Pendhidhikan fisik kanggo diabetes

Olahraga sing kuat yaiku level sabanjure ing program perawatan diabetes jinis 2, sawise diet karbohidrat rendah. Mesthine kanggo nindakake pendhidhikan fisik, nggabungake mangan panganan karbohidrat sing kurang, yen sampeyan pengin ilang bobot kanthi diabetes jinis 2 lan / utawa nambah sensitivitas sel kanggo insulin. Kanthi diabetes jinis 1, kahanan kasebut luwih rumit. Amarga ing pasien diabetes jinis iki, olahraga bisa ngompliti kontrol gula getih. Nanging, ing kasus iki, keuntungan pendhidhikan fisik adoh banget tanpa kasulitan.

Pendhidhikan fisik kanggo diabetes - minimal biaya lan usaha, entuk manfaat kesehatan sing signifikan

Sadurunge miwiti melu pendidikan jasmani, luwih becik sampeyan ngrembug babagan dhokter kasebut supaya dheweke luwih dhisik. Amarga ana dhaptar akeh kontraindikasi kanggo macem-macem jinis latihan kanggo diabetes jinis 1 lan 2. Nanging, kita ngerti manawa sejatine sawetara pasien diabetes bakal konsultasi karo dhokter babagan pendhidhikan fisik. Mulane, ing artikel ing ngisor iki kita menehi dhaptar kontraindikasi lan nganalisa kanthi ati-ati.

Napa olahraga karo diabetes

Sadurunge menehi saran babagan pendidikan jasmani kanggo diabetes tipe 1 utawa jinis 2, ayo goleki kenapa iki penting banget. Yen sampeyan ngerti luwih akeh babagan keuntungan fisik sing migunani, bakal ana kemungkinan sampeyan bakal ngetutake saran.

Ana bukti manawa wong sing nyengkuyung kegiatan fisik saestu luwih enom. Kulit umure luwih alon tinimbang ora pati cetho. Sawise pirang-pirang wulan pendhidhikan fisik rutin kanggo diabetes, sampeyan bakal katon luwih apik lan wong-wong bakal mulai ngeweruhi. Biasane dheweke ora ujar banter amarga padha meri, nanging pandangane sisan banget. Mbok menawa keuntungan sing diwenehake karo latihan pendidikan fisik kanthi nyenengake, bakal menehi inspirasi kanggo ngetrapake saran babagan manajemen diabetes kita.

Kadhangkala wong miwiti olahraga amarga kudu. Nanging biasane ora ana sing apik sing metu saka upaya kasebut, amarga cepet mandheg. Sampeyan bakal rutin melu pendidikan jasmani, yen bakal nyenengake. Kanggo nindakake iki, rong masalah kudu diselesaikan:

Pilih jinis kegiatan fisik sing bakal nyenengake, lan ora bakal kesel sampeyan.
Nggawe pendidikan fisik sing jeroan kanthi irama sajroning urip.

Sing main olahraga ing tingkat amatir entuk keuntungan sing signifikan saka iki. Dheweke urip luwih suwe, lara ora kurang, katon luwih enom lan luwih nyenengake. Wong sing aktif sacara fisik ora duwe masalah kesehatan sing ana hubungane karo umur - hipertensi, osteoporosis, serangan jantung. Malah masalah memori nalika umure luwih umum. Malah nalika umur tuwa dheweke duwe tenaga sing cukup kanggo ngrampungake biasane kanthi tanggung jawab ing pakaryan lan kulawarga.

Olahraga kaya nglamar dhuwit kanggo simpenan bank. Saben 30 menit sampeyan nggunakake dina supaya pas bakal mbayar pirang-pirang dina sesuk. Mung wingi, sampeyan wis cilaka, mlaku mung sawetara undhak-undhakan. Sesuk sampeyan bakal mabur tangga iki. Sampeyan bakal miwiti katon lan rumangsa luwih enom. Lan kabeh iki ora mung kasunyatan manawa latihan fisik bakal entuk sampeyan kepenak banget.

Kepiye pendhidhikan fisik nyenengake lan mbantu sampeyan ilang bobot.

Sajrone olahraga, jumlah lemak bisa diobong, kajaba sampeyan ahli olahraga olahraga nganti pirang-pirang jam saben dinane.Latihan mbantu ngontrol bobote sing berlebihan lan nggampangake penurunan bobot awak. Nanging iki ora kedadeyan kanthi cara sing langsung. Minangka asil pendidikan jasmani, kepinginan kakehan gedhe banget mundhak akeh wong. Lan yen pancene pengin mangan, mula dheweke luwih seneng mangan protein tinimbang karbohidrat. Alesan kanggo efek sing luar biasa iki dikira tambah produksi endorphin ing otak sajrone latihan sing sregep.

Endorphin yaiku "obat" alami sing diasilake ing otak. Dheweke ngeculake rasa nyeri, nambah swasana ati lan nyuda kepinginan kanthi akeh karbohidrat. Yen diabetes dikendhaleni, endorphin diturunake. Lan yen sampeyan njaga kegiatan fisik, mula saya tambah akeh. Endorphin uga diarani "hormon rasa seneng." Dheweke nyedhiyakake kesenengan pendidikan fisik.

Ing artikel "Cara Ngilangi Bobot ing Diabetes," kita nerangake carane obesitas nambah miturut pola siklus ganas. Pendhidhikan fisik nyedhiyakake "lingkaran jahat" padha, sebaliknya, amarga migunani. Yen sampeyan rumangsa ngrasakake produksi produksi endorphin, sampeyan bakal luwih gampang latihan maneh. Tokoh sing ramping lan gula getih normal bakal dadi tambahan bonus sing nyenengake.

Pendhidhikan fisik kanggo diabetes tipe 1

Pasien karo diabetes jinis 1, kanthi sejarah dawa, biasane wiwit nandhang tetes gula getih sajrone pirang-pirang taun sadurunge miwiti program perawatan kita. Lonjong gula nyebabake kesel lan depresi kronis. Ing kahanan kaya ngono, dheweke ora duwe wektu kanggo pendhidhikan fisik, lan mulane gaya urip sing sedhih iki nambahi masalah. Pendhidhikan fisik kanggo diabetes tipe 1 duwe efek kompleks ing kontrol gula getih. Ing sawetara kahanan, ora mung bisa luwih murah, nanging malah nambah gula. Kanggo ngindhari hal kasebut, sampeyan kudu menehi perhatian sing cukup kanggo ngontrol diri, lan artikel ing ngisor iki nerangake babagan cara nindakake.

Nanging, keuntungan saka olahraga kaping pirang-pirang luwih gedhe tinimbang tugas sing dikirim. Kita banget nyaranake pendhidhikan fisik kanggo diabetes tipe 1 supaya tetep cocog. Yen sampeyan ngleksanani kanthi semangat lan tetep, sampeyan bisa uga duwe kesehatan luwih apik tinimbang kanca-kanca sing ora diabetes. Olahraga amatir bakal menehi energi akeh supaya luwih gampang ngatasi tanggung jawab ing omah lan ing omah. Sampeyan bakal duwe kekuatan liyane lan semangat kanggo ngontrol diabetes sampeyan kanthi ati-ati.

Pasien sing duwe diabetes jinis 1 sing rutin olahraga ngetutake diet lan ngukur gula getih luwih asring tinimbang wong kesed. Iki dibuktekake kanthi panaliten skala gedhe.

Pendhidhikan fisik tinimbang insulin ing diabetes jinis 2

Ing diabetes jinis 2, olahraga penting banget amarga nambah sensitivitas sel kanggo insulin, yaiku nyuda resistensi insulin. Wis dibuktekake manawa pertumbuhan otot minangka asil latihan kekuatan nyuda resistensi insulin. Nalika nindakake joging utawa jinis latihan kardio liyane, massa otot ora tuwuh, nanging efek sing apik banget padha karo. Mesthi wae, sampeyan bisa njupuk tablet Siofor utawa Glukofasi, sing nambah sensitivitas sel kanggo insulin. Nanging, latihan fisik sing paling gampang nggawe 10 kaping luwih efektif.

Rintangan insulin kalebu rasio lemak ing weteng lan pinggul kanggo massa otot. Luwih akeh lemak lan otot sing kurang ing awak, luwih sithik sensitivitas sel kanggo insulin. Sing liyane nglatih awak dadi, dosis ngisor insulin kanggo injeksi sing dibutuhake. Lan sithik insulin sing nyebar ing getih, sithik gajih disimpen. Sawise kabeh, kita elinga yen insulin minangka hormon utama sing stimulasi obesitas lan nyegah bobot mundhut.

Yen sampeyan olahraga kanthi hard, sawise sawetara wulan pendhidhikan fisik, sensitivitas kanggo insulin bakal saya tambah. Iki bakal nggampangake mundhut bobot awak lan luwih gampang bisa njaga gula getih normal. Kabeh iki bakal nyebabake kasunyatan manawa sel beta pankreas sampeyan bakal urip, lan akeh pasien diabetes bisa mbatalake injeksi insulin. Ing diabetes jinis 2, ing 90% kasus, mung pasien sing kesusu kanggo latihan kanthi diet rendah karbohidrat kudu nyuntikake insulin. Cara "mlumpat" saka diabetes ing jinis 2 diterangake kanthi rinci ing artikel "Latihan Aerobik lan Anaerobik".

Olahraga apa sing cocog kanggo diabetes

Latihan fisik kanggo pasien diabetes sing bakal kita bahas dibagi dadi kekuatan lan latihan kardio. Olahraga kekuatan - iki minangka bobot angkat ing gedung olahraga, uga binaraga, uga push-up lan squats. Waca liyane babagan latihan Kekuwatan (binaraga) kanggo diabetes. Latihan kardio - nguatake sistem kardiovaskular, normalake tekanan getih lan nyegah serangan jantung. Daftar kasebut kalebu joging, nglangi, muter, olahraga ski, lan liya-liyane. Waca liyane ing bagean "Latihan kanggo sistem kardiovaskular." Saka kabeh pilihan kasebut, sing paling terjangkau lan praktik minangka praktik santai.

Ing kene aku nyaranake sampeyan buku Chris Crowley "Sing luwih enom saben taun." Iki minangka buku sing apik babagan cara nggunakake kelas pendhidhikan fisik supaya luwih dawa lan nambah kualitas. Buku favorit para pensiunan Amerika. Aku percaya yen para pensiun lan pasien diabetes ora pantes urip normal tinimbang wong Amerika, lan mula aku terus nginep marang para pamaca babagan buku iki.

Penulis, Chris Crowley, saiki wis meh 80 taun. Nanging, dheweke pancen apik, kerja ing gym, olahraga ing musim salju lan muter ing musim panas. Jaga semangat sing apik lan terus seneng karo video inspirasi seger (ing basa Inggris).

