Latihan nalika meteng > Jinis lan Jinis

Pentinge latihan fisik nalika awal meteng wis kabukten. Kanggo pitakonan apa sing dibutuhake olahraga sajrone meteng, para ahli terkemuka menehi wangsulan positif. Sing utama yaiku ngerti apa kegiatan sing ora bakal mbebayani ibu lan bayi sing bakal teka. Kandhutan dudu penyakit, mula yen wanita ora melu olahraga sadurunge, wektu iki bisa dadi wiwitan urip sing aktif.

Kauntungan saka olahraga olahraga sajrone nglairake anak

Ing jagad modern, saben wanita duwe kasempatan kanggo nyoba program khusus sing dikembangake dening ahli ginekologi lan guru utama. Ing struktur, kegiatan fisik sajrone meteng ditrapake kanggo ningkatake kesejahteraan ibu sing dikarepake. Kasunyatan penting yaiku pangembangan otot, sing sabanjure bakal melu proses kelahiran, uga kontrol bobot nganti 9 wulan.

Sadurunge, wanita sing ngarep-arep tambahan ing kulawarga, dokter menehi saran supaya istirahat tetep lan negara istirahat liyane. Saiki, panemu wis owah kanthi radikal. Sajrone 40 taun kepungkur, peneliti ing bidang ilmu wis bisa mbuktekake manawa kegiatan fisik sajrone meteng nalika tahap awal ora mung bisa duwe pengaruh negatif marang bayi, nanging uga nambah kapasitas kerja wanita ing posisi.

Para ilmuwan bisa mbuktekake manawa olahraga kanggo wanita kanthi pola moderat bisa:

nambah saluran pencernaan,
normalake metabolisme ing awak,
ngiyataken sistem kekebalan awak
stabil kahanan umum
njamin oksigenasi awak anak sing tepat,
nglindhungi saka edema nalika meteng,
nyuda nomer regeng utawa nglindhungi ibu sing bakal katon,
ngisi emosi sing positif.

Sisih olahraga urip wanita bakal mbantu njaga awak kanthi apik. Bagean awak sing disiapake kanggo kegiatan tenaga kerja bakal luwih gampang proses, lan ibu sing enom bakal bisa mulihake angka kasebut kanthi cepet sawise lair saka bocah sing wis ngenteni suwe.

Kepiye ngerti yen latihan bisa diwiwiti?

Ing sawetara kahanan, kegiatan fisik sajrone meteng ora mung kontraindikasi, nanging uga disaranake dening akeh spesialis terkemuka. Yen sadurunge wektu seneng wanita ana profesional olahraga, olahraga ing tahap awal kudu luwih produktif tinimbang sadurunge.

Program pelatihan kudu diatur bareng karo kahanan sing anyar. Ing kasus liyane, perlu milih konsultasi karo instruktur sing mumpuni sing bisa ngembangake program latihan individu adhedhasar data sing dipikolehi sawise obrolan.

Apa olahraga sing disaranake kanggo posisi wanita?

Sawise nggawe manawa orientasi olahraga nalika nggawa bayi, bisa uga disaranake dening para spesialis, ibu-ibu sing ngarep-arep bakal mikir babagan arah endi sing luwih becik dipilih ing mangsa ngarep.

Dokter fokus perhatian para wanita ngandhut ing olahraga sing kondhang kanggo kabeh, sing cocog karo wektu gestasi:

Pawulangan nglangi. Iki bakal dadi metode paling apik kanggo ngatasi stres sing gedhe banget ing tulang belakang lan sendi. A set latihan ing banyu nguatake massa otot, lan uga ngidini awak santai lan ngilangi ketegangan.
Kesehatan khusus sing bakal nyiyapake awak kanggo proses lair lan nambah keluwesan kabeh otot.

Latihan saka yoga utawa Pilat, ngarahake babagan regangan, ngontrol proses ambegan, dadi penting nalika nglairake bayi, lan ningkatake kahanan umum wanita. Meh kabeh sekolah yoga ngajar kelas khusus kanggo ibu-ibu sing ngarep-arep, latihan fisik sajrone meteng ora bakal dadi masalah ing arah iki. Dokter, sing bakal milih calon ibu kanggo konsultasi babagan masalah olahraga, kudu milih beban sing cocog kanggo awak. Kanggo nindakake iki, bisa uga mbutuhake nganalisa lan kesimpulan para spesialis saka macem-macem arah sing wis diteliti sajrone wulan kepungkur. Ing tahap awal meteng, apa sing bisa, apa sing ora bisa ditemtokake dokter, sampeyan ora kudu resep-resep karo dhiri.

Nuances lan rincian ing kelas

Wong wadon kudu ngerti manawa meteng minangka proses individu, mula, ora saben wong dianjurake latihan sing padha. Sadurunge miwiti nglatih, sampeyan kudu ketemu karo dokter kanggo nemtokake olahraga nalika meteng bakal dadi pilihan sing paling tepat kanggo sampeyan. Minangka pangembangan dinamis masarakat, klompok kapentingan klumpukne kanthi gampang lan akeh macem-macem program kanggo saben rasa. Nalika samesthine, sampeyan bisa ngupayakake saran saka pelatih pribadi.

Sawise mutusake regimen latihan dina, ora kudu lali manawa latihan sing diijini ditindakake ing wulan pertama bakal dilarang kanthi ketat ing tahap pungkasan amarga weteng sing tuwuh. Suwe-suwe, guru kudu milih pengganti sing cocog.

Aturan umum kanggo wanita ngandhut

Para ahli ngenalake sawetara rekomendasi sing kudu dipatuhi kanthi ketat supaya bisa ngindhari akibat sing serius:

Dilarang banget kanggo overheat, iki bakal nyebabake pelanggaran ing suplai getih menyang bayi.
Kerep banget ing latihan regangan bisa nyebabake regangan amarga tumindak ngendhokke.
Yen dhokter sing mimpin wanita ing posisi wis didiagnosis anemia, pirang-pirang meteng, utawa kemungkinan gangguan gangguan, malah ngisi daya nalika meteng dadi titik moot.
Ora disaranake kanggo wanita kanthi kabeh tahap kehamilan kanggo teka ing gim gim tanpa sistem ventilasi sing tepat.
Kardio ngemot sajrone nglairake bayi kudu diilangi saka program latihan, amarga jantung wis ngalami stres.

