Dhaptar langkah kanggo nyegah diabetes ing bocah-bocah, pria lan wanita

Miturut statistik modern, udakara 6% pedunung donya ngalami diabetes. Iki minangka angka sing nguciwani, amarga penyakit kasebut kalebu kategori patologi sing ora kena. Kajaba iku, para ahli prédhiksi kenaikan tikel 1,5 kali kanggo pirang-pirang wong lara sajrone dekade sabanjure.

Diabetis kudu ngerti! Gula umume normal kanggo saben wong.sampeyan entuk rong kapsul saben dinane sadurunge mangan ... Rincian liyane >>

Diabetes mellitus ngrampungake tahap gangsa ing antarane kahanan patologis sing asring nyebabake pati. Penyakit iki kaping loro mung kanggo proses tumor lan karusakan pembuluh darah atherosclerotic.

Spesialis ngajak kabeh wong prihatin marang negara kesehatan supaya nglindhungi awake lan nglindhungi wong sing dikasihi saka pangembangan penyakit sing nggegirisi. Apa nyegah diabetes lan apa sing kudu ditindakake yen penyakit kasebut wis ana, dianggep ing artikel kasebut.

Diabetes jinis 1 (gumantung karo insulin)

Iki ditondoi kanthi kasunyatan manawa hormon pankreas diprodhuksi kanthi jumlah cilik utawa ora bisa disintesis kabeh. Amarga iki, insulin ora bisa ngeterake gula menyang sel awak, sing, banjur ngalami "keluwen" sing kuat. Badan kasebut nyoba ngisi imbangan energi kanthi nggunakake lemak cadangan, nanging minangka asil proses metabolisme bahan beracun (keton) dibebasake menyang getih, sing bisa nyebabake koma.

Sebab-sebab pangembangan penyakit jinis 1:

• turun temurun
• pathologies nular
• pengaruh virus
• faktor eksternal
• kesalahan kekuwatan.

Diabetes jinis 2 (ora gumantung karo insulin)

Ngembangake ing 80% kabeh pasien sing nandhang "penyakit manis". Yen 1 jinis patologi minangka karakteristik kanggo bocah lan wong diwasa, mula form iki mengaruhi wong tuwa luwih saka 45-50 taun. Faktor utama provokasi diabetes sing ora gumantung ing insulin yaiku overeating, bobot awak patologis, pengaruh stres, gaya urip sing sedheng.

Glukosa ora mlebu ing sel-sel awak, ora amarga kekurangan insulin, nanging amarga ilang sensitivitas kasebut. Kahanan iki diarani istilah "resistensi insulin."

Miturut ilmuwan, iku obesitas minangka faktor utama kanggo ngembangake patologi, amarga panliten klinis wis ngonfirmasi manawa bobot mundhut malah nganti 6-7 kg bisa nambah ramalan asil penyakit kasebut.

Prinsip Nyegah

Sawise njlentrehake sebab-sebab pangembangan patologi, kita bisa nerusake pitakonan babagan cara nyegah diabetes kanthi pengaruh faktor etiologis. Komplimentasi langkah-langkah pencegahan dumadi saka barang ing ngisor iki.

Nyegah diabetes jinis 1:

• Nyegah lan perawatan pas wektune saka penyakit virus,
• normalisasi gaya urip
• Nolak ngombe alkohol lan rokok,
• koreksi nutrisi
• ngawasi rutin gula getih sajrone pemeriksaan medis.

Nyegah diabetes jenis 2:

• nyuda jumlah panganan karbohidrat ing diet,
• tingkat kegiatan fisik sing cukup,
• kontrol bobot awak
• diagnosis biasa saka tokoh glikemik sajrone pemeriksaan medis.

Imbangan banyu awak

Nyegah diabetes kalebu ngawasi pancene jumlah cairan sing ditampa ing awak. Supaya reaksi nétralisasi asam dumadi ing awak manungsa, saliyane hormon pankreas, tingkat bikarbonat sing cukup perlu (padha karo solusi banyu).

