Tulungi buku harian panganan

Asring ing resepsi kanggo pitakonan "Apa sampeyan mikir unit roti? Tampilake diary nutrisi sampeyan! "Pasien diabetes (utamane karo diabetes jinis 2) nanggapi:" Napa njupuk XE? Apa sing diary panganan? ” Penjelasan lan rekomendasi saka ahli endokrinologi ahli Olga Pavlova permanen.

Endokrinologis dokter, ahli diabetes, ahli nutrisi, ahli nutrisi olahraga Olga Mikhailovna Pavlova

Lulus saka Universitas Kedokteran Novosibirsk (NSMU) kanthi gelar Kedokteran Umum kanthi penghormatan

Dheweke lulus kanthi penghormatan saka residensi endokrinologi ing NSMU

Dheweke lulusan penghargaan saka Dietologi khusus ing NSMU.

Dheweke ngliwati latihan retraining profesional ing Dietologi Olahraga ing Akademi Kesehatan lan Olah rogo ngencengke otot ing Moskow.

Liwati latihan sing disertifikasi babagan psikocoreksi kabotan.

Napa ngitung unit roti (XE) lan ngapa nyimpen buku harian panganan

Ayo goleki manawa XE kudu dianggep.

Kanthi diabetes jinis 1 perlu nganggep unit roti - miturut jumlah XE sing didhahar kanggo asupan panganan, kita milih dosis insulin cendhak (kita nambahi koefisien karbohidrat kanthi jumlah XE sing dipangan, ternyata jab insulin sing cendhak kanggo panganan). Nalika milih insulin cendhak kanggo mangan "kanthi mripat" - tanpa ngitung XE lan ora ngerti koefisien karbohidrat - ora bisa nggayuh gula sing cocog, dheweke bakal ngliwati gula.

Kanthi diabetes jinis 2 nimbang XE dibutuhake kanggo distribusi karbohidrat sing bener lan seragam sedina, supaya gula stabil. Yen sampeyan mangan, banjur 2 XE, banjur 8 XE, banjur gula bakal diluncurake, minangka asil, sampeyan bisa kanthi cepet ngalami komplikasi diabetes.

Data babagan XE sing dipangan lan produk apa sing diasilake kudu dilebokake ing buku harian nutrisi. Sampeyan ngidini sampeyan ngevaluasi nutrisi lan terapi nyata.

Kanggo pasien dhewe, buku harian nutrisi minangka faktor pambukaan - "ternyata 3 XE saben snek ana superfluous." Sampeyan bakal luwih ngerti nutrisi ..

Kepiye nyimpen rekaman XE?

• Kita miwiti buku harian panganan (mengko ing artikel sampeyan bakal sinau cara supaya sing bener)
• Kita ngetung XE ing saben panganan lan jumlah unit roti saben dinane
• Saliyane ngitung XE, kudu diwenehi tandha ing panganan apa sing sampeyan mangan lan persiapan sing diwenehake, amarga kabeh parameter kasebut bakal langsung mengaruhi tingkat gula getih.

Kepiye Nggawe Diary Pangan

Kanggo miwiti, njupuk buku harian siap saka dhokter ing resepsi utawa notebook biasa lan negesake (saben kaca) kanggo jajanan 4 nganti 6 (yaiku kanggo nutrisi nyata):

1. Sarapan
2. Cekakan ⠀
3. Nedha awan
4. Cekakan ⠀⠀⠀
5. Nedha bengi
6. Cemilan sadurunge turu

• Ing saben panganan, tulisake kabeh panganan sing dipangan, bobote saben produk lan dietung jumlah panganan XE.
• Yen sampeyan ngebotake bobot awak, uga saliyane XE, sampeyan kudu ngetung kalori lan protein / lemak / karbohidrat. ⠀⠀⠀⠀..
• Uga dietung nomer mangan XE saben dina.
• Ing buku harian, cathet gula sadurunge mangan lan 2 jam sawise mangan (sawise dhaharan utama). Wanita hamil kudu ngukur gula sadurunge, 1 jam, lan 2 jam sawise mangan.
• Paramèter penting katelu yaiku obatan pengurangan gula. Cathetan saben dina ing buku ing terapi hipoglikemik sing ditampa - sepira insulin cendhak dilebokake ing dhaharan, dilebokake ing esuk, ing wayah sore utawa nalika tablet lan apa sing dijupuk.
• Yen sampeyan duwe hypoglycemia, tulis ing buku harian sing nuduhake sababe hypo lan cara mandheg hypo.

