Tenang, mung tenang!

Tujuan kita yaiku nggawe lingkungan sing kompetitif nalika nggoleki psikolog. Sebutake psikolog anyar menyang situs kasebut lan ajakake kegiatan pangguna.

Kepiye poin bakal dicopot:
Yen sampeyan duwe nganti 2000 poin, mula 10 poin saben dina bakal diutang.
Yen luwih saka 2000, banjur aturan "divisor dening 100" bakal digunakake *
Nanging ing wektu sing padha, jumlah mata sing ora bisa diobong kanggo kegiatan sadurunge ing situs kasebut tetep.
Saben artikel +5 poin sing diterbitake ditambah +10 titik wiwitan.

* aturan "divisor kanthi 100" bakal diwilang kaya ing ngisor iki:
jumlah poin / 100 = imbangan dibunder kabeh nganti sepuluh.

tuladhane:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

RUWÉ PANAS UNTUK GAMBAR CHARGING INFO INTO FORCE Saka 01.01.2019.

Cara entuk poin gratis:

Kanggo artikel asli (sadurunge ora diterbitake ing Internet) bakal dianugerahi +200 poin. Yen wektu mriksa keunikan artikel kasebut, mula diterbitake ing sumber liyane, sampeyan bakal nampa +60 poin. Priksa keunikan lan pemarkahan bakal ditindakake sajrone 48 jam sawise diterbitake ing portal.
Kanggo 500 tampilan artikel, sampeyan bakal duwe +50 poin,
Kanggo 1000 tampilan +50 poin,
Swara 5000 views +100 poin.

Kanggo tetep kabeh warta sing menarik, tinggalake layang sampeyan

1. Lumampah lan kegiatan fisik (nari, ngolah kebon, muter, nglangi, ngangkat bobot, lan sapiturute)

Latihan rutin nguatake sistem kekebalan, sistem kardiovaskular, otot lan balung. Dheweke uga ngrangsang sekresi endorphin, nambah fungsi otak, konsentrasi, perhatian lan kognitif, lan kolesterol ngisor, tekanan getih, kortisol lan hormon stres liyane. Telung sesi lathian 10 menit sajrone awan mung bisa digunakake minangka siji latihan sing 30 menit, lan luwih gampang dadi jadwal sing sibuk.

2. Yoga lan mulet

Gerakan alon lan yoga sing dikontrol nambah kekuatan otot, keluwesan, sawetara gerakan, imbangan, napas, sirkulasi getih lan fokus fokus mental, kajelasan lan tenang. Peregangan uga nyuda stres mental lan fisik, ketegangan lan kuatir, ningkatake turu sing apik, nyuda tekanan getih lan nyuda denyut jantung.

3. Kebersihan tangan

Cara sing paling efektif kanggo nyegah panyebaran mikroorganisme sing nyebabake infeksi yaiku kebersihan tangan sing apik. Ngumbah tangan nganggo sabun sanalika sampeyan mulih, lan mesthi sadurunge mangan, bakal nglindhungi infeksi bakteri lan virus. Yen sampeyan ora adoh saka omah lan ora bisa ngumbah nganggo sinetron lan banyu, gunakake wes basah nganggo alkohol.

4. Ngguyu lan banyolan

Ana sing bener ujar yen ngguyu minangka obat paling apik. Ketawa nyuda hormon stres kayata adrenalin lan kortisol. Iki uga entuk manfaat sistem kekebalan awak kanthi nambah jumlah lan kegiatan sel sing dadi pertahanan pertama tumrap serangan virus lan sel-sel sing rusak. Temokake perkara sing lucu lan melu kegiatan sing nggawe sampeyan ngguyu supaya bisa nambah kekebalan lan resistensi penyakit.

5. Diet Berkhasiat

Mangan panganan sing kaya antioksidan (kayata vitamin A, C, E lan lycopene), asam lemak omega-3 lan asam folat. Antioksidan nglawan lan netralake radikal bebas, yaiku molekul sing ngrusak sel lan nyebabake penyakit jantung, kanker, lan penuaan durung wayahe.
Asam lemak Omega-3 (lemak polakaratur) duwe sipat anti-natoni, kardiovaskular lan imunoregulasi. Iki migunani kanggo nyegah lan ngontrol kolesterol, hipertensi, penyakit jantung, stroke, kanker, diabetes, depresi, radang lan gangguan otoimun.
Folate nyegah panyuda kognitif sing ana gandhengane karo umur, ngrusak saluran getih lan sel otak kanthi ngedhunake tingkat homocysteine. Iki uga njamin integritas DNA (penting nalika umure) lan promosi kesehatan sel getih abang.

Sepatu kasut sing paling nyaman. Lan ora ana laces!

Ngrungokake musik favorit minangka cara sing apik kanggo nyuda stres lan ngrasakake kuatir. Luwih seneng karo musik sampeyan nemtokake jinis swara sing nyenengake kanggo ngatasi ketegangan, normalake tekanan getih, lan ningkatake ketenangan. Coba elinga babagan sampeyan ngrungokake lagu utawa jinis musik tartamtu, lan terus ngrungokake sing nggawe efek santai.

