Pira gula sampeyan bisa mangan saben dinane

Nalika ngitung jumlah sing dikonsumsi, ora cukup kanggo nganggep gula sing diwadhahi esuk ing bubur susu utawa ing teh. Aja lali manawa umume produk uga ngemot. Amarga kakehan konsumsi gula, jumlah penyakit saya tambah akeh ing taun-taun kepungkur.

Pira gula sing bisa diombe saben dina tanpa gawe piala, gumantung karo umur wong liya. Gender uga mengaruhi: pria bisa mangan luwih manis.

1. Ora luwih saka 25 g gula saben dina kudu dieret ing bocah sing umur 2-3 taun: iki minangka jumlah sing diidini maksimal, jumlah optimal nganti 13 g.
2. Wong tuwa bocah cilik umur 4-8 taun kudu mesthekake yen rata-rata saben dina, bocah ora mangan luwih saka 15-18 g gula murni. Dosis saben dina sing diidini maksimal yaiku 35 g.
3. Antarane umur 9 lan 13 taun, jumlah gula sing dikonsumsi bisa ditambah nganti 20-23 g. Ora luwih becik nggunakake luwih saka 45 g.
4. Jumlah gula sing paling optimal kanggo wanita yaiku 25 g. Ijin saben dina sing ditampa: 50 g.
5. Wong lanang dianjurake mangan kira-kira 23-30 g saben dina.Ing jumlah gula sing maksimal kanggo wong mung 60 g.

Menganalisis komposisi produk sing digunakake, kudu ditemokake yen asring nggawe "topeng" gula, diarani:

• campuran, sukrosa (gula sing ditapis biasa),
• fruktosa, glukosa (sirup fruktosa),
• laktosa (gula susu),
• madu
• gula batal
• jus buah musataken
• sirup maltose,
• planggaran
• sirup.

Karbohidrat iki minangka sumber energi, nanging ora kalebu nilai biologis kanggo awak. Kajaba iku, wong sing kakehan kudu ngerteni manawa 100 g produk olahan ngemot 374 kcal.

Yen ngrampungake babagan mangan sing sampeyan ora mangan, aja lali ngelingi konten gula ing ngisor iki:

• ing saben kaca ngombe Coca-Cola utawa Pepsi kanthi kapasitas 330 g - 9 sendhok teh,
• 135 mg yogurt ngemot 6 sendhok teh,
• coklat panas susu - 6 sendhok teh,
• latte karo susu 300 ml - 7 sendhok teh,
• yogurt tanpa lemak kanthi rasa vanila 150 ml - 5 sendhok teh,
• es krim 90 g - 4 sendhok teh,
• Mars coklat bar 51 g - 8 sendhok teh,
• sekumpulan coklat susu - 10 sendhok teh,
• sekul coklat gelap - 5 sendhok teh,
• kue karang 100 g - 6 sendhok teh,
• madu 100 g - 15 sendhok teh,
• kvass 500 ml - 5 sendhok teh,
• Citraan 100 g - 17 sendhok teh

Pitungan kasebut adhedhasar kasunyatan manawa saben sendok teh ngemot 5 g gula. Aja lali manawa akeh panganan uga ngemot glukosa. Utamane akeh ditemokake ing woh-wohan. Nalika ngitung diet saben dina, aja lali babagan.

Watesan watesan

Amarga ngerti sejatine umume wong sing kudu ngombe, akeh sing ngerti yen kudu mbatesi awake dhewe. Nanging masalah kasebut yaiku pengaruh minuman gula lan produk sing ngemot gula liyane padha karo cara tumindak alkohol lan obat-obatan ing awak. Mangkono asring wong ora bisa mbatesi konsumsi permen.

Akeh sing ngarani yen mung cara kanggo nyingkirake kecanduan yaiku ngilangi gula lengkap. Sampeyan kudu ngerti yen nindakake iki angel fisik. Badan digunakake kanggo njupuk energi tanpa kaiket. Sawise kabeh, cara paling gampang kanggo njupuk saka karbohidrat.

Pramila, sawise 1-2 dina, wong sing nolak gula sing nyaring wiwit ngalami "bejat". Ora kepenak karo gula-gula kanggo akeh sing ora bisa kapekso. Ana lethargy, sakit kepala, kakehan kesehatan umum.

Nanging kanthi wektu, kahanan normal. Awak sinau kanggo ngeculake energi kanthi beda yen dosis karbohidrat sing sederhana ora mlebu awak. Ing wektu sing padha, kahanan wong sing mutusake bakal nyuda tingkat konsumsi gula sing wis dirampungake tambah apik. Bonus apik banget ilang bobot.

Pangowahan nutrisi

Sawetara sadar arep ngganti gaya urip. Iki ngidini sampeyan ningkatake kesejahteraan, dadi luwih sehat. Sawetara kudu ngawasi diet amarga kahanan medis. Yen ora kabeh wong bisa mutusake ngilangi gula, mula gampang ngilangi jumlah panganan.

Sampeyan bakal angel ngluwihi intake gula saben dina (disetel kanggo gram saben wong) yen sampeyan:

• nyerah minuman alus
• mungkasi ngombe jus buah ing toko,
• nyuda konsumsi gula-gula ing bentuk cookie, gula-gula, coklat,
• coba sithik jumlah baking (kalebu krasan): pastri, muffin, biskuit lan kue liyane,
• sampeyan ora bakal mangan senggol, buah-buahan kaleng ing sirup,
• nyerah panganan "panganan" sing kurang lemak: biasane menehi gula akeh.

