Latihan kanggo diabetes - latihan terapi

Latihan penting banget kanggo pasien diabetes, amarga implementasine ngidini kita nyedhiyakake owah-owahan positif ing ngisor iki:

• nyuda gula getih. Iki amarga kasunyatane, nalika ngleksanani, energi dikonsumsi, minangka asil saka sel kasebut maneh ngrasakake butuh glukosa anyar,
• nyuda ukuran lapisan lemak (amarga sampeyan bisa ngontrol kontrol bobot),
• konversi kolesterol ala bisa migunani. Sajrone kegiatan fisik, kolesterol kapadhetan rendah diowahi dadi analog sing nambah indikasi kepadatan sing luwih migunani kanggo awak,
• mundhak ing pangarep-arep urip
• transformasi dadi kegiatan motor stres stres saraf.

Minangka asil entuk bathi sing kaya ngono, penghapusan gejala sing mbebayani lan ora nyenengake, uga nambah kualitas urip pasien.

Apa jinis latihan sing disaranake kanggo pasien diabetes?

Kabeh latihan sing disaranake pasien diabetes kalebu klompok aerobik. Yaiku, iki minangka kelas pendhidhikan fisik, sing ora ana napas kanthi cepet lan kontraksi otot sing kuat.

Beban kasebut ora bakal nambah massa otot utawa kekuatan, nanging mbiyantu nurunake tingkat glukosa lan nyuda jumlah lemak awak.

Minangka asil latihan aerobik, glikogen sing diklumpukake ing jaringan otot diowahi dadi glukosa, sing reaksi karo oksigen, dadi banyu, karbon dioksida lan energi supaya awak bisa digunakake.

Yen sampeyan miwiti latihan anaerobik (umpamane, sprinting), amarga kekurangan oksigen, glukosa sing dibebasake ora bisa diowahi dadi bahan sing ora mbebayani, amarga panandhang bisa ngalami hiperlisemia lan koma kanthi asil sing abot.

Jinis pisanan

Pasien diabetes jinis 1 lan jinis resep diwatesi olahraga aerobik moderen. Mung beda karo sing nandhang diabetes ora gumantung karo insulin, pasien diabetes jinis 1 kudu terus-terusan ngawasi tingkat gula getih lan ngawasi kesehatan kanthi luwih rapet.

Kekirangan kanggo dheweke minangka sinyal kanggo mungkasi latihan lan mriksa tingkat glukosa.

Kanggo ngindhari komplikasi, dianjurake kanggo mriksa tingkat gula sadurunge lan sawise latihan.

Jinis nomer loro

Pasien karo diabetes jinis 2 bisa uga ora duwe indikasi sing ketat. Nanging, iki ora ateges manawa ora butuh ngontrol tingkat glukosa! Panganggone meter ing kasus iki bisa uga ora pati kuat.

Kaya sing wis ditulis ing ndhuwur, pasien diabetes jinis 1 lan jinis 2 mbutuhake latihan senamrobik, sing bisa kalebu kegiatan ing ngisor iki:

• diukur mlaku-mlaku utawa mlaku-mlaku (utamane sawise mangan),
• joget kanthi jangkah moderat (priksa manawa kudu ngawasi intensitas napas!),
• muter
• nglangi
• olahraga skate, rollerblading utawa ski,
• aerobik aqua
• kelas nari (tanpa unsur aktif).

Kelas saben dinane disenengi 20-30 menit. Pilihan pilihan kegiatan fisik kudu ditindakake adhedhasar pilihan pribadi lan kemampuan fisik.

Kandhutan kanthi jinis penyakit ginjel

Diabetes gestasional minangka jinis diabetes sing ngalami wanita ngandhut.

Kanggo njamin pencegahan penyakit kasebut utawa kanggo ngedhunake gula, dianjurake kegiatan fisik rutin.

Kita ngomong babagan kegiatan moderat sing ora mung duwe efek sing migunani kanggo kesejahteraan, nanging uga nambah swasana ibune sing ngarep-arep.