Ing artikel olahraga sing gegandhengan karo diabetes ing Diabet-Med.Com, disaranake sawetara buku liyane. Yen informasi ing situs web kita misale jek cukup migunani lan migunani kanggo sampeyan, mula uga bakal bisa nemokake lan maca uga buku. Amarga artikel kasebut nerangake pilihan pendhidhikan fisik sing cocog kanggo diabetes banget. Sejatine, kita fokus ing keuntungan gedhe sing bakal sampeyan entuk saka olahraga amatir. Lan metode kasebut diterangake kanthi rinci ing buku. Sing pengin - gampang golek lan sinau mau.

Salah sawijining prinsip utama Chris Crowley: "Pelatihan kardio nylametake urip, lan latihan kekuatan ndadekake kepenak." Latihan kanggo sistem kardiovaskular bisa nyegah serangan jantung, saengga bisa nylametake urip lan saya suwe. Kelas ing gym kanthi milah ngobati masalah sendi sing gegandhengan karo umur. Kanggo sawetara sebab, dheweke uga bisa bali menyang wong tuwa sing bisa mlaku kanthi lurus, kanthi apik, kaya nalika nonoman, tanpa mandheg utawa tiba. Mula, latihan kekuatan nggawe urip sing pantes.

Gagasan kasebut, yaiku pilihan loro sing dienggo nggabungake. Dina iki sampeyan ngiyataken sistem kardiovaskular kanthi mlaku utawa nglangi, lan sesuk sampeyan menyang gym.

Apa sing kudu dadi program latihan diabetes sing apik? Sampeyan kudu ngrampungake kahanan ing ngisor iki:

Kabeh watesan sing ana hubungane karo komplikasi diabetes sing wis nate dikembangake.
Biaya olahraga, sepatu, peralatan, keanggotaan gym lan / utawa biaya kolam kudu terjangkau.
Papan kanggo kelas kasebut ora bakal adoh banget, bisa dicapai.
Sampeyan butuh wektu kanggo olahraga paling ora saben dinane. Lan yen sampeyan wis pensiun - luwih becik latihan olahraga saben dina, 6 dina seminggu, paling ora 30-60 menit dina.
Latihan milih supaya massa otot, kekuatan, lan ketahanan digawe munggah.
Program diwiwiti kanthi mbukak sithik, sing mboko sithik saya suwe saya gedhe "kanthi kesejahteraan".
Latihan anaerobik kanggo grup otot sing padha ora ditindakake 2 dina berturut-turut.
Sampeyan ora nggodha kanggo ngoyak cathetan, nanging sampeyan seneng.
Sampeyan wis sinau seneng pendidikan fisik. Iki minangka kahanan kritis supaya sampeyan bisa ngleksanani kanthi rutin.

Kesenengan ngleksanani nyedhiyakake pelepasan endorphin, yaiku "hormon rasa seneng". Sing utama yaiku sinau babagan ngrasa. Sawise iku, ana kemungkinan sampeyan ngleksanani kanthi rutin. Kasunyatane, wong sing ngleksanani kanthi rutin nindakake iki mung kanggo kesenengan endorphin. Lan ningkatake kesehatan, ngilangi bobot awak, nggumun saka jinis lawan, umur dawa lan kontrol diabetes sing sampurna mung efek sisih. Cara seneng joging utawa nglangi kanthi seneng - ana cara sing wis diadegake, waca babagan artikel kasebut "Latihan sistem kardiovaskular ing diabetes".

Kepiye pendhidhikan fisik nyuda dosis insulin

Yen sampeyan ngleksanani kanthi rutin olahraga, mula sajrone sawetara wulan, sampeyan bakal rumangsa yen insulin luwih akeh lan sithik gula getih. Amarga iki, dosis insulin ing injeksi kudu dikurangi kanthi signifikan. Iki ditrapake kanggo pasien sing duwe diabetes jinis 1 lan 2. Yen sampeyan mandheg ngleksanani, efek iki terus 2 minggu liyane. Penting kanggo pasien sing ngobati diabetes nganggo suntikan insulin supaya bisa direncanakake kanthi becik. Yen sampeyan nglakoni perjalanan sajrone seminggu lan ora bisa olahraga, mula sensitivitas kanggo insulin ora dadi surem. Nanging yen perjalanan sing angel luwih suwe, sampeyan kudu njupuk sumber insulin sing luwih gedhe.

Kontrol gula getih ing pasien diabetes sing gumantung karo insulin

Olahraga duwe pengaruh langsung ing glukosa getih. Ing kahanan tartamtu, pendhidhikan fisik ora mung bisa nambah gula getih, nanging uga nambah. Amarga iki, kegiatan fisik bisa ngontrol diabetes luwih angel kanggo wong sing diobati suntikan insulin. Ing kasus apa wae, keuntungan sing diwenehake pendhidhikan fisik apik banget kanggo diabetes jinis 1 utawa 2, lan luwih akeh gangguan. Nolak kanggo ngleksanani ing diabetes, sampeyan nyata bakal nemoni urip sengsara ing posisi wong cacat.

Latihan nggawe masalah kanggo wong sing njupuk pil diabetes, sing ngrangsang pankreas ngasilake luwih akeh insulin. Apike banget supaya sampeyan mungkasi pil sing kaya mangkono, ngganti perawatan diabetes liyane. Waca liyane babagan program perawatan diabetes jinis 2 lan program perawatan diabetes jinis 1.

Ing umume kasus, ngleksanani kurang gula, nanging kadhangkala nambah. Pendhidhikan fisik kanggo diabetes, minangka aturan, nyuda gula getih, amarga ing sel jumlah protein - transportasi glukosa mundhak. Supaya gula saya mudhun, sawetara kahanan sing penting kudu diamati bebarengan:

ngleksanani kudu cukup suwe
ing getih sampeyan kudu njaga konsentrasi insulin sing cukup,
miwiti gula getih ora pati dhuwur.

Larian sing sehat, santai, sing kita promosi kanthi cepet kanggo kabeh pasien diabetes, prakteke ora nambah gula getih. Kaya mlaku-mlaku. Nanging, jinis kegiatan fisik sing luwih kuat ing wiwitan bisa nambah. Ayo goleki kedadeyan kasebut.

Napa pendidikan jasmani bisa nambah gula

Latihan fisik keruwetan utawa abot - angkat bobot, nglangi, sprinting, tenis - langsung nyebabake pembebasan hormon stres menyang getih.Hormon kasebut - epinephrine, kortisol, lan liya-liyane - menehi ati kanggo sinyal yen perlu toko glukogen dadi glukosa. Ing wong sing sehat, pankreas langsung ngasilake insulin sing cukup kanggo nyegah paningkatan gula getih. Kaya biasane, ing pasien diabetes kabeh luwih rumit. Ayo goleki babagan gula getih ing pasien diabetes jinis 2 lan jinis 1 tumindak kaya ngono.

Ing pasien diabetes jinis 2, sekresi insulin sing kapisan ora ana gangguan. Waca liyane babagan iki: "Kepiye insulin ngatur gula getih kanthi normal lan apa sing owah karo diabetes." Yen pasien diabetes umume melu pendidikan fisik sajrone pirang-pirang menit, mula banjur gula getih mundhak, nanging pungkasane mundhak normal, berkat produksi liya saka produksi insulin. Kesimpulan kasebut yaiku kanthi diabetes jinis 2, latihan ketahanan fisik jangka panjang migunani.

Ing diabetes jinis 1, kahanan iki bingung banget. Ing kene pasien wiwit latihan fisik intensif, lan gula getih langsung mlumpat amarga diluncurake hormon stres. Yen diabetes kena kurang insulin ing getih, mula glukosa iki ora bisa mlebu sel. Ing kasus iki, gula getih terus tuwuh, lan sel kasebut nyerna lemak kanggo entuk energi sing dibutuhake. Akibate, wong ngrasakake lara lan lemes, angel nglatih, lan komplikasi diabetes terus rampung.

Ing sisih liya, mesthine sampeyan nyuntik insulin lengkap ing wayah esuk kanggo njaga gula puasa normal. Nanging, olahraga nambah tumindak insulin, amarga stimulus kegiatan transportasi glukosa ing protein. Asile, dosis biasa insulin sampeyan uga dhuwur banget kanggo kahanan olahraga fisik lan gula getih bakal suda banget.

Sampeyan bakal dadi luwih ala yen sampeyan nyuntikake insulin sing lengkap menyang jaringan subkutan ing otot sing saiki digunakake. Ing kahanan kasebut, tingkat pangiriman insulin saka situs injeksi menyang getih bisa saya tambah kaping pirang-pirang, lan iki bakal nyebabake hipoglikemia abot. Kajaba iku, yen sampeyan kanthi ora sengaja nindakake suntikan intramuskular saka insulin tinimbang suntikan menyang lemak subkutan. Kesimpulan: yen sampeyan rencana nindakake pendhidhikan fisik, mula suda dosis insulin luwih lengkap 20-50%. Cara kanthi tepat kudu diturunake bakal ditampilake kanthi praktik.

Luwih becik kanggo pasien diabetes sing gumantung karo insulin supaya ora olahraga nalika esuk 3 jam sawise munggah. Yen sampeyan pengin olahraga ing wayah esuk, sampeyan bisa uga kudu nambah suntikan insulin cepet sadurunge kelas. Maca apa kedadeyan esuk esuk. Uga nerangake carane ngontrol. Luwih kamungkinan sampeyan bisa nindakake tanpa injeksi tambahan saka insulin cendhak yen sampeyan olahraga ing wayah sore.

Nyegah lan relief hipoglisemia

Ing wong sing sehat lan pasien diabetes diabetes 2, hypoglycemia entheng sajrone pendhidhikan fisik dicegah, amarga pankreas ora mandheg ngendheg getih karo insulin dhewe. Nanging kanthi diabetes jinis 1, ora ana "asuransi", lan mulane hypoglycemia sajrone pendhidhikan fisik kemungkinan banget. Kabeh ing ndhuwur ora ana alesan kanggo nolak pendhidhikan fisik kanggo diabetes tipe 1. Maneh, keuntungan olahraga kudu ngluwihi risiko lan kesulitan sing digawe.

Pasien karo diabetes jinis 1 lan diabetes jinis 2 sing gumantung karo insulin kudu mirsani langkah-langkah ing ngisor iki:

Aja olahraga dina iki yen gula wiwitan sampeyan dhuwur banget. Ambang standar yaiku gula getih ing ndhuwur 13 mmol / L. Kanggo pasien diabetes sing tundhuk karo diet rendah karbohidrat, ndhuwur 9.5 mmol / L. Amarga gula getih dhuwur sajrone latihan terus tuwuh.Pisanan sampeyan kudu nyuda dadi normal, lan mung pendidikan fisik, nanging ora luwih dhisik tinimbang sesuk.
Sajrone pendhidhikan fisik luwih asring ngukur gula getih kanthi glukosa. Paling ora saben 30-60 menit. Yen sampeyan rumangsa gejala hypoglycemia, priksa gula kanthi cepet.
Nyuda dosis insulin lengkap 20-50% luwih awal. Pengurangan dosis% sing dibutuhake persis sampeyan mung bakal nggawe asil ngawasi dhiri gula getih sajrone lan sawise pendidikan fisik.
Karbohidrat cepet kanggo mungkasi hypoglycemia, ing jumlah 3-4 XE, i.e. 36-48 gram. Bernstein nyaranake supaya tablet glukosa isih kena kanggo kasus kaya ngono. Lan manawa kanggo ngombe banyu.

