Diet hipolipidemik - aturan nutrisi lan menu sajrone minggu

Diet sing murah lipid yaiku diet khusus sing ngarahake mudhun kolesterol ing awak. Dadi, menu sing ana ing diet kaya ngono, menehi pangecualian lengkap panganan dhasar sing kaya karbohidrat sing gampang dicerna, lemak kewan lan kolesterol.

Kolesterol minangka zat kaya lemak saka kelas steroid sing bisa diprodhuksi sacara mandiri dening awak manungsa. Jumlah kolesterol sing cukup penting kanggo proses biokimia utama. Dadi, kolesterol dadi progesteron lan hormon seks steroid liyane, uga kortikosteroid.

Kolesterol melu pembentukan vitamin D3, asam empedu, mbantu nglindhungi sel getih abang saka racun hemolitik beracun, ngatur kebolehtelapan membran sel lan akeh proses penting liyane ing awak.

Nanging ora kaya kewan (sing mandheg mandhegani produksi kolesterol bebas nalika diuji kanthi gedhe), manungsa ora duwe peraturan kolesterol adhedhasar prinsip umpan balik. Dadi, kanthi nggunakake panganan lemak lan kalori sing tetep, kolesterol bakal nglumpukake kabeh wektu, sing kakehan nambah risiko nandhang penyakit kardiovaskular.

Sampeyan ora kolesterol dhewe sing mbebayani, nanging tambah akeh isi ing awak lan ora seimbang antara fraksi kolesterol ing arah lipoprotein kepadatan sing sithik.

Mulane, penting banget kanggo ngawasi tingkat kolesterol kanggo wong sing duwe penyakit kardiovaskular (umpamane, angina pectoris, stroke serebral, penyakit arteri koroner, pelanggaran miokardial lan liya-liyane), uga kabeh wong sing preduli karo penyakit kasebut (turun temurun, umur tuwa, udud, kabotan. diabetes mellitus, tekanan darah tinggi, lan liya-liyane).

Kajaba iku, kanggo njaga kolesterol sing aman perlu kanggo kabeh wong sing pengin umur umur enom lan aktif. Kanggo nindakake iki, mung standar nutrisi tartamtu sing kudu diamati. Sampeyan kudu ngati-ati supaya ora ana produk tartamtu (lemak, daging asap, butter), nanging panggunaan sing gedhe banget lan ora dikendhaleni.

Wong sing lemu, saliyane nolak panganan lemak, uga kudu nyuda intake kalori saben dinane. Ing sawetara kasus, dhokter bisa nggawe diet-mudhun lipid individu sing ketat kanggo penyakit jantung sing diucapake.

Umume umume, diet lipid mudhun. Yen pelanggaran dumadi ing macem-macem organ, dokter nggawe penyesuaian lan modifikasi sing cocog. Ing wektu sing padha, nolak panganan sawise taun 19.00 lan kalebu panganan sing ora duwe nutrisi sing sugih ing serat tanduran lan ora kalebu kolesterol (woh-wohan lan sayuran) dianggep penting.

Produk sing dienggo sajrone dieting lipid:

• Macem-macem seger uga sayuran beku (luwih disenengi karo kulit): tomat, terong, radishes, turnips, Gobis, timun, kacang, jagung, kacang, kembang kol, kubis, labu, lobak, zucchini, wortel, beets, lsp. Saka sayur-sayuran kasebut, disaranake nggawe macem-macem salad, borsch vegetarian kadhemen, sup beetroot, vinaigrette lan liya-liyane. Uga kabeh sayuran bisa dikukus, disus lan dipanggang.
• Macem-macem woh-wohan lan woh wohan beri nganggo kulit: apel, pear, nanas, plum, peach, raspberry, ceri, currants, lsp. Dheweke bisa dipangan loro beku lan seger, nyiyapake salad saka dheweke, masak komposit lan jeli (tanpa gula).
• Macem-macem macem-macem: bawang, celery, dill, parsley, bayem, sorrel, kemangi, salad, lsp.
• Minyak sayur: wiji rapese, wiji anggur, zaitun, kembang srengenge, linseed lan liya-liyane.
• Seafood: kelp, iwak, cumi, dll.
• Ngombe: mineral lan banyu polos, jus tanpa gula, minuman woh, teh.

Bobot moderat bisa uga kalebu roti rye, pasta, beras lan bijirin (ing banyu).

Panganan sing bisa dikonsumsi nalika diet-lipid diwatesi:

• Iwak abang lan kali.
• Susu lan kabeh produk saka produk kasebut: krim ora nguntungke, keju, kefir, keju pondok, butter, yogurt, yogurt, susu sing dibakar, milkshakes, es krim, susu pekat lan bubur susu.
• Ungu daging sapi, putih (kulit tanpa kulit). Produk iki bisa dimasak, dibakar kanthi areng, panggang utawa ing oven. Ora dienggo kanggo goreng lan daging godhok.
• Duduh kaloro sekunder sawise ayam lan daging rendah lemak (duduh kaldu utama dikeringake, daging kasebut pungkasane digodhog maneh ing banyu anyar).
• Jamur (garing, seger, beku).
• Kentang (luwih becik umur kira-kira siji jam ing banyu adhem). Disaranake kanggo godhok, kadhang bisa entheng.
• Manéka warna kacang (almond, hazelnuts, walnuts lan liya-liyane).
• Ketchup (tanpa gula ditambah), rempah-rempah, adjika, mustar, cuka, kecap, rempah-rempah.
• Teh, kopi cepet tanpa gula.

Produk sing dilarang digunakake sajrone diet murah lipid:

• Beda jinis sayur-sayuran lan kewan (lemak jenuh): minyak sawit lan klapa, nyebar, margarine, minyak masak lan lemak daging babi.
• Daging lan gajih lemak: daging babi, bebek, lamb. Uga macem-macem panganan sing ngemot lemak jenuh sing berlebihan: sosis, brisket, daging babi sing digodhog, daging sapi daging sapi, ham, gulu, daging asap, daging bakso, bakso, sosej, dimasak lan ngrokok, daging kaleng, duduh kaldu daging.
• Pelanggaran macem-macem: ginjel, otak, ati (lan nempel saka), paru-paru.
• Daging kulit lan abang ing unggas.
• Caviar iwak, mollusks, stabilgeon, ati iwak, krupuk lan udang.
• Konfigurasi ngemot gula lan coklat, uga madu.
• Pasta.
• Panganan kanthi cepet: brondong, hamburger, kentang goreng, lsp.
• Roti putih saka glepung premium lan macem-macem produk roti (pastry, biskuit, kue, pengering, krupuk).
• Endhog lan sajian saka dheweke.
• Carbonated lan ombenan alkohol.

Aturan dhasar lan prinsip diet pengurangan lipid:

Nutrisi kudu rasional. Mesthi ana keseimbangan antara nutrisi lan energi sing asale saka panganan lan dibuwang kanggo kabutuhan awak. Kabeh produk mesthine ora mung kualitas rendah, kalori lan nutrisi, nanging uga maneka warna.

Sampeyan perlu kanggo njaga keseimbangan antarane macem-macem lemak sing mlebu awak. Paling kurang ing diet kudu dadi kewan (utawa lemak jenuh), umume poli jenuh (kelas omega lan liyane).

Protein dibutuhake ing panganan, nanging daging sing dipilih kudu langsing. Endhog diijini dikonsumsi ora luwih saka loro nganti kaping telu seminggu. Gunakake kabeh produk daging tanpa kulit lan masak tanpa goreng.

Produk susu lan susu susu kudu dibuwang kanthi gratis, luwing seneng kudu luwih murah.

Karbohidrat kompleks bisa digunakake kanthi rutin: udakara 400 gram saben dina kudu ing macem-macem woh-wohan lan sayuran sing sugih serat (sapisan luwih becik mangan seger), 100-200 gram sing isih ana kudu digawe saka macem-macem produk bijirin.

Ing ngarsane penyakit kardiovaskular, aturan bisa dadi luwih ketat lan owah-owahan.

Dadi, kabeh piring daging paling digodhog lan dipangan bebarengan karo piring sisih sayur. Udakara 50 gram keju pondok utawa iwak gratis, lan udakara 60 gram daging rendah gajih bisa dipangan saben dinane.

Luwih becik mangan kanthi sapérangan lan sithik sithik, kaping papat utawa kaping lima dina. Makan malam mesthine ora luwih saka loro nganti telung jam sadurunge turu.Yen sawise nedha bengi, sampeyan pengin mangan banget, banjur diombe ngombe segelas kefir, mangan apel utawa wortel.

Yen bisa, disaranake nambah panganan laut ing panganan: iwak, rumput laut, udang lan cumi.

Jumlah roti ora luwih saka 200 mg saben dina (luwih becik nggunakake rai, bran, roti basi).

Menu diet sing murah lipid-mudhun saka telung dina.

Dina pisanan.

Sarapan: bubur oatmeal ing susu sing ora skim (200 gram), tèh lemah ijo (200 ml).

Sarapan kapindho: salad woh lan woh wohan beri (250 gram).

Nedha awan: lonceng mrico diiseni daging sapi lan beras (300 gram), jus apel (200 ml).

Roti cemilan: 2 roti panggang (roti sereal karo bran) nganggo senggol, siji woh pir tengah.

Nedha bengi: borsch vegetarian kanthi krim asam lemak rendah (300 ml).

Dina kapindho.

Sarapan: salad sayur seger kanthi lenga zaitun (250 gram), tèh ireng lemah (200 ml).

Nedha awan: 1 jeruk lan 3 plum.

Nedha awan: bubur soba (200 gram) nganggo susu ayam pindang (100 gram), jus peach.

Snack: keju pondokan 4% kanthi woh garing sing disigar (250 gram).

Nedha bengi: iwak panggang (200 gram), salad kubis putih nganggo celery lan apel (150 gram).

Dina katelu.

Sarapan: casserole keju pondok karo apel seger (250 gram), kopi nganggo susu (200 ml).

Sarapan kapindho: omelet loro-endhog (200 gram), tèh ijo (200 ml).

Nedha awan: sup sayur (300 ml), roti sereal loro.

Snack: salad Yunani (250 gram), banyu mineral (200 ml).

Nedha bengi: daging sapi sing digodhog (150 gram), sayuran rebus (kacang ijo, wortel, zucchini) (200 gram).

Diet hipolipidemik asring ora diarani panganan minangka jinis skema nutrisi. Iki ora mung mbantu ngilangi jumlah kolesterol ing awak, nanging uga bisa ngilangi bobot keluwihan lan nambah awak kabeh.

Penting kanggo elinga yen ing sawetara kasus, kanggo nyuda kolesterol dhuwur, dhokter bisa nggunakake terapi kompleks, sing saliyane diet pengurangan lipid kalebu pengambilan obat-obatan kolesterol tambahan, kegiatan motor tambah, nilar kebiasaan ala (ngrokok, ngombe alkohol) lan bobot awak.

Apa dheweke kaya?

Prinsip lan fitur umum diet-lipid. Diet iki ditrapake kanggo nyuda jumlah kolesterol ing awak.

Kolesterol minangka senyawa saka klasifikasi steroid, yaiku zat kaya lemak. Iki mlebu awak manungsa kanthi panganan, lan uga bisa diproduksi kanthi mandiri dening sel. Kanggo urip normal, zat iki dibutuhake, amarga melu proses sing paling penting:

• nglindhungi sel getih abang saka racun,
• saiki ing pambentukan vitamin D,
• berpartisipasi ing sintesis hormon seks,
• ngatur kebangkrutan membran sel.

