aktif ora mung ing olahraga kasebut, nanging uga kabeh fungsi awak sampeyan, kalebu panganan lan metabolisme dhasar! Yaiku, sing luwih aktif lan glutton dadi sampeyan, luwih akeh metabolisme sampeyan buyar.

Badan uga bakal ngganti proses rutin kanggo nyerna karbohidrat sing prasaja, saiki karbohidrat sing sederhana bakal dikirim utamane menyang otot. Nanging lapisan lemak bakal keluwen lan mbuwang lemah.

Saka sadurunge, gampang kesimpulan: metabolisme sing nyepetake ora ana regane dhewe - iku alat sing sampurna mung digabung karo kegiatan fisik lan olahraga rutin.

Yen urip sampeyan ora mbutuhake akeh olahraga ing olahraga, yen mouse komputer sing anget lan kursi alus ngluwihi nilai-nilai liyane, lali lali babagan metabolisme. Wong lanang sing umume dipeksa ing mode lawas - diet lan mung diet.

Metabolisme kongenital sing apik lan miskin

Ngerti pitakon babagan cara nambah metabolisme, wong terus ngadhepi fenomena kongenital sing apik lan metabolisme miskin kongenital. Ing perusahaan apa wae, ana wong sing mangan jajan lan daging babi ing salah sawijine lungguh, nanging ing wektu sing padha tetep kurus minangka kutub. Iku kabeh babagan dheweke lan bisik - meri - padha ngomong, aku nampa metabolisme sing apik saka wong tuwa. Nanging kancane, sawijining tukang olahraga lan penggemar diet, banjur tuwuh weteng saka siji wortel mentah. Dheweke ora seneng lan dadi korban metabolisme miskin.

Pasinaon ilmiah nuduhake yen metabolisme alon ana ing pirang-pirang penyakit sing jarang diiringi kelainan hormon. Kaping pisanan, dokter ngelingi hipotiroidisme - kondhisi kekurangan hormon tiroid.

Kanggo wong kurus, kita kudu nyedhaki: akeh, sanajan ora atlit, banget mobile, wong "buyar", uga luwih milih ing jadwal panganan lan nutrisi, sanajan ora sadar. Wong tipis asring tipis amarga umume kurus wiwit cilik lan umume njaga awake dhewe. Mungkin dheweke isih duwe saraf sing kuat, kerja sing sepi lan turu sing apik, amarga ora duwe napsu sing gedhe banget.

Ahli psikologi lan ahli fisiologis nyatakake yen akeh kasus sing dianggep minangka metabolisme akselerasi cacat lan tipis minangka akibat saka pendhidhikan, dudu genetik. Ya, kanthi psikologis, kita ora mesthi ngrasakake wong-wong iki kanthi bener: kayane dheweke mangan apa-apa, sanajan kasunyatane nindakake nutrisi fraktional sing sehat, lan iki nggawe khayalan ing antarane wong liya.

Saka hukum utama, dirumuske ing awal artikel (bathi massa yaiku katabolisme minus anabolisme), malah ora bisa didhelikake.

Kelainan metabolisme

Kelainan hormonal, diet sing ora sehat lan kandhang penyakit nyebabake kelainan metabolis. Iki paling asring ditulis ing keluwihan lemak subkutan amarga gangguan ing siklus pangolahan lemak. Nanging iki minangka efek eksternal, nalika ing proses isih kurang kepenak, kayata: paningkatan kolesterol, kelainan normal, lan liya-liyane. Werna kulit sing ora bengkak, ora sehat, rambut ing ndhuwur - kabeh kasebut minangka kelainan metabolis.

Warta sing apik: ing paling kasus, sampeyan bisa ngilangi kabeh iki kanthi diet. Nanging kanggo mesthekake yen sampeyan ora butuh bantuan medis, apa sing kudu ditindakake? Sampeyan bener, gantosen pitulung medis iki!

Tembung "metabolisme" digunakake ing pidato dening ahli nutrisi lan atlit, tenaga pengajar lan mesthi bobote.