Tujuan utama yaiku ngindhari kegiatan fisik sing bisa nyebabake kacilakan menyang ibu sing ngarep-arep utawa bakal mandheg. Mulane, luwih becik nundha bagean basket, numpak salju lan salju menyang tanggal mengko, lan bali mung sawise bayi wis lair.

Suwene wektu kanggo ngrewangi olahraga?

Kanggo wanita sing durung nate melu kegiatan olahraga, kegiatan fisik sajrone meteng ora kudu ngluwihi 30 menit dina kaping 3 kaping seminggu, utamane ing trimester pertama. Latihan sing luwih asring bisa dadi stres tambahan kanggo awak, sing isih mung dibangun maneh kanggo tahap urip sing anyar.

Latihan awal sing apik bakal mlaku, luwih becik ing area taman. Ing kana, ibu mbesuk bakal bisa ngulurake sisih ndhuwur lan ngisor kanthi biaya sing entheng. Ing ngarep, kesepakatan karo dokter sing nekani, mlaku sajrone meteng uga bisa.

Latihan Nalika Nemokake Masalah Kesehatan

Dadi, kita nemokake manawa wanita ing kahanan kasebut ora dilarang main olahraga, sanajan tahap kehamilan awal. Apa sing bisa lan ora bisa ditindakake mung dening para spesialis. Yen ibu sing nyana dumadakan nemu masalah karo kelenjar tiroid, pembuluh getih, jantung, tulang belakang utawa tambah bobot bobot sing cepet, mula latihan aktif kudu ditinggalake sawetara suwe.

Ijin kanggo macem-macem jinis kegiatan fisik ing kasus iki, mung bisa diwenehake dening dokter sing ndeteksi meteng lan ahli dokter gigi ginekologi.

Fitur karakteristik latihan nalika meteng awal

Supaya kelas bisa ditindakake kanthi mupangat kanggo kesehatan, awak lan otot, kabeh kudu ditindakake kanthi rutin, paling ora kaping pindho seminggu. Mung ing kasus iki awak bakal ing nada sing dibutuhake. Kagiyatan fisik sing asring ngalami meteng bakal luwih stres tinimbang keuntungan kanggo ibu sing ngarep-arep.

Kelas kudu diwiwiti paling ora rong jam sawise dhahar pungkasan, lan uga aja lali babagan ngisi kekurangan oksigen ing ruangan utawa gym.

Olahraga sing wis dikembangake kudu mung menehi kesenengan lan ngetrapake emosi positif, uga menehi kontribusi kanggo kepinginan kanggo melu luwih lanjut. Luwih kepenak banget dilarang, saengga ibu lan bayi sing durung lahir ora krasa kuatir, sing bisa nandhang kelainan nalika ngandhut. Mung yen kabeh aturan lan rekomendasi ing ndhuwur bisa diamati, kegiatan fisik bakal ngasilake keuntungan lan woh-wohan sing signifikan sing bakal ngetrapake nalika nglairake.

Apa mupangat kegiatan fisik sajrone meteng

Sajrone gestasi, wanita bisa ngatasi keraguan: apa bisa nggabungake meteng lan olahraga. Kegiatan fisik sing moderat ora mung mbebayani kesehatan bayi lan ibune, nanging uga ningkatake kesejahteraan.

Gimnastik, yoga, fitness - olahraga sing ditrima kanggo wanita ngandhut, pelatih ngleksanani latihan khusus, kalebu napas.

Kadhangkala ibu-ibu mbesuk mbenerake awake dhewe kanthi nyingkirake tenaga fisik. Ing mratelakake panemume, meteng minangka penyakit sing bisa dikembangake dening olahraga utawa apa wae kegiatan aktif.

Mesthi wae, yen ana gestasi sing abot, ora ana dokter sing bakal ngidini gaya urip sing gedhe banget. Nanging kanthi moderat, sanajan mlaku ing udhara seger bakal luwih apik tinimbang posisi horisontal sing tetep ing kamar sing apik.

Mupangat olahraga kanggo wanita ngandhut yaiku:

kabeh sistem melu karya, yaiku otot lan artikular
pikantuk bobote awak sing keluwihan,
proses pencernaan nambah
tingkat hormon endokrin dinormalisasi.

Urip sing aktif ditampilake ora mung ing kompleks sing dirancang khusus, nanging uga nindakake tugas rumah tangga saben dina.

Ing tahap awal gestasi diidini melu olahraga sing nemen, nanging ora ana kontraindikasi.

Kanthi nambah istilah kasebut, olahraga aktif diganti karo sing luwih pasif.

Napa sampeyan kudu nglakoni senam nalika meteng?

Gaya urip pasif wanita ngandhut nyebabake klumpukne bahan-bahan beracun, banjur nambah bobot awak.

Kanthi ancaman sing wis ana kanggo urip bocah kasebut, ora ana sing bisa ditindakake, nanging mung kanggo ngaso.

Yen ora ana watesan, lan nggawa bayi terus kanthi cepet ngganti kecanduan olahraga, mula durung prelu.

Apa olahraga sing bisa aku lakoni nalika meteng?

Ing trimester pisanan, pilihan olahraga tetep ora owah. Ing kasus kesehatan utawa toksikosis sing kurang, akeh kudu dibuwang.

Olahraga sing diijini yaiku:

tarian klasik
mbentuk
zumba
muter
nglangi
fitball
aerobik.

Gimnastik lan Pilates ora istiméwa. Kurangé populasi sing sithik kudu ing skate kacepetan, ski lan nunggang jaran.

Sawetara atlit profesional ngandhut, nanging uga bisa ski, skate es utawa numpak jaran.

Ing tahap awal gestasi, nalika wiwitan organ lan sistem dibentuk, embrio ana ing lingkungan sing dilindhungi, lan kegiatan ibu ora cilaka.

Saya suwe nalika meteng, saya tuwuh janin. Asring, weteng sing nggedhekake dadi alangan kanggo nindakake tugas rumah tangga biasa.

Ing lingkungan omah, diijini nindakake gerakan sing biasa: lenturan, mlaku-mlaku, nglatih balung mburi, muter, gimnastik omah.

Ing omah, sampeyan bisa nindakake yoga kanggo wanita ngandhut lan olahraga otot vagina.

Komplikasi bisa

Beban kasebut kudu moderat lan tanpa obahe tiba. Kajaba olahraga sing diidini, ana uga sing dilarang, kalebu tunggangan jaran, lompat olahraga, akrobatik lan ngangkat bobot.