Durasi turu sing cukup duwe pengaruh gedhe kanggo tingkat stres, fungsi kekebalan lan resistensi penyakit. Kurang turu sing kronis ndadekake sampeyan lesu, gampang marem, lali. Sampeyan angel nemoni masalah lan ngrampungake kaributan saben dinane. Ngaso turu sing dawa uga bisa nyebabake penyakit jantung, stroke, hipertensi, depresi, lan kuatir. Sajrone turu, awak lan sistem kekebalan ditindakake umume babagan pemulihan lan rejuvenasi. Coba tabuh turu nganti 7-8 jam saben wengi. Elinga yen istirahat lan istirahat santai.

8. Pikiran sing positif

Optimisme bisa ngatasi stres, ketegangan, lan kuatir. Sikep positif kanggo masalah urip, kemampuan kanggo golek apik ing kahanan apa wae, sampeyan bisa nambah stres kanggo ngatasi stres.

Konsumsi teh teratur Ing wayah awan, bisa nguatake sistem kekebalan lan kemampuan awak kanggo nglawan kuman lan infeksi. Teh ijo lan ireng ngemot asam amino L-theanine sing bermanfaat, sing menehi rasa santai, tenang lan kasenangan.

10.Hyotherapy

Nyantai ing adus panas ngeculake rasa nyeri ing otot lan sendi, nyuda stres lan ketegangan, lan nyuda turu ing wayah wengi sing apik. Tambahake musik, lampu sing lembut lan uyah adus alami utawa mandi gelembung kanggo nggawe perawatan spa sing murah lan trep ing privasi omah sampeyan dhewe.

Génétasi stres

Siji ujian utawa obrolan karo atasan wedi nyuda lutut, dene sing liyane ora nggayuh makna khusus kanggo acara kasebut. Apa bedane wong kaya ngono? Nang endi wae ing reaksi reaksi sintesis, kontrol, lan sensitivitas hormon stres ing wong sing kepencut, ana gen sing beda karo gen saka wong-wong sing filosofis babagan kabeh.

Pengaruhe gen lan lingkungan babagan penyakit sing ana gandhengane karo umur

Penemuan luar biasa sing digawe ing taun 2003 yaiku yen stres utawa genotipe dhewe duwe pengaruh sing kuat babagan ambane psikologis lan kelainan fisik, nanging kombinasi saka rong faktor kasebut bisa nyebabake akibat kritis.

Kanggo gen sing kerja, wong kudu ngaktifake. Ora gumantung saka gen sing diwarisi, gen kasebut uga gumantung karo kita.

Yen uripe saya serik, yen ana gugup, yen wedi ngiseni jiwa, mula nanggepi stres, awak urip lan nggawe gen tartamtu, nggunakake kortisol minangka mecut. Kosok baline, kanggo ngaktifake "tengah rasa seneng" ing otak sampeyan, eseman wae. Eseman, sanajan ora ana sebab-seneng, nyebabake reaksi reaksi sing nyenengake rasa stres. Pranyata, sanajan ngontrol ekspresi rai, kita bisa ngontrol gen ora luwih saka sing ngontrol kita.

Jenis stres akut lan kronis beda-beda ing intensitas lan durasi faktor stres. Tanggepan sistem sirkulasi kanggo jinis stres iki uga beda.

Ing kahanan stres akut, sintesis jumlah katekolamin sing signifikan diiringi vasospasm lan nyeri constricting konco sternum: kahanan sing kudu mandheg mandheg. Kabeh wong ngerti. Nanging ora ana sing nganggep reaksi regane pembuluh getih kanggo mbebasake catecholamines, padhange lan durasi kasebut gumantung karo kesukuan genetik.

Penting banget kanggo mbatesi durasi respon stres yaiku tingkat ora aktif lan ekskresi produk metabolik catecholamines. Iki kedadeyan karo partisipasi gen COMT lan MAOA.

Kahanan sing beda banget ngalami stres sing dawa. Ing kasus kasebut, pelepasan katekolamin bakal diabaikan, nanging kapal kasebut bakal nanggapi kanthi nyuda sanajan dosis sing diabaikan. Akibat saka penyempitan sing sithik lan keluwen oksigen nemen saka jaringan lan organ bisa kurang akut, nanging komplikasi sing kurang serius. Mangkono, gen ADRB (reseptor adrenergik) dianggep minangka bagean saka jaringan gen sing ana gandhengane karo obesitas, sensitivitas glukosa lan penyakit liyane, yaiku cara nambah stres.

Tekanan akut lan kronis beda karo intensitas lan durasi faktor stres. Tanggepan sistem sirkulasi kanggo jinis stres iki uga beda.

"Kolesterol" minangka tembung sing nggegirisi. "Sampeyan mangan lan mati" - ora ana kesalahan sing luwih gedhe. Badan mbutuhake kolesterol amarga minangka prekursor paling ora ana limang hormon penting sing beda karo efeke.

Hormon pertahanan utama sing nemtokake respon adaptif awak kanggo stres, kortisol, disintesis minangka asil saka kolase kolesterol biokimia sing dawa. "Kolesterol" minangka tembung sing nggegirisi. "Sampeyan mangan lan mati" - ora ana kesalahan sing luwih gedhe. Badan mbutuhake kolesterol amarga minangka prekursor paling ora ana limang hormon penting sing beda karo tumindak, kalebu kortisol.