Kanthi diary nutrisi sing diisi kanthi bener, luwih trep kanggo nyetel diet lan terapi, jalur kanggo gula sing becik luwih cepet lan luwih efektif!

Dadi, sing tanpa buku harian, kita wiwit nulis!

Pitakonan sing gegandhengan lan Disaranake

Sampeyan mikir kanthi bener - sampeyan bisa nyimpen buku harian pangan ing notebook biasa. Ing buku harian panganan nuduhake tanggal, wektu lan apa sing sampeyan mangan (produk + jumlah. Sampeyan uga apik kanggo nyathet kegiatan fisik ing buku harian kasebut, kanthi format sing padha - ing wektu (persis apa sampeyan nindakake + durasi beban).

Teh tanpa gula ing buku harian kasebut bisa diilangi, nanging sampeyan kudu nyatakake jumlah cairan sing diombe saben dina.

Tulus, Nadezhda Sergeevna.

Nunjukake jumlah panganan sing dibutuhake. Apa sing ditulis karo conto, "soba"? Ana wong sing duwe layanan soba - 2 sendok, liyane - kabeh 10. Bisa dituduhake ora ing gram, nanging ing sendok, ladles, kacamata, lsp.

Babagan "Apa gaya urip sing tetep ala kanggo aku ing kahanan iki? "- kanggo apa sebab sampeyan konsultasi karo endokrinologis? Apa" kahanan "apa? Sampeyan ora menehi conto iki, mung takon babagan buku harian kasebut. Yen sampeyan wis lulus tes, banjur pasang foto menyang pesen kasebut, dadi luwih gampang yen aku bakal ngerti. ing kahanan.

Tulus, Nadezhda Sergeevna.

Apa sing kudu dak lakoni yen aku duwe pitakonan sing padha nanging beda?

Yen sampeyan ora nemokake informasi sing sampeyan butuhake ing antarane jawaban kanggo pitakonan iki, utawa yen masalah sampeyan rada beda karo sing diwenehake, coba takon dhokter tambahan ing kaca sing padha yen dheweke ana ing topik pitakon utama. Sampeyan uga bisa takon pitakon anyar, lan sawise sawetara dhokter bakal mangsuli. Gratis. Sampeyan uga bisa nggoleki informasi sing relevan babagan masalah sing padha ing kaca iki utawa liwat kaca telusuran situs. Kita bakal ngucapke matur nuwun banget yen sampeyan menehi saran menyang kanca ing jaringan sosial.

Medportal 03online.com nyedhiyakake konsultasi medis kanthi koresponden karo dokter ing situs kasebut. Sampeyan entuk jawaban saka praktisi nyata ing lapangan sampeyan. Saiki, situs kasebut menehi saran ing 48 bidang: alergisist, anestetik-resuscitator, venereologist, gastroenterologist, hematologist, geneticist, gynecologist, homeopath, dermatologist, pediatric gynecologist, pediatricicologist, ahli bedah pediatrik, ahli bedah pediatrik, ahli bedah pediatrik, ahli bedah pediatrik, ahli bedah pediatrik , ahli penyakit infèksius, kardiologi, ahli kosmetik, terapi pidato, ahli ENT, mammologist, pengacara medis, ahli narkologi, neurolog, neurosurgeon, nephrologist, ahli onkologi, ahli onkologi, ahli bedah trauma orthopedic, ophthalmologist a, pediatrik, dokter bedah plastik, proctologist, psikiater, psikolog, pulmonologist, rheumatologist, radiolog, sexologist andrologist, dokter gigi, urologist, apoteker, herbalist, phlebologist, ahli bedah, endokrinologi.

Kita mangsuli 96.29% pitakon..

Napa aku butuh buku harian gula?

Cukup asring, pasien diabetes ora duwe diary gula. Kanggo pitakon: "Napa sampeyan ora nyathet gula?", Ana sing mangsuli: "Aku wis ngelingi kabeh," lan ana wong: "Ya, kenapa rekam, aku jarang ngukur, lan biasane biasane apik." Kajaba iku, "biasane gula sing apik" kanggo pasien yaiku gula 5-6 lan 11-12 mmol / l - "Wah, aku wis nyuwil, sing ora kedadeyan." Sayang, akeh sing ora ngerti yen kelainan diet lan gula biasa mundhak ndhuwur 10 mmol / L ngrusak tembok pembuluh getih lan saraf lan nyebabake komplikasi diabetes.

