Olah rogo ngencengke otot (latihan kekuatan) kanggo diabetes jinis 1 lan 2

Yen sampeyan duwe diabetes jinis 2, waca program perawatan kita. Saka iku, sampeyan kudu sinau manawa panyebab diabetes jinis 2 yaiku resistensi insulin - sensitivitas sel sing kurang kanggo tumindak insulin. Rintangan insulin kalebu rasio massa otot sampeyan ing bobot lemak ing weteng lan pinggul. Luwih otot lan kurang lemak ing awak, insulin luwih apik tumindak ing sel lan luwih gampang ngontrol diabetes.

Mula, sampeyan kudu melu latihan kekuatan supaya bisa nggawe otot. Latihan kekuatan uga migunani kanggo pasien diabetes jinis 1, amarga menehi kesempatan kanggo aran luwih sehat, katon luwih apik, nambah energi lan mandhiri. Apa olahraga kekuatan? Iki ngangkat bobot (dumbbells lan barbell), latihan kanggo simulator, narik lan push up.

Apa mupangat latihan kekuatan kanggo diabetes

Latihan kekuatan ing gedung olahraga nyebabake penampilan otot sing apik lan nambah kekuwatan fisik. Nanging saben wong duwe efek kasebut kanthi cara dhewe. Sampeyan bisa ndelok sawetara wong sing melu program binaraga sing padha. Ing sawetara wulan, sawetara wong-wong mau bakal dadi luwih kuat, lan sing liyane ora bakal ngalami owah-owahan. Iku pancene gumantung karo gen sing diwenehake wong.

Umume kita ana ing antarane loro ekstrem. Wong minangka asil Olah rogo ngencengke otot dadi kuwat, nanging ing njero katon ora katon. Wong liya, sebaliknya entuk otot sing lega, nanging dheweke ora menehi kekuatan sing nyata. Sing nomer telu nampa kaloro. Wanita pelatih kekuatan biasane nindakake luwih kuat, nanging ketoke ora katon angel banget.

Ing kasus apa wae, sampeyan bakal entuk keuntungan gedhe saka ngangkat bobot amatir. Dheweke bakal mbantu sampeyan ngontrol diabetes sampeyan, lan uga nggawa mupangat liyane - fisik, psikologis lan sosial. Elingi: latihan kardio nylametake urip, lan latihan kekuatan ndadekake layak. Latihan kardio yaiku jogging, nglangi, muter, muter, lan sapiturute. Dheweke nguatake sistem kardiovaskular, normalake tekanan getih, nyegah serangan jantung lan kanthi mangkono nylametake. Latihan kekuatan bisa nambani saka masalah sing ana hubungane karo sendi, lan uga bisa mlaku kanthi lurus, tanpa mandheg utawa tiba. Mula, minangka asil saka kelas ing gym, urip sampeyan pantes.

Kajaba iku, apa wae kegiatan fisik nambah sensitivitas sel kanggo insulin lan nambah kontrol diabetes jinis 1 lan 2.

Kepiye kegiatan gym bisa mengaruhi kolesterol

Olahraga sing kuat nambah kolesterol "apik" ing getih lan nyuda trigliserida. Panaliten anyar uga nuduhake manawa latihan kekuatan (anaerobik tinimbang aerobik) uga nyuda konsentrasi kolesterol ala ing serum getih. Apa kolesterol apik lan ala, sampeyan bisa sinau kanthi rinci ing artikel "Tes Diabetes".

Bernstein udakara 80 taun, umure wis ngalami diabetes tipe 1 suwene 65 taun. Dheweke rutin nindakake peralatan gym lan mangan endhog saben dina kanggo sarapan. Ing buku kasebut, dheweke ngegungake yen dheweke duwe kolesterol getih, kaya atlit Olimpiade. Peranan utama, mesthi dimainake dening diet karbohidrat sing kurang. Nanging latihan kekuatan uga menehi kontribusi sing penting kanggo iki. Pendhidhikan fisik sing ajeg banget bisa nyuda resiko serangan jantung, stroke, lan gumpalan getih kanthi bekuan getih. Iki amarga tekanan getih normal, pulsa istirahat lan tingkat fibrinogen ing mudhun getih.

