Kepiye nurunake kolesterol LDL - ngendi arep diwiwiti?

wikiHis nggarap prinsip wiki, tegese akeh artikel kita ditulis dening sawetara panulis. Nalika nggawe artikel iki, 10 wong (a) makarya kanggo nyunting lan nambah, kalebu kanthi anonim.

Jumlah sumber sing digunakake ing artikel iki yaiku 18 sampeyan bakal nemokake dhaptar kasebut ing sisih ngisor kaca.

Kolesterol, zat waxy, bisa ngalangi arteri lan luwih angel getih mlebu ing njero ati, saéngga penting ngerti kepiye nurunake LDL (kolesterol ala). Untunge, ngedhunake tingkat LDL luwih gampang tinimbang ngunggahake tingkat HDL. Mangkene carane nindakake!

Pengurangan kolesterol: Langkah # 1 - Mundhut Bobot Moderat

Kita negesake manawa bobot awak kudu entheng. Iki kudu ditindakake kanthi sehat (!) ing cara normal. Ing konsultasi karo panyedhiya kesehatan. Dina iki sampeyan bisa ketemu akeh wong sing meh target utama urip yaiku nyuda HDL kolesterol! Alesan kanggo iki yaiku agresif saka obat-obatan, asring nggedhekake. Môngka sawetara para kanca kesasar lan nate ngilangi panganan sing sehat banget.

Bobot awak kudu dipantau. Dokter Walanda, kanthi dhasar sinau rong puluh taun, nyimpulake manawa saben paningkatan bobot setengah setengah kilogram nambah kolesterol kanthi rong unit. Argum sing luwih abot yaiku yen bobot awak luwih akeh, luwih kolesterol awak sing ngasilake. Iki ora logis, mula kita disusun kanthi alam. Dadi, yen sampeyan ora mung kabotan, nanging ora pati panas banget, sampeyan kudu ilang bobot kanthi moderat supaya penurunan kolesterol LDL normal, tanpa kompromi kesehatan sakabehe.

Cara nyuda kolesterol LDL - saran praktis:

• Ora lemak!

Ing diet saben dinane, nyuda panganan lemak (sementara NGEDIT panganan goreng!)

• Gunakake minyak sayur kanthi luwih asring (utamane lenga zaitun).

Produk kasebut ora ngemot kolesterol mbebayani. Iki bisa dideleng ing tabel sing kapisah (kanggo minyak) ing situs web lan komentar babagan iki.

• Ojo akeh endhog.

Iki ora ateges sampeyan kudu nilar kabeh. Mung nggunakake protein nalika masak. Wiwit konsentrasi kolesterol utama ing endhog diamati ing yolks.

• Supaya bisa ngedhunake kolesterol - tanpa lemak.
• Coba mangan woh-wohan liyane.

Iki minangka hadiah alam sing ngemot kolesterol - pectins.

• Priksa manawa kalebu oatmeal ing panganan

(utawa bun bran oat).

• Ing watesan cukup mangan daging sapi, veal.
• Mangan bawang putih luwih (paling ora 2 cengkeh saben dina).
• Saka sawetara produk susu paling ora sementara mungkasi pilihan - ing skim susu.

Aktivitas fisik bakal mbantu kolesterol mudhun.

Langkah sabanjure yaiku latihan. Sampeyan bisa nyoba dhewe obat-obatan rakyat sing nyuda kolesterol, njupuk statin, lsp. Nanging yen wong duwe gaya urip umume, mula iki ora ono gunane. Progress mesthi apik lan menarik. Nanging saiki, akeh wong sing kerja ing kantor, lungguh ing komputer. Sawise bali, dheweke maneh lungguh ing komputer utawa lenggah ing sofa sing kepenak. Dadi, sampeyan alon-alon, nanging mesthi - "ngrusak" awak.

Latihan sing tepat (sanajan latihan dhasar esuk) - ngrusak blokade kolesterol kanthi efektif. Ora mung ngunggahake kolesterol HDL sing apik, nanging uga kanthi nyuda persentase ora apik, i.e. LDL Beban sing intensif mbantu awak supaya bisa ngilangi lemak, "penyelesaian" sawise mangan. Yen lemak ora bakal "tetep" ing getih suwene suwe, mula kemungkinan ora "kelet" ing tembok arteri bakal mudhun kanthi signifikan.

Kaya sing dingerteni para ilmuwan saka Universitas Brown, wong-wong sing nindakake joging esuk ngresiki awake 75% luwih cepet tinimbang sing esuk, esuk ana kopi lan rokok.

Pengurangan kolesterol LDL - tips praktis:

• (disaranake dening: kanggo wong enom ing ngisor umur 45) Yen sampeyan (!) sehat, banjur lebokake jadwal esuk mlayu. Sampeyan kudu miwiti bisnis iki kanthi tahap, i.e. wiwit wiwitan, kerep ganti kanthi mlaku-mlaku. "Co Peluncuran" ora larang regane jarak adoh, mula cilik - saka siji bunder ing stadion (ora luwih saka 0.4 km).
• (dibutuhake: kanggo wong sing luwih saka 45) Yen ora bisa mbukak, mula praktek saben dina (!) mlaku ing umur seger (paling ora jarak nganti 3 kilometer).
• Olahraga esuk (dibutuhake:kanggo kabeh umur!). Sampeyan uga penting ing wiwitan - ora kudu kakehan. Ing wiwitan, lakoni jumlah minimal sing bisa diulang, mung kanthi cara sing bener: anget gulu - anget driji, anget tangan - anget sikil, dll. Yaiku, miturut prinsip "sisih ndhuwur - ngisor."
• Kaya karya "sedentari", lan sajrone wektu luang ing ngarep komputer luangake wektu "suwene 10 menit - saben jam. Coba mung mlaku-mlaku ing endi wae utawa nindakake pemanasan sing sederhana.

