Nyegah diabetes > Pitulung

Diabetes ana rong jinis:

diabetes mellitus 1 jinis ana amarga produksi kurang saka insulin dening pankreas,
diabetes mellitus 2 jinis iku luwih umum. Iki dituduhake kasunyatan manawa insulin diprodhuksi ora mung ing kabutuhan, nanging uga kanggo volume sing luwih gedhe, nanging ora bisa nemokake aplikasi, amarga sel jaringan ora nyerep.

Faktor sing nyebabake pangembangan diabetes

Sebab-sebab diabetes yaiku:

turun temurun predisposisi
bobote keluwihkelemon),
asring stres gemeter,
nular penyakit
penyakit liyane: penyakit jantung koroner, hipertensi arteri.

Amarga kasunyatan manawa panyebab penyakit pertama lan nomer loro beda, langkah-langkah pencegahan rada beda.

Langkah-langkah pencegahan kanggo diabetes jinis 1

Diabetes Tipe 1 mokal kanggo ngelingakeNanging, selaras karo sawetara rekomendasi bisa mbantu tundha, nundha pangembangan penyakit kasebut. Nyegah diabetes utamane prelu kanggo wong sing duwe resiko. Iki gedhe-gedhe sing duwe predisposisi turun temurun, yaiku, ana hubungane karo wong sing nandhang diabetes jinis 1.

Langkah-langkah pencegahan kalebu:

nutrisi sing tepat. Kudu diawasake kanggo jumlah aditif gawean sing digunakake ing panganan, nyuda konsumsi panganan kaleng sing kaya lemak, karbohidrat. Diet kudu mawarni-warni, imbang, lan uga kalebu woh-wohan lan sayuran.
Nyegah infèksius lan virus penyakit sing minangka salah sawijining panyebab diabetes.
nolak alkohol lan rokok. Dikenal yen gawe piala saka produk kasebut pancen gedhe banget kanggo saben organisme, nolak ngombe alkohol, uga ngrokok bisa dadi signifikan nyuda risiko penyakit diabetes

Cara nyegah nyegah diabetes ing bocah-bocah

Nyegah penyakit iki ing bocah-bocah kudu diwiwiti nalika lair. Amarga kasunyatan campuran sing artine ngemot akeh susu susu sapi (sing bisa mengaruhi fungsi pankreas), mula, bayi kudu nyusoni nganti setaun utawa setaun setengah taun. Iki bakal ngiyatake sistem kekebalan awak. bocah lan nglindhungi dheweke saka penyakit sing nular. Cara liya kanggo nyegah diabetes yaiku nyegah penyakit virus (influenza, rubella, lsp).

Diabetes mellitus mengaruhi wanita luwih asring, nanging Nyegah diabetes ing pria uga kudu ditindakake lan diwiwiti kanthi cepet.

Kepiye cara njupuk diabetes jinis 2

Diabetes mellitus jinis 2 ana risiko wong sing umure luwih saka 45 taunuga duwe sanak kulawarga diabetes. Ing kasus kasebut tes gula wajib ing getih paling ora 1 wektu ing 1-2 taun. Priksa glukosa pas wektune bakal ndeteksi penyakit kasebut ing tahap awal lan miwiti perawatan ing wektu. Konsekuensi saka diabetes bisa nduduhake dhewe ing komplikasi ing ngisor iki:

penglihatan ilang
ngrusak sistem kardiovaskular,
fungsi ginjel cacat.

Amarga obesitas minangka panyebab utama diabetes sawise keturunan, pencegahan diabetes jinis 2 kudu diwiwiti kanthi penyesuaian nutrisi. Cara sing bisa dingerteni kanggo ngukur bobote sing berlebihan yaiku ngitung BMI (indeks massa awak). Yen indikator iki ngluwihi norma sing diidini, mula rekomendasi kanggo ngilangi bobot kudu dielingake:

Puasa lan hobi sing ora diakoni kanggo diet sing ketat,
mangan kaping pirang-pirang dina, nanging ing bagean cilik lan ing wektu tartamtu,
yen ora seneng mangan,
macem-macem menu, nyakup sayuran lan woh-wohan seger ing panganan, ngilangi panganan sing lemu lan dikemas kaleng.

Olahraga, kegiatan fisik moderat saben dina uga dadi langkah pencegahan kanggo nglawan diabetes. Nalika muter olahraga, metabolisme diaktifake, sel getih dianyari, komposisi saya nambah. Nanging, elinga olahraga lan tingkat beban kudu dipilih adhedhasar kondhisi fisik umum, luwih becik konsultasi karo dokter.

Nyegah diabetes uga pelestarian semangat emosi positif. Tekanan terus, depresi, kekesalan gemeter bisa nyebabake perkembangan penyakit kasebut. Sampeyan kudu nyingkiri kahanan sing nggawe sampeyan gemeter, golek pilihan kanggo metu saka kahanan sing depresi.

