Menu Diet Protein Karbohidrat sithik

Ditunjuk kanthi jeneng, diet karbohidrat ditondoi kanthi nyuda intake saka jumlah sing wis ditemtokake, saéngga bisa nyebabake awak ilang bobot keluwihan. Ana macem-macem conto diet kaya iki: diet Atkins sing populer lan lemak - kabeh adhedhasar asupan karbohidrat sing kurang, sing nyuda pelepasan insulin menyang aliran getih lan kanthi mangkono nyedhiyakake risak aktif. Kemungkinan sampeyan ora kudu ujar yen nolak manis, pati, macem-macem woh-wohan, permen lan coklat bakal menehi kontribusi kanggo bobot awak lan mbantu supaya bisa ngilangi kilogram ekstra. Yaiku, sederhana, utawa kanthi cara liya, karbohidrat cepet. Sadurunge kanggo nyuda konsumsi sing dituju saka diet, sing bakal dibahas luwih lanjut.

Intine lan mupangat diet rendah karbohidrat

Kanggo konsep inti diet, penting kanggo mbedakake tinimbang karbohidrat sing beda sing beda karo kompleks. Kasunyatane yaiku karbohidrat "prasaja" utawa "cepet" bisa diserep kanthi cepet lan diowahi dadi lemak awak. "Slow", utawa uga diarani karbohidrat "kompleks", cenderung diserep kanthi cepet, ngecakake awak kanthi energi lan energi, saéngga wong ora krasa keluwen, lan bisa ilang luwih akeh kalori tinimbang dheweke entuk panganan.

Karbohidrat sing ringkes kalebu: macem-macem pasta, permen, panganan sing ngrokok, panganan sing berlemak lan tepung. Panggunaan produk kasebut dilarang banget. Karbohidrat kompleks kalebu macem-macem sereal lan sayuran. Nanging diet karbohidrat bisa nggunakake sayuran lan mung sereal lan sawetara woh-wohan.

Diet rendah karbohidrat bisa dadi rong jinis: alon lan atos. Sing paling dhisik dirancang kanggo bobot mundhut phased. Ing kasus iki, mengko, yen sampeyan nuruti norma-norma tartamtu ing diet, cukup kanggo ngindhari pirang-pirang kilogram sing ora perlu. Diet sing kenceng utamane kanggo atlit. Asring digunakake dening binaragawan kanggo pangatusan, saengga nggunakake dening wong sing gampang bisa nyebabake bathi bobot sing ora dikendhaleni kanthi cepet.

Keuntungan utama diet karbohidrat yaiku kanthi bantuan sampeyan bisa tanpa rasa sakit, tanpa nandhang rasa keluwen sing terus-terusan, kelangan jumlah kilogram sing ora bisa ditindakake. Nanging sampeyan ora kudu ngarep-arep asil cepet. Iki minangka proses sing dawa lan kontrol sing bakal mbantu awak supaya ora mbebayani. Siji sing biasane diiringi macem-macem diet "luwe". Dadi, diet kaya ngono, bisa dadi sistem nutrisi, dhasar kanggo diet saben dinane.

Sipat sing migunani kanggo diet karbohidrat kaya ing ngisor iki:

• iku ora butuh biaya sing hebat, amarga nggunakake pasugatan sing sehat lan sehat,
• karo diabetes, diet kaya ngono mbantu mulihake spektrum lipid, normalake tingkat getih, nanging panganan kaya mangkene mung bisa digunakake ing sangisoré pengawasan.
• diet ora seimbang, nanging sampeyan bisa tetep kanthi aman, lan sampeyan uga bisa nggawe cara urip, minangka posisi minangka sistem nutrisi khusus,
• Cukup nuntut ing antarane atlit, amarga mbantu ngobong lemak tanpa ndemek massa otot, lan uga ndadekake tenaga suwe.

Contraindications lan kontra saka panganan kurang karbohidrat

Ora preduli kepiye sistem, uga duwe bathi lan kekurangan. Kajaba iku, diet karbohidrat ngemot pirang-pirang kontraindikasi:

• ora dianjurake kanggo nggunakake diet iki nalika bocah cilik lan remaja, amarga kekurangan karbohidrat ing awak sing berkembang akeh banget akibat saka kesehatan,
• Sajrone meteng lan lactation, wong ora kudu nggunakake sistem bobot kaya ngono, amarga kanggo wanita sing meteng, kesehatan janin kasebut dadi prioritas, mula, miturut prinsip, dheweke ora kudu mbukak diet,
• yen ana masalah kesehatan, konsultasi spesialis wajib sadurunge diet.

Amarga prinsip prinsip karbohidrat, kudu dieling-eling manawa nggunakake panganan protein saben dina bisa nyebabake akibat sing ora dikarepake ing pakaryan pembuluh jantung lan getih, uga kakehan beban ing ginjel. Biasane iki amarga kekurangan awak, sing jumlah cilik mlebu awak kanthi diet iki.

Kekurangan glukosa temtu uga ana kekurangan kanggo diet rendah karbohidrat. Iki utamane mengaruhi kegiatan mental, asring memori rusak lan alon-alon tingkat reaksi. Pancen angel kanggo para penyayang manis sing ngerti babagan panganan kaya ngono. Persentase akeh wong sing mandheg diet kalebu wong liya.

Kajaba iku, panganan protein sugih, sing bisa nglumpukake ing awak, lan kekurangan menu sing migunani bisa nyebabake masalah ing usus. Kanthi konten sing akeh ing diet, awak wiwit ngasilake awak keton. Dheweke, uga bisa ngeculake lemak ing awak, nanging uga bisa njupuk bahan sing migunani sing perlu kanggo karya normal lan harmoni organ lan sistem penting. Asring iki bisa nyebabake kelemahane, pusing, lan penyakit insomnia. Ing kasus iki, sampeyan kudu ndeleng dhokter, kemungkinan metode penurunan bobot kasebut ora kanggo sampeyan.

Amarga intake sayur-sayuran sehat tartamtu diwatesi kanthi diet karbohidrat, awak bisa uga kekurangan vitamin lan mineral sing dibutuhake, saengga nggunakake kompleks vitamin tambahan ing wektu kasebut.

Menu minggon kanggo diet karbohidrat

Ing jantung diet karbohidrat (iku panganan Atkins utawa Kremlin) yaiku konsumsi kanthi jumlah protein sing akeh, mula panganan uga diarani protein.

Yen sampeyan pengin ilang bobot kanthi aman, mula nggunakake 3-4 g saben bobot bobot saben kilogram watesan karbohidrat.

Badan bakal ngobong lemak berlebihan, energi replenishing (ketosis), dene otot ora ilang (mulane, binaragawan nggunakake panganan kanggo "garing"). Diet mbantu olahraga.

Isi panganan kanthi panganan sing ngemot protein. Sing paling migunani (kanthi konten protein saben 100g produk):

• daging sapi tanpa lemak (ngemot seng, wesi) - 28 g,
• dodo pitik - 25 g,
• kalkun - 27 g
• veal - 30 g
• daging terwelu - 24 g,
• daging babi -20 g
• lambe -22 g.

• nganggo yolk (vitamin A lan E) - 6 g,
• tanpa - 3,5 g.

• juara, chanterelles, lan sapiturute - 2,5 g,
• lentil, kacang buncis - 3-8 g (nanging isi kalori sing kurang)

• tahu - 5-10 g,
• susu kedelai - 3 g.

Babagan 45 g, nanging konten kalori dhuwur, saéngga ora luwih saka 50 g saben dina.

Saka panganan sing duwe karbohidrat, sampeyan bisa mangan sayuran - referensi isi kalori sayur-sayuran, woh-wohan - link kanggo konten kalori sayuran -, (kajaba kentang lan pisang), sereal sereal, madu alami, lan woh-wohan garing. Ngilangi produk gula-gula, pasta lan glepung.

Diet protein menu kanggo minggu nomer 1

Diet protein menu kanggo minggu nomer 2

Diet protein menu kanggo minggu nomer 3

Diet protein menu kanggo minggu nomer 4

Kaya sing sampeyan ngerteni, iki minangka panganan protein sing wis siap suwene 4 minggu. Mung njupuk lan tindakake!

Ngombe banyu mineral sing akeh minangka minuman, uga teh ijo utawa kopi tanpa gula. Ngilangi soda, jus ing paket, yogurt sing wis siap - kabeh karbohidrat. Entuk suplemen kalium kanggo ndhukung sistem kardiovaskular sampeyan.

Video bakal mbantu sampeyan nggawe menu kasebut. Ing kene, dianggep minangka produk utama sing diidini lan dilarang, prinsip utama panganan lan tahap sing ana.

Nanging nomer kasebut bisa beda-beda, lan petunjuk utama sampeyan kudu dadi kahanan kesehatan lan swasana.

Yen sampeyan kepincut ing artikel iki, sampeyan wis nyoba utawa pengin menehi risiko nggawe diet.Apa nimbang bobot masalah kobong kanggo sampeyan? Apa sampeyan ngerti perasaan ora aman, kompleks babagan ukuran sandhangan, sanajan moyoki wong liya? Apa sampeyan pengin ngilangi ekstra kilos lan permusuhan?

Media modern nawakake macem-macem jinis diet sing apik. Intine masing-masing yaiku ngethok kalori lan watesan produk sing ketat. Nanging sampeyan bisa nindakake tanpa ngilangi pangan sing dianiaya, nggunakake diet BEECH. Waca review babagan diet BEACH, lan temokake kasunyatan. Sampeyan bisa ngerteni luwih lengkap babagan diet BEACH ing kene http://www.davajpohudeem.com/diety/dieta-buch/menyu.html

Aja nyerah, maju, entuk asil lan nyritakake wong liya babagan kamenangan sampeyan! Kita manawa sampeyan bisa ngatasi.

Minangka conto, kita bakal menehi umpan balik saka wong wis nyoba cara.

Ludmila, 29: "Aku ngerti manawa wektu kanggo ngetren nalika bobote ngluwihi 70. Aku mangan panganan woh, nanging banjur bobote ngasilake nalika musim panas, ditambah liyane 10 kg! Dheweke nggegirisi, ora pengin metu saka omah.

Disaranake kanca Diet ing diet, dipuntampi ing simulator lan ing rong minggu aku kelangan 9 kg. Saiki aku terus mangan miturut metode karbohidrat, bobot 60.

Aku rencana mbuwang 5 kg liyane. "

Anastasia 30: "Sajrone meteng aku entuk 20 kg. Alon-alon aku bakal ngrawat awakku dhewe, nanging ora duwe wektu, entuk dhuwit, aku ora mangan. Amarga kerja ing omah, aku banjur matak 5 kilo, banjur aku nutul.

Rong taun mengko dadi luwih stabil ing urip, lan bobote mundhak. Aku mutusake kanggo diet, milih karbohidrat, minangka sing paling aman kanggo kesehatan.

Saiki nindakake senamrobik ing omah, mangan panganan, nyelehake 10 kg saben wulan».

Veronica, 22: "Aku mesthi ora seneng lan pengin mbangun. Pacar ngandhani medeni babagan diet sing kurang kalori, ora wani njupuk. Aku olahraga ing gedung olahraga kaping pindho ing minggu, mula pelatih menehi panganan ing diet protein. Mangan Atkins sajrone seminggu 5 kg kiwa! Ora akeh, nanging kanggo aku pancen hebat, aku bakal terus. "

Alexander, 25: "Aku melu gym, aku nggunakake nutrisi karbohidrat rendah. Aku mesthi mangan daging, nanging karbohidrat. Aku tuku campuran protein. Bobot tuwuh kanthi lemak, relief ora enak. Aku wis garing kanggo minggu kapindho lan asile katon apik. "

Diet rendah karbohidrat kanggo bobot awak: menu lan nutrisi fitur

Diet karbohidrat nyebabake akeh kontroversi: akeh para penggemar lan meh kabeh mungsuh. Alesan kanggo iki yaiku sajrone rencana nutrisi kasebut, sampeyan kudu nglirwaake panganan sing paling akrab.

Ora ana rahasia sing nyuda karbohidrat ing menu nyebabake bobot mundhut bertahap. Luwih bener kanggo nyebat sistem panganan minangka panganan karbohidrat rendah.

Nanging, ora kaya mitra liyane, sampeyan ora kudu keluwen lan matesi kakehan dhewe.

Yen sampeyan mangan panganan karbohidrat sedina suwe, mula sampeyan ora bakal krasa kuatir, nanging kabeh sawise bobot mundhut bakal stabil. Kanthi diet iki, sampeyan bisa ilang nganti 8-10 kg saben wulan.

Fitur saka diet karbohidrat

Diet dhisik suda jumlah gula lan pati sing dikonsumsi. Kanthi watesan ing awak iki, pembentukan glukosa lan keton asalé saka protein lan lemak, sing ditemokake ing celengan lemak. Sajrone nutrisi kasebut, jumlah lemak sing melu sintesis mboko sithik.

Nanging penting mangertos manawa ora bisa ngilangi karbohidrat, amarga kegiatan intelektual ing siji panganan protein ora mungkin. Ing dina kapindho panganan kaya mangkene, sampeyan bisa rumangsa apathy lan ngantuk, lan bakal cepet muncul.

Jumlah karbohidrat sing paling optimal, sing ora kudu diturunake utawa tambah, yaiku 3 g karbohidrat saben 1 kg bobot awak saben dina (utawa rata-rata 100-150 g). Ngurangi level karbohidrat mboko sithik. Pisanan, luwih becik nglirwakake produk sing ngemot gula, mula - saka produk sing duwe pati. Saenipun, nggawe menu kanggo minggu.

Menu diet mingguan sing kurang

Menu kasebut kalebu panganan, sayuran lan woh protein sing wutuh, sithik karo kandungan gula lan pati. Tegese, pantes menehi kentang lan beets. Sampeyan kudu mangan saben 2-3 jam.

• Sarapan: omelet saka 3 endhog nganggo jamur, bawang nganggo tomat. Tangkep kopi utawa teh tanpa gula. Sampeyan uga bisa mangan apel apel siji.
• Cemilan: salad godhong nganggo sendok minyak sayur, utawa keju 30 g, utawa 100-150 g keju kotej sing kurang lemak.
• Nedha awan: 300 g unggas, pedhet, daging sapi utawa terwelu ing bentuk pindang utawa panggang lan salad sayuran kanthi timun lan tomat.
• Nedha bengi: 150-200 g iwak panggang kanthi piring sisih entheng.

• Sarapan: 200 gram keju pondok lan setengah apel, uga secangkir kopi utawa teh.
• Cemilan: salad sayuran kanthi kubis, tomat lan timun akeh bumbu minyak. Sampeyan bisa nambah parsley utawa dill.
• Nedha awan: sup ayam utawa salad rebus pitik karo sayuran ijo lan klamben jus jeruk lan lenga zaitun.
• Nedha bengi: Sup sayur-sayuran entheng nganggo brokoli utawa 30 g keju lan jeruk bali.

• Sarapan: endhog nggodhok, 30 g keju, kopi utawa teh.
• Cemilan: salad panganan laut, jeruk bali utawa segelas jus tomat nganggo tongkat celery.
• Nedha awan: sayur sup lan daging babi daging babi.
• Nedha bengi: brokoli utawa kembang rebus, 150 g kalkun kanthi irisan keju.

Ing dina iki, luwih becik dibaleni menu sing padha, terus sajrone seminggu. Kajaba iku, kabeh jinis daging, iwak lan panganan laut, keju pondok, keju lemak rendah lemak, kefir diidini dienggo. Saka sayuran ing diet karbohidrat, sampeyan bisa mangan Gobis, tomat, timun, bawang, bawang putih, zucchini, brokoli, kembang kol, sayuran ijo, celery lan terong.

Sampeyan uga bisa macem-macem jinis jamur.

Intine saka karbohidrat sing kurang

Wiwit saiki, diet sing ngilangi karbohidrat sing ora dikendhaleni dianggep minangka sistem nutrisi sing tepat, yaiku adhedhasar produk sing ngemot protein sing akeh.

Ing metode iki, karbohidrat mbebayani rampung ora ana. Amarga iki awak manungsa wiwit nggunakake lemak dhewe kanggo entuk energi sing dibutuhake.

Protein kudu bisa dietung

Dadi, awak bisa njupuk energi saka panganan utawa saka lemak, sing disimpen khusus ing awak yen ana wong wiwit keluwen. Tujuan utama saka diet sing seimbang yaiku ing ngisor iki - ora ana keluwen.

Sampeyan ora kudu nolak panganan, amarga mengko bakal nyebabake masalah kesehatan sing luwih gedhe. Kajaba iku, ekstra pon ora bakal menyang endi wae.

Kanggo nyuda bobot, cukup kanggo mbatesi asupan karbohidrat, ngganti karo produk protein. Sing terakhir, umume dikenal kanggo panganan lan mupangat.

Kajaba iku, siji stik utawa ayam sing bakal menehi rasa kenyang lan isi karo vitamin, mineral, asam amino, uga macro- lan microelement.

Nanging kue lan permen ora bisa menehi apa-apa kajaba kalori lan lemak kosong. Akibaté, karbohidrat sing dipikolehi saka wong-wong mau wiwit setor ing sisih pinggir.

Diet karbohidrat diijolake dening para ahli lan dianggep paling mbebayani lan efektif kanggo bobot mundhut. Sampeyan uga dianjurake kanggo diabetes, amarga konsentrasi zat iki ing pasien dhuwur banget. Lan asupan karbohidrat sing ora dikendhaleni, mung bisa ngrusak kahanan kasebut.

Produk sing Diijini lan Dilarang

Minangka aturan, panganan kudu kalebu mung panganan protein kanthi sithik karbohidrat.

Kanthi diet karbohidrat, panganan ing ngisor iki diidini:

• daging apa wae (daging babi, daging sapi, wedhus, ayam, kalkun, wedhus, bebek, terwelu),
• offal (ati, ginjel, jantung, paru-paru, otak),
• jamur
• produk susu (susu, keju, kefir, krim asem, yogurt),
• endhog (pitik, puyuh),
• kacang (walnut, alas, kacang, kacang),
• sayuran (kajaba legum, asparagus, kacang, jagung, kacang, kentang, alpukat, zaitun),
• woh-wohan (ora luwih saka rong potongan saben dina: kabeh kajaba pisang lan anggur),
• iwak rendah lemak lan panganan laut liyane,
• sereal (beras coklat, soba).