Paling asring, tembung kasebut digunakake ing makna "metabolisme". Nanging apa sejatine, ora kabeh wong ngerti. Ayo goleki.

Nimbulaké lan Akibat Gagal Metabolik lan Metabolisme

Yen gagal ana ing tahap katabolisme utawa anabolisme, mula proses iki dadi prasyarat kanggo nglanggar kabeh metabolisme. Owah-éwahan kasebut dadi patologis saéngga nyegah awak manungsa supaya bisa tumindak normal lan nindakake proses pengaturan dhewe.

Ora seimbang proses pangolahan metabolik bisa kedadeyan ing bagean babagan urip wong. Utamane mbebayani utamane nalika bocah, nalika kabeh organ lan struktur ana ing tahap pembentukan. Ing bocah-bocah, kegagalan metabolik saya akeh penyakit kasebut:

Faktor risiko utama kanggo proses iki yaiku:

1. turun temurun (mutasi ing tingkat genetik, penyakit keturunan),
2. cara urip sing salah (kecanduan, stres, nutrisi sing kurang apik, pakaryan sedentary sedhot, kurang rutin saben dinane),
3. manggon ing zona lingkungan (kumelun, udhara, banyu ngombe reged).

Ana sawetara sebab kanggo gagal proses metabolisme. Iki bisa dadi owah-owahan patologis ing karya kelenjar penting: kelenjar adrenal, kelenjar hipofisis lan tiroid.

Kajaba iku, prasyarat kegagalan kalebu ora netepi diet (panganan garing, asring overeating, semangat kanggo nglarani diet sing ketat), uga keturunan sing kurang.

Ana sawetara pratandha eksternal, sing sampeyan bisa sinau kanthi mandhiri kanggo ngenali masalah katabolisme lan anabolisme:

• kurang abot utawa kabotan
• lemes lan pembengkakan saka sisih ndhuwur lan ngisor,
• piring kuku sing ringkih lan rambut rapuh,
• rashes kulit, kukul, peeling, pallor utawa abang saka integumen.

Imbalan Metabolik - Gejala

Asring, metabolisme sing luwih cepet, utawa, yaiku nundha metabolisme, bisa dadi sabab saka sawetara owah-owahan awak. Kanggo ngindhari kahanan kaya ngono, penting dituntun, nilar kabiasaan sing ala lan ngrungokake awak dhewe. Métabolisme sing alon utawa cepet bisa mbukak dhewe ing bentuk gejala ing ngisor iki:

• katon rambut lan kuku sing rapuh, bosok waos, masalah kulit,
• nglanggar saluran gastrointestinal, constipation, stools ngeculke,
• mundhak utawa nyuda bobot sing cetha
• ing wanita
• koyo ngalahake rasa ngelak utawa keluwen.

Tandha kasebut, saliyane owah-owahan proses metabolisme, bisa nuduhke masalah kesehatan sing serius. Mula, penting kanggo takon karo dokter ing wektu sing tepat. Mungkin ujian lan uji coba tambahan bisa dibutuhake kanggo ngidentifikasi diagnosis sing akurat lan netepake perawatan sing bener.

Kepiye netepake ijol-ijolan karo panganan?

Apa metabolisme ing awak wis digambar. Saiki sampeyan kudu ngerti fitur lan cara pemulihan.

Metabolisme utami ing awak lan tahap pisanan. Sajrone kursus, panganan lan nutrisi mlebu. Ana pirang-pirang produk panganan sing bisa nguntungake metabolisme lan metabolisme, kayata:

• panganan sing sugih serat serat sayuran (beets, celery, kubis, wortel),
• daging tanpa lemak (isi ayam tanpa kulit, veal),
• teh ijo, buah jeruk, jahe,
• Iwak sing kaya fosfor (utamane segara)
• woh-wohan eksotik (alpukat, klapa, pisang),
• sayuran ijo (dill, parsley, kemangi).

