Latihan kanggo latihan diabetes

Suwe pirang-pirang taun ora bisa berjuang karo DIABETES?

Kepala Institut: "Sampeyan bakal kaget sepira gampang ngobati diabetes kanthi nggunakake saben dina.

• Pendhidhikan fisik kanggo diabetes duwe efek penyembuhan umum ing awak, nambah metabolisme, minangka asil tingkat glukosa getih normal. Olahraga sing rutin ing diabetes bisa nyuda komplikasi sing ana gegayutan karo rusak babagan pembuluh darah. Lan komplikasi kaya iki mengaruhi meh kabeh awak - mata, ginjel, jantung, saraf.
• Pakaryan kanggo diabetes bisa nyukupi kabeh organ lan jaringan, nyediakake jumlah oksigen sing dibutuhake. Kajaba iku, kegiatan fisik ningkatake swasana ati, nggawe latar mburi emosi sing positif, lan nyuda stres nyebabake nyuda produksi adrenalinine kontrainsular. Akibaté, luwih gampang njaga glikemia sing bisa ditampa.

Apa kompleks gimnastik

Latihan kanggo diabetes bisa dadi penguatan umume, utamane kanggo nyegah komplikasi, lan khusus - kanggo nambani komplikasi sing wis dikembangake. Secara kapisah, latihan napas, senam kanggo sikil diabetes kanthi diabetes, latihan esuk saben dina kanggo pasien diabetes disorot. Kanggo saben spesies, pesawat latihan olahraga dhewe kanggo diabetes dikembangake.

Latihan penguatan umum

• Olahraga yaiku prekara sing kudu ditindakake saben dina dening wong hiperlisemia. Prosedur iki kudu dadi kabiasaan. Kompleks latihan kanggo diabetes, sing ditindakake minangka latihan esuk, kalebu:
• sirahe beda arah
• puteran pundhak
• goyangake tangane maju, mundur lan sisih,
• torso ing kabeh arah
• ayunan nganggo sikil lurus.
• Latihan kaya kanggo diabetes mellitus jinis 2 bisa nambah sirkulasi getih ing saindenging awak, ngrangsang produksi insulin, lan nggampangake pangiriman oksigen ing jaringan. Saben olahraga kudu sulih karo latihan napas.

Komplek sikil khusus

• Komplikasi diabetes diabetes jenis 2, kayata angiopati saka pembuluh awak utawa polyneuropathy, luwih apik yen ana wong sing nindakake kompleks terapi olahraga khusus kanggo diabetes jenis 2. Dheweke ngarahake kanggo mulihake sirkulasi getih ing bagean ngisor lan ngilangi rasa nyeri lan sensasi sing ora nyenengake.
• Pendhidhikan fisik kanggo diabetes, sing mbantu ngrampungake kahanan kasebut, kalebu latihan ing ngisor iki:
• mlaku-mlaku ing papan lan ing sisih lurus,
• nyebrang negara mlaku
• mlaku-mlaku mlaku kanthi lutut
• yen kemampuan fisik ngidini - mlaku wis migunani banget.
• A pesawat olahraga kanggo sikil saben dina:
• ayunan karo sikil sing ditarik menyang sisih pinggir,
• squats
• lunges maju lan miring
• jinis olahraga "sepeda".

Latihan sing sederhana iki kudu ditindakake saben dina, antara tugas rutin karo kluwarga lan biasa.

Latihan jantung

Otot jantung uga kena pengaruh hiperlisemia. Mula, latihan khusus kanggo diabetes jenis 2, sing diarani latihan kardio, dikembangake kanggo dheweke. Iki ditindakake miturut indikasi ketat saka dokter lan kalebu latihan napas, mlaku ing papan, squats, lan latihan bobot.

Saben olahraga ditindakake nganti tingkat jantung sing maksimal. Latihan aktif diganti ora kanthi istirahat, nanging kanthi olahraga sing luwih santai - mlaku, joging.