Yen sampeyan ngontrol diabetes kanthi diet karbohidrat sing kurang lan kurang insulin, mula ing kasus hipoglisemia, mangan ora luwih saka 0,5 XE sekaligus, ora luwih saka 6 gram karbohidrat. Iki cukup kanggo mungkasi hipoglikemia. Yen gula getih wiwit ngeculake maneh - mangan liyane 0,5 XE, lan liya-liyane. Serangan hipoglikemia ora dadi alesan kanggo kakehan karbohidrat lan nyebabake mlumpat gula getih. Sawise maneh: iki rekomendasi mung kanggo wong diabetes sing ngerti metode kurang-low, tindakake diet karbohidrat sing kurang, lan nyuntikake dosis rendah insulin.

Ing pasien diabetes sing ora diobati karo suntikan utawa pil insulin sing ngrangsang produksi insulin kanthi pankreas, kahanan kasebut luwih gampang. Amarga biasane bisa mateni produksi insulin dhewe yen gula getih mudhun sithik. Dadi, dheweke ora diancam hypoglycemia abot sajrone pendhidhikan fisik. Nanging yen sampeyan nyuntikake insulin utawa njupuk pil sing ngedhunake gula, sampeyan ora bisa maneh mateni utawa nggantungake tumindak dana kasebut. Iki minangka salah sawijining sebab kenapa kita nyaranake maca pil diabetes sing "bener" lan njupuk, lan "salah" sing nolak.

Pira karbohidrat kudu dipangan prophylactically supaya gula normal

Dadi sajrone latihan, gula getih ora sithik, mula bisa mangan karbohidrat luwih akeh. Iki perlu kanggo "nutupi" kegiatan fisik sing bakal teka. Apike kanggo nggunakake tablet glukosa kanggo iki, lan ora liya. Umume pasien diabetes diabetes jinis mangan woh-wohan utawa wangi ing kahanan iki. Kita ora nyaranake iki, amarga dosis karbohidrat ing dheweke ora ditemtokake kanthi tepat, lan dheweke uga mulai tumindak mengko.

Pengalaman wis nuduhake yen mangan woh-wohan, glepung utawa gulali sadurunge pendhidhikan fisik luwih gedhe gula getih. Kanthi nggunakake diet karbohidrat sing kurang lan dosis insulin cilik, kita njaga gula normal sing normal, kaya wong sing sehat tanpa diabetes. Waca liyane babagan program perawatan diabetes jinis 2 lan program perawatan diabetes jinis 1. Nanging cara kasebut mbutuhake akurasi sing dhuwur. Penyebaran malah sawetara karbohidrat sawetara bakal nyebabake jotosan gula getih, sing banjur bakal angel dipateni. Cilaka saka mlumpat kaya ngono bakal luwih akeh tinimbang keuntungan sing sampeyan entuk saka latihan.

Kanggo njaga akurasi sing dibutuhake, mangan tablet glukosa sadurunge pendhidhikan fisik, banjur sajrone latihan, uga "cepet-cepet" kanggo mungkasi hipoglikemia, yen ana. Sampeyan bisa nggunakake tablet asam askorbat (vitamin C) kanthi glukosa. Kaping pisanan ngerteni intake asam askorbat saben dina. Banjur deleng apa dosis asam askorbat ing tablet. Biasane ngemot glukosa padhet, lan saka asam askorbat siji jeneng. Tablet kasebut didol ing umume apotek, uga ing toko Grosir ing pamrentahan.

Dosis karbohidrat sing tepat sing kudu sampeyan gunakake kanggo ngimbangi kegiatan fisik, sampeyan mung bisa netepake kanthi nyoba lan kesalahan.Iki tegese sajrone olahraga, sampeyan kudu mriksa gula getih kanthi glukosa. Sampeyan bisa miwiti karo data indikasi ing ngisor iki. Ing pasien diabetes jinis 1, bobot 64 kg, karbohidrat 1 gram bakal nambah gula getih udakara 0.28 mmol / L. Luwih akeh wong ngebot, efek karbohidrat ing gula getih. Kanggo ngerteni tokoh sampeyan, sampeyan kudu nggawe proporsi adhedhasar bobot sampeyan.

Contone, pasien diabetes jinis 1 bobot 77 kg. Banjur sampeyan kudu dibagi 64 kg dadi 77 kg lan Multiplyg 0,28 mmol / l. Kita entuk udakara 0.23 mmol / L. Kanggo bocah sing bobote 32 kg, entuk 0.56 mmol / L. Sampeyan nemtokake angka iki kanggo awake dhewe kanthi nyoba lan kesalahan, kaya sing diterangake ing ndhuwur. Saiki ngerteni jumlah glukosa sing saben tablet, lan ngitung jumlah sing dibutuhake.

Dene kanthi tentatif, tablet glukosa wiwit tumindak sawise 3 menit, lan efeke udakara udakara 40 menit. Kanggo nggawe gula getih luwih lancar, luwih becik ora mangan kabeh dosis tablet glukosa sadurunge latihan, nanging bisa dipotong nganti 15 menit sajrone latihan. Priksa gula getih sampeyan kanthi glukosa saben 30 menit. Yen dadi munggah pangkat, skip njupuk dosis sabanjure.

Ukur gula getih sampeyan sadurunge miwiti latihan, yaiku sadurunge mangan tablet glukosa sing sepisanan. Yen gula sampeyan ana ing ngisor 3,8 mmol / L, banjur mundhak normal kanthi mangan karbohidrat. Lan bisa uga dina iki sampeyan kudu ngliwati latihan kasebut. Paling ora nyuda beban, amarga sawise gula getih sithik sampeyan bakal krasa lemah sawetara jam.

Ngukur gula maneh 1 jam sawise latihan sampeyan. Amarga sanajan aktifitas fisik, sawetara wektu isih bisa terus ngudhunake gula getih. Pendhidhikan fisik sing abot bisa ngedhunake gula nganti 6 jam sawise dheweke rampung. Yen sampeyan nemokake yen gula kurang, dadekake normal maneh kanthi njupuk karbohidrat. Wangsulan: Bab ingkang utama - aja overeat karo tablet glukosa. Mangane persis kaya sing dibutuhake, nanging ora luwih. Saben tablet bisa dibagi dadi setengah lan dadi 4 bagean, tanpa gawe piala.

Pasien karo diabetes jinis 1 sing ngetutake diet karbohidrat sing kurang kudu mbutuhake karbohidrat ekstra ing kahanan sing kegiatan fisik dawa, nanging ora pati kuat. Contone, iki blanja utawa nglukis pager. Gula bisa ngeculake sithik banget, sanajan sampeyan kerja keras sajrone jam meja. Ing kahanan kasebut, kanthi teoritis, sampeyan bisa nyoba nggunakake karbohidrat alon tinimbang tablet glukosa. Contone, coklat. Woh-wohan banget ora disenengi amarga tumindak gula getih rampung ora bisa diramal.

Ing praktik, tablet glukosa kanggo kontrol diabetes sing apik lan ora golek sing apik saka sing apik. Luwih becik ora eksprimen karo sumber karbohidrat alternatif nglawan hipoglikemia. Utamane yen sampeyan duwe katergantungan kanggo karbohidrat, lan sampeyan angel ngontrol. Aja adoh saka panganan apa wae sing nggodha sampeyan. Ing pangertèn iki, tablet glukosa paling ora paling ala.

Ing kasus apa wae, mesthi nggawa tablet glukosa karo kasus hipoglikemia! Saengga wiwit tumindak kanthi luwih cepet, bisa dikunyahake lan diremes ing cangkem, dilebur ing banyu, banjur ditelan. Apike banget yen sampeyan nindakake iki yen sampeyan wis ngalami gastroparesis diabetes (suwene kosong nalika mangan).

Watesan babagan pendidikan fisik kanggo komplikasi diabetes

Sanajan kabeh kaluwihan, ana watesan tartamtu kanggo kelas pendhidhikan fisik kanggo diabetes jinis 1 utawa 2. Yen ora dituruti, mula bisa nyebabake bencana, nganti buta utawa serangan jantung ing treadmill.Pramila, kita bakal nimbang watesan iki kanthi rinci ing ngisor iki. Ing kasus apa wae, sampeyan bakal bisa milih jinis kegiatan fisik sing bakal menehi sampeyan kesenengan, entuk manfaat lan luwih dawa. Amarga paling ora sampeyan bisa mlaku ing udhara seger kanggo kabeh pasien diabetes sing mlaku.

Sadurunge miwiti latihan, kabeh pasien diabetes menehi saran banget kanggo konsultasi karo dhokter. Kita ngerti sejatine sejatine bakal sawetara nindakake iki. Mula, dheweke nulis bagean sing rinci banget babagan watesan lan kontraindikasi. Coba sinau kanthi ati-ati. Ing kasus apa wae, kita nyaranake supaya sampeyan nliti lan takon karo ahli kardiologi! Sampeyan kudu ngevaluasi negara sistem kardiovaskular lan risiko serangan jantung. Banjur aja ujar yen sampeyan ora dielingake.

Ana kahanan sing objektif sing bisa mbatesi milih jinis kegiatan fisik sing kasedhiya, uga frekuensi lan intensitas latihan. Dhaptar kahanan kasebut kalebu:

umur sampeyan
negara sistem kardiovaskular, ana risiko serangan jantung,
kebugaran awakmu
ana obesitas lan yen kepiye kuwat
sepira sampeyan wis ngalami diabetes
sing biasane gula getih
komplikasi diabetes sing wis dikembangake.

Kabeh faktor kasebut kudu dipikirake supaya bisa nemtokake jinis kegiatan fisik sing paling cocog kanggo sampeyan, sing ora disenengi, lan sing biasane dilarang. Ing ngisor iki uga minangka dhaptar komplikasi diabetes sing beda lan penyakit sing kudu dirembug karo dokter sadurunge miwiti kelas pendidikan jasmani.

Salah sawijining risiko pendidikan fisik sing paling serius kanggo diabetes yaiku kanggo ngatasi masalah sikil. Ana kemungkinan karusakan ing sikil, lan ana luka lan luka ing pasien sing lara diabetes utamane kurang. Cilaka ing sikil bisa sirep, gangren tuwuh, lan bakal mututake sikil utawa sikil kanthi wutuh. Iki skenario sing umum. Kanggo ngindhari, sinau lan ati-ati tindakake aturan kanggo perawatan kaki diabetes.

