Ketahanan insulin - yen ora bisa mangan kanthi tliti

Katrangan sing relevan karo 06.04.2018

• Efisiensi: efek terapeutik ing wulan
• Tanggal: ajeg
• Biaya Produk: 1500-1600 rub. saben minggu

Aturan umum

Ketahanan insulin (IR) minangka kahanan sing nyuda sensitivitas jaringan ing tumindak insulin lan respon biologis sing ora cukup. Bebaya kondhisi kasebut yaiku yen ana hubungane karo resiko pangembangan kanthi dhuwur diabetes jinis 2.

Rintangan insulin periferal nyebabake pembebasan insulin kanthi jumlah gedhe - kompensasi hiperinulinemiakanggo njaga gula getih normal. Tambah insulin nyegah risak lemak, lan iki nyebabake kemajuan obesitas. Tambah lemak lemak awak nganti tingkat sing luwih gedhe nyebabake imunitas jaringan menyang insulin lan malah nggawe provoksi produksi tambah akeh. Ana bunder sing jahat.

Pisanan β sel pankreas ngasilake cukup insulinkanggo ijol kanggo kelainan lan tingkat gula iki tetep normal. Kanthi pengurangan cadangan, kekurangan kekurangan insulin - gula getih mundhak terus lan diabetes nyata. Bebaya liyane sing ana gandhengane karo penyakit iki yaiku kerusakan ati lan pankreas kanthi perkembangan degenerasi lemak (steatosis ati lan steatosis pankreas).

Kanthi resistensi insulin, mekanisme reseptor transmisi sinyal insulin dilanggar amarga nglanggar pengikat reseptor kanggo insulin. Mekanisme iki beda karo jaringan. Penurunan jumlah reseptor insulin ditemokake ing sel jaringan adipose lan sel otot. Akibaté, metabolisme asam lemak diganggu ing jaringan otot, sing nyebabake kenaikan jumlah trigliserida ing getih. Tambah ing tingkat dheweke nambah resistensi insulin. Uga ing kahanan IR ana paningkatan sintesis lipoprotein kapadhetan sithik lan kurang kapadhetan.

Akeh faktor sing mempengaruhi sensitivitas jaringan ing insulin, kayata metengumur tuwa aktifitas fisik, wektu akil baligh lan malah turu wengi - kabeh iki kahanan fisiologis. Nanging, luwih asring disebabake dening kahanan patologis: kelemonpengambilan alkohol sing berlebihan lan gangguan metabolik. Ana bukti: obesitas dadi pemicu pangembangan IR lan diabetes jinis 2, sing, nalika terus maju, padha-padha nanggung beban bebarengan. Ing bab iki, ana perlu kanggo deteksi awal kahanan iki. Kanggo deteksi, indeks HOMA digunakake - sing luwih dhuwur, luwih sensitivitas lan resistensi insulin sing luwih dhuwur.

Dasar perawatan yaiku:

• Mundhut bobot lan owah-owahan dhasar pola pola panganan. Mundhut bobot kanthi bertahap nanging tetep dibutuhake. Malah sithik bobote bobot sithik. Pasien dianjurake latihan senamrobat biasa kanggo intensitas medium (nglangi, mlaku-mlaku, ski, muter-muter). Dheweke kudu saben dina lan tahan paling ora 45 menit. Pendhidhikan fisik bisa ngganti dheweke. Olahraga ngaktifake reseptor insulin lan ngrangsang pengambilan glukosa.
• Ngilangi kabiasaan ala (ngrokok, alkohol).
• Nambah kegiatan fisik lan gaya urip sing sehat.
• Recepsi metformin (nyiapake klompok biguanide).

Amarga obesitas rapet karo kahanan iki, diet kanggo resistensi insulin kudu ditrapake kanggo bobot mundhut lan koreksi kelainan metabolisme lipid / karbohidrat.

Simbang seimbang sacara fisiologis (yaiku ngemot protein, lemak lan karbohidrat), nanging diet rendah kalori disaranake. Iki digayuh kanthi nyuda konsumsi lemak kewan (sing dienggo ora bisa ngluwihi 25-30% saka diet, kanthi jumlah kuantitatif 30-40 g saben dina) lan karbohidrat sing gampang diserep.