Olahraga

Kanggo ngilangi hiperlisemia, pasien diwenehi kelas ing olahraga tartamtu. Panggunaan sing bener ngidini supaya dawa banget kanggo njaga tingkat gula getih sing perlu lan nyegah pambentukan komplikasi. Olahraga kasebut kalebu joging, nglangi, olahraga es lan ski.

Aturan kanggo gimnastik

Pendhidhikan fisik kanggo diabetes tipe 2 kudu nggatekake kapabilitas fisik awak. Sampeyan ora bisa meksa dhewe kanggo nindakake kekuwatan. Ing kasus iki, ana produksi gedhe saka adrenalin, yaiku hormon kontra-hormon - mung efek negatif sing bakal diamati saka kelas.

Latihan kanggo perawatan diabetes jinis 2 ora kudu ditindakake kanthi huru-hara, nanging kanthi urutan sing jelas. Urutan iki kanggo pasien diabetes diwetokake dening spesialis ing terapi latihan. Dheweke bakal nulungi nyetel iringan kelas. Ing wiwitan, terapi fisik kanggo diabetes bisa dikontrol dening dokter terapi fisik, mula sampeyan bisa nindakake ing omah - amarga iki ana gimnastik video diabetes.

Yen sajrone latihan ana rasa gangguan ing gawean jantung, sesak napas, pusing - latihan kudu mandheg langsung. Iki bisa uga nuduhake ngembangake hypoglycemia saka upaya sing berlebihan.

Sapa sing ora kudu nindakake senam

Kegiatan fisik minimalis dituduhake menyang pasien. Nanging, sanajan dheweke kudu ditinggalake yen ana dekompensasi penyakit kasebut, gagal jantung lan ginjel sing abot, ulser trophik ekstensif ngisor. Olahraga fisik uga kontraindikasi ing retinopati parah - iki bisa nyebabake detasmen retina.

Ing kasus kasebut, latihan napas dituduhake, lan sawise normalisasi, mula bali menyang kegiatan fisik sing ringan, lan banjur nglakoni kompleks terapi olahraga lengkap kanggo diabetes.

Gimnosis kanggo diabetes

• 1 Apa gunane olahraga fisik kanggo diabetes?
• 2 Fitur Latihan
• 3 Watesan
• 4 Olahraga sing Disaranake
  • 4.1 Gimnastik kanggo sikil kanthi diabetes
  • 4.2 Olahraga kanggo diabetes
  • 4.3 Olahraga ambegan
  • 4.4 Aerobik lan dumbbells
• 5 Apa sing dilarang?

Endokrinologis karo diabetes nyaranake latihan olahraga. Gimnastik ing diabetes, sing kalebu latihan fisik khusus lan latihan terapeutik mbantu ningkatake kahanan pasien lan, bebarengan karo perawatan lan diet utama, diwiwiti kanggo ngedhunake gula getih. Latihan kaya mangkene, ora mung ing omah, nanging uga pelatih spesialis.

Apa mupangat olahraga kanggo diabetes?

Olahraga kanthi jumlah lan kualitas sing cocog kanggo entuk manfaat kanggo awak wong, nanging pendhidhikan fisik kanggo diabetes dadi penting banget. Kajaba ngormati tingkat gula getih, olahraga mbantu nyuda bobot, sing uga asring dadi faktor diabetes. Kanthi kelas biasa, kakebalan pasien nambah, metabolisme, sirkulasi getih bisa nambah. Kajaba iku, sanajan olahraga sing sithik bisa nyenengake sampeyan lan mbantu ngilangi stres, saengga penyakit kasebut luwih gampang. Kajaba iku, pendhidhikan fisik mboko sithik mbutuhake kebutuhan insulin, mula iku migunani kanggo pasien diabetes jinis 2 lan 1st.

Bali menyang tabel konten

Fitur Latihan

Fitur utama latihan kanggo pasien diabetes mellitus (DM) yaiku konsultasi wajib karo dokter. Sadurunge miwiti kelas, penting kanggo nemtokake tingkat beban lan bentuk latihan, sing perlu kanggo pasien kanthi kahanan serius. Kajaba iku, jinis penyakit nemtokake keanehan budaya fisik: ing tataran penyakit sing luwih dhuwur, luwih komprehensif dadi kelas. Kajaba iku, sadurunge latihan, disaranake mangan panganan sing ngemot karbohidrat. Penting kanggo ngontrol tingkat mudhun gula, lan pasien diabetes jinis 2 disaranake supaya ora nyuntikake insulin sadurunge latihan.

