5 kabiasaan ala sing bisa nyebabake diabetes

Dina iki, kedadean diabetes tambah tambah. Paling ora 1,5 yuta wong ing Amerika Serikat didiagnosis penyakit kasebut saben taun, miturut Diabetes.Org. Kahanan kronis iki dadi epidemi global amarga pola panganan, gaya urip lan gaya urip wong sing ora sehat.

Mangkene 5 kabiasaan ala sing bisa nyebabake diabetes

1. Sampeyan ora seneng sarapan.
Apa sampeyan salah sawijining wong sing nglangi sarapan?

Yen sampeyan ora mangan panganan esuk, sampeyan sejatine ngrusak fungsi insulin ing awak sampeyan.
Iki, bisa uga nyebabake ketidakstabuhan gula getih.

Pakar ujar manawa luwih becik ngluncurake mangan awan tinimbang mangan esuk.

2. Sampeyan ora moisturize awak
Ana akeh mupangat kanggo ngombe paling ora rong liter banyu saben dina. Salah sawijine yaiku nyuda resiko gula darah tinggi. Yen sampeyan ngombe paling sethithik 8 gelas banyu saben dina, mula sampeyan bakal nyuda risiko hiperklikemia 21 persen.

Banyu penting kanggo fungsi ati lan ginjel kanggo ngilangi racun.

Apa luwih ala, yen sampeyan seneng ngombe panganan, amarga sampeyan entuk kalori sing dudu nutrisi. Kalori iki ora ana apa-apa kajaba nambah tingkat glukosa.

3. Sampeyan ora seneng mangan sayuran woh utawa sampeyan mangan panganan sing salah
Woh-wohan lan sayur-sayuran penting banget kanggo panganan apa wae, utamane yen pengin njaga bobot sampeyan becik. Panganan iki nyedhiyakake serat lan mbantu gula getih sampeyan.

Yen ora duwe woh-wohan lan sayuran ing panganan, mula awak ilang kabeh serat sing migunani.

Sampeyan uga kudu milih jinis produk sing pas. Contone, kentang, jagung lan kacang polong duwe karbohidrat, sing bisa ngasilake gula getih.

Sampeyan kudu milih sayur-sayuran sing ijo lan ijo kayata bayem, kubis lan brokoli.

4. Sampeyan lungguh sedina lan ora olahraga cukup
Akeh wong sing percaya manawa latihan saben dina wis cukup lan wis dadi kegiatan fisik. Nanging sing bener yaiku yen sampeyan mung nglatih 20 menit ing wayah esuk, lan yen sampeyan nyeselake awakmu nalika turu ing pagawean, tetep ala kanggo kesehatan.

Coba pindhah sedina muput. Yen ora, sampeyan isih duwe risiko ngalami diabetes.

Saenipun, Asosiasi Diabetes Amerika nyaranake latihan saben dina paling ora 60 nganti 75 menit kanggo ngontrol positif gula getih.

5. Apa sampeyan seneng tetep akhir
Apa sampeyan seneng uga turu liwat wengi lan uga ing wayah awan? Wayahe ngganti pakulinan iki, amarga uga bisa nyebabake diabetes.

Para ahli ngandhani yen owl cenderung duwe regimen sing ora sehat. Dheweke wis entuk jajanan telat utawa tengah wengi. Dheweke bisa ngrokok nganti turu, lan ora nate nyoba nglatih.

Owl uga cenderung kanggo mbabarake lampu kanggo gawean ing komputer, televisi, lan piranti.

Panaliten wis ngubungake kabiasaan sing ala kasebut kanthi regulasi tingkat gula getih lan sensitivitas insulin sing mudhun.

Kursus Pengurangan Mundhut Mundhut Bobot tanpa Diet lan Pil

4 Tutorial Video Gampang sing Aku, Igor Tsalenchuk, wis digawe kanggo sampeyan. Saiki sampeyan bisa njaluk kanthi gratis. Kanggo nindakake iki, ketik data ing ngisor iki:

KANGGO NATE DIABETES?

Beban glisemik lan rahasia nutrisi ing diabetes

Cara njaga kesehatan: saran saka dokter gedhe Nikolai Amosov

Keuntungan kesehatan sing luar biasa saka teh rooibos

Diabetes mellitus jinis 2 (T2DM) dibentuk nalika ora bisa ngasilake jumlah insulin sing tepat kanthi pankreas. T2DM nggayuh proporsi epidemi ing saindenging jagad amarga wong saya tambah seneng marang pola makan panganan Kulon.

