Diet kanggo resistensi insulin: apa sing bisa dakpangan?

Rintangan insulin (IR) yaiku kekurangan kerentanan jaringan awak manungsa menyang insulin sing diproduksi dening sel-pankreas. Minangka akibat saka penyakit iki, ana paningkatan gula getih lan suppression lemak lemak, sing nyebabake obesitas.

Ketahanan insulin

Bobot sing gedhe banget, bakal nambah kakebalan sel kanggo insulin, lan banjur ngasilake produksi sing terakhir.

Perkembangan IR manungsa bisa kena pengaruh saka kahanan kasebut:

• meteng
• gangguan turu
• kurang olahraga
• baligh
• umur lanjut.

Nanging, asring, pelanggaran kerentanan jaringan awak menyang insulin kedadeyan amarga penyalahgunaan alkohol, obesitas lan masalah metabolik. Diet kanggo resistensi insulin, menu saben dina sing dibahas ing ngisor iki, minangka cara kanggo ngatasi masalah. Pasien kudu manut ing sajrone uripe.

Paling asring, karo IR, dokter menehi resep metformin (tablet-nurunake gula saka kelas biguanide). Nanging, obat-obatan mung bisa ngenthengake gejala penyakit kasebut ing wektu sing cendhak. Penekanan utama yaiku nutrisi sing tepat lan kontrol bobot tetep.

Diet umum kanggo resistensi insulin

Kanthi IR, bobot mundhut kudu bertahap. Keluwen lan bobot mundhut cepet bakal nyebabake rusak ing ati, sing bakal nandhang penyakit anyar.

Diet kanggo resistensi insulin: menu kanggo saben dina

Prinsip utama nutrisi kanggo bobot awak kanthi resistensi insulin:

• Mundhut bobot kudu amarga intake saben dina cahya lan panganan panganan. Dasar diet yaiku:
  • sayuran kaya serat, sugih serat,
  • produk susu rendah gajih,
  • manuk
  • iwak tanpa lemak lan daging.
• Nganti nganti kaping 5 dina, sampeyan kudu mangan woh-wohan lan sayur-sayuran seger sing ora duwe isi kalori sing kurang.
• Woh-wohan lan woh wohan beri luwih disenengi nalika separo.
• Lemak poliaturatur, sing ditemokake ing kacang, minyak sayur, zaitun, alpukat lan iwak berminyak, kudu ana ing panganan saben dina.
• Paling ora 2 liter banyu ngombe kudu diombe sedina. Wong sing duwe IR bisa ngetung laju individu cairan: 1 ml banyu perlu saben 1 kkal.
• Wates uyah (saben dina ora luwih saka 10 g), amarga nyedhiyakake penylametan cairan ing awak, saéngga nggawe beban tambahan ing ginjel.
• Sadurunge turu, sampeyan mesthine duwe cemilan kanthi sayuran kanthi isi pati sing kurang utawa produk asem-susu rendah lemak. Nedha bengi ora kudu akeh.
• Sawise seminggu kudu dadi dina pasa. Kanggo wong sing tahan resistensi, pilihan dina pasa kaya ing ngisor iki cocog:
  • keju pondokan (sedina muput: 200 g saka keju pondokan 5%, 1 liter kefir 1%),
  • kefir-apple (1 kg apel ijo, 1 liter kefir 1% lemak),
  • daging lan sayuran (300 g daging sapi utawa kaldu sing digodhog, 200 g sayur bawang sing diiris),
  • iwak lan sayuran (200 g iwak panggang utawa nggodhok, 200 g sayur-sayuran mangsan sing diiris).

Saliyane nutrisi khusus, pasien karo IR dianjurake latihan saben dinane lan nolak kabiasaan sing ala. Minangka akibat saka diet rutin lan kegiatan fisik sing cukup, wong bakal kelangan nganti 1 kg saka bobot keluwihan saben minggu, sing bakal ningkatake kepekaan jaringan awak menyang insulin.

Napa diet

Rintangan insulin yaiku nyuda reaksi sel lan jaringan awak menyang insulin, ora preduli saka prodhuksi awak utawa disuntikake. Pranyata glukosa sing mlebu getih, pankreas ngasilake insulin, nanging ora dirasakake dening sel.

Asile, gula getih mundhak lan pankreas ngerteni iki minangka kabutuhan insulin liyane lan ngasilake tambahan. Pranyata manawa pankreas bisa digunakake kanggo nyandhang.