Bali menyang tabel konten

Watesan

Pendhidhikan fisik kanggo diabetes mbutuhake larangan lan norma tartamtu sing disetel dhewe-dhewe. Sinau luwih akeh lan luwih intensif tinimbang sing dibutuhake, wong ora mung bisa ngrugekake awake dhewe, nanging uga bisa nuwuhake kesejahteraan umum. Ana klompok wong sing konsultasi karo dokter sadurunge senam wajib lan sajrone kelas, kahanan umum awak lan saben tandha pangowahan gula getih utamane dikontrol. Penting, yen ngerti manawa mung spesialis sing bisa menehi resep kanggo tingkat gimnastik sing optimal lan migunani, kanthi nganggep kabeh ciri individu pasien. Kelompok iki kalebu wong sing duwe patologi kaya ngono:

• penyakit pembuluh darah lan jantung,
• Bentuk fisik sing durung ngalami,
• konstitusi awak sing subur
• umur luwih saka 45 taun,
• glukosa getih ora normal.

Bali menyang tabel konten

Disaranake Olahraga

Ing diabetes, ginjel kena pengaruh, ana rasa rasa nyuda ing perangan awak, kontraksi otot sing kejang, ulser trophik.

Kasedhiya latihan kanggo diabetes kalebu macem-macem cara lan latihan. Loro jinis latihan: kanggo ngatasi obesitas lan diabetes, padha karo siji liyane miturut prinsip latihan sing diukur, nanging fokus. Beban dipérang dadi jinis-jinis ing ngisor iki:

• Mlaku
• mlaku
• muter
• nglangi
• aerobik
• lathian klasik:
  • push up
  • narik-munggah
  • squats
  • peregatan otot
  • latihan napas
  • olahraga sikil
  • angkat bobot.

Bali menyang tabel konten

Gimnastik kanggo sikil kanthi diabetes

Olahraga kanggo pasien diabetes ora lengkap tanpa latihan sikil. Latihan kasebut diulang saben dina kanggo njaga asil sing katon. Saben kelas diulang kaping pindho ing wayah esuk utawa sore. Set latihan sing wis rampung saka jinis iki kalebu latihan ing ngisor iki:

• driji sikil angkat bagean cilik (konstruktor, kerikil, dolanan) saka lantai lan ngisor,
• ngadeg langsung ing driji sikil, lan banjur ngadeg ing tumit sampeyan,
• lungguh ing kursi, ngunggahake sikil sampeyan paling dhuwur ing ngarep sampeyan lan ing posisi iki ditutuk ing lutut, banjur lurus lan mudhun maneh,
• nggambar sikil ing udhara: luwih dhisik: kiwa, banjur tengen, banjur sakaligus,
• jupuk sikil sikil 90 derajat ndhuwur lantai,

Bali menyang tabel konten

Latihan kanggo diabetes

Kompleks latihan kanggo diabetes mellitus ing diabetes kalebu push-up, pull-up, squats, mlaku ing papan, giliran, swinging, lenturan, lan olahraga liyane. Kabeh latihan kasebut ing kompleks mbantu pasien luwih apik. Latihan terapi kanggo mellitus diabetes kasusun saka latihan sing diwenehake ing meja:

Sampeyan uga kudu menehi perhatian marang metodologi Dr. S. M. Bubnovsky - kinesitherapy, sing kalebu pelatihan ing simulator khusus. Simulator miturut prinsip Bubnovsky dirancang kanthi cara supaya pasien ora nambah tekanan, ora ana kekurangan. Diabetes diobati kanthi tumindak gabungan simulator lan upaya pelatih.

Bali menyang tabel konten

Latihan napas

Latihan napas bisa ditindakake ing ngendi wae lan ing posisi apa wae.