Olah rogo ngencengake awak penting ora mung kanggo otot, nanging uga balung. Pasinaon skala gedhe mbuktekake manawa latihan kekuatan mbantu nambah kapadhetan tulang, nyuda resiko osteoporosis. Kaya otot, awak terus balung bisa sehat kaya umume. Yen sampeyan nduwe gaya urip sing sedherhana lan aja nganggo balung, mula mboko sithik. Ngleksanani otot kanthi latihan kekuatan, sampeyan uga nguatake balung. Pungkasane, kabeh otot dipasang ing balung. Yen kontrak serat otot, balung lan sendi pindhah, entuk beban sing dibutuhake, lan kanthi mangkono dilindhungi saka bosok sing gegandhengan karo umur.

Cara ngatur latihan latihan kekuatan

Mangga maca maneh watesan babagan pendhidhikan fisik kanggo komplikasi diabetes. Umume larangan sing gegandhengan karo latihan kekuatan. Ing wektu sing padha, saperangkat latihan kanthi dumbbells entheng kanggo pasien pasien lemah bakal cocog kanggo meh kabeh wong. Bakal migunani sanajan diabetes sampeyan wis nyebabake komplikasi ing mripat lan / utawa ginjel. Latihan sing disedhiyakake ing jero kasebut entheng, yen risiko komplikasi cedhak karo nol.

Sanajan sampeyan duwe premis lan keuangan kanggo nglengkapi dhewe karo kamar pribadi kanthi mesin olahraga, luwih becik ora nindakake iki, nanging menyang gym gedung umum. Amarga ana wong sing mulang babagan sampeyan olahraga, lan priksa manawa sampeyan ora ngluwihi. Gim bisa njaga lingkungan sing nyengkuyung sampeyan nglatih, ora mung wong bodho. Lan akèh-akèhé mesin olahraga omah ora digunakake lan ditutupi lebu.

Latihan angkat minangka sing paling mbebayani ing babagan cedera lan kakehan. Nerusake dheweke pungkasan, yen sampeyan wis dadi pengalaman "pitching". Yen sampeyan ngangkat bar kasebut, mesthine ana wong sing cedhak lan asuransi. Sampeyan bisa nindakake tanpa bar. Gunakake dumbbells lan olahraga ing macem-macem mesin olahraga. Apike kanggo nggunakake dumbbells padhet, lan ora kalebu kalebu piring abot (pancake). Dumbbells kabeh luwih aman amarga pancake asring kepleset, tiba, lan bisa cilaka driji sikil.

Penting, bisa ngleksanani akeh latihan sing bisa ditindakake kanggo nglatih kelompok otot sing beda. Pay manungsa waé karo lengen, sikut, pundhak, dada, weteng, punggung, lan otot gulu. Uga gaweyan kabeh simulator kanggo macem-macem klompok otot sikil sing beda ing gym sampeyan. Ing setengah ngisor awak manungsa ngemot klompok otot sing luwih murah tinimbang ing sisih ndhuwur, saengga, kurang latihan kanggo wong-wong mau. Yen sampeyan ngunjungi gym saben dina, banjur sedina bisa nindakake latihan kanggo setengah ndhuwur awak, lan mbesuk - kanggo setengah saka awak. Amarga sawise latihan anaerob, otot mbutuhake luwih saka 24 jam supaya bisa pulih kanthi lengkap.

Push-up - latihan kekuatan sing paling terjangkau

Kesimpulan saka artikel iki, aku pengin nggambar perhatian sampeyan khusus kanggo push-up. Iki minangka jinis latihan kekuatan sing paling terjangkau, amarga ora mbutuhake tuku dumbbells, barbells, lan peralatan fitness. Sampeyan malah ora kudu menyang gym. Push-up bisa rampung ing omah. Aku menehi saran sinau buku "100 push-up in 7 minggu", ditulis dening Steve Spiers.

Yen sampeyan ora duwe bentuk fisik sing apik, mula wiwiti munggah saka tembok, saka meja utawa saka lutut. Sawise sawetara minggu, otot-otot saya kuwat, lan bisa uga bisa ditolak saka lantai. Priksa kaping pisanan watesan watesan babagan pendidikan fisik kanggo diabetes. Yen push-up ora cocog karo alesan kesehatan, banjur gunakake latihan kanthi dumbbells sing entheng kanggo pasien diabetes sing lemah. Push-up minangka pilihan sing paling terjangkau kanggo latihan kekuatan, lan ing wektu sing padha banget kanggo ningkatake kesehatan. Dheweke dilatih kanthi apik kanggo sistem kardiovaskular.