Yen sampeyan ngasilake gula getih normal kanthi diet karbohidrat sing sithik, sawise sawetara wulan, konduksi saraf ing sikil bisa mbalekake. Yen wis pulih luwih becik, ing bathi bakal nandhang sikil. Nanging, penyembuhan saka neuropati diabetes minangka proses sing alon banget. Waca liyane: "Apa sing bakal dikarepake nalika gula getih bali normal."

Sistem kardiovaskular

Saben wong sing umure luwih saka 40 taun, lan kanggo pasien diabetes luwih saka 30, kudu diteliti lan ngerteni pirang-pirang arteri koroner sing kena pengaruh aterosklerosis. Arteri koroner yaiku sing nambani jantung kanthi getih. Yen disumbat plak atherosclerotic, mula serangan jantung bisa kedadeyan. Iki utamane ing wektu tambah stres ing jantung, nalika sampeyan lagi nindakake latihan utawa gugup. Paling ora, sampeyan kudu ngliwati elektrokardiogram, lan luwih apik - ECG kanthi beban. Asil pemeriksaan kasebut kudu dibahas karo ahli kardiologi sing apik. Yen dheweke ngirim sampeyan tes utawa ujian tambahan - dheweke uga kudu ngliwati.

Apike kanggo tuku monitor denyut jantung lan nggunakake nalika latihan. Tingkat jantung sing diidini maksimal diitung nganggo formula "220 - umur ing taun-taun". Contone, kanggo wong sing umur 60 taun, iki yaiku ngantuk 160 saben menit. Nanging iki minangka denyut jantung maksimum teoritis. Luwih becik ora nyedhaki dheweke. Latihan sing apik yaiku nalika sampeyan nyepetake tingkat denyut jantung nganti 60-80% saka maksimal teoritis. Miturut asil pemeriksaan, ahli kardiologi bisa ujar manawa pulsa sing diidini maksimal kudu luwih murah supaya serangan jantung ora kedadeyan.

Yen nggunakake monitor denyut jantung, sawise sawetara wulan latihan rutin, sampeyan bakal weruh manawa denyut jantung sampeyan mandheg. Iki minangka tandha apik yen ketahanan lan kinerja jantung saya mundhak. Ing kasus iki, sampeyan bisa nambah nambah denyut jantung maksimum sing diidini sajrone latihan. Waca liyane babagan milih monitor denyut jantung lan cara nggunakake latihan, waca kene.

Tekanan getih dhuwur

Tekanan getih wong mundhak sajrone olahraga, lan iki biasane normal. Nanging yen sampeyan wis nambah, mula sampeyan isih nambah bantuan saka pendhidhikan fisik, mula kahanan kasebut mbebayani. Dadi serangan jantung utawa stroke ora adoh. Yen meksa getih "mlumpat", banjur sajrone olahraga sing kuat, iki nyerang serangan jantung utawa pendarahan ing retina.

Apa sing kudu dilakoni Rekomendasi ing ngisor iki kudu diikuti:

nindakake "kesejahteraan",
gunakake monitor denyut jantung
Ora ngono, aja ngoyak cathetan.

Ing wektu sing padha, hipertensi ora dadi sebab kanggo nolak pendhidhikan fisik. Sampeyan bisa mlaku kanthi alon, sanajan tekanan getih sampeyan dhuwur, nanging sampeyan apik. Latihan teratur sajrone wektu normal ngejarke tekanan getih, sanajan efek kasebut ora bakal enggal katon. Uga priksa situs perawatan hipertensi "adhine" kita. Ora bakal ana gunane kanggo situs diabetes iki.

Terapi olahraga kanggo diabetes: mupangat, set latihan

Diabetes mellitus minangka penyakit, kedadeyan sing disebabake amarga kekurangan insulin ing awak manungsa, sing nyebabake gangguan metabolik serius bisa diamati.

Ing pasien kasebut, antara liya, metabolisme lemak ora sabar, sing asring ndadékaké pesawat tambahan bobot ekstra lan obesitas.

Ing perawatan diabetes, peran penting dimainake kanthi njaga gaya urip sing tepat, ngganti diet lan latihan khusus sing dikembangake kanggo senam terapi. Coba pentingake terapi olahraga kanggo diabetes.

Peranan terapi olahraga ing perawatan diabetes

Latihan fisik duwe peran penting ing prakara iki, kanthi efek stimulasi sing mana distribusi gula lan pengurangan ing otot dumadi ing jaringan awak manungsa.

Khusus perhatian kudu dibayar kanggo wong sing lemu utawa kabotan, sing asring kedadeyan karo diabetes jinis 2.

Wong-wong iki duwe pelanggaran proses metabolisme kanthi bertahap, kedadeyan adynamia, kelemahane lan malaise umum.

Kompleks terapi olahraga kanggo diabetes mellitus ora mung nyebabake perang efektif nglawan manifestasi kasebut, nanging uga nyuda tingkat gula ing getih dadi tingkat normal. Kajaba iku, kemampuan sakabehe awak kanggo nolak efek lingkungan faktor sing mundhak.

Ing diabetes mellitus, jinis latihan latihan fisioterapi ngemot beban sing ditrapake kanggo kabeh kelompok otot. Ing kasus iki, eksekusi gerakan diwenehake ing kene kanthi amplitudo sing cukup, kanthi gerakan alon lan jangkah rata-rata.

Kanggo kelompok otot cilik, kabeh latihan ditindakake kanthi cepet. Yen wis biasa menyang kompleks awal, latihan mboko sithik dadi luwih rumit karo sesambungan obyek lan tembok gimnastik. Suwene kelas ing skenario biasa ora luwih saka setengah jam, nanging iki tundhuk manawa intensitas implementasine ana ing tingkat sing cukup dhuwur.

Kompleks latihan terapeutik kudu kalebu mlaku, lan nambah intensitas lan wektu sing diwenehake kanggo implementasine. Sampeyan kudu miwiti ing 5 km lan rampung 11. Olahraga amatir ing ngisor iki dibedakake kanthi efek positif kanggo pasien diabetes sing kena jinis sembarang:

ski
nglangi
olahraga skate
badminton
tenis lan ping pong.

Nanging, perhatian kudu diwenehi perhatian yen terapi olahraga kanggo diabetes kudu diwarisake lan ditindakake miturut pengawasan lan kontrol medis sing ketat.

Waca uga. Apa mbebayani yen keluwen diabetes tipe 2

Enggo bareng Diabetes Load

Kompleks terapi olahraga dikembangake lan ditindakake ing kahanan stasion miturut teknik sing dipilih khusus, sing ana peningkatan beban lan durasi, sing kacathet gumantung karo keruwetan lan jinis penyakit:

komplek kathah kanthi diabetes entheng mbutuhake 35 menit,
kompleks beban kanthi jinis diabetes jinis rata-rata mbutuhake 25 menit,
kompleks latihan kanggo diabetes abot mbutuhake 15 menit.

Yen ngalami diabetes jinis, kinerja kabeh latihan digawe kanthi alon kanthi nambah beban kanthi bertahap. Cara iki ngidini sampeyan entuk asil sing paling dhuwur. Ing diabetes mellitus, prosedur panggedhe lan pijet bisa nyebabake efek sing padha.

Komplek olahraga

Ing wayahe, para spesialis wis ngleksanakake sakumpulan latihan fisioterapi sing meh padha karo latihan sing padha, sanajan jinis penyakit.

Springy mlaku kanthi pipa warata langsung saka pinggul. Ing kasus iki, napas kudu diterbitake kanthi irama liwat irung. Latihan kasebut mbutuhake wektu 5-7 menit.
Mlaku ing driji sikil lan tumit, sulih. Nalika nggawe gerakan lumampah, sikil sisih ndhuwur dikerjakake kanthi beda. Ing wektu sing padha, napas kasepakatan, lan 5-7 menit diwenehake kanggo nindakake latihan.
Ing posisi dhisikan, langsung ngadeg kanggo nyebarake tangan menyang sisih lan nindakake gerakan putaran ing sikut adoh saka sampeyan, lan banjur nyedhaki awake dhewe, ngencengi otot. Proses napas kudu kasepakatan.
Nalika ambegan kanthi jero, sampeyan kudu nggulung. Sawise iku - gempur. Dadi posisi iki kanggo nindakake gerakan ing bentuk bunder ing sisih lutut lan sisih kiwa. Proses napas kudu gratis.
Kanggo ngadeg terus, nyebarake tangan menyang sisih lan saring sabisa. Tarik ambegan luwih jero, banjur gempur, nalika nindakake rotasi ing sendi bahu. Amplitudo gerakan kudu minimalake sabisa, lan banjur tambah maksimal.
Lungguh ing lantai lan nyebarake sikil sampeyan ing arah sing beda-beda. Nalika mlebu, nyandhet maju nganggo tangan loro karo sikil kiwa. Sampeyan kudu ngirit langsung nalika ana ing posisi iki. Nalika njupuk posisi wiwitan - ambegan maneh, sawise sampeyan kudu nindakake latihan sing padha ing sisih tengen.
Ngadeg terus nganggo tongkat senam ing ngarepe sampeyan lan lebokake. Pernafasan sajrone latihan diijini gratis.
Tahan tongkat ing pojok, ngalih tangan sampeyan ing mburi menyang mburi menyang sisih kiwa. Sawise iku, pindhah tongkat saka sisih kiwa - ambegan maneh lan ambal maneh menyang posisi asline. Apa padha saka sisih liyane.
Posisi wiwitan padha. Gym mandheg maneh, nahan sikut ing lipatan kasebut. Bend mudhun lan ambegan nalika jero, condong maju - ambegan.
Nangkep tongkat lan tahan kanthi pungkasan, ngasilake gerakan sing nggosok saka sisih pinggir bledhosan menyang sisih ndhuwur gulu, sawise saka pungkur menyang sisih ngisor saka bledhosan. Dhewe nyosokke bokong. Obahe ambegan diijini ing mode gratis.
Gulungake weteng kanthi tongkat, supaya gerakan jam. Nafas gratis.
Lenggah ing bangku, panci sikil kanthi batang senam saka setengah saka sikil menyang pangkal paha, banjur menyang ngisor. Sampeyan kudu eling yen olahraga iki ora bisa ditindakake kanthi vena varikos, owah-owahan trofis ing jaringan.
Lungguh ing bangku, sijine tongkat ing lemah, gulung nganggo tlapak sikil. Iki diijini ambegan kanthi bebas.
Lungguh ing bangku jupuk lan lontar kupinge karo ramping paling ora sak menit.
Delengen ing lantai, nutupake sikil kanthi bebarengan, pasang bantal utawa guling cilik ing ngisor sirah sampeyan. Mundhakake sikil kanthi ganti tanpa disentuh ing dhengkul. Ing napas iku kasepakatan.
Lie ing lantai, nindakake "bike" kondhang. Latihan kanggo nindakake paling ora kaping 15.
Delengen ing weteng, banjur ngaso ing lantai - ambegan kanthi jero, bengkong mudhun, lutut lan ambegan.
Nyemprotake kanthi jero, njupuk udhara maksimal menyang paru-paru lan ambegan kanthi alon, banjur mlaku ing panggonan suwene 5 menit.