Klompok risiko kasebut kalebu wanita sing bobote bobote luwih saka 17 kg nalika meteng, uga kanggo wong sing bayi lair bobot 4,5 kg lan ndhuwur. Nyegah diabetes ing wanita kudu diwiwiti sanalika sawise nglairake, amarga diabetes berkembang kanthi bertahap lan bisa kedadeyan ing sawetara taun. Langkah-langkah pencegahan kanggo wanita kalebu pemulihan bobot, olahraga lan njaga gaya urip sing sehat.

Cara supaya komplikasi saka diabetes

Diabetes mellitus - penyakit kronis, komplikasi sing nyebabake liyane efek sing ora bisa dibalekake:

ngrusak prau saka macem-macem organ,
karusakan ing retina, sing bisa nyebabake turun lan ilang penglihatan,
gagal ginjal, sing bisa disebabake dening pembuluh ginjel sing rusak,
encephalopathy (karusakan ing pembuluh otak).

Amarga konsekuensi sing rada serius, pasien njaluk ditrapake kanthi cepet kanggo nyegah komplikasi diabetes.

Langkah-langkah pencegahan kalebu:

biasa biasa kontrol glukosa ing getih. Yen wacan sing diidinake wis diluwihi, proses kerusakan pembuluh darah diwiwiti,
njaga tekanan getih
wong diabetes kudu ngetutake diet
diabetes kudu nyerah alkohol lan ngrokok, sing bisa ngganggu kahanan kasebut lan nyebabake komplikasi sing ora bisa dibalekake.

Amarga jumlah pasien diabetes terus saya akeh, pencegahan luwih becik kanggo saben wong.

Apa diabetes?

Awak nggunakake glukosa, sing dijupuk saka panganan, minangka bahan bakar.

Sawise sistem pencernaan ngolah panganan, glukosa dibebasake menyang aliran getih.

Insulin, hormon sing diasilake ing pankreas, mbantu awak nggunakake glukosa minangka energi, mbusak saka getih lan diwenehake menyang sel.

Yen ora cukup insulin ing awak, ora bisa nggunakake glukosa. Mula, tetep ana ing getih lan nyebabake gula getih sing dhuwur - iki diabetes.

Iki minangka masalah serius sing kudu diobati kanthi ati-ati. Kajaba iku, panyebab paling umum masalah ginjel lan wuta diwasa.

Diabetis uga asring nandhang penyakit jantung.

Penyakit iki mbebayani kanggo sistem saraf, lan karusakan kasebut bisa uga sithik lan cukup serius. Masalah sirkulasi uga katon.

Loro faktor kasebut minangka sebab kenapa pasien kadang-kadang kudu amputasi sikil.

Bentenipun diabetes kaping pisanan lan kaping kalih

Diabetes jinis 1 dumadi nalika awak ora bisa ngasilake insulin.

Penyakit jinis iki asring didiagnosis ing bocah, nanging bisa dideleng nalika umur luwih diwasa.

Amarga pankreas ora bisa ngasilake insulin, mula kudu urip supaya bisa urip.

Penyakit jinis iki ora bisa ditambani, saengga kabeh uripku kudu njupuk insulin, lan uga kudu ngawasi diet sing ati-ati.

Sanajan kedadeyan kasebut asring, jinis diabetes pisanan bisa kedadeyan ing wong diwasa. Kondisi kasebut diarani "diabetes otoimun dewasa diwasa."

Penyakit versi iki tuwuh kanthi alon lan mbutuhake perawatan pasien intensif, amarga suwe-suwe kahanan saya tambah akeh.

Diabetes jinis 2 berkembang nalika awak manungsa ngasilake insulin utawa sithik. Iki minangka jinis sing paling umum, lan kedadeyan ing wong saya cepet banget.

Sampeyan bisa diagnosa diabetes kaya ing umur apa wae, nanging asring asring kasebut ing wong tuwa utawa umur tuwa.

Minangka jumlah wong sing obes ing donya saya mundhak, uga frekuensi diagnosis diabetes. Iki wis samesthine bakal terus.

Apa ana jinis diabetes liyane?

Ya, ana sawetara macem-macem jinis penyakit mbebayani iki.

Salah sijine yaiku diabetes gestasional nalika meteng.

Sanajan biasane mandheg sawise meteng, nanging kadhangkala diabetes jinis kapindho berkembang nglawan latar mburi.

Ana uga macem-macem jinis penyakit liyane, umpamane, diabetes monogenik.

Nanging dheweke uga bisa diobati.

Apa kahanan pre-diabetes?

Nalika mriksa kemungkinan ngembangake penyakit iki, dhokter nganggep faktor risiko.