Kanggo pengawetan kapal lan saraf sing paling dawa ing diabetes, ALL gula kudu normal - sadurunge sadurunge mangan lan sawise - HARI. Gula gula sing larang saka 5 nganti 8-9 mmol / l. Gula sing apik - saka 5 nganti 10 mmol / l (iki minangka nomer sing dituduhake minangka level gula getih target kanggo umume pasien diabetes).

Wis pirang-pirang taun aku sinau babagan masalah DIABETES. Luwih medeni nalika akeh wong sing mati, lan malah dadi cacat amarga diabetes.

Aku cepet-cepet ngandhani kabar apik - Pusat Riset Endokrinologis Akademi Ilmu Kedokteran Rusia wis ngasilake obat sing bisa nambani diabetes mellitus. Ing wayahe, efektifitas obat iki nyedhak 100%.

Pawarta liyane: Kementerian Kesehatan wis ngamanake program khusus kanggo mbayar biaya obat kasebut. Ing Rusia lan negara-negara CIS diabetes sadurunge 6 Juli bisa uga golek obat - FREE!

Yen kita nimbang hemoglobin glikat, sampeyan kudu ngerti yen pancen, mula dheweke bakal nuduhake gula sajrone 3 wulan. Nanging apa sing penting eling?

Hemoglobin glikat nyedhiyakake informasi babagan sekunder gula sajrone 3 wulan pungkasan, tanpa menehi informasi babagan variabel (penyebaran) gula. Yaiku, hemoglobin glikat bakal 6,5% ing pasien sing duwe gula 5-6-7-8-9 mmol / l (menehi ganti rugi kanggo diabetes) lan pasien karo gula 3-5-15-2-18-5 mmol / l (diabetes decompensated) .Iku, wong sing nggayuh gula ing loro-lorone - banjur hypoglycemia, banjur gula sing dhuwur, bisa uga duwe hemoglobin glikat sing apik, amarga tegese gula aritmetik sajrone 3 wulan apik.

Diary Gula mbantu sampeyan ngatur diabetes lan golek perawatan sing tepat

Mulane, saliyane nyoba rutin, pasien diabetes kudu njaga buku harian gula. Banjur ing resepsi, kita bisa ngevaluasi gambar metabolisme karbohidrat sing bener lan nyetel terapi kanthi bener.

Yen ngrembug babagan pasien sing dhisiplin, mula pasien kasebut tetep diary gula kanggo urip, lan ing wektu koreksi perawatan uga tetep diary nutrisi (nimbang kepriye panganan ing wayah awan, mangan XE), lan nalika resepsi kita nganalisa loro buku harian lan gula. , lan nutrisi.

Kepiye cara nemtokake manawa sampeyan pulih?

Ayo goleki apa sing nyebabake sekumpulan keluwihan kilogram ing kasus sampeyan.

Sawise kabeh, mung sawise nemtokake sumber bobote sing berlebihan, sampeyan bisa miwiti milih metode ngilangi bobot (nyetel diet, diet sing seimbang, kegiatan fisik sing dibutuhake, lan liya-liyane).

Yen sampeyan ora nemtokake sumber bobote sing berlebihan, sawise latihan utawa sawetara latihan ing gedung olahraga, sampeyan bakal bali menyang gaya urip sing nyaman. Lan kilogram sing sampeyan kerja keras bakal bali maneh, uga ngajak kanca luwih saka kanca.

Kanggo nemtokake manawa sampeyan pulih, cukup kanggo nindakake 3 aksi berturut-turut:

1. Kudu sabar
2. Gawe pengamatan lan cathet ing buku harian panganan (aka buku harian panganan)
3. nganalisa informasi sing ditampa.

Lan saiki ayo analisa saben item kanthi rinci.

1. Kudu sabar

Barang iki penting banget ing bisnis apa wae. Sukses gumantung karo implementasine.

Ing kasus paling, wong ora entuk target wis ilang bobot. Dheweke wiwit ilang bobot, ilang 3-5 kg, nikmati asil kapisan lan santai. Banjur entuk bobot maneh. Ing kangelan kapisan padha nyerah lan kabeh bali menyang alun-alun.