Olahraga jinis iki mbantu nganyarke awak kanthi oksigen, lan, kaya mlaku-mlaku ing udhara seger, nambah kabecikan. Gimnastik pernafasan utama dumadi ing ambegan jero, nanging uga ana teknik khusus sing mbantu penyakit diabetes. Cara kanggo ambegan napas, umpamane, kalebu gabungan irama sing kuat, napas cekak lan ambegan sing lancar.

Bali menyang tabel konten

Aerobik lan dumbbells

Olahraga aerobik dipraktikake kanggo nguatake sistem kardiovaskular lan nyuda lemak awak, sing mengaruhi penurunan glukosa ing getih. Dheweke ora kalebu klompok akeh, mula ora mbebayani kanggo diabetes. Lan kanggo latihan sing aman nganggo dumbbells, sampeyan kudu milih bobot ora luwih saka 2 kg lan melu maksimal 15 menit dina. Conto ngleksanani bisa uga dadi pilihan alternatif dumbbells ing lengen sing ditrapake ing ngarepe sampeyan, palem mudhun.

Bali menyang tabel konten

Apa sing dilarang?

Pasien karo diabetes ora diijolake kanthi aktif ing kegiatan fisik lan ngluwihi norma sing diwenehake dening dokter.

Kanggo perawatan sendi, para pamaca wis nggunakake DiabeNot. Kanggo ndeleng popularitas produk iki, kita mutusake kanggo menehi perhatian.

Kasus direkam nalika latihan fisik sing dipilih kanthi bener kanggo diabetes jinis 2 nyebabake serangan jantung. Dadi, ora dianjurake kanggo nindakake latihan liwat upaya sing apik, kesel banget, miwiti kelas kanthi latihan sing angel, terus kerja, rumangsa ora sehat. Sampeyan kudu eling yen kelas ing mode sing digawe cepet utawa ditingkatake, ora bakal entuk luwih akeh kaluwihan tinimbang normal, lan uga bisa uga gawe piala.

Pendhidhikan fisik kanggo diabetes: video saka sekumpulan latihan lan teknik

Diabetes mellitus minangka penyakit sing ngalami kekurangan insulin sing mutlak utawa relatif. Hormon iki perlu kanggo awak kanggo ngolah glukosa.

Kanthi gula getih sing dhuwur, salah sawijining proses metabolisme dumadi. Dadi, hiperklikemia nyebabake disfungsi ing metabolisme karbohidrat lan penampilan glukosuria (gula ing urin).

Akibaté, pelanggaran kasebut nyebabake pangembangan sawetara komplikasi. Pasien duwe dystropi jaringan otot, masalah ati lan gagal jantung.

Kajaba iku, ing pasien diabetes, fungsi sistem saraf pusat kurang lan kinerja dikurangi. Pasien uga ngalami komplikasi sing luwih abot, kayata sindrom sikil diabetes, nephropathy, retinopathy, amyotrophy, neuropathy lan liya-liyane. Kanggo nyegah kedadeyan akibat kasebut, kanthi diabetes jinis 1 utawa jinis 2, penting kanggo netepi pirang-pirang aturan, yaiku, ngawasi diet, rutinitas saben dina lan melu pendidikan fisik khusus.

Apa panggunaan terapi olahraga kanggo diabetes?

Sembarang olahraga fisik nambah sensitivitas awak kanggo insulin, nambah kualitas getih lan normalake glukosa ing njero.

Nanging, pentinge terapi olahraga kanggo diabetes mellitus 2 utawa 1 jinis ora diremehake dening akeh.

Nanging perawatan kasebut ora mbutuhake biaya awis sing gedhe lan ngidini sampeyan ngirit, amarga nyuda kabutuhan kanggo macem-macem obat.

Latihan fisioterapi kanggo diabetes mellitus migunani amarga ing proses implementasine:

1. otot tuwuh
2. keluwihan gajih dirusak
3. tambah kerentanan insulin.

Kabeh iki duwe efek sing migunani tumrap proses metabolisme, amarga kegiatan gula mundhak sajrone kegiatan kasebut lan oksidasi dumadi. Ing wektu sing padha, toko lemak cepet dikonsumsi lan metabolisme protein diwiwiti.