Jumlah glukosa ing getih minangka faktor sing paling penting. Yen asring normal ing getih, sampeyan kena prediabetes.

Badan sampeyan bisa ngasilake sithik insulin, utawa sel ora bisa njupuk getih lan digunakake kanggo tujuan sing dikarepake (insensitivitas kanggo insulin).

Ing kasus apa wae, sampeyan bisa ngganti sawetara aturan sajrone mulihake tingkat glukosa menyang papane, sing bakal nylametake saka prediabetes.

Kepiye diabetes bisa dicegah?

Nyegah diabetes bisa dibagi dadi sekunder lan primer. Nyegah sekunder ditindakake kanggo nyegah kedadeyan komplikasi ing penyakit sing wis dikembangake, lan sing luwih spesifik, kanggo nggawa indikasi glikemia kanggo nilai normal lan nyoba supaya angka kasebut normal ing saindenging pasien.

Penekanan utama, yen sampeyan durung ngembangake diabetes, nanging ana ing klompok berisiko tinggi, sampeyan kudu nindakake kanggo pencegahan utami, yaiku supaya nyegah fakta sing nemoni penyakit kasebut.

Mundhut bobot, kegiatan tambah, lan ora ana kabiasaan sing ora becik yaiku telung modifikasi sing paling migunani sing bisa ditindakake sajrone urip kanggo nyegah utawa ngobati diabetes jinis 2.

Artikel pencegahan diabetes kita bakal menehi conto konkrit babagan owah-owahan sing bisa ditindakake sajrone urip sampeyan sing bakal nyuda kemungkinan penyakit iki mbebayani.

Sanajan sampeyan ora bisa ndandani genetika, sampeyan bisa nindakake akeh mbenerake kesehatan ing mbesuk.

Owah-owahan kasebut secara harfiah bisa nylametake sampeyan saka penyakit umur.

Ilang bobote

Kelemon utawa kabotan yaiku panyebab diabetes kaping 2 sing sepisanan.

Umume wong sing duwe diabetes jinis 2 uga ngalami obesitas utawa bobote.

Kelebihan bobot gedhe lan akeh sel lemak nyegah awak supaya bisa ngasilake lan nggunakake insulin kanthi bener. Akibaté, awak ora bisa ngontrol tingkat glukosa ing getih.

Paling elek yaiku kanggo wong sing duwe lemak sing disimpen ing awak ndhuwur lan tengah. Lemak ing weteng minangka faktor risiko sing kapisah, amarga disimpen ing njero organ internal lan nyegah dheweke nindakake pakaryan.

Ing artikel iki, sampeyan bakal sinau apa sing bakal ditambahake lan apa sing bakal dicopot saka panganan supaya bisa ngontrol glikemia lan ilang bobote, uga cara kanggo nambah kegiatan.

Kabeh mau bakal nulungi awak.

Nolak udud

Kita wis ngerti babagan beboyo ngrokok - nyebabake penyakit jantung, emfisema lan akeh masalah liyane, nanging sampeyan ngerti yen ngrokok bisa menehi kontribusi kanggo ngembangake diabetes jinis 2?

Sing ngrokok asring ngalami obesitas, lan ngrokok ing dhewe bisa nambah keradangan. Kaloro faktor kasebut nyebabake pangembangan diabetes.

Bahan kimia ing ngrokok kumelun ngrusak sel ing awak, ora mung paru-paru. Iki nyuda efektifitas ing pencernaan glukosa.

Yen sampeyan mandheg ngrokok, sampeyan bakal weruh akeh efek positif liyane, sing bakal ana mung mudhun glukosa getih.

Temokake program sing ngidini sampeyan mandheg ngrokok utawa ngobrol karo dhokter sadurunge njupuk langkah penting kanggo ningkatake kesehatan.

Turu luwih apik

Hubungane antarane turu lan diabetes wis dikenal sawetara wektu. Nalika glukosa getih sampeyan ditimbulake, ginjel sampeyan aktif ngupaya mbusak glukosa sing berlebihan iki.

Wong sing duwe gula sing dhuwur banget menyang jamban asring, utamane ing wayah wengi Iki ngalangi supaya ora turu cukup. Pranyata penyakit iki nyegah sampeyan turu, nanging turu sing ora apik ing awake dhewe menehi kontribusi.

Yen kesel ora turu, sampeyan nyoba mangan luwih akeh supaya entuk energi. Overeating uga minangka faktor risiko. Kabeh iki nyebabake mundhak glukosa kanthi cetha.

Yen sampeyan njaga diet sing tepat, sing bakal fokus ing perawatan gula sing alon lan alon, bisa turu luwih apik.

Badan bisa ngalami insensitivitas insulin amarga kurang turu sansaya turu, mula turu sing apik bakal mbantu sampeyan santai lan ndandani kabeh karusakan.