Panganan sing ngemot lemak uga kudu dikonsumsi kanthi sithik. Sawise panganan ora ngemot karbohidrat, awak wiwit ngobong toko lemak minangka energi penting kanggo iku.

Ing ngisor iki bisa dianggep minangka panganan sing dilarang:

• piring sisih sing ngemot jumlah pati (beras, spageti, kentang),
• roti wae
• macem-macem jinis pastri, kalebu roti, kue, cookie, muffin, pizza, burger,
• permen (gula-gula, coklat),
• daging garang (sosis, iwak),
• sos lemak (mayonis, ketchup),
• gula (wiwit saiki teh lan kopi kudu diombe tanpa diresiki),
• kaya sing wis kasebut sadurunge, gedhang lan buah anggur kudu dibuwang saka woh-wohan, amarga ngemot fruktosa sing akeh banget, yaiku gula asale,
• jus manis saka supermarket, omben-omben karbonat lan minuman buah,
• ombenan alkohol.

Tabel Produk Diet Karbohidrat sithik

Kanthi netepi diet iki, sampeyan kudu nggunakake tabel tartamtu kanggo produk (saben 100 g) nomer sing dituduhake ing y. e.

Salah sawijining unit konvensional kasebut yaiku 1 g karbohidrat. Nyetel jumlah karbohidrat sing diidini saben dina cukup prasaja (kanggo miwiti bobote bobot, sampeyan ora bisa ngalahake luwih saka 39 cu saben dina).

Sanajan kasunyatane yen sebilangan produk sing ora dikarepake duwe tingkat rendah y. e., sajrone panganan ora dilarang mangan. Yen bobote tekan level sing dikarepake, bisa dikonsumsi kanthi mandhiri.

Dhaptar produk lan unit konvensional kanggo ing ngisor iki:

• daging, unggas, ati daging sapi - 0,
• ati pitik - 1,5,
• endhog wae (potong) - 0,6,
• sosis lan sosis - 3,
• sosis susu lan sosis - 1,5,
• iwak ngrokok lan panggang - 0,
• udang, abang lan ireng - 0,
• cumi - 5,
• juara - 0,2,
• jamur garing - 7,5,
• keju pondokan sedheng lemak - 1,8,
• keju pondokan lemak - 2,9,
• yoghurt tanpa gula - 3,4,
• yogurt manis - 8,7,
• kefir, susu panggang fermentasi - 3.1,
• susu - 4,8,
• ora nguntungke - 4,
• krim - 4,
• butter - 1.1,
• margarine - 2,
• es krim - 22,
• coklat peteng - 50,
• cookie - 75,
• halva - 55,
• madu - 75,
• gula - 98,
• kacang - 46,
• oatmeal, kacang polong - 50,
• soba - 65,
• millet, gandum mutiara, gandum gandum - 66,
• beras - 71,
• pasta - 69,
• roti rai - 34.

Sayuran Sayuran Dada Ayam

Kanggo nyiyapake, nyiyapake bahan ing ngisor iki:

• 500 g dhadha pitik
• 1 tomat
• 3 timun
• 1 bawang wungu,
• dill
• parsley
• mint
• lenga zaitun
• jus jeruk
• lada ireng
• uyah
• lenga kembang srengenge
• apu.

Pisanan sampeyan kudu ngethok susu ayam lan ngalahake loro-lorone. Uyah lan lada kanggo rasa. Panaskan minyak ing wajan lan goreng daging.

Sabanjure, nyampur tomat, bawang lan timun. Tancepake bawang kanthi jus lemon. Ngalahake sayuran ijo kanthi minyak zaitun ing campuran. Kabeh bahan sing disiapake kudu dicampur ing mangkuk salad. Yen pengin, salad bisa ditata ing godhong salad.

Dada ayam asu

Bahan

• 500 g dada,
• 3 tbsp. sendok uyah
• 1 sendok teh thyme
• 1 sendhi ros
• mrico ireng lemah
• 100 ml brandy.

Campur kabeh rempah-rempah lan sambel daging pitik mau.

Sijine ing piring kaca, tutup karo film sing nempel lan dilebokake ing kulkas sajrone rong dina. Uripake fillet kaping pindho dina.

Sawise wektu sing ditemtokake, sampeyan kudu metu saka kulkas, mbilas kabeh rempah-rempah lan tinggalake ing banyu adhem nganti rong puluh menit. Banjur metu saka banyu lan tepek garing nganggo serbet.

Saiki saben susu kudu dibungkus andhuk linen lan kiwa nganti garing telung dina. Sawise ngliwati wektu kasebut, sampeyan bisa nikmati rasa lan aroma sing unik.

Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa, sawise siap, gantung daging kasebut ing tali ing ndhuwur kompor, aktifake burner lan hood lan ngenteni kira-kira telung jam.Sawise manipulasi kasebut, pungkasane bakal disiapake.

Diet karbohidrat sithik Menu kanggo minggu

Kanggo wong akeh, panganan karbohidrat pantes ditrapake. Menu mingguan kanggo wanita kalebu panganan sing kurang gula, pati lan karbohidrat liyane. Kabeh bisa digunakake kanggo masak lan ditondoi kanthi sipat diet sing dhuwur.

Puncak popularitas diet iki teka ing taun 50-70 ing abad rong puloh. Diet lan menu karbohidrat sedina sajrone seminggu utawa luwih akeh digunakake dening para atlit sing kudu ngrampungake sadurunge kompetisi sing tanggung jawab. Tegese, diet kasebut dihormati ora mung kanggo wanita, nanging uga ing wong lanang.

Aturan lan prinsip diet

Nggayuh panganan sing dipilih, perlu kanggo ngetutake sawetara aturan. Yaiku kaya ing ngisor iki:

1. Sampeyan ora bisa nyuda volume banyu saben dinane. Sampeyan paling ora bisa 2 liter.
2. Kanggo nggayuh efek paling apik, disaranake kalebu lemak pembakaran teh sing langsing ing menu sajrone seminggu diet rendah karbohidrat.
3. Suplemen nutrisi sing migunani banget. Iki kalebu komplek vitamin karo selenium lan karnitine, uga lenga linseed.
4. Kanggo ngatasi masalah karo fungsi saluran pencernaan lan sistem kardiovaskular, keseimbangan kudu dijaga antara panganan daging lan sayuran. Yen ora, sampeyan kudu nyuda jumlah tanduran.
5. Norma karbohidrat saben dina kanggo wong udakara udakara udakara g g. Jumlah sing diperlokake kanggo njaga pagawean kabeh organ. Kanggo wong sing rutin olahraga utawa olahraga fisik sing angel, norma iki mundhak nganti 350 lan nganti 400 g. Yen bahan-bahan karbohidrat luwih akeh mlebu awak tinimbang perlu kanggo fungsi normal, mula keluwihan bakal disimpen ing bentuk cadangan lemak - kanggo mbesuk.
6. Durasi paling optimal saka diet iki yaiku 3-7 dina. Ngadhepi wektu iki, sampeyan bisa ilang pirang-pirang kilogram bobote kelebihan tanpa mbebayani awak.
7. Mirsani diet sing dipilih, disaranake supaya gaya urip aktif. Kegiatan fisik kudu ing tingkat sing dhuwur, amarga iki minangka kunci kanggo nggunakake kalori sing efisien.
8. Sampeyan kudu eling yen diet iki ora cocog kanggo wanita ngandhut, bocah sing umur 16 taun, diabetes, uga wong sing nandhang lara jantung, ginjel utawa ati.

Apa panganan rendah karbohidrat

Rangkaian produk sing bisa lan luwih becik kalebu ing menu diet karbohidrat cukup gedhe. Utamane kalebu produk pelangsing protein saka dhaptar sing ditawakake para ahli nutrisi. Nanging ora diwatesi mung kanggo wong-wong mau. Mula, diet iki dudu salinan utawa duplikat saka panganan protein. Iki minangka skema pelanggaran sing dikembangake kanthi kapisah.

Tabel produk kanggo diet karbohidrat uga ngemot sayuran, obat-obatan, woh-wohan kanthi kandungan protein sing sithik, nanging bahan-bahan "balast" aktif biologis lan diarani "balast".

Diet kalebu:

• Produk daging (daging sapi cilik lan daging lembu, ati daging sapi, pitik, bebek, goose, kalkun, terwelu, kebo, monyet rendah lemak, racun).

• Iwak lan panganan laut (cod, salmon, trout, herring, mackerel, halibut, tuna, sardine, flounder, tiram, udang, kerang, cumi-cumi).

• Produk asam susu lan laktat (keju kote, susu, kefir, susu panggang rendah lemak, keju kanthi isi lemak rendah).

• Sayuran lan sayuran ijo (bawang putih, dill, arugula, celery, parsley, adas, mint, sorrel, zaitun, jamur, radishes, mrico, asparagus, bawang, timun, tomat, kacang ijo, kacang ijo, Gobis saka macem-macem, rhubarb, waluh, waluh, terong, zucchini).

Diet karbohidrat - menu mingguan kanggo wanita

Kanggo conto, sampeyan bisa njupuk conto sing dipasang. Yen pengin, sawetara piring ora dilarang ngganti karo analog sing enak.

1 dina

Sarapan - apel (ijo), omelet telung endhog

Nedha awan - salad sayur-sayuran, daging sapi sing digodhog (300 g)

Snack - keju pondokan rendah lemak karo tanduran herbal (150 g)

Nedha bengi - sajian endhog utawa panggang (300 g)

2 dina

Sarapan - keju cilik (200 g), apel (bisa dibakar)

Nedha awan - godhok pitik (300 g)

Snack - salad sayur-sayuran sikat

Makan malam - sup sayur-sayuran, kaserol brokoli

3 dina

Sarapan - endhog sing digodhog (2 pcs), keju keras (50 g)

Nedha awan - sayur sup karo iwak

Snack - kefir lancar

Nedha bengi - pitik rebus (300 g), salad sayuran

4 dina

Sarapan - oatmeal kanthi woh-wohan garing

Nedha awan - godhok sayur karo daging sapi (250 g)

Snack - apel sing dibakar, yogurt

Nedha bengi - soba, salad godhok rebus

5 dina

Sarapan - omelet saka rong endhog, milkshake kanggo bobot awak

Nedha awan - bagean iwak sing nggodhok (300 g), salad sayuran

Cemilan - kefir karo kayu legi (1 cawan)

Nedha bengi - Sayuran Berani

6 dina

Sarapan - casserole keju cilik (200 g)

Nedha awan - salad sayuran seger, daging sapi sing digodhog (300 g)

Petang sore - salad kanthi alpukat

Nedha bengi - godot panganan laut (300 g)

7 dina

Sarapan - bubur soba ing susu (300 g)

Nedha awan - sup kurang kalori

Snack - salad nganggo omelet (150 g)

Nedha bengi - iwak nganggo sayuran, koktail buah

Liyane bab penting cara iki kanggo ilang bobot:

Nganti 7 dina, sampeyan bisa kelangan sawetara kilogram. Tokoh kasebut bakal dadi luwih tipis yen digunakake ing diet karbohidrat. Menu kanggo minggu kanggo wanita lan pria cukup seimbang lan mawarni-warni, saengga bakal ngasilake keuntungan kanggo awak.

Efek Sisih Diet-Diet Sedheng

• constipation disebabake kekurangan serat ing panganan
• pusing, nyeri sirah lan rasa konsentrasi amarga kurang glukosa
• kram otot sing disebabake kekurangan kalium, magnesium lan kalsium
• ambegan ala, insomnia lan mual
• risiko penyakit ginjel, asam urat, lan exacerbation saka penyakit sendi amarga asupan protein sing berlebihan

Diet ing ngisor iki kudu digunakake ing sangisoré pakar, mula obes lan bobote. Sampeyan kudu luwih ora luwih saka telung minggu lan mbutuhake kontrol keton ing urin, glukosa getih. Sajrone panganan, sampeyan kudu ngombe banyu akeh (2-3 liter saben dina). Diet nyedhiyakake udakara 1,500 kalori, sing bakal nate bakal "ilang" 0,5-1 kg saben minggu. Kanggo pria, intake kalori saben dina kudu ditambahake kira-kira 500 kalori. Iki bisa digayuh kanthi nambah jajanan tambahan lan / utawa kanthi nambah sawetara standar produk, kayata ing conto ing ngisor iki:

Dina 1: Sarapan 1. endhog tambahan = 74 kcal 2. ekstra roti panggang nganggo butter - 102 kalori

jajanan tambahan 20 almond = 139 kcal

1524 kalori, protein protein 119 g, karbohidrat 79 g, lemak 105 g

Sarapan: 323 kalori, protein 21 g, karbohidrat 14 g, lemak 20 g
3 omelette endhog, roti panggang

Nedha awan: 139 kalori, protein 5 g, karbohidrat 5 g, lemak 12 g
Almond 20 bêsik

Nedha awan: 440 kalori, protein 37 g, karbohidrat 19 g, lemak 45 g
udang kukus 100 g, salad nganggo 1/4 alpukat, segara salad lan sawetara tomat ceri. Salad: sendok sendhang lenga zaitun, sendok saka jus lemon, 1/3 cabe lada sing disigar abang dicampur karo sayuran.

Snack: 157 kalori, protein 12 g, karbohidrat 14 g, lemak 5 g
Tebokake rong krupuk saka glepung wholemeal karo tempe keju saka udang

Makan Malam: 331 kalori, 37 g protein, karbohidrat 14 g, lemak 17 g
kod ing sos caper karo sayuran, kacang buncis 80 g lan brokoli rebus 100 g. Fillet kukus 100 g, tuang saos karo dicampur saka sendok makan minyak zaitun, sendok teh capers, sendok sendhok sing disigar lan jus lemon. Mangan karo sayuran rebus.

Dessert: 134 kalori, protein 7 g, karbohidrat 13 g, lemak 6 g
yogurt alami 150 g + 2 blueberries sudu

1.508 kalori, 100 g protein, karbohidrat 83 g, lemak 88 g

Sarapan: 313 kalori, protein 13 g, karbohidrat 25 g, lemak 20 g
yogurt alami 150 g + 30 g raspberry lan pistachios. nyampur bumbu

Nedha awan: 145 kalori, 6 gram protein, karbohidrat 4 gram, lemak 12 gram.
A sakepel (25 g) wiji waluh

Nedha awan: 552 kalori, 33 g protein, karbohidrat 36 g, lemak 32 g
salmon, salad quinoa karo saus. Digosok nganggo rempah-rempah (lada, bawang putih) Salmon panggang, saus salad: sendok makan lenga zaitun, jus lemon lan lada

Cemilan: 78 kalori, protein 2 g, karbohidrat 7 g, lemak 5 g
A spoonful saka hummus lan wortel cilik

Makan malam: 420 kalori, 46 g protein, 11 g karbohidrat, 19 g lemak
Rada ngalahake tenderloin daging babi lan dipotong nganti 100 g, nyampur sayuran dadi telusur (bawang, buncis kacang, brokoli, lada) 200 g. Pisanan dhisik daging, banjur tambahake sayuran, lada, cengkeh, bawang putih sing disigar, jahe, musim karo sendhi minyak klapa lan gula coklat.

1488 kcal, 95 g protein, 78 g karbohidrat, 109 g lemak

Sarapan: 356 kalori, protein 26 g, karbohidrat 31 g, lemak 15 g
loro endhog sing nggodhok, 50 g salmon, sawetara woh radish, pir

Nedha awan: 138 kalori, protein 5 g, karbohidrat 8 g, lemak 11 g
sakepel kacang jambu (25 g)

Nedha awan: 523 kalori, 22 g protein, 23 g karbohidrat, 57 g lemak
salad karo keju mozzarella: dipotong dadi irisan keju 120 g keju, tomat, alpukat, saus, sudu minyak zaitun, cuka balsam, lada. Tancepake salad kanthi wutuh seger

Makan Malam: 395 kalori, 40 g protein, karbohidrat 12 g, lemak 21 g
panggang salmon karo sayuran - fillet salmon 150 g, sprinkle karo sendok minyak zaitun, tlatah karo bawang putih, kembang kol 100 g, 80 g kacang polong

Evening: 76 kalori, protein 2 g, karbohidrat 4 g, lemak 5 g
segelas susu badam

1444 kcal, 97 g protein, karbohidrat 85 g, lemak 90 g

Sarapan: 338 kalori, protein 9 g, karbohidrat 42 g, lemak 15 g
Woh almond - 3 sudu flakes almond dicampur karo pisang cilik, 100 g blueberries utawa woh-wohan musiman utawa woh beku. Aktif diisi susu almond 150 ml.

Nedha awan: 38 kalori, protein 1 g, karbohidrat 9 g, lemak 0 g
Peach

Nedha awan: 461 kalori, 50 g protein, 16 g karbohidrat, 31 g lemak
salad karo pitik lan alpukat - nyampur karo pitik sing wis diusik lan disigar karo setengah alpukat, salad, sawetara tomat ceri. Tancepake kabeh jus jeruk lan selehake 10 g kacang pinus.

Cemilan: 139 kcal, 5 g protein, karbohidrat 5 g, lemak 12 g
Almond 20 g (sakepel)

Makan Malam: 468 kcal, 32 g protein, 13 g karbohidrat, 33 g lemak
Frittata karo waluh - gula coklat, sendok saka lenga zaitun, 75 g disigar dadi waluh - tuang endhog 3 dicampur karo 50 g keju feta sing disigar. Mangan karo salad ijo.