Rintangan insulin nyebabake obesitas weteng, nalika wong ngalami rasa keluwen, lemes lan irritability. Sampeyan bisa diagnosa penyakit kasebut liwat analisis, kritéria utama minangka indikasi kolesterol lan glukosa ing getih. Dokter uga nggawe riwayat pasien.

Diet kanggo penyakit iki minangka terapi utama ing perawatan; sawise seminggu terapi diet, kesehatan pasien nambah kanthi signifikan. Nanging yen sampeyan ora netepi nutrisi sing cocog, kemungkinan ing ngisor iki:

• pangembangan diabetes jinis 2 (kamardikan insulin),
• hiperlisemia
• atherosclerosis
• serangan jantung
• anggempur.

Rintangan insulin mbutuhake pasien netepi terapi diet sajrone umure, supaya efek negatif kanggo awak.

Dasar terapi diet

Kanthi penyakit iki, diet karbohidrat dituduhake, sing ngilangi keluwen. Nutrisi fraktional, kaping lima nganti kaping enem, tingkat asupan cairan dumadi saka rong liter utawa luwih.

Ing wektu sing padha, karbohidrat kudu angel diroboh, umpamane, pastri saka glepung rai, macem-macem sereal, sayuran lan woh-wohan. Produk tepung, gula-gula, gula, sawetara woh, sayuran lan produk kewan.

Perawatan panas produk ora kalebu proses goreng lan stewing kanthi tambahan minyak sayur, amarga konten kalori. Umumé, kabeh panganan lemak kudu diilangi saka diet.

Diet iki nglarang produk kayata:

1. daging lan iwak gelar lemak,
2. sekul
3. semolina
4. gula-gula, coklat lan gula,
5. manggang lan glepung produk saka glepung gandum,
6. jus buah
7. kentang
8. daging sing ngrokok
9. krim kalem
10. butter.

Diet pasien kudu dibentuk mung saka produk sing duwe indeks glikemik (GI) sing kurang.

Pros lan kontra saka diet

Diet kanggo resistensi insulin, menu kanggo saben dina sing cukup maneka warna lan seimbang, duwe keuntungan ing ngisor iki:

• Keamanan kanggo kesehatan. Ora nyebabake efek samping lan penyakit ing awak.
• Akeh panganan sing diidinake, sing kalebu sereal, woh-wohan lan sayuran.
• Efisiensi ing rusak bobote.
• Nyegah diabetes.
• Nyegah penyakit kardiovaskular
• Ora butuh pasa.

Kerugian panganan kalebu:

• Watesan karbohidrat sing cepet, sing bisa nyebabake stres lan rasa ora nyaman.
• Kontrol ketat babagan panganan sing dipangan pasien.
• Ing 1.5-2 minggu kaping pisanan, angel kanggo wong sing ora mangan.

Produk GI lan pitungan kasebut

Indeks glikemik (GI) minangka indikasi kacepetan sing karbohidrat sing ana ing produk tartamtu diserep dening awak lan nambah tingkat glukosa ing getih. GI maksimal 100, paling ora 0. Kanthi tembung liyane, GI nuduhake jumlah glukosa sing diasilake sajrone nyerna produk panganan tartamtu.

Indeks glisemik

Indeks glikemik sing dhuwur, umpamane ing roti gandum putih, tegese sawise mangan produk iki, tingkat glukosa getih bakal tambah akeh. GI sing kurang, kayata ing alpukat, tegese tingkat glukosa ing serum getih bakal saya tambah sethithik.

Para ilmuwan wis mbuktekake manawa diet karo panganan kanthi indeks glikemik sing kurang (kurang saka 49) mbantu cepet obesitas lan nyuda gula getih. Iki amarga kasunyatane yen nyerna lan asimilasi produk kasebut, awak nampa glukosa sing kurang. Nanging, kudu dicathet yen GI ora dadi tetep.

Iku langsung gumantung ing poin-poin ing ngisor iki:

• Bahan lan asal saka produk.
• Tingkat ripening (ditrapake kanggo woh-wohan lan sayuran).
• Jinis pangolahan. Contone, pari-parian remuk duwe GI sing luwih dhuwur tinimbang biji-bijian sakabeh.
• Perawatan termal lan hydrothermal.
• Cara masak. Produk kukus bakal duwe indeks glikemik sing luwih murah tinimbang dibungkus minyak sayur. Contone, kentang goreng duwe GI saka 95, dene umbi kentang sing dikubur ing seragamane yaiku 65.