Marang latar mburi dehidrasi, bikarbonat terus diproduksi minangka mekanisme ganti rugi, lan tingkat insulin dikurangi ing wektu iki. Asil yaiku glikemia getih sing dhuwur lan zat-zat aktif hormon sing asor.

Preferensi diwenehake kanggo ngresiki banyu sing ngombe tanpa gas. Kanggo ngindhari diabetes, utamane yen ana sedulur saka pasien iki, kudu nyuda intake kopi, teh sing kuwat, minuman berisi karbon ing panganan. Tingkatan alkohol sing diidini yaiku:

• kanggo pria - ora luwih saka 100 g omben-omben sing kuwat (berkualitas tinggi!) ora luwih saka siji gelas anggur garing garing,
• kanggo wanita - ora luwih saka 50 g omben-omben sing kuwat, ora luwih saka 150 g anggur abang garing.

Ngilangi bir ora saka diet, amarga nuwuhake kakehan gula getih sanajan ing wong sing sehat, apike wong sing ngalami hiperlisemia.

Nyegah diabetes ing pria, wanita lan bocah kalebu tahapan koreksi saka menu individu. Sawetara aturan dhasar bakal mbantu nglindhungi diabetes lan wong sing dikasihi.

Selehake Luwing Preferensi

Pasinaon klinis nuduhake manawa produk gandum wutah nyuda resiko ngembangake patologi, dene produk karbohidrat, sebaliknya mundhak kaping pirang-pirang. Biji-bijian kabeh dumadi saka serat panganan kasar - karbohidrat sing padha, nanging kalebu kategori "kompleks".

Sangkar kompleks dicerna suwe ing saluran usus lan alon-alon nambah gula getih sawise mangan. Kajaba iku, produk kasebut duwe angka indeks glisemik sing sithik, sing penting ditimbang nalika nggawe menu.

Biji-bijian kabeh ngemot jumlah vitamin, mineral, fitokimia, sing penting yen nyegah sekunder diabetes ditindakake. Kita ngomong babagan wong sing wis nandhang penyakit kasebut, nanging nyoba nyegah kemajuan lan komplikasi komplikasi.

Penting! Aja nggunakake produk adhedhasar glepung gandum saka paling dhuwur lan kaping pisanan, glepung saka jinis beras putih.

Nolak ombenan manis

Nolak ombenan gula bakal mbantu nyegah diabetes. Dheweke duwe indeks glisemik sing dhuwur. Kajaba iku, panaliten klinis nuduhake yen pengaruh negatif saka minuman kasebut yaiku:

• bobot awak mundhak
• patologi kronis saya tambah akeh,
• trigliserida lan kolesterol nambah "ala"
• sensitivitas sel lan jaringan kanggo tumindak insulin nyuda.

Gugus lemak "apik" ing panganan

Nalika nerangake lemak "apik", kita tegese grup poligatur. Bahan kasebut nyuda kolesterol ing getih, mbantu nyegah penyakit ing sistem kardiovaskular. Lemak apik ditemokake ing:

• iwak
• kacang
• legum
• kuman saka gandum lan gandum,
• lenga sayur.

Pilih metu sawetara produk

Supaya ora lara diabetes, ing pawon wong sing ngalami kahanan patologis, kudu ana memo kanthi dhaptar produk sing diidinake lan sing kudu diwatesi. Dasar nutrisi yaiku:

• sop sayur-sayuran
• jinis lemak rendah lemak, iwak,
• endhog
• produk susu,
• bubur
• sayuran lan woh-wohan.

Nolak utawa larangan konsumsi bakal mbantu nyegah diabetes:

• daging lemak lan iwak,
• panganan kaleng
• produk ngrokok lan pickled,
• sosis
• manisan
• garang.