Wis dibuktekake yen mangan karbohidrat sing kurang (utawa panganan kanthi indeks glisemik sing kurang) nyebabake bobot awak luwih murah tinimbang diet rendah lemak. Karbohidrat sing gampang dicerna (sayuran, woh-wohan, roti gandum, sereal, bijirin gandum) uga diwatesi lan ora luwih saka 55% panganan, lan protein ing diet dijaga kanthi 15%.

Dasar diet kudu sayuran serat kasar kaya serat panganan (penting kanggo nggunakake paling ora 20 g serat saben dina), produk susu rendah lemak, unggas, iwak, daging. Panganan kudu ngemot lemak poliaturatur (iwak, kacang) lan panganan rendah lemak. indeks glikemik. GI rendah duwe sayuran ijo sing ijo lan woh-wohan, kacang ijo, kacang ijo, jamur, bijirin gandum, lan biji-bijian wutuh.

Pasien bisa milih diet Mediterania, kalebu asam lemak monounsaturated, akeh sayuran lan woh-wohan. Wis bukti, nyuda resistensi insulin. Apike kanggo enrich diet karo panganan sing sugih kolin lan antioksidan, vitamin a, E, Kanthi.

Umumé, nutrisi kudu kurang kalori (rata-rata 600 kcal saben dina saka normal). Ing kasus iki, bobote bobot nganti 0.5-1 kg saben minggu bakal diraih. Nyuda bobot lan nyuda lemak visceral disertai sensitivitas jaringan kanggo insulin. Nanging, bobot awak kudu bertahap. Keluwen lan bobot mundhut dadakan banget kena pengaruh ing ati.

Nemokake kabeh perkara ing ndhuwur, kita bisa mbedakake prinsip dhasar pasien pasien:

• Imbangan ing komponen utama.
• Distribusi kalori sing bener sajrone awan (sarapan lan nedha bengi ora luwih saka 25%, nedha awan - 30%, kanggo panganan tambahan kudu 10%).
• Ngurangi intake kalori.
• Ngurangi isi karbohidrat komplek (pasta, cereals, roti wholemeal, kentang) lan pangecualian lengkap saka sing prasaja (permen, gula, minuman gula, confectionery, kek, pastri).
• Watesan konsumsi lemak kewan lan nambahi asam lemak tak jenuh liwat panggunaan minyak sayur, kacang lan iwak berminyak kanthi jumlah sing cukup. Ing bab iki, kudu ngilangi macem-macem sosis, produk semi-rampung, sajian panganan cepet, amarga ora bisa ngitung isi lemak, amarga ngemot lemak "didhelikake".
• Pengenalan produk susu rendah lemak, woh-wohan lan sayuran kanthi isi kalori kurang. Woh-wohan lan sayuran kudu dikonsumsi nganti kaping lima dina.
• Pengambilan banyu sing nyukupi.
• Watesan uyah (siji sendok teh saben dina kanggo mangan kabeh). Panganan kudu dimasak tanpa uyah, banjur ditambah.
• Panganan dimasak kanthi bentuk pindang, bakar utawa rebus.
• Kadhang panganan (saben 3-4 jam) ing bagean cilik.
• Ngilangi pakulinan iku ing wayah wengi lan jajanan "terus" nganggo roti lapis, kripik, kacang asin, krupuk lan cookie.

Diet bisa digawe miturut prinsip "piramida panganan": tanpa watesan, daging tanpa lemak, iwak lan sayuran seger digunakake, sing menehi rasa kenek, lan kabutuhan gula-gula dihiasi karo woh wohan beri lan woh-wohan.

Ing kasus iki, produk kanthi dhuwur indeks glikemik: roti putih, roti manis, gula, kentang mashed, kentang goreng (panggang, nanging arang banget), Kripik, yogurt, buah manis, madu, pastri, waffles, donat, flakes jagung lan popcorn, omben-omben karo ditambah gula, barley pearl sereal, millet, semolina lan sereal, kriset, bir, wortel sing digodhog lan beets kanggo ndeleng isi pati sing dhuwur, kabeh panganan nggunakake pati, semangka, waluh, zucchini, mi, beras, rol, butter.

GI Medium kalebu: daging sapi, iwak, beras coklat, muesli, pasta keras, krenberi, kacang ijo, pisang, soba kabeh lan gandum oat, nanas, ara, kacang, jus oranye, mangga, persimmon, nectarine, jus anggur, melon , kismis, godhok kentang.