1435 kcal, 92 g protein, 86 g karbohidrat, 82 g lemak

Sarapan: 391 kalori, protein 12 g, karbohidrat 35 g, lemak 22 g
yogurt buah - 200 g dicincang melon lan 100 g raspberry dicampur karo yogurt alami. Celengan nganggo wiji waluh 15 g

Snack: 100 kalori, protein 2 g, karbohidrat 2 g, lemak 10 g
Kacang 3pcs Brazil (bisa uga Italia)

Nedha awan: 510 kalori, 44 g protein, 18 g karbohidrat, 29 g lemak
salad tuna - 135 g tuna (nganggo brine), dicampur karo endhog pitik sing digodhog lan disigar, masak lan nyampur kacang ijo dadi bungkus, masak lan nyampur kentang, tomat ceri 5 pcs, nyampur karo saus minyak zaitun sudu lan jus jeruk

Snack: 69 kalori, protein 2 g, karbohidrat 17 g, gajih 0 g
melon 70 g

Makan Malam: 310 kalori, 31 g protein, karbohidrat 9 g, 17 g lemak saben
Daging ayam bakar dipangan nganggo bayem sing digodhog, dipanggang karo bawang putih lan susu almond 100 g, brokoli 100 g

Sore: 55 kalori, 1 g protein, karbohidrat 5 g, lemak 4 g
10 g coklat peteng 70%

1438 kalori: protein 100 g, karbohidrat 94 g, lemak 68 g

Sarapan: 464 kalori 21 g protein, karbohidrat 13 g, lemak 35 g
pancakes karo woh - campuran 50 g almonds lemah karo kuning endhog, 2 sendok saka yogurt alami, ngalahake nganti umpluk, panggang pancake, 50 g saka strawberi (unfreeze)

Nedha awan: 139 kalori, protein 5 g, karbohidrat 5 g, lemak 12 g
20 kacangan kacang

Nedha awan: 342 kalori, 35 g protein, 35 g karbohidrat, 4 g lemak
roti lapis karo kalkun - 125 g kalkun sing digodhog, roti rai, mustar, tomat, irisan timun lan godhong ruccola

Snack: 69 kalori, 10 g protein, 1 g karbohidrat, 1 g lemak
sawetara teken celery

Makan Malam: 424 kalori, 35 g protein, karbohidrat 36 g, lemak 16 g,
goreng ing lenga zaitun (sendok teh) udang macan (150 g), lentil abang sing digodhog (50 gram), minyak zaitun, kari, bayem, akeh bawang karo bawang putih lan susu almond.

1560 kalori, protein g 112, karbohidrat 52 g, lemak 98 g

Sarapan: 427 kalori, 43 g protein, karbohidrat 8 g, lemak 26 g
Endhog goreng karo salmon lan tomat cukuran - goreng 3 endhog sing diantemi ing wajan, dicampur karo potongan sing disigar salmon garang 100 g, tomat ceri.

Sarapan kapindho: 116 kcal, 5 g protein, karbohidrat 4 g, lemak 9 g
sakepel (20 g, utawa 2 sudu teh) wiji waluh

Nedha awan: 477 kalori, 38 g protein, 19 g karbohidrat, 28 g lemak
salad ayam karo kacang ijo - 100 g kacang ijo sing digodhog lan disigar dicampur karo susu pitik sing wis digodhog lan disigar 100 g, 3 sendok buah zaitun sing disigar, tomat ceri, parsley. Campur karo sotong minyak zaitun lan jus lemon.

Snack: 56 kalori, 0 g protein, karbohidrat 7 g, gajih 0 g
2 tangerine

Nedha bengi: 484 kalori, 26 g protein, karbohidrat 14 g, lemak 35 g
Tumbuh goreng karo sayuran lan kacang - sendok saka klapa klapa, keju tahu disigar 150 g, 20 g kacang jambu, brokoli, sawetara wulu bawang ijo, paprika, kacang kedelai. Musim karo kecap.

Artikel sing Migunani

Thanks kanggo langganan!

Kanggo ngupayakake keharmonian, tokoh sing cocog lan harmoni, wong wiwit nglatih lan mirsani diet sehat. Masalah pertama sing kudu diatasi yaiku diet. Sawetara wong ngerti yen masalah kasebut ana ing konsumsi karbohidrat sing gedhe banget. Lan nalika lagi sinau informasi ing sumber sing populer, tanpa diwaca nganti pungkasan, karbohidrat rampung ora bisa diet. Lan ing kene risak diwiwiti, masalah kesehatan, risak lan sapiturute. Ing endi keseimbangan lan kabeneran? Banget banget! Ayo dadi bener.

Sajrone sawetara taun kepungkur, ana owah-owahan sing cetha babagan kenapa wong entuk bobote. Jembar umum ngerti yen karbohidrat, lan ora lemak bisa diowahi, diowahi dadi lemak subkutan, lan dadi salah sawijining panyebab obesitas utama.

Kanggo wektu sing suwe, diet rendah lemak ngasilake basis teknik bobot awak, nanging diet rendah karbohid, sing nuduhake asil dhuwur kanggo ilang bobot gedhe banget, nggawe percikan nyata. Panliten nuduhake manawa karbohidrat sing sederhana lan kompleks mengaruhi awak kanthi macem-macem cara. Konsumsi panganan sing gedhe banget yaiku karbohidrat nyebabake kabotan.

Ing artikel iki, sampeyan bakal sinau:

• apa diet sing kurang karbohidrat lan kepiye carane ngobong lemak
• kaluwihan lan kekurangane metode kasebut,
• Apa panganan sing ditemokake ing diet karbohidrat?
• Resep sing menarik kanggo piring karbohidrat kanggo nggawe menu lengkap.

Apa inti saka metode bobot mundhut

Karbohidrat menehi jumlah energi sing dibutuhake kanggo awan nalika proses penting lan sajrone kegiatan fisik. Penolakan makrokell sing lengkap bakal nyebabake salah fungsi ing fungsi sistem fungsional, lan lebihan energi sing diasilake bakal nyebabake paningkatan lemak lemak. Karbohidrat sing alon (kompleks) kalebu ing diet sing kurang karbohidrat, sing ora nyebabake mundhak gula ing getih lan diowahi dadi energi luwih suwe.

Inti saka metode kasebut yaiku saka dina pertama panganan kanggo ngilangi bobot aman lan efektif, jumlah karbohidrat sing dikonsumsi saben dina suda, lan protein saya mundhak. Amarga iki, proses ing ngisor iki diluncurake ing awak:

1. Energi nrima sadurunge diwenehake kurang, sing meksa kita golek sumber anyar.
2. Glikogen ing 2-3 dina diet pisanan dadi panyedhiya energi gedhe.
3. Banjur lemak dipisah, nyintesis sumber energi tambahan - keton.

Pasinaon mbandhingake mupangat saka karbohidrat rendah lan kurang lemak kanggo bobot awak wis nuduhake yen wong sing nyuda karbohidrat nganti minimal wis ilang bobot luwih saka 6 wulan tinimbang sing diet rendah lemak.

Kanthi diet karbohidrat rendah, subjek ngalami rasa kenek sawise mangan, amarga protein lan lemak saya mudhun luwih saka karbohidrat. Kajaba iku, Tambah gula getih lan produksi insulin mboko sithik. Dadi, dheweke ora duwe bledosan energi sing cetha, sing diganti karo lemes lan rasa keluwen.

Kesimpulan: Prinsip diet - proses biokimia sing nyumbang kanggo ngobong lemak lan kelangan kilogram.

Penting kanggo eling yen sajrone diet, lapisan lemak bisa suda ing awak, saéngga ora bisa nyuda volume kanthi lokal.

Kaluwihan lan kekurangan

Isi karbohidrat sithik ing menu mengaruhi negara awak, normalake pencernaan, nambah proses metabolis lan rejuvenasi.

• keluwen ora kedadeyan ing panganan, kekuatan tetep padha, ora ana kekirangan,
• cocok kanggo diabetes
• panganan sing cocog kanggo lanang lan wadon kanggo bobot awak,
• cocog kanggo kegiatan sing sithik, sedheng lan dhuwur,
• ora mbutuhake owah-owahan signifikan ing pitungan syarat kalori saben dina kanggo bobot mundhut bobot, protein lan karbohidrat.

Ngurangi jumlah macronutrient mbantu ilang bobot lan ningkatake kesehatan, dianjurake kanggo:

• kabotan
• latihan sing kuat
• diabetes
• hipertensi
• kelainan endokrin,
• penyakit onkologis.

Cara kasebut entuk kapercayan ing antarane atlit lan ahli binaragawan - iki minangka kesempatan sing dipercaya kanggo golek relief kanthi nyuda persentase lemak subkutan lan njaga massa otot.

Nanging, panganan duwe kekurangan:

• constipation - nyuda serat, sing ana hubungane karo pengurangan intake karbohidrat, bisa nyebabake masalah pencernaan,
• Kelaparan karbohidrat bisa nyebabake nyeri sirah, gangguan, lan gemeter,
• exacerbation saka penyakit nemen,
• mundhak beban ing ati,
• Kalium lan natrium cekap
• kurang karbohidrat nyuda konsentrasi, sing kritis kanggo wong sing kerja ing karya mental,
• paningkatan kolesterol amarga jumlah produk saka kewan, sing nyebabake perkembangan penyakit sistem kardiovaskular,

Diet karbohidrat ora kalebu dhaptar dhaptar sing bisa diteloni pirang-pirang taun, amarga dhaptar panganan sing dilarang nggawe stres tambahan kanggo awak. Dadi, sawise sawetara minggu utawa wulan larangan, wong bali menyang panganan sing biasa.

Pamanggih para ahli nutrisi

Nutrisi ngati-ati babagan metode kasebut, amarga diet karbohidrat rendah (kanggo sak seminggu utawa wulan) nggunakake panggunaan 50-70 g saka makrutrient saben dina. Kekurangan nyedhaki kelainan sing ora dikarepake kanthi efek sisih, kaya keluwihan.

Dokter nyaranake menehi pilihan kanggo diet sing tepat lan seimbang, ngontrol intake produk karbohidrat. Sifat mangan sing sehat karo kegiatan fisik bakal mbantu nyuda jumlah lemak awak - metode kasebut ora bisa nyebabake bobot awak sing cepet, nanging tanpa gawe piala kanggo kesehatan.

Aturan dhasar kanggo diet karbohidrat

Cara kasebut nyakup panggunaan bagean minimum karbohidrat sing cukup kanggo njaga awak. Kanggo wanita, bobote bobot 2 gram, kanggo pria - 3. g. Yen asupan saben dina ana 120-150 g, mula bobot awak bakal mbuwang lan mboko sithik nganti 50-70 g saben dina. Panganan protein dadi sulih energi lan njaga nada otot.

Diet karbohidrat suda tingkat insulin, sing nyuda napsu. Awak ketone sing dilengkapi protein lan lemak kewan lan sayur-sayuran ngalangi aliran informasi babagan keluwen.

Kanggo nggayuh tujuan sampeyan bakal mbantu netepi prinsip tartamtu:

• ngilangi produk kanthi indeks glisemik dhuwur saka diet,
• njupuk vitamin lan mineral,
• metode masak pilihan - godhok, godhok, panggang, kukus. Goreng bahan tanpa nambah minyak utawa kanthi sithik,
• aja ngliwati dhaharan lan ora nyuda kalori,
• njupuk karbohidrat rumit ing separo lan sadurunge latihan, ing kaloro - panganan protein,
• kudu sarapan
• mratelakake regimen ngombe: paling ora 2 liter cairan resik.

Aja lali manawa pitungan sing bener kanggo syarat energi saben dina kanggo ngilangi bobot awak minangka langkah pertama sadurunge miwiti diet.

Tabel Produk sing disetujoni

Diet nggambarake watesan tartamtu. Nggunakake meja sampeyan bisa nemokake produk sing cocog kanggo nutrisi nutrisi karbohidrat.

Daging babi, daging sapi lan daging sapi, unggas, cacat

Iwak lan laut

Iwak segara: salmon, salmon, cod, mackerel, herring, tuna, halibut

Seafood - Unlimited

Keju, keju, kefir, yogurt alami tanpa aditif - kabeh duwe isi lemak sing sithik

Pitik lan puyuh

Sayuran mentah lan dikemas kaleng

Kabeh kajaba sayuran kanthi isi pati sing dhuwur: kentang, Yerusalem artichoke, kentang manis

Ora ana watesan apa wae

Jeuk, ijo ora apel manis

Oatmeal Masak Long, Nasi Coklat lan Buckwheat

Perkakas lan wiji

Sorbitol lan fruktosa gratis

Kopi, teh - ora ditambahake gula, banyu mineral, jus sayur

Larangan Produk

Yen produk favorit ora ana ing dhaptar bahan sing diidini, mesthine ana ing dhaptar sing dilarang:

• produk roti dan confectionery,
• bijirin olahan (beras putih, oatmeal cepet, semolina), pasta gandum premium,
• kentang, jagung,
• produk semi-rampung, produk asap,
• bahan panganan (mayonis, ketchup lan saus, ora kalebu kedelai),
• coklat
• woh-wohan manis (pisang, anggur),
• gula lan gula,
• jus dibungkus, minuman woh (amarga ditambahake gula),
• soda
• omben-omben

Sampeyan kudu nilar produk ndhuwur kanggo sapisanan, lan sawise 3-4 minggu, mboko sithik ngenalake bagean kasebut ing bagian panganan sing cilik.

Tabel: conto menu diet karbohidrat 7-dina

Meja ngemot kombinasi sarapan, nedha awan lan nedha bengi, sing bisa ditindakake minangka dhasar lan diganti panganan sing disenengi. Aja lali manawa penting ngitung konten kalori sajian sing wis rampung kanggo tundhuk energi saben dina sing dikonsumsi. Alternasi lan repet produk bisa ditindakake.

Produk sing Diwenehi

Dasar menu kanggo diet karbohidrat kudu panganan protein kanthi tambahan lemak lan karbohidrat. Produk ing ngisor iki diijini:

• daging tanpa lemak lan iwak tanpa lemak,
• endhog
• susu susu rendah susu lan susu,
• jamur
• panganan laut
• macem-macem sayuran, yen bisa ngilangi kentang, legum, uga zaitun lan zaitun,
• sawetara woh sing winates, kajaba anggur lan gedhang, amarga cukup gedhe,
• nglanggar
• woh-wohan garing lan kacang,
• soba, braun oat utawa coklat sithik,
• macem-macem sayuran.

Diet Sedheng Diet

Supaya panganan kaya mengkene, kaya sing dikarepake lan ora mbebayani awak, aturan tartamtu kudu diamati:

• kanthi panganan kaya mangkene, perlu dikonsumsi kanthi akeh cairan - luwih saka siji setengah liter saben dina,
• dianjurake kanggo panggang sayuran, kukus utawa rebus,
• kanthi sistem kaya ngono, mlaku paling ora rong puluh menit dina utawa kegiatan fisik tambahan,
• supaya bisa nggawe diet saben dina, sampeyan kudu nggunakake tabel ing endi komponen karbohidrat saka macem-macem panganan.

Adhedhasar tabel, sampeyan bisa nggawe menu pribadhi, adherine nganti bisa ilang nganti 9 kilogram saben minggu.

Prinsip konstruksi adhedhasar watesan babagan panganan sing ngemot karbohidrat sing akeh;

• kanggo ngebotake bobot awak - sampeyan kudu nelpon nganti 40 unit konvensional saben dina,
• kanggo stabilisasi bobot - ora luwih saka 60 unit konvensional,
• kanggo nambah kilogram - 60 unit konvensional utawa luwih.

Jinis-jinis menu sing beda-beda sajrone minggu kanthi diet rendah karbohidrat

Menu conto kanggo minggu bisa ditampilake kaya ing ngisor iki:

• sarapan - omelette kukus, teh ijo utawa jamu,
• sarapan kapindho - keju pondokan rendah lemak,
• nedha awan - sup sup, digodhog
• nedha bengi - iwak panggang.

Menu kanggo seminggu karo diabetes

Menu perawatan sing kapisah bisa digunakake kanggo diabetes:

• sarapan - keju kotej sing kurang lemak, teh lan endhog pindang 2,
• nedha awan - 250 gram yogurt,
• nedha awan - sup kacang,
• teh sore - oranye,
• nedha bengi - iwak sing dibakar ing oven kanthi sayuran.

Diet sing kurang lemak, karbohidrat

Diet kaya ngono ditemokake dening Dr. Atkins. Mlaku ing papat fase:

• phase pisanan yaiku 2 minggu, watesan karbohidrat udakara 20 gram, protein diidini jumlahe,
• Tahap kapindho - sawetara wulan, ing endi sampeyan kudu nambah jumlah karbohidrat sing dikonsumsi ing panganan,
• Tahap katelu - kanggo njaga bobot awak ing negara saiki, dianjurake kanggo nambah tingkat karbohidrat sing kasedhiya nganti 10 gram saben dina,
• Fase kaping papat - kanggo nggabungake asil kasebut, sampeyan kudu ngonsumsi jumlah karbohidrat sing padha karo ing tahap katelu.

Menu conto kanggo atlit

Kanggo ngobong lemak kanthi efektif tanpa kelangan otot, dianjurake nggunakake menu ing ngisor iki sajrone seminggu:

• sarapan - teh, oatmeal ing,
• sarapan kapindho - 200 gram keju pondokan rendah lemak,
• nedha awan - sayur sup, salad laut, sayuran rebus,
• jajanan sore - puding keju
• nedha bengi - daging sing dibakar ing oven, sayuran sing dikukus, kefir.

Diet karbohidrat kanggo vegetarian

Ana panganan sing kapisah kanggo wong sing ora nggunakake daging ing panganan. Ana sawetara aturan kanggo wong-wong mau:

• Pengiraan karbohidrat sing diombe kudu ditindakake kanthi cara iki: karbohidrat 5 gram saben 10 kilogram bobot,
• produk daging lan iwak kudu diganti karo kacang soyo, kacang, lan bijirin.

Diet protein

Menu ing panganan sampeyan bisa digunakake dening para atlit sajrone mangsa pangatusan, uga wong biasa sing seneng panganan protein:

• sarapan - teh lan 100 gram keju pondokan gratis lemak,
• sarapan kapindho - kacang,
• nedha awan - pitik pitik karo sayuran rebus,
• jajanan sore - kefir utawa yogurt,
• nedha bengi - iwak sing dimasak ing dandang ganda.

