Indeks glisemik lan panganan kalori: tabel, pitungan

Masyarakat modern ngetrapake ide-ide ing ngisor iki minangka spanduk: carane golek dhuwit luwih akeh, kepiye dadi luwih sehat lan carane ilang bobote. Sayange, ora bakal mangsuli sampeyan ing wiwitan, nanging sing pungkasan bakal ditliti adhedhasar konsep kayata indeks glikemik lan panganan kalori (tabel bakal diwenehake ing ngisor iki).

Kita uga bakal nganggep ideologi utama para penganut sistem iki, nimbang kabeh prekara lan kontra.

Program pendidikan ringkes

Indeks glikemik (GI) minangka karakteristik tambahan kanggo kabeh bahan kasebut sing ngemot karbohidrat lan bisa dicerna dening awak manungsa. Kasunyatan sing angel nyatakake yen konten kalori ora minangka indikator pungkasan sing kudu sampeyan fokus. Kajaba iku, indeks glikemik lan produk kalori ora tuwuh kanthi proporsi langsung utawa ora langsung. Ing wektu sing padha, GI bisa nduwe pengaruh sing meh aktif ing proses penurunan bobot awak tinimbang nilai nutrisi.

Sabdhoning

Dhewe, indeks iki minangka simbol sing menehi ciri mudhun saka produk sing ngemot karbohidrat, yen kita mbandhingake karo tingkat kerusakan glukosa murni, indeks kasebut dianggep minangka standar lan padha karo 100 unit. Sing luwih dhuwur indeks, luwih dhuwur tingkat cleavage produk. Ing proses bobot awak, aja nglirwakake indikasi kaya indeks glikemik produk. Tabel diet, mung adhedhasar kalori, ora bakal menehi asil sing berkualitas tinggi lan jangka panjang tanpa ngerteni GI.

Dietologi luwih milih mbagi kabeh produk sing ngemot karbohidrat dadi telung klompok - kanthi indeks glisemik sing kurang, medium lan dhuwur. Yen nganti gedhe, kabeh panganan kanthi GI sing akeh, karbohidrat sing kosong, dene panganan sing ana GI sing kurang bisa nggawe karbohidrat sing alon lan kompleks. Kanthi luwih rinci, indeks glikemik produk (tabel utawa grafik) bisa diteliti ing literatur medis sing relevan.

Wenehi gula otak!

Kaya sing wis kasebut sadurunge, gaya urip sing sehat nyebabake akeh pikiran. Sawetara sing cocog karo karbohidrat karbohidrat paling akeh, luwih milih panganan protein glukosa sing ora murni. Ing mode iki, sampeyan bisa urip sedina utawa sedina, sawise mode "terbang turu" dadi aktif - wong krasa kesel terus, kepengin turu lan ora ngerti apa sing kedadeyan, amarga dheweke sehat lan mangan kanthi bener! Nanging, kabeneran saka diet kaya ora mambu. Ayo mbukak rahasia sethitik, sing wis ngetrapake saben wong kanthi jelas: keseimbangane kudu kabeh.

Kurang karbohidrat ndadékaké kaliren otot lan otak, wong lemes lan ora pati cetho. Gambar apik, apa ora? Alamiah, sampeyan ora kudu nglirwakake apa-apa, sampeyan mung kudu sinau kepiye nggawe pilihan sing tepat ing antarane produk sing ana karbohidrat. Indeks glikemik lan panganan kalori (tabel ditampilake ing ngisor iki) bakal mbantu sampeyan.

Karbohidrat sing apik, karbohidrat sing ala

Karbohidrat beda karo saben liyane, nanging sajrone pencernaan kabeh diowahi dadi glukosa, sing dadi bahan bakar kanggo awak, nyedhiyakake energi sing dibutuhake. Ngawasi pangolahan insulin, sing diproduksi ing pankreas. Sanalika sampeyan mangan, insulin wiwit mlaku. Mangkono, proses ngolah karbohidrat rampung dhisik.

Ana mung siji asil karbohidrat - glukosa, nanging tingkat "sirkulasi" beda-beda.

Luwih cepet, Luwih cepet!

