Olahraga lan diabetes: kepiye cara gabungke tanpa resiko?

Ing kene sampeyan kudu leladen hypoglycemia luwih asring berkembang sajrone perawatan karo sulfonylureas utawa insulin, dene, umpamane, metformin ora mbebayani ing babagan iki.

Karbohidrat, nalika diwenehake panganan, diserep menyang aliran getih, sing paling akeh banjur disimpen ing bentuk glikogen ing ati lan otot. Sajrone kegiyatan fisik, otot sing digunakake aktif ngombe glukosa saka getih, uga saka toko glikogen. Ing awak sehat, metabolisme karbohidrat diatur kanthi gampang, kanthi gampang adaptasi karo kegiatan fisik, lan tingkat glukosa ing getih tetep ana ing watesan normal.

Ing diabetes mellitus, angger metabolik cacat, mula, kanggo nanggepi beban, tingkat glukosa getih bisa mudhun ing normal. Contone, yen nutrisi lan dosis obatan hipoglikemik dipilih tanpa nggatekake kegiatan fisik, lan kegiatan iki diwiwiti kanthi glikemia sing kurang (6 mmol / l utawa ngisor), mula kerjane otot bakal nyebabake hypoglycemia. Yen gula getih sadurunge ngemot, sebaliknya, saya tambah akeh, mula kegiatan fisik bakal nyebabake glikemia.

Kayane kegiatan fisik bisa dadi cara sing paling apik kanggo nyuda gula getih. Nanging, ora kabeh prasaja! Glukosa bisa mlebu mung sel kanthi cukup insulin - yen olahraga digabungake karo kekurangan insulin, banjur isi glukosa ing getih mundhak, nanging zat kasebut ora bisa mlebu ing sel awak. Ing kasus iki, energi bakal digawe amarga risak lemak - aseton bakal katon! Yen tingkat glisemia dhuwur banget - luwih saka 13 mmol / l - kegiatan fisik dikontraindikake kanthi kategorine amarga bahaya ketoacidosis.

Yen sampeyan arep nambahi kegiatan fisik ing rutinitas saben dina, sampeyan kudu nemtokake cara awak sampeyan bakal reaksi menyang iku, uga nyetel diet lan dosis obat-obatan pengurangan gula. Sepisanan perlu kanggo ngontrol tingkat glukosa ing getih sadurunge wiwitan pelajaran, ing wayah istirahat lan pungkasan. Iki wis rampung, umpamane, nggunakake meter OneTouch Select. Iki nggunakake tlapukan test sing digarap prinsip ngisi kapiler (kayata. Padha nggambar getih) lan ngidini sampeyan ngerteni asil sawise 5 detik.

Amarga hypoglycemia bisa uga, kanthi tingkat glukosa kurang saka 7.0 mmol / l, sadurunge kelas sampeyan kudu mangan sithik karbohidrat sing dicerna alon - cookie, roti lapis nganggo roti, sawetara apel. Pilihan liyane yaiku kanggo nyuda dosis obat utawa insulin sing murah. Yen sampeyan bakal aktif, mula paling becik ngilangi rasa ngelak karo apel utawa jus oranye sing diencerake setengah banyu. Uga muter olahraga, sampeyan kudu duwe karbohidrat "cepet" - gula, jus buah - kanggo cepet ngilangi hipoglisemia.

Penting, hypoglycemia bisa kedadeyan sawetara jam sawise mandheg kegiatan fisik, saéngga ngawasi dhewe ing wektu iki uga dibutuhake. Yen sampeyan kudu melu kegiatan fisik sing ora direncanakake, umpamane, prabot sing obah ing karya, mula sampeyan kudu ngukur glukosa getih kanthi glukosa sajrone istirahat lan sawise olahraga supaya bisa ngetrapake langkah-langkah sing pas. Yen ora, sampeyan bisa nggabungake kegiatan fisik karo asupan omben-omben - tumindak bebarengan, faktor kasebut bisa uga nyebabake provokosis hypoglycemia.

Minangka jinis olahraga, luwih becik milih dinamis (utawa kanthi cara liyane - aerobik) kathah - mlaku, mlaku-mlaku, senam, nglangi. Gulat, tinju, barbell angkat kanggo kencing manis ora disenengi. Sampeyan uga kudu ngindhari olahraga sing digandhengake karo kakehan lan kahanan sing ora dikendhaleni - soyo tambah gunung, parachuting. Minangka regimen latihan, gumantung saka intensitas beban lan kebugaran awak. Luwih becik kanggo entuk durasi 30 menit saben dina utawa, yen sampeyan ngupayakake kanggo nyuda bobote, mula sajrone jam. Kelas kudu ditambah kanthi bertahap.

Asring pasien karo diabetes dheweke uga ngalami penyakit sistem kardiovaskular, dadi yen sampeyan ngalami nyeri dada, gangguan ing karya jantung, uga pusing lan sesak napas, sesi kasebut kudu mandheg langsung.

Contraindications bisa ditindakake. Sampeyan kudu takon dhokter.

Gerasimenko Olga, endokrinologi, RAS Rumah Sakit Clinical RAS

Apa jinis olahraga sing disaranake kanggo diabetes?

Ing diabetes, para dokter nyaranake latihan olahraga sing ngilangi beban ing jantung, ginjel, sikil, lan mripat. Sampeyan kudu melu olahraga tanpa olahraga lan fanatik sing ekstrem. Diijini mlaku, bola voli, fitness, badminton, muter, tenis meja. Sampeyan bisa ski, nglangi ing kolam renang lan nindakake senam.

Diabetis jinis 1 bisa melu fisik sing terus-terusan. olahraga ora luwih saka 40 menit. Sampeyan uga perlu kanggo nambah aturan sing bakal nglindhungi sampeyan saka serangan hipoglikemik. Kanthi jinis 2, kelas sing dawa ora kontraindikasi!

nyuda gula lan getih,
nyegah penyakit kardiovaskular,
ngebotake bobot awak
perbaikan kesejahteraan lan kesehatan.

fluktuasi gula ing diabetes ora stabil,
kahanan hipoglikemik,
masalah karo sikil (wiwitan formasi jagung, banjur ulser),
serangan jantung.