Yen tingkat kolesterol ing getih mundhak ing kewan, mula produksi bisa mandheg. Wong ora duwe peraturan sing kaya ngono. Mulane, over-entrainment saka kalori dhuwur, panganan lemak ndadékaké mundhak macem-macem zat steroid. Lan iki, ancaman langsung lan serius ing pembuluh jantung lan getih.

Kesimpulan: ora kolesterol dhewe mbebayani kanggo kesehatan, nanging kakehan ing awak. Sampeyan uga perlu kanggo ngawasi tingkat kolesterol supaya bisa ngetrenake kegiyatan lan remaja. Kanggo iki, luwih dhisik, kudu ngetutake aturan katering tartamtu. Iki mesthi konsisten karo diet murah lipid, sing tujuan utama yaiku ndukung tingkat kolesterol sing sehat.

Prinsip utama diet standar lipid:

1. Keluwen wis dilarang banget! Yen ekstra kilogram dirusak dening "kelaparan" - diet iki ora hypolipidemik.
2. Ngadhepi, penting banget kanggo mangan kanthi asring, 5-6 kali dina ing bagian cilik lan tanpa istirahat dawa.Pilihan paling apik: telung jajanan utama lan loro jajanan ing antarane.
3. Mirsani diet. Ana pirang-pirang jam sing digunakake. Makan malam mesthine ora luwih saka patang jam sadurunge turu.

Lan penting banget kanggo mriksa diet maneh:

• Ngurangi konsumsi gula, uyah, produk susu lan endhog,
• supplier protein utama kudu unggas lan iwak,
• Lemak jenuh (kewan) kudu dijupuk kurang saka polium,
• liyane bisa mangan panganan sing akeh serat lan karbohidrat,
• kanthi tliti ngawasi konten kalori, ora luwih saka 1200 Kcal,
• metode masak: stewing, masak, manggang.
• Ngombe cairan liyane. Sampeyan kudu diombe nganti 2 liter saben dina.

Ing kasus pengamatan kanthi ati-ati kabeh aturan kasebut, asil kasebut ora bakal suwe: bobot mundhut diamati nganti 6-7 kg, swasana nambah, turu nambah, nyeri mandheg mandheg.

Sampeyan bisa netepi diet sing murah lipid kanthi jumlah wektu sing ora ana wates, lan ing kahanan lan indikasi tartamtu, tiwati paling ora kabeh.

Dhaptar Produk

Kanggo efektifitas paling apik saka diet klasik lipid, dianjurake kanggo menehi perhatian marang telung dhaptar produk, sing kudu sampeyan temen-temen marang sing diidinake lan dikategorikake nolak:

Panganan sing migunani kanggo dipangan:

• kacang (almond, walnut),
• sayuran (kacang, waluh, zucchini, terong, kembang kol, kubis putih, wortel, turnip, kacang, radishes, tomat, beets),
• woh-wohan garing
• woh-wohan, woh wohan beri (kaleng tanpa gula, beku, seger),
• kalkun
• iwak segara (kalebu berminyak) - bijirin, pari-parian,
• bawang, bawang putih, jamu,
• kale segara,
• omben-omben buah, kompote, jus tanpa gula,
• lenga sayur-sayuran (diperkosa, zaitun, biji rami, almond, kembang).

Produk sing diidinake nanging kanthi moderat:

• iwak kali
• kefir, keju
• kentang (nanging ora digoreng),
• daging unggas (tanpa kulit, putih, ora berminyak),
• jamur
• soba
• veal
• nglanggar
• keju
• endhog
• butter
• kopi (tanpa susu lan gula),
• roti rai
• madu
• permen (gula-gula, permen, marshmallow).

Produk sing dilarang sajrone diet:

• produk susu, kandungan lemak sing ndhuwur 3% (krim, krim ora nguntungke, es krim, susu pekat),
• gajih, margarin lan lemak confectionery,
• daging lemak (domba, daging babi),
• klapa lan minyak sawit,
• sosis lan daging,
• produk semi-rampung daging beku,
• duduh kaldu daging
• daging kaleng lan iwak,
• daging unggas (abang),
• panganan laut (cumi, caviar, udang),
• mayonis, ketchup, bumbu pedhes,
• produk roti panggang, krupuk,
• pasta
• pisang lan woh anggur
• kakao lan coklat
• gula
• omben-omben lan minuman keras

Senin

• Pisanan sarapan: bubur oat utawa millet ing banyu, tèh herbal utawa tèh.
• Sarapan kapindho: woh-wohan lan woh wohan beri sing ora ana gandhengane.
• Nedha awan: sup sayur, roti gandum (2 irisan), jus beri tanpa gula.
• Cemilan: coleslaw segara.
• Nedha bengi: sayuran rebus, iwak kukus, banyu mineral (tanpa bensin).

• Pisanan sarapan: keju (2 pc.), Jus jeruk.
• Sarapan kapindho: kacang (200 g), plum utawa peach.
• Nedha awan: soba, nggodhok dhadha pitik, jus buah (apel).
• Cemilan: roti panggang roti (2 pcs.), Woh pir.
• Nedha bengi: sup sayur vegetarian, banyu mineral.

• Sarapan kapisan: bubur beras (luwih disenengi sega coklat) ing banyu, kopi cepet tanpa susu.
• Sarapan kapindho: waluh utawa woh sing dibakar.
• Nedha awan: kuping saka iwak segara, roti karo sereal, tèh nganggo linglang.
• Cemilan: salad sayur utawa buah.
• Nedha bengi: zucchini mashed lan kentang nganggo skim susu, sepotong endhog rebus, banyu mineral.

• Pisanan sarapan: bubur millet kanthi woh-wohan garing, teh nganggo linglang lan madu.
• Sarapan kapindho: endhog rebus, roti gandum.
• Nedha awan: borscht vegetarian utawa vinaigrette, kopi cepet.
• Jajanan: salad woh kanthi yogurt rendah lemak.
• Nedha bengi: kentang, panggang karo iwak segara utawa ayam rendah gajih, banyu mineral.

• Pisanan sarapan: sereal ing banyu saka campuran sereal (bisa digawe saka flakes gedhe), jus buah.
• Sarapan kapindho: woh-wohan (persimmons, apel, plum) utawa buah jeruk.
• Nedha awan: godhok sayur karo susu pitik, teh nganggo linglang lan jamu.
• Cemilan: kefir kanthi isi lemak paling sithik, kacang (150 g).
• Nedha bengi: kentang rebus kanthi jamur, banyu mineral

• Pisanan sarapan: keju pondok, keju feta, kopi.
• Sarapan kapindho: salad rumput laut, mandarin.
• Nedha awan: sup sayur-sayuran sing adhem karo kefir, sepotong iwak pindang, ngombe woh.
• Snack: wortel wortel karo papak.
• Nedha bengi: salad sayuran, potongan kalkun sing dibakar, banyu mineral.

Minggu

• Pisanan sarapan: bubur soba nganggo kismis, kopi.
• Sarapan kapindho: yogurt krasan kanthi woh wohan beri.
• Nedha awan: kacang buncis utawa lentil, roti bran, jus buah.
• Cemilan: loro apel sing dibakar.
• Nedha bengi: nggodhok, bagian segara iwak kukus, banyu mineral.

Yen panganan dirancang kanggo sawetara wektu tartamtu. Lan mesthi wae bakal rampung, perlu kanggo njamin metu kanthi bertahap.

1. Ing rong utawa telung dina pisanan, ngenalake jumlah produk sing luwih gedhe saka dhaptar nomer loro menyang diet: keju, keju kethoki, endhog, daging. Layanan bisa ditambah, nanging ana watesan sing cukup. Cacah mangan isih kudu padha.
2. Ing ngarep, ganti salah sawijining dhaharan karo piring biasa: sup daging, pasta pindang, roti.
3. Kanthi nambah ukuran porsi, lan ngenalake panganan "dilarang" ing diet, jumlah panganan cemilan kudu dikurangi. Nanging mesti paling ora telu. Saenipun, dhaharan saben dinane kaping papat dina.
4. Supaya tingkat kolesterol ora nganti skala, sanajan sawise ngrampungake watesan babagan panganan terapeutik, sampeyan ora perlu nyiksa panganan goreng, pastri, produk semi-rampung, utamane kebab shish, kue nganggo krim, faffood.
5. Sampeyan kudu netepi nutrisi sing paling kapisah, paling ora ing level sing paling gampang. Wong wedi karo ungkapan "nutrisi sing kapisah", ora nggodha sapa wae sing mikir babagan komposisi kimia kasebut sadurunge mangan. Nanging kabeh wong bisa nyoba misahake teh manis saka roti lapis karo butter lan iwak asin. Sawise mangan "puas", sampeyan bisa bali menyang meja panganan.

Tips lan trik tambahan

Wiwitane, kahanan panganan, watesan, bakal angel nandhang lara, amarga sampeyan kudu nyuda panganan sing paling disenengi. Nanging, bisa njaga kekiyatan kanthi tliti manawa iki ora suwe - wektu pangamatan sing ketat biasane dumadi saka 3 wulan. Ing ngarep, mung kudu mèlu dhasar panganan sing tepat lan ora mangan panganan sing "dilarang".

Kita ora kudu lali babagan rezim ngombe: minimal 8 gelas banyu. Luwih becik ngombe cairan setengah jam sadurunge mangan lan setengah jam sawise iku.

Yen rasa keluwen nganggu sampeyan ing wayah sore, mula dienggo nggunakake yogurt, timun seger, wortel, apel.

Sifat "kolesterol" saka kranberi lan bawang putih wis wiwit dikenal. Mula, produk kasebut bisa dipangan paling ora saben dinane. Woh wohan beri loro lan ditambahake menyang sereal, salad, nggawe jus buah saka dheweke. Opsi sing paling optimal: kranberi, dihiasi nganggo madu, lan sauerkraut nganggo kranberi lan minyak sayur.

Bawang putih uga bisa digunakake seger, ditambah karo sup, salad lan godhok sayur-sayuran, sanajan nyoba entuk asil sing luwih produktif saka panganan, sampeyan ora bisa nolak daging. Sawise kabeh, iki minangka pemasok besi sing utama. Kajaba iku, yen sampeyan ora kesed lan nuduhake imajinasi kuliner, sampeyan bisa nggawe panganan kanthi ketat, nanging ora olahan.

Mangkene sawetara resep kanggo masak sing bakal dicemburake karo wong sing ora "diet".

Kanggo sarapan. "Udhara udhara nganggo apel."

• semolina - 2 sendhi,
• kuning telur - 1,
• protein - 2,
• susu skim - 5,5 cangkir,
• butter - potongan cilik,
• madu - 1 sendok,
• uyah - setengah sendok teh.

Persiapan: sijine susu ing kompor sanalika wiwit adus, adus gumpalan kasebut kanthi stream sing lembut lan aduk, lawuh 5 menit. Ing apel, copot kulit lan inti, parut ing grater sing kasar. Tambah madu, apel, kuning lan butter menyang bubur, nyampur kabeh. Pukul protein nganggo uyah nganti umpluk tenan katon lan dicampur ing campuran manno-apple. Panggang udakara 40 menit kanthi suhu 180 ° C.

Kanggo nedha awan. Sup "Sayur-sayuran karo keju feta."

