Nimbulaké nyuda tingkat gula getih amarga olahraga, olahraga ing diabetes, contraindications lan langkah-langkah pencegahan

Dokter, tulung!
Aku nanggung risiko penyakit keturunan, aku umur 65 taun, gula pasa lan sawise mangan normal. Ora ana diagnosis T2DM.
Nanging, sawise 15 menit latihan fisioterapi, gula mundhak udakara 1-2 unit, pungkasane aku wedi duwe sarapan utawa nedha bengi sawise kenaikan.

Apa koreksi medis yen perlu?

Ing Konsultasi Layanan Takon Dokter ahli endokrinologis kasedhiya ing online babagan masalah sing bakal sampeyan utamakake. Dokter ahli nyedhiyakake konsultasi babagan jam lan gratis biaya. Takon pitakon sampeyan lan entuk wangsulan langsung!

Diabetes lan gerakan

Diabetes mellitus utamane saka jinis nomer loro (T2DM) yaiku kelainan metabolis sing kedadeyan amarga gaya urip lan faktor genetik sing ora cocog. Biyen, wong tuwa sing asring nandhang lara T2DM. Salah sawijining sebab utama yaiku ora seimbang antara asupan kalori lan kegiatan fisik. Utamane, penurunan signifikan ing kegiatan saben dina ing pirang-pirang dekade kepungkur nambah prevalensi diabetes.

Latihan kanggo diabetes jinis 2 dibutuhake kanggo kabeh pasien. Olahraga aerobik rutin nyebabake akeh owah-owahan otot, sing nduwe pengaruh positif marang metabolisme sel otot.

Latihan kekuatan duwe efek hypoglycemic sing padha karo tingkat latihan ketahanan. Gerakan reguler nambah efek insulin lan nyuda celengan lemak awak sing berlebihan. Latihan rutin nambah massa otot.

Efek fisiologis utama:

• Wutah konsentrasi gula, lipid ing getih lan tekanan getih,
• Mundhak bobot
• Ngapikake fungsi jantung lan paru-paru,
• Nguatake tumindak insulin.

Aktivitas fisik mbantu pengaruh positif faktor risiko diabetes lan nyegah komplikasi. Saliyane nutrisi lan terapi obat sing bisa, olahraga minangka perawatan penting kanggo diabetes.

Wong sing nambah risiko ngembangake T2DM kudu olahraga kanthi rutin. Disaranake sampeyan mlaku 2 jam setengah utawa nglakoni latihan olahraga aerobik 150 menit saben minggu. Conto kegiatan sing cocog yaiku mlaku, mlaku-mlaku utawa joging Norwegia. Kajaba latihan olahraga, dianjurake supaya latihan kekuatan paling ora kaping pindho saben minggu.

Malah diabetes sing nggunakake obat-obatan utawa insulin bisa nindakake kegiatan apa wae. Ati-ati menehi saran, amarga kegiatan olahraga bisa nyebabake hipoglikemia abot.

Apike kanggo menehi perhatian khusus kanggo tingkat monosakarida ing getih, atur dosis obat lan insulin supaya ora kena hipoglikemia sing gedhe banget.

Sajrone latihan, otot nggunakake gula sing luwih akeh lan mbutuhake kurang insulin. Mulane, ana risiko hipoglikemia - utamane yen pasien nyuntikake insulin. Sadurunge ngemot iku kudu nyuda dosis insulin.

Sawise ngleksanani kanthi berpanjangan, kayata kenaikan dawa, efek mudhun gula getih bisa nganti pirang-pirang jam. Disaranake kanggo ngukur glikemia sadurunge turu.

Latihan minangka bagean penting saka program perawatan. Minangka bagean perawatan, pasien koordinasi tujuan lan metode karo dokter. Ing proses iki, dhokter uga mbahas program latihan apa sing penting kanggo pasien.

Penting! Yen gula ora mundhak, sampeyan kudu diajak dhokter. Sampeyan bisa uga kudu nyetel dosis obat.

Tujuane terapi kudu diatur gumantung karo penyakit sing salaras, harapan urip lan umur. Pasien menehi saran supaya bisa nggayuh tujuan ing ngisor iki:

• Bobot awak normal (BMI 24-25 kg / m2),
• Tekanan getih ing ngisor 140/90 mm Hg. Art.,
• Jumlah kolesterol: 40 mg / dl (> 1.1 mmol / L),
• Trigliserida: Pinten sampeyan kudu nggawe?