Tugas kita yaiku tumindak kanthi kompetitif lan ora kaya wong liya. Dadi, sadurunge wiwit ilang bobote, sampeyan kudu nganalisa kanthi sabar tumindak sampeyan, golek kesalahan lan mbenerake.

Sing ora sabar sabar golek "pil gaib lan obat sing ajaib", tuku kanthi telung cara, lan nanggung kabeh tanggung jawab kanggo urip.

3. nganalisa informasi sing ditampa.

Sawise sampeyan ngisi template buku nutrisi, pindhah menyang item sabanjure - analisis informasi.

Sawise kabeh, nutrisi sing tepat banget konsep. Kanggo siji, iki tegese ora mangan sawise jam 6 sore, kanggo liyane ora mangan ing McDonald's lan KFS, kanggo katelu ora ana panganan sing ngemot glepung / gula / uyah, lsp.

Napa sampeyan mbuang wektu sampeyan ing buku harian panganan?

Diary nutrisi penting kanggo wong sing duwe bobot ekstra lan kanggo wong sing pengin entuk bobote bobot lan nggawe otot.

Yen sampeyan entuk bathi ekstra, mula ana sebab tartamtu kanggo iki, lan paling mungkin, dheweke ana ing diet sing ora bener lan kalori luwih akeh.

Yen tujuane sampeyan ora bakal kelangan bobot, nanging kanggo nggawe otot, banjur kanthi bantuan buku harian nutrisi, sampeyan bakal nemokake awak sing apik lan apik.

Fungsi utama buku harian panganan yaiku kanthi tepat nuduhake panganan apa sing wis enteke awan. Banjur, nalika sampeyan nulis kabeh sing sampeyan mangan sing nuduhake wektu, bisa gampang dikonversi menyang kalori. Iki bakal mbantu ngontrol bobot lan diet.

Piye, cukup angel dingerteni apa sampeyan mangan utawa ora. Sampeyan bisa uga mikir manawa ora mangan utawa mangan sethithik sajrone awan, lan entuk bobote.

Studi kasus

Mangkono uga salah sawijining klienku. Wanita, 40 taun, Bojo. Dhuwur 150, bobot 65.

Dheweke mesthi percaya yen mangan kanthi apik, kanthi bener, ora mangan gedhe, nonton panganan lan tinimbang tèh ngombe infeksi herbal. Saka ngendi kabotan saka ngendi?

Kaya wadyaku liyane sing pengin ilang bobote, kita miwiti nganggo buku harian panganan.

Saka koresponden kasebut ternyata nalika dina pertama ing sarapan saka 8:30 - 10:30 dipangan:

Sosis 250 gram

Coklat 70 gram

Roti ireng 250 gram

Pita 300 gram

Salad ati kanthi endhog lan mayonane 200 gram

Aku takon: "Sampeyan mangan kabeh keju?"

Klien: "Sepisan keju tetep, gram 30-40.
Aku kaget banget, ora mikir yen mangan banget.
Salad tomat liyane, timun, mrico ijo lan herbal nganggo krim asem, ing endi setengah setengah.
Mung kejut! (("

Klien: "Saiki ana kesempatan kanggo turu."

Aku: "Ngaso turu apik. Sawise akeh panganan, mesthi wae aku pengin turu. ”

Klien: "Matur suwun, wis mangan akeh?"

Aku: "Ya. Apa sing koktindakake nalika sampeyan mangan? "

Klien: "Aku nonton TV."

Para kanca, iki minangka crita saka praktikku, iki nuduhake kepiye salah saka wong, ujar yen mangan langsung, nanging bobote ora ilang. Bobot mung ilang nalika nutrisi ora dikontrol, lan kanggo iki, sampeyan butuh buku harian nutrisi.

Miwiti kanggo ngisi template buku nutrisi, wiwit dina pisanan sampeyan bakal sinau ora mung babagan pira utawa sepira sithik sing mangan, nanging uga sampeyan ngimbangi jumlah protein, lemak lan karbohidrat.

Mbok sampeyan fokus ing panganan sing sugih lemak, lan sampeyan kurang protein.

Pengin ilang bobot kanthi cepet ing omah? Ora yakin ngendi bakal miwiti?
Tindakake test gratis lan ing 5 menit ngerteni ngendi kanggo miwiti bobote sampeyan:

Apa mupangate diary bobot mundhut / bobot mundhut?