• wortel - 1 pc.,
• kentang - 2 PC.,
• ROOT ROOT - 1 pc.,
• bawang - 2 pcs.,
• dill, parsley (basil lan apa sing ana ing tangan),
• minyak sayur kanggo passivasi.

Preparation: tlatah celery lan wortel kanthi grater medium, sambel trikatuka lan tumis kanggo warna emas. Kentang dipotong dadi persagi. Yen banyu bisul, suda sayuran ing kana, nyuda panas lan adhem nganti 5 menit. Tambah keju feta, sing sadurunge disigar apik utawa parut, uyah. Sadurunge diladeni, musim sup karo sayuran.

Kanggo nedha bengi. Casserole "Hake karo kentang."

• hake - 200 g.
• kentang - 2 PC.,
• bawang - 1 pc.,
• lenga sayur-sayuran - 2 sendhang,
• susu skim - 50 ml.

Preparation: mbusak balung saka iwak lan godhok isi fillet karo bawang. Tumpukan iwak sing wis rampung kanthi garpu (utawa liwat gilingan daging), sambel bawang kanthi apik. Siapake kentang mashed tradisional saka kentang, tambahake iwak, bawang, susu, butter, uyah lan nyampur kabeh. Panggang 3 menit nganti coklat coklat.

Ilang bobot "sedhep" lan kanthi seneng!

Indikasi lan kontraindikasi

Pilihan diet iki mung perlu kanggo pasien sing diagnosis:

• angina pectoris
• infark miokard
• stroke
• penyakit pembuluh darah
• hipertensi
• kolesterol tinggi.

• umur tuwa
• kabotan
• risiko penyakit vaskular lan penyakit jantung.

Apa wong sehat butuh diet kaya ngono?

Ya Sapa wae bakal entuk manfaat saka melu prinsip tartamtu babagan panganan sing sehat. Ing kasus iki, ora perlu menehi pasugatan lan produk kanthi sipat mbebayani. Cara masak lan kakehan konsumsi nggawe mbebayani.

Pasinaon medis serius nuduhake yen

• Konsumsi iwak, sanajan kanthi jumlah cilik, mbantu nyuda resiko penyakit koroner nganti 20%.
• Woh-wohan lan sayuran, utamane ing bentuk mentah, nglindhungi kanthi kecelakaan serebrovaskular akut.
• Kanthi nilaraken lemak jenuh, lan menehi luwih seneng asam lemak poliumatur, mortalitas dikurangi 30% saka serangan jantung lan gagal jantung.

Diet iki medis, mula kudu diwarah dening dokter. Ing wektu sing padha, para dokter nganggep manawa ora kalebu panganan, nanging rencana nutrisi khusus, sing wiwitane kanggo ningkatake awak, lan banjur ilang bobote. Iki minangka salah sawijining diet sing gedhe sing menehi dhukungan sing signifikan saka para spesialis. Sembarang dhokter bakal nyetujoni lan nyaranake diet kaya ngono, nanging kanthi nganggep manawa ora ana kontraindikasi. Faktor kasebut kudu dianggep.

Yen ora, sampeyan kudu nggunakake diet-lipid kanthi:

• penyakit nemen akut
• katergantungan insulin ing diabetes,
• kekurangan kalsium ing awak,
• kurang abot
• meteng
• nyusoni
• ing ngisor umur 18 taun.

Kanggo kabeh liyane, panganan kaya mengkene bakal migunani.

Efek samping ing kasus iki ora diamati. Dheweke mung bisa ditindakake amarga kesalahane pasien, nglanggar aturan dhasar kanggo ngatur menu lan ngenalake larangan sing ora dingerteni lan ora disengaja.

Ing kasus apa wae, kudu golek saran saka spesialis, luwih becik yen mbantu nggawe diet individu, sing kudu dipatuhi. Yen ana sebab, ana masalah kesehatan sajrone diet, kelemahane, gangguan saraf bisa diamati, sampeyan kudu takon karo dokter.

Kerugian panganan kalebu mung kekurangan kalsium. Nanging gampang diisi kanthi bantuan obat resep sing ngemot zat iki.

Penting, yen sampeyan ngerteni manawa nyuda kolesterol sing berlebihan, ing sawetara kasus, program lengkap bisa diwenehake dening dokter. Uga kalebu diet murah lipid lan panggunaan obat tambahan - obatan pengurangan kolesterol.

Nanging pasien dhewe kudu nyoba. Lan ora mung kudu sabar lan nyerah godha mangan "yummy". Aktivitas motor sing tambah, nolak kabiasaan ala (alkohol lan ngrokok) bakal nambah kesehatan kanggo awak, lan asring nyenengake panganan.

Apa sampeyan kudu ngerti babagan diet

Selaras karo nutrisi diet minangka bagean saka diet murah lipid ngidini sampeyan entuk asil sing katon sawise wulan. Kacepetan nyingkirake kilogram kena pengaruh ing menu sing dipilih, uga bobote pasien wiwitan. Bathi luwih akeh, luwih cepet bakal ninggalake.

Jeneng ing kompleks diet ndhelik diet terapeutik khusus, sing dikembangake khusus kanggo pasien kanthi penyakit kardiovaskular. Asring rencana nutrisi kasebut diwenehake kanggo pasien kanthi masalah ing ngisor iki:

• Masalah sirkulasi,
• Tahap lanjut kelemon
• Gagal gagal
• Pyelonephritis.

Sawise diet bisa ngidini sampeyan normalake gula getih lan nyingkirake kolesterol ala. Efek iki digayuh kanthi ngilangi saka panganan saben dina sing ngemot lemak kewan, karbohidrat, gula lan uyah kanthi jumlah akeh.

Bebarengan karo kolesterol, racun-racun diilangi saka awak, bobote dikurangi, lan swasana saya saya tambah apik.

Selaras karo panganan uga nyegah penyakit ing ndhuwur.

Kaluwihan lan kekurangan

Boten kados rencana diet liyane, diet sing murah-mudhun cukup gampang dituruti. Sampeyan ora kudu sinau babagan aturan lan tuku produk ing luar negeri sing larang ing toko, teknik kasebut adhedhasar nutrisi sing tepat.

Diet duwe kaluwihan ing ngisor iki:

1. Yen sampeyan tindakake kabeh rekomendasi kanthi bener, sajrone setaun, sampeyan bisa entuk asil sing apik,
2. Skema nutrisi dirancang kanthi apik kaya wong sing ora krasa keluwen, ora ngalami diet,
3. Mirsani prinsip nutrisi nyuda lipid, sampeyan bakal rumangsa kuwat lan entheng ing awak,
4. Nutrisi ngidini ora mung ilang bobot, nanging uga kanggo nyegah kedadeyan akeh penyakit serius.

Kelemahan utama panganan yaiku dhaptar panganan sing diidinake cukup diwatesi. Ing wektu sing padha, ana macem-macem resep sing bakal mbantu macem-macem menu saben dinane.

Diet pengurangan lipid dikontraindikasi ing kasus ing ngisor iki:

• Kandhutan lan wektu nyusoni,
• Kurang kalsium ing awak,
• Insulin diabetes gumantung mulin,
• Penyakit kronis
• Umur nganti 18 taun.

Sadurunge miwiti diet, luwih becik menehi pemeriksaan medis lan konsultasi karo spesialis.

Fitur lan Selaras

Diet sing nyuda lipid adhedhasar aturan lan prinsip sing padha karo diet sing tepat ing klasik. Kanggo nglawan kilogram ekstra lan nambah kesehatan sakabèhé, sampeyan kudu manut prinsip-prinsip ing ngisor iki:

1. Panganan pungkasan kudu digawe 3-4 jam sadurunge turu,
2. Sajrone dina sampeyan kudu ngombe paling ora 1,6 liter banyu dimurnèkaké,
3. Apike kanggo godhok utawa uap produk,
4. Coba minimalake uyah lan rempah-rempah,
5. Mesthi nglakoni latihan fisik,
6. Kalebu komplek multivitamin lan tambahan kalsium ing panganan saben dina.

Aturan kasebut mbantu nggayuh efek positif ing wektu sing cendhak.

Produk sing Dilarang lan Diwenehi

Sadurunge miwiti diet, sampeyan kudu bisa ngenalake dhaptar panganan sing diidini lan dilarang. Kaloro kategori kasebut kalebu dhaptar produk sing cukup ekstensif.

Diet nyuda lipid kalebu produk ing ngisor iki:

• Woh wohan beri lan woh-wohan,
• Sayuran-sayuran
• Minyak sayur (luwih becik zaitun),
• Seafood
• Sayuran sing seger lan seger,
• Banyu sing diresiki
• Apa wae tanpa gula,
• Jus sing kepepet seger
• Daging rendah lemak (daging sapi, pitik, kalkun).

Nalika milih produk daging, wenehake pilihan kanggo varietas kanthi konten lemak minimal. Sayuran dikonsumsi kanthi seger, dibakar, digodhog utawa digiling tanpa minyak. Kanggo nggawe panganan kanthi macem-macem, sampeyan bisa kalebu sup lan salad sing digawe saka panganan sing diidinake ing menu.

.gif "/> .gif "/>

Diet telung dina

Cara metu saka diet

Yen sampeyan arep ngetutake diet sing murah-mudhun, sampeyan kudu eling yen bisa luwih saka siji wulan nganti sampeyan bisa nggayuh asil sing dikarepake. Amarga ana sawetara barang ing dhaptar panganan sing diidini, awak bisa dikurangi ing diet. Nutrisi ora cocog kanggo mundhut bobot kanthi cepet, nanging yen sampeyan siyap bakal netepi aturan bobot awak, sawise wulan, sampeyan bakal kelangan 10 kilogram bobot keluwihan lan rumangsa bisa ningkatake kesehatan.

Sawise ngrampungake panganan, sampeyan ora kudu langsung bali menyang diet sadurunge, amarga bisa ngasilake bobot kanthi cepet, kadhangkala kanthi volume kaping pindho. Pilihan sing paling apik yaiku terus netepi prinsip nutrisi sing tepat.

Prinsip dhasar

Intine saka panganan yaiku nyuda jumlah kolesterol ala kanggo wektu tartamtu. Sampeyan ora kudu ngandel asil cepet, amarga target ora kanggo ilang bobot, yaiku, kanggo nambah kesehatan. Iki bakal paling ora 3-4 wulan. Sajrone wektu kasebut, kesejahteraan sakabèhé bakal saya tambah kanthi signifikan lan, minangka asil, bakal diwenehi udakara 5-8 kg.

Nanging, sampeyan kudu mangan. Penekanan kasebut yaiku ing sereal, sereal, woh-wohan, sayuran, roti rai, lan legum.
Sampeyan ora perlu nolak daging kanthi lengkap. Luwih becik ngganti daging babi lemak nganggo daging sapi utawa pitik tanpa kulit. Lemak saka potongan kudu dipotong.

Sing padha kanggo lenga. Penolakan lemak lengkap banget kanthi konsekuensi, mula minyak lenga kudu ana ing panganan.

Aturan dhasar ora beda karo diet liyane. Iki, sejatine, nutrisi sing padha, mung karo karbohidrat tambahan lan panganan sing kaya kolesterol (butter, lard, yolks endhog, produk susu, keju, lemak, garang, lan garang sepisanan, lan liya-liyane).

