Diet karbohidrat sithik: Efisiensi, Dhaptar Produk sing Diwenehi lan Larangan

Ing taun-taun pungkasan, diet lemak-protein kanthi karbohidrat sing asor banget, saya misuwur banget. Coba pitakonan babagan diet karbohidrat, fitur lan tujuane.

Sistem nutrisi terbatas karbohidrat digunakake kanggo macem-macem tujuan: kanggo bobot awak, lan diabetesngrawat kelemoning hipertensi. Diet rendah karbohidrat (diarani diet keto) uga dituduhake kanggo para atlit sing melu olahraga kayata bal-balan, sing nggunakake sistem nutrisi khusus - pangatusan, sing ngidini sampeyan entuk relief awak lan ekspresif ing wektu sing cendhak kanthi nyuda lemak awak lan nambah massa otot ramping. Lan ing saben janjian target diet kanthi komponen karbohidrat sing sithik, ana aturan lan akeh nuansa.

Karbohidrat minangka kelas senyawa kimia sing akeh, kalebu karbohidrat sederhana (monosakarida) lan karbohidrat kompleks (polisakarida), sing saben liyane duwe pengaruh beda ing metabolisme:

• karbohidrat prasaja - diserep cepet ing awak lan ing proses metabolisme dipérang dadi monosugar (glukosa / fruktosa). Dheweke cepet diserep ing awak lan yen kakehan dijupuk, yen ora perlu kanggo wong-wong mau, mula diowahi dadi lemak intra-weteng lan subkutan. Yen digunakke, tingkat gula getih mundhak cepet, sing menehi rasa kenyang, sing cepet cepet banget. Panganan sing ngemot karbohidrat sing ringkes kalebu gula, woh-wohan manis, madu, senggol, dijogo, confectionery, permen, lan gulali liyane,
• karbohidrat kompleks (pati, glikogen, pektinserat inulin) diserep alon-alon ing awak (durasi 3-5 kaping luwih suwe). Dheweke duwe struktur sing kompleks lan kalebu akeh monosakarida. Dheweke nyuda ing usus cilik, lan panyerepan dheweke nyuda serat. Karbohidrat kompleks nambah gula getih kanthi alon, lan mula awak jenuh merata kanthi energi. Produk sing ngemot karbohidrat sing kompleks (serat, pati, pektin) kalebu roti gandum, beras putih, sereal lan bijirin saka dheweke, pasta, pisang, nanas, woh-wohan garing.

Kasunyatane, diet karbohidrat simulasi proses metabolik ing awak sing padha karo kaliren nalika metabolisme fokus ing glukoneogenesising endi proses pembentukan glukosa dumadi saka komponen non-karbohidrat (gliserin, lactic / pyruvic acid, asam aminoasam lemak). Ing wektu pasa awal, metabolisme asam amino (protein) ditambah, nganti tekan level tartamtu lan tahan suwene 25-30 dina, lan banjur nggunakake protein minangka "bahan bakar metabolik" saya suwe saya kalem, amarga cadangan ing awak mung bisa mudhun menyang level tartamtu. Sejajar, mobilisasi lan oksidasi asam lemak gratis digawe cepet.

Ing tahap iki, ing kekurangan karbohidrat sing kurang, metabolisme energi ngalih saka karbohidrat menyang metabolisme lipid, sing dioksidasi asam lemak karo produksi lan klumpukan awak keton dadi substrat energi. Dadi, diet rendah karbohidrat, nyebabake ketosis entheng. A mobilisasi saka depot glikogen lan pangembangan rasa lengkap, bisa nyebabake bobot mundhut sing luwih cepet.

Nalika nggunakake diet saka jinis iki, kudu dielingake manawa karbohidrat sithik lan serat diet ing panganan minangka alesan intake ora cukup vitamin lan mineral.Mula, diet sing nyuda napsu marang latar mburi ketosis frolik, sanajan komponen sing dibutuhake ditambahake kanggo diet, bisa diwiwiti kanggo wektu winates. Nalika mirsani diet karbohidrat, penting dipandu yen mekanisme pembentukan awak ketose dipicu nalika karbohidrat ing diet diwatesi 100 g / dina.

Diet karbohidrat hypo kanggo bobot awak

Babagan adhedhasar watesan banget ing diet saka jumlah panganan sing ngemot karbohidrat sing paling gampang lan, kanthi panganan sing kurang karbohidrat. Ing wektu sing padha, isi protein ing diet cocog karo norma fisiologis, lan tingkat asupan lemak dikurangi kanthi moderat. Patut, jumlah intake kalori diet saben dina dikurangi dadi 1700-1800 Kcal / dina. Watesan karbohidrat ing diet kanggo bobot mudhun ing ngisor 120-130 g ora disaranake utawa diidini nalika nggunakake diet puasa kanggo wektu sing cendhak. Pilihan produk - sumber karbohidrat ditemtokake kanthi tingkat nyuda ing Nilai energi saka diet saben dina, durasi diet lan tujuan.

Produk gula lan gula, confectionery, minuman manis, madu, es krim ora dikatutake saka diet, bakery lan pasta digawe saka glepung premium, beras sing digosok, semolina, lan, yen perlu, sanajan pengurangan energi energi sing cukup diwatesi (nganti 1000- 1200 kcal / dina) sereal liyane, kentang, sawetara woh-wohan lan woh wohan beri (anggur, pisang,) woh-wohan garing dikecualekake. Sumber karbohidrat utama kudu panganan sing ngemot vitamin lan mineral sing sugih serat panganan - macem-macem panganan roti kanthi tambahan pari-parian lan pari-pakan, lemah utawa roti wholemeal, kekacang, bijirin, luwih apik gandum utawa sebagian wadi (beras sing ora disiapake, kernel soba, gandum / oatmeal), sayuran woh-wohan lan woh wohan beri ora manis.

Penting mangertos yen diet anti karbohidrat kanthi pengecualian / larangan ing panganan gula lan produk sing diisi gula ora ateges gula menehi kontribusi kanggo entuk bobot / pembangunan kelemonkatimbang karbohidrat liyane. Ngarsane gula ing diet ora penting kanggo nyuda bobot awak ing kasus sing regane energi kurang saka konsumsi energi. Makna pilihan sumber karbohidrat yaiku produk sing ngemot karbohidrat kompleks duwe nilai nutrisi sing luwih dhuwur (nggawe kahanan kanggo urip alami mikroflora usus, ngrangsang fungsi motor ing saluran pencernaan, senyawa beracun adsorb. kolesterol) lan nggawe manawa entuk jenuh luwih stabil lan tahan suwe tinimbang produk sing duwe gula.

Diet karbohidrat sithik - Tabel Produk Kuantitatif Karbohidrat

Kanggo narik diet karbohidrat, penting kanggo fokus kanggo konten karbohidrat kuantitatif ing panganan tartamtu. Informasi iki dibayangke ing tabel ing ngisor iki.

Prinsip dhasar saka diet karbohidrat yaiku:

• Pengurangan diet karbohidrat (biasane prasaja) nganti 120-130 g / dina kanthi norma protein protein lan watesan lemak moderat (nganti 70-75 g / dina), utamane amarga pengurangan lemak kewan padat. Rasio karbohidrat kompleks lan sederhana kudu kira-kira 95 nganti 5. Paling ora 50% protein ing diet kudu diwenehake dening produk kewan: endhog, iwak rendah lemak, daging, keju Pondok, lan panganan laut. Intake kalori kudu beda-beda antarane 1700-1800 kcal / dina.
• Pengambilan utama karbohidrat kompleks kudu ana ing separo pisanan. Ing nedha bengi, sampeyan kudu menehi pilihan panganan protein.
• Watesi panggunaan panganan asin lan asin.
• Panganan kasebut fraktional, tanpa jajanan antarane jajanan.
• Cook nggunakake cara kuliner panganan kanggo ngolah panganan - godhok, uap, simmer, panggang. Panganan goreng ora diidini.
• Gunakake fluida paling sethithik 2l / dina.

Kanggo nambah efektifitas diet karbohidrat, dianjurake kanggo praktik dina pasa, amarga padha nyepetake gerakan depot lemak lan menehi kontribusi marang metabolisme.

Nanging, sampeyan kudu ngerti manawa nilai energi ing dina pasa beda-beda gumantung ing tingkat 500-700 kcal / dina lan duwe produk terbatas, sing nyebabake kekurangan panganan penting nutrisi. Mula, dina pasa bisa digunakake ora luwih saka 1-2 kali seminggu. Ana akeh pilihan kanggo dina pasa - utamane protein (daging, kefir, iwak, keju kote), karbohidrat (buah lan sayuran), digabung - cukup komposisi nutrisi lan produk menyang panganan sing seimbang.

Ing ngisor iki sawetara pilihan kanggo dina pasa:

• Diet kefir-curd - 50 g keju kotej rendah lemak lan 200 ml yogurt utawa 1% kefir lemak, kaping pindho dina,
• Daging (iwak) daging - 50-70 g daging sapi sing digodhog (iwak), 5 kali dina lan 100-150 g sayuran (timun, kubis, tomat) 5 kali dina.

Diet sayur-sayuran lan buah (250-300 kcal), sing bisa disaranake kanggo wong lanang lan wadon sing duwe jinis panganan normal, lan kanggo vegetarian, utamane energi.

• Diet salad - 250 g sayuran seger mentah ing bentuk salad kaping 5 dina, yen perlu kanthi tambahan 10 g saben dina minyak sayur utawa 10% ora nguntungke krim.
• Diet timun - 300 g timun seger, kaping 6 dina (1.5 kg).
• Diet apel - 250 g apel mentah utawa biskuit kaping 6 dina (total 1.5 kg).

Ing dina pasa, diombe ngombe banyu mineral sing dudu karbonat, mawar sing mawar liar, teh bebas gula. Uyah diwatesi nganti 2-3 g / dina. Ing dina pasa, prelu dijupuk siji tablet kanggo nyiapake mineral multivitamin (Vitrum, Tundhuk, Multimak, Vitamax, Vitaspectrum, Unicap, Multitabs, Theravit lan liyane).

Diet Diet Pladi Diet rendah

Ana ing diabetes diet rendah karat minangka bagean saka macem-macem cara terapi. Pasien kaya kasebut diwenehi diet terapeutik, Tabel nomer 9 miturut Pevzner (kanthi bobot normal). Diet nyedhiyakake nyuda diet karbohidrat, nanging nyuda kabeh komponen karbohidrat ora diwaca lan jumlah 3,5 g saben 1 kg bobot pasien (rata-rata 300-350 g / dina). Nilai energi saka diet yaiku 2500 kcal. Menu kasebut mbatesi karbohidrat sing prasaja kanggo kontin protein normal (95-100 g / dina) lan lemak (75-80 g / dina).

Diet nyedhiyakake konten natrium klorida sing winates (nganti 10-12 g / dina), bahan ekstruktif lan kolesterol. Isi produk sing ngemot bahan-bahan lipotropik lan serat panganan tambah akeh (panganan laut, daging sapi, veal, keju pondok, sereal gandum, roti wholemeal, iwak rendah lemak, sayuran / woh). Yen kakehan, isi karbohidrat ing diet mudhun nganti 120 g saben dina, lan konten kalori saka diet dikurangi dadi 1700 kcal (Tabel 9A) Diet fraktional kanthi distribusi karbohidrat seragam.

Ing jinis diet sing luwih ketat kanggo ngebotake bobot awak yaiku Diet karbohidrat Khayrullin. Keanehane yaiku jumlah panganan lemak lan protein ing diet ora diwatesi kanthi watesan karbohidrat sing cetha: ora luwih saka 6-8 g saben dina ing dina-dina pisanan kanthi nambah konten nganti 20-40 g. , sing sabenere ngarahake ngrampungake masalah tartamtu, ora mung ilang tambahan, nanging uga bisa nggabungake asil kasebut.

• Tahap stimulan - nyedhiyakake nyuda karbohidrat sing cetha nganti 0-10 g saben dina. Dadi durasi yaiku 14 dina. Tugas utama yaiku miwiti mekanisme ketosis lan karbohidrat sing kurang ing diet, luwih cepet tujuane digayuh. Ing tahap iki, ngombe sing akeh banget (nganti 3 liter saben dina), asupan kompleks vitamin-mineral lan serat diet dituduhake.
• Tahap penurunan bobot awak sing aktif - diet mingguan nyedhiyakake konten komponen karbohidrat saben dina kanthi g 5, ing wektu sing padha, tingkat bobot awak bakal mudhun.Mbuwang jumlah karbohidrat saben dina ing level sing mandheg bobot sithik, nanging ora mandheg maneh. Minangka aturan, ing macem-macem wong iki kedadeyan ing tingkat konsumsi 20-40 g karbohidrat saben dina. Nalika mungkasi bobot mundhut, nyuda karbohidrat, saéngga ngaktifake proses ketosis. Sampeyan kudu nemtokake manawa kanthi tepat ing level level intake karbohidrat proses ngilangi bobot terus lan ing level apa mandheg. Kanggo sawetara, level iki bakal 15-30 g saben dina (15 g - terus bobot, 30 g - mandheg bobot) lan liya-liyane - 40-60 g.
• Tahap pra-pendhukung - diwiwiti nalika udakara 3-5 kg ​​ditinggalake sadurunge target. Ing tahap iki, proses ngilangi bobot kudu diperlambat, sing diraih kanthi nambah kontrat karbohidrat ing diet saben dina kanthi 10 g saben dina lan ngramut kelajuan bobot awak iki (1,5-2 kg saben wulan) sajrone 2-3 wulan. Ing kasus iki, sampeyan kudu nemtokake level level intake karbohidrat, mandhiri bobot mandheg lan kanthi tingkat mundhut bobot minimal. Ing tahap iki, sampeyan kudu ngerti kanthi jelas babagan level asupan karbohidrat sampeyan mandheg ngilangi bobot lan ing level apa sampeyan miwiti bobot.
• Tahap dhukungan yaiku nutrisi ing tingkat intake karbohidrat sing ora nyebabake bobot bobot, rata-rata kasebut saka 50 nganti 100 g karbohidrat.

Secara dhasar, ora perlu nggunakake sistem kabeh, sampeyan bisa tetep ing wiwitan, stimulasi tahap nganti tekan bobot sing dibutuhake. Kanggo nggayuh tujuan, wiwiti nambah karbohidrat 5 g saben minggu.

Dasar panganan kalebu jinis abang sing kurang lemak, iwak lan iwak segara (herring, tuna, salmon) ing sembarang masakan, terwelu lan unggas (pitik, kalkun), panganan laut, endhog pitik, minyak sayur (zaitun, jagung, kembang). sereal (sereal, gandum, oat lan beras).

Diet kudu ngemot keju keras, krim masam, keju pondok lan produk susu lemak liyane, butter lan sayuran ijo sing sugih serat: wortel, kubis, zucchini, bawang, tomat, terong, melon, batang celery, zucchini, godhong salad ijo, timun, kacang ijo.

Sampeyan uga bisa kalebu walnut, wiji flax, kacang, olives ing panganan sampeyan. Karbohidrat kompleks sing apik kalebu kentang sing digodhog utawa dibakar, bran, legum (kacang, lentil, kacang, chickpeas), barang panggang gandum, lan roti.

Diet Carb rendah: Mupangate lan kekurangan saka Sistem Mangan

Mupangat teknik bobot awak

1. Sistem kalebu protein luwih akeh tinimbang karbohidrat ing menu. Iki ngidini sampeyan nyepetake proses metabolis. Asile, proses pencernaan normalake.

2. Nolak produksi insulin sing berlebihan. Iki penting banget, amarga kakehan insulin, sing diwutahake khusus dening karbohidrat, bisa nyebabake cilaka serius ing kesehatan manungsa.

3. Otot ngemot glikogen. Yen umume karbohidrat ora dikatutake saka diet, jumlah zat kasebut bakal mudhun. Akibaté, awak bakal njupuk energi saka "cadangan lemak".

4. Diet sing kurang karbohidrat nyegah puffiness, kembung kembung. Diet dirancang kanthi cara kaya kabeh cairan sing berlebihan bakal ninggalake awak. Luwih becik kanggo kesehatan lan awak.

Kekurangan diet

1. Cara nyuda bobot ora dianjurake kanggo wong sing asring melu olahraga, latihan kekuatan, seni beladiri. Tingkat karbohidrat sithik ing diet nyuda kegiatan fisik. Wong ora bakal bisa melu intensitas kaya sadurunge, bakal krasa kesel, ringkih.

2. Sistem mundhut bobot mbutuhake tenaga kerja serius. Diet cukup ketat, mula ora gampang kaya ngene iki.

Diet-rendah karat: menu esensial lan saben dinane

Artikel iki nggambarake kanthi rinci prinsip-prinsip diet rendah karboh, sing mung dhahar karo panganan alami: sing panganan sing sampeyan bisa mangan, uga minangka menu conto sajrone seminggu.

Diet iki kalebu panganan sing alami, ora diproses, karbohidrat. Ana akeh bukti ilmiah yen panganan jinis iki minangka pilihan sing paling apik kanggo wong sing pengin ilang bobot, nambah kesehatan lan nyuda resiko macem-macem penyakit.

Prinsip nutrisi umum babagan diet karbohidrat

Dhaptar panganan sing kudu sampeyan mangan gumantung ing sawetara kahanan, kalebu sampeyan sehat, apa kegiatan fisik sing sampeyan lakoni, lan kepiye bobot sampeyan pengin ilang. Coba kabeh iki minangka pandhuan umum.

Bisa: daging, iwak, endhog, sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, wiji, produk susu kanthi kandungan lemak sing dhuwur, minyak "sehat", lemak, sawetara ubi, bijirin bebas lem.

Ora mokal: gula, sirup jagung fruktosa, gandum, minyak wiji, lemak trans, "diet" lan panganan rendah lemak, panganan sing wis olahan banget.

Panganan kanggo Nyingkiri

Sampeyan ora kudu mangan 7 jinis panganan iki (diatur kanthi penting):

• Gula: omben-omben alus, jus buah, agave, permen, es krim lan liya-liyane.
• Sereal Gratis Gluten: gandum, disebutake, gandum, rai. Uga kalebu roti lan pasta.
• Lemak trans: Minyak hidrogenasi utawa "sebagian hidrogenasi".
• Asam Lemak Omega 6: linseed, kedele, kembang, jagung, safflower, rapeseed lan anggur lenga wiji.
• Pemanis Ponggawa: aspartame, saccharin, sucralose, cyclamates lan acesulfame potassium. Gunakake stevia tinimbang.
• Diet Lemak lan Makanan sing Sithik: produk susu, sereal, krupuk, lsp.
• Produk olahan sing akeh banget diproses: yen katone digawe ing pabrik, aja padha mangan.

Sampeyan kudu tansah maca dhaptar bahan, sanajan produk kasebut diwenehi label "panganan sehat".

Dhaptar Makanan Karbohidrat Sithik - Panganan sing Kanggo Makan

Diet sampeyan kudu didhasarake panganan sing kurang olahan, karbohidrat, panganan sing ora diproses.

• Daging: daging sapi, wedhus, daging babi, pitik lan liya-liyane. Luwih becik saka kewan lan manuk sing dipangan suket.
• Iwak: salmon, trout, haddock lan liya-liyane. Iwak liar luwih.
• Endhog: sing digawe karo omega-3s utawa saka pitik panganan suket.
• Sayuran-sayuran: bayem, brokoli, kembang engkol, wortel lan liya-liyane.
• Woh: apel, jeruk, pear, blueberries, stroberi.
• Perkakas lan wiji: almond, walnut, wiji kembang lan liya-liyane.
• Produk susu gendut sing dhuwur: keju, butter, krim, yogurt.
• Lemak lan lenga: minyak klapa, butter, lard, lenga zaitun lan minyak iwak.

Yen sampeyan kudu ilang bobot, ati-ati karo keju lan kacang, amarga gampang banget. Aja nganti mangan luwih saka siji woh.

Bisa dipangan kanthi jumlah winates

Yen sampeyan sehat, aktif, lan sampeyan ora kabotan, sampeyan bisa mangan luwih karbohidrat.

• Tubers: kentang, kentang manis lan liya-liyane.
• Sereal Gratis Gluten: beras, oat, quinoa lan liya-liyane.
• Kutu: lentil, kacang ireng, kacang lan liya-liyane (yen sampeyan seneng).

Sampeyan bisa mangan kanthi moderat yen pengin:

• Coklat gelap: Pilih merek organik kanthi konten coklat 70% utawa luwih dhuwur.
• Anggur: Pilih anggur garing tanpa gula utawa karbohidrat.

Coklat gelut ngemot pirang-pirang antioksidan lan bisa migunani kanggo kesehatan yen sampeyan mangan kanthi moderat.Nanging, elinga yen coklat lan alkohol sing peteng bakal ngganggu target yen sampeyan mangan / ngombe kakehan.

• kopi
• teh
• banyu
• ombenan kanthi karbonat tanpa pemanis gawean.

Siji minggu conto karbohidrat rendah

Iki minangka menu diet karbohidrat rendah seminggu. Produk saka dhaptar iki nyedhiyakake karbohidrat kurang saka 50 gram saben dina, nanging, kaya sing kasebut ing ndhuwur, yen sampeyan sehat lan aktif, sampeyan bisa nambah nomer.

Senin

• Sarapan: omelet karo macem-macem sayuran sing digoreng ing minyak butter utawa klapa.
• Nedha awan: susu susu (saka suket panganan sapi) karo blueberries lan segara almond.
• Nedha bengi: roti lapis (dudu roti butter), disuguhake sayuran lan saus salsa.

Selasa

• Sarapan: daging lan endhog.
• Nedha awan: roti lapis lan sayuran saka nedha bengi.
• Nedha bengi: salmon karo butter lan sayuran.

Rebo

• Sarapan: endhog lan sayuran sing digoreng ing lenga utawa minyak klapa.
• Nedha awan: salad udang nganggo minyak zaitun sithik.
• Nedha bengi: pitik goreng karo sayuran.

Kamis

• Sarapan: omelet karo macem-macem sayuran sing digoreng ing minyak butter utawa klapa.
• Nedha awan: smoothie digawe saka susu klapa, woh wohan beri, almond lan protein.
• Nedha bengi: daging goreng lan sayuran.

Jumuah

• Sarapan: endhog goreng karo daging babi.
• Nedha awan: salad ayam nganggo lenga zaitun sing sethithik.
• Nedha bengi: daging babi daging babi kanthi sayuran.