Resep Diet Carb

Kanggo nyiyapake sup sampeyan kudu:

• udang - 1 kg
• celery
• tomat - 1 pc.,
• trikatuka - 1 pc.,
• kari
• jus jeruk.

Pil lan cuci udang, sayur-sayuran lan ramuan apik. Tuangake bahan kanthi banyu, tambahake kari sing kari, tancepake kabeh nganggo jus lemon lan lebokake kompor.

Stee Daging Sapi karo Bayam

Kanggo nyiyapake sajian kaya, sampeyan bisa nggunakake resep ing ngisor iki:

• daging sapi - 1 kg
• bayem - 400 gram,
• trikatuka - 1 pc.,
• ROOT oyod - 200 gram,
• papak - 1 cengkeh,
• tomat - 2 PC.,
• lenga zaitun
• cumin
• bubuk jahe
• duduh kaldu daging sapi - 250 gram.

Goreng kabeh bumbu ing minyak, mboko sithik bawang lan tomat sing disigar. Goreng sethithik, tambahake duduh kaldu daging lan bahan isih. Paling apik kanggo ngethok daging sapi dadi saos supaya masak kurang wektu. Tutup sajian lan simmer sajrone patang puluh menit.

Saiki, saben wong sing ngimpi ngucapake pamit kanggo pound tambahan wis krungu babagan program diet ing Ducan, Pevzner, Atkins. Saka diet kasebut nduwe fitur-fitur tartamtu, nanging dhasar tetep ora tetep - panganan kurang karbohidrat. Iki minangka transisi kanggo piring sing ditondoi kanthi karbohidrat sing kurang, dianggep minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ngilangi bobot keluwihan.

Diet karbohidrat: karbohidrat, karbohidrat dhuwur lan protein-karbohidrat, menu, resep lan tinjauan

Sumber energi utama awak yaiku karbohidrat. Unsur kasebut nyedhiyakake:

• pangolahan metabolis
• produksi serotonin hormon.

Serotonin nduwe pengaruh sing bermanfaat kanggo wong ing kahanan depresi, mbantu ngatasi kahanan stres. Proses metabolisme ing awak perlu kanggo dhukungan urip.

Video migunani

Resep karbohidrat ing video:

Mung sepisanan, bisa dikira yen kurang bobot ing diet karbohidrat mboseni lan monoton. Nanging nyatane, kabeh beda banget: ana macem-macem panganan sing kurang kalori sing ora luwih elek tinimbang panganan sing lemu utawa luwih enak. Kajaba iku, nutrisi kaya kasebut duwe bonus dhewe - mundhut bobot keluwihan sing dawa-ngenteni.Sing paling penting, turuti rekomendasi para spesialis lan ora kalebu karbohidrat saka panganan sampeyan.

• Nggawe tingkat gula nganti suwe
• Mulihake produksi insulin pankreas

Sinau luwih lengkap. Dudu obat. ->

Diet-rendah karat: pro lan kontra

Sistem diet adhedhasar nyuda jumlah karbohidrat ing menu duwe mungsuh lan panyengkuyung. Tilas meksa nandhang karusakan sing gedhe banget kanggo nutrisi kasebut. Sing terakhir mbangun garis pertahanan, sing fokus karo bobot mundhut kanthi cepet sing diwenehake program sing padha.

Tujuwane yaiku ing ngisor iki:

• Mundhut bobot cepet minangka salah sawijining keuntungan nutrisi utama, adhedhasar panganan karbohidrat paling murah. Panganan jenuh karo protein lan lemak, ora ana karbohidrat, nyebabake dehidrasi kanthi cepet. Akibaté, bobote kanthi cepet mudhun, pembakaran lemak dadi cepet. Rata-rata, seminggu diet protein ngilangi 5-6 kg. Kita bakal ngomong babagan kekurangan nutrisi kasebut sithik.
• Akeh diet ban kudu terus ngawasi jumlah kalori sing didhahar. Nanging ing kasus sistem nutrisi Atkins utawa Ducan, kalori ora dadi masalah.
• Diet sing kurang karbohidrat narik kawigaten karo keragaman. Khususé, program kasebut disenengi para panganan sing mangan daging sing entuk kesempatan kanggo mangan sajian panganan sing disenengi.
• Watesan nutrisi ora ateges sampeyan keluwen. Panganan sing diidini sedhih alon-alon, mula, sampeyan ora lali rasa kenyang nganti suwe.

Bantahan nglawan

Ora kabeh dokter modern nganggep panganan karbohidrat dadi dewa kanggo wong sing pengin bobote. Kontra kasebut minangka tuntutan ing ngisor iki, ing antarane bantahan utama yaiku karusakan kesehatan:

• Watesan diet kaya kasebut nyebabake kekurangan glukosa, sing penting kanggo fungsi lengkap otak manungsa. Akibaté, memori saka wong sing langsing, kecepatan reaksi mudhun, ketajaman pikirane ilang. Sawise diet kaya ngono, angel melu kegiatan kreatif.
• Protein gedhe ngemot ginjel, sistem kardiovaskular, lan pepati kanthi kuat; masalah muncul kanthi fungsi saluran gastrointestinal; tingkat kolesterol tambah.
• Panganan karbohidrat sing bisa ngatasi menu saben dinane uga bisa ngaruh sing katon negatif. Yen panganan banget lengo, masalah kulit, brittleness lan kekeringan rambut bisa uga katon.

Iwak, panganan laut, daging

Sistem diet iki bakal narik kawigaten kanggo sing ora bisa mbayangake urip tanpa panganan laut lan iwak. Iwak kasebut kudu dikonsumsi khusus kanggo segara, kalebu salmon, flounder, trout, tuna, mackerel lan sisane ing menu. Thanks kanggo sajian kaya, awak bakal nampa jumlah asam lemak poliaturaturasi, protein sing entheng. Ana karbohidrat luwih akeh lan lemak kurang ing iwak kali.

Dhaptar panganan karbohidrat rendah sing dadi dhasar kanggo diet mung bakal entuk manfaat yen sampeyan kalebu cumi, udang, tiram, kerang. Dheweke uga bakal dadi pemasok unsur mikro lan makro sing migunani kanggo awak. Nanging, ati-ati kudu ditindakake ing kene, amarga nggunakake panganan sing akeh banget bisa nyebabake reaksi alergi. Kayu crab lan iwak kaleng ora disaranake.

Penyayang daging ora bakal dirasakake. Dheweke menehi saran supaya fokus ing daging sapi, ati. Diwenehi daging bebek, geese, lan pitik minangka menu; sampeyan uga bisa kalkun. Ati-ati dibutuhake nalika tuku produk daging wis rampung. Nalika milih ham, sosej, sosis, kudu sinau kanthi teliti informasi ing label kasebut. Panganan iki uga kalebu karbohidrat.

Sawetara wong salah nganggep manawa tabel panganan karbohidrat ora bisa ngemot woh lan sayuran. Iki mung salah kliru, akeh panganan sayuran lan woh duwe hak kanggo dadi bagian saka menu kasebut.Sampeyan mung kudu konsentrasi kanggo panganan, sing ngemot karbohidrat minimal lan serat maksimal. Ayo dipikirake pitakonan iki kanthi luwih rinci.

• Kentang minangka sayur-sayuran sing ora duwe papan ing panganan kaya ngono, amarga jenuh karbohidrat. Sampeyan uga kudu ngonsumsi konsumsi tomat tanpa nyerah, supaya ora nyuda badan kanthi jumlah unsur sing larang regane. Sing padha ditrapake kanggo bawang lan wortel.
• Dasar sing cocog kanggo panganan panganan yaiku timun. Sayuran iki kalebu serat, unsur trace lan vitamin sing migunani, ora ana karbohidrat. Ora ana gourds sing kurang migunani, kubis.
• Radishes, turnips, beets - produk karbohidrat rendah kanggo bobot awak. Dhaptar panganan sing wis diidinake kudu kalebu sayuran iki. Apike kanggo nggunakake ing bentuk pindang utawa rebus.

Woh-wohan lan woh wohan beri

Mungsuh sistem panganan sing dikandhakake, sing kudu dibuwang dhisik yaiku pisang. Dheweke nyabrang kabeh upaya. Minangka liyane woh-wohan, kabeh ing kene ora sedhih.

• Woh, apel. Karbohidrat ana ing produk kasebut kanthi jumlah cilik. Dheweke uga dadi sumber serat sing efektif, ngemot vitamin penting, tegese kudu ana ing panganan.
• Lemons, jeruk lan grapefruits kanthi sithik ora bakal ngrusak diet, amarga ngemot karbohidrat minimal (kanggo mbandhingake, ora ana ing tomat). Woh-wohan ing luar negeri iki nyedhiyakake serat serat lan vitamin. Pratelan sing padha yaiku bener kanggo anggur.
• Nalika milih produk karbohidrat kanggo ngebotake bobot, luwih becik menehi dhaptar maneh karo papaya, pinas, apricot lan plum. Dheweke ora mung ngalangi bobot awak, nanging malah nyepetake. Stroberi uga bakal entuk manfaat yen woh wohan beri iki dikonsumsi tanpa gula.

Apa sing ora dipangan

Yen sampeyan pengin ilang bobot, langsung utawa ora ilang produk tartamtu saka menu:

• Roti ora cocog karo nutrisi rendah karbohidrat. Yen angel nolak kanggo nggunakake, sampeyan bisa nyoba, minangka alternatif, gulungan roti utawa cereal khusus sing digawe kanggo ilang bobote.
• Durung dilarang mangan pasta, uga nasi, gandum, semolina. Saka sereal, oat lan soba bisa digunakake kanthi jumlah cilik.
• Yen sampeyan milih diet karbohidrat, dhaptar panganan ora kudu ngemot gula. Dokter nyaranake ati-ati karo pengganti modis sing anyar lan bisa nyebabake cilaka awak.
• Krim lan krim ora kudu digunakake, sanajan ora digawe susu, kefir, keju lan keju kote.

Conto menu kanggo bobote bobote

Kanggo ngerteni apa sing dadi panganan, dhasar yaiku panganan karbohidrat, disaranake kanggo ngenalake dhewe kanthi conto ing menu saben dinane.

• Pilihan 1. Kanggo sarapan, sampeyan bisa mangan keju 200 g keju, nambah jumlah sing diidini, ngombe kopi utawa teh sing ora diisi. Menu nedha awan kalebu 200 gram iwak sing diiris nganggo sayuran, sampeyan bisa nambah roti ing panganan. Sajrone jajanan, ana woh apa-apa. Mangan sore kasusun bubur soba nganggo sayuran.
• Pilihan 2. Sarapan diwatesi kanggo oatmeal, secangkir kopi utawa teh. Kanggo nedha awan, sampeyan bisa masak sayuran rebus lan pitik (200 gram). Woh iki dipangan nalika jajanan sore. Nedha bengi yaiku endhog.

Diet karbohidrat ora bisa dadi luwih enak. Sawise kabeh, ana macem-macem klamben sing nambah rasa sajian - jus lemon, cuka balsam, rempah-rempah, wasabi.

Apa diet karbohidrat efektif? Miturut sawetara konsep nutrisi panganan, panyebab bobote bobote utamane yaiku karbohidrat sing beda ing diet saben dinane. Nyedhiyakake babagan kasebut minangka cara paling gampang kanggo entuk tipis. Kita menehi conto babagan panganan 7 dina adhedhasar panganan karbohidrat sing kurang.

Karbohidrat minangka sumber energi paling penting kanggo awak.Sawise nyerep lan nyerna, dheweke tekan jaringan ing bentuk glukosa. Ing kono, glukosa diowahi dadi energi, awak entuk energi 4 kcal kanthi misahake 1 g karbohidrat. Karbohidrat uga perlu kanggo ngobong lemak. Cadangan karbohidrat ing awak sithik, udakara 12 jam (kabutuhan energi yaiku 2000 kcal, lan kanthi jumlah karbohidrat sing ora cukup, awak ngobong otot dhewe). Yen jumlah karbohidrat kurang saka 100 g / 24 h, pangobosan lemak ora lengkap, sing ndadékaké akumulasi keton ing awak. , Kwasniewski, lan Ducane misuwur minangka program karbohidrat rendah "klasik". Asosiasi Kulawarga Asosiasi Amérika nemtokake diet karbohidrat minangka diet sing asupan karbohidrat ora ngluwihi 60 g saben dina, lan ing taun 2008, klompok peneliti khusus kanggo diet karbohidrat ngusulake klasifikasi ing ngisor iki:

• karbohidrat banget kurang (LCKD) ngemot karbohidrat kurang saka 50 g saben dina, sing kurang saka 10% saka total asupan kalori.
• Diet karbohidrat sithik (LCD): karbohidrat 50-130 g, kalori 10-26%
• diet moderat (MCD): karbohidrat 130-225 g, kalori 26-45%.

Diet karbohidrat sing rendah wis kabukten efektif nalika digunakake kanggo bobot awak. Nanging, kita ora ngerti cara kerja lan apa pancene ora mbebayani kanggo kesehatan.

Prinsip utama

Karakteristik utama sistem yaiku nyuda komponen karbohidrat. Penulis teknik nyathet lan nyelidiki kasunyatan manawa kanthi diet karbohidrat, tingkat insulin ing getih mboko sithik, lan iki langsung nyebabake tingkat napsu.

Faktor kapindho njamin efektifitas yaiku peningkatan lemak sayur-sayuran lan kewan, sing melu pembentukan badan keton, sing uga nyebabake pencegahan keluwen. Mula, diet karbohidrat dianggep minangka panganan protein sing dhuwur.

1. Ing sistem iki, ana karbohidrat sing sithik sing ngidini sampeyan tumindak kanthi normal lan sekaligus dadi luwih tipis.
2. Kanggo wong sing rata-rata mbangun, asupan komponen karbohidrat saben dina ing diet saben dina yaiku 100 g. Kanggo bobot awak, nyuda nganti 40 g asring cukup. Panyengkuyung pendekatan radikal nyaranake nyuda intake komponen karbohidrat nganti 20-30 g saben dina.
3. Faktor liyane yaiku peningkatan ing panganan protein. Protein dibutuhake ora mung minangka komponen energi. Ngarsane nggawe otot ora bisa digunakake minangka sumber energi lan awak ora kelangan elastisitas.

Tundhuk karo diet karbohidrat, aspek unsur nutrisi utama ing diet kudu kira-kira ing watesan ngisor iki:

Ing tataran kapisan, ana nyuda intake pati lan gula - komponen karbohidrat alon. Pembentukan keton lan glukosa wajib diwiwiti saka sel protein lan lemak sing ana ing depot awak. Thanks kanggo proses ketogenik, lapisan lemak dikonsumsi lan wong dadi luwih ramping.

Mekanisme langsing

Ing negara sing sehat, 2 hormon ngatur tingkat gula: insulin lan glukagon. Yen tingkat gula mudhun kanthi cepet, glukagon diproduksi lan keluwen dumadi. Yen tingkat gula mundhak, mula insulin mundhak lan rasa kabutuhan pangan akut ilang. Diet karbohidrat ngindhari pengaruh kasebut lan mbantu stabil.

Sawise wulan nglamar diet karbohidrat kanthi protein lan lemak sing akeh banget, keterlibatan sacara bertahap ing proses metabolisme lemak sing ana ing njero organ internal. Kahanan banget tahan kanggo rusak lan tahan luwih suwe ing awak.

Pengambilan protein lan lemak sing saya tambah marang latar mburi pengurangan karbohidrat nyedhiyakake pambentukan keton sing diarani - bahan sing nolak napsu.Keton digunakake minangka sumber energi tambahan, nalika njaga jaringan otot.

Pros lan kontra

1. Sajrone aplikasi ing diet iki, keluwen abot ora dirasakake, sing ngilangake rasa ora nyaman sing biasane ngiringkelake bobot awak sing aktif.
2. Disaranake kanggo wong sing kena diabetes amarga duwe gula getih sing dhuwur, lan panganan iki cocog kanggo wong-wong mau.
3. Nutrisi kaya kasebut kalebu mekanisme kanggo ngatur insulin hormon. Dikerteni manawa nambah konsentrasi hormon iki mblokir pembakaran lapisan lipid, lan uga malah nyebabake kasunyatan manawa karbohidrat dadi lemak cadangan. Nganggo diet iki, bisa ngontrol pusat otak, sing tanggung jawab kanggo kedadeyan lan intensitas keluwen.
4. Kanthi panggunaan tetep saka karbohidrat sing kurang, bobot stabil lan ora ana "efek mbalek" dijamin - bali sing cetha kanggo bobot awal sawise pasa.
5. Sistem iki saimbang banget yen wektu aplikasi ora diwatesi dening wektu, amarga ora ngasilake asil ngrugekake kanggo pencernaan lan kesehatan sacara umum.
6. Cocog uga kanggo wanita lan lanang.
7. Diet karbohidrat kanggo bobot awak nyedhiyakake kegiatan sing dhuwur. Iki ngidini sampeyan aplikasi ing wong tenaga kerja. Ing kasus-kasus sing jarang, 2-3 minggu pisanan bisa uga ana kelemahane entheng kanthi berkala. Nanging sanalika energi wiwit siram saka sumber cadangan, fenomena iki ilang.
8. Diet iki ora ateges ngitung kalori ing piring, ora ana watesan sing ketat kanggo panganan lan cairan. Sing utama yaiku ora mangan panganan sing dilarang, lan nyedhiyakake panganan sehat sing beda-beda miturut saran utama.

1. Tambah ing tingkat keton ing getih ora alami kanggo manungsa, mula bisa nuwuhake penyakit kronis lan nyebabake cilaka.
2. Nalika dosis keton sing akeh dilumpukake ing awak, mula spontan diwiwiti. Kekurangan Kalium utawa sodium bisa kedadeyan sajrone diet, sing asring nyebabake dehidrasi utawa masalah karo sistem kardiovaskular.
3. Sajrone ngilangake keton, mula ana pelvis ing ati lan ginjel. Iki diiringi gangguan sing gampang, gangguan turu, pusing.
4. Iki ora cocog kanggo para pekerja mental, amarga kekurangan glukosa mengaruhi kegiatan otak.
5. Amarga kandungan protein sing dhuwur, ana rasa jenuh getih sing gedhe banget.
6. Panganan jinis iki ora menehi asil cepet. Kanggo ngilangi bobot lan ilang bobote sing prayoga, sampeyan kudu nggunakake paling ora saka wulan nganti 3. Supaya entuk asil sing apik, sampeyan kudu sabar lan ora ragu sukses.