Kegiatan fisik

Kegiatan fisik sing cukup penting ora mung minangka langkah kanggo nyegah pangembangan diabetes ing wanita lan pria, nanging uga digunakake kanggo entuk ganti rugi yen penyakit. Ing wiwitan patologi, cukup kanggo mbenerake menu individu lan nindakake set latihan khusus kaping pirang-pirang seminggu supaya indikator glikemia ing watesan sing bisa ditampa.

Olahraga ningkatake sensitivitas sel lan jaringan awak manungsa kanggo insulin, nyegah pangembangan patologi jantung lan getih, mbantu nyuda bobot, ngilangi kolesterol "keluwih", lan duwe efek anti-stres.

Supaya ora lara ing tahap awal patologi (yen penyakit wis kedadeyan), pilihan luwih disenengi kanggo:

Nyegah diabetes gestasional

Wanita hamil uga gerah karo diabetes. Iku wangun kapisah - gestational. Penyakit jinis iki duwe mekanisme pangembangan padha karo jinis 2 saka patologi. Sel-sel wanita nglawan latar mburi metokake bocah ilang sensitif marang tumindak hormon pankreas.

Ana sawetara langkah kanggo nyegah kedadeyan diabetes gestasional. Iku kalebu:

• koreksi nutrisi (prinsip padha karo sing diterangake ing ndhuwur),
• Kegiatan fisik sing ora pati penting (sawise konsultasi karo ahli ginekologi sing nekani),
• pemantauan rutin indikator glikemia - ing omah sampeyan bisa nggunakake glukosa, ing setelan pasien rawat wanita njupuk analisis umum, analisis kanggo gula, biokimia lan tes toleransi glukosa,
• saben wulan, lan ing trimester kaping telu, ngukur bobot bobot saben minggu,
• ngindhari obat-obatan sing nambah resistensi insulin (hormon korteks adrenal, asam nikotinik).

Ana panemu manawa bisa nyegah penyakit kasebut kanthi cara obat rakyat. Kita ngomong babagan inklusi ing diet saka jus herbal, infus lan decoctions adhedhasar tanduran sing njaga nilai glukosa normal. Pamanggih kasebut kaping pindho, amarga kedadeyan kasebut ora nulungi kabeh wong.

Apa diabetes

Terminologi medis kanggo diabetes mellitus nuduhake ilang fungsi pankreas, sing ora bisa ngasilake insulin sing cukup. Bahan kasebut perlu kanggo nembus glukosa lan gula saka produk panganan menyang sel. Sing terakhir ora bisa urip tanpa karbohidrat - iki minangka sumber pangan lan energi. Tanpa anané insulin, glukosa digawa ing saindenging awak, tingkat getih mundhak, lan metabolisme hemoglobin diganggu.

Tanpa nembus menyang sèl, gula sesambungan karo jaringan sing ora gumantung ing insulin. Iki kalebu otak, sel syaraf lan mburi. Kanthi gula sing kakehan, dheweke nresep kabeh, nyebabake karusakan ing kahanan manungsa. Sebab-sebab diabetes diarani:

• turun temurun - penyakit jinis pisanan diwarisake kanthi risiko nganti 7% saka ibu lan 10% saka bapak, kanthi penyakit loro, risiko kasebut yaiku 70%, saka jinis nomer loro - 80% ing sisih loro lan 100% karo penyakit saka wong tuwa.
• obesitas - yen indeks massa awak luwih saka 30, lan lilitan pinggul luwih saka 88 cm wanita lan wong lanang 102 cm, ana risiko penyakit,
• Penyakit pankreas (pankreatitis) nuwuhake kencing manis,
• infeksi virus - risiko penyakit bisa ditambah karo rubella sing ditularake, cacar wutah, hepatitis epidemi ing wong lemu kanthi keturunan sing ora apik,
• Tekanan, gaya urip sing ora sehat, diet sing ora sehat, lan kurang mlaku-mlaku kanthi udhara seger bisa nggawe provokasi diabetes mellitus.