Karbohidrat sprinter kecepatan kanthi dhuwur diserep meh enggal, menehi stimulasi gula getih. Lan saiki energi dadi konsumsi, gula ambruk kanthi cetha, minangka asil sing sampeyan krasa keluwen, sanajan sampeyan mangan bubar. Badan kanthi taktik nyathet manawa wis siyap ngisi bensin maneh. Yen sampeyan ora nglampahi kabeh jurang energi kasebut kanthi cepet (hello kanggo karyawan kantor!), Banjur langsung nggawe pametumu ing bentuk lemak.

Tabel panganan dhasar

Lan ing ngisor iki tabel produk sing wis kasebut ing artikel iki luwih saka sapisan.

Tabel sing nuduhake produk kanthi indeks glikemik sing sithik (dianjurake kanggo mangan asring, sanajan isi kalori)

№	Produk	Indeks glisemik	Konten kalori saben 100 gram
1	Wiji kembang	8
2	Bawang Putih	10	46
3	Lettuce	10	17
4	Lettuce godhong	10	19
5	Tomat	10	18
6	Bawang	10	48
7	Gobis putih	10	25
8	Jamur seger	10	28
9	Brokoli	10	27
10	Kefir	15	51
11	Kacang buncis	15	621
12	Kacang (campuran)	15-25	720
13	Kedele	16	447
14	Kacang buncis seger	19	93
15	Bran beras	19	316
16	Cranberry, Lingonberry	20	26
17	Fruktosa	20	398
18	Cherries	22	49
19	Coklat pait	25	550
20	Woh wohan beri	25-30	50
21	Godhong pindhang	27	111
22	Susu (kabèh)	28	60
23	Kacang buncis	30	397
24	Susu (skim)	32	31
25	Plum	33	43
26	Yoghurt fruity rendah lemak	33	60
27	Woh wohan	35	50
28	Apel kasebut	35-40	44
29	Roti Wholemeal	35	220
30	Roti Barley	38	250
31	Tanggal	40	290
32	Hercules	40	330
33	Bubur Buckwheat	40	350
34	Stroberi liar	40	45
35	Jus buah	40-45	45
36	Pastum gandum durum	42	380
37	Woh jeruk	42	48

Indeks glisemik lan panganan kalori (tabel sing kalebu produk saka klompok tengah. Konsumsi sederhana dianjurake)

№	Produk	Indeks glisemik	Konten kalori saben 100 gram
1	Kacang polong	43	55
2	Melon	43	59
3	Apikotik	44	40
4	Peach	44	42
5	Kvass	45	21
6	Anggur	46	64
7	Beras abang	47	125
8	Roti roti	47	210
9	Kacang ijo seger	47
10	Jus jeruk bali	49	45
11	Barley flakes	50	330
12	Kiwi	50	49
13	Roti wholemeal + bran	50	250
14	Kacang kaleng	52	116
15	Popcorn	55	480
16	Nasi coklat	55	350
17	Oatmeal cookie	55	440
18	Brat oat	55	92
19	Buckwheat groats	55	320
20	Kentang	56	75
21	Mangga	56	67
22	Pisang	57	91
23	Rye Rye	63	250
24	Godhok bit	65	54
25	Bubur semolina ing susu	66	125
26	Kismis "Jumbo"	67	328
27	Campuran buah garing	67	350
28	Soda	67	50
29	Roti putih	70	280
30	Beras putih	70	330
31	Jagung jagung	70	123
32	Kentang mashed	70	95

Indeks glisemik lan konten kalori produk (tabel wakil kanthi ganti cepet, dianjurake supaya)

№	Produk	Indeks glisemik	Konten kalori saben 100 gram
1	Samangka	71	40
2	Flakes gandum	73	360
3	Roti Gandum	75	380
4	Kentang goreng Prancis	75	270
5	Karikis Caramel	50	380
6	Baked kentang	85	95
7	Madu	88	315
8	Beras beras	94	350
9	Glukosa	100	365

Dhaptar produk visual iki bakal ngidini sampeyan nggawe panganan kanthi bener saka kabeh sudut pandang, amarga meja nutupi indeks glikemik lan panganan kalori sekaligus. Sampeyan mung kudu milih produk sing wis ditampa GI, lan nggawe panganan "bobot" karo konten kalori saben dinane.

