Oatmeal puas: resep kanggo sing pengin bobote kanthi cepet

Nilai nutrisi kira-kira saben 0,1 kg. produk yaiku:

5 sebab kenapa oatmeal keset mbantu mbuwang bobot awak

1. Oatmeal (ora mung njupuk sereal masak lan sereal sing wis dimasak kanthi cepet!) Ngemot proporsi serat lan serat dietary, sing sampurna "ngresiki" awak toksin, kolesterol lan logam abot.

2. Oatmeal minangka karbohidrat alon. Dheweke nyedhiyakake energi, nambah nada. Rasa puas saka bubur kaya kasebut, ora kaya pancake lan gulung, terus nganti suwe, lan kita ora kepéngin mangan panganan sing manis lan mbebayani nalika awan.

3. Oatmeal - superfood paling terjangkau. Duwe efek sing migunani tumrap kahanan kulit, rambut lan kuku. Ngemot vitamin B, antioksidan, ngilangi inflamasi lan nambah nutrisi sel. Selaras karo panganan, kita kepeksa nolak panganan lemak lan "mbayar" amarga kekurangane ing cahya lan mata. Lan oatmeal mbantu kita katon seger.

4. Gandum oat ngemot thiamine - vitamin sing diowahi ing jero awak dadi serotonin utawa hormon rasa seneng. Mbenakake swasana, nyuda stres, lan sing paling penting - mbantu nglalekake pakulinan "ngrebut" masalah karo sesuatu sing manis. Mesthine, saran sing aneh tinimbang mangan coklat yaiku mangan seperi oatmeal saben dina kanggo swasana ati, nanging pancen bener. Kanthi cara, thiamine dirusak dening cahya termal, bubur sing panas ing pangerten iki pancen ora ana gunane.

5. Ing musim panas, yen sampeyan ora pengin panganan panas lan abot kanthi prinsip, lan vitamin paling gampang dipikolehi saka woh-wohan, woh wohan beri lan sayuran, iku adhem kanthi aditif alami sing sehat lan bisa dadi rumus urip sing sehat.

Sampeyan bisa nambah oatmeal sing puguh apa sing dikepengini.

Resep Oatmeal Dasar Palsu

• oatmeal (nanging sereal sing siap digawe lan ora sereal cepet)
• yogurt alami sing sithik kalori tanpa aditif, yogurt utawa kefir tebal
• susu

Campur kabeh bahan ing mangkuk, transfer menyang jar, cedhak lan dikirim menyang kulkas paling ora 4 jam, utawa luwih becik ing wayah wengi. Ing kulkas, kothong kaya mengkono bakal suwene suwene 2-3 dina.

1 saka oatmeal sing disiapake (400-500 ml) minangka layanan sing cocog kanggo siji. Sing trep kanggo metu saka kulkas lan nggawa menyang kantor utawa ing gedung olahraga.

Lifehacks kanggo pamula

• Susu lan yogurt bisa diganti karo analogi herbal - umpamane klapa, soy utawa almond. Utawa ngganti yogurt nganggo banana puree lan susu nganggo banyu ngombe biasa.
• Pengin nggawe sweat oatmeal? Iki bakal mbantu pisang, kismis utawa aprikot garing
• Yen sampeyan masak oatmeal sing sepisanan, priksa manawa 1 bagean oatmeal menyang 1 part cairan utawa puree. Esuke sampeyan bisa tansah nggawa asil menyang konsistensi sing dibutuhake.
• Elinga yen akeh "superfoods" - kayata wiji chia, beri flaxseed utawa goji, uga woh-wohan sing bengkak, nyerep akeh cairan.