Olah rogo ngencengke otot lan diabetes - Informasi Umum

Tandha karakteristik diabetes jinis II yaiku resistensi insulin - sensitivitas suda sel kanggo tumindak insulin hormon. Ana hubungan langsung antarane bobot awak lan resistensi insulin. Sing luwih tepat, rasio massa otot menyang volume lemak ing padharan lan sekitar pinggul bisa mengaruhi sensitivitas sel kanggo insulin.

Jisim otot liyane lan kurang lemak, insulin luwih apik tumindak ing sel lan luwih gampang ngontrol penyakit kasebut.

Menawi mekaten, latihan latihan kekuatan kanggo mbangun massa otot bisa duwe efek estetika lan terapi.

Minangka kanggo pasien diabetes nomer 1, Olah rogo ngencengke otot kanggo dheweke uga bisa migunani, amarga bisa katon luwih apik, rumangsa kuwat lan luwih enom. Olahraga kekuatan minangka cara sing apik kanggo nambah harga dhiri lan tingkat energi internal. Olah rogo ngencengke otot ora mung ngangkat bobot awak, mula mbangun badan sing sampurna: ora dadi olahraga minangka cara urip kanggo mayuta-yuta wong.

Apa mupangat latihan kekuatan kanggo diabetes

Asil visual saka latihan gumantung saka jinis fisiologis lan predisposisi genetik wong. Sawetara wong, sawise sawetara wulan wiwit kelas, nuli nggawe otot otot sing apik banget, dene wong liya sing kerja ing program sing padha bisa uga ora ana owah-owahan sing katon. Nanging, kekuatan lan ketahanan otot mesthi bakal saya tambah.

Efek terapeutik sing paling penting diwenehake dening kelas sing kompleks. Ing diabetes mellitus, sing paling migunani yaiku latihan kekuatan kanggo gabung karo latihan kardio - joging, nglangi, muter. Latihan komprehensif nyegah komplikasi diabetes sing mbebayani kaya serangan jantung lan stroke, lan kanthi mangkono bisa nylametake nyawa wong.

Masalah bebarengan ilang
Kahanan prau saya mundhak
Metabolisme digawe cepet, sing nyebabake stabilisasi bobot,
Tisu balung diperkaya karo mineral, yaiku nyegah osteoporosis,
Sensitivitas sel kanggo insulin mundhak.

Latihan kekuatan rutin mbantu nambah kolesterol "apik" ing awak lan nyuda jumlah "ala". Diabetis dhewe bisa verifikasi kanthi mbandhingake tes sadurunge latihan ing gym lan 4-6 sawise wiwitan latihan.

Sifat migunani viburnum abang kanggo diabetes. Cara ngetrapake woh wohan beri?

Rekomendasi lan saran kanggo pasien diabetes, melu Olah rogo ngencengke otot

Latihan kekuatan mung bakal duwe efek terapeutik nalika pasien diabetes sing mangan bakal sesuai karo saran saka endokrinologis lan ahli nutrisi.

Sajrone latihan, pasien diabetes kudu ngontrol kesejahteraan lan kahanan awak.

Olahraga kasebut kudu cocog karo perasaan sampeyan dhewe: yen sampeyan ora kepenak, luwih becik ngendhokke utawa nyuda stres,
Aja ngoyak cathetan: akeh kudu ditambah kanthi bertahap,
Luwih becik menyang gym umum, sampeyan bisa ngobrol karo instruktur profesional lan nggambar program individu sing paling efektif (saliyane iku, pelatih bakal nggawe manawa sampeyan ora nglampahi ing kelas),
Gunakake monitor denyut jantung nalika latihan sampeyan,
Luwih becik ditindakake miturut program sing disingkat: latihan paling suwe kanggo pasien diabetes yaiku 45 menit,
Sampeyan perlu kanggo terus ngawasi tingkat glikemik.