Yen ana olahraga olahraga cekak (muter, nglangi), mula 30 menit sadurunge dheweke, sampeyan kudu njupuk karbohidrat 1 XE (BREAD UNIT) kanthi karbohidrat luwih alon tinimbang biasane.
Kanthi kakehan sing luwih suwe, sampeyan kudu mangan tambahan 1-2 XE (karbohidrat cepet), lan sawise pungkasane, njupuk karbohidrat alon XE tambahan tambahan.
Sajrone fisik tetep. kathah kanggo nyegah hipoglikemia, disaranake nyuda dosis insulin sing diterbitake. Tindakake barang sing manis karo kowe. Sampeyan kudu takon karo dhokter kanggo ngerteni carane nyuda dosis insulin kanthi bener.

Kanggo melu olahraga tanpa risiko kesehatan, sampeyan kudu ngukur gula kanthi glukosa (sadurunge lan sawise main olahraga). Yen sampeyan rumangsa ora sehat, ngukur gula, mangan utawa ngombe apa wae yen perlu. Yen gula dhuwur, popoki insulin sing cendhak.

Ati-ati Wong asring galau stres olahraga (gemeter lan palpitations) kanthi pratandha hipoglisemia.

Perencanaan Latihan kanggo Diabetes Tipe 1

Sanajan ana rekomendasi, jumlah insulin sing disuntik lan dipangan XE dipilih kanthi masing-masing!

Ora mungkin kanggo nggabungake olahraga kanthi alkohol! Resiko hipoglikemia dhuwur.

Sajrone olahraga utawa latihan fitness biasa, migunani kanggo ngontrol jumlah beban ing pulsa. Ana 2 cara:

Frekuensi maksimum sing diidini (cacah jupuk saben menit) = 220 - umur. (190 kanggo umur telung puluh taun, 160 kanggo umur sawidak taun)
Miturut denyut jantung sing nyata lan maksimal. Contone, sampeyan umur 50 taun, frekuensi maksimal yaiku 170, sajrone beban 110, banjur sampeyan duwe intensitas 65% saka tingkat sing diidini maksimal (110: 170) x 100%

Kanthi ngukur denyut jantung, sampeyan bisa ngerteni yen olahraga sing cocog kanggo awak utawa ora.

Survei komunitas cilik ditindakake ing komunitas diabetes. Iku melu 208 diabetes. Pitakonan takon "Apa olahraga sing sampeyan lakoni?“.

1,9% luwih seneng mriksa utawa catur,
2,4% - tenis meja lan mlaku-mlaku,
4,8 - bal-balan,
7,7% - nglangi,
8,2% - kekuwatan fisik. ngemot
10,1% - muter,
fitness - 13,5%
19,7% - liyane olahraga
29,3% ora nindakake apa-apa.

Apa bisa nindakake olahraga nganggo diabetes jinis 2?

Diabetes mellitus minangka pelanggaran fungsi alami awak sing disebabake kegagalan hormon, kebiasaan sing ala, stres lan penyakit tartamtu. Pangobatan penyakit kasebut asring umur, saéng pasien diabetes kudu ngrampungake gaya urip maneh.

Ing diabetes mellitus jinis 2, saliyane obat lan diet, latihan fisik kudu kalebu ing kompleks terapi. Penting banget kanggo main olahraga karo diabetes, amarga iki bakal ngindhari komplikasi lan bisa nambah kesehatan pasien.

Nanging apa persis kegiatan olahraga kanggo diabetes? Lan apa jinis beban sing bisa lan ora kudu ditangani manawa ana penyakit kaya ngono?

Kepiye olahraga rutin duwe efek ing diabetes

Budaya fisik ngaktifake kabeh proses metabolik sing kedadeyan ing awak. Uga nyumbang kanggo risak, pembakaran lemak lan nyuda gula getih kanthi ngontrol oksidasi lan konsumsi. Kajaba iku, yen sampeyan main olahraga karo diabetes, mula negara fisiologis lan mental bakal seimbang, lan metabolisme protein uga bakal diaktifake.

Yen nggabungake diabetes lan olahraga, sampeyan bisa nyegerake awak, ngencengi tokoh kasebut, dadi luwih semangat, hardy, positif lan nyingkirake insomnia. Dadi, saben 40 menit sing dienggo pendidikan fisik saiki bakal dadi kunci kesehatan sesuk. Ing wektu sing padha, wong sing melu olahraga ora wedi karo depresi, komplikasi abot lan diabetes.

Kanggo diabetes kanthi bentuk penyakit sing gumantung karo insulin, kegiatan fisik sing sistematis uga penting. Pancen, kanthi gaya urip sing sedherek, penyakit kasebut saya tambah akeh, saengga pasien saya ringkih, tiba ing depresi, lan level gula terus-terusan berubah-ubah. Pramila ahli endokrinologis, babagan pitakon manawa bisa melu olahraga ing diabetes, menehi jawaban sing positif, nanging kanthi syarat manawa pilihan beban bakal individu kanggo saben pasien.

Antarane liyane, wong sing melu fitness, tenis, joging utawa nglangi ing awak ngalami sawetara owah-owahan positif:

rejuvenasi awak ing tingkat mRNA,
Nyegah pangembangan iskemia jantung, hipertensi lan penyakit mbebayani liyane,
ngobong keluwihan,
tambah kinerja lan memori,
aktifitas sirkulasi getih, sing nambah kahanan umum,
lega lara
kurang kepinginan kanggo overeating,
Sekresi endorphin, nambah lan kontribusi kanggo normalisasi glikemia.

Kaya sing kasebut ing ndhuwur, beban jantung bisa nyuda kemungkinan nyeri ati, lan dalan penyakit sing ana luwih gampang. Nanging penting kanggo ora lali manawa beban kudu moderat, lan olahraga kasebut pancen bener.

Kajaba iku, kanthi olahraga biasa, kahanan sendi nambah, sing mbantu nyuda tampilan masalah lan nyeri sing ana hubungane karo umur, uga pangembangan lan kemajuan patologi artikular. Kajaba iku, latihan fisioterapi nggawe postur luwih akeh lan nguatake sistem musculoskeletal kabeh.

