Rintangan insulin minangka tanggapan biologis jaringan sing rusak amarga tumindak insulin. Ora preduli saka endi insulin, saka pankreas (endogen) utawa saka injeksi (eksogen).

Rintangan insulin nambah kemungkinan ora mung diabetes jinis 2, nanging uga aterosklerosis, serangan jantung, lan mati dadakan amarga kapal sing tersumbat.

Tumindak insulin yaiku kanggo ngatur metabolisme (ora mung karbohidrat, nanging uga lemak lan protein), uga proses mitogenik - iki minangka pertumbuhan, reproduksi sel, sintesis DNA, transkrip gen.

Konsep ketahanan insulin ora diwatesi kanggo kelainan metabolisme karbohidrat lan nambah risiko diabetes jinis 2. Uga kalebu owah-owahan metabolisme lemak, ekspresi, ekspresi gen. Utamane, resistensi insulin nyebabake masalah karo sel endothelial, sing nutupi tembok pembuluh getih saka njero. Amarga iki, lumen kapal sing sempit, lan aterosklerosis terus maju.

Gejala resistensi lan diagnosis insulin

Sampeyan bisa uga curiga resistensi insulin yen gejala lan / utawa tes nuduhake manawa sampeyan duwe. Iku kalebu:

obesitas ing pinggul (weteng),
Tes getih sing ala kanggo kolesterol lan trigliserida,
deteksi protein ing cipratan.

Obesitas weteng minangka gejala utama. Ing papan kaping pindho yaiku hipertensi arteri (tekanan darah tinggi). Kurang asring, wong durung ngalami obesitas lan hipertensi, nanging tes getih kanggo kolesterol lan lemak wis ala.

Diagnosis ketahanan insulin nggunakake tes dadi masalah. Amarga konsentrasi insulin ing plasma getih bisa beda-beda, lan iki biasane normal. Nalika nganalisa insulin plasma puasa, pakewuh yaiku saka 3 nganti 28 mcU / ml. Yen insulin luwih normal ing getih pasa, tegese pasien duwe hiperinulinisme.

Konsentrasi insulin sing tambah akeh kedadeyan nalika pankreas ngasilake keluwihan supaya bisa nyuda resistensi insulin ing jaringan. Asil analisis iki nuduhake manawa pasien duwe risiko signifikan diabetes jenis 2 lan / utawa penyakit kardiovaskular.

Cara laboratorium sing tepat kanggo nemtokake resistensi insulin diarani clamp insulin hyperinsulinemik. Iki kalebu administrasi intravena ing insulin lan glukosa nganti 4-6 jam. Iki minangka cara sing angel, lan mulane arang digunakake ing praktik. Dheweke diwatesi tes getih pasa kanggo tingkat insulin plasma.

Panliten nuduhake yen resistensi insulin ditemokake:

10% kabeh wong tanpa kelainan metabolis,
ing 58% pasien kanthi hipertensi (tekanan getih ing ndhuwur 160/95 mm Hg),
ing 63% wong sing ngalami hiperurisemia (asam urat serum luwih saka 416 mmol / l ing wong lanang lan luwih saka 387 mmol / l ing wanita),
ing 84% wong sing duwe getih getih dhuwur (trigliserida luwih saka 2,85 mmol / l),
ing 88% wong sing duwe kolesterol "apik" sing kurang (ing ngisor 0.9 mmol / l ing wong lanang lan ngisor 1.0 mmol / l ing wanita),
ing 84% pasien diabetes diabetes 2,
66% wong sing duwe toleransi glukosa mboten saget.

Nalika sampeyan njupuk test getih kanggo kolesterol - aja priksa kolesterol total, nanging "apik" lan "ala".

Cara insulin ngatur metabolisme

Biasane, molekul insulin ngiket reseptor ing permukaan sel ing otot, lemak, utawa jaringan ati.Sawise iki, autofosforilasi reseptor insulin kanthi partisipasi kinase tyrosine lan sambungan sabanjure karo substrat reseptor insulin 1 utawa 2 (IRS-1 lan 2).

Molekul IRS, banjur ngaktifake phosphatidylinositol-3-kinase, sing ngrangsang translocation GLUT-4. Iku operator glukosa menyang sel liwat membran. Mekanisme kaya ngono nyediakake efek metabolisme (transportasi glukosa, sintesis glikogen) lan efek mitogenik (sintesis DNA).

Pengambangan glukosa kanthi sel otot, ati lan jaringan adipose,
Sintesis glikogen ing ati (panyimpenan glukosa "cepet"),
Nangkep asam amino kanthi sel,
Sintesis DNA
Sintesis protein
Sintesis asam lemak
Transportasi Ion.

Lipolysis (risak jaringan adipose kanthi mlebu asam lemak menyang getih),
Gluconeogenesis (transformasi glikogen ing ati lan glukosa dadi getih),
Apoptosis (karusakan dhewe saka sel).

Elinga yen blokir pamblokiran jaringan adipose. Mangkono, yen tingkat insulin ing getih bisa munggah pangkat (hiperinulinisme yaiku kedadeyan umum kanthi resistensi insulin), mula bobote saya angel banget, meh ora mungkin.

Penyebab genetik ketahanan insulin

Rintangan insulin yaiku masalah persentase akeh wong. Dipercaya manawa disebabake dening gen sing dadi utama sajrone evolusi. Ing taun 1962, hipotesis manawa iki minangka mekanisme kaslametan sajrone keluwen sing dawa. Amarga nambah nambah lemak ing awak sajrone nutrisi sing akeh.

Ilmuwan clurut tikus suwene suwe. Wong sing paling dawa isih urip yaiku sing ditemokake tahan resistensi mediasi gen. Nanging, ing kahanan modern, mekanisme sing padha "tumindak" kanggo ngembangake kelemon, hipertensi, lan diabetes jinis 2.

Panliten nuduhake manawa pasien diabetes jinis 2 cacat genetik ing transmisi sinyal sawise nyambungake insulin karo reseptor sing. Iki diarani cacat postreceptor. Kaping pisanan, translocation glukosa transporter GLUT-4 diganggu.

Ing pasien diabetes jinis 2, ekspresi gen liyane sing nyedhiyakake metabolisme glukosa lan lipid (lemak) uga ditemokake. Iki gen kanggo glukosa-6-fosfat dehidrogenase, glukokinase, lipoprotein lipase, synthase asam lemak lan liya-liyane.

Yen wong duwe predisposisi genetik kanggo ngembangake diabetes jinis 2, bisa uga diwujudake utawa ora nyebabake diabetes. Iku gumantung ing gaya urip. Faktor risiko utama yaiku nutrisi sing berlebihan, utamane konsumsi karbohidrat (gula lan glepung), uga kegiatan fisik sing sithik.

Apa sensitivitas insulin ing macem-macem jaringan awak

Kanggo perawatan penyakit, sensitivitas insulin otot lan jaringan adipose, uga sel ati, paling penting. Nanging jumlahe resistensi insulin ing jaringan kasebut? Ing taun 1999, eksperimen nuduhake yen ora.

Biasane, kanggo nyuda 50% lipolisis (potongan lemak) ing jaringan adipose, konsentrasi insulin ing getih ora luwih saka 10 mcED / ml cukup. Kanggo dipatèni 50% pelepasan glukosa menyang getih dening ati, udakara 30 mcED / ml insulin ing getih wis dibutuhake. Lan supaya bisa nambah pengambilan glukosa kanthi jaringan otot nganti 50%, konsentrasi insulin ing getih 100 mcED / ml lan luwih dibutuhake.

Kita ngelingake manawa lipolisis yaiku kerusakan jaringan adipose. Tumindake insulin nyuda, kaya produksi glukosa dening ati. Lan pengambilan glukosa otot kanthi insulin, sebaliknya, tambah tambah. Wigati dicathet yen ing diabetes mellitus jinis 2, nilai sing dituduhake konsentrasi insulin sing dibutuhake ing getih diowahi ing sisih tengen, yaiku. Proses iki wiwit suwe sadurunge diabetes ngetokake dhewe.

Sensitivitas jaringan awak menyang insulin suda amarga predisposisi genetik, lan sing paling penting - amarga gaya urip sing ora sehat.Pungkasane, sawise pirang-pirang taun, pankreas ora bisa ngatasi stres. Banjur diagnosa diabetes jinis 2 "nyata". Mupangate migunani kanggo pasien yen perawatan sindrom metabolik diwiwiti kanthi cepet.

Apa bedane resistensi insulin lan sindrom metabolik

Sampeyan kudu ngerti yen resistensi insulin uga ditemokake ing wong sing duwe masalah kesehatan liyane sing ora kalebu ing konsep "sindrom metabolik". Iki:

ovari polikistik ing wanita,
Gagal ginjel kronis
penyakit nular
terapi glukokortikoid

Rintangan insulin bakal ngalami nalika meteng, lan sawise nglairake. Iki uga biasane mundhak kanthi umur. Lan gumantung karo gaya urip sing dituju wong tuwa, apa wae bakal nyebabake diabetes jinis 2 lan / utawa masalah kardiovaskular. Ing artikel "" sampeyan bakal nemokake akeh informasi sing migunani.

Penyebab diabetes jinis 2

Ing diabetes mellitus jinis 2, resistensi insulin sel otot, ati lan jaringan adipose paling penting ing klinis. Amarga keruwetan sensitivitas insulin, kurang glukosa mlebu lan "kobong" ing sel otot. Ing ati, kanthi alesan sing padha, dekomposisi glikogen menyang glukosa (glikogenolisis) diaktifake, uga sintesis glukosa saka asam amino lan "bahan mentah" (glukoneogenesis) liyane.

Rintangan insulin ing jaringan adipose diwujudake yen efek antilipolitik insulin saya ringkih. Wiwitane, iki diimbangi dening produksi insulin pankreas. Ing tahap lanjut penyakit kasebut, lemak luwih sithik dadi gliserin lan asam lemak gratis. Nanging sajrone periode kasebut, bobote bobot ora nate nambah kabungahan.

Glycerin lan asam lemak bebas mlebu ing ati, ing endi lipoprotein kapadhetan sing sithik banget. Iki partikel mbebayani sing disimpen ing tembok pembuluh getih, lan aterosklerosis terus maju. Jumlah glukosa sing berlebihan, sing katon minangka glikogenolisis lan glukoneogenesis, uga mlebu aliran getih saka ati.

Gejala sindrom metabolik ing manungsa sadurunge ngembangake diabetes. Amarga resistensi insulin sajrone pirang-pirang taun wis dibayar ganti rugi insulin kanthi keluwihan beta saka pankreas. Ing kahanan kasebut, konsentrasi insulin sing tambah ing getih - hyperinsulinemia.

Hyperinsulinemia kanthi glukosa getih normal minangka tandha resistensi insulin lan harbinger pangembangan diabetes jinis 2. Suwe-suwe, sel beta saka pankreas mandheg ngatasi beban, sing kaping pirang-pirang luwih dhuwur tinimbang normal. Dheweke ngasilake kurang lan kurang insulin, pasien duwe gula getih lan diabetes sing dhuwur.

Kaping pisanan, sekresi insulin kapisan ngalami, i.e., pelepasan insulin kanthi cepet menyang getih minangka respon beban pangan. Lan rembesan basal (latar mburi) tetep gedhe banget. Nalika tingkat gula getih mundhak, nambah resistensi insulin jaringan lan nyegah fungsi sel beta ing sekresi insulin. Mekanisme iki kanggo ngembangake diabetes diarani "keracunan glukosa."

Resiko kardiovaskular

Dikerteni manawa ing pasien diabetes diabetes 2, kematian jantung bisa tambah kaping 3-4, dibandhingake karo wong tanpa kelainan metabolik. Saiki luwih akeh ilmuwan lan praktisi yakin manawa resistansi insulin lan, kalebu hiperinulinemia minangka faktor risiko serius kanggo serangan jantung lan stroke. Kajaba iku, risiko iki ora gumantung apa pasien nandhang diabetes utawa ora.

Wiwit taun 1980-an, panliten nuduhake yen insulin duwe efek atherogenik langsung ing tembok pembuluh getih. Iki tegese plak atherosclerotic lan penyempitan lumen kapal sing ana ing sangisore tumindak insulin ing getih sing mili.

Insulin nyebabake proliferasi lan migrasi sel otot sing lancar, sintesis lipid ing njero, proliferasi fibroblasts, aktivasi sistem koagulasi getih, lan nyuda kegiatan fibrinolysis. Mangkono, hiperinulinemia (tambah konsentrasi insulin ing getih amarga resistensi insulin) minangka panyebab penting saka perkembangan aterosklerosis. Iki kedadeyan dawa sadurunge munculake diabetes jinis 2 ing pasien.

Pasinaon nuduhake korélasi langsung sing cetha antarane insulin lan faktor risiko kanggo penyakit kardiovaskular. Ketahanan insulin nyebabake kasunyatane:

tambah obesitas weteng,
profil kolesterol getih mbebayani, lan plak saka bentuk kolesterol "ala" ing tembok pembuluh getih,
kemungkinan pembekuan getih ing pembuluh mundhak,
tembok arteri karotid dadi luwih kenthel (lumen saka arteri surut).

Hubungan stabil iki wis dibuktekake loro ing pasien diabetes diabetes 2 lan ing individu sing ora ana.

Cara sing efektif kanggo ngobati resistensi insulin ing tahap awal diabetes jinis 2, lan luwih apik sadurunge berkembang, ana ing diet. Sing tepat, iki dudu cara perawatan, nanging mung ngontrol, mulihake keseimbangan yen metabolisme mboten saget. Diet karbohidrat kanthi resistensi insulin - kudu digayuh urip.

Sawise transisi kaping 3-4 dina menyang diet anyar, umume wong nyumurupi peningkatan kesejahteraane. Sawise 6-8 minggu, tes nuduhake yen kolesterol "apik" getih mundhak lan "ala" tiba. Tingkat trigliserida ing getih mudhun dadi normal. Kajaba iku, kedadeyan sawise 3-4 dina, lan tes kolesterol saya mundhak. Mangkono, risiko aterosklerosis dikurangi kaping pirang-pirang.

Resep kanggo diet karbohidrat sing kurang kanggo resistensi insulin

Saiki ora ana perawatan nyata kanggo resistensi insulin. Spesialis ing bidang genetika lan biologi nggarap perkara iki. Sampeyan bisa ngontrol masalah iki kanthi nurut diet sing kurang karbohidrat. Kaping pisanan, sampeyan kudu mungkasi mangan karbohidrat sing diresiki, yaiku gula, gula-gula lan produk tepung putih.

Obat kasebut menehi asil sing apik. Gunakake minangka tambahan kanggo diet, lan ora, lan konsultasi karo dhokter dhisik babagan pil. Saben dina kita ngetutake kabar babagan perawatan resistensi insulin. Génétika modern lan mikrobiologi nindakaké mujijat nyata. Lan ana pangarep-arep yen taun-taun bakal bisa pungkasane ngrampungake masalah iki. Yen sampeyan pengin ngerti dhisik, langganan newsletter kita, gratis.

Pitakon: Ana titik sing ora jelas ing buku UD2, Lyle ngomong babagan penurunan bobot awak lan resistensi insulin bisa migunani ing babagan iki. Apa sampeyan bisa nerangake babagan ide sampeyan babagan masalah iki, amarga aku minangka ahli nutrisi lan tansah mikir lan maca yen ora ana gunane. Aku kepengin banget babagan pandang anyar.

Wangsulan: Iki pancen beda karo pangerten sing umum lan nglawan apa sing dipercaya karo wong akeh (lan luwih rumit tinimbang sing ditulis ing buku-buku utawa ndhuwur). Kaya biasane, aku kudu ngandhani apa-apa.

Kepiye carane hormon mlaku

A hormon minangka bahan sing ana ing awak sing nyebabake ana ing papan liya (menehi sinyal kimia sing diasilake sel-sel awak lan mengaruhi sel liyane ing awak). Kanthi teknis, sampeyan bisa misahake neurotransmitter (sing makarya sacara lokal) lan hormon (sing kerja ing papan liya utawa ing saindenging awak), nanging iki minangka detail sing paling gedhe. Dadi hormon dibebasake saka kelenjar utawa jaringan awak (umpamane, tiroid saka kelenjar tiroid, insulin saka pankreas), ing endi wae ikatan karo reseptor lan duwe efek pangaturan.

Kunci kunci lan kunci minangka analogi sing meh universal kanggo nerangake babagan carane mlaku hormon. Hormon kasebut minangka kunci, lan reseptor khusus kasebut minangka kunci. Mangkono, kunci dipasang ing kunci lan pangaribawa pengaruh ditindakake.Saben hormon duwe reseptor khusus dhewe (kaya kunci sing cocog karo kunci tartamtu), nanging bisa uga ana sing diarani cross-reaktivitas, ing ngendi salah sawijining spesies hormonal menyang hormon liyane. Ora usah kuwatir.

Mangkono, insulin duwe reseptor insulin. Nalika insulin ikatan karo reseptor iki, efek pangaturan ana (sing diterangake ing kene). Lan reseptor insulin iki bisa ditemokake ing kabeh awak, ing otak, otot rangka, ing ati, lan sel lemak. Telung pungkasan minangka titik utama sing kudu kuatir.