Kortisol disintesis ing kelenjar adrenal mung amarga gen sing dibutuhake kanggo sintesis saka kolesterol kalebu. Kortisol mung bisa mengaruhi sel sing ana ing permukaan sing ana reseptor khusus sing sensitif. Aktivitas lan kapadhetan reseptor gumantung banget. Iki diwiwiti proses kaya gaya longsoran. Kanggo ngerteni efek lan efek kortisol ing urip kita, kita kudu nglacak karya lan interaksi sejumlah gen.

Ing wong ngrawat sanak sakit sing lara karo sindrom Alzheimer, isi T-limfosit sing dibutuhake kanggo nglawan infeksi nyuda ing getih.

Wong-wong sing wis ngubur pasangan sajrone sawetara minggu dadi luwih gampang kena infeksi. Bocah-bocah uga gampang kena infeksi virus sajrone sawetara minggu sawise pegatan wong tuwane.

Frekuensi selesma langsung gumantung saka jumlah stres sing nandhang wong ora mung bubar, nanging sajrone urip.

Minangka kesehatan gumantung karo gaya urip lan karakteristik biologis ing awak, iku uga gumantung marang keputusan sing diwartakake lan langkah pencegahan sing cukup.

Pangilon Umur, utawa Sindrom Kelainan kronis

Ing saubenging kita utawa dawa lengen saka kita kanthi kemungkinan kemungkinan ana wong, luwih asring wanita, ngeluh keletihan sing terus-terusan lan nyuda kegiatan motor.

Penasaran bisa uga amarga kasunyatane, yen arang banget weruh srengenge, lunga menyang kerjane lan teka ing peteng, lan sadurunge musim panas adoh. Nanging, kondhisi kita biasane nambah kanthi signifikan sawise istirahat sing cukup lan langkah-langkah rehabilitasi sing gampang.

Sindrom kelainan kronis (CFS) beda karo spleen saka wong sing sehat utawa kahanan kelemahane pasien ing tahap awal macem-macem penyakit kanthi kelainan psikosomatik sing diucapake kanthi suwe lan owah-owahan kekebalan.

Kanggo pisanan, sindrom lemes kronis dianggep minangka penyakit ing laporan statistik taun 1988 kanggo Pusat Pengendalian Penyakit (Atlanta, USA). Wiwit saiki, para dokter lan ilmuwan ing saindenging jagad wis nyoba ngatasi asal-usul fenomena iki - penyakit peradaban liyane sing biasane mengaruhi wong sing aktif lan migunani. Ing Rusia, CFS wiwit bubar, sanajan kahanan sing padha karo sindrom iki dikenal kanthi jeneng "sindrom neurasthenik lan asenai."

Saiki, teori sing nerangake sebab-sebab sindrom lemes kronis lan disfungsi kekebalan nuduhake peran ing wiwitan lan pangembangan penyakit agen infèksius, stres, lan kahanan lingkungan sing ora parah.

Kabeh spesialis setuju karo peran utama "sumbu pangaturan pusat": sistem neuro-endokrin-imun, sing langsung intersek karo perkembangan reaksi reaksi stres. Nanging mung kesadaran sesambungan ing antarane jagad njaba, otak, awak lan génom sing sejatine nyebabake pangerten babagan apa sing kedadeyan lan pangembangan langkah perawatan sing cukup.

Supaya kanthi efektif nambani kahanan sing ditondoi kanthi macem-macem manifestasi, perlu kanggo ngilangi penyakit sing keluhan saya suwe saya keluwen bisa ditliti:

penyakit saka sistem endokrin: hypothyroidism, utawa kekurangan hormon tiroid, hypocorticism, utawa kekurangan hormon adrenal, metabolisme karbohidrat mboten saget,

penyakit neuropsychiatric: depresi kronis, sklerosis kaping, penyakit Alzheimer,

penyakit infèksius: virus lan jamur,

penyakit sistem getih: anemia,

keracunan kronis kanthi obat-obatan, logam abot, pestisida. Iki ora kedadeyan minangka arang banget: omah musim panas, pangisi lawas lan kekacauan ing kabinèt obat omah,

kekurangan turu lan diet sing ora seimbang karo kelainan metabolis,

narkoba, obat, alkohol, nikotin lan kecanduan liyane.

Wong sing ngalami sindrom lemes kronis ngerti persis apa sing bakal dirasakake nalika umur tuwa, amarga CFS minangka model utawa pangowahan sing gegandhengan karo umur.

Tanpa perawatan rasional, sindrom lemes kronis asring maju. Ana kasus pemulihan spontan, nanging biasane ana hubungane karo dandan sing signifikan ing kahanan urip, pindhah menyang wilayah sing resik ekologis, istirahat sing berpanjangan lan nutrisi sing tepat.

Ngatur stres

Buku, majalah, situs web akeh yuta babagan cara ngowahi urip: saka "Mikir positif!" Kanggo pariwara yoga. Sampeyan kudu golek cara sing efektif khusus kanggo sampeyan. Sembarang film lan musik, massages, SPA, gym, apa wae pangowahan kegiatan - kabeh nyata ing urip sampeyan.

Tekanan lan nutrisi

Nutrisi yaiku apa sing ndadekake kita sehat, uga sing menehi kepenak. Panganan sing apik minangka salah sawijine komponen panglipur emosional. Ritual panganan, nalika bisa dituduhake karo kulawarga lan kanca-kanca kanggo ngobrol sing nyenengake, minangka alat psikoterapi sing apik.