5 kaping 30 menit seminggu - dadi latihan sing cekap. Olahraga sing disenengi yaiku mlaku, mlaku, senam banyu, yoga, gimnastik. Paling pungkasan, nanging paling ora, sukses cilik asring bisa digayuh kanthi sawetara owah-owahan saben dinane. Apike kanggo nggunakake toolbar tinimbang numpak elevator. Disaranake kanthi rutin mlaku-mlaku ing njaba.

Efek ing glukosa

Efek sing migunani kanggo latihan bisa nganti 72 jam sawise latihan. Pasien kudu ngleksanani paling ora kaping telu seminggu. Apike kanggo nambah keruwetan lan durasi beban. Olahraga rutin uga nambah kinerja fisik, profil lipid, ajining dhiri, lan mulane kualitas urip.

Yen bisa, sampeyan kudu nyilih saben dinane. Ora dianjurake kanggo nindakake latihan sadurunge turu supaya ora ngalami hypoglycemia nocturnal. Aja nyuntikake insulin cedhak otot sing digunakake kanggo latihan. Yen ora, insulin bisa nyebabake hypoglycemia abot.

1-2 jam sadurunge latihan, sampeyan kudu njupuk 1-2 unit roti. Apike sampeyan njupuk 2-3 glukosa tablet karo sampeyan kanggo nyegah utawa ngobati hipoglisemia. Diabetis kudu mesthi nggawa glukosa kanthi dheweke.

Uga ditampilake manawa kenaikan glukosa sawise mangan suda amarga pasien mulai obah. Minangka aturan, diabetes bisa nindakake macem-macem jinis olahraga yen ngawasi gula ing aliran getih lan nyegah kemungkinan hipoglikemia. Serangan hipoglikemik sing abot bisa ngrumusake penyakit kasebut.

Contraindications

Ora disaranake kanggo main olahraga ing penyakit parah - gagal jantung decompensated, sikil diabetes, hipertensi arteri ing tahap pungkasan, nephropathy. Tekanan sing gedhe banget bisa ngganggu status kesehatan pasien kasebut.

Olahraga ekstrem mung bisa ditindakake sawise konsultasi karo dokter. Kanggo alasan safety, nilai glukosa ing getih kudu ing kasus iki tetep luwih saka 180 mg / dl.

Gabungan latihan Hardy lan kekuatan dianggep minangka cara terapi sing efektif. Miturut studi taun 2005, mlaku-mlaku limang kilometer saben dinane mbantu entuk persentase HbA1c lan tekanan darah sing murah.

Saran! Olahraga kanggo diabetes utawa obesitas kudu disaranake ing dhokter. Ing sawetara kasus, olahraga profesional (equestrian utawa liyane) bisa uga dikontraindikasi. Kesehatan kanggo nggayuh nilai-nilai glikemik sing dikarepake bisa dipraktikake ing gedung olahraga (gym) sawise lulus kabeh ujian.

Yen glikemia nyuda utawa mundhak kanthi cetha, pasien diabetes kudu takon karo dhokter. Kanthi kenaikan gliseremia sing cetha, sampeyan kudu ngombe insulin, lan nyuda gula. Yen glukosa suda utawa wiwit nambah banget, bocah, bocah cilik utawa pasien diwasa kudu diterusake menyang rumah sakit. Hip- lan hiperlisemia (konsentrasi gula sing dhuwur) bisa duwe pengaruh sing nyenengake marang pasien lan nyebabake komplikasi serius.

Kegiatan fisik lan pengaruhe ing awak pasien diabetes

Ing ngarsane diabetes jinis 2 ing pasien, olahraga mbantu ngontrol gula getih kanthi:

1. Panganggone obat-obatan sing ngemot insulin kanthi awak.
2. Ngobong lemak awak sing berlebihan ing awak, sing ngidini sampeyan ngontrol bobot, lan nyuda jumlah lemak ing awak nyebabake sensitivitas ing insulin.
3. Tambah ing massa otot total.
4. Nambah Kapadhetan balung.
5. Ngurangi tekanan getih.
6. Nglindhungi organ sistem kardiovaskular saka penyakit kanthi nyuda kolesterol LDL ing awak lan nambah konsentrasi kolesterol LDL.
7. Ngapikake kesehatan lan kesejahteraan sakabèhé.

