Cara nindakake gimnastik lan terapi olahraga kanggo diabetes

Kegiatan fisik minangka cara sing apik kanggo ngontrol glukosa getih sampeyan. Latihan saben dina nambah sensitivitas awak kanggo insulin, mbantu nyuda bobot lan nyebabake owah-owahan positif liyane. Nanging, kaya komponen gaya urip diabetes, senam lan terapi olahraga (terapi olahraga) kudu dicabut. Lan sadurunge nggunakake kompleks iki utawa liyane, sampeyan kudu takon dhokter.

Fitur terapi latihan

Latihan fisioterapi kanggo diabetes jinis 1 lan jinis 2 penting banget. Thanks kanggo dheweke, ana peningkatan kualitas urip pasien:

sensitivitas awak kanggo insulin mundhak
glukosa suda, komposisi getih nambah,
pangembangan otot
bobote wis normal
ketegangan gemeter lan stres suda,
sistem kardiovaskular dikuatake.

Terapi olahraga bisa nyuda konsentrasi gula menyang tingkat normal lan nyuda dosis insulin sing dibutuhake. Efek umum kegiatan fisik nguatake sistem kekebalan awak, ngilangi manifestasi lan efek saka adynamia.

Diabetes sing ati

Kanthi diabetes sing entheng, sampeyan bisa nindakake senam kanggo kabeh kelompok otot. Sampeyan kudu kerja kanthi amplitudo kanthi rata-rata kanthi cepet lan alon. Pisanan, otot cilik digarap, mula pakaryan diwenehake sing mbutuhake koordinasi tambah. Ing tahap penyakit iki, nggunakake bobot, cangkang khusus. Latihan, minangka aturan, tahan 30-40 menit kanthi beban sing cukup kuat.

Kanthi mellitus diabetes sing entheng, terapi olahraga bisa kalebu mlaku-mlaku kanthi cepet (saka 5 nganti 12 km), ski, nglangi ing kolam renang, olahraga es, olahraga joget, rowing, olahraga lan latihan liyane. Kabeh kelas kudu ditindakake ing pengawasan dokter sing nekani, lan pelatih kudu dielingake babagan kahanan sampeyan.

Bentuk diabetes kanthi rata-rata

Ing bentuk diabetes tengah, tujuan terapi olahraga yaiku stabilisasi kahanan supaya bisa nyuda dosis obat sing digunakake. Latihan ing kasus iki kudu intensitas moderat utawa rendah. Sampeyan kudu milih kompleks, sajrone kinerja kabeh kelompok otot melu. Duration saka 30 menit.

Ing tahap iki, sampeyan bisa mlaku-mlaku kanthi jarak ora luwih saka 7 km utawa nggunakake beban dosed liyane. Intensitas - 110-120 langkah saben menit. Kapadhetan kelas kudu 30-40%.

Diabetes abot

Minangka aturan, bentuk diabetes sing teruk diiringi penyakit saka sistem kardiovaskular. Iki kudu dianggep nalika milih beban ing awak: intensitas kudu kurang utawa sedheng.

Latihan fisioterapi ngarahake ngrembakakake otot cilik lan medium. Nalika sampeyan adaptasi, otot gedhe bisa uga melu.

Latihan kudu dilaksanakake kanthi cepet, nanging kanthi dawa. Kanthi pendekatan iki, ora mung glikogen sing disimpen ing otot digunakake, nanging uga glukosa.

Kelas kudu gandheng karo wektu kanggo injeksi lan panganan insulin. Yen ora, latihan bisa nyebabake hypoglycemia, diikuti koma hipoglikemik.

Kanthi istirahat amben, sampeyan uga bisa nindakake latihan. Dheweke kudu kalebu unsur latihan napas. Aturan utama yaiku nyegah kakehan kerja.

Komplek olahraga

A pesawat latihan fisioterapi menehi beban kanggo macem-macem klompok otot lan mbantu nambah nada awak ing diabetes. Iki kalebu latihan ing ngisor iki.