Yen metabolisme apik banget, mula awak bakal langsing, rambut lan kuku kuwat, kulit tanpa cacat kosmetik, lan kesejahteraan mesthi apik.

Ing sawetara kasus, panganan sing mbantu nambah proses metabolisme bisa uga ora kepenak lan ora kaget. Sanajan ngono, angel ditindakake tanpa wong-wong mau kanggo nyetel metabolisme.

Ora mung berkat produk panganan saka tanduran, nanging uga kanthi cara sing tepat kanggo rutinitas saben dina, sampeyan bisa mulihake awak lan metabolisme. Nanging, penting kanggo ngerti manawa iki ora bakal mlaku ing wektu sing cendhak.

Pemulihan metabolisme minangka proses sing dawa lan bertahap sing ora mbutuhake panyimpangan saka kursus kasebut.

Nalika ngatasi masalah iki, sampeyan kudu fokus ing postulat ing ngisor iki:

• sarapan esuk wajib,
• diet sing ketat
• intake cairan maksimal.

Kanggo njaga metabolisme, sampeyan kudu mangan asring lan sebagian. Penting, elinga yen sarapan minangka panganan sing paling penting sing nyebabake metabolisme. Iki kudu kalebu sereal karbohidrat sing dhuwur, nanging ing wayah sore, luwih becik nolak lan menehi pilihan kanggo produk protein kalori sing kurang, kayata kefir lan keju pondok.

Nyepetake metabolisme kanthi kualitatif bakal mbantu nggunakake jumlah mineral utawa banyu sing disucekake tanpa gas. Kita ora kudu lali babagan cemilan, sing kudu kalebu serat kasar. Dheweke bakal mbantu nggambar jumlah racun-racun lan kolesterol maksimal saka awak, saéngga obatan kolesterol getih ora perlu

Métabolisme - apa? Ing tembung sing gampang, bisa diterangake minangka proses terus-terusan ing awak manungsa. Utawa mung, metabolisme sing mbantu njaga kabeh fungsi penting.

Kepiye nyepetake metabolisme?

Ana panemu manawa metabolisme sing luwih cepet, kurang masalah muncul kanthi bobote awak. Kepiye carane nyepetake metabolisme kanggo bobot awak? Ana pirang-pirang cara - macem-macem diet, infus herbal, komplek vitamin lan obat-obatan, nanging ora mesthi dipercaya, mula bobote wong liya ora mung gumantung metabolisme.Aja lali babagan karakteristik awak lan kegiatan fisik. Penting kanggo elinga yen metabolisme sing cepet bisa dadi gejala masalah kesehatan.

Produk Nyepetake Metabolisme

Mikir babagan cara nambah metabolisme, akeh wong milih panganan tartamtu kanggo panganan. Kadhangkala disaranake mangan panganan ing bagean cilik kaping pirang-pirang dina lan aja lali ngombe banyu. Asring menu sing padha kalebu:

• pari-parian kabeh
• daging tanpa lemak
• produk susu
• apel lan buah jeruk,
• iwak
• teh ijo lan kopi.

Minuman sing nambah metabolisme

Kadhangkala percepatan metabolisme bisa nyebabake konsumsi minuman tartamtu. Saliyane panganan sing cair, ora kudu lali babagan nutrisi sing apik lan kegiatan fisik sing moderat. Minangka ombenan, dianjurake kanggo njupuk:

• banyu - sawise turu, nambah metabolisme,
• teh ijo - amarga isi kakhetin ing njero, proses pembakaran lemak diwiwiti,
• susu - berkat kalsium sing minangka bagean metabolisme dirangsang,
• kopi - kafein nyuda keluwen lan uga nglereni proses metabolisme.

Vitamin kanggo metabolisme lan kobong lemak

Pitakonan kepiye carane nyepetake metabolisme ing awak luwih apik kanggo takon dhokter. Iki amarga kasunyatan manawa ana gangguan tambahan bisa ngrugekake awak manungsa. Sawise mriksa lan nggawe diagnosis sing akurat, panganan lan intake vitamin tambahan, kayata, umpamane, bisa diwatesi minangka perawatan.