Saiki, pirang-pirang faktor nemtokake kanthi becik yen hormon kasebut (yaiku, apa tumindak peraturan ukuran) dumadi. Telu utama yaiku jumlah hormon iki (kanthi cara sing luwih umum, iki tegese efek luwih gedhe), kepiye sensitif reseptor (kepiye reaksi ing hormon), lan apa sing diarani afinitas. Aja kuwatir bab iki, aku kalebu dampak utama katelu kanggo rampung.

Dadi, yen ana akeh hormon ing awak, mula cenderung ngirim sinyal luwih akeh tinimbang nalika kurang, lan kosok balene. Luwih saka testosteron, umume mbangun otot sing luwih sithik. Nanging iki ora mesthi bener, lan uga sensitivitas reseptor (utawa resistance). Iki nuduhake kanthi apik utawa kurang reseptor nanggapi hormon kasebut. Dadi, yen reseptor iku sensitif, mula dudu jumlah gedhe saka hormon kasebut duwe pengaruh gedhe. Yen reseptor tahan, mula jumlah hormon kasebut uga ora ana pengaruh.

Cathetan: Secara teknis, ana uga sing diarani rasa mati rasa reseptor lan resistensi, sing beda banget, nanging sejatine ora masalah banget. Dadi iki cara mlaku hormon. Topik sabanjure.

Apa sing ditindakake insulin?

Ana pirang-pirang ide bodho babagan insulin sing ngambang ing sekitar (ternyata, hormon kasebut ngambang?), Nanging mikirake insulin mung minangka hormon kemacetan. Excreted minangka respon saka intake karbohidrat lan protein (nanging ora nanggepi lemak, sing bisa mengaruhi resistensi insulin kanthi cara liya), insulin nempatake awak menyang mode panyimpenan energi. Nanging aja mikir manawa iki tegese lemak diet ora bisa nggawe awak lemu.

Ing otot balung, insulin stimulasi panyimpenan lan / utawa karbohidrat kanggo bahan bakar. Ing ati, mungkasi produksi glukosa. Ing sel lemak, ngrangsang akumulasi kalori lan nyegah pembebasan lemak (nyegah lipolisis). Iki yen insulin entuk reputasi sing ala.

Oh ya, insulin uga salah sawijining sinyal ing otak sing kudu nyuda keluwen, sanajan kanthi jelas ora bisa mlaku kanthi lancar. Ana uga bukti manawa pria luwih saka insulin tinimbang wanita (sing menehi reaksi luwih akeh marang leptin). Wanita uga luwih tahan karo insulin tinimbang pria.

Apa resistansi insulin?

Sejatine, tegese efek ketahanan insulin fisiologis. Rintangan insulin otot kerangka tegese insulin ora bisa nglumpukake karbohidrat minangka glikogen utawa stimulasi pembakaran glukosa. Ing ati, resistansi insulin tegese tambah insulin ora bisa nyuda oksidasi glukosa ing ati. Rintangan insulin ing otak tegese insulin ora nindakake tugasane kanggo nyuda keluwen.

Nanging nalika sel lemak dadi tahan insulin, iki tegese insulin ora mung ora nglumpukake kalori, nanging uga ora bisa nyuda pembebasan asam lemak. Wacanen ukara iki nganti cetha, amarga iki minangka kunci pitakon.

Kajaba iku, nalika awak wiwit tahan insulin, lan insulin luwih ala, awak cenderung ngeculake luwih akeh insulin kanggo menehi ganti rugi.Iki minangka truisme (kondhang) ing awak, yen reseptor tahan, mula awak bakal muter luwih akeh, nyoba meksa dhewe supaya bisa tumindak kanthi bener. Nanging iki ora mesthi bisa. Kajaba iku, kenaikan kronis ing tingkat hormon biasane nyebabake resistensi reseptor. Dadi, dadi rada siklus ganas.

Apa sing nyebabake resistensi insulin?

Dadi, akeh perkara. Mesthi genetika minangka pemain utama, nanging kita ora bisa ngontrol, mula kita nglirwakake. Inaction nyuda sensitivitas insulin, lan kegiatan rutin nambah (aku ora bakal nemoni sebab-sebab). Yen sel diisi nutrisi, umpamane, yen otot diisi glikogen utawa trigliserida intramuskular (IMTG minangka jinis lemak sing disimpen ing otot balung), dadi tahan insulin. Pikirake minangka tank gas lengkap, upaya nyuntik luwih akeh bahan bakar kasebut bakal nyebabake kebanjiran, amarga ora ana papan.

Diet mengaruhi resistensi, umpamane, kanthi karbohidrat lan lemak karbohidrat sing dhuwur, nyebabake resistensi insulin. Suwe-suwe, mangan lemak jenuh bisa ngganti struktur membran sel, sing nggawe masalah. Fruktosa sing berlebihan (tembung kunci sing berlebihan) bisa nyebabake resistensi insulin.

Aku nyatakake ing ndhuwur, yen kenaikan tingkat hormon nemen bisa nyebabake resistensi reseptor. Dadi, yen ana wong sing ora aktif, ngonsumsi karbohidrat, lemak, lan sapiturute, bakal nambah tingkat insulin lan iki bakal nyebabake resistensi. Iki sejatine umume wong ing jagad modern.

Obesitas ing awak uga nyebabake resistensi insulin. Iki ora universal; sampeyan bisa uga nemokake wong sing kurang lemak sing tahan insulin lan wong sing lemak banget sing sensitif marang insulin. Nanging ana korélasi sing cukup apik.

Sampeyan uga kudu ngerti faktor utama liyane awak mboko sithik dadi tahan insulin. Otot balung (utawa bisa uga ati, aku ora bisa ngeling-eling) dadi tahan luwih dhisik, banjur ati (utawa otot balung, yen ati iku sing pertama). Iki nyebabake kasunyatan manawa awak ora bisa mungkasi produksi glukosa ing ati (mulane, isi glukosa ing getih tetep terus-terusan). Lan pungkasane, sel lemak dadi tahan insulin.

Yen kedadeyan kasebut, apa sing sampeyan bisa ndeleng yaiku getih ngemot isi asam lemak (hypertriglyceridemia) sing akeh, kolesterol akeh, glukosa, lan sapiturute, nutrisi sing mlebu mung ora ana sing bisa ditindakake. Dheweke ora bisa disimpen ing otot, ora bisa disimpen ing ati, ora bisa disimpen ing sel lemak. Iki nyebabake masalah liyane.

Efek resistensi insulin ing lemak awak.

Sing, ing pungkasan, nggawa aku dadi masalah utama. Umume dipercaya yen resistensi insulin nyebabake akumulasi lemak, dene aku wis ujar manawa mbantu mundhut lemak. Loro iku, lan liyane - kayektenan. Sawetara wong utamane ngeculake insulin sing berlebihan minangka respon kanggo intake panganan. Yen gabungke karo resistensi insulin sing genetik utawa gaya urip ing otot balung, kalori ora bisa disimpen ing otot, nanging bakal mlebu sel lemak (ing endi insulin isih bisa digunakake). Ya, resistensi insulin nyebabake obesitas.

Nanging, pikirake apa sing kedadeyan nalika awak dadi tahan insulin kanthi lengkap. Utawa kahanan teori yen sampeyan mung bisa nggawe sel lemak tahan insulin. Saiki insulin ora bisa nglumpukake kalori ing sel lemak lan ora bisa nyegah mobilisasi lemak. Ing babagan mundhut lemak, iki kudu apik. Yen sampeyan ora bisa nyimpen lemak ing sel lemak nalika sampeyan mangan, lan luwih gampang entuk asam lemak, tegese lemak luwih gampang.

Katon yen awak nyoba nyuda lemak adoh saka sel lemak (sing uga dadi lengkap) kanggo nyegah nambah lemak awak. Lan iku sejatine dheweke nyoba apa. Ana ton adaptasi nalika wong nemu lemu, sing kudu nyegah paningkatan lemak awak, lan resistensi yaiku salah sawijining. Adaptasi iki mung ora bisa digunakake kanthi lancar.

Lan nimbang sawetara kasunyatan ing ngisor iki. Ana kelas obat sing disebut thiazolidinedione utawa glitazones sing asring digunakake kanggo nambah sensitivitas insulin ing obesitas utawa sindrom metabolik. Glukosa getih lan asam lemak sing biasa biasane nyebabake karusakan ing awak, lan para dokter pengin ngilangi. Nanging obat-obatan kasebut mlaku kanthi nambah sensitivitas insulin ing sel lemak. Lan lemak wiwit tuwuh.

Ana uga sawetara bukti (nanging ora kabeh) manawa sensitivitas insulin mbantah bobote bobot lan gajih lemak karo resistensi insulin. Iki uga nerangake ngapa tahan tahan insulin, nanging wong tipis tahan bobot mundhut, mung ora ngirit kalori ing sel lemak.

Coba wektu paling gampang kanggo ilang bobot yaiku pungkasane panganan nalika sensitivitas insulin dhuwur. Lan wektu paling gampang kanggo ilang lemak yaiku nalika ana wong sing duwe lemak akeh ing awak, lan biasane tahan insulin. Aku sampeyan entuk titik kasebut.

Coba manawa sampeyan miwiti latihan kanthi obesitas, utamane latihan bobot awak (sing nyuda glikogen otot lan nambah sensitivitas otot skeletal menyang insulin), lan utamane yen nyuda karbohidrat diet, katon bisa mirsani kahanan sing luar biasa iki nalika mundhut lemak lan entuk kekuatan.

Pikirake loro obat-obatan penurunan lemak sing paling kuat, Clenbuterol lan Hormone Pertumbuhan, sing nyebabake resistensi insulin. Nanging nalika wong nglatih kanthi bobot, sensitivitas insulin terus-terusan ing jaringan. Otot nyerep kalori sing ora bisa disimpen ing bagean awak (umume).

Kaya yen kalori awak ditransfer saka sel lemak menyang otot. Lan aku rumangsa kaya ngono. Aktivitas, pengurangan glikogen nambah sensitivitas otot balung menyang insulin. Selagi sel lemak tetep tahan insulin, kalori mlebu ing otot lan ninggalake sel lemak.

Kasunyatane yaiku resistansi insulin.

Sayange, kajaba siji kahanan kanthi obesitas (utawa nalika nggunakake obat-obatan), resistensi insulin cenderung ningkatake arah sing ngelawan sing berkembang. Amarga wong kelangan lemak, sel lemak dadi luwih sensitif marang insulin (iki minangka bagean kenapa luwih angel nggedhekake lemak sing berlebihan), mula mung ati (utawa otot), banjur otot (utawa ati).

Mesthi wae, latihan bisa ngganti sing. Iki terus terang minangka faktor sing paling kuat sing bisa digunakake kanggo nambah sensitivitas insulin jaringan. Lan nganti sel lemak dadi sensitif insulin (maneh, apa sing ditindakake, kepiye lemak ing awak wiwit suda), sampeyan bisa entuk efek positif saka ngeculake energi saka sel lemak menyang otot balung.

Lan, muga-muga, iki minangka jawaban kanggo apa sing dicritakake ing Ultimate Diet 2.0 kula.

Minyak kacang goreng minangka minyak sayur sing bisa dimangerteni lan popularitasé tuwuh ing jagad iki. Nanging kaya lemak tak jenuh, utamane asam linoleat, minyak kedele sing nyebabake obesitas, diabetes, resistensi insulin, lan penyakit ati lemak ora alkohol ing tikus.

Metode bahan lan riset

Peneliti ing Universitas California ing Riverside nguji minyak kacang kedelai (GMO) kanthi gen, dirilis dening DuPont ing 2014.Nduwe level asam linoleat sing asor, minangka asil saka minyak, sing padha karo komposisi karo minyak zaitun, minangka basis diet Mediterania lan dianggep sehat. Peneliti mbandhingake minyak kedele tradisional lan minyak klapa sing sugih asam lemak jenuh karo minyak kedele GMO.

Asil karya ilmiah

"Kita nemokake yen kabeh telung minyak nambah kolesterol ing ati lan getih, mbuwang mitos sing populer yen minyak kacang kedelai nyuda kolesterol getih," ujare Frances Sladek.

"Ing eksperimen iki, minyak zaitun nyebabake obesitas luwih akeh tinimbang minyak klapa, sanajan minyak kacang kedelai biasa, sing kaget amarga minyak zaitun dianggep paling sehat kabeh minyak sayur," ujare Poonamjot Deol. Sawetara efek metabolis lemak lemak kewan sejatine bisa disebabake dening asam linoleat sing tingkat dhuwur, amarga umume kewan tani diwenehi panganan kacang kedelai. Môngka panganan lemak dhuwur sing disajeni karo minyak kedele biasa biasane duwe efek sing padha karo diet lemak kewan.

Peneliti yakin manawa konsumsi minyak kacang kedap bisa dadi penyumbang saka epidemi obesitas. Miturut Pusat Pengontrol lan Pencegahan Penyakit, 35% wong diwasa lemu amarga diabetes, penyakit jantung, lan kanker.

"Temokake ora prihatin karo produk soy liyane, kayata kecap, tahu lan susu," ujare Sladek. "Panaliten luwih dibutuhake kanggo jumlah asam linoleat ing produk iki lan produk liyane."

Asam Linoleat minangka asam lemak penting. Kabeh manungsa lan kewan kudu nampa saka panganane. "Nanging iki ora ateges kudu luwih akeh ing panganan," ujare Deol. "Badan awak mung mbutuhake 1-2% asam linoleat, nanging sawetara wong entuk 8-10% asam linoleat."

Peneliti nyaranake nggunakake minyak kacang kedelai sing kurang. Sladek ujar: "Aku nggunakake minyak zaitun sing eksklusif, nanging saiki aku diganti karo klapa. Saka kabeh minyak sing wis diuji nganti saiki, klapa klapa duwe efek metabolis paling ora sithik, sanajan meh kabeh ana lemak jenuh. Minyak klapa nambah kolesterol, nanging ora luwih saka minyak kedele biasa. ”

Deol, Poonamjot, lan al. "Oksidrot Omega-6 lan omega-3 ditrapake ing obesitas minyak kedele-minyak ing tikus." Laporan ilmiah 7.1 (2017): 12488.

Pentinge insulin ing proses metabolisme awak manungsa angel banget overestimate. Apa sing kedadeyan karo resistensi insulin? Napa katon lan carane bisa mbebayani? Waca liyane babagan iki, uga nglanggar sensitivitas insulin ing macem-macem kahanan lan babagan perawatan patologi iki.

Apa resistansi insulin?

Rintangan insulin minangka pelanggaran reaksi metabolik kanggo nanggepi tumindak insulin. Iki minangka kondhisi sel-sel struktur otot, otot lan ati sing gedhe banget kudu nolak akibat saka efek insulin. Awak terus sintesis insulin kanthi jangkah normal, nanging ora digunakake kanthi jumlah sing bener.

Tembung iki ditrapake kanggo menehi pengaruh ing metabolisme protein, lipid lan kahanan umum sistem pembuluh darah. Fenomena iki bisa uga nggayuh salah sawijining proses metabolisme, utawa kabeh sekaligus. Ing meh kabeh kasus klinis, resistensi insulin ora dingerteni nganti munculé patologi ing metabolisme.

Kabeh nutrisi ing awak (lemak, protein, karbohidrat) minangka cadangan energi digunakake ing pirang-pirang tahap sedina. Efek iki kedadeyan amarga tumindak insulin, amarga saben jaringan beda-beda sensitif. Mekanisme iki bisa digunakake kanthi efisien utawa ora efisien.

Ing jinis kapisan, awak nggunakake bahan karbohidrat lan lemak kanggo nyintesis molekul ATP. Cara kapindho ditondoi dening atraksi protein kanggo tujuan sing padha, amarga efek anabolik molekul glukosa mudhun.

Penciptaan ATP,
efek insulin gula.

Ana disorganisasi kabeh proses metabolik lan provokasi gangguan fungsi.

Alasan kanggo pangembangan

Ilmuwan durung bisa menehi jeneng sebab apa wong ngatasi resistensi insulin. Cetha yen katon ing wong sing nduwe gaya urip pasif, yaiku bobote, utawa mung miturut gen. Penyebab fenomena iki bisa uga dadi tumindak terapi obat kanthi obat-obatan tartamtu.

Gejala kedadean

Sensitivitas insulin sing ana pengaruh bisa uga ana hubungane karo sawetara gejala. Nanging, angel kanggo nganakake diagnosis iki.

Tandha resistansi insulin ora spesifik lan bisa uga disebabake dening penyakit liyane.

Kanthi resistensi insulin ing sawijining wong, gejala ing ngisor iki katon:

Rintangan lan Nyisihake Luwih gedhe

Bobot minangka salah sawijining faktor prediksi utama kanggo pangembangan resistensi insulin. Kanggo nemtokake prasyarat kanggo sensitivitas cacat kanggo insulin lan sindrom metabolik umume, sampeyan kudu ngerti indeks massa awak. Nomer iki uga mbantu ngenali tahap obesitas lan ngetung risiko ngalami penyakit sistem kardiovaskular.

Indeks kasebut dianggep miturut formula: I = m / h2, m bobot sampeyan ing kilogram, h sampeyan dhuwur ing meter.

Indeks massa awak ing kg / m²

Resiko resistensi insulin
lan penyakit liyane

Apa resistansi insulin (IR)

Tembung resistansi insulin (IR) dumadi saka rong tembung - insulin lan resistensi, insensitivitas insulin. Kanggo akeh wong, ora mung tembung "resistensi insulin", nanging uga tegese istilah iki, apa bahaya lan apa sing kudu ditindakake supaya bisa nyingkiri. Mula, aku mutusake kanggo nganakake program pendhidhikan cilik lan dakkandhakake kanthi temenan ing driji babagan kahanan iki.