Cithakan diary panganan kaya debit / kredit kanggo akuntan, penghasilan lan biaya.

Sampeyan nambahake kabeh panganan sing ditampa ing sadina-dina, lan biaya ora kaya sing sampeyan pikirake, nanging kegiatan fisik (mlaku-mlaku, latihan).

Sampeyan tumindak minangka akuntan lan nyathet cathetan. Mung kanggo operasi akuntansi, sampeyan bakal duwe jeneng produk sing dituduhake, lan tinimbang jumlah dhuwit, jumlah asam lemak (kalori, protein, lemak lan karbohidrat).

Kepiye cara tetep diary nutrisi?

Dadi kita entuk bagean paling praktis - cara njaga buku harian panganan kanthi efektif. Aku bakal ngandhani carane klienku njaga buku harian panganan, menehi link menyang template buku harian panganan ing format unggul lan pitutur marang kowe carane nambah.

Yen sampeyan durung nate nyimpen buku harian panganan, mula-mula bisa uga katon minangka proses aneh lan mbuwang wektu, nanging aku bakal ujar carane nggawe luwih gampang lan ora nggunakake akeh wektu lan gaweyan kanggo njaga buku harian.

Sing utama yaiku ngerti dhewe yen sampeyan pengin nganalisa kahanan saiki. Ora perlu ngganti diet sampeyan dina sabanjure.

Sampeyan butuh gambar nyata. Dadi, mangan kaya biasane, kaya kabeh pungkasan, tanpa ngganti apa-apa.

STEP # 1 - Mutusake Napa Sampeyan butuh Diary Pangan

Kanggo miwiti, tulis kenapa sampeyan kudu nyimpen buku harian panganan lan isi informasi babagan sampeyan:

1. Nuduhake target sampeyan (ilang bobot, entuk massa otot, ngontrol regimen utawa kualitas panganan). Nemtokake target sing bisa diukur tartamtu. Contone, ilang bobot ing 2 wulan nganti 6 kg. Kajaba iku, tulisen kenapa sampeyan kudu bobote.

2. Tulisake parameter sampeyan (bobot saiki, luwih becik ditimbang ing wayah esuk ing weteng kosong, volume dada, pinggul, pinggul).Kanggo nglacak asil sing luwih akurat, sampeyan bisa nulis volume area masalah: volume ing njero dada, volume 10 cm ing ndhuwur pusar, volume sisih paling gedhe, volume sikil ngisor, lsp.).

3. Ing buku harian sampeyan, tambahake foto umume kanggo tuwuhing kothong lan foto wilayah masalah kanggo ndeleng kemajuan sing ilang bobot utawa entuk massa otot.

STEP # 2 - Nyiapake

1. Sampeyan kudu menehi ukuran skala pawon. Mesthi wae, sampeyan bisa nindakake tanpa dheweke, nanging data kasebut bakal ora akurat banget.

Yen sampeyan ora duwe bobot, lan sampeyan ora pengin tuku - ora masalah. Ing supermarket gedhe ana sisik. Apa sampeyan arep nggawe salad utawa nyiyapake sajian liya - aja ngontrol ngatasi produk sing dituku.

Dibagi produk dadi kanthong sing luwih cilik. Contone, bagian saka kacang sing dituku kanthi bobot bisa digantung ing toko. Yen sampeyan mangan 10 kacang sedina, mung nandhang 10 kacang ing sisik, tulis dhewe ing notebook utawa elinga.

Sampeyan uga bisa nindakake karo produk liyane, kayata barang panggang.

We tuku akeh produk ing paket utawa jar. Nalika sijine produk ing piring, waca jumlah gram ing bungkus kasebut, lan wenehake kira-kira sepira pirang-pirang sing sampeyan lebokake ing piring sampeyan.

2. Sampeyan mbutuhake notebook prasaja kanthi pena utawa cathetan ing telpon. Tansah njaga sampeyan. Sanalika sawise utawa sajrone mangan, cathet kanthi jumlah gram utawa mil sing tepat.

STEP # 3 - Miwiti Diary Panganan Dianggo sing bener

Download template buku pangan unggul lan isi template diary nggunakake aturan iki:

1. Sawise saben dina, waca dhaptar kabeh panganan sing dipangan ing cathetan telpon utawa ing notebook.

Tulis:
Kapan? Centhang wektu mangan (sarapan, nedha awan, nedha bengi, lan panganan cemilan).
Apa? Jeneng pasugatan lan produk.
Pinten Ing gram lan mililiter.