• Lenga iwak - nyuda kolesterol getih, lan bisa mulihake metabolisme,
• asam folat - mbantu ngiyataken sistem kekebalan awak, amarga proses metabolisme normal,
• vitamin saka kelompok B, C, D, A - nyebabake metabolisme cepet ing 10%, amarga normalisasi tingkat insulin.

Kepiye carane mlaku

Metabolisme kalebu tahapan utama, yaiku sawetara:

• ngolah panganan, utawa luwih, nutrisi sing ngemot,
• ngowahi nutrisi kasebut dadi partikel cilik,
• ngilangi bahan sampah saka sel,
• nyediakake sel kanthi bahan bangunan anyar.

Yaiku, panganan, mlebu awak, mula terus mlebu ing weteng, ing endi, ing pengaruh jus lambung, dadi komponen cilik banget sing dipérang dadi bahan sing migunani kanggo awak lan produk sampah. Sabanjure, bahan sing migunani (vitamin, asam amino, mineral, protein, lemak, karbohidrat lan unsur liyane sing mengaruhi kegiatan penting) diserep dening sel, lan sawise keluwih, diekskresi ing feces, kringet lan cipratan.

Produk penting sing ora bisa dicerna uga bisa ilang awak. Iki bisa disebabake macem-macem faktor, kayata kekurangan unsur trace tartamtu, nutrisi sing kurang apik, rutinitas saben dina sing ora becik, dll.

Wigati dicathet yen partikel sing paling cilik sing diwenehake awak sajrone panganan kasebut energi. Dheweke sing menehi kekuatan kanggo mindhah, ambegan, mikir lan ngobrol. Tanpa nutrisi sing tepat, fungsi normal ora duwe organisme urip, kalebu manungsa, ora mungkin.

Métabolisme Ningkatake Obat

Kadhangkala, kanthi tampilan pikirane babagan cara nambah metabolisme lan ilang bobot, ana kepinginan kanggo nggunakake kabeh jinis obat. Loro popularitas ing antarane yaiku panganan tambahan saka seri Turboslim lan Lida, sing duwe pirang-pirang kontraindikasi:

• intoleransi individu kanggo komponen sing nggawe produk,
• meteng lan lactation
• penyakit saka sistem kardiovaskular,

Obat wae kudu dijupuk mung sawise takon karo dhokter lan njlentrehake diagnosis. Pengobatan obat sing ora dikendhaleni bisa mengaruhi kesehatan pasien, lan nyepetake metabolisme bakal tetep dadi masalah sing ora pati penting.Stimulants, anabolik, lan obat-obatan liyane sing kuat kadang-kadang digunakake minangka resep, saéngga perlu nimbang ngarsane kontraindikasi lan efek samping:

• tutuk garing
• gangguan turu
• ngguyu
• reaksi alergi
• tachycardia
• nglanggar saluran gastrointestinal.

Jinis metabolisme

Ilmu modern mbedakake telung jinis metabolisme: dhasar (dhasar), aktif, pencernaan.

1. Métabolisme dhasar - melu metabolisme nalika ora mikirake wong liya. Contone, nalika tangi esuk, nalika sarapan durung mlebu awak, ngaktifake proses kimia ing awak, kayata sintesis protein, metabolisme lemak, lsp. Kajaba iku, metabolisme utama tanggung jawab kanggo mekanik jantung, usus, ambegan, organ sekresi, sistem sirkulasi lan organ lan sistem liyane. Kanthi cara, otak manungsa mung ngatasi 1-2% massa awak kabeh, lan nggunakake energi nganti 25%.
2. Metabolisme aktif - konsumsi gizi sajrone latihan. Mobilitas dhuwur nyebabake metabolisme aktif, lan kanthi kalori, mula diobong kanthi intensif. Wong sing melu olahraga lan umume cara gaya urip aktif nyepetake metabolisme sing ora aktif, nanging uga sing umum.
3. Metabolisme pencernaan yaiku pencernaan panganan sing diserep dening manungsa. Akeh gumantung saka apa sing dikonsumsi nalika wong: konten kalori produk langsung mengaruhi pengeluaran energi sing dienggo awak kanggo pencernaan, asimilasi lan ekskresi.