Biasane, T2DM dumadi sawise 40 taun. Mung tuwa bisa nambah kerentanan glukosa lan komplikasi diabetes. Sanajan ora umum kaya wong diwasa, mula wis kuwatir yen kenaikan frekuensi T2DM ing bocah-bocah, bisa uga amarga kena ing kelemon gedhe.

Obesitas banget umum ing wong sing nandhang diabetes jinis 2, saéngga paningkatan bobot moderat bisa nambah kerentanan karo diabetes.

Tisu Adipose ing sekitar weteng lan awak ndhuwur (bentuk apel) ana hubungane karo resistensi insulin, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, lan kolesterol tinggi.

Wangun pir awak kanthi lapisan lemak sing disebar ing pinggul lan bokong ora ana gandhengane karo penyakit kasebut. Rokok luwih gampang ngrampungake karo T2DM lan komplikasi. Saka 25% nganti 33% kabeh pasien T2DM duwe riwayat kulawarga, lan wong sing sedulure ing lutut pisanan kencing manis ana risiko 40% sajrone urip.

Komplikasi jangka pendek T2DM sing paling penting yaiku hipoglikemia. Hipoglikemia biasane kedadeyan kanthi overdosis saka insulin utawa ing kasus intake panganan sing ora nyukupi, peningkatan aktivitas fisik, utawa konsumsi alkohol kanthi dosis insulin.

Gejala kalebu kringet, gemeter, keluwen, lan deg-degan cepet. Komplikasi diabetes jangka panjang kalebu serangan jantung lan stroke amarga atherosclerosis, neuropati (karusakan ing saraf periferal), komplikasi mata (retinopathy, disusul buta), lan ngrusak ginjel.

Mundhakake bobot lan gaya urip sing kurang mobile ngganggu penyakit iki, nanging ana faktor liyane sing ora dikarepake sing bisa mengaruhi kesehatan lan nambah risiko ngembangake T2DM.

Nyegah gluten kanthi intoleransi utawa alergen.

Yen awak ora ngidinke gluten, mula sampeyan kudu nyedhaki kahanan iki, amarga ana paradoks: ing ngisor diet bebas gluten, sampeyan nambah risiko mbentuk T2DM.

Miturut panelitian dening American Heart Association, wong sing nggunakake gluten ana 13% kurang bisa ngalami diabetes.

Kesepian migunani saka wektu, nanging pamisahan sosial luwih cenderung duwe T2DM.

Kopi esuk suci: Miturut panaliten Harvard, wong-wong sing nyuda konsumsi kopi nambah kemungkinan T2DM 17%.

Bobot lan hipertensi, rong penyakit sing bisa nambahi potensi banyu, ana hubungane langsung karo diabetes.

Statins, obat kontrol kolesterol, bisa nambah risiko diabetes tipe 2.

Rujuk karo dhokter kanggo mangerteni kabiasaan liya sing nyegah diabetes.

Pengalaman pribadi: kepiye cara ngalahake diabetes lan ilang 42 kg tanpa keluwen

Bubar, kita nerbitake materi babagan panaliten anyar dening para ilmuwan Inggris sing ngitung kemungkinan statistik bali menyang wong sing obes bobot normal. Kemungkinan iki ora pati penting banget, mula pas ora kentekan niat lan nglironi samubarang. Nanging penulis sinau dhewe negesake manawa masalah utama yaiku tips tradisional kanggo ngilangi kalori lan olahraga luwih praktis ora ana gunane lan sampeyan kudu ngowahi strategi kanggo nglawan bobot keluwihan. Kita duwe akeh crita sing nyengsemake ing situs saka wong sing, kanthi bantuan LCHF, ora mung kanggo ngasilake bobot normal, nanging uga nambah kesehatan. Lan dina iki kita nerbitake siji liyane - saka versi situs web saka situs web Dr. Andreas Enfeldt dietdoctor.com. Asli bisa diwaca ing kene.

Kanggo miwiti, aku matur nuwun kanggo apa sing sampeyan lakoni. Informasi sing dituduhake yaiku keslametanku.

Nami kula Peter Shombati, aku manggon ing Transylvania (Romania) lan iki crito. Ing bocah cilik, aku nimbang bobot normal lan aku tetep nganti 20 taun kanthi sethithik. 85 kg Banjur aku entuk pakaryan seduluran, mandheg mangan panganan krasan lan ngalih menyang panganan cepet lan soda manis.