Ing artikel, aku ngomong babagan sebab-sebab diabetes, lan ing antarane yaiku resistensi insulin. Aku nyaranake supaya maca, mula digambarake kanthi populer.

Kaya sing dikira, insulin duwe efek ing kabeh jaringan awak, amarga glukosa minangka bahan bakar energi dibutuhake ing saben sel awak. Mesthi ana sawetara jaringan sing metabolisme glukosa tanpa anané inulin, kayata sel otak lan lensa mripat. Nanging sejatine kabeh organ mbutuhake insulin kanggo nyerep glukosa.

Istilah resistensi insulin tegese ketidakmampuan insulin kanggo nggunakake gula getih, i.e., efek pengurangan gula kasebut suda. Nanging insulin uga nduweni fungsi liya sing ora ana gandhengane karo metabolisme glukosa, nanging sing ngatur reaksi metabolisme liyane. Fungsi kasebut kalebu:

lemak lan metabolisme protein
angger pertumbuhan wutah lan proses pembezaan
partisipasi ing sintesis DNA lan transkrip gen

Kanthi mekaten, konsep modhèrn IR ora suda kanggo parameter sing nuduhake metabolisme karbohidrat, nanging uga kalebu owah-owahan metabolisme protein, lemak, karya sel endothelial, ekspresi gen, lsp.

Apa sindrom resistensi insulin?

Seiring konsep "resistansi insulin" ana konsep "sindrom resistensi insulin." Jeneng kaloro sindrom metabolik. Iki nggabungake pelanggaran kabeh jinis metabolisme, kelemon, diabetes, hipertensi, tambah koagulasi, risiko aterosklerosis lan penyakit jantung).

Lan resistensi insulin nduweni peran penting ing pangembangan lan kemajuan sindrom iki. Aku ora bakal manggon ing sindrom metabolik, amarga aku nyiapake artikel babagan topik iki. Mula, aku kudu menehi saran supaya ora luput.

Nimbulake resistensi jaringan ing insulin

Insensitivitas insulin ora mesthi patologi. Contone, nalika meteng, ing wayah wengi, nalika akil baligh, resistensi insulin fisiologis dideteksi ing bocah-bocah. Ing wanita, resistensi insulin fisiologis saiki ana ing tahap kaping loro siklus menstruasi.

Negara metabolisme patologis paling asring ditemokake ing kahanan ing ngisor iki:

Diabetes diabetes Tipe 2.
Decompensasi diabetes jinis 1.
Ketoacidosis diabetes.
Malnutrisi abot.
Alkoholisme

Ketahanan insulin uga bisa berkembang ing wong sing ora ngalami diabetes. Uga kaget manawa insensitivitas insulin bisa muncul ing wong sing ora obesitas, iki kedadeyan ing 25% kasus. Mesthine, obesitas minangka kanca ketahanan insulin sing tetep.

Saliyane diabetes, kondhisi iki nyertai penyakit endokrin kayata:

Thyrotoxicosis.
Hipotiroidisme
Sindrom Hisenko-Cushing.
Acromegaly.
Pheochromocytoma.
PCOS (sindrom ovarium polycystic) lan ora subur.

Frekuensi IR

Ing diabetes mellitus - ing 83,9% kasus.
Kanthi toleransi glukosa mboten saget - ing 65,9% kasus.
Kanthi hipertensi - ing 58% kasus.
Kanthi paningkatan kolesterol, ing 53,5% kasus.
Kanthi kenaikan trigliserida, ing 84,2% kasus.
Kanthi nyuda tingkat lipoprotein kapadhetan (HDL) - ing 88,1% kasus.
Kanthi Tambah tingkat asam urat - ing 62.8% kasus.

Minangka aturan, resistensi insulin tetep ora dingerteni nganti owah-owahan metabolisme ing awak wiwit. Napa efek saka insulin ing awak diganggu? Proses iki isih diteliti. Mangkene saiki saiki wis dingerteni. Ana sawetara mekanisme munculna rasa mati rasa mati rasa, sing tumindak beda ing beda pengaruh insulin ing sel.

Nalika ana insulin sing ora normal, yaiku pankreas dhewe wis ngilangi insulin sing cacat, sing ora bisa ngetrapake efek normal.
Nalika ana kelainan utawa nyuda jumlah reseptor insulin ing jaringan dhewe.
Nalika ana kelainan tartamtu sing ana ing sel kasebut sawise kombinasi insulin lan reseptor (kelainan postreceptor).

Anomali saka insulin lan reseptor cukup jarang, miturut panulis, utamane resistensi insulin disebabake gangguan postreceptor saka transmisi sinyal insulin. Sampeyan bisa uga kepingin weruh apa sing bisa mengaruhi program iki, apa faktor sing dadi pengaruhe.

Ing ngisor iki aku dhaptar faktor sing paling penting sing bisa nyebabake gangguan pasca reseptor:

Umur.
Ngrokok.
Kagiyatan fisik sithik.
Asupan karbohidrat
Kelemon, utamane jinis weteng.
Perawatan karo kortikosteroid, beta-blockers, asam nikotinik, dll.

Napa resisten diabetes tipe 2

Teori anyar pembangunan insensitivitas insulin saiki dikembangake. Karyawan Universitas Tula State, sing dipimpin Myakisheva Raushan, maju teori miturut resistensi insulin dianggep minangka mekanisme adaptasi.

Kanthi tembung liyane, awak khusus lan kanthi tujuan nglindhungi sel saka keluwihan insulin, nyuda jumlah reseptor. Kabeh kedadeyan iki amarga ing proses asimilasi glukosa dening sel kanthi bantuan insulin, bahan-bahan liyane nuli dadi gedhe, nglimpahi. Akibate, sel saya gedhe lan bledosan. Badan ora bisa ngidini mati sel sithik, lan kanthi mangkono ora ngidini insulin nindakake pakaryan.

Mulane, sing pertama ing pasien kasebut yaiku nyuda glukosa amarga nutrisi, kegiatan fisik lan obat-obatan sing ngilangi ketahanan. Nyetel obat kanthi efek stimulasi lan suntikan insulin mung nyebabake kakehan kahanan lan komplikasi hiperinulinisme.

Indeks Rintangan Insulin: Cara Nganggo lan Ngetung

Diagnosis lan penilaian resistensi insulin ditemtokake dening rong formula pitungan. Tes kasebut diarani HOMA IR lan CARO. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nyumbang getih kanggo nganalisa.

Indeks IR (HOMA IR) = IRI (μU / ml) * GPN (mmol / L) / 22.5, ing endi IRI minangka insulin puasa immunoreaktif, lan GPN yaiku glukosa plasma.

Biasane, angka iki kurang saka 2,7. Yen tambah, mula risiko kanggo nandhang penyakit ing ndhuwur saya mundhak.

Indeks Rintangan Insulin (CARO) = GPN (mmol / L) / IRI (μU / ml), ing endi IRI pasa insulin immunoreaktif, lan GPN yaiku glukosa plasma.

Biasane, angka iki kurang saka 0.33.

Apa bahaya insensitivitas sel

Insensitivitas insulin mesthine nambah jumlah insulin ing getih - hiperinulinisme. Efek kasebut lumantar umpan balik negatif nalika, amarga kekurangan efek insulin, pankreas mulai ngasilake insulin sing luwih akeh, lan mundhak ing getih. Sanajan ana masalah panyerapan glukosa normal kanthi resistensi insulin, bisa uga ora ana masalah karo efek insulin liyane.

Kaping pisanan, efek negatif saka berlebihan insulin ing sistem kardiovaskular, utawa luwih apik, ing kemajuan aterosklerosis, wis kabukten. Iki amarga sawetara mekanisme. Kaping pisanan, insulin bisa duwe pengaruh langsung ing pembuluh getih, nyebabake tembok mandheg lan menehi kontribusi plak atherogenik.

Kapindho, insulin bisa nambah vasospasm lan nyegah relaksasi, sing penting banget kanggo pembuluh jantung. Kaping tiga, insulin kanthi jumlah gedhe bisa mengaruhi sistem koagulasi, nyepetake koagulasi lan nyandhet sistem antikoagulasi, minangka akibat saka trombosis nambah.

Mangkono, hiperinulinisme bisa menehi kontribusi awal kanggo penyakit jantung koroner, infark miokard, strok, lan karusakan ing pembuluh ekstrem ngisor.

Mesthine, wong sing duwe resistensi insulin duwe risiko ngalami diabetes diabetes. Kahanan iki minangka mekanisme kompensasi awak. Awak pisanan ngasilake luwih akeh insulin supaya bisa njaga tingkat glukosa normal, saéngga bisa ngatasi resistensi. Nanging, kekuwatan kasebut lancar lan pankreas ora bisa ngasilake jumlah insulin sing tepat kanggo nahan gula getih, minangka asil glukosa wiwit mundhak bertahap.

Wiwitane, iki diwujudake kanthi nglanggar toleransi glukosa, sing dakkandhakake ing artikelku, aku menehi saran supaya maca, banjur kanthi jelas tanda-tanda diabetes. Nanging iki bisa nyingkiri nalika wiwitan.

Rintangan insulin minangka salah sawijining alesan lan panyebaran hipertensi manungsa. Kasunyatane yaiku insulin kanthi jumlah akeh nduweni kemampuan kanggo ngrangsang sistem saraf simpatik, saéngga nambah tingkat norepinephrine ing getih (mediator sing paling kuat sing nyebabake spasm vaskular). Amarga kenaikan zat kasebut, pembuluh getih dadi spasmodik lan tekanan getih mundhak. Kajaba iku, insulin ngganggu proses relaksasi pembuluh getih.

Mekanisme liya kanggo nambah tekanan yaiku penylametan cairan lan sodium kanthi anané insulin ing getih. Dadi, volume getih sing nyebar, lan sawise tekanan arteri.

Aja lali babagan efek hiperinulinemia ing lipid getih. Kelebihan insulin nyebabake paningkatan trigliserida, penurunan lipoprotein kepadatan (HDL - lipidrogenik tinggi, yaiku, nyegah aterosklerosis), kenaikan lemoprotein Kapadhetan rendah (LDL). Kabeh proses kasebut ningkatake kemajuan aterosklerosis vaskular, sing nyebabake akibat gedhe.

Ing wanita, saiki wis dadi adat kanggo nggawe tandha witjaksono ing antarane sindrom ovarium polycystic lan resistensi insulin. Penyakit iki nyebabake pelanggaran ovulasi, nyebabake infertilitas, uga peningkatan androgen sing lemah, nyebabake gejala hiperandrogenisme.

Apa sing kudu dilakoni

Yen sampeyan wis maca artikel nganti pungkasan, tegese sampeyan wis nemen ngatasi masalah iki lan pengin sinau carane ngatasi kahanan patologis iki lan mbalekake kesehatan. Seminar online "resistensi insulin minangka ancaman bisu", sing bakal ditindakake tanggal 28 September kanthi 10:00 wektu Moscow, bakal dikhususake kanggo masalah iki.

Aku bakal ngomong babagan metode penghapusan lan teknik rahasia sing ora dingerteni dening dokter saka klinik. Sampeyan bakal nampa jadwal kerja perawatan sing wis digawe, dijamin bisa ngasilake asil. Uga, GIFTS wis disiapake kanggo sampeyan: intensif "KETO-diet" lan webinar "Strategi diet kanggo penyakit endokrin", sing bakal nglengkapi materi utama.

Kabeh peserta bakal diwenehi akses menyang rekaman lan kabeh bahan tambahan sajrone 30 dina. Dadi, yen sampeyan ora bisa melu online, sampeyan bisa ndeleng kabeh ing rekaman ing wektu sing trep.

Biaya partisipasi ing manual latihan + entri + manual latihan kanthi regimen perawatan + GIFTS total 2500 r

Klik tombol ing ngisor iki kanggo mbayar lan njupuk Panggonan ing webinar.

P.S. Mung 34 20 15 7 papan sing isih ditinggalake

Kanthi anget lan kasarasan, endokrinologis Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Ketahanan insulin ditemokake ing wong sing ngalami diabetes utawa kakehan abot. Sawetara panelitian nemokake manawa nutrisi lan olahraga sing cocog bisa ngganti kepiye awak nanggepi insulin. Ing taun-taun pungkasan, jumlah wong sing ngalami diabetes wis tambah akeh, saengga kita kudu ngelingake babagan cara mangan. Diet karo resistensi insulin kaya diabetes lan mbantu sampeyan ngilangi kilogram lan ngatur gula getih supaya bisa mudhun risiko ngalami status diabetes lan diabetes.

Penyebab resistensi insulin luwih abot, utamane lemak sing berlebihan ing pinggul. Untunge bobot awak bisa mbantu awak ngatur insulin. Mbok amarga nutrisi sing tepat kanggo nyegah utawa alon ngembangake diabetes.

Wates karbohidrat

Ana prabédan amba yen sampeyan njupuk karbohidrat saka woh-wohan, sayuran, biji-bijian kabeh, utawa ditambah lemak utawa gula. Yen dienggo tepung, luwih becik nggunakake biji-bijian kabeh. Pilihan sing paling apik yaiku nggunakake 100% wholemeal utawa gandum almond lan gandum klapa kanggo asil sing paling apik.

Aja ngombe minuman manis

Kabeh jinis gula bisa nambah gula getih lan nyumbang kanggo resistensi resistensi insulin. Nanging ana sawetara sumber gula lan karbohidrat sing luwih mbebayani tinimbang liyane. Aja ngombe minuman ringan sing manis karo gula, sirup jagung fruktosa, teh es, minuman energi, lan sing ngemot sukrosa lan pemanis tiruan liyane.

Tinimbang ngombe wedang gula, eling marang banyu, soda, tèh utawa kopi ireng lan kopi. Yen sampeyan kudu nambah sawetara pemanis ing panganan utawa ngombe, gunakake alami kaya madu, stew, tanggal, sirup maple utawa molase.

Mangan serat liyane

Miturut akeh panaliten, konsumsi gandum wutuh kurang bisa nandhang diabetes jinis 2, nanging wong kudu mbatesi jumlah pari-parian sing wis diolah.

Panganan serat tinggi kayata artichokes, kacang, sprout Brussels, brokoli, kacang, flaxseed, kayu legi lan kayu manis mbantu nglanggar resistensi insulin.Sayuran iki akeh serat lan kurang kalori lan uga duwe sipat anti-natoni.

Nganggo lemak sing sehat

Aja nganti mangan lemak sing ora sehat, kayata lemak trans lan lemak jenuh, sing ora jenuh ing menu sampeyan. Nambah lemak penting kanggo wong sing duwe resistensi insulin lan diabetes amarga karbohidrat.

Panganggone panganan sing sugih ing asam lemak monounsaturated nambah kontrol glikemik ing kasus sing lemak ngganti karbohidrat. Panganan sing bisa digunakake kanggo nambah lemak sing sehat yaiku lenga zaitun, alpukat, kacang, lan wiji.

Saliyane nambah lemak tak jenuh, sampeyan kudu nambah jumlah asam lemak omega-3, tegese mangan iwak paling ora kaping pindho seminggu. Barkel, salmon, herring, tuna lan iwak putih sing cocog. Asam lemak omega-3 bisa dijupuk saka walnut, sing biji rami, wiji rami, lan kuning endhog.

Entuk protein sing cukup

Panaliten kasebut nemokake manawa asupan protein nambah mbantu luwih akeh kilogram. Intake protein penting kanggo wong sing tahan resistensi, amarga protein cukup netral karo metabolisme glukosa lan njaga massa otot, sing bisa dikurangi ing sensitivitas insulin.

Protein kaya ayam, iwak, endhog, yogurt, almond, lan lentil mbantu ngatur gula getih.

Rencanakake dhaharan

Nalika ngontrol resistensi insulin, bobot mundhut minangka faktor utama. Sampeyan bisa nyuda bobote kanthi nuntun pedoman bobot mundhut kanggo nyuda sensitivitas insulin, nanging sampeyan uga kudu nyuda kalori. Panliten nuduhake manawa bagean sing tuwuh saya wigati banget tumrap pangembangan obesitas. Mangan luwih asring, nanging ing bagean sing luwih cilik lan aja nganti keluwen, amarga nambah kemungkinan mangan nalika bakal mangan. Miwiti bagean cilik, lan yen perlu, copot, nanging aja ngilangi piring.

Ing piring sampeyan kudu tansah dadi protein, lemak lan sayuran (serat).

Diet kanthi resistensi insulin seimbang antara protein murni, lemak sehat, panganan serat sing dhuwur lan produk susu sing bermutu. Wong sing duwe kondhisi kasebut kudu nyingkiri mangan panganan sing dikemas, minuman manis, lan karbohidrat.

Rintangan insulin awak bisa uga kalebu cacat hormon sing paling umum lan salah sawijining panyebab kekesalan kronis. Umume wong sing nggunakake karbohidrat minangka sumber kalori utama duwe resistensi insulin saka macem-macem keruwetan. Lan sing luwih tuwa, luwih akeh sithik insulin sing sithik dadi sel.