Squats Terusake pungkur lan sikil kanthi jembar. Nalika squatting, sikil mbengkongake ing lutut, awak terus maju, sisih mburi langsung. Gerakan kudu lancar, alon.
Push munggah. Terus punggung, pelvis lan punggung ngisor kudu ana ing tingkat mburi, sikil - bebarengan, lengen - jembar kanthi pundhak. Mung otot tangan bisa kerja, sampeyan ora bisa bengkok ing punggung ngisor utawa angkat pelvis. Intensitas beban lan jumlah push-up kudu disepakati karo dokter.
Mahi. Tindakake nganggo tangan lan sikil, maju lan mundur. Saben gerakan ditindakake kanthi masing-masing kanthi maksimal.
Mlaku-mlaku wae. Angkat sikil kanthi irah-irahan, sampeyan bisa nggabungake kanthi gandheng tangan lan paru-paru menyang sisih.
Bunder lan giliran. Lebarake sikil pundhak, tangan ing pinggul. Tarik tangan tengen ing sisih kiwa lan kosok balene nganti sampeyan krasa tegang ing sisih sampeyan.

Gimnastik kanggo sikil

Kompleks stimulasi aliran getih ing ekstrem ngisor. Latihan bola bola kaping 10-15 dina. Latihan kasebut kalebu teknik ing ngisor iki:

narik driji sikil cilik: angkat lan mudhun menyang lantai,
ganti sulih ing driji sikil lan tumit,
ing posisi lenggah, ngunggahake sikil ing ngarepe: sepisanan, lurus, banjur bengkong ing lutut, lurus lan mudhun maneh,
gantian lan gambar bergambar kanthi sikil ing udara,
konsep kaos kaki sikil kanthi posisi 90 ° ing ndhuwur lantai.

Latihan napas

Bentuk napas sing paling alami yaiku mlaku-mlaku ing udhara seger. Nafas kudu luwih jero. Ing diabetes, migunani kanggo praktik metode ambegan sing diarani sobbing, sing ambegan cekak kanthi irama digabungake karo ambegan sing dawa. Latihan napas bisa ditindakake ing omah ing wilayah sing santai.

Aerobik lan dumbbells

Latihan olahraga bobot nglatih sistem kardiovaskular, kontribusi ngirid, lan nyuda toko glukosa getih. Beban kasebut kudu kurang intensitas, lan bobote dumbbells ora luwih saka 2 kg. Latihan nganggo dumbbells kudu diwatesi kanthi pendekatan 15 menit 1 wektu saben dina. Sampeyan bisa ngangkat dumbbells ing ngarep sampeyan nganggo lengen sing ditunjang, ing sisih sampeyan, squat kanthi sikil ing sikil siji. Intensi latihan lan jumlahe kudu dicenthang karo dhokter. Kondisi utama yaiku kesehatan sadurunge, sajrone lan sawise latihan.

Hipoglikemia

Olahraga nurunake gula getih, sing apik kanggo diabetes, nanging pancegahan kudu diawasi. Ukur tingkat gula sadurunge lan sawise olahraga, yen mudhun ing ngisor 10 mmol / l, sampeyan kudu njupuk 1 XE saben setengah jam. Panganan karbohidrat kudu disiapake luwih awal kanggo mbantu normalake tingkat glukosa. Sampeyan kudu ngukur indikator saben kelas 30 menit. Aja manawa kanggo ngombe banyu sajrone latihan.

Contraindications

Nalika milih set latihan, ora bisa nglirwakake watesan sing ditindakake dening dokter. Mesthekake kanggo takon karo spesialis, monitor kabiayane kanggo nyegah pangowahan kritis ing tingkat gula. Persetujuan dhokter dibutuhake yen sampeyan duwe penyakit sistem kardiovaskular, amarga kakehan, tingkat glukosa sing ora normal, kahanan fisik sing kurang, lan uga yen sampeyan umure luwih saka 45 taun.

