Latihan fisioterapi kanggo diabetes jinis 2

Diagnosis modern wis mbuktekake manawa pasien wanita lambung karo diabetes tipe 2, kegiatan fisik sawise 45 menit nyebabake nyuda gula getih sing mundhak, tanpa nyuda gula. Nanging beban kasebut ora kena kakehan, yen ora bakal ana gula getih sing tajem.

Kanggo nambah kesehatan pasien diabetes diabetes jinis 2, latihan khusus wis dikembangake. Kanggo pasien umur 50 taun lan luwih tuwa, uga wiwit lemu, mula bisa menehi rekomendasi babagan dhaptar jinis latihan kanggo latihan kesehatan esuk kaping 10 menit:

• mlaku kanthi jangkah rata-rata 1 menit,

• obahe tanpa kaku kanggo pemanasan otot tangan, sabuk lan pundhak,

• olahraga sikil digabungake karo gerakan lengen,

• olahraga kanggo gedhe, padharan lan mburi,

• obahe ayunan kanggo lengen lan sikil kanthi cepet,

• mlaku utawa mlumpat ing panggonan,

Tindakake saben olahraga kaping 4-6, ora kanthi cetha, utamane tungkak lan giliran awak lan sirah, tanpa nyekeli tangan ing siji posisi sajrone suwe. Sajrone ngisi daya, sampeyan kudu ambegan kanthi bener, nyedhot irung, lan ambegan liwat cangkem. Intine kudu luwih dawa tinimbang inspirasi kasebut. Nalika sesak napas, sampeyan butuh istirahat lan terus latihan sawise mulihake napas normal.

Yen sampeyan rumangsa apik, kegiatan fisik bisa ditambah kanthi nindakake, umpamane, mlaku-mlaku mlaku, nglakoni nganti 1,5, mlaku ing udhara kanthi rata-rata lan ing cuaca apa wae, ski, plancing, nglangi, muter, nunggang olahraga skate, main tenis, badminton, voli, lsp.

Sampeyan bisa nambah kegiatan fisik nganggo dumbbells. Iki minangka pesawat olahraga sing kaya ngono.

Latihan 1. Posisi wiwitan - ngadeg. Miwiti mlaku-mlaku kanthi dhengkul mundhak dhuwur, sakdurunge menyang papan sing gampang dienggo, lan supaya suwene 2 menit. Napas ambegan ora sawenang-wenang.

Latihan 2. Posisi wiwitan - ngadeg nganggo dumbbells ing tangan. Ing tangan sing wis ditepungi, ngunggahake jempol maju lan ambegan. Wangsul tangane menyang posisi asline lan ambegan. Mundhakake tangan sampeyan menyang sisih ndhuwur lan ambegan. Bali menyang posisi wiwitan lan ambegan. Jangkah ing rata-rata. Baleni ngleksanani kaping 8-10.

Latihan 3. Posisi wiwit - jumeneng, ambane jupuk sikil, dumbbells ing sisih pinggir. Gawe miring kenceng ing sisih kiwa lan gempur. Liwat posisi wiwitan, miring ing sisih tengen. Jangkah alon. Baleni ngleksanani kaping 8-10.

Latihan 4. Posisi wiwitan - ngadeg nganggo dumbbells ing tangan. Gawe serangan kuwat karo sikil kiwa, dumbbells maju lan munggah - inhale. Bali menyang posisi wiwitan lan ambegan. Baleni nganggo sikil tengen. Jangkah ing rata-rata. Baleni ngleksanani kaping 8-10.

Latihan 5. Posisi wiwit - jumeneng, jembarake pundhak sikil, kanthi tangan dumbbells. Ngiringke bangkekan kanthi horisontal, nyebarake tangan nganggo dumbbells ing sisih lan ambegan. Bali menyang posisi wiwitan lan ambegan. Jangkah alon. Baleni ngleksanani kaping 8-10.

Latihan 6. Posisi wiwitan - ngadeg nganggo dumbbells ing tangan. Dudukake sabisa kanggo njupuk dumbbells lan gempur. Bali menyang posisi wiwitan lan inhale. Ngempet, terus awakmu terus. Baleni ngleksanani kaping 8-10.

Latihan 7. Posisi diwiwiti - lungguh ing kursi nganggo dumbbells ing tangan. Cepet lan dingklikake sikut sampeyan bab kaping 15-20. Napas ambegan ora sawenang-wenang.

Latihan 8. Posisi wiwitan - ngapusi ing punggung, sikile nutupi dumbbell. Angkat dumbbell kanthi sikil sing lurus, bengkong lutut, lurus sikil lan bali menyang posisi wiwitan. Napas ambegan ora sawenang-wenang. Baleni ngleksanani kaping 8-10.

Latihan 9. Posisi wiwitan - ngapusi ing punggung kanthi sikil mbengkongake lan dumbbells ing tangan sampeyan. Alon-alon mundhak setengah ndhuwur sisih ndhuwur, tarik dumbbells maju lan gempur. Bali menyang posisi wiwitan lan ambegan. Baleni ngleksanani kaping 8-10.