Aja mikir manawa yen puasa pasa lan hemoglobin glycated iku normal, mula sampeyan ora duwe masalah karo resistensi insulin. Yen aku duwe otak sing cukup kanggo ngrungokake kurang banteng, kanggo nyisihake insulin ing weteng kosong lan mbandhingake nilainya kanthi sehat miturut pakar, aku bakal diobati sadurunge. Insulin puasa sing luwih sehat lan kurang yaiku 3-4 IU / ml, ing ngendi 5 IU / ml lan luwih dhuwur, beda-beda derajat masalah. Lan aja kaget yen "amarga ana sebab, deiodinase ora pengin ngonversi T4 aku menyang T3, sanajan insulin pasa aku mung 9 aku / ml (2.6 - 24.9)." Kisaran iki (2.6 - 24.9) ora ana gandhengane karo kesehatan lan bisa uga dianggep yen insulin pasa sampeyan saka 6 IU / ml utawa malah 10 IU / ml "apik".

Insulin minangka salah sawijining telu hormon sing paling penting ing awak manungsa (bebarengan karo T3 lan kortisol).Tugas kasebut yaiku menehi informasi babagan sel nalika nutrisi ana ing aliran getih: gula, asam amino, lemak, mikronutrien, lan liya-liyane. Sawise mangkono, protein khusus ing sèl, sing diarani transportasi glukosa, nyedhaki permukaan sel lan mulai "nyedhot" kabeh nutrisi kasebut menyang sèl. Sel ora duwe mripat lan mulane kudu komunikasi ing wayah wekdal lan apa sing kudu "njupuk" gizi saka aliran getih. Apa jinis sel? - Sampeyan iku. Otot, hepatik, lemak, endokrin, sel otak lan liya-liyane. Kanggo nggawe prasaja, sinyal insulin ing basa Rusia muni kaya iki: "Sel, jupuk nutrisi!". Mula, insulin asring diarani "hormon panyimpenan energi" utawa "hormon transportasi", kaya-kaya "ngeterake" gizi menyang sel, sanajan ora ana jinis sing kedadeyan saka pangerten literal tembung, hormon mung ngirim pesen saka siji sel menyang liyane. Aku luwih seneng nyebut minangka "hormon pasokan energi", lan T3 - hormon energi. Sinyal insulin ngontrol tingkat ing endi nutrisi / energi mlebu ing sel, lan sinyal T3 nyatakake tingkat ing endi energi kasebut banjur diobong ing sela. Kanggo alasan kasebut, gejala resistensi insulin meh padha karo gejala hipotiroidisme. Lan, mesthine, kanthi resistansi insulin jero (reseptor ora krungu kanthi becik sinyal saka insulin lan nutrisi mlebu sel kanthi alon-alon / kanthi kuantitas kurang) deiodinases nyuda konversi T4 dadi T3 lan nambah konversi dadi T3. Yen energi mlebu sel kanthi alon, mesthine bisa ngobong kanthi alon-alon, yen sampeyan bisa ngobong kabeh lan ninggalake sel "tanpa energi". Iki mung ramalanku, lan gampang ora ana gandhengane karo kasunyatan. Nanging kanggo kita, mung siji sing penting - resistensi insulin nyebabake nyuda konversi T4 dadi T3 lan paningkatan T3 mbalikke. Lan iki kasunyatan sing dikonfirmasi kanthi riset, lan dudu spekulasi. Insulin diprodhuksi dening sel beta pankreas yen dijaluk "saka ndhuwur."

Nimbulake resistensi insulin.

Yen sampeyan mangan panganan, weteng nyuwil panganan dadi komponen sing paling cilik: nyuda karbohidrat kanggo gula sing sederhana, protein dadi asam amino. Sawise iku, kabeh nutrisi sing migunani saka panganan diserep menyang tembok usus lan mlebu aliran getih. Nganti setengah jam sawise mangan panganan, tingkat gula getih mundhak kaping pirang-pirang lan nanggepi iki, pankreas langsung ngasilake insulin, saengga menehi tandha ing sel: "njupuk gizi." Kajaba iku, jumlah insulin sing bakal diluncurake ing aliran getih bakal kira-kira proporsi karo jumlah gula ing aliran getih + "0,5 kali jumlah asam amino (protein) ing aliran getih". Sawise iku, "insulin" nyebarake "gula iki, asam amino lan lemak menyang sel, kaya sing ana, banjur tingkat aliran getih, lan tingkat insulin mudhun ing mburi. Asam amino asem ing getih mati -> insulin ngilangi -> insulin nyebarke gula asam amino ing sel -> gula getih asam amino nyuda -> insulin nyuda. Siklus kabeh butuh 2,5-3 jam, gumantung saka jumlah karbohidrat lan protein ing asupan panganan.

Selama homosapiens pakan ing panganan, sing wis diadaptasi minangka mesin biologis sajrone evolusi mayuta-yuta taun, sistem iki mlaku kaya jam. Nalika dheweke mangan woh ing moderat (sing ana mung 8 karbohidrat karbohidrat (diwaca: gula) saben 100 gram), sing uga akeh serat, nyuda penyerapan ing saluran pencernaan, ora ana masalah. Masalah diwiwiti nalika miwiti ngonsumsi produk karbohidrat (gula) kanthi rutin: beras (80 gram karbohidrat saben 100 gram), gandum (76 gram karbohidrat saben 100 gram) lan kabeh asale, oatmeal (66 gram karbohidrat saben 100 gram) omben-omben manis jus (diisi kapasitas karo gula), saos ketchup, es krim, lsp.Saliyane isi karbohidrat (gula) sing dhuwur ing produk kasebut, indeks glikemis ora beda karo indeks glikemis saka gula meja. Panganggone produk kasebut nyebabake mundhake gula getih sing akeh, lan kanthi mangkono, pelepasan insulin sing akeh banget.

Masalah kaping loro yaiku saiki wong sing ngrungokake para ahli nutrisi sing ora kompeten lan ngupayakake "nutrisi fraktional", intine yaiku sampeyan kudu mangan "ing bagean cilik, nanging asring", mesthine bisa nambah tingkat metabolis. Ing jarak cendhak, mesthine ora ana peningkatan tingkat metabolis. Apa preduli panganan saben dina dadi 12 porsi utawa 12. Pitakonan iki wis ditliti kanthi apik ing riset lan malah ana video dening Boris Tsatsulin babagan iki. Ya, lan durung jelas kenapa awak kudu nyepetake metabolisme mung amarga kita dibagi kabeh panganan saben dina dadi jumlah panganan sing luwih gedhe ?? Suwe-suwe, nutrisi fraktional bakal nggawe insulin lan leptin kanthi tingkat dhuwur lan bakal nyedhaki resistensi insulin lan resistensi leptin (sing nyebabake obesitas lan sawetara masalah liyane) lan bener alon mudhun tingkat metabolis . Malah nalika jarak cendhak, panliten nuduhake manawa wong sing mangan secara partikel (3 jajanan gedhe + 2 jajanan) akeh banget dibandhingake karo sing mangan kaping 3 dina. Luwih gampang ditrapake yen sampeyan mangan kaping 5-6 dina tinimbang yen mung mangan kaping 3 dina, sanajan ing bagean sing luwih gedhe. Wong sing mangan kaping 3 dina wis ngunggahake tingkat insulin kira-kira 8 jam dina, lan isih suwene 16 jam paling sithik. Wong sing mangan kaping 6 dina wis nambah tingkat insulin kabeh awan (16-17 jam dina), amarga dheweke mangan saben jam 2.5-3.

Ing sawetara wulan lan taun, nutrisi gula lan fraktional ora bakal nyebabake masalah, nanging mengko, utawa nanggepi tingkat insulin superphisiologis, reseptor bakal miwiti resistensi. Akibaté, sèl mandheg kanthi gampang krungu sinyal saka insulin. Tingkat superfisiologis kronis meh kabeh hormon bakal nyebabake pangembangan reseptor reseptor iki hormon. Napa kedadeyan kasebut kanthi jelas ora ana sing ngerti, nanging beda hipotesis. Kanggo wong-wong mau ora penting, mung penting yen pangembangan resistensi insulin duwe limang sebab utama:

1) Tingkat insulin sing dhuwur.

2) Konsistensi tingkat insulin dhuwur.

3) Persentase lemak visceral dhuwur.

4) Kekurangan: hormon vitamin D, magnesium, seng, kromium utawa vanadium. Kekurangan iki ngganggu fungsi reseptor insulin sing tepat.

5) Kekurangan testosteron ing pria. Sensitivitas sel kanggo insulin langsung gumantung ing tingkat testosteron lan kekurangane (ing ngisor 600 ng / dl) kanthi otomatis nggawe resistensi insulin.

Sing paling pisanan digawe dening diet sing kaya karbohidrat (gula, amarga karbohidrat mung rantai gula sing ringkes sing dirusak dening tumindak asam hidroklorik). Sing nomer loro digawe kanthi nutrisi fraktional.

Nalika wong ngrintangi resistensi insulin sing entheng lan sel ora langsung ngrungokake sinyal insulin kanthi efektif, pankreas nyoba ngatasi masalah kasebut, ngasilake insulin luwih sithik. Kanggo nggawa sinyal kasebut menyang sèl, pankreas nindakake perkara sing padha karo sing ditindakake nalika interlocutor ora tau krungu pisanan - kita mung ngucapake tembung maneh. Yen dheweke durung krungu saka nomer loro, kita mbaleni kaping telune. Sing luwih serius resistensi insulin, insulin sing luwih pankreas kudu dikembangake ing weteng kosong sanajan bisa mangan. Sing luwih sensitif reseptor insulin, kurang pankreas insulin kudu diprodhuksi supaya bisa ngirim sinyal kasebut menyang sel.Mula, tingkat insulin pasa minangka indikasi langsung babagan resistensi insulin reseptor. Sing luwih dhuwur munggah insulin puasa, sing luwih tahan reseptor, sinyal kasebut luwih cepet diluncurake menyang sel, lan sithik sing luwih sehat lan luwih elek bakal diwenehake karo nutrisi: gula, protein, lemak lan mikronutrien. Kanthi pangembangan resistensi insulin, deiodinases wiwit ngowahi kurang saka T4 dadi T3 lan liya-liyane kanggo mbalikake T3. Aku ngira iki minangka mekanisme adaptif, nanging kanthi gampang bisa salah. Iku ora masalah kanggo kita. Rintangan insulin nyiptakake gejala dhewe: tingkat energi sing rendah, depresi endogen, kelemahan lemah, kekebalan lemah, kelemahan otak, memori miskin, toleransi latihan sing kurang, urination asring, awakeningsun wengi kanthi kepenginan nguyuh, deposisi lemak weteng (sekitar pinggang), lan liya-liyane.

Pramila, kita kudu terus-terusan ngupayakake manawa reseptor sensitif marang insulin.

Ing taun-taun pisanan, nutrisi karbohidrat sing mindhah sampeyan menyang resistensi insulin, nanging ing sadawane pankreas gabung ing proses iki (ngasilake insulin luwih akeh kanggo nanggepi resistansi). Iki nggawe siklus ganas nalika, amarga resistensi insulin, pankreas dipeksa ngasilake liyane insulin kanggo nggayuh sèl, sing bakal nyebabake resistensi insulin luwih suwe. Sawise iku bakal ngasilake malah liyane insulin, lan banjur iki bakal nyebabake malah luwih gedhe resistensi insulin. Siji-sijine wong sing aku krungu babagan ide iki yaiku dokter Kanada Jason Fang, kode kode Obesitas. Ing taun-taun pisanan, nutrisi karbohidrat mindhah wong ing arah resistensi insulin, lan ing tahap iki, pangowahan diet bakal efektif minangka perawatan: pengurangan karbohidrat sing kuat ing diet lan tambahan lemak (liyane saka lemak trans). Sabanjure teka ing phase kapindho, nalika pankreas dhewe bakal ngganggu resistensi insulin lan ing tahap iki, pangowahan diet sing sederhana bakal ora efektif utawa pancen ora efektif, amarga saiki, ing kahanan resistensi insulin jero, sanajan panganan kanthi indeks insulin sing rendah bakal meksa pankreas ngasilake tingkat insulin superfisiologis saka iki ngisep quagmire supaya gampang ora metu.

Dokter dibagi kabeh lemak dadi subkutaneus lan visceral (amplop organ internal lan jaringan). Manipulasi lemak subkutan ora ngasilake owah-owahan kanggo resistensi insulin. Ing siji panaliten, 7 diabetes jinis 2 lan 8 kelompok kontrol non-diabetes dijupuk lan liposuction pompa metu rata-rata 10 kg lemak saben wong (sing rata-rata 28% saka total lemak). Sinus insulin lan glukosa pasa diukur sadurunge Diwasa lan 10-12 minggu PAGANG liposuction lan ora ana owah-owahan ing indikasi kasebut. Nanging nyuda lemak visceral ing pasinaon kanthi jelas nambah sensitivitas sel kanggo insulin lan nyuda insulin puasa. Kanggo kita, ora ana kepentingan sing penting saka jinis lemak sing nglanggar resistensi insulin: isih ora bisa meksa awak kanggo ngobong lemak visceral langsung, bisa ngobong lemak lemak subkutan (loro-lorone luwih akeh).

4) Ana uga nomer papat kanggo kakehan resistensi insulin - kekurangan magnesium, vitamin D, kromium lan vanadium. Sanajan ana kasunyatan sing paling ora penting, aku nyaranake kabeh supaya ngilangi kekurangan saka unsur trace kasebut, yen ana. Lan titik ing kene ora kalebu resistensi insulin, nanging kasunyatan manawa sampeyan ora bakal bisa mlaku kanthi optimal minangka mesin biologis, kekurangan kekurangan unsur trace, utamane vitamin D lan magnesium.

Ketahanan insulin lan diabetes jinis 2.

Ana rong jinis diabetes: pisanan lan liyane.Diabetes diabetes jinis 1 mung 5% saka jumlah diabetes lan tuwuh amarga serangan otoimun ing sel beta pankreas, sawise iku ilang kemampuan kanggo ngasilake jumlah insulin sing cukup. Diabetes kaya ngono, minangka aturan, nganti 20 taun lan mula diarani bocah enom (awet enom). Jeneng liya sing umume digunakake yaiku autoimun utawa gumantung karo insulin.
Diabetes jinis 2 (95% saka kabeh diabetes) yaiku tahap pungkasan ing pirang-pirang taun lan dekade resistensi insulin lan mula diarani "tahan insulin." Iki didiagnosis nalika resistensi reseptor sel sampeyan ora mung ngganggu, nanging nggumunake patologis, sanajan ngilangi glukosa sing berlebihan (ora disebar ing sel) liwat ginjel karo urin, awak isih gagal stabil glukosa ing getih. Banjur sampeyan ndeleng glukosa sing dhuwur ing getih utawa hemoglobin glycated lan laporake yen saiki sampeyan kalebu diabetes tipe 2. Mesthi wae, resistensi lan gejala insulin sampeyan tuwuh pirang-pirang taun sadurunge diagnosis iki, lan ora mung nalika "gula metu saka tangan." Penurunan tingkat energi, tetes libido, wutah sing mbalikke T3, turu sing berlebihan, depresi endogen, kabut otak digawe kanthi resistensi reseptor insulin lan tetes gula ing njero sel, lan ora nambah gula getih. Yen didiagnosa diabetes jinis 2, banjur dijarwakake ing basa Rusia kaya mangkene: "Kita ngaco dadi dokter lan perawatan kesehatan, amarga masalah lan gejala sampeyan wis suwe saya maju nganti pirang-pirang dina nganti saiki lan kita ora duwe cukup otak kanggo ngukur insulin sampeyan ing weteng kosong 20 taun kepungkur lan nerangake manawa karbohidrat nutrisi nyopir sampeyan. Nyuwun sewu. "

Ketahanan urination lan resistensi insulin.

Kelebihan gula (glukosa) ing aliran getih beracun nganti suwe, saengga awak kita nyoba njaga tingkat kasebut ing getih ing kisaran sing sempit. Yen tangi ing wayah esuk, mung 4-5 gram gula (glukosa) ngubengi aliran getih, ing endi 6 gram wis diabetes jinis 2. 5 gram mung sendok teh.
Apa sing kedadeyan nalika reseptor ngembangake resistensi insulin lan gula ora bisa disebar kanthi cepet lan efisien? Apa sel mulai beracun karo gula getih sing dhuwur? Kasunyatane yaiku, ora kaya pirang-pirang endokrinologis, awak manungsa ora pati cetho lan nalika sistem panyebaran insulin ora mlaku kanthi apik, awak kanthi cepet mbusak kabeh gula sing berlebihan saka aliran getih liwat ginjel kanthi cipratan. Dheweke duwe rong sistem ekskresi utama (liwat bangku lan liwat cipratan) lan nalika kudu njaluk samubarang "kanthi cepet", dheweke nggawa "soko" kasebut ing ginjel menyang kandung kemih, sawise kencing urin katon, sanajan kandung kemih durung cukup. Luwih kuwat resistensi insulin, luwih asring wong bakal nguyuh => kelangan banyu amarga iki => sawise ngelak bakal meksa dheweke ngombe luwih akeh lan mulihake jumlah banyu ing awak. Sayange, wong nerangke kahanan kaya ngono, mbalikke sabab lan efek: "Aku ngombe banget lan mula aku nulis akeh!" Kasunyatane kaya mangkene: "Badan ora bisa stabilake getih getih amarga ketahanan reseptor insulin, mula nyoba nindakake kabeh kanthi cepet ngilangi kabeh gula sing ora ditambani liwat urin lan mula aku rumangsa sering urination saben 2,5-3 jam. Minangka asil sing asring ditulis, aku kelangan akeh cairan lan banjur ngelak diuripake kanggo meksa aku kanggo kelangan banyu ing awak. "Yen sampeyan asring nulis, lan utamane yen sampeyan tangi paling ora seminggu seminggu saka panjaluk nguyuh, mula, amarga ora ana urologi gejala (nyeri ing kandung kemih, kobong, lan sapiturute), sampeyan duwe kemungkinan 90% resistansi insulin jero.