Prinsip pengaruh diabetes olahraga ing awak yaiku kanthi olahraga moderat lan kuat, otot mulai nyerep glukosa 15-20 kali luwih kuat tinimbang yen awak wis istirahat. Kajaba iku, sanajan diabetes jinis 2, sing disertai obesitas, sanajan ora mlaku dawa (25 menit) kaping lima seminggu bisa nambah resistensi sel kanggo insulin.

Sajrone 10 taun kepungkur, akeh riset sing ditindakake kanggo ngevaluasi status kesehatan saka wong sing duwe urip sing aktif. Asil nuduhake manawa kanggo nyegah diabetes jinis nomer loro, cukup kanggo latihan sacara rutin.

Pasinaon uga wis ditindakake ing rong klompok wong sing duwe risiko nambah diabetes. Ing wektu sing padha, bagean pertama subjek ora nglatih, lan jam 2,5 kaping pindho saben minggu nggawe mlaku-mlaku kanthi cepet.

Suwe-suwe, latihan sing sistematis bisa nyuda kemungkinan diabetes jinis 2 58%. Mesthine yen pasien tuwa, efek kasebut luwih gedhe tinimbang pasien enom.

Nanging, dietoterapi nduweni peran penting kanggo nyegah penyakit kasebut.

Inaktivitas lan kegiatan fisik sing gedhe banget mbebayani tumrap wong sing sehat. Kanggo wong sing nandhang diabetes, pitakonan kasebut penting banget - jinis olahraga apa sing bisa aku lakoni kanggo nyegah penyakit kasebut terus maju? Mesthi wae, tanpa latihan sing cocog, risiko komplikasi saya tambah.

Olahraga kanthi diabetes nambah metabolisme, mbantu menehi nada lan nguatake sistem kardiovaskular. Miturut ahli, panganan sing dipilih apik lan set latihan fisik duwe efek terapi, ngidini sampeyan nyuda jumlah obat sing dijupuk.

Ing 80% kasus, diabetes tuwuh nglawan latar mburi bobot gedhe. Olahraga lan beban seragam ing sistem musculoskeletal minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ngilangi kelemon. Kanthi mangkono, metabolisme nambah, ekstra kilogram wiwit "ilang."

Kauntungan saka kegiatan olahraga uga kalebu:

peningkatan kahanan psikologis, sing penting kanggo penyakit iki,
nguatake tembok pembuluh getih,
jenuh otak karo oksigen, sing mbantu nambah fungsi kabeh sistem penting,
tingkat glukosa "sing diobong" - "provokator" utama produksi insulin sing berlebihan.

Olahraga ing diabetes nyebabake karusakan ing siji kasus - latihan ora tumata karo dokter sing nekani, lan latihan ora dipilih kanthi cekap. Minangka kakehan, ana wong sing nandhang risiko hipoglikemia (penurunan glukosa getih).

Gumantung ing jinis penyakit, pangembangan proses patologis dumadi kanthi macem-macem cara. Kanggo nambah kahanan, macem-macem set latihan dibutuhake. Ing obat, rong jinis diabetes dibedakake:

Ketik 1 - otoimun (gumantung karo insulin),
Tipe 2 - ora gumantung karo insulin, dipikolehi amarga kelemon, gangguan saka sistem pencernaan utawa endokrin.

Kanggo wong sing gumantung karo insulin sing ditondoi kanthi lemes, bobot mundhut. Tingkat gula getih bisa uga mundhak utawa tiba kanthi cetha. Latihan kanggo kategori iki ora disaranake suwe - mung 30-40 menit dina cukup. Apike kanggo latihan sulih, ngembangake macem-macem kelompok otot supaya bisa nambah aliran getih lan normalake tekanan getih.

Sadurunge miwiti kegiatan fisik, dianjurake kanggo mangan, nambah panganan sing sithik karo karbohidrat "alon" (umpamane roti) kanggo panganan. Yen sampeyan muter olahraga kanthi rutin (lan ora nindakake latihan ing wektu), sampeyan kudu takon karo dhokter babagan nyuda jumlah injeksi insulin. Beban rutin kontribusi kanggo pembakaran glukosa alami, saéngga obat kasebut dibutuhake ing dosis sing murah.

Kanthi diabetes jinis 1, luwih becik kanggo nindakake fitness, yoga, nglangi, muter-muter, lan mlaku-mlaku. Nanging, ski lan bal-balan uga ora kontraindikasi, nanging mbutuhake konsultasi tambahan karo spesialis kanggo ndandani diet.

Diabetis sing diisi ditemtokake kanthi paningkatan bobot kanthi cepet. Ana masalah karo napas (sesak napas), metabolisme lan pakaryan saluran gastrointestinal diganggu. Sawijining wong entuk katergantungan, meh narkotika, gumantung karo gula.
Kanthi jumlah glukosa sing ora cukup, nada kasebut mudhun, lemes katon apathy.

Panganan lan olahraga sing tepat ora mung bisa ngatasi kecanduan, nanging bisa uga nyuda jumlah obat sing dijupuk.Nalika ngembangake set olahraga olahraga kudu dianggep:

ing ngarsane penyakit concomitant,
jurusan obesitas,
tingkat siyap pasien kanggo akeh (kudu diwiwiti kanthi alit).

Ora ana watesan wektu latihan kanggo pasien diabetes ing kategori iki. Kelas jangka cendhak utawa kathah wektu - wong kasebut nemtokake. Penting kanggo mirsani sawetara langkah-langkah pencegahan: kanthi rutin ngukur tekanan, kanthi bener nyebarake beban, tundhuk karo panganan sing wis diwatesi.

Pilihan olahraga kasebut biasane ora ana watesan. Apike kanggo mung ngilangi akeh beban sing ekstrem sing mengaruhi sistem kardiovaskular lan nggawe provokasi pembebasan hormon menyang getih.

Beban kardio migunani kanggo kabeh diabetes, tanpa pangecualian - mlaku-mlaku, mlaku, nglatih bikes olahraga utawa mung muter. Yen ana sawetara sebab, konten kasebut bisa diganti kanthi nglangi.

