Diabetes lan olahraga - kepiye olahraga?

Olahraga minangka prasyarat diabetes. Kanthi penyakit jinis 1, olahraga dianggep minangka salah sawijining cara kanggo ningkatake kualitas urip, sosialisasi, lan nguatake sistem kardiovaskular. Ing diabetes jinis 2, kegiatan fisik mbantu ngilangi resistensi insulin, hiperkolesterolemia, hypertriglyceridemia lan bisa dianggep minangka salah sawijining pilihan perawatan bantu.

Dokter bisa menehi rekomendasi latihan sing anyar mung sawise pemeriksaan lengkap. Uga, keputusan apa bisa nglanjutake kegiatan olahraga (sawise netepake diagnosis diabetes), iku dikarepake kanggo koordinasi karo spesialis.

Aktivitas fisik mengaruhi negara saka amben vaskular, tekanan getih, gula getih lan paramèter liyane.

Mula, sampeyan kudu ngliwati dhisik:

• pemeriksaan lengkap dening optalmologi,
• elektrokardiografi (ECG),
• screening kanggo penyakit nemen concomitant.

Ing sawetara kasus, saliyane glisemia, tes urin kanggo awak ketone uga dibutuhake. Panaliten iki bisa ditindakake kanthi mandiri nggunakake jalur uji kualitatif lan kuantitatif khusus.

Kelas apa sing disaranake?

Latihan apik kanggo kesehatan yen ditindakake kanthi ngukur safety lan kanthi rutin. Ilmuwan nganggep perlu kanggo saben wong paling ora 150 menit kegiatan aerobik moderat saben minggu. Dawane total iki bisa digayuh kanthi nindakake 20-30 menit saben dina utawa 2-3 kali seminggu sajrone jam.

Ngerti yen olahraga wis cekap kanggo sampeyan, ngukur tingkat jantung lan napas sampeyan.

• nyebabake sesak napas (ora mungkin mokal sajrone muatan kaya ngono),
• nggawe provokasi tingkat jantung kanthi 30-35% saka sing asli (ing pasien ora nampa beta-blocker lan obat-obatan sing padha).

Tekanan sing gedhe banget bisa nyebabake lemes lan overtraining sing kronis. Kajaba iku, kegiatan fisik sing berlebihan nggawa rasa ora nyaman sacara fisik lan emosional. Mula, penting kanggo milih mode lan intensitas kelas sing tepat. Kanggo pasien akeh, saran saka pelatih olahraga profesional bisa mbiyantu. Spesialis iki kudu dielingake babagan penyakite.

Contraindications kanggo latihan olahraga

Pasien karo diabetes, sing wis ngerti babagan cara ngawasi dhewe, bisa melu pendidikan jasmani. Nanging pasien kudu nggawe macem-macem gaya olahraga (coba nyegah stres traumatis lan ekstrem).

Dadi, luwih becik ditolak:

• nyilem scuba
• hang gliding,
• surfing
• nggayuh gunung
• Parachuting,
• angkat bobot
• aerobik
• hoki
• bal-balan
• perjuangan
• tinju etc.

Latihan kasebut asring nyebabake hypoglycemia ing kahanan nalika angel mandheg. Dheweke uga kakehan mbebayani babagan ciloko.

Penyakit umur lan kompresi bisa mbatesi pilihan olahraga. Dadi, umpamane, lesi sistem muskuloskeletal nyuda kemampuan kanggo mbukak lan jinis olahraga liyane, lsp.

Diabetes dhewe lan komplikasi uga bisa nggawe watesan sementara utawa permanen.

• kanthi nambah gula getih dadi 13 mM / l kanthi ketonuria tetep (aseton ing urin),
• kanthi nambah gula getih dadi 16 mM / l sanajan tanpa ketonuria,
• pasien karo hemofthalmus utawa detasmen retina,
• pasien ing 6 wulan pisanan sawise koagulasi laser retina,
• pasien sindrom diabetes diabetes,
• pasien kanthi kenaikan tekanan getih.