Ngunjungi dokter kanthi rutin

Kunjungan asring menyang dhokter tegese sampeyan bisa ngawasi faktor risiko lan ngerti kepiye nglindhungi diabetes saka jinis 2.

Yen sampeyan wis ngalami prediabetes, sampeyan kudu mriksa tingkat glukosa sampeyan kanthi asring.

Kajaba iku, dhokter bisa ngobrol karo sampeyan apa faktor risiko liyane, kayata obesitas, ngrokok, utawa riwayat kulawarga diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol rendah, trigliserida dhuwur, gaya urip sedenter, riwayat penyakit jantung, utawa penyakit stroke ing kulawarga utawa depresi.

Yen sampeyan wis didiagnosis diagnosis prediabetes, sampeyan kudu nganggep iki minangka sinyal kanggo tumindak, lan ora minangka ukara kanggo penyakit luwih lanjut. Kunjungan menyang dhokter minangka kesempatan sing apik kanggo ngatasi kahanan lan ngobati penyakit kasebut ing tahap wiwitan.

Ganti level kegiatan

Saliyane owah-owahan diet sing dijlentrehake ing ngisor iki, sampeyan uga bisa nambah kegiatan, sing bakal nyuda resiko penyakit iki.

Dadi sampeyan bakal luwih efektif nggunakake energi sing ditampa saka panganan saka panganan. Iki bakal nambah sensitivitas insulin lan glukosa getih total.

Latihan sacara sistematis

Olahraga kanthi rutin - iki bakal mbantu sampeyan njaga bobot sehat.

Nalika nindakake latihan kasebut, sel sampeyan dadi luwih sensitif marang insulin, sing ngidini awak ngasilake kurang kanggo efek sing padha.

Nanging latihan kudu ditindakake kanthi rutin supaya bisa duwe pengaruh nyata ing glukosa getih lan sensitivitas insulin. Kabeh jinis latihan migunani kanggo nglawan diabetes, kaya kekuatan, latihan aerobik lan interval.

Babagan jinis olahraga sing disenengi, apa sing nglangi, mlaku-mlaku, kekuatan utawa mlaku, awak bakal entuk akeh efek sing migunani saka latihan rutin. Sampeyan butuh paling ora setengah jam dina, limang dina seminggu.

Latihan akeh, sampeyan bisa milih apa wae. Eksperimen nganti sampeyan nemokake sing cocog kanggo sampeyan. Gawe kegiatan minangka bagéan saka saben dinane.

Ngindhari gaya urip sing gampang.

Akeh wong sing wis krungu ukara anyar iki: "Lungguh iku udud anyar." Lan pratelan iki ana alesan sing cukup.

Kegiatan fisik minangka cara sing apik kanggo nyuda risiko kanker, ningkatake kesehatan mental, nglindhungi dhewe saka depresi lan kuatir, lan uga mbantu nglawan tekanan getih lan tingkat kolesterol dhuwur.

Wong-wong sing ora melu kegiatan fisik utawa nduwe gaya urip sing luweh luwih cenderung ngemu bobote. Dheweke uga kurang massa otot.

Kabeh faktor kasebut nyebabake pati awal. Kanggo ngindhari hal kasebut, wong-wong sing lenggah ing wektu sing suwe kudu nggawe pangaturan ing urip sing ngidini dheweke luwih akeh saben dina.

Kanggo miwiti, nggawe pangowahan cilik, umpamane, siyap lan mlaku-mlaku saben jam, lan sawise nambah jumlah aktifitas.

Lumaku 10.000 langkah utawa 8 km saben dina - iku cara sing apik kanggo ngatasi efek sing ala saka gaya urip sing ora sithik.

Ngurangi stres

Yen awak ngalami stres, ngasilake macem-macem hormon sing mbantu sampeyan nglawan. Biasane hormon iki nggawe proses sing menehi energi, mental lan fisik. Iki kudu mbantu ngatasi apa sing nyebabake stres.

Hormon kasebut kanthi cepet nambah glukosa getih, lan lompatan kasebut ora mesthi digunakake kanthi becik dening awak, sing nggawe gula kanthi dhuwur.

Mula, stres kudu dicopot saka urip. Utawa sampeyan bisa nemokake cara kanggo nggunakake energi sing berlebihan sing dirilis amarga hormon. Iki bakal mbantu nyegah diabetes.

Cara nyisihake stres kalebu latihan napas, meditasi sing bakal ngidini sampeyan fokus ing aspek positif ing urip sampeyan, latihan sing ngeculake endorphin lan nggunakake energi ekstra sing diasilake awak. Yen bisa, cegah apa sing nyebabake stres.

Yen stres disebabake dening provokator njaba (kerja), sampeyan kudu menehi prioritas kanggo kesehatan lan ngawasi stres supaya ora cilaka.