Ing diabetes mellitus, dilarang ngluwihi norma beban sing diwenehake dening dokter. Kanthi penyakit jinis 2, kemacetan bisa nyebabake serangan jantung. Yen latihan mbutuhake gaweyan sing gedhe banget, kanthi cepet nyebabake lemes lan lara, latihan kasebut kudu dihentikan.

Fitur terapi olahraga kanggo diabetes beda-beda gumantung saka jinis penyakit. Ing diabetes jinis 1, luwih becik sampeyan olahraga saben dina sawise mangan, kanthi fokus ing kesejahteraan. Ing diabetes jinis 2, kudu ngisi beban kanthi ati-ati, aja nyedhot napas sampeyan. Nalika ngambarke sampeyan kudu ambegan, ngendhokke, ambegan. Ana interval sing cukup kanggo latihan supaya napas dibalekake maneh. Sampeyan perlu ngilangi latihan sing diiringi strining (squats, deadlift) saka latihan. Mula, sadurunge miwiti latihan, konsultasi karo dhokter. Piwulangan kasebut paling apik ditindakake ing sangisoré pelatih sing wis ngerti babagan kesehatan sampeyan.

Apa panggunaan terapi olahraga kanggo diabetes?

Sembarang olahraga fisik nambah sensitivitas awak kanggo insulin, nambah kualitas getih lan normalake glukosa ing njero.

Nanging, pentinge terapi olahraga kanggo diabetes mellitus 2 utawa 1 jinis ora diremehake dening akeh.

Nanging perawatan kasebut ora mbutuhake biaya awis sing gedhe lan ngidini sampeyan ngirit, amarga nyuda kabutuhan kanggo macem-macem obat.

Latihan fisioterapi kanggo diabetes mellitus migunani amarga ing proses implementasine:

otot tuwuh
keluwihan gajih dirusak
kelainan insulin mundhak.

Kabeh iki duwe efek sing migunani tumrap proses metabolisme, amarga kegiatan gula mundhak sajrone kegiatan kasebut lan oksidasi dumadi. Ing wektu sing padha, toko lemak cepet dikonsumsi lan metabolisme protein diwiwiti.

Kajaba iku, pendhidhikan fisik nambah kahanan mental lan emosional. Sing penting kanggo diabetes, amarga asring tingkat glukosa mundhak amarga stres. Uga, terapi latihan mbantu nyegah utawa paling ora alon-alon ngembangake diabetes jinis 2.

Kanthi penyakit sing gumantung karo insulin, utamane kanthi mesthi sing berpanjangan, pasien asring ngalami owah-owahan sing cetha ing tingkat gula. Iki nyebabake pasien dadi depresi lan nyebabake lemes kronis.

Nanging, kanthi owah-owahan tingkat glukosa, olahraga olahraga angel banget. Mulane, akeh wong sing duwe diabetes jinis 1 sing urip ora aktif, sing mung mbebayani. Kajaba iku, ketidakstabilan konsentrasi gula nyebabake perkembangan koma diabetes lan ketoacidosis, sing ing sawetara kasus mungkasi pati.

Mula, para dokter menehi pasien sing gumantung karo insulin supaya bisa nindakake pakaryan khusus. Sawise kabeh, iki ora mung nambah kualitas urip pasien, nanging uga nyegerake awak. Nanging, sanajan entuk manfaat kegiatan fisik sing jelas, sampeyan kudu takon karo dhokter sadurunge nindakake latihan.

Dadi, latihan rutin ing diabetes jinis 1 menehi keuntungan ing ngisor iki:

risiko ngembangake komplikasi diabetes dikurangi,
kemungkinan penyakit sing ana hubungane karo umur dikurangi,
kegiatan fisik nyegah demensia nalika umur tuwa.

Kompleks terapi olahraga kanggo diabetes kudu luwih lembut. Kajaba iku, migunani kanggo pasien sing gumantung karo insulin kanggo numpak sepeda, nglangi ing kolam renang lan mlaku-mlaku luwih cepet ing udhara seger.