Bubur bakal luwih migunani yen tinimbang gula, kepenak karo madu utawa gedhang

Oatmeal alus karo wortel lan yogurt

Manis manis saka wortel lan madu ora ngidini bubur iki seger, lan keju krim lan wiji chia dadi krim sing kenthel lan empuk

Apa sing sampeyan butuhake:
125 g yogurt alami
1 wortel gedhe
2 santen keju krim alus
Setengah gelas oatmeal
175 ml susu
1 sotrok wiji chia
½ polong vanili utawa 1 sachet gula vanili
1 sotrok madu
sakepel raisins
jiwit saka kayu legi lemah
jiwit uyah

1. Grate wortel ing grater coarse. Yen sampeyan nggunakake polong vanili - potong setengah lan ngikis wiji.

2. Campur kabeh bahan ing mangkuk. Banjur pindhah menyang jar karo tutup sing cocog (sampeyan butuh jar karo volume 450-500 ml), tutup kanthi rapet lan lebokake ing kulkas paling ora 4 jam, utawa luwih apik, ing wayah wengi.

Oatmeal alus karo wortel lan yogurt

Oatmeal kanthi stroberi

Resep musim panas sing bener banget, sing sampeyan bisa ngganti kanthi aman ing mangsa. Apa Stroberi wis mati? Tambah cherry utawa currants ireng. Gooseberries utawa apel sing disigar sacukupe cocog. Lan karo raspberry utawa blackberry bakal dadi mung enak sing apik banget!

Apa sing sampeyan butuhake:
125 g yogurt alami sing kurang kalori
Setengah gelas oatmeal
175 ml susu
1 sotrok wiji chia
½ polong vanili utawa 1 sachet gula vanili
1 sotrok madu
100 g Stroberi seger
2 santen keju krim alus
Setengah linglang
jiwit uyah

1. Copot zest saka linglang nganggo parut cilik, remokake jus kasebut. Potong stroberi menyang potongan cilik. Yen sampeyan nggunakake polong vanili - potong setengah lan ngikis wiji.

2. Campur kabeh bahan ing mangkuk. Banjur pindhah menyang jar karo tutup sing cocog (sampeyan butuh jar karo volume 450-500 ml), tutup kanthi rapet lan lebokake ing kulkas paling ora 4 jam, utawa luwih apik, ing wayah wengi.

Oatmeal kanthi stroberi

Oatmeal puas karo woh pir

Woh pir yaiku woh sing ora ana ing musim. Ing musim panas, gunakake woh-wohan saka kebon sampeyan dhewe, lan ing mangsa adhem, woh-wohan saka supermarket utawa uga kacang-kacangan saka kompote pas. Setel jumlah madu dhewe, gumantung karo kepenak saka pear.

Apa sing sampeyan butuhake:
125 g yogurt alami sing kurang kalori
Setengah gelas oatmeal
175 ml susu
1 sotrok wiji chia
½ polong vanili utawa 1 sachet gula vanili
1 sotrok madu
1 woh pir sing mateng
jiwit saka kayu legi lemah
jiwit saka cengkeh lemah
jiwit saka nutmeg (opsional)
jiwit uyah

1. Woh pir saka kulit lan wiji. Cut menyang persagi cilik. Yen sampeyan nggunakake polong vanili - potong setengah lan ngikis wiji.

2. Campur kabeh bahan ing mangkuk. Banjur pindhah menyang jar karo tutup sing cocog (sampeyan butuh jar karo volume 450-500 ml), tutup kanthi rapet lan lebokake ing kulkas paling ora 4 jam, utawa luwih apik, ing wayah wengi.

Oatmeal puas karo woh pir

Oatmeal puas karo currants ireng lan walnut

Resep kasebut diciptakake "adhedhasar" resep senggol sing populer, ing ngendi kacang ditambah karo kulit ireng. Pranyata saka kabeh sisih dadi sajian sing nutrisi lan sehat.

Apa sing sampeyan butuhake:
125 g yogurt alami sing kurang kalori
Setengah gelas oatmeal
175 ml susu
1 sotrok wiji chia
½ polong vanili utawa 1 sachet gula vanili
2 santen madu
sakepel currant ireng
3-4 walnut
jiwit uyah

1. Motong utawa ngremehake kacang ing mortir kanthi potongan sing cukup gedhe - mula kudu dirasakake ing bubur. Yen sampeyan nggunakake polong vanili - potong setengah lan ngikis wiji.

2. Campur kabeh bahan ing mangkuk. Banjur pindhah menyang jar karo tutup sing cocog (sampeyan butuh jar karo volume 450-500 ml), tutup kanthi rapet lan lebokake ing kulkas paling ora 4 jam, utawa luwih apik, ing wayah wengi.