Olahraga kanthi barbell sajrone kelas ing gedung olahraga paling mbebayani ing babagan cedera lan kakehan. Sampeyan kudu miwiti ngangkat bar nalika otot lan sendi wis siyap disiapake. Sajrone latihan kaya mangkene, prelu ana manawa wong sing cedhak ing jaring safety.
Luwih bisa nguwasani macem-macem klompok latihan kekuatan supaya bisa nambah akeh kelompok otot. Coba uga sawise latihan anaerobik sing kuat kanggo menehi awak istirahat lengkap: pemulihan otot mbutuhake paling 24 jam.
Yen level gula sampeyan nalika latihan dadi kritis (sithik banget utawa dhuwur), luwih becik mlumpat ing kelas kasebut ing dina kasebut. Kanthi konten glukosa sing sithik, risiko hipoglikemia mundhak, kanthi kedadeyan, kedadeyan hiperlisemik meningkat.
Sing rutinitas kelas penting. Yen sampeyan miwiti latihan, sampeyan ora kudu mandheg (yen sampeyan rumangsa apik): nuduhake kuwalitas sing kuat lan latihan kanthi rutin - mula pakaryan kekuatan bakal dadi bagean sing penting, lan sampeyan ora bakal pengin mungkasi.

Fitur Daya

Binaragawan kanthi diagnosis diabetes jinis 1 sadurunge latihan sing kuat kudu mbutuhake karbohidrat tambahan. Mula, bagean umume sing sampeyan mangan nalika sarapan kudu ditambah sadurunge latihan. Sampeyan bisa nambah jumlah glukosa kanthi bantuan woh-wohan sing manis utawa produk asem-susu karo woh-wohan garing.

Yen latihan luwih saka 30 menit, sampeyan uga kudu mangan sajrone kelas - mangan sebagean panganan kanthi karbohidrat sing akeh. Sampeyan bisa nggunakake jus buah utawa ngombe yoghurts kanggo tujuan kasebut. Bar nutrisi khusus kanggo binaraga uga cocog.

Towty minangka obat keajaiban diabetes. Obat Jepang lan properti sing migunani

Pangobatan tradisional: akar jahe lan panggunaan diabetes.

Contraindications lan kemungkinan akibat

Amarga pasien diabetes asring duwe masalah karo pasokan getih peripheral, sing nyebabake komplikasi ing bentuk kerusakan sikil, perlu menehi perhatian khusus marang sikil nalika latihan. Kanggo pelatihan, sampeyan kudu nganggo sepatu alus sing ora menet ing driji lan mesthekake transfer panas sikil normal. Sampeyan uga perlu kanggo ngawasi kerusakan paling sithik lan ngobati tatu kanthi tepat ing wektu supaya ora kena suppuration lan pembentukan ulkus.

Amarga aktifitas fisik nyebabake konsumsi glukosa kanthi aktif, otot bisa uga mriksa dosis obat-obatan insulin (yen pasien pasien nindakake suntikan hormon). Kanggo ngerteni persis jumlah sing dibutuhake, sampeyan kudu ngukur tingkat glikemik pasa sadurunge latihan lan setengah jam sawise dheweke: luwih apik kanggo nyathet data kasebut ing buku harian monitor pemantauan, sing kudu diduweni saben wong diabetes.

Tandha saka Diabetes

Mesthine, kanggo diagnosa anané diabetes mellitus ing sawijining wong, kudu ngalami pemeriksaan lan uji tes, nanging ana sawetara pratandha sing bisa ditemtokake kanthi harfiah utawa ora ana ing omah. Tanda-tanda kasebut kalebu gatal-gatal kulit, urination sing kerep, bobot awak kanthi cepet (kanggo diabetes jinis I), paningkatan bobot awak (kanggo diabetes jinis II), lemes lan tambah kelemahane, tingling lan rasa mati driji, lan ngelak. Paling asring, anané diabetes mung bisa dideteksi kanthi nguji getih kanggo konten gula, nanging sadurunge ngubungi institusi medis kudu luwih ngerti babagan asal-usul pratandha saka penyakit iki.

