Apa protein bisa kolesterol dhuwur?

Aku anyar kanggo Olah rogo ngencengke otot (diwiwiti 4 wulan kepungkur, nglatih 4 kali seminggu).

Amarga gaya pilihan (gaya pilihan), panganan mung ngemot daging putih lan daging abang sing sithik.

Pengambilan endhogku diwatesi amarga kolesterol tinggi (aku njupuk statin dosis rendah kanggo mbantu ngontrol kondhisi iki).

Amarga mikir awak bisa mbutuhake protein liyane kanggo nambah otot, pemulihan lan pulih sawise latihan (aku rumangsa ganggu lan kesel sawise saben sesi), aku mikir yen bakal nggunakake suplemen protein whey minangka suplemen kanggo panganan rutin kanggo nyedhiyakake awak kanthi protein tambahan.

Nanging, pelatihku ngandhani yen nggunakake protein whey bakal ngaruh kolesterol lan luwih becik aku nggunakake asam amino.

Mangkene pitakonanku:

1.) Bisa nggunakake suplemen protein whey bakal ngrusak kolesterol getih? Iki kasunyatan sing wis dingerteni?

2. Bisa nggunakake BCAA kanggo mbantu tuwuh lan mulihake jaringan otot, dudu duwe efek negatif ing kolesterol getih?

3.) Suwene aku bisa njupuk BCAA lan bakal nemoni efek kesehatan sing mbebayani sajrone suwe?

Wiwit aku biasane latihan mengko dina sawise dina sing sepisan, aku miwiti latihan ing gedung olahraga ing kahanan kesel,

4.) Bisa nggunakake pitulung karo level energi? Contone, kanggo mbantu sampeyan miwiti latihan ing gedung olahraga kanthi sithik (lan, mangkono, ngatasi keletihan saka dina kerja)?

Kaping pisanan, BCAA yaiku asam amino chain amino, lan asam amino minangka blok kanggo protein. Awak sampeyan bisa njaluk asam amino saka sumber protein minangka katabolisme. Mangan sumber protein sing apik, mangan macem-macem, lan tambahake mung perlu. Mbayar premi kanggo prekara sing ora pati penting (umpamane, misahake whey lan ora dadi konsentrasi sing gampang).

1.) Bisa nggunakake suplemen protein whey bakal ngrusak kolesterol getih? Iki kasunyatan sing wis dingerteni?

Panelusuran "kolesterol protein whey" langsung nyebabake panaliten sing nuduhake ngelawan: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Ing kasus iki, tambahan protein whey nyebabake nyuda jumlah kolesterol lan kolesterol LDL ("ala") dibandhingake karo klompok kontrol sing ora njupuk suplemen lan kasein.

Siji panaliten ora konsisten babagan masalah nutrisi sing kompleks, nanging paling ora kudu kuwatir karo BS nalika pelatih nyatakake whey duwe efek sing ala ing lipid getih.

2. Apa panggunaan BCAA bisa mbiyantu tuwuh lan mulihake jaringan otot tanpa mengaruhi kolesterol getih?

Umume sing ditemokake kaya ngene nyinaoni efek suplemen BCAA ing klompok patologi tartamtu, sing biasane nambah lipid getih. Aku ora nemokake sumber daya sing menehi saran suplemen BCAA menehi pengaruh negatif kanggo kolesterol ing wong sing sehat.

Aku nemokake sawetara tuntutan kanggo nyuda kolesterol serum kanthi njupuk taurine, arginine lan karnitine, nanging ora ana sing kalebu BCAA (lan taurine ora dadi asam amino kanthi teges dietary). Aku isih ngritik babagan iki.

3.) Suwene aku bisa njupuk BCAA lan bakal nemoni efek kesehatan sing mbebayani sajrone suwe?

Asam amino lan suplemen protein ora mbutuhake muter utawa sempit. Dheweke mung nyedhiyakake sawetara nutrisi tambahan sing sampeyan bakal entuk pangan ing tingkat sing padha. Iku pancen kabeh. Ora ana sebab manawa percaya manawa ana masalah jangka panjang kanthi asupan, yen ora ngganti diet sing sehat. Tuduhan yen diet protein sing dhuwur bakal mbebayani kanggo ginjel uga amben lengkap adhedhasar watesan protein sing diwenehake kanggo wong sing wis duwe wis ana disfungsi ginjel.

4.) Bisa nggunakake pitulung karo level energi? Contone, kanggo mbantu sampeyan miwiti latihan ing gedung olahraga kanthi sithik (lan, mangkono, ngatasi keletihan saka dina kerja)?

Mungkin sithik. Creatine mbantu ing ijol-ijolan ATP (adenosine trifosfat) saka ADP (adenosine diphosphate). Iki bisa mbantu ngrampungake antarane set, bisa uga ana sawetara kekuatan tambahan sing kasedhiya sadurunge lemes otot. Aku ora mikir bakal nduwe prabédan kanggo tingkat energi sakabèhé.