Tip: yen sampeyan ngrancang nggunakake panganan jangka panjang sing kurang, sampeyan kudu nyuda karbohidrat sing cepet, amarga gula lan pati sethithik dibutuhake kanggo njamin kesehatan manungsa.

Produk sing Diwenehi

Dhaptar sajian sing dienggo nggunakake teknik iki cukup jembar. Iki ndadekake supaya panganan kanthi jinis karbohidrat sing beda.

• Sayuran lan sayuran ijo (mentahan, dikemas kaleng utawa panas-diobati), bayem, Brussels sprout, kubis abang, kembang engkol, watercress, parsley, dill, celery, asparagus, artichokes, eggplant, radish, sorrel, zucchini,
• wiji kembang wiji
• kacang
• daging: veal, puyuh, bebek, goose, pitik, racun, fillet unta, ham, rabbit. Kredhikan putih, baling luwih disenengi. Ati daging sapi banget. Gunakake daging babi lan domba kanthi moderat,
• iwak: segara kanthi asam unsaturated lemak sampurna. Daging iwak abang sing disaranake (salmon, salmon, trout, pink salmon), halibut, tuna, herring, mackerel, flounder, lele,
• panganan laut
• produk susu: yogurt alami kanthi persentase isi lemak, bio-eter lan susu bakar sing diombe rendah lemak,
• endhog pitik lan puyuh,
• kanthi nutrisi karbohidrat sing kurang dawa, diidini nambahi panganan sing sithik karo beras coklat liar, oatmeal utawa soba,
• kacang kedelai produk,
• jamur panggang utawa panggang,
• Woh-bahan rendah gula, kayata jeruk, kiwi, apel ijo, jeruk lan lemon.

Tabel Produk Karbohidrat Low

Kanggo njamin penurunan bobot optimal, tabel khusus wis dikembangake. Kolom kapisan nuduhake jeneng produk panganan, lan nomer loro - unit konvensional. Siji unit konvensional diitung 100 gram (siji potongan utawa 1 sudu) saka produk saka kolom kapisan. Siji cu serves minangka padha karo 1 g karbohidrat.

Kanggo nyusun menu saben dina, sampeyan kudu ngetung kabeh. saka menu dina tartamtu. Kanggo miwiti mekanisme ngilangi bobot, sampeyan kudu nelpon kurang saka 40 menit ing sedina.

Tabel kasebut ngemot produk saka dhaptar sing dilarang. Dheweke bisa diwenehake kanthi ati-ati ing diet mung sawise bobot wis mudhun menyang nilai sing dikarepake.

Kanggo saben dina

Menu saben dina kasusun saka produk sing didhaptar kaya sing diidinake. Kanggo ngitung tingkat asupan protein lan karbohidrat, sampeyan kudu nggunakake rumus ing ngisor iki:

• Saben dina protein (g) = bobot 5g x (kg).
• Karbohidrat saben dina (g) = 1 - 1,5 g x bobot (kg).

Adhedhasar standar kasebut, sampeyan bisa nyusun lan nyusun piring sing beda.

• Sarapan: 3 omelet endhog karo jamur lan leek, apel ora nguntungke lan secangkir teh utawa kopi tanpa gula.
• Nedha awan: pilihan saka salad lan minyak zaitun, disiram karo jus lemon utawa 150 g keju kotej sing kurang lemak.
• Nedha awan: nggodhok daging sapi utawa vena (250-300 g), salad sayuran tanpa mayonnaise.
• Nedha bengi: iwak panggang ing oven (250 g).

• Sarapan: campuran keju lan apel, cangkir es utawa kopi.
• Nedha awan: salad sayuran tanpa mayonnaise.
• Nedha awan: salad sayur karo pitik pitik lan jus lemon tinimbang uyah.
• Nedha bengi: sup sayur tanpa kentang lan campuran brokoli karo keju pondokan rendah lemak.

• Sarapan: 2 endhog rebus sing digodhog, irisan keju keras kanthi isi lemak rendah, kopi ireng utawa ijo.
• Nedha awan: campuran panganan laut lan celery nganggo minyak sayur.
• Nedha awan: sup sayur tanpa kentang, beku panggang.
• Nedha bengi: potong kaldu sing digodhog lan campuran keju pondok karo sayuran rebus.

Saben dinane nyedhiyakake 4 sajian. Nanging, yen rasa keluwen dadi ora nyenengake, sampeyan bisa nggawe jajanan tambahan kanthi nggunakake kefir rendah lemak, yogurt utawa susu sing dibakar.

Kanthi karbohidrat pitung dina lengkap, sampeyan ora bisa mbaleni diet luwih asring sapisan sebulan. Sajrone wektu kasebut, keseimbangan vitamin-mineral bisa pulih kanthi lengkap, sawise iku mesthi bobot mundhut bisa diulang maneh.

Watesan sing abot ora ngidini panggunaan panganan iki luwih suwe tinimbang seminggu, amarga ora kalebu kabeh unsur sing perlu kanggo fungsi sehat.

• Sarapan: omelet saka 3 endhog pitik utawa 12 puyuh karo jamur lan tomat. Sampeyan bisa nambah cincin bawang utawa sprinkle karo bawang ijo. Tuwung kopi asli sing ora disenengi lan apel ijo kanggo panganan cuci mulut.
• Nedha awan: Lettuce akeh pengalamane karo minyak zaitun sithik, utawa 150 g keju kotej sing bebas lemak.
• Nedha awan: rebutan daging, daging sapi utawa daging sapi - 300 g, salad timun lan tomat seger, disiram karo sayur-sayuran lan bawang putih.
• Nedha bengi: iwak panggang ing foil kanthi sprig rosemary lan irisan lemon.

• Sarapan: 200 g keju pondokan tanpa lemak lan setengah apel ijo. Tuang saka teh ijo tanpa lemak.
• Nedha awan: salad timun lan tomat nganggo minyak kembang.
• Nedha awan: salad ayam putih nganggo salad godhong ijo, dibumboni karo jus lemon lan minyak zaitun.
• Nedha bengi: sup sayur digawe saka wortel, brokoli, celery, remah keju sedheng lemak.

• Sarapan: endhog pitik diiseni karo campuran yolks lan keju. Teh tanpa gula.
• Nedha awan: salad saka godhong, udang, jeruk lan godhong celery.
• Nedha awan: sup sayur karo tomat, mrico abang lan zucchini, daging babi.
• Nedha bengi: bagean kembang rebus utawa brokoli, irisan kaldu sing digodhog lan keju 2.

• Sarapan: zucchini panggang karo keju pondok, jeruk.
• Nedha awan: sakepel walnut.
• Nedha awan: salad susu pitik karo kacang. Timun segar, radish. Tuwak kopi ijo.
• Nedha bengi: mackerel panggang, apel ijo kanggo panganan cuci mulut.

• Sarapan: koktail 12 endhog puyuh mentah lan 1 sendhok teh. Wiji flax karo jus lemon, kemangi lan dill.
• Nedha awan: sakepel wiji waluh.
• Nedha awan: 300 g daging pitik, 2 potong keju keras, tomat seger.
• Makan Malam: salad nganggo kacang asparagus, wiji cumi lan wijen nganggo minyak zaitun.

• Sarapan: endhog goreng saka 3 endhog pitik karo lonceng lada, secangkir kopi tanpa gula.
• Nedha awan: apel, kiwi lan salad oranye.
• Nedha awan: sayur sup saka celery, kerang lan udang. Bagéan saka halibut pindang.
• Nedha bengi: jamur panggang, disiram karo jus lemon, apel ijo.

• Sarapan: keju Pondok karo wiji parsley, dill lan wijen - 200 g. Grapefruit lan secangkir teh.
• Nedha awan: kacang jambu - 20 g.
• Nedha awan: godhok sayur saka zucchini, tomat, lan kon cemara. 2 irisan keju keras.
• Nedha bengi: potongan salmon panggang. Salad saka timun seger lan tomat karo bawang.

Wiwit diet karbohidrat saya suwe saya suwe, owah-owahan diet sing cetha bisa dadi stres lan nuwuhake bobot tambah akeh. Mulane, algoritma bertahap kanggo transisi menyang nutrisi normal dikembangake.

Ing minggu pisanan, bagean proporsi protein, lemak lan karbohidrat ora kudu ganti sacara dramatis. Protein sing ora dibebani lemak tetep disimpen ing klompok dhasar.

Saben dina, sampeyan kudu nambah jumlah woh ing piring, nanging isih kanthi isi pati sing sithik.

Sawise seminggu, sampeyan bisa ngilangi protein kanthi lancar amarga introduksi sereal.

Coba tindakake asupan panganan kalori sing paling dhuwur esuk - kanggo sarapan utawa nedha awan, lan ninggalake panganan kanthi nyuda kalori kanggo nedha bengi.

Perlu kira-kira 3-4 minggu bali menyang menu majeng.

Protein dhuwur

Diet protein-protein minangka conto liyane babagan diet karbohidrat.

Iku becik sajrone "pangatusan", sing dheweke pengin njaga jaringan otot lan nyingkirake celengan ing wektu sing cendhak.

Protein minangka salah sawijining komponen fungsional struktural utama ing awak, kegiatan penting karo kakurangane ora dikecualekake.

Yen kekurangane, memori saya tambah akeh, cacat organ lan sistem organ diwujudake, lan mekanisme kekebalan diganggu.

Intake protein sing terus-terusan nyedhiyakake kekuatan kanggo kegiatan fisik lan tambah stres.

Duration saka kursus "pangatusan" yaiku 2 minggu. Bobot kanggo bobot awak iki bobot yaiku 5-12 kg. Amarga efisiensi sing dhuwur, mula diwatesi diabetes lan jinis obesitas 2.

Sanajan kekurangan lan diet sing terbatas, rasa keluwen ora melu wektu iki, amarga komponen protein saya suwe saya suwe lan menehi rasa kehamilan sing berkepanjangan.

Kanggo ngerteni norma protein individu, sistem wis dikembangake sing melu kegiatan fisik.

Saben level kegiatan diwenehi koefisien spesifik:

• kanggo gaya urip sing sedhih - 0,4,
• kanggo tingkat rata-rata kegiatan - 0,6,
• kanggo nambah kegiatan - 0,75,
• karo olahraga biasa - 0,85.

120 g (intake protein rata-rata) kudu ditambah karo faktor kanggo ngerteni dosis saben dinane.

Prinsip utama diet protein sing dhuwur

1. Asupan karbohidrat dibedakake miturut jinis: kanggo wong lanang - 3 g saben kilogram, kanggo wong wadon - 2 g saben kilogram.
2. Saben dina sampeyan kudu ngatur 3 jajanan, jajanan ora diwenehake.
3. Penting kanggo mirsani rezim ngombe kanthi konsumsi banyu murni 2-3 liter.
4. Karbohidrat kudu dipangan ing esuk.
5. Panganan kanthi indeks glikemik sing dhuwur kudu digunakake kanggo sarapan.
6. 3-4 jam sadurunge turu ora mangan.
7. Cara masak sing paling apik dikukus, ing kompor sing alon, dandang kaping pindho utawa panggang.
8. Sing paling angel yaiku panganan kaping 3, kaping 4, 5 lan pungkasan. Sajrone periode kasebut, awak ngaktifake ekstraksi lemak. Sampeyan kudu tetep sibuk nalika bisa lan ora konsentrasi karo keluwen.

Ketogenik

Ora disaranake kanggo njupuk keputusan mandiri babagan panggunaan ketogenik, keputusan kasebut kudu disetujoni dening ahli dietitian utawa ahli gastroenterologi.

Tèknik iki ditondoi kanthi anané jumlah lemak sing sithik lan nyuda norma karbohidrat lan protein. Asring dheweke nggunakake nalika "pangatusan" kanggo binaraga, senam lan atlit, amarga menehi asil cepet lan njaga kahanan otot sing apik. Ing kasus iki, istilah kasebut ora ngluwihi seminggu lan bisa digunakake maneh sawise 2 wulan.

Sajrone bobot bobote, 70% kabeh panganan sing dipangan diwenehi lemak lan 15% kanggo protein lan karbohidrat. Tanpa watesan, sampeyan bisa mangan produk susu, daging, daging babi lan daging babi, panganan laut, iwak, keju keras, endhog, sayuran ijo, jamur lan minyak.

Karbohidrat diwenehake saka sayuran, jumlah woh wohan beri, kacang, coklat peteng lan sayuran ROOT uga dikontrol.

Panganan sing dilarang kalebu madu lan gula, soda manis, sereal, woh-wohan garing, nyebar, pastry, roti, lan produk nonfat.

Komposisi minuman kasebut kudu ngemot banyu sing diresiki, sampeyan bisa ngombe teas lan kopi nganggo lemon, nanging tanpa gula. Iki uga diijini nggunakake anggur putih garing sing entheng, bir ringan lan apel apel alami.

Amarga sistem iki duwe dhaptar kontraindikasi sing akeh, kudu ditindakake ing sangisoring pengawasan dokter sing bakal ngevaluasi kahanan supaya ilang bobot. Kaputusan babagan wektu, tutugan utawa mungkasi diet digawe dening spesialis sing padha kanthi dhasar asil saka analisis.

Jeneng nomer loro yaiku diet Kwasniewski. Penulis nampilake minangka sistem integrasi bobot mundhut, sing ora ana watesan wektu sing spesifik.

Dasar panganan yaiku lemak sayuran lan lemak kewan. Daging, gajih, keju lan krim asring ana ing meja, kadhang sajian kentang lan pasta gandum durum. Kanggo bobot mundhut aktif, produk liyane kudu diilangi saka diet, lan sawise bobote entuk nilai sing dikarepake, komponen sing dilarang bisa mlebu ing menu kanthi bagean cilik.

Nutrisi fraktional kanthi teknik iki ditolak, menu kalebu sarapan, nedha awan lan nedha bengi, utawa sarapan lan nedha awan, tanpa jajanan.

Salah sawijining syarat utama yaiku transisi bertahap kanggo nutrisi lemak, sing kudu udakara seminggu. 7 dina sampeyan kudu nambah proporsi lemak lan suda tingkat karbohidrat.

Pengembang diet lemak nyengkuyung sampeyan supaya bisa konsentrasi kanggo mangan saben wektu sampeyan mangan lan ngunyah kanthi tuntas. Sawise dhaharan rampung, yen bisa, 15-20 menit diparengake kanggo ngapusi lan ngaso.

Alternasi protein-karbohidrat (BEACH)

Iki minangka jinis nutrisi campuran sing bisa ditrapake kanthi jumlah wektu sing ora ana, adhedhasar kesejahteraan. Kanthi rusak ing kesehatan, pusing lan lemes, jinis bobot mundhut iki kudu rampung utawa dipilih luwih cocog.

Kanthi diet karbohidrat sing kurang, efektifitas bobot mudhun asring dikurangi amarga metabolisme tekan irama. Kanggo nggedhekake proses "pangatusan", gantine wektu-kurang lan karbohidrat (ketone) kurang.

Alternasi iki dumadi miturut prinsip ing ngisor iki:

• 2 dina protein
• 1 karbohidrat
• 1 dina, gabungke komponen loro ing takeran sing padha.

Panjelasan mekanisme kasebut cukup prasaja: nalika wiwitan, glikogen saka ekstra otot lan lemak dikonsumsi. Yen sampeyan terus mangan ing mode iki, mula nggunakake jaringan otot minangka sumber energi utama bakal diwiwiti. Mekanisme pelindung yaiku tampilan ing karbohidrat kaping 3, nyimpen nyimpen glikogen otot nalika energi terus digawe saka lemak. Ing dina pungkasan siklus, mekanisme mboko sithik pindhah menyang tingkat wiwitan.

Panganggone siklus kaya ngono ngidini sampeyan ngilangi lapisan lemak ing wektu sing cendhak tanpa kudu ngorbani lapisan otot. Karakteristik kasebut ndadekake teknik sing asring digunakake kanggo atlit sajrone "pangatusan".

Siklus 5 dina dibangun kanthi prinsip sing padha. Bentenane ana ing kasunyatan yen jumlah dina protein saya tambah dadi 3. Efisiensi siklus kaya ngono luwih dhuwur, nanging uga luwih angel nyegah.

Telung aturan dhasar saka BEACH

1. Ing 2 dina pisanan saka panganan saben bobot 1 kg kanggo njamin panrimo:

2. Ing dina kaping 3, bobote 1 kg, mesthekake panrima:

3. Ing dina kaping 4, bobot 1 kg, mesthekake panrima:

Recalculasi proporsi komponen kasebut kudu diulang sadurunge saben siklus sawise bobote, amarga jumlah kilogram bakal mudhun.

Sup - jamur puree

Bawa 3 l banyu asin kanggo godhok, godhok 1 kg dhadha ing njero (kulit kudu dibuwang sadurunge). Potong daging sing wis rampung dadi cilik lan bali menyang duduh kaldu.

Cut 400 g champignon lan tambahake menyang duduh kaldu.

Potong keju krim dadi telung. Tambah menyang duduh kaldu lan rame kabeh amarga kurang panas nganti keju bubar.

Sawise adhem, ngalahake kabeh nganti lancar karo campuran.

Omelet nggulung

Sijine iwak endhog sing disigar (pitik, jamur) ing lapisan teles sing lancip. Lebokake kanthi ati-ati nganggo amplop utawa gulung. Dekorasi sayuran ijo sing disigar nganti ndhuwur.

Kue iwak misterius

Langsung 600 g fillet pollock lan 250 g isi pitik liwat gilingan daging nganggo 2 bawang. Uyah lan mrico daging sing dicampur kanggo dirasakake.

Grot 1 wortel ing grater lan campuran alus.

Supaya cutlet ora bisa pecah, sampeyan kudu ngeculake daging cincang nganti 20-30 menit. Formulir cutlet. Sing luwih sithik ukurane, luwih cepet masak. Entheng pelumas ing loro-lorone nganggo minyak sayur.

