Gimnastik kanggo diabetes - set perawatan terapeutik sing paling apik

Kegiatan fisik migunani banget kanggo pasien diabetes karo jinis jinis 2: padha normal profil profil glycemic, mulihake sensitivitas jaringan ing insulin hormon sing paling penting, lan nyumbang kanggo mobilisasi cadangan lemak. Kaping pisanan, kanthi diabetes, mung latihan isotonik sing cocog, diiringi gerakan gedhe lan ora stres banget. Kelas kudu biasa: 30-40 menit saben dina utawa jam saben dina liyane. Latihan kanggo diabetes jinis 2 kudu ditindakake ing udhara seger: mung ing ngarsane yaiku gula lan lemak aktif diobong.

Kanggo diabetes sing gumantung karo insulin, wektu sing paling apik kanggo ngisi udakara 16-17 jam. Sampeyan kudu duwe permen karo sampeyan supaya nalika kringet lan pusing katon - tandha-tandha hipoglisemia pertama - kanthi cepet bisa pulih. Kanggo ngindhari kahanan kritis, migunani kanggo ngerteni luwih rinci babagan set latihan sing paling migunani.

Apa sing kudu dikandhani diabetes babagan terapi olahraga

A pendekatan kompetitif kanggo latihan fisioterapi bakal mbantu ngontrol diabetes jinis 2 kanthi cepet lan dipercaya. Macem-macem komplek dikembangake sing mulihake efisiensi usus, nambah aliran getih ing sikil, lan nyegah mundhut penglihatan. Latihan sistematis ora mung mbantu ngilangi gejala diabetes, nanging bisa mulihake kesehatan sakabèhé.

Nalika milih olahraga sampeyan, sampeyan kudu takon karo dhokter, kaya sawetara komplikasi (retinopathy, sikil diabetes, ginjel lan gagal jantung), watesan lan kontraindikasi.

Apa mupangat olahraga kanggo diabetes tipe 2:

Ningkatake sensitivitas sel ing njedul hormon lan insulin
Burn lemak, nambah proses metabolisme, ningkatake bobot awak,
Nguatake jantung, nyuda kemungkinan ngembangake kahanan kardiovaskular,
Ningkatake aliran getih ing perangan awak lan bagian internal, nyuda resiko komplikasi,
Nggawe tekanan getih
Ngapikake metabolisme lipid, nyegah tampilan aterosklerosis,
Bantuan adaptasi ing kahanan sing ngepenakke,
Ngapikake mobilitas sendi lan kolom balung mburi,
Nambah nada lan kesejahteraan sakabèhé.

Ing awak manungsa ana luwih saka satus jinis otot, kabeh butuh gerakan. Nanging nalika main olahraga, diabetes kudu ati-ati.

Kaping pisanan, kudu dielingake babagan pencegahan hipoglikemia. Sadurunge latihan, sampeyan bisa mangan roti lapis utawa karbohidrat liyane. Yen gula isih mudhun ing normal, sadurunge sesi sabanjure sampeyan kudu nyuda dosis insulin utawa tablet.
Sadurunge ngisi daya, sampeyan ora bisa nyepelake insulin ing papan sing umume mujudake maksimal.
Yen pelatihan direncanakake adoh saka omah, ngurus pasokan panganan kanggo mungkasi serangan hypoglycemic potensial.
Yen gula luwih dhuwur tinimbang 15 mmol / L ing meter utawa aseton katon ing tes urin, latihan fisik kudu diganti latihan kanggo sawetara napas.
Mbatalake latihan kasebut nalika maca tonometer 140/90 mm RT. Art lan ndhuwur, yen pulsa ana 90 bit / min. Sampeyan kudu koyone terapi.
Sadurunge miwiti kelas serius, sampeyan kudu mriksa kardiogram supaya priksa manawa beban jantung ora nyukupi.
Kita kudu sinau kanggo nemtokake tingkat denyut jantung. Kanthi akeh otot, bisa beda-beda nganti 120 bpm. Latihan kanggo pasien diabetes ora mbiyantu yen denyut jantung sampeyan mundhak nganti 120 bpm.

Kanggo sing ngemot otot wis kontraindikasi

Kegiatan fisik minimalis migunani kanggo kabeh wong, nanging kanggo sawetara kategori pasien isih ana watesan. Contraindications kanggo terapi olahraga ing diabetes mellitus paling asring sementara. Sawise normalake kondhisi kasebut, sampeyan bisa bali maneh kanthi biaya umume. Sampeyan kudu mbatesi dhewe kanggo latihan napas kanthi:

Penguraian diabetes sing abot,
Kelainan jantung sing serius,
Gagal ginjel sing abot
Ulser trophik sing gedhe banget ing sikil,
Retinopathies (detasemen retina bisa ditindakake).

Mekanisme pengaruh ekspresi fisik terapeutik ing awak diabetes

Wis dibuktekake sacara klinik, perawatan karo gerakan - terapi latihan, luwih efektif yen pasien ngerti tujuan lan tujuan sing bisa ditanggulangi kanthi fisioterapi. Kajaba iku, pemahaman sing luwih apik bisa menehi motivasi kanggo pasien, rutinitas, uga netepi aturan lan larangan.

Olahraga kanggo diabetes duwe efek ing ngisor iki:

ngrangsang metabolisme jaringan lan panggunaan glukosa kanthi mitokondria sel otot,
nambah toleransi jaringan menyang karbohidrat,
nggayuh kekurangan insulin,
gula getih ngisor
ningkatake tumindak hormon insulin lan kegiatan enzim oksidatif,
mulihake refleks motor-visceral, sing tanggung jawab kanggo ngatur metabolisme,
kontribusi kanggo normalisasi bobot awak, nyuda deposisi lemak,
ngilangake kelemahan otot
nambah fungsi sistem kardiovaskular,
nyandhet kemajuan aterosklerosis,
nglawan manifestasi macro- lan microangiopathies
mulihake kinerja
ngiyataken sistem saraf
nggawe normal latar mburi psycho-emosional, nambah kahanan umum.

Iku penting. Diabetis kudu tundhuk kanthi ketat marang rekomendasi terapi terapi, amarga beban kasebut beda-beda, karya intensif serat otot nambah gula getih (!), Nanging latihan sing ditindakake kanthi cepet, lan suwe banget kontribusi kanggo nyuda hiperlisemia.