Yen ana sing mbantu, yen sampeyan rumangsa kurang energi sajrone latihan, bakal karbohidrat. Dheweke nyedhiyakake glukosa sing dibutuhake dening otot kanggo ngasilake kekuatan. Protein penting kanggo mbangun otot lan uga bisa nyedhiyakake energi, nanging nalika tingkat energi sajrone latihan, sampeyan bakal nemokake tingkat glukosa duwe efek sing luwih jero, lan karbohidrat minangka sumber paling gampang lan langsung.

Aku ninggal sampeyan kanthi sawetara cathetan liyane. Hubungan antara kolesterol diet lan kolesterol getih wis ngalami analisis sing ketat. Kolesterol diet wis suwe dianggep dadi faktor utama sing nemtokake tingkat getih, nanging posisi iki diteliti (lan ing sawetara kasus ditolak). Dadi bisa uga nolak endhog ora nulungi sampeyan.

Ana akeh gangguan ing kolesterol, lan kejutan anyar saka wektu. Kolesterol pancen ala. Banjur ditemokake yen ana HDL lan LDL, sing terakhir mbutuhake pengurangan, lan sing sadurunge kudu luwih dhuwur kanggo sawetara wong. Kangge, ide yen lemak diet minangka masalah gedhe wis ditliti. Banjur, manawa lemak jenuh dadi masalah, dene lemak ora jenuh pancen sehat. Penyalahgunaan saka penyakit obesitas wis ngalih menyang karbohidrat. Nanging mung karbohidrat. Banjur ditemokake yen daging abang nyebabake kanker usus. Kudu lemak jenuh. Oh tunggu, ora, lemak jenuh ora nate ana masalah, kita mikir saiki kudu dadi karnitin.

Banjur ana kontroversi babagan statine apa sing dibutuhake apa-apa yen keuntungane ngluwihi risiko lan yen panik kolesterol uga ora ana masalah buatan.

Apa sampeyan ndeleng ngendi aku nyopir? Saben potongan teka-teki nggawa 5 potongan liyane saka alignment. Dokter ora bakal bisa ngerteni kabeh riset paling anyar babagan nutrisi, lan sanajan ora ana, dheweke mung bisa ngetrapake babagan pengetahuan saiki. Iki persis apa sing ditindakake para dokter, 20 taun kepungkur, nalika ujar sampeyan mangan kurang lemak, lan sawetara abad kepungkur, nalika merkuri minangka obat sihir kanggo kabeh penyakit. Dadi, kanthi dipikirake, kepiye sampeyan ngarepake pelatih sing ngerti luwih apik? Kabeh para pelatih sing apik, umume PT ora ngerti telek.

Kabeh sing dakkandhakake yaiku supaya bisa nemokake sing bisa saka informasi sing ana gandhengane karo kabeh (ilmu lan ilmu sejatine), lan ngerteni apa sing dianggo kanggo sampeyan. Ing cendhak, protein tambahan bakal entuk sithik kanggo tingkat kolesterol, panyipta apik, nanging dudu suplemen sing apik banget (nyatane, cukup tipis), lan sawetara karbohidrat bakal nulung sampeyan karo energi latihan iki. Aja gupuh yen Tambah karbohidrat nyebabake kenaikan bobot kanthi cepet, iki bakal dadi wektu tundha banyu saka glukosa / glikogen.

Dasar Kolesterol

Awak sampeyan nggawe rong jinis kolesterol, LDL lan HDL. Lipoprotein kapadhetan sithik yaiku kolesterol ala sing nambah risiko nandhang penyakit jantung, serangan jantung, lan stroke. HDL, utawa lipoprotein kapadhetan sing dhuwur, apik kanggo sampeyan. Iki ngresiki rereged - kalebu LDL mbebayani - saka aliran getih sampeyan. Awak sampeyan nggawe kolesterol LDL nalika njupuk lemak jenuh, lan kolesterol HDL kanggo nanggepi lemak sing ora jenuh ing panganan.

Protein Shakes

Protein goyang nyedhiyakake suplemen panganan sing trep, ngidini sampeyan ngombe konsentrasi protein sing dicampur karo susu utawa banyu. Saben persiapan merek utawa protein goyang dhewe, nanging umume nggunakake protein whey utawa kecap minangka bahan utama.

Informasi nutrisi

Iki minangka bahan utama ing goncangan protein sing duwe pengaruh paling gedhe, lan isi lemak ing bahan iki duwe pengaruh paling gedhe ing kolesterol sampeyan. Miturut USDA, protein kedelai ngemot udakara 0,1 g lemak jenuh lan 0,7 g lemak tak jenuh saben 30 ounce. Layanan protein whey sing padha ngemot kira-kira 2 g lemak jenuh lan ora ngemot lemak tak jenuh.