Saka 85 kg ing 20, aku nganti 140 kg ing 25. Ora luwih apik, sanajan aku nyoba kabeh diet sing bisa dienggo. Aku tansah ilang bobot sawetara, nanging banjur entuk bathi ing wulan-bulan sing bakal teka, amarga aku mesthiluwe.

Nalika umur 32 taun, tes getih nuduhake yen aku kena diabetes tipe 2. Aku mesthi kesel, kringet banget, aku terus ngelak. Dokter menehi pandhuan kanggo pasien diabetes diabetes tipe 2. Aku isih tetep, sanajan iki uwuh lengkap. Gambar pisanan sing dideleng ana piramida panganan sing bodho.

Nanging, kaya mangkene, aku mulai urip miturut aturan "piramida panganan" (ora ana cola, ngombe jus jeruk, mangan roti gandum lan kabeh kurang lemak) lan diabetes saya saya tambah elek, saya tambah akeh lemak lan saya krasa kesel banget.

Saiki masalah kasebut rumit banget amarga aku wis nikah, aku duwe anak lanang loro, garwa ayu, lan aku ora tau duwe kekuatan mental lan fisik. Dadi iki nganti Mei 2014 kanthi stres banget amarga kepiye (kanggo aku iku stres) lan kepiye aku krasa (lemes terus). Ing wulan Maret 2014, dhokter ngandhani yen metmorphine sing daklakoni sajrone 2 taun iki ora cukup maneh lan bakal enggal-enggal nempelake insulin.

Aku duwe bibi sing duwe diabetes jinis 2, lan saya wedi nganti tiwas. Aku ora seneng jarum jarum ing driji kanggo mriksa gula getih, lan saiki aku uga kudu nyuntik insulin uga - lan kepiye jinis urip? Aku wedi banget, lan bobote wis ana ing 144 kg.

Sawise ketemu karo dhokter, aku banjur mulih lan miwiti riset ing Google (tanpa optimisme, amarga dhokter ngandhani manawa diabetes jinis 2 kanggo urip lan aku kudu biasa). Aku kaget sepira informasi sing ditemokake ing asil telusuran sing pisanan. Banjur aku miwiti ngisihake informasi sing aku deleng lan maca awan lan wengi. Aku ora bisa mandheg lan informasi sing ditemokake (saka sampeyan lan profesor lan dokter liyane) menehi kesan gedhe marang aku.

Aku miwiti kanthi skeptisisme, nanging kanthi sikap positif, amarga ing jaman biyen, aku tansah seneng panganan nyata, aku mung nyopot amarga ana sebab.
Ing wulan pertama aku kelangan 10 kg. Aku ngerti iku banyu. Nanging aku ngukur tingkat glukosa saben dina (udakara 6 kali) lan nemokake yen sawise 2 minggu ing LCHF aku ora butuh obat maneh, tingkat glukosa saya mudhun saka taun 185 (karo metformin) dadi 75-90 (kanthi panganan). Energi mental lan fisik saya ganti saka -100 dadi +500. Wiwit saiki aku wis apik banget kaya sing paling apik.

Diet minangka versi LCHF sing ketat banget. Sajrone setaun saiki aku wis urip anyar, saya kelangan 42 kg, aku mesthi kebak energi, aku dadi bapak lan bojo sing aktif. Aku nemokake semangat anyar ing dhewe - kanggo masak sajian sing enak banget karo bojoku. Biyen, aku ora bisa ngira-ngira kaya ngono.

Biyen, aku nandhang apnea turu lan ngengkel abot. Kabeh iki wis liwati. Kabeh tes getih saya tambah apik. Aku nempel foto sadurunge lan sawise.

Matur nuwun kanggo ngandhani wong. Aku uga ngandhani kanca-kanca, sedulure, wong sing dakkenal lan sing ujar manawa dheweke pengin ngganti urip. Ngimpi paling gedhe yaiku dadi spesialis nutrisi LCHF sing disertifikasi amarga aku seneng ngomong lan nyebar bebener.

Aku nonton kabeh video sing dikirim ing topik iki, uga video Dr Noaks, Dr. Wolek lan Dr. Attia. Iki kabeh karya sing apik banget kanggo jeneng kesehatan manungsa lan muga-muga pesen sampeyan bisa tekan wong.