Kedadeyan komplikasi sing ana gandhengane karo sawetara parameter:

fitur awak dhewe,
pilihan latihan sing ora bener
beban sing ora diakoni
kurang kontrol ing tumindak.

Proses patologis sing umum yaiku:

Ancaman gangguan saka gestasi kapan wae. Mupangat minangka asil ngangkat bobot lan weteng ing weteng. Ing tahap wiwitan, kakehan tenaga ora bakal cilaka, nanging sawise pambentukan papan bocah, risiko bakal saya tambah.
Pendarahan amarga detasmen plasenta. Alesan kasebut mlumpat tali, menyang banyu utawa dawa. Goncangan organ kelamin bisa nyebabake kurangan saka panggonan lampiran plasenta lan pecah kasebut ing mangsa ngarep.
Ciloko weteng. Sajrone macem-macem olahraga utawa akeh gimnastik sing gampang, risiko kena weteng (persediaan, gelang utawa roda sepeda) tambah. Nalika nindakake gerakan, perlu kanggo ngati-ati tambah, ora cepet-cepet, lan ora kakehan latihan.

Nalika olahraga kudu diwatesi?

Ora kabeh latihan diidinake sajrone "posisi sing menarik", nanging ana larangan sing ora ngidini sampeyan nindakake gerakan:

toksikosis awal
Sajarah ginekologi sing dibebani,
umur ibune sing umur luwih saka 35 taun,
kesehatan kahanan sak wentoro ora adil.

Nalika ngleksanani pancen kontraindikasi?

Dilarang ditindakake kegiatan fisik kanthi pathologi ing ngisor iki:

ancaman gangguan spontan gestasi,
nggawa telu utawa luwih,
struktur ora normal saka organ kelamin,
nada uterine,
kanal cervical canal,
nglanggar integritas nguyuh amniotik,
presentasi janin sing salah saka 32 minggu gestation,
ndeteksi discharge bawok,
penyakit ginekologi
Pembuahan ditindakake kanthi nggunakake teknologi pembiakan ekstrasorporeal,
konflik karo bayi ing sistem AB0 utawa Rh,
keguguran utawa antenatals sing ana ing riwayat pasien,
penyakit getih sistemik
trombofilia.

Aturan dhasar

Gerakan kudu konsisten.
Gerakan kudu lancar lan ora cetho.
Kelas kudu dikurangi kanthi jumlah.
Wektu sing diwenehake kanggo mbukak diwatesi.
Sampeyan ora kudu melu yen ibu mbesuk apike.
Yen kontra, ana olahraga lan senam.

Napa ukara kasebut: "Sampeyan kudu mangan kanggo loro lan ngempet saka exertion fisik" - salah

Yen sampeyan pengin entuk bobote bobote 20-30 kg sing luwih gedhe sajrone kandhutan 40 minggu, kena komplikasi ing trimester III, lan angel kanggo pulih saka nglairake anak, mula sampeyan bisa ngetutake "kawicaksanan rakyat iki". Nanging wong-wong sing bakal teka ing gedung senam, mula luwih cepet bisa entuk wujud tilas.

Efek saka gaya urip sing sederih sajrone meteng:

Kesel, ketegangan emosi, gangguan turu,
Pusing, kelemahane umum,
Sakit ing wilayah lumbar, utamane ing tahap mbesuk (sawise meteng minggu ke-25).
Edema, nambah tekanan getih, pangembangan vena varikos ing ekstremis ngisor lan wasir,
Preeclampsia
Diabetes gestasional
Inkontinensia urin.

Kanggo ngindhari kabeh kedadeyan sing ora nyenengake iki, wanita ngandhut kudu olahraga kanthi rutin, nanging kanthi alesan. Ngleksanani uga bakal nyegah nyegah bobot gedhe banget, sing dadi faktor risiko utama ngembangake obesitas ing bocah mbesuk.

Kita nggawe leladen langsung yen kita ngomong babagan meteng sacara fisiologis. Yen rahim sampeyan wis apik lan ana gangguan gangguan, mula aja miwiti nggarap kegiatan sampeyan dhewe, konsultasi dhisik karo dokter-ahli ginekologi.

Apa ana bukti sing bisa dipercaya kanggo entuk manfaat olahraga?

Panelusuran bukti statistik ditindakake dening klompok ahli saka Komite Olimpiade Internasional. Dheweke nganalisa kanthi teliti carane latihan fisik mempengaruhi pencegahan lan malah proses proses patologis sajrone meteng lan nglairake dhewe. Kesimpulan kasebut ora ana hubungane - senam kanthi temenan bisa nyegah pangembangan komplikasi, lan ing sawetara kasus, malah mbantu ningkatake kahanan kanthi patologi sing ana.

Pramila, yen ora, sampeyan kudu nyerah kegiatan fisik ing wektu sing apik iki kanggo saben wanita. Sampeyan mung kudu milih kompleks kanggo pelatihan. Sampeyan bisa sinau ing kursus khusus ing klompok, utawa sampeyan bisa olahraga ing omah.

Olahraga apa sing disaranake para peneliti kanggo wanita ngandhut?

Peneliti nyaranake wanita ngandhut sing nggabungake latihan kekuatan lan latihan aerobik saka 45 nganti 65 menit telung utawa patang dina seminggu. Latihan ora mbebayani kanggo janin utawa ibu yen terus intensitas moderat. Dadi saiki dudu wektu sing tepat kanggo ngrusak rekaman pribadi utawa nyoba prosedur HIIT anyar (latihan interval intensitas dhuwur).

Sajrone meteng, penting kanggo nguatake tulang belakang amarga beban sing mundhak ing mburi. Iki amarga peralihan ing tengah gravitasi, lan mulane nglanggar postur.

Olahraga mburi

"Kitty." Sampeyan perlu ngadeg ing posisi sikut lutut lan alon-alon bengkok lan lengkuk mburi.
Lungguh ing lantai, sithik nyebarake sikil menyang sisih pinggir lan coba tekan menyang kaos kaki.
Lungguh ing lantai, nyebarake sikil sampeyan kanthi sethithik, njupuk pita listrik, lengen lengane langsung ing ngarepe lan alon-alon coba ngepetake.

Elinga yen saben olahraga kudu ditindakake kanthi alon, tanpa disentak.

Teknik napas ibu

Ana sawetara latihan napas meteng sing migunani sing bisa ditindakake kanthi kabeh. Dheweke ngidini ningkatake plancongan (paru-paru nalika ambegan) ing paru-paru, sing mandhiri sacara fisiologis nalika meteng, amarga rahim menek diafragma.

