Kepiye pengaruh kafein gula getih? > Diet kanggo diabetes

Kafein bisa mlebu saben dina: ing kopi, teh utawa coklat (muga-muga sampeyan wis nyasar minuman berisi karbon manis saka menu sampeyan wiwit suwe?) Kanggo sing paling sehat, iki aman. Nanging yen sampeyan duwe diabetes jinis 2, kafein bisa luwih angel ngontrol gula getih.

Dasar bukti ilmiah sing terus-terusan nuduhake manawa wong sing nandhang diabetes jinis 2 menehi reaksi negatif kanggo kafein. Ing wong-wong mau, paningkatan gula getih lan tingkat insulin.

Ing siji panaliten, para ilmuwan mirsani wong diabetes jinis 2 sing njupuk kafein kanthi bentuk 250 miligram saben dina - siji tablet ing sarapan lan nedha awan. Sawijining tablet padha karo rong cangkir kopi. Asile, tingkat gula kasebut rata-rata 8% luwih dhuwur dibandhingake nalika ora njupuk kafein, lan indikasi glukosa sawise mangan langsung ucul banget. Iki amarga kafein mengaruhi cara awak ditrapake kanggo insulin, yaiku nyuda sensitipitas kita.

Iki tegese sel ora luwih responsif saka insulin tinimbang biasane, lan mulane ora nggunakake gula getih. Awak nggawe luwih akeh insulin kanggo nanggepi, nanging ora nate mbiyantu. Ing wong sing nandhang diabetes jinis 2, awak nggunakake insulin banget. Sawise mangan, gula getih mundhak luwih sehat tinimbang sing sehat. Nalika nggunakake kafein bisa nggawe angel kanggo normalake glukosa. Lan iki bakal nambah kemungkinan ngembangake komplikasi kayata karusakan ing sistem saraf utawa penyakit jantung.

Napa kafein tumindak kaya ngono

Ilmuwan isih sinau babagan mekanisme efek kafein ing gula getih, nanging versi awal yaiku:

Kafein nambah tingkat hormon stres - contone, epinephrine (uga dikenal minangka adrenalin). Lan epinephrine nyegah sel ora nyerep gula, sing nyebabake produksi produksi insulin ing awak.
Iki mblokir protein sing diarani adenosine. Zat iki nduweni peran gedhe ing pirang-pirang insulin awak sing bakal ngasilake lan kepiye sel bakal menehi respons.
Kafein negatip mengaruhi turu. Lan turu lan kekurangane uga nyuda sensitivitas insulin.

Pira kafein bisa dikonsumsi tanpa gawe piala kanggo kesehatan?

Mung 200 mg kafein cukup kanggo mengaruhi tingkat gula. Iki kira-kira 1-2 cangkir kopi utawa tèh ireng ireng.
Kanggo awak sampeyan, tokoh kasebut bisa beda, amarga sensitivitas zat iki beda kanggo saben wong lan gumantung, antara liya, babagan bobot lan umur. Sampeyan uga penting kepiye awak sampeyan bakal nampa kafein. Wong-wong sing seneng karo kopi lan ora bisa mbayangake urip tanpa sedina suwene ngembangake kabiasaan sajrone nyuda efek negatif saka kafein, nanging ora netralake kanthi lengkap.

Sampeyan bisa ngerteni kepiye awak dadi kafein kanthi ngukur tingkat gula esuk sawise sarapan - nalika sampeyan ngombe kopi lan nalika sampeyan ora ngombe (pangukuran iki paling apik pirang-pirang dina berturut-turut, ngombe saka tuwung aromatik sing biasa).

Kafein ing kopi liyane crita.

Lan crita iki duwe giliran sing ora dikarepake. Ing tangan siji, ana bukti yen kopi bisa nyuda kemungkinan ngembangake diabetes jinis 2. Pakar mikir iki amarga antioksidan sing isine. Dheweke nyuda inflamasi ing awak, sing biasane dadi pemicu diabetes.

Yen sampeyan wis ngalami diabetes jinis 2, ana bukti liyane kanggo sampeyan. Kafein bakal nambah gula getih sampeyan lan luwih angel dikendhaleni. Mula, para dokter menehi saran marang wong sing nandur diabetes jinis 2 kanggo ngombe kopi lan teh lepu. Ana sawetara kafein sing sithik ing omben-omben, nanging ora kritis.

Mupangat lan cilaka awak

Kopi minangka omben populer sing wis dadi tradhisi ing sarapan lan ing rapat-rapat. Efek sing migunani ing kopi karo gula getih sing dhuwur:

Gula wis suda langsung! Diabetes kanthi suwe bisa nyebabake macem-macem penyakit, kayata masalah penglihatan, kahanan kulit lan rambut, ulkus, gangren lan malah tumor kanker! Wong mulang pengalaman pahit kanggo normalake tingkat gula. maca ing.

nyuda rasa ngantuk, nggawe efek sing kuat,
nambah konsentrasi
mbantu nambah swasana
nyuda insulin lan gula getih,
fungsi ati nambah
mengaruhi nyuda lemak awak ing awak pasien,
ngundakake kegiatan otak
promosi vasodilasi,
mbusak racun saka awak.