Indeks Produk Diabetes Glikemik

Pranyata yen "indeks glikemik panganan" (tabel) ora mung muncul. Ing diabetes, diet khusus dibutuhake sing njaga gula getih ing tingkat sing cocog. Prinsip kanggo milih produk panganan sing cocog karo GI pisanan 15 taun kepungkur ing proses ngembangake sistem nutrisi sing cocog karo wong diabetes. Iki kanthi nggabungake indeks glikemik lan konten kalori produk sing para ahli nyuda formula kasebut kanggo nutrisi diabetes sing tepat.

Aku cepet-cepet monggo!

Videoku saiki kasedhiya kanggo sampeyan "Kursus Berat Badan Aktif" . Ing kono, aku ngungkapake rahasia kanggo ngilangi bobot sawetara jumlah kilogram, tanpa keluwen lan diet! Pungkasane, sampeyan bakal nemokake jawaban kanggo pirang-pirang pitakon sing nyiksa sampeyan sajrone proses perjuangan sampeyan kanthi bobot keluwih!

Iku mung kanggo dina iki.
Matur nuwun kanggo maca kiriman sampeyan nganti pungkasan. Nuduhake artikel iki karo kanca-kanca. Lengganan ing blogku.
Lan ndamel!

Diet alkalin: tabel panganan, menu diet alkali kanggo minggu

→ Tandha oksidasi awak sing berlebihan,
→ Cara mandhiri pH,
→ Panganan sing duwe reaksi asam,
→ TOP-10 produk paling apik kanggo imbangan,
→ menu diet alkali sing kira-kira

→ Apa sing ora bisa ditambahake ing oatmeal diet,
→ Apa sing bisa ditambahake,
→ Mupangate oatmeal,
→ Cara masak sereal diet,
→ Resep diet.

Langsing lemes. Resep licin kanggo blender nganggo foto

→ popularitas lancar,
→ Bahan kanggo smoothie diet,
→ Sampeyan ora bisa nambah lancar,
→ Resep lancar,
→ Detox ing lancar.

→ Pira mangan,
→ Rahasia panganan sing enak,
→ Cara nyebarake produk sedina,
→ menu diet kanggo minggu,
→ Resep diet.

→ Gejala heartburn,
→ Panyebab heartburn,
→ Cara ngobati pedhot pedhot,
→ Kedokteran tradisional,
→ Heartburn nalika meteng.

→ Resep kanggo bobot awak,
→ Komentar lan komentar,
→ Aturan lan cara aplikasi,
→ Panganggone lenga linseed,
→ Pros lan kontra.

Diet jinis getih. Tabel produk kanggo saben jinis getih

→ Intine saka panganan,
→ Nutrisi miturut jinis getih,
→ 4 jinis diet miturut jinis getih,
→ Ulasan lan asil.

→ Eksperimen portal kita,
→ Telusuri diet sing ora mbebayani,
→ Umpan balik saka peserta eksperimen,
→ Asil lan kesimpulan eksperimen,
→ 5 aturan sing paling penting.

→ Jinis sahzams,
→ Mupangate lan cilaka,
→ Stevia,
→ Fruktosa,
→ Sorbitol lan liya-liyane

6 kesalahan babagan wanita kaya wong lanang

Sanajan kasunyatane, saben wong duwe karep dhewe-dhewe, ana kapercayan sing nyebar babagan wanita kudu disenengi karo kabeh wong. Sadurunge nyetel standar kasebut, ayo dipikirake manawa akeh sing bener salah.

Diet 1200 kalori saben dina: menu kanggo minggu. Ulasan diet bobot mundhut 1200 kalori

→ Gawe kekurangan kalori,
→ Diet 1200,
→ Cara milih menu kanggo awake dhewe,
→ standar pitungan BZHU,
→ menu conto.

Salah sawijining cara kanggo ngresiki lan ilang bobot yaiku penolakan pangan lan banyu lengkap sajrone pirang-pirang dina. Mesthi wae, metode kasebut mbutuhake semangat internal lan pangerten sing bisa ditrapake. Pasa garing ora kudu ditindakake sawise overeating tetep.