GI Low - endhog apa wae, roti rai, roti utawa gandum wutuh, produk susu, keju kote, pistachios, walnut, kacang, alas, cedar, almond, hazelnuts, woh-wohan tanpa wiji (tangerines, jeruk, jeruk, quince, apel , raspberry, stroberi, ceri, currants, pomegranates, peach, lemon, gooseberries, woh-wohan semangat, ceri, pomelo, pear, apricot garing, plum, blackberry, stroberi, blueberries), coklat gelap, jus bebas gula, tomat, timun, jamur, kacang , sayuran ijo, kacang ijo, alpukat, brokoli, lentil, wortel mentah lan beets, jujur k, turnip, celery, jus tomat, lada lada, rhubarb, lobak, dill, olives, bayem, peterseli, basil, sprout Brussel, pickled, putih, kembang engkol, kacang ijo, jahe, lada lada, bawang lan ijo.

Kanggo nyuda bobote, disaranake nginep dina pasa kaping seminggu (kefir, daging lan sayuran, keju utawa iwak utawa sayuran).

Apa sing bisa nyebabake resistensi insulin

Wong wadon sing lagi mangan, ora bakal ngira manawa alasane bobote sing berlebihan ora amarga upaya lan intensitas serangan keluwen, nanging sabenere kekebalan ing insulin. Lan resistensi insulin digawe dening diet sing ketat. Iki minangka bunder sing jahat.

Nganggo panganan sing ngemot karbohidrat kanthi indeks glisemik sing dhuwur nyebabake mundhak glukosa ing getih sajrone 15-30 menit, nalika sampeyan rumangsa semangat. Banjur resesi sing padha banget - kelelahan lan keluwen ngganti. Awak nyoba kanggo nganyarake energi lan ngeculake hormon stres adrenal, kortisol. Stimulasi energi sing terus-terusan kanthi stres nyebabake kasunyatan manawa interval semangat dadi luwih cilik lan lemes saya suwe. Minangka asil: sampeyan mesthi narik kawigaten permen, permenan digunakake minangka stimulan, energi diwenehi panganan, lemak pindhah menyang produksi hormon stres, nyuda produksi estrogen, progesteron lan bahan-bahan liyane sing perlu. Pangaturan keluwen lan kenikmatan diganggu, bobote ora suda sanajan ana kekurangan kalori, lan sampeyan dikuasai kanthi overlay saka rusak banget.

Sawise mangan, insulin mundhak. Ati lan otot - depot glikogen - nampa sinyal kanggo ngowahi gula dadi energi. Kanthi resistensi insulin, tingkat glukosa ing getih bisa asor, lan insulin diproduksi ing volume sing padha. Keluwihane nyebabake nyiptakake cadangan lemak.

Kepiye cara insulin ningkatake kesehatan wanita

Tambah ing insulin nyebabake kekurangan FSH lan LH, sing tanggung jawab kanggo perkembangan folikel lan siklus menstruasi. Ora seimbang estrogen lan progesteron amarga kortisol, produksi sing diarahake menyang kabeh lemak. Ketidakseimbangan hormonal nyebabake wektu tundha lan mandheg menstruasi, kanggo sista lan macem-macem infeksi jamur ing tempek. Akibate, kesulitan kanthi konsepsi, fluktuasi bobot, ora puas karo awake dhewe lan nyoba diet sing ekstrem.

Sindrom metabolik

Uga diarani prediabetes, sindrom iki (minangka akibat saka resistensi) bisa dideteksi kanthi tes getih lan tes toleransi glukosa. Sindrom metabolik bisa nyebabake obesitas jinis apel yen lemak disimpen ing pinggul lan padharan.

Kita kabeh beda, lan tokoh kita beda, nanging kurungan pinggul minangka parameter umum kanggo definisi "omah" babagan resistensi insulin. Ing wanita, biasane, pinggul pinggul ora bakal ngluwihi 80 cm, ing wong lanang - 90 cm. Yen angka kasebut luwih gedhe, ana kemungkinan produksi insulin kurang upaya.

Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan ora sensitif glukosa

• Ngurangi jumlah woh pati ing menu. Dheweke ngemot gula fruktosa alami, sing nganggu ati, amarga pangolahan kasebut dumadi ing otot. Aja nganti digawa lunga nganggo gedhang lan buah anggur.
• Ngurangi konsumsi kue, pasta, puff, pasta curd manis, woh-wohan garing, madu. Produk kanthi indeks glikemik sing dhuwur nyebabake provokasi lompatan insulin. Tinimbang gula-gula, kenakake keluwen karo jajanan nutty. Priksa manawa panganan wis luwih akeh lemak lan lemak sehat (saka iwak lan keju, umpamane).
• Aja mangan woh karo panganan liyane - iki nyebabake kembung lan miwiti proses fermentasi.
• Sampeyan bisa sayur-sayuran starchy: mangan kentang lan jagung kanthi bentuk pindang lan moderat.
• Nyetel konsentrasi magnesium ing awak. Kekurangane bisa nyebabake nyuda sensitivitas insulin. Iki kekurangan magnesium sing narik sampeyan kanggo coklat liyane. Lan uga - nyebabake kelelahan, sing sampeyan nyoba "ngrebut". Pay manungsa waé menyang piring cereals lan legum, Jamu lan kacang.
• Gawe impen. Sampeyan wis krungu manawa kurang turu ngganggu proses ilang bobot lan metabolisme sing ora nyukupi. Bener - tingkat kortisol mundhak, sampeyan turu turu lan tangi saka keluwen, lan sensitivitas insulin nganti 30%.
• Milih olahraga ing mode awan, nanging ora mung limang wektu pasa ing weteng kosong, nanging mlaku-mlaku luwih becik utawa minggat munggah undhak-undhakan tinimbang nunggang elevator.
• Entuk suplemen - vitamin, mineral, rempah-rempah: vitamin E lan D, magnesium, kromium, selenium, kunir lan kayu legi, sing banget migunani kanggo wanita, sing nggawe panganan luwih enak tanpa pemanis.

Aja melu mangan ing diet. Nutrisi fraktional bisa nyebabake kenaikan glukosa sing terus-terusan lan nggawe insensitivitas insulin. Malah watesan sing diwatesi kudu dijupuk kanthi tenang lan ora minangka panganan, nanging minangka panganan sing seimbang. Kajaba iku, frekuensi dhaharan ora mengaruhi bobot mundhut utawa bobote bobot: sampeyan mung nyebar kalori saben dina kanthi jumlah panganan sing dibutuhake.

Rekomendasi kanggo resistansi insulin

Sing penting yaiku yaiku konsultasi karo terapi lan ngalami sawetara pemeriksaan. Mung bisa ditangani. Nanging, diet (miturut diet tegese sistem nutrisi, lan dudu kelaparan) sampeyan bisa mbenerake dhewe.

Sampeyan kudu mbatesi panganan kanthi GI sing dhuwur: madu, gula putih lan coklat, sirup lan pemanis, muffin lan pasta (yen sampeyan pengin, milih saka gandum durum), panganan cepet - burger, kentang goreng, pai, kripik, kue pabrik (golek alternatif ing panganan jeli lan panganan cuci mulut).

Setel ukuran porsi. Sampeyan ora perlu ngetung kalori, protein, lemak lan karbohidrat, supaya ora provoke neurosis amarga panganan. Rungokna awak lan nemtokake kapan sampeyan luwe lan nalika sampeyan mangan kaya ngene. Gawe panganan kanthi karbohidrat sing kompleks lan GI kurang minangka dhasar menu sampeyan.

Mangan ora luwih saka 4 kali dina. Elinga, sanajan tuwung kopi manis bisa micu glukosa. Rasa minangka cemilan.

Mangan liyane protein: lan jenuh bakal luwih cepet, lan tingkat gula bakal saya suwe. Tresna iwak lan daging tanpa endhog, endhog lan kacang. Kanthi cara, lemak minangka nutrisi sing mung dudu provokasi lompat insulin. Aja wedi karo dheweke: iku lemak minangka depot kanggo hormon wanita. Sampeyan ora babagan lemak trans saka donat lan gulungan margarin, nanging babagan lemak poliaturaturasi sehat, umpamane, saka kacang lan iwak segara.

Diet sampeyan kudu adhedhasar persentase iki: 50-70 / 20 / 10-20 - lemak / protein / karbohidrat.

Ing upaya kanggo ilang bobot, aja cepet-cepet langganan lan nyiksa awake dhewe karo kardio - olahraga nyebabake kenaikan kortisol lan adrenalin. Luwih becik yen mlaku-mlaku saben dina lan nglangi saben dina Sabtu tinimbang squats lan abs. Iki mung bakal mbebayani latar mburi hormonal sampeyan, ora mung nggawe pelatihan pelatihan, nanging uga masalah kesehatan.