Iki bisa mlaku saben dina ing taman utawa mlaku-mlaku, kelas kanthi instruksional fitness ing gedung olahraga, sing dibangun miturut metodologi tartamtu (latihan nganggo fitball, aerobik kanggo ibu-ibu sing ngarep-arep), nglangi, aerobik aqua lan kegiatan liyane sing ora kalebu ambegan lan kontraksi otot sing kuat.

Latihan kanggo nyuda gula getih

Amarga sumber utama glikogen ana ing otot, latihan kekuatan sing ditindakake kanthi cepet, bakal nyebabake nyuda tingkat gula sing cepet:

1. nyambut-gawe nganggo bisu nganggo wadul, mbengkongake lan nyandhang sikut,
2. nglakokake penet bahu nganggo dumbbells (tangan kudu ditekuk ing sikut kanthi sudut 90 derajat, lan dumbbells kudu ana ing level kuping),
3. kumpa otot-otot abs, nglakokake "crunch" klasik (tangan ing mburi, sikut dituding ing sisih, sikil ing lutut, mburi ndhuwur ambruk ing lantai).

Latihan kekuatan sing disuda kanggo nurunake gula, jumlah sing cukup. Sadurunge nglakoni samubarang, konsultasi karo panyedhiya kesehatan.

Apa kegiatan fisik sing bakal disimpen saka prediabetes?

Diabetes wedi karo obat iki, kaya geni!

Sampeyan mung kudu nglamar ...

Yen sampeyan wis ngalami diabetes ngembang, sampeyan dituduhake kegiatan fisik tanpa gagal.

Kanggo entuk asil sing positif, sampeyan kudu nindakake 30 menit paling ora 5 kali seminggu. Jinis beban bisa dipilih kanthi mandiri.

Iki bisa jogging, mlaku, Pilates, yoga, muter utawa ski, nglangi lan akeh kegiatan liyane.

Sing utama yaiku njaga irama moderen kelas lan nampa kesenengan lan menehi kabecikan saka dheweke.

Apa latihan sing bisa ditindakake dening wong tuwa?

Umur tuwa ora contraindication kanggo olahraga rutin.

Nanging, amarga rusak jantung lan getih, uga ana macem-macem penyakit nemen ing pasien kategori kasebut, kudu luwih ati-ati nyedhaki pilihan kegiatan kasebut.

Pilihan sing paling apik kanggo wong tuwa yaiku mlaku, mlaku ing udhara seger, latihan kekuatan sing sederhana, olahraga, nglangi. Kaya kabeh kasus sadurunge, penting kanggo pasien pasien tuwa kanggo ngawasi latihan sing luwih cepet. Luwih becik tumindak kelas ing udhara seger.

Gimnastik kanggo sikil

Gimnastik sikil kudu dilakoni saben dina suwene 15 menit. Iki nambah sirkulasi getih ing ekstrem ngisor lan nyegah pangembangan sikil diabetes.

Olahraga ing ngisor iki bisa:

1. ngadeg ing sikilmu lan nyuda sikilmu,
2. nalika ngadeg, muter saka tumit nganti sikil lan saka sikil nganti tumit,
3. tindakake gerakan bunder kanthi driji sikil
4. goroh ing punggungmu, nglakokake mancal.

Sajrone latihan kasebut, aja lali ngawasi jangkah implementasine.

Ngisi mata

Mengkono sesanti yaiku satelit wajib saka jinis 1 lan diabetes jinis.

Kanggo nambah pembuluh getih lan nambah sirkulasi getih ing pembuluh mata, latihan ing ngisor iki kudu ditindakake saben dina:

1. kedhip terus nganti 2 menit (iki bakal njamin aliran getih menyang mripat)
2. mata sampeyan ing sisih tengen lan ing garis horisontal, pindhah menyang sisih kiwa banjur bali. Baleni kaping 10
3. penet ing kelopak mata ndhuwur kanthi gampang 2 detik, lan banjur uculake. Iki bakal njalari aliran cairan ocular,
4. tutup mripat banjur ngalihake eyeballs munggah lan mudhun. Tumindakake 5-10 kali.