Ing kahanan sing ngepenakke ing awak manungsa, tambah akeh konsumsi macro- lan mikronutrien lan penurunan kegiatan antioksidan.

Iwak dikatani kanthi artifisial ngemot asam omega-3 sing signifikan tinimbang sing urip ing alam bébas. Dadi luwih migunani kanggo mancing tinimbang lunga menyang salmon Finnish.

Wong sing kena stres, dianjurake:

perhatian khusus kanggo nutrisi sing njaga level gizi sing cukup ing awak. Kaping pisanan, iki gegayutan karo protein, level sing kudu cocog karo standar kanggo wong sing duwe kelainan metabolik glukosa

nimbang kabutuhan vitamin saka kelompok B nalika stres nemen .. Sampeyan kudu kalebu ing panganan sumber panganan: daging, sayuran, woh-wohan,

enrich diet karo sumber panganan magnesium: yaiku sesame, bran gandum, kacang-kacangan lan wiji kembang, soy, soba lan oatmeal, apricot garing, prun,

ngonsumsi panganan kaya sing bisa ngemot asam omega-3.

Otak minangka bagean awak, lan, kaya sel kabeh organ liyane, sel otak terus dianyari. Sel-sel sing katon sesuk bakal entuk akeh sing dakkarepake saiki.

Rong pertiga otak kita dumadi saka asam lemak. Iki minangka komponen utama membran sel saraf - membran sing sel informasi ijolan sel.

Asam lemak sing awak ora ngasilake dhewe penting kanggo mbentuk lan njaga keseimbangan otak. Kita manggon ing jagad sing intake saben dina salah sawijining nutrisi penting kanggo otak temenan ora ana kebutuhan.

Ana rong jinis asam lemak penting sing ora diprodhuksi dening awak: omega-3 lan omega-6. Omega-3 ditemokake ing iwak, ganggang, plankton, lan sawetara obat liar sing dipangan sapi. Aku negesake yen dheweke dadi kenalan, mula ora ditrapake kanggo daging beku sing asale saka negara Perancis China. Omega-6 ditemokake ing meh kabeh jinis minyak sayur lan daging kewan sing mangan gandum utawa panganan kewan.

Sanajan pentinge awak, asam omega-6 ora nduweni sipat sing migunani kanggo otak lan sanajan rasio omega-3 nganti konten omega-6 dilanggar, dheweke nyumbang kanggo proses proses inflamasi.

Sumber utama asam lemak omega-3 yaiku ganggang lan plankton, sing nuwuhake iwak lan krustacean sing nglumpukake ing jaringan. Paling sukses dheweke nglumpukake iwak sing urip ing banyu adhem, nanging uga nglumpukake logam abot. Sumber paling dipercaya, paling ora kena pengaruh akumulasi racun, yaiku iwak cilik: mackerel, ikan bilis, sardin lan herring. Iwak dikatani kanthi artifisial ngemot asam omega-3 sing signifikan tinimbang sing ana ing alam liar. Dadi luwih migunani kanggo mancing tinimbang lunga menyang salmon Finnish.

Ing wektu sing angel, njupuk gizi sing diangkah:

Persiapan magnesium ing kombinasi karo vitamin B - biasane rampung ing siji tablet sihir,

asam lemak omega-3 Kita ngomong babagan ekstrak minyak iwak sing wis diresiki standar sing ngemot asam eicosapentenoic (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA).

Stress, turu lan ngalamun

Turu minangka bagian integral ing urip kita. Ing kegiatan mekanisme antistress, turu duwe peran penting minangka proses multifunctional lan ngatur diri kanggo nyiyapake otak kanggo awake, sawise aktif adaptasi ing stres akut lan nemen.

Komponen stres wajib yaiku owah-owahan kegiatan sistem turu antistress adaptor (ACC). Iki minangka pesawat mekanisme sing nyedhiyakake proses tunggal turu kanggo tahap turu. Kemungkinan bengi ngidini optimalisasi adaptasi organisme menyang wayah awan lan sebagian nemtokake resistensi sakabehe stres. Keanehan sistem kasebut kerjane - sanajan ora ana faktor stres - sajrone kabeh wektu turu.

Wong sing dikandhakake stres pancet dianjurake kanggo menehi perhatian khusus kanggo nutrisi, sing njaga nutrisi sing cukup kanggo awak. Kaping pisanan, iki gegayutan karo protein, tingkat sing kudu tundhuk karo standar kanggo metabolisme glukosa sing ora ana upaya.

Sayange, sanajan jero babagan kawicaksanan rakyat sing ana ing paribasan "Esuk ing wayah sore wis luwih wicaksana", turu ora dadi "saklar" acara biokimia pas-stres. Reaksi stres diwiwiti nalika tangi lan turu sajrone turu wengi kabeh, lan sajrone stres kronis, sajrone sawetara siklus turu.