Contone, iki:

• pisanan, knead gulu (paling ora 7 nyekeli "kiwa - tengen", "munggah lan mudhun", 7 rotasi jam, 7 - counterclockwise),
• alon-alon mundhak ing driji sikil, lan banjur (ing "tiba gratis") tumit ing lantai (lan kaping 15-20).
• sawise iku, nalika inhaling - angkat tangan, nalika ambegan - lenggah, nyekeli tangan ing ngarepe (kaping 3),
• luwih, mlaku-mlaku ing papan - ora luwih saka menit.

Apa sing kita pilih: rokok utawa ngedhunake kolesterol?

Nalika Mark Twain seneng guyon: "Ora ana sing luwih gampang tinimbang ngrokok ... Wong, aku wis nggawe 33 kaping iki!" Gagasan utama artikel iki yaiku nyuda kolesterol, lan ora nolak kabiasaan sing ala. Kita ora bakal medeni sampeyan kanthi konsekuensi (kanthi gaya nduduhake foto paru-paru perokok utawa prekara sing nggegirisi), kita mung bakal menehi pilihan alternatif.

Pilihan kanggo nglarani kanggo rokok ...

Kanggo penggemar "ngunggahake", kanthi kiasan, rokok minangka alat sing efektif kanggo konsentrasi (luwih dipikirake) utawa kanggo ngendhokke. Dadi, sampeyan bisa santai tanpa gawe piala kanggo kesehatan. Tinimbang ngrokok, coba mung ngrungokake musik sing apik lan tenang. Minangka ilmuwan saka AS mbuktekake: melodi khusus santai mbantu luwih kolesterol LDL! Utamane magepokan karo nutrisi sing tepat lan kegiatan fisik sing moderat (kaya sing wis ditulis ing ndhuwur).

Kasedhiya: melodi khusus santai mbantu kolesterol murah!

Kepiye nurunake kolesterol tanpa obat?

Kolesterol getih ana ing bentuk senyawa lipid lan protein, sawijining lipoprotein. Gumantung ing jinis senyawa kompleks ing total kolesterol sing ditemtokake dening analisa getih, lipoprotein bobot berat molekul ("apik") lan bobot molekuler ("ala") diisolasi. Rasio lipoprotein sing apik lan ala diarani koefisien atherogenik, ngitung miturut rumus: bedane kolesterol bobot total lan tingkat molekul dibahagake kanthi indikator lipoprotein bobot rendah. Rasio optimal yaiku 3 utawa kurang. Kanthi koefisien 5, padha nuduhake risiko dhuwur utawa pangembangan aterosklerosis sing wis diwiwiti.
Praktine nyuda kolesterol karo obat-obatan sing nuduhake yen nalika njupuk salah sawijining bahan sing paling efektif - statin - tingkat total kolesterol dikurangi, lan "apik" (kanthi 30%) lan "ala" (kanthi 50%), sing ora ngaruh ing awak. Ing praktik farmakologis, rong klompok obat digunakake kanggo terapi - fibrates lan statin. Fibrates dianggep efektif digabung karo statin.

Narkoba ditunjuk kanggo klompok pasien sing ditetepake kanthi ketat: kanthi serangan jantung, stroke, sindrom koroner akut utawa riwayat operasi jantung, uga ana risiko keturunan penyakit sing kena penyakit kolesterol tinggi. Cara perawatan dawa, lan kanthi risiko sing sithik, panggunaan obat sing nyebabake langsung konsentrasi lipoprotein dianggep ora cocog.
Kanggo nyuda kolesterol getih, asam empedu, asam nikotinik, inhibitor penyerapan kolesterol, lan obat liyane uga digunakake. Ing wayahe, cara terapi non-obat dianjurake kanggo ngedhunake kolesterol ing tingkat tartamtu.

Kegiatan fisik kanggo ngatur kolesterol

Foto: Yakub Lund / Shutterstock.com

Faktor iki mengaruhi kabeh wong sing duwe kolesterol getih dhuwur, nanging utamane kanggo wong-wong sing nduwe gaya urip sing sederih, gabungke karya sedentary karo kegiatan sithik nalika liburan. Hipodinamia uga salah sawijining panyebab kabotan sing abot, sing uga nambah kemungkinan tingkat kolesterol.

Sembarang kegiatan fisik - mlaku, mlaku, nglangi, olahraga, olahraga senam - ngaktifake metabolisme ing awak lan mbantu ngilangi stabilasi empuk ing saluran biliary, sing mbantu bebas mbusak kolesterol.
Nyawang lan jog disaranake utamane: olahraga iki, sesuai karo panaliten, sing paling apik kanggo njaga sistem sirkulasi kanthi apik lan ngresiki getih kolesterol keluwihan.