Tip: blackcurrant bisa diganti karo blueberry, nyuda jumlah madu

Oatmeal alus karo currants lan walnut

Oatmeal puas karo butter kacang lan pisang

Bom vitamin nyata. Urbech lan banana, mesthi kalori, nanging yen ana dina sing rame, mula sampeyan ora bakal nemokake cara sing luwih apik kanggo "ngisi batre maneh".

Apa sing sampeyan butuhake:
1 pisang medium
Setengah gelas oatmeal
200 ml susu
1 sotrok wiji chia
½ polong vanili utawa 1 sachet gula vanili
1 sotrok madu
2 santen butter kacang utawa urbeca
jiwit uyah

1. Ngalahake setengah pisang ing blancong mashed, dipotong setengah liyane dadi 5 persagi. Yen sampeyan nggunakake polong vanili - potong setengah lan ngikis wiji.

2. Campur kabeh bahan ing mangkuk. Banjur pindhah menyang jar karo tutup sing cocog (sampeyan butuh jar karo volume 450-500 ml), tutup kanthi rapet lan lebokake ing kulkas paling ora 4 jam, utawa luwih apik, ing wayah wengi.

Oatmeal puas karo butter kacang lan pisang

Langkah masak

1. Njupuk kaca panganan cuci ukuran medium, tuang kefir, pour erythritol.

Tip: Kanggo ngilangi erythritol luwih apik ing krim kadhemen, sampeyan bisa nggiling ing pabrik kopi cilik. Erythritol lemah bakal nyampur kanthi becik ing ngisor massa sing dibutuhake. Penggiling kopi cilik sing gampang, umpamane, saka Clatronic, cocog kanggo iki.

1. Tambah wiji chia lan gaul maneh. Nalika wiji dadi gedhe, sampeyan kudu ngethok kacang vanili lan narik gandum.

Yen perlu, tinimbang pari-parian, sampeyan bisa nggunakake ekstrak vanili utawa pengganti liyane. Biji-bijian (ekstrak) kudu diwutahake menyang kefir lan bisa dicampur kanthi apik.

1. Tambah kacang soyo lan raspberry. Tilarake raspberi ing ndhuwur minangka hiasan, sprinkle rami ing ndhuwur.

Rampung. Tutup tutup kaca panganan cuci mulut lan jupuk ing sewengi.

Bon napsu lan wiwitan dina!

Keuntungan

Oatmeal wengi, direndhem karo yogurt, kefir utawa bebas oat susu ing banyu kanggo bobot awak kanthi woh-wohan, woh wohan beri, minangka panganan sehat lan sehat, pengganti becik kanggo ilang bobot kanthi bubur oatmeal biasa, panganan sehat sing kurang kalori kanggo sarapan, sing akeh kaluwihan:

1. Sarapan cepet sehat tanpa masak.
2. Kemampuan kanggo nyiapake bagean sajrone minggu.
3. Kasedhiyan bahan ing resep oatmeal puguh ing jar.
4. Ngisi weteng kanthi suwe nganti suwe.
5. Gawe variasi asli kanthi cita rasa favorit.
6. Nggawe bubur ing omah cepet lan gampang.
7. Bubur sithik banget lan gampang dicerna.
8. Nambah energi thanks kanggo protein lan karbohidrat.
9. Ningkatake bobot awak.
10. Wareg koyo keluwen suwene suwe.
11. Bubur alon-alon dicerna, karbohidrat saturate otot kanthi energi sajrone latihan fisik.
12. Protein ing oatmeal nyedhiyakake transfer gizi menyang otot, sing nduweni peran penting sawise latihan.
13. Oatmeal minangka produk sehat kanggo nutrisi sing apik (PP).
14. Meh bebas gula lan lemak.
15. Bisa digunakake minangka cemilan ing antarane dhaharan utama, jajanan oatmeal sing puguh ing ngarep gedung olahraga.
16. Yen sampeyan ora ngerti carane ilang bobot ing mangsa panas, mula oatmeal ing jar sing dadi pilihan sing cocog kanggo ilang bobot.
17. Kanggo nggawe bubur, sampeyan mung butuh sawetara oatmeal lan jar kaca.
18. Yen sampeyan bobot, sampeyan mung masak bubur mung kanggo awake dhewe.
19. Oatmeal sugih serat, mineral sing sehat, gabung karo produk susu, oatmeal kesed ing jar sing ngresiki usus.
20. Oatmeal ing jar yaiku sarapan sing trep, yen ing wayah esuk ora cukup wektu kanggo masak: sampeyan bisa njupuk sampeyan bisa mlaku.
21. Piring asli, resep sing ora biasa kanggo oatmeal.
22. Tombol volume jar cilik mbantu ngontrol ukuran porsi.