Kategori pasien khusus yaiku bocah sing kena diabetes. Para wong tuwa sing pengin ngetrapake "paling apik" nyedhiyakake bocah kanthi katentreman lan nutrisi sing tepat, ora bisa ngerteni faktor penting kaya kegiatan fisik. Dokter wis mbuktekake manawa kanthi diabetes kongenital, pendhidhikan fisik sing tepat bisa ningkatake kahanan awak sing enom.

Nalika muter olahraga:

Nilai glukosa normalake,
kakebalan saya dikuatake lan resistensi penyakit saya tambah,
kahanan psikologis-emosi nambah,
diabetes jinis 2 suda
sensitivitas awak kanggo insulin mundhak.

Inaktivitas kanggo bocah-bocah yaiku resiko yen injeksi hormon bakal dibutuhake luwih asring. Akeh olahraga, sebaliknya, nyuda kabutuhan insulin. Kanthi saben sesi latihan, dosis hormon sing dibutuhake kanggo kesejahteraan normal.

Secara alami, himpunan latihan kanggo bocah ora dipilih kanthi cara sing padha karo wong diwasa. Duration latihan beda - 25-30 menit standar utawa beban 10-15 menit cukup. Tanggung jawab kahanan bocah nalika olahraga ditrapake karo wong tuwa. Dadi pendhidhikan fisik ora nyebabake hypoglycemia, perlu kanggo mesthekake yen atlit enom mangan 2 jam sadurunge latihan, kudu nyedhiakake gula-gula yen ana glukosa ing getih sing cetha.

Sampeyan bisa miwiti muter olahraga ing umur luwih awal. Latihan fisioterapi disaranake kanggo bocah prasida sing duwe diabetes mellitus; bocah sing luwih tuwa bisa milih olahraga sing disenengi saka dhaptar gedhe:

mlaku
voli
bal-balan
basket
muter
olahraga equestrian
aerobik
tenis
gimnastik
badminton
nari

Olahraga ekstrem kanggo bocah-bocah dilarang, mula yen bocah ngimpi babagan salju salju utawa ski, sampeyan kudu nemokake dheweke minangka analog sing luwih aman kanggo kegiatan fisik kanggo kesehatan. Uga jelas nglangi. Anak sing nandhang diabetes duwe risiko "mlumpat" ing glukosa, lan nglangi ing blumbang kanthi karep hypoglycemia mbebayani.

Pendhidhikan fisik kanggo pasien diabetes disaranake tanpa gagal. Kompleks terapi latihan dikembangake miturut jinis penyakit lan kesejahteraan pasien. Duration lan pilihan latihan diwilang dening spesialis.

Nemtokake terapi olahraga kanggo awake dhewe kanthi dhasar prinsip "Aku seneng", wong duwe risiko kesehatan. Beban sing ora cukup ora bakal nyebabake efek positif, beban sing akeh banget mbantu nyuda gula getih.

Gumantung saka bentuk diabetes: entheng, moderen utawa abot, dhokter sing berpengalaman bakal menehi resep latihan fisioterapi sing tepat. Yen pasien ing rumah sakit, terapi latihan ditindakake dening spesialis miturut skema "klasik" kanthi nambah beban kanthi bertahap. Latihan kudu ditindakake mengko sawise dibuwang saka rumah sakit.

Ana pirang-pirang kontraindikasi kanggo nindakake kelas terapi fisik kanggo diabetes mellitus:

diabetes dekompensasi abot,
kesehatan sing kurang (tingkat kinerja sing kurang) pasien diamati,
ana risiko kenaikan glukosa dadakan sajrone latihan,
sejarah hipertensi, penyakit iskemia, patologi organ internal.

Ana sawetara rekomendasi umum kanggo kompleks terapi olahraga. Olahraga dituduhake nganggo seragam seragam kabeh sistem penting: mlaku-mlaku, joget, mbengkongake, sikil mbengkongi / ora bunder. Olahraga sing alon lan aktif, lan dianjurake kanggo ngrampungake pelajaran kanthi mlaku kanthi cepet ing udhara seger.

Kepinginan kanggo duwe otot sing penting lan tokoh sing sipate alami kanggo wong. Diabetis ora ana sing istiméwa, utamane yen sadurunge perkembangan penyakit pasien ngunjungi gedung olahraga lan nglakoni olahraga silt. Akeh binaragawan njupuk risiko sadar lan terus "ayun-ayun" sanajan bebaya diabetes terus maju.

Sampeyan bisa ngindhari risiko komplikasi, lan sampeyan ora kudu ngeculake latihan sing disenengi, mung nyetel durasi kasebut lan tetep diet sing cocog. Dokter ora nglarang olahraga kekuwatan ing diabetes, yen kompleks dipilih sesuai karo jinis lan kerumitan penyakit.

Pasinaon dening Asosiasi Diabetes Amerika wis nuduhake manawa latihan interval sing kuat nyebabake:

nambah sensitivitas sel kanggo insulin,
nyepetake metabolisme
bobot awak sing cepet,
pengayaan massa balung kanthi mineral.

Keperluan kanggo binaraga diabetes yaiku sulih tenaga lan istirahat sing kuat. Contone - 5-6 pendekatan kanggo siji olahraga lan istirahat sajrone 4-5 menit. The total wektu latihan gumantung karo parameter fisiologis. Rata-rata, piwulang bisa nganti 40 menit, nanging ana cenderung kanggo hypoglycemia, iku kudu nyuda durasi olahraga kekuatan.

Sampeyan uga penting kanggo ngetutake diet sing bener, aja lali mangan 1-2 jam sadurunge ngunjungi bale. Komunikasi reguler karo spesialis ngrawat kanthi tenaga listrik pancet dibutuhake. Nalika nglakokake binaraga, penyesuaian dosis dosis tetep kanggo nyegah rusak amarga keluwih utawa kekurangan hormon ing awak.

Akeh wong sing salah percaya yen kanthi diagnosis mellitus diabetes, sampeyan bisa mungkasi latihan ing olahraga. Iki minangka kenyataan palsu, ing ngisor iki mung bisa mbebayani kahanan pasien. Kosok baline, kegiatan fisik sing moderat nyebabake kerentanan jaringan ing insulin, lan efektifitas saya mundhak.