Istilah "diabetes" dikenalake dening dokter Yunani kuno Demetrios saka Apamania lan secara harfiah istilah iki diterjemahkan minangka "ngliwati «, «ngliwati ", Ngelingi manawa pasien ngliwati banyu kaya siphon: dheweke wis tambah ngelak lan tambah akeh urination (polyuria).Sabanjure, Areteus saka Cappadocia sepisanan nerangake kabeh kedadeyan klinis diabetes jinis 1, mula wong terus bobote, ora preduli saka panganan sing dijupuk lan akhire mati. Diabetis jinis pisanan duwe kekurangan produksi insulin (amarga serangan kekebalan ing pankreas dhewe), lan tanpa nutrisi insulin sing cukup ora bisa disebar sacara efektif ing sel, ora prelu mangan. Mula, insulin minangka hormon anabolik nomer siji ing awak, lan dudu testosteron kaya sing dipikirake dening atlit. Lan conto jinis diabetes kaping pisanan nuduhake kanthi sampurna - tanpa kekurangan insulin, otot lan lemak massa ilang sadurunge kita mata, preduli saka jumlah panganan sing dikonsumsi utawa olahraga. Diabetes jinis 2 duwe masalah dhasar, beda-beda, bisa nahan bobot sing cukup, nanging akeh sing entuk lemak berlebihan sajrone pirang-pirang taun. Dokter Amerika saiki wis nggawe tembung "diabesity," yaiku tembung sing "glued" lan "obesitas". Wong sing lemu mesthi duwe resistensi insulin. Nanging wong sing duwe resistensi insulin ora mesthi gemuk lan iki penting kanggo eling !! Aku ngerti wong kanthi persentase lemak awak sing cukup, nanging kanthi tingkat insulin sing kanthi dhuwur.

Aku rumangsa yakin manawa diagnosis kaya "diabetes jinis 2" kudu diilangi saka obat, amarga sampah lan ora ngandhani pasien apa wae panyebab penyakit kasebut, wong liya ora ngerti corny apa tegese "diabetes". Asosiasi pisanan sing ana ing sirah nalika nyatakake istilah iki yaiku: "sawetara jinis masalah karo gula", "diabetes nyuntikake insulin" lan iku kabeh. Tinimbang "diabetes jinis 2", tembung "resistensi insulin" ing macem-macem tahap kudu ditepungi: pisanan, kaloro, katelu lan kaping papat, ing endi sing terakhir bakal cocog karo nilai diabetes tipe 2 saiki. Lan ora "hyperinsulinemia", yaiku, "resistansi insulin." Hyperinsulinemia mung nerjemahake "berlebihan insulin" lan ora ngandhani pasien babagan asal-usul, panyebab lan inti penyakit kasebut dhewe. Aku yakin manawa kabeh jeneng penyakit kasebut kudu diterjemahake dadi basa sing gampang lan dingerteni kanggo kabeh dudu dokter, lan jeneng kasebut kudu nggambarake intine (lan saenipun, sabab) masalah kasebut. 80% upaya obat kudu ditrapake kanggo ngatur pasar panganan lan pendhidhikan saka populasi ing babagan nutrisi lan gaya urip sing sehat, lan isih sisa 20% upaya sing kudu diarahake kanggo nyerang penyakit. Penyakit ora kudu diobati, nanging dicegah liwat pencerahan wong lan larangan lengkap produk sampah ing pasar panganan. Yen perawatan kesehatan ndadekake kahanan kasebut nganti akeh sing kudu diobati, perawatan kesehatan kasebut wis disuda nganti lengkap. Ya, ing masyarakat ana persentase cilik wong sing bakal ngrusak kesehatan kanthi macem-macem produk "enak", sanajan ngrasakake cilaka sing serius. Nanging akeh wong sing nandhang masalah penyakit kronis ora saka kekuwatan sing kuwat, nanging ora nggatekake nutrisi sing sehat.

Diagnostik

Yen sampeyan ngerteni manawa awak bisa cepet lan stabilake gula getih liwat ekskresi ing cipratan sanajan ing resistensi insulin jero, sampeyan uga bakal ngerti sebabe analisa gula puasa utawa hemoglobin glycated (nuduhake konsentrasi gula getih rata-rata sajrone 60-90 dina kepungkur. ) - ora ana gunane lan mbingungake. Analisis iki bakal menehi sampeyan pangerten keamanan sing salah yen gula ing esuk bakal normal. Lan apa sing kedadeyan ing aku 4 taun kepungkur - para dokter ngukur gula puasa lan goglikobin glycated lan yakin yen ora ana masalah. Aku khusus takon apa aku kudu menehi insulin, sing aku nampa jawaban negatif.Banjur aku ora ngerti babagan gula utawa babagan insulin, nanging aku ngerti yen insulin minangka salah sawijining hormon sing paling penting ing awak.

Elinga, sawise nedha bengi, udakara 10 jam utawa luwih bakal nyoba uji gula puasa sampeyan. Sajrone wektu iki, sampeyan nguyuh kaping 2-3 lan awak duwe akeh wektu kanggo stabil gula. Nanging umume para endokrinologis kanthi tulus yakin yen yen pasa puasa iku normal utawa tes toleransi glukosa nuduhake norma, mula sistem distribusi insulin mlaku kanthi bener !! Lan dheweke bakal ngyakinake sampeyan babagan iki! Iki ora tenan ateges pancen ora ana lan tes diagnosa sing kudu digunakake yaiku insulin cepet amarga mung bakal nggambarake tingkat ketahanan reseptor sing nyata. F glukosa (gula), hemoglobin glycated, lan test toleransi glukosa yaiku telung tes sampah kanthi sarana negatif, amarga dheweke bakal nuduhake ngarsane masalah ONLY nalika kabeh luwih elek tinimbang sadurunge lan bakal jelas sanajan wong sing wuta sampeyan lagi lara. Ing kabeh kasus liyane, dheweke bakal menehi keamanan sing ora jelas. Elinga, resistensi insulin dhewe nggawe gejala, dudu paningkatan gula getih!

Bayangake skala resistensi insulin saka nol nganti sepuluh poin, ing endi nol yaiku sensitivitas sing cocog karo reseptor kanggo insulin, lan 10 yaiku diabetes mellitus jinis. Yen pindhah saka nol nganti 1-2 poin = sampeyan wis tumindak kanthi ora optimal minangka mesin biologis lan tingkat energi sampeyan bakal luwih murah tinimbang dikembangake kanthi evolusi. Nanging ing tahap iki, sampeyan malah ora bakal curiga. Sanajan sampeyan duwe resistensi insulin ing poin 4-6 poin, sampeyan isih bakal nganggep awake sehat. Nalika resistensi insulin mundhak dadi 8 poin, sampeyan bakal ngerti: "Ana sing salah karo sampeyan," nanging gula puasa lan hemoglobin glycated isih normal! Lan dheweke bakal normal sanajan sampeyan cedhak karo 9 poin! Mung udakara 10 poin bakal ngumumake masalah sing sampeyan temokake saiki sampeyan wis puluhan taun! Amarga iku, aku nganggep gula puasa lan goglikob glycated minangka tes kanthi migunani negatif ing diagnosis resistansi insulin / diabetes jenis 2. Dheweke mung bakal nggambarake masalah kasebut nalika sampeyan nyedhaki resistensi insulin kanthi 10 poin, lan ing kabeh kasus liyane, dheweke mung bakal nyalahake sampeyan, menehi keamanan keamanan sing "sabab saka gejala sampeyan minangka liyane!".
Minangka diagnosis, kita nggunakake mung insulin cepet. Analisis kasebut mung diarani "insulin" lan diwenehake ing wayah esuk ing weteng kosong (sampeyan ora bisa ngombe apa-apa kajaba banyu ngombe). Panganan insulin sing sehat, miturut dokter sing apik, ana ing kisaran 2-4 IU / ml.

Kita nyingkirake resistensi insulin.

Ayo kula ngelingake sampeyan maneh alasan utama kanggo resistensi insulin:
1) Tingkat insulin sing dhuwur - digawe diet sing kaya karbohidrat lan protein kewan (padha uga insulinogenik lan utamane protein susu whey). Kita ngalih menyang diet adhedhasar lemak + protein lan moderat karbohidrat.
2) Konsistensi tingkat insulin sing dhuwur - digawe dening nutrisi fraktional 5-6 kali dina. Lan sampeyan mbutuhake 3 maksimal.
3) Lemak visceral gedhe banget
4) Kekurangan magnesium, vitamin D, kromium lan vanadium.
Karbohidrat lan protein (utamane kewan) kanthi apik nambahake tingkat insulin. Lemak angel angkat.
Kasebut kanthi ati-ati lan eling jadwal iki. Nutrisi berbasis karbohidrat ngiringan wong ing arah resistensi insulin. Sumber energi optimal kanggo homosapiensi yaiku FATS !! Dheweke kudu menehi 60% kalori saben dina, kira-kira 20% protein lan karbohidrat 20% (saenipun, karbohidrat kudu dijupuk saka woh lan sayuran utawa kacang). Mesin biologis sing meh padha karo kita, citrane lan bonobos, ing alam bébas nggunakake udakara 55-60% saka kalori saben dina saka lemak !!

Serat lan lemak alon-alon nyuda penyerapan karbohidrat ing saluran pencernaan lan mulane bisa mbantu supaya insulin ora mlumpat. Miturut Jason Fang, racun kasebut ana ing siji set kanthi obat antidote - karbohidrat ing pirang-pirang woh-wohan lan sayuran dilengkapi serat sing cukup.
Rekomendasi ing ndhuwur bakal mbantu sampeyan nyegah resistensi insulin, nanging apa maneh yen sampeyan wis entuk? Apa mung ngganti lemak minangka sumber energi utama lan nyuda jumlah panganan nganti kaping 3 dina dadi efektif? Sayange, iki ora ono gunane kanggo nyegah resistensi insulin sing wis ana. Cara sing luwih efektif yaiku kanthi gampang menehi reseptor saka insulin AT ALL. Badan sampeyan terus-terusan tetep sehat lan bisa reseptor dhewe bakal mulihake sensitivitas insulin tanpa pil utawa suplemen, yen sampeyan mung mandheg ngombe karo insulin lan menehi "break". Cara paling apik yaiku kanthi cepet, nalika level gula lan level insulin mudhun paling sethithik lan saiki iki sensitivitas alon-alon bakal pulih. Kajaba iku, nalika depot glikogen (cadangan gula ing ati) dikosong, iki meksa sel-sel kasebut mlebu regimen tambah sensitivitas kanggo insulin lan alon-alon mbusak resistensi.

Ana pirang-pirang cara kanggo cepet-cepet kanthi cepet: saka pasa lengkap sajrone pirang-pirang dina berturut-turut nganti pasa saben dina mung nganti nedha awan, i.e. skipping sarapan lengkap lan ninggalake nedha awan lan nedha bengi.

1) Skema sing paling efektif lan paling cepet sing dakkarepake yaiku "rong dina keluwen - siji (utawa loro) panganan sehat" lan siklus mbaleni. Ing dina sing luwe, kita mung mangan salad nganti 600-800 gram (14 kcal 100 gram) utawa Gobis Cina 600 (13 kcal 100 gram) sadurunge turu, mung kanggo ngombe weteng karo panganan sing kurang kalori, kurang, keluwen lan tenang turu. Ing dina sing enak banget, kita ora nyoba mangan lan ngrebut, nanging mung mangan kaya biasane ing dina biasa kita lan ora mangan panganan karbohidrat kaya beras, gandum, oatmeal, kentang, minuman manis, es krim, lsp. Ora susu, amarga arang banget insulinogenik, sanajan sithik karbohidrat. Nalika kita mulihake sensitivitas reseptor kanggo insulin, luwih becik ora nggunakake produk iki. Sampeyan bisa mangan sayuran, kacang, daging, iwak, unggas, sawetara woh (luwih becik karo indeks glikemik sing kurang, apel, kayata)
Miturut pasien, rong keluwen rong dina kaping pisanan sing angel psikologis. Yen saya suwe saya luwe, awak maneh dibangun maneh kanggo ngilangi lemak, kurang keluwen lan energi liyane katon. Cara iki paling efektif lan mung sawetara minggu, sampeyan bakal weruh prabédan tingkat energi. Sampeyan bisa mbutuhake rong wulan utawa nyederhanakake sensitivitas insulin, lan kanggo wong sing duwe resistensi sing jero, bisa njupuk kira-kira 3-4. Kaya sing dakkandhakake, sampeyan bakal weruh prabédan tingkat energi lan swasana ati sawetara minggu lan saiki bakal motivasi supaya sampeyan ora mandheg. Sampeyan kudu njupuk maneh insulin sawise dina sehat lan ora ana sawise keluwen, yen sampeyan bakal bisa ndeleng gambar sing disile. Indeks lan glikemik saka nedha bengi wingi mengaruhi tingkat insulin esuk ing weteng kosong.
Elinga, saya suwe yen sampeyan luwe, luwih akeh reseptor insulin dadi pulih. Lan utamane aktif bali kanggo keluwen berturut-turut ing kaloro, amarga Toko glikogen dibuwang mung ing pungkasan dina kapisan.
2) Sampeyan bisa milih siji dina sing luwe - siji panganan sing apik lan iki uga bakal bisa ditindakake, sanajan ora becik kaya cara pisanan.
3) Sawetara wong milih mangan mung 1 wektu saben dina - nedha bengi sing nyenengake, nanging tanpa panganan insulinogenik kaya gandum, beras, oatmeal, susu, minuman manis, lsp.Kabeh wektu nganti nedha bengi, dheweke keluwen lan ing wektu iki sensitivitas reseptor dibalekake.
4) Skema liyane yaiku sing diarani "diet pahlawan" - yen sampeyan luwe saben dina suwene 18-20 jam lan mung mangan ing jendhela 4-6 jam pungkasan sadurunge turu.
5) Sampeyan mung bisa ngluncurake sarapan, udakara 8 jam sawise tangi ana nedha awan sing enak lan banjur nedha bengi sing nyenengake, nanging skema kaya kasebut kurang efektif.
Kaya sing sampeyan ngerteni, pasa kanthi periodik ana macem-macem variasi lan sampeyan kudu milih skema sing paling cocog kanggo motivasi lan kekarepan sampeyan. Cetha yen cara paling cepet sampeyan bakal mulihake sensitivitas insulin lan ngobong lemak luwih akeh ing skema pertama, nanging yen katon abot banget, luwih becik nempatake ing rencana kaping 5 tinimbang ora nindakake apa-apa. Aku menehi saran saben wong kanggo nyoba rencana pisanan utawa "awan-awan sing keluwen" lan tahan dina kaping 4-5 iki, sampeyan bakal kaget sepira gampang cepet banget. Yen saya suwe saya luwe, mula dadi luwih gampang.
Apa keluwen bakal nyuda metabolisme lan nyebabake gangguan metabolik ?? Keluwen 75-80 kaping pisanan, awak ora nganggep prihatin lan ora miwiti metabolisme alon. Dheweke bakal miwiti nindakake iki ing dina kaping 4, ora nggarap pengembangan T3 mbalikke lan ngrampungake kalembut tanggal kaping 7. Lan ora peduli yen keluwen lengkap utawa mung nyuda 500 kcal ing asupan caloric. Ing dina kaping 4, dheweke bakal miwiti adaptasi karo kekurangan kalori sing mlebu karo panganan lan mbangun maneh supaya konsumsi kalori saiki wis ketepakan karo panampa kasebut. Mula, aku ora nyaranake sapa wae sing keluwen luwih saka rong dina. Teges dina sing sehat banget yaiku nyegah awak ora kalem metabolisme lan mlebu mode ekonomi darurat. Banjur siklus mbaleni.
Sampeyan bisa ngrungokake akeh saka macem-macem ahli nutrisi lan dokter sing durung diwiwiti kanthi macem-macem jinis medeni sing cepet saka pasa berkala. Nyatane, pasa intermiten mung bakal nambah tingkat metabolisme kanthi ngilangi resistensi insulin. Elinga yen kekurangan pangan nganti pirang-pirang dina yaiku kahanan sing normal kanggo homosapiensi, kanggo skenario kasebut, awak bisa nyimpen lemak. Kasunyatane awak ora tetep tanpa pangan, mung yen sampeyan mbuwang panganan eksternal menyang njero ruangan, mula bakal ngentekake "panganan" sing akeh kilogram kasebut, ing wayah udan ing pinggul, pinggul, bokong, lsp. .
Lan mesthi elinga kanggo konsultasi panyedhiya kesehatan! Ana lapisan cilik saka wong sing, amarga ana masalah tartamtu ing awak, ora kudu keluwen. Nanging wong cilik sing ora pati penting.