Kolesterol lan nutrisi

Jus ing protein kedelai duweni lemak sing ora jenuh tinimbang lemak tak jenuh, lan ora mungkin nambah kolesterol LDL sing kurang apik. Protein gandum, kontras, akeh lemak jenuh lan bisa nambah kolesterol. Kaya panganan liyane, priksa kanthi tliti lan informasi nutrisi khusus kanggo protein sing goyangake yen sampeyan ndeleng kolesterol.

Apa ana kolesterol ing endhog?

Wis pirang-pirang taun ora bisa berjuang karo CHOLESTEROL?

Kepala Institut: "Sampeyan bakal kaget sepira gampang ngudhunake kolesterol kanthi njupuk saben dinane.

Peranan sing dimainake dening endhog ing diet kita angel dibuwang. Wiwit isih bocah, kita kabeh konsumen produk iki. Godhok endhog, endhog sing diiris, omelet dadi panganan sing umum ing pawon. Lan yen sampeyan kelingan jumlah piring sing kalebu endhog, mula tanpa endhog, setengah resep-resep bisa dadi ora ana gunane. Ing wektu sing padha, endhog dianggep minangka produk panganan lan migunani banget. Nanging bubar, sudut pandang yen endhog minangka produk sing mbebayani, utamane kanggo wong sing duwe masalah karo sistem kardiovaskular, wis terus maju lan luwih aktif. Ayo coba ngerteni, lan miwiti kanthi ngerteni endhog apa, komposisine lan apa ngemot kolesterol.

Komposisi endhog

Pembaca kita wis sukses nggunakake Aterol kanggo mudhun kolesterol. Kanggo ndeleng popularitas produk iki, kita mutusake kanggo menehi perhatian.

Asine, endhog manuk bisa dipangan. Ing pirang-pirang negara, umume mangan endhog reptil lan uga endhog serangga. Nanging kita bakal ngomong babagan sing paling umum lan biasa kanggo kita - pitik lan puyuh. Anyar, ana konflik pendapat babagan endhog puyuh. Ana wong sing nganggep endhog puyuh mung duwe migunani, lan ana sing percaya yen kabeh endhog padha.

Endhog endhog kalebu protein lan yolk, kanthi yolk kira-kira mung 30% saka total endhog. Sisane yaiku protein lan cangkang.

Putih endhog ngemot:

Banyu - 85%
Protein - udakara 12,7%, ing antarane, ovalbumin, conalbumin (duwe sipat anti-inflamasi), lysozyme (duweni sifat antibakteri), ovomucoin, ovomucin, rong jinis ovoglobulin.
Lemak - udakara 0.3%
Karbohidrat - 0,7%, utamane glukosa,
Vitamin B,
Enzim: protease, diastase, dipeptidase, lsp.

Kaya sing sampeyan ngerteni, isi lemak ing protein ora bisa diabaikan, saengga kita bisa nyimpulake manawa konten kolesterol ing endhog mesthi dudu protein. Ora ana kolesterol ing protein. Komposisi endhog endhog kira-kira kaya ing ngisor iki:

Protein - udakara 3%,
Lemak - udakara 5%, sing diwakili dening jinis asam lemak ing ngisor iki:
Asam lemak monounsaturasi, iki kalebu omega-9. Asam lemak sing digabungake ing istilah Omega-9 dhewe ora mengaruhi tingkat kolesterol ing awak, nanging, amarga resistensi kimia, stabil proses kimia ing awak, nyegah deposisi kolesterol ing tembok pembuluh getih, saéngga nyegah risiko aterosklerosis lan trombosis. Kanthi kekurangan omega-9 ing awak, wong rumangsa ringkih, kesel cepet, kekebalan, lan kulit garing lan membran mukus diamati. Ana masalah sendi lan sirkulasi getih. Serangan jantung sing ora dikarepake bisa uga.
Asam lemak asam lemak diwakili dening omega-3 lan omega-6. Bahan kasebut nyedhiyakake kolesterol normal ing getih, nyuda kolesterol "ala", lan nyegah aterosklerosis lan masalah sistem kardiovaskular liyane. Dheweke nambah elastisitas pembuluh getih lan arteri, nyedhiyakake panyerapan kalsium awak, saéngga nguatake jaringan balung. Omega-3 lan omega-6 nambah mobilitas sendi, nyegah arthritis. Kurangé populasi asam lemak polyunsaturated negatip mengaruhi sistem saraf lan bisa nyebabake gangguan saraf lan kelainan mental. Onkologi, adhedhasar pengalaman praktis, ujar manawa kekurangan omega-3 lan omega-6 ing awak nambah risiko kanker.
Asam lemak jenuh: linoleic, linolenic, palmitoleic, oleic, palmitic, stearic, myristic. Asam kayata linoleic lan linolenic dianggep penting banget. Kanthi kekurangane, proses negatif diwiwiti ing awak - kerut, rambut, kukul sing rapuh. Yen sampeyan ora terus nggawe kekurangan asam iki, gangguan ing fungsi sistem muskuloskeletal, pasokan getih lan metabolisme lemak, lan aterosklerosis berkembang.
Karbohidrat - nganti 0,8%,
Ing yolk ngemot 12 vitamin: A, D, E, K, lan sapiturute,
50 unsur tilak: kalsium, kalium, fosfor, magnesium, sodium, seng, tembaga, selenium, lsp.