Tahap metabolik

Proses kimia sing nggawe metabolisme dumadi ing rong tahap: katabolisme lan anabolisme.

Katabolisme - koleksi energi kanggo awak lan komponen sing dibutuhake kanggo tahap metabolisme sabanjure. Sajrone proses kasebut, molekul panganan dirusak lan dioksidasi.
Sabanjure, katabolisme dibagi dadi telung tahap:

1. pencernaan - protein, lipid, polisakarida, yaiku molekul organik sing gedhe, mula bakal dicerna, ngasilake partikel sing luwih cilik.
2. penyerapan - luwih, komponen sing dadi sithik amarga asil panyerapan sel. Umume kasus, mula dadi koenzim acetyl A, sing ngeculake energi,
3. Oksidasi - proses iki dadi molekul dadi banyu lan karbon dioksida. Amarga sel ora bisa nyerep molekul gedhe, mula kudu dipisah dadi partikel sing luwih cilik. Mangkono, ijol-ijolan kompleks, salah sawijining zat liyane kedadeyan.

Anabolisme - panggunaan energi supaya bisa nggawe jaringan anyar. Badan wiwit mbangun komponen sel kayata asam nukleat lan protein. Penciptaan kompleks molekul ing proses anabolisme dumadi ing telung tahap:

1. pisanan muncul produksi monosakarida, asam amino, isoprenoid, nukléotida, yaiku prekursor paling gampang,
2. Bahan sing diasilake dadi formulir reaktif kanthi energi saka ATP,
3. banjur molekul dadi rumit kanthi rekonstruksi, saéngga mbentuk lipid, polisakarida, protein, asam nukleat.

Métabolisme sing cepet lan alon

Proses metabolisme ing awak bisa kedadeyan kanthi cepet utawa alon. Yen tingkat metabolis kurang, ora kabeh kalori sing diobong, tisane dilebokake ing wilayah sing ana ing awak. Dadi sisih, weteng, lipatan lemak katon, pinggul tuwuh, lan cangkem kapindho tuwuh. Ing kasus iki, butuh wektu suwe kanggo ngowahi nutrisi dadi energi.

Kanthi metabolisme cepet, sabalikna, bobote wong ora bisa tetep kanthi tingkat sing optimal, terus saya mudhun. Ing tangan siji, sampeyan bisa mangan meh ora ana, ora ana risiko bisa luwih apik.Nanging, ing sisih liya, nutrisi, vitamin lan unsur trace ora diserep, iki nyebabake kekurangan enzim sing dibutuhake kanggo njamin fungsi penting ing awak. Kacepetan proses metabolik kanthi cepet duwe pengaruh kanggo kesejahteraan, nyuda kekebalan, lan, minangka asil, tahan kanggo penyakit musiman mudhun.

Apa sing nemtokake tingkat metabolisme

Amarga metabolisme minangka sistem proses sing dumadi ing awak manungsa, mula uga gumantung saka akeh faktor, internal lan eksternal. Fitur ing ngisor iki mengaruhi tingkat metabolis:

• Latar mburi hormonal - akeh cenderung ngilangi bobote amarga kakehan kesalahan ing sistem hormon, nanging umume kasus iki mung sebagian, amarga gangguan hormonal sing abot bisa nyuda metabolisme mung 10-15%.
• bobote awak - jelas yen biaya energi wong kanthi bobot awak 50 kg luwih akeh tinimbang wong sing wis bobote. Kajaba iku, penting kanggo eling, yen wis ilang bobot, wong bakal alon-alon, amarga konsumsi energi bakal mudhun kanthi massa,
• komposisi awak - rasio lemak lan jaringan otot. Mengkono kedadeyan yen katon wong sing ramping duwe otot sing kurang lan akeh lemak awak. Komposisi awak iki, mesthi nggawe proses metabolisme ing awak,
• Kontrol napsu - mesthine ora mengaruhi energi, nanging ngontrol napsu, sampeyan bisa ngatur asupan kalori ing awak,
• Nutrisi seimbang lan berkualitas tinggi - penyerapan nutrisi kanthi kombinasi lan proporsi sing tepat penting banget kanggo metabolisme, amarga kekurangan utawa keluwihan saka zat bisa mengaruhi kahanan umum awak.

Panyebab gangguan metabolisme

Gagal ing operasi mekanisme utama sing tanggung jawab kanggo fungsi sing tepat kanggo kabeh organ lan sistem bisa duwe sebab sing gampang, ana sawetara:

• pangowahan ing diet - yen awak wis mangan wektu sing padha, lan banjur sarapan, awan lan nedha bengi wis diganti kanthi rong jam utawa malah ana siji wis ilang, metabolisme, biasa karo rezim, wiwit kerja meneng utawa kosok balene. - ora duwe wektu kanggo ngolah kabeh sing mlebu awak ing wektu sing salah,
• keluwen - kekurangan gizi nggawe kekurangan gizi, amarga iki, awak wiwit mbuwang cadangan sing wis diklumpukake. Dadi amarga kekurangan kalsium, untu lan kuku wiwit "nandhang lara", kekurangan vitamin B nyebabake kulit masalah,
• overeating - pengambilan nutrisi sing berlebihan karo panganan bisa dikepenake kanthi bobot bobot sing ora dikendhaleni utawa malah obesitas. Metabolisme ora duwe wektu kanggo ngolah kabeh "materi", mulane mateni "kanggo mengko",
• stres abot, amarga sistem saraf ngatur kabeh proses metabolisme,
• ngrokok biasa - gawe piala saka rokok wis kabukten suwe, kabeh awak manungsa pancen nandhang lara: nikotin ngrusak sel lan anyar, metabolisme ora duwe wektu kanggo ngasilake lan ngganti, mula, masalah karo paru-paru, jantung, kulit, kuku, untu, lsp. d.
• planggaran alkohol

Kepiye kelainan metabolis

Wong sing duwe gejala ing ngisor iki ngalami nyuda kegiatan metabolis:

• mlumpat kanthi cetha ing bobot awak, loro lan ndhuwur lan mudhun,
• katon kukul lan kulit ireng ing kulit,
• rasa terus ngelak lan keluwen,
• asring tenggorokan
• depresi asring, gampang marah, ora kuwatir lingkungan, apati,
• dagu lan tangan terus salaman,
• cenderung kanggo tantrums,
• KALUB vegetRAN vegetasi ing tangan lan ing pasuryan.

Yen tandha-tandha kasebut ditemokake, mula sampeyan kudu langsung ngunjungi dokter endokrinologis.Dheweke bakal nggawe rekomendasi sing gampang sing bisa normalake kabeh proses metabolik penting ing awak. Yen sampeyan ora nglirwakake pandhuan dhokter, bisa uga komplikasi ing macem-macem penyakit.

Kepiye nyuda metabolisme

Kadhangkala, cukup aneh, kudu nyuda tingkat metabolis supaya bisa normalake kabeh proses lan ngatur panyerapan gizi. Kajaba iku, kalebaran metabolisme perlu kanggo wong sing nandhang bobote. Supaya bisa pulih nganti sawetara, wong kaya ngono kudu nuruti sawetara aturan babagan gaya urip:

1. nyuda kegiatan fisik - kudu nyuda olahraga kanggo sawetara wektu utawa nyuda latihan, luwih becik mindhah nganggo mobil, nggunakake elevator tinimbang undhak-undhakan, lan umume luwih becik nyoba mung sethithik.
2. nyuda wektu turu - sesuai karo rekomendasi medis, kanggo metabolisme cepet, turu sing turu sehat dibutuhake sajrone 8 jam, ateges alon-alon ngilangi wektu regane wengi kanggo 6-7 jam. Efek iki diterangake kanthi kasunyatan manawa kekurangan turu stimulus produksi kortisol, hormon sing kena pengaruh lan gegandhengan karo metabolisme,
3. sarapan durung enggal-enggal tangi - luwih becik miwiti dhahar kira-kira jam sawise tangi. Tekanan emosional amarga keluwen nambah tingkat kortisol sing padha, minangka asil metabolisme bakal saya suwe supaya bisa njaga akeh nutrisi sing bisa sawise mangan esuk,
4. nolak kopi - minuman sing nyenengake iki ngrangsang proses metabolisme, lan alesan kanggo kabeh yaiku kemampuan energi, mula, watesan kopi kanggo tujuan sing wis dikenal cukup diwenehake
5. nyuda panganan ora dadi rahasia supaya bisa ngonsumsi kalori kanthi cepet, sampeyan kudu mangan bagian cilik kaping pindho kaping 5-6 dina, mulane, akeh panganan sing bisa dijupuk ora luwih saka 3 kali dina bisa kalebetan metabolisme. Alat sing apik kanggo tujuan iki bakal nedha bengi sadurunge turu,
6. Watesan protein lan rempah-rempah - protein, ora kaya karbohidrat lan lemak, luwih diserep kanthi alon-alon, yaiku, awak mbuwang kaping pirang-pirang energi kanggo pencernaan - kudu diwatesi. Mangan woh jeruk kurang karo dheweke, aja ngombe teh ijo, aja mangan rempah-rempah lan biji-bijian kabeh,
7. ngilangi produk susu - omben-omben susu ngaktifake pencernaan, ing tembung liyane, ngaktifake metabolisme, lan tujuane beda,
8. Pambuka kanggo panganan sing sugih kalori lan lemak - iki kalebu kentang, pasta, produk glepung liyane, permen, mayon lan saos toko liyane, butter, daging goreng. Sing utama yaiku kanggo ngukur langkah kasebut, yen ora, masalah kesehatan sing serius banget bisa dingerteni,
9. larangan banyu adhem - awak butuh energi supaya banyu anget,
10. penambahan mikronutrien sing nyuda metabolisme - iki silikon lan wesi,
11. Aja nganti mangan panganan sing sugih serat - kanthi cara sampeyan bisa nyegah cepet metabolisme 30%. Mula, aja melu sayuran, roti bran, bijirin, glepung wholemeal.

Tanduran jamu kanggo nyepetake metabolisme

Minangka cara kanggo ngganti kacepetan proses metabolis, macem-macem infus lan decoction herbal kadang digunakake. Ing wektu sing padha, penting kanggo nimbang ora ana alergen, masalah kesehatan, lan fitur awak liyane, sing menehi saran yen luwih becik takon karo dhokter sadurunge nggunakake infus herbal. Metabolisme nyepetake jamu bisa kaya ing ngisor iki:

• Serai Cina
• ginseng
• Echinacea purpurea,
• wungu hip
• seri
• godhong currant ireng utawa Stroberi liar.

Olahraga Metabolisme

Saliyane komplek nutrisi lan vitamin sing tepat, olahraga olahraga kadhangkala dianjurake kanggo nyepetake metabolisme. Kepiye cara nambah metabolisme kanthi olahraga? Migunani bakal:

1. Mlaku kanthi jangkah moderen lan mlaku ing udhara seger - dheweke ora mbutuhake latihan khusus lan kunjungan menyang gedung olahraga.
2. Squats sing bisa ditindakake ing omah bisa dadi latihan liyane.
3. Kadhangkala dheweke nyaranake push-up saka lantai, mlaku ing panggonane, ngayunake otot weteng. Latihan interval, sing kegiatan fisik ganti karo istirahat nalika nindakake salah sawijining klompok latihan, mula saya misuwur.