Tabel Produk sing disetujoni

Ing menu wong sing duwe resistensi insulin, perlu kalebu produk sing nyumbang kanggo normalisasi tingkat glukosa serum. Kaping pisanan, padha kalebu produk kanthi tingkat kurang GI.

Tabel Pangan GI Suda:

Kajaba iku, wong sing duwe IR diijini mangan panganan ing ngisor iki:

Produk kanthi watesan utawa sebagian

Wong sing duwe IR kudu mbatesi asupan karbohidrat, sing alon-alon diserep dening awak.

Produk kanthi watesan utawa sebagian

Iki kalebu:

• Woh-wohan sing manis lan mateng.
• Kentang ing meh kabeh pilihan masak.
• Pasta.
• Bubur cepet
• Roti digawe saka glepung wholemeal.

Sampeyan uga kudu mbatesi konsumsi lemak kewan lan panganan kanthi tingkat GI sing dituduhake ing meja:

Kabeh produk ing ndhuwur bisa digunakake ora luwih saka 1-2 kali saben wulan. Sajrone nggunakake, sampeyan kudu ngawasi kesejahteraan lan kanthi rutin ngukur gula getih kanthi meter glukosa getih ing omah.

Pasien kanthi resistensi insulin kudu dibuwang saka diet:

• Kabeh produk kanthi gula putih lan coklat.
• Sosis lan produk sosis.
• Produk sing wis rampung
• Panganan sing cepet.

Kanthi IR, panganan kanthi dhuwur GI (luwih saka 70) dilarang digunakake:

Diet kanggo resistensi insulin

Nutrisi kanggo IR kudu fraktional lan mawarni-warni. Dokter nyaranake mangan paling ora kaping 5-6 dina / dina. Pelayanan kudu sithik, yaiku ngindhari panganan sing akeh banget ing panganan lan panganan sing kurang apik. Istirahat antarane nedha bengi lan sarapan ora bakal luwih saka 12 jam supaya awak ora nemu rasa keluwen sing kuwat.

Iki diijini nggunakake ora luwih saka 1800 kcal saben dina. Dheweke kudu disebar kaya ing ngisor iki:

• Sarapan lan nedha bengi - 25% saben.
• Nedha awan - 30%.
• Mangan tambahan ing sadina - 5-10% saben.

Penekanan utama ing diet kudu ditrapake ing sayuran lan woh wohan beri ing musim GI. Komponen nutrisi kapindho penting yaiku protein, sing diprodhuksi saben dina daging tanpa lemak, keju lan iwak.

Saben dina menu diet kanthi resep kanggo resistensi insulin

Dokter sing cocog kudu milih diet lan dhaptar panganan sing diidini kanggo pasien karo IR. Usaha bebas kanggo nyingkirake masalah kasebut lan netepake diet bisa nyebabake kahanan sing ora nyenengake lan exacerbation penyakit kasebut. Wong sing duwe resistensi insulin kudu ngilangi cara masak kayata goreng lan panggangan.

Saben dina menu diet kanthi resep kanggo resistensi insulin

Kabeh panganan sing dibutuhake:

• masak
• panggangan
• kanggo ngrokok
• sijine metu
• masak ing loyang utawa gelombang mikro sing alon-alon.

Ing proses masak, lenga zaitun paling apik digunakake minangka minyak sayur, amarga khasiat sing migunani dikepengini sajrone perawatan panas. Diet karo resistensi insulin kudu beda karo bisa, tanpa mung nandheske mung 1-2 produk. Ing ngisor iki minangka menu conto saben dina.

Senin

Diet kanggo resistensi insulin (menu kanggo saben dina bisa diganti lan ditambah), ora kaya macem-macem jinis nutrisi terapeutik, ora rumit banget. Kasunyatane yaiku dhaptar produk sing diidinake konsumsi gedhe banget, saéngga wong sing duwe IR gampang milih diet sing enak lan sehat.

Menu conto kanggo Senin:

Ing dina ngidini panggunaan 2 irisan roti rai. Roti sing dibakar paling ora 1 dina kepungkur kudu luwih disenengi.