Ngganti panganan

Ngganti kebiasaan panganan sampeyan ora mung bakal nolak bobote, nanging uga bakal mandheg ngirit glikemia.

Owah-owahan jumlah karbohidrat, gula, panganan olahan, lan minuman gula sing bakal digunakake bakal mbantu awak nggunakake insulin kanthi bener, sing bakal nyuda resiko diabetes jenis 2.

Copot gula saka panganan

Panganan sing ngemot akeh gula lan karbohidrat sing ora disenengi kanggo kabeh wong, nanging bakal nyebabake masalah khusus kanggo wong sing duwe prediabetes utawa faktor risiko liyane.

Yen sampeyan mangan panganan kaya ngono, awak meh ora bisa dilakoni - panganan bakal langsung dicerna, dadi glukosa lan mlebu aliran getih. Tingkat glukosa mundhak kanthi cetha, sing menehi tandha pankreas kanggo ngeculake insulin.

Yen awak sampeyan ora sensitif saka insulin, sel ora bakal menehi respons, gula bakal tetep getih, lan pankreas bakal nggawe rahasia insulin luwih akeh.

Wong-wong sing duwe panganan sing sugih ing gula lan karbohidrat sing sederhana duwe risiko nambah 40% kanggo nandhang penyakit kasebut tinimbang sing mangan panganan sing kurang.

Yen sampeyan ngganti karbohidrat lan gula sing gampang ing panganan karo panganan sing ngeculake glukosa kanthi alon-alon, sampeyan bisa nyuda resiko diabetes.

Panganan kanthi indeks glikemik sing kurang diserep dening awak kanthi alon-alon, saengga awak bisa nggunakake sumber daya mboko sithik.

Yen sampeyan ngganti panganan sing ngemot karbohidrat sing wis disaring kanthi karbohidrat sing ngemot kompleks, sampeyan bakal nyuda resiko kanggo kena penyakit iki.

Konsumsi karbohidrat kompleks kanthi jumlah sing sithik.

Kanggo sing prihatin nyegah penyakit, penting kanggo nglacak indeks glikemik saka panganan.

Sanajan indeks glikemik minangka informasi migunani sing ngandhani babagan tingkat penyerapan glukosa saka panganan menyang awak, beban glikemik luwih penting amarga ngandhani babagan jumlah karbohidrat ing panganan, lan mulane jumlah energi utawa gula sing mlebu ing awak.

Karbohidrat kompleks, sing nduwe indeks glisemik sing sithik, isih ngemot karbohidrat sing akeh banget lan mulane isih bakal menehi gula akeh gula yen dipangan kanthi pedhang.

Diet ketogenik, sing kurang karbohidrat, ora mung bisa ilang bobot, nanging uga bisa nyuda jumlah glukosa ing getih, uga nambah sensitivitas sel kanggo insulin. Bebarengan, faktor kasebut uga nyuda resiko ngembangake diabetes.

Diet karbohidrat kurang luwih migunani kanggo nyegah penyakit iki tinimbang lemak rendah utawa panganan liyane.

Kanthi nyuda jumlah karbohidrat sing dikonsumsi, kalebu karbohidrat kompleks, tingkat gula sing stabil dipikolehi sedina muput, lan pankreas ora bakal dipeksa ngasilake akeh insulin.

Mangan liyane serat lan panganan kabèh.

Panganan sing kaya serat wis ana macem-macem sifat sing migunani kanggo awak kanthi wutuh, ora mung kanggo bobot awak, nanging uga kanggo kesehatan usus.

Panganan sing kaya serat uga mbantu ngatasi glukosa getih lan tingkat insulin, utamane ing wong tuwa, wong sing obesitas, utawa prediabetes.

Panganan sing sugih ing serat larut uga diserep kanthi alon-alon awak, sing ngidini sampeyan nambah isi gula kanthi alon lan alon-alon.

Serat ora larut uga duwe pengaruh positif kanggo jumlah gula ing getih, nanging nganti saiki ora dingerteni persis babagan kedadeyan kasebut.

Diet sing sugih panganan olahan lan panganan olahan nyebabake akeh komplikasi, kayata obesitas, penyakit jantung, lan diabetes. Panganan iki biasane ngemot akeh gula, sodium, aditif lan lemak. Kabeh bahan kasebut dudu bagean saka diet sehat.

Kanthi ngonsumsi panganan kanggo milih panganan tanduran, kayata woh-wohan, sayuran lan kacang, sampeyan bakal nyuda resiko diabetes, tingkat glukosa getih, nggawe aliran stabil lan bertahap. Iki ngidini sampeyan njaga bobot sehat.

Nglacak pelayanan

Ngonsumsi panganan sing kurang bakal mbantu ilang bobot, lan salah sawijining cara kanggo ngombe bagian cilik. Saben sampeyan mangan sekaligus, ana sing mlumpat ing tingkat glukosa ing getih.