Kerugian utama ngombe sistematik utawa kakehan ngombe yaiku gangguan turu lan stimulasi pelepasan asam hidroklorik ing weteng.

Kepiye pengaruh kopi ing gula getih?

Kopi minangka minuman sing ora asat lan mengaruhi gula getih. Ing tahap wiwitan ngombe tingkat gula pasien mundhak amarga mlumpat adrenalin. Ing ngarep, panggunaan sistematis ngimbangi imbangan kasebut. Yen sampeyan terus nganggo nganti 4 cangkir kopi ireng alami saben dina - sensitivitas awak kanggo insulin bakal saya tambah amarga nyuda pembengkakan jaringan. Kanthi cara iki, terapi obat jinis diabetes jinis 1 lan 2 bakal dirangsang, lan efek adrenalin lan glukagon ing awak bakal ditambah. Kanthi diabetes jinis 1, risiko ngembangake hypoglycemia (tetes gula sing cetha) ing wayah wengi suda.

Yen sampeyan ngombe kopi sing kuwat (isi kafein ing siji cangkir yaiku 100 mg), nanging jarang lan langsung ing dosis gedhe, lompat gula sing signifikan. Mula, kanggo nyetabilake indikator kasebut lan nambah sensitivitas awak kanggo insulin, luwih becik nggunakake ora luwih saka 2 cangkir minuman aromatik. Nanging awal, luwih disaranake nganakake pasinaon sing dibutuhake karo endokrinologis.

Kopi alami

Kopi alami karo kafein ngenalake hormon adrenalin menyang awak, sing nggawe jotosan ing insulin. Miturut sawetara dokter, pamblokiran aliran gula ing jaringan lan sel awak, sing nambah glukosa. Ahli liyane ujar manawa minuman sing digawe saka variasi alami nambah sensitivitas awak kanggo insulin. Ing wektu sing padha, yaiku produk kalori rendah sing bisa nambah konsumsi lemak awak, sing penting kanggo perawatan diabetes tipe 2 kanthi obesitas. Asil Positif mung kedadeyan kanthi nggunakake produk kualitas lan ing dosis normal. Efek paling apik digayuh kanthi nambah susu, dene gula ora dikatutake.

Cepet warung

Minuman granular digawe ing pengaruh pengaruh manipulasi kimia. Teknologi iki mateni properti sing migunani ing njero ruangan kasebut, mung nimbulake rasa lan aroma karakter sing larut. Ing wektu sing padha, isine kandungan aditif lan rasa sing dhuwur. Dokter ujar manawa produk kaya ngono uga mbebayani kanggo wong sing sehat, lan luwih becik diabetes diabuwang kanthi bener. Ing kahanan yen ana kabiasaan saka jinis minuman sing larut, sampeyan kudu nyoba ngganti kanthi chicory utawa nyoba ngalih menyang alam.

Peminum kopi duwe risiko diabetes diabetes sing murah

Mupangat kesehatan ngombe kopi uga wis ditulis.

Ing panliten observasi, kopi digandhengake karo gula getih lan level insulin sing rendah, sing dadi faktor risiko utama diabetes jinis 2 (7).

Kajaba iku, konsumsi kopi kopi biasa utawa rendah lemak digandhengake karo risiko ngalami diabetes tipe 2 kanthi 23-50% (3, 8, 9, 10, 11).

Panaliten uga nuduhake yen saben tuwung kopi sing dienggo bisa nyuda resiko iki kanthi 4-8% (3.8).

Kajaba iku, wong sing ngombe 4-6 cangkir kopi saben dina duwe risiko diabetes tipe 2 sing luwih murah tinimbang wong sing ngombe kurang saka 2 cangkir saben dina (12).

Garis ngisor: Konsumsi kopi reguler digandhengake karo risiko diabetes tipe 2 sing murah amarga 23-50%. Saben tuwung saben dina digandhengake kanthi risiko 4-8% sing luwih murah.

Kopi lan kafein bisa nuwuhake gula getih

Ana paradoks serius antarane efek kopi jangka panjang lan jangka pendek.

Pasinaon jangka cendhak ngubungake kafein lan konsumsi kopi kanthi gula getih dhuwur lan resistensi insulin (13).

Panaliten pungkasan nuduhake manawa kopi tunggal sing ngemot kopi kafein 100 mg bisa ngrusak pengontrol gula getih ing wong sing duwe kabotan (14).

Pasinaon jangka cendhak liyane, ing wong sing sehat lan diabetes diabetes 2, nuduhake yen ngombe kafein kanthi kafein mundhak regulasi gula getih lan sensitivitas insulin sawise mangan (13, 15, 16).

Iki ora kedadeyan karo kopi decaffeinated, sing nuduhake kafein bisa dadi agen sing nyebabake kenaikan gula getih. Kasunyatane, umume panaliten babagan kafein lan gula getih katon kafein langsung, tinimbang kopi (4, 5, 6).

Sawetara panaliten nyoba ngatasi masalah iki kanthi nuduhake yen efek kafein lan kopi biasa ora cocog (17).