Maca uga Mupangate Nggunakake Kelabuhan Ji Tao

Kabeh latihan kasebut ditindakake kaping 5-7, sawise sawetara wektu bisa ditindakake luwih suwe, nanging sadurunge sampeyan kudu takon karo dokter tanpa gagal. Sampeyan bisa nindakake latihan liyane, kayata, ing video.

Latihan fisioterapi kanggo diabetes

Diabetes mellitus minangka penyakit sing diiringi kekurangan insulin ing awak, sing bakal nyebabake kelainan metabolis sing serius. Penting banget kanggo perawatan penyakit iki yaiku cara urip sing bener, sing kalebu koreksi nutrisi lan latihan senam khusus.

Latihan fisioterapi minangka bagean integral saka terapi ing pasien diabetes mellitus. Latihan fisik kanthi aktif ngrangsang proses metabolisme jaringan, mbantu nggunakake gula ing awak manungsa.

Data klinis sing ditindakake dening ahli ilmiah nuduhake manawa nyuda tingkat gula ing sawetara kasus kedadeyan nganti tingkat normal. Kegiatan fisik sing dicabut bisa ningkatake tumindak insulin, saéngga bisa nyuda dosis.

Asring, pasien diabetes sing abot. Terapi fisik mbantu nyuda lemak awak, amarga normal metabolisme lemak.

Uga, kegiatan fisik mbantu kanggo nggantungake lampiran saka patologi konvensional sing biasane berkembang ing diabetes mellitus. Kita ngomong babagan hipertensi, atherosclerosis, gangren saka ekstremis ngisor, penyakit ginjel, lan liya-liyane.

Tambahan saka gimnastik yaiku mbantu para pasien kasebut kanggo nglawan kelemahan otot lan adynamia, sing uga duwe papan sing lara.

Latihan fisioterapi bakal migunani ora mung kanggo macem-macem jinis diabetes, nanging uga kanggo prediabetes.

Ing video iki, dhokter ilmuwan medis ngobrol babagan kebutuhan fisik ing diabetes.

Tugas lan fitur terapi fisik kanggo diabetes mellitus jinis 1 lan 2

Tugas utama latihan fisioterapi:

Ngurangi hiperlisemia ing pasien kanthi penyakit mandiri insulin (diabetes mellitus jinis 2).
Ing pasien sing nandhang penyakit gumantung saka insulin (diabetes mellitus jinis 1) - promosi tumindak insulin.
Normalisasi lingkungan psycho-emosional.
Tambah kasedhiyan.
Ngapikake karya sistem pernapasan.
Ngapikake fungsi sistem kardiovaskular.

Ing diabetes mellitus jinis 1, kegiatan fisik sing digabung karo persiapan insulin nambah efek terapeutik, lan nguatake sistem saraf.

Aja lali babagan teknik sing bener kanggo ngurus insulin. Algoritma aksi kasebut ora bakal dirusak.

Nalika nglakokake latihan kabugaran, sampeyan kudu prihatin banget karo kesejahteraan.

Pasien sing nandhang diabetes mellitus jinis 1 lan nampa terapi insulin yen kegiatan fisik sing kuat kudu takon karo panyedhiya kesehatan kanggo dosis insulin sing murah.
Ing ngarsane gejala glikemik, latihan pelatihan bisa ditindakake mung sawise dina rampung.
Yen sajrone kelas ana tremor ing tangan utawa pasien tiba-tiba ngrasakake keluwen sing akut, mula sampeyan kudu mandheg langsung latihan lan supaya dheweke mangan panganan sing manis, kayata gula.
Yen sawise nglatih pasien kanthi rutin nyathet kelemahane lan lemes, mula kudu nyuda beban sing ana.

Terapi fisik, sing diwenehake kanggo diabetes, duwe sawetara fitur khusus. Sepisanan, latihan kudu ditindakake kanthi cepet.

Sareh, padha kudu micu proses oksidatif (tinimbang anaerobik), amarga iki mbantu otot nggunakake glukosa kanthi luwih aktif.

Kanggo iki kelakon, upaya otot dibutuhake nalika nindakake set latihan.

Luwih becik nindakake latihan ing hawa seger. Yen ora bisa, mula sampeyan kudu menehi ventilasi ruangan kelas sing bakal ditindakake.

Wiwit gula getih biasane munggah esuk, luwih cocog kanggo ngetrapake kelas esuk. Nanging, bakal cukup migunani kanggo ngulang latihan ing wayah sore.

Terapi fisik kanggo diabetes mellitus manawa ora ana watesan umur. Dheweke ditampilake enom lan lawas. Bentenane mung sajrone intensitas beban.

Indikasi:

Kabeh pasien penyakit keruwetan entheng nganti moderat lan entuk ganti rugi.
Pasien sing ora ngalami glikemia ing kahanan kegiatan fisik.

Contraindications:

Versi decompensasi diabetes mellitus utawa kursus sing abot banget.
Sawetara patologi kardiovaskular (aritmia, aneurisma, gagal sirkulasi).
Aktivitas pasien sing ora cocog.
Kegiatan fisik menehi tanggapan patologis dening awak kanthi mlumpat glikemia.

Latihan kanggo sikil diabetes

Siklus diabetes minangka komplikasi diabetes sing nyenengake lan ora nyenengake, sing asring mbutuhake perawatan sing larang. Kadhangkala komplikasi kasebut malah bisa nyebabake amputasi.

Mulane, latihan terapi kanggo sikil minangka langkah pencegahan sing penting banget kanggo saben pasien diabetes. Kabeh pasien kudu trampil ing latihan kasebut.

Coba rumit latihan terapi:

Lungguh ing lantai, bengkokake sikil tengen ing lutut, gunakake lan banjur lurus. Banjur, copot sikil menyang sampeyan, banjur mudhun sikil sampeyan. Kita mbaleni tumindak sing padha karo sikil liyane.

Padha karo latihan sing sadurunge, mung bedane yen driji sikil kudu ditarik saka sampeyan.

Padha karo latihan sing sepisanan, nanging sikil loro uga melu ing wektu sing padha.

Kita nindakake olahraga nomer 3 lan kanthi sikil sing paling gedhe, kita nindakake flarter lan fleksibel dorsal saka sikil saben sikil.

Utawa kanthi aktif mbengkongake lan mbuwang driji sikil loro, nalika ndeleng manawa sikil ora kena dioyak ing lantai.

Mundhakake lan suda ing sikil saben sikil.

Utawa, mundhak lan sithik tumit saben sikil.

Utawa, nginggilake sisih njaba lan njaba sikil.

We nyebar driji sikil, terus posisi iki limang detik.

Kanggo ngrampungake latihan kasebut, sampeyan bakal mbutuhake bal karet sing kudu diusap nganggo driji sikil.

Gulung bola ganti kanthi sikile.

Lumaku nganggo driji sing dipencet rong utawa telung menit.

Saben latihan dilaksanakake ing 10-15 repetisi.

Pijet Diabetes

Pijet kanggo diabetes minangka salah sawijining komponen penting kanggo perawatan efektif. Ana sawetara kahanan nalika janjian kasebut bakal diuripake. Saka jumlah kasebut, bisa mbedakake: kabotan (waca uga - carane ilang bobot), neuropati periferal, arthropathy diabetes, macroangiopathy lan microangiopathy.

Tugas utama pijet terapeutik:

Nambah metabolisme sakabèhé.
Ngapikake kahanan psikologis emosi pasien.
Nyuda rasa sakit.
Ningkatake konduksi saraf periferal.
Ningkatake sirkulasi getih ing bagean ngisor.
Nyegah arthropati diabetes.

Nanging, pijet uga duwe contraindications. Iki kalebu: arthropathy diabetes ing tahap akut, hypoglycemia lan hyperglycemia, angiopati diabetes kanthi gangguan tropi, exacerbation saka sawetara penyakit liyane.

Titik pijet kasebut bakal dadi wilayah punggung ngisor lan sakti, amarga kelainan diabetes utamane lokal ing wilayah ekstremis ngisor.

Sadurunge pijet, dhokter mriksa kanthi tliti lan sikil pasien, mbiji kahanan kulit, pulsa, anané utawa ora ana ulser tropi.

Pijet bisa uga ana rong jinis: umum (zona segmen lan bagian kabeh) lan lokal (zona segmen). Yen sing kaping pisanan ditindakake kaping pindho minggu lan bakal suwene setengah jam, mula sing kaping pindho bisa ditindakake saben dina mung sepuluh menit.

Sajrone pijet, sampeyan bisa nggunakake teknik sing beda: getaran, mecah, knead, stroking. Kanggo ngaktifake proses metabolis, sinau sing apik babagan otot sing gedhe perlu.

Pasinaon sing ati-ati kudu diwenehake menyang papan-papan sing otot-otot mlebu menyang ruang intermuskular aponeurosis, tendon.

Kasunyatane yaiku manawa wilayah kasebut kurang diwenehake getih, lan ana sing paling sering nandhang lara nalika angiopite.

Efek titik ing sawetara wilayah uga masuk akal. Contone, sampeyan kanthi efektif bisa mempengaruhi kegiatan pankreas, yen sampeyan fokus ing wilayah thoracic ngisor, wilayah paravertebral utawa suprascapular.

Kanggo nambah fungsi sistem pernapasan, sampeyan kudu nggatekake sinau kanthi ati-ati otot-otot ambegan.

Kabeh kegiatan ing ndhuwur wis mbuktekake awake dhewe kanggo perawatan diabetes. Yen sampeyan nggunakake kanthi bener, sampeyan ora mung bisa mungkasi pangembangan penyakit kasebut, nanging uga bisa entuk dandan sing signifikan.

Latihan Diabetes: Latihan Diabetis

Wong diabetes ngerti manawa angel banget kanggo mangan diet rendah karbohidrat lan sistem kontrol konsentrasi glukosa ing getih kanthi sistematis. Apa dheweke ngerti yen ana unsur liyane babagan pendekatan integral kanggo nyingkirake penyakit lan mbenerake dalane? Iku babagan olahraga sing rutin lan sistematis.

Daya penyembuhan pendidikan fisik kanggo macem-macem jinis diabetes

Meh kabeh kegiatan fisik bisa nambah sensitivitas awak kanggo insulin hormon, nambah kualitas getih lan tingkat gula ing njero. Sayange, akeh pasien diabetes nganggep pentinge kegiyatan olahraga, sanajan efektifitas sing dhuwur.

Latihan minangka perawatan sing ora kalebu biaya materi khusus.