Sifat ala lan kesehatan umum

Ana korélasi sing diucapake antarane kolesterol getih kanthi bobot kaya lan dhuwur. Bobot normal mbantu mbuda kolesterol. Yen entuk indeks massa awak sing cocog karo umur lan karakteristik jinis lan paramèter tuwuh ora bisa ditindakake kanthi diet lan kegiyatan fisik, konsultasi spesialis perlu.

Tembakau ora mung kebiasaan sing ala. Pengambilan nikotin, asap rokok lan karsinogen ngalami efek ing awak, kalebu nambah risiko ngembangake aterosklerosis: kelembapan metabolisme nyebabake akumulasi kolesterol lan penurunan tingkat penghapusan saka sistem sirkulasi.
Alkohol minangka faktor sing nduwe pengaruh negatif kanggo kesehatan. Ana teori sing ora dikonfirmasi miturut panggunaan omben-omben sing sedheng (ora luwih saka 200 ml anggur garing saben dina) bisa mengaruhi proses nurunake kolesterol. Pendapat sing ora jelas babagan masalah iki durung dikembangake amarga kekurangan studi skala gedhe, nanging karusakan saka asupan saben dina malah dosis alkohol kasebut bisa uga entuk bathi.

Sifat mangan sing ora apik uga mengaruhi kolesterol getih. Kecanduan kanggo panganan industri lan gula sing berlebihan ing panganan lan ombenan uga faktor negatif sing nyebabake pambentukan plak kolesterol lan pangembangan aterosklerosis. Pengecualian saka panganan panganan kanthi lemak hidrogenasi (margarine, panganan karo pengganti lemak susu, paling confectionery, panganan penak, panganan cepet, panganan goreng, lan sapiturute) mbantu nyuda kolesterol getih kanthi nyuda intake lipoprotein bobot molekul rendah ing grup iki . Watesan konsumsi gula ing sembarang bentuk (ing omben, sajian, permen, lan sapiturute) njamin penurunan indeks glikemik getih lan nyumbang produksi kolesterol bobot molekul rendah "apik".
Mangkono, gaya urip sing sehat, kegiyatan fisik, lan nyisihake kabiasaan sing ala mbantu nyuda kolesterol tanpa obat.

Penyakit, kahanan lan obat-obatan sing nambah kolesterol

Ing awak, kolesterol uga bisa nglumpukake amarga anané penyakit utawa nalika njupuk obat-obatan tartamtu. Penyakit ati, ati, pankreas, diabetes jinis 1 lan jinis 2, hipertensi, hipotiroidisme nyebabake kolesterol.
Tambah kolesterol uga bisa dadi efek samping kanggo obat-obatan tartamtu. Asring efek iki dumadi karo kursus imunosupresan, obat-obatan steroid hormon, kontrasepsi oral wanita. Kanthi terapi sing berpanjangan karo obat-obatan kasebut, pemantauan reguler tingkat kolesterol perlu.

Kahanan fisiologis sing ana peningkatan alami ing konsentrasi kolesterol tanpa akibat sing mbebayani kalebu wektu gestasional. Owah-owahan tingkat hormon nalika meteng nyebabake produksi lipoprotein, lan tes getih bisa nuduhake kolesterol total sing tikel. Iki minangka norma fisiologis sing mbantu pangembangan janin lan njaga kesehatan ibu. Tanpa faktor risiko sing salaras (penyakit saka wanita ngandhut, patologi, disfungsi, sing bisa nambah kanthi konsentrasi lipoprotein), kondhisi kasebut ora mbutuhake koreksi lan intervensi medis, kolesterol ora mbebayani awak lan indikasi kasebut bali menyang normal sawise kiriman.

Kolesterol Dhuwur: Prinsip Diet

Nutrisi sing tepat minangka salah sawijining metode obat-obatan non-obat utama kanggo ngedhunake kolesterol. Nanging, sadurunge takon apa panganan sing nyuda kolesterol ing getih, kudu ngerteni jinis panganan lan minuman sing saya tambah: mokal kanggo entuk efek positif kanthi mangan panganan "kobong" karo kombinasi panganan ajur.

Foto: Pabrik Foxys Forest / Shutterstock.com

Bahan utama sing mengaruhi tuwuh kolesterol yaiku lemak, saéngga panganan kanggo penyakit iki suda amarga nyuda panganan sing sugih ing zat iki. Sampeyan perlu kanggo mbatesi utawa ngilangi panganan saben dina kayata:

• daging lemak lan unggas,
• saus lemak dhuwur (kalebu wadhah mayonis lan salad adhedhasar),
• daging kuwat, duduh kaldu iwak lan sup,
• pastri, permen, confectionery, coklat,
• salah siji jinis,
• susu lan susu produk, kalebu butter, isi lemak dhuwur (luwih saka 5%).

Teh, kopi, coklat lan ombenan gula sing kuwat uga ora dianjurake.
Lemak kanthi lemak biji lan hidrogenasi diklompokake: bahan-bahan kasebut nambah tingkat kolesterol bobot molekul rendah lan nyuda jumlah "bobote" sing gedhe.
Sampeyan kudu mangan kanthi rutin, kanthi menehi pilihan kanggo ngolah produk sing lembut: masak, baking, stewing, steaming utawa grilling, minimalake goreng lan panggunaan lenga utawa lemak. Sajrone awan, 3 dhaharan utama (sarapan, nedha awan, nedha bengi) lan siji utawa rong panganan tambahan (nedha awan, jajanan sore) kudu diamati.
Regimen ngombe uga penting: cairan 2 liter (8 gelas), luwih becik banyu murni, tawa herbal, kompote, omben-omben, jus jus sing diperah kudu diombe sedina.