Interaksi mekanisme antistress sing cedhak karo turu lan turu nemtokake kemampuan adaptif awak. Sajrone tangi, wong bisa ngaruhe kahanan kanthi ngganti program tingkah laku salaras karo rasa batin sing ana ing njero kemampuan. Nanging ing wektu turu, ora bakal bisa mengaruhi kegiatan sistem adaptasi. Kurangnya implementasine fungsi antistress turu bisa nyebabake nyuda fungsi fungsine wong nalika siyaga. Iki nalika turu ora nggawa kaluwihan sing dikarepake. Kawicaksanan, ing sawijining wong ora nggatekake fitur turu sadurunge, bisa rampung maladaptive. Iki nalika dina "ora nyetel." Yen tegese fungsi "turu" ora cocog karo kemungkinan "tangi", adhaptasi adaptasi (AD), sing bisa nyebabake tanggepan saben dina saka respon stres.

Keperluan turu ora suda kanthi umur. Sajrone umur diwasa, jumlah turu sing dibutuhake tetep ora owah. Nanging, pangowahan ing tahapan turu sacara dramatis ngganti kualitasé.

Nyegah ing tahap stres lan post-stres kudu dianggep ora mung sistem turu antistress adaptor (ACC), nanging uga kabeh wujud tangisan minangka faktor sing bisa nyengkuyung lan malah bisa ngganggu stres nemen.

Pasinaon nemokake manawa wong sing turu kurang saka 6 jam dina luwih saka bobote bobote. Subyek sehat kanggo loro jinis kelamin (23 nganti 45 taun) sing turu kurang saka 6 lan setengah jam dina kanggo wolung wengi berturut-turut nemokake sensitivitas insulin sing luwih murah tinimbang sing turu nganti 7 nganti 8 jam dina.

Akeh proses penting sistem kekebalan awak sajrone turu, mulane, "istirahat amben" diwenehake minangka salah sawijining agen terapeutik utama kanggo macem-macem penyakit. Ngurangi wektu turu nyebabake nyuda produksi lan antibodi. Wong sehat umur 20-30 taun nuduhake kenaikan 40-60% ing tingkat panandhang getih inflamasi IL-6, sing ana gandhengane karo penyakit kronis nalika turu 6 jam dina suwene 8 bengi berturut-turut.

Asil panaliten nuduhake yen dibandhingake karo wanita turu 8 jam dina, risiko nandhang penyakit jantung ing wanita turu kurang saka 5 jam dina luwih dhuwur 82%.

Kanthi penuaan fisiologis, total turu suda, durasi tahap entheng mundhak, wektu turu turu saya tambah, kegiatan motor ing turu saya santai, fragmen turu turu, lan fase turu TET luwih dilindhungi relatif saka tahapan turu sing alon.

Tahap-tahap tahap turu REM lan alon-alon turu kalebu siji siklus turu, lan siklus kaya ngono ing wong sing sehat yaiku saka 4 nganti 6 saben wengi, siklus kasebut ora padha: ing wayah wengi, fase turu sing alon diwakili kanthi maksimal, lan esuk - cepet.

Asring, terus tangi, kita tetep suwe amarga sih karo pengalaman sing aneh, lan kadhangkala aneh, utawa kadhangkala pengalaman impen sing dikepengini ing memori kasebut. Apa ngisi impen? Dipercaya impen penting banget kanggo ngilangi emosi lan adaptasi kanggo kahanan sing stres. Yen akibat saka turu alon yaiku apathy, asthenia, penurunan kinerja, memori lan kegiatan spontan, mula eksperimen nyuda wong sing sehat saka fase turu REM nyebabake owah-owahan ing ruang mental sing cedhak karo neurotik. Iki irritability, luh lan kelemahane stres.

Pasinaon nemokake manawa wong sing turu kurang saka 6 jam dina luwih saka bobote bobote.

Kesimpulan penting sing ditindakake dening riset ilmiah yaiku impen minangka proses aktif sing nindakake pirang-pirang fungsi. Sing paling penting yaiku fungsi pertahanan psikologis. Kita nonton film kanthi nyenengake lan entuk manfaat!

Tembung "insomnia" ora cukup, amarga pasinaon objektif durung ngerteni kekurangan turu ing pasien sing menehi keluhan kasebut. Kelainan sing ana gandhengane karo kesulitan kanggo miwiti lan njaga turu diarani insomnia.

Amarga stres ing saben dinane, panyegahan lan perawatan gangguan turu iku penting banget kanggo njaga mekanisme adaptif lan nambah resistensi stres. Umumé, kita nyimpen impen supaya bisa nylametake saka stres lan depresi.

Gold langkah-langkah pencegahan sing disaranake Dr. Goldman, pelaut lan lelungan, duwe rong pendekatan. Pisanan yaiku ngilangi faktor sing nyebabake insomnia. Iki:

mangan panganan sore sing nyurung otak ngasilake melatonin, kayata kentang rebus nalika turu. Ngimpi Fat!

penguatan alus saka proses sing kedadeyan sajrone turu. Dadi, adus utawa adus sadurunge turu, bakal nyuda fisiologis suhu awak ing impen luwih gampang, lan wektu turu luwih cekak,

pengecualian faktor sing ngrangsang sintesis bahan kimia "overexcite", kayata program berita wengi.

Barang nomer loro kalebu langkah-langkah kanggo normalake turu dhewe. Kaping pisanan, priksa pandhuan kanggo obat-obatan sing diidini: obat sing bisa nyegah sampeyan turu, kalebu tekanan getih, nikotin, kafein, sawetara obat decongestants, kadhemen lan batuk.