Barberry duweni pirang-pirang sifat sing migunani sing wis ditulis ing artikel sadurunge. Antarane liyane, barberry uga nyebabake bobot mundhut. Mula, bisa digunakake sajrone diet utawa ing dina pasa.

Aneh kaya sing bisa dipikirake, sebab-sebab kanggo nolak bobote yaiku niat sing bener. Stereotaip dhewe, kanthi bosok ing alam bawah sadar, sok-sok ngilangi kabeh upaya sing wis ditindakake.

Sepira asring, nyoba mangan kanthi bener utawa cocog karo sawetara jinis panganan, kita dadi depresi, jengkel, kelangan rasa kanggo urip. Aku pengin nyelehake kabeh lan mangan nganti dibuwang, aja menehi apus babagan ekstra. Iki nglalekake akeh wong, saengga luwih saka 90% kabeh diet bakal gagal. Ing kasus iki, minangka bali kanggo ilang 3-5 kg, sawetara liyane ditambah. Dadi awak nanggepi stres amarga kekurangan zat penting.

Fashion kanggo tipis nyathet kahanane. Wanita lan pria kabeh ing saindenging jagad berjuang kanthi bobot keluwih, ngarep-arep golek harmoni lan kaendahan. Nanging kanggo sawetara wong, kakehan minangka bandha sing padha dakgambar. Dheweke siyap tumindak ing film kanggo koran lan majalah, saluran TV lan publikasi online, kanggo nyritakake critane, dheweke kepengin entuk bobot tambahan kanggo njaluk Guinness Book of Records.

Ukara "mangan lan tuwuh tipis" apik banget kanthi makna rahasia kasebut. Kabeh sing wis nate nemoni masalah keluwihan bobot. Dheweke ngerti yen ana luwih saka sing dibutuhake, sampeyan mesthi bakal luwih apik.

→ Mupangat saka diet,
→ Menu kanggo 9 dina,
→ Ulasan lan asil,
→ Rekomendasi ahli nutrisi
→ Diet kanggo sing luwih saka 50.

Panganan kalori. Dhaptar lan tabel indeks glikemik lan panganan kalori

Yen sampeyan nerjemake tembung "kalori" saka basa Latin, sampeyan entuk "panas", istilah "kalori" tegese isi energi ing panganan. Nanging, konten kalori uga mengaruhi penurunan lemak ing awak manungsa. Pramila yen sampeyan pengin ilang bobot, penting ngerti isi kalorisupaya nganggo rasional.

Ing ngisor iki sampeyan bisa ndownload lan nyetak Tabel babagan kalori panganan pokok dadi luwih apik.

>>> Download DOWNLOAD PRODUK KALORIK Nilai pangan ing kolor. Dhaptar lan tabel indeks glikemik produk lan kalori

Kanggo saben wong, konten kalori saben dina ditemtokake kanthi beda, nanging pisanan, gumantung karo umur, jender lan jinis kegiatan apa sing ditindakake dening wong.

Wong tuwa, kurang kalori sing dibutuhake. Sebaliknya, awak sing mundhak mbutuhake kalori luwih akeh.

Supaya bobot ora mudhun utawa mudhun, prelu tetep diary nutrisi lan ngetung koridor kalori sing wis ditemtokake.

Yen ana keluwihan kalori, bagean bakal digunakake kanggo nggawe jaringan adipose, yen isi kalori kurang, awak kudu nggunakake energi saka cadangan "lemak" kanggo njamin fungsi normal awak. Nah, yen ana sumber banyu sing konsisten lan konsumsi energi, mula bobote bakal stabil.

"Konten kalori" yaiku jumlah energi sing wis mlebu ing awak lan diserep kabeh.

Nemtokake jumlah kalori ing produk individu nggunakake piranti khusus - flask calorimetric, sing dikembangake dening kimiawan Amerika Atwater ing abad kaping-19.

Produk, saka ngendi sampeyan kudu ngerteni konten kalori, diselehake ing piranti, banjur diobong, sawise manipulasi kasebut sing diluncurake nalika reaksi kasebut diukur.

Kanthi cara sing padha, jumlah energi sing dihabisake dening wong ditemtokake, lan panas sing diluncurake dening awak diukur ing termos. Sawise iku, tokoh sing dipikolehi diowahi dadi kalori "diobong" lan nilai fisiologis lan bener produk kasebut diitung.