Garis ngisor: Pasinaon jangka cendhak nuduhake yen kafein bisa nyebabake paningkatan gula getih lan nyuda sensitivitas kanggo insulin.

Kepiye carane sampeyan ngombe kopi?

Sawetara panliten jangka pendek nuduhake manawa wong sing biasa ngombe kopi ora ngalami gula getih lan tingkat insulin sing dhuwur. (18, 19).

Nyatane, sawetara wong-wong mau ndeleng peningkatan fungsi sel lemak lan ati, kanthi tingkat hormon sing bermanfaat kayata adiponectin.

Faktor kasebut bisa uga tanggung jawab kanggo entuk bathi sing nggunakake kopi jangka panjang.

Siji panaliten nyinaoni efek kopi sing kakehan, para peminum kopi sing ora biasa, sing nambah level gula getih sing cepet (20).

Ing telung klompok kanthi acak, para peserta ngombe 5 cangkir kopi kafein, kopi kopi, utawa kopi tanpa kopi sajrone 16 minggu.

Klompok kafein luwih murah. gula getih ngisor nalika ora ana owah-owahan ing rong klompok liyane.

Sawise nyetel sawetara faktor sing nyengsemake, loro kopi kafein lan dekaffeatif digandhengake karo penurunan gula getih sawise 16 minggu.

Sanajan mesthi ana variasi individu, efek negatif ing gula getih lan tingkat insulin katon sithik sawise suwe.

Kanthi tembung liyane, tingkat getih lan insulin bisa nambah nalika sampeyan wiwit ngombe kopi. Nanging, sawetara minggu utawa wulan, level sampeyan bisa uga luwih murah tinimbang sadurunge miwiti.

Garis ngisor: Saben dina para peminum kopi kayane ora kena pengaruh tingkat gula getih utawa tingkat insulin. Siji panaliten 4 wulan nemokake yen ngombe kopi nyata nyebabake nyuda gula getih.

Apa kopi Decaf duwe efek sing padha?

Panliten nuduhake yen kopi decaffeinated digandhengake karo umume keuntungan kesehatan sing padha karo kopi biasa, kalebu nyuda resiko diabetes jenis 2 (3, 8, 10, 20).

Wiwit decaf mung ngemot kafein sing sithik, ora kena pengaruh stimulan kaya kopi kafein.

Lan, ora kaya kopi kafein, dek ora digandhengake karo paningkatan gula getih (15, 16).

Iki negesake hipotesis yen kafein bisa tanggung jawab kanggo efek jangka pendek babagan gula getih lan ora ing senyawa liyane ing kopi (21).

Dadi, kopi decaffeinated bisa dadi pilihan sing apik kanggo wong sing ngalami gula getih dhuwur sawise ngombe kopi biasa.

Garis ngisor: Kopi sing diuripake ora digandhengake karo paningkatan gula getih lan tingkat insulin minangka kopi biasa. Decaf bisa dadi pilihan sing apik kanggo wong sing duwe masalah gula getih.

Kepiye kopi nambah gula getih, nanging isih suda risiko diabetes?

Ana paradoks sing jelas ing kene: kopi bisa nambah gula getih ing wektu sing cendhak, nanging bakal mbantu nyegah diabetes jinis 2.

Alesan kasebut umume ora dingerteni. Nanging, peneliti teka sawetara hipotesis.

Ing ngisor iki minangka salah sawijining panjelasan babagan efek jangka pendek negatif:

Adrenaline: Kopi mundhak adrenalin, sing bisa nambah gula getih kanggo wektu sing cendhak (13, 22).

Kajaba iku, kene sawetara katrangan kanggo efek jangka panjang sing migunani:

Adiponectin: Adiponectin minangka protein sing mbantu ngatur gula getih. Iki asring kedadeyan karo diabetes. Peminum kopi umume nambah level adiponectin (23).
Globulin-hormon sing naleni hormon (SHBG): Tingkat SHBG sing sithik ana gegayutan karo resistensi insulin .. Sawetara peneliti nuduhake yen SHBG mundhak kanthi konsumsi kopi lan mula bisa mbantu nyegah diabetes jinis 2 (24, 25, 26).
Komponen liyane ing kopi: Kopi sugih ing antioksidan. Dheweke bisa mengaruhi tingkat gula getih lan insulin, nyuda efek kafein sing potensial (4, 8, 17, 21, 27, 28).
Sabar: Katon yen awak bisa nambah toleransi kafein kanthi suwe, dadi luwih tahan tumrap pangowahan gula getih (8).
Fungsi ati: Kopi bisa nyuda resiko penyakit ati lemak beralkohol, sing ana gandhengane karo resistensi insulin lan diabetes jenis 2 (29, 30, 31).

Ing cendhak, kopi bisa duwe efek pro-diabetes lan anti-diabetes. Nanging, kanggo umume wong, faktor antidiabetik umume luwih akeh faktor pro-diabetes.

Garis ngisor: Ana sawetara teori babagan kenapa efek kopi beda ing wektu sing cendhak lan dawa. Nanging, kanggo umume wong, kopi digandhengake karo resiko diabetes jenis 2.