Penting! Tulis informasi lengkap babagan produk kasebut, penting banget nalika ngitung isi kalori diet (umpamane, krim asem 20% lemak - 100 g, kefir 3.2% lemak - 200 g) utawa sajian rampung (umpamane sup sup - 200 g, karo daging babi - 50 g lan lemak zaitun 67% lemak - 2 sendok teh).
Ndandani kabeh "jajanan cilik" (contone, sepira kopi, teh, omben-omben sing wis diombe, pira roti, roti lapis, sing didol)

Ing wayah sore angel kanggo ngeling-eling kabeh sing dipangan ing wayah awan, lan yen kalori ing diary panganan diverge saka sing nyata, mula sampeyan bakal salah banget babagan diet lan panganan.

Tuladha Diary Nutrisi

Sarapan 6am.
1 gelas banyu
Cutlet 100 gram
Kubu 50 gram
Ora nguntungke krim 30 gram
1 sithik sêmbar
Teh linglang tanpa gula 250 ml

Nedha awan 14:10
Gelas kvass 250 ml
Loro pitik endhog 150 gram
Rong jagung 350 gram
Loro timun 300 gram
Tomat 100 gram

Cemilan 16:20
Yogurt 3,2% 300 ml
Bun 150 gram

Nedha bengi 19:30
Godhok pitik susu 300 gram
Loro roti lapis nganggo butter lan abang iwak
Roti 100 gram
Minyak 15 gram
Iwak abang 60 gram
Pisang 100 gram

Sadurunge turu 23:00
Kefir 3,2% 500 ml
Coklat Pait 30 gram

2. Terusake buku harian panganan iki suwene 7 dina (saka Senin nganti Minggu, utawa wiwit Rebo nganti Selasa, iki ora pati penting). Ketik kegiatan fisik ing njero, umpamane, mlaku-mlaku ing taman kanthi rata-rata 30 menit, utawa latihan kekuatan 1 jam + 20 menit kardio.

3. Elingi wektu kanggo nganalisis kalori. Isi kabeh informasi ing template buku harian nutrisi unggul sajrone 7 dina.

4. Nggunakake kalkulator panganan, nganalisa menu sampeyan sajrone 7 dina.

Analyzer produk
Analyzer resep

Cukup nyalin data saka meja sampeyan menyang analyzer ing 1 dina.

Transfer data sing dipikolehi ing analisa KBJU (kalori, protein, lemak, karbohidrat) dadi template buku harian nutrisi.

Drive data ing dina kapindho kanthi cara sing padha lan liya-liyane supaya kabeh dina 7 dina.

Kanggo ngerteni sepira kalori, protein, lemak lan karbohidrat sing dibutuhake, waca artikel: "Kepiye miwiti ilang bobote ing omah."

Asile, sampeyan bakal entuk analisis lengkap babagan nutrisi sajrone 7 dina kanthi kalori, protein, lemak lan karbohidrat.

Apa kesalahan sing kudu nyingkiri nalika nyimpen buku harian?

Kesalahan nomer 1. Miwiti nyimpen buku harian, isi 1-2 dina banjur lebokake. Elinga, sampeyan ora kudu nyimpen buku harian panganan sajrone urip. Kanggo entuk gambaran nyata babagan nutrisi, cukup kanggo entuk data sajrone 7-14 dina.

Kesalahan # 2. Kanthi ngluncurake rekaman siji dhaharan, sampeyan bakal nesu lan mungkasi ngrekam data saka panganan liyane sedina muput.
Sanajan sampeyan ora kejawab siji entri, ora ana sing ala.
Elinga apa sing sampeyan mangan, tulisake paling ora kira-kira lan terus diary.

Kesalahan # 3. Salah kesalahan utama. Panganan masak lan mentahan duwe nilai nutrisi sing beda.
Nalika ngetik data menyang "Product Analyzer", pilih komposisi produk sing wis disiapake.
Contone, oatmeal ing susu, dudu oatmeal. Yen sadurunge nimbang prodhuk sadurunge masak, banjur pilih susu oatmeal +.

Kesimpulan

Sawise 7-14 dina njaga diary panganan, sampeyan bakal ngerti pira kalori, protein, lemak lan karbohidrat sing dikonsumsi. Apa sampeyan ngluwihi intake kalori utawa kosok balene ora ana panganan.