"Cara urip diabetes" (persiapan teks - K. Martinkevich). Minsk, House Publishing House, 1998, 271 halaman, sirkulasi 15.000 salinan. Reprint: Minsk, omah kaca "Writer Modern", 2001, 271 kaca, sirkulasi 10.000 salinan.
Viilma, Luule Diabetes / Luule Viilma. - M .: Publishing House AST, 2011. - 160 p.
Sindrom Hisenko-Cushing: monograf. . - M .: Kedokteran, 1988 .-- 224 p.

Ayo kula introduce dhewe. Nami kula Elena. Aku wis kerja minangka endokrinologis luwih saka 10 taun. Aku percaya yen saiki aku profesional ing lapangan lan aku pengin mbantu kabeh pengunjung ing situs iki supaya ngrampungake kompleks lan ora tugas. Kabeh bahan kanggo situs diklumpukake lan diolah kanthi tliti supaya bisa nyritakake kabeh informasi sing dibutuhake. Sadurunge ngetrapake apa sing diterangake ing situs web, konsultasi wajib karo para spesialis mesthi perlu.

5 kabiasaan sing nyebabake diabetes diabetes

Saben dina, jagad iki saya akeh sing lara amarga diabetes jinis 2, lan tingkat pertumbuhan wis ngalami kemajuan geometri.

Alesan utama pangembangan diabetes mellitus yaiku pelanggaran metabolisme karbohidrat, sing disebabake produksi insulin sing ora cukup dening pankreas.

Proses biokimia kompleks ing awak sing nyebabake diabetes bisa dingerteni. Dokter ngandhani apa kebiasaan utama ing saben dinane, sing disebabake dening gaya urip, pengaruh pariwara, tradhisi kulawarga, bisa nyebabake penyakit iki.

Sampeyan kudu luwih ngeling-eling kabiasaan kasebut kanggo wong sing nandhang diabetes ing kulawargane, uga wong-wong mau wis nate ngalami penyakit iki sing ngrusak lan keracunan. Ora akeh kebiasaan kasebut, lan kita yakin manawa sampeyan ora ngilangi urip sampeyan, sampeyan bakal nglindhungi saka diabetes.

Nanging nyingkirake, pancen perlu. Sifat kasebut pancen insidious, utamane wiwit sepisanan katon ora resik.

Kurang turu - cara sing tepat kanggo diabetes

Pasinaon dening ilmuwan Jepang nuduhake yen kurang turu nggawe kahanan sing nyenengake kanggo nambah isi asam lemak ing getih, yaiku negara prediabetik. Iki ditemokake yen kurang turu ngatasi metabolisme, nyegah ngeculake hormon pertumbuhan, sing mung diproduksi ing wayah wengi. Sabanjure, pencegahan metabolisme nyuda kemampuan insulin kanggo ngatasi gula getih kanthi cukup. Sing, pungkasane, bisa nambah risiko ngalami obesitas lan diabetes jinis 2.

Para ilmuwan wis yakin manawa wabah penyakit obesitas lan diabetes pungkasane ana gandhengane karo irama urip ing kutha modern, nalika akeh praktik ngilangi turu ing wayah wengi. Kajaba iku, kekurangan turu sacara negatif mengaruhi komposisi getih, memori, lan sawise 60 taun nyebabake wong nyuda volume otak.

Apa masalah iki duwe solusi? Mesthi wae ana: sampeyan kudu ngatur dina supaya sampeyan turu paling ora 7 jam. Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo ngrampungake sawetara kerja ing wayah wektune - tegese sampeyan ora duwe wektu kanggo nindakake dina iki. Yen sampeyan nandhang kesiksa - uga, mengko yen sampeyan bakal luwih apik ngatur dhewe. Kajaba iku, bakal gampang yen sampeyan nglampahi pirang-pirang jam kanggo ngaso ing game utawa hiburan.

Depresi lan stres nyebabake diabetes

Sajrone pengamatan pirang-pirang taun, para ilmuwan nemokake manawa stres sing dhuwur uga nyebabake diabetes. Peneliti Jerman, utamane, nemokake yen stres serius, utamane sing ana hubungane karo karya, nambah risiko ngembangake diabetes kanthi 45%. Iki amarga kasunyatane, nalika stres, kortisol hormon dibebasake ing awak, sing menehi pengaruh negatif kanggo ngontrol tingkat glukosa ing getih sampeyan. Saliyane ing ndhuwur, stres mbebayani turu, nyuda kekebalan, sing uga nyebabake penyakit.