Kulit gatel. Ana akeh reseptor ing kulit sing ndeleng macem-macem iritasi. Kristal glukosa sing ana ing getih, uga bahan beracun sing dibentuk minangka akibat metabolisme, yaiku iritasi kimia lan mulane nyebabake gatal. Ora ana gathukane langsung ing gatel lan pira diabetes sing wis dikembangake. Kajaba iku, umume gatal-gatal kalebu ciri awal penyakit kasebut.
Urat cepet. Ana rong sebab utama urination ing diabetes.Pisanan yaiku upaya awak kanggo mbusak glukosa sing berlebihan. Kapindho yaiku kerusakan ing ujung saraf, sing nyebabake perkembangan penyakit kasebut. Nada kandung kemih saya saya kuwat lan nalika penyakit saya tuwuh, mula jalaran saya kurang lan ora bisa malik maneh. Diet sing luwih cepet diidhentifikasi, luwih cenderung ndandani masalah iki.
Mundhut bobot kanthi cepet (diabetesKetik I). Ing pasien diabetes, jumlah insulin sing ora cukup campur tangan karo transportasi glukosa saka getih menyang sel, amarga nggunakake energi liya. Yen kedadeyan kasebut, awak ngrampungake kerjane lan wiwit ngobong lemak lan ngolah jaringan otot dadi cadangan energi, sing nyebabake penurunan bobot awak total. Mundhut bobot sing ora dikarepke minangka karakteristik diabetes jinis pertama.
Tambah bobot (diabetesII jinis). Yen tingkat insulin hormon normal, bakal ngudhunake tingkat glukosa ing getih, banjur mbantu bisa mlebu sel. Nanging, ing diabetes, mekanisme iki diganggu, lan ing tahap diabetes awal, ana kahanan sing tingkat glukosa lan insulin ing getih mundhak. Wiwit insulin nambah sintesis lemak lan protein, lan uga nyegah kegiatan enzim sing mbuwang lemak, akhire iki bakal ngasilake bobot.
Lemes Kesel lan ngantuk minangka kanca diabetes terus-terusan. Amarga kelainan patologis sing diterangake ing ndhuwur, awak ngalami kekurangan energi, mula sumber glukosa. Iki nyebabake perasaan terus-terusan kesel, lemes, lemes lan ngantuk. Paling asring, iki kedadeyan sawise mangan, amarga mangan panganan nyebabake kenaikan tingkat insulin ing awak.
Senggol pucuk driji. Mekanisme fénoména iki adhedhasar kakehan gula, sing pisanan nyebabake lesi, lan banjur lesi endings saraf lan pembuluh getih sing cukup serius. Kajaba iku, minangka akibat saka proses panggunaan glukosa, racun dibentuk ing getih. Bahan-bahan beracun kasebut duwe pengaruh negatif ing proses metabolisme ing sel saraf, sing nyebabake kesenjangan lan rasa mati awak.
Nesu banget. Perlu kanggo banyu minangka salah sawijining gejala diabetes utama lan paling umum. Amarga penyakit ing getih, konsentrasi glukosa mundhak. Iki bakal nyebabake nambah formasi lan ekskresi saka urin, lan mula dehidrasi. Badan kasebut ngupaya kanggo kekurangan cairan lan menehi tandha yen butuh banyu. Asring, pasien diabetes bisa ngombe luwih saka 5 liter banyu saben dina.

Diabetes lan Olah rogo ngencengke otot

Ngomong latihan ing gym ing prisma hypoglycemia, perlu ngobrol kanthi kapisah babagan sekumpulan langkah sing tujuane nyegah penyakit iki. Yen wong duwe kabeh tandha ing diabetes, dheweke lunga menyang dhokter, diteliti lan diagnosis diagnosis nyata saka penyakit iki dikonfirmasi, perlu netepi rekomendasi ing ngisor iki. Kaping pisanan, perlu kanggo ngukur tingkat glukosa ing getih sadurunge wiwitan latihan, yen bisa ditindakake, uga sawise rampung. Apike kanggo nundha latihan kasebut ing wayah esuk, amarga kegiatan fisik sing biasa (beda karo sing ora teratur) ing wektu kasebut nemen nggampangake imbuhan nutrisi lan mbantu ngoptimalake dosis insulin.