Ing diabetes jinis 2, senam uga bisa migunani banget. Sawise kabeh, kegiatan fisik rutin nambah kerentanan sel kanggo insulin.

Dokter yakin manawa latihan kekuatan migunani kanggo diabetes. Beban lan jogokan ora efektif, sing bakal ngidini sampeyan ngilangi bobote sing berlebihan, sing dadi kanca hiperlisemiaemia sing asring nemen. Kajaba iku, liyane lemak sing nandhang lemak ing weteng, otot sing kurang, lan nambah resistensi insulin.

Uga, terapi latihan nambah efek obat sing nambah sensitivitas insulin. Obat antidiabetik sing efektif yaiku Siofor lan Lucophage.

Dadi, terapi latihan rutin kanggo diabetes jinis 2 duwe efek positif:

bobot awak, yaiku, pinggul,
normalisasi konsentrasi glukosa getih,
perbaikan kinerja jantung
ngedhunake kolesterol, sing nduwe pengaruh sing migunani ing pembuluh getih.

Jinis kegiatan fisik gumantung saka keruwetan penyakit kasebut

Ana 3 jinis diabetes - entheng, moderen, abot. Yen pasien ana ing kahanan stasion, terapi olahraga bakal ditindakake miturut skema klasik kanthi nambah beban kanthi bertahap.

Kanthi penyakit sing entheng, kabeh otot kanthi amplitudo dhuwur dilatih. Kecepatan kudu diganti saka alon nganti medium. Kajaba iku, latihan intensif kudu diarahake menyang sinau otot cilik.

Tahap kapindho kalebu implementasine latihan koordinasi. Ing kasus iki, tembok utawa bangku senam bisa digunakake.

Kajaba iku, kanthi diabetes sing entheng, mlaku mlaku kanthi cepet kanthi jarak bertahap kanthi jarak sing bermanfaat migunani. Komplek terapi latihan, sing ngemot macem-macem beban, ora ana gunane.

Durasi beban gumantung saka keruwetan penyakit:

entheng - nganti 40 menit,
rata-rata - udakara 30 menit,
abot - maksimal 15 menit.

Ing bentuk diabetes tengah, tugas utama pendhidhikan fisik yaiku normalake dosis obat. Komplek latihan kabeh melu sinau kabeh otot kanthi intensitas moderat.

Kajaba saka senam khusus, mlaku-mlaku dosed disaranake. Nanging jarak maksimal ora luwih saka pitung kilometer. Kajaba iku, kapadhetan pendhudhukan yaiku 30-40%.

Pendhidhikan fisik kanggo diabetes serius ditindakake kanthi ngetrapake beban minimal ing sistem kardiovaskular. Kaping pisanan, pakaryan ditujokake kanggo ngetrapake otot medium lan cilik kanthi intensitas moderat. Sabanjure, perlu mboko sithik klompok otot gedhe.

Kanggo nyuda glukosa getih, senam kudu ditindakake kanthi suwe lan santai. Dadi, ora mung glikogen, nanging glukosa uga bakal dikonsumsi.

Perlu dielingake manawa kanthi penyakit sing abot, latihan napas uga dituduhake. Ora ono gunane yaiku hardening lan pijet.

Olahraga Diabetes

Kanggo pasien diabetes, preduli saka jinisé, komplek LF khusus wis dikembangake, sing kalebu sawetara latihan.

Mlaku kanthi ngangkat sikil springy saka paha karo pucuke rata. Sajrone tumindak kasebut, napas kudu ngliwati irung lan irama. Dawane beban yaiku 5-7 menit.

Alternatif mlaku-mlaku ing tumit lan driji sikil kanthi breeding tangan. Kontrol ambegan opsional. Suwene pelajaran nganti 7 menit.

Tanduran sikil sisih ndhuwur menyang sisih lan tumindak gerakan rotasi sabanjure ing sikut dhewe lan sampeyan dhewe. Ora perlu ngawasi proses napas, nanging ora bisa ditundha.