Ana

• Sarapan: omelet karo macem-macem sayuran.
• Nedha awan: susu susu (luwih disenengi saka suket panganan sapi) karo woh wohan beri, klapa lan segelintir walnut.
• Nedha bengi: bakso kanthi sayuran.

Minggu

• Sarapan: endhog goreng karo daging babi.
• Nedha awan: Coklat digawe saka susu klapa, krim, woh wohan beri, lan bubuk protein berperisa coklat.
• Nedha bengi: swiwi pitik panggang karo bayem mentah sethithik.

Kalebu macem-macem sayuran ing panganan sampeyan. Yen tujuane tetep karbohidrat 50 gram saben dina, sampeyan bisa mangan sayuran tanpa jumlah lan 1 woh sing dipilih kanggo saben dina. Maneh, yen sampeyan ora sehat, yen sampeyan ora duwe kabotan, lan sampeyan duwe gaya urip sing aktif, sampeyan bisa nambah sawetara ubi kentang, kalebu kentang manis, uga sawetara bijirin, kayata beras lan gandum.

Pilihan kanggo karbohidrat "cemilan"

Ora ana alesan sing penting kanggo mangan luwih saka kaping 3 dina. Nanging yen sampeyan luwe ing antarane jajanan, sampeyan bisa nggunakake jajanan rendah karbohidrat sing gampang banget:

• sajumlah woh
• yogurt rendah gajih
• endhog keras utawa endhog loro,
• wortel
• sisa-sisa nedha bengi,
• sakepel kacang
• sawetara keju lan daging.

Panganan ing restoran

Ing umume restoran, sampeyan bisa kanthi gampang ngganti bahan ing piring lan nggawe katon kaya karbohidrat.

• Supaya daging utawa iwak dadi pancene utama.
• Takon kanggo nggoreng panganan kanthi minyak biasa.
• Nyuwun sayuran tambahan, dudu roti, kentang, utawa sekul.

Produk Mobil Kurang: Dhaptar Shopping

Idea sing apik yaiku kanggo toko ing toko gedhe yen luwih gampang nemokake kabeh produk sing dibutuhake.

Paling apik kanggo tuku produk organik lan ternak saka kewan / manuk sing dipangan suket, nanging mung yen sampeyan bisa entuk.

Sanajan sampeyan ora tuku produk organik, panganan isih tikel sewidak luwih apik tinimbang diet standar: pilih panganan paling sethithik diproses sing cocog karo kemampuan finansial sampeyan.

• daging (daging sapi, wedhus, daging babi, pitik, daging babi,
• iwak (iwak berminyak, luwih apik salmon),
• endhog (pilih sugih asam lemak omega-3 utawa endhog saka hens panganan suket yen bisa)
• butter
• lenga klapa (pilih Extra Virgin),
• lemu
• lenga zaitun
• keju
• krim gajih
• krim kalem
• yogurt (wutuh, unsweetened),
• blueberries (sampeyan bisa tuku beku),
• kacang
• buah zaitun
• sayuran seger: sayuran ijo, mrico, bawang lan liya-liyane,
• sayuran beku: brokoli, wortel, campuran macem-macem,
• saos salsa
• bumbu: uyah segara, lada, bawang putih, mustar lan liyane.

Sanalika bisa disaranake ngilangi kabeh "godaan" sing ora sehat saka pantri: Kripik, gula-gula, es krim, minuman berkarbonat, jus, roti, sereal, bahan bakar (glepung gandum lan gula).

Mangan langsing sedheng karbohidrat. Dhaptar Produk Karbohidrat Low:

Saiki, saben wong sing ngimpi ngucapake pamit kanggo pound tambahan wis krungu babagan program diet ing Ducan, Pevzner, Atkins.

Saka diet kasebut nduwe fitur-fitur tartamtu, nanging dhasar tetep ora tetep - panganan kurang karbohidrat.

Iki minangka transisi kanggo piring sing ditondoi kanthi karbohidrat sing kurang, dianggep minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ilang bobot.

Intine saka karbohidrat sing kurang

Tujuan utama, sing manut pilihan diet rendah karbohidrat, yaiku meksa awak kanggo ngimbangi keluwen energi amarga nglumpukake lemak dhewe, bisa nyingkirake. Kurang karbohidrat, sing minangka sumber energi, nyebabake "keluwen". Ngurangi konten panganan kalori ing kasus iki ora duwe peran khusus.

Karbohidrat biasane dipérang dadi rong klompok: alon lan cepet. Panganan karbohidrat sing cepet-cepet diserep awak, nyebabake karusakan maksimal. Konsumsi sing dikurangi, nalika karbohidrat alon sing butuh mecah long-term duwe hak tetep ing menu sing ilang bobot.

Diet karbohidrat rendah: pro lan kontra

Sistem diet adhedhasar nyuda jumlah karbohidrat ing menu duwe mungsuh lan panyengkuyung. Tilas meksa nandhang karusakan sing gedhe banget kanggo nutrisi kasebut. Sing terakhir mbangun garis pertahanan, sing fokus karo bobot mundhut kanthi cepet sing diwenehake program sing padha.

Tujuwane yaiku ing ngisor iki:

• Mundhut bobot cepet minangka salah sawijining keuntungan nutrisi utama, adhedhasar panganan karbohidrat paling murah. Panganan jenuh karo protein lan lemak, ora ana karbohidrat, nyebabake dehidrasi kanthi cepet. Akibaté, bobote kanthi cepet mudhun, pembakaran lemak dadi cepet. Rata-rata, seminggu diet protein ngilangi 5-6 kg. Kita bakal ngomong babagan kekurangan nutrisi kasebut sithik.
• Akeh diet ban kudu terus ngawasi jumlah kalori sing didhahar. Nanging ing kasus sistem nutrisi Atkins utawa Ducan, kalori ora dadi masalah.
• Diet sing kurang karbohidrat narik kawigaten karo keragaman. Khususé, program kasebut disenengi para panganan sing mangan daging sing entuk kesempatan kanggo mangan sajian panganan sing disenengi.
• Watesan nutrisi ora ateges sampeyan keluwen. Panganan sing diidini sedhih alon-alon, mula, sampeyan ora lali rasa kenyang nganti suwe.

Tingkat karbohidrat

Ora mokal kanggo ngilangi gula saka panganan. Pancen, mung kanggo panganan protein, kegiatan intelektual lan fisik ora mungkin. Ing dina kaping loro saka diet kaya, rasa ngantuk, kelemahane lan apathy katon.

Ing diet karbohidrat, iki ora kelakon. Menu kasebut ngidini sampeyan njaga kesehatan normal lan ing wektu sing padha, ilang kilogram ekstra.

Nalika mutusake kanggo mangan, sampeyan kudu ngerti jumlah karbohidrat paling optimal: 100-150 gram kudu diombe saben dina (3-5 gram kudu dikonsumsi saben 1 kilogram bobot awak). Kajaba iku, serat kudu 30-40, lan pati, gula - 110-120 gram.

Penting yen nyuda tingkat gula ana mboko sithik. Kaping pisanan, sampeyan kudu mriksa panganan biasa, nemtokake isi bahan organik ing njero. Sabanjure, sampeyan kudu nggawe menu sajrone 7 dina, nalika nyuda karbohidrat saben dina nganti tingkat paling optimal.

Wigati dimangerteni manawa konsumsi gula ing ngisor normal mbebayani amarga masalah karo saluran pencernaan, kekeselen fisik. Sawetara ahli nutrisi menehi saran babagan gantian dina diet karbohidrat kanthi dina-dina beban sing bobot awak sing luwih efektif.

Iwak, panganan laut, daging

Sistem panganan Robert Atkins bakal narik kawigaten kanggo wong sing seneng iwak lan panganan laut. Apike kanggo mangan iwak segara. Wiwit kali iki ngemot bahan organik sing akeh sumber energi.

Iki migunani kanggo kalebu trout, flounder, mackerel, salmon, tuna ing diet sing kurang karbohidrat. Piring sing kaya mangkene bakal saturate awak kanthi protein sing entheng lan asam lemak polakaraturasi.

Nanging nambah panganan laut ing menu, sampeyan kudu ati-ati. Amarga ing jumlah akeh panganan kaya iki ing sawetara wong bisa nuwuhake pangembangan reaksi alergi. Saka daging, dianjurake kanggo nyakup pitik, bebek, goose, kalkun ing panganan. Produk daging lan iwak sing wis siap (sausages, sosis, panganan kaleng, ham) ora disaranake.

Asring produk kasebut ngemot akeh gula. Mula, mutusake kanggo tuku panganan kaya mangkene, sampeyan kudu nyinaoni informasi sing dituduhake ing label kasebut. Kanggo nyusun menu kanthi bener, migunani kanggo ngerti pira karbohidrat ditemokake ing macem-macem iwak lan daging.

Tabel ing ngisor iki nuduhake apa sing sampeyan bisa mangan ing diet karbohidrat, sing nuduhake jumlah karbohidrat saben 100 gram produk:

Produk ndhuwur kanggo diet karbohidrat dianjurake supaya kalebu ing diet saben dina kanggo wong-wong sing nyoba ngilangi kilogram ekstra.

Saliyane daging lan iwak, sayuran uga kudu ana ing menu. Sawetara wong nganggep manawa sampeyan ora bisa mangan panganan kaya sing disaranake dening Robert Atkins. Nanging iki minangka kekirangan: akeh sajian woh lan sayuran uga mbiyantu ilang bobote. Sing utama yaiku milih panganan sing ngemot serat sing luwih akeh.

Dhaptar panganan panganan sing kurang-karcis ing ngisor iki kalebu ing ngisor iki:

Tabel ing ngisor iki nuduhake jumlah karbohidrat ing sawetara sayuran:

Sampeyan kudu ngelingake manawa kandungan karbohidrat ing sajian gumantung karo metode sing disiapake. Mula, para ahli nutrisi ora menehi saran supaya menehi sayuran goreng. Luwih becik kanggo ngetokake kukus, godhok utawa godhok.

Woh-wohan lan woh wohan beri

Sawetara woh wohan beri lan woh-wohan dienggo sajrone diet Robert Atkins. Nanas, plum, betik, apricot banget migunani. Panganan iki ngrangsang pembakaran lemak. Sampeyan uga bisa menehi macem-macem panganan kanthi stroberi tanpa gula.

Kalebu ing panganan ing panganan bakal migunani

Grapefruits, jeruk, apel lan lemon ora bakal cilaka. Woh-wohan iki bakal enrich awak kanthi vitamin lan serat. Ing jumlah cilik uga diijini mangan kacang, tangerine lan anggur. Bahan sing migunani sing ditemokake ing woh wohan beri lan woh-wohan bakal mbantu nyengkuyung awak sajrone diet.

Tabel ing ngisor iki nuduhake isi gula sawetara woh lan woh wohan beri:

Diwenehi panganan karbohidrat, sampeyan bisa milih woh-wohan lan woh wohan beri sing bisa mbantu ilang bobot.

Sampeyan kudu ngerti supaya bisa ilang bobot kanthi cepet lan ora entuk bobot tambahan ing mangsa ngarep (sing diet karbohidrat sithik wis mbantu ilang), dhaptar panganan sing luwih apik kanggo ngilangi diet saben dina.

Panganan sing dilarang kanggo diet karbohidrat:

• roti, gulung. Sampeyan bisa ngganti nganggo roti roti utawa muesli utawa roti khusus kanggo bobote,
• pasta
• coklat
• madu
• manisan
• kentang
• sosis
• woh-wohan manis
• semolina, gandum lan bubur beras. Mung soba lan oatmeal ora bakal cilaka
• krim lan ora nguntungke krim. Nanging keju, kefir, keju lan susu diijini mangan.
• ombenan manis (jus dibungkus, soda, teh).

Diet carb rendah lan beras bisa uga kompatibel. Ing pangatusan diijini mangan beras coklat lan abang kanthi moderat.

Ngilangake panganan diet rendah karbohidrat sing ngemot gula alami, pati, laktosa lan sukrosa, sing bisa nyebabake cilaka tokoh kasebut. Piring sing wis dikenal nanging dilarang kudu diganti panganan sing luwih sehat.

Video migunani

Diet karbohidrat banget disaranake sanajan kanggo diabetes. Apa sing bisa dipangan lan panganan apa sing bisa dimasak? Wangsulan ing video:

Mangkono, kanggo sing pengin ngilangi kilogram ekstra, tabel produk kanthi diet karbohidrat migunani. Sawise nyusun panganan kanthi nggunakake tabel iki, sampeyan bisa nolak bobot kanthi cepet lan stabilake bobote.

Nutrisi sing tepat nyepetake proses metabolisme, nyuda tingkat insulin, testosteron, ngilangi cairan sing berlebihan. Menapa malih, migunani lan ngidini sampeyan ngremehake awak kanthi unsur mikro lan makro sing dibutuhake.

Artikel iki nggambarake kanthi rinci prinsip-prinsip diet rendah karboh, sing mung dhahar karo panganan alami: sing panganan sing sampeyan bisa mangan, uga minangka menu conto sajrone seminggu.

Diet iki kalebu panganan sing alami, ora diproses, karbohidrat. Ana akeh bukti ilmiah yen panganan jinis iki minangka pilihan sing paling apik kanggo wong sing pengin ilang bobot, nambah kesehatan lan nyuda resiko macem-macem penyakit.

Dhaptar panganan sing kudu sampeyan mangan gumantung ing sawetara kahanan, kalebu sampeyan sehat, apa kegiatan fisik sing sampeyan lakoni, lan kepiye bobot sampeyan pengin ilang. Coba kabeh iki minangka pandhuan umum.

Bisa: daging, iwak, endhog, sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, wiji, produk susu kanthi kandungan lemak sing dhuwur, minyak "sehat", lemak, sawetara ubi, bijirin bebas lem.

Ora mokal: gula, sirup jagung fruktosa, gandum, minyak wiji, lemak trans, "diet" lan panganan rendah lemak, panganan sing wis olahan banget.

Sampeyan ora kudu mangan 7 jinis panganan iki (diatur kanthi penting):

• Gula: omben-omben alus, jus buah, agave, permen, es krim lan liya-liyane.
• Sereal Gratis Gluten: gandum, disebutake, gandum, rai. Uga kalebu roti lan pasta.
• Lemak trans: Minyak hidrogenasi utawa "sebagian hidrogenasi".
• Asam Lemak Omega 6: linseed, kedele, kembang, jagung, safflower, rapeseed lan anggur lenga wiji.
• Pemanis Ponggawa: aspartame, saccharin, sucralose, cyclamates lan acesulfame potassium. Gunakake stevia tinimbang.
• Diet Lemak lan Makanan sing Sithik: produk susu, sereal, krupuk, lsp.
• Produk olahan sing akeh banget diproses: yen katone digawe ing pabrik, aja padha mangan.

Sampeyan kudu tansah maca dhaptar bahan, sanajan produk kasebut diwenehi label "panganan sehat".

Watch video ing diet karbohidrat lan nutrisi sing ana ing ndhuwur

Iki minangka menu diet karbohidrat rendah seminggu.Produk saka dhaptar iki nyedhiyakake karbohidrat kurang saka 50 gram saben dina, nanging, kaya sing kasebut ing ndhuwur, yen sampeyan sehat lan aktif, sampeyan bisa nambah nomer.

Senin

• Sarapan: omelet karo macem-macem sayuran sing digoreng ing minyak butter utawa klapa.
• Nedha awan: susu susu (saka suket panganan sapi) karo blueberries lan segara almond.
• Nedha bengi: roti lapis (dudu roti butter), disuguhake sayuran lan saus salsa.

Selasa

• Sarapan: daging lan endhog.
• Nedha awan: roti lapis lan sayuran saka nedha bengi.
• Nedha bengi: salmon karo butter lan sayuran.

Rebo

• Sarapan: endhog lan sayuran sing digoreng ing lenga utawa minyak klapa.
• Nedha awan: salad udang nganggo minyak zaitun sithik.
• Nedha bengi: pitik goreng karo sayuran.

Kamis

• Sarapan: omelet karo macem-macem sayuran sing digoreng ing minyak butter utawa klapa.
• Nedha awan: smoothie digawe saka susu klapa, woh wohan beri, almond lan protein.
• Nedha bengi: daging goreng lan sayuran.

Jumuah

• Sarapan: endhog goreng karo daging babi.
• Nedha awan: salad ayam nganggo lenga zaitun sing sethithik.
• Nedha bengi: daging babi daging babi kanthi sayuran.

Ana

• Sarapan: omelet karo macem-macem sayuran.
• Nedha awan: susu susu (luwih disenengi saka suket panganan sapi) karo woh wohan beri, klapa lan segelintir walnut.
• Nedha bengi: bakso kanthi sayuran.

Minggu

• Sarapan: endhog goreng karo daging babi.
• Nedha awan: Coklat digawe saka susu klapa, krim, woh wohan beri, lan bubuk protein berperisa coklat.
• Nedha bengi: swiwi pitik panggang karo bayem mentah sethithik.

Kalebu macem-macem sayuran ing panganan sampeyan. Yen tujuane tetep karbohidrat 50 gram saben dina, sampeyan bisa mangan sayuran tanpa jumlah lan 1 woh sing dipilih kanggo saben dina. Maneh, yen sampeyan ora sehat, yen sampeyan ora duwe kabotan, lan sampeyan duwe gaya urip sing aktif, sampeyan bisa nambah sawetara ubi kentang, kalebu kentang manis, uga sawetara bijirin, kayata beras lan gandum.

Ora ana alesan sing penting kanggo mangan luwih saka kaping 3 dina. Nanging yen sampeyan luwe ing antarane jajanan, sampeyan bisa nggunakake jajanan rendah karbohidrat sing gampang banget:

• sajumlah woh
• yogurt rendah gajih
• endhog keras utawa endhog loro,
• wortel
• sisa-sisa nedha bengi,
• sakepel kacang
• sawetara keju lan daging.

Ing umume restoran, sampeyan bisa kanthi gampang ngganti bahan ing piring lan nggawe katon kaya karbohidrat.

• Supaya daging utawa iwak dadi pancene utama.
• Takon kanggo nggoreng panganan kanthi minyak biasa.
• Nyuwun sayuran tambahan, dudu roti, kentang, utawa sekul.

Idea sing apik yaiku kanggo toko ing toko gedhe yen luwih gampang nemokake kabeh produk sing dibutuhake. Paling apik kanggo tuku produk organik lan ternak saka kewan / manuk sing dipangan suket, nanging mung yen sampeyan bisa entuk. Sanajan sampeyan ora tuku produk organik, panganan isih tikel sewidak luwih apik tinimbang diet standar: pilih panganan paling sethithik diproses sing cocog karo kemampuan finansial sampeyan.

• daging (daging sapi, wedhus, daging babi, pitik, daging babi,
• iwak (iwak berminyak, luwih apik salmon),
• endhog (pilih sugih asam lemak omega-3 utawa endhog saka hens panganan suket yen bisa)
• butter
• lenga klapa (pilih Extra Virgin),
• lemu
• lenga zaitun
• keju
• krim gajih
• krim kalem
• yogurt (wutuh, unsweetened),
• blueberries (sampeyan bisa tuku beku),
• kacang
• buah zaitun
• sayuran seger: sayuran ijo, mrico, bawang lan liya-liyane,
• sayuran beku: brokoli, wortel, campuran macem-macem,
• saos salsa
• bumbu: uyah segara, lada, bawang putih, mustar lan liyane.

Sanalika bisa disaranake ngilangi kabeh "godaan" sing ora sehat saka pantri: Kripik, gula-gula, es krim, minuman berkarbonat, jus, roti, sereal, bahan bakar (glepung gandum lan gula).

Diet iki kalebu panganan sing alami, ora diproses, karbohidrat. Ana akeh bukti ilmiah manawa jinis iki ...

Diet-rendah karat: menu esensial lan saben dinane

Diet-rendah karat: menu esensial lan saben dinane

Apa sampeyan seneng karo artikel? Nuduhake sosial. jaringan.

Diet karbohidrat minangka conto carane nolak mung rong komponen gula lan nutrisi pati nyebabake sistem bobot awak sing sehat. Ing seminggu, sampeyan bisa kelangan 5 kg. Cara penurunan bobot iki dianggep optimal kanggo awak, tanpa nyebabake stres sing abot.

Intine saka karbohidrat rendah yaiku ngilangi pati lan gula saka panganan. Larangan iki ditrapake kanggo kabeh produk panganan sing ngemot bahan-bahan kasebut. Sawise ninggal jinis karbohidrat iki, sampeyan ora mung bisa ilang bobote, nanging uga nambah kesejahteraan.

Sanajan gula nuduhake karbohidrat sing gampang, sing cepet dicerna lan ora entuk manfaat kanggo awak, pati kompleks lan mbutuhake wektu pangolahan luwih akeh, nanging uga "kosong" kanggo milih awak. Sawise ing awak, dheweke dikirim menyang pankreas, enzim sing cepet "nyerna" dadi glukosa lan mbuwang getih.

Sembarang dokter bakal konfirmasi manawa kenaikan glukosa ing awak ngalami penyakit kayata diabetes, obesitas, pancreatitis, lan goiter tiroid.

Kanggo ngindhari penyakit "bouquet" kasebut, sampeyan kudu njaga tingkat glukosa normal. Kanggo nindakake iki, nyuda jumlah karbohidrat sing sehat saben dina. Iki ora angel, amarga karbohidrat komplek utawa biasa ana ing jumlah cilik ing daging, iwak lan panganan liyane. Sampeyan mung kudu nggabungake bahan-bahan sajian. Lan lali babagan sing manis.

Akeh ahli nutrisi nganggep diet rendah karbohid, kayata, umpamane pasa kanthi cepet utawa dina-dina pasa, ora minangka sistem bobot mundhut jangka pendek, nanging sistem nutrisi, sing ditrapake kanggo sawetara penyakit lan bisa digunakake minangka basis kanggo nggawe menu kasebut. Diet umume kalebu panganan lan serat protein. Saka produk kasebut, sampeyan bisa nyiyapake panganan lan omben-omben kanthi karbohidrat sing paling sethithik, sugih karo protein sing digunakake para atlit kanggo ngobong lemak lan jenuh awak kanthi nutrisi.

Sanajan karbohidrat kalebu unsur "bangunan" ing awak, nanging ngluwihi jumlah kasebut mbebayani kanggo kesehatan manungsa. Mula, diet kaya ngono kanggo nyuda karbohidrat ing panganan. Nyuda tingkat karbohidrat sing nggunakake provokasi awak kanggo nggunakake energi sing disimpen ing celengan lemak ing awak lan organ internal.