Kajaba iku, kegiatan fisik mengaruhi lan mbantu nyuda stres lan nyuda kuatir.

Kegiatan fisik dianggep minangka faktor penting kanggo ngatur glukosa ing awak lan ngontrol kondhisi penyakit kasebut. Nanging, beban kasebut ing awak bisa ngetokake masalah, amarga pancen angel kanggo normalake lan dianggep, digawe karo jumlah obat lan nutrisi.

Sajrone nyedhiyakake kegiyatan fisik, bebaya nggawa ora dikarepke lan ora bisa dipercaya. Nalika beban normal dietrapake ing awak, mula dianggep ing diet lan ing dosis obat sing diombe.

Nanging ing kasus beban sing ora normal ing awak, kegiatan kasebut angel banget kanggo dinilai, beban kaya kasebut duwe pengaruh kuwat ing gula getih. Kesulitane yaiku tingkat insulin sing kudu sampeyan lebokake ing awak supaya stabil tingkat gula angel diitung ing kahanan kaya ngono.

Sawise latihan, yaiku kontingensi, angel kanggo nemtokake apa sing kudu dipangan supaya bisa normalake metabolisme karbohidrat ing awak pasien, amarga tetes gula getih ing wektu kasebut bisa saya kuwat. Sawise mangan produk sing kaya karbohidrat, tingkat gula uga mundhak cepet, sing bisa nyebabake hiperlisemia.

Kanggo nyegah kenaikan lan nyuda jumlah gula lan insulin ing awak, perlu kanthi ngetung dosis obat sing ngemot insulin.

Beban fisik ing awak kanthi kekurangan insulin

Sajrone olahraga utawa olahraga, yen ana konsentrasi gula ing getih luwih saka 14-16 mmol / L lan kekurangan insulin, hormon counter-hormon terus diproduksi ing awak manungsa kanthi intensitas tetep. Atine wong sing duwe diabetes mellitus ditanggepi kanthi cara sing padha karo tingkat insulin sing normal.

Sistem otot ing awak awak iki wis siyap disiapake panyerapan glukosa minangka sumber energi. Nanging manawa kekurangan insulin ing aliran getih, glukosa ora bisa diserep dening otot lan wiwit nglumpukake getih. Yen pasien mulai nglatih, mula level gula bisa mundhak banget ing getih, lan sel otot saiki wis ngalami kalaparan. Ing wektu kasebut, awak nggoleki mbenerake kahanan kasebut, sing ndadékaké aktifitas pamrosesan lemak. Pangukuran sawise beban kasebut nuduhake anané keracunan aseton ing awak.

Kanthi kandungan glukosa sing dhuwur ing getih, stres sing kuat ing awak ora bakal entuk bathi. Kanthi intensitas fisik, tingkat gula getih bakal mulai mundhak maneh, mula, olahraga sampeyan bakal mbebayani, nyebabake pelanggaran metabolisme karbohidrat ing manungsa.

Yen sajrone kegiyatan fisik, kandungan gula mundhak pratondho ngluwihi 14-16 mmol / l, mula bakal diobrolake awak supaya ora mbebayani ing negara kasebut, lan mbesuk bisa uga ngalami tandha-tandha mabuk lan keracunan karo aseton. Nglamar maneh beban diijini yen gula getih wiwit ambruk lan nyedhaki indikator sing cedhak karo 10 mmol / L.

Sampeyan ora bisa nglatih sanajan ing kasus kegiatan fisik ing awak sawise ngenalake dosis insulin menyang awak. Ing wektu kasebut, tingkat gula lan insulin ing awak normal, nanging sajrone latihan, keseimbangane diganggu lan tingkat gula wiwit mundhak.

Ing proses latihan, hormon kasebut diserep sacara intensif ing wilayah administrasi insulin lan konten kasebut ing getih wiwit saya mundhak. Ati ing kahanan iki nampa sinyal saka awak babagan jenuh karo glukosa lan mungkasi pembebasan sing terakhir menyang getih.

Kahanan kasebut bakal nyebabake keluwen energi lan kahanan sing cedhak karo hypoglycemia.