Dokter mbedakake rong jinis diabetes mellitus, kanthi dhasar beda karo kedadeyan lan jinis perawatan:

1. Sing pertama, utawa sing gumantung karo insulin, ana ing umur apa wae, sanajan bocah. Kasusun ing karusakan sel pankreas, nyebabake kekurangan insulin mutlak. Diobati mung nggunakake suntikan insulin ing kulit.
2. Kapindho, utawa sing ora gumantung karo insulin, berkembang sajrone pirang-pirang taun, didiagnosis ing wong diwasa. Kekurangan insulin relatif - insulin diprodhuksi, nanging reseptor sel ilang sensitivitas, sing nyebabake metabolisme karbohidrat mboten saget. Penyebab kasebut diarani obesitas, perawatan kasebut kalebu njupuk pil pengurangan gula, diet lan gaya urip sing apik.

Dokter nyebat tandha-tandha sepisanan kelainan diabetes mellitus, weteng ing sirah, perhatian lan penglihatan. Mengko ditambahake menyang dheweke:

• ngelak banget, tetep
• urination Kerep
• dehidrasi
• raos keluwen kuwat
• kekeselen
• kelemahan otot
• gatel lan gangguan ing kulit,
• disfungsi seksual
• pusing
• mati rasa lan tingling anggota awak,
• tamba alon-alon kanggo infeksi
• pedhet spasms,
• mambu aseton saka tutuk.

Cara Ngindhari Diabetes

Gumantung ing jinis penyakit (pisanan utawa kaloro), pencegahan kasebut ana. Ana saran babagan cara nglindhungi diabetes saka jinis 1:

• mbayar manungsa waé kanggo mriksa sistem endokrin,
• ngindhari rubella, mumps, flu, herpes
• nyusoni bayi nganti siji setengah taun,
• ngindhari stres saka jurusan apa wae
• ngilangi panganan panganan kanthi aditif gawean, panganan kaleng.

Kanggo nyegah diabetes saka jinis sing ora gumantung karo nomer loro utawa non-insulin, ana cara:

• ajeg mriksa tingkat gula getih - saben telung taun sawise 45 taun,
• bobote kontrol
• olahraga saben dina kanggo njaga nada otot,
• mbusak lemak, goreng, pedhes, panganan kaleng, permen saka panganan,
• mangan kaping pindho dina, ngunyah panganan kanthi tuntas.

Nyegah diabetes

Gumantung saka umur, dokter uga ngenali langkah-langkah kanggo nyegah diabetes. Kanggo nyegah penyakit bocah, sampeyan kudu:

• nglindhungi bocah saka penyakit infèksius,
• ngilangi stres - skandal, obrolan sing agresif babagan bayi,
• ngawasi nutrisi sing tepat,
• payudara, sabisa.

Nyegah diabetes wanita beda karo diabetes lanang amarga beda hormon. Sampeyan kudu nindakake ing ngisor iki:

• ngawasi latar mburi hormon karo endokrinologis lan ginekologi,
• ngontrol bobot awak, njupuk tes ing wektu,
• ngindhari stres sajrone meteng supaya ora kena diabetes diabetes.

Nyegah diabetes ing pria ora beda banget karo wanita, nanging ana saran umum:

• ndeleng dhokter kanggo gejala diabetes,
• mlebu olahraga kanggo ngilangi bobot keluwihan,
• ngontrol panganan, nanging aja nganti ngilangi gula.

Nalika sampeyan kudu mikir babagan pencegahan diabetes?

Apa faktor sing bisa nunjukake manawa ana wong sing nandhang penyakit iki mbebayani? Sing paling gedhe yaiku obesitas lan malah cenderung bobote.