Endhog puyuh ngemot kolesterol luwih akeh - nganti 600 mg saben 100 g produk. Siji bab sing tenang sampeyan: endhog puyuh kaping 3-4 kurang saka pitik, saéngga norma kolesterol saben dina ditemokake ing sekitar telung endhog puyuh. Ing wektu sing padha, sampeyan kudu ngerti manawa endhog lan kolesterol isih ana hubungane, lan wong sing duwe kolesterol dhuwur ing getih kudu ngerti iki lan nimbang babagan panganan.

Mupangat lan cilaka prodhuk

Endhog wis suwe ngadegake awake dhewe minangka produk sing migunani lan perlu kanggo awak manungsa. Mupangate ora nate ditolak, lan mung anané kolesterol muncul. Ayo coba nimbang pro lan kontra lan kesimpulan.

Pencernaan endhog dening awak dhuwur banget - 98%, i. endhog sawise mangan praktis ora mbukak awak kanthi slag.
Protein sing ditemokake ing endhog pancen penting kanggo fungsi normal awak.
Komposisi vitamin saka endhog unik kanthi cara dhewe. Lan yen sampeyan nganggep kabeh vitamin kasebut gampang diserep, endhog mung minangka produk pangan sing ora pati penting. Dadi, vitamin D mbantu awak nyerep kalsium. Vitamin A perlu kanggo sesanti, nguatake saraf optik, ningkatake getih getih lan nyegah pangembangan katarak. Vitamin saka klompok B, sing ana jumlah gedhe ing endhog, perlu kanggo normalisasi metabolisme ing tingkat mRNA. Vitamin E minangka antioksidan alami sing kuwat banget, bisa ngewangi pemuda sel-sel kita, perlu kanggo kesehatan awak kanthi wutuh, lan uga nyegah penyakit saka macem-macem penyakit, kalebu kanker lan aterosklerosis.
Komplek mineral sing ana ing endhog nduweni peran gedhe kanggo jaringan balung lan otot ing awak, normalake fungsi sistem saraf lan jantung. Kajaba iku, isi wesi ing endhog nyegah pangembangan anemia.
Lemak ing endhog endhog, mesthi ngemot kolesterol. Nanging ing ndhuwur kita wis ngerteni pirang-pirang bahan sing bisa diisi lemak iki. Asam lemak diwakili, saliyane kolesterol ora apik, dening bahan-bahan sing dibutuhake ing awak, kalebu sing penting. Kanggo omega-3 lan omega-6, bahan-bahan kasebut umume bisa ngedhunake kolesterol. Mula, pernyataan manawa endhog karo kolesterol mung mbebayani cukup kontroversial.

Sawise dhaptar situs endhog sing migunani, mula kudu diarani endhog bisa uga mbebayani ing sawetara kasus.

Endhog bisa nyebabake reaksi alergi (kajaba endhog puyuh).
Sampeyan bisa nyekel salmonellosis saka endhog, saéngga para ahli nyaranake ngumbah endhog nganggo sabun lan masak endhog kasebut sadurunge masak.
Konsumsi endhog sing berlebihan (luwih saka 7 endhog saben minggu) nambah risiko pati saka penyakit jantung. Iki ora bakal kaget, ngerti sejatine kolesterol ing endhog. Kanthi konsumsi endhog sing gedhe banget, kolesterol iki disimpen ing tembok pembuluh getih ing bentuk plak lan bisa nyebabake akibat. Endhog pitik lan kolesterol sing diisi bisa mbebayani tinimbang apik.

Saliyane endhog pitik, endhog puyuh cukup umum saiki, sing beda karo rasa, komposisi lan properti.

Endhog puyuh

Endhog puyuh wis dikenal dening manungsa wiwit jaman biyen. Wis pirang-pirang abad kepungkur, para dokter Tiongkok digunakake kanggo tujuan medis. Kajaba iku, wong Cina, miturut para sejarawan, minangka sing pertama ngejak puyuh. Dheweke muji puyuh kanthi cara sing bisa, lan utamane endhog, kanthi nggunakake gaib.