Ana sawetara faktor sing kena pengaruh langsung dening latihan rutin ing diabetes:

risiko ngembangake utawa ngrumus penyakit kardiovaskular saya suda,
meksa getih normalake
bobote suda
memori nambah, fungsi kognitif nambah,
proses metabolis ing awak nambah
risiko ngembangake komplikasi sing gegayutan karo persepsi visual dikurangi,
resistensi awak sakabehe mundhak.

Latihan fisik reguler uga duwe efek sing migunani kanggo negara psikologis pasien, swasana ati saya tambah apik, mula dheweke ora rumangsa "sithik". Olahraga nyumbang kanggo sosialisasi tambahan klompok wong kasebut.

Nanging, kudu eling yen nalika ngetren, risiko penurunan cetha ing tingkat glukosa ing getih, ing tembung liya, hypoglycemia, tambah akeh. Mula, penting banget kanggo nindakake kegiatan olahraga ing sangisoré pengawasan sing cocog.

Supaya olahraga bisa mbantu, ora mbebayani, sampeyan kudu manut sawetara aturan umum:

ngukur gula getih sadurunge lan sawise olahraga,
mesthi tetep glukagon utawa panganan liyane karbohidrat ing jarak cedhak,
dadi manawa kanggo ngombe akeh lan mesthi nyedhiakake banyu nalika latihan,
mangan sawetara jam sadurunge kegiatan fisik sing direncanakake,
sadurunge latihan, insulin dicet ing weteng, nanging ora ana ing bagian ngisor utawa ndhuwur,
tundhuk karo panganan sing diwatesi ing saben kasus,
kelas kanggo nganakake moderat, tanpa fanatisme lan ora nganggo ngagem.

Yen latihan terus ditindakake esuk, kudu eling yen nyuda jumlah insulin.

Sadurunge miwiti olahraga sing sistematis, konsultasi spesialis penting banget. Dheweke bakal mbantu mbenerake lan ngarahake pasien kanthi bener. Iki njupuk menyang akun:

jinis diabetes
kahanan umum awak,
gender lan umur
sifat mesthi penyakit iki,
ing ngarsane / ora ana komplikasi lan penyakit liyane.

Ing wektu sing padha, uga penting kanggo nimbang kegiatan olahraga apa sing disenengi pasien. Pancen, mung ing kasus iki, dheweke bakal melu seneng, lan kelas kasebut bakal ngasilake asil sing nyata. Kasunyatane yaiku nalika olahraga, endorphin wiwit diprodhuksi, sing nambah swasana ati, nyuda rasa ora nyenengake lan menehi motivasi luwih gedhe.

Penyakit jinis iki beda-beda yen pasien ngalami lonjakan ing tingkat gula getih. Ngatasi latar mburi iki, ana kelemahane awak sing kuwat, pangembangan negara hypochondriacal, kenthel, lan kurang mobilitas. Kosok baline, faktor kasebut bakal nambah penyakit kasebut.

Kanthi diabetes jinis iki, kegiatan fisik sing berpanjangan kudu diilangi. Fasa ngleksanani terus kanggo wong sing duwe diabetes jinis 1 ora luwih saka 40 menit.

Kelas kasebut bisa dipérang dadi 2 jinis sing amba:

pelatihan kardio
latihan kekuatan.

Pelatihan Kardio, kaya sing dingerteni, tujuane kanggo nyegah risiko pangembangan lan komplikasi macem-macem penyakit kardiovaskular. Kegiatan kasebut umume kalebu olahraga, ski, fitness, nglangi, muter.

Latihan kekuatan kalebu push-up, squats, olahraga kanthi dumbbells (bobot entheng).

Akeh ahli sing setuju manawa kanggo klompok pasien iki, mlaku lan nglangi dianggep minangka salah sawijining kegiatan olahraga sing paling apik. Yen ana sawetara sebab, mokal utawa angel, bisa diganti kanthi mlaku. Nalika mlaku-mlaku meh kabeh klompok otot kerja. Nalika mlaku-mlaku, sampeyan uga kudu ngati-ati, nambah wektu hiking kanthi 5-10 menit.

Kanggo wong sing duwe diabetes jinis iki, luwih becik golek gym utawa pusat sing ana ing sacedhake omah, uga nggawa meter glukosa getih.

Ing sawetara kasus, migunani banget kanggo ora mung fokus ing salah sawijining olahraga - bisa lan kudu diganti: dina iki mlaku-mlaku utawa fitness, sesuk renang. Wong-wong kaya ngono kudu mlebu olahraga utawa banyu senam mung ing pusat khusus, ing sangisoré pengendara pelatih utawa wong sing tanggung jawab liyane. Iki perlu utamane kanggo alasan keamanan.

Luwih becik nglakoni latihan kanthi terus, tanpa istirahat dawa. Alternatif kegiatan lan istirahat ora luwih saka siji, maksimal 2 dina. Yen ana sebab-sebab ngaso luwih dawa, sampeyan ora kudu ngetrapake wektu sing ilang sajrone sesi latihan lan menehi kakehan beban. Kegiatan fisik sing berlebihan kasebut ora mung mbantu, nanging uga bakal lara.

Cardiotraining utamane kudu menehi perhatian marang pasien tuwa.

Diabetes mellitus jinis 2 (ora gumantung karo insulin) bisa nggedhekake macem-macem olahraga lan olahraga. Penting kanggo ngembangake kelompok otot sing beda lan macem-macem organ internal sacara merata. Mula, pelatihan (moderat) kudu kalebu rong komplek gedhe:

latihan kekuatan, kanthi gerakan cepet, cepet
latihan dinamis, kanthi gerakan sing lancar lan ora ana.

Latihan kekuatan mbangun otot, dene konsumsi energi cendhak, amarga sulih karo respite. Kerugian utama latihan kasebut kudu diarani ciloko, uga beban ing jantung. Latihan kaya ngono, luwih cocog kanggo para mudha.

Beban dinamis Dheweke ngembangake ketahanan, ngencengi macem-macem klompok otot lan diobong kanthi cepet kalori. Ing wektu sing padha, jantung ora ngalami, latihan moderat kaya iki mbantu nguatake otot jantung. Sistem pernafasan wiwit bisa mlaku luwih apik. Latihan kasebut bisa uga kalebu mbentuk, tali olahraga, sepeda olahraga utawa treadmill. Ing kasus iki, kanthi bantuan piranti teknis modern, bisa uga mbukak beban kanthi visual.