Resep lan panganan rakyat sing nyuda kolesterol

Produk sing minangka kolesterol kolesterol digunakake kanggo nyuda jumlah "ala" lan nambah kolesterol "apik" ing bentuk murni, uga ing wangun tincture, decoctions, teas ing obat alternatif.Lan ing metode aplikasi liyane, kudu eling anané kontraindikasi: umpamane, 2-3 cengkeh bawang putih mentah (minangka obat rakyat, bawang putih sing disigar dipotong ing lenga zaitun utawa alkohol lan digunakake minangka saos kanggo piring lan tincture, digunakake dropwise) uga mbantu ora mung kolesterol ngisor, nanging uga nguatake tembok pembuluh getih. Cara iki, nanging ora dianjurake kanggo wong-wong sing duwe penyakit saluran pencernaan. Mula, sadurunge miwiti terapi nutrisi kasebut, perlu dianggep kontaminasi, reaksi alergi lan karakteristik awak ing awak.

• Fistosterol kanggo ngedhunake kolesterol

Bahan sing paling migunani kanggo mbenerake kolesterol yaiku styrenes tanduran (phytosterol): mbantu nambah lipoprotein kanthi kapadhetan dhuwur, nalika ngedhunake kolesterol bobot molekul rendah. Phytosterol minangka bagean saka suplemen nutrisi, nanging kanthi panganan bisa dijupuk ora efisien.

Avocado dianggep minangka salah sawijining produk sing paling populer ing antarane produk sugih styrene: miturut asil, inklusi saben dina ing menu setengah jabang bayi sajrone 30 dina (tundhuk aturan nutrisi) mbantu nyuda kolesterol kanthi 8%, dene lipoprotein berkat tinggi mundhak 13% . Diet rendah lemak kanggo wektu sing padha nyedhiyakake pangurangan 5%.

Efektivitas panggunaan macem-macem produk kanggo koreksi kolesterol adhedhasar jumlah styrene tanduran ing saben wangun individu. Sampeyan kudu ngerti manawa produk sing padha ing feedstock sawise pangolahan industri beda karo komposisi lan konten kanggo bahan sing migunani lan mbebayani. Contone, pitungan jumlah phytosterol ing lenga zaitun diwenehake kanggo minyak sing dipencet kawitan sing adhem, lan efek sing padha ora kudu diarepake nalika ngganti pilihan sing luwih murah utawa disaring.

Produk sing sugih phytosterol uga kalebu kacang pinus, minyak flaxseed lan wiji (lan campuran, urbec), almond, lenga zaitun sing ditetepake lan alpukat alpha.

Ing wangun murni utawa langsung ing iwak, minyak iwak migunani banget kanggo kolesterol sing dhuwur, amarga ana hubungane karo statin alam. Asam lemak Omega-3 tanggung jawab kanggo ngatur tingkat lipid lan nyetel rasio lipoprotein kapadhetan dhuwur lan rendah.
Isi asam lemak paling dhuwur sing gegayutan karo kemampuan jaringan sing paling murah kanggo nglumpukake merkuri diamati ing jinis liar salmon lan sardine. Sampeyan kudu eling aturan pangolahan termal iwak: sajrone goreng, umume asam lemak dirusak, saengga bisa nggunakake iwak sing digodhog, tego, panggang utawa dikukus kanggo nutrisi.

• Efek serat ing kolesterol

Pasinaon mbuktekake manawa sampeyan miwiti saben dina kanthi oatmeal (ora cepet masak), mula ing wulan iki tingkat lipoprotein mudhun 5%. Efek sing padha diamati nalika pirang-pirang bijirin liyane, roti gandum, legum (utamane lentil lan kacang kedelai), wiji rami lan brambang oat kalebu ing menu.
Panganan sing kaya serat mbantu ngatasi kolesterol: rong wulan intake bran 100 g saben rata-rata kontribusi kanggo nyuda total lipoprotein kanthi 14%, lan uga bisa ngurangi bobote awak lan nambah pencernaan.
Bran bisa dicampur karo bijirin kanggo masak sereal, ditambah karo kefir, yogurt, lan uga ngganti roti lan cookie biasa kanthi macem-macem variasi karo bran oat.
Salah sawijining panganan sing paling umum lan akeh serat sing kasedhiya kanggo kabeh bagean saka populasi yaiku kubis putih. Kanggo tujuan terapi, disaranake kalebu ing menu saka 100 g seger, stewed, pindang utawa sauerkraut saben dina.

• Polyphenols ing Woh wohan beri lan Woh-wohan

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Koreksi saka tingkat umum lipoprotein bisa digayuh kanthi nambah produksi senyawa bobot molekul. Polyphenol - bahan sing menehi produksi lipoprotein kanthi kapadhetan dhuwur - ditemokake ing lenga zaitun, uga ing warna warna abang lan violet: blueberries, lingonberry, pomegranates, anggur peteng, cranberry, strawberry, strawberry, chokeberries. 150 g buah utawa puree saben dina suwene 60 dina, nambah jumlah kolesterol "apik" kanthi rata-rata 5%, lan woh wohan beri karo volume sing padha - kanthi 10%.