Selehake sisih tengen ing dada lan sisih kiwa ing weteng. Banjur ambegan lan ambegan kanthi alon lan alon-alon, nanging elinga yen tangan tengen kudu tetep ora obah, yaiku, coba ambegan, ngembangake diafragma. Wiwitane angel, nanging kabeh bakal metu. Teknik napas iki bakal ngidini sampeyan ngendhokke antarane kontraksi.
Selehake tangan loro ing iga, inhale menyang count 1-2, lan gempur nganti count 3-4-5-6. Intine yaiku ambegan kanthi maksimal, krasa manawa dada kebak banget, lan ambegan.
Nafas liwat irung lan tahan ambegan sajrone 5 detik, banjur ghemen, ambegan maneh nganti 5 detik.

Saben olahraga kudu diulang maneh sajrone 2-3 menit.

Aja gati kanggo latihan olahraga aerobik nalika meteng. Kolam renang lan mlaku ing udhara seger pancen apik banget.

Latihan apa sing ditrapake kanggo wanita ngandhut?

Wong wadon ngandhut ora kena risiko, mulane larangan kasebut yaiku:

Nyawang kadohan
Latihan bobot awak sing intensif
Obahe Langsung
Latihan sing bisa nggawe risiko ambruk,
Lungguh ing mburi sampeyan
Squats lan pumping press in the trimester III iki mbebayani banget - bisa nyebabake detasmen durung wayahe plasenta.
Aja menehi kekuwatan fisik sing gedhe banget, sing denyut jantung luwih saka 100 saben menit.

Ing kasus apa wae, sadurunge miwiti latihan, lan kita wis mutusake manawa prentah sajrone meteng, sampeyan kudu takon karo dokter.

Olahraga lan olahraga apa sing diidini kanggo wanita ngandhut

Olahraga ing ngisor iki diidini kanggo wanita ngandhut:

Kesehatan - mbantu njaga bobot wanita lan nglatih otot weteng lan bokong,
nglangi - ngidini sampeyan ngilangi beban saka tulang belakang, uga nguatake matzah saka punggung lan pelvis. Kajaba iku, renang minangka asistensi sing apik kanggo nglawan patologi kardiovaskular,
gimnastik kanggo wanita ngandhut,
yoga - sampeyan bisa nindakake ing ruangan pelatihan, utawa sinau sawetara "gerakan omah." Yoga ngajari wanita ngandhut supaya tenang lan ambegan kanthi becik,
Karawitan utawa tarian klasik.

Latihan sing Diwenehi:

torso ing sisih,
setengah squats
sikil ndheh nalika ngapusi
kn sumungkem mundur
goyangake tangane menyang sisih
angkat lutut
popping sirah
"Bicycle" ing posisi sing rawan,
penet swing.

Apa olahraga lan olahraga sing dilarang

Ing olahraga larangan sing ana hubungane karo ngangkat bobot, mlumpat lan mlaku. Contone:

nyilem lan nyilem,
mbuwang inti lan ngangkat garis kasebut
nunggang jaran (sawetara ahli ora nyaranake muter)
akrobatik.

Latihan ing ngisor iki bisa dadi bobot saka periode gestasional:

mlaku - kudu diganti kanthi mlaku,
tali lompat
torsion saka banter abot,
swinging pers kanthi metode standar,
squats jero
tendangan sing landhep,
"Bridge" lan unsur akrobatik liyane sing mbebayani.

Latihan wis dileksanakake, kanthi ngetrapake wektu sajrone kahanan. Saengga akeh tenaga pengajar lan pelatih kanthi jelas nerangake beban sing dilarang dening trimester.

Latihan tuladha kanggo trimester pertama meteng

Dadi, yen ibu sing ngarep-arep ora ana hubungane karo olahraga, mula nalika meteng, latihan ing ngisor iki cocog kanggo dheweke:

Tilas ing sisih: umume kudu ditindakake kaping 10-15 ing saben arah. Siji dina ora kudu ngluwihi rong pendekatan.
Giliran awak sisih ndhuwur ora luwih saka 20 kali ing loro arah kasebut. 1-2 pendekatan kudu ditindakake saben dinane.
Angkat lutut mbantu nguatake lantai panggul lan ngencengi otot weteng. Lutut mundhak ing posisi sing kaping 8-10 kaping dina.

Ing trimester pisanan, sampeyan bisa ngunjungi kolam renang, nindakake senamrob ing banyu, go joging, nanging moderat. Gimnastik nglengkapi latihan napas.

Dilarang: condong maju, mlumpat, mlaku adoh banget.

Apa kudu ngilangi kegiatan fisik sajrone meteng.

Salah sawijining tips sing bisa dirungokake dening ibu yaiku yaiku sajrone ngusir bayi, kudu waspada karo tumindak fisik supaya ora meteng. Iki tenan?

Ing dalan normal meteng, wong wadon butuh kegiatan fisik. Mupangat pendidikan jasmani sajrone meteng katon jelas: kegiatan fisik mbantu nguatake otot, nambah sirkulasi getih lan pasokan getih menyang kabeh organ internal, kalebu utero-plasenta, nambah pangiriman oksigen lan nutrisi menyang janin. Gimnastik sajrone meteng uga mbantu nggawe napas sing tepat - wanita ngatasi jinis pernapasan sing dibutuhake nalika nglairake. Kajaba iku, salah sawijining katrampilan sing dibutuhake nalika nindakake komplek pendidikan fisik kanggo wanita ngandhut yaiku kemampuan kanggo ngendhokke sawetara kelompok otot kanthi stres saka wong liya. Iki penting banget nalika nglairake. Latihan fisik nyuda resiko komplikasi nalika nglairake, lan uga mbantu wong wadon bisa luwih cepet sawise nglairake.

Umumé, kabeh kompleks latihan fisik sing disaranake kanggo wanita ngandhut nyiapake awak ibu sing ngarep-arep kanthi beban lan pakaryan sing ngenteni nalika nglairake. Pancen nganti saiki, ing pirang-pirang basa, tembung "nglairake" lan "pakaryan" dingerteni. Mula, kanggo ngrampungake karya iki, latihan rutin dibutuhake ing kabeh wektu pangarepan bayi.