Gaya urip sing aktif bisa dadi ora pati penting kanggo diabetes. Iki amarga kasunyatane nalika pendidikan jasmani:

kelebihan lemak subkutan,
massa otot berkembang
nambah volume reseptor kanggo insulin hormon.

Mekanisme iki duwe pengaruh positif ing proses metabolisme ing awak amarga tambah akeh gula lan oksidasi. Resot depot lemak dikonsumsi kanthi luwih cepet, lan metabolisme protein diaktifake.

Sajrone pendhidhikan fisik, kesehatan emosional lan mental diabetes bisa nambah, sing mbantu ningkatake kesejahteraan. Pramila olahraga minangka bagean utama saka terapi non-obat kanggo diabetes.

Pendhidhikan fisik mbantu nyegah utawa nundha pangembangan diabetes tipe 2.

Keuntungan kelas kanggo diabetes nomer 1

Pasien karo diabetes bentuk iki, utamane sing duwe pengalaman dawa, ngalami owah-owahan konsentrasi glukosa ing getih.Langsung kaya kasebut nyebabake depresi lan lemes, sing angel diatasi.

Ing negara kasebut, pasien ora mung olahraga. Dheweke ora pengin nindakake apa-apa lan mulane dheweke nuntut cara urip sedentari, sing luwih akeh nambah masalah karo gula.

Glukosa ora mung bisa nambah, nanging uga nunjukake indikasi sing ora bisa ditrima sing mbebayani kanggo kesehatan. Owah-owahan gula bisa nyebabake ketoacidosis diabetes lan nyebabake koma.

Ing sawetara kasus, koma bisa uga ngalami planggaran.

Sanajan entuk manfaat terapi latihan olahraga kanggo diabetes mellitus (latihan fisioterapi), kudu konsultasi karo dhokter sadurunge nggunakake metode iki kanggo nyingkirake diabetes!

Cukup, muni, nanging kegiatan fisik lan kelas ing gedung olahraga minangka bisnis sing angel banget. Nanging, mupangat pendidikan pendhidhikan mung ora ana regane. Dokter nyaranake saben dina lan sregep nindakake latihan khusus kanggo diabetes tipe 1. Iki bakal mbantu ora mung ningkatake kualitas urip, nanging uga katon luwih apik lan luwih enom tinimbang para kanca.

Wong diabetes sing nduwe gaya urip aktif luwih murah:

tundhuk penyakit sing ana hubungane karo umur,
nandhang komplikasi penyakit sing ndasari,
arang arang mlebu demensia.

Ora perlu melu olahraga kanthi profesional. Joging amatir ing hawa seger, muter, nglangi ing kolam renang cukup. Iki bakal mbantu ora mung ngrasa luwih apik, nanging uga luwih gampang ngatasi tugas rumah tangga. Saka olahraga, vitalitas katon sing menehi motivasi kanggo kontrol diabetes sing luwih apik.

Pendhidhikan fisik tinimbang insulin karo penyakit jinis 2

Yen pasien nandhang diabetes jinis 2, mula ing kasus pendhidhikan fisik iki bakal migunani. Bakal mbantu nambah sensitivitas sel ing insulin. Dokter ujar manawa latihan kekuatan utamane kanggo penyakit iki.

Melu jogokan utawa latihan kardio liyane, diabetes ora bakal bisa mbangun otot, lan bobote bakal mudhun. Marang latar mburi olahraga, luwih becik kanggo njupuk obat sing bisa nambah sensitivitas sel kanggo efek hormon:

Latihan sing paling dhasar bakal mbantu pil bisa ditindakake kanthi luwih irit.

Lemak liyane sing dialami diabetes ing awak (utamane ing pinggul lan weteng), otot lan otot sing kurang. Kahanan iki nambahi resistensi insulin.

Komplikasi diabetes visi

Sadurunge miwiti pendhidhikan jasmani, kabeh pasien diabetes disaranake kanggo konsultasi karo ahli mata. Kajaba iku, sampeyan ora butuh ahli ophthalmologist sing prasaja, nanging siji sing bisa ngira-ngira kepiye retinopati diabetes. Iki minangka komplikasi diabetes, sing nggawe pembuluh getih ing mripate rapuh. Yen sampeyan gedhe banget, lambungake mudhun utawa tekanake sikil kanthi dhuwur, ana risiko kapal sampeyan bakal tiba. Ana hemoroid, sing bisa nyebabake buta.

Ahli ophthalmologist sing duwe pengalaman kanggo nambani retinopati diabetes bisa ngira kemungkinan ana pangembangan kasebut. Yen risiko pendarahan ing mata saya dhuwur, mula diabetes kena pilihan pilihan pendidikan fisik sing winates. Ing ancaman wuta, dheweke ora dilarang melu olahraga apa wae sing mbutuhake ketegangan otot utawa gerakan sing tajem saka sawijining papan. Ngangkat bobot, pushups, squats, mlaku, mlumpat, nyilem, basket, rugby, lan liya-liyane wis dikontraindikasi.Ing pasien diabetes kaya biasane dianjurake kanggo nglangi tanpa nyilem utawa numpak sepeda. Mesthi, mlaku uga bisa.

Yen sampeyan ngetutake diet karbohidrat sing kurang lan bisa ngombe gula getih normal, mula tembok-tembok pembuluh getih bakal mandheg, lan risiko pendarahan bakal ilang. Sawise iku, pilihan pilihan kanggo kegiatan fisik bakal luwih gedhe kanggo sampeyan. Lan bisa uga nindakake jinis pendidikan jasmani sing paling terjangkau - joging santai. Nanging penyembuhan saka retinopati diabetes minangka proses alon. Biasane buka nganti pirang-pirang wulan, utawa uga pirang-pirang taun. Lan bisa dadi mung yen sampeyan sregep diet rendah karbohidrat lan kanthi ati-ati ngontrol gula getih supaya tetep normal.

Neuropati diabetes minangka pelanggaran konduksi macem-macem saraf amarga gula getih sing mundhak kanthi normal. Nimbulake akeh masalah, salah sawijine saya ringkih. Yen sampeyan ngerti yen wis pingset, mula kudu ngati-ati banget nalika olahraga. Umpamane, mbebayani banget nalika ngangkat barbell yen ora ana sing njamin.

Protein ing cipratan

Yen tes kasebut nuduhake yen sampeyan duwe protein ing cipratan, mula ana pengaruh kegiatan fisik, mula bakal ana. Pendhidhikan fisik minangka beban kanggo ginjel lan bisa nyepetake pangembangan ginjel. Iki bisa uga mung siji-sijine masalah nalika ora dingerteni apa liyane - entuk manfaat pendhidhikan fisik utawa gawe piala. Ing kasus apa wae, mlaku ing udhara seger, uga latihan kanthi dumbbells sing entheng kanggo pasien diabetes sing paling lara bakal entuk manfaat lan ora bakal ngrusak ginjel sampeyan.

Yen sampeyan aktif ing pendidikan fisik, mula ing sabanjure 2-3 dina sampeyan bisa uga nemokake protein ing cipratan, sanajan ginjel normal. Iki tegese lulus tes urine kanggo mriksa fungsi ginjel kudu ditundha sawetara dina sawise latihan sing tegang.

Ing kasus-kasus ing ngisor iki, sampeyan kudu nolak pendidikan fisik kanggo diabetes:

Sawise operasi pungkasan - nganti dhokter ngidini sampeyan praktek maneh.
Ing kasus lompat gula getih ing ndhuwur 9,5 mmol / l, luwih becik nundha latihan ing dina sabanjure.
Yen gula getih mudhun ing ngisor 3,9 mmol / L. Mangan karbohidrat 2-6 gram kanggo nyegah hypoglycemia abot, lan sampeyan bisa ngatasi. Nanging sajrone latihan, asring mriksa gula sampeyan, kaya sing wis dibahas ing ndhuwur.

Mbenakake beban kerja kanthi bertahap.

Minangka asil pendidikan jasmani, ketahanan lan kekuatan sampeyan bakal saya mundhak. Wis suwe, momotan normal sampeyan bakal entheng. Kanggo berkembang, sampeyan kudu nambah beban kanthi mbuwang, yen ora, bentuk fisik sampeyan bakal saya surem. Iki ditrapake meh kabeh jinis latihan. Nalika ngangkat bobot, coba tambahake bobot sethithik saben sawetara minggu. Nalika praktek nganggo olahraga olahraga, sampeyan bisa nambah resistensi supaya atimu bisa nglatih luwih apik. Yen sampeyan lagi mlaku utawa nglangi, mboko sithik kanthi cepet lan / utawa kacepetan.

Malah kanggo hiking, disaranake nggunakake prinsip mundhak kanthi bertahap. Ukur nomer langkah sing dijupuk nganggo pedometer utawa program khusus ing smartphone sampeyan. Coba mlaku-mlaku kanthi luwih cepet, luwih cepet, nggawa sawetara barang abot sing kompak, lan uga niru tangan kanthi obahe, kaya nalika mlaku. Kabeh rekomendasi kasebut relevan kanggo pasien diabetes, sing mung bisa mlaku, nanging ora bisa mlayu amarga komplikasi.

Sing utama yaiku ora kudu kakehan lan ora cepet-cepet ngempet karo frontiers anyar. Sinau ngrungokake awak supaya menehi beban sing bakal pas.

Pendhidhikan fisik kanggo diabetes: kesimpulan

Ing artikel kita, kita ngrembug kanthi rinci babagan pilihan jasmani kanggo diabetes lan keuntungan sing diwenehake. Sawijining fitur unik yaiku ing artikel "Latihan kanggo sistem kardiovaskular ing diabetes" kita mulang diabetes babagan carane seneng pendidikan jasmani, utamane jog lan nglangi.Iki nambah komitmen dheweke kanggo latihan rutin lan, miturut asil kasebut, nambah asil perawatan. Apike kanggo nggabungake latihan kanggo sistem kardiovaskular kanthi ngangkat bobot saben dinane, kanggo rincian liyane maca "Latihan kekuatan (binaraga) kanggo diabetes."

Ing ndhuwur, kita nganalisa kanthi rinci babagan apa watesan babagan pendidikan fisik amarga komplikasi diabetes, lan cara golek jinis kegiatan fisik sing cocog karo kahanan sampeyan. Latihan ing omah nganggo dumbbells entheng uga cocog kanggo pasien diabetes sing duwe masalah karo ginjel lan mripat. Sampeyan wis sinau cara ngontrol gula getih sadurunge, sajrone, lan sawise pendidikan fisik. Terusake diary kendali kendhali gula - lan suwe-suwe sampeyan bakal bisa ngira-ngira jumlah ngleksanani fisik duwe efek positif ing diabetes sampeyan. Pendhidhikan jasmani kanggo diabetes jinis 1 lan 2 minangka alat sing kuat kanggo kesehatan luwih apik tinimbang ora pati diabetes.