Persediaan

Pisanan, sampeyan mung kudu nambah kegiatan fisik tanpa latihan anyar kanggo awak. Kanggo nindakake iki, obah luwih cekap: mlaku kanthi mandheg kanthi mlaku, munggah menyang lantai tanpa elevator, lan ing akhir minggu luwih asring mlaku-mlaku menyang alam. Yen sesak napas katon, nadi utawa tekanan mundhak, takon karo dhokter.

Peraturan Olahraga kanggo Diabetis

Napa ora duwe kompleks terapi fisik kanggo diabetes ing Internet, utamane kanggo pasien sing duwe patologi diabetes jinis 1, lan sing liya - senam kanggo video diabetes lan olahraga kanggo video diabetes jinis 2 - liyane kaya kelas ing grup Kesehatan?

Supaya latihan fisik ing diabetes nggawa asil sing nyata lan ora nyebabake koma hyp- utawa hiperglikemik, pasien ora mung disusun karo kompleks individu babagan regimen motor, sadurunge tes fisik khusus ditindakake kanthi kontrol mandhiri tingkat gula getih sadurunge lan sawise kegiatan fisik.

Latihan khusus ditindakake, sing nerangake:

kebutuhan kanggo njaga Diary saka diabetes, yen perlu kanggo nggambarake owah-owahan hiperlisemia lan glikosuria (indikasi saka tes test) sawise exertion fisik tartamtu,
apa wektu (sadurunge utawa sawise mangan lan / utawa suntikan insulin) iki utawa latihan kudu ditindakake,
carane dosis akeh - kanthi cepet kanggo nindakake olahraga tartamtu, kakehan, carane normal wektu istirahat antarane latihan,
apa sing kudu dilakoni sawise latihan - kapan lan apa sing kudu dipangan,
kepriye prilaku yen ora ngrusak kesejahteraan sajrone pelajaran, lan yen iki kedadeyan, carane terus perawatan karo gerakan,
kapan lan kepiye diabetes diisi,
carane ngetung dosis insulin, ngerti luwih lengkap babagan kegiatan fisik sing bakal teka.

Instruksional LFK dewan. Sawise olahraga lan senam, pasien diabetes kudu adus. Iki perlu ora mung kanggo tujuan higienis. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa ngusap nganggo andhuk sing lembab banget. Proses banyu (5-7 menit) tambahan stimulasi proses oksidatif ing awak, saéngga nambah efektifitas terapi fisik.

Contraindications kanggo terapi olahraga

Kaya obat-obatan, terapi olahraga ora mung indikasi, nanging uga kontraindikasi.

Diabetis dilarang ngatasi macem-macem terapi latihan yen ana:

penutupan awak sing abot lan bobot awak sing kurang abnormally,
dekompensasi utawa patologi abot ing wektu akut,
ora ana reaksi fisiologis kanggo kegiatan fisik utawa ana fluktuasi sing cetha ing indikasi glikemia,
rusak banget ing kahanan umum lan nyuda kinerja fisik,
tingkat gula getih ing ndhuwur 16,6 mmol / l,
ing ngarsane aseton ing cipratan,
mriyang, wektu akut saka penyakit infèksius utawa kadhemen,
mlumpat utawa tekanan darah tinggi.

Menyang cathetan. Ing dalan kronis diabetes mellitus, nyeri modhèl ing sendi ora dianggep kontraindikasi. Kosok baline, terapi olahraga bakal mbantu ngilangi kahanan iki, lan katentreman mung bakal nambah rasa nyeri.

Prinsip umum kanggo latihan olahraga

Nalika nggambar rencana perawatan individu kanthi latihan fisioterapi sing efektif kanggo penyakit diabetes, praktisi terapi olahraga netepi prinsip ing ngisor iki:

Penyesuaian kegiatan fisik dadi lancar.. Kanggo diwiwiti, latihan terapi kanggo diabetes mellitus jinis 2 dumadi saka gerakan kanggo kabeh otot (gedhe, medium lan cilik) kelompok otot sing ditindakake kanthi cepet lan medium, kanthi alternatif posisi awal - ngadeg, lungguh, lungguh (ndeleng foto ing ndhuwur). Lan mung sawetara wektu, lan kanthi bertahap, latihan bobot ditambahake, kanggo resistensi, ing tembok senam, peralatan latihan bobot.
Sembarang kegiatan ora kalebu gerakan sing nyebabake stres umumuga olahraga kacepetan.
Kanthi patologi diabetes jinis 2, entheng, lan piwulang senam 45 menit saben dinane. Rencana mingguan kudu nyakup lumampah utawa nglangi, joging, kelas ing sepeda motor lan mesin rowing. Akeh kardio uga nambah kanthi bertahap. Ing wektu sing padha, sampeyan ora kudu ngandelake beban cilik. Contone, mlaku tanpa mandheg lan kanthi owah-owahan ing gerakan gerakan bakal bisa nambani yen jarak beda-beda saka 5 nganti 12 km.
Ing penyakit diabetes tipe 2 sing abot banget, mula kudu ditindakake:
1. biaya gampang
2. kompleks gimnastik rendah intensitas 15-20 menit,
3. mlaku-mlaku metered - ing jarak 2-5 km.
Kanthi penyakit diabetes tipe 2, uga ing ngarsane owah-owahan kardiovaskular sing serius, teknik terapi olahraga iku padha karo prinsip terapi latihan kanggo pasien sawise serangan jantung, lan gumantung karo regimen (amben, separo amben, gratis). Kajaba latihan sing ngisi daya ambegan lan napas, latihan sing ringan, kanggo otot cilik lan medium ditindakake sajrone 7-10 menit. Adaptasi kanggo mlaku mlaku lancar saka 25-50 meter nganti 500-1500 m.

Iku penting. Salah sawijining aturan utama sing kudu ditindakake dening diabetes nalika nindakake kompleks senam yaiku nyegah pangembangan rasa kelelahan, rasa ora kepenak, lan uga kekurangane. Yen muncul, mula kudu dipikirake kompleks latihan. Ing kasus gejala nyedhaki hiper- utawa hypoglycemia, sesi kasebut kudu dihentikan langsung lan langkah-langkah sing wis ditindakake.

Adhike ing ndhuwur, diabetes ora kudu milih kompleks gimnastik terapi olahraga ing Internet, lan yen dokter sing nekani, dadi ora menehi pitulung utawa menehi saran, golek guru terapi latihan sing cekap khusus kanggo ngrawat diabetes, menehi saran babagan maca artikel ing Internet, banjur kesimpulan menehi awake dhewe - yen bisa ganti dokter.