Jus lan kentang mashed bisa digunakake ora mung ing bentuk murni, nanging uga nyiyapake campuran campuran berry, gabungke karo panganan cuci mulut (keju kotej sing kurang lemak, yogurt), nggawe nectars sing dicampur lan omben-omben.
Ing woh wohan beri anggur, kulit lan wiji sing kandhel diakoni minangka sing paling migunani, bisa uga dikonsumsi ing njero. Ing wektu sing padha, mupangat keuntungan anggur anggur kanggo ngedhunake kolesterol luwih gedhe: regane bahan aktif ngolah jus dadi minuman beralkohol, lan jumlah efek samping bisa saya tambah.

• Bawang putih mbantu mudhun kolesterol: carane nggunakake

Cengkeh bawang putih seger ngemot statin alami sing cukup dhuwur. Kanthi inklusi saben cengkeh 2-3 dina menu, efek positif dicathet.
Bawang putih kudu dikonsumsi tanpa dimasak. Iki bisa ditambahake ing sajian sing disiapake (sayuran rebus, salad, sup) ing bentuk ulig, mekso minyak zaitun lan gunakake bawang putih minangka saos salad (1 sudu saben dinane). Kanggo nggayuh efek kasebut, intake bawang putih sing dawa lan biasa, sing ora dianjurake kanggo wong sing nandhang penyakit weteng lan usus.

• Magnesium kanggo kolesterol dhuwur

Kolesterol ing getih mbebayani ora mung dening klempakan, nanging uga kanthi kemampuan "nempel" menyang tembok arteri lan bentuk plester kolesterol. Biasane, nganti kolesterol tartamtu, sel-sel ing njero tembok jero pembuluh getih bisa ngusir lipoprotein. Kolesterol kurang Kapadhetan kanthi bebas ing aliran getih nduweni kemampuan kanggo diekskresi saka awak.

Nanging kanthi nyuda jumlah magnesium ing jaringan, kemampuan iki mandheg, lan trigliserida bebas manggon ing tembok arteri. Panggunaan panganan sing ngemot magnesium sing akeh mbantu nyegah aterosklerosis lan mbusak kolesterol "ala" saka tembok sistem sirkulasi.
Gobis putih sugih magnesium, utamane ing sauerkraut, kentang panggang, legum (kacang, kacang abang, lentil), pisang, gandum lan kacang kedelai, kacang lan wiji.

Vitamin D ing bentuk larut lemak bisa dijupuk ing obat-obatan utawa aditif panganan, uga menehi sumbangan kanggo sintesis mandhiri ing awak, nalika ing hawa seger ing cuaca sing cerah.

Vitamin iki kanthi efektif nyuda tingkat lipoprotein kepadatan sing sithik lan mbantu nambah senyawa bobot molekuler. Panaliten uga mbuktekake hubungane tingkat vitamin D sing dhuwur ing awak lan resiko nyuda penyakit saka sistem kardiovaskular.
Stimulasi produksi vitamin alami ing awak luwih disenengi, lan sadurunge njupuk persiapan sing ngemot, sampeyan kudu takon karo spesialis, amarga ana pirang-pirang kontraindikasi (penyakit lan patologi kelenjar tiroid, ati, ginjel, lan liya-liyane).

Kelainan metabolisme lipid latar mburi

Sadurunge nyingkirake akibat, penting kanggo netepake panyebab ketidakseimbangan kolesterol. Tingkat kolesterol bisa owah kanthi:

• Kelemon
• Udud jangka panjang
• Kekurangan Hepatik (umpamane, stagnasi empedu sing gegandhengan karo penyalahgunaan alkohol),
• Diabetes mellitus
• Hormon adrenal sing gedhe banget,
• Gaya urip sing ngganggu
• Diet sing ora seimbang (kurang serat, kurang lemak kanggo panganan lemak, panganan gastronomi kanthi konsentrasi squash, confectionery),
• Kekurangan hormon (kelenjar tiroid, sistem reproduksi),
• Hiperaktivitas insulin,
• Gagal gagal
• Panganggone obat-obatan tartamtu
• Penyakit genetik - dyslipoproteinemia.

Ora mung tablet ngilangi prasyarat kasebut. Statins, sing diwènèhaké kanggo nyuda resiko stroke lan serangan jantung, duwe efek samping. Kepiye cara ngedhunake kolesterol ing omah kanthi cepet tanpa obat? Alat sing paling gampang yaiku nyegah: kegiatan ruangan, kegiatan fisik sing bisa ditindakake.

Yen langkah-langkah kanggo mulihake gaya urip sehat ora cukup, sampeyan bisa nyinaoni pengalaman obat tradisional. Nanging, ing kasus apa wae, sampeyan kudu miwiti kanthi mriksa lan konsultasi karo spesialis.

Cara sing kasedhiya kanggo ngedhunake kolesterol tanpa obat

Pilihan kanggo panganan sing ngedhunake kolesterol yaiku cara utama kanggo normalake tingkat lipid tanpa obat. Sejajar karo nyuda konsentrasi kolesterol "ala", penting kanggo njaga norma "apik" - lipid kanthi kapadhetan dhuwur sing nyegah pembentukan plak kolesterol lan aterosklerosis.