Aja lali babagan praktik populer kayata yoga utawa Pilates. Dheweke ngidini sampeyan ngembangake postur sing tepat, nguatake sendi lan, sing paling penting, luwih becik ngontrol kahanan internal. Praktek kasebut, kanthi latihan rutin lan tepat, mbantu supaya bisa ngenali lan nanggapi kanthi bener babagan pesen sing diwenehake awak.

Apik banget yen latihan utama lan latihan utama kalebu:

squats, nalika ambegan, lengen terus maju, nalika menehi napas, dheweke tiba, lan wong nyengiti,
miring - pisanan, giliran kiwa ditindakake, lan tangan tengen diluncurake ing ngarepe dada, banjur kedadeyan sing padha ditindakake ing gambar pangilon,
maju tanpa sandhi kanthi miring, tangan tengen nutul ing sikil kiwa, banjur kosok balene,
lunge mlaku sing kudu ditindakake kanthi cepet, supaya napas ora ilang.

Kegiatan olahraga kanggo diabetes tipe II bisa nganti sejam setengah.

Yen olahraga ditrapake kanggo nyuda bobot keluwihan, sampeyan kudu elinga manawa latihan setengah jam pertama yaiku penyerapan gula dening otot, lan mung proses ngobong kalori lan lemak awak diwiwiti.

Penting banget kanggo ora ngganti irama pelatihan, sing kudu fluktuasi ing 4 kaping seminggu. Mung ing kasus iki asil sing nyata. Wektu beban tenaga uga kudu ditambah kanthi bertahap, ora luwih saka 5-10 menit. Latihan, utamane olahraga sing dadi tenaga, penting kanggo miwiti latihan sing entheng.

Wong diabetes kudu menehi perhatian khusus kanggo sepatu olahraga lan jas. Kasunyatane yaiku yen ana panelpon utawa scuffs ing pasien lara luwih alon, lan yen ora digatekake, bisa nyebabake masalah sing luwih serius. Wangun lan utamane sepatu kudu berkualiti, dipilih kanthi ukuran lan angka. Yen ana cedhake ing sikil, sampeyan kudu ngalih menyang latihan sing entheng, lan yen wis lulus, dheweke bakal bali menyang bentuk sing luwih aktif.

Instructor fitness babagan latihan kanggo diabetes (video)

Napa sampeyan kudu mlebu olahraga kanggo diabetes. Cara ngatur latihan lan kepiye nggayuh asil sing paling apik, ngandhakake guru fitness ing video ing ngisor iki:

Nutrisi sajrone olahraga ing diabetes minangka paling penting. Dadi, yen ana wong ngrancang pelajaran cendhak, banjur setengah jam sadurunge diwiwiti, disaranake nggunakake karbohidrat sing luwih alon saben 1 unit roti tinimbang biasanipun (pirsani tabel unit roti kanggo diabetes).

Kanggo latihan sing luwih kuat, mangan 1-2 unit roti, lan sawise ngrampungake liyane.

Kanggo nyegah penurunan gula sing cetha sajrone latihan sing kuat, sampeyan kudu duwe rasa manis, lan rada nyuda dosis sing disuntikake insulin.

Sampeyan kudu menehi pilihan kanggo woh-wohan seger - apel, mangga, pisang (luwih becik durung diwasa), perhatian menyang sereal, kayata oatmeal. Yogurt buah tanpa lemak uga disaranake.

Ora dikepengini kanggo wong sing nandhang diabetes macem-macem jinis melu olahraga kanthi resiko tambah ciloko. Kategori iki kalebu balap mobil, ski mudhun, parachuting, pendakian gunung.

Maneka jinis gulat, kontak liyane lan olahraga sing agresif - tinju, karate, kapal, lan sapiturute.

Wong sing mesthi adoh saka olahraga ora kudu wedi diwiwiti, ndhelikake penyakit, umur, lan liya-liyane. Ya, ing wiwitan, awak bakal nolak penyusunan maneh, nanging kanthi pendekatan biasa lan sistematik kanggo olahraga moderat, asil sing positif ora bakal suwe ngenteni.

Nikberg I. I. Diabetes mellitus, Kesehatan - 1996 - 208 c.
Endokrinologi klinis, Kedokteran - M., 2016. - 512 c.
Astamirova X., Akhmanov M. Handbook Diabetics. Moscow-St. Petersburg. Publishing House "Neva Publishing House", "OLMA-Press", 383 pp.

Ayo kula introduce dhewe. Nami kula Elena. Aku wis kerja minangka endokrinologis luwih saka 10 taun. Aku percaya yen saiki aku profesional ing lapangan lan aku pengin mbantu kabeh pengunjung ing situs iki supaya ngrampungake kompleks lan ora tugas. Kabeh bahan kanggo situs diklumpukake lan diolah kanthi tliti supaya bisa nyritakake kabeh informasi sing dibutuhake. Sadurunge ngetrapake apa sing diterangake ing situs web, konsultasi wajib karo para spesialis mesthi perlu.

Apa jinis latihan fisik sing luwih cocog kanggo diabetes

Tetep kanggo ngrembug babagan milih jinis latihan kanggo diabetes. Sampeyan bisa nyilikake kabeh beban dadi paling ora loro: daya (cepet, cepet) lan dinamis (luwih lancar) luwih dawa.

Gumantung ing jinis penyakit, pangembangan proses patologis dumadi kanthi macem-macem cara. Kanggo nambah kahanan, macem-macem set latihan dibutuhake. Ing obat, rong jinis diabetes dibedakake:

Ketik 1 - otoimun (gumantung karo insulin),
Tipe 2 - ora gumantung karo insulin, dipikolehi amarga kelemon, gangguan saka sistem pencernaan utawa endokrin.

Sadurunge miwiti kegiatan fisik, dianjurake kanggo mangan, nambah panganan sing sithik karo karbohidrat "alon" (umpamane roti) kanggo panganan. Yen sampeyan muter olahraga kanthi rutin (lan ora nindakake latihan ing wektu), sampeyan kudu takon karo dhokter babagan nyuda jumlah injeksi insulin.