Sampeyan kudu nolak olahraga:

• kanthi rusak ing kemampuan ngenali kahanan hipoglikemik,
• kanthi neuropati sensorimotor periferal kanthi rasa nyeri lan sensitivitas tactile,
• kanthi neuropati otonom sing abot (hipotensi orthostatik, pulsa kaku, hipertensi),
• kanthi nephropathy ing tahap proteinuria lan gagal ginjal (amarga risiko hipertensi),
• kanthi retinopati, yen risiko detasmen retina dhuwur.

Terapi latihan insulin lan

Pasien sing nampa terapi insulin sajrone latihan olahraga asring ngalami kahanan hypoglycemic. Tugas dhokter lan pasien kasebut kanthi nyata yaiku nyegah tetes gula getih kanthi efektif.

Aturan indikasi kanggo nyegah kasebut:

• njupuk karbohidrat ekstra (1-2 XE kanggo saben jam beban),
• nindakake ngawasi dhiri sadurunge lan sawise kegiatan fisik,
• kanggo nindakake kasus tetes gula getih sing cetha 1-2 XE yaiku karbohidrat sing sederhana (jus, teh manis, gula-gula, gula).

Yen beban cilik direncanakake sawise mangan, lan level gula glukosa luwih saka 13 mM / L, mula karbohidrat ora dibutuhake.

Yen beban saya suwe lan kuat, mula sampeyan kudu nyuda dosis insulin kanthi 20-50%. Yen kegiatan fisik utamane lan luwih saka 2-4 jam, ana risiko hipoglikemia sajrone istirahat wengi mengko lan esuk dina esuk. Kanggo ngindhari akibat kasebut, perlu nyuda dosis insulin sore nganti 20-30%.

Résiko negara hipoglikemik lan keruwetan bisa uga kanggo saben pasien.

• level glikemia awal,
• dosis saben dina lan tunggal,
• jinis insulin
• intensitas lan durasi beban,
• tingkat adaptasi pasien menyang kelas.

Umur pasien lan anané penyakit konkomunikasi uga penting.

Olahraga ing wong tuwa

Malah pasien paling tuwa sing nandhang pirang-pirang penyakit concomitant kudu disengkuyung kanggo olahraga. Pasien kaya iki bisa dianjurake kompleks latihan fisioterapi, mlaku, kerja fisik ing omah. Kanggo pasien ora duwe kabisan, latihan wis dikembangake kanggo nindakake ing amben (nalika ngapusi utawa lungguh).

Ing wong tuwa, kegiatan fisik nambah latar mburi emosional lan mbantu njaga sambungan sosial.

Beban sing dipilih kanthi bener:

• nambah sensitivitas insulin
• nyuda obat-obatan
• nyuda risiko serangn lan proses aterosklerosis,
• kontribusi kanggo normalisasi tekanan getih.

Miturut riset medis, wong tuwa luwih sensitif marang pendhidhikan fisik tinimbang muda. Kanthi nambah latihan rutin kanggo terapi, sampeyan bisa ndeleng asil sing konsisten.

Nalika nemtokake pelatihan kanggo pasien tuwa, perlu kanggo nyathet karakteristik umur karo organisme tuwa. Penting banget kanggo ngontrol pakaryan sistem kardiovaskular.

Sajrone latihan, luwih becik diwenehi pulsa ing tingkat 70-90% saka umur maksimal. Kanggo ngitung nilai kasebut, sampeyan kudu nyuda umur pasien saka 200 taun lan tikel 0,7 (0.9). Contone, kanggo pasien umur 50 taun, denyut jantung sing dipengini: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) denyut sedina.

Sampeyan uga kudu miwiti latihan kanthi kontrol tekanan darah lan baleni prosedur iki kaping pirang-pirang sajrone sesi kasebut. Sadurunge ngemot, tekanan kasebut kudu kurang saka 130/90 mm Hg. Apike kanggo nambah munggah nilai systolik lan diastolik sajrone latihan ing kisaran 10-30%.

Latihan kanggo pasien abot

Kombinasi obesitas lan diabetes khas kanggo penyakit jinis 2. Ing pasien kaya ngono, kegiatan fisik dibutuhake kanggo ngatasi normal bobot. Program bobot mundhut mesthi kalebu latihan. Tujuane yaiku nambah konsumsi energi saben dina.

Ing pasien lemu, sanajan mlaku minangka cara sing gampang dilatih. Kegiatan fisik iki ora mbutuhake peralatan lan peralatan khusus. Sampeyan bisa mlebu ing kegiatan kaya ngono ing saben taun.