Apa iki

Kanthi tembung sing gampang, kanthi resistensi insulin, insulin hormon ora bisa mlaku kanthi bener. Kahanan iki nyebabake konsentrasi insulin ing plasma getih.Pelanggaran nanggepi metabolisme kanggo insulin endogen utawa eksogen yaiku salah sawijining panyebab utama pangembangan diabetes tipe 2.

Rintangan insulin yaiku bagean saka sindrom metabolik (Sindrom X). Istilah iki kalebu macem-macem kelainan sing nambah risiko ngembangake diabetes tipe 2.

Insulin duwe akeh tugas. Sing paling penting yaiku imbangan gula. Nanging, kanthi resistensi insulin fungsi iki: sel ora nate nanggepi "komando" insulin.

Ing ganti rugi, pankreas wiwit ngasilake luwih akeh insulin. Ing tingkat gula getih normal, tingkat insulin mundhak kanthi signifikan. Asil kabeh iki bisa dadi hiperglikemia kronis lan, akibatnya, perkembangan diabetes jinis 2.

Alasan sing tepat kanggo pangembangan resistensi insulin isih durung dingerteni.

Nanging, predisposisi turun lan ketagihan ing gaya urip bisa nyebabake penyakit kasebutkayata:

• kabotan
• kurang olahraga
• diet sing ora seimbang karo lemak.

Gaya urip sing umum lan inersia fisik sing umum yaiku faktor risiko kanggo resistensi insulin.

Konsumsi panganan permen, sodas lan nutrisi sing kurang bisa ningkatake risiko penyakit.

Amarga ana kenaikan gula getih sing kuwat amarga diet sing ora bener, pankreas kudu nyedhiyakake akeh insulin.

Yen awak kapapar tingkat insulin sing akeh iki suwene pirang-pirang taun, mesthi bakal nyebabake pangembangan resistensi insulin.

Perawatan: gaya urip lan nutrisi sing tepat

Langkah liya sing penting yaiku ngalih menyang panganan sing seimbang lan seimbang.

Tinimbang karbohidrat sing ringkes, kayata gula lan glepung putih, luwih becik nggunakake karbohidrat kompleks kaya pari-parian, woh-wohan lan sayuran, amarga kontribusi gula getih sing luwih alon lan seragam. Kajaba iku, ngemot akeh nutrisi lan serat.

Aja karbohidrat sing prasaja, sing nyebabake gula getih dhuwur lan utamane asam trans-lemak sing ditemokake ing panganan cepet lan panganan olahan liyane.

Produk sing Diwenehi

Mangan panganan sing akeh serat mbantu pencernaan alon lan ngilangi tekanan pankreas.

Ing ngisor iki minangka dhaptar produk sing diidinake.

Sayuran duwe isi kalori lan isi serat sing dhuwur.nggawe dheweke dadi panganan sing sampurna kanggo wong sing nyoba ngrampungake gula. Sayuran sing paling migunani kanggo resistensi insulin yaiku tomat, bayem, kembang engkol, herbal lan kubis, uga sayur-sayuran pucukan kayata brokoli, kembang kol, lan kembang Brussel.

Umume woh-wohan ngemot jumlah serat, vitamin lan mineral. Coba nggunakake woh kayata apel, gedhang, anggur, plum lan peach. Ngindhari Jus Wohamarga nambah gula getih cepet kaya natrium.

Gandum kabeh

Sugih ing vitamin, serat, lan mineral, kabeh butiran apik kanggo wong sing duwe resistensi insulin. Ana sing percaya yen kabeh jinis karbohidrat kudu nyingkiri diabetes, nanging sumber karbohidrat sing sehat, wutuh, wutuh, ora ana sing bener-bener bener "bahan bakar" kanggo awak.

Jumlah nutrisi sing paling optimal ing gandum kasebut, gandum, kabeh oat lan oatmeal, jagung, uga beras coklat.

Iwak sing ngemot asam lemak omega-3 nyuda resiko penyakit jantung, sing penting kanggo wong diabetes. Iwak sugih ing Omega-3 kalebu:

Aja mangan iwak goreng ing wajan!