Kajaba iku, pendhidhikan fisik nambah kahanan mental lan emosional. Sing penting kanggo diabetes, amarga asring tingkat glukosa mundhak amarga stres. Uga, terapi latihan mbantu nyegah utawa paling ora alon-alon ngembangake diabetes jinis 2.

Kanthi penyakit sing gumantung karo insulin, utamane kanthi mesthi sing berpanjangan, pasien asring ngalami owah-owahan sing cetha ing tingkat gula. Iki nyebabake pasien dadi depresi lan nyebabake lemes kronis.

Nanging, kanthi owah-owahan tingkat glukosa, olahraga olahraga angel banget. Mulane, akeh wong sing duwe diabetes jinis 1 sing urip ora aktif, sing mung mbebayani. Kajaba iku, ketidakstabilan konsentrasi gula nyebabake perkembangan koma diabetes lan ketoacidosis, sing ing sawetara kasus mungkasi pati.

Mula, para dokter menehi pasien sing gumantung karo insulin supaya bisa nindakake pakaryan khusus. Sawise kabeh, iki ora mung nambah kualitas urip pasien, nanging uga nyegerake awak. Nanging, sanajan entuk manfaat kegiatan fisik sing jelas, sampeyan kudu takon karo dhokter sadurunge nindakake latihan.

Mangkono, olahraga rutin ing diabetes jinis 1 entuk manfaat ing ngisor iki:

• risiko ngembangake komplikasi diabetes dikurangi,
• kemungkinan penyakit sing ana hubungane karo umur dikurangi,
• kegiatan fisik nyegah demensia nalika umur tuwa.

Kompleks terapi olahraga kanggo diabetes kudu luwih lembut. Kajaba iku, migunani kanggo pasien sing gumantung karo insulin kanggo numpak sepeda, nglangi ing kolam renang lan mlaku-mlaku luwih cepet ing udhara seger.

Ing diabetes jinis 2, senam uga bisa migunani banget. Sawise kabeh, kegiatan fisik rutin nambah kerentanan sel kanggo insulin.

Dokter yakin manawa latihan kekuatan migunani kanggo diabetes. Beban lan jogokan ora efektif, sing bakal ngidini sampeyan ngilangi bobote sing berlebihan, yaiku kanca hiperlisemiaemia sing asring ngalami. Kajaba iku, liyane lemak sing nandhang lemak ing weteng, otot sing kurang, lan nambah resistensi insulin.

Uga, terapi latihan nambah efek obat sing nambah sensitivitas insulin. Obat antidiabetik sing efektif yaiku Siofor lan Lucophage.

Dadi, terapi latihan rutin kanggo diabetes jinis 2 duwe efek positif:

1. bobot awak, yaiku, pinggul,
2. normalisasi konsentrasi glukosa getih,
3. perbaikan kinerja jantung
4. ngedhunake kolesterol, sing nduwe pengaruh sing migunani ing pembuluh getih.

Jinis kegiatan fisik gumantung saka keruwetan penyakit kasebut

Ana 3 jinis diabetes - entheng, moderen, abot. Yen pasien ana ing kahanan stasion, terapi olahraga bakal ditindakake miturut skema klasik kanthi nambah beban kanthi bertahap.

Kanthi penyakit sing entheng, kabeh otot kanthi amplitudo dhuwur dilatih. Kacepetan kudu diganti saka alon nganti medium. Kajaba iku, latihan intensif kudu diarahake menyang sinau otot cilik.

Tahap kapindho kalebu implementasine latihan koordinasi. Ing kasus iki, tembok utawa bangku senam bisa digunakake.

Kajaba iku, kanthi diabetes sing entheng, mlaku mlaku kanthi cepet kanthi jarak bertahap kanthi jarak sing bermanfaat migunani. Komplek terapi latihan, sing ngemot macem-macem beban, ora ana gunane.

Durasi beban gumantung saka keruwetan penyakit:

• entheng - nganti 40 menit,
• rata-rata - udakara 30 menit,
• abot - maksimal 15 menit.