Ngurangi pelayanan, bareng karo mangan panganan sing sehat, bisa nyuda resiko ngembangake diabetes kanthi 46%. Kajaba iku, mung nyuda bagean sajrone 12 minggu bisa nyuda jumlah gula lan insulin ing getih.

Ngombe banyu liyane

Yen sampeyan nganggep cara nyuda intake gula saben dina, sampeyan uga kudu nganggep apa sing sampeyan ngombe. Yen sampeyan ngombe omben sing sugih ing gula, sanajan alami (jus), sampeyan bakal entuk efek sing padha karo panganan manis.

Ombenan manis langsung digandhengake karo resiko tambah. Yen sampeyan ngombe luwih saka rong omben sedina, sampeyan ngalami risiko ngalami diabetes jinis 2, lan kemungkinan sampeyan entuk penyakit jinis 1 iki bakal tambah 100%.

Kanthi nambah asupan banyu sampeyan, sampeyan uga ndhukung kemampuan awak ngontrol glukosa getih lan nanggapi luwih efisien karo insulin.

Ngombe alkohol alkohol

Bubar, para ilmuwan nemokake manawa alkohol cilik ora mung nyuda resiko penyakit jantung, nanging uga diabetes jinis 2.

Nanging elinga, sampeyan mung bisa ngombe sethithik, mung sapisan dina kanggo wanita lan wong loro kanggo pria, amarga jumlah sing gedhe bakal duwe pengaruh negatif.

Yen sampeyan ora ngombe, mula sampeyan ora kudu miwiti, amarga efek sing padha bisa digayuh kanthi diet lan olahraga.

Ngombe kopi lan teh ijo

Kopi utawa teh uga nyuda resiko diabetes jenis 2. Sanajan ora jelas apa persis sing duwe efek positif (kafein utawa komponen kopi liyane), jelas yen kopi nganggo gula ora migunani, mula luwih becik ngombe kopi tanpa.

Ora preduli saka zat sing mupangate sampeyan, dadi polyphenol (antioksidan) utawa bahan liyane, konsumsi kopi utawa teh saben dina bisa nguntungake wong-wong sing ngalami prediabetes.

Teh ijo ngemot pirang-pirang antioksidan sing beda-beda sing nambah sensitivitas sel kanggo insulin, uga nyuda jumlah glukosa sing diluncurake ing ati.

Elinga sampeyan kudu ngombe kanthi jelas, lan omben sing pertama kudu banyu.

Entuk Cukup Vitamin D

Pangerten kita babagan vitamin D lan peranane ing awak isih durung lengkap, nanging jelas manawa nyegah kabeh penyakit diabetes, sing ngandhani pentinge ngontrol glukosa getih.

Akeh sing ora ngerti yen dheweke kekurangan vitamin D, nanging kondhisi kasebut cukup umum, utamane ing srengenge arang banget mencorong.

Badan sampeyan ngasilake vitamin D nalika kulit kena srengenge, mulane asring diarani "vitamin solar".

Wong-wong sing manggon ing sisih lor sisih lor, bisa kerja ing wayah wengi utawa alasan liyane sing sithik srengenge sithik, asring kekurangan vitamin D. Yen kurang vitamin D, sampeyan bisa njupuk minangka suplemen.

Gunakake rempah-rempah alami

Loro bahan alami sing janji akeh sajrone ngatasi diabetes yaiku kunir lan barberry. Curcumin dijupuk saka kunir, lan berberine saka macem-macem tanduran, kayata barberry.

Curcumin minangka obat anti-inflamasi alami sing bisa nulungi wong-wong sing ngalami prediabet, nambah sensitivitas insulin lan mungkasi kemajuan penyakit iki. Rempah iki tumindak amarga nambah sensitivitas insulin lan uga nambah kinerja pankreas.

Berberine dikenal amarga sifat anti-inflamasi lan wis kabukten bisa langsung ngilangi gula getih. Ora luwih efektif banget kanggo obat-obatan diabetes tradisional liyane, kayata metformin.

Wiwit berberine durung diteliti kanggo efek kasebut, mula ora bisa digunakake tanpa menehi saran medis.

Gabung program pencegahan diabetes

Bisa dadi angel kanggo nggawe owah-owahan gedhe ing urip sampeyan, lan bisa uga angel kanggo njaga owah-owahan iki sajrone urip sampeyan.

Akeh wong sing nyoba ngatasi faktor risiko dhewe-dhewe bakal entuk akeh saka program dhukungan.

Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit yakin manawa program kasebut cukup mbiyantu wong-wong sing ngalami prediabetes nggawe owah-owahan penting ing sajroning urip supaya ora bisa nandhang penyakit kasebut.