Apa panganan sing ora bisa dipangan kanthi resistansi insulin sing tambah

Sampeyan kudu mangan panganan alami lan ngindhari panganan sing wis diproses.

Sampeyan uga penting kanggo ngilangi produk ing ngisor iki:

Produk ing ndhuwur dicerna kanthi cepet lan nambah gula getih.

Iki bakal nambah beban ing pankreas.

Menu kanggo minggu lan saben dinane

Ing ngisor iki minangka tabel menu saben dina kanthi panganan sing dilarang lan dilarang.

Kacang lan wiji (udakara 40 g saben dina)

Minyak (udakara 2 sudu saben dinane)

Ngombe (udakara 2 liter saben dina)

Iwak (1-2 kali seminggu, udakara 200-250 g)

Daging lan unggas (2-3 kali seminggu, udakara 200-250 g)

Sapuan: kepiye ngobati hawa nepsu liar?

Yen sampeyan ditemtokake kanggo miwiti ing warpath kanthi rasa keluwen sing kuwatir lan pengin menehi prilaku kepengin banget kanggo nggawe gula-gula, mula iki bakal mbantu sampeyan:

1. Permen karet Peppermint. Rasa mint sing kuwat netralake kepinginan kanggo mangan sing manis. Miturut cara, sikat untu nganggo tempel mint menehi efek sing padha!
2. Banyu ngombe. Iki bisa uga ora duwe akal, nanging ngetrapake kesimpulan. Gelas banyu gedhe bakal cepet ngilangi rasa keluwen.
3. Mlaku. Salah sawijining faktor utama ngidam gula-gula yaiku stres. Mlaku setengah jam ing plataran omah sampeyan bisa mbantu.
4. Ganggu dhewe. Diwenehi gula-gula biasane tahan sawetara menit. Ing wektu iki, sampeyan kudu nyoba ngganggu. Utawa, nelpon kanca utawa pacar lan ngobrol babagan terus-terusan ...)))
5. Gawe menu luwih dhisik. Sampeyan kudu kalebu utamane kacang, woh-wohan lan sayuran.
6. Mangan protein sing cukup. ing bentuk daging, iwak lan endhog. Protein diserep sajrone awak nganti suwe, tegese bakal pengin kurang manis.

Napa sampeyan bisa ilang bobote lan ngilangi katergantungan panganan, jarene ahli diet:

Apa resistansi insulin

Rintangan insulin yaiku kahanan sing ditondoi kanthi nyuda kerentanan sel kanggo efek insulin lan reaksi biologis sing ringkes.

Kerentanan jaringan dipengaruhi dening akeh faktor:

• pangowahan hormon, kayata meteng,
• umur
• kurang olahraga
• kelainan metabolis
• predisposisi genetik
• kecanduan alkohol
• kabotan.

Rintangan insulin periferal nyebabake produksi insulin tambah. Hyperinsulinemia berkembang kanggo njaga konsentrasi glukosa normal ing getih. Insulin dhuwur ora ngidini lemak bejat, wong katon lemu.

Kabeh wong sing duwe penyakit endokrin kudu ngawasi bobote.

Rintangan insulin nyebabake komplikasi ing ngisor iki:

• gula getih terus saya tambah,
• diabetes berkembang
• ati lan pankreas kena pengaruh.

Perawatan penyakit iki kalebu tugas ing ngisor iki:

• bobote bobote
• nolak kecanduan,
• tambah kegiatan fisik,
• njupuk Metformin.

Sawise lulus tes sing cocog (kanggo kolesterol lan gula getih), diagnosis resistensi insulin dikonfirmasi. Sawise iku, sampeyan kudu langsung ngalih menyang diet khusus. Minangka aturan, pasien kudu mematuhi diet sing cocog ing kabeh.

Dasar diet

Nutrisi kanggo resistensi insulin nyedhiyakake bobote bobot lan normalisasi metabolisme karbohidrat. Pangan kudu imbang lan kalori rendah, mula konsumsi lemak kewan lan karbohidrat gampang dicerna sithik, karbohidrat sing sederhana ora dikecualekake. Panganan karbohidrat-miskin bakal mbantu ilang bobot luwih cepet tinimbang diet rendah lemak.

Dasar nutrisi sing tepat kudu sayur-sayuran serat kasar, produk asem susu rendah lemak, unggas, iwak. Diet Mediterania, sing ngemot akeh sayuran lan woh-wohan, wis mantep kanthi apik.