Cara milih kaleng

Sadurunge nyiapake oatmeal ing jar, sampeyan kudu milih ukuran jar sing bener. Sampeyan bisa masak oatmeal loro ing piring lan piring - wadhah plastik, panci.

Sembarang wadhah kanthi ukuran padha karo 1 bubur sing cocog:

• jumlah saka 1 oatmeal puguh yaiku 1 gelas cairan + aditif + aditif,
• Oatmeal puguh klasik wis disiapake ing jar kaca kanthi kapasitas 400 ml (0.4 l) utawa kapasitas 500 ml (0.5 l), saenipun jar kudu duwe tenggorokan sing lebar lan dicopot nganggo tutup udara.
• lodhong sing trep, gulu bisa dituku ing toko IKEA, wadhah gelas sing dienggo nganggo lilit twisted kanggo masak oatmeal sawise mangan panganan: madu, krim asam, paste.

Cara masak oatmeal sewengi ing jar

Resep dhasar kanggo oatmeal keset ing jar kalebu produk sing didol ing supermarket wae. Sampeyan mung kudu masak oatmeal keset ing omah, kanthi nggunakake resep dhasar, yaiku njupuk jar kanthi kapasitas 0,5 l:

1. Tuang oatmeal. Ukuran oatmeal keset ing jar - setengah gelas Hercules saben kaca cair.
2. Tuang sereal karo susu lan yogurt alami, jumlah bahan cair kudu dadi gelas cair.
3. Tutup tutup.
4. Guncang jar.
5. Kulkas nganti esuk.

Ing wayah wengi, ing jar, oatmeal karo susu bakal bengkak, infuse, rendhem ing yogurt, lan bubur bakal dadi lembut lan enak. Dina esuk utawa sanalika, bahan-bahan liyane ditambahake menyang jar kanggo rasa:

• pengisi woh,
• woh wohan beri
• labu panggang
• apel seger disigar
• panggang apel
• pears
• plum
• peach
• gedhang
• persimmon
• kiwi
• senggol.

Ana macem-macem resep lan variasi, yen sampeyan njupuk dhasar susu, sampeyan bisa pour oatmeal karo susu, yogurt, susu bakar sing disigar, nandhesake flakes kefir, susu kedhelai.

Kanggo nambah gondho lan rasa, tambah bumbu favorit:

• kayu manis
• bubuk jahe
• wêdakakêna kakao
• vanila
• pala
• cengkeh lemah.

Kanggo bobot awak, oatmeal keset diwutahake banyu, jus seger, decoctions tanpa gula. Woh-wohan garing, pengganti gula, sirup alami, madu, butter kacang digunakake minangka pemanis.

Kanggo nggawe oatmeal sing puguh PP luwih migunani, luwih becik dilebokake jar;

1. Wiji flax
2. Wiji wiji
3. Walnut.
4. Almond
5. Kacang Cashew.
6. Wiji kembang
7. Kacang pinus.

Oatmeal karo yogurt ing jar

Sarapan sehat sing sehat saka jar - oatmeal keset karo yogurt sampeyan bakal entuk tenaga energi sedina, sedina sarapan sing enak lan marem.

• Oatmeal Hercules - setengah cangkir,
• yogurt - sapratelone kaca,
• susu minangka telune saka tuwung
• pisang
• kayu manis.

1. Tuang Hercules, yogurt, susu, kayu legi menyang jar.
2. Tutup lan goncang kanthi becik saengga kabeh komponen dicampurake bareng.
3. Selehake jar ditutup ing kulkas sewengi.
4. Esuke, mbukak, tambahake irisan gedhang, nyampur.