Pendhidhikan fisik ing ngarsane diabetes

Kegiatan pendhidhikan jasmani rutin menehi kontribusi kanggo kesehatan manungsa sing sakabehe. Wong sing ngalami diabetes ing awak ora ana sing istiméwa. Kagiyatan fisik rutin dadi tambahan saka sensitivitas reseptor, sing nyedhiyakake nyuda gula ing awak lan owah-owahan konten insulin ing arah nyuda.

Latihan rutin mbantu ningkatake metabolisme protein awak nalika nambah proses kerusakan lemak. Olahraga, kontribusi kanggo rusak lemak, nyuda bobot total wong lan mengaruhi konsentrasi lemak ing getih wong. Amarga akeh rutin, faktor sing nyebabake kemajuan diabetes mellitus diilangi lan uga nyegah nyegah komplikasi saka penyakit kasebut.

Nalika nindakake latihan fisik, kudu ngontrol diet lan diet pasien. Iki dibutuhake supaya ora provoke pangembangan hipoglikemia. Kontrol khusus kudu ditindakake yen bocah sing nandhang diabetes kena olahraga. Iki amarga kasunyatane bocah-bocah ora kuwatir babagan kesehatan lan ora bisa mandheg lan mandhegake tekanan ing awak kanthi tepat.

Yen ana diabetes ing awak, kegiatan fisik kudu diganti karo panganan. Disaranake ing kahanan kaya ngono, kanggo mangan panganan saben jam sing regane energi sekitar siji unit roti.

Kanthi beban sing mandhiri ing awak, dosis insulin sing diperkenalkan menyang awak kudu suda.

Yen prasyarat hypoglycemia, kudu dibayar ganti rugi karbohidrat, sing bakal nambah konsentrasi gula ing awak. Yen ana kemungkinan gedhe ngembangake hypoglycemia, disaranake mangan panganan sing duwe karbohidrat cepet ing komposisi kasebut. Panggunaan produk kasebut bakal langsung nambah tingkat gula ing awak. Panganan sing cepet nambah level gula ing awak kalebu:

Supaya kegiatan fisik duwe efek positif ing awak, kudu disebar kanthi bener.

Rekomendasi kanggo olahraga

Sampeyan kudu eling yen mung akeh dinamis kayata mlaku, nglangi lan liya-liyane sing diidini karo wong sing ngalami diabetes mellitus. Bebas statis ing awak kayata, kayata, push-up lan heavy weight dikontraindikasi sacara dikategorikake;

Kabeh beban sing ditrapake ing awak bisa dipérang dadi telung tahap utama:

1. Ing tataran kapisan, mung dinamis beban kayata mlaku lan squats sing diwenehake. Ing proses nindakake latihan kasebut, organisme kasebut digawe kanthi anget lan disiapake kanggo pangerten beban sing luwih serius. Duration saka tahap iki udakara udakara 10 menit. Sawise tahap beban iki ing awak, sampeyan kudu mriksa tingkat glukosa ing awak.
2. Tahap kapindho beban ing awak kalebu menehi pengaruh kanggo ngrangsang pakaryan sistem kardiovaskular. Latihan utama sajrone tahap beban iki bisa, umpamane, nglangi utawa muter. Duration saka tahap iki kudu ora luwih saka 30 menit.
3. Tahap kaping exertion fisik ing awak melu nyuda bertahap ing awak. Duration saka tahap iki kudu paling ora 5 menit. Tujuan utama saka tahap iki yaiku nggawa awak menyang kahanan sing normal lan nggawe normalake kerja kabeh organ lan sistem.

Nalika ngembangake sistem olahraga, umur pasien diabetes diabetes kudu dianggep. Kanggo wong enom, beban kasebut bisa dadi luwih abot tinimbang kanggo wong tuwa. Sawise olahraga, padusan anget dianjurake. Ing pungkasan siklus latihan, wajib mriksa level gula getih.

Kanggo nyegah kedadeyan hipoglikemia nocturnal, wong ora kudu main olahraga sawise 18 jam lan ora bisa mlaku sawise iki. Ing kasus iki, otot sing sedina sedina wektu kudu pulih sadurunge pasien turu. Video ing artikel iki bakal nuduhake sampeyan carane nindakake senam karo diabetes.