Kukul sulih loro-lorone.

Appetizer "Salmon ing pancakes"

Nyampur 3 tbsp. l bran oat, 3 tbsp. l keju kotej sing bebas lemak, 1 endhog pitik, uyah karo uyah segara lan campuran.

Tebesake massa ing wajan kanthi panas (tanpa minyak), nggawe pancake. Goreng nganti 2 menit ing saben sisih.

Siapke Isi: 3 tbsp. l keju kotej sing bebas lemak, 3 tbsp. sendok keju feta parut, tambahake santen saka yogurt alami lan kanthi tliti diisi kanthi tliti.

Sawise pancake wis adhem, nyebarake keju ing sisih ndhuwur. Garnish karo irisan fillet salmon entheng lan sprig basil, dill utawa parsley.

Zucchini Pitik

Potong 300 g juara lan 1 bawang. Pisanan, goreng jamur ing wajan kanthi 5 menit, banjur tambah bawang.

Dhewe, goreng 450 g pitik, irisan.

Dosis 1 zucchini medium lan ditambahake menyang daging. Masak nganti zucchini alus.

Lebokake ing bentuk lapisan pertama (jamur lan bawang), lapisan kapindho (daging karo zucchini). Uyah lan campuran. Sampeyan bisa nambah jus saka yogurt.

Selehake ing oven digawe nganti 180 ° C lan sawise 15 menit sajian bakal siyap.

Nggawa stok pitik liter 1 liter. Tambah 400 g brokoli lan masak kanthi panas kurang sajrone 5 menit.

Cut keju krim 1, dilebokake ing duduh kaldu lan larut kanthi aduk terus.

Uyah, lada, tambahake kunir lan paprika ing lemah. Garnish karo sayuran ijo sing disigar.

Ngawula sup ing boulevard panas.

Sembarang nutrisi bakal mangsuli yen alasan utama kanggo bobote sing berlebihan yaiku karbohidrat ing diet, utamane sing cepet - iki yaiku baking, permen, coklat lan uga akeh woh. Karbohidrat cepet, ora kaya karbohidrat alon, kanthi cepet dadi glukosa (mula jenenge) lan energi sing ora dikonsumsi dening awak ing wektu iki langsung disimpen ing cadangan lemak - minangka asil, kakehan bobote katon.

Nanging karbohidrat ora bisa dibuwang saka diet, tanpa awak bisa tumindak normal (karbohidrat tanggung jawab kanggo proses penting). Karbohidrat kompleks (alon-alon) kudu bisa dietung, dheweke diserep kanthi alon-alon lan awak bisa ngolah lan nggunakake energi sing wis ditampa.

Kanggo fungsi awak lengkap tanpa kegiatan fisik, karbohidrat 150 g saben dina cukup kanggo wong.Ing kasus iki, nilai kalori saben dina ora luwih murah tinimbang 1200 kalori, yen ora ana stres, kalori sing ditampa, awak bakal dilebokake ing cadangan lemak.

Dhaptar produk sing diidini:

• daging apa wae, (daging babi lan wedhus minangka moderat),
• nglanggar
• jamur
• produk susu
• endhog
• sayuran, kajaba kacang, kacang, jagung, kacang, lentil, kentang, alpukat, zaitun lan zaitun,
• kacang lan wiji
• sereal diidini beras coklat, soba, bran (nganti udakara 150 g saben dina),
• woh wae ing jumlah 1-2 pc. saben dina, kajaba godhong gedhang lan woh anggur.

Dhaptar produk sing dilarang:

• piring sisih pati: beras putih, pasta, kentang,
• roti
• sembarang pastri lan gula-gula,
• daging daging, sosis, sosis,
• saos lemak, ketchup, mayonis,
• gula (teh lan kopi kudu disusupi)
• pisang lan woh anggur (akeh kandungan fruktosa - gula alami),
• jus, campuran lan minuman manis liyane,
• alkohol

Intine diet karbohidrat

Sipat produk sing ngemot karbohidrat minangka asisten sing penting kanggo nggawe menu kanggo bobot awak. Jumlah unsur sing dianggep ing panganan diukur ing unit konvensional - karbogram.

Makna diet karbohidrat yaiku minimalake konsumsi produk sing ngemot karbohidrat ing jumlah sing dibutuhake mung kanggo awak bisa normal.

Para ahli nemokake manawa kanggo njamin fungsi normal sistem otot lan organ internal, ora luwih saka 1600 kcal kudu dikonsumsi saben dina.

Nalika nyusun menu diet, sampeyan kudu ngarepake nganti luwih saka 150 karbohidrat komponen karbohidrat ing panganan saben dina.

Prinsip cara ngilangi bobot yaiku nggawe menu kanggo wektu tartamtu, sing nyedhiyakake:

• Aktivitas sistem metabolik,
• normalisasi bobote kanthi mangan kanthi jumlah karbohidrat sing sederhana lan komplek ing panganan, mung kudu njaga dhukungan manungsa.

Sukses nggunakake produk sing ngemot karbohidrat Komplek, unsur konstituen yaiku:

Pasugatan sing disiapake saka panganan kaya mangkene:

• pencernaan dawa ing usus,
• ngresiki awak beracun,
• ngilangi unsur-unsur sing ora dinilai ing awak bebarengan karo slag sing diklumpukake,
• pengeluaran energi sing penting kanggo pencernaan saluran pencernaan.

Penting kanggo ngimbangi menu pasugatan kanthi nilai kalori, amarga kanthi kekurangan karbohidrat, metabolisme lemak lan protein disuda, lan kakehan lemak sing disimpen.

Nalika nggambar menu kasebut, mesthine bisa nggatekake jurusan kegiatan saka wong sing ilang bobot, kalebu:

• arep lan saka karya,
• main olahraga
• acara aktif tambahan.

Nggawe menu kanggo ngebotake bobot bisa ing 2 cara:

1. Ngurangi jumlah panganan sing ana karbohidrat.
2. Nganggep mung panganan sing ngemot karbohidrat kompleks.

Ana sawetara jinis diet karbohidrat:

1. Karbane rendah, prinsip ngilangi bobot awak sing nggunakake energi saka cadangan dhewe amarga kurang kalori ing panganan.
2. Katon dhuwur, dirancang kanggo nambah isi serotonin hormon ing getih, sing nyepetake proses metabolisme ing awak, sing njamin bobote kanthi cepet. Kanggo nambah efektifitas metode kasebut, sampeyan kudu tambahan latihan fisik.
3. Protein-karbohidrat, yaiku nyampur ide loro menu sadurunge, sing efektif nalika latihan ing gedung olahraga. Nalika ngonsumsi panganan sing akeh protein, awak ora nyukupi perbelanjaan energi sing perlu kanggo dhukungan urip. Sajrone periode kasebut, pembakaran lemak ana. Nanging, kanthi nggunakake panganan sing dawa, bisa uga ngobong jaringan adipose ing sistem otot. Kanggo nyegah iki, sampeyan kudu ngganti karbohidrat.Kanggo bali menyang dina protein, sampeyan butuh menu campuran.

Kanthi diet karbohidrat, produk ing ngisor iki digunakake:

• dhuwur protein
• tanpa hidrokarbon sing prasaja, kanthi jumlah kompleks sing paling minimum.

Diet kanthi karbohidrat dhuwur:

• intake lemak winates
• panggunaan panganan sing dhuwur ing karbohidrat.

Kanthi diet protein-karbohidrat, kudu ganti dina mangan:

• protein
• karbohidrat
• ngemot unsur sing dibutuhake.

Diet campuran dianggep paling efektif lan paling gampang kanggo entuk asil sing ilang bobot awak sing cepet.

Diet sing entheng dirancang kanggo wektu sing suwe. Fitur sing khas yaiku toleransi sing apik, sing dadi asil sukses.

Menu utama kasusun saka sereal, woh-wohan lan sayuran

Tumindak diet yaiku:

• ing aktivasi proses metabolik ing awak,
• ing saturating awak kanthi vitamin lan mineral,
• ing normalake metabolisme lemak lan protein.

Prinsip utama cara kasebut yaiku:

• nolak karbohidrat sing gampang,
• njaga sereal, legum, kacang, wiji, woh-wohan lan sayuran,
• ngombe kanthi jumlah minuman tanpa watesan tanpa gula ditambah.

Ing persiapan menu diidini:

• daging lan iwak tanpa lemak,
• produk susu rendah gajih.

Diet karbohidrat sing ketat utawa ora kuwat, luwih saka 7 dina. Prinsipé yaiku:

• ing larangan lengkap sayuran lan woh-wohan, jus lan minuman gula,
• ing pilihan produk kanggo nyiyapake sajian sing ngemot total 60 karbohidrat,
• ing intake banyu ing jumlah luwih saka 2 liter.

Sawise seminggu ngilangi bobot awak, sampeyan bisa mboko sithik menyang nutrisi normal, kanthi nuli nyingkirake glepung, lemak lan manis. Yen sampeyan kudu terus ilang bobot kanggo diet, sampeyan bisa bali sawise minggu wektu pemulihan.

Diet sing ketat yaiku solusi sing apik kanggo cepet ilang bobot sadurunge acara perayaan utawa sadurunge lelungan menyang segara. Akeh sing ora bisa ngetrapake panganan kaya mangkene luwih saka 3 dina, nanging wektu iki cukup kanggo njaga awake dhewe kanthi apik.

Menu sajrone seminggu kanthi diet karbohidrat

Ing ngisor iki menu kanggo minggu kanthi tabel sing trep. Wigati dicathet yen wektu iki ora cukup kanggo asil sing apik. Diet-karbohidrat ora cepet. Yen sampeyan kudu kelangan jumlah kilogram, mula sampeyan bisa lungguh ing panganan kaya mangkene 2 minggu, wulan utawa luwih.

Miwiti saka dina kaping 8, menu mbaleni jadwal minggu kaping pisanan babagan diet.

Luwih becik masak panganan kukus, ing kompor alon utawa panggang. Sampeyan bisa digoreng kanthi minimal minyak.

Sampeyan bisa nggunakake menu ing ndhuwur minangka conto, yen sampeyan pengin, sampeyan bisa mbenerake kanthi milih resep kanggo rasa.

Asil lan tinjauan sawise diet karbohidrat

Minangka asil panaliten sing ngevaluasi efek saka karbohidrat rendah, rendah karbohidrat, lemak lan lemak rendah, ditemokake yen sawise 3 wulan, wong sing duwe diet rendah karbohidrat kanthi diet sing winates ilang bobot luwih akeh tinimbang sing ora ngilangi lemak saka menu. Kajaba iku, miturut umpan balik para peserta, klompok pisanan ngrasakake luwih jenuh sawise mangan, amarga risak lemak lan protein luwih alon tinimbang karbohidrat. Kanggo diet suwene 3 wulan, masing-masing peserta mudhun paling ora 10 kilogram.

Sanajan kasunyatane yen diet karbohidrat dikira cukup seimbang, mula duwe kontraindikasi. Ora disaranake:

• wanita ngandhut lan lactating
• bocah lan bocah enom.

Sajrone periode kasebut, awak wanita lan bocah-bocah mbutuhake panganan lengkap kanthi jumlah karbohidrat, lemak, protein lan nutrisi liyane. Ing kasus liyane, diet karbohidrat bakal dadi cara sing apik kanggo ilang bobot kanggo wong sing ora pengin ngitung kalori lan ora siyap mbatesi panganan.

Coklat keju karo pisang

1. Pil lan potong 4 buncis dadi bunder cilik.
2. Ngalahake karo blender nganti umpluk katon.
3. Ing jisim sing diasilake, tambahake 6 sendok keju pondok, 1 sendhok teh madu lan 1 sendhok teh wiji flaks.
4. Pukul campuran sing diasilake kanthi blender, alon-alon dilebokake piring lan disiram kanthi wiji kembang goreng.

Diet-karbohidrat: menu kanggo minggu, intine, fitur

Fitur saka diet karbohidrat. Menu kanggo bobot mundhut mingguan. Apa mupangat lan cilaka cara iki. Kepiye ora ngrusak kesehatane?

Biasane, diet kaya sing disaranake minangka cara paling apik kanggo ilang bobot kanthi cepet. Salah siji cara liyane, asupan karbohidrat murah nyebabake lemak pembakaran kanthi kekurangan kalori. Lan ora ana apa-apa kajaba ambruk sistem saraf ora ana.

Manipulasi karo karbohidrat mung kanggo wanita sing duwe persentase lemak ing ngisor 24%, lan bobote diet normal kanthi sithik kalori. Ana akeh protokol kanggo bobot mundhut kasebut.

Kabeh kasebut mbutuhake minimal latihan kekuatan 3 saben minggu, yen ora nggawe latar katabolik, lan kontribusi kanggo metabolisme kalem.

Apa intine diet rendah karbohidrat?

Ing ngisor iki yaiku nyuda kalori dicapai kanthi maksimalake "nyuda" sumber karbohidrat. Iki minangka bijirin, buah, roti, permen lan barang-barang sing dibakar.
Nyuda karbohidrat minangka langkah teknis sing ngidini sampeyan nyimpen ing protein lan lemak sing perlu kanggo njaga massa otot normal lan fungsi sistem hormonal.

Ing sumber kanggo Olah rogo ngencengke otot alami kanggo wanita (sampeyan ora kudu muter mripat, kabeh iku asale saka budaya Olah rogo ngencengke otot) "ilmiah" adhedhasar ilmiah, yaiku nomer sing, nalika wis tekan, ora bakal kelangan kesehatan kanthi lemak:

• kanggo sing olahraga ing mode amatir 3-6 kaping seminggu - iki minimal saka 3 g karbohidrat saben 1 kg bobot awak, yen latihan kardio saka kekasih iki ora ngluwihi sak jam sajroning volume,
• kanggo profesional - paling ora 2 g

Sampeyan kudu dingerteni manawa angka kasebut ora nggambarake fitur metabolisme profesional, nanging dadi fitur sikap kanggo kesehatan wong sing wis dadi "pro". Ing kene, prioritas yaiku kanggo nggayuh "kekeringan", lan ora penting banget kanggo masarakat biasa amarga kekurangan "rollback" banjur bentuk bobot kanthi cepet saka 5-6 kg sawise diet.

Kanthi jumlah karbohidrat, minimal 1, 5 g protein lan 1 k lemak saben kilogram bobot disaranake. Lemak kanggo wanita bisa dikurangi dadi 0, 8 g, tundhuk kesehatan lan tingkat hormon seks sing normal. Ing praktik Western, diet karbohidrat sak minggu ditindakake kanthi tes ngisor iki:

• Hormon tiroid - nyumbang getih saben minggu,
• wutah hormon lan kortisol - padha
• hormon seks - ing siklus menstruasi pungkasan, saben wulan

Yen indikator kritis dicapai paling sethithik salah sawijining hormon, yaiku, levele mudhun kanggo T3, T4, GR, estradiol lan progesteron, utawa nambah kortisol, prolactin lan TSH, disaranake sampeyan mungkasi diet lan miwiti nambah jumlah karbohidrat ing diet paling ora 10-20 g saben minggu.

Kepiye nyetel diet rendah karbohidrat? Menu kanggo minggu

Kasunyatane yaiku manawa menu sing siap saka Internet ora ana artine amarga ilang bobot lan kanggo nyepetake metabolisme, lan bener mbebayani kanggo nggunakake. Kanthi diet karbohidrat, nutrisi kudu kaya ing ngisor iki:

1. adhedhasar bobot saiki miturut petunjuk ing ndhuwur, ngitung "macro", yaiku jumlah protein, lemak lan karbohidrat,
2. ngetung pira karbohidrat sing bisa dipikolehi karo panganan kayata pari-parian, roti tanpa tambahan uyah, gula lan ragi, lan woh-wohan karo sayuran,
3. ngitung jumlah protein lan lemak,
4. yen prelu (umpamane, ora bisa mangan salmon kaping telu seminggu), ngitung pira-pira panganan omega-telu sing kudu diombe
5. cat kabeh minggu sak menu,
6. tuku produk
7. masak kaya sing ditindakake dening wong liya ing jagad fitness - kaping pindho seminggu. Lan ana sing dijadwal kanthi ketat

Mesthine, sampeyan ngarepake maca liyane, mula, yen sampeyan seneng, panganan diet karbohidrat, mesthine ora ana. Wong kita duwe diet sing beda-beda, lan sampeyan bisa milih sing cocog kanggo awak sampeyan.

Mitos Diet Kalbohidrat Sithik

Ora dikawruhi sapa sing mutusake, nanging kanggo bobot awak sampeyan kudu mangan karbohidrat 40 g saben dina. Saka sumber apa wae. Jumlah protein lan lemak ora diwatesi dening para ahli nutrisi nutrisi rakyat. Dheweke nulis babagan semangat "mangan nganti bisa."

Sampeyan kudu eling yen fungsi normal sistem saraf pusat manungsa mbutuhake karbohidrat 150 g saben dina.

Lan atlit sing nyoba kanggo adol panganan karbohidrat liyane kanggo 2 minggu utawa luwih, meh mesthi "njagong" ing stimulan sistem saraf pusat, sing paling "tender" yaiku kafein anhidrat. Wirang yen nyebutake wong liya, amarga sirkulasi kasebut dilarang hukum.

Titik kapindho - suda karbohidrat suda mung 2-3 minggu, ing "pucuk", yaiku sadurunge kompetisi utawa fotografi. Sisane ana akeh karbohidrat ing panganan.

Ana uga pratelan mitos manawa sampeyan bisa mangan apa wae, sanajan sosis, paling ora daging sing ngrokok. Malah ana sing bisa ngombe vodka, lan diarani "diet". Cetha yen komponen protein wis kakehan ngilangi ginjel lan ati, lan uga ana panganan karo alkohol lan sosis ...