Narik ambegan luwih jero, sampeyan kudu mbengkongake lan ngrangkul lutut, banjur ngegetake. Uga ing posisi iki, gerakan bunder lutut ditindakake ing arah sing beda.

Mengkono lengen sing paling sithik ing sisih kasebut ing posisi sing ngadeg. Rangkaian gerakan kudu ditambah kanthi bertahap. Babagan ambegan, pisanan ambegan dijupuk, lan sajrone napas, gerakan rotasi saka sendi bahu ditindakake.

Munculake sikil menyang sisih kanthi tension maksimum ing posisi lenggah. Nyentuh napas, sampeyan kudu nyedhaki lan ndemek sikil kiwa kanthi tangan loro. Nalika ambegan, sampeyan kudu langsung, lan inhalasi, ambegan maneh kanthi jero, lan banjur karo sikil ndhuwur sampeyan kudu ndemek sikil sikil tengen.

Ngadeg terus, sampeyan kudu ngulurake tongkat senam ing ngarepe sampeyan, kanthi ngegelake. Nyekeli pinggiran bodybar, sampeyan kudu ngepasi tangan sampeyan banjur mundur menyang sisih kiwa. Banjur sampeyan kudu mindhah tongkat ing sisih kiwa, ambegan, bali menyang IP lan baleni tumindak sing padha ing sisih liya.

IP kasebut padha, nanging teken gimnastik diwiwiti maneh lan dicekel sikut ing bend. Ing kasus iki, perlu kanggo nyedhot udhara lan bengkong, lan ing sisih pinggir, kemajinan digawe maju.

Nyepetake ing sisih mburi awak, gerakan rotasi saka bilah pundhak nganti gulu banjur saka punggung mudhun nganti lading pundhak. Nanging, kudu misahake permukaan poki lan weteng, kanthi obah sikut. Pernafasan bisa bebas, nanging tanpa tundha.

Lungguh ing bangku, sampeyan kudu ngusir ekstrem ngisor saka sikil ngisor menyang groin karo bodybar, lan banjur saka sikil menyang weteng ngisor. Nanging, latihan iki ora disaranake kanggo ngrusak jaringan trophik lan vena varikos.

Lungguh ing kursi, tongkat senam kudu dipasang ing lantai lan digulung nganggo sikil. Sampeyan uga bisa lenggah ing kursi lan nyepetake kuping kanthi gerakan pinching sedhelo.

Lungguh ing lantai ing rol kanthi sikil sing ditutup, sampeyan kudu ngangkat sikil sing lurus. Malah ing posisi iki, olahraga "bike" ditindakake kanthi jumlah pengulangan paling ora kaping 15.

Lungguh ing weteng, sampeyan kudu ngaso ing lantai karo tangan lan ambegan. Sawise sampeyan kudu bengkong, lutut lan gempur.

Mlaku-mlaku ing papan suwene limang menit. Pernafasan kudu alon lan jero.

Saben olahraga ditindakake paling ora kaping 5 wektu, nambah jumlah pendekatan. Iki dudu terapi latihan sing kompleks, opsi latihan liyane bisa dideleng kanthi kalebu video ing ngisor iki.

Kanthi sikil diabetes, yaiku kompresi hiperlisemia sing asring asring, latihan sing kapisah kudu ditindakake. Iki bakal mbusak puffiness, nambah sirkulasi getih, nerusake sensitivitas lan ngiyatake jaringan sendi lan otot saka ekstremis ngisor.