Kepiye ngrampungake masalah kasebut? Yen sampeyan ora bisa ngilangi penyebab stres, mula paling ora kudu ngindhari dampak negatif. Kanggo nindakake iki, pas:

- latihan istirahat,

- main olahraga, gimnastik,

- obat herbal sedative.

Karbohidrat sing sederhana ing panganan sampeyan

Kelebihan karbohidrat prasaja minangka ancaman nomer diabetes kanggo diabetes.

Kaya sing sampeyan ngerteni, karbohidrat minangka supplier energi utama kanggo sel lan jaringan. Kabeh kasebut kaperang dadi karbohidrat sing sederhana lan kompleks (mono- lan polisakarida). Badan asimilasi karbohidrat prasaja meh enggal, nyebabake glikemia, yaiku, tingkat glukosa (gula) kanthi cetha. Kanggo alasan iki, para ahli gizi kadang nyebat jinis karbohidrat "cepet".

Kajaba iku, panggunaan karbohidrat prasaja nyebabake Tambah pembentukan lemak, amarga bisa ngasilake konversi produk panganan dadi molekul lemak. Dheweke uga nyebabake kenaikan kolesterol "ala" lan ora ngaruh ing mikroflora usus.

Produk kanthi indeks glikemik sing dhuwur (ing ndhuwur 50) ora akeh banget. Iki:

- gula (lan kabeh produk sing ngemot gula / fruktosa / dextrose),

- glepung putih (lan kabeh produk sing ngemot glepung),

Kepiye ngrampungake masalah kasebut? Iku misale jek dhaptar kasebut sithik. Nanging, sayang, akeh produk sing kita mangan kaping pirang-pirang dina ngemot gula sing didhelikake ing bentuk kasebut lan akeh sing ngemot glepung. Karbohidrat sing sederhana ditemokake ing woh wohan beri, woh-wohan, lan akeh banget - ing madu.

Dadi, yen sampeyan pengin ngindhari diabetes, kelalen kepiye produk katon utawa paling ora nganggo produk paling ora kaping 1-2 saka minggu sing paling sethithik jumlah minimal produk kasebut.

Diabetologi nemokake manawa sing paling migunani kanggo predisposisi diabetes yaiku:

- sayuran (kajaba kentang),

- woh-wohan sing kurang ing fruktosa (kiwi, anggur, pear),

- bijirin (kabeh kajaba semolina, lan kacang kulit),

- produk gandum gandum wutuh,

Lemak diet sing berlebihan minangka cara langsung kanggo diabetes

Meh kabeh pasien sing didiagnosis ngalami obesitas diabetes mellitus jinis 2. Minangka asil saka riset pirang-pirang taun, lemak sing dhuwur ing produk panganan ngganggu proses metabolisme, minangka asil awak mblokir pangembangan diabetes.

Panganan lemak duwe pengaruh ing "saklar" genetik sing bisa nyebabake perkembangan diabetes. Dheweke nemokake manawa lemak ing panganan sing dhuwur bisa ngancurake rong protein utama sing dadi gen lan aktif. Kajaba iku, para ilmuwan ngarep-arep yen sinau babagan jalur biologis anyar sing dicethakake bakal mbantu para ahli farmasi ngembangake cara anyar kanggo nambani diabetes.

Kepiye carane Sampeyan kudu ngilangi panganan utawa paling ora minimalake panganan sing ngemot lemak saka kewan. Yen sampeyan nglindhungi kesehatan, aja kesusu malah ngijolake pitik.

Gaya urip sing ngganggu

Aktivitas fisik nyebabake konsumsi glikogen, sing, karbohidrat, disimpen dening awak ing otot, ati lan organ liyane.

Sing luwih dhuwur kegiatan fisik, tingkat glikogen sing luwih dhuwur ing jaringan, sing ndadékaké peningkatan kemampuan energi manungsa.

Apa maneh yen ora ana wektu olahraga saben dina?

Peneliti nemokake yen iki mung 30 detik, nanging latihan rutin bisa "ngrampungake hubungan" awak karo gula ora luwih elek tinimbang latihan sing dawa lan kesel. Rong minggu panaliten kasebut cukup kanggo subjek nambah sensitivitas awak kanggo insulin kanthi 23% lan sekaligus nyuda wektu sing mbutuhake jaringan kanggo ngolah glukosa tambahan. Kajaba iku, kenaikan glukosa otot tambah 18%.

Tindakake aturan kasebut, supaya bisa dadi bagean kanggo urip sampeyan, lan diabetes ora bakal ngancam sampeyan, sanajan sampeyan duwe prediksi genetik.