Diet rendah karbohidrat ora beda karo diet protein sing ora kudu keluwen, mangan bagian cilik utawa nyakot salad tanpa klamben utawa panganan sing ora mangan. Dilarang nggunakake rempah-rempah, uyah utawa kecap, minyak sayur ing moderat. Lan, apa sing bisa nyenengake akeh gourmets - ing sawetara piring diidini nganggo panganan.

Diabetes minangka salah sawijining contraindications saka sistem mundhut bobot awak. Nanging diet rendah karbohidrat kanggo diabetes, ora kaya diet liya, uga luwih migunani. Mbantu wong penyakit iki njaga kesehatan, ilang bobote kanthi matesi pengambilan provoktor karbohidrat.

Kauntungan utama diet - sing diidini kanggo diabetes wis diterangake ing ndhuwur. Mupangat saka diet karbohidrat ora bakal mandek wae.

1. Mundhakake bobot amarga lemak ing internal lan subkutan.
2. Kurangé count kalori amarga nutrisi sing moderat.
3. Jajanan kanthi ati, panganan rutin.
4. Gampang digawa.
5. Macem-macem sajian ora mboseni.
6. Metu sing lancar saka diet njamin durasi asil.

Diet iki uga duwe kekurangan sing kudu dipertimbangake lan sing kudu disiapake sadurunge wiwit ilang bobote.

1. Kekurangan glukosa sing berpanjangan bisa mengaruhi kemampuan mental - bakal ana gangguan, bakal angel konsentrasi.
2. Nolak produk kanthi glukosa nyebabake kahanan depresi, lemes cepet, apati.
3. Makanan panganan protein sing akeh banget nempatake stres ing ginjel, jantung lan pembuluh getih.
4. Tambah ing diet sing berlebihan, akeh masalah karo organ internal.
5. Kurangé karbohidrat lan nutrisi liyane ing menu bisa mengaruhi munculé wong - masalah kulit katon, rambut garing lan kasar, lan kuku dadi luwih lemah.

Diet-karbohidrat kanggo bobot awak ana contraindications. Dhaptare ora pati penting.

• Cara penurunan bobot iki ora cocog kanggo bocah lan remaja.
• Sampeyan ora bisa ilang bobot kanggo diet iki kanggo ibu sing ngandhut lan lactating.
• Dilarang nggunakake panganan kanggo wong sing duwe penyakit ginjel, ati, lan sistem kardiovaskular.
• Sampeyan ora bisa mbukak diet yen kurang saka setaun kepungkur wiwit sadurunge.
• Sampeyan ora bisa ilang bobot kanthi cara iki kanggo wong sing duwe diet khusus utawa sawise operasi.

Aturan kanggo diet karbohidrat cukup gampang lan ora angel dituruti.

1. Nganti 30 karbohidrat sing sehat kudu diombe saben dina. Ora mungkin ngluwihi norma iki.
2. Sampeyan kudu mangan nalika keluwen banget, lan ora nalika pakulinan mangan ing wektu tartamtu njaluk panganan utawa ngobati panganan cemilan.
3. Nolak karbohidrat "kosong", sing disimpen karo lemak ing weteng, pinggul, pinggir.
4. Nalika diet, sampeyan kudu ngombe multivitamin tambahan.
5. Kudu ngombe banyu sing akeh. Kadhangkala jus sayur lan kopi utawa teh kanggo sarapan diidini.
6. Makan Makan kudu 4 jam sadurunge turu.
7. Ora ana permen, kalebu bar bijirin lan woh-wohan garing.
8. Sajian kasebut kudu diwenehi jumlah protein lan karbohidrat sing sehat. Minyak digunakake kanthi jumlah minimal kanggo masak utawa salad salad.
9. Priksa manawa nggawe panganan kanggo diet lan mboko sithik.
10. Nilai energi panganan saben dina yaiku 900 kkal.

Ngatur kabeh aturan lan syarat kanggo produk, sajrone seminggu sampeyan bisa ilang saka 5 kg.

Yen kebiasaan mangan panganan sing manis utawa woh-wohan ngganggu diet, luwih becik ngombe segelas banyu ing wektu iki, mangan apel utawa sawetara jeruk. Ngapusi awak dhewe, sing mbantu banget.

Intake karbohidrat saben dina rata-rata yaiku 120-150 g. Penurunan dadakan kaping pirang-pirang kanthi kaping pirang-pirang bakal dadi kejutan banget kanggo awak lan bakal ngaruh efek saka organ internal. Kanggo ngindhari hal kasebut, sampeyan kudu nyuda tingkat saben dina kanthi 20-30 g, nganti tekan angka sing dikarepake - 30 g. Sawise iki, sampeyan bisa miwiti diet.

Yen sampeyan metu saka panganan, sampeyan kudu ngenalake produk panganan anyar menyang diet sing ora luwih saka sapisan telung dina. Dadi awak luwih gampang bali menyang nutrisi normal, lan sampeyan - kanggo ngirit asil saka diet karbohidrat.

Diet ing diet iki ora rumit - sarapan, nedha awan lan mangan. Opsi luang liyane ngidini ngidini ngenalake siji utawa rong jajanan ing antarane dhaharan. Yen bisa, luwih becik ngeculake dheweke.

Ing diet kira-kira ing dina katon kaya iki:

• sarapan - 07: 00-08: 00
• cemilan - 11:00
• nedha awan - 13: 00-14: 00
• cemilan - 16:00
• nedha bengi - 18: 00-19: 00

Diet karbohidrat, menu sing kalebu telung panganan utama, bisa diencerake kanthi jajanan siji, yen prelu. Yen dileksanakake ing wayah esuk, diombe 100 gram keju utawa salad sayuran. Ing wayah sore, sampeyan bisa mangan apel, sitrus utawa segelas kefir. Kajaba iku, kefir diidini bisa mangan ing antarane nedha bengi lan turu, ora dianggep minangka panganan.

Kabeh sing wis ngalami diet iki, padha wareg karo asile. Ora ana gangguan kanggo ilang bobote. Minangka efek sisih, wong ngeluh babagan kepinginan gula-gula. Wong-wong sing tiba-tiba mbatesi asupan karbohidrat ngonfirmasi kesehatan sing kurang nalika wiwitan diet lan ngalami masalah ginjel.Sanajan panganan iki dilarang amarga penyakit.

Rusak bobot nyaranake diet sadurunge preinan karo preian utawa sawise dheweke. Biasane, nalika kumpul ing meja kasebut, akeh sajian mulut saka panganan saka panganan sing ilegal. Supaya ora ngrusak swasana lan pamilik, luwih becik nolak panganan utawa nolak sawetara dina mengko

Ulasan babagan diet karbohidrat biasane positif. Wong terus-terusan lenggah utawa nggunakake prinsip minangka diet. Ing diet kaya ngono, bobot suda cukup produktif, asil kasebut suwe lan ora ana keluwen sing ngancani sampeyan ing diet liyane.

Ora perlu ketat watesan macem-macem menu kanthi bobot mundhut kasebut. Diet iki, kaya panganan liyane, duwe panganan sah dhewe. Kita ngelingake supaya ngerti babagan tabel produk kanthi diet karbohidrat.

Panganan favorit sampeyan ora ana ing dhaptar panganan sing diidinake? Dadi, dheweke ana ing dhaptar ireng diet karbohidrat ireng:

• glepung lan produk confectionery,
• nasi putih, pasta,
• kentang, jagung, kekacang,
• daging garang lan produk semi-rampung,
• ketchup, mayonis lan saus liyane kajaba kecap,
• coklat
• woh-wohan manis, woh wohan beri (utamane anggur, pisang),
• gula lan gula,
• Woh wohan beri lan jus buah, omben-omben, compotes,
• ombenan karbonat lan di rangkep,
• alkohol apa wae kekuwatan.

Nolak panganan lan piring favorit sampeyan ora suwe. Sawise seminggu utawa rong diet, karcis, panganan lan panganan bisa mboko sithik.

Diet karbohidrat sak suwene seminggu, kalebu sayuran, daging lan iwak, mula sampeyan ora kudu keluwen. Kejutan sing nyenengake karo panganan kaya ngono bakal ora ana bagian cilik.

Menu conto kanggo minggu katon kaya iki.

• sarapan - keju pondok karo buah utawa omelet karo daging sing digodhog, apel utawa jeruk, kopi utawa teh
• nedha awan - 200 g godhok utawa pitik, salad sayur karo jus lemon
• nedha bengi - daging entheng, sup sayur utawa jamur

• sarapan - sayur rebus karo keju parut utawa endhog pindang kanthi irisan keju, kopi utawa teh
• nedha awan - duduh kaldu pitik lan rendang utawa pitik, sayur, sup keju
• nedha bengi - iwak panggang utawa godhok nganggo kubis rebus utawa rebus

• sarapan - bubur soba, nganggo sayuran, teh utawa kopi, apel utawa anggur
• nedha awan - sayur-sayuran pitik utawa bakar 200 gram, sayuran sing dikukus utawa adus
• nedha bengi - 200 gr iwak pindang karo beras utawa pitik nganggo soba

• sarapan - omelet karo sayuran lan jamur utawa endhog sing digodhog nganggo rong keju, teh utawa kopi
• nedha awan - salad sayuran laut
• nedha bengi - godhok sayur

• sarapan - endhog scrambled utawa endhog sing digodhog lan segelas kefir utawa keju pondok karo herbal lan sayuran, teh utawa kopi
• nedha awan - sup daging utawa jamur, sup sayur murni
• nedha bengi - iwak panggang karo sayuran utawa panganan laut kanthi beras

Minggu

• sarapan - bubur susu, teh utawa kopi
• nedha awan - sup sayur karo jamur utawa kuping
• nedha bengi - 200 gr daging babi, dibungkus kubis utawa sayuran apa wae

Diet karbohidrat sedina 2 minggu kasusun saka menu sing padha. Ing minggu kapindho diet, sampeyan bisa mbaleni pinggan sing kapisan utawa improvise, ganti kanthi dhewe. Cukup ora lali babagan panganan sing dilarang lan aturan diet. Asil saka diet rong minggu yaiku -9 kg.

Resep diet

Sampeyan menehi perhatian, lan cathetan kanggo kabeh sing pengin ilang bobot, sawetara sajian panganan sing kurang karbohidrat, resep-resep sing cukup disiapake.

Bahan kanggo masak:

• 100 g champignon
• 400 g pitik
• 2 keju olahan
• rempah-rempah

Sijine keju ing freezer nganti 3,5 menit. Lebokake daging ing liter banyu sing digodhog. Sajrone masak, umpluk kudu diilangi. Jamur dipotong dadi pirang-pirang potongan. Copot keju beku lan parut utawa dikethok dadi cilik. Lebokake daging saka banyu tanpa mateni geni. Mbuwang jamur sing disigar lan keju sing disigar menyang banyu sing nggodhok. Nglakoake kanthi reguler nganti kari ora terus lan cair. Giling fillet pitik banjur ditambah karo wajan. Uncalan rempah-rempah ing kana lan masak sajrone 5 menit maneh. Sampeyan bisa ngalahake kanthi blender. Piring wis siyap.

Bahan kanggo masak:

• 1 cilik bisa saka tuna
• 1 endhog nggodhok
• 100 g keju
• 1 timun cilik
• 1 bawang cilik
• 1 sotrok cuka
• 1 sotrok lenga sayur
• uyah, lada

Cincang bawang bombay kanthi alus, tambahake cuka, nyampur. Ninggalake suwene 10-15 menit. Keju, endhog, parutan. Potong timun dadi jalur cilik. Saliran cairan keluwihan saka bawang. Campur kabeh bahan, musim karo minyak, tambahake uyah lan lada. Salad wis siyap.

Bahan kanggo masak:

• 200 g daging sapi
• 400 g daging babi tanpa lemak
• 250 g pitik
• 1 bawang ukuran medium
• 1 endhog

Sacoro apik digoreng kabeh daging utawa dicampur. Tumbuk bawang ing sacoro apik. Campuran daging cincang, bawang lan endhog. Campur kanthi apik, asil cutlet. Kukus kanggo 25-30 menit.

Bahan kanggo masak:

• 250 g keju pondokan rendah lemak
• 1-2 tbsp. l ora nguntungke krim
• sakepel kacang (luwih almond)
• 100-150 g flakes klapa

Pass ing keju pondokan liwat sieve utawa gilingan daging, tambahake krim ora nguntungke lan dicampur kanthi apik. Yen pengin, pemanis bisa ditambah. Garingake kacang ing wajan garing. Kanthi massa kari, gawe bal ing saben papan. Gulung saben "rafaelka" ing flakes klapa. Kulkas suwene 60 menit.

Ing taun-taun pungkasan, diet lemak-protein kanthi karbohidrat sing asor banget, saya misuwur banget. Coba pitakonan babagan diet karbohidrat, fitur lan tujuane.

Sistem nutrisi terbatas karbohidrat digunakake kanggo macem-macem tujuan: kanggo bobot awak, lan diabetesngrawat kelemoning hipertensi. Diet rendah karbohidrat (diarani diet keto) uga dituduhake kanggo para atlit sing melu olahraga kayata bal-balan, sing nggunakake sistem nutrisi khusus - pangatusan, sing ngidini sampeyan entuk relief awak lan ekspresif ing wektu sing cendhak kanthi nyuda lemak awak lan nambah massa otot ramping. Lan ing saben janjian target diet kanthi komponen karbohidrat sing sithik, ana aturan lan akeh nuansa.

Karbohidrat minangka kelas senyawa kimia sing akeh, kalebu karbohidrat sederhana (monosakarida) lan karbohidrat kompleks (polisakarida), sing saben liyane duwe pengaruh beda ing metabolisme:

• karbohidrat prasaja - diserep cepet ing awak lan ing proses metabolisme dipérang dadi monosugar (glukosa / fruktosa). Dheweke cepet diserep ing awak lan yen kakehan dijupuk, yen ora perlu kanggo wong-wong mau, mula diowahi dadi lemak intra-weteng lan subkutan.Yen digunakke, tingkat gula getih mundhak cepet, sing menehi rasa kenyang, sing cepet cepet banget. Panganan sing ngemot karbohidrat sing ringkes kalebu gula, woh-wohan manis, madu, senggol, dijogo, confectionery, permen, lan gulali liyane,
• karbohidrat kompleks (pati, glikogen, pektinserat inulin) diserep alon-alon ing awak (durasi 3-5 kaping luwih suwe). Dheweke duwe struktur sing kompleks lan kalebu akeh monosakarida. Dheweke nyuda ing usus cilik, lan panyerepan dheweke nyuda serat. Karbohidrat kompleks nambah gula getih kanthi alon, lan mula awak jenuh merata kanthi energi. Produk sing ngemot karbohidrat sing kompleks (serat, pati, pektin) kalebu roti gandum, beras putih, sereal lan bijirin saka dheweke, pasta, pisang, nanas, woh-wohan garing.

Kasunyatane, diet karbohidrat simulasi proses metabolik ing awak sing padha karo kaliren nalika metabolisme fokus ing glukoneogenesising endi proses pembentukan glukosa dumadi saka komponen non-karbohidrat (gliserin, lactic / pyruvic acid, asam aminoasam lemak). Ing wektu pasa awal, metabolisme asam amino (protein) ditambah, nganti tekan level tartamtu lan tahan suwene 25-30 dina, lan banjur nggunakake protein minangka "bahan bakar metabolik" saya suwe saya kalem, amarga cadangan ing awak mung bisa mudhun menyang level tartamtu. Sejajar, mobilisasi lan oksidasi asam lemak gratis digawe cepet.

Ing tahap iki, ing kekurangan karbohidrat sing kurang, metabolisme energi ngalih saka karbohidrat menyang metabolisme lipid, sing dioksidasi asam lemak karo produksi lan klumpukan awak keton dadi substrat energi. Dadi, diet rendah karbohidrat, nyebabake ketosis entheng. A mobilisasi saka depot glikogen lan pangembangan rasa lengkap, bisa nyebabake bobot mundhut sing luwih cepet.

Nalika nggunakake diet saka jinis iki, kudu dielingake manawa karbohidrat sithik lan serat diet ing panganan minangka alesan intake ora cukup vitamin lan mineral. Mula, diet sing nyuda napsu marang latar mburi ketosis frolik, sanajan komponen sing dibutuhake ditambahake kanggo diet, bisa diwiwiti kanggo wektu winates. Nalika mirsani diet karbohidrat, penting dipandu yen mekanisme pembentukan awak ketose dipicu nalika karbohidrat ing diet diwatesi 100 g / dina.

Babagan adhedhasar watesan banget ing diet saka jumlah panganan sing ngemot karbohidrat sing paling gampang lan, kanthi panganan sing kurang karbohidrat. Ing wektu sing padha, isi protein ing diet cocog karo norma fisiologis, lan tingkat asupan lemak dikurangi kanthi moderat. Patut, jumlah intake kalori diet saben dina dikurangi dadi 1700-1800 Kcal / dina. Watesan karbohidrat ing diet kanggo bobot mudhun ing ngisor 120-130 g ora disaranake utawa diidini nalika nggunakake diet puasa kanggo wektu sing cendhak. Pilihan produk - sumber karbohidrat ditemtokake kanthi tingkat nyuda ing Nilai energi saka diet saben dina, durasi diet lan tujuan.

Produk gula lan gula, confectionery, minuman manis, madu, es krim ora dikatutake saka diet, bakery lan pasta digawe saka glepung premium, beras sing digosok, semolina, lan, yen perlu, sanajan pengurangan energi energi sing cukup diwatesi (nganti 1000- 1200 kcal / dina) sereal liyane, kentang, sawetara woh-wohan lan woh wohan beri (anggur, pisang,) woh-wohan garing dikecualekake. Sumber karbohidrat utama kudu panganan sing ngemot vitamin lan mineral sing sugih serat panganan - macem-macem panganan roti kanthi tambahan pari-parian lan pari-pakan, lemah utawa roti wholemeal, kekacang, bijirin, luwih apik gandum utawa sebagian wadi (beras sing ora disiapake, kernel soba, gandum / oatmeal), sayuran woh-wohan lan woh wohan beri ora manis.

Penting mangertos yen diet anti karbohidrat kanthi pengecualian / larangan ing panganan gula lan produk sing diisi gula ora ateges gula menehi kontribusi kanggo entuk bobot / pembangunan kelemonkatimbang karbohidrat liyane. Ngarsane gula ing diet ora penting kanggo nyuda bobot awak ing kasus sing regane energi kurang saka konsumsi energi. Makna pilihan sumber karbohidrat yaiku produk sing ngemot karbohidrat kompleks duwe nilai nutrisi sing luwih dhuwur (nggawe kahanan kanggo urip alami mikroflora usus, ngrangsang fungsi motor ing saluran pencernaan, senyawa beracun adsorb. kolesterol) lan nggawe manawa entuk jenuh luwih stabil lan tahan suwe tinimbang produk sing duwe gula.

Kanggo narik diet karbohidrat, penting kanggo fokus kanggo konten karbohidrat kuantitatif ing panganan tartamtu. Informasi iki dibayangke ing tabel ing ngisor iki.

Prinsip dhasar saka diet karbohidrat yaiku:

• Pengurangan diet karbohidrat (biasane prasaja) nganti 120-130 g / dina kanthi norma protein protein lan watesan lemak moderat (nganti 70-75 g / dina), utamane amarga pengurangan lemak kewan padat. Rasio karbohidrat kompleks lan sederhana kudu kira-kira 95 nganti 5. Paling ora 50% protein ing diet kudu diwenehake dening produk kewan: endhog, iwak rendah lemak, daging, keju Pondok, lan panganan laut. Intake kalori kudu beda-beda antarane 1700-1800 kcal / dina.
• Pengambilan utama karbohidrat kompleks kudu ana ing separo pisanan. Ing nedha bengi, sampeyan kudu menehi pilihan panganan protein.
• Watesi panggunaan panganan asin lan asin.
• Panganan kasebut fraktional, tanpa jajanan antarane jajanan.
• Cook nggunakake cara kuliner panganan kanggo ngolah panganan - godhok, uap, simmer, panggang. Panganan goreng ora diidini.
• Gunakake fluida paling sethithik 2l / dina.

Kanggo nambah efektifitas diet karbohidrat, dianjurake kanggo praktik dina pasa, amarga padha nyepetake gerakan depot lemak lan menehi kontribusi marang metabolisme.

Nanging, sampeyan kudu ngerti manawa nilai energi ing dina pasa beda-beda gumantung ing tingkat 500-700 kcal / dina lan duwe produk terbatas, sing nyebabake kekurangan panganan penting nutrisi. Mula, dina pasa bisa digunakake ora luwih saka 1-2 kali seminggu. Ana akeh pilihan kanggo dina pasa - utamane protein (daging, kefir, iwak, keju kote), karbohidrat (buah lan sayuran), digabung - cukup komposisi nutrisi lan produk menyang panganan sing seimbang.

Ing ngisor iki sawetara pilihan kanggo dina pasa:

• Diet kefir-curd - 50 g keju kotej rendah lemak lan 200 ml yogurt utawa 1% kefir lemak, kaping pindho dina,
• Daging (iwak) daging - 50-70 g daging sapi sing digodhog (iwak), 5 kali dina lan 100-150 g sayuran (timun, kubis, tomat) 5 kali dina.

Diet sayur-sayuran lan buah (250-300 kcal), sing bisa disaranake kanggo wong lanang lan wadon sing duwe jinis panganan normal, lan kanggo vegetarian, utamane energi.

• Diet salad - 250 g sayuran seger mentah ing bentuk salad kaping 5 dina, yen perlu kanthi tambahan 10 g saben dina minyak sayur utawa 10% ora nguntungke krim.
• Diet timun - 300 g timun seger, kaping 6 dina (1.5 kg).
• Diet apel - 250 g apel mentah utawa biskuit kaping 6 dina (total 1.5 kg).

Ing dina pasa, diombe ngombe banyu mineral sing dudu karbonat, mawar sing mawar liar, teh bebas gula. Uyah diwatesi nganti 2-3 g / dina. Ing dina pasa, prelu dijupuk siji tablet kanggo nyiapake mineral multivitamin (Vitrum, Tundhuk, Multimak, Vitamax, Vitaspectrum, Unicap, Multitabs, Theravit lan liyane).