Ing wulan September, aku maneh menyang China, lan ing kono ora bisa ngetutake keto. Malah ora amarga golek daging tanpa gula bisa dadi angel. Keto lan LCHF kanggo kula yaiku sistem nutrisi, ing ngendi kesehatan luwih dhisik, kita bakal ngawasi kualitas produk. Sapi wedhus, panganan zaitun lan ghee minangka kemewahan kanggo China. Mung liter kacang, mung tegar.

Aku mundur saka diet sing biasa, sanajan aku sambungake pasa kanthi rutin, lan malah wisuh pitik goreng saka saus manis lan asem.

Nganti kesel, ngantuk, luwe - ngira yen kudu mikir ing telung basa lan ngomongake papat. Inggih, manawa aku minangka kewan lemak sing lara, mesthi wae.

Ing wulan Januari, aku tekan Kazan lan wiwit aktif golek kerja. Saiki aku nganalisa ing koran online "Realnoe Vremya", sawise kerja, aku bakal sinau supaya bisa sinau nganti wolung awan. Panganan ing wadhah, keluwen wengi lan kurang turu ora kalebu.

Ora let suwe aku weruh yen sarapan umume - rong endhog nganggo sayuran lan keju / daging babi - jenuh kaya oatmeal ing banyu.Sawise nedha awan, aku duwe zhor liar, sanajan set standarku: kudu sauerkraut + sayuran liyane, kanthi maneka warna, masak karo butter / ghee, lan daging sapi, arang daging babi. Kelubaran "dipatèni" dening panganan cuci mulut - coklat pait, kacang-kacangan utawa apel, nanging ora kepenak. Ing wektu sing padha, aku nyoba sing paling apik supaya ora cemilan. Nedha bengi, sing aku cepet-cepet bisa ngelek antarane pasangan, mung napsu hawa napsu.

Masalah menstruasi bali, dheweke dadi saya langka. Aku nyambungake iki kanthi jumlah karbohidrat sing sithik lan muatan sing abot, mula aku bisa nambah soba ing pangananku saben telu nganti patang dina. Iku mbantu, sanajan dheweke ora menehi kepenak. Nalika tekan ngisor rasa kuciwa, Katy Young @ wow.so.young entuk kiriman kanggo nyritakake jatah kasebut. Aneh, aku ora ragu-ragu nulis marang dheweke.

Kesimpulan: tandha sing paling nggambarake yaiku keluwen sawise mangan. Cukup manawa sampeyan duwe bagean sing apik sing saturate sadurunge. Aku bakal nerangake bab-bab iki:

Kanthi insulin sing dhuwur, angel banget kanggo ilang bobot, dadi yen sampeyan mangan panganan sing cukup lan bobote kasebut cukup, iki dadi lonceng sing nguwatirake.

Bocah-bocah wadon kudu menehi perhatian marang kegagalan ing siklus.

Rintangan insulin uga digandhengake karo sirah, lemes lan lesu, turu turu, masalah konsentrasi.

Konsekuensi

Luwih asring kondhisi iki ana ing antarane wong sing kakehan abot lan ngalami hipertensi arteri. Ketahanan insulin ing umume kasus tetep ora dingerteni nganti kedadeyan metabolisme.

Pungkasan, mekanisme kedadeyan resistensi insulin durung diteliti. Patologi menyang resistensi insulin bisa berkembang ing tingkat ngisor iki:

prereceptor (insulin ora normal),
reseptor (nyuda nomer utawa karesep reseptor),
ing tingkat transportasi glukosa (nyuda jumlah molekul GLUT4)
postreceptor (transmisi sinyal mboten saget lan fosforilasi).

Saiki, dipercaya manawa panyebab kondhisi patologis iki kelainan ing tingkat pasca reseptor.

Rintangan insulin bakal ngalami obesitas. Amarga kasunyatan jaringan adipose duwe kegiatan metabolis sing cukup dhuwur, sensitivitas jaringan menyang insulin dikurangi 40% nalika bobot awak sing becik diluwihi 35-40%.

Konsekuensi

Konsep resistensi insulin lan alasan pangembangane. Apa resistansi insulin

Ngatasi teka-teki insulin

Insulin, dhewe, ora diprodhuksi kanthi jadwal kanthi tepat ing wayah awan. Sampeyan dhewe ngrangsang pembebasan insulin ing wektu sing tepat, lan jumlah sing tepat. Lan ana cara kanggo ngontrol proses iki.

Sampeyan kudu milih apa sing luwih disenengi - bangunan otot, utawa ngilangi lemak.

"Aku mung pengin mbangun otot!"
Yen tujuan utama kanggo mbangun otot, sampeyan kudu ngurus tingkat insulin sing sedina muput.

Penting banget kanggo njamin insulin kanthi tingkat dhuwur sawise latihan, kaya ing wektu iki, membran sel otot utamane kena insulin lan kabeh sing digawa (umpamane glukosa, BCAA).

"Aku pengin ngilangi lemak!"
Yen tujuane mung ilang lemak, sampeyan kudu rata-rata kurang sithik insulin.

Pikirane sepisanan ing sawetara wong yaiku yaiku cara kanggo nyingkirake lemak yaiku njaga insulin rendah sedina, saben dina. Ya, nanging mung yen ide sampeyan babagan latihan bakal mudhun ing gang.

Sanajan sampeyan ora kasengsem ing bangunan otot, isih penting banget kanggo miwiti paling ora produksi produksi insulin sawise latihan kekuatan. Iki bakal mungkasi katabolisme sing diindhuksi olahraga, lan uga glukosa glukosa lan asam amino menyang sel otot. Yen ora, sampeyan bakal nemokake manawa sampeyan ilang jaringan otot sing berharga, lan mulane ngganggu mekanisme metabolisme sing ngobong lemak.

Sampeyan ora pengin katon kaya kulit kulit sawise ilang bobot, apa sampeyan? Lan iku persis sing bakal ditrapake yen sampeyan ora menehi karbohidrat lan asam amino sing dibutuhake.

"Aku pengin mbangun otot lan bakal ngilangi lemak."
Susah, akeh sing ora ngandel yen ora mungkin mbangun otot nalika kelangan lemak.

Ngowahi insulin

Apa wae sing sampeyan pilih, elinga yen saklar iki kudu ora tetep ing posisi sing padha sajrone pirang-pirang wulan. Manipulasi insulin sajrone awan, lan sampeyan bisa menang, ngindhari kekurangan.

Rating sampeyan:

Apa pelanggaran iki mbebayani?

Patologi iki mbebayani amarga kedadeyan penyakit sabanjure. Kaping pisanan, yaiku jinis diabetes nomer 2.

Ing proses diabetes, utamane serat otot, ati lan lemak uga melu. Amarga sensitivitas insulin kurang, glukosa mandheg bisa dikonsumsi kanthi jumlah sing kudune. Kanggo alasan sing padha, sel ati mulai ngasilake glukosa kanthi ngilangi glikogen lan sintesis gula saka senyawa asam amino.

Minangka kanggo jaringan adipose, efek antilipolitik bisa dikurangi. Ing tahap pisanan, proses iki dibayar kanthi nambah sintesis insulin ing pankreas. Ing tahap lanjut, cadangan lemak dipérang dadi molekul asam lemak gratis lan gliserol, wong kanthi tansaya ilang bobot.

Komponen kasebut mlebu ati lan ana lipoprotein kapadhetan rendah. Bahan kasebut diklumpukake ing tembok vaskular lan provoke pangembangan aterosklerosis. Amarga kabeh proses kasebut, akeh glukosa sing dibebasake menyang getih.

Rintangan Inulin Nocturnal

Awak paling sensitif marang insulin ing esuk. Sensitivitas iki cenderung dadi surem sajrone awan. Kanggo awak manungsa, ana 2 jinis tenaga energi: wengi lan awan.

Ing wayah awan, umume energi dijupuk saka glukosa, toko lemak ora kena pengaruh. Sabalikna kedadeyan ing wayah wengi, awak nyedhiyakake energi, sing dibebasake saka asam lemak, sing dibebasake menyang aliran getih sawise pecahan lemak. Amarga iki, sensitivitas insulin bisa uga cacat.

Yen sampeyan mangan utamane ing wayah sore, awak bisa uga ora bisa ngatasi volume zat sing mlebu. Iki bisa nyebabake masalah kesehatan sing serius.

Saliyane, kurang insulin biasa dibandhingake kanthi nambah sintesis zat ing sel beta pankreas. Fenomena iki diarani hiperlisulemia lan minangka tandha diabetes sing bisa dingerteni. Suwe-suwe, kemampuan sel kanggo ngasilake berlebihan insulin, nyuda konsentrasi gula, lan ana wong sing ngalami diabetes.

Uga, resistensi insulin lan hiperginulinemia minangka faktor stimulasi kanggo penyakit saka sistem kardiovaskular. Amarga tumindak insulin, proliferasi lan migrasi sel otot licin, penyebaran fibroblasts, lan pencegahan proses fibrinolysis dumadi. Dadi, obesitas pembuluh darah bisa kedadeyan.

Rintangan meteng

Molosa glukosa minangka sumber energi dhasar kanggo ibu lan bayi. Sajrone nambah wutah bayi, awak mula mbutuhake glukosa sing tambah akeh. Sing penting yaiku wiwit wiwit trimester kehamilan kaping 3, syarat glukosa ngluwihi kasedhiyan.

Biasane, bayi duwe gula getih ngisor tinimbang ibu. Ing bocah-bocah, iki udakara 0.6-1,1 mmol / liter, lan ing wanita iku 3,3-6,6 mmol / liter. Nalika wutah janin mencapai nilai puncak, ibune bisa uga ngalami insensitif fisiologis kanggo insulin.

Kabeh glukosa sing mlebu awak ibu ora kena diserep lan diowahi menyang janin supaya ora ilang nutrisi nalika dikembangake.

Efek iki diatur dening plasenta, yaiku sumber dhasar TNF-b. Udakara 95% zat kasebut mlebu getih wanita sing meteng, sisa uga mlebu ing awak bocah. Minangka paningkatan ing TNF-b yaiku panyebab utama kanggo resistensi insulin sajrone gestasi.

Sawise lair bayi, tingkat TNF-b mudhun kanthi cepet lan podo karo, sensitivitas insulin bali normal. Masalah bisa kedadeyan ing wanita sing kakehan bobote, amarga ngasilake TNF-b luwih akeh tinimbang wanita kanthi bobot awak normal. Ing wanita kasebut, meteng meh diiringi pirang-pirang komplikasi.

Ketahanan insulin biasane ora ilang sanajan sawise nglairake anak, ana% gedhe banget kedadeyan diabetes. Yen meteng normal, resistensi minangka faktor tambahan kanggo perkembangan bocah.

Pelanggaran sensitivitas kanggo insulin ing remaja

Ing wong nalika baligh, resistensi insulin asring banget kacathet. Fakta sing menarik yaiku konsentrasi gula ora nambah. Sawise wacana baligh, kahanan biasane normal.

Sajrone wutah intensif, hormon anabolik mulai disintesis sacara intensif:

Sanajan efek kasebut beda, metabolisme asam amino lan metabolisme glukosa ora ngalami. Kanthi hiperinulinemia kompensasi, produksi protein ditambah lan tuwuh stimulus.

Efek metabolisme macem-macem metabolisme mbantu nyinkronake proses pubertas lan wutah, uga njaga keseimbangan proses metabolisme. Fungsi adaptif kasebut nyedhiyakake tabungan energi kanthi nutrisi sing ora nyukupi, nyepetake akil baligh lan kemampuan kanggo metokake lan nglairake keturunan kanthi nutrisi sing apik.

Nalika akil baligh rampung, konsentrasi hormon seks tetep dhuwur, lan insensitivitas insulin ilang.

Pangobatan resistensi insulin

Sadurunge miwiti perang nglawan resistensi insulin, para dokter nganakake pemeriksaan pasien. Kanggo diagnosis negara prediabetik lan diabetes jenis 2, sawetara jinis tes laboratorium digunakake:

Tes A1C,
Ujian glukosa plasma,
Tes toleransi glukosa oral.

Diabetes jinis 2 ditondoi 6,5% miturut tes A1C, tingkat gula saka 126 mg / dl lan asil saka tes pungkasan luwih saka 200 mg / dl. Ing negara pra-diabetes, 1 indikasi yaiku 5.7-6,4%, sing nomer loro yaiku 100-125 mg / dl, sing terakhir yaiku 140-199 mg / dl.

Terapi obat

Indikasi utama kanggo perawatan jinis iki yaiku indeks massa awak luwih saka 30, risiko dhuwur kanggo nandhang penyakit pembuluh darah lan jantung, uga ana obesitas.

Kanggo nambah sensitivitas glukosa, obat-obatan ing ngisor iki digunakake:

Biguanides
Tumindak obat kasebut ditujukan kanggo nyegah glycogenesis, nyuda produksi senyawa glukosa ing ati, nyandhet penyerapan gula ing usus cilik, lan nambah sekresi insulin.
Acarbose
Salah sawijining perawatan paling aman. Acarbose minangka bloker alpha-glucosidase sing bisa dibalikake ing saluran gastrointestinal ndhuwur. Iki ngganggu proses polysaccharide lan oligosaccharide cleavage lan luwih nyerep bahan-bahan kasebut menyang getih, lan tingkat insulin mudhun.
Thiazolidinediones
Nambah sensitivitas insulin ing serat otot lan lemak. Agen-agen kasebut ngrangsang pirang-pirang jinis gen sing tanggung jawab kanggo sensitivitas. Akibaté, saliyane nglawan resistensi, konsentrasi gula lan lipid ing getih mudhun.

Kanthi resistensi insulin, penekanan ing diet karbohidrat sithik tanpa keluwen. Nutrisi jinis fraktional dianjurake, bisa dadi 5 nganti kaping 7 dina, kanthi cemilan. Sampeyan uga penting kanggo ngombe banyu sing cukup, ora kurang saka 1,5 liter saben dina.

Pasien diijini mangan mung karbohidrat. Bisa uga:

Bubur
Barang bakar Rye barang bakar
Sayuran-sayuran
Sawetara woh.

Kanthi diet karbohidrat, pasien ora kudu:

Beras putih
Daging lan iwak sing lemu,
Kabeh karboh (karbohidrat cepet)

Kabeh panganan sing dienggo pasien kudu duwe indeks glikemik sing sithik.Istilah iki minangka indhuksi tingkat kerusakan produk karbohidrat sawise mlebu awak. Ing ngisor pratondho produk iki, luwih cocog karo pasien.

Diet kanggo nglawan resistensi insulin dibentuk saka panganan sing kurang indeks. Arang banget mangan panganan nganggo GI medium. Cara persiapan produk biasane ora ana pengaruh ing GI, nanging ana pengecualian.

Contone, wortel: yen mentah indeks iki ana 35 lan bisa dipangan, nanging wortel sing digodhog gedhe banget GI lan pancen ora bisa dipangan.

Woh-wohan uga bisa dipangan, nanging sampeyan kudu nggunakake ora luwih saka 200 gram saben dina. Ora mungkin nyiyapake jus krasan saka dheweke, amarga nalika pulp diremes, serat ilang lan jus entuk GI gedhe banget.

GI bisa dipérang dadi sawetara kategori:

Nganti 50 - kurang
50-70 - dideleng,
Luwih saka 70 gedhe.

Ana sawetara panganan sing ora duwe indeks glisemik. Apa bisa mangan kanthi resistensi insulin? - ora. Mesthi wae, dhaharan kaya ngono, duwe kalori sing dhuwur banget, lan sampeyan ora bisa mangan kanthi nglanggar sensitivitas insulin.

Ana uga panganan sing duwe indeks cilik lan isi kalori sing gedhe:

Nutrisi kanggo pasien kudu macem-macem. Mesthi duwe daging, woh, sayuran. Produk kanthi glukosa dianjurake supaya bisa digunakake sadurunge 15:00. Sayur sup paling dimasak ing duduh kaldu sayuran, kadhangkala bisa nggunakake duduh kaldu daging sekunder.

Ing panganan karbohidrat, bisa mangan jinis daging iki:

Hati (pitik / daging sapi),
Turkey,
Pitik
Bener
Daging terwelu
Daging puyuh
Basa.

Saka iwak sampeyan bisa pike, pollock lan perch. Dheweke kudu dipangan paling ora kaping 2 seminggu. Kanggo bubur sarat, paling cocog. Digodhok ing banyu, ora bisa dienggo karo asal kewan.

Sampeyan bisa mangan sereal kaya:

Kadhangkala sampeyan bisa ngobati pasta saka gandum durum. Sampeyan bisa mangan 1 kuning endhog saben dina sadurunge protein. Ing diet, sampeyan bisa ngombe meh kabeh susu kajaba sing duwe persentase isi lemak sing akeh. Sampeyan bisa digunakake kanggo mangan sore.

Produk ing ngisor iki ana ing dhaptar ijo:

Kari
Susu
Kefirs,
Krim nganti sepuluh%,
Yogurt sing ora ana
Tofu
Ryazhenka.

Bagean panganan singa kudu kalebu sayuran. Sampeyan bisa nggawe sajian salad utawa sisih saka dheweke.

Indeks glikemik rendah ing sayuran kaya iki:

Bawang putih lan bawang,
Terong
Cucumber
Tomat
Lada macem-macem jinis,
Zucchini,
Sembarang kubis
Kacang polong sing seger lan garing.