Keuntungan kebiasaan lan bahaya konflik

Ing bocah cilik, yen gaya urip bocah dadi stabil, yen mangan bebarengan, turu kanthi turu, weruh rai sing padha, tuwuh, ngerti apa sing kudu ditindakake: metu saka amben, turu , sikat untu, mlebu taman kanak-kanak - dheweke tenang lan seimbang. Dheweke wedi karo kahanan sing ora dingerteni, ora bisa dingerteni, ora dikarepke lan ora dingerteni. Beban saka pengalaman urip ora ngganti kahanan.

Urip saben dinane umume dumadi saka tumindak sing padha. Kita tangi babagan wektu sing padha, sarapan luwih asring nganggo panganan sing padha, ngombe kopi, teh utawa jus esuk, makarya kanthi rutin, ngobrol karo wong sing padha, tresna karo wong sing padha tresna, lan liya-liyane. nanggepi kalem karo kasunyatan. Tanpa kebiasaan, urip dadi perjuangan.

Akeh penyakit penyakit ditepungi, asring nyebabake fatal, bisa ilang saka wong sing dikasihi. Penyakit iki, sing disebabake pelanggaran stereotaip dinamis utawa kabiasaan urip dhasar, paling asring ora ana sifat mental. Iki minangka serangan jantung, stroke, tumor, diabetes.

Sawetara peneliti percaya manawa pati ora kedadeyan saka pelanggaran sistem urip sing ora sengaja, nanging minangka akibat saka inklusi mekanisme biologis khusus - program sing tujuane njaga spesies, nglindhungi spesies kasebut saka efek mutasi dadakan. Kemungkinan munculna mutasi kasebut nglanggar stereotaip utawa gaya urip dhasar sing dinamis amarga kenaikan intensitas metabolisme oksidatif, sing perlu kanggo dhukungan intensif kegiatan penting organisme ing lingkungan eksternal sing diganti. Tingkat metabolis basal sing dhuwur nambah kemungkinan karusakan oksidatif ing DNA.

Lan yen ing umur luwih enom, cadangan adaptif ngidini pemulihan sing cukup sawise istirahat karo wong sing dikasihi, nalika lunga menyang omah permanen ing negara liya utawa ing kahanan liyane sing ngganti kabiasaan dhasar, mula diwasa bakal nyebabake cilaka kesehatan.

Ora ana stres utawa genotipe dhewe duwe efek ngrusak sing kuwat. Kombinasi saka rong faktor nyebabake akibat kritis.

Owah-owahan pola urip, sanajan pangowahan diet sing cetha - tegese diet sing diiringi pengganti panganan sing biasane lengkap - bisa nyebabake asil sing nyenengake. Dadi, cukup aneh, umur luwih gedhe, luwih ati-ati sampeyan kudu nambani kebiasaan sampeyan, sanajan ora "bener".

Emosi Negatif sajrone pengaruh konflik sing bola-bali diringkes lan bisa nyebabake ekspresi otak sing mandheg. Ing kahanan sing terus ditarik lan sampeyan mung sethithik ngontrol kahanan kasebut, kanthi dhasar eksitasi sing ora stabil, efek simpatik ing struktur otak lan macem-macem organ internal diaktifake.

Pengaruhe emosi negatif amarga nglanggar mekanisme pangaturan dhewe bisa pungkasane ngilangi "link genetik sing wis dirusak". Dadi, miwiti penyakit psikosomatik, neuroses, psikosis, immunodeficiencies, hormonal, utamane seksual, kelainan, borok ing membran mukus weteng lan usus, serangan asma, penyakit kulit, gangguan kardiovaskular nyebabake serangan jantung lan penyakit stroke.

Miturut pangadeg teori stres G. Selye, ora ana penyakit sing mung minangka akibat saka stres, lan kosok baline, ora ana penyakit sing ora bakal nandhang stres.

Kita kudu nglindhungi awake dhewe saka kahanan konflik sing berlebihan, golek cara kanggo ngilangi panyebab overstrain psikoemosi. Mula, sampeyan kudu mikir kanthi ati-ati nalika sampeyan ngrencanakake pacelathon karo karyawan utawa melu konflik sing disedhiyakake karo atasan. Mungkin iki dudu perkara sing paling penting?

Ing kasus apa wae, yen urip lan pakaryan sampeyan minangka panyerakan gangguan sing terus-terusan, sampeyan njupuk dalan langsung menyang sadhar babagan risiko penyakit sing wis ditemtokake gen. Lan ing kene uga nutrisi sing ora cocog, utawa gym uga bakal mbantu.

Pembaharuan sosial ing urip masyarakat kita ing awal post-Soviet nyebabake owah-owahan sing cetha ing negara neuropsikik mayoritas pendhudhuk wong diwasa babagan arah tambah kuatir lan stres emosi sing suwe.

Kajaba iku, konflik asring dumadi saka wabah, kayata emosi negatif sing ditampa saka wong biasane diwarisake. Dadi sampeyan dadi panyebab penyakit mbesuk ing wong sing ana ing sekitar sampeyan. Ngurus dheweke lan sampeyan!