Malah macem-macem penyakit nemen ing wanita ngandhut: diabetes mellitus, cacat jantung, hipertensi, patologi tiroid, obesitas, penyakit sistem muskuloskeletal - sanajan mbutuhake resolusi ati-ati babagan masalah fisik, dheweke ora minangka kontraindikasi mutlak kanggo olahraga. Ing kahanan kasebut, keputusan kasebut digawe sacara bebarengan dening dokter obstetrik-ginekologi lan spesialis patologi sing diamati ing wanita ngandhut. Paling asring, wanita disaranake latihan senamrobik sing gampang (bisa nambah jaringan awak nganggo oksigen): mlaku-mlaku moderen, nglangi, aerobik banyu, senam sing entheng, luwih disenengi ing pengawasan guru fisioterapi. Prentah ngawasi pulsa, tekanan darah, kesehatan umum.

Watesan sing Wigati

Ekstrem liyane, sing uga dadi khayalan, yaiku panemu manawa wiwit meteng minangka kahanan fisiologis normal, sampeyan bisa nerusake gaya urip sing aktif tanpa mbatesi awake dhewe.

Nanging, sawise sawetara watesan, luwih becik kanggo wong wadon sing ngenteni bayi. Dadi, nalika meteng, eksprési fisik dikontraindikasi, diiringi geger, getaran, ngangkat bobot, resiko mandheg, kejut: mendaki gunung, nunggang jaran, nyilem, kabeh jinis wrestling, olahraga tim, ski, lsp. Kajaba iku, ibu-ibu sing ngarep-arep ora butuh olahraga profesional, lomba olahraga. Aktivitas fisik intensitas tinggi sajrone meteng nyebabake karusakan ing supatan getih menyang janin, nyebabake wektu tundha, lan bisa nyebabake keguguran lan lair durung wayahe.

Situasi khas sing biasane mbutuhake watesan kegiatan fisik sajrone meteng yaiku anané patologi obstetrik lan ginekologis: kelainan ing struktur rahim, fibroids rahim, gangguan hormonal, uga sejarah obstetrik lan ginekologis sing mbebas (sadurunge keguguran, keguguran, lair durung wayahe), lsp. kegiatan fisik sing diidinake lan menehi saran sajrone kasus kasebut uga ditemtokake dening dokter sing nekani. Apike kanggo nyuda wektu tetep ing posisi sing ngadeg, amarga iki minangka faktor risiko kanggo mungkasi meteng.

Ing sawetara kahanan, samubarang stres fisik pancen kontraindikasi, amarga kemungkinan komplikasi sing serius banget, lan uga ana stres, bisa nyebabake akibat sing ora bisa ditandhani.

Apa sing dhawuh dhokter

Kondisi sing dibutuhake kanggo nemtokake tingkat kegiatan fisik sing diidini sampeyan yaiku konsultasi karo ahli ginekologi sampeyan. Wanita sing dilatih aktif olahraga sadurunge meteng, yen ora kontraindikasi obstetrik lan ginekologis, diijinake kegiatan fisik sing luwih kuat tinimbang ibu-ibu sing diarepake lan ora bisa dipercaya. Ing kabeh kasus nalika meteng, utamane ing trimester pertama, yen risiko keguguran dhuwur, tingkat kegiatan fisik dianjurake bakal dikurangi dadi 70-80% sadurunge meteng.

Olahraga sing paling apik yaiku mlaku-mlaku, nglangi, olahraga ing sepeda olahraga horisontal (ing njero pedhal ana ing ngarep lan sikil ana ing posisi horisontal - dene beban fisik minimal). Bubar popularitas yoga kanggo wanita ngandhut wis tambah akeh.

Luwih migunani kanggo ibu-ibu sing ngarep-arep supaya kegiatan jangka pendek, nanging rutin, nindakake paling ora kaping telu seminggu. Iki luwih efektif tinimbang beban debiliting sing langka, sing bisa luwih mbebayani tinimbang sing apik: latian sing ora teratur, sing ditindakake sekaligus, minangka stres serius kanggo awak. Mula, luwih becik nate melu, nanging sithik sithik.

Intensitas kegiatan fisik beda-beda gumantung saka wektu kehamilan, karakteristik mesthi wae, uga kanggo fitness fisik, fitness wanita.

Kelas kudu ditindakake 2 jam sawise dhahar. Sajrone ngleksanani, sampeyan kudu ngindhari hawa panas lan panas banget. Kemungkinan kakehan panas mundhak kanthi bungkus sing akeh, kelas ing ruangan udan lan panas. Kelas kasebut kudu diluncurake. Sampeyan kudu milih klambi lan sepatu hygroskopik kanggo pendhidhikan fisik sing ora meksa obahe. Antarane olahraga, sampeyan kudu ngombe cairan sithik, lan sawise kelas ngombe paling sethithik setengah liter banyu utawa minuman woh.

Kabeh dikendhaleni

Nalika nglakoni latihan fisik, sampeyan kudu ngawasi kesejahteraan, denyut jantung. Hitung tingkat jantung sing diidini: yaiku 70-75% saka nilai maksimum sing disaranake kanggo umur sampeyan. Nilai denyut jantung maksimal diitung karo formula: 220 - umur (ing taun). Mangkono, denyut jantung sing diidinake rata-rata kanggo wanita nalika nglairake bayi yaiku 130-140 denyut per menit. Sawise istirahat 5 menit (wektu pemulihan), pulsa kudu bali normal (bali menyang nilai-nilai sing dikepengini - 60 denyar 60-80 menit). Yen restorasi lengkap sirkulasi getih kasebut ora kedadeyan, mula, kemungkinan gedhe, beban kasebut berlebihan, lan supaya komplikasi, intensitas latihan fisik kudu dikurangi ing mangsa ngarep. Dawane beban total wektu udakara udakara 10-15 menit nalika meteng lan mboko sithik (luwih saka 3-4 minggu) kudu ditambah dadi 25-30 menit. Yen sampeyan rumangsa kelemahane, dizziness, lightheadedness, sirah, sesak napas, gangguan visual dadakan sajrone latihan, sampeyan kudu mandheg mandhegake latihan. Yen ana saluran kemaluan sawise latihan, kedadeyan narik rasa nyeri ing weteng, kontraksi sing kuat ing rahim, sensasi denyut jantung sing kuat banget, owah-owahan obah janin nalika kehamilan, sampeyan kudu langsung takon karo dokter babagan kesejahteraan meteng lan menehi saran kegiatan fisik.

Term minangka faktor sing penting.