Pasien disaranake diwiwiti kanthi mlaku kanthi alon ing udhara seger. Secara bertahap, sampeyan kudu nambah durasi lan kecepatan kelas. Mlaku cocog karo rutinitas latihan saben dina.

Sampeyan bisa kalebu mlaku ing rutinitas saben dina. Iki bakal nambah komitmen pasien. Contone, dianjurake kanggo mlaku-mlaku bagean saka cara mlaku. Sampeyan bisa ngilangi transportasi pribadi lan umum, pengangkat, eskalator.

Pasien sing luwih terlatih bisa ditawani kegiatan fisik sing luwih aktif. Contone, renang, rowing, ski banget kanggo pasien kanthi obesitas. Beban kasebut kalebu klompok otot gedhe. Dheweke dadi kontribusi kanthi cepet saka energi, tegese kanthi efektif nyuda bobot awak.

• miwiti kabeh kelas kanthi anget,
• mboko sithik lan intensitas latihan,
• kanggo macem-macem latihan
• nyerah olahraga sanalika sawise mangan,
• nyetel ing dalan sing dawa kanggo nglawan kelemon,
• mandegake latihan kanthi cepet yen sampeyan rumangsa ora sehat (pusing, tanda-tanda hipoglikemia, nyeri jantung).

Penting banget kanggo pasien kabotan supaya ora kakehan kakehan sing ngilangi ati. Kanggo milih mode sing paling optimal, sampeyan kudu ngitung nadi kanthi tepat nalika latihan lan sanalika. Yen tingkat jantung kakehan, disaranake ngencengi suwene latihan lan tahap abot. Mboko sithik, toleransi olahraga bakal saya tambah. Banjur, bisa nambah wektu latihan maneh.

Mundhut bobot aman liwat olahraga alon-alon lan bertahap. Mundhut bobot luwih saka 6 wulan kudu nganti 10% saka bobot wiwitan.

Diabetes lan olahraga

Latihan sistemik duwe pengaruh positif kanggo kesehatan sakabèhé:

• tambah stamina
• meksa getih mudhun
• kekuwatan mundhak
• kontrol kendhali awak dhewe wis ditetepake.

Kelas sing ditata kanthi bener nggawa pasien diabetes tambahan.

Contone, nambah sensitivitas awak kanggo insulin, sing ngidini sampeyan nggunakake jumlah sing luwih cilik kanggo nyuda konsentrasi glukosa. Kajaba iku, risiko ngembangake penyakit kardiovaskular saya suda, turu wis apik, emosi lan ketahanan stres dikuatake.

Sadurunge miwiti kelas, sampeyan kudu takon karo dhokter.

Latihan kekuatan nambah massa otot kanthi ngedhunake resistensi insulin. Latihan kardio ora nyebabake peningkatan massa otot, nanging mengaruhi tumindak insulin.

Panaliten pungkasan nuduhake manawa latihan kaping 10 luwih efektif tinimbang sawetara obat (Glucophage, Siofor).

Asil kasebut ana proporsi langsung menyang rasio lemak ing pinggul lan massa otot. A jumlah akeh celengan nyuda.

Latihan sajrone 2-3 wulan kanthi signifikan nambah sensitivitas insulin. Pasien mulai ngilangi bobot luwih aktif, lan tingkat glukosa dadi luwih gampang dikontrol.

Tekanan diabetes tipe 1

Latihan kudu dipérang dadi 3 tahapan:

1. anget suwene 5 menit: squats, mlaku ing papan, beban pundhak,
2. stimulasi luwih 20-30 menit lan kudu 2/3 saka total beban,
3. resesi - nganti 5 menit. Sampeyan perlu kanthi lancar ngalih saka mlaku menyang mlaku, kanggo nindakake latihan kanggo lengen lan torso.

Diabetes jinis I asring nandhang penyakit kulit.

Sawise latihan, sampeyan kudu mandheg utawa ngilangke andhuk. Sabun kudu pH netral.

Tekanan diabetes tipe 2

Kekuwatan diabetes tipe II mbantu ngatasi penyakit sendi. Nanging, sampeyan ora terus-terusan nindakake latihan kanggo siji kelompok otot, mesthine bakal gantian.