Wong Jepang sing nyerang wilayah China seneng karo manuk cilik lan sipat sing migunani, miturut wong Cina, ditemokake ing endhog puyuh. Dadi puyuh tekan Jepang, mula isih dianggep manuk sing migunani. Lan endhog puyuh minangka produk panganan sing larang regane, sing penting banget kanggo awak lan wong tuwa sing saya suwe saya gedhe. Ing Jepang, aktif milih pilihan puyuh lan entuk asil sing signifikan.

Ing Rusia, padha seneng mburu puyuh, nanging endhog puyuh dirawat kanthi tenang. Domestication lan breeding puyuh ing Rusia diwiwiti ing separo kapindho abad kaping 20, sawise dheweke digawa menyang USSR saka Yugoslavia. Saiki puyuh aktif dikembangke, amarga pendhudhukan iki duwe bathi lan ora angel banget - puyuh ora preduli ing dipakani lan njaga, lan siklus pangembangan, saka nyelehake endhog ing inkubator kanggo nampa endhog saka lapisan mbuwang, kurang saka rong wulan.

Dina iki, sinau babagan sifat endhog puyuh terus, utamane ing Jepang. Ilmuwan Jepang nemokake:

Endog puyuh mbantu ngilangi radionuclides saka awak.
Endhog puyuh duwe efek efektif ing perkembangan mental bocah-bocah. Kasunyatan iki minangka dhasar kanggo diadopsi program negara, miturut saben bocah ing Jepang kudu endhog puyuh ing panganan saben dina.
Endhog puyuh luwih unggul ing babagan vitamin, mineral lan asam amino tartamtu kanggo endhog manuk peternakan liyane.
Endhog puyuh ora nyebabake reaksi alergi, lan ing sawetara kasus, sebaliknya, bisa nyuda.
Endog puyuh ora bisa ngrusak, amarga ngemot lysozyme - asam amino iki nyegah pangembangan mikroflora. Kajaba iku, lysozyme bisa ngrusak sel bakteri, lan ora mung. Bisa ngrusak sel kanker, saéngga nyandhet kanker.
Amarga komposisi unik, endhog puyuh ngresiki awak manungsa lan mbusak kolesterol. Jumlah lecithin sing diisi yaiku musuh kolesterol sing diakoni lan kuat. Endhog puyuh lan kolesterol caket banget.
Saliyane kabeh sifat sing didhaptarake, endhog puyuh ing kabeh bisa duwe sifat liyane ing endhog umume.

Topik mupangat lan mbebayani endhog kanggo wong sing duwe kolesterol dhuwur minangka obyek saka debat lan riset terus. Lan pitakon babagan kepiye endhog lan kolesterol ana hubungane, panaliten anyar menehi jawaban sing ora dikarepke. Kasunyatane yaiku kolesterol ing panganan, aku lan kolesterol ing getih ana rong perkara. Sawise ngilangi, kolesterol sing ana ing panganan dadi "ala" utawa "sing apik", nalika kolesterol "ala" dilebokake ing tembok pembuluh getih kanthi bentuk plakat, lan "apik" nyegah iki.

Dadi, kolesterol ing awak bakal migunani utawa mbebayani, gumantung saka lingkungan sing mlebu ing awak. Mula, apa kolesterol ing endhog mbebayani utawa mupangat gumantung saka sing mangan endhog iki. Yen mangan endhog nganggo roti lan butter utawa endhog goreng kanthi daging babi utawa ham, mula kolesterol bisa nemu. Lan yen kita mung mangan endhog, mesthi ora bakal nambah kolesterol. Ilmuwan ngrampungake yen kolesterol ing endhog ora mbebayani dhewe. Nanging ana pengecualian. Kanggo sawetara wong, amarga sifat metabolisme, aturan kasebut ora ditrapake, lan ora dianjurake kanggo nggunakake luwih saka 2 endhog saben minggu.

Sampeyan bisa mangan endhog kanthi kolesterol dhuwur, nanging sampeyan kudu ngukur langkah kasebut, amarga isih ana kolesterol ing endhog pitik, nanging endhog uga ngemot pirang-pirang bahan sing bisa nyuda. Dene kanggo puyuh, isi kolesterol ing dheweke luwih dhuwur tinimbang ing pitik, nanging uga duwe properti sing luwih migunani. Mula, endhog, muga-muga terus dadi produk panganan sing migunani lan perlu. Sing utama yaiku nggunakake dheweke kanthi bener lan ngerti langkah kasebut.

Interaksi kolesterol lan protein

Protein melu meh kabeh proses ing awak. Saiki, diet protein ngenggoni iring-iringan sing kapisah, amarga umume atlit sing ngalih. Diet karbohidrat rendah mbantu sampeyan ngrampungake awak sing apik, tanpa lemak, nggawe otot. Akeh pengunjung gym sing nganggep protein dadi dhasar, amarga mbantu nyuda panggunaan energi, sing penting banget sajrone eksklusif fisik.