Biasane, menu diet karbohidrat katon kaya iki

• Sarapan: sosis / endhog / sendhang saka kafein waluh
• Nedha awan: potongan daging / sayuran ijo
• Nedha bengi: maneh daging utawa unggas, utawa iwak, sayuran ijo

Ana macem-macem pilihan kanggo minggu, ing endi, kayata, dina Senin, disaranake mangan keju sing diproses kanggo sarapan, steak kanggo nedha awan, lan tilapia kanggo nedha bengi. Dina Selasa - keju pondokan sing sederhana kanggo sarapan, daging maneh kanggo nedha awan, nanging wis goulash tanpa glepung, kanggo nedha bengi - udang lan cumi.

Dina Rebo, sarapan bareng karo omelette, nedha awan karo daging sapi lan sayuran, lan nedha bengi karo daging babi lan sayuran. Dina Kemis - sarapan karo sosis, nedha awan karo endhog lan sayuran, nanging nedha bengi karo barbecue.

Dina Jumuah - keju maneh kanggo sarapan, karo 1 tomat, nedha awan - iwak lan sayuran saliyane kentang, nedha bengi - dhadha pitik karo sayuran, yen sampeyan bisa uga ora kejawab saka diet sadurunge. Dina malem Jumuah, uga diusulake supaya ngombe segelas segelas.

Banjur, dina Setu, keju sing disenengi kanggo sarapan, daging sapi karo sayuran kanggo nedha awan, lan steak kanggo nedha bengi. Dina Minggu, sarapan apa sing disenengi, barbecue kanggo nedha awan lan iwak lan sayuran kanggo nedha bengi.

Utawa sampeyan bisa uga nggabungake kombinasi produk liyane. Makna iku prasaja - ing dina 3 sajian piring protein, lan salad ijo 2-3. Kadhangkala, sampeyan bisa ngganti sayur-sayuran sing diiris.

Apa enak? Kerep banget lan gumantung karo pilihan sampeyan. Apa migunani? Mesthine ora.Kabeh organisasi kesehatan ing dunya nglawan diet sing akeh lemak, uyah, lan sithik serat lan sumber vitamin.

Apa sing bisa dakpangan

Nganggo diet protein kanggo ngebotake awak, sampeyan kudu mangan panganan sing dhuwur kanthi protein - daging, iwak, endhog pitik. Nanging iki ora ateges sampeyan mung bisa mangan produk kaya ngono. Sanajan diet protein-rendah lemak, menu sampeyan kudu kalebu:

• bijirin (luwih enjing) kanthi sithik - nganti 50 g saben dina,
• keju kotej sing kurang lemak,
• woh-wohan (kajaba anggur lan pisang),
• Sayuran ora pati pati (bisa dipangan kanthi volume tanpa watesan): tomat, timun, kubis, sayuran ijo.

Prinsip Sistem Protein

Nganti pirang-pirang dina diet sampeyan bakal dirancang kanggo (7, 14 utawa 30), tindakake saran iki:

• Yen ora, ora karbohidrat lengkap. Panganan protein abot, mula ana risiko keracunan saka produk bosok. Diet kudu kalebu karbohidrat sing gampang dicerna, perlu kanggo fungsi normal saluran pencernaan.
• Mangan brat oat sacara rutin. Bran mbusak racun saka awak, nambah sistem pencernaan. Yen sampeyan seneng banget pastri, mula sampeyan bisa nuduhake imajinasi lan panggang cookie utawa roti adhedhasar bran oat lemah.
• Panganan kaya kaya, kaya program bobot mundhut sing bener, kalebu konsumsi jumlah banyu sing cukup (paling ora 1,5 liter saben dina).
• Diet protein adhedhasar prinsip nutrisi fraktional. Ing wayah awan, sampeyan kudu mangan paling ora kaping 5. Iki bakal ngidini sampeyan ora ngalami perasaan keluwen lan nyepetake proses ngilangi bobot, njaga metabolisme normal.
• Kabeh produk kudu dibakar utawa digodhog kanthi tambahan lemak paling sithik (ora luwih saka 4 sendok teh minyak sayur bisa dikonsumsi saben dina).
• Sajrone panganan, sampeyan kudu ngilangi uyah (nyuda jumlah sing paling sethithik kanggo diet utawa ngganti karo rempah-rempah wangi, rempah-rempah utawa suket madu).
• Kanggo ngindhari rasa jenuh awak kanthi protein, gunakake komplek multivitamin.

Macem-macem panganan

• 5-Diet panganan protein-5 minangka versi diet diet klasik Ducan. Sampeyan kudu mangan kaping 6 dina. Apike kanggo mangan apel lan sitrus, produk susu, daging lan daging terwelu.
• Sistem pangan sajrone seminggu bakal ngilangi sawetara sentimeter ekstra ing pinggul lan pinggul. Ing wektu sing padha, bobot bobote mung 7 dina bakal nyuda akibat sing negatif.
• Program protein sajrone 10 dina kalebu kabeh produk ing ndhuwur. Kaping pindho saben sampeyan kudu ngombe kefir.
• Diet protein-karbohidrat Atkins sajrone 14 dina (2 minggu) luwih efektif lan beda karo menu. Saliyane panganan protein, sajrone 14 dina iki, kudu mangan sayuran, woh-wohan, produk susu lan karbohidrat (100-150 g saben dina). Diet suwene 4 minggu bisa uga pilihan sing paling apik kanggo pria lan wanita sing pengin bobote. Amarga ora ana pigura wektu, macem-macem produk bisa kalebu ing resep: sayuran, woh-wohan lan woh wohan beri, daging lan iwak, karbohidrat alon. Sisih paling apik yaiku sampeyan ora perlu ngetung kalori.

Diet kanthi jumlah karbohidrat minimal yaiku sistem panganan sing biasa kanggo model fitness bikini. Diet protein kaya ngono uga disaranake kanggo binaragawan sing "kerja kanggo massa."

Keuntungan saka diet karbohidrat

Program slimming protein kaya iki "ngancam" para pengikute kanthi efek positif ing ngisor iki:

• Asil upaya bakal ditampilake ing sisik sajrone seminggu - minus 5 kg. Yen sampeyan nambah olahraga ing urip sampeyan, mula ora mung nyuda bobot, nanging uga ngencengi tokoh sampeyan. Pancen, nutrisi protein asring disedhiyakake dening para atlit. Iku sistem kaya sing dirancang kanggo mbentuk relief otot.
• "Mbusak karbohidrat rendah" bakal migunani kanggo pria sing pengin nambah massa otot.
• Apa sampeyan wis krungu babagan diet sing njamin efek "sharei"? Rasane ora nyenengake, nanging kulit sing sithik ing sikil lan weteng (lan utamane kasus sing abot lan ing tangan) ora lucu. Sajrone bobot mundhut protein, sampeyan ora keluwen, amarga sampeyan "mangan" awak kanthi panganan sing bener. Mundhak bobot biasane mbuwang lan ora ngancam cacat estetis sing ora nyenengake iki, sing ora bisa dicritakake babagan diet mono.
• Akeh pendukung program penurunan bobot nguciwani sapisan lan kanthi pangajab supaya kelangan kilogram ekstra, amarga ora pengin frantically ngétang kalori. Diet iki ora mung mbutuhake pertimbangan kalori saben dina, nanging uga ngidini sawetara konsesi (umpamane, jajanan wengi sing tepat).
• Diet protein karbohidrat kasedhiya kanggo kabeh wong. Ora kaya opsi eksotik, sing kalebu nggunakake panganan sing larang lan woh-wohan tropis, dhaptar produk kanggo panganan kaya ngono iku ora larang regane. Panganan sampeyan kanggo nyuda bobot bakal kalebu panganan sing biasa.

Diet protein-vitamin dianjurake kanggo wanita sing duwe IVF, amarga dianggep minangka salah sawijining sistem nutrisi sing paling gedhe kanggo endhog.

Cons saka menu protein

Paling kamungkinan, yen sampeyan ndeleng asil pisanan, sampeyan bisa uga pengin tetep ana ing diet iki. Iki ora nate rampung. Konsumsi panganan sing berlebihan ing protein sajrone wektu sing dawa nyebabake penghapusan kalsium saka awak lan ngrugekake tumindak ginjel lan ati. Sampeyan bisa ngulang panganan sing ora luwih saka kaping pindho taun.

Kanggo masalah bocah cilik kanthi bobot, cukup cocog karo diet kanggo protein sajrone 14 dina utawa wulan, kanggo sing luwih serius, konsultasi karo ahli nutrisi sing bakal nemtokake durasi panganan lan mbantu sampeyan milih resep kanggo panganan sing sehat kanggo bobot awak.

Kepiye mangan?

Wiwitane angel banget milih menu kanggo panganan protein kanggo ngebotake bobot awak, sing bakal ngidini cara paling efektif kanggo "nyerang" kilogram. Luwih becik sampeyan tindakake pedoman diet ing ngisor iki.

1. Sarapan kudu enak lan sithik, dadi panganan pisanan sing kudu dipangan: 3 endhog (digodhog utawa minangka omelet uap), yaiku iwak (abang utawa putih). Sawise "serangan protein" sampeyan bisa ngombe teh utawa kopi.
2. Sawise udakara 2-3 jam, sampeyan kudu mangan maneh. Sarapan kapindho kudu kalebu jajanan cepet - botol saka ngombe rendah lemak (utawa kefir) lan 50-70 gr. oatmeal.
3. Ing nedha awan, sampeyan maneh kudu mikir babagan produk daging lan mangan daging sing digodhog utawa panggang ing jus dhewe. Luwih milih vena utawa pitik. Kanggo sing duwe masalah weteng, disaranake mangan sup protein karo duduh kaldu pitik utawa sup krim champignon.
4. Ing awan, kalebu panganan laut ing menu. Bebas bae kanggo ngganti udang lan kepiting karo endhog pitik utawa iwak.
5. Ing wayah sore, sampeyan bisa entuk sawetara steak iwak lan kefir kanthi salad sayuran. Makan malam protein kaya ngono ora bakal ngrusak tokoh kasebut lan bakal nyebabake bobot mundhut luwih gedhe.

Diet saka panganan protein kalebu panggunaan keju kote lan produk susu liyane. Nalika milih susu toko utawa keju pondok, aja tuku panganan sing kurang kalori. Kalsium sing ngemot umume ora entek dening awak.

Kursus pertama

• Sup tradisional Bulgaria,
• kulkas (sampeyan bisa nggunakake banyu lan yogurt rendah lemak tinimbang ora nguntungke krim lan susu minangka klamben),
• sup entheng karo pitik, endhog lan jamu,
• sup ayam karo bran, gherkins lan herbal,
• sayur sup iwak karo sayuran (tanpa kentang lan goreng),
• sup sup champignon nganggo ramuan,
• sup ayam bakso
• iwak sup karo endhog
• solyanka karo sosis pitik krasan,
• sup kubis karo ati pitik,
• kacang sup ing oven.

Kursus kaping kalih

• fillet ayam diobong ing susu skim
• iwak kukus nganggo sayuran ing oven,
• kaserol keju pondok karo jamur rebus lan daging,
• Bungkus kayu diiseni sayuran,
• terong karo daging sapi lan saos tomat,
• sosis krasan karo jamu lan rempah-rempah,
• waluh diiseni daging sapi lan sayuran,
• gulung protein karo keju kote, salmon sing rada asin lan alpukat (bisa diganti karo timun),
• pancakes lan bran pancakes.

Dessert lan pastry ing bajing

• dessert keju Coklat karo kopi lan kayu legi,
• pai linglang endhog pitik,
• penyejuk sorbet karo keju mint lan keju,
• jeli susu
• cheesecake keju pondokan rendah lemak,
• cookies oatmeal nganggo mousse coklat,
• kue yogurt
• waluh pie (karo pemanis),
• marshmallows agar agar karo keju pondok,
• syrniki gembur ing endhog putih.

Kaya sing sampeyan ngerteni, diet protein bakal cukup maneka warna, lan ngerti prinsip dhasar nutrisi, sampeyan bisa nggunakake resep-resep sampeyan dhewe kanggo sajian sing enak lan sehat kanggo bobot awak sing cepet.

Kue Diet Brownie: Resep Video

Ulasan supaya ilang bobot

Wiwit ngilangi bobot minangka salah sawijining topik sing paling populer kanggo komunikasi wanita, kita bisa nemokake review sing menarik babagan diet protein. Iki kudu dingerteni manawa umume pendapat positif. Ulasan negatif asring ditulis dening jinis adil, sing isih kurang upaya supaya ora dietung separo supaya selaras.

Pengalaman pribadi: video

Sanajan ana pirang-pirang program penurunan bobot awak, karakteristik utama yaiku asil jangka pendek, panganan iki bakal ngidini sampeyan kelangan bobot ekstra tanpa akeh gaweyan.

Lan sing paling penting - tanpa pasa, gampang jengkel lan sayah.

Sampeyan mung kudu ngemot panganan protein sing dhuwur sing sampeyan gunakake, uga sabar lan kekarepan! Dadi atur target kanggo ilang bobot, lan sawise setaun sampeyan bakal kelangan sawetara kilogram, lan siluet sampeyan bakal kenceng.

Kepiye carane menehi rating materi iki?

Panganan protèin (karbohidrat)

• Inti saka diet: Watesan karbohidrat, minangka akibat saka cadangan lemak awak wiwit dihabiskan.Ing Pierre Ducane minangka ahli nutrisi kondhang sing ngembangake program bobot awak dhewe. Iki diet saka Kate Middleton, Duchess of Cambridge, sing nggunakake diet anyar sadurunge pernikahan karo pangeran.
• Inti saka diet: watesan panganan karbohidrat. Sistem nutrisi Dr. Mirkin nyatakake yen sapa wae sing bisa nggawe 7 kahanan kanggo bobote bobot, ora ana keraguan yen bisa menang ing kilogram. Kajaba saka 7 aturan, uga nyakup syarat-syarat kanggo menu kasebut. Kabeh iki diterangake ing artikel kita .. Kanggo wiwitan, kahanan kasebut dhewe.
• Inti saka diet: Watesan karbohidrat. Diet atkins minangka salah sawijining diet sing paling cepet lan paling efektif. Utamané misuwur ing Kulon. Akeh bintang Hollywood - Catherine Zeta-Jones, Renee Zellweger, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston lan liya-liyane - ujar manawa dheweke mung ngilangi bobot, mung kanggo panganan Atkins iki.
• Inti saka diet: panganan sing akeh yaiku karbohidrat, jeneng kapindho yaiku Presiden. Diet Pantai Selatan dikembangake dening Arthur Agaston. Dheweke nindakake sawetara panaliten, nggawe owah-owahan sing dibutuhake, lan sistem panganan anyar sing bakal ditindakake kanggo nelukake kutha kasebut. Ulasan saka wong sing ngetutake "South Beach Diet" muni kanthi semangat: "Diet paling gampang sing aku lenggah!", "Aku kelalen kepiye mangan panganan gula-gula," "Aku ora nate kelangan bobot kanthi gampang!" Mungkin "South Beach Diet" minangka panacea banget kanggo bobot keluwihan sing digoleki kabeh? Apa pancen gampang banget kanggo ilang bobot?
• Inti saka diet: Watesan karbohidrat sing kurang kalorone, amarga wektu sing cendhak, diet iki nyathet metabolisme ing awak, nyiptakake irama kerja sing beda. Pencipta kasebut njamin asil sing padha paling ora sajrone 2-3 taun. Kahanan: sajrone 13 dina, sampeyan ora bisa mangan gula, uyah, alkohol, glepung lan confectionery.
• Inti saka diet: Sampeyan bisa mangan daging sing tanpa watesan, nanging matesi intake karbohidrat .. panjelasan babagan diet Kremlin kaya ing ngisor iki.Nalika asupan karbohidrat, sumber energi, cukup diwatesi, mula cepet ngolah cadangan lemak sing diklumpukake. Mula, diet iki kalebu kategori low-carb.
• Inti saka diet: Panganan protein, nedha bengi sing enak banget .. Ora ana kekurangan protein ing dina iki. Kabeh padha dirancang kanggo wong sing isih enom, aktif lan sehat sing pengin cepet nggawe awak dadi apik, lan adhedhasar prinsip penolakan sadar saka lemak lan karbohidrat, sing dadi sumber utama "bahan bakar". Ngontrol kendhali saka panganan sing paling umum nalika ngetutake diet protein sing disedhiyakake, amarga menu nyawiji khusus, ing ngisor iki bisa nyebabake awak mbutuhake owah-owahan irama pencernaan, sing nyebabake penyusunan semula metabolisme lan mundhut cadangan lemak.
• Inti saka diet: mangan panganan lan woh-wohan protein sing akeh. Ing wiwitan diet iki, ukurake bobot lan ing pungkasan istilah kasebut (sawise 4 minggu) sampeyan bakal weruh manawa bobot sampeyan wis mudhun saka 20 nganti 28 kg (kanthi bobot luwih saka 100 kg.).

Menu Diet Sedheng Karpet

Diet kanthi karbohidrat rendah kanggo nyuda bobot lan dianggep sehat, amarga bisa nyuda kolesterol lan tekanan getih. Prinsip umumé: mangan protein, ngindhari panganan pati (roti putih, pasta lan kentang), tambahan menu kanthi lemak berkualitas kanthi jumlah sithik.

Informasi lan rekomendasi umum

Dokter sing duwe nutrisi nutrisi percaya manawa pria lan wanita bisa nyuda bobote lan nambah metabolisme ing sawetara minggu kanthi mangan diet karbohidrat. Atlit lan wong biasa, nalika nyuda jumlah karbohidrat, bisa ilang bobot.

Nalika nyoba ilang bobot, pilih steak, nanging ora njupuk kentang. Yen sampeyan rumangsa yen porsi isih cilik, tambahake sayuran seger. Sembarang daging bisa ditampa, sithik keju uga dadi pilihan. Yen wong duwe pilihan: nyuda intake kalori amarga lemak utawa karbohidrat, sampeyan kudu nilar kaloro.

Nolak karbohidrat nyuda resiko diabetes, mbantu mbuwang bobot awak.

Nutrisi percaya manawa wong diwasa kudu ngonsumsi paling sethithik 130 g karbohidrat saben dina, saengga kebutuhan nutrisi wis wareg. Diet karbohidrat asring ngemot ing kisaran 50-150 gram.