Sampeyan bisa nyimpen nganti 3 dina, mangan oatmeal chilled.

Resep: oatmeal ing jar kefir

Oatmeal alus ing jar miturut resep iki wis disiapake ing kefir, kaya resep utawa dhasar sadurunge, supaya bisa masak, sampeyan kudu tuku luwih dhisik utawa duwe produk susu sing ditapai ing omah - kefir karo keju pondok. Oatmeal kanthi keju klep digabungake karo stroberi, jus lan irisan jeruk supaya sajian kaping pindho sehat, jenuh karo rasa sitrus.

• oatmeal - 4 sendhang,
• kefir lemak rendah - cangkir sing ora lengkap,
• keju kotej sing bebas lemak - setengah pak,
• oranye - sawetara irisan,
• wiji rami - 1 sendhok,
• Stroberi - 4-5 woh wohan beri.

1. Tuang wiji flakes lan flaks ing jar, campuran karo sendok.
2. Tambah stroberi sing disigar.
3. Sijine keju klep lan irisan jeruk.
4. Tuang kefir. Nutup jar.
5. Ngresiki ing papan sing adhem nganti esuk.

Simpen nganti 2 dina, mangan oatmeal chilled.

Oatmeal alus ing jar pisang: resep

Kanthi pisang, oatmeal karo susu apik amarga struktur bubur karo koko dadi apik, empuk banget, rasa susu-coklat karo potongan gedhang.

• susu setengah gelas
• oatmeal - 3 sendhang,
• pisang iris mateng
• kakao - 1 sendhok teh,
• yogurt - 3 tbsp.,
• madu lan pemanis - 1 sendhok teh

1. Ing jar kita sijine oatmeal, susu, yogurt, kakao, pemanis.
2. Kita corak tutup, salaman kanthi becik, supaya kabeh bahan campuran.
3. Bukak, dilebokake irisan gedhang sisih ndhuwur lan aduk karo sendok.

Nutup tutup jar, lebokake ing wayah awan adhem. Terus nganti 2 dina. Kita mangan chilled.

Oatmeal alus ing banyu ing jar

Kanggo ngebotake bobot awak, luwih becik yen masak tanpa susu - oatmeal karo banyu sing nggodhok. Godhok gelas banyu lan adus banyu menyang jarum oatmeal. Ayo 5 menit nganti flakes alus. Banjur nyampur lan tambah bahan saka resep miturut dhaptar.

Kanggo persiapan, sampeyan kudu: flakes oat cepet - 40 gram, banyu - 1 cangkir, almond - 1 sendok makan, woh wohan beri garing (cranberry, blueberries, cherries) - 1 sendok makan, kayu legi kanggo rasa.

Oatmeal karo Chia

Oatmeal migunani ing awake dhewe, utamane sing ujar "mbutuhake masak" ing kemasan kasebut. Ing kombinasi karo wiji Chia, oatmeal ing jar mekso ing wektu ora suwe tinimbang miturut resep dhasar. Nanging bubur sajrone rendaman wiji Chia ing njeron panganan bakal migunani, vitamin trace sing dibutuhake kanggo ningkatake kesehatan.

Oatmeal masak cepet kanggo bubur wengi ora cocog, luwih becik ditinggalake kanggo nggawe cookie krasan oatmeal.

• oatmeal - 50 gram,
• Wiji Chia - 30 gram,
• susu (sapi, klapa utawa almond) - 250 ml,
• pisang - 1 cilik
• madu utawa gula kanggo rasa.

1. Sijine sereal ing jar.
2. Ndhuwur karo wiji chia.
3. Kancurake pisang ing puri pisang kanthi garpu utawa blender.
4. Manis karo 1 sendok teh madu utawa gula.
5. Tuang komponen sing dilebokake nganggo susu.
6. Nutup jar karo tutup, salaman kanthi rapi.
7. Kirimake ing kulkas kanggo wengi.

Ana oatmeal sing adhem, simpen nganti 4 dina.