Menu conto ing dina Selasa:

Menu conto dina Rebo:

Menu conto dina Kamis:

Menu conto dina Jumuah:

Menu conto dina Sabtu:

Minggu

Menu conto dina Minggu:

Diet kanggo resistensi insulin (menu kanggo saben dina kalebu mung panganan sing diidini) efektif yen sampeyan tetep terus. Efek positif saka nutrisi khusus bisa katon sawise 1 wulan. Wong sing duwe IR bisa mbuwang nganti 4 kg sajrone 30 dina. Kesejahteraane bakal ningkat kanthi nyata, sing bakal nyebabake pengaruh positif saka kualitas urip.

Cara ngganti gula-gula

Siji wektu sing paling angel kanggo wong sing duwe IR yaiku nolak pirang-pirang gula-gula favorit lan panganan cuci mulut. Nyatane, dhaptar panganan sing enak lan sehat kanggo untune manis sing sejatine cukup jembar. Wong mung milih produk sing cocog lan ngentekake sawetara menit kanggo nyiyapake sajian sing manis lan nutrisi.

Cara ngganti gula-gula

Piring ing ngisor iki bisa digunakake minangka permen kanggo wong sing duwe IR:

• Kaset keju pondok karo kacang-kacangan, woh wohan beri lan krim asam lemak rendah.
• Apel dibakar karo keju kote lan aprikot garing.
• Salad buah sing dipengini karo yogurt alami.
• Casserole wortel dibakar nganggo endhog endhog putih lan krim asam lemak rendah.
• Keju Pondok, parut karo woh wohan beri musiman. Sampeyan bisa nambah krim asam, kacang-kacangan utawa yogurt alami.

Ing proses masak, sampeyan bisa nambah fruktosa sing sithik. Gula utawa jus bisa manis karo stevia. Industri panganan modern nawakake akeh permen kanggo wong sing duwe gula getih dhuwur. Dheweke bisa dituku ing meh kabeh supermarket utawa toko toko sing duwe spesialisasi ing panganan panganan.

Apa sing bakal kedadeyan yen sampeyan nilar diet?

Diet kanggo resistensi insulin mbantu nyegah penyakit kayata:

• stroke
• atherosclerosis
• serangan jantung
• diabetes jinis 2
• hiperlisemia.

Tanpa diet khusus, karusakan ati lan salah fungsi pankreas mboko sithik, sing ndadékaké perkembangan degenerasi lemak (stearosis). Diet kanggo resistensi insulin banget efektif lan terjangkau. Menu sing dirancang kanthi becik kanggo saben dinane bakal mbantu nggawe urip luwih sehat lan kepenak.

Indeks Produk Glikemik

Konsep GI nggambarake indikator digital babagan tingkat karbohidrat sawise konsumsi panganan. Ing ngisor indeks, luwih aman produk kanggo pasien. Dadi, diet karo resistensi insulin ing menu dibentuk saka panganan sing kurang GI, lan mung kaleksanan diidini kanggo macem-macem panganan kanthi panganan kanthi regane rata-rata.

Cara perawatan panas ora pengaruh banget ing GI. Nanging ing kasus iki, ana sawetara pengecualian. Contone, sayuran kayata wortel. Ing wangun seger, diijini resistensi insulin, amarga GI 35 unit, nanging nalika masak, dilarang kanthi ketat, amarga indeks kasebut nduweni nilai sing dhuwur.

Pilihan woh-wohan kanggo penyakit iki jembar lan diijini ora luwih saka 200 gram saben dina. Sampeyan mung dilarang kanggo masak jus buah, amarga GI bisa nggawe lompat gula getih sing dhuwur, nganti 4 mmol / l ing sepuluh menit sawise ngombe mung segelas jus. Kabeh iki disebabake "serat" kehilangan serat, sing dadi tanggung jawab aliran glukosa seragam dadi getih.

Indeks kasebut dipérang dadi telung kategori:

• nganti 50 PIECES - kurang,
• 50 - 70 PIECES - medium,
• luwih saka 70 PIECES - dhuwur.

Ana uga produk sing ora duwe GI. Lan ing kene, pitakonan asring muncul kanggo pasien - apa bisa uga kalebu ing panganan. Wangsulan sing jelas ora. Asring, panganan iki akeh kalori, sing ndadekake ora bisa ditampa ing diet pasien.

Ana uga dhaptar produk kanthi GI sing murah, nanging konten kalori sing dhuwur, kalebu:

Nalika nyusun menu diet, sampeyan kudu luwih dhisik ngerteni produk GI lan konten kalori.