Penting kanggo ngerti! Meh kabeh panganan ngemot kalori; 0 kalori ditemokake mung ing banyu. Data kalori kanggo macem-macem negara bisa beda-beda, mulane penting nggunakake siji meja.

Sadurunge nerusake pitungan, penting kanggo sinau aturan emas - perlu ngetung konten kalori diet sadurunge panganan sadurunge mangan.

Kanggo nggawe petungan, Sampeyan bisa nggunakake tabel kalori sing dirancang khusus. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nimbang saben panganan, goleki meja lan ngetung energi panganan sing asil.

Untunge, sampeyan ora kudu duwe katrampilan matématika, ana akeh program sing bakal mbantu ngitung. Kanggo nindakake iki, mung download program khusus ing smartphone sampeyan, ketik data, nuduhake bobot, umur, jinis, jinis lan jinis kegiatan.

Kanggo saben wong, intake kalori saben dina bakal beda, kabeh gumantung karo target sing wis ditemtokake.

Kanggo ngerteni nilai nutrisi sajian rampung, sampeyan kudu ngetung ing proses masak, ngebotake saben produk.

Program modern ngetung kabeh, malah nimbang efek saka "nggodhok"

Nanging perlu dingerteni manawa konten kalori ora dikira persis 100% supaya bisa ilang bobot, luwih efektif kanggo mbunderakake asil.

Isi kalori produk gumantung karo cara nyawisake. Dadi produk sing digodhog bakal ngemot energi pangan sing luwih asor tinimbang rebus utawa digoreng.

Kadhangkala ana masalah nalika nemtokake konten bijirin, amarga dheweke ngombe banyu, mula ora jelas cara nggawe pitungan. Kanggo iki ana tabel khusus bijirin masak.

Dadi, umpamane, nilai kalor 100 g soba ing bentuk mentah kira-kira 310 kcal, lan digodhog ing banyu (ing proporsi saka 1: 2) bakal dadi 130. Yen bubur dimasak ing susu, isi kalori mundhak.

Beda jinis daging beda karo nilai nutrisi.Dadi, yen tujuane kanggo ilang bobot, dianjurake kanggo mangan daging kalkun, pitik, daging veal lan terwelu. Godhang iki ngemot jumlah sithik gajih, ora kaya babi, lamb, wedhus.

Kanggo nggawe perhitungan sing bener, perlu kanggo nimbang kakehan daging sing bakal dipangan. Contone, babi babi ngemot 260 kcal, nalika gulu - 342.

Yen tujuane kanggo ilang bobot, mula sampeyan kudu ngerti yen masak:

iku pantes kanggo mbusak kulit saka manuk, iku berminyak lan cukup kalori

Kanggo mbandhingake: kulit kalori pitik - 212 kcal, lan fillet pindang - 150 kkal.

Tabel indeks glisemik produk lan kalori

Saliyane nilai energi, produk sing ngemot karbohidrat duwe indeks glikemik. Sepira cepet napsu wong gumantung saka indeks glikemik kasebut.

Panganan kanthi GI sing dhuwur dicerna kanthi cepet lan nambah jumlah gula ing getih. Gula, bakal nggawe pankreas kanthi mlumpat kanthi hormon - insulin.

Insulin kudu nyebar glukosa ing jaringan awak, lan yen kakehan, insulin ngowahi dadi sel lemak, dilebokake "dadi cadangan".

Panganan rendah GI butuh suwe kanggo dicerna, jenuh suwene suwe. A wong rumangsa wis suwe banget, amarga sawise ngonsumsi panganan kanthi isi GI sing murah, ora ana insulin sing cepet diluncurake.

Panganan kalori Negatif - mitos utawa bebener

Pancen kabeh panganan ngemot kalori. Kanthi "konten kalori negatif" tegese wektu awak nglampahi liyane kalori ing rusak panganan tinimbang angsal.

Contone, timun dipangan, regane energi yaiku 15 kcal, ing proses pencernaan mbutuhake 18 kcal, 3 kalori kanthi indeks negatif sing dipikolehi. Supaya proses pencernaan dadi sampurna, awak dipeksa njupuk energi saka lemak awak.