Dadi, ing ngisor sikil sing telanjang sampeyan kudu nyelehake karpet sing alus. 6 latihan pisanan ditindakake lungguh ing kursi, nanging tanpa ndemek bagian mburi dheweke. Ing diabetes jinis 1 lan jinis 2, sing diiringi owah-owahan patologis ing sikil, cara latihan ing ngisor iki dituduhake:

Kaki sikil ing lantai tumit. Banjur sampeyan kudu nganyarke kaos kaki, mbengkongake lan nyandhak driji sajrone udakara 15 detik.
Kaki ing tumit. Banjur kaos kaki bunder diputer ing arah sing beda.
Ngadeg ing driji sikil, tumit diangkat kanthi gerakan puteran sakteruse.
Ngunggahake sikil, sampeyan kudu nyelarasake, lan banjur narik kasut menyang sampeyan. Nomer ditulis nganggo driji ing udara. Olahraga ditindakake dening sikil kiwa lan tengen siji.
Loro-lorone sikil mundhak lan bengkong ing dhengkul, dene kaki bisa mlebu. Banjur, sikil kudu dipepet supaya tlapak sikil rapet.
Kaki ing lantai kudu muter tongkat kayu utawa botol kaca sajrone rong menit.
Posisi paling supa, sikil lurus munggah. Banjur sampeyan kudu narik kaos kaki menyang sampeyan, lengan lan sambungake ing ngarepe sampeyan. Sabanjure, goyangake sikil paling ora rong menit.

Apa sing kudu ditindakake diabetes ora sajrone latihan fisik?

Ana sawetara contraindications kanggo ngleksanani terapi. Dadi, luwih becik ngenteni sethithik karo kegiatan fisik yen maca glukosa luwih saka 13-16 mM / L utawa kurang saka 4,5 mM / L. Kajaba iku, olahraga bisa mbebayani masalah penglihatan, saengga retinopati kudu diserah.

Kanggo alasan safety, sampeyan ora kudu mbukak jarak adoh lan melu olahraga traumatik (umpamane, crossfit, seni beladiri, bal-balan, bobot awak). Kajaba iku, latihan kudu ditindakake kanthi ati-ati kanthi nyeri sing tetep ing calves lan yen konsentrasi aseton sing gedhe banget dideteksi ing urin.

Kajaba iku, fitur diabetes kalebu asring pasien ngrasakake lara lan kelemahane abot. Mula, ing kondhisi kasebut, ora perlu kanggo ngrampungake awak kanthi kegiatan fisik sing gedhe banget lan sampeyan kudu ngerti kepiye stres fisik ngalami gula getih.

Sembarang beban dikontraindikasi ing diabetes mellitus. Larangan liya kanggo kelas yaiku hipertensi, penyakit jantung koroner lan sirkulasi getih sing ala.

Video ing artikel iki ngrembug babagan keuntungan saka terapi latihan.

Apa panggunaan terapi latihan kanggo diabetes

Masalah utama diabetes mellitus (DM) yaiku nglanggar penyerapan glukosa dening jaringan lan akumulasi ing ambune pembuluh darah. Gula gedhe banget duwe pengaruh negatif ing tembok pembuluh darah lan saraf saraf, nyebabake macem-macem kahanan sing bisa ngancam nyawa. Latihan fisik kanthi diabetes jinis 2 perlu kanggo ngatasi masalah ing ngisor iki:

Pengambilan glukosa sing tambah kanthi nggunakake otot,
Penstabilitas konten gula ing serum getih,
Stimulasi kekebalan,
Tambah ing nada awak,
Peraturan nada tembok vaskular lan peningkatan tahapan getih menyang jaringan,
Efek stimulasi ing saraf periferal,
Mundhak bobot.

Insulin lan pendhidhikan fisik

Kanthi diabetes sing gumantung karo insulin, kemungkinan ngembangake hypoglycemia mundhak, amarga karya otot sing aktif nduweni kemampuan nyuda konsentrasi gula ing serum getih. Mula, latihan kudu diwiwiti luwih dhisik saka 50-60 menit sawise mangan lan nyuntikake insulin. Kita uga ora menehi saran nggawe insulin ing klompok otot kasebut, sing beban utama direncanakake.

Yen sajrone pelajaran sampeyan bakal nemokake episode penurunan glukosa, sampeyan bisa mangan roti lapis utawa panganan karbohidrat liyane. Yen gula isih dinyatakake kanthi jelas, mula sampeyan kudu takon karo dhokter: bisa uga disaranake kanggo nyuda dosis tunggal insulin sadurunge latihan.