Pasien prakteke ora diwatesi bumbu rempah-rempah lan rempah-rempah. Oregano, kemangi, kunir, bayem, peterseli, cili utawa thyme bisa disedhiyakake kanthi aman dadi sajian.

Paling apik kalebu ing diet:

Currant
Plum
Woh wohan
Raspberry
Blueberries
Epal
Apikotik
Nektarin.

Sampeyan bisa mangan akeh panganan sing beda ing diet karbohidrat. Aja wedi yen diet bakal dadi ora pati rame lan biasa-biasa wae.

Main olahraga

Fisiologis olahraga yakin manawa kegiatan fisik minangka cara paling efektif kanggo nglawan resistensi insulin. Sajrone latihan, sensitivitas insulin mundhak amarga transportasi glukosa nalika kontraksi serat otot.

Sawise mbukak, intensitas mandheg, nalika proses tumindak langsung saka insulin ing struktur otot diwiwiti. Amarga efek anabolik lan anti-katabolik, insulin mbantu nggawe kekurangan glikogen.

Ing tembung sing gampang, ing beban, awak nyerep molekul glikogen (glukosa) kanthi sabisa lan, sawise latihan, awak urip saka glikogen. Sensitivasi insulin tambah amarga otot ora duwe energi cadangan.

Iki pancen menarik: dokter nyaranake fokus ing latihan kanggo wong sing nandhang diabetes jinis 2.

Latihan aerobik minangka cara sing apik kanggo nglawan resistensi insulin.Sajrone beban iki, glukosa dikonsumsi kanthi cepet. Latihan kardio intensitas utawa dhuwur bisa nambah sensitivitas kanggo sabanjure 4-6 dina. Dandan sing nyata bisa dicathet sawise seminggu latihan kanthi paling akeh 2 latihan kardio intensitas dhuwur.

Yen kelas dianakake jangka panjang, dinamika positif bisa terus-terusan sajrone wektu sing suwe. Yen ana wektu, wong langsung nolak olahraga lan ngindhari kekuwatan fisik, resistensi insulin bakal bali.

Beban daya

Kauntungan saka latihan kekuatan ora mung nambah sensitivitas kanggo insulin, nanging uga kanggo nggawe otot. Dikenal manawa otot kanthi kuat nyerep molekul glukosa ora mung ing wektu beban kasebut, nanging uga sawise iku.

Sawise latihan latihan 4, sanajan istirahat, sensitivitas insulin bakal tambah, lan tingkat glukosa (yen ora mangan sadurunge pangukuran) bakal mudhun. Yen luwih akeh beban, indeks sensitivitas sing luwih apik.

Rintangan insulin luwih bisa dicopot dening pendekatan terintegrasi kanggo kegiatan fisik. Asil paling apik direkam kanthi gantian latihan aerobik lan kekuatan. Contone, sampeyan menyang gym ing dina Senin, Rabu, Jumuah lan Minggu. Tindakake kardio Senin lan Jumuah (umpamane, mlaku, senam, muter) lan nindakake latihan kanthi bobot nalika dina Rebo lan Minggu.

Rintangan insulin bakal aman yen tuwuh saka latar mburi proses kayata akil baligh utawa meteng. Ing kasus liyane, fénoména iki dianggep patologi metabolis sing mbebayani.

Sampeyan angel menehi jeneng alesan sing tepat kanggo pangembangan penyakit kasebut, nanging wong sing lengkap ditemtokake. Disfungsi iki asring ora diiringi gejala sing jelas.

Yen ora ditambani, pelanggaran sensitivitas insulin bisa nyebabake diabetes mellitus lan macem-macem penyakit ing sistem kardiovaskular. Kanggo perawatan disfungsi, obat, kegiatan fisik lan nutrisi khusus digunakake.

Alasan utama pangembangan resistensi insulin

Sebab sing tepat saka resistensi insulin ora dingerteni. Dipercaya manawa bisa nyebabake kelainan sing dumadi ing sawetara tingkat: saka owah-owahan molekul insulin lan kekurangan reseptor insulin kanggo masalah karo transmisi sinyal.

Umume para ilmuwan setuju manawa sebab utama munculake resistensi insulin lan diabetes yaiku kekurangan sinyal saka molekul insulin menyang sel-sel jaringan sing kalebu glukosa saka getih kudu mlebu.

Diabetes lan tekanan tambahan bakal dadi kedadeyan kepungkur

Diabetes minangka sabab meh 80% kabeh penyakit stroke lan amputasi. 7 saka 10 wong sing mati amarga arteri jantung utawa otak sing tersumbat. Ing meh kabeh kasus, alesan kanggo mburi sing elek iki padha - gula getih sing dhuwur.

Gula bisa lan kudu dikalahake, yen ora ana apa-apa. Nanging iki ora ngobati penyakit kasebut, nanging mung mbantu nglawan penyelidikan, lan dudu penyebab penyakit kasebut.

Siji-sijine obat sing disaranake resmi kanggo diabetes lan digunakake dening endokrinologis ing pakaryan kasebut yaiku patch diabetes diabetes.

Efektivitas obat kasebut, diwilang miturut metode standar (jumlah pasien sing pulih menyang jumlah pasien ing klompok 100 wong sing ngalami perawatan) yaiku:

Normalisasi gula - 95%
Ngilangi trombosis vena - 70%
Ngilangake deg-degan kuat - 90%
Nyisihake tekanan darah tinggi - 92%
Nguatake awan, nambah turu ing wayah wengi - 97%

Produsen Ji Dao dudu organisasi komersial lan dibiayai dening negara. Mula, saiki kabeh penduduk duwe kesempatan kanggo njaluk obat kasebut kanthi diskon 50%.

Pelanggaran iki bisa kedadeyan amarga ana siji utawa luwih faktor:

Kelemon - Digabungake karo resistensi insulin ing 75% kasus.Statistik nuduhake manawa kenaikan bobot 40% saka norma nyebabake persentase sing padha karo sensitivitas kanggo insulin. Risiko kelainan metabolik tartamtu yaiku kanthi obesitas jinis weteng, i.e. ing weteng. Kasunyatane yaiku jaringan adipose, sing dibentuk ing tembok weteng anterior, ditondoi kanthi aktifitas metabolisme, mula saka jumlah asam lemak sing paling gedhe mlebu aliran getih.
Genetika - transmisi genetik predisposisi kanggo sindrom resistensi insulin lan diabetes mellitus. Yen sedulur sing cedhak karo diabetes, kemungkinan ngalami masalah sensitivitas insulin luwih dhuwur, utamane kanthi gaya urip sing ora bisa diarani sehat. Dipercaya manawa resistensi sadurunge kanggo ndhukung populasi manungsa. Ing wektu sing disenengi kanthi sehat, wong-wong nylametake lemak, ing keluwen - mung sing duwe cadangan liyane, yaiku individu sing duwe resistensi insulin, sing slamet. Katon panganan sing akeh banget saiki nyebabake obesitas, hipertensi lan diabetes.
Kurang olahraga - ndadékaké kasunyatane otot mbutuhake nutrisi sing kurang. Nanging iku jaringan otot sing nggunakake 80% glukosa saka getih. Yen sèl otot mbutuhake sithik tenaga kanggo ndhukung fungsi penting, mula ora nglirwakake insulin sing nggawa gula ing jero.
Umur - Sawise 50 taun, kemungkinan resistensi insulin lan diabetes luwih gedhe 30%.
Nutrisi - konsumsi panganan sing akeh banget kanthi karbohidrat, tresna saka gula sing disaring nyebabake keluwihan glukosa ing getih, produksi insulin sing aktif, lan minangka akibat, ora dikarepake sel awak kanggo ngenali, sing nyebabake patologi lan diabetes.
Pangobatan - sawetara obat bisa nyebabake masalah panularan sinyal insulin - kortikosteroid (perawatan rheumatism, asma, leukemia, hepatitis), beta-blockers (aritmia, infark miokard), diuretik thiazide (diuretik), vitamin B

Gejala lan kawujudan

Tanpa tes, mokal kanggo nemtokake manawa sel-sel awak wiwit ngalami insulin sing luwih elek sing ditampa ing getih. Gejala resistansi insulin bisa gampang kena pengaruh kanggo penyakit liyane, kakehan kerja, akibat saka kekurangan gizi:

tambah napsu
detasmen, angel ngelingake informasi,
jumlah gas ing usus,
luh lan ngantuk, utamane sawise akeh panganan cuci mulut,
jumlah lemak ing weteng, pembentukan sing diarani "lifebuoy",
depresi, depresi,
mundhak ing tekanan getih.

Saliyane gejala kasebut, dhokter ngevaluasi tandha-tandha resistensi insulin sadurunge nggawe diagnosis. Pasien khas sindrom iki yaiku weteng weteng, duwe wong tuwa utawa sedulur ing diabetes, wanita duwe ovari polikistik utawa.

Indikator utama ing ngarsane resistensi insulin yaiku volume padharan. Wong sing kabotan ngevaluasi jinis kelemon. Jinis gynecoid (lemak nglumpuk ing ngisor pinggul, jumlah utama ing pinggul lan bokong) luwih aman, gangguan metabolik ora umum. Jinis Android (lemak ing weteng, pundhak, punggung) gegayutan karo diabetes diabetes sing luwih dhuwur.

Tandha metabolisme insulin sing cacat yaiku BMI lan aspek pinggul menyang pinggul (OT / V). Kanthi BMI> 27, OT / OB> 1 ing lanang lan OT / AB> 0.8 ing wanita, kemungkinan banget pasien nandhang sindrom resistensi insulin.

Tandha nomer telu, sing kanthi kemungkinan 90% ngidini netepake pelanggaran - acanthosis ireng. Iki minangka area kulit kanthi pigmen sing ditambah, asring atos lan diencengi. Dheweke bisa diselehake ing sikut lan dhengkul, ing mburi gulu, ing ngisor dada, ing sendi driji, ing groin lan armpits.

Kanggo konfirmasi diagnosis, pasien kanthi gejala lan tandha ing ndhuwur diwenehi tes resistensi insulin, sing adhedhasar penyakit kasebut ditemtokake.

Tes

Ing laboratorium, analisis sing dibutuhake kanggo nemtokake sensitivitas sel kanggo insulin biasane diarani "Penilaian Ketahanan Insulin."

Cara nyumbang getih kanggo entuk asil sing bisa dipercaya:

Nalika nampa pitunjuk saka dokter sing nekani, ngobrol karo dhaptar dhaptar obat, kontrasepsi lan vitamin sing dijupuk kanggo ngilangi komposisi getih.
Dina sadurunge analisis, sampeyan kudu mbatalake latihan, usaha supaya ora ngindhari kahanan stres lan tenaga fisik, aja ngombe omben-omben sing ngemot alkohol. Wektu nedha bengi kudu diwilang supaya sadurunge njupuk getih 8 nganti 14 jam wis liwati .
Coba tes ing weteng kosong. Iki tegese yen ing wayah esuk dilarang nyikat untu, ngunyah permen karet sing ora ngemot gula, ngombe minuman, kalebu sing ora ana. Sampeyan bisa ngrokok mung siji jam sadurunge ngunjungi lab .

Kabutuhan sing ketat kaya iki minangka persiapan kanggo nganalisa amarga kasunyatan, sanajan tuwung kopi sing ngalahake, mabuk ing wektu sing salah, kanthi cepet bisa ngowahi indeks glukosa.

Sawise analisis wis dikirim, indeks resistensi insulin diitung ing laboratorium adhedhasar data babagan glukosa getih lan tingkat insulin ing plasma getih.

Sinau luwih lengkap: - kenapa njupuk aturan kasebut.

Kandhutan lan resistensi Insulin

Rintangan insulin nyebabake gula getih sing mundhak, lan banjur nuwuhake fungsi pankreas, banjur diabetes. Tingkat insulin ing getih mundhak, sing nyebabake pambentukan jaringan adipose. Lemak gedhe banget nyuda sensitivitas insulin.

Sing nggumunake, resistensi insulin sajrone meteng minangka pakewuh, mula wis rampung fisiologis. Iki diterangake kanthi kasunyatan manawa glukosa minangka panganan utama kanggo bayi sing ana ing kandungan. Sing luwih suwe dadi wektu gestasi, luwih dibutuhake. Saka trimester glukosa sing kaping telu, janin wiwit kurang, plasenta kalebu ing pangaturan aliran sing diowahi. Iki dadi rahasia protein sitokine, sing menehi resistensi insulin. Sawise ngalahake anak, kabeh cepet bali menyang papane lan sensitivitas insulin dibalekake.

Ing wanita kanthi bobot awak gedhe lan komplikasi kehamilan, resistensi insulin bisa terus sawise nglairake anak, sing nambah risiko diabetes.

Dokter Ilmu Kedokteran, Kepala Institut Diabetologi - Tatyana Yakovleva

Wis pirang-pirang taun aku wis sinau diabetes. Luwih medeni nalika akeh wong sing mati, lan malah dadi cacat amarga diabetes.

Aku cepet-cepet ngandhani kabar apik - Pusat Riset Endokrinologis Akademi Ilmu Kedokteran Rusia wis ngasilake obat sing bisa nambani diabetes. Ing wayahe, efektifitas obat iki nyedhak 98%.

Pawarta liyane: Kementerian Kesehatan wis ngamanake program khusus kanggo mbayar biaya obat kasebut. Ing Rusia, diabetes nganti 17 April (klebu) bisa entuk - Kanggo mung 147 rubel!

Cara ngobati resistensi insulin

Aktivitas diet lan fisik mbantu ngrampungake resistensi insulin. Paling asring, dheweke cukup kanggo mulihake sensitivitas sel. Kanggo nyepetake proses, kadhangkala resep obat sing bisa ngatur metabolisme.

Salah sawijining faktor sing nyebabake pangembangan diabetes mellitus, penyakit jantung lan pembentukan bekuan getih yaiku resistensi insulin. Sampeyan bisa nemtokake mung kanthi bantuan tes getih, sing kudu dilakoni kanthi rutin, lan yen sampeyan curiga penyakit iki, sampeyan kudu terus dipantau dening dokter.

Gejala penyakit

Mung ahli sing bisa nggawe diagnosis adhedhasar asil analisis lan pengamatan kahanan pasien.Nanging ana sawetara tandha weker sing diwenehake awak. Yen ora, ora bisa ditolak, lan sawise sampeyan kudu takon dhokter kanggo ngenali diagnosis sing akurat.

Dadi, ing antarane gejala utama penyakit bisa dingerteni:

ditarik perhatian
flatulence asring,
ngantuk sawise mangan,
owah-owahan tekanan getih, asring diamati hipertensi (tekanan darah tinggi),
Kelemon ing pinggul minangka salah sawijining tandha utama resistensi insulin. Insulin mblokir kerusakan jaringan adipose, saéngga ora bisa ilang bobot ing macem-macem diet.
kahanan depresi
tambah keluwen.

Nalika ngliwati tes kasebut, panyimpangan kayata:

protein ing urin
tambah trigliserida,
glukosa getih dhuwur
tes kolesterol ora enak.

Nalika ngliwati analisis kolesterol, perlu kanggo mriksa dudu analisis umum, nanging kanthi pratondho "apik" lan "ala".

Indikasi kolesterol "apik" bisa menehi tandha resistensi awak kanggo insulin.

Tes resistansi Insulin

Ngirim analisa sing gampang ora bakal nuduhake gambar sing tepat, tingkat insulin beda-beda lan beda-beda sajrone dina. Indikator normal yaiku jumlah hormon ing getih 3 nganti 28 mcED / mlyen tes dikirim ing weteng kosong. Kanthi pratondho ing ndhuwur norma, kita bisa ngomong babagan hipininulinisme, yaiku konsentrasi tambah hormon hormon ing getih, nyebabake nyuda gula getih.

Sing paling akurat lan dipercaya yaiku nguji clamp utawa clamp hiperulinulinemik euglycemic. Dheweke ora mung ngitung resistensi insulin, nanging uga nemtokake sababe penyakit kasebut. Nanging, prakteke ora digunakake ing praktik klinis, amarga butuh wektu lan mbutuhake peralatan tambahan lan personel terlatih khusus.

Indeks Rintangan Insulin (HOMA-IR)

Indikasi kasebut digunakake minangka diagnosis tambahan kanggo ndeteksi penyakit. Indeks kasebut diitung sawise ngliwati tes getih vena kanggo insulin lan gula puasa.

Ing pitungan, rong tes digunakake:

Indeks IR (HOMA IR) - indikator kasebut biasane kurang saka 2,7,
Indeks resistansi insulin (CARO) - normal yen ana ing ngisor 0.33.

Pitungan indeks ditindakake miturut formula:

Nalika nglakoni, elinga ing ngisor iki:

IRI - pasa insulin immunoreaktif,
GPN - glukosa plasma puasa.

Yen indikator kasebut luwih dhuwur tinimbang norma indeks kasebut, dheweke nambah kekebalan awak kanggo insulin.

Kanggo asil analisis sing luwih akurat, perlu kanggo mirsani sawetara aturan sadurunge pager analisis:

Mungkasi mangan 8-12 jam sadurunge sinau.
Pager analisis disaranake ing wayah esuk ing weteng kosong.
Nalika njupuk obat-obatan, sampeyan kudu ngandhani dhokter. Dheweke bisa mengaruhi gambaran umum saka analisis.
Setengah jam sadurunge sumbangan getih, sampeyan ora bisa ngrokok. Apike kanggo ngindhari stres fisik lan emosional.