Elinga yen woh-wohan garing sing sehat ngemot glukosa. Mula, dheweke ora bisa dipangan kanthi ora bisa dikendhaleni. Yen perlu, takon marang ahli nutrisi pinten bisa mangan tanpa gawe piala kesehatan. Jumlah gula sing paling akeh bakal ana ing gedhang garing, aprikot garing, kismis, kurma. Contone, ing 100 g:

• gedhang garing 80 g gula
• ing aprikot garing - 72.2,
• ing tanggal - 74,
• ing raisins - 71.2.

Wong sing mutusake kanthi sadar ngilangi jumlah gula sing ana ing awak menehi saran kanggo menehi resep kanggo resep-resep ing kene tinimbang produk sing diisi iki digunakake vanilla, almond, cinnamon, jahe, lemon.

Akibat saka kecanduan gula

Jumlah gula sing diidini sing kudu dikonsumsi saben dinane ditemtokake kanthi alesan. Sawise kabeh, semangat kanggo produk iki dadi alasan:

• pengembangan obesitas,
• pangowahan aterosklerotik ing kapal,
• munculé masalah ing sistem endokrin,
• penyakit ati
• Diabetes diabetes Tipe 2
• tampilan hipertensi,
• kedadeyan masalah jantung.

Nanging iki dudu dhaptar lengkap masalah sing diadhepi dening wong sing mangan mangan jumlah gula sing kakehan. Iki gawe ketagihan lan nggawe provok saka rasa keluwen sing salah. Iki tegese wong-wong sing akeh nggunakake permen krasa keluwen amarga pangaturan saraf sing rusak. Akibaté, dheweke wiwit kakehan, lan ngalami obesitas.

Ora kabeh wong ngerti, nanging karbohidrat sing dirampungake ngrangsang proses tuwa. Kulit dadi kisut sadurunge amarga gula wiwit nglumpukake ing kulit, nyuda kelenturane. Kajaba iku, narik lan nahan radikal bebas sing ngrusak awak saka njero.

Iki bisa nyingkiri yen sampeyan ngelingi intake saben dina.

Yen wis ngluwihi, kekurangan vitamin B sing diamati ing awak.Ing iki nyebabake peningkatan excitability saraf, munculna rasa lemes, gangguan visual, pangembangan anemia, lan gangguan pencernaan.

Pengambilan gula sing berlebihan nyebabake provokasi ing kalsium lan fosfor ing getih. Kalsium, sing diisi panganan, mandhek ora bakal adhem. Iki ora dadi masalah sing paling ala, amarga gula kaping pirang-pirang nyuda pertahanan awak.

Tingkat konsumsi

Malah ahli ora bisa ngerteni apa asupan gula saben dinane. Kanggo nemtokake jumlah kira-kira, pasinaon statistik ditindakake. Minangka asil, ternyata jumlah minimum gula sing dienggo udakara 28 kg saben wong. Lan iki ora kalebu ombenan karbonat lan jus buah. Yen sampeyan dibagi jumlah iki kanthi suwene 365 dina, dadi wong mangan 76,9 g gula saben dina (19 sendhok teh, utawa 306 kcal). Ing wiwitan, diputusake kanggo nimbang tokoh kasebut minangka norma saben dina.

Nanging, minangka akibat saka analisis tambahan, para ilmuwan duwe kesimpulan yen dosis gula saben dina uga gumantung karo kualitas produk, umur lan jender wong kasebut.

• bocah umur 2-3 taun bisa mangan ora luwih saka 13 g (maksimal 25 g) gula panggang,
• kanggo bocah sing umur 4 nganti 8 taun, dosis sing disaranake yaiku 15-18 g (maksimal 30 g),
• kanggo bocah sing umur 9 nganti 13 taun, jumlah gula bisa ditambah dadi 20-23 g, nanging ora luwih saka 45 g,
• kanggo wanita, pakewuh 25 g (maksimal 50 g),
• kanggo pria - udakara 30 g, nanging ora luwih saka 60 g saben dina.

Indikasi kasebut dianggep optimal kanggo wong kanthi bobot awak normal. Ing ngarsane gedhe banget lan kelemon, dokter nyaranake kanthi nggunakake panganan manis lan gula ing wangun murni.

Jinis jinis gula lan isine ing macem-macem produk

Malah proponen gaya urip sing sehat ora bisa ngilangi karbohidrat saka panganan. Minangka bagéan saka woh-wohan, woh wohan beri, sawetara sayuran. Lan apa sing bisa kita ucapake babagan panganan pasta lan panganan manis liyane? Pabrikan wis sinau kanggo nutupi pati putih kanthi jeneng liya. Fruktosa, glukosa, dextrose, sukrosa, laktosa, madu, maltosa, sirup, molase kabeh jinis gula.

Gula bisa diklasifikasikake dadi pirang-pirang kategori: feedstock, warna, penampilan lan tektur. Sing paling populer yaiku gula granulated lan subspesies - benjolan. Kaloro jinis kasebut digawe saka beets lan aktif digunakake ing lingkungan confectionery lan kuliner. Gula coklat esuk teka. Iki dipanen saka tebu. Iki digunakake kanggo nggawe saos lan gilap.