Ing bentuk diabetes tengah, tugas utama pendhidhikan fisik yaiku normalake dosis obat. Komplek latihan kabeh melu sinau kabeh otot kanthi intensitas moderat.

Kajaba saka senam khusus, mlaku-mlaku dosed disaranake. Nanging jarak maksimal ora luwih saka pitung kilometer. Kajaba iku, kapadhetan pendhudhukan yaiku 30-40%.

Pendhidhikan fisik kanggo diabetes serius ditindakake kanthi ngetrapake beban minimal ing sistem kardiovaskular. Kaping pisanan, pakaryan ditujokake kanggo ngetrapake otot medium lan cilik kanthi intensitas moderat. Sabanjure, perlu mboko sithik klompok otot gedhe.

Kanggo nyuda glukosa getih, senam kudu ditindakake kanthi suwe lan santai. Dadi, ora mung glikogen, nanging glukosa uga bakal dikonsumsi.

Perlu dielingake manawa kanthi penyakit sing abot, latihan napas uga dituduhake. Ora ono gunane yaiku hardening lan pijet.

Olahraga Diabetes

Kanggo pasien diabetes, preduli saka jinisé, komplek LF khusus wis dikembangake, sing kalebu sawetara latihan.

Mlaku kanthi ngangkat sikil springy saka paha karo pucuke rata. Sajrone tumindak kasebut, napas kudu ngliwati irung lan irama. Dawane beban yaiku 5-7 menit.

Alternatif mlaku-mlaku ing tumit lan driji sikil kanthi breeding tangan. Kontrol ambegan opsional. Suwene pelajaran nganti 7 menit.

Tanduran sikil sisih ndhuwur menyang sisih lan tumindak gerakan rotasi sabanjure ing sikut dhewe lan sampeyan dhewe. Ora perlu ngawasi proses napas, nanging ora bisa ditundha.

Narik ambegan luwih jero, sampeyan kudu mbengkongake lan ngrangkul lutut, banjur ngegetake. Uga ing posisi iki, gerakan bunder lutut ditindakake ing arah sing beda.

Mengkono lengen sing paling sithik ing sisih kasebut ing posisi sing ngadeg. Rangkaian gerakan kudu ditambah kanthi bertahap. Babagan ambegan, pisanan ambegan dijupuk, lan sajrone napas, gerakan rotasi saka sendi bahu ditindakake.

Munculake sikil menyang sisih kanthi tension maksimum ing posisi lenggah. Nyentuh napas, sampeyan kudu nyedhaki lan ndemek sikil kiwa kanthi tangan loro. Nalika ambegan, sampeyan kudu langsung, lan inhalasi, ambegan maneh kanthi jero, lan banjur karo sikil ndhuwur sampeyan kudu ndemek sikil sikil tengen.

Ngadeg terus, sampeyan kudu ngulurake tongkat senam ing ngarepe sampeyan, kanthi ngegelake. Nyekeli pinggiran bodybar, sampeyan kudu ngepasi tangan sampeyan banjur mundur menyang sisih kiwa. Banjur sampeyan kudu mindhah tongkat ing sisih kiwa, ambegan, bali menyang IP lan baleni tumindak sing padha ing sisih liya.

IP kasebut padha, nanging teken gimnastik diwiwiti maneh lan dicekel sikut ing bend. Ing kasus iki, perlu kanggo nyedhot udhara lan bengkong, lan ing sisih pinggir, kemajinan digawe maju.

Nyepetake ing sisih mburi awak, gerakan rotasi saka bilah pundhak nganti gulu banjur saka punggung mudhun nganti lading pundhak. Nanging, kudu misahake permukaan poki lan weteng, kanthi obah sikut. Nafas bisa gratis, nanging tanpa wektu tundha.

Lungguh ing bangku, sampeyan kudu ngusir ekstrem ngisor saka sikil ngisor menyang groin karo bodybar, lan banjur saka sikil menyang weteng ngisor. Nanging, latihan iki ora disaranake kanggo ngrusak jaringan trophik lan vena varikos.