Latihan esuk kanggo diabetes

Olahraga ing esuk kudu ditindakake dening kabeh diabetes. Nulungi glukosa getih sing murah, sing ora bisa tangi nalika turu.

Nanging, isine uga kudu individu kanggo saben pasien, amarga latihan sing gampang ditindakake nalika ngisi daya bisa nyebabake kejutan utawa koma. Mangkene informasi babagan topik kasebut: Ngisi video video diabetes - ora kasedhiya ing jaringan.

Nanging, kita bakal nulis kepiye esuk kudu diwiwiti, lan apa sing dadi tanggung jawab kanggo diabetes jinis 2. Kita ora makili video kasebut, nanging ngirim foto sing bakal luwih ngerti latihan sing kasedhiya kanthi penyakit entheng kanggo pasien diabetes ing kategori umur nganti 50 taun.

Sawise tangi, aja cepet-cepet tangi. Tindakake latihan ing ngisor iki:

Tandurake tangan menyang sisih (nghirup), ngrangkul dhewe ing dada (ambegan lan jero). 3 kaping.
Sajrone 2 menit, pijet kulit kepala nganggo pucuk driji, gawe sepasang "cuci garing" karo telapak tangan, lawuh auricles.
Nindakake napas diaphragmatic 2-3 kaping - nalika nyemprotake, terus dada, dibunderake weteng, lan nalika sampeyan ngambekke maneh, tarik maneh sabisa.
"Pakaryan" kanthi sendi tungkak - gerakan dhewe, adoh saka awake dhewe, ing jero, metu, muter jarum jam lan counterclockwise.
Narik ambegan sing jero, lan nalika ngegel, lutut kiwa menyang arah dada kanthi tangan. Nalika ambegan, selehake sikil mbengkongake. Exhale bengkung sikil liyane. Aja nyuwek sirah saka guling. Bisa diulang kaping 2.
2-3 kaping luwih, "ambegan karo weteng" - ambegan diaphragmatic.

Sawise iku, tangi lan ngombe banyu 100-150 ml, sing kudu disiapake ing wayah sore. Ngganti sandhangan, nyiyapake kabeh sing dibutuhake.

Pindhah menyang jamban, lan ing wektu iki kamar sing diisi disimpen. Kangge, nalika sampeyan wis turu lan wiwit ngisi daya, butuh wektu 15-20 menit.

Jeneng olahraga lan foto	Panjelasan
Mahi santai sikil	Gawe pirang-pirang puteran (6-8) kanthi sikil mbengkongake lan alur, salarasake karo gerakan tangan. Banjur tindakake bandhulan karo sikil liyane. Sampeyan bisa ambegan kanthi sewenang-wenang, utawa nyetel irama: kanthi geser maju - ambegan, nalika njupuk sikil maneh - ambegan.
Sendhi pergelangan tangan	Kanggo miwiti, corak bobot utawa obyek kanthi tuas sing dawa, kaya sing ditampilake ing tokoh kasebut. Banjur, mbengkongake lengen ing sendhi sikut, ing mburi sing "mbengkongake" sendhi pergelangan tangan menyang awake dhewe. Baleni siklus kanthi tangan liyane. Yen pengin, sampeyan bisa nggawe gerakan kanthi loro tangan sekaligus.
Sisih mlengkung	Gawe sawetara tendhangan kiwa lan tengen saka posisi: sikil bisa jembar, pundhak terus munggah. Nalika ngiringake, bunderake sisih awak lan paha sabisa. Ekshale nalika miring, lan inhale ing posisi wiwitan.
Nglintasi langkah-langkah ing papan	Ing posisi wiwitan: lengen ing sisih, sikil rada luwih gedhe tinimbang pundhak, dhengkul rada mbengkongake, - ambegan. Nalika sampeyan ngempet, lakoni salib nalika nyebrang. Ngambakake napas, bali menyang posisi asli, lan baleni kanthi cara liya.
Sepuluh-setengah Sepuluh	Ndhuwur kabeh papat supaya jarak ing antarane telapak tangan lan dhengkul 30-40 cm, sijine telapak tangan ing sisih mburi sirah, lan nalika sampeyan semangat, coba sentuh sikut saka sendhi tangan lengen sing ndhukung. Nyentuh napas, mundhak sikut mbengkongake, nuli obah lan gulu sing sethitik. Sawise 4 gerakan, baleni kanthi tangan liyane lan cara liyane. Langsung olahraga iki yen sampeyan duwe masalah lutut.
Angkat panggul	Nalika ngangkat pelvis munggah, ambegan, lan mudhun menyang lantai - ambegan. Latihan kudu ditindakake kanthi alon lan lancar, utamane kanggo pasien hipertensi lan wong-wong sing duwe herniasi serviks.

Ing pungkasane ngisi daya, ngapusi kanthi tenang ing lengen sampeyan, lengen lan sikil metu menyang sisih pinggir, sajrone 1,5-2 menit. Nganti, ngombe maneh banyu 100-150 ml, lan adus. Elinga, sadurunge njupuk sarapan pisanan, sampeyan kudu ngenteni paling ora 20-30 menit.

Ora kaya set olahraga senam, ora kudu ngganti posisi wiwitan kanthi cepet nalika ngisi daya, amarga ing wayah esuk sampeyan kudu ora mung nyuda glukosa ing getih, nanging uga "bangun" kabeh sendi, otot, organ lan sistem awak. Môngka dosis latihan isih cilik. Saben olahraga kudu dilakoni kaping pindho, ora luwih.

Kanggo informasi. Kanggo njaga keseimbangan banyu normal, disaranake supaya diabetes ora ngombe banyu ngombe murni, nanging mineral - alkalin, nanging tanpa gas: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Latihan napas

Latihan napas, kalebu sistem pernapasan Buteyko, Frolov lan Strelnikova, ora minangka terapi latihan olahraga mandiri kanggo diabetes, sing nyedhiyakake beban terapi sing perlu kanggo mbantu njaga tingkat gula getih ing diabetes diabetes tipe 2. Nanging, olahraga individu bisa lan kudu digunakake ing antarane gerakan senam, minangka unsur "istirahat aktif", sing uga nambah stimulasi oksigen getih lan duwe efek sing migunani tumrap kegiatan paru-paru.