Yen, sawise ngliwati tes, indikasi kasebut luwih dhuwur tinimbang normal, iki bisa uga nuduhake kedadeyan penyakit kasebut ing awak:

diabetes jinis 2
penyakit kardiovaskular, umpamane, penyakit jantung koroner,
onkologi
penyakit nular
diabetes gestasional
kelemon
sindrom ovari polikistik
patologi kelenjar adrenal lan gagal ginjel kronis,
hepatitis virus kronis,
hepatosis lemak.

Apa resistansi insulin bisa diobati?

Nganti saiki, ora ana strategi sing jelas sing bisa ngobati penyakit iki. Nanging ana alat sing mbantu nglawan penyakit kasebut. Iki:

Diet. Ngurangi asupan karbohidrat, saéngga bisa ngeculake insulin.
Kegiatan fisik. Nganti 80% reseptor insulin ana ing otot. Fungsi otot menehi stimulasi fungsi reseptor.
Mundhak bobot. Miturut ilmuwan, kanthi bobot mudhun 7%, penyakit kasebut saya mundhak kanthi signifikan lan prognosis positif diwenehake.

Dokter uga bisa menehi resep persiapan farmasi kanggo pasien sing bakal mbantu nglawan kelemon.

Kanthi indikasi hormon ing getih sing tambah, dheweke bakal diet kanggo ngarahake tingkat stabil. Amarga produksi insulin minangka mekanisme respon awak kanggo nambah gula getih, ora ana sing bisa ngasilake fluktuasi glukosa getih.

Aturan dhasar babagan diet

Ngilangi saka panganan kabeh panganan kanthi indeks glikemik sing dhuwur (glepung gandum, gula roti, pastri, permen lan panganan pati). Iki karbohidrat gampang dicerna sing nyebabake glukosa kanthi cetha.
Nalika milih panganan karbohidrat, pilihane fokus ing panganan kanthi indeks glikemik sing sithik. Dheweke diserep kanthi alon-alon dening awak, lan glukosa mlebu aliran getih kanthi bertahap. Lan uga pilihan diwenehake kanggo panganan sing sugih serat.
Panganan sing sugih ing lemak poliaturatur dikenal menyang menu, lan lemak monounsaturated dikurangi. Sumber terakhir yaiku minyak nabati - linseed, zaitun lan alpukat. Menu conto kanggo diabetes.
Ngenalake watesan babagan panggunaan panganan kanthi isi lemak sing dhuwur (daging babi, lamb, krim, butter).
Paling asring dheweke masak iwak - salmon, salmon pink, sardine, trout, salmon. Iwak sugih ing asam lemak omega-3, sing nambah sensitivitas sel ing hormon.
Rasa keluwen sing kuwat ora diidini. Ing kasus iki, tingkat gula sing kurang wis diamati, ndadékaké perkembangan hipoglisemia.
Mangan ing bagean cilik saben 2-3 jam.
Priksa regimen ngombe. Jumlah banyu sing disaranake yaiku 3 liter saben dina.
Nolak kabiasaan sing ala - alkohol lan ngrokok. Rokok nyegah proses metabolisme ing awak, lan alkohol duwe kadar glisemik sing dhuwur (luwih akeh babagan alkohol -).
Sampeyan kudu pisah karo kopi, amarga kafein mbantu produksi insulin.
Dosis uyah sing disaranake nganti maksimal 10 g / dina.

Produk kanggo menu saben dinane

Ing meja kudu ana:

macem-macem jinis kubis: brokoli, brussels, cauliflower,
beets lan wortel (mung nggodhok)
bayem
salad
lada manis
kacang ijo.

apel
woh jeruk
sakura
pears
alpukat (waca uga - mupangat alpukat)
aprikot
woh wohan beri.

produk roti gandum lan rye (waca uga - cara milih roti),
bran gandum
soba
oatmeal.

Wakil saka kulawarga legume:

wiji waluh, flaks, kembang srengenge.

Nalika milih produk, tabel ing ngisor iki bakal mbantu:

Dhaptar produk sing diidini

iwak segara saka kadhemen,
endhog rebus, omelet uap,
produk susu rendah lemak,
bubur saka oat, soba utawa beras coklat,
pitik, kalkun tanpa kulit, daging tanpa lemak,
sayur sing seger, digodhog, tebus, dikukus. Watesan sayur-sayuran sing sugih ing pati diwenehake - kentang, zucchini, squash, Yerusalem artichoke, radish, lobak, jagung,

Dhaptar produk sing dilarang

gula, confectionery, coklat, gula-gula,
madu, senggol, senggol,
toko jus, banyu cemlorot,
kopi
alkohol
roti gandum, produk roti digawe saka glepung premium,
woh-wohan kanthi kandungan pati lan glukosa sing dhuwur - anggur, pisang, tanggal, kismis,
daging saka jinis lemak, lan goreng,

Liyane saka produk diidini moderat; panganan panganan disiapake.

Ing artikel sabanjure sampeyan bakal sinau dhaptar panganan gula suda getih kencing manis.

Kajaba iku, aditif mineral dikenalake:

Magnesium. Para ilmuwan nindakake riset lan nemokake tingkat hormon lan glukosa sing dhuwur ing wong sing duwe isi unsur sing kurang, mula kekurangan kasebut kudu diisi.
Chrome. Mineral nyepetake tingkat glukosa ing getih, mbantu ngolah gula lan ngobong lemak ing awak.
Asam lipoic asam. Antioksidan sing nambah sensitivitas sel kanggo insulin.
Coenzyme Q10. Antioksidan sing kuwat.Iki kudu dikonsumsi kanthi panganan lemak, amarga diserep luwih apik. Mbantu nyegah oksidasi kolesterol "ala" lan ningkatake kesehatan jantung.

Menu conto kanggo resistensi insulin

Ana sawetara pilihan menu kanggo resistensi insulin. Contone:

Esuk diwiwiti kanthi bagean oatmeal, keju pondokan rendah lemak lan setengah gelas woh wohan beri liar.
Duwe cokot karo jeruk.
Nedha awan dumadi saka sajian ayam putih utawa iwak berminyak. Ing sisih sisih piring yaiku piring cilik utawa kacang. Salad sayur seger sing dihiasi karo lenga zaitun, uga sebilangane sayuran bayem utawa salad.
Sore sore mangan apel siji.
Bagean beras coklat, potongan ayam utawa iwak bawang cilik, sayuran seger, dicelupke karo butter, disiapake kanggo mangan sore.
Sadurunge turu, jajanan segelintir walnut utawa almond.

Utawa pilihan menu liyane:

Kanggo sarapan, bubur soba tanpa susu sing disigar karo sega cilik butter, teh tanpa gula, krupuk disiapake.
Kanggo nedha awan - apel sing dibakar.
Kanggo nedha awan, godhok sayur-sayuran utawa sup sayur-sayuran ing duduh kaldu daging sing lembab, potong sing dikukus, dihiasi nganggo sayur rebus utawa panggang, woh rebus.
Kanggo jajanan sore, cukup kanggo ngombe segelas kefir, susu panggang sing diisi nganggo biskuit panganan.
Kanggo nedha bengi - beras coklat karo iwak rebus, salad sayuran.

Aja lali babagan dhaptar produk sing ora bisa kena diabetes. Dheweke ora bakal dikonsumsi!

Ketahanan insulin lan meteng

Yen wanita meteng didiagnosis ketahanan insulin, kudu ngetutake kabeh rekomendasi dhokter lan nglawan bobot keluwihan kanthi ngawasi nutrisi lan ngarah gaya urip sing aktif. Sampeyan kudu nyingkirake karbohidrat, mangan utamane protein, mlaku luwih akeh lan nindakake latihan aerobik.

Yen ora ana perawatan sing tepat, resistensi insulin bisa nyebabake penyakit kardiovaskular lan diabetes jenis 2 ing ibu sing ngarep-arep.

Resep video kanggo sayur sup "Minestrone"

Ing video ing ngisor iki, sampeyan bisa nemokake resep sing gampang kanggo sup sayur, sing bisa kalebu ing menu kanggo resistensi insulin:

Yen sampeyan netepi diet sing ketat, arah gaya urip sing aktif, bobot bakal mboko sithik, lan jumlah insulin bakal stabil. Diet iki nggawe kabiasaan panganan sing sehat, mula, risiko nandhang penyakit mbebayani kanggo manungsa - diabetes, aterosklerosis, hipertensi lan penyakit kardiovaskular (stroke, serangan jantung) wis suda lan kahanan umum awak mbenakake.

Fitur nutrisi kanthi resistensi insulin

Malah karusakan bobot awak bisa suda, saengga paling akeh rekomendasi nutrisi fokus kanggo bobot awak, yen ana.

1) Sampeyan perlu kanggo ngawasi asupan karbohidrat. Diet, karbohidrat dhuwur, biasane menehi saran kanggo nyegah utawa perawatan penyakit jantung, bisa dadi luwih ala. Nanging, pilihan kudu disatekake kanggo diet karo isi karbohidrat sing kurang, sing mung 40-45% saka asupan kalori saben dinane. Kajaba iku, ora perlu ngombe karbohidrat, nanging karbohidrat kanthi indeks glisemik sing sithik (kayata. Sing nambah gula getih kanthi alon). Luwing seneng kudu digawe panganan sing kurang karbohidrat lan serat.

Produk iki kalebu:

Sayuran: Gobis, wortel, brokoli, Brussels sprouts, beets, kacang ijo, bayem, kentang jaket, jagung manis, lada manis.
: alpukat, apel, aprikot, jeruk, raspberry, blueberries, pear.
Roti, sereal: bran gandum, gandum wutuh lan roti rye, oatmeal "Hercules", soba.
Legume, kacang, wiji: kacang kedelai, kacang, kacang, wiji rami, wiji waluh lan wiji kembang sithik, kacang mentah.

2) Yen kanthi jumlah moderat, sampeyan kudu nggunakake lemak monounsaturated (saka 30 nganti 35% kalori saben dina) saka sumber kayata minyak zaitun lan linseed, kacang lan alpukat. Lan panganan kaya daging lemak, krim, butter, margarine, lan pastri kudu diwatesi. Diet lemak rendah banget ora kudu dituturi, nanging lemak kudu sehat lan bisa dikonsumsi kanthi moderat.

Sayuran sing ora pati pati lan - sing dibutuhake banget kanggo nyiyapake panganan

3) Dhokter menehi saran akeh mangan sayuran sing ora pati: limang utawa luwih saka saben dinane. Pilih macem-macem sayuran sing nutupi warna. Kajaba iku, 2 porsi buah kanthi indeks glikemik sing kurang, kayata ceri, grapefruits, apricots lan apel, kudu dipangan saben dinane.

4) Mangan iwak liyane! Pilih iwak saka segara kadhemen sing ngemot akeh asam lemak omega-3 sing sehat, kayata salmon, salmon, utawa sardin. Asam Omega-3 mbantu ningkatake efek anti-inflamasi ing insulin, lan uga nambah respon saka sel menyang hormon.

5) Mangan asring lan ing bagean cilik. Diet iki bakal mbantu supaya tingkat gula getih stabil sedina muput, uga nyegah kenaikan insulin.

Vitamin lan suplemen mineral kanggo

Coenzyme Q10(CoQ10). Antioksidan sing kuat, CoQ10 nyedhiyakake kesehatan jantung kanthi nyegah oksidasi kolesterol ora enak. Dosis: 90-120 mg saben dina, diserep luwih apik karo panganan lemak.
Asam lipoic asam. Antioksidan iki nambah respon sel ing insulin lan bisa menetel gula getih. Dosis: saka 100 nganti 400 mg saben dina.
Magnesium Tingkat insulin lan gula getih sing luwih dhuwur asring diamati ing wong sing kurang magnesium ing plasma getih. Suplemen magnesium wis ditampilake kanggo nambah resistensi insulin ing panelitian kewan. Dosis: 100-400 mg saben dina. Entuk Magnesium Citrate utawa Chelate utawa Glycinate Mage. Aja njupuk oksida magnesium.
Chrome. Mineral iki mbantu nyetabilake gula getih, bisa nambah profil lipid ing serum getih, lan uga mbantu awak nggunakake glukosa lan ngobong lemak. Formulir paling apik kanggo nggunakake yaiku GTF Chromium), dosis: 1000 mcg saben dina.

Rintangan Insulin / Pusat Kesehatan Dr. Andrew Weil

Komentar

Wong bodho, lan sampeyan bakal njupuk tanggung jawab kanggo para "dunnoes" sing, sing ora rumangsa banget, bakal langsung mbukak farmasi kanggo ins, banjur dheweke bakal mati mati ing bungkus saka hypo ?? Utawa sayuran sawise koma supaya bisa urip?

Kritikus, apa wis maca artikel?
Sampeyan ora tembung babagan injeksi insulin.

Artikel babagan insulin endogen.

Minangka bebaya, aku setuju. Saben taun ana pitching sing mati saka hypoglycemia utawa dadi sayuran. Mesthi dheweke ora nulis babagan koran lan ora ditampilake ing TV.

apa wae sing dipilih, elinga yen saklar iki kudu ora tetep ing posisi sing padha sajrone wulan. Manipulasi insulin sajrone awan lan sampeyan bisa entuk menang kanthi ngindhari

Kanggo nyuda tingkat lemak, sampeyan ora bisa nggunakake karbohidrat kanthi indeks glikemik sing dhuwur sawise latihan (kegiatan fisik sing berpanjangan), ana dhaptar produk kasebut ing situs kasebut. Aku bakal nambahi dhewe yen sadurunge latihan, yen sampeyan kudu ngilangi lemak, luwih becik mangan soba, lan sayuran sing ora ana pati (sajrone latihan, sampeyan rumangsa kurang ngelak lan ngunyah dhewe kanthi nyenengake).

Oooh! Thanks kanggo decryption lan kanggo info! Lan aku mung nindakké salah.

Superpro , karbohidrat kanthi indeks glikemik sing dhuwur ora mung kontraindikasi sawise latihan, nanging sabanjure dibutuhake lan dibutuhake
Nanging ana sethithik TAPI!
Sing endi.
Aku bakal nerangake kanthi conto: bobot sampeyan = 80 kg, banjur karbohidrat 80 gram kanthi indeks glisemik sing dhuwur kudu "ditanam" (yen sampeyan bobote 90 kg, tegese 90 gram) tanpa wedi. Iki persis tokoh sing nyedhiyakake pasokan glikogen sampeyan ing awak. Iki bakal langsung nambah tingkat gula getih, sing bakal ngemot pirang-pirang aspek positif: bakal mungkasi resyntesis (risak) jaringan otot kanthi ngedhunake tingkat hormon penghancur (kartisol lan adrenalin), lan bakal bisa miwiti pemulihan glikogen langsung. Lan durung (sing aku kaget nalika maca siji sumber) bakal nambah efek pembakaran lemak. Nanging angka kasebut ora bisa diluwihi, amarga kakehan karbohidrat iki cepet "disebarake" menyang sisih
Ya, yen sampeyan langsung ngombe Aminka ing mburi latihan sampeyan, mula insulin meh langsung dibebasake sawise njupuk dosis karbohidrat (kanthi indeks glisemik sing dhuwur) bakal langsung ngeterake dheweke menyang otot!

Karbohidrat kanthi indeks glikemik sing dhuwur (cepet) kontraindikasi ing sadina muput (kajaba - sanalika sawise wektu latihan).
Ngomong nganggo basa Rusia: yen sampeyan wis mangan karbohidrat kanthi indeks glikemik sing dhuwur, mula, tingkat gula getih mung njeblug, getih wiwit wangi, dadi masalah kanggo ngompa getih sing luwih tebal ing njero awak. Banjur insulin dibebasake kanggo netralake gula (viskositas) ing getih. Yen intake (karbohidrat cepet) sawise latihan lan ing pungkasan latihan, karbohidrat cepet wiwit ngonversi menyang otot lan glikogen, lan kelebihan menyang sisih (yen sampeyan ngluwihi tokoh sing diidini. Yaiku, sepira glikogen sing dihabiskan. Sampeyan bisa uga duwe latihan restoratif utawa biasa ing kabeh aspek, banjur NUMBER ALLAH DIPENGKEH MUNGKIN!
Lan yen asupan karbohidrat kanthi indeks glikemik dhuwur sajrone awan sadurunge latihan, mula kemungkinan kasebut langsung diserahake menyang sisih sampeyan kanthi kemungkinan 100%. Iki penting kanggo mangan karbohidrat TANPA LUKIS GLYCEMIC INDEX sajrone separo pisanan (utamane esuk!). Iki bakal ngidini sampeyan ngunggahake tingkat gula getih (ngginakake kabeh sewengi) Rada, sing bakal mbantu awak nggunakake energi iki kanggo wektu sing luwih suwe (dibandhingake karo karbohidrat cepet), lan kanthi mangkono ora menehi dhiri kanggo netralake gula getih lan nyimpen ing sisih.

PS: artikel sing ditampilake banget kompeten lan PERLU! Pancen, iki bakal mbantu sampeyan IN TIME kanggo "ngalih ngalih pilihan" kanggo ngetren utawa mbayar ulang kabeh sistem awak kanthi energi tanpa gawe piala dheweke ing wangun lemak tambahan.
Kabeh gumantung karo tujuan sampeyan, sinau kanggo ngalih saklar iki gumantung gumantung!