Kepiye nurunake kolesterol tanpa statin? Latihan fisik sing ngresiki getih saka keluwihan lemak sing disimpen ing amben pembuluh darah bakal mbantu ningkatake kinerja kolesterol sing bermanfaat lan mbebayani. Mlaku paling cocog kanggo tujuan iki. Miturut ahli, pelari dibebasake saka lemak mlebu ing awak saka njaba, 70% luwih efektif tinimbang pendhukung jinis kegiatan fisik liyane.

Sampeyan bisa njaga nada muni ing awak, makarya ing negara ing hawa seger, sampeyan bisa nari, nari awak fleksibel, nglangi - kabeh jinis kegiatan otot nambah swasana ati lan kesejahteraan, duwe efek sing migunani ing kahanan amben pembuluh darah.

Nalika diwasa, yen ngalami masalah kardiovaskular, rutin 40 menit kanthi rutin kanthi rata-rata bakal mbantu nyuda kolesterol tanpa obat-obatan, nyuda kemungkinan aterosklerosis lan akibat saka 50%. Penting kanggo wong tuwa kanggo ngontrol pulsa (nganti 15 rentak / min) lan nyeri jantung.

Mupangat kakehan nyebabake kesejahteraan lan sintesis kolesterol "apik".

Kelebihan jinis Android, yen lemak berlebihan disebar ing pinggul lan weteng, minangka faktor risiko serius kanggo diabetes, hipertensi, penyakit jantung koroner, lan aterosklerosis. Priksa paramèter sampeyan: kurungan pinggul maksimal yaiku 94 cm (kanggo pria) lan 84 cm (kanggo wanita), dene ramping kurungan pinggul ora bisa ngluwihi faktor 0.8 kanggo wanita lan 0.95 kanggo wong lanang.

Kepiye nurunake kolesterol tanpa pil? Antarane kecanduan sing mbebayani sing menehi pengaruh ing indikator HDL, ngrokok ngenggoni papan khusus. Mengaruhi kabeh organ penting, karsinogen lan tar saka asap adhedhasar rokok lan pirang-pirang aditif sing mbebayani ora mung nambah risiko aterosklerosis, nanging uga nggambarake paningkatan neoplasma ganas.

Ilmuwan ora setuju karo alkohol. Penyalahgunaan alkohol kanthi unik bakal ngrusak kabeh awak - saka ati lan pankreas menyang jantung, otak lan pembuluh getih. Konsumsi kanthi berkala 50 g omben-omben sing kuwat utawa 200 g anggur garing dianggep akeh sing migunani kanggo normalake kolesterol.

Ing wektu sing padha, Asosiasi Kardiologi Amerika ora kalebu alkohol minangka cara pencegahan.

Terapi jus

Cara sing efektif kanggo ngatasi panyimpangan kolesterol yaiku terapi jus. Ngembangake kursus kanggo nyuda bobot, para ahli nyathet kemampuane kanggo nyuda konsentrasi lipid ing getih lan ngresiki getih racun.

Sajrone 5 dina diet kaya ngono, sampeyan bisa nyuda kolesterol tanpa statin:

1. Ing dina kapisan, jupuk 70 g jus celery sing seger lan 130 g wortel,
2. Dina sabanjure, koktail disiapake miturut resep ing ngisor iki: 70 g beetroot, 100 g wortel lan 70 g timun seger. Sampeyan ora bisa nggunakake jus beetroot sawise nggunakake: kanggo nyuda agresif, cairan kudu disimpen ing kulkas sajrone 2-3 jam,
3. Ing dina katelu, lawut apel 70 lan jus celery apel, nambah 130 g jus wortel kanggo ngombe,
4. Komposisi terapeutik ing dina kaping papat disiapake saka 130 g wortel seger lan 50 g kubis,
5. Ing dina terakhir mesthi wae, ngombe 130 g jus jeruk.

Obat-obatan obat kanggo normalake kolesterol

Herbalists nyatakake efektifitas herbal ing mulihake metabolisme lipid ora luwih sithik ing obat. Kepiye nurunake kolesterol tanpa pil?

Ing ngisor iki sawetara resep populer:

• Dioscorea Kaukasia - oyodé sugih ing saponin, sing nduwe tenaga jahat sing bakal ngrusak senyawa protein-lipid. Tincture tanduran kanggo ngresiki kapal dijupuk kaping 4 dina, nambah sudu madu ing kono, sing bakal nambah ora mung rasa, nanging uga efektifitas perawatan atherosclerosis, tachycardia, penyakit jantung iskemia.
• Fragrant Callisia (jeneng sing luwih umum yaiku Golden Mustache) yaiku trabahung sing digunakake kanggo nambani aterosklerosis, radang prostat, gangguan metabolik. Kanggo normal kolesterol, gunakake infus saka godhong. Sawise nggiling, padha diseduh lan katahan nganti 24 jam. Ngombe 1 tbsp. l 3 p. / Dina setengah jam sadurunge mangan. Simpen ing kulkas. Resep iki uga migunani kanggo pasien diabetes kanggo ngontrol gula.
• ROOT licorice aktif dening apoteker kanggo ngasilake obat. Kanggo nyiapake dekok kanggo 2 tumpukan. banyu kudu diwenehi 2 sdm. l bahan mentahan. Simmer nganti 10 menit. Ngombe 4 p. / Dina. Mudhunake kolesterol tanpa obat-obatan, kanthi akar licorice minangka proses sing dawa. Sing mesthi wae perawatan yaiku 3 minggu, perlu diulang maneh (yen perlu) sak wulan.
• Sophora Jepang - woh-wohan kanggo mbenerake kolesterol mbebayani digunakake karo mistletoe. 100 g kabeh jinis bahan mentah kudu diisi vodka (1 l) lan katahan ing papan sing peteng sajrone 3 minggu. Ngombe 1 sendhok teh. kaping telu dina sadurunge mangan. Saliyane kolesterol, tincture bakal ngobati hipertensi lan mbantu normal sirkulasi getih.
• Sowing alfalfa digunakake ing bentuk jus, sing kudu dijupuk 3 r. / Dina kanggo 2 sdm. l mbantu tanduran kanthi arthritis, osteoporosis, mulihake rambut lan kuku.
• Hawthorn - kembang lan woh-wohan efektif ing pirang-pirang penyakit: angina pectoris, hipertensi, neurosis. Kanggo nggawe normal indeks kolesterol, kembang sing dibutuhake: 1 santen. l inflorescences brew 1 tumpukan. banyu, sampeyan bisa ngombe teh kayata (1 sudu. 4 p. dina) sawise 20 menit.
• Sianosis biru normalake tekanan getih, mulihake sistem saraf pusat, ngrawat batuk. Kanggo normalake tingkat LDL, bubuk saka akar tanduran kudu diwutahake karo banyu lan digodhog nganti setengah jam kanthi kurang panas. Ngaso 4 r. / Dina (2 jam sawise mangan lan sadurunge turu).
• Linden - wêdakakêna saka kembang-kembangé mbantu nyuda kolesterol. Jupuk kanggo 1 sendhok teh. 3 rubles / dina sak wulan.
• Dandelion dudu suket, nanging bandha vitamin lan mineral sing sejatine. Kekuwatan penyembuhan duwe kabeh bagean: godhong, oyot, kembang. Kanggo ngresiki kapal kanthi nggunakake rimpang. Sampeyan kudu garing lan lemah dadi bubuk .. Konsumsi 1 sendhok teh. sadurunge mangan nganggo banyu. Asil nyata bisa diamati sawise kursus saben wulan.

Kepiye cara bisa nurunake kolesterol getih tanpa obat? Saliyane resep-resep sing populer, dheweke ngresiki pembuluh lan tanduran obat liyane: plantain, thistle, valerian, primrose, susu susu, cinquefoil, jaundice, uga obat homeopati - propolis.

Obat rakyat kanggo pertempuran kolesterol

Pangobatan tradisional wis nglumpukake resep-resep kanggo ngresiki pembuluh getih lan ngiyatake swarane, nanging aplikasi kasebut ora cilaka. Reaksi alergi, efek samping karo penyakit sing salaras. Mula, nalika nggunakake rekomendasi, kudu ati-ati.

Sampeyan bisa nyuda kolesterol tanpa obat-obatan sing obat-obatan kaya ngono:

• Siapke bahan mentah: setengah gelas wiji dill, 1 tbsp. l rimpang saka valerian sing disigar alus, 1 tumpukan. madu. Tambah banyu sing nggodhok (1l) ing campuran lan supaya ngadeg 24 jam. Tetela infus ing papan sing adhem lan njupuk r 3 / Dina kanggo 1 sdm. l sadurunge dhahar.
• Kanggo entuk minyak bawang putih, sampeyan butuh 10 cengkeh lan 2 tumpukan. lenga zaitun. Pra tumis bawang putih lan gabungke karo butter. Tekan udakara seminggu.Aplikasi minangka bumbu tanpa perawatan panas.
• Sampeyan bisa nggawe tinture adhedhasar alkohol. Kanggo resep, sampeyan kudu masak 350 g bawang disigar lan 200 g alkohol (vodka). Campuran bisa tahan paling sethithik 10 dina lan miwiti perawatan karo 2 tetes 3 r. / Dina. Tincture paling apik ditambahake ing susu, nambah dosis siji nganti tetes 15-20 tetes. Dina sabanjure, dosis mboko sithik - sithik saka 20 nganti 2 tetes. Baleni kursus disaranake saben 3 taun.

LDL ngedhunake panganan

Ing pitakonan babagan cara nyuda kolesterol tanpa obat-obatan, pilihan produk sing ngedhunake tingkatan kasebut nduweni peran khusus. Juara ing istilah phytosterol (76 mg saben 100 g woh) dianggep alpukat.

Akeh produk, kayata almond, sugih ing tanduran taneman: yen sampeyan mangan 60g kacang saben dina, ing pungkasan wulan HDL bakal tuwuh 6%, LDL - bakal suda nganti 7%.

Ing 1 tbsp. l Lenga zaitun 22 mg phytosterol - jumlah sing cukup kanggo normalake kolesterol. Yen nggunakake lenga sayur-sayuran jinis iki tinimbang lemak jenuh, indikator kolesterol ala dikurangi 18%. Proses inflamasi dihentikan lan endothelium pembuluh darah santai mung jinis minyak sing ora pati rapi iki.

Kepiye cara ngedhunake kolesterol tanpa obat? Cathetan kanggo konsentrasi minyak iwak, sugih asam berharga? -3, ngalahake sardin lan salmon sockeye. Jenis iwak iki duwe keuntungan liyane: padha nyimpen merkuri sing kurang saka liyane. Ing salmon, ana antioksidan sing berharga - astaxanthin.