Aturan diet

1. Paling ora 5 dina sedina ing bagian cilik (ya. 200-250 gr).
2. Panganan pungkasan 3 jam sadurunge turu.
3. Lemu, goreng, adonan lan roti kudu dibuwang, lan luwing seneng kudu disuguhke kanggo sajian, rebus, lan empuk.
4. Nomer kalori paling optimal yaiku 1200-1300 kcal saben dina.
5. Cairan kudu paling ora 1,5-2 liter saben dina.
6. Apike kanggo ngganti gula karo madu.
7. Wates asupan uyah.
8. Nalika mangan endhog, pilih protein mung.
9. Kurangé protein protein bisa diimbangi sayuran (legum).
10. Wates roti, nanging ora ngilangi, rai luwih apik wingi.

Kanggo sepisanan (panganan sing dawa, lan ing sawetara kasus, kabeh), supaya luwih gampang milih produk sing bener, sampeyan bisa nggunakake tabel.

Produk sing Diijini lan Dilarang

Ing konteks iki, "moderat" - iki tegese bisa nganti 4 kali seminggu, nanging kanthi jumlah cilik (ora luwih saka 150 gram).

Saka produk kasebut, sampeyan bisa kanthi gampang masak akeh sing enak, lan sing paling penting migunani lan mutusake kanthi diet sing murah.

Menu kanggo minggu kanthi resep

Dhaptar produk sing diidini cukup ekstensif, mula, menu bisa uga digawe macem-macem lan ora diulangi paling ora seminggu.
Menu conto kanggo minggu

soba, direbus ing wayah sore nganggo banyu sing nggodhok, diwenehi bumbu sayur,

salad tomat, timun lan bawang kanthi butter,

kopi cepet karo krupuk rye.

sup ing kaldu "kaloro" karo beras,
roti ana.

Cemilan:
sakepel kacang.

Nedha bengi:
iwak ing foil karo lada mrico,
salad sayuran godhong. SelasaSarapan:
oatmeal ing banyu kanthi woh wohan beri,
teh karo roti.
salad woh sing dialamake karo yogurton kayu manis nonfat.Nedha awan:
borsch abang abang sing ramping.
irisan roti gandum wutuh.Cemilan:
tomat karo bawang putih
campuran saka woh wohan beri,
roti ana.

Nedha bengi:
payudara panggang karo jamur ing lengen klambi,
kacang polong ijo. ReboSarapan:
wohff
teh nganggo krupuk.Sarapan kaping 2:
gedhang kiwi.Nedha awan:
sup kacang ing kaldu "kaloro",
roti ana.

Cemilan:
nasi lan salad cumi.

Nedha bengi:
kembang engkol, brokoli lan zucchini,
nggodhok daging. KamisSarapan:
bubur beras kenthel ing banyu kanthi woh,
ombenan woh wohan beri
roti ana.Sarapan kaping 2:
kacang karo madu lan keju Coklat ing irisan roti gandum wutuh,
ing kopi.Nedha awan:
sayur sup gandum mutiara,
roti ana.

Cemilan:
salad sayuran kanthi minyak sayur lan krupuk rye.

Nedha bengi:
diiseni mrico
roti ana. JumuahSarapan:
oatmeal kanthi tambahan susu lan madu,
tehSarapan kaping 2:
salad woh.
Nedha awan:
nasi ayam,
roti rai.Cemilan:
panggone zucchini.

Nedha bengi:
steak veal panggang,
coleslaw karo lombok lan minyak sayur. AnaSarapan:
Pastum gandum durum (ora luwih saka 150 g).Sarapan kaping 2:
teh nganggo roti lan madu lan keju pondok.Nedha awan:
zucchini lan waluh sup puree bumbung karo lenga sayur-sayuran utawa krim gajih rendah.

Cemilan:
panggang pet.

Nedha bengi:
pilaf sayuran
kompote buah. MingguSarapan:
soba nganggo jamur,
ing kopi.Sarapan kaping 2:
wortel lan salad apel kanthi kismis.Nedha awan:
kubis kubis, wortel lan brokoli.

Cemilan:
sayuran bakar.

Nedha bengi:
godhok sayur nganggo payudara.

Borsch abang abang
Bahan

• kubis putih - 300 gr,
• beets - 250 gr
• wortel - 150 gr,
• trikatuka - 50 gr
• jamur - 200 gr,
• tempel tomat - 300 ml,
• banyu - 2,5-3 liter.

1. Rendhem kubis, tambahake banyu, uyah kanggo rasa.
2. Potong sayuran lan jamur sing isih ana, dilebokake ing wajan kanthi dhasar sing kandel.
3. Ngiseni minyak sayur utawa banyu suwene 30 menit.
4. Tambah tempel tomat lan giwang nganti 15 menit liyane.
5. Transfer menyang pot kanthi kubis.Yen pengin, sampeyan bisa nambah bawang putih lan ramuan.
6. Ngawula karo 1 tbsp. ora nguntungke krim.

• Budidaya sayur karo payudarazucchini - 500 gr,
• waluh - 250 gr
• wortel - 200 gr,
• trikatuka - 50 gr
• kacang sing direndhem - 200 gr,
• lonceng lada - 200 gr,
• sayuran ijo
• payudara - 500 gr.

1. Godhok susu ing 1 liter banyu.
2. Sijine sayuran lan kacang buncis sing disigar ing kaleng.
3. Tambahake 0,5 l saka duduh kaldu lan simmer nganti 1 jam.
4. Potong payudara, tambahake menyang kalengga banjur lebokake simulasi 15-20 menit liyane.
5. Ngawula karo bumbu sing disigar.

• Minta macetMrica Bulgaria - 5 pcs.,
• daging cincang - 500 g,
• bawang - 1 pc.,
• bawang ijo - sekumpulan,
• cilantro - jupuk,
• paprika - 1 sendhok teh

1. Cuci lan mbusak wiji mrico lan partisi, adus banyu sing nggodhok.
2. Sachot apik bawang, jamu lan ditambahake menyang daging cincang.
3. Isine mrico sing diisi ing telusur kanthi dhasar sing kandel, tuang banyu sing nggodhok meh kabeh (ninggalake 1 cm lada).
4. Tancelake karo paprika, uyah lan godhok ing bentuk iki ing oven digawe nganti 180 ° C sak sedina utawa mateni ing sangisore tutup.
5. Ngawula karo yogurt lan dill lemak rendah.

Ana uga pilihan kanggo diet hiplipidemik sing dirancang kanggo nambani penyakit jantung utawa karo isi kalori sing suda lan karbohidrat winates.

Diet Jantung

Aturan lan prinsip dhasar padha karo diet pengurangan lipid standar, ana bedane:

• Uyah kudu katahan minimal.
• Banyu uga kudu diwatesi 1,2 liter saben dina.
• Kasedhiya kentang, madu, produk susu.
• Piring, pedhes, legum, sauerkraut dilarang.

Dietasi lipid standar kanggo bobot awak

Olivia 11 Juni 2016

Diet lipid standar minangka jinis nutrisi sing mbantu ngobati awak lan ilang bobote.

Dhaptar produk sing diidinake lan dianjurake kanggo digunakake kanggo wong sing nandhang patologi saluran gastrointestinal, kardiovaskular lan sistem saraf.

Kajaba iku, nutrisi terapeutik kanthi produk sehat ngidini sampeyan ngatasi kilogram ekstra lan nyedhaki tokoh sing cocog. Waca luwih rinci babagan ing ngisor iki babagan diet pengurangan lipid, prinsip lan aturan pengamatane, menu conto sajrone seminggu lan kontraindikasi.

Apa diet sing murah lipid?

Diet pengurangan lipid yaiku diet terapeutik sing diwenehake kanggo pasien sing nandhang penyakit ati lan sistem kardiovaskular, gagal sirkulasi, pyelonephritis, nephritis kronis, lan obesitas.

Jeneng liya yaiku tabel meja 10.

Tujuan kanggo diet pengurangan lipid terapeutik yaiku nyuda gula getih lan kolesterol, sing diraih kanthi ngilangi panganan kanthi lemak kewan, panganan sing duwe karbohidrat sing ringkes lan uyah sing akeh.

Amarga nyuda kolesterol getih, sawise sewulan wong nyathet peningkatan kahanan - awak dibersihake saka racun-racun lan racun, bobot mundhut dumadi, swasana ati nambah lan nada awak mundhak.

Diet pengurangan lipid digunakake ora mung kanggo terapi, nanging uga profilaksis penyakit kayata atherosclerosis, patologi jantung lan saluran gastrointestinal.

Produk sing disaranake kanggo nutrisi jinis iki uga digunakake sawise operasi lulus arteri koroner.

Prinsip lan Kaedah Kepatuhan

Aturan utama adhering kanggo diet-lipid yaiku nggunakake panganan sing duwe kandungan kolesterol, karbohidrat sing sederhana lan lemak kewan. Diet kalebu panganan rendah kalori lan rendah lemak sing tundhuk karo prinsip nutrisi sing tepat. Aturan diet-lipid:

1. Panganan pungkasan kudu ditindakake 3-4 jam sadurunge turu. Sawise kuwi, jajanan cemilan, apa wae sing diidinake, panganan ora dianjurake.
2. Saben dina sampeyan kudu ngombe banyu sing diresiki - paling ora 1,4 liter.
3. Teknologi masakan pasugatan saka produk sing diidinake: masak, ngukus. Goreng utawa baking roti ora dianjurake. Diwenehi mangan panganan goreng kanthi jumlah minimal kaping pindho utawa kaping pindho saben minggu.
4. Cara panganan fraksi. Intake kalori saben dina (1200-1400) kudu dipérang dadi limang dosis.
5. Rempah-rempah lan uyah kudu dikonsumsi kanthi jumlah winates.
6. Dokter nyaranake nggabungake diet lipid kanthi olahraga. Terapi fisik kanggo wong sing duwe patologi kardiovaskular diwenehake dening spesialis.
7. Kanggo njaga keseimbangan unsur tilak ing awak, sampeyan kudu njupuk komplek vitamin utawa tablet kalsium, amarga produk sing ngemot meh ora diilangi.

Larangan Produk

Penolakan jinis panganan tartamtu bakal mbuwang tingkat kolesterol ing getih, nambah kesejahteraan lan ngresiki awak racun. Ing ngisor iki minangka dhaptar panganan sing ngemot akeh kewan lemak, kolesterol, uga karbohidrat. Kanggo nyipta menu penurunan lipid yaiku kudu ngemot dhaptar iki.

• susu lan susu produk manis,
• margarine, sawit, minyak klapa, minyak masak,
• duduh kaldu lemak daging, daging, daging, daging kanthi kandungan lemak sing dhuwur, offal (ati, otak, paru-paru),
• kulit unggas (pitik, bebek),
• daging abang
• pasta
• panganan cepet lan panganan sing gampang,
• iwak roe lan ati,
• panganan laut: stabilgeon, kerang, udang, yuyu,
• mayonis, saus lemak liyane,
• endhog
• roti putih, confectionery, gula, coklat,
• kopi
• soda
• omben-omben

Produk Produk

Ngganti panganan sing lemak lan ora sehat karo sajian sehat saka panganan sing disaranake, wong bakal bisa ngrasakake kesejahteraan sajrone sawetara minggu sawise miwiti diet. Khusus perhatian kudu dibayar kanggo panganan sing ngemot unsur tilak, vitamin, serat, karbohidrat sing kompleks. Panganan tanduran seger minangka basis diet sing murah lipid. Disaranake Dhaptar Panganan Diet:

• sayuran seger kanthi isi bahan pati sing kurang (kubis, radishes, timun, zucchini, tomat),
• woh wohan beri, woh-wohan (apel, grapefruits, pears),
• sayuran ijo - parsley, celery, bayem, salad,
• bawang lan bawang putih
• iwak segara
• kale segara,
• jus sing nembe seger, omben-omben woh sing ora jenuh, banyu bening,
• oatmeal utawa millet
• buncis produk - kanggo replenish sumber protein,
• zaitun, minyak wangi, minyak rapeseed.