Amarga produk produk sing ora biasa iki, akeh diet sing wis dibangun. Biasane, produk kaya kasebut duwe isi kalori sing sithik, nanging akeh serat, sing ngliwati saluran pencernaan ing transit, lan ora ana panyerapan.

Dhaptar kalebet tabel lan kalori tabel

Produk sing menehi kalori awak kanthi indeks negatif:

jamur kurang kalori, sugih kanggo dicerna protein,
kale segara - ngemot yodium lan mineral,
daging panganan, iwak, panganan laut - awak dipeksa ngeculake energi sing akeh kanggo ngrusak protein
kubis putih, brokoli, salad Iceberg, lobak, bawang, zucchini, timun, terong, lada lonceng manis - kabeh sayuran iki uga duwe kalori negatif,
apel, anggur, mandarin, linglang, nanas - kontribusi kanggo kalori akeh,
kayu manis, katumbah, jahe - bakal migunani ing perjuangan kanggo harmoni.

Pay manungsa waé! Sanajan kabeh produk kasebut diarani "konten kalori negatif", iki ora ateges bisa dipangan kanthi jumlah tanpa watesan. Penting kanggo mirsani langkah kasebut ing kabeh.

Tabel produk kanthi kalori "negatif"

Motto tengah kanggo bobot mundhut, "Dr. Bormental" - "Urip bakal luwih gampang." Sajrone luwih saka 14 taun, institusi medis iki ngidini wong-wong sing ora bisa ngatasi kelebihan kanthi bobot dhewe, entuk bobot sing dikarepake, lan sing paling penting - ngirit asil.

Klinik kasebut nyambut gawe spesialis sing khusus kanggo obesitas. Peneliti ujar ing konferensi internasional, nulis kertas kanggo ngrampungake masalah kanthi kabotan.

Ing Pusat Bormental, para ahli nutrisi milih sistem nutrisi individu lan nyaman kanggo saben klien kanthi kapisah, nalika menehi perhatian marang psikologis negara lan emosi wong liya.

Para ahli ngetung kalori saben dina sing perlu kanggo bobot awak kanthi nggunakake peralatan modern, kanthi nganggep ciri-ciri individu saka saben klien.

Kanthi bantuan ngontrol intake kalori, wong sinau mangan kanthi bener, njaga kebiasaan iki ing ngarep.

Panganan kalori Zero kalebu panganan sing ngemot kalori sing paling sethithik, nanging awak mbutuhake energi luwih akeh tinimbang ditampa kanggo dicerna.

Panganan kalori nol lan negatif - konsep sing padha

Sawetara metode penurunan bobot nyuda panganan lan mbuwang bobot, nanging kudu dingerteni yen produk iki ora bakal bisa ngilangi lemak sing wis diklumpukake ing pirang-pirang taun.Kenehi ngilangake bobot tanpa mbebayani awak, nutrisi kudu seimbang.

Penting kanggo ngerti! Yen nggunakake produk kasebut magepokan karo panganan sing enak, sampeyan isih ora bisa bobote.

Nanging yen sampeyan ngganti panganan sing lemu lan tepung kanthi panganan nol-kalori, nggawe defisit kalori sing sethithik, impen sing ilang bobot bakal dadi nyata.

Yen tujuan utama yaiku ilang bobot, ngunjungi McDonald ora dianjurake, amarga umume produk ing jaringan iki kalori.

Yen ora bisa nyingkiri ngunjungi McDonald, sampeyan bisa milih panganan kanthi konten kalori minimal, kayata Berry Smoothie (56 kcal), oatmeal (150 kcal), pitik merek (Ayam tikka masalla) - 125 kcal, utawa salad sayuran - 60 kcal.

Makanan kalori sing paling dhuwur saka jaringan McDonald iku kabeh jinis roti lapis (Big Brekfast Roll, Chicken Bacon, Big Teisi lan liya-liyane), konten kalori kasebut udakara 510 nganti 850 kcal.

Sawise mangan roti lapis, dikumbah nganggo soda, ngobati panganan kanggo panganan cuci mulut, sampeyan bisa entuk isi kalori saben dinane. Sawise mangan karbohidrat sing cepet, tingkat gula bakal cepet, bakal ana serangan keluwen, lan ana wong sing arep mangan maneh, mula yen bobot mundhut ora bisa dielokake.