Oatmeal ing jar karo currants

Oatmeal kadhemen karo currants lan wiji flax - sarapan cepet sing sehat. Mupangat sarapan ing proporsi sing dipilih kanthi sampurna lan gabungke ing siji jar ing panganan sing super sehat: wiji flaks, oats lan woh wohan beri.

• currants (ireng, abang utawa putih) - setengah tuwung,
• yoghurt rendah lemak - 4 sote.,
• flakes oat - 2 tbsp.,
• Wiji flaks - 1 sudu,
• sirup manis - 1 sithik

1. Tambah oatmeal, wiji flaks, sirup, yogurt ing jar.
2. Tutup tutup, salaman kanthi becik.
3. Bukak lan tambah currants.
4. Lebokake ing kulkas ing sewengi (simpen nganti 4 dina). Kita mangan oatmeal adhem.

Oatmeal kanthi woh ing jar

Sampeyan bisa nambah woh ing set wiwitan oatmeal, ing mangsa panas - peach, pears, plum, apricots, apel lan woh wohan beri. Ing musim dingin lan sepanjang taun, luwih enak kanggo rendhem bubur wengi nganggo pisang, buah jeruk: oranye, mandarin.

• oatmeal - 2 sendhang,
• yogurt alami - 3 tbsp.,
• susu setengah gelas
• senggol oranye (senggol) - 1 sendhok,
• tangerines - 1 pc.

1. Tambah oatmeal, susu, yogurt, senggol oranye menyang jar.
2. Tutup tutup lan goyangake jar nganti campuran produk.
3. Bukak, tambahake jeruk mandarin sing disigar dadi rong bagian, adus karo sendhang.
4. Tutup tutup jar lan lebokake ing wayah awan adhem.

Simpen nganti 3 dina. Duwe oatmeal adhem

Oatmeal puas karo apel lan kayu legi

Apple karo kayu legi - rong komponen diet, digunakake kanggo nyiapake isi apel sing wangi kanggo roti manis, nggawe panganan cuci mulut kanthi kayu legi lemah. Oatmeal alus karo apel - nambani alus, wangi sing rapi + sarapan sing enak, cepet lan sehat ing jar.

• oatmeal - 2 sendhang,
• apel cilik - setengah
• applesauce - 2 tbsp.,
• kayu manis ing lemah - setengah sendok teh,
• yogurt alami - 3 tbsp.,
• kembang madu - 1 sendhok teh

1. Sijine oatmeal, susu, yogurt, kayu legi lan madu ing jar.
2. Tutup tutup lan salaman nganti campuran.
3. Bukak nambah irisan apel lan apel lan dicampur kanthi alus.
4. Tutup tutup jar lan selehake ing kulkas ing wayah wengi.

Simpen 2 dina, mangan oatmeal chilled.

Cara nggawe sarapan sing puguh: 5 ide kanggo bisa

Oatmeal populer ing kalangan para penyayang diet kanggo ngebotake bobot, oat dianggep minangka produk sing migunani kanggo nutrisi sing tepat. Saka oatmeal, pancake diet disiapake kanggo sarapan, bakar, nggunakake resep PP kanggo pancake oatmeal, pancake disiapake ing banyu ing Pos. Nanging pancake masak butuh wektu, sing biasane ora esuk.

We offer sampeyan pilih pilihan sing apik kanggo sarapan cepet, nglengkapi resep oatmeal sing ora biasa ing ndhuwur. 5 gagasan liyane kanggo oatmeal keset ing jar - ide kanggo sarapan sing sehat, sehat, cepet, sing ora sampeyan kudu masak, lan mangan adhem oatmeal. Sampeyan mung kudu masak oatmeal sing puguh yaiku ngumpulake bahan ing jar, adus cairan lan lebokake ing kulkas ing wayah wengi. Gagasan sing ora enak:

• Kanthi tanggal.
• Kanthi woh wohan beri: blueberries, ceri, ceri, stroberi.
• Kanthi susu panggang susu.
• Ora susu karo jus.
• Kanthi keju.
• Kanthi "Bola Salju".