Triester kehamilan pisanan minangka salah sawijining sing paling tanggung jawab. Sajrone wektu kasebut, lay kabeh organ bayi sing durung lahir, plasenta dibentuk, lan janin diwenehake getih sajrone wektu sabanjure. Asring, meteng ing trimester pisanan isih durung stabil: kegiatan fisik sing gedhe banget, ngangkat bobot bisa nggawe ancaman mandheg. Mula, kebutuhan kegiatan fisik sajrone wektu iki ditemtokake sacara mandiri. Sawetara dokter-dokter ginekologi minangka lawan kegiatan fisik ing trimester pisanan, amarga mikir wektu wiwitan sing optimal kanggo kelas kanggo miwiti trimester kaloro (minggu kaping 13th minggu kehamilan). Yen wong wadon melu pendidikan jasmani sadurunge meteng, yen ora kontraindikasi, dheweke mung bisa nyuda tingkat kegiatan fisik nganti 70-80% asli, tanpa nyuda pendhidhikan fisik nalika meteng.

Sajrone meteng 13 minggu pisanan, wong wadon dianjurake latihan napas lan latihan sing gampang kanggo lengen lan sikil. Kerumitan latihan kasebut mboko sithik mundhak, ngindhari lompat, kesed, beban sing nambah tekanan intra-weteng (umpamane, latihan sing nyebabake ketegangan otot weteng lan latihan kanggo nglatih otot weteng, latihan kekuatan, kalebu aparat senam, simulator). Ibu-ibu ngarep-arep sinau kanthi napas alon (kanthi napas lan napas), sing mbantu santai, nindakake latihan sing nguatake pinggul pundhak, otot-otot balung sikil.

Miturut asil pasinaon ilmiah, ditampilake manawa kegiatan fisik sing berpanjangan ing posisi sing mandheg nambah risiko aborsi, saéngga ngadeg mandheg ora disaranake kanggo wanita ngandhut.

Penting kanggo diwenehi tandha manawa, miturut saran saka umume para ahli gynecologists, sajrone 3 wulan meteng, kegiatan fisik ing dina sing cocog karo menstruasi ing siklus individu wanita kudu diwatesi sajrone durasi lan intensitas.

Saka trimester kaloro, plasenta wiwit fungsine, meteng, minangka aturan, stabil, lulus toksikosis. Nanging, ing trimester kaloro, ukuran rahim wiwit saya tambah akeh. Amarga iki, pusat gravitasi owah, beban ing otot tulang belakang lan mburi (utamane ing posisi sing ngadeg) sacara signifikan mundhak. Otot lan pembuluh sikil (utamane vena) wiwit ngalami ketegangan liyane. Umumé, trimester kaloro minangka jaman paling aman kanggo pendhidhikan fisik lan olahraga.

Ing wektu iki, latihan ditambahake menyang kompleks latihan kanggo wanita ngandhut, sing ngiyatake otot punggung, abs, sikil, lan nambah mobilitas sendi. Sajrone periode tegangan maksimal sistem kardiovaskular (meteng 26-32 minggu meteng), tambah tekanan ing urat sikil nyuda intensitas beban kanthi nyuda jumlah pangulangan saben olahraga, nambah wektu istirahat. Ing posisi sing ngadeg saka kehamilan kapindho meteng kudu ditindakake luwih saka saprapat saka latihan kasebut.

Ing trimester katelu kehamilan, janin sing gedhe banget mbatesi kegiatan fisik saka ibu sing ngarep-arep, lan lemes tambah gedhe. Amarga pamindahan diafragma dening rahim sing ditambahi, sesak napas asring ana. Sajrone wektu kasebut, intensitas kegiatan fisik kudu dikurangi. Beban ing posisi sing ngadeg lan ngapusi ing punggung sampeyan kudu dikurangi kanthi signifikan. Latihan disaranake ditindakake kanthi cepet, kanthi manawa beban kasebut ora nyebabake sensasi wanita. Perhatian khusus kudu diwenehake marang gerakan lan katrampilan sing perlu nalika nglairake, nglatih macem-macem jinis ambegan, kemampuan kanggo ngendhokke otot perineal kanthi ketegangan tembok weteng, latihan istirahat sing nyedhiyakake relief nyeri lan istirahat sing efektif sajrone tenaga kerja.

Mangkono, olahraga dianjurake kanggo kabeh wanita kanthi kandhutan normal. Mupangat sing ora bisa ditolak lan kebutuhan pendhidhikan fisik nalika meteng dikonfirmasi kanthi laku praktik obstetrik lan ginekologis. Nanging, ing saben kasus, pitakonan kemungkinan, intensitas lan durasi kegiatan fisik saka ibu sing ngarep-arep diputus kanthi masing-masing.

Napa latihan meteng

Dhokter klinik antenatal bisa ujar manawa kegiatan fisik sing moderat dituduhake lan migunani kanggo ibu lan bocah sing durung lahir. Wanita sing sadurunge yoga nindakake yoga, nari, Pilates biasane nyetel beban karo pelatih lan, yen rumangsa sehat, terus olahraga.

Wong-wong sing, sanajan sadurunge meteng ora keganggu karo latihan esuk, mula angel mbayangake kemungkinan muatan nalika meteng. Ana uga kategori wanita enom sing ngarepake bocah sing percaya yen meteng wanita iku "kaya pasu kristal" lan saben upaya tambahan bakal mesthi cilaka dheweke lan bayi.

Ngleksanani sajrone meteng duwe kontraindikasi, bakal dibahas sawetara mengko, nanging ing kabeh kasus liyane, ngisi daya ora mung mbebayani, nanging, sabalikna, banget migunani lan perlu.

Penyediaan organ lan jaringan kanthi oksigen nambah, sirkulasi getih mundhak, tegese nutrisi janin. Ngurangi risiko hipoksia, retardasi pertumbuhan intrauterine.
Beban ing balung mburi dikurangi, wong wadon sing lagi lara ora bakal kliwat, mengko mundhak ora krasa, sanajan ing tahap mengko.
Olahraga kanggo panggul perlu kanggo kiriman sing gampang: otot sing dilatih kontrak kanal lair, mbantu bayi kasebut luwih gampang lair.
Latihan mbantu supaya ora sehat lan ora ngrebut bobote sing berlebihan: sajrone meteng, ora medeni lan ora diwenehake, nanging sawise kiriman menehi akeh pengalaman.
Ibu sing bakal mbesuk, sing dadi kanca pendidikan jasmani, yoga, nari, ngrasakake kepenak psikologis, kanthi swasana ati sing apik lan nyenengake dheweke ngarepake ulang kulawarga. Bocah kasebut, durung lair, sensitif marang kahanane ibune.

