Quinoa Stuffed Zucchini > Diet kanggo diabetes

Sampeyan mbutuhake

Uyah, lada, rasane
Minyak zaitun, 3 tbsp
Bawang putih, 2 cengkeh
Wortel, 50 g
Tomat Cherry, 8 pcs
Almond, 75 g
Zucchini, 4 pcs
Quinoa, 0,5 cangkir

Rekomendasi masak

Bilas quinoa, tuang segelas banyu adhem, adus. Cook, adus sok-sok, luwih panas medium 15 menit.
Cuci zucchini, Cut ndhuwur lan copot wiji.
Potong tomat ceri dadi 4 bagean, irisake wortel menyang persagi cilik, cincang bawang putih kanthi apik. Campur quinoa karo tomat, wortel, bawang putih, keju, almond lan minyak zaitun. Uyah lan lada kanggo rasa.
Apik zucchini kanthi isi sing diasilake, tutup karo "tutup" saka ndhuwur sayur, tutup karo foil lan kirimake kanggo manggang ing oven digawe nganti 200 derajat kanggo 35 menit.

Hidangan sajian kanthi panas, dihiasi karo badam.

Bahan kasebut

4 zucchini,
80 gram quinoa,
200 ml duduh kaldu sayur,
200 gram keju pondok (feta),
50 gram almond disigar,
25 gram kacang pinus,
1 sendok makan minyak zaitun,
1/2 sendok teh zira,
1/2 coriander lemah sendok teh,
1 sage sage,
lada
uyah.

Bahan kanggo 2 porsi.

Masak

Cuci karo quinoa ing banyu kadhemen ing tabung alus. Panas stok sayuran ing panci cilik lan tambah sereal. Ayo godhok sethithik, banjur mateni panas banjur lawuh nganti 5 menit. Saenipun, quinoa kudu nyerep kabeh Cairan. Copot telusur saka kompor banjur disisihake.

Bilas zucchini kanthi becik lan copot batang. Potong sisih ndhuwur sayur nganggo piso sing cetha. Isi kudu pas ing resess.

Bagean irisan zucchini ora perlu kanggo masak. Sampeyan bisa digoreng ing telusur lan mangan minangka pembuka makan.

Panas banyu sing akeh banget kanthi jiwit uyah ing wajan lan masak zucchini suwene 7-8 menit. Yen pengin, sampeyan uga bisa nggunakake duduh kaldu sayuran tinimbang banyu. Banjur copot sayuran saka banyu, alur banyu banjur selehake ing piring.

Panaskan oven nganti 200 derajat ing mode panas / sedheng. Sijine pan sing ora nempel lan goreng kacang pinus lan almond, aduk terus. Kacang bisa digoreng kanthi cepet, supaya ati-ati aja nganti kobong.

Irisan keju krasan menyang persagi cilik lan dilebokake ing mangkuk. Tambah quinoa, kacang pinus panggang lan almond. Musim kanthi wiji caraway, bubuk coriander, sage, uyah lan lada kanggo rasa. Campuran karo minyak zaitun - pengisian wis siap. Tebokake campuran kanthi rata ing zucchini kanthi sendok.

Lebokake piring ing oven nganti 25 menit. Enak!

Quinoa Stuffed Zucchini

Quinoa minangka salah sawijining panganan paling migunani ing saindenging jagad: vitamin lan nutrisi ing jerone minangka urutan gedhene luwih gedhe tinimbang bijirin liyane. Iki ngresiki awak kanthi sampurna, duwe efek penguat umum, ora nyebabake alergen, amarga ora ana lem. Kanthi kombinasi sayuran, quinoa bakal dadi kursus utama sing apik banget, panganan lan ing wektu sing padha banget.

Resep "Zucchini panggang karo quinoa lan sayuran":

Resep kasebut dijupuk saka majalah "Roti. Garam."
Quinoa saka Mistral cocok kanggo sajian iki.

Kulub quinoa ing nggodhok banyu asin suwene 15 menit lan layang ing colander.

Copot inti kanthi sendok.

Nyampur quinoa, 1 sdm. l roti, diced lonceng mrico, tomat, inti zucchini. Uyah, lada, tambahake jus jeruk setengah.

Barang-barang kapal zucchini kanthi campuran quinoa lan sayuran.
Pepe karo lenga zaitun, selehake karo roti roti.
Panggang ing oven sing wis digawe panas kanthi suhu 180 gr. 25 menit

Garnish karo sayuran ijo sadurunge dilayani.

Ora enak ing panas lan kadhemen.