Saliyane nyedhiyakake informasi lan pandhuan ing bidang olahraga, nutrisi lan ngrokok, program kasebut menehi unsur penting saka dhukungan moral, sing perlu kanggo ngganti gaya urip kanthi temenan.

Entuk pitulung saka wong liya minangka langkah penting kanggo kesehatan lan kualitas urip sing dawa.

Ana akeh program, sing urip lan liwat Internet, sing cocog karo sapa wae.

Diabetes jinis 2 minangka penyakit sing bisa dicegah.

Kanthi nggawe owah-owahan ing urip sampeyan nyebabake kesehatan sing apik, nyuda bobot awak lan urip sing aktif, sampeyan bakal nyuda kemungkinan sampeyan bakal lara.

Ngganti gaya urip sampeyan bisa uga ora gampang, nanging sampeyan dijamin urip sing dawa lan sehat yen bisa.

Aturan halves

Dadi, saka 9-10 yuta wong Rusia sing diabetes, mung setengah sing didiagnosis. Saka 4,5 yuta kasebut, tujuan perawatan (lan tujuane cukup spesifik - kanggo nurunake lan njaga tingkat glukosa getih normal) maneh mung setengah (kira-kira 1,5 yuta wong). Lan mung saben detik 1,5 yuta jiwa iki tanpa komplikasi. Dadi dokter wis keprungu weker lan ngomong babagan "wabah", amarga ana pasien luwih saben taun. Ing taun 2030, miturut ramalan dening Federasi Diabetes Internasional (IDF), tingkat kedadeyan ing Rusia bakal tambah kaping 1.5 kaping.

Entuk diabetes ora gampang. Iki warta sing ala. Nanging ana sing paling apik: iki minangka penyakit, sing mesthi gumantung saka pasien dhewe. Lan saran saka dokter babagan carane ngurus nutrisi sing tepat, nyuda kebiasaan lan ora lali babagan kegiatan fisik minangka janjian medis sing paling dibutuhake.

Mesthi wae obat sing efektif uga dibutuhake. Ing diabetes jinis 1, nalika awak rampung mandheg ngasilake insulin, mula kudu terus dilebokake menyang awak kanthi terus. Nanging 90-95% saka kabeh kasus penyakit kasebut yaiku diabetes jinis 2, nalika insulin diproduksi ora cukup utawa kurang diserep. Ing kene uga, obat sing mbutuhake tingkat glukosa luwih murah. Lan ing sawetara kasus majeng, insulin uga ora pati penting. Nanging luwih becik aja nggawa kahanan sing serius. Lan iki, sampeyan kudu nindakake limang langkah sing gampang.

1. Netepake risiko

Umur. Biasane, diabetes jinis 2 berkembang sawise umur 40 taun. Gejala katon mboko sithik, saengga wong sing suwene ora ngira manawa dheweke lara.

Andhap asor. Yen salah sawijining wong tuwa ngalami diabetes, mula lara saya gedhe.

Bobot bobote. Akeh wong sing duwe diabetes jinis 2 umume bobote suwene suwe. Nanging jaringan adipose, nyatane, yaiku organ hormonal liyane sing mengaruhi metabolisme. Sel jaringan adipose ora nyerep insulin kanthi apik, lan minangka asil, tingkat glukosa getih mundhak.

Panganan kurang sehat, kurang latihan. Iki minangka dalan langsung kanggo wong lemu kanthi akibat sing bakal ditindakake.

Tekanan, ngrokok, ekologi miskin. Kabeh iki nambah risiko lara. Loro saka telung pasien diabetes kalebu warga kutha.

2. Ngurus nutrisi sing tepat.

Panganan kudu maneka warna, protein lengkap dibutuhake, kalebu asal kewan - daging tanpa lemak, iwak, susu, produk susu.

Norma sayuran lan woh-wohan yaiku limang porsi saben dinane. Nglayani - volume sing ana gunggunge. Iki minangka salah sawijining apel gedhe utawa setengah gedhe, sepasang tangerine, secawan salad cilik.

Lemak jenuh ora luwih saka 1/3 saka norma saben dina, sing liyane yaiku minyak nabati. Sampeyan perlu kanggo mbatesi jumlah krim sing ora nguntungke, butter, keju lemak, sose karo sausages, amarga akeh lemak "didhelikake".

Karbohidrat "Cepet" mbebayani - gula, gula-gula, jajan, es krim, soda manis - sing luwih apik. Mangan kanthi bener - sebagean, 5-6 kali dina ing bagian cilik (kanthi jumlah gelas).

Kacepetan normal bobot mudhun: 0.5-1 kg saben minggu, iki ora mbebayani kanggo kesehatan.