Lan saiki sing paling penting:

wong sing luwih tuwa, luwih saya mbebayani tanggapan stres, sing tuwuh minangka asil saka ambang sensitivitas otak kanggo hormon lan pangayoman. Hipertensi, infark miokard, strok, ulser, diabetes, psoriasis, alkohol, kelemon kanggo macem-macem derajat, nanging gegandhengan hiperadaptosis,

panganan lemak, ngrokok, tekanan darah tinggi - kabeh faktor risiko kasebut bisa uga sekunder. Alesan utama yaiku stres,

ora stres utawa genotipe dhewe duwe efek ngrusak sing kuwat. Kombinasi saka rong faktor iki nyebabake akibat kritis,

sindrom kelainan kronis minangka model babagan gegayutan umur sing ora ana pengaruh ing sumbu-imunisme endokrin-imunforum tengah, utawa pangilon umur tuwa,

owah-owahan awak ing stres lan tuwa saya podho,

kestabilan lan kabiasaan "tepat" minangka faktor penting kanggo nyegah akibat maladaptif lan penuaan sing nyepetake.

Sejarah wong sing gemeter

Ana sawetara dina nalika sampeyan ora bisa ngaso, nanging mung seda. Senin awan, swasana ora ana maneh parah. Nalika kerja, tegangan mundhak. Sampeyan krasa nggodhog kaya ceret ing pawon. Apa menowo?

Kabeh wis dibenerake. Iku mung jalur saraf sampeyan kudu dirarasake.

Voooot mripat kasebut ing wong sing gemeter (lan kucing) minangka sumber.

Tekanan utawa tenang

- Esem Nuduhake mesem karo sing disenengi. Proses sederhana iki mboko sithik maneh proses sistem saraf kanthi cara sing bener.

- Lunga.Yen nolak ambegan, suwe-suwe sistem saraf bakal luwih aktif amarga ana masalah cilik. Kepiye carane? Netepake kegirangan gemeter (yen katon) saka 1 nganti 10, ing ngendi sepuluh yaiku serangan nesu sing mbutuhake uwal. Yen sampeyan ana ing tahap kaping lima rasa seneng lan ndhuwur, njaluk ngapura lan ngganggu komunikasi kasebut.

- Ngobrol karo wong sing apik. Saben menit sing dienggo mung wong sing apik mbantu mbantu ngobati jalur saraf sing rusak amarga hubungan negatif.

- Aja ngadili. Yen ana sawetara panemu sing negatif, sampeyan ora bakal nganggep sampeyan. Ngomong, "Iki mung pikiranku, kepenginan kanggo nggawe kesimpulan." Coba dipikir kanthi luwih murah babagan wong sing disalahake, sanajan wong kasebut sampeyan dhewe.

Buku kasebut ora mung menehi tips, nanging uga tes kanggo ngevaluasi kabeh hubungan sampeyan. Apa sing bakal ditindakake saraf ing hubungan pribadi? Kemampuan kanggo sadar urip kanthi nambah hubungan karo wong liya. Hubungane ora mung aspek sing paling nyenengake kanggo urip. Hubungan - iki urip.

Tekanan dianggep minangka faktor negatif. Nanging ing publikasi babagan dheweke, bedane asring ditindakake ing antarane aspek positif (eustress) lan negatif (stres).

Kita ndeleng stres positif minangka stimulasi. Contone, kayak mudhun kali badai bisa nggawa eustress. Kesulitan kasebut dumadi nalika kita kakehan kerja utawa kesel. Kadhangkala, kita bisa njupuk akeh proyek lan tugas (saliyane menarik).

Wiwitane, kahanan kasebut bisa dadi stimulasi, nanging nalika beban saya tambah, ketegangan dirasakake: kita tambah akeh keganggu, kita ngrasakake rasa sakit ing gulu lan mburi, kita ora bisa konsentrasi banget. Miturut pratandha kasebut, kita ngerti yen ora eustress kita ngalami stres negatif.

Kahanan tenang utawa istirahat dianggep positif. Nanging panaliten sing nglibatake pensiun nuduhake manawa urip sing luwih tenang tanpa eustress uga bisa duwe aspek negatif.

Yen aku nyambut gawe suwe lan dawa lan ngrasakake sayah lan risak, mula mula, aku seneng kesempatan kanggo ngendhokke lan pulih. Ing wayahe aku butuh sisih positif kanggo tenang, lan alami yen aku nyoba ngrasakake.

Kita ngerti manawa ing kahanan stres sing dhuwur, kudu santai. Nanging yen sampeyan mesthi tenang, ora nemoni tugas sing angel utawa angel, mula urip ora narik kawigaten.

Sawise kekuatan maneh, mula kita rumangsa bosen.

Kabeh iki kanthi nyata diwujudake ing tingkat fisik. Sawise mbukak beban awan, kita pengin turu cukup kanggo mulihake kekuatan lan surak. Nanging yen sampeyan ora turu ora bisa turu sajrone seminggu lan ngindhari kegiatan fisik, mesthi bakal krasa kesel.

Lan yen ora ana sing nggayuh sirah sampeyan, mula ora bisa dadi mboseni. Saiki, kanthi istilah umum, konten kuadran ing sisih pinggir tiang "tenang" bisa dingerteni (deleng tokoh). Kaya dilema liyane, kita duwe rong lawan sing jelas sing ana gandhengane.

Kita butuh stres lan tenang.