Latihan kalebu:

• Squats
• push up
• bobot kanthi bobot lan rodha.

Latihan kadio mbantu nguatake jantung lan normalake tekanan getih:

• mlaku
• ski
• nglangi
• numpak sepeda.

Diabetis kudu dadi kekuatan sulih lan akeh kardio: sedina mlayu, lan nomer loro melu gym.

Intensitas kudu bertahap mundhak nalika awak saya kuwat. Iki perlu kanggo pangembangan luwih lanjut lan perawatan fisik.

Ketik diabetes tipe 3

Diabetes wedi karo obat iki, kaya geni!

Sampeyan mung kudu nglamar ...

Ora ana pangenalan resmi ing bunderan medis diabetes jinis 3. Formulasi sing padha ujar manawa pasien duwe tandha-tandha jinis I lan II sing padha.

Perawatan pasien kasebut angel, amarga dokter ora bisa nemtokake kabutuhan awak.

Kanthi diabetes sing rumit, wong menehi saran kanggo munggah gunung.

Liwat wektu, durasi lan intensitas kudu tambah.

Sajrone latihan, cairan ilang. Ngombe akeh banyu sajrone olahraga kanggo mulihake keseimbangan banyu

Diabetes lan Olahraga

Asil paling apik diamati ing latihan kanthi gerakan irama sing terus-terusan, sing ngidini sampeyan mbukak sekang tangan lan sikil. Olahraga ing ngisor iki memenuhi syarat kasebut:

• mlaku
• joged
• nglangi
• numpak
• numpak sepeda.

Sing penting yaiku rutinitas kelas. Malah istirahat cilik sawetara dina nyuda asil positif.

Sampeyan bisa miwiti kanthi mlaku kanthi gampang. Piwulang iki efektif banget amarga meksa unit tenaga kerja maksimal saka insulin, sing diprodhuksi dening awak utawa saka njaba.

Mupangat saka mate sepi:

• perbaikan kesejahteraan,
• kekurangan peralatan khusus,
• ngebotake bobot awak.

Ngresiki apartemen wis dadi latihan sing migunani

Antarane beban sing diidini saiki:

• reresik apartemen
• mlaku ing udhara seger
• nari
• pangolahan plot pribadi,
• tangga munggah.

Aja miwiti kanthi cepet kanthi latihan sing kuat. Ing kasus diabetes, kenaikan minimal lan kanthi bertahap ing kegiatan fisik bakal luwih apik. Contone, mlaku nganggo asu bisa dilanjutake sedina nganti sawetara menit.

Preduli intensitas kegiatan fisik, perlu mriksa level glukosa. Tindakake ing kelas, sadurunge lan sawise dheweke. Kabeh manipulasi kanthi kegiatan fisik kudu disepakati karo dokter.

Efek kegiatan fisik ing tingkat glukosa

Sajrone wektu kegiatan fisik ing awak, ana akeh proses fisiologis.

Glukosa sing ditampa saka panganan ditularake menyang otot sing bisa digunakake. Yen ana volume cukup, mula bisa ngobong ing sel.

Akibaté, tingkat gula mudhun, sing mengaruhi ati.

Toko-toko glikogen sing disimpen ing kono ngilangi, menehi panganan kanggo otot. Kabeh iki nyebabake nyuda konsentrasi gula getih. Proses sing diterangake dilanjutake ing awak wong sing sehat. Ing diabetes, bisa kedadeyan kanthi beda.

Asring komplikasi ing bentuk:

• tetes gula sing landhep,
• nambah konsentrasi glukosa kanthi cepet,
• pambentukan awak keton.

Faktor utama sing nemtokake kedadeyan proses kasebut yaiku:

• tingkat gula dhisikan
• durasi latihan
• ing ngarsane insulin
• intensitas kathah.

Nyegah Hipoglikemia

Pendhapa sing ora dipikirake kanggo janjian kegiatan fisik bisa nyebabake masalah serius.

Sadurunge miwiti kelas rutin, sampeyan kudu nemtokake jinis olahraga sing cocog. Informasi sing luwih akurat bakal dilaporake dening endokrinologis.