Ana ing diabetes diet rendah karat minangka bagean saka macem-macem cara terapi. Pasien kaya kasebut diwenehi diet terapeutik, Tabel nomer 9 miturut Pevzner (kanthi bobot normal). Diet nyedhiyakake nyuda diet karbohidrat, nanging nyuda kabeh komponen karbohidrat ora diwaca lan jumlah 3,5 g saben 1 kg bobot pasien (rata-rata 300-350 g / dina). Nilai energi saka diet yaiku 2500 kcal. Menu kasebut mbatesi karbohidrat sing prasaja kanggo kontin protein normal (95-100 g / dina) lan lemak (75-80 g / dina).

Diet nyedhiyakake konten natrium klorida sing winates (nganti 10-12 g / dina), bahan ekstruktif lan kolesterol. Isi produk sing ngemot bahan-bahan lipotropik lan serat panganan tambah akeh (panganan laut, daging sapi, veal, keju pondok, sereal gandum, roti wholemeal, iwak rendah lemak, sayuran / woh). Yen kakehan, isi karbohidrat ing diet mudhun nganti 120 g saben dina, lan konten kalori saka diet dikurangi dadi 1700 kcal (Tabel 9A) Diet fraktional kanthi distribusi karbohidrat seragam.

Ing jinis diet sing luwih ketat kanggo ngebotake bobot awak yaiku Diet karbohidrat Khayrullin. Keanehane yaiku jumlah panganan lemak lan protein ing diet ora diwatesi kanthi watesan karbohidrat sing cetha: ora luwih saka 6-8 g saben dina ing dina-dina pisanan kanthi nambah konten nganti 20-40 g. , sing sabenere ngarahake ngrampungake masalah tartamtu, ora mung ilang tambahan, nanging uga bisa nggabungake asil kasebut.

• Tahap stimulan - nyedhiyakake nyuda karbohidrat sing cetha nganti 0-10 g saben dina. Dadi durasi yaiku 14 dina. Tugas utama yaiku miwiti mekanisme ketosis lan karbohidrat sing kurang ing diet, luwih cepet tujuane digayuh. Ing tahap iki, ngombe sing akeh banget (nganti 3 liter saben dina), asupan kompleks vitamin-mineral lan serat diet dituduhake.
• Tahap penurunan bobot awak sing aktif - diet mingguan nyedhiyakake konten komponen karbohidrat saben dina kanthi g 5, ing wektu sing padha, tingkat bobot awak bakal mudhun. Mbuwang jumlah karbohidrat saben dina ing level sing mandheg bobot sithik, nanging ora mandheg maneh. Minangka aturan, ing macem-macem wong iki kedadeyan ing tingkat konsumsi 20-40 g karbohidrat saben dina. Nalika mungkasi bobot mundhut, nyuda karbohidrat, saéngga ngaktifake proses ketosis. Sampeyan kudu nemtokake manawa kanthi tepat ing level level intake karbohidrat proses ngilangi bobot terus lan ing level apa mandheg. Kanggo sawetara, level iki bakal 15-30 g saben dina (15 g - terus bobot, 30 g - mandheg bobot) lan liya-liyane - 40-60 g.
• Tahap pra-pendhukung - diwiwiti nalika udakara 3-5 kg ​​ditinggalake sadurunge target. Ing tahap iki, proses ngilangi bobot kudu diperlambat, sing diraih kanthi nambah kontrat karbohidrat ing diet saben dina kanthi 10 g saben dina lan ngramut kelajuan bobot awak iki (1,5-2 kg saben wulan) sajrone 2-3 wulan. Ing kasus iki, sampeyan kudu nemtokake level level intake karbohidrat, mandhiri bobot mandheg lan kanthi tingkat mundhut bobot minimal. Ing tahap iki, sampeyan kudu ngerti kanthi jelas babagan level asupan karbohidrat sampeyan mandheg ngilangi bobot lan ing level apa sampeyan miwiti bobot.
• Tahap dhukungan yaiku nutrisi ing tingkat intake karbohidrat sing ora nyebabake bobot bobot, rata-rata kasebut saka 50 nganti 100 g karbohidrat.

Secara dhasar, ora perlu nggunakake sistem kabeh, sampeyan bisa tetep ing wiwitan, stimulasi tahap nganti tekan bobot sing dibutuhake. Kanggo nggayuh tujuan, wiwiti nambah karbohidrat 5 g saben minggu.

Dasar panganan kalebu jinis abang sing kurang lemak, iwak lan iwak segara (herring, tuna, salmon) ing sembarang masakan, terwelu lan unggas (pitik, kalkun), panganan laut, endhog pitik, minyak sayur (zaitun, jagung, kembang). sereal (sereal, gandum, oat lan beras).

Diet kudu ngemot keju keras, krim masam, keju pondok lan produk susu lemak liyane, butter lan sayuran ijo sing sugih serat: wortel, kubis, zucchini, bawang, tomat, terong, melon, batang celery, zucchini, godhong salad ijo, timun, kacang ijo.

Sampeyan uga bisa kalebu walnut, wiji flax, kacang, olives ing panganan sampeyan. Karbohidrat kompleks sing apik kalebu kentang sing digodhog utawa dibakar, bran, legum (kacang, lentil, kacang, chickpeas), barang panggang gandum, lan roti.

Karbatan Wates kapates

Ngurangi jumlah karbohidrat sing dikonsumsi nyebabake awak kudu entuk energi saka cadangan lemak dhewe.

Tujuan utama ing diet yaiku kanggo mbangun panganan kanthi bener. Iki mesthine minangka nutrisi, nutrisi, nanging ing wektu sing padha kurang karbohidrat. Iki bakal ngidini panganan luwih diserep.

Diet karbohidrat ora matesi diet, amarga ngebotake awak, sampeyan ora kudu nyerah panganan. Sampeyan cukup kanggo familiarize dhaptar dhaptar sing diidini, dilarang, mbangun menu sampeyan dhewe. Sampeyan cukup kanggo ngetutake sistem sajrone seminggu supaya entuk asil sing layak.

Dhaptar produk sing diidini, dilarang

"Bagian singa" saka panganan yaiku panganan protein. Lemak lan karbohidrat kudu kurang sithik.

Produk ing ngisor iki diijini ing menu:

• sembarang produk susu rendah lemak,

• sayuran (kajaba legume, jagung, kacang),

• daging apa wae sing paling penting ing moderat

• woh-wohan (pisang lan anggur ora diidini).

Dhaptar produk tabu kalebu:

• pastri, roti, permen,

• sosis, daging sing ngrokok,

• mayonis, ketchup, saus lemak liyane,

Dilarang dianggo kanthi produk sing ngemot jumlah akeh lemak. Malah woh-wohan ora bisa dilecehke. Epal, pear, persimmons, woh-wohan manis sing paling disenengi, sampeyan bisa entuk jumlah ora luwih saka 1-2 woh-wohan saben dina. Akibaté, awak bakal karbohidrat cekak, lan energi kudu dijupuk saka endi wae. Akibate, cadangan lemak bakal wiwit diobong mung saka papan sing "bener".

Diet karbohidrat: menu rinci 7 dina

Menu sing dituduhake kanggo bobot awak wis dirancang sajrone seminggu. Wigati dicathet yen wektu iki ora bakal cukup kanggo asil sing nggumunke. Diet karbohidrat kurang dianggep ora cepet. Yen wong kudu kelangan 7-10 kg utawa luwih, menu dianjurake supaya ora paling sethithik 2-3 minggu, mula istirahat dijupuk. Jajanan panganan bisa maneka warna, adhedhasar dhaptar panganan sing diidini, dilarang.

Penting! Minangka jajanan utama, sampeyan bisa njupuk apel ijo, oranye, anggur.

Dina 1

1. Esuk. Sarapan paling apik kanggo dina kapisan bobote bobote keju 200 g, keju sing ora dicelup, 1 apel. Iku bisa uga ora ana sing khusus. Nanging, kudu dielingake yen pilihan sarapan sing disedhiyakake kurang kalori, ana sawetara karbohidrat, nanging marem.

2. Nedha awan. Sepotong isi iwak lemak rendah kudu dicampur karo sayuran (luwih becik tanpa kentang), dibungkus foil lan dibakar ing oven.

3. Nedha bengi. Bakul waluh (luwih becik ditambahi uyah), yaiku daging sing digodhog utawa dibakar.

Dina 2

1. Esuk.Secangkir kopi alami, omelet digawe saka 1 endhog lan susu cilik, 1 apel ijo. Dilarang kanggo nambah gula lan krim kanggo kopi.

2. Nedha awan. Daging sapi karo sayuran (rempah-rempah sethithik). Bagéan sing diidini yaiku 200-250 gram.

3. magrib. Sup sup jamur kanggo nedha bengi. Cahya entheng, kalori entheng, dene kepenak banget rasa keluwen.

Dina 3

1. Esuk. Kopi kopi alami, keju sawetara keju keras, 1 jeruk minangka panganan cuci mulut.

2. Nedha awan. Sup sup ayam. Sampeyan kudu entheng, luwih becik goreng ora ditambahake kabeh.

3. Nedha bengi. Gobis kenthel nganggo daging sapi. Kanthi cara kasebut, kubis kanthi stabil stabilitas usus, mbusak akumulasi racun lan racun saka awak.

Dina 4

1. Esuk. 100 gram bubur sereal. Kanggo rasa, diijini nambah sithik madu utawa susu manis alami. Iku bakal dadi sajian sehat banget. Buckwheat apik ora mung kanggo tokoh, nguatake rambut, kuku, nambah kerumitan.

2. Nedha awan. Potongan daging sapi kudu diangkat nganggo bawang (mung bumbu sing dijupuk saka rempah-rempah). Saiki daging dicampur karo sayuran (brokoli, kembang kol, kacang ijo). Kabeh dibungkus foil, dipanggang ing oven nganti sajam. Iku bakal dadi nedha bengi sing luar biasa banget.

3. Nedha bengi. 150 gram beras coklat sing digodhog, sepotong iwak (uga digodhog, disiram karo jus lemon).

Dina 5

1. Esuk. 1 endhog sing wis digodhog, 3 irisan keju keras, secangkir teh ijo karo linglang.

2. Nedha awan. Salad kubis ing mangsa karo krim asam lemak utawa yogurt alami, 200 gram daging sing digodhog (sampeyan bisa uga mangan daging babi).

3. magrib. Kentang sayur sing wis rempah, 1 kefir cawan.

Dina 6

1. Esuk. 200 gram keju Pondok, sampeyan bisa nambah segelintir woh wohan beri, segelas krim asam lemak rendah lemak, secangkir kopi alami.

2. Nedha awan. Sembarang sup daging, sing utama yaiku ora nambah goreng.

3. Nedha bengi. Isi iwak rendah lemak sing dibakar kanthi foil, dihiasi 100 g sangu coklat sing digodhog.

Dina 7

1. Esuk. 100 gram bubur soba nganggo sendok krim sing ora nguntungke, teh ijo karo linglang tanpa gula.

2. Nedha awan. Sup cendawan entheng - 300 ml.

3. Nedha bengi. Bakul daging babi, sayuran ditambah dadi roso. Bagean sajian kanggo sore - 300 gram.

Sampeyan bisa nyathet yen kabeh sajian saka menu kasebut uga digodhog utawa masak ing oven. Sajrone diet, umume dianjurake kanggo nolak goreng. Kasunyatane yaiku yen perawatan panas kasebut ora mung nyebabake produk kabeh sifat sing migunani, nanging uga nambah konten kalori sing luwih akeh.

Menu sing ditampilake mung conto. Bisa beda-beda miturut pilihan sing sampeyan selaras.

Contraindications kanggo bobot mundhut

Sanajan kasunyatane yen diet kanthi isi karbohidrat sing kurang ing komposisi dianggep seimbang, aman, ana sawetara kontraindikasi, sing kudu sampeyan temoni tanpa gagal.

1. Ngurangi bobot miturut metodhe sing dibayangke pancen dilarang kanggo wanita nalika meteng, laktasi, uga kanggo bocah lan remaja. Awak sajrone wektu sing diwiwiti kudu mbutuhake energi, mula, nutrisi sing apik bakal dadi kunci kesehatan.

2. Ati-ati dibutuhake kanggo nyedhaki sistem panganan kanggo sing kerja sing ana gandhengane karo stres mental, stres fisik. Kurang karbohidrat bisa mengaruhi kinerja negatif.

3. Ing ngarsane penyakit sing ana gandhengane karo sistem pencernaan, perlu kanggo konsultasi karo dokter sing nekani sadurunge nerusake diet teknik bobot mundhut.

Titik penting ing organisasi panganan

1. Sampeyan perlu kanggo terus ngawasi imbangan banyu. Penting banget kanggo ngombe cairan sing cukup saben dina. Sing utama yaiku banyu mineral tanpa gas.

2. Kuat narkoba nggunakake alkohol. Dheweke ngrasakake napsu, ngrusak proses metabolik, alon-alon proses bobot awak mudhun.

3..Awak sak diet butuh sumber tambahan kalium. Kanggo alasan iki, perlu uga njupuk komplek farmasi vitamin-mineral. Isine kabeh bahan sing penting kanggo njaga kasehatan awak.

4. Gula sajrone panganan kudu dilalekake kanthi bener. Yen sampeyan pengin sesuatu sing manis, sampeyan ora gelem mangan woh-wohan garing; ora dilarang nambah sithik madu menyang teh.

5. Kegiatan fisik ora dilarang. Sing utama yaiku dheweke ora serius. Maksimum sing bisa ditindakake wong yaiku latihan esuk.

Diet karbohidrat sithik - Cara sing apik kanggo nggayuh wong sing ora pengin matesi panganan. Kabeh menu kasebut enak, enak, sehat. Nindakake aturan sing paling gampang, bobote sing gedhe banget bakal "ngobong" kanthi cepet, mula ora bali maneh.

Bantahan nglawan

Ora kabeh dokter modern nganggep panganan karbohidrat dadi dewa kanggo wong sing pengin bobote. Kontra kasebut minangka tuntutan ing ngisor iki, ing antarane bantahan utama yaiku karusakan kesehatan:

• Watesan diet kaya kasebut nyebabake kekurangan glukosa, sing penting kanggo fungsi lengkap otak manungsa. Akibaté, memori saka wong sing langsing, kecepatan reaksi mudhun, ketajaman pikirane ilang. Sawise diet kaya ngono, angel melu kegiatan kreatif.
• Protein gedhe ngemot ginjel, sistem kardiovaskular, lan pepati kanthi kuat; masalah muncul kanthi fungsi saluran gastrointestinal; tingkat kolesterol tambah.
• Panganan karbohidrat sing bisa ngatasi menu saben dinane uga bisa ngaruh sing katon negatif. Yen panganan banget lengo, masalah kulit, brittleness lan kekeringan rambut bisa uga katon.

Produk sing Diwenehi

Pilihan produk sing bisa ana ing diet wong sing langsing gumantung saka jeneng sistem diet. Umume kalori kudu asale saka panganan protein. Kabeh piring kudu indeks glisemik sing sithik, yen ora glukosa tinimbang lemak awak bakal dadi sumber energi kanggo awak.

Yen ana wong sing milih diet karbohidrat, dhaptar produk ora kalebu alkohol lan gula-gula. Sampeyan uga kudu lali babagan soda, nilar paling ora sementara.

Apa sing ora dipangan

Yen sampeyan pengin ilang bobot, langsung utawa ora ilang produk tartamtu saka menu:

• Roti ora cocog karo nutrisi rendah karbohidrat. Yen angel nolak kanggo nggunakake, sampeyan bisa nyoba, minangka alternatif, gulungan roti khusus utawa sereal sing digawe kanggo ilang bobote.
• Durung dilarang mangan pasta, uga nasi, gandum, semolina. Saka sereal, oat lan soba bisa digunakake kanthi jumlah cilik.
• Yen sampeyan milih diet karbohidrat, dhaptar panganan ora kudu ngemot gula. Dokter nyaranake ati-ati karo pengganti modis sing anyar lan bisa nyebabake cilaka awak.
• Krim lan krim ora kudu digunakake, sanajan ora digawe susu, kefir, keju lan keju kote.

Conto menu kanggo bobote bobote

Kanggo ngerteni apa sing dadi panganan, dhasar minangka panganan karbohidrat, disaranake kanggo ngenalake dhewe kanthi conto ing menu saben dinane.

• Pilihan 1. Kanggo sarapan, sampeyan bisa mangan keju 200 g keju, nambah jumlah sing diidini, ngombe kopi utawa teh sing ora diisi. Menu nedha awan kalebu 200 gram iwak sing diiris nganggo sayuran, sampeyan bisa nambah roti ing panganan. Sajrone jajanan, ana woh apa-apa. Mangan sore kasusun bubur soba nganggo sayuran.
• Pilihan 2. Sarapan diwatesi kanggo oatmeal, secangkir kopi utawa teh. Kanggo nedha awan, sampeyan bisa masak sayuran rebus lan pitik (200 gram). Woh iki dipangan nalika jajanan sore. Nedha bengi yaiku endhog.

Diet karbohidrat ora bisa dadi luwih enak.Sawise kabeh, ana macem-macem klamben sing nambah rasa sajian - jus lemon, cuka balsam, rempah-rempah, wasabi.

Diet lan karbohidrat sing gampang dienggo: tabel sing diidinake lan dilarang

Kelebihan bobot awak minangka masalah sing penting, sing nyebabake akeh kesulitan. Supaya ilang bobot, sawetara wong nyuda intake lemak.

Nanging efek sing luwih jelas lan cepet nambah jumlah gula ing diet. Diet karbohidrat diusulake Robert Atkins ing pungkasan taun 70an.

Panganan kaya ngono iku dikarepake banget. Ana tabel produk kanthi diet karbohidrat, sing mbantu wong sing pengin ngilangi kilogram ekstra kanggo nyusun menu saben dinane.

Waca liyane babagan apa sing sampeyan bisa mangan kanthi diet karbohidrat, lan apa sing ora bisa, supaya bisa nolak bobot kanthi cepet lan terus bobote kanthi normal, artikel bakal critakake.

Kepiye cara diet?

Kasunyatan manawa sistem daya Robert Atkins kerja wis bukti kanthi ilmiah.

Diet kurang karbohidrat mbantu wong bobot bobot telu luwih cepet lan luwih saka diet rendah lemak.

Ing kasus iki, lemak awak utamane diobong ing weteng.

Diet Robert Atkins bisa diarani nutrisi sing tepat. Prinsip tumindak kasebut sithik. Karbohidrat dumadi saka molekul gula. Dheweke mlebu ing awak kanthi panganan.

Siji bagean glukosa lumebu ing aliran getih lan nyedhiyakake energi sing dibutuhake, lan bagean liyane diklumpukake ing celengan lemak. Kanthi kekurangan zat organik iki, ketosis dumadi, sajrone lemak sing ana, mula bisa digunakake supaya bisa nambah energi sing dihabisake.

Mundhak bobot amarga:

• mbusak banyu sing berlebihan ing awak. Ing rong minggu pisanan saka diet, bobot mundhut cepet banget. Dokter nerangake kanthi cara iki: kanthi nyuda tingkat insulin ing getih, ginjel wiwit nyingkirake sodium sing berlebihan, lan bisa nyebabake penylametan cairan. Isi glikogen, sing njiret banyu ing ati lan otot, uga suda.
• tingkat insulin ngisor. Salah sawijining fungsi hormon iki yaiku pambentukan lan panyimpenan sel lemak. Dadi, kanthi nyuda, bobot mundhut wis diamati,
• mundhut napsu. Pangan ditondoi kanthi nggunakake protein sing akeh, sing mbantu nyuda napsu lan nyepetake proses metabolisme. Protein nambah massa otot, amarga awak manungsa wiwit ngobong kalori luwih akeh saben dina. Sampeyan uga pengin mangan kurang amarga monotoni panganan. Ana prekara manawa nyuda napsu ana hubungane karo peraturan leptin hormon.

Saliyane nglawan bobot awak, diet uga mbantu nambah kesehatan, kanthi signifikan nyuda resiko ngembangake patologi kardiovaskular lan diabetes. Mula, wong-wong sing duwe masalah bobot awak lan gampang ngalami penyakit endokrin disaranake supaya ora kalebu panganan karbohidrat sing dhuwur.

Sanajan mbatesi bobot kanthi wiwitan nutrisi sing tepat bakal ilang kanthi ngilangi cairan sing berlebihan, efek utama kanggo ngilangi bobot isih dirambah liwat pembakaran lemak.

Intine diet lan aturane

Intine saka panganan iki, utawa luwih saka sakabehing diet, yaiku matesi panganan karbohidrat. Iki produk sing ngemot gula, glepung, pati. Sampeyan ora bisa nindakake tanpa karbohidrat - ing kasus iki, akeh organ-organ bakal mandheg mlaku kanthi bener.

Rata-rata, minimal sing dibutuhake yaiku karbohidrat 150 g saben dina, kanggo wong sing main olahraga utawa tenaga kerja, 300-400 g.

Akibaté, nalika awak mandheg nampa jumlah bahan kasebut lan energi sing dibutuhake, mula ngalami stres.

"Cara metu" yaiku konversi energi saka sel lemak, sing wiwit proses bobot awak ilang.

Ora angel diarani sistem nutrisi iki minangka panganan sing lengkap, amarga ora nemoni pati utawa ngalangi awake dhewe. Intine yaiku panggantos karbohidrat karo produk protein.

Ngono, panganan cukup nutrisi, marem lan sehat.

Saka panganan karbohidrat, pilihan diwenehake menyang produk saka jinis "alon" - awak ngolah kanthi bertahap, saengga ora dadi energi "keluwihan" lan lemak awak.

! Amarga diet sing seimbang lan lengkap, diet rendah karbohidrat kanggo bobot awak wis disetujoni dening dokter lan ahli nutrisi. Sing dianggep ora mung efektif, nanging uga ora mbebayani.

Prinsip babagan diet

Nalika utamane lemak lan protein mlebu awak nganti suwe, keton dibentuk ing jerone. Bahan kasebut uga nyedhiyakake energi kanggo awak, lan uga nyuda rasa keluwen. Kajaba iku, energi ora digawe saka jaringan otot, nanging mung saka lemak. Mula, diet karbohidrat cocok kanggo atlit lan wong sing duwe gaya urip sing aktif.

Kajaba iku, diet sing kurang karbohidrat mengaruhi keluwen kanthi cara sing beda. Iki ngatur tingkat ing getih saka loro hormon sekaligus - glukagon lan insulin. Imbangan ing konsentrasi ndadekake wong kurang ngalami keluwen lan nyuda napsu.