Antarane spesies spesies, bisa dibédakaké. Sampeyan cair kanthi konsistensi lan kalebu bagean fruktosa lan glukosa sing padha. Sampeyan ngrasa luwih manis tinimbang gula biasa. Iki digunakake kanggo produksi produk alkohol utawa madu tiruan.

Macem-macem endah liyane yaiku gula maple. Syrup diklumpukake sajrone gerakan jus ing maple abang utawa ireng. Ana 2 jinis gula maple: Kanada lan Amérika. Amarga kesulitan ngempalaken mangan kuwi ora murah, mula durung digarap kanthi masak.

Saliyane ing ndhuwur, ana jinis gula liyane: palem, sorgum, permen, lan sapiturute. Nanging, apa wae sing dipilih, kabeh duwe kualitas sing padha: padha duwe isi kalori sing dhuwur. 100 g produk ngemot saka 306 nganti 374 kcal. Iki pancen kudu eling sadurunge sampeyan mangan utawa sajian iki.

Ing ngisor iki minangka dhaptar panganan sing populer lan konten gula.

Mbebayani lan Mupangat

Bantahan babagan bebaya gula:

• Métabolisme lipid sing rusak. Akibaté, bathi ekstra dipikolehi, aterosklerosis berkembang.
• Ngrampungake tambah akeh. Ana kepinginan sing ora dikendhaleni kanggo mangan liyane.
• Tingkat gula getih saya mundhak, sing bisa nyebabake diabetes.
• Kalsium dibuwang saka balung.
• Kekebalan mudhun lan kesehatan saya mudun, masalah karo untu muncul, macem-macem penyakit.
• Tekanan saya tambah akeh lan berpanjangan. Ing kahanan iki, gula bisa dibandhingake karo alkohol. Kaping pisanan teka istirahat, banjur ana wong sing ngutamakake.
• Ilang kerah lan kelenturan kulit, kisut katon, seting penuaan durung prelu ana.

Nanging, ora kabeh jinis gula mbebayani. Komposisi produk sing ora dicampur kalebu vitamin lan mineral (kadhangkala kanthi jumlah gedhe). Konsumsi moderat ora mung mbebayani, nanging uga duwe sawetara mupangat. Contone, ngidini sampeyan cepet pulih sawise stres fisik lan mental sing abot utawa menehi getih minangka penderma. Dadi, yen bisa, gunakake variasi tambang coklat ing saben dinane.

Cara ngonsumsi dhewe

Saiki sampeyan ngerti sepira gula sing sampeyan bisa mangan saben dina tanpa gawe piala awak, kudu dipikirake carane nyuda panggunaan. Coba tindakake sawetara aturan.

Nolak ombenan alus lan jus saka produksi industri. Dheweke duwe konten gula sing dhuwur banget. Ngombe banyu sing bening utawa mineral.

Nyuda intake permen, gula-gula, lan pastri sampeyan sithik. Yen angel ngilangi perawatan, nyuda bagian kanthi mboko sithik. Ganti woh-wohan lan godhok sing disimpen ing sirup nganggo produk seger.

Aja mangan panganan rendah lemak utawa panganan sing sithik. Kanggo nggawe luwih enak, produsen nambah akeh gula ing kono. Aja nyedhaki woh-wohan garing. Dheweke uga jenuh gula.

Coba ora kepenak teh lan kopi. Yen sampeyan ora bisa nindakake tanpa tambahan, gunakake ekstrak Stevia.

Kanggo baking, goleki resep kanthi isi gula minimal. Pay manungsa waé piring karo kayu legi, almond, vanilla, jahe lan lemon.

Buwang panganan semi-rampung. Yen ora bisa, sinau kanthi becik ing bungkusan sadurunge tuku. Elinga yen gula bisa dituduhake dening salah sawijining jeneng ing ngisor iki: sirup, glukosa, sukrosa, lsp.

Aja tuku produk sing ngemot loro utawa luwih jinis gula utawa ing endi gula asale luwih dhisik. Produk luwih seneng ngemot madu, agave utawa gula klapa alami.

Métabolisme kabeh wong beda. Mula, ora prelu kanthi ati-ati netepi rekomendasi babagan jumlah gula sing kudu dipangan saben dina. Rungokake awak sampeyan. Sing normal kanggo wong liya, bisa nyebabake masalah obesitas lan kesehatan ing wong liya. Yen sampeyan pengin sehat, luwih becik ngilangi panganan sing mbebayani. Lan saka gula uga.

Gula Saben

Wong diwasa lan bocah sing manis. Tanpa gula mokal kanggo mbayangno panguripan modern. Iki digunakake ing masak, ing industri.

Pangembangan konsumsi gula wiwit ing pertengahan abad kaping-20. Nalika iku para dokter nggambarake paningkatan wong sing lara amarga obesitas, diabetes jinis 2, lan penyakit kardiovaskular. Kanggo nambah kahanan lan nambah kesehatan wong, dianjurake supaya kurang gula. Mengko, Organisasi Kesehatan Dunia nemtokake tingkat gula saben dinane kanggo wong sing beda umur.

Masalah konsumsi gula sing gedhe banget ora ana pirang-pirang sendok saka kopi utawa kopi. Kita uga njaluk "ditambahake gula" liwat produk rampung sing kita tuku ing toko.