Panganan sing diwatesi

Ing jumlah moderat, kanthi diet hipolipidemik, dienggo wong nggunakake ora mung panganan sing dianjurake sing mung dadi dhasar panganan.

Kanggo wong sing nggunakake nutrisi kasebut ora kanggo bobot awak, nanging kanggo kesehatan, dheweke ora perlu nyerah roti rai, lan pasta bisa dipangan kaping pindho seminggu.

Dhaptar produk sing bisa ditampa kanggo diet murah lipid:

• kentang
• linden madu
• daging sapi, pitik rebus utawa dikukus,
• teh ijo lan ireng tanpa gula, kopi cepet,
• sawetara jinis kacang: almonds, hazelnuts, walnuts,
• kefir sedheng lemak lan keju
• iwak kali
• duduh kaldu sekunder sawise masak daging tanpa lemak,
• jamur
• sawetara seasoning
• soba
• roti rai, roti saka roti,
• endhog pitik.

Menu conto kanggo minggu

Ing menu panganan kasusun saka resep-resep sing gampang kanggo masak apa ora akeh wektu. Bagean cilik panganan sing sehat bakal ngidini wong mung entheng.

Mirsani menu diet hipolipidemik, siji ora bisa ngidini keluwen. Yen katon, jajanan sing enak minangka salah sawijining panganan sing diidini.

Sabanjure, waca conto conto menu diet-lipid sajrone seminggu, sing bakal bisa ngasilake asil sing apik kanggo ngasilake bobot lan penyembuhan.

Senin

• Sarapan - 200 gram oatmeal pindang, secangkir teh ijo sing anget.
• Nedha awan - macem-macem woh-wohan lan woh wohan beri (250 g).
• Nedha awan - segelas jus apel, mrico sing diiseni - sepotong, nasi pindang (nganti 200 gram).
• Cemilan - roti panggang roti rai, apel.
• Nedha bengi - piring borsch sayur.

Selasa

• Sarapan - piring salad sayuran nganggo lenga zaitun, tèh utawa banyu.
• Nedha awan - jeruk bali, 3 plum.
• Nedha awan - sayur sup, roti sereal.
• Jajanan - woh-wohan garing (nganti 250 g).
• Nedha bengi - isi iwak kukus nganggo salad sayuran, segelas banyu.

Rebo

• Sarapan - keju cilik (nganti 260 gram), secangkir kopi ora alami.
• Nedha awan - macem-macem woh-wohan lan woh wohan beri (250 g).
• Nedha awan - jus jeruk, soba, sepotong dhadha pitik (100 gram).
• Snack - bagean saka salad Yunani.
• Nedha bengi - daging sapi sing digodhog (nganti 200 gram) kanthi piring sisih sayuran sayuran.

Kamis

• Sarapan - 200 gram oatmeal pindang, secangkir teh ijo sing anget.
• Nedha awan minangka woh, krupuk sawetara.
• Nedha awan - piring borsch sayur.
• Cemilan - rumput laut (200 gram).
• Nedha bengi - isi iwak kukus, mineral isih banyu.

Jumuah

• Sarapan - bagean cilik saka bubur millet, teh.
• Nedha awan - 2 tangerine, jus alami.
• Nedha awan - borsch ing duduh kaldu, teh utawa banyu sekunder.
• Cemilan - woh-wohan garing (250 gram).
• Nedha bengi - piring salad sayuran.

Ana

• Sarapan - jus oranye, bubur 200 g saka beras coklat akeh mangsa karo madu.
• Nedha awan - woh lan teh.
• Nedha awan - roti sereal, sup tanpa lemak.
• Petang sore - salad woh wohan beri.
• Nedha bengi - bagian cilik saka sayur-sayuran, 2 kentang pindang ukuran medium, jus.

Minggu

• Sarapan - keju cilik (nganti 260 gram), secangkir teh.
• Nedha awan - macem-macem woh-wohan lan woh wohan beri.
• Nedha bengi karo susu ayam, banyu utawa minuman teh.
• Petang sore - sakepel kacang, segelas kefir.
• Nedha bengi - piring sayur rebus, jus alami.

Suwene diet murah lipid yaiku saka 1 nganti 3 wulan, gumantung karo tujuane. Sajrone wektu kasebut, kudu mangan panganan sing disaranake lan njupuk vitamin. Wong sing dituduhake diet sing kurang lemak kanggo alasan kesehatan, luwih becik nempatake diet sing sehat, yen bisa ilang, lan bobot awak bisa mangan sing sehat.

Contraindications

Senadyan diet sing murah lipid tundhuk karo aturan babagan diet sing sehat, nanging contraindicated kanggo sawetara wong. Yen keraguan apa ora bakal nolak panganan sing akeh banget saka panganan, konsultasi karo spesialis. Ing kasus apa sing nyuda diet lipid murah ing lemak kewan, kolesterol lan karbohidrat sing sederhana contraindicated:

1. Kurang kalsium ing awak,
2. Penyakit kronis ing wektu akut,
3. Diabetes mellitus insulin-gumantung,
4. Umur bocah
5. Ibu nyusoni
6. Kandhutan

Efektivitas lan Asil Diet

Diet sing nyuda lipid ora kanggo ngobong lemak kanthi cepet, nanging efektif banget kanggo asil sing langgeng. Dadi, sajrone 30 dina sampeyan bisa ilang bobot saka 2 nganti 8 kg, nanging efek kasebut bakal suwe. Dandan pisanan dirasakake ing akhir minggu diet.

Yen sampeyan terus nganti 2 wulan, mula awak sampeyan wis kurang ngombe produk sing mbebayani. Asile, bobote bakal suda luwih. Sawise kabeh, sampeyan ora bakal mangan bagean sajian gedhe.

Aspek positif saka diet lipid:

• kolesterol ngisor
• resapan saka plak atherosclerotic,
• Ngapikake fungsi jantung
• nyepetake sirkulasi getih,
• ngebotake bobot awak
• jenuh awak kanthi bahan sing migunani,
• ngilangi bahan-bahan sing mbebayani saka awak,
• napsu melorot
• entheng ing awak
• ngilangake insomnia,
• kuwarasan umume.

Diet pengurangan lipid ora wajib, nanging dianggep dianjurake, amarga imbang. Yen sampeyan nggawe diet saben dinane, sampeyan bisa ngilangi akeh masalah kesehatan.

Prinsip lan aturan babagan diet

Terapi diet apa wae amarga gagal, yen sampeyan ora netepi aturan tartamtu. Diet pengurangan lipid uga duwe prinsip dhewe:

1. Dilarang kanggo ngatur dina pasa miturut jinis pasa, amarga kanggo macem-macem penyakit, lan utamane diabetes jinis 2, iki kontraindikasi.
2. Sampeyan kudu mangan dosis cilik.
3. Siji panganan kudu ngemot protein, karbohidrat lan lemak seimbang.
4. Pangan kudu fraktional. Contone, umume mangan daginge 150 gram saben dina, tegese dosis iki kudu dibagi dadi 5 dosis.
5. Sampeyan kudu ngetung kalori sing dipangan saben dinane.
6. Isi kalori saben dina maksimum ora kudu ngluwihi 1200 kkal.
7. Dilarang nglanggar jadwal gizi.
8. Diet kudu diremehake paling ora 5 panganan.
9. Sampeyan ora bisa digawa lunga kanthi cemilan.
10. Wektu ing antarane jajanan kudu 2-4 jam. Nanging interval wengi tambah nganti 10 jam.
11. Nedha bengi pungkasan paling ora 2-3 jam sadurunge turu.
12. Yen sampeyan durung melu olahraga, saiki sampeyan kudu luwih aktif lan nggatekake bentuk fisik.
13. Mesthine ora ngrokok. Iki bakal mudhun metabolisme.

Ing sawetara kasus, dhokter bisa menehi resep diet kalori saben dina sing luwih dhuwur tinimbang 1200 kkal. Kasunyatane yaiku, umpamane, kanthi diabetes disaranake mangan panganan liyane. Yen ora, bakal cilaka awak. Dadi, sampeyan ora kudu nglawan rekomendasi dokter kasebut.

Produk apa sing kudu dibuwang

• Roti bakar, pastri, kue, muffin, cookie lan liya-liyane.
• Kentang - goreng, goreng, Kripik.
• Gula, es krim, lsp.
• Gula, senggol, senggol, dijaga.
• Produk susu karo isi lemak dhuwur, krim susu, susu pekat.
• Bagéan lemu saka pitik lan daging umume lemak.
• Sosis mentah lan ngrokok, daging babi, gajih.
• Panganan kanthi cepet, pizza.
• Sawetara iwak lan caviar.
• Kuning telur.
• Seafood: lobster, cumi, cuttlefish, tiram, udang lan kerang liyane.
• Pickles dikemas kaleng, utamane adhedhasar cuka, daging sing ngrokok.
• Lemak lan lenga asale kewan.
• Offal: ati, ati, ginjel.
• Kopi utawa teh sing kuwat.
• Ngombe nganggo gas.
• Alkohol (kalebu ombenan alkohol sing kurang).
• Duduh kaldu lemu lan daging jellied.
• Rempah-rempah sing gedhi banget.

Dhaptar produk sing diidini

• Roti: gandum ing bentuk krupuk, pari-parian, rai.
• Woh-wohan lan sayuran seger, stewed lan dibakar.
• Sereal: oatmeal, coklat, kacang, kacang, kacang soy.
• Kacang: kacang, wiji wijen, wiji kembang kembang.
• Iwak lemu (nduweni omega-3s sing luwih kolesterol).
• Minyak bunga kembang lan minyak zaitun.
• Anggur abang ing moderat.
• Daging gajih rendah - pitik, urat, terwelu, daging sapi, puyuh, kalkun.
• Produk skim susu tanpa susu.

Kepiye cara metu saka diet sing murah?

Saka diet apa wae, sampeyan kudu cocog karo syarat kasebut. Diet lipid uga mbutuhake iki. Kaping pisanan, cara sing metu kudu lembut lan lancar.

Dina pisanan sawise diet, mangan keju kotej sing bebas lemak kaping telu dina, 100-120 gram. Kapindho, mboko sithik ngenalake susu sing diencerake nganggo banyu. Saka kono, sampeyan bisa masak bubur utawa ngombe minangka mandiri mandiri.

Sabanjure, mangan panganan apa wae kajaba ana sing kenthang lan ngrokok. Nglacak jumlah panganan sing dikonsumsi.

Diet kanggo kolesterol tinggi

Ing kene kabeh padha karo diet standar, nanging sampeyan kudu nilar kabeh: yolk pitik, ati, caviar, udang, margarin, panganan cepet, sosis, produk susu.

Sampeyan kudu kalebu ing diet: bran, woh wohan beri abang lan woh-wohan, flaxseed, lenga linseed, almonds, kacang, walnut, pistachios, barley, teh ijo, coklat gelap kanthi kandungan coklat paling ora 75%.

Ing diet karbohidrat rendah Hyperlipidemik

Diet iki, saliyane ngatasi masalah kesehatan, sampeyan bakal nolak bobot awak kanthi efektif.