Insulin lan pendhidhikan fisik

Tundhuk ing kelas biasa, lan sawise sawetara wulan, pasien diabetes bisa ngrasakake efek sing migunani ing awak. Kanggo ngontrol gula, kurang lan kurang insulin dibutuhake, lan sawetara latihan bakal tuwuh.

Kanthi latihan sabenere, kabutuhan injeksi tambahan saka hormon bakal suda. Wigati dimangerteni yen aturan bisa digunakake kanggo macem-macem diabetes.

Yen pasien amarga sawetara sebab ora nglakoni latihan, mula efek saka beban sadurunge bakal terus sajrone 14 dina sabanjure.

Iki penting banget kanggo sing melu perawatan penyakit kasebut kanthi suntikan insulin, amarga ing kasus iki perlu ngrancang terapi.

Olahraga duwe pengaruh langsung ing gula getih.

Saben diabetes kudu ngerti manawa ing kasus tartamtu kompleks kegiatan fisik ora mung bisa kualitatif bisa nyuda konsentrasi, nanging uga nambah kanthi dramatis.

Mula, sanajan jangka cekak kudu disepakati karo dokter. Kontrol diabetes sajrone latihan bisa rumit kanthi suntikan hormon.

Sanajan mangkono, efek sing migunani tumrap pendhidhikan fisik ora bisa diremehake. Nolak dhewe ing ateges bakal ngerti kanthi temenan:

exacerbation saka diabetes mellitus,
gangguan saka penyakit konkomunikasi,
urip ing status cacat.

Dokter sing kompeten nyaranake pasien diabetes aktif lan atlit njupuk obat-obatan kanggo perawatan penyakit kasebut, nilar dheweke lan ngalih menyang metode terapi liyane. Pankreas bakal dirangsang maneh, sing bakal mbantu ngasilake insulin dhewe.

Mekanisme nyuda gula getih yaiku nambah jumlah protein sajrone pendhidhikan fisik. Kanggo nggayuh asil maksimal, sampeyan kudu manut sawetara aturan penting:

olahraga kudu dawa,
prelu njaga konsentrasi optimal hormon insulin ing getih,
glukosa ora kudu kakehan luwih gedhe ing wiwitan.

Yen jog rekreasi prakteke ora bisa nyebabake mlumpat glukosa, mula jinis pendhidhikan fisik luwih aktif bisa menehi efek sing sabalikna. Mula, penting kanggo pasien mangertos mekanisme babagan pengaruh olahraga ing diabetes.

Latihan sing cocog kanggo diabetes jinis 2

Kegiatan fisik mbantu ngrampungake diabetes tipe 2 tanpa nggunakake suntikan insulin kanthi sistematik. Kaya sing wis dingerteni, level resistensi hormon iki langsung gumantung saka jumlah deposit lemak ing diabetes lan keseimbangan massa otot. Lemak sing kurang ing depot, sensitivitas sing luwih dhuwur.

Dokter modern, lan utamane endokrinologis, yakin manawa kemungkinan sukses konsentrasi konsentrasi insulin mung amarga fisioterapi bisa nganti 90 persen.Nalika otot tuwuh, awak bakal luwih apik ngolah insulin lan nyuda kabutuhan administrasi tambahan.

Latihan sing paling produktif kudu dilakoni saben dina.

Mlaku-mlaku wae

Sampeyan kudu ngunggahake dhengkul banjur mudhun, simulasi mlaku. Sampeyan uga bisa nyambung lunges ing sisih kanthi mundhak tangan. Pernafasan nalika nindakake latihan kasebut bisa uga ora sawenang.

Frekuensi lan intensitas mlaku-mlaku kudu gumantung ora mung nglirwakake penyakit, kahanan pasien, nanging uga nalika umur. Rata-rata, durasi lakune yaiku 2 nganti 4 menit.

Sampeyan kudu ngadeg kanthi tegak lan mudhun tangane. Sabanjure, mundur maneh sikil kiwa, angkat tangan lan nalika ambegan kanthi jero. Ing dalan metu, lengen diturunake lan bali menyang posisi asline. Bab sing padha ditindakake kanthi sikil tengen. Langkah-langkah kanggo diabetes type 2 bisa bola-bali kaping 5 saurutan.

Squats

Minangka inspirasi, perlu busur kasebut kanthi tangan sing lurus. Nalika ambegan, busur digawe mudhun lan squats. Sabanjure:

ngiseni lan ngadeg, nggawe busur maju,
angkat tangan lan ambegan
suda ing pundak, ngambungi, banjur mudhun lan ambegan.

Kompleks obahe diulang saka 6 nganti 8 kali.

Sisih mlengkung

Tangan sampeyan kudu diselehake ing pinggul, lan lengen banjur dilegake banjur disebar. Ing sisih kiwa sampeyan kudu mbelok supaya tangan tengen ana ing ngarepe dada. Latihan sing tepat diulang miturut prinsip sing padha.

Sawise iku, sampeyan kudu mbengkongake mudhun lan sikil kiwa nganggo tangan tengen. Banjur latihan diulang ing arah sing beda-beda lan njupuk posisi wiwitan.

Cacahé ulang saka 6 nganti 8.

Kanggo ngrampungake kompleks iki, perlu:

lengenmu ana ing ngarepe
ngayun nganggo sikil tengen, tekan palem,
ayunan sikil kiwa lan tekan telapak tangan
tikel kaping telu nganggo tangan maju maju
nggawe busur maju, angkat tangan, banjur pisahake.

Baleni kaping 6-8 saben saurutan.

Miwiti posisi, ngadeg, tangan ing pinggul. Sampeyan perlu mbengkongake supaya bisa nutul ing sikil kiwa karo sikat sing bener. Sabanjure, latihan kasebut diulang ing urutan sing mbalikke.

Sampeyan isih bisa nggawe lereng musim semi:

sajrone wiwitan, tekan sikil kiwa kiwa karo tangan tengen
nganggo tangan kiwa kapindho, sikil sikil sisih tengen,
kanthi nomer telu, driji tangan loro tekan driji sikil loro,
njupuk posisi wiwitan.

Baleni kompleks saka 4 nganti 6 kaping.

Saben wong sing duwe bobot awak sing berlebihan, bakal bisa nyerep karbohidrat kanthi luwih apik.

Iki bisa kedadeyan amarga sensitivitas otot kanggo insulin. Mula, kekurangan terapi latihan luwih mbebayani tinimbang nutrisi sing ora cocog.

Nanging, kita ora kudu lali manawa isih luwih organik kanggo nggabungake loro saka cara non-obat iki kanggo nyingkirake penyakit. Latihan kanggo diabetes jinis 2 minangka kunci kanggo urip sing sehat lan sehat.

Gimnastik kanggo diabetes - set perawatan terapeutik sing paling apik

Kegiatan fisik migunani banget kanggo pasien diabetes karo jinis jinis ke 2: normalake profil glikemik, mulihake sensitivitas jaringan ing insulin hormon sing paling penting, lan nyumbang kanggo mobilisasi cadangan lemak.

Kaping pisanan, kanthi diabetes, mung latihan isotonik sing cocog, diiringi gerakan gedhe lan ora stres banget. Kelas kudu biasa: 30-40 menit saben dina utawa jam saben dina liyane.

Latihan kanggo diabetes jinis 2 kudu ditindakake ing udhara seger: mung ing ngarsane yaiku gula lan lemak aktif diobong.

Kanggo diabetes sing gumantung karo insulin, wektu sing paling apik kanggo ngisi udakara 16-17 jam. Sampeyan kudu duwe permen karo sampeyan supaya nalika kringet lan pusing katon - tandha-tandha hipoglisemia pertama - sampeyan bisa pulih kanthi cepet. Kanggo ngindhari kahanan kritis, migunani kanggo ngerteni luwih rinci babagan set latihan sing paling migunani.

Apa sing kudu dikandhani diabetes babagan terapi olahraga

A pendekatan kompetitif kanggo latihan fisioterapi bakal mbantu ngontrol diabetes jinis 2 kanthi cepet lan dipercaya. Macem-macem komplek dikembangake sing mulihake efisiensi usus, nambah aliran getih ing sikil, lan nyegah mundhut penglihatan. Latihan sistematis ora mung mbantu ngilangi gejala diabetes, nanging bisa mulihake kesehatan sakabèhé.

Nalika milih olahraga sampeyan, sampeyan kudu takon karo dhokter, kaya sawetara komplikasi (retinopathy, sikil diabetes, ginjel lan gagal jantung), watesan lan kontraindikasi.

Apa mupangat olahraga kanggo diabetes tipe 2:

Ningkatake sensitivitas sel ing njedul hormon lan insulin
Burn lemak, nambah proses metabolisme, ningkatake bobot awak,
Nguatake jantung, nyuda kemungkinan ngembangake kahanan kardiovaskular,
Ningkatake aliran getih ing perangan awak lan bagian internal, nyuda resiko komplikasi,
Nggawe tekanan getih
Ngapikake metabolisme lipid, nyegah tampilan aterosklerosis,
Bantu adaptasi ing kahanan sing ngepenakke,
Ngapikake mobilitas sendi lan kolom balung mburi,
Nambah nada lan kesejahteraan sakabèhé.

Ing awak manungsa ana luwih saka satus jinis otot, kabeh butuh gerakan. Nanging nalika main olahraga, diabetes kudu ati-ati.

Kaping pisanan, kudu dielingake babagan pencegahan hipoglikemia. Sadurunge latihan, sampeyan bisa mangan roti lapis utawa karbohidrat liyane. Yen gula isih mudhun ing normal, sadurunge sesi sabanjure sampeyan kudu nyuda dosis insulin utawa tablet.
Sadurunge ngisi daya, sampeyan ora bisa nyepelake insulin ing papan sing umume mujudake maksimal.
Yen pelatihan direncanakake adoh saka omah, ngurus pasokan panganan kanggo mungkasi serangan hypoglycemic potensial.
Yen gula luwih dhuwur tinimbang 15 mmol / L ing meter utawa aseton katon ing tes urin, latihan fisik kudu diganti latihan kanggo sawetara napas.
Mbatalake latihan kasebut nalika maca tonometer 140/90 mm RT. Art lan ndhuwur, yen pulsa ana 90 bit / min. Katonane terapi kasebut.
Sadurunge miwiti kelas serius, sampeyan kudu mriksa kardiogram supaya priksa manawa beban jantung ora nyukupi.
Kita kudu sinau kanggo nemtokake tingkat denyut jantung. Kanthi akeh otot, bisa beda-beda nganti 120 bpm. Latihan kanggo pasien diabetes ora mbiyantu yen denyut jantung sampeyan mundhak nganti 120 bpm.