3. Kelingan kegiatan fisik

Tugas utama tanpa fanatik, nanging sacara rutin. Nglereni awak dhewe kanthi latihan ora perlu. Nanging kanggo milih kegiatan sing nyenengake lan melu paling ora 30 menit 3-4 kali seminggu - iku sing disaranake karo WHO. Kegiatan fisik sing tepat yaiku salah sawijining cara paling apik kanggo stabil tingkat glukosa getih.

Yen sampeyan lagi ora kekancan karo olahraga, mula cilik: contone, hiking. Cukup 30 menit saka kegiatan kasebut 5 dina seminggu nglindhungi kanthi diabetes diabetes jenis 2. Sadurunge miwiti latihan, takon dhokter kanggo ngevaluasi kahanan fisik lan pilih beban sing paling optimal.

Latihan moderat biasa luwih migunani tinimbang sing kuat nanging ora langka. Yaiku, luwih becik 5 kali seminggu setengah jam luwih saka 2,5 jam sekaligus.

Pilih kegiatan sing disenengi: sampeyan kudu nggawe kanthi seneng, lan ora saka sangisore teken. Yen ora ana perusahaan - entuk asu lan mlaku esuk lan sore. Ing wektu sing padha, "mlaku" dhewe.

4. Rungokake raga

Ana gejala sing bisa uga ora nggatekake kanggo wektu sing suwe, nanging, kaya panji abang, nuduhake manawa sampeyan bisa ngalami diabetes.

Sampeyan kudu waspada yen sampeyan duwe:

Seringkali ana rasa ngelak.

Yen sampeyan lara, goresan lan luka bisa luwih suwe tinimbang biyasane.

Sampeyan rumangsa kewedhen, apes, apes, ora ana kekuwatan apa wae.

5. Aja tundha riko menyang dhokter

Yen sampeyan duwe salah sawijining gejala sing didhaptar ing ndhuwur, bukak endokrinologis. Dokter bakal nganakake kajian sing dibutuhake, netepake diagnosis lan miwiti perawatan.

Kanthi cara kasebut, tes getih paling gampang kanggo gula bisa ditindakake kanthi dhewe. Sawise 40 taun, tes "kontrol" kasebut kudu ditindakake kanthi rutin.

Diabetes merata negara sing maju lan miskin. Iki minangka masalah global. Ing Eropa, China, Afrika Lor, uga ing Rusia, tingkat kedadeyan kira-kira 9% saka total populasi. Ing India, sithik sithik - 8,5%, ing AS lan Kanada - luwih dhuwur, udakara 12,9%. Data kasebut ditampilake ing konferensi diabetes internasional ing Copenhagen.

"Pedunung negara-negara maju, utamane para warga kutha, ditondoi kanthi gaya urip sing padha karo kegiatan fisik sing kurang lan kurang nutrisi," jelas kepala perusahaan farmasi Denmark, Profesor Lars Fruergor Jorgensen, menyang "RG." Lan ing negara-negara miskin, umume pendhudhuk ora bisa entuk panganan sing berkualitas. dheweke nggunakake karbohidrat lan gula luwih akeh, lan protein asring ora ana ing panganan saben dina. "

Miturut profesor kasebut, sanajan ing Eropa maju ana masalah diagnosis awal. "Ing Rusia ana program pemeriksaan medis, lan iki penting: yen ana wong sing ngliwati, dheweke nindakake tes sing dibutuhake lan ngenali penyakit kasebut ing wektu sing tepat," ujare Lars Jorgensen. "Ing EU, ing Denmark, utamane, program screening ora kalebu ing asuransi medis, lan ngarahake pasien kasebut. dhokter ora duwe hak kanggo nindakake riset kasebut, kabeh wong duwe tanggung jawab kanggo awake dhewe, nanging, umpamane, yen sopir karo diabetes kaping pindho ngidini pangembangan krisis glikemik, nglanggar regimen perawatan, bisa uga bakal nolak hak kanggo nyopir mobil amarga th negara, iku bisa mbebayani ing dalan. "

Ing negara-negara Eropa, dheweke tambah akeh prelu pendeteksi diabetes awal. Dana khusus wis disiyapake ing Denmark saka program pencegahan diabetes dibiayai. 7 miliar Denmark kroner dihabiskan ora mung kanggo ningkatake diagnosa, nanging uga nggarap pasien kanggo njamin ketahe kanggo perawatan. Penting pasien netepi aturan nutrisi, kanthi aktif, terus mandhiri tingkat glukosa ing getih lan kudu uji coba, lan nindakake kabeh janjian dokter.

Inovasi teknis menehi pitulung kanggo pasien: umpamane, jarum suntik wis dikembangake kanggo ngurus insulin kanthi fungsi memori sing "ngandhani" pasien manawa wektu kanggo menehi suntikan. Lan ing Swedia, program pilot saiki wis dites, thanks kanggo pasien lan dhokter bisa mlebu prognosis penyakit kasebut kanthi ngetik data babagan regimen perawatan lan gaya urip pasien.