Lungguh ing kursi, tongkat senam kudu dipasang ing lantai lan digulung nganggo sikil. Sampeyan uga bisa lenggah ing kursi lan nyepetake kuping kanthi gerakan pinching sedhelo.

Lungguh ing lantai ing rol kanthi sikil sing ditutup, sampeyan kudu ngangkat sikil sing lurus. Malah ing posisi iki, olahraga "bike" ditindakake kanthi jumlah pengulangan paling ora kaping 15.

Lungguh ing weteng, sampeyan kudu ngaso ing lantai karo tangan lan ambegan. Sawise sampeyan kudu bengkong, lutut lan gempur.

Mlaku-mlaku ing papan suwene limang menit. Pernafasan kudu alon lan jero.

Saben olahraga ditindakake paling ora kaping 5 wektu, nambah jumlah pendekatan. Iki dudu terapi latihan sing kompleks, opsi latihan liyane bisa dideleng kanthi kalebu video ing ngisor iki.

Kanthi sikil diabetes, yaiku kompresi hiperlisemia sing asring asring, latihan sing kapisah kudu ditindakake. Iki bakal mbusak puffiness, nambah sirkulasi getih, nerusake sensitivitas lan ngiyatake jaringan sendi lan otot saka ekstremis ngisor.

Dadi, ing ngisor sikil sing telanjang sampeyan kudu nyelehake karpet sing alus. 6 latihan pisanan ditindakake lungguh ing kursi, nanging tanpa ndemek bagian mburi dheweke. Ing diabetes jinis 1 lan jinis 2, sing diiringi owah-owahan patologis ing sikil, cara latihan ing ngisor iki dituduhake:

1. Kaki sikil ing lantai tumit. Banjur sampeyan kudu nganyarke kaos kaki, mbengkongake lan nyandhak driji sajrone udakara 15 detik.
2. Kaki ing tumit. Banjur kaos kaki bunder diputer ing arah sing beda.
3. Ngadeg ing driji sikil, tumit diangkat kanthi gerakan puteran sakteruse.
4. Ngunggahake sikil, sampeyan kudu nyelarasake, lan banjur narik kasut menyang sampeyan. Nomer ditulis nganggo driji ing udara. Olahraga ditindakake dening sikil kiwa lan tengen siji.
5. Loro-lorone sikil mundhak lan bengkong ing dhengkul, dene kaki bisa mlebu. Banjur, sikil kudu dipepet supaya tlapak sikil rapet.
6. Kaki ing lantai kudu muter tongkat kayu utawa botol kaca sajrone rong menit.
7. Posisi paling supa, sikil lurus munggah. Banjur sampeyan kudu narik kaos kaki menyang sampeyan, lengan lan sambungake ing ngarepe sampeyan. Sabanjure, goyangake sikil paling ora rong menit.

Apa sing kudu ditindakake diabetes ora sajrone latihan fisik?

Ana sawetara contraindications kanggo ngleksanani terapi. Dadi, luwih becik ngenteni sethithik karo kegiatan fisik yen maca glukosa luwih saka 13-16 mM / L utawa kurang saka 4,5 mM / L. Kajaba iku, olahraga bisa mbebayani masalah penglihatan, saengga retinopati kudu diserah.

Kanggo alasan safety, sampeyan ora kudu mbukak jarak adoh lan melu olahraga traumatik (umpamane, crossfit, seni beladiri, bal-balan, bobot awak). Kajaba iku, latihan kudu ditindakake kanthi ati-ati kanthi nyeri sing tetep ing calves lan yen konsentrasi aseton sing gedhe banget dideteksi ing urin.

Kajaba iku, fitur diabetes kalebu asring pasien ngrasakake lara lan kelemahane abot. Mula, ing kondhisi kasebut, ora perlu kanggo ngrampungake awak kanthi kegiatan fisik sing gedhe banget lan sampeyan kudu ngerti kepiye stres fisik ngalami gula getih.

Sembarang beban dikontraindikasi ing diabetes mellitus. Larangan liya kanggo kelas yaiku hipertensi, penyakit jantung koroner lan sirkulasi getih sing ala.

Video ing artikel iki ngrembug babagan keuntungan saka terapi latihan.