Latihan kanggo Diabetes Tipe 1

Apa bisa main olahraga karo diabetes, ujare endokrinologi ing jaringan reproduksi lan genetik Nova, lan dokter kategori paling dhuwur yaiku Irtuganov Nail Shamilyevich.

Sadurunge kita ngomong babagan kesesuaian kegiatan fisik kanggo wong sing nandhang diabetes mellitus (DM), aku kepengin mbedakake antara konsep kayata olahraga profesional lan pendidikan jasmani. Ing prakara pisanan, kita ngomong babagan perjuangan sing terus-terusan kanggo asil kasebut, sing nomer loro - babagan kegiatan fisik sing dosed.

Kajaba iku, kudu eling yen diabetes jinis 1 lan 2, rekomendasi kanggo kegiatan fisik beda.

Diabetes lan olahraga profesional

Ana atlit profesional ing saindenging jagad sing wis nampa persiapan insulin saben dina wiwit bocah lan wis entuk asil sing luar biasa. Contone, pemain pertahanan bal-balan Real Madrid lan tim Nacho Spanyol, sing dadi panulis salah sawijining tujuan paling apik ing Piala Dunia 2018 ing Rusia, lara lara diabetes nalika umur 12 taun. Kanggo wektu sing suwe, aku pribadi nandhang pasien sing, ing pungkasan abad pungkasan, minangka bagean saka tim bal-balan wanita Rusia.

Nanging, conto kasebut yaiku pengecualian. Diabetes mellitus minangka penyakit serius, asring disertai kerusakan organ lan sistem penting. Olahraga profesional Aku ora bakal menehi saran kanggo pasien diabetes.

Keuntungan kegiatan fisik ing diabetes

Latihan rutin minangka bagean saka perawatan kompleks diabetes. Iki nyata banget kanggo pasien kanthi obesitas, sing kacathet luwih saka 90% kasus diabetes jinis 2.

Modifikasi gaya urip terapi (yaiku optimalisasi nutrisi, pengambilan kalori sing sithik lan kegiatan fisik dosed), uga kalebu terapi obat sing nyukupi, lan ing sawetara kasus, ora ana, yaiku cara lengkap lan efektif kanggo mbantu pasien diabetes.

Efek positif saka semangat fisik sing biasa ing metabolisme karbohidrat ing pasien (utamane wong sing kakehan utawa lemu) wis suwe dibuktekake, sing gegayutan karo, umpamane, fitness kanggo diabetes tipe 2 duwe efek sing apik kanggo kesehatan pasien.

Mundhakake bobot, nambah massa otot awak dadi tambah ningkatake efektifitas insulin, nambah aliran glukosa ing jaringan, sing ngalami dystrofi ing kahanan hiperklikemia kronis. Kajaba iku, sistem kardiovaskular dikuatake, stres sing diklumpukake lega lan swasana ati nambah.

Apa kegiatan fisik sing diidini

Latihan sing dicelupake, ing antarane aku bakal nggawe latihan kanthi beban dinamis (pelatihan kardio), duwe efek sing migunani kanggo pasien diabetes.

Aku menehi saran kanggo menehi perhatian marang jinis kegiatan fisik kayata mlaku, mlaku, nglangi, muter, njoget, goyang, ski.

Asring pasien kasengsem ing efektifitas yoga, Pilates lan modifikasi kasebut. Latihan kasebut apik kanggo kesehatan, nanging beban kasebut ora pati gedhe, mula pangarep-arep bakal signifikan ngebotake bobot awak pasien lemu ora kudu. Aku bakal menehi saran nggabungake yoga lan Pilates karo latihan sing luwih abot.

Cara ngatur kelas

Yen sadurunge nuntut gaya urip sing sedherhana, mula sadurunge miwiti kelas, sampeyan kudu golek saran saka dokter.

Penting, intensitas latihan mundhak kanthi bertahap. Sampeyan kudu langsung sinau carane dosis kanthi bener.

Aja nglirwakake kemungkinan beban saben dina dhasar, kayata: mlaku 2-3 mandheg kanthi mlaku, tanpa nggunakake transportasi umum, menek tangga menyang sawetara lantai.

Aja lali kanggo ngawasi negara metabolisme karbohidrat. Panganggone meter glukosa getih ing omah kanthi rutin kudu dadi kabiasaan.

Kelas kudu sistematis (nganti 5-6 kali seminggu). Dheweke bisa diatur ing njobo utawa ing omah, lan ing gedung olahraga.

Yen sampeyan mlebu klub, sampeyan kudu ngandhani dokter olahraga lan tenaga pengajar babagan penyakit sampeyan. Nanging, elinga yen dhokter ing klub, minangka ahli ing bidang, bisa uga duwe kawruh sing ora cukup ing endokrinologi modern, dadi sampeyan kudu ngawasi kahanan sampeyan lan ngevaluasi toleransi kegiatan fisik sampeyan dhewe.

Ora ngono, aja kakehan awak. Yen sampeyan nemu sensasi sing ora nyenengake utawa ora biasa, mula sampeyan kudu mandheg. Ora bakal beda banget kanggo ngontrol tingkat glukosa. Iki pancen nyata kanggo atlit sing miwiti.

Sing penting dieling-eling

Sampeyan ora bisa miwiti latihan ing weteng kosong. Paling apik kanggo miwiti kelas 45-60 menit sawise mangan. Elinga, asring asring sajrone ekspresi fisik, tingkat glukosa mudhun amarga panyerapan glukosa dening otot.

Yen sampeyan krasa luwe, sampeyan butuh istirahat lan mangan. Yen sampeyan ngalami terapi insulin, lan sajrone latihan ana tandha-tandha hypoglycemia, priksa manawa tambahan karbohidrat sing bisa dicerna (jus dibungkus, siji utawa rong gula-gula). Yen gejala kasebut muncul maneh (iki kudu dibuktekake kanthi nemtokake tingkat glukosa), panyesuaian dosis terapi hypoglycemic.

Kringet sing tambah sajrone latihan bisa ningkatake glukosa amarga nyuda volume getih sing sumebar. Elinga yen ngelak ora bisa ngilangi kahanan apa wae!

Perhatian khusus kudu diwenehake kanggo milih sepatu olahraga, sing kudu kepenak, entheng lan atraumatik. Aja lali babagan peningkatan gangrene! Sawise latihan, dadi manawa kanggo mriksa kanthi lengkap ing sikil, kalebu tlapak sikil. Bebas nggunakake nggunakake pangilon kanggo iki. Kerusakan sing sithik bakal mbutuhake sampeyan tumindak langsung.

Latihan rutin bakal mbantu sampeyan tetep waspada lan sehat kanggo taun-taun sing bakal teka. Kanthi diabetes sampeyan bisa lan kudu urip kanthi lengkap!