Yen sajrone latihan sampeyan ngrasakake kelemahane umum, pusing, gemeter ing awak, utawa ana rasa keluwen sing akut, sampeyan kudu mandheg langsung latihan lan ngunyahake barang sing manis, kayata permen, sepotong gula, tablet glukosa.

Indikasi lan kontraindikasi

Terapi fisik dituduhake kanggo mellitus diabetes entheng nganti entheng. Ing kelainan abot, pitakonan babagan kebijakan latihan teratur diputusake dening dhokter sacara individu, iki supaya supaya komplikasi diabetes bisa ngalami latar mburi beban otot.

Ana sawetara kahanan ing terapi olahraga sing kontraindikasi kanggo pasien diabetes:

Eksacerbasi penyakit, glukosa getih dhuwur (luwih saka 13-16 mmol / l),
Perkembangan hipoglikemia sajrone latihan (gula ing ngisor 4,5 mmol / l),
Patologi vaskular lan jantung sing akut (gangguan irama, gagal jantung, aneurisma kapal gedhe),
Patologi retina sing abot,
Acetone dhuwur ing cipratan
Kesakitan terus ing otot pedhet,
Komplikasi diabetes macem-macem.

Keruwetan angel

Latihan suwene udakara 35 menit lan kalebu unsur gimnastik sing mengaruhi kelompok otot sing beda. Ngisi daya ditindakake kanthi cepet kanggo kelompok otot gedhe utawa kanthi cepet kanggo bocah cilik. Latihan, bobot bobot, panggunaan aparat khusus sing diidini: dumbbells, senam gym, tembok Swedia, bangku.

Saliyane latihan, sampeyan kudu mbuwang wektu kanggo mlaku-mlaku. Sampeyan kudu mlaku kanthi jangkah rata-rata, kanthi bertahap nambah jarak. Yen ing dina wiwitan jarak jarak 5 km, mula mboko sithik kudu ditambah dadi 15 km.

Kegiatan fisik liyane sing diidini kanggo diabetes entheng yaiku:

Nglangi
Aerobik banyu,
Mlaku-mlaku lan joged
Ski lan ski skate,
Rowing
Sawetara game dinamis (tenis, badminton).

Keruwetan Moderat

Kompleks latihan fisioterapi kanggo mellitus diabetes moderat uga kalebu latihan kabeh klompok otot lan ngarahake stabil ing negara kasebut lan milih obat obat sing cukup.

Rata-rata wektu biaya 25 menit. Lumampah diidini kanthi jarak 7 km kanthi intensitas 115 langkah saben menit.

Mungkin kombinasi terapi olahraga kanthi prosedur pijet lan hardening.

Gelar patologi sing abot

Kanthi komplikasi diabetes sing serius, obahe banget lan beban abot ora dilarang. Wektu latihan kudu ngluwihi seprapat jam. Kabeh tugas ditindakake kanthi cepet, nanging suwe-suwe, glikogen saka serat otot lan glukosa dhewe dibagi lan diserep.

Penting kanggo menehi perhatian marang kahanan pasien. Yen ana rasa kurang udhara, denyut jantung utawa ringkih, mula latihan kudu dihentikan.

Tertutup kanggo istirahat amben, olahraga awak dosed bisa uga nalika turu lan latihan napas.