Kajaba iku, latihan napas kanggo diabetes jinis 2 kudu ditindakake pasien sing lagi ana ing amben utawa semi-amben. Bakal mbantu nyegah penyakit radhang paru-paru kongestif, njaga nada saluran gastrointestinal ing tingkat sing tepat, kanthi signifikan nyuda risiko constipation.

Ullola utawa Big Wave

Olahraga napas sing efektif kanggo diabetes yaiku yoga Nauli utawa Ullola. Nanging, proses gerakan gelombang lateral lan vertikal otot-otot pers kasebut, sing nduwe pengaruh massaging ing organ internal weteng, mbutuhake latihan lan katrampilan khusus, lan kontraindikasi ing ulcer lambung.

Kanggo nindakake latihan kasebut, umume pasien diabetes kaping loro kudu nimbang bobot lan ngontrol bandha persiyapan Uddiyana lan Uddiyana Kriya kanthi sampurna. Mula, Nauli ora kalebu ing dhaptar latihan terapi kanggo diabetes, lan kanggo wong-wong sing isih duwe akses kanggo gerakan iki, kudu ditindakake kanthi ati-ati.

Manungsa waé! Sistem pemasaran Sistem Pernafasan diabetes Weeping Diabetes ora efektif, lan syarat tambahan sing diusulake dening penulis, Vilunas Yu. G. - kanggo nilar diet, njupuk obat-obatan pengurangan gula lan suntikan insulin - bisa ngalami fatal.

Set latihan saka Boris Zherlygin

Kanggo luwih saka 10 taun, latihan fisik Boris Zherlygin Farewell kanggo diabetes, miturut dheweke, dheweke ora nemokake pangerten lan respon sing tepat saka para spesialis sing melu perawatan diabetes. Iki ora nggumunake, amarga Boris Stepanovich durung teka apa-apa.

Mung sing ditambahake yaiku, ngowahi klub-klub diabetes sing Selamat Diagnosis, pasien bisa ngandhani perawatan individu sing tepat kanthi bantuan gerakan, sing, miturut teori, kudu diwenehake kanthi gratis ing salah sawijining pusat sing nindakake pengamatan klinik diabetes.

Kaya ngono, mung kanthi mbayar dhuwit, mlebu ing klub Goodbye Diabetes lan mbalekake maneh sawetara minggu ora bakal mlaku. Diabetis, lan mung 2 jinis, yaiku:

menehi tes medis,
setuju tindakake salah sawijining pilihan kanggo diet karbohidrat sing padha,
tuku seragam olahraga lan sepatu olahraga,
setuju kanggo njupuk kursus ing aparat Deta lan nampa cardioprotectors,
terus ketat kabeh obat sing diwenehake dening dokter,
Kasedhiya kasunyatan manawa saliyane senam, sampeyan kudu nindakake senamrobik lan aerobik banyu, nglangi, hiking lan joging, latihan kekuatan, nari, rowing lan nyandhang simulator.
nyebabake kerugian finansial tambahan kanggo ngontrol gula getih lan cipratan sadurunge, sajrone lan sawise kegiatan fisik.

Ing dhaptar iki, mung item sing diarani aparat anti-parasit "aparat anti-parasit," sing diakoni Roszdravnadzor minangka mbebayani kanggo kesehatan, lan tujuan tambahan kardioprotectors, ora diragukan. Barang sing isih ana tundhuk karo standar emas kanggo perawatan diabetes jinis 2.

Sampeyan ora bisa nemokake video kompleks olahraga senam ing net, lan iki ora nggumunake, Boris Zherlygin minangka ahli fisiologi olahraga kanthi latihan, lan dheweke ngerti rega sing nyaponi rekomendasi "umum" sing bisa mbebayani kanggo kesehatan utawa mbebayani.

Mula, ana siji situs sing menehi galeri foto olahraga senam saka Zherlygin. Nanging, dosis dheweke ora ana, lan ora ana peringatan manawa sawetara gerakan dilarang, umpamane pasien hipertensi, wong sing duwe cakram herniated utawa arthrosis.

Nanging, komplek pembangunan umum 24 latihan senam iki cukup ditrima kanggo diabetes, nanging dosis beban lan dhaptar gerakan kudu diselarasake karo instruksional terapi fisik sampeyan.

Pilihan latihan kasebut saka Boris Zherlygin bisa ditindakake minangka latihan kebersihan esuk, kanggo pasien diabetes sing wis nyiyapake fisik sing apik sadurunge wiwitan penyakit, lan sisane bisa dianjurake minangka kompleks senam utami utama, sing kudu kalebu latihan karo dumbbells lan eksporter.

Pijet mandeg awak

Ora ana sing kaya latihan olahraga pankreas. Kabeh gerakan sing nglibatake otot awak, kanthi tingkat siji utawa liyane, mengaruhi kabeh organ internal.

Nanging, ana sistem akupresur pankreas, sing dituduhake kanggo penyakit. Contone, ing buku A. Sitel "Gimnastik kanggo Organs Internal", diabetes disaranake nindakake "latihan" kasebut.

Akupresur saka pankreas

Pandhuan kanggo implementasine:

ngapusi ing punggung sampeyan, rada bengkong sikil ing dhengkul lan pinggul, nyebar dhengkul lan sikilmu rada loro,
nyelehake patang driji tangan tengen ing sangisoring pojok kiwa, lan pasang telapak kiwa minangka ditampilake ing foto ndhuwur,
ambegan, ambegan, pencet driji ing pankreas, fokus ing rasa nyeri,
meksa 60-90 detik,
ambegan sampeyan, baleni kaping 3-6.

Lan kesimpulane, kita kelingan maneh yen milih latihan mandiri lan ora nggatekake kanggo mbukak dosis, sajrone kasus paling ala, bakal nyebabake koma, nanging kegiatan fisik sing ora teratur lan / utawa ora nyukupi ora bakal menehi efek terapeutik sing tepat.

Kepiye gimnastik mengaruhi kesehatan diabetes?

Akeh olahraga ing diabetes duwe efek marasake awakmu lan nambah metabolisme. Ing tahap awal penyakit kasebut, digunakake magepokan karo terapi diet kanggo normalake indikasi tanpa njupuk obat.

Tatacara fisik rutin uga bisa nggawe kalem kompresi. Ing diabetes jinis 2, pendhidhikan fisik nduweni peran gedhe, amarga umume pasien abot.