Kanggo sing ngemot otot wis kontraindikasi

Kegiatan fisik minimalis migunani kanggo kabeh wong, nanging kanggo sawetara kategori pasien isih ana watesan. Contraindications kanggo terapi olahraga ing diabetes mellitus paling asring sementara. Sawise normalake kondhisi kasebut, sampeyan bisa bali maneh kanthi biaya umume. Sampeyan perlu mbatesi dhewe kanggo latihan napas kanthi:

Penguraian diabetes sing abot,
Kelainan jantung sing serius,
Gagal ginjel sing abot
Ulser trophik sing gedhe banget ing sikil,
Retinopathies (detasemen retina bisa ditindakake).

Sawise mulihake kesehatan, sampeyan bisa miwiti kanthi latihan ringan lan kanthi bertahap ngalih menyang terapi latihan lengkap.

Persediaan

Pisanan, sampeyan mung kudu nambah kegiatan fisik tanpa latihan anyar kanggo awak. Kanggo nindakake iki, obah luwih cekap: mlaku kanthi mandheg kanthi mlaku, munggah menyang lantai tanpa elevator, lan ing akhir minggu luwih asring mlaku-mlaku menyang alam. Yen sesak napas katon, nadi utawa tekanan mundhak, takon karo dhokter.

Nindakake olahraga

Langkah sabanjure kalebu milih jinis olahraga sampeyan. Yen sampeyan ngerteni manawa sampeyan wis siyap luwih saka mung dadi pemanasan, sampeyan bisa nggawe fitness.

Apik banget yen senam bisa ditindakake ing kolam renang utawa ing dalan paling ora saben 3 dina, ngontrol tingkat jantung, kesaksian glukosa, lan sawise 50 taun, tekanan getih sadurunge lan pungkasan latihan.

Penting saben wektu kanggo mriksa sikil, kanthi kompeten milih sepatu olahraga.

Gimnastik kanggo diabetes: latihan sikil

Patologi ekstremis ngisor minangka salah sawijining komplikasi diabetes jenis 2 sing paling umum. Polyneuropathy, angiopathy pembuluh sikil luwih apik kanggo perawatan yen sirkulasi getih dibalekake lan rasa ora ngilangi nggunakake senam khusus.

Pemanasan kaya ngono ora bakal luwih saka 10 menit. Iki kudu ditindakake saben sore. Lenggah ing pojok kursi tanpa ndemek bagian mburi. Kabeh latihan kudu ditindakake kaping 10.

Ketat lan lurus driji sikil.
Angkat driji sikil lan tumit minangka alternatif, tekan mburi sikil menyang lantai.
Kaki ing tumit, angkat sikil. Breed lan tetep dadi loro.
Sikil lurus, tarik jempol. Nyelehake ing lantai, kita ngencengi sikil ngisor kanggo awake dhewe. Olahraga sing padha karo sikil liyane.
Nambahi sikil ing ngarepe sampeyan lan tutul tumit lantai. Banjur angkat, tarik kaos sikil menyang sampeyan, murah, lutut ing lutut.
Obahe padha karo tugas nomer 5, nanging ditindakake kanthi loro sikil bebarengan.
Kanggo nyambungake lan mbengkongake sikil, kanggo mbengkongake sendi.
Tarik bunder ing sikil kanthi sikil langsung. Banjur pindhah nomer siji sekaligus kanthi sikil siji.
Ngadegake ing driji sikil, angkat tlapukan, sebarake. Bali menyang IP.
Gemplungake bal saka koran (luwih gampang ditindakake tanpa gondhelan). Banjur nyelarasake lan nyuwek. Sijine scraps ing koran liyane lan gulung bal maneh. Latihan iki wis nate rampung.

Gimnosis kanggo pasien diabetes kanthi masalah gastrointestinal

Latihan kanggo diabetes umume nguatake, sing tujuane kanggo nyegah komplikasi, lan khusus, kanggo nglawan penyakit sing nyata. Nalika nggunakake metformin lan obat oral liyane, efek samping asring kalebu masalah usus, gangguan irama defecasi, lan gangguan dyspeptik.

Ing perawatan patologi usus, ora cukup kanggo menehi perhatian mung usus - prelu ngobati awak kabeh. Terapi olahraga kanthi sampurna nangani tugas iki: nguatake saraf, nambah fungsi jantung lan pembuluh getih, normalake aliran getih, nyegah proses stagnant, nguatake peristalsis, nguatake pers.

Ndherek punggung ing tikar. Lalien lan lenggah alon-alon, ndandani sikil sampeyan ing tikar. Bali menyang posisi wiwitan (IP). Narik dhengkul menyang dada lan tambahake sikil. Baleni 10 p.
PI - padha karo olahraga sadurunge. Lebokake telapak tangan ing weteng, ambegan kanthi alon-alon, isi awak sisih ngisor kanthi udhara. Isi weteng, sanajan sisa tangan. Mungkasi ambegan nalika fase iki lan bali menyang PI. Gawe 15 p.
Dingkar karo weteng, sikil melu nggegirisi. Giliran omah ing sisih tengen, kanthi tangan kiwa. Bali menyang PI lan baleni 20 r.
IP - padha karo sing sadurunge. We ngaso tangan ing lantai, mundhak awak mandeg. Kita bali menyang IP. Gawe 20 p.
Lie ing sisih sampeyan. Bend sikil sing ngelawan, pencet nyuda ing awak. Nguripake menyang sisih liyane lan ulangi latihan, total - 10 p. ing saben sisih.
Lenggah ing sikil, sikil nyebar nganti ambane maksimal. Mimpin maju, ndemek lantai karo tangan. Slope sabanjure ing sisih tengen: tangan kiwa ana ing sabuk, tangan tengen ana ing lantai. Ing sisih liyane - padha. Nindakake 7 p.
Tangan sampeyan ing mburi. Tekan lutut menyang dada. Bali menyang PI, ngontrol posisi tingkat mburi. Gawe 10 p.
IP ngadeg, tangan ing ngarep. Tanpa ninggalake panggonan, genti awak ing sisih tengen, tangan sampeyan adoh karo mburi sampeyan bisa nghirup. Tekan manawa bali menyang IP. Baleni 10 p. siji cara lan liyane.
IP - ngadeg, driji - menyang kraton. Urutake kasus kasebut ing salah siji arah lan liyane, supaya tangan sampeyan bisa mundur. Baleni 5 p.
IP - ngadeg, pundhak ditarik menyang pundhak, sikut nyebar maju. Munggah sikil sing bengkok, sentuh lutut kanthi sikut tangan sing ngelawan. Baleni gerakan kanthi simetris. Duplikat 10 p.

Gimnis kanggo wawasan ing diabetes jinis 2

Pembuluh mata cilik paling rapuh lan paling rawan ing diabetes, mula komplikasi saka sisih iki umume. Kesehatan mata lan nyegah retinopati ing diabetes kudu diwenehi perhatian khusus. Yen sampeyan nindakake latihan sing rutin, sampeyan bisa nyegah gangguan visual.

Bawa driji indeks menyang pasuryan lan fix kanthi jarak 40 cm ing sisih mata. Delengen tangan sampeyan sajrone sawetara detik, banjur nyebarake driji, supaya bisa dideleng ing mripat. Semalat nganti loro driji bisa dideleng. Terus sawetara detik nganggo visi sisih lan mulih menyang IP maneh.
Maneh, ndandani tlapakan ing driji sing ana, kaya nalika latihan pisanan, nanging sawise sawetara detik mindhahake menyang obyek liyane sing ana ing mburi driji. Sinau sajrone sawetara detik, bali menyang driji maneh. Detik 5 sinau babagan driji lan bali menyang subyek sing adoh.
Tutup kelopak mata banjur lebokake pucuk driji sithik ing sokong mata. Pencet 6 kali, mata mbukak nganti 6 detik. Baleni - kaping 3.
Bukak suwene 6 detik lan nutupake mata kaping 6, mateni kanthi tegangan maksimal. Rampungake puteran kaping 3.
Kanthi mripat mudhun, putar kanthi bunder. Sawise telung bunderan lengkap, sampeyan bisa ngelingake mripatmu. Gerakan bunder sing padha bisa ngasilake.
Blink terus-terusan sajrone 2 menit. Ora pantes jotosan.
Gampang wesi kelopak ndhuwur kanthi bantalan menyang njaba mripat. Kelopak mata ngisor wis ora ana. Baleni kaping 9 kaping.
Sawise dadi anget, lenggah sawetara wektu, nutup mripatmu. Sawise saben olahraga, sampeyan kudu ngaso kanggo ngendhokke, nutup mripatmu setengah jam. Efektivitas senam gumantung saka rutinitas panggunaan.

Qigong kanggo diabetes

Praktek qigong ing Cina sing apik (ing terjemahan - "tenaga energi") wis 2 ewu taun. Senam cocok kanggo nyegah penyakit ing prediabetes lan diabetes. Kanthi ngontrol gerakan lan irama napas, yoga nate mbebasake energi sing kepepet, sing ndadekake bisa ngrasakake kerukunan jiwa lan awak.

Lebarake pundhak sikil, dhengkul lurus, nanging ora tegangan. Priksa relaksasi otot, mbusak beban sing berlebihan saka mburi ngisor. Lengkokake punggung kaya kucing, lurus maneh lan maksimalake tailbone. Bali menyang SP.
Maju maju, lengen santai ing ngisor, sikil langsung. Yen pose iki nyebabake kekurangan koordinasi, sampeyan bisa ngaso ing meja. Yen tangan ana ing countertop, awak kudu ditarik maksimal lan ing pesawat sing padha karo dheweke. Ing inspirasi, sampeyan kudu lurus, ngunggahake tangan ing ngarepe sampeyan. Pindhah nganti awak wiwit bengkong mundur.
Supaya ora ngirim vertebrae ing wilayah lumbar, beban ing wilayah kasebut kudu sithik. Lengan ditekuk ing sendi sikut, jempol lan driji gandhengane ndhuwur ndhuwur sirah. Inhale lan ambegan kaping pirang-pirang, lurus, supaya tangan sampeyan tetep ing posisi sing padha. Exhaling, ngisor dada. Ngaso, priksa manawa mburi langsung, pundhak santai. Suda tangane.

Sadurunge miwiti senam, sampeyan kudu nyetel - nutupi mripate, ambegan lan ambegan kaping pindho kaping 5 lan njaga napas gratis sing padha sajrone latihan. Ing kelas, penting kanggo ngowahi iman utawa mung kanggo kosmos - iki bakal nambah efek kelas.

Sawise nindakake kompleks, kesejahteraan diabetes bisa nambah. Yen ana lemes, kelemahane, iki minangka sinyal kanggo ngganti tingkat stres utawa latihan pembatalan sementara.

Yunani kuna ngandika: "Sampeyan pengin ayu - roto, sampeyan pengin pinter - mlayu, sampeyan pengin sehat - mlayu!" Marathon ora olahraga sing paling cocog kanggo diabetes, nanging mesthi ora bisa ditindakake tanpa latihan fisik. Pengin mulihake metabolisme karbohidrat? Tindakake latihan fisioterapi!

Gimnastik kanggo diabetes - set latihan terapeutik paling apik Link kanggo publikasi utama