Macem-macem panganan

Kajaba saka versi klasik saka panganan, nalika konsumsi panganan kanthi karbohidrat cepet mung suda, ana macem-macem jinis panganan iki:

1. Diet kanthi fokus ing panganan protein. Iki minangka pilihan sing cocog kanggo para atlit sing aktif ngasilake massa otot. Ngono, karbohidrat diidini mung mangan sadurunge nedha awan, lan produk kanthi isi sing dhuwur, istimewa kanggo sarapan.
2. Alternatif panganan protein lan karbohidrat. Prinsip kasebut adhedhasar kasunyatan manawa netepi sing ora suwe kanggo diet bebas karbohidrat nyebabake penurunan efektifitas. Kanggo "awaken" mekanisme bobot awak, panggunaan produk protein sing akeh banget karo produk sing duwe karbohidrat.
3. Nutrisi ketogenik. Diet iki diidini mung sawise pemeriksaan medis, amarga dhasar panganan utamane lemak. Suwene ora ngluwihi 1 minggu saben 2 wulan. Salah sawijining opsi kanggo rezim iki yaiku panganan Kwasniewski.

Sapa sing cocog?

Paling asring, para atlit, binaraga, atlit sing kudu dadi resort pengeringan kanggo panganan kaya ngono. Ulasan lan asil sawise ngetutake diet karbohidrat menehi saran yen migunani kanggo ilang bobot, tanpa mengaruhi tingkat massa otot ing awak.

Kajaba saka para atlit, panganan iki dianjurake kanggo pria lan wanita sing pengin ilang bobote lan ora siyap mbatesi awake dhewe ing nutrisi. Dokter lan ahli nutrisi uga menehi saran marang diabetes, utamane jinis 2. Watesan ing asupan karbohidrat mbantu njaga gula getih ing tingkat normal, lan uga nyegah obesitas.

Sanajan entuk manfaat saka diet iki, duwe kontraindikasi. Diet ora bakal bisa ditindakake ing ngisor iki:

• sak meteng lan lactation,
• nalika bocah lan remaja,
• wong tuwa.

Wong kategori kasebut butuh diet sing seimbang, sing ngemot kabeh bahan sing dibutuhake, kalebu karbohidrat lan lemak.

Kajaba iku, diet kaya ora dianjurake kanggo wong sing nandhang stres mental. Kanthi asupan karbohidrat sithik, tingkat glukosa getih mudhun, saengga otak ora bisa ditindakake kanthi kuat.

Conto menu kanggo minggu

Kanggo nggayuh asil, panganan sing kurang ing karbohidrat disaranake paling ora sak wulan. Paling cocog kanggo ngrencanakake mangan saben minggu. Dadi, menu conto kanggo minggu kanggo wanita yaiku:

• Sarapan: Nawakake omelet utawa keju pondok, apel.
• Nedha awan: godhok daging sapi utawa iwak panggang (250-300 g), nyiapake salad utawa panganan sayuran sisih.
• Cemilan: Apple utawa oranye, keju pondokan rendah lemak (100-150 g).
• Nedha bengi: Iwak panggang utawa nggodhok nganggo piring sisih sayur (300 g), sebagian bakar karo daging sapi uga diidini.

• Sarapan: apel sing dipanggang utawa seger, bagian saka keju pondok (ora luwih saka 200 g) utawa endhog scrambled (2-3 endhog lan susu).
• Nedha awan: daging sapi utawa pitik sing nganggo sayuran (200-300 g), salad seger.
• Snack: Yogurt tanpa kepenak, salad utawa sayuran.
• Nedha bengi: Sup saka jamur, daging utawa sayuran.

• Sarapan: endhog rebus (ora luwih saka 2) utawa oranye, keju keras (1-2 irisan).
• Nedha awan: Sayuran ayam utawa iwak.
• Cemilan: Yogurt utawa kefir lancar, ngidini woh.
• Nedha bengi: Bantu pitik (300 g) utawa godhok daging sapi karo kubis.

• Sarapan: bubur Oatmeal kanthi woh-wohan garing utawa soba.
• Nedha awan: daging sapi sing diisi nganggo sayuran (200-250 g).
• Cemilan: Yogurt, seger utawa woh panggang.
• Nedha bengi: salad beetroot, bagian saka ganggang utawa iwak sing digodhog nganggo sajian sisih nasi sing ora dibukak.

• Sarapan: licin utawa milkshake, endhog scrambled utawa endhog pindang, keju keras.
• Nedha awan: Iwak panggang utawa daging babi nganggo salad sayuran.
• Cemilan: Gelas yogurt, ngidinake woh.
• Nedha bengi: godhok sayur karo daging utawa daging sapi.

• Sarapan: Keju pondhok alus ing oven utawa keju pondokan seger. iwak karo piring sisih utawa panganan laut.
• Nedha awan: salad sayuran seger, dadi panganan sup utawa daging.
• Jajanan: Salad Woh.
• Nedha bengi: Iwak karo beras utawa panganan laut.

• Sarapan: Buckwheat.
• Nedha awan: Sup sayur utawa jamur.
• Snack: salad sayur-sayuran, endhog scrambled, yogurt utawa woh.
• Nedha bengi: salad woh, iwak, daging babi utawa godhok sayur.

Yen sampeyan pengin macem-macem menu iki, sampeyan bisa ngganti panganan iki karo liyane sing padha karo karbohidrat lan kalori. Ing pilihan bakal mbantu tabel produk (waca), sing ana ing ngisor iki. Nganti 40 g karbohidrat diidini saben dinane.

! Ing diet kaping 2 minggu pisanan, ora kena mangan panganan sing dipangan ragi, luwih-luwih manis. Ing 3-4 minggu, 1-2 irisan roti bran, uga pasta gandum durum, kalebu ing diet.

Nalika nyiapake panganan iki utawa panganan liyane, luwih becik nggunakake cara ing ngisor iki kanggo perawatan panas:

• manggang
• mbuwang
• kanggo saperangan
• passivasi
• masak ing pawon utawa oven sing alon,
• goreng ing sajian greased.

Saka omben-omben ing wayah awan sampeyan bisa ngombe banyu sing resik, kopi ireng, teh. Gula ora kudu ditambahake kanggo omben-omben, supaya woh-wohan, minuman utawa jus sing dilarang dilarang.

Diijini lan Larangan Produk

Tabel produk kanggo diet karbohidrat ngemot panganan sing kurang isi karbohidrat, nanging isih dilarang. Mulane, sadurunge miwiti diet, luwih becik sampeyan kenal karo dhaptar produk sing diidini lan ora disaranake.

Conto Sayuran Woh

Antarane produk sing diidinake yaiku:

• daging - utamane pitik lan daging sapi, lan wedhus lan daging babi kanthi jumlah cilik,
• woh-wohan - kajaba godhong gedhang kalori lan macem-macem jinis anggur,
• sereal - oatmeal, bran, soba, beras sing durung siap
• sayuran - liyane saka kekacang lan pati,
• jamur
• susu, yogurt tanpa lemak alami, kefir, keju pondok, keju rendah lemak,
• endhog
• wiji, kacang,
• panganan laut lan iwak rendah lemak,
• sayuran ijo

• nasi putih lan pasta saka glepung premium,
• daging garang lan panganan kaleng,
• sosis, sosis,
• saus, utamane sing lemak,
• gula lan gula-gula, madu, sirup,
• alkohol
• ombenan karbonat lan manis.

Asil

Kanggo entuk asil nyata saka sistem nutrisi karbohidrat, minimal kudu mung 1-2 wulan. Kajaba iku, efek pisanan, sing kurang saka 5 kg, bakal dijupuk mung sawise 1.5 wulan.

Yen sampeyan rencana bakal bobote bobot luwih gedhe, 10 utawa luwih kg, mula diet bakal paling sethithik 3-4 wulan. Sawise nem wulan, bobote sing berlebihan bakal mudhun udakara 20 kg. Iki minangka asil sing nyata kanggo panganan kaya ing panganan ora diwatesi sajrone awan.

Akeh atlit sing ngerti babagan konsep ngapusi babagan diet karbohidrat.Trik iki utawa, secara harfiah diterjemahkan "penipuan", kasusun ing siji "dina" saka diet sing ketat. Sajrone dina iki, panganan sing dilarang diidili - permen, pasta utawa panganan lemak. Yen sampeyan ngetutake aturan, dina-dina "ngapusi" kasebut bakal migunani kanggo ngebotake bobot awak:

1. Jumlah panganan sing dilarang ora ngluwihi 10% saka panganan saben dina.
2. Dina kasebut diijini ora luwih saka 1 wektu saben minggu utawa 1 wektu ing 2-3 minggu, yen ana jumlah lemak subkutan.
3. Mangan panganan sing dipilih kudu mung ing meja. Ora ana TV utawa gadget nganggo dhaharan - padha nyuda kewaspadaan lan nggawe sampeyan mangan luwih saka sing direncanakake.

Iki aturan prasaja mbantu ngindhari "efek plato" nalika ngetutake diet karbohidrat, nalika bobot isih tetep. Badan kasebut nampa sawetara produk "lali", saengga ora nyimpen lemak kanggo panggunaan mbesuk, nanging terus diobong.

Sing wis nyoba diet iki menehi jaminan yen gampang ngejarke lan menehi asil sing nyata. Ulasan kanggo nggawe iki.

Aku ngarepake preian Taun Anyar lan pesta liyane kanthi ora sabar lan medeni. Saka kasunyatan sing mbayangake kepiye cacahe angka bakal mlebu ing sisik. Nanging, aku nemokake cara kanggo ngindhari iki - 3 minggu ing diet sing kurang karbohidrat diobong lemak sing dipikolehi nalika preinan. Aku menehi saran!

Diet iki mbantu ilang kilogram sawise meteng kaloro. Aku ora bisa ujar yen iku khusus, mung bisa digunakake. Dheweke ngrampungake nyusoni lan langsung ngalih menyang panganan iki. Asil didol 15 kilogram.

Karo kanca, kita mutusake pompa nalika musim panas. Trainer gym dianjurake mbatesi panganan karbohidrat. Suwene 2 wulan lan bisa ngilangi lapisan lemak, entuk massa otot. Nanging siji kekurangan - otak kerja luwih elek tanpa glukosa.

Yen sampeyan manut aturan kasebut, mula bakal menehi asil sing apik. Menehi jembar, ora ana watesan kalori utawa watesan sing bisa diatasi. Mula, bobote bakal ilang meh ora bisa dingerteni!

Luwih apik lan kuwat kanthi bodytrain.ru

Diet Carb Low - Sing Sampeyan Kudu Ngerti

Bobot bobote - Iki minangka masalah sing umum lan ora nyenengake sing dumadi ing pirang-pirang wong lan nyebabake akeh gangguan. Ing artikel iki, kita bakal ngandhani carane mbantu awak ngrampungake kilogram sing ora butuh keluwen. Kita bakal milih panganan sing aman kanggo tokoh sampeyan lan menehi menu diet karbohidrat sak seminggu.

Miturut statistik, wiwit taun 1980, jumlah wong sing lemu ing jagad iki tikel kaping pindho. Ing Rusia, luwih saka 30% pedunung umur sing nandhang lara abot. Iki minangka prekara serius kanggo manungsa.

Sawise kabeh, akibat saka obesitas yaiku pati durung wayahe, hipertensi, pelanggaran sistem musculoskeletal, diabetes mellitus, kanker, penyakit saka sistem kardiovaskular.

Yen sampeyan ndeleng sisih estetis masalah kasebut, mula wong-wong sing lengkap katon luwih tuwa tinimbang para kanca.

Kanggo ngatasi masalah iki, macem-macem cara nutrisi dikembangake. Dadi dhokter Amerika yaiku Robert Atkins nggawe diet karbohidrat, sing adhedhasar kanggo mbatesi asupan karbohidrat. Nalika ngetik awak ing dosis cilik, mula nggunakake cadangan lemak kanggo njamin fungsi penting.

Diet-Sedheng Diet: Panganan Kadhaptar

Kanthi jinis nutrisi kaya iki, sampeyan ora perlu netepi diet sing ketat lan dietung jumlah kalori sing dikonsumsi. Sampeyan mung kudu nyipta menu produk sing cocog sing kalebu ing dhaptar ing ngisor iki.

Tabel Produk Diet Karbohidrat sithik

Iki dhaptar apa sing sampeyan bisa mangan karo diet karbohidrat. Nanging kudu eling yen kacang, zaitun, zaitun lan kacang luwih becik ora dilecehke. Sampeyan cukup saben produk ing diet kaping pindho utawa kaping pindho saben minggu. Jumlah woh dadi siji, loro saben dina.

Larangan sing dilarang ing diet karbohidrat

Panganan sing ngemot akèh gula lan pati kudu diilangi saka panganan sampeyan. Ing kasus iki, proses ngobong lemak awak bakal ditindakake kanthi aman.

Produk sing ora disaranake kanggo diet karbohidrat rendah:

• Pasta
• Kentang
• Beras putih
• Godhong garang
• Sosis
• Sosis
• Gaun mane
• Ranggang
• Madu
• Woh-wohan garing
• Mayonnaise, ketchup, saus
• Gula
• Pisang lan anggur
• Jus, kompote, serai
• Minuman beralkohol

Diet Carb rendah Mingguan

• Endog scrambled nganggo ham lan tomat
• Keju keras - 100 g
• Teh (kopi) tanpa gula

Nedha awan:

• Sup celery
• Buckwheat
• dhadha pitik
• Salad sayuran

Cemilan:Nedha bengi:

• Kangkung segara
• Godhong kalkun

• Godhok endhog - 2 biji.
• Curd - 100 gram
• Teh ijo

Nedha awan:

• Sup lan sayur sup
• Gobis Ayam

Cemilan:Nedha bengi:

• Bahan bakar segawon karo sayuran
• Teh

• Sup sayur-sayuran
• Salad kubis
• Babagan daging babi

Cemilan:Nedha bengi:

• Iwak panggang
• Tomat lan salad Timun
• gelas kefir

• Simpenan pitik
• Salad jamur
• Godhus sing diobong

Cemilan:Nedha bengi:

• Kangkung segara
• Goreng terong

• Sayuran epal nganggo keju parut
• Kopi

Nedha awan:

• Sup entheng tanpa goreng
• Trout karo sayuran

Cemilan:Nedha bengi:

• Bakul daging
• Timun Timun lan Tomat

• Omelet
• kembang rebus

Nedha awan:

Cemilan:Nedha bengi: MingguSarapan:

• Caviar squash
• endhog loro
• Kopi

Nedha awan:Cemilan:Nedha bengi:

• Lettuce godhong
• Salmon
• Gelas anggur abang

Diet karbohidrat diet

Diet lemak rendah karbohidrat kudu adhedhasar 70% lemak, 25% protein, lan asupan karbohidrat 5%. Ing kasus iki, awak obah saka pecahan karbohidrat (glikolisis) menyang risak lemak (lipolysis). Nyetel aspek lemak lan protein, luwih disenengi lemak.

Penting panganan:

• Daging
• Iwak lemu (ut. Trout)
• Endhog
• Lenga (zaitun, linseed)
• Sayuran ijo
• Bran
• Perkakas
• Woh wohan beri

Sampeyan kudu dikecualekake:

• Produk bakeri
• Coklat
• Maneka warna permen
• Pasta
• Kentang
• Jagung
• Susu
• Bubur
• Kacang buncis
• Pisang, anggur

Diet Carbét rendah kanggo kolesterol tinggi

Pelepasan iki apik kanggo wong sing duwe kolesterol tinggi. Menu utama yaiku: belang, hake, burbot, haddock, cod, halibut, flounder, daging putih, oatmeal, soba, buah, sayuran lan legum.

Kanthi ngetutake diet karbohidrat kanthi kolesterol dhuwur, sampeyan ora mung bakal ngilangi klempakan sing berlebihan, nanging uga bakal nyegah pangembangan penyakit serius.

Diet rendah karbohidrat: kontraindikasi

Aja "diet":

• kanthi penyakit ati, ginjel, sistem kardiovaskular
• kanthi constipation lan dysbiosis sing kronis
• bocah lan remaja sing awak isih kabentuk (kurang karbohidrat bisa nyebabake masalah kesehatan sing serius)
• wanita meteng lan wanita sing nyusoni (Nanging, yen wanita meteng cenderung kabotan, dhokter bisa menehi saran jinis nutrisi)

Apa bebaya diet rendah karbohidrat?

• Amarga kekurangan karbohidrat, lemak dioksidasi, protein sel mudhun lan awak keton mbentuk - kabeh iki nambah keasaman ing awak. Lan iku penyebab napas ala, kuku sing surem, kulit rusak. Penyakit jantung, nyeri sirah, lemes lan depresi katon.
• Utamane otak kita entuk energi liwat glukosa. Pecah lemak ora menehi energi sing dibutuhake. Mula, reaksi sing alon lan memori sing ringkih bisa dadi kanca sampeyan ing wektu iki.
• Konsumsi daging sing berlebihan nyebabake gas, sembelit lan kembung.
• Pengambilan protein sing berlebihan nempatake stres sing abot ing ati lan ginjel
• Operasi mandheg
• Kekebalan mudhun
• Ana kekurangan vitamin lan mineral ing panganan

Diet Carb Low: Ulasan lan Asil

Marina: Aku terus nyoba macem-macem diet. Iki minangka "manungsa". Nganti 14 dina, dikedhot 4 kg. Aku bakal terus luwih. Nanging dheweke durung menehi saran luwih saka rong wulan, amarga awak uga butuh karbohidrat.

Julia: Suwe-suwe aku nggoleki cara supaya bisa ilang bobot yen sampeyan ora kudu ndeleng panganan kanthi luwe. Akeh sing diidini, lan iki ora bisa. Aku njupuk 7 kg ing 1,5 wulan. Aku isih ora ngandel, aku rumangsa mung keluwen.

Oksana: Ing rong minggu, dheweke kelangan 5 kg. Nanging aku dadi penyayang pitunjuk sing nyenengake lan angel banget kanggo aku. Dadi aku pingin mangan sepotong kue ((

Elvira: Sajrone sewulan aku lungguh ing siji cairan, mbuwang 10 kg. Sing paling gawat yaiku aku banjur ndelok kanthi aman ing sawetara wulan! Aku nyoba siji iki, asil, mesthine ora pati serius - 5 kg sajrone 30 dina. Nanging nem sasi wis suwe, lan bobote tetep padha. Ora angel kelet, mula aku menehi saran kabeh.

Kita nliti bebaya diet rendah karbet lan aspek positif. Muga-muga iki mbantu mbantu nimbang pro lan kontra lan nggawe keputusan sing tepat.

Lan durung - aja dadi rakus lan kongsi ing jaringan sosial!
Iki minangka matur nuwun paling apik kanggo kita ...

Apa panganan sing kurang karbohidrat?

Apa karbohidrat murni? Iki minangka jumlah karbohidrat sing isih sawise serat diet sing dikurangi saka jumlah karbohidrat.

Kanthi tembung liyane, serat ora dianggep kalebu karbohidrat murni, amarga ora diserep sawise nggunakake, lan uga nambah gula getih kaya glukosa.

Kanggo alasan iki, umume wong sing nganggo panganan karbohidrat banget kurang nyoba nggunakake panganan tartamtu sing akeh serat, kayata sayur-sayuran pati utawa kacang.

Kabeh karbohidrat minangka jumlah gula, pati lan serat panganan.

Produsen babagan produk kanthi macem-macem cara bisa nuduhake jumlah karbohidrat. Nilai nutrisi bisa dituduhake kanthi kapisah: jumlah karbohidrat, gula lan serat murni. Liyane karbohidrat total, kalebu gula lan pati.

Coba milih panganan kanthi paling ora gula. Gula ngemot kalori kosong (yaiku, nutrisi nol nol), nanging sing luwih penting, gula lan panganan kanthi karbohidrat "dislokasi" gizi.

Sepira mangan

Ing asas, mesthine ora ana sing nerangake apa, nanging ayo sedhela: diet karbohidrat sithik - Iki minangka sistem nutrisi adhedhasar panganan sing kurang karbohidrat lan panganan protein lan lemak sing kurang. Pira karbohidrat bisa dipangan kanthi karbohidrat sing kurang: nganti 40 gr. saben dina.

Diet tanpa karbohidrat - Iki minangka sistem nutrisi adhedhasar produk kanthi anané karbohidrat sing meh lengkap lan produk protein lan lemak sing tambah lengkap. Karbohidrat ing diet saiki ana pirang-pirang jumlah: jumlah saben dina ora luwih saka 20 gram, sing dijupuk saka sayuran.

Amarga kasunyatane, meh ora ana karbohidrat, awak nggunakake cadangan lemak kanggo energi. Bobot dikurangi, lemu diobong - lepota.Kita mriksa kanthi rinci babagan diet lemak ing artikel Diet Ketogenik: Lemu Lemak.

Dhaptar Makanan Karbohidrat Paling Dhuwur

Apa sampeyan kepengin weruh babagan panganan sing kurang karbohidrat? Ing ngisor iki minangka dhaptar low-carb.

1. Brokoli
2. Cauliflower
3. Jamur
4. Coklat manis
5. Roti Leutik Green
6. Asparagus
7. Gobis Kale
8. Bayam
9. Kacang buncis
10. 10. Bawang
11. Leek
12. Tomat
13. Brussels sprouts
14. Avocado (sanajan dianggep woh, nanging asring digunakake minangka sayuran)
15. 15 Tekan
16. Gobis putih
17. Wortel (isi karbohidrat moderat)
18. Cucumber
19. Celery
20. Zucchini
21. Mangold

Daftar kasebut terus. Sampeyan mung kudu eling yen meh kabeh sayuran, kajaba ana pati, kayata kentang, ngemot karbohidrat sing sithik.

Ora kaya sayuran, woh-wohan lan woh wohan beri ngemot gula liyane. Mula, ora bisa diarani produk-produk karbohidrat. Nanging ditambahake produk kasebut yaiku kandungan gizi sing akeh lan ing diet sing diidini. Tetep diet karbohidrat, mung pilih woh-wohan lan woh wohan beri kanthi rasa sing ora nguntungke utawa netral. Iki:

1. Raspberry
2. Stroberi
3. Mulberry
4. Orange
5. Grapefruit
6. Lemon
7. Kiwi
8. Apikotik
9. Tangerines
10. Cranberry

Ana akèh woh wohan beri lan woh-wohan sing bisa dilebokake ing diet sampeyan kanthi tanpa risiko nambah karbohidrat.