Pratelan yen protein bebas kolesterol dibutuhake kanggo olahraga salah. Kaya sing dingerteni, zat kasebut aktif nindakake otot, lan basis protein ora bakal menehi asil. Pembinaan rencana nutrisi sing bener bakal mbantu ningkatake mutu otot tanpa gawe piala kanggo kesehatan. Penyalahgunaan suplemen kasebut mbebayani kanggo kesehatan lan ngrasakake ati lan ginjel. Yen sampeyan nggunakake kanthi salah, sampeyan ora mung bisa ditinggal tanpa tokoh sing apik, nanging uga entuk masalah kesehatan. Kanggo olahraga, diet sing seimbang penting. Mung diet sing sugih ing vitamin lan mineral penting, sing bakal bisa nampa asil. Sampeyan kudu eling yen protein minangka penting karo kolesterol.

Pas wong wis tekan gym, tujuane ditetepake golek badan lega sing ayu. Pembantu utama ing panganan iki yaiku panganan protein. Sawise sawetara wektu, sampeyan bakal sok dong mirsani manawa asil ora katon. Umume kasus, masalah kurang kolesterol. Kabeh wong kudu ngerti yen kolesterol apik dibutuhake kanggo otot lan kesejahteraan. Mula saka iku, atlit apa wae sing kudu dienggo. Sampeyan mung perlu kanggo nyuda konsumsi lemak lan ngganti produk sing sehat. Yen ora, kegagalan bakal kedadeyan ing awak, lan sampeyan kudu mbayar mbayar kanggo tokoh. Diet kaya ngono uga kudu ngemot lemak sayur, sing kalebu asam semi-jenuh sing dibutuhake.

Protein adhedhasar tanduran bisa ngedhunake kolesterol. Mulane, kadang protein kanthi kolesterol dhuwur migunani. Contone, protein soya nyegah atherosclerosis. Lan genistein sing isine kalebu antioksidan.

Sampeyan kudu nyathet yen panganan protein dibutuhake ora mung dening atlit, nanging uga wong biasa. Protein minangka blok bangunan awak.

Kajaba saka suplemen, diet protein bisa kanthi alami. Ing panganan kudu ana produk sing ora angel diangkat. Lan protein, yen wong ora ngerti babagan nutrisi olahraga, luwih angel milih. Produk protein alami kalebu:

Saliyane ing klompok produk iki kalebu gandum lan rai.

Diet Protein karo Protein

Sing nduwe rekaman kanggo konten protein.

Diet sing apik minangka dhasar kanggo mbangun awak sing sehat lan apik.

Yen wong mbutuhake protein tambahan, dheweke dadi tambahan. Kanggo milih pilihan sing paling apik sampeyan kudu takon karo spesialis. Ana sawetara jinis aditif kaya ngono.

Pembaca kita wis sukses nggunakake Aterol kanggo mudhun kolesterol. Kanggo ndeleng popularitas produk iki, kita mutusake kanggo menehi perhatian.

Kaping pisanan yaiku protein whey. Iki diprodhuksi saka whey. Ora ngemot bahan kimia. Protein iki duwe nilai biologis sing paling dhuwur lan diserep kanthi cepet dening awak. Luwih becik digunakake sawise latihan. Kauntungan kalebu rega sithik.

Protein endhog, ora kaya sing sadurunge, luwih larang. Sanajan iki, nduweni indikasi nilai biologis banget, lan wektu penyerapan yaiku 4-6 jam.

Protin Casein ora krasa banget, lan Kajaba iku, ora bisa dicampur ing banyu. Digunakke alon-alon, protein iki cocog kanggo nggunakake wengi.

Proteya kedelai banget populer, ora muspra wiwit jaman biyen, kacang kedelok dianggep dadi sumber protein utama. Sampeyan dicerna cukup ala. Kanggo akeh, protein kaya iki bisa nyebabake kembung. Salah sawijining kekuwatan yaiku ngedhunake kolesterol.

Protein kompleks ngemot jinis protein sing bobot. Kabeh kaluwihan digabungake ing siji kompleks, mula jinis iki sing paling migunani.

Yen sampeyan ora duwe wektu, utawa pengin nggawe goyang, sampeyan bisa nggunakake bar protein. Siji ngemot protein saben dinane.

Kabeh padha digawe saka produk alami, tanpa aditif kimia. Kanggo nggayuh asil, sampeyan kudu nggabungake suplemen kanthi olahraga lan diet sing seimbang. Ing diet olahraga, gainer saya tambah akeh. Iki minangka suplemen sing ngemot protein lan karbohidrat.

Miturut ahli, dheweke minangka "korektor" ing panganan, nanging panggunaan kasebut minangka masalah kontroversial. Kasunyatane ana persis kaya karbohidrat kaya sing dibutuhake kanggo tuwuh otot intensif. Pancen ora mungkin njupuk akeh panganan kanthi panganan.