Saos, ketchup, mayonnaise ngemot gula. Confectionery, coklat, ombenan - malah liyane. Gula ekstra iki kudu dianggep nalika ngitung pinten saben dinten sampeyan bisa mangan.

Gula ing panganan

Gula wis digunakake digunakake ing persiyapan produk sing ora dikarepake kakehan panganan saben dina. Mbesuk yen sampeyan tuku produk sing wis kenal, elingi komposisi kasebut ing label. Gula saiki nang endi wae, saka roti nganti sosis. Nomer ing label kasebut nuduhake jumlah kabeh gula - glukosa, fruktosa, maltose, lsp. Pranyata manawa saliyane gula ing teh lan kopi, kita uga nggunakake "ditambahake gula" minangka bagéan saka panganan sing dituku.

Rata-rata konten gula saben 100g produk:

• roti - 4 g
• susu - 20-45 g,
• cookie - 25-45 g,
• sosis sing disiapake, sosis lan produk daging liyane - 4 g utawa luwih,
• coklat susu - 40 g,
• pasta - 3,7 g
• yogurt - 5-15 g.

Gula ditemokake ing woh-wohan lan sayuran. Contone, apel ngemot 10 g gula. Kajaba iku, kabeh woh duwe vitamin, serat, lan mineral. Gula ing komposisi iki luwih disenengi. Mupangate nalika mirsani norma gula saben dina kanggo wong saben dina.

Kajaba jenenge, gula ditemokake minangka bahan ing ngisor iki:

• glukosa
• sukrosa
• planggaran
• sirup jagung
• madu
• pati sing dihidrolisis,
• fruktosa

Jus buah lan madu uga dianggep ditambahake gula, amarga diwenehi panganan kanggo nambah rasa.

Ing conto produk sing gampang bisa dideleng yen norma gula ing saben dina diwatesi karo umume umume. Iki ora nimbang panganan, sing dianggep panganan cuci mulut. Contone, kue, cake, es krim.

Napa sampeyan ora bisa mangan akeh gula

Dokter wis suwe mbuktekake yen gula ora bisa dispensasi, bakal mbebayani kesehatan. Penolakan lengkap muni, amarga gula ing bentuk alami ditemokake ing woh-wohan, sayuran, woh wohan beri, susu, lsp. Awak butuh, nanging mung ana ing jumlah cilik. Miturut rekomendasi WHO, jumlah maksimal kudu ora luwih saka 10% kabeh kalori mlebu awak. Kanggo ngerteni sebabe gula saben dina penting kanggo saben wong saben dina, sampeyan kudu ngerti apa gawe piala.

Gula minangka karbohidrat sederhana sing ora duwe nutrisi penting. Regane minangka sumber energi ringan, nanging nduweni konten kalori sing dhuwur. Iki minangka "kalori kosong" sing ora ana protein, lemak, vitamin utawa mineral.

Sawise ing awak, gula dadi glukosa lan fruktosa. Kanthi glukosa, kabeh pancen ringkes - sel kasebut butuh. Ora kaya dheweke, fruktosa ora dibutuhake, saengga diowahi ing ati dadi glikogen, sing disimpen ing kene nganti butuh awak. Ing jumlah cilik, fruktosa ora mbebayani. Kelebihan nyebabake kasunyatan manawa ati kabungkus glikogen lan ngowahi fruktosa sing berlebihan dadi lemak.

Lemak sing diasilake ing njero ati kalebu kolesterol "ala". Bagéan saka lemak kasebut diekskresi, nanging sisane mboko sithik nyebabake obesitas ati.

Karakteristik saben wong mangaruhi tingkat gula saben dinane. Badan wong sing sehat, aktif fisik ngasimilasi produk iki luwih apik tinimbang sing dialami manungsa sing ora ngawasake nutrisi.

Akibat saka Over-Enthusiasm

Kita kabeh ngerti babagan bahaya gula wiwit alit, utamane babagan efek negatif ing untu. Kajaba iku, konsumsi sing berlebihan mbebayani awak.

Pasinaon medis nyatakake yen penyalahgunaan gula digandhengake karo resistensi insulin. Kondisi ing sel-sel ora menehi reaksi marang insulin sing diproduksi lan ora metabolisme glukosa. Iki nyebabake diabetes jinis 2.

Gula nyebabake obesitas ing bocah lan wong diwasa. Nyuda rasa kenek, saengga jumlah panganan sing dipangan ora dikontrol.

Nganti suwe, lemak bakal nyalahake penyakit jantung. Pasinaon pungkasan nuduhake yen gula minangka penyebabe. Ngalahake norma gula saben dina kanggo wong nyebabake kelainan metabolik. Trigliserida sing diangkat maju, kolesterol "ala", glukosa getih nyebabake penyakit jantung.

Ngerti sepira gula sing bisa digunakake saben dinane bakal mbantu sampeyan tetep sehat.

Koreksi nutrisi

Konsumsi panganan utama ana ing omah. Ngganti asupan gula luwih cedhak karo tunjangan saben dina kanggo wong kudu diwiwiti karo panganan krasan.

Produk utama sing dibutuhake kanggo masak - daging, glepung, endhog, pasta, produk susu, lan sapiturute, ora duwe gula tambahan. Nalika masak, gampang ngontrol jumlah rempah-rempah, uyah, gula. Ing wektu sing padha, sampeyan kudu nyegah rempah-rempah campuran sing wis dicampur karo gula ing komposisi kasebut.