Sawise nganalisa kabeh data, sampeyan bakal bisa mbaleni ngganti panganan supaya luwih apik. Kepiye carane, aku ngomong ing artikel kasebut.

Lengganan kanggo penulis artikel ing Instagram:

Sing paling penting yaiku kanthi cepet ngganti program nutrisi kanthi radikal. Setel target siji minggu. Contone, yen sampeyan ndeleng sampeyan mangan akeh lemak, atur target supaya bisa nyuda lelebon lemak 20%. Lan minggu sabanjure wis ngganti persentase protein lan karbohidrat.

Ayo kursus kita "Ilang bobot kanthi nyenengake" lan sampeyan, ing tim kaya wong sing padha karo pikiran, miturut pengawasan para curator sing berpengalaman, nggayuh tujuane ing timbangan lan tokoh sing ayu.

Diary Gift Diary - buku pdf "Cara Menyang Gambar Sampurna"

Aku duwe hadiah cilik kanggo sampeyan - template buku harian panganan ing bentuk buku "Cara Kanggo Gambar Sing Sampurna". Isi formulir lan hadiah bakal entuk email sampeyan!

Lan aku ngucapake pamit marang sampeyan. Ndeleng sampeyan ing Wellness First School!
Ekaterina Lavrova karo sampeyan

Thanks kanggo panjelasan sing jelas lan tips praktis.

Artikel sing migunani banget

Thanks kanggo artikel sing mbiyantu.

Aku ngucapke matur nuwun kanggo karya sampeyan, aku sinau akeh perkara sing menarik saka artikel.

Artikel kasebut mbiyantu. Nanging! Aku mlebu email, aku ora konfirmasi jenenge langganan kasebut. Buku kasebut ora nate teka

buku harian nutrisi sing apik

Napa link ora aktif?
Ana buku harian utawa analisa ora mbukak.

Lada, kabeh wis dibukak kanggo aku

Thanks kanggo artikel sing migunani!

Matur nuwun kanthi sanget! Kabeh wis cetha lan jelas .. sithik isih ana ... sing kudu diamati kabeh iki!

Aku konfirmasi lengganan. Diary ora teka.

Link lengkap, buku harian durung teka.
Bocah-bocah wadon, sing kepiye teka, sampeyan bisa ngirim aku kanthi mail?
[email protected]
matur suwun

Halo Veronica! Ing sistem kita ditampilake yen buku harian sampeyan mlebu ing surat 8.06. Yen sampeyan durung teka, coba cacahe saka buletin lan langganan maneh (menyang kothak layang padha utawa liyane). Saben dina, luwih saka 1000 wong ngunduh buku harian kasebut. Mbok menawa sawetara jinis kegagalan wis kedadeyan. Yen kabeh wong ora entuk, akeh komentar babagan sing ora bisa diakoni, nanging isih ana 4 sing paling adoh.

Bocah-bocah wadon, apa ana sing golek buku harian panganan? Ketoke, kaya wong liya ing kene, ora ana sing nemoni aku!

• 10 prinsip nutrisi sing tepat kanggo bobot mundhut + Menu kanggo minggu (5.00 saka 5)
• Tabel kalori produk saben 100 gram - versi lengkap (5.00 saka 5)
• Cara miwiti bobot awak kanthi bener ing omah - Pandhuan langkah-langkah saka 5 langkah-langkah prasaja (5.00 saka 5)
• 3 cara sing gampang kanggo ngompa pers ing omah kanggo bocah wadon lan wong lanang (5.00 saka 5)
• Panganan ndhuwur-5 kanggo bobot mundhut tanpa gawe piala kanggo kesehatan karo menu saben dina (5.00 saka 5)
• Cara ngompa bokong sampeyan ing omah - 9 cara sing gampang saka juara bikini fitness (5.00 saka 5)
• Diet kanggo bobot awak sing bener kanggo saben dina - 7 pilihan paling apik saka ahli nutrisi (5,00 saka 5)
• Horoskop sing paling akurat kanggo taun 2019 kanthi tandha-tandha zodiak lan taun lair - saran saka ahli astrologi (5.00 saka 5)
• 35 panganan ing endi magnesium paling - tabel (4,86 saka 5)
• Kurang magnesium ing awak - 10 gejala utama. Apa sing kudu ditindakake yen ora cukup Magnesium ing awak? (4.75 saka 5)