Diabetis sing diisi ditemtokake kanthi paningkatan bobot kanthi cepet. Ana masalah karo napas (sesak napas), metabolisme lan pakaryan saluran gastrointestinal diganggu. Ana wong nemu katergantungan, meh narkotika, katergantungan ing gula. Kanthi glukosa sing ora cukup, nada nesu, lemes, apati.

Panganan lan olahraga sing tepat ora mung bisa ngatasi kecanduan, nanging bisa uga nyuda jumlah obat sing dijupuk. Nalika ngembangake set olahraga olahraga kudu dianggep:

ing ngarsane penyakit concomitant,
jurusan obesitas,
tingkat siyap pasien kanggo akeh (kudu diwiwiti kanthi alit).

Pilihan olahraga kasebut biasane ora ana watesan. Apike kanggo mung ngilangi akeh beban sing ekstrem sing mengaruhi sistem kardiovaskular lan nggawe provokasi pembebasan hormon menyang getih.

Beban kardio migunani kanggo kabeh diabetes, tanpa pangecualian - mlaku-mlaku, mlaku, nglatih bikes olahraga utawa mung muter. Yen ana sawetara sebab, konten kasebut bisa diganti kanthi nglangi.

Sampeyan bisa uga kudu muter olahraga karo diabetes. Nanging langsung nggawe pesenan sing gumantung ing latihan diijini mung sawise persetujuan karo dokter. Sampeyan uga kudu dielingake yen kanthi penyakit iki sampeyan bisa ngatasi masalah yen ora ngalami komplikasi sing serius, kayata karusakan ing ginjel utawa kapal retina.

Supaya ora ngrusak kesehatan, program latihan kanggo pasien diabetes kudu spesialis medis. Pancen, sawise nganakake kondhisi pasien, dhokter duwe hak latihan kanggo nyetel penyakit iki.

Prinsip latihan gumantung karo jinis diabetes. Wong sing duwe jinis kapisan kudu ngawasi kesehatan lan ngukur tingkat gula getih sadurunge lan sawise latihan. Pasien kanthi jinis kapindho biasane kabotan, saengga nalika milih latihan, sampeyan kudu nganggep rumit wong.

Sawise ngerti yen diabetes lan olahraga kompatibel, kita bakal ngomong babagan olahraga sing luwih cocog karo wong sing lara.

Cukup cukup, kanthi diabetes sampeyan bisa nglatih meh kabeh olahraga. Antarane wong liya, kayata olahraga, olahraga, nglangi, fitness, muter, ski, yoga, Pilates, utamane disaranake.

Keuntungan lan bahaya olahraga ing diabetes

Kauntungan saka kegiatan olahraga uga kalebu:

peningkatan kahanan psikologis, sing penting kanggo penyakit iki,
nguatake tembok pembuluh getih,
jenuh otak karo oksigen, sing mbantu nambah fungsi kabeh sistem penting,
tingkat glukosa "sing diobong" - "provokator" utama produksi insulin sing berlebihan.

Diet kanggo diabetes ing olahraga

Amarga akeh pasien diabetes sing ora gumantung ing insulin kalebu lemu lan nduwe gaya urip sing sedheng, latihan kanthi kegiatan fisik sing ringan, kayata mlaku-mlaku utawa muter kanthi latihan kanggo ngoptimalake bobot, bisa migunani banget.

Tujuane yaiku nglatih kaping lima minggu saben intensitas kanthi intensitas 40-60 menit saben wektu. Durasi latihan iki bisa diraih kanthi bertahap, diwiwiti saka 10-20 menit kaping pirang-pirang minggu kanggo wong sing durung nate sinau.

Kanggo sing ora duwe komplikasi liyane, latihan kekuatan luwih aman lan bisa menehi akeh mupangat. Dheweke nambah massa otot, sing mbantu ngoptimalake bobot, lan uga mbantu nambah penyerapan glukosa dening otot, sing ndadékaké pangopènan tingkat glukosa normal ing awak.

Rekomendasi utama kanggo latihan kekuatan yaiku ngleksanani paling ora kaping pindho ing minggu, nindakake latihan 8-12 saben latihan 8-10 kanggo kelompok otot utama.

Wong sing nandhang diabetes ora gumantung karo insulin kudu nurut langkah-langkah sing ana gandhengane karo penyakite. Pelatih pribadi bisa nggampangake tugas iki lan mbantu sampeyan olahraga kanthi bener. Kanthi ijin dhokter kanggo nindakake latihan kekuatan, olahraga iki minangka cara sing aman, prasaja lan efektif kanggo nyuda kemungkinan diabetes sing mbebayani ing omah.

Ora cukup obat kanggo nggawe diabetes dadi apik lan urip kanthi lengkap. Olahraga lan nutrisi sing tepat nyedhiyakake keuntungan fisik nyata sing penting kanggo ngontrol diabetes.

Latihan bisa mbantu nglanjutake urip lan nambah kualitas wulan lan taun sing ditambahake. Pematuhan sing ketat kanggo program latihan bisa dadi tugas sing ora mungkin, sanajan sing duwe resep medis sing penting supaya bisa olahraga.

Latihan kanggo diabetes kanthi positif ing awak. Pisanan, olahraga nyepetake proses metabolisme lan nyuda tingkat gula. Kapindho, dheweke ngobong lemak lan nyuda resistensi insulin ing wong sing nandhang diabetes jinis 2.

Kanggo ngatasi kelas sampeyan, sampeyan kudu ngetrapake aturan ing ngisor iki:

Melu olahraga kanthi bertahap. Miwiti latihan sing entheng lan gawe intensitas latihan sampeyan kanthi saben lathian. Mesthi wae, aja lali ngawasi tingkat gula lan kesejahteraan sakabèhé.
Aja nambah beban kanthi cetha. Luwih becik ditambahake kanthi sithik, nanging terus. Dadi, sampeyan bakal entuk asil olahraga sing gedhe lan ora dadi luwih apik kanggo kesejahteraan.
Fokus ing olahraga senam Mlaku, nglangi lan muter bisa luwih efektif kanggo nyerang diabetes tinimbang olahraga kekuatan.
Tindakake rekomendasi dokter sampeyan. Kanggo ngindhari masalah kesehatan nalika main olahraga, rungokake spesialis lan turuti kabeh pandhuane.