Visual kanggo ibu-ibu sing ngarep-arep

Apa wanita ngandhut kudu olahraga?

Yen wanita meteng wis ora komplikasi olahraga lan ngleksanani moderat banget mupangat. Iki mbantu ngiyatake lan njaga nada otot, nambah sirkulasi getih ing kabeh organ, lan utamane ing wilayah panggul, menehi oksigen menyang bayi.

Latihan fisik khusus mbantu nglatih otot perineum lan sinau teknik napas sing tepat nalika nglairake. Sajrone pelatihan kasebut, istirahat lan ketegangan saka kelompok otot tartamtu kedadeyan, sing migunani banget nalika nglairake bayi nalika ngilangi rasa nyeri lan dilat serviks. Aktivitas fisik nyuda komplikasi nalika nglairake, mbantu mbesuk kanthi cepet.

Apa aku butuh olahraga nalika meteng?

Komplek pelatihan khusus mbantu para wanita ngandhut, nyiyapake awak kanggo nglairake. Kanggo nggampangake proses nglairake anak, sampeyan kudu melu rutin, senam. Nanging ijin kanggo kegiatan fisik lan kegiyatan ora ateges sampeyan kudu nggali kentang ing kebon utawa nggawa barang-barang rokok gedhe saka toko.

Lan yen ana masalah?

Yen wong wadon duwe masalah metabolik, jantung lan penyakit pembuluh darah, penyakit tiroid, masalah bobot awak lan tulang belakang, mula kegiatane diwatesi. Lan saiki, wong wadon mbutuhake kelas ing program luang - akeh kanthi ketat dosed lan dipilih, adhedhasar kahanan kesehatan lan fitness wanita sadurunge meteng.

Biasane, pengawas kayata ahli obstetrik lan ahli terapi menehi ijin kanggo kelas. Dalan disaranake, nglangi aerobik ing banyu, latihan terapeutik sing dikawasi karo instruktur. Sadurunge lan sawise latihan, luwih becik menehi saran kanggo ngukur denyut lan tekanan, sampeyan kudu ngrungokake awak lan ngawasi kesehatan.

Aja nganti kehamilan lan kabeh meteng sangang wulan ana ing omah, ngentekake kursi utawa ing monitor komputer. Iki ora bakal entuk manfaat kanggo sampeyan lan bayi. Nanging, amarga mikir yen meteng ora dadi penyakit, menek gunung, rafting ing kali gunung lan nindakake perbaikan, nggawa bales kanthi bahan bangunan ora larang regane.

Apa sampeyan kudu ngerti?

Nalika nemtokake beban, prelu dianggep karo sawetara faktor sing penting nalika milih set kelas sing beda umur gestasional. Sajrone ana, sanajan kehamilan sing paling sukses, beban ing awak dikontraindikasi, sing ana geger awak lan weteng, pendhot getaran, ngangkat bobot luwih saka 3-4 kg, risiko tumiba lan ciloko dhuwur.

Olahraga minangka conto kanggo meteng kaloro

A pesawat olahraga kanggo mid-meteng. Saben gerakan ditindakake 20 kaping ing loro arah, 1 pendekatan saben dina:

IP ngadeg, tangan ing sisih. Otot pedhet diangkat maneh,
setengah squats ing sikil rata karo lengen maju maju,
IP ngadeg, ngangkat sikil mbengkongake ing sisih,
perarakan ing situs
ngowahi sirah menyang sisih lan bunder,
PI ngapusi: ngunggahake tangan kiwa lan sikil tengen, banjur kosok balene, lengen kiwa iku sikil tengen
Latihan meteng standar kegel.

Latihan napas nganggo yoga.

Olahraga minangka latihan kanggo trimester kaping telu

10 menit diwenehake kanggo gimnastik ing trimester gestasi pungkasan: 2 menit kanggo 1 olahraga:

setengah squat kanthi dhukungan, ing saben gerakan dadi ambegan jero liwat irung lan ngambek liwat cangkeme,
nyampurake glathi Pundhak kanthi istirahat kanggo napas diaphragmatic,
push-up saka tembok utawa lantai, nanging lutut,
Posting Kegel: kneeling kanggo mbengkongake lan mbengkongake mburi kaya kucing,
ngusap tangan ing posisi sing ngadeg.

Tahap pungkasan saka latihan yaiku senam ambegan: tangane alon-alon mudhun pinggul - ambegan, munggah - ambegan.

Kaping telu

Ing tahap wiwitan, penting kanggo konsultasi karo dhokter sing kudu mirsani kehamilan babagan kemungkinan bahaya lan kontraindikasi. Yen ora ana, wanita kasebut rumangsa apik lan manteb, mula sawetara latihan sing gampang nanging efektif sing ditindakake kanthi rutin bakal mbantu njaga fisik.

Antarane dilarang - kelas ing pers: bisa ngganggu hipertonisitas uterus lan bisa mungkasi mandheg.

Saka constipation (masalah umum ing trimester pisanan) squat cethek bakal mbantu. Minangka dhukungan, sampeyan kudu nggunakake kursi kanthi mburi. Posisi wiwit - ngadeg ing mburi kursi, lengen ing sisih mburi, sikil - pisah jembar. Ngempet, nyebarake dhengkul menyang sisih, lurus - mundhak driji sikil.
Supaya ora kelangan bentuk lan ora sag suwene 9 wulan, dhadha, sampeyan bisa lan kudu nindakake latihan sing cocog. Lengkokake tangane ing sikut, lebokake telapak tangan ing level dada. Kompres kanthi maksimal, tahan ing posisi iki suwene 10-15 detik, banjur uculake sajrone 5 detik. Baleni kaping 10-20.
Puteri pusingan panggul ing loro arah. Dheweke ditindakake kanthi alon, tanpa obahe tiba. Kaki loro lan rada mbengkongake.
Kanggo nyegah pembuluh vena sikil, rotasi ing sikile sikil, ngangkat sikil ing driji sikil lan kosok balene uga migunani. Kanggo nindakake latihan kasebut, sampeyan ora kudu ngadeg, sampeyan bisa nindakake nalika lungguh. Pemanasan kanggo sikil bakal mbantu ngindhari otot pedhet ing tanggal mengko.

Latihan kanggo trimester pertama rinci ing video latihan.

Trimester kaloro

Saka 13-14 minggu, risiko keguguran, minangka aturan, nyuda, kesehatan bakal nambah, mual esuk, rasa ngantuk, lesu. Sampeyan kudu mlaku-mlaku, mlaku, ambegan sabisa.