Saliyane prinsip dhasar diet standar, sampeyan kudu:

1. Wates nganti 1000-1200 kcal saben dina.
2. Ngombe paling ora 2,5 liter banyu murni saben dina, nalika ngombe cairan nganggo panganan dilarang, istirahat minimal sadurunge lan sawise mangan 30-60 menit.
3. Menehi pilihan kanggo sayur-sayuran kalori sing kurang: kubis, timun, tomat.
4. Aja mangan pasta, kentang, pisang, anggur lan woh-wohan liyane, uga woh wohan beri.
5. Sambungake diet kanthi kegiatan fisik.

Sembarang panganan ing ndhuwur disetujoni dening ahli gizi lan mlebu status medis. Thanks kanggo dhaptar ekstensif panganan sing diidinake, sampeyan bisa mangan macem-macem. Sing utama yaiku ora ana rasa keluwen, amarga dilarang keluwen. Sampeyan bisa kelet ing kabeh panganan, nerjemahake menyang status gaya urip, nalika bobote lan nambah kesehatan. Nanging, sawetara kontraindikasi lan efek samping uga ana.

Apa panganan sing nyuda kolesterol getih

Antarane panganan sing mengaruhi sintesis molekul kolesterol, siji kudu metu woh wohan beri, woh-wohan, lan panganan sing sugih serat (utamane sayuran). Pengaruh ora mung sintesis kolesterol endogen (internal), nanging uga nyuda penghapusan lemak sampah lan sampah saka awak.

Serat banget hygroskopik, sing njamin "nempel" menyang racun sing diklumpukake ing tembok usus ing proses penting.

Pembersihan usus nyebabake penyerapan nutrisi, vitamin, mineral, sing bisa nambah ati, sing tanggung jawab kanggo sintesis kolesterol.

Konsumsi salad salad sayur-sayuran, woh-wohan musim seger, roti gandum lengkap nyuda pencernaan sing aktif lan tepat lan mboko sithik nyebabake tingkat total kolesterol ing getih.

Kanggo normalake imbangan kolesterol "ora becik" lan "apik", saliyane woh-wohan lan sayuran, dianjurake supaya mangan panganan sing sugih ing asam lemak omega. Iki kalebu: macem-macem lemak iwak, minyak sayur saka ekstraksi pertama, ora disaring, disapu.

Flaxseed minangka salah sawijining panganan alami sing paling sugih. Kanggo nyuda tingkat lipoprotein kapadhetan rendah, dianjurake supaya bisa digunakake saben dina ing jumlah 1 sendok makan, sadurunge digiling ing gilingan kopi. Campuran kaya iki bisa ditambah karo kefir, susu, sereal.

Kita ora kudu lali manawa diet sing murah lipid kudu diiringi level kegiatan fisik sing cukup. Dadi sehat lan jaga kapal sampeyan.

Kanggo sapa sing cocog karo panganan?

Intine saka diet murah lipid yaiku nglirwakake panganan sing dhuwur ing uyah, lemak, lan karbohidrat cepet.

Program nutrisi panggunaan standar kanthi standar cocog banget kanggo wong sing nandhang gangguan sirkulasi, patologi ginjel, ati lan ati, pankreas. Watesan kasebut uga bakal migunani kanggo wong sing pengin bobote.

Asil saka panggunaan diet terapi bakal katon ing sawetara minggu. Pembuluh bakal di resiki plak kolesterol, aliran getih bakal nambah, nada umum awak, nyisihake toksin, bakal nambah. Lan kilogram ekstra bakal wiwit cair kanthi cepet.

Aturan dhasar

Miturut prinsip diet, panganan sing dikonsumsi kudu rendah lemak lan kurang kalori.

Aja ngencengi jajanan. Pasa nyebabake gangguan metabolik lan bisa nyebabake masalah weteng.

Kaedah ing ngisor iki diamati:

1. Sampeyan kudu ngombe banyu 1,5 liter saben dina. Sawise tangi, dianjurake kanggo miwiti awan kanthi segelas banyu kanthi suhu kamar. Aja ngombe panganan. Luwih becik ngombe sejam sadurunge mangan lan setengah jam sawise mangan.
2. Wenehi pilihan kanggo sajian kukus. Apike kanggo goreng ora luwih saka 2 kali seminggu. Diwenehi dianggeni panganan lan sok panggang.
3. Snack pungkasan kudu telung jam sadurunge turu. Yen keluwen dirasakake, mula sampeyan bisa ngombe kanthi cangkir kefir rendah lemak.
4. Mangan asring lan ing bagean cilik, ngilangi norma saben dina dadi resepsi. Aja ngluwihi 1300 kcal saben dina (kanggo pria - 1500). Yen kegiatan fisik mundhak, norma saben dinane kudu ditambah kanthi 200 kkal.
5. Kajaba iku, saturate awak kanthi bahan sing migunani kanthi bantuan komplek vitamin.
6. Kagiyatan fisik rutin. Ing sawetara penyakit, ora disenengi banget, saengga intensitas kelas sarujuk karo dokter.
7. Ing diet, protein kudu ana, sing sugih karo produk susu, iwak lan susu. Protein perlu kanggo pambangunan sel lan serat otot anyar.
8. Kulit manuk iku akeh kalori lan akeh gajih, perlu diilangake.
9. Telung endhog rebus saben minggu kudu dilebokake ing diet.
10. Norma karbohidrat kompleks sing dibutuhake bakal diganti karo sereal lan sayuran, uga woh-wohan lan woh wohan beri. Karbohidrat minangka sumber energi, kekurangane nyebabake nyuda kinerja.
11. Produk roti diidini nganggo bahan garing lan jumlah minimal. Sampeyan bisa mangan 100 gram roti gandum utawa rai saben dina.

Digunakake kanthi watesan

Aja ngrusak komponen dhaptar iki. Dheweke ngemot lemak, vitamin lan mineral sing sehat, uga protein sing dibutuhake kanggo mbangun sel.

Mung bisa dikonsumsi kaping pindho saben minggu.

• siji keju pondokan persen lan kefir,
• pitik lan daging sapi tanpa lemak,
• iwak kali
• sajian saka jamur lan kentang (kentang kudu dicekel ing banyu luwih dhisik kanggo ngumbah pari sing berlebihan),
• roti rai lan roti panggang garing,
• soba diobong ing banyu tanpa tambahan butter lan gula,
• rempah-rempah, mustar pedhes, tomat lan kecap, madu,
• teh kanthi kekurangan gula lengkap,
• endhog (ora luwih saka 3),
• walnut, hazelnuts lan almonds,
• sok-sok sampeyan bisa ngombe segelas anggur putih garing utawa cognac sithik.

Apa kolesterol pancen elek

Kolesterol minangka zat kaya kewan sing asale lemak, sing mlebu ing awak manungsa kanthi panganan, nanging uga bisa diproduksi kanthi mandiri dening sel.

Bahan sing dibutuhake kanggo awak manungsa melu produksi asam empedu, hormon, uga proses biokimia sing padha penting

Jumlah kolesterol ing awak manungsa gumantung karo isi kalori lan isi lemak sing dikonsumsi. Ing umur enom, kakehan kolesterol nganggo panganan ora nuwuhake wektu tundha ing awak. Ing umur tuwa, proses metabolik saya alon.

Mula, kesimpulan kasebut: dudu kolesterol dhewe sing mbebayani kanggo kesehatan manungsa, nanging tambah akeh isi ing awak. Tahap kolesterol kudu dipantau dening sapa wae sing pengin urip kanthi aktif lan enom. Selaras karo standar nutrisi sing diwenehake kanthi dhasar menu diet lipid bakal mbantu njaga kolesterol ing level sing aman kanggo kesehatan.

Kolesterol gedhe banget disimpen ing tembok pembuluh getih, nyebabake penyakit jantung

Unsur utama panganan

1. Karbohidrat kompleks. Iki ditemokake ing woh-wohan lan sayur-sayuran sing kaya serat, uga sereal. Nalika nyusun menu, paling ora 50-60% saka total asupan kalori kudu diwenehake menyang produk sing ngemot karbohidrat kompleks. Dadi, norma konsumsi saben dina kudu 500-600 g, sing paling akeh kalebu sayuran lan woh-wohan.
2. Imbangan lemak. Imbangan lemak poliaturatur, monounsaturasi lan jenuh kudu dadi 1: 1.
3. Antarane produk daging lan iwak, luwing seneng diwenehi unggas (tanpa kulit) lan iwak saka daging kewan. Siapke piring nggunakake metode perawatan panas kayata masak, baking, lan masak microwave.
4. Larangan mangan pungkasan (sawise 19 jam). Nedha bengi minangka entheng kanthi kalebu panganan kanthi kandungan serat tanduran sing akeh. Yen sawise mangan rasa keluwen wis ora nilar, sampeyan bisa mangan 1 wortel, apel utawa ngombe 1 tuwung kefir.
5. Ngurangi intake kalori ing ngarsane obesitas. Rata-rata jumlah total kalori saben dina ora ngluwihi 1200 Kcal.

Rencana nutrisi kanggo diet hipolipidemik yaiku panganan sing dumadi saka limang panganan - telu tambahan lan loro.

Nutrisi kudu berkualitas, macem-macem lan seimbang supaya bisa njaga keseimbangan asupan nutrisi lan sampah energi

Tabel panganan sing dilarang nganggo diet murah lipid

1. Produk susu lan susu: krim, butter, milkshake, keju, krim ora nguntungke, keju kote, kefir, es krim, yogurt lan bubur susu apa wae.
2. Sembarang jinis lemak sayuran lan kewan: margarin, klapa lan minyak sawit.
3. Daging daging lemu (lamb, daging babi) lan diprodhuksi saka: sosis masak, ganggang, daging babi, daging babi sing digodhog, sosis, bakso, daging jeli lan daging kaleng.
4. Daging kulit lan abang ing unggas
5. Pelanggaran macem-macem: otak, paru-paru, ginjel, ati (kalebu tempel).
6. Ati, iwak roe, daging stabilgeon, kerang, udang lan kepiting.
7. Endhog lan mayonnaise digawe saka dheweke.
8. Produk bakery paling apik lan produk confectionery sing disiapake nggunakake endhog, susu lan gula.
9. Sembarang pasta.
10. Panganan cepet: kentang goreng, hamburger, brondong, lsp.
11. Kacang buncis, coklat, coklat.
12. Madu lan gula.
13. Minuman berisi karbonat lan alkohol.

Panganan sing Kudu Bagean Saka Diet Saben dina

1. Kabeh jinis sayur-sayuran seger lan beku, sing dikarepake bisa digunakake kanthi kulit. Dheweke bisa dibakar, disigar lan dikukus, digunakake kanggo nyiyapake vinaigrette, sup beetroot lan sajian sayuran liyane. Roti salad sing disaranake supaya digawe saka sayuran seger.
2. Sereal, sereal, roti (luwih disenengi kanggo nggawe roti karo bran, rai lan wingi).
3. Jamu lan sayuran ijo: Lettuce, bawang putih, kemangi, sorrel, bawang ijo lan bawang putih, cilantro, parsley lan dill.
4. Gaun: kacang, mustar, ketchup, saus tkemali, adjika.
5. Lenga sayur-sayuran: zaitun, kembang, jagung, biji rami, kacang, kacang.
6. Pawon putih tanpa kulit lan daging sapi tanpa lemak.
7. Seafood: iwak laut, cumi, kelp.
8. Perkakas lan woh-wohan garing.
9. Oatmeal masak ing banyu.
10. Sing ora ngewangi lan isih ngombe: jus, minuman buah, tèh lan banyu.