Nganggo woh-wohan murni luwih saka jus sing dituku. Yen jus ora bisa dispensasi, banjur cair banyu, utamane kanggo bocah.

Elinga yen norma gula saben dina kanggo wanita luwih murah tinimbang kanggo wong lanang, miturut prelu, sampeyan kudu nyetel diet.

Pay manungsa waé menyang label produk. Pilih produk kanthi konten gula sing dituduhake:

• luwih saka 22,5 g saka total gula saben 100 g dhuwur,
• 5 g total gula saben 100 g dianggep asor.

Gawe menu kanggo bocah, kanthi nimbang jumlah kakehan gula saben dinane.

Ganti gula putih nganggo coklat. Sanajan angel uga diarani produk diet, ngemot vitamin lan mineral.

Konsep mangan sehat adhedhasar mangan serat, sayuran seger, woh-wohan, lsp. Nanging jarene sethithik babagan gula sing bisa digunakake saben dinane. Umume wong ora ngerteni rincian babagan nutrisi, diwatesi mung tuku yogurt, granola, bar bijirin. Dheweke ngemot gula ekstra. Luwih becik nggawe sarapan nganggo sereal sing sederhana, nambah woh seger.

Yen terus-terusan narik klambi

Gula ora muspra diarani tamba putih. Ngombe nambah level serotonin, hormon sing disenengi. Ing wektu sing padha, kecanduan muncul, sing ndadékaké sampeyan bakal nggawe permen karo swasana ati, depresi. Wong bisa adaptasi jumlah glukosa sing akeh banget, yen butuh kekurangan, kekirangan, lan kelemahane. Supaya ora ngalami pangaruh kaya ngono, sampeyan kudu ngerti sepira gula sing sampeyan bisa mangan saben dina.

Weaning saka gula kudu mboko sithik, manut karo aturan ing ngisor iki:

• ngerti produk sing dadi sumber gula lan mboko sithik konsumsi.
• kekurangan vitamin ing awak nggawe sampeyan pengin mangan permen, dadi sampeyan kudu njupuk komplek vitamin, utamane karo magnesium, yodium, vit. B, C, D,
• ngombe banyu akeh kanggo ngresiki awak,
• gunakake untu menthol sadurunge permen, bakal ngganti rasa,
• ganti gula-gula olahan karo coklat peteng, woh-wohan garing, woh-wohan seger,
• mboko sithik ngurangi jumlah gula ing teh, kopi.

Kanggo motivasi lan conto sing apik, sampeyan bisa mbaleni eksperimen kasebut, sing ditindakake ing klinik kanggo perawatan obesitas. Pasien kudu ngetung jumlah gula ing sepotong sadurunge mangan jajan. Banjur dilebokake ing piring kanggo ndeleng lan ngerti kepiye. Cara visualisasi iki wis kabukten efektif banget. Wong ora ngerti sadurunge kepiye gula ing gula-gula. Lan mbantu nolak ing wektu sabanjure.

Penolakan gula sing lengkap ora bisa ditindakake; ing kasus apa wae, lumebu ing awak kanthi macem-macem produk. Penting manawa undang-undang kasebut ora nyathet wektu, lan iki ngidini manufaktur nggunakake produk sing ora migunani meh ing endi wae. Ngerti apa tingkat gula saben dina kanggo wong kudu mungkasi penyalahgunaan. Iki utamane kanggo bocah-bocah, wong tuwa.

Kasunyatan sing menarik babagan gula

Ilmuwan sing misuwur ing dunya kanthi rutin sinau babagan karbohidrat cepet ing awak lan nemtokake norma gula saben dina sing aman kanggo wong sing beda. Miturut pendapat dokter sing wis diterbitake suwe, wanita bisa kanthi aman mangan nganti 50 gram gula, lan wong lanang - nganti 70 gram. Panaliten sing luwih anyar nuduhake manawa jumlah kasebut akeh banget. Data anyar nuduhake watesan saben dina 30 gram. Jumlah iki bakal dibuwang ing 5 sendok teh. Pranyata pendekatan iki kanggo mbatesi gula bisa nambah fungsi jantung, nglindhungi pangembangan diabetes lan mbantu njaga untu sehat. Sampeyan ngelingake yen nalika nganggep karbohidrat sing prasaja, sampeyan kudu menehi perhatian ora mung kanggo gula murni, nanging uga kanggo komponen iki ing omben, permen, woh-wohan lan produk liyane.

Tips Migunani kanggo Ngurangi Intake Gula

Kanggo nambah bobot lan nglindhungi dhewe saka karbohidrat sing berlebihan ing diet, waca fakta ing ngisor iki:

• omben-omben manis sing biasa bisa diganti banyu nganggo jus lemon,
• Bakal luwih gampang untu manis urip yen, yen ora dadi gula putih, dheweke mangan madu alami kanthi jumlah sing cukup,
• nalika tuku panganan ing toko iku penting banget kanggo sinau katrangan ing label (yen gula cedhak karo ndhuwur dhaptar komponen, tegese isi kasebut ana ing jumlah produk).
• molase, sukrosa, glukosa, sirup, dextrose lan maltose - tembung kasebut uga ndhelikake gula.
• panganan sing ngemot luwih saka siji jinis gula ora enak
• kanggo jeneng sing apik, sampeyan kudu ngilangi permen lan manisan liyane sing ora ana gunane saka menu sampeyan.