Diabetes mellitus lan olahraga bakal luwih apik digabung karo sawetara rekomendasi diet. Pandhuan nutrisi ing ngisor iki bakal nulungi wong diabetes sing luwih apik nalika main olahraga:

Nalika milih panganan, coba indeks glikemik (GI). Koefisien iki nuduhake efek produk ing lompat gula getih. GI diukur ing unit sewenang-wenang saka 0 nganti 100. Ing kasus iki, diabetes kudu njamin GI ora ngluwihi 55.
Entuk lemak omega-3 sing sehat. Lemak iki mulihake sensitivitas sel kanggo insulin, sing normal glukosa getih lan nyuda risiko komplikasi saka diabetes. Rata-rata saben dina Omega-3 angel entuk panganan, saengga bisa njupuk lemak kasebut minangka bagéan saka suplemen panganan. Antarane obat alami, Elton Forte cocog kanggo peran iki. Isine jeli kraton kaya lemak omega-3 sehat.
Mirsani lelebon protein saben dina - paling sethithik 1 g protein saben 1 kg bobot. Protein saka panganan mbantu otot bisa luwih cepet sawise olahraga. Kanthi kekurangan nutrisi penting iki, awak ora siap kanggo latihan sabanjure. Lan iki bakal langsung mengaruhi kesejahteraan wong sing ngalami diabetes.
Kanggo masalah pencernaan, gunakake suplemen diet Mezi-Vit Plus. Alat iki ngrangsang pankreas, sing kesehatan penting banget ing diabetes. Obat-obatan enzimisme nyuda fungsi kelenjar lan kontribusi kanggo penyakit iki mbebayani. Nanging, Mezi-Vit Plus ora ana kekurangan. Kalebu akar elecampane, sing wis suwe misuwur amarga efek positif ing saluran pencernaan.

Nalika muter olahraga:

Nilai glukosa normalake,
kakebalan saya dikuatake lan resistensi penyakit saya tambah,
kahanan psikologis-emosi nambah,
diabetes jinis 2 suda
sensitivitas awak kanggo insulin mundhak.

Secara alami, himpunan latihan kanggo bocah ora dipilih kanthi cara sing padha karo wong diwasa. Duration latihan beda - 25-30 menit standar utawa beban 10-15 menit cukup. Tanggung jawab kahanan bocah nalika olahraga ditrapake karo wong tuwa.

Dadi pendhidhikan fisik ora nyebabake hypoglycemia, perlu kanggo mesthekake yen atlit enom mangan 2 jam sadurunge latihan, kudu nyedhiakake gula-gula yen ana glukosa ing getih sing cetha.

mlaku
voli
bal-balan
basket
muter
olahraga equestrian
aerobik
tenis
gimnastik
badminton
nari

Pasinaon dening Asosiasi Diabetes Amerika wis nuduhake manawa latihan interval sing kuat nyebabake:

nambah sensitivitas sel kanggo insulin,
nyepetake metabolisme
bobot awak sing cepet,
pengayaan massa balung kanthi mineral.

Keperluan kanggo binaraga diabetes yaiku sulih tenaga lan istirahat sing kuat. Contone - 5-6 pendekatan kanggo siji olahraga lan istirahat sajrone 4-5 menit. The total wektu latihan gumantung karo parameter fisiologis.

Latihan fisioterapi kanggo diabetes

Gumantung saka bentuk diabetes: entheng, moderen utawa abot, dhokter sing berpengalaman bakal menehi resep latihan fisioterapi sing tepat. Yen pasien ing rumah sakit, terapi latihan ditindakake dening spesialis miturut skema "klasik" kanthi nambah beban kanthi bertahap. Latihan kudu ditindakake mengko sawise dibuwang saka rumah sakit.

Ana pirang-pirang kontraindikasi kanggo nindakake kelas terapi fisik kanggo diabetes mellitus:

diabetes dekompensasi abot,
kesehatan sing kurang (tingkat kinerja sing kurang) pasien diamati,
ana risiko kenaikan glukosa dadakan sajrone latihan,
sejarah hipertensi, penyakit iskemia, patologi organ internal.

Ana sawetara rekomendasi umum kanggo kompleks terapi olahraga. Olahraga dituduhake nganggo seragam seragam kabeh sistem penting: mlaku-mlaku, joget, mbengkongake, sikil mbengkongi / ora bunder.Olahraga sing alon lan aktif, lan dianjurake kanggo ngrampungake pelajaran kanthi mlaku kanthi cepet ing udhara seger.

Suplemen diabetes tipe 1 lan Tipe 2

Diabetes lan olahraga bakal dadi konsep sing luwih kompatibel yen wong sing nggunakake diabetes tambahan sing menehi dhukungan tambahan kanggo awak. Dana kasebut digawe adhedhasar tanduran obat, sing pirang-pirang ewu taun wis ngelingake wong nglawan penyakit sing nggegirisi.

Kanggo perawatan lan nyegah diabetes ing wong sing aktif sacara fisik, dianjurake kanggo njupuk suplemen Elton P. Iki ngemot akar Eleutherococcus, sing ningkatake pasokan getih menyang otak. Sawise kabeh, aliran getih sing ora becik ing organ iki minangka panyebab diabetes sing umum.

Kajaba iku, tambahan Elton P nambah stamina lan menehi kekuatan kanggo latihan. Mula, luwih cocog kanggo atlit sing ngalami diabetes. Kajaba iku, akar Eleutherococcus kalebu ing persiapan Eleutherococcus P, sing uga bisa ditindakake kanggo normalake aliran getih ing otak.

Sifat-sifat Valerian P. Valerian sing ana ing komposisi kasebut nduweni sifat sing padha, mula nggedhekake lumen ing pembuluh otak. Amarga iki, aliran getih ing awak digawe cepet lan tingkat gula getih normal.

Kajaba iku, obat Nettle P. digunakake kanggo nglawan diabetes. Komponen aktif obat kasebut yaiku nettle dioecious, sing ngemot rahasia, bahan sing ngaktifake produksi insulin. Amarga efek ing pankreas, karya organ kasebut dirangsang. Lan ing wektu sing padha, risiko komplikasi saka diabetes dikurangi.