Kita butuh stimulasi, relaksasi, kesulitan, lan kemampuan kanggo entuk kekuatan maneh. Iki cukup jelas. Nanging akeh sing isih urip kaya stres mung sisih negatif, lan kalem mung nduweni efek positif, lan salah tanggapan iki ngganggu urip profesional lan pribadi.

Sampeyan aturake

Ing taun 1997, ahli saraf Swedia, Peter Ericsson, mbuktekake manawa otak wong diwasa bisa ngasilake neuron anyar.

Panemuan Ericsson menehi dorongan kanggo ngolah riset sing anyar - neuroplastikitas - kemampuan ngganti otak sampeyan. Lan iku dudu kabeh.

Amy Banks wis mulang ewu wong carane "ndandani maneh" otak sajrone 15 taun. Kerjane! - sumber.

Pranyata manawa ing awak manungsa ana sistem lepat ing papat jalur saraf - tenang, energi, katrima (dhukungan sosial) lan résonansi (empati). Dheweke ngidini sampeyan njaga sesambungan emosional karo wong liya.

Perang Salib kanggo pensiun?

Kanthi pendekatan iki, gampang dirasakake sajrone aktifitas taun-taun mung minangka perang salib kanggo pensiun. Sajrone pendekatan kasebut, penting banget kanggo ngeling-eling tambahe cagak sing sampeyan coba nyingkirake lan aspek negatif saka kutub sing sampeyan obah.

Asring, wong ora ngormati keuntungan saka eustress sing ditindakake dening karyane. Ing wektu sing padha, dheweke nyambut gawe kanthi keras lan angel, ing njaba ruang lingkup kegiatan profesional, dheweke mung nyipta kabeh mung kanggo ngaso lan mulihake kekuwatane.

saiki dheweke ora ana hobby, acara lan kesulitan sing menarik. Masalah kasebut: sadurunge, wong-wong iki nampa stres sing positif lan nyenengake nalika kerja, nanging saiki ora bisa bali maneh. Dheweke wis bosen, ora ana sing nggawa, urip katon kaya ngene.

Ana pilihan - kanggo nemokake tugas sing kompleks lan tantangan sing ora ana gandhengane karo kegiatan profesional, nanging prilaku kaya ngono iku angel banget kanggo sing durung nate nyoba sadurunge pensiun. Penting sanajan sadurunge pensiun kanggo ndeleng sumber kalem lan dosis eustress sing dibutuhake ing njaba karya sampeyan.

Kanthi tembung liyane, sinau kanggo ngatur polaritas "stres - perdamaian" ing kantor lan ing urip pribadi. Lan iki beda karo radikal sing beda, nalika kerja lan, minangka akibat, stres ana ing siji kutub, lan liya - tentrem lan kabeh bagean urip sing ora ana gandhengane karo profesi.

Lan yen sampeyan ninggalake kabeh kaya apa?

Napa sampeyan butuh iki? Ing ngisor iki mung sawetara asil riset ilmiah sing serius:

Wong sing dhukungan sosial sing kurang mati 340% luwih asring tinimbang liyane
Kanggo sing "rumangsa tresna", alangan arteri koroner luwih cenderung (komplikasi kasebut minangka serangan jantung)
35 taun sawise panaliten, ing ngendi siswa Harvard nggambarake bapak lan ibune, ilmuwan ditemokake maneh. Ternyata 95% (!) Wong sing ujar ngomong babagan wong tuwa uga nandhang penyakit serius. Lan mung 29% wong sing nanggapi kanthi positif.

"Gunakake, utawa ilang!" - iki minangka aturan pangowahan otak No. 1. Jalur saraf sing terus-terusan nanggapi lingkungan njaba. Kanthi stimulasi bola-bali, dalan kasebut dadi kuwat. Lan kosok balene.

Ing urip saben wong kudu stres positif (eustress) lan istirahat. Sampeyan kudu menehi perhatian babagan carane ngatur polaritas iki ing kegiatan profesional. Iku penting kanggo ngatur polaritas "stres - perdamaian" ing njaba kerja, dilema iki kudu dianggep minangka sing kapisah.

Saka perspektif jangka panjang, sampeyan ora kudu ngidini kahanan sampeyan entuk stres lan stimulasi sing positif mung nalika kerja, lan kesempatan kanggo ngendhokke lan entuk kekuwatan mung ana ing njaba, yaiku babagan ngapusi lan ora nindakake apa-apa.

Temenan, iki uga nemen mbebayani. Nganggep polaritas "stres - tenang" ing konteks kegiatan profesional lan urip pribadi, sampeyan bisa ngevaluasi kepiye ngatur ing saben konteks.

Panas awak

Ing taun 2003, para ilmuwan ngajak para sukarelawan kanggo melu ing game bal online. Sukarelawan teka ing laboratorium lan wiwit main, sinambung karo scanner otak. Kabeh iki diwiwiti kanthi cara sing ramah: sukarelawan lan peneliti mbuwang bal kasebut lancar.

Nanging saya suwe, sukarelawan digantung saka game, dene para pemain liyane terus ngliwati bal ing saben liyane. Malah pamisahan sosial sing entheng diaktifake wilayah otak sing nanggepi rasa sakit fisik.

Kanggo kita kabeh, kagolong klompok ora luwih saka siji aspek sing nyenengake urip. Iki minangka kabutuhan biologis.