Gula Obesitas

Wong sing kakehan utawa didiagnosis ngalami obesitas, mula sampeyan kudu mikir babagan ora nyuda gula. Kanthi kelainan kasebut, pancen ora nyenengake kanggo nggunakake permen saben dina. Diwenehi nindakake kaping pindho minggu kaping pindho. Kanggo kepentingan kesehatan, perlu ngilangi panganan kaya mangkene gula ditambah. Kanggo wong lengkap, nyalurake panganan semi-rampung, jumlah minuman alus lan jajanan sing enak mbebayani. Diet iki ora ana hubungane karo diet sehat kanggo bobot awak. Yen masalah bobot keluwih cepet, sampeyan kudu mriksa menu lengkap lan menehi pilihan kanggo panganan sing sederhana, nutrisi lan entheng, mangan dhewe, mangan asring lan ing bagian cilik, lan nyedhaki proporsi karbohidrat cepet.

Tingkat gula

Kabeh wong kepingin weruh sapira gula bisa dikonsumsi saben dina, nanging ora ana wangsulan kanggo pitakon iki. Ana wong sing bisa nggunakake jumlah manis sing dikarepake lan ora mbebayani kesehatane, lan ana sing dikonsumsi panganan kaya mengkategorik. Ahli penyakit jantung percaya yen wong mangan 9 sudu teh utawa gula gula saka gula 37,5 saben dina - udakara udakara 150 kalori, lan wanita - 6 sendok teh utawa 25 gram - 100 kalori. Kanggo wong sing sehat lan tokoh sing apik lan gaya urip sing meriah, bagean kasebut pancen ora mbebayani. Amarga aktifitas, kabeh kalori sing gedhe banget bakal diobong. Yen kita ngomong babagan wong sing pengin ilang bobot, mula luwih becik ngilangi gula saka menu, amarga suplemen panganan lan minuman iki ora mupangate kesehatan, nanging mung ngganggu efektifitas diet. Watesan gula mbantu sampeyan ilang bobot lan dadi luwih sehat.

Gula: kudu dikonsumsi kanthi dosis sing cukup (kanggo wanita, jumlah sing aman kira-kira 6 sudu gula, dheweke duwe 100 kalori)

Watesan diet

Produk umum lan sing ditresnani kasebut dibawah larangan sing mutlak:

• gula tebu
• baking wae
• meh kabeh jinis bijirin.

Produk ing ngisor iki kudu diilangi utawa disilikake:

• sayur pati (contone, jagung, kentang, wortel lan beets),
• panganan sing wis diproses kanthi aditif karbohidrat (umpamane, panganan beku sing wis siap),
• pemanis buatan (tenan ora sukrosa, nanging, sayang, panasake hawa manis),
• produk sing didol ing toko toko sing diwenehi label "rendah lemak" lan "diet" (ana macem-macem rasa aneh ing panganan, pati lan gula saiki),
• omben-omben alkohol (ora cocog karo gaya urip sing sehat, mengaruhi kabeh organ lan sistem awak, ngganggu kaendahane tokoh),
• Lemak trans (iki kalebu lemak trans hydrogenated lan sebagian hidrogenasi),
• kabeh woh, kajaba woh wohan beri lan buah sitrus (konsumsi klapa, apel lan peaches disaranake ing sawetara sistem nutrisi karbohidrat sing apik).

Ngombe regimen kanthi diet bebas karbohidrat

Asring, wong sing pengin lungguh ing diet karbohidrat kasengsem ing standar gula. Akeh sumber sing ngomong babagan efektifitas lan carane sistem nutrisi kasebut diatur kanthi bener, nanging kadhangkala dheweke ora ngeling-eling masalah asupan cairan kasebut. Minangka kasunyatan manawa diet gratis karbohidrat kalebu konsumsi woh-wohan lan sayuran, lan dheweke bisa dingerteni minangka stimulan utama motilitas usus sing sehat, perhatian gedhe kudu dibayar kanggo regimen ngombe sing tepat. Banyu murni tanpa aditif promosi cepet saka irisan-irisan panganan sing ora diwetokake saka awak, lan uga dadi unsur penting kanggo pembaruan awak kanthi tepat ing tingkat mRNA. Kanggo wong sing bobote ilang, faktor iki penting banget.

Kanthi diet tanpa karbohidrat, dianjurake kanggo ngombe banyu akeh saben dina, yaiku saka 1,5 nganti 2 liter. Mesthine banyu ora karbonat sing paling apik. Luwih becik sampeyan wis biasa dadi tèh ijo, dosis paling optimal nganti 5 cangkir saben dina. Kajaba iku, kopi sing ora disenengi migunani kanggo akeh, sing kudu diombe sethithik amarga tumindak diuretik. Loro jus sing di rangkep lan gawean, soda biasa lan diet - kabeh minuman iki dilarang amarga persentase bobot mundhut gula sing nyuda.

Sampeyan kudu nyatakake babagan kelainan mangan khusus sing bisa dikembangake ing wong sing seneng diet protein lan entuk asil sing apik kanggo diet sing kaya mangkene, yaiku karbofobia. Wong-wong wis lungguh ing menu daging endhog nganti pirang-pirang taun lan wedi banget yen ngonsumsi roti apa wae. Akibat sedhih saka pendekatan iki bisa uga macem-macem patologi, kayata depresi, gangguan memori, gangguan metabolik, masalah ing fungsi saluran pencernaan.