Ing pirang-pirang beban, ana peningkatan suplemen getih kanggo kabeh organ, optimalisasi sistem kardiovaskular lan ambegan. Umumé, kinerja pasien mundhak. Latar mburi emosi sing nyenengake digawe, produksi adrenalin diblokir, sing mengaruhi insulin.

Kabeh faktor kasebut ngidini sampeyan njaga glukosa sing bisa ditampa ing getih. Gabungan latihan anaerob lan napas nggawa asil samesthine.

Dadi, tugas-tugas sing senam terapeutik bisa ngatasi diabetes jenis 2:

ngebotake bobot awak
tambah kinerja
nyuda risiko ngembangake patologi kardiovaskular,
normalisasi gula bebarengan karo terapi diet tanpa obat oral,
kudu nyuda insulin sing disuntik,
nggayuh kaluwihan glikemia kanthi kemungkinan bisa dikurangi obat-obatan tablet,
optimalisasi awak.

Sawetara olahraga migunani kanggo nyegah hiperglikemia - nglangi, ski, mlaku.

Kelas Diabetes

Latihan fisik mung menehi asil kanthi sistematis. Sadurunge miwiti nindakake senam, sampeyan kudu koordinasi kabeh nuansa karo dokter. Nalika milih set latihan, kudu dipikirake umur, komplikasi sing ana lan kahanan umum pasien.

Kelas ora ditindakake ing weteng kosong utawa sawise mangan. Terapi olahraga kudu diwiwiti kanthi akeh beban paling tithik. Durasi kelas ing sawetara dina yaiku 10 menit. Secara bertahap, saben dina, wektu latihan mundhak 5 menit.

Duration gumantung saka keruwetan penyakit kasebut. Kanthi diabetes sing entheng, wektu pendhudhukan yaiku 45 menit, kanthi rata-rata setengah jam, lan wektu sing abot - 15 menit. Senam paling apik kaping 3-4 saben minggu. Yen ora bisa ditindakake kanthi frekuensi kaya ngono, sampeyan bisa nyoba kaping pindho saben minggu.

Tujuan olahraga dudu pangembangan kelompok otot lan bentuk atlit, nanging nyuda bobot awak lan optimalisasi awak. Mula, ora perlu overstrain lan kesel. Gimnastik kudu nyenengake. Kabeh latihan ditindakake kanthi jangkah sing diukur, nanging irama sing dhuwur ora dikecualekake. Yen kesejahteraan dikurangi nalika latihan terapeutik, mula kelas kudu dihentikan lan gula diukur nggunakake glukosa. Tingkat beban ing kasus kasebut kudu diteliti.

Indikasi lan kontraindikasi

Ngisi daya dianjurake kanggo kabeh pasien diabetes kanthi penyakit entheng / moderat, kanthi entuk ganti rugi. Kondisi utama kanggo latihan yaiku anané glikemia nalika ngetrenake fisik.

pasien ulser trophik
kanthi gagal ati / ginjel serius,
kanthi tekanan tinggi (luwih saka 150 saben 100),
karo gula dhuwur (luwih saka 15 mmol / l),
yen ora ganti rugi kanggo diabetes,
ing penyakit sing abot,
kanthi retinopati abot.

Ing ngarsane penyakit ing ndhuwur, luwih becik nolak kelas. Ing kasus kasebut, perlu ngalih menyang latihan napas utawa mlaku-mlaku.

Komplek Olahraga

Komplek penguatan umum cocog kanggo latihan.

Daftar kasebut kalebu latihan ing ngisor iki:

Anget kanggo gulu - ngowahi sirah kasebut kanthi banter, kiwa lan tengen, rotasi sirah, kanthi gulu.
Anget kanggo awak - miring awak mundur, kiwa-tengen, gerakan bunder awak, mbengkongake jero nganggo tangan sing ndemek lantai.
Anget kanggo lengen lan pundhak - gerakan bunderan ing pundhak, gerakan tangan bunderan, ngetokake tangan munggah lan mudhun, ing sisih pinggir, gunting nganggo tangan.
Anget kanggo sikil - squats, lunges lan bali, ganti sikil maju, ing sisih, mundur.
Olahraga ing karpet - sepedha, gunting, ing posisi lenggah, condong maju menyang sikil, mbengkongake "kucing", ngadeg tangan lan lutut.
Umum - mlaku ing papan kanthi nambah lutut, mlaku-mlaku ing papan kasebut.

Pasien bisa nglengkapi latihan sing padha karo latihan sing padha.

Papan sing kapisah yaiku senam kanggo sikil. Iku cukup entheng lan ora mbutuhake wektu akeh. Pasien bisa nindakake saben dina sadurunge turu - wektu sesi mung 10 menit.

Lungguh ing kursi, gerakan ing ngisor iki ditindakake:

Ngiris driji sikil, banjur lurus (pendekatan - 7 kaping).
Gawe tumit menyang gulung sikil (nyedhaki - 10 kaping).
Kanthi nandhakake tumit, tambahake kaos sikil, pisahake lan suda (pendekatan - 8 kaping).
Mundhakake loro sikil saka lantai kanthi 45-90 derajat, banjur saben ganti (nyedhaki 10 kali).
Kanthi penekanan ing kaos kaki, tambahake tumit, pisahake lan suda menyang lantai (pendekatan - kaping 7).
Menehi sikil sampeyan kanthi bobot, tikokake ing sendhi tungkak (nyedhaki kaping 7 kanggo saben sikil).
Mubengake sikil saka lantai lan sekaligus nggawe gerakan bunderan (sajrone 20 detik).
Tulisen nomer saka 1 nganti 9 ing udhara kanthi sikil masing-masing.Titikake sikilmu ing ngarepe kanthi nandhesake kaos kaki, obah banjur wenehake (nyedhaki - 7 kaping).
Sijine sheet kertas koran ing lantai, cremple sheet ing sikil, dirata, banjur ngusir (pendekatan - 1 wektu).