Endhog lan Produk susu

1. Endhog
2. Yoghurt tanpa lemak
3. Mentah susu kabeh
4. Keju, kalebu keju keras kayata cheddar, keju biru, feta, wedhus lan liya-liyane
5. Krim ora nguntut minyak
6. Lemak krim
7. Kefir
8. Yogurt Yunani

Produk daging lan daging

1. Daging sapi
2. Lambe
3. Pitik
4. Turkey
5. Daging babi
6. Bacon
7. Venison
8. Cah ayu
9. Kelinci
10. Nutria

Meh kabeh produk daging ora ngemot karbohidrat lan regane cenderung nul.

Iwak lan laut

1. Salmon
2. Haddock
3. Trout
4. Halibut
5. Sardin
6. Anchovies
7. Mackerel
8. Tuna
9. Cod (kanthi moderat)
10. Kerang

Kaya produk daging, iwak lan panganan laut ora duwe karbohidrat. Siji-sijine prekara sing sampeyan kudu menehi perhatian yaiku milih iwak segara lan ngindhari pirang-pirang kerang, kayata udang, sing bisa uga ngemot merkuri lan logam abot liyane.

1. Wiji wiji
2. Wiji flax
3. Almond
4. Walnut
5. Wiji waluh
6. Wiji wijen
7. Cashew
8. Nut Brasil
9. Klapa
10. Wiji kembang
11. Kacang Macadamia
12. Hazelnut
13. Pistachios

Kabeh minyak lan lemak meh karbohidrat nol, dhaptar ing ngisor iki ora lengkap.

1. Klapa
2. Olive
3. Hemp
4. Flaxseed
5. Butter
6. Walnut
7. Ghee (ghee butter)
8. Kelapa sawit
9. Lemak babi
10. Lemak daging sapi
11. Lemak wedhus

Seasoning, herbs lan rempah-rempah

1. Tanduran jamu, kayata kunir, jahe, oregano, rosemary, basil, uyah segara, lada, lsp.
2. saos pedhes

1. Cuka, kalebu apel, anggur, balsamic lan liya-liyane
2. Wêdakakêna koko
3. Mustar
4. Roti soyo
5. Duduh kaldu balung
6. Minyak Zaitun

1. Teh (ijo, ireng, oolong, putih lan liya-liyane)
2. Kopi
3. Teh herbal
4. Jus sing kepepet seger
5. Lancar ijo
6. Banyu unsweetened

Conto Resep Karbohidrat Sedheng

Omelet karo daging lan sayuran cincang

Piring sarapan sing berkhasiat kalebu endhog, daging sapi karo lonceng mrico, tomat, alpukat, peterseli utawa cilantro, sing bisa disuguhake roti pita utawa tortilla tipis.

Informasi Nutrisi Kanggo Nglayani:

46,8 gram protein

1,7 gram gula

Bawang kembang kol kanthi endhog, digoreng ing ghee, sing bisa ditambahake bawang utawa bawang putih sing apik banget.

Informasi Nutrisi Kanggo Nglayani:

Salmon panggang karo pecan (utawa kacang-kacangan liyane) saus pesto kalebu nutrisi lan ora ana karbohidrat.

Informasi Nutrisi Kanggo Nglayani:

Diet karbohidrat sing sithik bisa nulungi wong kanthi cepet nolak bobote lan bisa nambah kesehatan, nyuda gumantung karo gula, nambah fungsi otak, memori ing wong tuwa,nyuda risiko diabetes lan normalake gula getih.

Gumantung saka kahanan kesehatan lan tujuane, luwih becik yen menehi panganan sing ora pati roso, woh-wohan sing manis lan woh wohan beri.

Yen angel eling sayuran apa sing kurang pati, sampeyan kudu ngerti siji aturan penting:

Kabeh sayuran sing thukul ing ndhuwur lemah kurang pati. Kosok baline, sayuran sing ditandur ing lemah ngemot pati luwih akeh.

Diet rendah karbohidrat bisa kalebu wiji lan wiji sprouted. Tanduran ngemot karbohidrat luwih akeh, nanging diwenehi isi kalori lan nutrisi, ora cukup kanggo ngilangi sumber karbohidrat sing sehat. Konsumsi sing sedheng ora dilarang. Kajaba iku, nalika ngembang, luwih akeh protein, vitamin lan mineral dibebasake, panyerapan lan pencernaan wis digawe.

Kanthi diet karbohidrat rendah, keseimbangan hormon kadang nambah, sing nyebabake turu, nyeri otot, nyuda massa balung, uga nambah vitalitas lan kolesterol mudhun.

Diet-karbohidrat, menu mingguan, resep panganan

Salam kanggo sampeyan, para pamaca. Bobot kanthi suwe wis dadi masalah kanggo akeh wong, supaya ora mung kuciwane lan ora puas saka angka kasebut, nanging sabanjure nyebabake pangembangan penyakit serius.

Ing upaya nyingkirake kakehan kilogram, umume wong mung nyuda jumlah panganan sing dipangan, kanthi salah anggel yen mung cara iki.

Bagean liyane sing pengin ilang bobote intensif melu gym, nggunakake macem-macem diet nganti kelaparan, nggunakake resep kanggo masak piring-kalori sing kurang, ngentekake jam nggoleki Internet kanggo nggoleki solusi menu sing wis digawe sajrone seminggu, nanging isih durung bisa nggayuh tujuane.

Rahasia sukses yaiku nggayuh kualitas panganan sing dikonsumsi ing panganan, lan supaya ora nyuda jumlah. Diet karbohidrat diakoni minangka asisten paling apik kanggo nglawan bobot keluwihan, sing mbuktekake efektifitas ing praktik.

Dhèskripsi Diet Carb

Kepinginan wong mangan produk glepung, macem-macem gula-gula lan karbohidrat liyane diterangno kanthi kudu nambah tenaga, lan ora dikonsumsi mengko. Bagéan kasebut dadi cadangan cadangan lemak.

Karbohidrat nambah gula getih, sing mbebayani kanggo wong sing nandhang penyakit jinis 1 lan diabetes jinis 2, nalika insulin ora ngeculake jumlah sing pas.

Intine nutrisi karbohidrat banget kanggo nyuda tingkat karbohidrat sing dikonsumsi ing diet saben dina lan ngganti bagean kasebut utamane karo panganan protein. Kanthi kekurangan karbohidrat, awak nggunakake lemak sing diklumpukake.

Nalika ngganti diet kaya ngono, awak kudu rong minggu kanggo adaptasi lan kemampuan nglumpukake energi mlebu kanthi cara sing anyar. Penyerapan protein lan lemak ing awak luwih alon dibandhingake karbohidrat.

Akibaté, napsu suda, lan panganan sing wis dipangan sadurunge cukup kanggo wektu sing luwih suwe.Pasukan karbohidrat sing entheng kanthi panganan miturut diet karbohidrat sing sithik mbantu nyuda pelepasan insulin lan aktif ngobong lemak. Cara nyedhaki nutrisi kasebut digunakake ora mung kanggo bobot awak, nanging uga sukses ing perawatan diabetes saka jinis apa wae.

Dasar nutrisi

Diet karbohidrat rendah kanggo saben jinis diabetes lan wong sing pengin ilang kilen ekstra ora ngilangi karbohidrat, nanging ngidini sampeyan nggawe menu supaya saben dina sampeyan nggunakake jumlah optimal kanggo njaga kegiatan intelektual. Yen ora, rasa ngantuk, lemes lan apathy bakal katon.

Diet kanthi jumlah karbohidrat minimal adhedhasar panganan protein, nanging, senadyan iki ngidini awak nampa gizi kanthi jumlah sing dibutuhake.Kanggo persiapan menu sing bener kanggo minggu sampeyan kudu ngerti apa piring sing kudu ditata ing meja.

Tabel panganan diet

Panganan sing bisa dikonsumsi kanthi sithik yaiku:

1. Minyak: lenga saka walnut, wiji waluh, wiji anggur, olives, jagung, kembang lan sapanunggalane.
2. Lemak: margarine, gajih, ganggang, butter, krim, krim ora nguntungke, kabeh susu susu.
3. Kacang: walnut, coconuts, hazelnuts lan kacang-kacangan Brazil, pistachios, almond, castes.
4. Bibit: waluh, wijen lan kembang.

Tabel karbohidrat

Pitik tebu

Pisanan, sampeyan kudu ngilangi kulit saka bangkai pitik lan copot kabeh gajih, cuci kanthi tliti, uyah lan tempelake mrica ireng. Lempel ing bokor multicooker, nyampur lan tambah sawetara godhong teluk lan banyu 150 gram. Instal program "quenching" sajrone 1,5 jam.

Kajaba iku, kentang diced bisa ditambah. Aja ngganti wektu padu.

Apa sing kedadeyan ing awak nalika nolak karbohidrat

Diet tanpa karbohidrat kanthi isi lemak sing dhuwur diarani diet keto, lan kanthi jumlah protein - protein sing pinunjul. Kepiye nolak gula bisa mengaruhi awak ing sawijining kasus utawa liyane:

Pisanan, awak bakal nggunakake kabeh glukosa sing wis bisa diwiwiti sadurunge, umpamane, nalika nedha bengi wingi. Pasokan kasebut bakal ilang sawise sawetara jam, banjur awak bakal mulai mbuwang cadangan glikogen .

Amarga kasunyatan glukosa ora diwenehake maneh karo panganan, awak kanthi nggunakake glikogen ati lan otot kasebut kanthi ati-ati. Sawise 2-3 dina, awak nyadari yen ora ana papan kanggo ngenteni pitulung lan wiwit nggunakake sumber energi alternatif kanthi volume sing luwih gedhe. Iki minangka prabédan antara sistem lemak lan protein lurk!

Kanthi diet keto, sawise 3-4 dina amarga kasunyatane ora ana glikogen ing awak, awak wiwit trick lan nggawe surrogate khusus - keton. Umumé, iki dudu penemuan diet keto; keton terus disintesis ing sel ati lan ana ing urin lan getih saben wong. Nanging ora ana karbohidrat, mula awak wiwit digunakake.

Yen sampeyan milih panganan ing versi protein, awak ngasilake energi saka cadangan dhewe - jaringan adipose.

Menu: Tabel produk sing diidini lan dilarang

Dhaptar panganan sing diidini ing diet sing kurang-karbohidrat lan ora karbohidrat mudhun kanggo panganan sing akeh protein lan panganan lemak sing dhuwur. Dadi, kita sinau apa sing sampeyan bisa mangan ing diet kaya iki:

Mula mbebayani

Kerep urination. Keto minangka diuretik alami, saengga sampeyan menyang toilet luwih asring. Acetoacetate, awak ketone, uga diekskresi ing urin, sing bakal nyebabake lelungan toilet sing luwih asring kanggo pamula.

Mangan panganan protein sing saya suwe nambah risiko trombosis lan bisa uga diiringi tekanan getih ora teratur, insomnia, gangguan gastrointestinal lan ginjel mboten saget.

Mesthi wae, tanpa karbohidrat, sampeyan rumangsa ringkih, irungnya kinerjaswasana ati saya mundhak. Gaya diet kaya kasebut asring nyebabake negara sing stres lan depresi, lesu, amarga glukosa sing tanggung jawab kanggo kegiatan otak ora mlebu otak.

Tutuk garing. Kerep urination nyebabake tutuk garing lan tambah ngelak. Priksa manawa sampeyan ngombe banyu lan akeh elektrolit (uyah, kalium, magnesium).

Bau saka aseton saka tutuk. Acetone yaiku awak keton sing sebagian diekspresi liwat ambegan. Bisa mambu kaya woh overripe utawa mbusak polish kuku. Fenomena sementara iki biasane ngliwati wektu.

Kuda sembelit - Kanca paling apik karo sistem tenaga karbohidrat rendah

Kanthi diabetes

Wong yakin yen sampeyan ngalami diabetes, mula nyerah karbohidrat kudu lengkap! Ora ngono. Kanthi diabetes jinis 1, diet gratis karbohidrat ora perlu. Tugas sing paling penting kanggo wong sing duwe penyakit iki yaiku milih dosis insulin sing tepat, sing beda-beda gumantung saka wayah awan, siklus, indeks glisemik lan liya-liyane.

I.e. kanggo saben produk kanthi pangukuran gula lan mriksa tumindak insulin ing macem-macem kahanan, sampeyan bisa milih parameter sing dibutuhake. Kanthi diabetes jinis 1, wong duwe kebebasan sing luwih gedhe babagan pilihan sajian, diwatesi mung kanthi kemampuan ngitung dosis kanthi bener.

Kasunyatane yaiku diabetes minangka penyakit ora bisa diubati - sanajan ora ana karbohidrat, tingkat insulin ora bakal owah-owahan! Kanthi diabetes mellitus jinis 1, ora ana perawatan alternatif kajaba terapi insulin. Ora ana obat-obatan, soba ing kefir, diet kanthi karbohidrat, kegiatan fisik edan, lsp. Mung insulin lan kepinginan kanggo entuk gula sing apik.

Nanging kanthi diabetes mellitus jinis 2, tablet bisa ditinggalake yen ana wong sing nindakake diet, nindakake kegiyatan fisik (kanthi diwenehake dening dokter), lan ngasilake bobot normal. Ing kasus iki, amarga cadangan lemak sing ilang, sensitivitas jaringan kanggo nambah insulin, ing sawetara rampung dibalekake, sing ndadekake nolak kanggo njupuk obat-obatan. Nanging sampeyan kudu ngetutake diet lan njaga bobot biasane ing kabeh umur.

Kajaba iku, kanthi diabetes mellitus jinis 2, ora dadi obat, nanging basis perawatan. Nanging maneh, ora luwih becik yen sampeyan nolak karbohidrat, amarga karbohidrat minangka sumber energi utama kanggo awak. Sampeyan kudu nolak kanggo njupuk karbohidrat cepet - permen, sawetara woh, jus, gula, dijaga, sawetara sayuran, lan sawetara sereal. Iki kudu mangan panganan kanthi indeks glikemik sing sithik, kanthi gampang nyerna lan ora ngetokake gula kanthi cetha.

Kanggo bobot awak

Apa karbohidrat lan karbohidrat sedhih cocog kanggo diet kanggo ngebotake bobot awak? Bebener sing ora bisa dibantah kanggo kabeh: jumlah kalori ing syarat-syarat bobot mundhut utawa gain massa ana ing pisanan. Siji-sijine cara kanggo nggawe lemak ngobong awak yaiku nglampahi kalori luwih akeh tinimbang entuk. I.e. sampeyan butuh defisit kalori sing dawa (utawa ora).

Kabeh distorsi kasebut kayata alternasi karbohidrat, keluwen interval, mlebu ing ketosis, diet paleo lan liya-liyane - cara larangan kanggo meksa awakmu kurang mangan.

Thanks kanggo diet iki, sampeyan mung mangan luwih kalori ing sawetara dina lan luwih sithik ing wong liya. Ing wektu sing padha, konten kalori saben dina saben minggu bakal "ilang bobot". Utawa, kanthi prinsip, mula mangan panganan sing kurang lan kurang kalori. Ing tembung: balabolstvo.

Jinis nutrisi sing dipotong ora penting, kalori penting. Sampeyan bisa nyuda karbohidrat, protein utawa lemak dadi nol, nanging yen sampeyan nemen kalori, sampeyan ora bakal entheng.

Yen sampeyan ngilangi karbohidrat, nanging terus mangan luwih saka sing dibutuhake, mula sampeyan ora bakal kelangan bobot. Ya, ngedhunake glukosa lan insulin nambah oksidasi lemak. Nanging kanthi kalori sing gedhe banget, awak bakal nggunakake lemak kanggo energi lan ora bakal menyang toko lemak.

Kanthi tembung liyane, awak dadi, kaya sing seneng kelangan 2 kg sajrone 6 wulan, dadi "mesin pembakaran lemak", kaya sing dingerteni, nanging iki ora ana hubungane karo lemak awak.

Mung kalori, utawa mung jumlah sing, bisa nemokake lemak sing digunakake kanggo energi - panganan utawa subkutan.

Kalori sing ora dituntut saka lemak bakal disimpen minangka subkutan lan lemak visceral, ora preduli kepiye tingkat insulin. Awak bisa nyimpen lemak sanajan tanpa jumlah insulin sing dhuwur.

Umumé, insulin dituduh ora cocog karo bobot awak. Ing artikel kita Fruktosa: apa bisa mangan woh lan ilang bobote? Prinsip insulin. Indeks glisemik lan bobot mundhut kita nerangake kanthi teliti kenapa iki pancen bodho. Ing kene mung menehi ringkesan: kanggo nyimpen lemak, sampeyan butuh insulin, sampeyan ora butuh.

Awak duwe cara kanggo ngirit lemak sanajan ing kahanan insulin sing sithik. Dadi, yen sampeyan ngliwati kalori, sanajan karbohidrat, gajih ora bakal diobong maneh. Mangan 4000 kalori kanthi lemak utawa protein, lan kabeh bakal nambahi maneh panyimpenan awak, sanajan insulin ora mundhak.

Uga monggo ora perlu nyingkirake woh-wohan lan sayuran kanthi rampung lan ngganti serat sing wis dituku, iki wildness! Woh-wohan lan sayuran minangka sumber vitamin, mineral lan serat sing sehat. Satrat serat kanthi apik, kaya protein, lan mbantu nglawan keluwen lan glukosa. Mulane, sawetara sayur-sayuran lan woh-wohan kudu ana ing panganan saben dina.

Ing artikel "Apa serat ora aman kaya sing dipercaya?" kita mangertos manawa serat sing dituku ora ana sing ngrusak lan ora bisa njupuk! Kajaba iku, durung diteliti sacara ilmiah lan bisa menehi macem-macem penyakit saka saluran pencernaan.

Pira karbohidrat sing dibutuhake?

Nanging bali menyang karbohidrat. Karbohidrat - iki energi kita. Yen sampeyan ngapusi ing kursi sedina, mula panganan gratis karbohidrat apik kanggo sampeyan. Nanging yen sampeyan minangka wong sing normal, sing uga main olahraga, sampeyan bakal kurang kekuatan.

Jumlah karbohidrat ing panganan kena pengaruh 3 perkara:

Tahap kegiatan. Karbohidrat minangka bahan bakar kanggo latihan sing kuat lan mbalekake sawise dheweke. Yen ora boroske kabeh, mula disimpen.

Sampeyan kudu nggoleki karbohidrat kaya bahan bakar. Yen sampeyan ora olahraga lan ora ngeculake cadangan glikogen, akeh karbohidrat ing panganan ora dibutuhake. Analogi sing gampang yaiku mobil. Yen ngadeg ing garasi, gas ora dibutuhake. Tangki duwe volume tartamtu lan kabeh sing ana ing ndhuwur bakal diwutahake. Ing awak, iki ditampilake kanthi keluwihan glukosa ing getih, resistensi insulin lan, pungkasane, diabetes tipe II.

Nanging yen sampeyan nyopir mobil saben dina, sampeyan kudu ngisi bensin kasebut. Ora bensin - mobil ora nyopir. Ing awak, iki diwujudake kanthi rasa lemes, apathy, irritability, depresi, kinerja mboten saget ing pelatihan, kekurangan otot, insomnia, testosteron rendah, produksi hormon tiroid, lan metabolisme sing mudhun.

Asring wong nggawe kesalahan iki: diet kanthi karbohidrat dhuwur, gaya urip sedheng. Dheweke nyoba mangan panganan sing sehat: dheweke ngombe woh-wohan seger, mangan panganan probiotik, panganan rendah lemak lan roti gandum wutuh. Nanging, senadyan iki, mboko sithik lemak. Masalah kesehatan diwiwiti: tekanan mundhak, glukosa luwih normal.

Sawise maneh: yen sampeyan nduwe gaya urip sing sedherhana, sampeyan ora butuh karbohidrat sing akeh. Nalika liyane, awak nggunakake lemak kanggo energi (ya, ya, wacan "Kardio utawa latihan kekuatan: kahanan sing paling apik kanggo ngobong lemak. Energi kanggo karya otot ").

Yen sampeyan terus-terusan ngebom awak kanthi karbohidrat sing akeh, sing ora ana sing dibuwang, kanthi kalori sing akeh, dheweke bakal dadi lemak. Sanajan sumber karbohidrat minangka produk gandum sing apik.

Nanging, malah luwih akeh wong nggawe kesalahan liyane: gabungke diet karbohidrat rendah utawa latihan non-karbohidrat. Kabeh jelas ing kene, ing ngendi bidhahan iki asale: phytonewomen favorit kita nyaranake. Pangatusan, cara sing angel, ngatasi sampeyan dhewe lan liya-liyane.

Latihan kekuatan klasik, crossfit, latihan interval, fungsional lan intensif liyane lan abot ora cocog kanggo diet karbohidrat. Yen ora, sampeyan bakal bisa nyambut gawe, dadi luwih kuat lan luwih teknis, nanging sampeyan bakal katon .. uh, kanthi becik.

Pranyata kahanan bodho: Sampeyan bisa mbintangi video informatif, amarga sampeyan bisa nindakake macem-macem latihan sing beda-beda kanthi teknis lan teknis, nanging sampeyan ora bakal ditawani amarga sampeyan katon ora latihan.

Akibaté nyerah karbohidrat

Sing luwih parah, sampeyan wis ilang libido, sampeyan kesel, gampang marah lan ora kepenak, turu turu utawa nandhang depresi sing ora duwe ati. Yen ditulis babagan sampeyan, terus-terusan ngendhaleni protein lan tambahake karbohidrat ing diet. Latihan intensitas dhuwur minangka kahanan sing beda banget karo pola metabolis, hormonal lan fisiologis sing beda tinimbang gaya urip sing sedhih.

Ya, sampeyan bisa uga wis nolak bobote panganan kaya ngono, nanging! Saiki sampeyan minangka beda metabolisme. Yen sampeyan ora ngganti wektu lan terus mangan sing ora cocog karo gaya urip sampeyan lan saiki, sampeyan bakal tambah krasa kesel lan kesel, kanthi ala, ora turu ing wayah wengi, lara asring lara, lan bisa uga nemoni masalah karo hormon lan libido.

Métabolisme. Yen pancene kelemon (lan ora 5-10 ekstra kilogram), lan sampeyan ngrancang ilang bobot, karbohidrat kudu dikurangi - iki minangka cara paling gampang lan paling aman kanggo nyuda kalori. Organisme sing duwe masalah kaya ngono yaiku sensitif marang insulin: tambah angel kanggo ngirim glukosa menyang sel otot, sing umume disimpen ing bentuk lemak.

Kepiye resistansi berkembang? Luwih karbohidrat sing mangan (lan ora mbuwang), luwih akeh glukosa ing getih. Nanggepi, akeh insulin sing dibebasake. Kanthi pengeboman insulin sing kuat lan sering, sel otot ilang sensitivitas lan mandheg njupuk glukosa.