Inovasi diabetes - mung ngombe saben dinane.

Sampeyan kudu nyebar konten kalori ing antarane dhaharan utama: nedha awan - 30%, sarapan lan nedha bengi - 25%, jajanan - 10%. Kalori kudu dikurangi.

Sajrone panganan kanthi resistansi insulin, perlu nggunakake banyu sing cukup, watesan intake uyah. Godhok panganan, panggang utawa godhok. Mangan ing bagean cilik. Makanan cemilan ing wayah awan lan mangan ing wayah wengi bakal ngilangi, sing njamin bobot mundhut efektif.

Dilarang kanggo keluwen mati.

• keseimbangan
• normalisasi metabolisme karbohidrat lan lipid,
• bobote suda
• Rintangan insulin mudhun.

Kerugian kalebu toleransi abot kanggo watesan permen lan panganan sing ora migunani (kripik, panganan cepet).

Produk GI lan pitungan kasebut

Diet kanggo resistensi insulin kanthi eksklusif ngemot produk sing duwe indeks glikemik sing sithik. Tembung iki nuduhake kepiye karbohidrat cepet ilang sawise nggunakake (nilai digital). Ing ngisor indeks, luwih apik. Kadhangkala sampeyan bisa nambah produk kanthi kinerja rata-rata.

Indeks kasebut dipérang dadi jinis-jinis ing ngisor iki:

• kurang (nganti 50 PIECES),
• medium (51-70 PIECES),
• dhuwur (luwih saka 71 unit).

Produk kanthi indeks glikemik sing dhuwur kalebu: roti putih, gulali, kentang (goreng lan mashed), madu, yogurt, woh-wohan lan omben-omben, sereal (gandum mutiara, semolina, millet), wortel sing digodhog, semangka, waluh, zucchini, bir.

We offer diskon kanggo nonton situs!

Indeks glikemik rata-rata yaiku: daging sapi, iwak, pasta keras, sereal lan oatmeal, sawetara woh-wohan (gedhang, nanas, peach, persimmons), kentang rebus, melon, anggur lan jus jeruk.

Produk kanthi indeks glikemik sing sithik: endhog, roti, keju kethoki, kacang, woh-wohan sing ora diobong, coklat gelap, jus sing ora ana tweet, sayuran.

Kanggo ngebotake bobot awak kanthi resistensi insulin, disaranake ngatur dina pasa kanthi ora luwih saka 1 wektu saben minggu.

Larangan Produk

Mangan panganan kanthi indeks glikemik sing dhuwur ora bakal ngasilake asil sing dikarepake.

Larangan produk kalebu:

• roti putih
• permen, pastri,
• Kripik
• produk susu manis,
• ombenan manis
• millet, barley pearl, semolina
• bir
• godhok wortel lan beets,
• piring sing isiné,
• semangka
• waluh
• daging lemak lan duduh kaldu,
• nasi putih
• produk garang
• panganan kaleng
• pasugatan pedhes lan pickled

Asupan uyah kudu diwatesi.

Fitur nutrisi kanthi resistensi insulin

Malah karusakan bobot awak sing sithik bisa nyuda resistensi insulin, saengga paling akeh rekomendasi nutrisi ditudhuhake, yen ana bobot awak, yen ana.

Dokter Amerika Andrew Weil nyaranake supaya bisa ngowahi babagan diet lan manut postulat ing ngisor iki ing nutrisi:

1) Sampeyan kudu ngawasi asupan karbohidrat. Diet sing kurang lemak, karbohidrat dhuwur, umume dianjurake kanggo nyegah utawa perawatan penyakit jantung, bisa mbebayani resistensi insulin. Nanging, pilihan kudu disatekake kanggo diet karo isi karbohidrat sing kurang, sing mung 40-45% saka asupan kalori saben dinane. Kajaba iku, ora perlu ngombe karbohidrat, nanging karbohidrat kanthi indeks glisemik sing sithik (kayata. Sing nambah gula getih kanthi alon). Luwing seneng kudu digawe panganan sing kurang karbohidrat lan serat.