Latihan ing lantai ngapusi:

Ing mburi. Tangan sampeyan ing mburi sirah, alon-alon munggah, tanpa ngangkat sikil saka lantai. Entuk posisi wiwitan. Baleni kaping 7.
Ing mburi. Pernafasan jero diluncurake ing weteng, nalika tangan menehi resistensi ing weteng. Baleni kaping 10.
Ing weteng. Delengake tangane maju. Sawise alon-alon nyuwek sikil lan lengen saka lantai. Baleni kaping 7.
Ing mburi. Nyambung sikil maju, ing weteng swings sikil maneh. Baleni 5 stroke.
Ing sisih. Ayun menyang sisih. Baleni 5 stroke ing saben sisih.
Ing sisih. Tandurake tangan menyang sisih lan tekan tekan lantai. Banjur, tangan tengen, tekan sisih kiwa, tanpa nyuwek kasus ing lantai. Lan kosok balene. Baleni kaping 7.
Ing mburi. Tekan bledug Pundhak menyang lantai, bengkong lutut, selehake tangan ing lantai, alon-alon mundhakake pelvis. Baleni kaping 7.

Pawulangan video kanthi sakumpulan latihan kanggo diabetes diabetes 2:

Watesan sawise kelas

Sajrone latihan sing luwih saka setengah jam, sampeyan kudu ngukur glukosa saben 30 utawa 60 menit.

Proses lan larangan sawise olahraga gumantung saka level gula sadurunge olahraga:

karo gula> 10, asupan karbohidrat ora dibutuhake,
kanthi kegiatan Olahraga lan sensitivitas insulin

Sawise exertion fisik, paningkatan efek insulin dumadi. Akibaté, asupan glukosa sing tambah wis diamati ing otot. Kanthi kegiyatan fisik, sirkulasi getih ing otot mundhak, lan dheweke mulai akeh energi. Tambah 10% massa otot uga bisa nyuda resistensi insulin kanthi 10%.

Studi wis ditindakake sing nuduhake sensitivitas insulin sawise latihan. Sawise sesi latihan nem wulan ing klompok wong sing durung nate melu pendidikan jasmani, upah glukosa tambah 30%. Owah-owahan sing padha uga ditindakake tanpa ngganti bobot lan tambah reseptor hormon.

Nanging kanggo diabetes, asil ing sensitivitas insulin luwih angel ditindakake tinimbang ing wong sing sehat. Nanging, kegiatan fisik bisa nambah toleransi glukosa (DM 2) lan nyuda dosis insulin sing disuntik (DM 1).

Latihan terapi ora mung nambah sensitivitas insulin, nanging uga bisa mengaruhi kesehatan sakabehe diabetes. Pasien kudu nggatekake aturan kelas lan larangan sawise olahraga.

Napa olahraga penting banget?

Komplek terapi fisik digunakake ing praktik medis kanggo nambani macem-macem penyakit. Diabetes mellitus ora istiméwa. Psikolog wis mbuktekake manawa cara perawatan bisa luwih efisien yen wong ngerti sebabe perlu.

Efek olahraga ing diabetes:

nambah metabolisme ing jaringan,
pemisahan aktif molekul glukosa ing mitokondria,
melorot gula getih
njaga bobot awak normal
nguatake pembuluh jantung lan getih,
normalisasi negara psikologis,
sel jaringan njupuk insulin luwih apik
nguatake balung lan sendi,
njaga nada otot balung.

Latihan ndhukung kabeh fungsi awak. Gimnasi saben dinane nambah sirkulasi getih lan normalake tekanan getih ing pembuluh.

Aturan utama kompleks medis

Latihan terapi kanggo diabetes kudu ditindakake kanthi bener. Beban sing gedhe banget, latihan sing ora perlu, kesalahan kinerja - bakal ngrusak, ora mupangate.

Aturan kanggo nindakake latihan fisik:

kompleks lan intensitas kegiatan fisik ditemtokake dening dokter,
sadurunge lan sawise senam, perlu kanggo ngukur gula getih,
Data konsentrasi glukosa kudu dicathet ing buku diabetis,
dosis insulin diwilang kanthi fokus ing olahraga,
ngisi daya bisa ditindakake sajrone jam sawise sarapan lan insulin,
kompleks fisik kanggo pangembangan diabetes sing parah kudu ditindakake miturut aturan gimnastik kanggo penyakit jantung,
jangkah ngleksanani alon,
Tambah beban ana mboko sithik.

Contraindications

Kaya cara perawatan liyane, senam duwe kontraindikasi:

Sampeyan ora bisa nindakake senam yen kurang bobot,
aja nggunakake latihan nalika pasien wis kesel,
diabetes ana ing tahap akut,
sawise latihan kasebut, ana lompatan sing cetha ing glukosa getih,
Ora disaranake kanggo nindakake senam yen ora ana efek terapeutik,
sawise latihan, pasien ngrasakake ala, kelemahane lan pusing katon,
sampeyan ora bisa nindakake senam kanthi nilai gula ing ndhuwur 16,6 mmol / l,
analisis cipratan dicethakaké aseton
Sampeyan ora bisa olahraga ing proses virus lan infèksius,
suhu dhuwur
meksa getih dhuwur.

Saben dina

Kabeh pasien sing didiagnosis diabetes disaranake kanggo olahraga ing wayah esuk. Olahraga ing wayah esuk mbantu nyuda konsentrasi glukosa, sing tangi ing wayah awan nalika turu. Dokter milih latihan kasebut kanggo saben pasien. Janjian kasebut nuduhake intensitas beban, jumlah repetisi lan tingkat rampung.

Sampeyan ora bisa njupuk komplek kanggo dhewe. Olahraga sing ora bener lan olahraga sing berlebihan bisa nyebabake hiperklikemia.

Contoh latihan kanggo latihan esuk:

Inovasi diabetes - mung ngombe saben dinane.

latihan napas - gantian ambegan lan ambegan jero,
sirah lan pijet auricle kanggo 1 menit.,
olahraga "vakum"
rotasi sikil ing sendi tungkak,
narik dhengkul menyang dada,
napas diaphragmatic.

Komplek olahraga

Komplek senam kanggo pasien diabetes dikembangake kanthi mandiri. Nalika milih latihan, keruwetan penyakit kasebut, anané patologi konvensional, lan kahanan umum awak dianggep.

Jinis kompleks gimnastik:

Saliyane latihan fisioterapi khusus, migunani kanggo pasien diabetes kanggo mlaku-mlaku, nglangi, muter-muter lan olahraga es. Latihan iki nggabungake latihan napas lan ketegangan otot.

Latihan sikil

Pasien karo diabetes mellitus duwe penyakit vaskular lan sendi ing ekstremis ngisor minangka patologi konkomunikasi. Vena varises lan owah-owahan aterosklerotik asring ditemokake ing diabetes. Kanggo njaga sikil sing sehat, dianjurake kanggo nggawe kompleks khusus.