Nanging, ing kasus apa wae, analisis glukosa wis rampung. Ing sawetara kasus, perlu nambah nilai nutrisi saka panganan. Tambah karbohidrat bisa kedadeyan sadurunge utawa sawise olahraga, gumantung karo karakteristik metabolisme.

Administrasi tambahan insulin bakal nemtokake jinis latihan sing ditindakake.Pasien kudu ngerti persis apa sing migunani kanggo dheweke.

Ana sawetara rekomendasi:

1. rutinitas penting banget ing diabetes. Saben minggu, paling ora 3 kelas ditindakake, durasi luwih saka 30 menit,
2. nambah beban ing wektu sing cendhak nambah kabutuhan karbohidrat, sing diserep luwih cepet. Olahraga sing moderat lan jangka panjang mbutuhake insulin tambahan lan nambah asupan nutrisi,
3. amarga beban mundhak, risiko ngembangake hypoglycemia telat mundhak. Iki tegese insulin luwih aktif sawetara jam sawise latihan. Resiko tambah yen kegiatan kasebut ana ing udhara seger,
4. kanthi mbukak jangka panjang, diijini nyuda dosis insulin, efektifitas sing kedadeyan sawise 2-3 jam,
5. iku penting kanggo aran awak. Sensasi nyeri nuduhake proses ora normal ing awak. Sing ora kepenak kudu meksa nyuda intensitas utawa durasi kelas. Diabetes dibutuhake kanggo ngindhari gejala gejala dhasar (gemet, palpitations, keluwen lan dahaga, asring urination), sing didhisiki dening owah-owahan tingkat glukosa. Bakal nimbulaké latihan latihan sing cetha,
6. kagiyatan fisik uga saliyane kanggo diet sing sehat, lan dudu alasan kanggo sifat unsystematik. Nganggo kalori sing berlebihan kanthi pangarep-arep sing kobong sajrone latihan ora pantes dipraktikake. Iki nggawe alangan kanggo ngontrol bobot,
7. set latihan kudu nggatekake umur pasien. Ing umur mengko, tambah beban sing cukup,
8. nindakake kabeh olahraga kanthi seneng,
9. sampeyan ora bisa ngatasi konsentrasi glukosa sing dhuwur luwih saka 15 mmol / l utawa anané keton ing cipratan. Sampeyan dibutuhake murah nganti 9.5 mmol / l.,
10. insulin sing dawa banget kudu suda kanthi 20-50%. Pangukuran gula sing terus-terusan sajrone kelas bakal mbantu nyetel dosis,
11. njupuk karbohidrat prasaja menyang kelas kanggo nyegah pengurangan gula,
12. kanggo pasien ing diet karbohidrat sedheng, nalika ngedhunake tingkat glukosa, konsumsi karbohidrat kanthi cepet 6-8 g.

Pancegahan

Sajrone kegiyatan fisik, diabetes kudu mirsani aturan ing ngisor iki:

• terus ngukur gula
• kanthi beban sing kuat, entuk 0,5 XE saben 0,5 jam,
• kanthi kegiatan fisik sing dhuwur, nyuda dosis insulin kanthi 20-40%,
• ing pratandha hipoglikemia pisanan, sampeyan kudu mangan karbohidrat sing bisa dicerna,
• Sampeyan mung bisa muter olahraga kanthi nyuda gula ing getih,
• nyebarake kegiatan fisik kanthi bener.

Sampeyan perlu nggawe jadwal:

• senam esuk
• olahraga aktif sawetara jam sawise nedha awan.

Contraindications

Kegiatan fisik ing diabetes duwe contraindications:

• tingkat gula luwih saka 13 mmol / l lan anané aseton ing cipratan,
• konten gula kritis - nganti 16 mmol / l,
• detasmen retina, pendarahan mata,
• sindrom sikil diabetes
• kurang saka 6 wulan kepungkur sawise koagulasi retina laser,
• hipertensi
• kekurangan sensitivitas kanggo gejala hypoglycemia.

Ora kabeh beban cocog kanggo diabetes. Dheweke menehi saran supaya olahraga traumatik lan kahanan sing stres:

• nyilem
• menek gunung
• ngangkat bobot
• hang gliding,
• perang apa wae
• aerobik
• game kontak: bal-balan, hoki.