Apa gula?

Gula minangka produk umum sing nuduhake karbohidrat bobot molekuler. Kedadeyan - alam lan industri. Alam diserep kanthi apik, mbantu nyerep kalsium saka panganan tartamtu. Industri uga digunakke, nanging mbebayani lan bisa uga beracun. Sampeyan larut banget ing banyu lan gampang diserep dening awak. Ora duwe nilai biologis nutrisi, kajaba kalori, ora ana nganti 400 kcal saben 100g produk. Thanks kanggo reaksi kimia ing awak kita, gula diolah dadi glukosa, sing penting kanggo otak kita.

Babagan tingkat asupan gula saben dinane

Komite Nutrisi Ilmiah Inggris (SACN) nyaranake supaya sampeyan tindakake pedoman gula saben dina iki:

Tabel iki ngemot nomer kanthi rata-rata. Ing lapangan ing endi gram ditampilake, persentase dituduhake ing jejere, tegese persentase saka total kalori isi produk kasebut ing ngisor 10% (tingkat sing bisa ditampa) utawa 5% (dianjurake). Sampeyan bisa nemtokake tingkat gula saben dina adhedhasar panganan sampeyan kanthi tepat. Contone, kanggo wong lanang, rata-rata konsumsi energi saben dina yaiku 2400 kilogramori, 10% bakal dadi 240 kcal. Kita nulis ing ndhuwur sing ngemot 100g gula

400 kcal, mula, ing 1 g gula = 4 kkal. Kita dibagi 240 nganti 4, kita entuk 60 gram, bakal dadi norma gula gula sing diidini saben dina kanggo wong lanang saka panganan 2400 kcal. Penting kanggo nganggep manawa persentase iki kalebu ora mung gula sing ditambahake kanggo teh / kopi, nanging uga sing ditemokake kanthi gratis ing panganan (umpamane, ketchup utawa jus).

Nimbulaké Gula Getih Dhuwur

• Babagan stres emosi lan fisik.
• Nutrisi sing ora apik lan overeating, amarga ana kegagalan metabolisme.
• Manéka penyakit (infèksius).
• Diabetes mellitus.

Nutrisi kanggo ngeculake gula

Coba watesan produk ing ngisor iki sabisa: beras putih empuk, pasta saka glepung premium, roti abu-abu lan putih, glepung, manis.

Aja kesusu banget karo produk ing ngisor iki: senggol, woh-wohan garing, millet lan soda.

Mangan liyane: kale segara lan kabeh jinis liyane (kajaba godhok), celery, herbs seger, coba mangan sayuran sing seger.

Ganti Produk: roti polos kanggo roti wholemeal, uga pasta wholemeal.

Coba ngganti gula kanthi sukrosa.

Tansah maca kanthi maca komposisi produk.

Entuk wektu saben dina kanggo kegiatan fisik.

Nimbulaké Gula Getih Sedheng

• Minuman beralkohol.
• Kepribadian awak.
• Pengambilan gula dhuwur ing jaman kepungkur.
• Panganan sing beda-beda.

Apa gula sing kurang bisa nyebabake

• Lethargy, kelemahane lan ngantuk.
• Konvliksi lan denyut jantung cepet muncul.
• Pusing lan mual.

Nutrisi kanggo nambah gula getih (yen metabolisme cepet)

Fraksi (asring) mangan (kaping 4-6 dina).

Mangan panganan protein liyane (legum lan pari-parian apik)

Kurang pedhes lan asem panganan.

Pranyata jumlah gula ora luwih saka 5-6 sendok saben dina (tanpa slide). Iki minangka norma sing disaranake, thanks kanggo sampeyan ora bakal cilaka dhewe lan tokoh sampeyan. Mula, coba ngombe teh mung 1 sendok teh gula lan aja nyenengi gula-gula.Elinga meh kabeh produk ngemot gula, lan apa alam sing diwenehake cukup.

Jinis sukrosa

Asring ora gampang ngitung pira sukrosa sing bisa dipangan saben dina, tanpa mbebayani awak, amarga uga duwe spesies dhewe. Ing kahanan kaya ngono, sampeyan kudu sinau ngerti bedane gula sing dituku ing toko lan pasangan alam, sing bisa dipikolehi saka sayuran, woh-wohan lan woh wohan beri.

Gula putih (gula pasir) digawe ing kahanan industri, lan ora ana hubungane karo sukrosa alami, sing ngemot banyu lan nutrisi sing cocog kanggo awak supaya bisa dienggo kanthi bener. Kajaba iku, luwih gampang lan diserep luwih apik. Kanggo alasan kasebut, wong-wong sing pengin ilang bobote kudu mandheg kanthi analog.

Penentuan dosis gula saben dina

Sajrone pirang-pirang taun, akeh lembaga berjuang kanthi formula sing tepat saka norma gula saben dina, sing bisa digunakake dening wong sing sehat saben dina tanpa ngrusak kesehatan, lan ing wektu iki, yaiku:

• Pria - 37,5 gr. (9 sudu teh), sing padha karo 150 kalori,
• Wanita - 25 gr. (6 sendok teh), padha karo 100 kalori.