Kabeh produk liyane dienggo dikonsumsi, mbatesi panganan nganti kaping pindho seminggu. Kondhisi mung ora mangan gedhe.

Panganan sing sehat

Resep sing enak lan sehat

Kanggo sarapan sampeyan bisa masak bubur sing digawe saka beras coklat. Kanggo nindakake iki, 1 bagean saka beras coklat diwutahake kanthi 3 bagean banyu lan masak kanggo setengah jam. Bubur rasa minangka sajian sisih kanggo iwak utawa pitik, utawa ing wangun sing manis, dipengini karo 1 sendhok teh madu.

Minangka sarapan liyane, sing nyayuhake woh apa wae, utawa segelas susu rendah gajih ing cokotan karo krupuk beras.

Kanggo nedha awan, sampeyan bisa nambani awak dhewe ing bagean oatmeal kanthi udang sing digodhog, utawa masak sayur sup sing dipengini karo ramuan sing wangi.

Mangan cemilan sore kudu dadi entheng. Kanggo panganan iki, kabeh woh sing padha, utawa bagean kefir rendah lemak, bakal mlaku kanthi sampurna.

Dhasar resep-resep sing paling akeh kanggo diet pengurangan lipid yaiku tugas kanggo nyuda intake kalori kanthi 30% supaya njamin pembuangan sistematis saka bobot keluwihan

Nedha bengi sing enak lan sehat bisa disiapake kanthi nggunakake iwak rebus utawa iwak segara, dihiasi sayuran ijo seger.

Nganggo diet sing bener, asil pakaryan bisa ditemokake sawise 3-4 minggu - sampeyan bakal kepenak karo bobot sing dikurangi kanthi kasarasan.

Diet nyuda lipid yaiku metode nutrisi sing ora mung sampeyan bisa ilang bobot, nanging uga nambah kesehatan. Boten kados cara mbentuk awak, diet cocog kanggo wong sing nandhang masalah karo saluran pencernaan, sistem saraf lan jantung. Mangan panganan sing sehat, bocah wadon kasebut bisa nyedhaki prestasi tokoh sing cocog.

Sawise diet hipolipidemik, fashionista bakal nyuda jumlah kolesterol ing getih. Bahan kasebut perlu kanggo awak nggawe pirang-pirang hormon, nanging kakehan bisa nyebabake akibat negatif. Amarga kakehan kolesterol ing getih, akeh penyakit katon. Kanthi ngontrol tingkat inti kasebut, wong bisa nyegah kedadeyan dhaptar sakabehane masalah. Diet sing murah lipid minangka cara sing cepet kanggo ilang bobote. Asile dadi nyata sawise wulan, sawise wiwitan tundhuk karo skema penurunan bobot. Nanging, kanggo nyepetake kerugian ekstra, sampeyan kudu netepi pirang-pirang aturan. Sawetara produk sing wis kenal kudu ditinggalake. Kita bakal ngomong babagan panganan sing bisa dikonsumsi sajrone diet, babagan aturan kanggo mirsani metode penurunan bobot lan menu kanggo saben dina.

Yen bocah wadon mulai sinau babagan diet kanthi luwih rinci, dheweke bakal nemokake manawa jeneng kompleks kasebut ndhelik nutrisi terapeutik, sing dikembangake kanggo wong sing nandhang masalah karo sistem kardiovaskular.

Skema pengambilan lipid pengambilan panganan asring diwiwiti kanggo wong sing duwe penyakit ing ngisor iki:

• Gagal sirkulasi
• pyelonephritis,
• kelemon
• jade kronis.

Diet sing nyuda lipid yaiku nyuda gula getih lan nyuda kolesterol. Efek kasebut digayuh amarga yen metode kasebut kalebu pengecualian saka menu panganan saben dina sing ngemot lemak kewan, karbohidrat sederhana lan akeh uyah.

Pay manungsa waé! Amarga kasunyatan manawa kolesterol disingkirake saka awak, diresiki saka racun, bobote dikurangi lan swasana saya tambah apik.

Wujud ing diet sing nyuda lipid, wong bisa nyegah kedadeyan penyakit, amarga umume diwiwiti.

Pros lan kontra saka diet sing murah lipid

Ora kaya metode penurunan bobot awak, diet antilipid gampang digunakake. Kanggo netepi, sampeyan ora kudu sinau babagan dhaptar lengkap. Cara kasebut adhedhasar konsep nutrisi sing tepat.

Ing diet sing murah lipid duwe kaluwihan ing ngisor iki:

• Yen fashionista bisa ngrampungake kabeh rekomendasi skema nutrisi sing bakal nyuda lipid, dheweke bakal bisa ngasilake asil sing apik,
• sajrone nutrisi lipodemik, keluwen praktek ora kedadeyan,
• tundhuk nutrisi nyuda lipid, fashionista bakal rumangsa entheng lan semangat,
• Dijupuk lipid ora mung ngidini sampeyan ilang bobot, nanging uga ngalangi kedadeyan pirang-pirang penyakit.

Kerugian metode hipoglikemik mung 1 - dhaptar produk sing diidinake dumadi saka dhaptar winates. Yen fashionista pengin nggunakake resep kanggo sajian sing kalebu panganan sing ilegal, dheweke kudu nolak tindakan kasebut.

Wigati dicathet: Diet hipolipidemik bisa digunakake kanggo kolesterol dhuwur, nanging luwih becik nolak amarga sawetara penyakit liyane.

Rintangan kanggo netepi diet lipid rendah yaiku:

• meteng utawa lactation,
• kekurangan kalsium ing awak,
• katergantungan insulin
• penyakit kronis
• diabetes mellitus.

Skema koreksi angka hipolipidemik ora dianjurake kanggo bocah sing umur 18 taun. Kanggo ngindhari masalah sing bisa ditrapake, luwih becik kanggo konsultasi karo pakar sadurunge miwiti bobot awak.

Aturan kanggo ngetrapake diet sing murah

Sawise mutusake supaya bisa ngetrapake diet lipid, fashionista kudu nyiapake kasunyatan manawa dheweke kudu mirsani kabeh fitur sing ana ing nutrisi sing tepat ing klasik.

Supaya skema nyuda lipid panganan kanggo mbiyantu bobote lan nambah kesehatan sakabehe, perlu:

• mangan ora luwih saka 3-4 jam sadurunge turu,
• ngombe paling sethithik 1,4 liter banyu sing diresiki saben dina,
• produk kudu digodhog utawa dikukus,
• nyuda panggunaan uyah lan rempah-rempah,
• gabungke diet karo olahraga,
• Kajaba iku, nggunakake kalsium utawa komplek vitamin kanggo njaga keseimbangan awak.

Sawise aturan lan manut karo menu sing diidini, fashionista bakal langsung ngeweruhi efek positif.

Produk sing bisa lan ora kudu dikonsumsi nalika diet-lipid

Amarga ngerti babagan diet sing murah lipid, fashionista kudu ngerti babagan panganan sing diidini lan dilarang. Kaloro kategori kasebut kalebu dhaptar produk sing akeh.

Yen fashionista mutusake kanggo ngetutake diet sing murah, bisa digunakake kanggo nggawe menu ngisor ing dina iki:

• woh-wohan lan woh wohan beri
• jamu
• lenga sayur
• panganan laut
• sayuran seger lan beku
• daging tanpa lemak
• teh ijo, jus.

Nalika milih daging lan iwak, kudu menehi pilihan kanggo jinis lemak rendah. Sayuran ora kudu dipangan seger. Dheweke bisa dikukus, dibakar utawa digoreng. Kanggo macem-macem menu, sampeyan bisa kalebu salad lan sup ing njero. Nanging, sajian kudu kurang kalori.

Yen bocah wadon mutusake kanggo ngetutake diet sing murah lipid, produk ing ngisor iki kudu ditinggalake:

• manisan
• panganan cepet
• iwak roe lan ati,
• ikan stabilgeon lan crayfish,
• daging lemu
• produk glepung
• omben-omben lan ombak kanthi karbonat.

Produk sing ora kalebu ing dhaptar apa wae sing bisa dikonsumsi kanthi diet lipid, nanging mung jumlah sing diwatesi. Nanging, para ahli menehi saran supaya nggawe menu saben dina mung saka dhaptar panganan sing diidinake.

Menu conto skema nutrisi

Kanggo miwiti bobot awak lan perang nglawan dyslipidemia perlu karo menu sajrone seminggu. Yen pilihan saka fashionista yaiku dieting lipid, sajrone pangembangan diet, sampeyan kudu nganggep dhaptar produk sing diidinake. Yen bocah wadon ora yakin manawa bisa ngetrapake menu sing seimbang, luwih becik nggunakake skema sing wis siap.

Menu perkiraan nutrisi penurunan lipid suwene 7 dina ditemokake ing tabel ing ngisor iki:

Diet hipolipidemik - iki minangka regimen perawatan sing dikembangake dening para ahli nutrisi sing nyedhiyakake pengecualian lemak kewan lan karbohidrat gampang dicerna saka panganan. Diresepake kanggo kolesterol munggah pangkat lan dianjurake kanggo wong sing pengin bobote.

Napa kolesterol mbebayani

Kolesterol penting kanggo fungsi normal awak kabeh. Nanging, manawa ana akeh ing getih, iki bisa nyebabake akibat negatif. Celengan ekstra katon ing bentuk jaringan tapak tatu. Plorone aterosklerotik dumadi, kapal sing sempit lan aliran getih mudhun.

Yen arteri wis ditutup, aliran getih mandheg. Amarga iki, jaringan, sing nampa bahan-bahan sing dibutuhake saka kapal sing wis ditutup, mula mati. Yen plak katon ing jero ati, bisa nyebabake angina pectoris lan penyakit liyane.

Apa panganan sing kudu dakwatesi?

Yen diet-mudhun pengurangan lipid, produk saka dhaptar iki kudu diilangi saka diet utawa konsumsi kasebut kudu diwatesi:

• omben-omben lan alkohol sing dhuwur,
• Konfigurasi: kue, biskuit,
• roti putih
• pasta
• iwak lan ati,
• pelanggaran daging,
• sosis, gajih, daging babi sing digodhog, bakso, sausages, macem-macem daging garang, lamb lan daging babi,
• duduh kaldu daging,
• minyak klapa lan sawit,
• lemak daging babi, nyebar, margarine.

Produk sing Diwenehi

Produk lan omben sing bisa digunakake tanpa watesan ing diet saben dina:

• sayuran
• woh-wohan lan woh wohan beri
• jamu lan rempah-rempah
• panganan laut
• lenga sayur
• teh, jus sing nembe seger, ombenan, jeli.

Nalika ngonsumsi panganan lan minuman iki, sampeyan kudu ngetutake aturan sing diwenehake kanggo diet lipid. Aturan kasebut prasaja: rempah-rempah kudu pedhes, lan minuman woh lan jeli tanpa gula. Kajaba iku, aja lali babagan perawatan panganan sing tepat - digoreng tetep dilarang.

Cara metu saka diet

Saka panganan kudu lancar. Panganggone produk susu bisa nyumbang kanggo iki. Apike kanggo diwiwiti karo keju pondokan, satus gram sing kudu dilebokake ing dhaharan saben dinane. Keju pondok paling gampang dikonsumsi kanggo sarapan utawa sajrone temu sore. Mboko sithik, sampeyan bisa miwiti nambah susu menyang sereal esuk.