Wong sing ramping duwe sensitivitas kanggo insulin - kanthi efisien bisa nyedhiyakake glukosa kanggo sel otot. Negara metabolisme bisa uga ganti-ganti wektu. Sanalika sampeyan ngrebut bobote, nambah biomarker kesehatan, gawe otot kanthi latihan kekuatan, kabutuhan karbohidrat banget bakal mandheg.

Nanging malah wong sing lemu dudu kudu ngilangi karbohidrat. Dheweke kudu nyuda jumlah lan ngganti kualitas kasebut.

Gaya urip lan pilihan pribadi

Sistem nutrisi paling apik yaiku sampeyan bisa tahan nganti suwe. Kasunyatan iki terus dilalekake. Yen sampeyan mangan akeh karbohidrat, pangowahan dadakan ora bakal mbantu sampeyan mangan. Luwih apik kanggo nindakake iki:

• Nambah pelayanan protein kanthi mangan kabeh.
• Ngurangi (nanging ora mbusak kabeh) sereal.
• Kanggo ngontrol kalori, ngethok lemak ing diet sampeyan.
• Lan mung sawise sampeyan nyetel kekuwatan (wulan utawa rong), sambungake latihan kekuatan - minangka cara kanggo nambah sensitivitas awak kanggo insulin.

Kardio pancen ora cocog ing kene, ora bakal ngrampungake masalah karo resistensi insulin, saliyane, duwe sih-rahmat ing sendi sampeyan saka "kesenengan" kasebut, kanthi nahan 100 kilogram sampeyan dhewe, sing luwih lengkap babagan artikel iki "Aku wedi kanggo ngompa" utawa ngapa dheweke kelangan bobot ing gedung olahraga.

Sapa sing bakal cocog

Diet karbohidrat bisa dadi pendekatan paling apik kanggo ilang bobot lan nambah biomarkers kanggo wong sing lemu, tahan insulin, lan arang banget sedentary.

Kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, wong liya ora nyisihake glikogen otot, saengga dheweke ora perlu kuwatir maneh kanggo nyekeli cadangan maneh. Sampeyan mung mbutuhake nyedhiyakake karbohidrat ing otak lan sistem saraf pusat. Biasane cukup 100-125 gr. karbohidrat saben dina (iki dudu bobot sereal / sayuran / roti, nanging karbohidrat sing diisi). Iki duwe pengaruh apik ing kemampuan mental, energi lan swasana ati.

Sampeyan bisa entuk akeh karbohidrat kanthi jumlah sayur-sayuran sing meh ora winates (kajaba pati), 1-3 porsi buah lan siji porsi sereal sing dimasak saben dinane.
I.e. sampeyan ngerti karbohidrat lengkap ora cocog kanggo sapa wae!

Ora ana kebetulan yen analisis meta babagan 50 pasinaon mbandhingake 11 diet populer sing bisa dikurangi dadi kelompok: rendah-karbohid (Atkins, South Beach, Zona), lemak rendah (Ornish, Rosemary Conley), imbang (Jenny Craig, Nutrisystem, Bobot Watcher). lan panganan gratis, mbuktekake yen ...

pancen diet kanggo bobot awak, luwih apik tinimbang ora ana!

Sawise nem wulan, wong ing diet karbohidrat ilang bobot luwih gedhe. Nanging prabédan sakabèhé bobot mundhut (beda kinerja) ing antarane kabeh diet ora signifikan: sawetara kilogram. Contone, ing karbohidrat sedheng suwene 6 wulan, kerugian rata-rata 8,73 kg lan 7,25 kg sajrone 12 wulan, tinimbang 7,99 kg suwene 6 wulan lan 7,27 kg suwene 12 wulan kanggo wong sing kurang lemak.

Ulasan sing bobote: ngapa ora bisa dipercaya

Oh nuwun, nanging senadyan kabeh upaya wong nggawe pendekatan universal lan komprehensif kanggo nutrisi lan nyatakake siji-sijine sing bener lan migunani, uga bisa digunakake kanggo kabeh wong lan ing kahanan apa wae, preduli saka tingkat fisik, tingkat kegiatan, kesehatan, metabolisme lan tujuan iki ora bakal kelakon. Sejatine, wong menehi rekomendasi sing ketat adhedhasar pengalamane dhewe, sing dadi kesalahan gedhe.

Iki nerangake babagan tinjauan pamrentah saka diet rendah lan rendah. Nyatane, ora ana panganan sing sampurna kanggo kabeh wong. Ana sawetara perjalanan sing efektif lan gampang sing kudu dianggep ing ngendi sampeyan saiki lan ing ngendi sampeyan pengin teka. Kebingungan lan masalah muncul nalika panganan diombe kanthi kapisah, ing vakum.

Ana hierarki kanggo nggawe diet sing efektif kanggo bobot mundhut, lan ora diwiwiti karo karbohidrat lan mesthi ora ana. Sampeyan kudu miwiti kanthi dhasar, sing gampang banget: "Metabolisme. Diet saben dina.

Mangga pilih diet sing sehat. Diet sehat nalika sampeyan lenggah ing meja luwe, mangan nganti sampeyan rumangsa wareg, banjur STOP, sanajan sampeyan durung mangan ("Kepiye carane mandheg mangan?").

Sampeyan bisa milih panganan sing disenengi lan mangan. Diet sehat yaiku mikir babagan pilihan panganan supaya nutrisi, nanging ora kuwatir banget, ora bakal matesi pilihan sampeyan, supaya kabeh kesenengan mangan bakal ilang. Mangan sehat tegese ngidini sampeyan mangan panganan amarga sampeyan seneng, sedhih utawa bosen, utawa mung amarga enak.

Nutrisi normal kadang-kadang nggawe kesalahan sajrone milih panganan lan mbuwang dhewe, nanging ing wektu sing padha, ngerti langkah kasebut lan aja lali ilang saka kelaparan utawa gluttony. Sawijining dina utawa uga minggu kurang gizi ora bakal ngrusak kabeh, kita sumpah nganggo driji sethithik.

Nutrisi normal butuh wektu lan mbutuhake perhatian, nanging ora adoh saka wilayah liyane. Nutrisi sehat minangka jawaban saka keluwen, rutinitas saben dina, kasedhiyan panganan tartamtu lan perasaan sampeyan.

Aja nggodha macem-macem produk lan utamane karbohidrat. Aja nggawe panganan sing medeni kanggo awake dhewe supaya ora dikarepake sanajan sampeyan pengin. Sing ora bakal sampeyan mangan kanggo keuntungan saka peradaban.Kang, yen sampeyan nggawa dheweke minangka pujian saka koki ing restoran, sampeyan ora bakal ndemek.

Yen sampeyan duwe, lan liya-liyane, yen ora dadi ora, mula kemungkinan hubungan sampeyan karo panganan ora sehat. Ayo langsung ngomong: mesthi, kita ora ngomong babagan alergi, intoleransi, dll.

Mesthi wae, yen sampeyan duwe reaksi sing kuwat kanggo iwak, endhog utawa kacang, mula sampeyan ora kudu mangan produk iki. Iki bisa uga kalebu larangan agama sing ketat babagan produk tartamtu (kayata daging babi ing Islam). Nanging ing kabeh kasus liyane, wong kudu ora duwe "panganan medeni", tanpa sebab.

Sampeyan bisa uga ora seneng karo pangsit, sereal utawa panganan karbohidrat liyane, nanging sampeyan ora kudu wedi lan ngindhari. Yen sampeyan ora mangan, amarga anggere sampeyan ora pengin dheweke, iki normal. Nanging sampeyan ora wedi wedi mangan dheweke kanthi swasana khusus utawa yen ora ana panganan liyane.

Resep iwak panggang

Uyah iwak, dipotong dadi potongan cilik, tambahake mrico utawa bumbu khusus. Wektu panggang iku udakara 1 jam. Piring sing wis rampung bisa uga disajikan karo salad, mrico utawa endhog rebus. Yen pengin, sampeyan bisa nggunakake kecap, kacang pinus.

Bilas lan rendang sacelake 400 g bayem lan brokoli sing padha. Cut 1 trikatuka dadi dering lan nggawe marinade 2 sendok teh jus apel, setengah gelas anggur lan 200 ml kaldu sayur. Uyah lan lada kanggo rasa.

Campuran sayuran lan disigar dadi bagian lancip. Atur campuran sing wis dimasak ing pot lan musim karo marinade, sadurunge ditutupi foil kanthi bolongan supaya uwal bisa uwal. Wektu panggang oven kira-kira jam.

Diet karbohidrat bisa ngidini wong sing duwe diabetes mellitus lan duwe masalah kabotan kanggo entuk asil sing apik, nanging uga ana watesan. Contone, ora dianjurake kanggo nggunakake para atlit, remaja, nalika meteng, laktasi, wong sing nandhang macem-macem penyakit.

Panganan sing kurang-karoti: daging, unggas, endhog

Daging, unggas, endhog Karbohidrat (unit konvensional) saben 100 g produk

Produk Karbohidrat Low: Iwak, Makanan Laut

Karbohidrat, iwak laut (unit konvensional) saben 100 g produk

Panganan karbon sing kurang. Woh-wohan lan sayuran

Umume sayuran duwe karbohidrat sawetara. Sing paling migunani yaiku: apu, kacang ijo, asparagus, kabeh jinis kubis, utamane brokoli lan kubis putih. Nanging sawetara sayuran ora kurang karbohidrat. Kanthi diet kaya ngono, sampeyan kudu tetep adoh saka kentang, kacang polong, parsnips lan wortel.

Umume woh-wohan apik kanggo awak, nanging ngemot karbohidrat sing akeh. Fruktosa tingkat dhuwur ing dhuwur nggawe dheweke nyabrang saka dhaptar panganan sing diidini nganggo diet karbohidrat. Raspberry, rhubarb lan blueberries duwe level fruktosa paling sithik, saengga ing sawetara kasus diijini.

Panganan karbohidrat sithik ing meja - Diet gratis karbohidrat karo menu kanggo bobot mundhut lan diabetes

Ing saindenging jagad, cacahing wong sing duwe macem-macem alasan kudu ngalih menyang panganan gratis karbohidrat berkembang kanthi cepet. Umume nganggo diet adhedhasar panganan sing kurang saka karbohidrat. Kepiye cara sing efektif lan migunani, coba golek babagan artikel iki.

Diet-rendah karat kanggo bobot awak

Nutrisi miturut skema pengecualian saka diet karbohidrat tenan ngrangsang bobot mundhut kanthi cepet (akeh ulasan ing jaringan kasebut nyathet kasunyatan iki).

Pira kilogram sampeyan bisa ilang ing diet sing ora karbohidrat gumantung ing karakteristik awak saben awak lan panganan sing kurang karbohidrat dadi akeh panganan saben dina.

Diet karbohidrat kanggo bobot awak bisa ditrapake lan ngasilake asil samesthine, preduli saka jender - loro wanita lan wong lanang bakal bisa ilang bobote kanthi bantuan.

Sampeyan kudu eling yen nutrisi gratis karbohidrat duwe pirang-pirang kontraindikasi. Kancing ing diet kaya iki ing risiko penyakit kronis.

Watesan karbohidrat lan karep sing dawa ing awak bisa mengaruhi tumindak kabeh sistem kasebut. Asring diet sing ora seimbang mengaruhi karya jantung, ati, lan ginjel.

Dadi, yen sampeyan arep nyoba ngilangi bobot ora kanggo karbohidrat, kudu takon dhisik karo dhokter.

Sanajan panganan karbohidrat ora kalebu akeh panganan, dhaptar liya-liyane, isi karbohidrat sing ora ngluwihi level sing diidini nalika mirsani diet karbohidrat, uga ekstensif.

Kabeh produk sing diijinake sing cocog karo prinsip sistem panganan karbohidrat, sing bisa kalebu ing piring karbohidrat lan diombe seger, bakal nuduhake sampeyan tabel ing ngisor karbohidrat.

Resep Diet Sedheng-Sedheng

Panganan karbohidrat bisa uga enak. Saka pirang-pirang produk sing diwenehake dening sistem gratis karbohidrat, sampeyan bisa masak jajanan karbohidrat sing enak.

Iki dipanggang daging karo sayuran, macem-macem salad, godhok, sup sayur, ditambah karo iwak utawa panganan laut, keju, kaser, lan liya-liyane.

Sampeyan bisa kanthi gampang napsirake panganan sing disenengi dadi resep-resep karbohidrat, ngganti bahan sing dilarang karo sing diidini.

Menu diet mingguan rendah-karat

Kabeh wong sing ngetutake sistem nutrisi kaya mangkene bisa nggawe menu dhewe-dhewe babagan diet karbohidrat lan bisa resep resep-resep miturut kepinginan lan pilihan gastronomi. Luwih becik dibagi kabeh jumlah panganan saben dina dadi resep resep 4-5. Sistem iki ora mbatesi jumlah panganan sing dipangan sekaligus, sing utama yaiku kandungan karbohidrat ing minimal.

Kanggo kepinteran lan maksimal migunani kanggo sampeyan kanggo nggawe menu mingguan kira-kira, kudu tindakake rekomendasi ing ngisor iki:

• Sarapan kudu entheng nanging energizing sadurunge nedha awan. Luwih becik yen panganan protein sing ora nggawe sampeyan ngadeg ing kompor kanthi suwe: keju kethoki, endhog, sayuran. Sampeyan bisa duwe secangkir kopi kanthi keju keras.
• Kanggo nedha awan, luwih becik kanggo masak daging utawa iwak kanthi sajian sayur-sayuran (pilihan sing apik - brokoli lan wortel), sup sayur, rebus.
• Kanggo nedha bengi, luwih becik mangan daging utawa iwak ditambah karo salad sayuran.
• Kanggo jajanan awan lan sore, sampeyan bisa mangan keju pondok, susu asem, woh-wohan sing ora dicampur, kacang-kacangan.
• Sampeyan bisa ngombe teh tanpa gula sajrone awan.

Kabeh rahasia diet karbohidrat

Kepenuhan gedhe banget negesake kesejahteraan, swasana ati, bisa nyebabake masalah ing urip pribadi lan nyegah proses karir.

Kanggo ngasilake tokoh sing langsing lan kanthi bungah kanggo ndeleng ing refleksi sing beda banget bakal mbantu diet rendah karbohidrat. Kauntungane utamane diapresiasi dening wong sing meh ora bisa ngidinke rasa keluwen.

Lan kahanan iki ngancani meh wae program penurunan bobot awak.

Sistem daya

Awak butuh wektu kanggo mbangun maneh. Rong minggu pisanan, bobote bisa nambah. Nanging iki ora lemak, nanging Cairan akumulasi. Udakara wulan sabanjure, supaya bisa nambah energi sing dadi tenaga, pembakaran lemak, tinimbang karbohidrat, bakal diwiwiti. Banjur bobote kanthi cepet bakal suda.

Diet kanthi karbohidrat ora suwe, saéngga para penyayang ngukur bobot saben dinane, bisa uga bungah banget ing tahap awal. Lan pasien bakal dianugerahi kanthi pantes. Aja lali babagan kegiatan fisik. Dheweke nambah efisiensi, njaga kelenturan kulit. Asil kasebut bakal tetep suwe.

Supaya awak bisa adaptasi karo irama anyar, perlu dibantu.

• Ngombe paling ora 1,5 liter banyu resik. Cairan ndhukung metabolisme ing tingkat sing tepat, nyemprotake karo mineral lan unsur trace.
• Njupuk komplek vitamin lan suplemen nutrisi.

Yen kanthi bener nulis menu diet karbohidrat, sampeyan bisa ilang nganti 3-5 kilogram ekstra saben minggu. Kanggo akeh, iki cukup kanggo ngilangi kompleks.

Pilihan akeh panganan karbohidrat sing beda-beda ngidini sampeyan masak sajian sing beda

Pilihan produk

Kanthi diet karbohidrat, dhaptar panganan sing bisa dikonsumsi cukup jembar. Sampeyan kudu nglirwakake mung produk roti, sayur-sayuran pati (kentang, jagung, kembang kol, squash, Yerusalem artichoke, sayuran ijo sing bisa ditrapake), pasta, umume buah, soda manis, bir.

Daging, iwak, wiji, kacang, umume sayuran (timun, kacang, mrico, macem-macem jinis kubis kajaba kembang kol, asparagus, rhubarb, radishes, dill, sorrel, bawang, bawang, godhong ijo saka beets lan turnips, salad, zucchini, terong) , jamur bisa dipangan kanthi jumlah gedhe. Cukup ora lali yen karbohidrat sajian sing disiapake uga paling sethithik. Iki ditrapake kanggo sosis, sayuran kaleng, adonan kanggo daging lan iwak.

Macem-macem daging ora dilarang. Saka iwak kasebut, spesies laut luwih migunani (salmon, cod, salmon, halibut, mackerel, herring, tuna). Sampeyan bisa mangan panganan segara (tiram, kerang, udang, kepiting).

Diet rendah karbohidrat kalebu produk susu rendah gajih. Dheweke bisa dikonsumsi kanthi ora owah utawa masak panganan cuci mulut sing apik.

Kabeh jinis daging diidini

Menu conto kanggo minggu

Tundhuk karo diet karbohidrat, menu kanggo minggu bisa disusun kanthi macem-macem cara. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu familiarize isi karbohidrat ing produk miturut tabel.

Kanggo wiwitan, sampeyan bisa nggunakake panganan dhasar. Ing kana, saben sarapan kudu ditambah karo segelas teh utawa kopi sing ora dicuwup.

• Sarapan: casserole keju pondok, timun (tomat).
• Nedha awan: 200 g iwak rebus kanthi hiasan kacang, roti.
• Cemilan: jeruk.
• Nedha bengi: bubur saka beras peteng kanthi sayuran.

• Sarapan: pitik rebus, omelet saka rong endhog.
• Nedha awan: sup supa tanpa kentang, dibandingake karo krim ora nguntungke.
• Snack: yogurt alami utawa segelas kefir kanthi timun lan sayuran sing disigar.
• Nedha bengi: daging sapi sing digodhog, salad sayuran.

• Sarapan: sayuran rebus disiram karo keju parut.
• Nedha awan: sup sayur ing duduh kaldu pitik.
• Cemilan: yogurt utawa apel alami
• Nedha bengi: nggodhok susu pitik kanthi kubis bawang.

Peran utama ing sayuran ing menu

• Sarapan: oatmeal kanthi woh-wohan garing.
• Nedha awan: godhog pitik (urat) nganggo sayuran.
• Cemilan: jeruk bali, 30 g almonds.
• Nedha bengi: bubur soba nganggo salad beetroot.

• Sarapan: 2 endhog sing digodhog, keju 50 g.
• Nedha awan: daging sapi, pitik utawa kalkun, panggang karo keju, salad sayuran.
• Cemilan: segelas kefir.
• Nedha bengi: sayuran rebus.

• Sarapan: endhog scrambled utawa 2 endhog sing digodhog, 200 g saka yogurt alami.
• Nedha awan: kacang buncis karo pitik utawa kalkun, salad sayuran.
• Petang sore: apel ijo utawa woh pir.
• Nedha bengi: panganan segara kanthi godhok ireng.

• Sarapan: bubur soba nganggo susu.
• Nedha awan: iwak panggang karo sayuran sing bisa ditampa.
• Cemilan: yogurt alami utawa segelas kefir.
• Nedha bengi: sayuran rebus.

Kanthi pengganti mayonis, sampeyan bisa masak kabeh salad favorit

Resep Gourmet

Kanthi pitungan sing tepat, menu mung bisa kalebu produk sing disenengi. Pasugatan kanggo diet karbohidrat rendah bisa ditemokake kanthi online. Cukup ngetik jeneng produk menyang mesin telusuran. Ana rahasia.

• Kabeh jinis salad ati lan piring liyane ora dilarang, yen sampeyan bisa nggawe mayonis. Kanggo ngisi minyak siji, cukup 25 g. Karbohidrat kanthi jumlah kasebut mung 0,6
• Sup sup sup rendah karbohidrat bakal disenengi dening kulawarga. Ing 3 liter, sithik banyu asin, godhok 1 kg dhadha. Potong banjur dipotong maneh. Tambah 400 g juara lan 3 keju krim. Sadurunge diladeni, tlatah isi telusur kanthi campuran. 1 porsi (500 g) ngemot karbohidrat mung 0,1 g.
• Gulungan bisa digawe saka omelet "mboseni" yen lapisan bakar sing tipis digulung ing tabung utawa nganggo amplop, wis diisi pitik, iwak, lan jamur. Tancepake sayuran ing bawang sing apik banget. 1 porsi (210 g) saka "yummy" kaya ngandhut karbohidrat 0,3 g.

Kanthi diet karbohidrat, tabel bakal dadi pembantu paling apik.

Ora mungkin nggawe menu sing pas tanpa meja

Nuansa ora nyenengake

Kita kudu disiapake kanggo aspek negatif babagan diet.

• Pengambilan serat rendah sing ditemokake ing woh-wohan lan sayuran bisa nyebabake masalah usus.
• Gedhe kolesterol gedhe ing produk daging mengaruhi fungsi sistem kardiovaskular.
• Watesan ing konsumsi woh-wohan lan sayuran tartamtu bisa nyebabake kekurangan vitamin, unsur-unsur mikro lan makro sing migunani, nyebabake gawe piala kanggo awak.

Dheweke bisa diminimalake yen kabeh wis diitung kanthi bener lan tips dipatuhi kanthi bener. Solusi sing apik yaiku panganan alternatif sing luwih dhuwur lan karbohidrat. Awak kita cocog karo diet apa wae lan sawise sawetara wektu bakal alon proses metabolisme.

Asil saka iki bisa dikurangi sacara signifikan. Kanthi alternation kasebut ora kedadeyan. Rencana kasebut bisa uga dipilih kanthi mandiri. Contone, kelet menyang menu karbohidrat sing kurang kanggo 5 dina, banjur wenehi beban karbohidrat ing awak suwene 2 dina. Utawa ganti rong dina rong dina.

Ora disaranake kanggo ngetutake diet iki nalika remaja, sajrone meteng lan lactation, kanthi penyakit nemen. Ing kasus kasebut, perlu takon konsultasi karo dhokter, bantuan kanggo ahli nutrisi kanggo nggawe menu.

Tundhuk karo kahanan sing dibutuhake, asil sing dikarepake ora suwe bakal teka.