Video sing gegandhengan

Aturan dhasar kelas fitness kanggo diabetes:

Kanggo ngontrol kursus diabetes, saliyane nutrisi sing tepat, olahraga kudu penting. Nanging, pasien kudu ngerti latihan apa sing diijini dheweke. Komplek kasebut disusun kanthi ngitung umur, penyakit kronis lan kahanan umum pasien.

Rekomendasi Olahraga Diabetes Kunci

Rekomendasi utama sing kudu dilanjutake nalika olahraga ing wong sing nandhang diabetes yaiku:

• Sampeyan perlu kanggo ngontrol konsentrasi glukosa ing awak pasien kanthi rapi. Kanggo iki, pangukuran gula getih ing plasma getih ditindakake sadurunge latihan, nalika olahraga lan sawise latihan. Latihan kudu mandheg yen gula wiwit mandheg ing normal.
• Sampeyan kudu eling yen olahraga sing sistematis ing wayah esuk nyebabake nyuda dosis insulin sing pengin ngetik awak.
• Sajrone latihan, sampeyan kudu duwe glukagon utawa produk kanthi karbohidrat sing cepet.
• Pasien kudu netepi jadwal diet lan dhaharan khusus.
• Sadurunge latihan, yen prelu, injeksi insulin menyang weteng wis rampung. Injeksi insulin ing sikil utawa lengen ora dianjurake sadurunge latihan.
• Sampeyan kudu njupuk panganan sing apik sawetara jam sadurunge main olahraga.
• Ing proses olahraga, sampeyan kudu ngombe banyu lan sajrone latihan, banyu kudu dicekel.

Rekomendasi sing dituduhake umum lan perkiraan banget. Saben pasien diabetes melu olahraga, endokrinologis sing nekani nindakake penyesuaian dosis dosis, diet lan tingkat fisik. Kanthi gula getih luwih saka 250 mg%, pasien diabetes kudu ora diijini ngleksanani. Olahraga uga kontra ing perkembangan ketoacidosis ing awak.

Sadurunge latihan kasebut, tes stres kudu ditindakake, nalika kedadeyan lan anané macem-macem jinis kelainan sing diproses dening pangembangan diabetes ing awak dipantau.

Nindakake olahraga karo diabetes diidini mung sawise nampa kabeh asil saka pemeriksaan awak lan analisa.

Sadurunge miwiti olahraga sing sistematis, dokter kudu menehi saran marang pasien babagan paling apik kanggo nindakake latihan kasebut.

Saben wong duwe ciri awak dhewe, saengga dhokter nggawe rekomendasi sing dianggep jinis penyakit lan karakteristik awak dhewe.

Kanthi diabetes jinis 2 utawa diabetes jinis 1, latihan sing digunakake bakal migunani kanggo awak lan ora mbebayani.

Aturan dhasar fitness diabetes

Sadurunge miwiti kelas fitness biasa, sampeyan kudu takon karo dhokter. Mung ahli endokrinologi-diabetes sing ngrawat pasien sing bisa ngerti riwayat medis lan bisa mbiji kahanan pasien kanthi bener. Dokter sing nekani apa beban sing diidini kanggo awak lan apa volume.

Pitakonan pilihan latihan lan intensitas diputus kanthi masing-masing, umpamane, latihan sing disaranake kanggo wong sing nandhang diabetes jinis 2 bisa uga ora cocog kanggo wong liya sing duwe diabetes jinis. Iki kedadeyan amarga kasunyatane yen saben organisme duwe ciri fisiologi masing-masing.

Sajrone pelatihan, tingkat glukosa ing awak kudu dipantau .. Yen beban fisik ditrapake ing awak, setitik glukosa bisa diamati. Iki melu dhokter sing ngrawat pasien kudu nyuda dosis insulin kanggo injeksi. Kanggo nemtokake pira dibutuhake kanggo nyuda dosis obat sing ngemot insulin, perlu kanggo ngukur konsentrasi gula ing getih ing weteng kosong sadurunge pelajaran lan setengah jam sawise akhir latihan.