Produk sing Diwenehi

Sayuran, woh-wohan, sereal lan produk kewan kudu saben dina ing meja panganan. Nalika nggunakake lan nyiapake produk tartamtu, kudu netepi pirang-pirang aturan.

Dadi, luwih becik mangan woh-wohan ing esuk. Wiwit glukosa sing ditampa ing getih paling gampang diserep sajrone kegiatan fisik wong, sing kedadeyan ing separo pisanan.

Piring pisanan disiapake ing duduh kaldu daging kaping pindho utawa ora berminyak. Duduh kaldu kaping pindho disiapake kaya ing ngisor iki: sawise nggodhok daging pisanan, banyu disiram lan anyar diwutahake, lan duduh kaldu kanggo piring pertama diombe ing ndhuwur. Nanging, para dokter wis cenderung sup sayur, sing daging ditambahake kanthi rampung.

Diwenehi produk daging lan iwak kanthi indeks kanthi sithik:

• kalkun
• veal
• pitik
• daging terwelu
• puyuh
• ati lan daging sapi,
• basa daging sapi
• saben-saben
• pike
• Pollock

Iwak kudu ana ing menu mingguan paling ora kaping pindho. Panganggone caviar lan susu ora dikecil.

Kanggo produk daging lan iwak, sayuran lan sereal diidini dadi sajian sisih. Sing terakhir luwih becik masak mung ing banyu lan ora mangsa kanthi butter. Pilihan liya yaiku lenga sayur-sayuran. Saka sereal diidini:

1. soba
2. mutiara gandum
3. beras (coklat)
4. gandum groats
5. pastum gandum durum (ora luwih saka kaping pindho minggu).

Endhog diidini nganggo diet sing ora luwih saka siji saben dina, sanajan jumlah protein bisa ditambah, GI dadi nol. Yolk kasebut duwe indikasi 50 PIECES lan ngemot kolesterol akeh.

Meh kabeh produk susu lan susu asem duwe GI sing kurang, kajaba ana sing duwe lemak. Panganan sing kaya mangkene bisa dadi nedha bengi kapindho sing apik. Produk ing ngisor iki diijini:

• susu lan skim susu
• krim 10%
• kefir
• yogurt sing ora ana
• susu panggang,
• yogurt
• keju
• keju tahu.

Sayuran karo panganan iki mung setengah saka diet saben dina. Roti lapis lan piring sisih kompleks wis disiapake. Kentang wis dilarang amarga GI sing dhuwur, udakara 85 unit. Yen diputusake sok-sok nambah kentang menyang kursus pertama, mula siji aturan kudu diamati. Tubers kudu dipotong dadi persagi lan direndhem sewengi ing banyu adhem. Iki sebagian ngeculake pati pati.

Sayuran Induksi Sedheng:

• waluh
• bawang
• papak
• terong
• tomat
• timun
• zucchini
• mrico ijo, abang lan lonceng,
• kacang polong seger lan garing,
• kabeh jinis kubis - putih, abang, kembang engkol, brokoli.

Sampeyan bisa nambah rempah-rempah lan panganan kanggo pasugatan, kayata - parsley, dill, oregano, kunir, basil lan bayem.

Akeh woh-wohan lan woh wohan beri kurang GI. Iki digunakake seger, kaya salad, ngisi pastri diabetes lan nggawe macem-macem gula-gula tanpa gula.

Woh-wohan lan woh wohan sing ditrima sajrone diet:

1. currants abang lan ireng,
2. blueberries
3. apel, apa manis utawa ora nguntungke,
4. aprikot
5. nektar
6. blondok
7. raspberry
8. plum
9. woh pir
10. Stroberi liar.

Saka kabeh produk kasebut, sampeyan bisa nyiyapake macem-macem sajian sing bakal mbantu nglawan resistensi insulin.

Ing ngisor iki minangka conto conto. Iki bisa dihiasi, utawa bisa diganti, miturut pilihan pasien. Kabeh piring dimasak mung kanthi cara sing diidinake - kukus, ing gelombang mikro, dibakar ing oven, panggang lan digodhog.

Luwih becik kanggo mbatesi jumlah uyah, amarga menehi sumbangan kanggo njaga cairan ing awak tinimbang provokasi beban ing ginjel. Lan akeh organ sing wis dibebani penyakit kasebut. Aja ngluwihi norma - 10 gram saben dina.