Sajrone panganan karbohidrat, sampeyan kudu fokus ing protein lan lemak sehat sawetara minggu. Bagean protein minimal yaiku 60-70 gram, lemak - udakara 20-30%.

Yen kalori 2,000 kalori dipilih, gajih kudu 45-65 gram saben dina. Panganan sing sugih ing protein - daging tanpa lemak, panganan laut, unggas, endhog, keju kotej sing kurang lemak, keju, produk.

Kacang, wiji minangka sumber protein lan lemak sing sehat.

Conto Menu Carb

Yen sampeyan pengin nempel ing menu karbohidrat sing kurang-protein sajrone sawetara minggu, coba coba iki lan sampeyan bakal entuk target.

Kabutuhan saben atlit beda-beda, saengga para ahli nyaranake nambah intake protein kanthi 10-35%. Conto sing diwenehi karbohidrat karbohidrat kaya kanggo 1500-1600 kalori, ing kana karbohidrat 46%, protein 22% lan 30% lemak.

Senin

Sarapan: oatmeal kanthi susu 2,5% lan gula 5 g.

Nedha awan: borsch nganggo krim lan daging asem, sayuran seger, teh.

Nedha bengi: salad Yunani (keju feta, sayuran, minyak sayur), iwak rendah lemak, dibakar karo kecap lan krim asam 20%.

Cemilan: yogurt rendah lemak, irisan-irisan woh seger, wortel parut karo kacang-kacangan sing disigar lan klambi yogurt.

Selasa

Sarapan: endhog pitik, susu ayam bakar, salad bayem.

Nedha awan: sup sayur karo kacang, irisan-irisan, jus.

Nedha bengi: salmon goreng, beras coklat, salad ijo kanthi tomat ceri, banyu mineral nganggo lemon.

Cemilan: krupuk lan teh, yogurt Aktivia rendah lemak lan roti gandum lengkap.

Rebo

Sarapan: roti lapis nganggo kavi abang utawa iwak asin, tèh, kopi.

Nedha awan: urat diisi jus dhewe kanthi tambahan krim asam, salad sayur nganggo klambine saka ora nguntungke.

Nedha bengi: keju Pondok, yogurt, omelet protein.

Cemilan: kefir, buah, lada manis.

Kamis

Sarapan: endhog scrambled, teh utawa kopi.

Nedha awan: vinaigrette, pitik.

Nedha bengi: iwak rendah lemak, nggodhok.

Makanan cemilan: woh, keju Pondok, mrico manis, skim susu, woh wohan beri dicampur karo campuran es.

Jumuah

Sarapan: roti lapis karo daging (daging babi sing digodhog, ilat daging sapi), salad sayuran nganggo klamben sing digawe saka ora nguntungke.

Nedha awan: ati daging sapi, salad beetroot.

Nedha bengi: salad endhog pitik lan ramuan.

Cemilan: kefir, buah, roti karo tèh.

Ana

Sarapan: granola karo apel lan kacang (ing banyu), teh / kopi.

Nedha awan: pitik sing dimasak ing oven kanthi keju lan bawang putih, sayuran.

Nedha bengi: sup iwak rendah lemak nganggo sayuran.

Makanan cemilan: pudding keju pondokan rendah lemak, kefir, woh-wohan.

Minggu

Sarapan: bubur soba, digodhog susu, tèh / kopi.

Nedha awan: iwak panggang karo sayuran.

Nedha bengi: sayuran rebus.

Cemilan: jeruk utawa rong apel.

Ngandhut lan atlit

Apa bisa diet karbohidrat bisa ngetutake nalika meteng? Mundhut bobot sajrone meteng ora dinuga lan bisa mengaruhi kesehatan janin. Nanging nutrisi sing apik kanthi protein, sayuran lan woh-wohan sing ngemot vitamin bakal migunani.

Sampeyan bisa nolak karbohidrat cepet yen tekanan wanita normal. Yen ana tren mudhun, teh manis karo kue sethithik bisa ningkatake kahanan kasebut. Yen kita nganggep jumlah konten kalori, luwih saka 300 kalori luwih sadurunge meteng.

Atlet ora bisa dianggep minangka "rata-rata wong," saengga diet rendah karbut beda kanggo dheweke. Wong-wong sing nindakake yoga lan joging utawa mlaku kudu karbohidrat kurang saka bobot angkat. Sing luwih dhuwur intensitas kelas, luwih akeh atlit mbutuhake karbohidrat.

Sing nindakake saben dina kudu kalebu rong porsi karbohidrat ing menu saben dinane. Contone, kentang lan beras. Diet karbohidrat sing angel bisa mengaruhi stamina lan penampilan binaraga.

Ana wong uga kaget, nanging roti ora pati penting, ora kaya oksigen, banyu, asam lemak penting lan asam amino karbohidrat.

Diet kanthi karbohidrat sing apik banget, nambah fungsi metabolisme, njaga level gula lan insulin, lan mbantu ngilangi lemak.

Apa liyane sing bisa maca babagan topik iki:

• Diet protein
• Aturan Pangatusan Awak kanggo bocah-bocah wadon
• Men Pangatonan menu

Keterangan diet sing rinci:

• Prinsip utama alternatif protein-karbohidrat yaiku ing dina pisanan, wong mangan loro karbohidrat lan protein, ing dina kapindho lan katelu mung panganan protein sing dikonsumsi, ing dina kaping papat, mung ana karbohidrat, nanging ing dina kaping lima, dheweke nuduhake panggunaan campuran campuran lan liya-liyane. sirkuit bisa suwe. Ing wektu sing padha, prelu diwenehi panganan sing seimbang, yaiku panganan kanggo diet sing kaya ngono.
• Diet BEECH tumindak kanthi cara glikogen sing diekskresi saka awak sajrone rong dina kaping pisanan lan sel lemak mulai sithik. Lan supaya sistem otot ora bakal nandhang sangsara, produk protein diganti karbohidrat kompleks. Bobot ora krasa amarga awak ora duwe wektu kanggo nerbitake jinis nutrisi sing padha. Sanalika ana kekurangan karbohidrat internal, dheweke langsung nampi.

Ing proses diet, sampeyan kudu ngetutake aturan dhasar:

1. Mesthi mangan limang panganan dina. Yen iki angel kanggo diamati, telu bisa uga.
2. Panganan pungkasan kudu paling ora telung jam sadurunge turu.
3. Antarane panganan utama kudu ngombe banyu sing resik (paling sethithik sak setengah liter saben dina).
4. Yen ana wong sing duwe olahraga, mula luwih becik ditindakake ing dina nutrisi campuran.
5. Kanggo bagian, kanggo sarapan jumlah panganan kudu 150 gram, kanggo nedha awan lan nedha bengi 200 gram. Kabeh minuman sing ditawakake sajrone diet mabuk kanthi volume siji kaca.
6. Nalika dina karbohidrat, diijini nambah sepotong roti menyang sajian kabeh sing ditawakake.
7. Sajrone dina protein, gula wis ngilangi diet. Uyah bisa ditambahake ing sajian, nanging mung sithik.
8. Sampeyan ora bisa nggoreng panganan, luwih becik masak, kukus, panggang utawa godhok.

Sajrone panganan, sampeyan kudu nyoba kanggo sarapan, nedha awan lan mangan bebarengan.

Tabel Produk:

Sampeyan kudu nyatet yen alternatif protein-karbohidrat ora mung mbantu ilang bobote, nanging uga bisa nambah kesejahteraan lan uga nambah kesehatan.

Diet rendah karbohidrat: Kremlin, protein, lan diet Atkins

Ing artikel iki, kita bakal ngomong babagan diet sing kalebu karbohidrat sing lengkap utawa sebagean. Biasane diarani non-karbohidrat utawa kurang-karbohidrat.

Sampeyan bisa nyuda jumlah kalori sing dikonsumsi dening awak kanthi nyuda intake panganan sing ngemot karbohidrat, utawa nilar kabeh.

Kaping pisanan, kudu mbatesi panggunaan panganan sing ngemot gula utawa pati. Nanging ing wektu sing padha, sampeyan bisa nggawe panganan sing paling akeh.

Kanggo nyuda bobot, sampeyan kudu ngetung ora jumlah total kalori, nanging mung jumlah karbohidrat.

Yen sampeyan duwe penyakit kronis, sampeyan duwe kelainan metabolis, diabetes mellitus, yen sampeyan lagi ngandut utawa nyusoni, diet rendah karbohidrat lan karbohidrat contraindicated.

Diet kasebut ora bakal ngasilake asil sing cepet. Akeh sing dikembangake supaya bisa ngowahi metabolisme ing awak, lan mbutuhake wektu sing suwe.

Sampeyan bakal entuk efek sing dikarepake sawise wektu sing cukup suwe. Diet kudu dadi cara urip, ora dianggep minangka perawatan.

Diet rendah karbohidrat paling misuwur yaiku: Kremlin, Atkins, uga metode Montignac.

Yen watesan sing diwenehake dening diet kasebut katon angel banget lan sampeyan ora pengin utawa ora kelet kanggo wektu sing suwe, sampeyan kudu menehi perhatian menyang diet karbohidrat sing winates.

• protein
• protein
• karbohidrat, lan liya-liyane.

Ing sawetara kasus, diet iki bisa cilaka awak. Cilaka iki bakal dadi luwih kuat yen sampeyan mbatesi asupan gula sampeyan.

Ing kasus iki, gejala kayata: lemes, rasa ngantuk, nyeri sirah, pusing bisa dideleng.

Ing wektu sing padha, wong nyiksa kanthi rasa keluwen, prestasine mandheg, ing sawetara kasus bisa tekan samar. Ing babagan iki, ora disaranake nggunakake diet kasebut tanpa kawruh saka dhokter.

Apa panganan karbohidrat?

Dadi, diet rendah karet dadi tambah populer. Sanajan ngono, luwih becik nyebutake panganan kasebut kanthi rasional utawa seimbang.

Sawise kabeh, sukses lan migunani kanggo diet sing kaya mangkene bisa dirampungake kanthi nggunakake proporsi sing bener ing asupan karbohidrat, protein lan lemak.

Kaping pisanan, kudu ditemokake yen karbohidrat beda, sing diarani alon lan cepet. Karbohidrat sing alon yaiku karbohidrat sing diserep dening awak kanthi bertahap, karbohidrat kasebut kalebu karbohidrat kanthi indeks glikemik sing sithik.

Antarane panganan utama kanthi indeks glikemik sing kurang ing diet saben dina, soba, pasta saka gandum durum, beras coklat lan sapiturute kudu luwih disenengi.

Karbohidrat kasebut nyedhiyakake awak kanthi asupan cepet lan ngarahake insulin kanthi cepet, amarga bisa dingerteni yen tingkat insulin nyebabake rasa keluwen ing awak manungsa.

Langsung sing cetha ing tingkat insulin nyebabake pangumpulan sel lemak, dene panyerepan karbohidrat kanthi cepet nyebabake kasunyatan manawa wong cepet kelangan rasa kenyang, sing nggawe dheweke mangan maneh.

Pengurangan karbohidrat sing luwih cetha, luwih akeh gawe piala tinimbang sing apik, amarga dimangerteni manawa karbohidrat minangka bahan bakar kanggo lipolisis (risak lemak).

Kanthi kekurangan karbohidrat, awak wiwit nggunakake protein awak, sing ana ing jaringan otot, dadi bahan bakar, lan wiwit njaga jaringan otot mbutuhake kalori luwih akeh tinimbang lemak, persentase lemak ing awak manungsa ora bisa dikendhaleni.

Mangkene manawa ora bisa nyuda intake karbohidrat kanthi cetha, kudu netepi keseimbangane ing panganan.

Diet Protein Vitamin

Yen ora diarani protein-karbohidrat, panganan iki adhedhasar pamisahan panganan sing ngemot vitamin lan protein, saéngga karbohidrat lan protein mlebu ing macem-macem awak.

Kira-kira diet saben dina:

• 8-00 - endhog sing wis digodhog -2.
• 10-30 - oranye - 1 pc.
• 13-00 - daging ayam sing digodhog - 200 gram,
• 15-30 - apel cilik - 2pcs.
• 18-00 - iwak pindang jinis rendah lemak - 200 gram,
• 20-30 - woh anggur - 1 pc.

Duration - nganti 10 dina, bola sawise wektu yen perlu.

Atkins Diet

Diet Atkins cocok kanggo wong sing wis putus-putus kanggo ilang bobote saka diet. Lan uga sing pengin ramping, nanging ora duwe kekarepan kanggo nolak piring sing paling disenengi.

Sadurunge ngetutake diet iki, sampeyan kudu takon karo dhokter babagan anané kontraindikasi. Coba tes glukosa, insulin lan kolesterol.

• ngilangake lemak sing berlebihan,
• normalake gula getih
• ngilangake keluwen
• bebas saka kecanduan panganan.

Diet iki dibangun rong tahapan:

1. Tahap pertama diet saya suda, butuh rong minggu. Sajrone wektu kasebut, awak adaptasi karo cara mangan anyar, proses nganyari wis kalebu.
2. Tahap kapindho yaiku dhukungan, mboko sithik dadi gaya urip wong lan kudu ngirangi bobot kanggo level sing dibutuhake.

Pembakaran lemak ana ing wektu sing padha nalika dieter nyuda intake karbohidrat nganti 20 gram sedina muput.

Entuk kalori ora perlu. Sawise kabeh, perlu mangan nalika ana wong nemu rasa keluwen lan moderat. Apa sing kudu dilakoni:

• Copot karbohidrat saka diet kanthi lengkap. Yen sampeyan mangan sanajan kanthi jumlah sing sithik, iki bakal maneh nggawa sak kilogram sing ora dikarepake.
• Bantuan sing signifikan kanggo ngganti awak kanthi gaya urip anyar bisa diwenehake dening aditif aktif biologis (kromium, L-carnitine, sembarang multivitamin).
• Sampeyan perlu nglalekake panggunaan roti lan glepung produk, sayuran, woh-wohan, bijirin, sing ngemot pati.
• Watch diet lan aja nyimpang saka target sing dimaksud. Sawise kabeh, sanajan ngunjungi restoran utawa sampeyan bisa nemokake produk sing cocog karo panganan sing dipilih.
• Kajaba iku, dhaptar produk panganan akeh banget lan kanthi sabar, imajinasi lan kepinginan sing sethithik, sampeyan bisa nyenengake dhewe lan wong sing dikasihi kanthi karya kuliner.

Diet Kremlin

Diet Kremlin minangka sing paling entheng, paling lembut lan disenengi ing antarane kabeh diet sing saiki dingerteni kanggo manungsa.

Kanthi mangkono, sampeyan bisa dadi luwih tipis 6 kg mung sajrone seminggu, lan sajrone setaun sampeyan bisa mbebasake awak saka 10-12 kilogram.

Asil sing luar biasa kaya iki diraih amarga kandungan karbohidrat sing sithik ing produk sing digunakake ing diet Kremlin.

Jeneng "Kremlyovka" diet digawe dening politisi Yuri Luzhkov lan administrasi kutha ing Moskow, sing nyebar informasi babagan karyawan, lan ing saindenging Rusia.

Ing diet saka panganan Kremlin

Diet adhedhasar pengurangan sing bertahap lan terus ing asupan panganan sing ngemot karbohidrat.

Kanthi nyuda panganan panganan saben dina sing ngemot karbohidrat sing akeh banget, awak bakal ngonsumsi lemak awak.

Panganan diet Kremlin disusun miturut tabel poin, miturut sing sampeyan bisa mriksa poin khusus: 1 titik - 1 g karbohidrat saben 100 g produk.

Diet diwiwiti kanthi wektu pitung dina, sing 20 poin diijini saben dina, ing rong minggu sabanjure - 30 poin, lan kabeh 40 poin kanggo nggabungake asil kasebut. Wektu ngetrapake panganan kaya ing panganan bisa beda-beda nganti rong nganti papat minggu.

• Ing menu diet bisa uga kalebu sajian sing kalebu: iwak, daging, gajih, ati, lidah, endhog pitik, keju krim, papak, jamur ing jumlah apa wae tanpa kakehan panganan amarga kandungan karbohidrat sing sithik.
• Kita maringi pitunjuk kanggo mangan sayuran sawise 14 dina, sampeyan uga bisa ngombe minuman sing isih ora ana. Disaranake mangan sithik, lan malah ora mangan kabeh jam 3-4 sadurunge turu.
• Rampung nolak kanggo mangan produk glepung, kabeh manis, roti, gula, lan sereal.
• Diet karbohidrat nyedhiyakake bobot mundhut kanthi nyuda karbohidrat sing dikonsumsi lan nambah produk protein ing diet saben dinane.
• Kanthi pitungan woh-wohan sing bener lan jumlah banyu sing cukup kanggo saben dina, diet menehi asil positif sing signifikan lan ngidini sampeyan bisa ngilangi kilogram ekstra.

Mupangat Diet Sedheng Diet

Kaya panganan sing kurang, karbohidrat duwe sisih positif lan negatif.

Kauntungan saka diet bebas karbohidrat yaiku ngontrol pembebasan insulin, sing dumadi nalika tingkat gula mundhak liwat asupan karbohidrat. Pelepasan insulin sacara signifikan mudhun, lan kadhangkala rampung mungkasi proses ngobong lemak ing awak.

Kanthi persentasi produksi insulin sing dhuwur, sel lemak nyerep karbohidrat lan diowahi dadi lemak.

Pengurangan sing signifikan ing jumlah karbohidrat sing dikonsumsi ora ngidini awak nampa energi saka glukosa sing diowahi dadi glikogen, lan mula bakal narik saka toko lemak, sing nyebabake bobot mundhut.

Nanging, kanthi produksi keton sing suwe, awak mulai ngilangi, ngilangi mineral sing migunani, sing nyebabake gangguan sistem jantung, dehidrasi lan pusing.

Konsumsi panganan sing ngemot protein sing akeh banget nambah kolesterol lan nyebabake kekurangan kalsium ing awak.

Amarga bobot mundhut cepet amarga eksklusif saka ngemot karbohidrat kanggo diet sing lengkap lan sehat, ora disaranake supaya diet kanthi dawa banget tanpa takon karo dhokter.