Yen sampeyan pengin ilang bobote, ora disenengi kanggo nggunakake pangan sampah saka jaringan McDonald.

Apa bisa ilang bobot, mung gumantung ing tabel kalori

Kanggo ngeset awak, sampeyan bisa ilang bobot kanthi bantuan tabel kalori. Akeh wong sing mbuktekake kanthi conto dhewe, yen ngitung kalori, sampeyan bisa ilang bobot.

Sampeyan bisa mangan produk, nanging dadi pas karo konten kalori sing disaranake. Ing prakara iki, terus-terusan lan rutinitas penting, sampeyan kudu nimbang saben gram panganan, tulisake lan priksa manawa.

Wong sing nyatakake yen dietung kalori ora efektif asring "nimbang" panganan kanthi mripat, ora lali nganggep kabeh jinis jajan lan kue.

Akeh wong sing wis ilang bobot amarga kontrol kalori mbuktekake yen cara ngétung kalori banget, lan supaya bisa ilang bobot luwih cepet, luwih becik nyambungake paling ora olahraga esuk utawa mlaku-mlaku.

Aturan diet sing paling gampang: "mangan kurang saka mbuwang", amarga iki cukup kanggo ngétang kalori, diwenehi panganan saben gram. Cara ngetang kalori bakal mbenerake tumindak mangan, ngajar sampeyan milih panganan sing kurang kalori. Mboko sithik, bobote keluwih bakal surut.

Panganan kalori. Kepiye cara nyuda kalori lan ilang bobot? Watch video sing menarik:

Tabel produk kalori: digunakake kanggo asil! Temokake konten kalori sarapan saka video:

Paling optimal kanggo nyegah penyakit kronis lan obesitas dianggep:

produk kurang GI - saka 0 nganti 55 (ing sumber 0-45 liyane).
rata-rata nilai saka 56 nganti 75 (utawa 46-65).
Indeks glikemik dhuwur - saka 76 nganti 100 (utawa saka 60).

Coba delenge indeks glikemik lan asupan kalori.

Karbohidrat minangka komponen energi penting ing panganan. Dheweke pungkasane dadi glukosa, sing dioksidasi kanthi mbebasake energi. Nalika asimilasi 1 g karbohidrat, 4.2 kilokalori (17,6 kilogram) dibentuk. Kanthi gula sing gampang lan kompleks, wong nampi nganti 60% kalori sing dibutuhake.

Wong diwasa kanthi olahraga moderat disaranake ngonsumsi karbohidrat digestible 350-400 g saben dina. Saka jumlah kasebut, gula sing sederhana kudu ora luwih saka 50-80 g. Sampeyan bisa ningkatake kesehatan lan nyegah tampilan kilogram kanthi milih karbohidrat "sing tepat".

Nilai GI lan kalori sing cendhak minangka ciri khas buah lan sayuran seger. Dheweke uga ngemot pektin sing akeh banget (0,4-0,6%), fruktosa. Biji-bijian kabeh, pasta saka gandum durum, lan legum duwe GI sing sithik.

Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Gabungan terapi antihipertensi gabungan ing pasien karo diabetes mellitus: monograf. , Publisher Akademik LAP Lambert - M., 2014 .-- 128 p.
Kelenjar tiroid. Klinik Fisiologi lan Klinik, Publik Publishing State of Medical Medical - M., 2014. - 452 c.
Rosen V.B. Dhasar saka Endokrinologi. Moskow, Moscow, Universitas Publisher State State, 1994.384 pp.

Ayo kula introduce dhewe. Nami kula Elena. Aku wis kerja minangka endokrinologis luwih saka 10 taun. Aku percaya yen saiki aku profesional ing lapangan lan aku pengin mbantu kabeh pengunjung ing situs iki supaya ngrampungake kompleks lan ora tugas. Kabeh bahan kanggo situs diklumpukake lan diolah kanthi tliti supaya bisa nyritakake kabeh informasi sing dibutuhake. Sadurunge ngetrapake apa sing diterangake ing situs web, konsultasi wajib karo para spesialis mesthi perlu.