Sampeyan uga perlu ngelingake konsumsi jumlah cairan sing cukup, paling ora rong liter saben dina. Sampeyan uga bisa ngetung norma individu - siji mililiter banyu dikonsumsi saben sing dipangan kalori.

Kanthi penyakit iki, banyu, teas lan kopi diidini dadi cairan. Nanging apa liyane sing bisa macem-macem panganan omben-omben? Rosehip cukup migunani kanggo resistensi diabetes lan insulin. Iki diijini ngombe nganti 300 ml saben dinane.

• sarapan - omelet kukus, kopi ireng nganggo krim,
• nedha awan - salad buah sing dipengini karo yogurt sing ora ana tweet, tèh ijo karo keju tahu,
• nedha awan - sup soba ing duduh kaldu sayur, loro irisan roti rai, potong ayam bakar, kubis rebus nganggo beras coklat, teh herbal,
• teh sore - soufflé keju pondok karo woh-wohan garing, tèh ijo,
• nedha bengi pisanan - pollock panggang karo sayuran, kopi karo krim,
• nedha bengi kapindho yaiku gelas ryazhenka.

1. sarapan - keju pondok, kopi ijo nganggo krim,
2. nedha awan - sayuran rebus, endhog rebus, teh ijo,
3. nedha awan - sayur sup, gandum karo susu pitik sing wis diiris, irisan roti rai, teh ireng,
4. sore cemilan - salad woh,
5. nedha bengi pisanan - bakso saka beras coklat lan kalkun karo saos tomat, kopi ijo,
6. nedha bengi kapindho yaiku gelas susu.

• sarapan pisanan - kefir, blueberries 150 gram,
• sarapan kapindho - oatmeal karo woh-wohan garing (aprikot garing, prun), loro roti ing fruktosa, tèh ijo,
• nedha awan - sup gandum, godhog terong karo tomat lan bawang, hake panggang, kopi nganggo krim,
• jajanan sore - salad sayuran, irisan roti rai,
• nedha bengi pisanan - soba nganggo patty ati, tèh ijo,
• nedha bengi kapindho - keju kotej sing kurang lemak, teh.

1. sarapan pisanan - salad woh, teh,
2. nedha awan - omelet kukus nganggo sayuran, kopi ijo,
3. nedha awan - sayur sup, pilaf saka beras coklat lan pitik, irisan roti rai, teh ijo,
4. teh sore - keju tahu, teh,
5. nedha bengi pisanan - sayuran rebus, endhog uap, teh ijo,
6. nedha bengi kapindho yaiku gelas susu.

• sarapan pisanan - curd soufflé, teh,
• sarapan kapindho - salad artichoke Yerusalem, wortel lan keju tahu, irisan roti rai, kaldu rosehip,
• nedha awan - sup millet, steak iwak nganggo gandum, kopi ijo nganggo krim,
• Petang sore uga kalebu salad artichoke Yerusalem kanggo diabetes, kayata, artichoke Yerusalem, wortel, endhog, nganggo minyak zaitun,
• nedha bengi pisanan - endhog rebus, kubis disiram ing jus tomat, irisan roti rai, teh,
• nedha bengi kapindho yaiku gelas kefir.

1. sarapan pisanan - salad woh, duduh kaldu rosehip,
2. nedha awan - omelet kukus, salad sayuran, tèh ijo,
3. nedha awan - sup soba, patty ati karo beras coklat, irisan roti rai, teh,
4. teh sore - keju kotej sing bebas lemak, kopi ijo,
5. nedha bengi pisanan - pollock panggang ing bantal sayur-sayuran, irisan roti rai, teh ijo,
6. nedha bengi kapindho yaiku gelas ryazhenka.

• sarapan pisanan - irisan roti rai karo tahu, kopi ijo nganggo krim,
• nedha awan - salad sayuran, endhog pindang,
• nedha awan - sup kacang, daging sapi sing digodhog nganggo soba, irisan roti rye, duduh kaldu rosehip,
• teh sore - keju Pondok rendah lemak karo woh-wohan garing, teh,
• nedha bengi pisanan - bakso karo saos tomat, kopi ijo nganggo krim,
• nedha bengi kapindho yaiku gelas susu.

Ing video ing artikel iki, topik nutrisi kanggo resistensi insulin diterusake.