Produk iki kalebu:

• Sayuran: Gobis, wortel, brokoli, Brussels sprouts, beets, kacang ijo, bayem, kentang jaket, jagung manis, lada manis.
• Woh-wohan: alpukat, apel, aprikot, jeruk, raspberry, blueberries, pear.
• Roti, sereal: bran gandum, gandum wutuh lan roti rye, oatmeal "Hercules", soba.
• Legume, kacang, wiji: kacang kedelai, kacang, kacang, walnut, wiji flaks, wiji waluh lan wiji kembang, kacang mentah.

2) Kanthi resistensi insulin moderat, sampeyan kudu nggunakake lemak monounsaturated (30 nganti 35% kalori saben dina) saka sumber kayata minyak zaitun lan linseed, kacang lan alpukat. Lan panganan kaya daging lemak, krim, butter, margarine, lan pastri kudu diwatesi. Diet lemak rendah banget ora kudu dituturi, nanging lemak kudu sehat lan bisa dikonsumsi kanthi moderat.

Woh-wohan lan sayuran non-pati - penting nalika nggawe diet

3) Dhokter menehi saran akeh mangan sayuran sing ora pati: limang utawa luwih saka saben dinane. Pilih macem-macem sayuran sing nutupi warna. Kajaba iku, 2 porsi buah kanthi indeks glikemik sing kurang, kayata ceri, grapefruits, apricots lan apel, kudu dipangan saben dinane.

4) Mangan iwak liyane! Pilih iwak saka segara kadhemen sing ngemot akeh asam lemak omega-3 sing sehat, kayata salmon, salmon, utawa sardin. Asam Omega-3 mbantu ningkatake efek anti-inflamasi ing insulin, lan uga nambah nanggepi sel menyang hormon.

Salmon lan trout dituduhake kanggo resistensi insulin

5) Mangan asring lan ing bagean cilik. Diet iki bakal mbantu supaya tingkat gula getih stabil sedina muput, uga nyegah kenaikan insulin.

Menu conto kanggo resistensi insulin

Konten kalori menu ing ngisor iki gumantung saka ukuran bagean, saka 1500 nganti 1800 kcal saben dina.

Sarapan: 1 gelas oatmeal, 0,5 woh wohan beri, 100 gr. keju pondokan sedheng lemak.

Cemilan: jeruk, jeruk utawa 2-3 tangerines.

Nedha awan: 100-120 gr. Daging pitik putih (sampeyan bisa nggiling pitik tanpa kulit) utawa iwak segara kadhemen (salmon, trout, salmon pink, mackerel jaran), salad sayur-sayuran dipengini karo 1-2 sudu teh minyak zaitun utawa minyak biji rempah, sayuran ijo (salad, bayem, lan sapiturute). , piring kacang utawa lentus cilik (bisa diganti bubur soba).

Cemilan: apel

Nedha bengi: 150 gram pitik utawa salmon, piring sayuran sing diasinake karo 1 sendhok teh minyak zaitun, herbal, setengah gelas beras coklat.

Cemilan: 30 gr badam utawa walnut.

Sampeyan uga kudu eling yen sampeyan kudu ngombe banyu 2-3 liter saben dina.

Ayam minangka sumber protein sing paling apik, nanging kudu langsing.

Vitamin lan suplemen mineral kanggo resistensi insulin

1. Coenzyme Q10(CoQ10). Antioksidan sing kuat, CoQ10 nyedhiyakake kesehatan jantung kanthi nyegah oksidasi kolesterol ora enak. Dosis: 90-120 mg saben dina, diserep luwih apik karo panganan lemak.
2. Asam lipoic asam. Antioksidan iki nambah respon sel ing insulin lan bisa menetel gula getih. Dosis: saka 100 nganti 400 mg saben dina.
3. Magnesium Tingkat insulin lan gula getih sing luwih dhuwur asring diamati ing wong sing kurang magnesium ing plasma getih. Suplemen magnesium wis ditampilake kanggo nambah resistensi insulin ing panelitian kewan. Dosis: 100-400 mg saben dina. Entuk Magnesium Citrate utawa Chelate utawa Glycinate Mage.Aja njupuk oksida magnesium.
4. Chrome. Mineral iki mbantu nyetabilake gula getih, bisa ningkatake profil serum lipid, lan uga mbantu awak nggunakake glukosa lan ngobong lemak. Formulir paling apik kanggo nggunakake yaiku GTF Chromium), dosis: 1000 mcg saben dina.

Bantahan Insulin / Pusat Kesehatan Dr. Andrew Weil