Kanggo nyedhiyakake efek positif ing awak, beban sajrone latihan, umpamane, diabetes mellitus jinis 2, kudu ditambah kanthi bertahap. Pendhaftaran iki ngidini sampeyan nglatih ora mung otot awak, nanging uga bisa nglatih otot jantung - sing diarani latihan kardio, sing bakal ngiyatake miokardium lan nambah fungsi awak, nyegah pambentukan komplikasi sing ana gandhengane karo perkembangan diabetes mellitus.

Dadi latihan kudu diwiwiti udakara 10-15 menit sapisan dina lan kanthi bertahap nganti 30-40 menit. Apike kanggo nglatih 4-5 dina seminggu.

Sawise nyetel dosis insulin sing digunakake, nutrisi kudu disetel. Ing diet, siji kudu nyuda loro dosis sing digunakake kanggo insulin, uga kabutuhan awak sing gegayutan karo latihan kanggo nyedhiyakake energi.

Penyesuaian diet kanggo owah-owahan ing urip ditindakake dening ahli diabetes.

Aturan tambahan kanggo latian diabetes

Ing proses latihan, dianjurake kanggo ngontrol sensasi sampeyan. Sampeyan perlu kanggo nemtokake manawa utawa ora melu fitness ing dina tartamtu kanthi level konten gula ing awak pasien. Yen ana ing wayah esuk konsentrasi gula plasma kurang saka 4 mmol / L utawa ngluwihi nilai 14 mmol / L, luwih becik mbatalake olahraga. Iki amarga kasunyatane, kanthi tingkat gula ing awak sing asor, pangembangan hipoglikemia bisa ditindakake nalika latihan, lan kanthi konten dhuwur, sebaliknya, hiperlislikemia berkembang.

Olahraga kanggo diabetes kudu mandheg yen pasien ngalami sesak napas, sensasi sing ora nyenengake ing wilayah jantung, nyeri sirah lan pusing. Yen sampeyan ngenali gejala kasebut sajrone sesi latihan, sampeyan kudu takon dhokter kanggo saran lan pangaturan menyang kompleks latihan.

Sampeyan ora kudu tiba-tiba mungkasi olahraga. Kanggo duwe efek positif ing awak, kelas kudu biasa. Efek muter olahraga ora langsung katon, nanging sawise sawetara wektu. Yen sampeyan mandheg ngleksanani, efek positif sing diasilake ora suwe, lan tingkat gula getih mundhak maneh.

Nalika nganakake kelas ing kamar fitness kudu milih sepatu olahraga sing pas. Iki amarga kasunyatane nalika nindakake olahraga, sikil pasien ngalami beban sing abot, sing, yen sepatu kasebut ora dipilih kanthi bener, bisa nyebabake jagung lan scuff.

Kahanan kasebut ora bisa ditrima kanggo pasien sing duwe diabetes mellitus, utamane kanggo pasien sing nandhang diabetes jinis 2, sing bisa ngalami neuropati sikil bisa berkembang. Nalika pelanggaran kasebut kedadeyan, ana pelanggaran suplemen getih menyang tingkat ekstrem ngisor.

Kulit ing sikil minangka asil saka penyakit iki dadi garing lan dadi tipis lan gampang tatu. Tatu sing ditampa ing permukaan kulit kasebut nganti suwe. Nalika mikroorganisme nembus cedera sing diasilake, pus nglumpukake, lan nalika dicopot, ulser mbentuk ing situs tatu, sing suwe-suwe nyebabake komplikasi, kaya ulcer diabetes.

Nemtokake kabugaran, sampeyan kudu milih jinis fitness sing cocog kanggo kelas sampeyan. Pilihan kasebut gumantung saka anané utawa anané penyakit tambahan.

Ing sawetara kasus, latihan kasebut bisa nyambung karo implementasine latihan kekuatan.

Rekomendasi kanggo pasien melu latihan kekuatan

Panggunaan latihan kekuatan duwe efek terapeutik sing ditrapake ing awak pasien mung yen nutrisi diet wis diatur lan pasien mangan sesuai karo diet anyar lan kanthi ketat miturut jadwal sing dikembangake khusus.

Nalika nindakake latihan kekuatan, pasien diabetes kudu ketat ngontrol kesehatan lan kahanan umum awak. Nalika tandha-tandha awal saka penyimpangan saka negara normal, pasien menehi saran nolak kanggo nindakake latihan kekuatan.