Sampeyan bisa ditambahake kanggo sup. Nanging, kudu disiapake kanthi kapisah saka sup, duduh kaldu sing kudu tetep dadi sayur, miturut aturan sing nyedhiyakake diet pengurangan lipid. Menu kanggo minggu kudu ditambah karo produk anyar, mboko sithik mbalekake maneh menyang panganan sadurunge.

Mlaku diet ora ateges mbuwang kesempatan kanggo nyenengake panganan sing enak. Ing ngisor iki, resep-resep kanggo sawetara sajian sing bakal mbantu macem-macem menu yen diet-lipid mudhun. Resep dirancang khusus kanggo nutrisi sing sehat.

Pintu semolina nganggo apel

Dhaptar bahan sing dibutuhake:

• apel ukuran medium
• setengah gelas susu,
• putih endhog - 2 PC.,
• kuning endhog - 1 pc.,
• semolina - 2 tbsp. l.,
• gula - 1 sdm. l.,
• uyah Tabel kanggo rasa
• butter - 1 sendhok teh.

Semolina disigar ing susu. Yen bubur masak wis adhem, sampeyan kudu nambah apel sing empuk. Banjur lenga, kuning lan gula ditambah. Pungkasan, protein ditambah, disebat uyah nganti busa seragam dibentuk.

Campuran kasebut kudu dicampur kanthi tliti lan diwadhahi ing piring. Cook nganti 30-40 menit ing oven kanthi suhu 180 ° C.

• celery
• wortel
• Gobis Savoy
• juara
• zucchini
• lenga zaitun
• cengkeh saka papak
• Tomat
• rempah-rempah.

Cincang wortel, champignon, celery, zucchini lan kubis savoy lan digoreng kanthi sebilangan lenga zaitun. Banjur, bawang putih bawang lan bawang disigar ditambah karo godhok. Jamu pedhes bisa ditambah karo rasa.

Tuangake sabut sayur-sayuran lan simmer kanthi panas kurang sajrone 20 menit. Tancepake sajian siap karo keju parut.

• keju pondokan bebas lemak 3/4,
• putih endhog
• wortel - 1 pc.,
• susu - 1 tbsp. l
• glepung - 1 tbsp. l
• gula - 1 sendhok teh,
• semolina - 1,5 tbsp. l
• lenga sayur-sayuran - 1 sendhok teh,
• jiwit uyah.

Keju pondok rajutan karo garpu. Wortel sing parut lan dilebokake ing wajan. Kanggo ditambah susu, rong sendok. banyu lan lenga. Campuran kasebut kudu dilebokake banjur diobong. Masak suwene 5 menit sajrone kurang panas.

Massa rampung kudu adhem lan nambah keju lan protein pondokan. Gula lan uyah uga ditambah ing tahap iki. Yen jisim kasebut dicampur, empuk dibentuk saka.Dheweke kudu dilebokake ing sheet manggang lan dilebokake ing oven, preheated ing 180 derajat. Cheesecakes panggang kanggo 20 menit.

Piring kasebut dilebokake nganggo krim asam lemak rendah.

Diet sing nyuda lipid ndadekake pasien nyuda pasugatan. Wiwitane, larangan kasebut angel banget. Nanging sampeyan kudu eling yen diet ditujokake kanggo ningkatake status kesehatan lan ora bakal luwih saka telung wulan.

Regimen ngombe uga penting. Luwih becik ngombe cairan 30-15 menit sadurunge mangan lan sawise wektu sing padha sawise mangan. Wolung gelas banyu disaranake saben dina.

Yen ing wayah sore ana keluwen abot, sampeyan bisa mangan timun, apel utawa wortel seger. Krang lan bawang putih dianjurake saben dina. Sampeyan saranake nggunakake bawang putih seger ing sup lan salad.

Ora mungkin ditolak daging kanthi lengkap. Kanggo awak, iki minangka sumber wesi utama. Keluwen uga dikecualekake yen diet sing murah-mudhun. Peraturan lan resep-resep panganan tanpa konsultasi karo ahli nutrisi utawa dokter ora kudu diganti. Jajanan kudu ditindakake kanthi jadwal. Masakan kudu duwe isi kalori sing cukup, amarga amarga kekurangan kalori, awak bakal wiwit nyimpen lemak. Jumlah kalori sing dikonsumsi ora luwih saka 1200 saben dina.

Diet ora mbantu: apa sing kudu dilakoni?

Efek saka diet bakal wiwit katon ing 8-12 minggu. Kanggo wulan katelu, sampeyan kudu mriksa level kolesterol sampeyan. Yen ora ngalami akeh, sampeyan ora bakal gupuh. Malah nyuda paling sithik tegese diet terapeutik bisa digunakake.

Kanthi owah-owahan cilik, sampeyan kudu ngevaluasi rekomendasi sing kuat ditututi. Lan yen ana dandan cilik, iki bisa uga dadi insentif sing apik kanggo terus netepi diet lan "luwih ketat".

Elingi: tujuane yaiku ngedhunake kolesterol lan normalake. Yen diet anyar ora menehi asil sanajan dibenerake, sampeyan kudu takon karo dhokter. Dheweke bisa diwenehi resep perawatan obat.

Aturan babagan diet-lipid

Diet nyuda lipid mbantu nambah kesehatan, kegiatan, lan nonoman. Mung iki, kudu menehi perhatian sing apik. Sampeyan cukup kanggo ngetutake sawetara nutrisi sing cocog kanggo netepi panganan iki:

1. Sampeyan ora prelu ngeculake panganan sing paling disenengi (kayata daging sing ngrokok, butter utawa gajih). Sampeyan mung kudu ngatasi jumlah lan priksa manawa sampeyan ora nindakake kabiasaan panyerepan sing ora dikendhaleni,
2. Sampeyan kudu nyuda ora mung jumlah lemak sing mlebu ing awak, nanging uga total panganan kalori. Ing sawetara kasus dhokter bisa mutusake diet diet lipid individu ,
3. Mangan sampeyan kudu kalebu panganan sing kaya serat lan ora ngemot panganan sing duwe kolesterol. Sampeyan milih wektu kanggo mangan pungkasan, nanging ora luwih saka pitung ing wayah sore.

Panganan Diet Hipolipidemik

Ana telung kategori produk sing kudu dikatutake nalika mirsani diet-lipid. Kaping pisanan kalebu produk sing diidinake kanggo konsumsi, sing nomer loro - sing dilarang, lan nomer telu - produk sing kudu diwatesi. Kategori pisanan kalebu:

• Sayuran, seger lan beku. Sing bisa dipangan nganggo kulit ora kudu dibersih. Kalebu ing tomat, radishes, Gobis, kacang polong, kacang, waluh, zucchini, beets, terong, turnip, timun, jagung, kembang kol, lobak, wortel lan wakil liyane ing kebon kasur. Gunakake resep salad saka sayuran iki kanggo diet sing murah lipid . Masak vinaigrette, borsch kadhemen vegetarian utawa beetroot, sayuran rebus utawa uap. Sampeyan uga bisa panggangan ing oven,
• Woh-wohan lan woh wohan beri uga luwih dikupas.Bisa dadi apel, nanas, peach, ceri, pear, plum, raspberry, currants lan liya-liyane. Dheweke uga bisa dikonsumsi seger, lan ing pungkasan musim, nggunakake kompo beku, jeli (tanpa gula) utawa salad buah,
• Jamu, kayata bawang, dill, bayem, basil, celery, parsley, sorrel, Lettuce, lsp.
• Lenga sayur-sayuran: rapeseed, zaitun, linseed, kembang, minyak wiji anggur,
• Urip laut kayata kelp, cumi lan macem-macem spesies iwak (ora kalebu firmgeon),
• Saka omben-omben kasebut, sampeyan kudu menehi pilihan kanggo ngombe banyu, mineral, jus bebas gula, minuman, teh lan campuran.

Yen bobot sampeyan normal, sampeyan bisa nambah dhaptar iki jumlah roti rai, beras, sereal (banyu) lan pasta.

Panganan Diet Hipolipidemik

Dilarang digunakake ing resep-resep saka diet murah lipid :

• Lemak sayur lan kewan, yaiku minyak sawit, minyak klapa, margarine, nyebar, minyak masak, lemak daging babi,
• Manuk abang lan kulit,
• Produk konfigurasi, sing kalebu madu, coklat lan gula,
• Sembarang panganan cepet (hamburger, brondong, kentang goreng lan liya-liyane),
• Minuman beralkohol lan karbonat,
• Daging lemak lan lemu (bebek, daging babi, domba),
• Produk semif rampung kanthi isi jenuh jenuh sing dhuwur: brisket, steak, gulu, bakso, sosis, sosis (dimasak, ngrokok), sosis, daging babi, daging babi, daging bakar, daging kaleng, uga ana daging sing ngrokok lan duduh kaldu daging sing sugih.
• Iwak lan ati, kerang, udang, krayon,
• Pasta, roti glepung putih paling dhuwur lan jajanan liyane, uga pengering, pasta, kue, krupuk, biskuit.

Panganan sing diwatesi

Dhaptar produk kaya ing ngisor iki kudu dikonsumsi kanthi jumlah winates ing resep-resep saka diet murah lipid:

• Produk susu: susu, keju, keju pondok, susu pekat, yogurt, susu sing dibakar, es krim, koktail adhedhasar susu, krim ora nguntungke, kefir, butter, yogurt, sereal susu,
• Duduh kalima sekunder sing dibentuk dening ayam masak utawa daging sapi (duduh kaldu pertama dikumbah lan daging dikumbah ing banyu anyar),
• Kentang wis direndhem ing banyu sajrone jam. Kadhangkala diidini nggoreng, metode utama persiyapan tetep masak,
• Kacang: hazelnuts, almonds, walnut, etc.,
• Iwak abang lan iwak kali,
• Daging sapi, ayam putih tanpa kulit. Bisa digunakake kanggo masak daging sing beda resep diet hipolipidemik - masak ing panggangan manggang ing areng utawa ing oven. Nanging ora prelu digoreng utawa daging rebus,
• Jamur ing sembarang bentuk (seger, garing, beku),
• Endhog
• Ketchup, macem-macem saus, kayata kecap, mustar, adjika, cuka, rempah-rempah lan rempah-rempah.
• Teh lan kopi cepet tanpa gula.

Menu diet murah lipid

Menu diet hipolipidemik telung dina:

Sarapan: 200 g oatmeal, digodhog susu lan 200 ml teh ijo,

Sarapan 2: 250 g salad woh karo woh wohan beri,

Nedha awan: 300 g lada lada diiseni daging sapi lan beras, 200 ml jus apel epal sing anyar,

Roti cemilan: roti sereal loro, nyebar nganggo senggol, woh pir seger ukuran medium,

Nedha bengi: 300 ml borsch vegetarian nganggo krim ora nguntungke.

Sarapan: 250 g salad sayuran nganggo klambi minyak zaitun, 200 ml teh ireng,

Sarapan 2: telung plum gedhe, siji gedhang anggur,

Nedha awan: 200 g bubur soba, 100 g susu ayam sing nggodhok, jus peach,

Cemilan: 250 g keju kotej kanthi potongan buah garing,

Nedha bengi: 200 g iwak panggang, 150 g salad Gobis seger karo apel lan celery.

Sarapan: 250 g kaset keju keju lan apel, 200 ml kopi (sampeyan bisa nambah susu),