Latihan 10. Posisi wiwit - ing weteng, dumbbells ing ngarep. Alon-alon angkat dumbbells lan torso ing ndhuwur supaya bisa paling dhuwur lan inhale. Bali menyang posisi wiwitan lan ambegan. Baleni ngleksanani kaping 8-10.

Latihan 11. Posisi miwiti - ana ing sisih kiwa, ing tangan tengen dumbbell. Ing wektu sing padha, mundhakake sikil tengen lan sisih tengen nganggo dumbbell lan ambegan. Bali menyang posisi wiwitan lan ambegan. Baleni ngleksanani kaping 8-10 ing saben arah.

Latihan kudu ditindakake kanthi suhu normal. Pemanasan utawa pendinginan sing abot bisa ngrusak metabolisme awak.

Napa diabetes jinis 2 dibutuhake senam?

Kegiatan fisik ing ngarsane diabetes duwe efek penyembuhan ing kabeh fungsi awak, lan diwenehi manawa sel ing penyakit iki ora bisa ngolah gula dhewe, kegiatan olahraga nyumbang konsumsi energi lan sel bisa ngalami glukosa luwih akeh.

Akeh pratondho uga nambah, kayata:

asimilasi dening komponen komponen mlebu,
nyegah penyakit liyane amarga diabetes,
perbaikan sumber getih menyang kabeh sistem,
jenuh oksigen
swasana ati lan kesejahteraan sing luwih apik (mbantu nyuda produksi kontra-hormon)
tambah pangarep-arep urip
ana owah-owahan kolesterol saka kurang nganti dhuwur (migunani kanggo awak),
kahanan fisik sing apik lan bobot normal.

Komplek senam kanggo diabetes

Latihan terapi kanggo diabetes bisa beda-beda gumantung karo kasus. Ana kompleks latihan kanggo njaga nada umum awak lan sing tujuane kanggo nyegah komplikasi sing wis dipikolehi.

Latihan diabetes bisa dipérang dadi subkumpulan kayata:

ambegan (ambegan sing nduwe),
komplek esuk
olahraga sikil
olahraga kekiyatan nganggo dumbbells.

Latihan penguatan umum

Olahraga apa wae ing ngarsane diabetes lan hiperglikemia kudu diwiwiti kanthi pemanasan, latihan esuk kudu dadi kabiasaan, kudu ditindakake.

Latihan umum kalebu ing ngisor iki:

dadi kepala ing arah sing beda-beda (apa kanthi alon lan lancar kanthi pengulangan),
muter maneh pundhak lan tangan nganggo sabuk,
balik tangan / mundur lan ing sisih,
tangan ing pinggul lan muter bunderan obyek ing siji arah, banjur ing sisih liyane,
mundhak sikil maju
latihan napas (mbantu nyedhiyakake jaringan awak kanthi oksigen sing cukup).

Wektu pelajaran gumantung saka tahapan diabetes lan anané komplikasi. Ing gelar kaping loro, wektu kelas kasebut kudu diwiwiti saka 40 menit nganti jam. Ing antarane latihan, sampeyan kudu nindakake latihan napas.

Praktek kaya napasan napas kabukten efektif banget. Intine yaiku ing proses awak bisa nambah oksigen luwih akeh menyang sel, bisa mlebu, bisa nambah glukosa luwih apik.

Piwulang video nomer 1 kanthi piwulang metode napas sobbing:

Gimnastik ditindakake kaya ing ngisor iki:

ambegan kanthi cepet sabisa nganggo cangkem,
ambegan kudu 3 detik
1 kompleks kudu suwene 3 menit,
5 repetisi sajrone awan, saben dina suwene 2-3 menit.

Ana latihan napas liyane. Sampeyan kudu duwe wektu kanggo nghirup udakara 60 kaping sekedhik, yaiku kanthi sedhot, ambegan bisa dadi apa wae sing disenengi, teknik kasebut ora duwe peran sing penting, nanging luwih becik nutup tangan sampeyan, saben lengen ing pundhak, utawa nindakake squats. Prinsip kasebut padha, sel bakal disuguhake karo jumlah oksigen sing dibutuhake.

Komplek sikil khusus

Wong diabetes jinis 2 asring duwe masalah karo kapal lan sikil. Kanggo nggawe perawatan luwih efektif, sampeyan kudu nindakake latihan khusus. Dheweke bakal nulungi sirkulasi getih ing pembuluh, ora ana penyakit sing bakal ngganggu awak.

Yen rasa sakit wis diamati, mula bakal mungkasi keganggu, penting supaya ora mandheg.

Latihan migunani kanggo sikil:

mlaku-mlaku ing panggonan kanthi mundhak lutut (perarakan),
tilase negara
joged
ayunan sikil ing arah sing beda
squats
remet lan ngendhokke driji sikil,
mundhak sikil lan muter kaos sikil ing bunder,
sikilmu ing pundhak sikil lan muterake tumit,
lungguh ing papan sing rata lan lurus sikil sampeyan narik driji sikil sampeyan lan banjur ora adoh saka sampeyan,
ngapusi ing lantai utawa permukaan rata liyane, angkat sikilmu langsung sakcara wae, lan pasangake sikilmu sajrone 2 menit ing bunder.