Sampeyan kudu eling yen kinerja olahraga kanthi peralatan tenaga traumatis. Aja kakehan stres ing awak.

Kanggo miwiti barbell utawa bobot kudu sawise awak disiapake miturut latihan kasebut.

Nalika nindakake latihan ngalangi tenaga, dheweke kudu dianeka warna supaya pangembangan otot seragam ana.

Sawise ngetrapake beban anaerobik ing awak, istirahat kudu digawe kanggo istirahat lengkap jaringan otot. Video ing seri iki terus dadi tema olahraga diabetes.

Apa jinis olahraga sing bisa ditindakake diabetes?

Diabetes mellitus (DM) ora dadi alangan kanggo latihan. Ana riset kanggo mbuktekake manawa latihan bobot lan latihan kardiovaskular bisa nambah kontrol gula getih.

Latihan kekuatan mbantu nggawe jaringan otot, lan otot, banjur nyerep glukosa kanthi luwih efisien. Reseptor insulin dadi luwih sensitif marang insulin, sing ngidini diabetes tipe T sithik nyuda obat-obatan. Kombinasi latihan kekuatan lan kardio bakal mbantu ngobong lemak subkutan lan kanthi cepet entuk bobot normal kanggo diabetes tipe II.

Kontrol kanggo ngemot diabetes ora, nanging sadurunge miwiti kelas, sampeyan kudu konsultasi dhisik karo dhokter kanggo njaluk saran, atur nutrisi lan dosis obat. Sampeyan kudu ngunjungi dhokter sanajan sampeyan duwe rencana olahraga sing cocog, kayata nglangi utawa yoga.

Elinga yen olahraga tartamtu utawa jinis fitness ora cocog kanggo sampeyan yen sampeyan nandhang ciloko sistem musculoskeletal, urat varikos, penyakit kardiovaskular, lan penyakit organ-organ sing bisa dideleng.

Watesan Olahraga

Wong sing duwe diabetes kudu luwih perhatian marang awake dhewe lan perasaane:

1. Ngawasi gula getih kanthi menehi indikasi ing wayah esuk ing weteng kosong, sadurunge latihan lan 30 menit sawise olahraga.
2. Gawe jadwal nutrisi sing tepat sadurunge latihan, kudu mangan karbohidrat kira-kira 2 jam sadurunge latihan. Yen durasi nganti setengah jam, sampeyan kudu ngombe jus buah utawa yogurt supaya entuk bagian cilik saka karbohidrat sing gampang dicerna lan supaya hypoglycemia. Ing sawetara kasus, luwih becik nggawe jajan karbohidrat sadurunge miwiti kelas, nanging kabeh mata kasebut kudu dirembug karo dhokter.
3. Diabetes jinis II nyebabake neuropati sikil - sirkulasi getih ing pembuluh diganggu lan tatu bisa dadi ulkus nyata. Mulane, pilih sepatu lan sandhangan sing cocog kanggo fitness. Terusake kasut olahraga lan priksa sikil sawise latihan.
4. Yen ing wayah esuk, gula ing ngisor gula ing ngisor 4 mmol / l, utawa luwih saka 14 mmol / l, luwih becik nolak olahraga ing dina iki.
5. Ngurus dhewe - miwiti lelungan menyang jagad olahraga kanthi latihan cekak kanthi gampang, kanthi bertahap nambah wektu, lan intensitas (calorizator). Kanggo pamula, titik wiwitan bakal dadi latian sing cendhak 5-10 menit, sing bakal sampeyan suwene bakal standar 45 menit. Pawulangan sing luwih cendhek, luwih asring sampeyan bisa olahraga. Frekuensi optimal yaiku latian 4-5 moderat saben minggu.

Penting banget kanggo pasien diabetes dadi konsisten lan bertahap kanthi fitness. Efek olahraga mung bisa ditaksir sawise suwe latihan, nanging kanthi gampang bisa dibatalake yen sampeyan ora olahraga lan bali menyang gaya urip sadurunge. Latihan ngiringan tingkat gula sampeyan, lan istirahat dawa nambah. Kanggo njaga kabecikan kanthi apik, pilih olahraga sing paling cocog, gaweyan kanthi rutin lan disenengi.