Sampeyan bisa luwih ngerti nomer kasebut kanthi nggunakake conto Coke. Nduwe 140 kalori, lan ing Snickers sing padha - 120. Kajaba iku, yen ana wong atlit utawa nuntun gaya urip sing aktif, mula dheweke ora bakal cilaka, amarga bakal cepet diobong.

Sampeyan kudu menehi tandha ing sisih liya duwit receh, amarga yen wong duwe pakaryan sing ora aktif lan ora aktif, dheweke bakal luwih bobote utawa ngetik diabetes diabetes, banjur sampeyan kudu nilar produk sing ngemot gula murni. Yen sampeyan pengin banget kaya iki, mula sampeyan bisa nggunakake salah sawijining produk saben dina, nanging ora luwih saka 2 kaping seminggu.

Wong sing duwe kekarepan sing terus-terusan kudu nglirwaake produk sing kaya-kaya sukrosa buatan, amarga permen sing jenuh bakal duwe efek sing ala marang awak. Luwih becik ngganti panganan sing wis diproses, pastri lan panganan cemilan kanthi panganan sing sehat lan alami. Ing kasus iki, sampeyan bisa lali babagan kekurangan fungsi metabolisme lan nikmati urip ing kahanan sing nyenengake lan sehat.

Cara mungkasi mangan panganan sing sugih karo gula gawean

Umume para ahli cenderung percaya yen omben-omben lan panganan sing sugih ing gula, kecanduan ora luwih elek tinimbang obat. Kanggo alasan iki, umume wong ora bisa ngontrol awake dhewe lan terus nyerep panganan cepet, sneakers lan Coke.

Dokter uga nyathet manawa penyalahgunaan produk kasebut ing wektu sing suwe lan kurang kepinginan kanggo ngganti diet bisa nuduhake katergantungan kuwat ing sukrosa. Kahanan negara bakal nate mengaruhi penyakit sing kedadeyan ing wektu iki, lan bakal dadi salah sawijining alesan kanggo munculna patologi anyar.

Sampeyan bisa uwal saka kahanan kasebut mung kanthi nyingkirake produk kanthi konsentrasi gula tiruan sing dhuwur lan sawise wulan diet kaya ngono, katergantungan bakal diwiwiti.

Pengurangan kardrosis mandiri ing sukrosa

Ora saben wong bisa nindakake tanpa bantuan spesialis, nanging yen proses wis diwiwiti, sampeyan kudu nilar produk iki:

• Saka omben-omben manis apa wae, amarga isi gula gawean ana ing kana, cukup dhuwur. Luwih becik kanggo mbatesi awak dhewe karo jus alami,
• Kajaba iku, sampeyan kudu nyuda jumlah kurungan ing panganan sampeyan,
• Kabeh baking lan baking kudu dicopot saka diet, amarga saliyane gula pasamak uga ana konsentrasi karbohidrat sing cepet banget.
• Sampeyan uga perlu nolak woh-wohan kaleng ing sirup gula. Pengecualian ing kene mung bisa dadi senggol fruktosa,
• Panganan rendah lemak uga mbebayani amarga produsen nambah rasa karo gula,
• Sampeyan kudu nyatet konsentrasi gula ing woh-wohan garing, sing uga kudu dibuwang.

Kaping pisanan, ana proses ngapusi lambung, kanthi ngganti sawetara panganan lan omben-omben karo wong liya, nanging tanpa gula gawean. Saka cairan luwih becik ngombe banyu murni tanpa pemanis. Kajaba iku, tèh lan kopi uga luwih apik kanggo nyegah. Sampeyan bisa ngganti pastri manis lan permen karo piring karo lemon, jahe lan almond.

Nalika sapisanan, angel banget kanggo nyusun semula diet saben dina, nanging mung ngetik pitakon sing dibutuhake ing Internet lan atusan panganan sing enak kanthi konsentrasi sukrosa sing kurang bakal katon. Yen ora duwe kekuwatan maneh kanggo ngganti gula, sampeyan bisa nggunakake stevia Herb, sing dianggep minangka pasangan alami, nanging ora bisa ngrusak awak.

Produk sing wis rampung

Saenipun, sampeyan kudu ngilangi kabeh produk semi-rampung saka menu sampeyan. Contone, tinimbang gula-gula, sampeyan bisa mangan woh-wohan lan woh wohan beri liyane. Sampeyan bisa dipangan tanpa watesan lan sampeyan ora kudu nggoleki pira kalori sing ana ing kana, nanging yen ana babagan diabetes, mula kabeh panganan kudu ana ing moderat.

Kanggo wong sing kabotan, penolakan produk semi-rampung ora bisa lan ing kahanan kaya ngono, sampeyan kudu milih kanthi ati-ati kanggo awake dhewe, sing nggoleki jumlah kalori lan komposisi ing label. Ing jerone, gula diarani beda, kayata, sukrosa utawa sirup.

Sampeyan kudu ngeling-eling babagan aturan sing penting yaiku luwih becik yen ora tuku produk sing ngemot gula ing wiwitan dhaptar, lan liya-liyane yen ana sawetara jinis gula.

Secara kapisah, perlu dicathet analogi sukrosa alami, yaiku fruktosa, madu lan agave, pancen migunani kanggo wong sing duwe wong sing ngemu berat lan wong diabetes.

Norma konsumsi gula minangka tokoh tetep lan sampeyan kudu manut nalika nyusun panganan sedina. Kajaba iku, dheweke duwe analog alami sing kurang kalori lan ora bakal ngrusak awak.