Latihan sikil kanggo diabetes:

mlaku-mlaku ing papan kanthi pinggul dhuwur,
lintasan negara sing mlaku (dalan alas, sawah, jalur sing durung dipasang ing taman),
mlaku (ing njobo utawa treadmill),
goyangake sikilmu menyang sisih, mundur,
rotasi sikil kanthi bobot (sikil pertama, banjur tumit),
mbengkongaken driji sikil

Jumlah balet kanggo saben olahraga kaping 10. Olahraga senam kanggo sikil dianjurake kaping pirang-pirang dina (yen bisa - ing esuk, sore lan sore). Jangkah latihan kudu medium utawa alon.

Olahraga jantung

Wong diabetes asring gangguan irama jantung, lompatan tekanan darah, lan pasokan getih menyang organ lan jaringan diganggu. Olahraga lan kompleks senam kanggo jantung mbantu nyuda ekspresi negatif lan nggawe normal tumindak jantung lan getih.

Sadurunge miwiti kelas pendhidhikan fisik, sampeyan kudu takon karo dhokter.

squats
mlaku ing panggonan (normal, kanthi ngangkat utawa nyapu tibia maneh),
kadohan mlaku
opsi ngleksanani kanthi tali, gel, dumbbells.

Set latihan fisik kanggo nguatake otot jantung:

We offer diskon kanggo nonton situs!

lengen nganggo dumbbells menyang sisih,
angkat tangan sing sukses karo dumbbells,
nggawa lengen nganggo tangane ing ngarepe,
mbengkongake lengen ing sendi sikut.

Latihan umum

Komplek umum kegiatan fisik kalebu latihan sing nguatake kabeh klompok otot. Sadurunge miwiti senam, perlu "dadi anget awak". Kanggo nindakake iki, dianjurake kanggo nindakake sawetara latihan lan rotasi ing sendi.

Latihan umum:

mbalikake sirah menyang sisih
Putaran bunderan sendi bahu (olahraga ditindakake kanthi mundur, posisi wiwitan yaiku tangan ing sabuk),
rotasi lengen lurus
rotasi ing sendi pinggul
angkat alternatif saka sikil lurus.

Sadurunge miwiti kompleks lan sawise iku, pasien kudu ngukur konsentrasi gula. Yen ana rasa kesel banget, dianjurake kanggo mungkasi sesi kasebut. Tekanan sing gedhe banget bisa mbebayani.

Pijet pipa

Kabeh latihan fisik sing ditindakake ing kompleks gimnastik kanggo diabetes mellitus jinis 1 lan jinis 2 duwe efek pijet tumrap organ internal pasien.

Kajaba iku, disaranake pasien diabetes kanthi kapisah nindakake pijet mandiri.

posisi wiwitan - ing sisih mburi, sikil ditekuk ing dhengkul lan rada loro ing sisih,
4 driji tangan tengen dilebokake ing sangisoring iga ing sisih kiwa.
telapak tangan kiwa diselehake ing iga ing sisih sing padha
sawise tangan ana ing posisi sing bener, sampeyan kudu nyedhot kuat lan ambegan,
nganggo driji tangan tengen kanggo mencet pankreas,
sedhot sawetara menit
ngeculake tangane, ambegan lan ulangi pijet kasebut.

Jumlah bola-bali saka pijet pankreas kaping pindho.

Latihan terapi lan pendidikan fisik kanggo diabetes duwe efek positif. Pilihan kanggo latihan lan intensitas ditemtokake dening dokter adhedhasar kondhisi pasien lan keruwetan penyakit kasebut. Sampeyan ora bisa nggunakake mandhiri lan bebas milih kompleks.

Diabetes tansah nyebabake komplikasi fatal. Gula getih sing gedhe banget mbebayani.

Aronova S.M. menehi panjelasan babagan perawatan diabetes. Waca lengkap

Nindakake olahraga

Langkah sabanjure kalebu milih jinis olahraga sampeyan. Yen sampeyan ngerteni manawa sampeyan wis siyap luwih saka mung dadi pemanasan, sampeyan bisa nggawe fitness. Apik banget yen senam bisa ditindakake ing kolam renang utawa ing dalan paling ora saben 3 dina, ngontrol tingkat denyut jantung, maos glukosa, lan sawise 50 taun, tekanan getih sadurunge lan pungkasan latihan. Penting saben wektu kanggo mriksa sikil, kanthi kompeten milih sepatu olahraga.

Gimnastik kanggo diabetes: latihan sikil

Patologi ekstremis ngisor minangka salah sawijining komplikasi diabetes jenis 2 sing paling umum.

Pemanasan kaya ngono ora bakal luwih saka 10 menit. Iki kudu ditindakake saben sore. Lenggah ing pojok kursi tanpa ndemek bagian mburi. Kabeh latihan kudu ditindakake kaping 10.

Ketat lan lurus driji sikil.
Angkat driji sikil lan tumit minangka alternatif, tekan mburi sikil menyang lantai.
Kaki ing tumit, angkat sikil. Breed lan tetep dadi loro.
Sikil lurus, tarik jempol. Nyelehake ing lantai, kita ngencengi sikil ngisor kanggo awake dhewe. Olahraga sing padha karo sikil liyane.
Nambahi sikil ing ngarepe sampeyan lan tutul tumit lantai. Banjur angkat, tarik kaos sikil menyang sampeyan, murah, lutut ing lutut.
Gimnosis kanggo pasien diabetes kanthi masalah gastrointestinal

Latihan kanggo diabetes umume nguatake, sing tujuane kanggo nyegah komplikasi, lan khusus, kanggo nglawan penyakit sing nyata. Nalika nggunakake metformin lan obat oral liyane, efek samping asring kalebu masalah usus, gangguan irama defecasi, lan gangguan dyspeptik.

Ing perawatan patologi usus, ora cukup kanggo menehi perhatian mung usus - prelu ngobati awak kabeh. Terapi olahraga kanthi sampurna kanggo ngatasi tugas iki: nguatake saraf, nambah fungsi jantung lan pembuluh getih, normalake aliran getih, nyegah proses stagnant, nguatake peristalsis, nguatake pers.