Kerugian iwak liar iki kalebu kekurangan sing bisa dielingi ing perikanan.

Produk iki Highly dianjurake dening Amérika CVD Association. Statin alami, sing kaya asam lemak β-3, normalake sintesis lipid. Cara perawatan panas uga penting - luwih becik mangan iwak sing ora digoreng, nanging digodhog, dibakar, dikukus.

Komposisi raspberi beri, blueberry, kranberi, stroberi, lingonberry, pomegranates, awu gunung, anggur ngemot polyphenol sing nyepetake sintesis HDL. 150 g jus saka jus Semono uga Sindhunata saben dina, saengga 2 wulan indikator kolesterol kapadhetan dhuwur mundhak 5%.

Milih woh-wohan kanggo diet, sampeyan bisa fokus ing warna: kabeh woh sing ana violet hue duwe polyphenol ing komposisi kasebut, nyepetake sintesis HDL.

Oat lan sereal minangka cara sing aman kanggo mbenerake LDL. Yen sarapan sampeyan ngganti roti lapis biasa kanthi produk oatmeal lan bijirin saka gandum, rai, soba, serat kasebut bakal normal kolesterol lan nambah motilitas usus.

Wiji flax minangka statin alami sing kuat sing ditemokake ing asam β-3, sing normal metabolisme metabolisme.

Gula minangka sumber polikasanol, sing ngalangi trombosis vaskular lan luwih murah LDL, tekanan getih lan bobote. On sale bisa ditemokake minangka suplemen panganan.

Kancing nyuda kolesterol amarga serat larut. Dheweke, kaya kedele, ngemot protein sing ngganti daging abang, sing mbebayani kanthi LDL dhuwur. Produk diet disiapake saka kedele - tahu, tempe, miso.

Kepiye cara mudhun kolesterol getih kanthi cepet lan efektif? Obat alami sing nyandhet produksi LDL yaiku bawang putih, nanging kanggo entuk asil sing stabil, mula kudu digunakake paling ora sewulan.

Kerugian statin sing kalebu kalebu contraindications: kanggo masalah saluran pencernaan ora disaranake.

Nasi abang ing masakan oriental digunakake minangka pewarna. Sawise nyinaoni kemampuane saka segi normalisasi metabolisme lipid, ditemokake yen monacolin, sing minangka produk fermentasi, nyuda isi trigliserin. Sayange, adol ing pirang-pirang wilayah wis diterusake.

Salah sawijining statin alami sing kasedhiya kanggo kita yaiku kubis putih. Penting yen migunani kanggo nggunakake seger, pickled, stewed. Kanggo nyuda tingkat kolesterol mbebayani, sampeyan kudu mangan paling ora 100 g kubis saben dina.

Kommifora mukul - myrtle kanthi konsentrasi resin sing larang, sing bisa nyuda tingkat kolesterol mbebayani, terus didol ing bentuk tablet. Cocog karo normal kolesterol lan curcumin.

Gampang kanggo mulihake imbangan lipid karo bayem, salad, parsley, dill, amarga ngemot karotenoid, lutein, serat dietary sing nyuda LDL.

Disaranake glepung roti putih lan jajanan diganti karo cookie oatmeal sing kasar. Kanggo normalisasi keseimbangan kolesterol nggunakake minyak bran beras lan wiji anggur.

Makanan liyane sing kasedhiya kanggo panganan paling murah LDL kalebu segara buckthorn, aprikot garing, aprikot, prun, bawang, wortel. Anggur anggur lan anggur, kacang ngemot resveratrol, sing ningkatake proporsi kolesterol.

Menu produk sedina sing normal kolesterol

Nalika nggambar diet sing bener, penting kanggo ngontrol jumlah produk mbebayani kanthi kolesterol. Ngilangake produk susu lemak: keju, krim, butter, ora nguntungke. Udang, caviar ireng lan abang ora ono gunane kanggo panganan laut, kanggo daging, ati, daging abang, pastes, sosis, kuning telur, lan offal migunani.

Tahap kolesterol ing produk populer bisa ditemokake ing tabel:

Iki minangka conto panganan sing bisa nyuda kolesterol tanpa obat:

Sarapan:

• Bubur sereal ing lenga zaitun, hercules utawa beras peteng,
• Omelet (tanpa yolks),
• Teh ijo karo madu utawa susu,
• Roti glepung kasar, cookie garing.

Cemilan: Woh wohan beri utawa apel, teh rosehip, krupuk.

Nedha awan:

• Sup saka kentang, wortel, kacang ijo, bawang, kacang,
• Iwak utawa bakar iwak karo salad sayuran,
• Wortel, pomegranate utawa kranberry seger,
• Roti karo bran.

Cemilan: salad wortel karo minyak sayur, 2 woh-wohan.

Nedha bengi:

• Daging sapi (rendah lemak) karo kentang tumbuk,
• Keju kotej sing kurang lemak,
• Teh, madu
• Kue garing.

Kanggo wengi: segelas kefir.

Pangobatan mandhiri karo obat-obatan rakyat ora dadi tugas sing mbebayani, amarga kahanan kesehatan lan reaksi awak beda kanggo saben wong, saéngga obat-obatan lan panganan herbal digunakake ing sangisoré pengawasan para spesialis.