Terapi olahraga kanggo sikil diabetes

Malnutrisi ekstremitas ngisor yaiku kedadeyan sing umum ing diabetes. Iki amarga polyneuropathy lan angiopathy (gangguan pembuluh getih lan saraf), sing nyebabake rasa nyeri ing bagian awak lan owah-owahan ing kulit, nganti pembentukan ulkus tropi. Mengkono kompleks olahraga 10 menit khusus kanggo sikil kanggo diabetes dikembangake:

Lenggah, kita bengkok lan lurus driji sikil.
Ing posisi sadurunge kita sijine sikil, tumit ing ndhuwur. Kita nggawa lan bagean kaos kaki ing sisih pinggir.
We are sikil ing ngarep kita lan nahan bobot, tarik bunder lan nomer kanthi jempol.
We sijine koran ing lantai. We muter bal metu saka sikil kasebut, banjur lancar tanpa tangan kita lan nyuwek, banjur dicekel ing driji sikil.
We ngadeg ing sikil kita. We munggah ing tiptoe, nyebarake tumit ing sisih, banjur mudhunake awak menyang lantai kanthi sikil lengkap.
Kita niru lumampah ing papan, mung nyuwek dhukungan.
We lenggah ing lantai, terus sikil. Utawa mbengkongake sikil sampeyan dhewe, ora adoh saka sampeyan dhewe.
Tarik kaos kaki. Utawa, kita narik awake dhewe menyang sisih tengen, banjur sikil kiwa.
Mundhakake sikil rada ing lantai, tarik sikil sampeyan dhewe, banjur mudhun banjur cekel menyang sampeyan. Baleni maneh karo sikil liyane, lan banjur kanthi loro sikil bebarengan.

Kabeh barang kudu dileksanakake kaping 10.

Gimnastik kanggo mripat kanthi diabetes

Pembuluh bola mata sing paling cilik lan paling sempit, mula, kanthi tingkat glukosa sing tambah ing getih, aliran getih kasebut ganggu ing papan pisanan. Yen langkah ora dijupuk wektu, mula sesanti bisa ilang ing salawas-lawase. Mangkene pangisian daya mata penting banget kanggo pasien diabetes. Iki mbantu nyuda proses patologis ing arteri retina. Sawise saben olahraga, sampeyan kudu nutupi mata sajrone 30 detik kanggo menehi wektu kanggo adaptasi.

Pisanan sampeyan kudu nutup mripat lan nggawe 6 klik cahya sing cendhak ing eyeballs, banjur mbukak sajrone 6 detik. Baleni olahraga kaping 3.
Nutup mata kanthi rikat, banjur mbukak sajrone 6 detik. Baleni kaping enem.
2 menit saurutan kanggo kedhip tanpa tegangan.
Ndandani driji indeks ing ngarepe mata kanthi jarak 40 cm.Pisahake menyang sisih, nalika bisa, supaya bisa dideleng.
Utawa mbenerake gatel ing driji, banjur ing obyek sing ana ing mburi.
Nggoleki mudhun, muterake eyeballs kanthi jam. Banjur goleki munggah lan terus muter ing arah sing beda.
9 kaping alon-alon nyepelekake kelopak mata ndhuwur saka sudhut njaba mripat menyang jero, tlapukan ngisor - kosok balene.
Tutup sampeyan nganti sawetara menit.

Pijet Diabetes

Pijet ing kombinasi karo terapi olahraga mbantu akeh komplikasi diabetes mellitus jinis 2: karusakan ing arteri periferal lan batang saraf, bobot mundhut, patologi sendi lan tulang belakang. Gumantung saka gejala sing ana, mula pijet mburi, sisih ndhuwur utawa ndhuwur. Prosedur kasebut ngidini ningkatake pasokan getih menyang jaringan, nyepetake proses metabolisme, ngrangsang karya saraf periferal, lan nambah nada umum awak.

Pijet umum, nutupi siji utawa pirang-pirang departemen, ditindakake kaping pindho seminggu sajrone setengah jam. Rampung, pijet lokal kanggo diabetes diidini ditindakake saben dina, nanging ora luwih saka 10 menit.

Gunakake teknik sing beda: kneading, geter, stroking, rubbing, point point.

Yen diabetes berkembang nglawan latar belakang patologi pankreas, mula bisa kena pengaruh akupresi tulang belakang thoracic lan suprascapular.

Cara kasebut kontraindikasi ing ngarsane borok trophik, kanthi exacerbation arthropathy, dekompensasi diabetes utawa hypoglycemia.