Ing pungkasan trimester kaloro, rahim tambah gedhe, weteng dadi katon jelas. Kanggo ngrampungake beban, sampeyan bisa nganggo bandage lan nglakoni latihan sing ana. Umume kabeh dirancang kanggo ngiyatake otot mburi, lantai panggul lan nyiapake bayi.

Posisi wiwit - lungguh, sikil diterusake ing ngarep sampeyan utawa nyabrang ing dhengkul. Urut sirah sampeyan ing arah siji lan arah liyane. Nindakake gerakan kanthi lancar, tanpa disentak.
Ing posisi sing padha, nyebarake tangan lurus menyang sisih lan muter awak kanthi siji lan arah liyane.
Posisi wiwit - sisih siji, lengen lengan maju maju. Ing inspirasi, tonggo maneh lengen ndhuwur, banjur ngowahi maneh ing awak, banjur bali menyang posisi asline. Tindakake kaping 10 kanggo tangan.
Lungguh ing tumit bokong, dhengkul rada nyebar. Tangan lengen ing ndhuwur sirah. Ing inspirasi, ngirid awak, tutul karo telapak tangan lan bathuk lantai, tetep ing posisi iki sajrone 20 detik, banjur lurus torso. Baleni kaping 10. Latihan iki mbantu ngendhokke otot punggung, punggung, lan weteng.
Saka hemoroid, latihan panggul bakal mbantu. Posisi wiwit - jumeneng, ambane pundhak sikil, lengen ing pinggul. Ganti pinggul sampeyan saka sisih menyang sisih, nyoba nambah intensitas ayunan. Otot ing panggul lan bokong kasebut kudu santai.
Kajaba iku, goyangake panggul maju - mundur. Kanggo nglakokake latihan kasebut, bengkong sikil ing sikil lutut. Ing wayahe nalika pelvis ditarik maneh, kangkang kudu santai, lan nalika ngayunke maju - maksimalake ketegangan.
Gerakan pelvis "ing angka wolung."

Truk telu

Ing trimester pungkasan, papan sing utama dikuwasani dening otot kanggo lantai panggul, nyiapake bayi. Wong-wong sing prihatin ing klinik-klinik antenatal kanggo kakehan bobote bobote bisa uga kasengsem ing latihan bobot awak.

Kegiatan sing menarik ing bal olahraga, fitball. Sawise milih, sampeyan kudu ngeling-eling. Ora ana rahasia manawa ing umur 8-9 wulan wong wadon kelangan sih-rahmat biyen, dadi kikuk lan, nglatih bola, bisa ilang keseimbangane, tiba. Mula, kondhisi utama yaiku unhurriedness lan ati-ati.

Nunggang fitball, lenggah, tangan ing pinggul, terus maju ing panggul - mundur. Rangkaian gerakan cilik, saengga bisa njaga keseimbangan,
Lungguh ing bal, lengen langsung. Dituturi kanthi ati-ati ing sisih tengen lan kiwa, nglakokake 10 karep ing saben arah,
Yen sampeyan duwe latihan sing dibutuhake, sampeyan bisa nindakake kathah tenaga. Kanggo nindakake iki, ngapiki fitball karo mburi, nyebarake tangan menyang sisih, njupuk dumbbells cilik (1 kg). Gabung karo tangan ing dada lan ngetokake ulang. Otot saka gulu ora kena saring
Kanthi sikil siji ing bal, sijine liyane ing lantai. Alon-alon mbengkongake sikil ing bal, lunging supaya ora kaseimbangan. Ngganti sikil lan paru-paru kanthi sikil kaping pindho.

Latihan universal

Sawayah-wayah, latihan bisa migunani kanggo nyiyapake wanita kanggo nandhang wutah janin lan mbantu nglairake tanpa luh lan luka. Kaping pisanan, iki minangka latihan Kegel sing misuwur. Iki bisa ditindakake ing posisi apa wae - jumeneng, lungguh, ngapusi, ing squat.

Tugas kasebut kanggo nggedhekake tension lan tarik otot ing lantai panggul, lan tetep ing posisi iki suwene 10 detik. Nafas kudu ora kesasar; sawetara pendekatan dianjurake saben dina. Migunani kanggo nyuda nada uterine.

Olahraga kneads "Cat" lan ngilangi lemes otot balung, mbantu kanthi bener nyebar beban. Kanggo nindakake, sampeyan kudu melu kabeh papat, luwih pentingake lutut lan sikut.

Minangka inspirasi, bengkongake mburi, terus sirah, kanthi gempal - bunder (yen bisa), mudhun sirah. Olahraga iki efektif banget kanggo pinching saraf sciatic lan simfoni.

Olahraga "Bicycle" migunani kanggo bokong lan sikil, kudu ditindakake kanthi ati-ati, tanpa serangan cepet lan serangan. Lungguh ing punggung sampeyan, angkat bangkekan, bengkong sikil ing dhengkul lan nyandhangake sepeda.

Olahraga apa sing ora bisa ditindakake nalika meteng

Ing dhaptar latihan sing dilarang:

Ing pers, kalebu twisting,
Tali lan push munggah,
Langsung, mulet,
Yoga nganggo latihan kanggo vakum.

Kajaba iku, sampeyan kudu lali babagan olahraga traumatik - rollers, skate, bike, wrestling, ekuestrian olahraga.

Contraindications kanggo olahraga nalika meteng

Sampeyan perlu ngrembug kegiatan fisik lan ngrembug set latihan karo dokter ing ngarsane penyakit kronis (jantung, ginjel, paru-paru, lan liya-liyane),

Contraindication yaiku toksikosis saka wanita ngandhut, ing tahap awal lan pungkasan (gestosis),
Sampeyan kudu ati-ati karo polyhydramnios sing wis diadegake, nada uterus sing diucapake.

Sembarang penyakit - pusing, tachycardia, sesak napas, kelemahane, rasa nyeri ing weteng ngisor, munculé bawok - alasan kanggo cepet-cepet kelas. Yen gejala terus-terusan, golek intensitas medis.

Olahraga sajrone meteng mbantu njaga rasa nyuda, bobot lan emosi, nyuda stres ing otot mburi lan sikil, lan nyiapake terusan lair. Nindakake wong-wong mau, sampeyan kudu fokus ing kesejahteraan lan ngatasi kemungkinan kanggo ngrusak bocah. Penting banget kanggo ngontrol napas.