Kanthi bobot kolesterol lan bobot keluwihan, protein kewan kudu ditinggalake, ngganti protein sayuran. Nanging ora kudu sembrono ngganti panganan sampeyan.

Kaping pisanan, sampeyan kudu sinau kanthi teliti fitur nutrisi olahraga.

Produk Kolesterol

Kanggo nyuda kolesterol getih, disaranake ngilangi panganan sawetara saka panganan.

Kaping pisanan, sampeyan kudu manut karo menu khusus lan ora ngilangi alkohol, ngrokok saka urip.

Luwih saka lemak kewan bisa nambah tingkat zat kasebut, saengga kudu diwatesi.

Pakar nyaranake nggawe sawetara pangowahan ing diet:

Daging sing lemu kudu diilangi kanthi lengkap. Sampeyan kudu fokus ing daging tanpa lemak. Bisa dadi daging sapi, kalkun, terwelu, pitik. Aja mangan pil saka daging.
Mangan iwak kanthi rutin. Sturgeon, salmon, whitefish, lan omul ngemot asam polyunsaturated sing dibutuhake kanggo awak. Iwak iki kudu dikonsumsi paling ora kaping telu seminggu.
Produk susu kudu dikonsumsi kanthi rendah lemak.
Tambah ing diet woh-wohan. Dosis optimal yaiku rong porsi saben dinane. Woh-wohan sing migunani ora mung ing bentuk seger, nanging uga ing woh-wohan garing.
Woh wohan beri minangka menu sing cocog karo menu sing cocog. Cranberry pantes diwenehi perhatian khusus. Ora mung bakal mbusak lemak sing berlebihan, nanging uga bisa nyuda tingkat gula lan uga nyegah masalah jantung. Cranberry uga mbantu ngilangi infeksi.
Apike kanggo mangan sayuran tanpa aditif lan kanthi wujud mentah. Apike kanggo mangan mau kaping pirang-pirang seminggu. Sampeyan bisa nambah avocados lan artichoke ing salad sayuran.
Kacang, kekacang lan biji-bijian kabeh. Kanggo nggawe kolesterol normal, sampeyan kudu mangan oatmeal saben esuk. Kacang buncis uga bakal nulungi.

Sampeyan uga kudu menehi perhatian marang label produk nalika tuku. Penting, yen ora ngemot kolesterol. Masak kudu ditindakake kanthi minimal gajih. Yen iki bisa, mula kudu menehi saran supaya ora nolak ing proses masak. Kanggo njaga keseimbangan nutrisi, sampeyan kudu nggabungake produk: daging karo sayuran, lan legum kanthi sereal.

Sing utama yaiku diet imbang, mula kolesterol bakal dadi asisten. Utamane kanggo para atlit, perlu supaya otot bisa berkembang kanthi bener. Bebarengan karo protein, sampeyan kudu nggabungake produk alami, yaiku bahan bangunan kanggo awak. Gaya urip sing aktif ora bisa digabung karo zat sing luwih dhuwur. Dadi, ora mung pembuluh getih, nanging kabeh organ dadi kuwat.

Apa gunane yen njupuk protein bakal menehi pitunjuk marang ahli ing video ing artikel iki.

Protein lan kolesterol dihubungake, nanging kepiye?

Sampeyan perlu nggatekake kasunyatan yen kolesterol ora ana ing protein asal tanduran, masing-masing, ana ing produk kanthi fraksi massa kewan. Kasunyatan kolesterol bisa nggawe provokasi formasi kolesterol ing tembok pembuluh getih wis dingerteni kabeh wong, panyimpangan kasebut kaya banget mbebayani lan bisa nyebabake penyakit kardiovaskular, nggawe serangan stroke utawa serangan jantung.

Aja cepet-cepet lan mikir yen sampeyan mung bisa nggunakake protein asal tanduran. Sajrone pasinaon jangka panjang, sing kalebu pertimbangan komposisi protein "kewan", para ilmuwan sing unggul duwe kesimpulan yen mung ngemot kolesterol cilik, sing ora bakal nemoni pangembangan aterosklerosis ing awak sing sehat. Sing pengin entuk massa otot kudu mikir maneh sikap kanggo produk kewan, amarga proses tanpa partisipasi kolesterol iku angel. Ing proses proses normal ing awak manungsa, bakal bisa nambah bobot amarga dhewe, volume kolesterol volume sing diprodhuksi dening ati. Yen ana salah proses sistem, konsumsi materi tanduran ora bakal ngasilake asil. Protein lan kolesterol sesambungan kanthi rapet, lipoprotein mbantu protein kasebut bisa diserep kanthi wutuh.

Apa protein?

Nutrisi protein entuk popularitas ing antarane atlit. Protein minangka suplemen panganan penting kanggo olahraga. Tumindak yaiku kanggo nyepetake proses nambah massa otot.