Kanthi pendekatan sing tepat lan watesan moderat, panganan mesthi menehi asil sing positif. Lemak gedhe banget bakal ilang, lan kasedhiyan lan semangat sing dhuwur bakal dadi bonus tambahan.

Tabel Produk Diet Karbohidrat sithik

Dina iki sampeyan meh ora bisa ketemu karo wong sing ora keganggu karo penampilan dhewe, utamane, tokoh. Bocah-bocah wadon lan bocah-bocah wadon wis siyap lungguh ing gedung olahraga, lemes awak kanthi latihan sing nglarani, kepengin banget kanggo nggayuh bentuk sing sampurna. Nanging ana sing pengin asil luwih cepet, nalika ora kepengin main olahraga.

Akeh bocah-bocah wadon nemokake kawilujengan ing macem-macem diet. Salah sawijining sing paling populer lan efektif diakoni kanthi bener diet karbohidrat sithik, lan apa iku, kita bakal luwih ngerti.

Sajarah diet

Diet saya misuwur.Dheweke utamane ngobrol babagan kaping lima puluhan lan pitung puluh taun pungkasan.

Banjur digunakake utamane wong sing melu olahraga profesional. Dheweke nulungi dheweke melu wengi ing kompetisi kasebut, nanging ora mung wong lanang sing seneng karo menu sing dipilih kanthi apik, nanging uga akeh wanita sing ora angel angel ngeculake permen karet lan gandhengane.

Mupangate Pangan Karbohidrat Sithik

• Kanthi jeneng iku gampang kanggo ngerteni manawa inti panganan yaiku nggunakake panganan sing nduweni kandungan kalori sing kurang.
• Karbohidrat minangka sumber energi utama, nanging yen sampeyan ngombe luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi, disimpen kasebut minangka lemak subkutan.

Nanging aja lalimanawa kanthi pengecualian karbohidrat lengkap saka diet, ora bisa njaga fungsi lengkap awak.

Akeh panganan karbohidrat sing akeh duwe macem-macem sifat sing bermanfaat. Dadi, umpamane, daging tanpa lemak biasane ora ngemot karbohidrat, nalika dadi sumber protein lengkap, padha ditrapake kanggo iwak lan panganan laut, lan produk susu lan susu asem ndadekake awak kalsium.

Jumlah karbohidrat sing dikonsumsi nalika bobot awak

• Supaya awak bisa normaltanpa ngalami sumelang, disaranake ngonsumsi karbohidrat satus - satus limang puluh gram karbohidrat.
• Mesthi wae, yen sampeyan nindakake tenaga kerja abot, banjur awak butuh telung atus seket - papat atus karbohidrat saben dina.
• Yen ngonsumsi karbohidrat kurang saka satus gram saben dina, bakal nyebabake kangelan lan pencernaan lan risak latihan.

Efektivitas diet karbohidrat kanggo bobot awak

Diet karbohidrat diakoni minangka salah sawijining diet sing paling efektif. Nalika nyuda intake karbohidrat, kita nyuda kemampuan kanggo nyimpen lemak, lan isih butuh energi kanggo entuk wiwit nggunakake protein, ing tahap iki, awak terus nganti fase cepet saka lemak subkutan.

Prinsip Diet Kurang Akan

Prinsip utama diet karbohidrat ora luwih saka jumlah karbohidrat sing diidini, yen ora bakal katon.

Ana sawetara prinsip sing menehi saran ahli kanggo netepi:

• Sampeyan ora bisa mangan roti lan produk,
• Gula, madu, sirup jagung, molase, laktosa, sukrosa lan maltose dilarang,
• Banyu penting banget amarga mbusak kabeh racun saka awak,
• Panganggone lenga linseed, selenium, carnitine,
• Aja nglirwakake panggunaan kompleks vitamin,
• Kudu nglirwa sayuran sing ngemot pati, kalebu kentang, jagung, skuasy, kembang kol,
• Panganggone alkohol lan omben-omben kanthi karbon ora dilarang,

Produk sing cocog kanggo diet karbohidrat:

Menu conto diet karbohidrat sak suwene seminggu

Sajrone panganan karbohidrat, menu bisa mawarni-warni kanthi ngenalake panganan sing luwih disenengi, nanging wiwitane sampeyan kudu ngenalake tabel isi karbohidrat ing panganan.

Ing tahap wiwitan, sampeyan bisa ngetrapake menu diet dhasar:

• Dina 1
  • Kanggo sarapan, kaserol keju tomat lan keju sing paling cocog, yen pengin, sampeyan bisa ngganti tomat nganggo timun. Kanggo nedha awan, nambani dhewe kanggo kacang buncis, iwak rebus, lan roti panganan. Kanggo panganan cemilan sore, luwih becik mbatesi awake dhewe kanggo sayur-sayuran, lan nulungi bubur beras coklat kanthi sayuran.
• Dina 2
  • Miwiti dina nganggo rong omelet lan endhog pitik. Ing wayah awan, luwih becik nggunakake sayur sup karo jamur, sing diisi karo krim ora nguntungke, nanging ora kudu nambah kentang. Makanan cemilan sore bakal apik banget karo timun, herbal lan kefir, lan nedha bengi bisa beda-beda karo salad sayuran lan daging sapi sing digodhog.
• Dina 3
  • Wayahe mangan sayuran rebus, ditutupi keju parut, dheweke bakal ngisi energi nganti awan. Ing dhaharan kaloro, sup sayur sing digodhog ing duduh kaldu pitik bakal ditindakake. Entuk apel karo sampeyan supaya bisa digunakake lan nggunakake jajan cemilan. Rasakake kubis rebus lan godhok pitik kanggo mangan.
• Dina 4
  • Kanggo sarapan, sampeyan bisa masak oatmeal lan nambah sawetara woh-wohan garing. Nangkep cokotan kanggo dipangan kanthi ngobati awak dhewe kanggo godhog pitik lan sayur. Yen sampeyan duwe produser ing omah, aja kesed kanggo nyiyapake yogurt alami kanggo teh. Salad beetroot lan bubur soba cocog kanggo nedha bengi.
• Dina 5
  • Yen sampeyan kantun produk susu susu, sampeyan bisa entuk keju 50 g kanggo sarapan lan godhok endhog pitik. Kanggo nedha awan, coba kalkun utawa pitik nganggo salad keju lan sayuran. Kanggo jajanan tengah wengi, mateni dhewe ing gelas yogurt, lan kanggo nedha bengi - sayur-sayuran.
• Dina 6
  • 200 g yoghurt alami lan rong endhog sing apik banget kanggo wiwitan. Lan sup kacang karo salad pitik lan sayur-sayuran kanggo mangan awan. Kanggo nyenengi woh-wohan, sampeyan entuk mangan woh pir minangka jajanan sore. Mangan karo seafood coklat.
• Dina 7
  • Iki migunani kanggo miwiti esuk kanthi bubur soba diobong ing susu. Apike kanggo panggang iwak nganggo sayuran kanggo nedha bengi, lan sayuran godhok kanggo nedha bengi. Gelas kefir cocok kanggo teh sore.

Contoh conto menu diet telung dina

Dina 1

• Sarapan: apel ijo, omelet digawe saka telung endhog, secangkir kopi.
• Nedha awan: salad timun karo tomat, daging sapi 300 g,
• Cemilan: 150 g saka keju lan godhong salad,
• Nedha bengi: bagean iwak panggang,

Dina 2

• Sarapan: 200 g keju pondok, setengah apel, teh,
• Nedha awan: iwak sing nggodhok
• Cemilan: salad tomat lan timun sing dienggo karo minyak zaitun,
• Nedha bengi: sayur sup, brokoli,

Dina 3

• Sarapan: rong endhog rebus, irisan keju, teh utawa kopi kanggo dipilih,
• Nedha awan: hake sayur sup
• Cemilan: salad panganan laut karo celery,
• Nedha bengi: kembang kol sing digodhog nganggo salmon,

Kaluwihan lan kekurangane saka Diet Sedheng

• Tombol ditambah karo diet karbohidratkudu dianggep bobot mundhut kanthi cepet ing tahap wiwitan diet. Kanthi menehi pitulung, sampeyan ngalih awak menyang konsumsi protein sing dibutuhake akeh. Sajrone panganan karbohidrat, awak keton diuripake kanggo nyegah keluwen lan napsu. Dadi ing diet iki, kita bisa ngontrol produksi insulin, sing terus-terusan mundhak nalika mangan panganan sing ana karbohidrat.
• Aspek negatif saka diet karbohidrat rendah bisa uga dianggep, sepisanan, masalah karo pakaryan usus, sing kadhangkala dumadi babagan latar mburi kekurangan serat ing awak, sareh, gangguan saka sistem kardiovaskular, sing didorong dening konsumsi produk daging sing akeh banget karo kolesterol, kaping telu, kekurangan vitamin lan unsur tilak asil saka konsumsi winates lan sayuran tartamtu.

Kabeh aspek negatif bisa minimalake yen sampeyan tundhuk tips lan kanthi rasional ngetung isi karbohidrat ing produk.

Kadhangkala disaranake kanggo gantian panganan kanthi isi karbohidrat sing dhuwur lan kurang, umpamane, ngemot awak kanthi karbohidrat sajrone rong dina, lan mung mangan panganan karbohidrat sedina sajrone limang dina. Amarga diet karo karbohidrat sing kurang monoton, metabolisme bakal mudhun, lan produk alternatif bakal nyegah iki.

Duration Diet Carb Ora Duwe

Gumantung saka bobote awal, diet karbohidrat bisa nganti telung nganti pitung dina, nanging ana kedadeyan nalika diet nganti limang wulan, lan asil banget kesengsem - saka limalas nganti rong puluh kilogram bobot awak ilang. Nanging ora kabeh wong duwe kekarepan lan level awak sing nyukupi kanggo tumindak kardinal kasebut.

Kejabi ing wektu diet, luwih becik kanggo konsultasi karo ahli nutrisi.

Saiki sampeyan wis sinau babagan kabeh babagan diet sing kurang karbohidrat, sampeyan bisa mutusake kanthi tanggung jawab apa cara kanggo nggunakake bobot awak. Mesthi wae, kaya kanggo diet liyane, saran spesialis sadurunge dianjurake.

• Duwe menu conto, dhaptar produk sing diidinake lan ngetutake rekomendasi, uga mbayangake kemungkinan negatif, bakal luwih gampang sampeyan tundhuk karo diet iki sajrone wektu sing diresepake dhewe.
• Aja lali babagan kegiatan fisik., sing luwih becik mengaruhi penurunan bobot awak. Yen sampeyan pancen ora pengin olahraga ing gym, sampeyan bisa olahraga ing omah, nggunakake video saka Internet, uga mlaku-mlaku karo kanca-kanca. Coba tindakake gaya urip sing aktif, golek kebiasaan sing apik, lan aja lali manawa wong iku dhewe dadi sulih rasa seneng. Yen sampeyan pengin ngganti, tangi lan wiwiti ganti saiki kanthi luwih apik, aja mbuwang wektu kanthi alasan, kaya, "Aku bakal miwiti saka Senin," "postpone sajrone minggu", "sawise preian", "dudu wektu iki" mung banjur, sampeyan dijamin entuk asil.

Pros lan kontra

Panganan iki duwe pengaruh sing migunani tumrap negara awak kabeh. Menehi normal gaweyan kabeh organ lan nambah metabolisme.

Kajaba iku, duwe properti liyane sing migunani:

1. Mundhut bobot kanthi cepet. Ing rong minggu pisanan, awak wiwit kelangan banyu, banjur asil sing pisanan bakal diamati ing wektu iki.Ing wektu sabanjure, awak bakal intensif ngobong lemak,
2. Normalisasi tingkat insulin. Sajrone konsumsi panganan karbohidrat, akeh insulin sing diprodhuksi ing awak, lan uga, kalorone kelangan lemak. Yen sampeyan mangan panganan tanpa karbohidrat saben dina, insulin normal, lan risak lemak dadi luwih cepet.
3. Kontrol teratur. Sajrone nutrisi kasebut, hormon leptin lan ghrelin diatur, sing tanggung jawab kanggo rasa keluwen, mula ora ana kepinginan khusus kanggo panganan karbohidrat lan awak nggunakake kalori luwih sithik.

Sanajan panganan iki apik kanggo kesehatan umum, isih ana faktor negatif sing bisa nyebabake masalah kesehatan tartamtu:

Diet-karbohidrat: menu mingguan, ulasan

Musim musim panas bakal enggal, tegese sampeyan kudu nggawe awake dhewe lan ilang kilen tambahan sing tancep ing sisih sampeyan. Diet karbohidrat rendah bakal mbantu nggawe iki gampang lan ora gampang. Kaluwihan karbohidrat ing diet kanggo nanggepi sentimeter lan kilogram tambahan.

Mangan karo diet karbohidrat ngidini awak nyingkirake cadangan lemak tanpa ngalami stres saka rasa keluwen sing terus. Produk sing ditrapake kanggo konsumsi ngemot jumlah protein sing signifikan, tingkat karbohidrat ing minimal. Asil wiwitan bakal katon sawise sawetara dina ilang bobote.

Dasar diet

Akeh wong sing duwe selebriti sing duwe diet karo karbohidrat (kayata, L. Bernstein, S. Klebanov, lsp). Rahasia wanita sing ramping lan misuwur yaiku nggabungake diet karbohidrat kanthi kegiyatan fisik.

Intine panganan karbohidrat kaya ing ngisor iki:

Ing wiwitan (udakara rong minggu), awak kanthi aktif kelangan banyu.Sajrone wektu kasebut nyuda sing paling aktif ing bobot awak diamati. Sawise wektu iki, awak bakal ngolah cadangan lemak berlebihan. Ing minggu kapisan sampeyan bisa ngilangi bobot keluwih saka 5 kg.

Tingkat karbohidrat minimal ing diet normalake sekresi insulin dening awak, sing nyepetake proses risak lemak.

Kajaba iku, aspek positif kalebu kekurangan kabutuhan ngetung konten kalori sajian, mbatesi ukuran porsi, kanthi nyathet macem-macem menu.

Kekurangan diet

Ngganti diet (mangan panganan protein lan karbohidrat rendah) uga bisa nggawe reaksi negatif ing awak. Dadi, ing proses ngilangi bobot mundhak:

1. Sekresi keton, sing bisa nyebabake exacerbation penyakit kronis, ngrusak fungsi awak.
2. Kajaba iku, proses reresik bisa nyebabake rusak ginjel lan jantung. Mengkono amarga nyuda isi sodium lan kalium ing awak (iki bisa uga katon ing sawetara minggu bobot penurunan bobot).
3. Ing kasus-kasus langka, kedadeyan masalah karo turu, irritability.
4. Ing sawetara kasus, masalah gerakan usus bisa kedadeyan. Pengambilan panganan protein sing berlebihan nyebabake constipation. Kanggo ngindhari hal kasebut, pangenalan serat lan bran menyang menu saben dinane disaranake. Kajaba iku, kanggo njamin fungsi normal awak, kudu nggunakake piring lan lauk.

Sajrone pengamatan ing diet, perlu kanggo ngimbangi kekurangan mikronutrien awak kanthi bantuan komplek mineral lan vitamin khusus. Dhokter (kalebu ahli nutrisi) bisa mbantu milih vitamin sing cocog.

Elingi cacat

Sawise minggu pisanan ilang bobot, sampeyan kudu ngetik latihan. Kegiatan fisik (kanggo wiwitan sampeyan kanthi jumlah cilik) kudu ana saben dina. Pelatih profesional bisa mbantu sampeyan ngrancang program olahraga kanthi bener kanggo asil sing paling apik.

Menu Diet

Ing ngisor iki minangka conto diet karbohidrat kanggo saben dina sajrone minggu. Yen sampeyan ngetutake diet kaya ngono, sampeyan kudu ngetutake sawetara aturan:

• nalika masak sup, panganan ora kena digoreng,
• kabeh panganan kudu dikunyah kanthi ati
• jumlah banyu mabuk saben dina paling ora bisa 2 liter,
• sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, panganan protein bisa dikonsumsi kanthi jumlah, yaiku sing utama yaiku nyegah overeating,
• kaya sing kasebut ing ndhuwur, daging lemak ora dilarang, nanging panganan lan iwak isih kudu luwih disenengi nalika milih panganan.
• padha ditrapake kanggo omben susu lan susu ora nguntung: perlu diwatesi jumlah produk kanthi isi lemak luwih saka 1%.

Yen sampeyan mbatesi panganan sing sugih ing kolesterol lan lemak, mula diet karbohidrat bisa digunakake sanajan penyakit mbebayani kaya aterosklerosis.

Yen nyusun menu diet kanggo ngebotake bobot sajrone seminggu, sampeyan kudu dipandu miturut pilihan sampeyan dhewe, dhaptar produk sing diidinake. Ana macem-macem resep sing bisa disiapake. Ing kasus sing arang banget (ana wong sing ora bisa nyandhang permen kanthi cetha) sapisan dina sampeyan bisa ngombe minuman nganggo madu.

Ana akeh pilihan menu sajrone minggu. Kabeh padha digawe miturut aturan sing padha: panganan sing asring fraktional, nyegah keluwen, kandungan protein sing dhuwur saka dhaptar panganan sing diidini, lan anané sup, serat lan susu susu sing diisi ing panganan.

Sawise dhaharan utama (ora luwih saka 2 jam), sampeyan bisa ngatur jajanan sayuran utawa woh-wohan cilik. Panganan pungkasan kudu ora rong jam sadurunge turu.

Sarapan Pagi kudu kalebu casserole keju pondok, timun seger sing disigar, secangkir kopi (teh) tanpa gula. Nedha awan Nedha awan kalebu daging sapi sing dimasak ing boiler dobel, salad sayur sing dienggo karo minyak zaitun, mug sing ora dicuwil. Makanan cemilan sore. Sampeyan kudu ngombe segelas produk susu kanggo jajanan sore.

Nedha bengi Kanggo nedha bengi, sampeyan bisa mangan sup jamur, ngombe segelas produk susu sing diisi kanthi serat. Esuk Sarapan dumadi saka yogurt krasan, endhog pitik rebus. Nedha awan.

Nedha bengi Makan - potongan udhara rata-rata, salad kubis lan timun, segelas banyu (teh). Sarapan Pagi - es telur karo panganan laut, segelas saka komposit sing ora dicelupake (kayata, duduh kaldu mawar liar). Dina Wanci Nedha awan - duduh kaldu sayuran, daging babi sing disigar, segelas salad, segelas segelas. banyu mineral.Kain cemilan .Kirim cemilan - woh (e. g. anggur).

Nedha bengi Mangan - panganan laut sing dimasak ing banyu asin, segelas teh sing ora ana wanci ing wanci esuk .. Mangan esuk, mangane piring muesli kanthi buah, segelas kopi tanpa gula.Sampeyan kanggo nedha awan, mangan godhok sayur, ayam rebus, ngombe mug teh tanpa gula.Tanem awan Mangan apel.

Nedha bengi Sawetara jam sadurunge turu, dheweke mangan piring bubur soba, ngombe segelas kefir lan serat. Esuk sarapan dheweke mangan sayuran, mangan sawetara irisan keju, ngombe segelas jus sing wis diresapi, Nedha awan Kanggo nedha awan, sampeyan bisa mangan sepotong daging babi sing digodhog, wortel lan salad prune. Ngombe segelas produk susu.

Mangan cemilan Dina jajanan sorang dumadi saka siji buah jeruk, Nedha bengi. Kanggo nedha bengi, mangan bubur saka beras coklat, ngombe segelas produk susu fermentasi. Esuk.Telapan sing kapisan dumadi saka endhog pitik sing digodhog, kaserol keju kotej, secangkir minuman buah beri. Morse disiapake tanpa nambah gula .. Nedha awan, mangan daging iwak, bubur soba, salad sayuran.

Mangan cemilan: salad woh dipangan. Mangan Makan pungkasan yaiku panganan segara sing digodhog, secangkir yogurt kanthi serat.Manang Sarapan kalebu granola karo kacang-kacangan, secangkir kopi tanpa gula.Tangan Makan Malam, daging bakar disugelake ing sangisore pad keju, salad saka radish, bawang lan bawang. tomat. Mangan karo gelas jus sing mentas digawe seger.

Makanan cemilan ing wayah awan Minangka jajanan awan, dhahar klambi keju kue .. Dina Makan Malam iki yaiku dhadha ayam sing dimasak ing oven lan segelas produk susu-susu.

Sawise seminggu, diijini ngombe segelas banyu linglang nganggo sendhang madu. Kajaba iku, nalika nyusun menu, ora dianjurake supaya nolak sup kabeh.

Kesimpulan

Sawise asil sing dikarepake wis diraih, perlu mulih kanthi sehat lancar, ing panganan sing ngemot karbohidrat, kalebu panganan. Yen ora, sampeyan kudu nindakake kanthi cepet. Kegiatan fisik uga ora bisa dihentikan.

Kanggo njaga asil sing diraih ing pungkasaning bobot awak, sampeyan kudu mbatesi diet kanthi bertahap: paningkatan panganan kalori sing dikonsumsi diprodhuksi saben dina ing bagian cilik. Ati-ati banget, sampeyan kudu ngetik panganan sing ngemot karbohidrat ing menu. Overeating ora kudu diidini, perlu kanggo ngontrol tingkat gula lan kolesterol ing getih.

Malah sawise diet kasebut mandheg, para dokter menehi saran kanggo mbatesi asupan uyah, nolak panganan sing ngrokok lan dikemas kaleng, mangan fractional, bagian sing disigar, lan ngombe cairan sing akeh.

Diet iki misuwur banget ing kalangan atlit, amarga nalika ngobong lemak subkutan (ketosis), jaringan otot ora dirusak.

Binaragawan sing tundhuk karo diet rendah karbohid (utamane pria) nyathet penurunan cepet ing jumlah lemak awak, dene massa otot tetep ora owah.Yaiku, "pangatusan" awak dumadi.

Apa sing bakal ditindakake nalika ngilangi bobot kanthi temen gumantung marang ati-ati ing aturan lan diet ing ndhuwur. Kajaba iku, angka pungkasan saka bobot awak kanthi signifikan gumantung saka jumlah kakehan bobote wong sing ilang bobot.

Conto ngilangi bobot diet rendah karat nuduhake yen sampeyan bisa ilang nganti 20 kg sajrone limang wulan nggunakake panganan iki. Kajaba iku, bobot kasebut ora bali maneh, amarga ing wektu iki proses metabolisme ing owah-owahan awak, uga kabiasaan nutrisi sing tepat fraktional.