Kanggo tujuan pencegahan, disaranake sampeyan duwe karbohidrat sing cepet (gampang dicerna). Sajian lengkap kudu 2 jam sadurunge latihan. Kanggo karbohidrat cepet, disaranake supaya bisa dijupuk sadurunge wiwitan latihan, yen tingkat glukosa getih kurang saka 100 mg% (karbohidrat 15 g nambah tingkat glukosa kira-kira 50 mg%). Yen latihan luwih saka 1 jam, sampeyan kudu njupuk karbohidrat langsung ing proses kasebut, ing pitungan karbohidrat 30-60 gram kanggo saben jam beban. Yen karbohidrat cepet ora ana, sampeyan bisa nggunakake glukagon kanggo administrasi subkutaneus utawa intramuskular, sing luwih dhisik sampeyan kudu entuk. Kajaba iku, nalika latihan, sampeyan kudu ngombe banyu akeh.

Minangka kanggo nindakake terapi insulin sadurunge latihan, rekomendasi ing ngisor iki bakal kaya ing ngisor iki. Sadurunge miwiti latihan, sampeyan ora kudu nyuntikake suntikan insulin menyang lengen utawa sikil sampeyan. Kanggo tujuan kasebut, weteng paling cocog. Sampeyan uga kudu nyuda dosis insulin tumindak sing sesuai karo wektu latihan sing direncanakake: yen tahan kurang saka siji jam, banjur nganti 30%, 1,5 jam - 40%, luwih saka 1,5 jam - nganti 50%. Dosis insulin saka tumindak medium (insulin NPH) disaranake bisa dikurangi kaping telune. Yen latihan direncanakake sawise mangan, sampeyan kudu nyuda dosis insulin sing diwenehake sadurunge mangan nganti 50%. Luwih becik nggunakake lispro-insulin (tumindak kanthi cepet lan ora suwe).

Komplikasi lan kontraindikasi

Ana kedadeyan kaya hypoglycemia telat. Paling asring, tuwuh ing wayah wengi, 5-15 jam sawise latihan kasebut rampung. Kanggo alasan iki, bisa uga luwih mbebayani tinimbang hypoglycemia tangi. Hipoglikemia tundha asring disebabake dening restorasi toko glikogen sing ora lengkap ing jam pisanan sawise rampung latihan. Kedadean fenomena kasebut ora dikecualekake sanajan 30 jam, yen ing wektu sing padha sensitivitas dhuwur kanggo insulin sing diproses dening beban dikendhalekake lan bebarengan proses proses panggunaan glukosa, uga sintesis glikogen ing otot, terus. Ing kasus iki, kabutuhan karbohidrat sawise tenaga fisik sing abot bisa terus saya tambah 24 jam liyane.

Komplikasi liyane sing umum yaiku hiperlisemia. Iki minangka sindrom klinis, sing nuduhake konsentrasi glukosa serum dibandhingake normal. Hiperlisemiaemia kronis sing maju ing awak, preduli saka kahanan pasien, minangka ciri utama diabetes. Kedadean kasebut amarga tambah formasi glukosa ing ati, yaiku asil paningkatan sekresi hormon kontrainsular - adrenalin, norepinephrine, glukagon, kortisol, kalebu hormon wutah. Ing pasien diabetes diabetes tipe I, hiperlisemia kanthi gampang bisa nyebabake perkembangan ketoacidosis diabetes, lan ing pasien diabetes diabetes II bisa nyebabake koma hiperosolar.

Kesimpulan

Ngerteni kabeh sing dicritakake ing ndhuwur, kegiatan fisik bakal kontraindikasi yen tingkat glukosa pasien ngluwihi 250 mg% lan ketoacidosis didiagnosis. Nalika ora ketoacidosis, kelas ing gedung olahraga uga diidinake glukosa luwih saka 300 mg%, nanging kanthi perawatan khusus. Sampeyan uga kudu eling yen diabetes nyepetake pangembangan aterosklerosis, dadi sampeyan kudu menehi perhatian khusus kanggo pemeriksaan kardiologis, amarga binaraga menehi stres banget ing jantung.

Yen wong bewara paling ora salah sawijining gejala diabetes ing ndhuwur, mula kudu takon karo dhokter. Adhedhasar ati-ati, dokter asring nyaranake tes latihan sing diarani. Yaiku, beban latihan kudu diwenehi mboko sithik lan ngawasi kepiye awak nanggepi ing ngarsane diabetes. Dadi elinga diabetes ora dadi ukara, dheweke urip karo, nglatih lan uga saingan.