Ndherek punggung ing tikar. Lalien lan lenggah alon-alon, ndandani sikil sampeyan ing tikar. Bali menyang posisi wiwitan (IP). Narik dhengkul menyang dada lan tambahake sikil. Baleni 10 p.
PI - padha karo olahraga sadurunge. Lebokake telapak tangan ing weteng, ambegan kanthi alon-alon, isi awak sisih ngisor kanthi udhara. Isi weteng, sanajan sisa tangan. Mungkasi ambegan nalika fase iki lan bali menyang PI. Gawe 15 p.
Dingkar karo weteng, sikil melu nggegirisi. Giliran omah ing sisih tengen, kanthi tangan kiwa. Bali menyang PI lan baleni 20 r.
IP - padha karo sing sadurunge. We ngaso tangan ing lantai, mundhak awak mandeg. Kita bali menyang IP. Gawe 20 p.
Lie ing sisih sampeyan. Bend sikil sing ngelawan, pencet nyuda ing awak. Nguripake menyang sisih liyane lan ulangi latihan, total - 10 p. ing saben sisih.
Lenggah ing sikil, sikil nyebar nganti ambane maksimal. Mimpin maju, ndemek lantai karo tangan. Slope sabanjure ing sisih tengen: tangan kiwa ana ing sabuk, tangan tengen ana ing lantai. Ing sisih liyane - padha. Nindakake 7 p.
Tangan sampeyan ing mburi. Tekan lutut menyang dada. Bali menyang PI, ngontrol posisi tingkat mburi. Gawe 10 p.
IP ngadeg, tangan ing ngarep. Tanpa ninggalake panggonan, genti awak ing sisih tengen, tangan sampeyan adoh karo mburi sampeyan bisa nghirup. Tekan manawa bali menyang IP. Baleni 10 p. siji cara lan liyane.
IP - ngadeg, driji - menyang kraton. Urutake kasus kasebut ing salah siji arah lan liyane, supaya tangan sampeyan bisa mundur. Baleni 5 p.
IP - ngadeg, pundhak ditarik menyang pundhak, sikut nyebar maju. Munggah sikil sing bengkok, sentuh lutut kanthi sikut tangan sing ngelawan. Baleni gerakan kanthi simetris. Dobel 10 p.

Gimnis kanggo wawasan ing diabetes jinis 2

Pembuluh mata cilik paling rapuh lan paling rawan ing diabetes, mula komplikasi saka sisih iki umume. Kesehatan mata lan nyegah retinopati ing diabetes kudu diwenehi perhatian khusus. Yen sampeyan nindakake latihan sing rutin, sampeyan bisa nyegah gangguan visual.

Bawa driji indeks menyang pasuryan lan fix kanthi jarak 40 cm ing sisih mata. Delengen tangan sampeyan sajrone sawetara detik, banjur nyebarake driji, supaya bisa dideleng ing mripat. Semalat nganti loro driji bisa dideleng. Terus sawetara detik nganggo visi sisih lan mulih menyang IP maneh.
Maneh, ndandani tlapakan ing driji sing ana, kaya nalika latihan pisanan, nanging sawise sawetara detik mindhahake menyang obyek liyane sing ana ing mburi driji. Sinau sajrone sawetara detik, bali menyang driji maneh. Detik 5 sinau babagan driji lan bali menyang subyek sing adoh.
Tutup kelopak mata banjur lebokake pucuk driji sithik ing sokong mata. Pencet 6 kali, mata mbukak nganti 6 detik. Baleni - kaping 3.
Bukak suwene 6 detik lan nutupake mata kaping 6, mateni kanthi tegangan maksimal. Rampungake puteran kaping 3.
Kanthi mripat mudhun, putar kanthi bunder. Sawise telung bunderan lengkap, sampeyan bisa ngelingake mripatmu. Gerakan bunder sing padha bisa ngasilake.
Blink terus-terusan sajrone 2 menit. Ora pantes jotosan.
Gampang wesi kelopak ndhuwur kanthi bantalan menyang njaba mripat. Kelopak mata ngisor wis ora ana. Baleni kaping 9 kaping.
Sawise dadi anget, lenggah sawetara wektu, nutup mripatmu. Sawise saben olahraga, sampeyan kudu ngaso kanggo ngendhokke, nutup mripatmu setengah jam. Efektivitas senam gumantung saka rutinitas panggunaan.

Qigong kanggo diabetes

Praktek qigong ing Cina sing apik (ing terjemahan - "tenaga energi") wis 2 ewu taun. Senam cocok kanggo nyegah penyakit ing prediabetes lan diabetes. Kanthi ngontrol gerakan lan irama napas, yoga mbantu mbebasake energi sing kepepet, sing ndadekake bisa ngrasakake kerukunan jiwa lan awak.

Lebarake pundhak sikil, dhengkul lurus, nanging ora tegangan. Priksa relaksasi otot, mbusak beban sing berlebihan saka mburi ngisor. Lengkokake punggung kaya kucing, lurus maneh lan maksimalake tailbone. Bali menyang SP.
Maju maju, lengen santai ing ngisor, sikil langsung. Yen pose iki nyebabake kekurangan koordinasi, sampeyan bisa ngaso ing meja. Yen tangan ana ing countertop, awak kudu ditarik maksimal lan ing pesawat sing padha karo dheweke. Ing inspirasi, sampeyan kudu lurus, ngunggahake tangan ing ngarepe sampeyan. Pindhah nganti awak wiwit bengkong mundur.
Supaya ora ngirim vertebrae ing wilayah lumbar, beban ing wilayah kasebut kudu sithik. Lengan ditekuk ing sendi sikut, jempol lan driji gandhengane ndhuwur ndhuwur sirah. Inhale lan ambegan kaping pirang-pirang, lurus, supaya tangan sampeyan tetep ing posisi sing padha. Exhaling, ngisor dada. Ngaso, priksa manawa mburi langsung, pundhak santai. Suda tangane.

Sadurunge miwiti senam, sampeyan kudu nyetel - nutupi mripate, ambegan lan ambegan kaping pindho kaping 5 lan njaga napas gratis sing padha sajrone latihan. Ing kelas, penting kanggo ngowahi iman utawa mung kanggo kosmos - iki bakal nambah efek kelas.

Yunani kuna ngandika: "Sampeyan pengin ayu - roto, sampeyan pengin pinter - mlayu, sampeyan pengin sehat - mlayu!" Marathon ora olahraga sing paling cocog kanggo diabetes, nanging mesthi ora bisa ditindakake tanpa latihan fisik. Pengin mulihake metabolisme karbohidrat? Tindakake latihan fisioterapi!