Olahraga saben dina bakal nyegah pangembangan komplikasi, uga mungkasi gangguan visual.

Yoga lan qigong kanggo diabetes

Yoga lan qigong (gimnastik Cina) ngidini sampeyan ngeculake energi sing ora perlu, nyedhiyakake awak kanthi akeh sing nyukupi, lan uga nyuda gula getih.

Amarga kesederhanaan eksekusi, sawetara latihan cocog kanggo wong tuwa. Minangka conto, kita menehi gambaran babagan salah sawijining.

Selehake sikil-sikil ing pundhak, lurus lan dhengkul. Tenang. Saiki bengkok pucung ngisor kucing, banjur baleni buntut maneh. Baleni kaping 5-10. Latihan kaya ngono bakal mbantu ngilangi ketegangan saka pérangan ngisor.

Sajrone eksekusi teknik kasebut, perlu kanggo nggawe manawa ambegan wis jero lan diukur.

Ngati-ati sajrone latihan lan kontraindikasi

Beban kanggo pasien diabetes mesthi migunani.

Nanging dheweke kudu andhap asor lan kudu disetujoni dening dokter sing nekani.

Pasien karo diabetes jinis 1 kudu ngontrol kesejahteraan lan tingkat gula getih loro sadurunge lan sawise kelas.

Yen pasien ngucapake dekompensasi, gagal ginjal, fungsi jantung mboten saget, borok trophik, retinopati, sanajan beban cilik kudu dibuwang, ngganti karo latihan napas.

Video sing gegandhengan

Kepiye cara senam kanthi diabetes jinis 2? Video kasebut ngemot kabeh pandhuan sing dibutuhake:

Elinga yen kegiatan fisik bisa entuk manfaat lan uga cilaka. Mula, penting kanggo konsultasi karo dokter babagan jinis beban, intensitas lan aturan kanggo nganakake kelas.

Napa diabetes pancen apik kanggo senam

Mbuktekake manawa wong sing main olahraga kurang cenderung penyakit lan penyakit sing ana hubungane karo umur, dheweke duwe metabolisme sing luwih apik, luwih penting. Kanthi kelas reguler, wong bisa luwih gampang ndayani rezim lan bisa ngontrol penyakit kasebut.

Meh Sembada senam kanthi diabetes jinis 2 nambah sensitivitas sel kanggo insulin lan duwe pangaruh sing migunani ing kualitas getih. Terapi fisik ing kasus iki ngarahke ing ngisor iki:

• Nyegah patologi pembuluh jantung lan getih.
• Ngatur normalake tingkat gula getih ing diabetes jinis 2 lan nambah penyerapan insulin ing gelar pertama.
• Efek mupangat ing fungsi sistem jantung lan ambegan.
• Ngapikake Kinerja
• Nyisihake bobote.
• Nguatake otot.

Malah sing paling gampang ngisi daya karo diabetes jinis 2 mbantu ngaktifake metabolisme protein, nyepetake proses misahake cadangan lemak. Ing jinis penyakit sing sepisanan, ana pirang-pirang larangan ing kegiatan fisik. Set latihan kudu dipilih dening dokter, kanthi nyathet babagan penyakit tartamtu lan karakteristik awak dhewe.

Gimnosis kanggo Pasien Diabetes Tipe 2: Peraturan Dasar

Sampeyan bisa lan kudu main olahraga karo diabetes, nanging penting kanggo tumindak kanthi bener. Penting yen senam kanggo pasien diabetes diabetes jinis 2 adhedhasar aturan ing ngisor iki:

• Sadurunge, bebarengan karo spesialis, sampeyan kudu ngupayakake program latihan sing bener lan netepi kanthi jelas.
• Apike kanggo miwiti kanthi kathah, sithik nambah. Supaya biasa kanggo senam, sampeyan butuh 2-3 minggu.
• Ora prelu nggawa awake dhewe kanthi overwork lan rasa ora kuwat ing dhengkul. Sampeyan kudu nindakake kanthi kepenak.
• Yen sampeyan ngalami gejala hypoglycemia, kayata kelemahane, keluwen abot, awak sing gemeter, ngaso lan mangan glukosa.
• Kelas kudu dawa. Pilihan jinis liyane. Wigati dimangerteni ora kabeh olahraga diijini. Contone, mlaku sing entheng ora mengaruhi kenaikan glukosa, nanging angkat sendhi utawa bobot bisa mbebayani.
• Penting, nyiyapake awak kanggo stres. Coba elinga anget lan mulet. Apike kanggo miwiti latihan esuk kanggo diabetes kanthi prosedur banyu - samubarang gulu lan pundhak nganggo andhuk sing diombe ing banyu sing adhem. Iki bakal mbantu nyepetake proses metabolisme lan nambah sirkulasi getih.
• Yen sampeyan ngetrapake pakaryan sedentary lan mimpin gaya urip sing kurang sithik, coba leren limang menit saben jam. Yen sampeyan ngalami rasa nyeri ing otot utawa sendi, sering takon karo ahli saraf. Dheweke bisa menehi rekomendasi pijet hardware utawa fisioterapi.
• Praktek paling apik ing wayah esuk. Apike kanggo mangan sawetara jam sadurunge latihan utawa siji setengah jam sawise iku.
• Kegiatan fisik ing diabetes kudu diresepake kanthi nggatekake kesejahteraan pasien. Akeh olahraga duwe contraindications. Dadi, kanthi sikil diabetes, nari, mlaku lan olahraga liyane sing aktif, sing kalebu tambah akeh beban ing sikil, dikontraindikasi. Yen sampeyan duwe masalah mripat, sampeyan ora bisa ngangkat bobot gedhe.
• Nalika sepisanan dianjurake kanggo melu karo pelatih utawa mitra sing ngerti babagan penyakit kasebut, lan yen sampeyan rumangsa ora sehat, bisa mbantu.
• Sampeyan kudu duwe piranti karo sampeyan sing ngukur gula getih lan obat kanggo ngedhunake gula. Iki uga penting yen sampeyan lagi lelungan.

Komplek olahraga

Latihan kanggo diabetes bisa beda. Kajaba kanggo senam, para ahli ngeyel babagan mupangat ora nglangi sing gedhe banget, menehi saran kanggo mlaku luwih akeh, nggunakake latihan lancar lan yoga diukur Pilates lan yoga. Aerobik banyu, skis, roller, sepedha uga bisa migunani.

Sawise kelas, adus utawa adus. Miwiti banyu suhu kamar lan kanthi alon-alon ngudhunake jurusan. Sampeyan kudu pindhah saka pinggiran menyang jantung.

Saiki nimbang kompleks latihan fisik kanggo diabetes jinis 2:

• Sampeyan kudu miwiti gimnastik kanthi pemanasan. Miwiti kanthi sirah lan mburi ing sikil. Penting kanggo nggarap sendi utama kanthi kualitas: gulu, pundhak, pelvis, sikil lan sikil ngisor. Thanks kanggo anget, otot dadi anget, awak nyiapake beban. Banjur sawetara menit mung mlaku-mlaku.
• Lunges. Posisi wiwit - jumeneng kanthi bunder sakcara, sikil kanthi jembar. Rangkep maju, mbengkongake sikil kaloro ing lutut, bali menyang posisi wiwitan. Mlayu kaping lima kanggo saben sikil.
• Wiggle ing driji sikil. Kanggo ngadeg langsung, sikil bisa nggawa bebarengan. Saiki sampeyan kudu mundhakake tumit sikil kiwa lan driji sikil sisih tengen, banjur ganti posisi kasebut. Baleni olahraga kaping sepuluh. Banjur ngadeg ing driji sikil sampeyan lan tampalake sikil kanthi lancar saka sikil nganti tumit. Baleni kaping 8-10.
• Torso ngangkat. Sampeyan kudu ngapusi ing pundhak, lengen nyabrang. Kencarake sikilmu. Saiki lenggah alon-alon, nyoba ora nyuwek sikil ing lantai lan ora lengkutake. Sabanjure, sampeyan kudu narik dhengkul menyang dada, tetep ing posisi iki sajrone limang detik, lan bali menyang posisi wiwitan. Baleni kaping sepuluh.
• Mbusak deflection. Posisi wiwitan - ngapusi ing mburi. Lengkelake dhengkul, pasrahake tangan sampeyan ing awak. Cacah saka 1 nganti 10, angkat bokong kanthi dhuwur sabisa, ndandani awak ing tumit lan lambung bahu, banjur alon-alon suda. Baleni kaping wolu.
• Sikile Sampeyan kudu tangi, ngaso ing lantai nganggo sikil lan telapak tangan. Tindakake swiwi gantian kanthi sikil kiwa lan tengen, nalika njaga keseimbangan. Baleni kaping sepuluh kanggo saben sikil.
• Nyetel. Sampeyan kudu njagong ing lantai, sikil nyebar kanthi sabisa. Sampeyan kudu njupuk botol plastik lan nyoba mbaleni sampeyan kanthi bisa, banjur mbengkongake weteng menyang lantai. Saiki nggawe sawetara tungkak awak menyang saben sikil, lenggah ing posisi ngisor kanggo 5-7 detik.
• Lereng. Sampeyan kudu njagong ing lantai, nyebrang sikil "ing basa Turki", nggawa tangan sampeyan ing candhi lan bengkong ing sikut. Muter ing saben arah, nyoba ndemek lantai karo sikut. Mlayu kaping lima kanggo saben sisih.
• Tenang. Sampeyan kudu mandheg, pasangake ambane pundhak, bengkong ing lantai lan coba ngendhokke, nindakake gerakan tangane saka sisih menyang sisih. Banjur mandheg, coba ndemek lantai karo telapak tangan. Tindakake sawetara gerakan musim semi lan lancar bali menyang posisi asline.

Tindakake latihan kasebut kanthi rutin.Dheweke bakal mbantu ngontrol proses penyakit kasebut, nambah kesejahteraan lan nada awak sakabehe.

Fitur gizi kanggo Diabetes Tipe 2

Kanthi diabetes, diet sing tepat banget. Bakal dibangun kanthi cara sing padha karo wong liya sing melu olahraga, nanging Penting milih panganan kanthi mung indeks glisemik sing sithik kanggo indeks. Diet kudu kalebu daging lan iwak tanpa lemak, produk susu, woh-wohan seger lan sayuran. 2-3 jam sadurunge olahraga dianjurake kanggo nggunakake nutrisi olahraga sing duwe karbohidrat.

Tingkat glukosa ing wiwitan gimnastik kudu 4-8 mmol saben liter. Yen indikator iki overestimated, metabolisme kaganggu. Badan ing negara iki cepet kesel, lan efektifitas pelajaran kasebut. Kajaba iku, konsentrasi ing ndhuwur 12 mmol / liter mbebayani. Disaranake kanggo ngukur gula getih paling sethithik kaping 2-3 saben lathian. Indikasi bisa terus ganti. Penting kanggo njupuk owah-owahan ing awak kanthi serius. Yen ngrasakake rusak, saya luwih becik ngrampungake senam sadurunge. Kesalahane akeh yaiku ngilangi karbohidrat saka diet kanggo nyegah hiperlisemia. Iki nyuda produktivitas pelatihan lan nyebabake hiperglikemia post-workout nalika ngedhunake tingkat adrenalin ing getih.

Bebaya liyane yaiku latihan hipoglisemia postingan, sing bisa kedadeyan 5-12 jam sawise latihan, paling asring ing wayah wengi. Sampeyan perlu supaya awak ora jenuh kanthi glukosa lan terus-terusan ngawasi glukosa.

Gawe buku harian latihan. Iki bakal mbantu ngontrol kepiye awak nanggepi stres. Tulis tanggal tanggal kabeh latihan, jinis lan intensitas latihan, wektu pelajaran, lan tingkat glukosa ing getih. Yen perlu kanggo ngurus insulin, spesialis kudu nyetel dosis kanthi nganggep akeh beban lan cara administrasi insulin (suntikan utawa nganggo pompa).

Kita saranake nonton video kanthi latihan kanggo diabetes jinis 2.