Manungsa waé! Protein dibutuhake ora mung kanggo wong sing aktif olahraga. Dheweke makili dhasar saka panganan sing sehat.

Efek positif diamati amarga pengecualian panganan karbohidrat saka panganan. Leucorrhoea mbantu mbangun massa otot lan ngrangsang proses nggawe wujud sing apik.

Fakta! Sawetara ahli ujar manawa kanthi konsumsi protein, predisposisi kanker dibentuk. Teori kaya ngono ora ana sabdane ilmiah sing dibuktekake kanthi uji klinis.

Asupan protein iku penting kanggo para atlit amarga panganan protein sing mbantu nambah pasokan energi sing dibutuhake lan supaya kelelahan fisik. Nanging, kudu eling yen intake protein sing berlebihan duwe efek positif marang ginjel lan ati, mula, konsumsi komponen kasebut kudu normal. Penting kanggo njaga keseimbangan, diet mono bisa nyebabake perkembangan patologi serius.

Mupangat lan cilaka kolesterol

Zat kasebut nduweni konsistensi viskos lan aktif ing proses metabolisme ing awak. Sajrone 10 taun kepungkur, kolesterol wis entuk reputasi minangka unsur sing mbebayani, nanging karusakan kasebut minangka mitos. Mung lipoprotein kapadhetan rendah sing ditampa karo wong sing mangan mbebayani nalika ngonsumsi panganan saka kewan. Udakara 80% lipoprotein diproduksi langsung dening awak manungsa. Proses iki nyedhiyakake ati.

Protein lan kolesterol ana hubungane, panyerapan protein ora mungkin tanpa volume lipoprotein sing dibutuhake. Umume ditrima lan umume diweruhi yen kanthi isi kolesterol sing gedhe banget, aterosklerosis berkembang, sing nyebabake manifestasi kahanan mbebayani - serangan jantung, stroke. Nanging, pangadilan kasebut bisa uga duwe interpretasi sing beda, amarga ing 50% pasien sing nandhang stroke tingkat lipoprotein ana ing norma sing ditampa umum.

Penyebab aterosklerosis yaiku fraksi kolesterol sing mbebayani. Peradangan kronis dumadi amarga trauma menyang pembuluh macem-macem unsur. Badan manungsa duwe sawetara kemampuan kanggo regenerasi mandhiri lan nyoba mulihake integritas kapal kanthi "nutup" karusakan karo tiron kolesterol.

Yen awak manungsa ngemot kolesterol normal, mula unsur iki njamin proses normal ing pirang-pirang proses:

melu ing produksi hormon,
nyedhiyakake pembaruan sel,
nyetel proses proses metabolis.

Ing kasus iki, gawe piala ora kudu samesthine saka unsur kasebut. Yen jumlah gedhe saka zat sing mlebu ing awak nganggo panganan, sistem ora bisa nggunakake komponen kasebut kanggo tujuan sing dimaksud. Lipoprotein didepositake ing tembok pembuluh getih, sing ndadékaké pangembangan aterosklerosis. Ing kasus iki, dianjurake kanggo nyuda panggunaan komponen sing mbebayani kanthi nggunakake produk tanduran.

Kepiye cara sesambungane?

Kanggo wong sing wis mutusake ngganti rupa, lan mutusake keputusan nggunakake kegiatan fisik kanggo tujuan kasebut, protein dadi "nemokake". Bahan pencuk kaping pirang-pirang bisa nyepetake proses nambah otot otot lan ngidini sampeyan ngisi tenaga lan tenaga. Yen kabeh proses diterusake ing awak kanthi bener, paningkatan volume ora bakal suwe, nanging yen ana kekurangan kolesterol ing awak, ora bakal ana pengaruh. Latihan rutin lan panggunaan suplemen diet ing lemak sayuran ora bakal bisa dilakoni.

Sampeyan ora kudu cepet-cepet mlebu ing kolam renang lan nyoba nambani supine kanthi ngganti panganan kanggo milih produk sing ngemot lemak kewan. Owah-owahan kasebut bisa nyebabake masalah kesehatan sing serius. Penting kanggo ngelingake diet sing seimbang, sanajan nggunakake suplemen ing protein.

Pancen angel milih zat saka konsumsi, sing mung bakal entuk bathi. Instructor nutrisi lan fitness bakal mbantu nemtokake pilihan sing cocog. sampeyan uga kudu golek bantuan kanggo nyiapake menu saben dinane. Nglirwakake aturan kasebut bisa nyebabake kabeh upaya sing ora ana muspra, set massa otot lan nggawe gaweyan bakal gagal.

Protein, lemak lan karbohidrat - kabeh komponen iki ditambah karo vitamin kudu dadi basis diet manungsa. Mung nutrisi sing cocog, sing digandhengake karo latihan fisik sing diukur, yaiku langkah sing apik kanggo tokoh sing apik lan arah kesehatan.