Kabeh latihan kudu dilakoni kanthi repetisi, kaping 10. Yen bisa, laksana kaping pirang-pirang dina, luwih becik. Sampeyan bisa nindakake ing sembarang kahanan sing cocog kanggo sampeyan. Yen ana kahanan sing cocog, mula kerja, resor, lsp.

Olahraga jantung

Kanthi diabetes mellitus saka klompok kaloro, sistem kardiovaskular uga ngalami. Olahraga bisa mbantu ningkatake tingkat jantung lan saéngga ningkatake pasokan getih menyang kabeh sistem liyane ing awak.

Nanging sadurunge miwiti gimnasi jantung, sampeyan kudu takon karo dhokter. Dakkandhani spesialis babagan kompleks kegiatan sing bakal sampeyan lakoni. Mbok menawa dheweke bakal ngetrapake larangan kanggo sawetara wong utawa nyaranake wong liya sing luwih cocog kanggo kasus sampeyan.

Latihan jantung yaiku ing dhaptar kardioterapi. Iki kalebu kompleks karo squats, mlaku ing papan, mlaku lan olahraga ing gym, nggunakake peralatan.

Sampeyan uga kudu nindakake latihan nganggo dumbbells. Iki kudu ngentekake 15 menit. Latihan kaya kasebut ngiyatake otot jantung lan nambah fungsi jantung.

Latihan bisa uga kaya ing ngisor iki:

njupuk dumbbells, sampeyan kudu nyebarake lengen menyang sisih lan ing posisi sing luwih apik kanggo nggawa dumbbells ing ngarepe sampeyan, banjur alon-alon mudhun tangane menyang posisi asline
Utawa mundhak saben lengen saka dumbbell munggah lan bengkong lengen ing sikut supaya dumbbell ana mburi mburi sirah,
nganggo dumbbells ing tangan, terusake tangan sampeyan ing sisih tengen lan sekaligus nggawa ing ngarep sampeyan kanthi posisi sing dawa, banjur bali menyang sisih,
ngadeg sakcara, angkat jempol, mbengkongake sikut, kanggo tingkat pundhak lan alon-alon mudhun tangane.

Pawulangan video kanthi latihan kanggo otot jantung:

Diwenehi Olahraga

Kanggo wong sing duwe diabetes jinis 2, olahraga bisa migunani, nanging ora kabeh olahraga lan disiplin makarya kanthi apik. Luwih becik menehi olahraga sing aktif kanggo bisa nggunakake kabeh otot lan sistem ing awak.

Diabetis paling cocog:

nglangi
mlaku lan varietas,
ski, skate es, salju salju.

Sanajan kasunyatane yoga ora olahraga klasik, praktik kasebut uga menehi asil sing positif, amarga dheweke duwe latihan sing migunani kanggo macem-macem bagean awak lan teknik napas ing repertoire.

Aturan kanggo gimnastik

Sadurunge miwiti latihan terapi, kudu dipikirake karakteristik awak supaya ora mbebayani. Ing pirang-pirang beban sing abot, kontra-insulin diproduksi, lan ngrugekake awak lan nggawe komplikasi.

Mula, regimen latihan lan latihan sing tepat kudu diadegake bebarengan karo dokter sing nekani. Spesialis bakal ngawasi kondhisi lan, yen perlu, ngganti regimen lan latihan.

Kapisan pelajaran kasebut kudu ditindakake miturut pengawasan dokter, banjur sampeyan bisa nerusake kelas ing omah utawa ing kahanan liyane sing trep.

Kelas kudu langsung diselehake yen sampeyan rumangsa ala lan gejala kayata:

sesak napas
mendhung
pain
pangowahan denyut jantung.

Kabeh iki kanthi kemungkinan tingkat dhuwur bisa dadi sinyal hipoglikemia progresif. Latihan saka kelas latihan kardio paling cocog kanggo diabetes. Kegiatan kasebut umume ora menehi kontribusi kanggo ngasilake otot, nanging mbantu ngedhunake gula lan ora entuk kilogram.

Latihan kasebut kalebu:

nglangi biasa
Mendhaki lan ora mlayu (sawise mangan)
numpak sepeda

Sing kudu ora melu?

Ora mung ing kaloro, nanging uga ing tahap diabetes liyane, dianjurake kanggo main olahraga, nanging kegiatan fisik wis rampung kontraindikasi kanggo pasien sing duwe:

gagal ginjal diamati
masalah jantung
borok trophik ing sikil,
bentuk retinopati abot.

Kanthi panyimpangan kasebut saka norma, ngidini tumindak ambegan, yoga bisa mbantu. Yen kahanan dadi stabil, mula sampeyan bisa mboko sithik kegiatan fisik, lan banjur njupuk kelas lengkap.