Temtokake manawa sampeyan duwe predisposisi diabetes

Kanggo ngerteni jumlah paramèter sampeyan pas karo sawetara normal, sampeyan kudu ngukur pinggul lan pinggul, banjur dibagi nomer sing pisanan dadi nomer loro (OT / V). Yen indeks kasebut luwih gedhe tinimbang 0.95 (kanggo pria) utawa 0,85 (kanggo wanita), iki nuduhake yen wong kasebut ana ing risiko.

Temokake yen sampeyan ana ing risiko

Kajaba iku, perhatian khusus kudu diwenehake kanggo kesehatan ing wong-wong sing ngalami kasus diabetes ing kulawarga, uga wanita sing nandhang akeh bobot sajrone gestasi lan nglairake bayi sing bobot luwih saka 4 kg. Sanajan bobote bali normal sawise nglairake, risiko nandhang penyakit kasebut tetep 10, lan kadhangkala nganti 20 taun.

Bayi gedhe duwe risiko ngalami diabetes

Nutrisi duwe peran penting kanggo nyegah diabetes. Wong sing duwe kelebihan bobote ora kudu keluwen (keluwen kanthi signifikan ningkatake tingkat insulin ing getih), lan ing wektu sing padha mangan panganan cilik paling ora kaping 5 dina.

Diet, nutrisi fraktional nganti kaping 5 dina

Minangka kanggo produk kasebut, bisa dipérang dadi 3 kategori: sing paling dhisik bakal ana sing paling apik kanggo diet sampeyan, ing kaloro bakal ana sing kudu dikonsumsi kanthi jumlah sing luwih cilik (kira-kira setengah hidangan biasa) lan, pungkasane, produk sing diidinake digunakake ing jumlah tanpa watesan.

Kanggo nemtokake jumlah bahan tartamtu sing dibutuhake ing panganan saben dina, sampeyan bisa nggunakake aturan sing diarani "divisi plate". Yaiku, setengah saka saben panganan kudu dadi sayuran, 1/3 - lemak lan 1/3 - protein. Makan malam mesthine ora luwih saka 2 jam sadurunge turu, lan kudu luwih saka 20% intake kalori saben dinane.

Cara mangan bener

Sampeyan uga penting kanggo eling yen saben produk duwe indeks glikemik dhewe - nuduhake carane karbohidrat cepet, nalika dirusak, mlebu getih manungsa lan dadi glukosa.

Indeks Produk Glikemik

Indeks glisemik - pinggul

GI High tegese produk iki ngemot karbohidrat sing gampang dicerna ("ala"), lan kurang nuduhake karbohidrat komplek, "apik". Contone, kanggo roti putih, kentang goreng, madu, glepung gandum, GI saka 95 nganti 100, lan indeks paling endhek - 10-20 - kanggo sayuran lan woh-wohan (brokoli, brussels, bawang, bawang, tomat, lan sapiturute) .

Imbangan banyu

Titik penting liyane yaiku njaga keseimbangan banyu ing awak. Kasunyatane yaiku, saliyane hormon utama, pankreas ngasilake ion bikarbonat, sing dirancang kanggo netralake asam. Kanthi mangkono, sajrone dehidrasi, awak wiwit ngasilake zat sacara intensif, nyuda produksi insulin. Kajaba iku, proses komplek glukosa, sing dadi panganan utama kanggo sèl sajroning kabeh awak, ora mung mbutuhake jumlah insulin sing cukup, nanging uga ana banyu.

Paugeran ngombe banyu

Kanggo njaga keseimbangan banyu normal, sampeyan kudu ngombe rong gelas resik banyu esuk lan sadurunge saben panganan (iki minimal minimal kanggo saben wong). Sampeyan kudu eling yen ora dianjurake kanggo ngganti banyu biasa karo teh lan jus, malah dadi kopi utawa minuman berisi karbon - umume luwih becik nyingkirake panganan sing terakhir saka panganan bebarengan karo panganan sing dilarang.

Kopi, jus lan soda ora bakal ngganti banyu