Oatmeal alus ing jar: entuk manfaat lan cilaka

Oatmeal, flakes oat cepet biasa, sereal gandum saka wiji-bijian kabèh - oat - sugih karo vitamin lan nutrisi sing migunani kanggo awak manungsa. Oatmeal ngemot:

Oats bebarengan karo soba misuwur minangka panganan panganan sing ngemot karbohidrat alon kanthi indeks glikemik sing sithik. Amarga anané karbohidrat alon ing komposisi oatmeal sing puguh, proses pencernaan ing awak saya mudhun, sing ngidini sampeyan tetep kebak lan ngindhari overe ing wektu sing suwe. Oatmeal ing jar migunani:

• Oatmeal kesed kanggo bobot mundhut mbantu nyuda keluwen liwat pencernaan serat jangka panjang,
• ngalangi diabetes, amarga pencernaan alon stabil tingkat gula ing getih wong,
• bubur apik kanggo ngedhunake kolesterol ala,
• mbantu nyuda tekanan getih, panggunaan oatmeal mbantu kanggo nyegah lan perawatan penyakit kardiovaskular,
• nyuda risiko penyumbatan arteri getih, tumindak minangka obat rakyat ing perawatan hipertensi, nyuda tekanan getih,
• oatmeal kanthi efektif ngilangi constipation, duwe efek laxative,
• mangan oatmeal sing puguh kanggo nedha bengi 1-2 jam sadurunge turu bakal dadi alat lan pembantu sing penting banget amarga ana karbohidrat lan protein sing alon,
• normalisasi metabolisme, iki penting banget kanggo wong sing kakehan kukul,
• dituduhake kanggo nandhang penyakit saluran pencernaan,
• Iku antioksidan kanggo kaendahan lan pamuda.

Mupangate oatmeal kanggo awak manungsa iku akeh banget, nanging apa ana sing cilaka saka mangan bubur? Yen mangan bubur kanthi jumlah sing akeh, mula produk saka oat sing sehat bisa dadi mbebayani lan nyebabake bahaya manungsa.

Razgadamus menehi pitunjuk. Supaya efek mbebayani ora ngluwihi manfaate, sampeyan kudu ngawasi waluh oatmeal sing dipangan ing dina kasebut. Asam sing ana ing oatmeal, utamane asam phytic, nglumpukake ing awak kanthi jumlah gedhe banget, mbantu ngilangi kalsium saka jaringan balung.

Mupangat lan cilaka oatmeal, miturut para ahli nutrisi, gumantung saka panggunaan sing tepat - masak piring oatmeal kanthi suplemen panganan sing ngemot jumlah lemak lan gula paling sithik, milih resep PP kanggo oatmeal sing puguh - sajian sing meh ora kontraindikasi.

Oatmeal malas minangka sarapan sing cocog kanggo kulawarga kabeh - sing ora seneng sereal panas (yen sampeyan seneng sarapan panas, ing wayah esuk bisa rada anget ing gelombang mikro). Resep universal kanggo oats pancen becik kanggo mangan ing mangsa panas, kanggo menehi macem-macem menu mangsa, nyenengake lan ngisi baterei nalika musim gugur, mbalekake bobot ing musim semi lan ilang bobot nalika musim panas utawa mung ngganti panganan saben dina nalika oatmeal panas wis kesel.

Bahan kanggo Oatmeal Malas ing Jar:

• Oatmeal flakes (Sing paling umum, mbutuhake masak.) - 3 tbsp. l
• Keju Pondok - 100 g
• Kefir (Apa produk susu sing disaring) - 150 g
• Jingga - 1/2 PC.
• Apple - 1 pc.
• Wiji flax - 1 sendhok teh.

Wektu masak: 15 menit

Servings Per Container: 1

Resep "Resep Oatmeal ing Jar":

Masak produk kita. Wiji keju lan wiji flaks ora dadi komponen sing dibutuhake, nanging wiji flaks minangka sumber vitamin, mineral lan serat, lan aku mikir kabeh ngerti babagan mupangat keju keju))) Woh-wohan kanggo rasa sampeyan. Sing bejo sing ora kudu ngawasi konten kalori sajian kanthi aman bisa nambah woh-wohan garing, buah manisan, kacang-kacangan, coklat, klapa, wijen, senggol, madu lan sapiturute. Saben ana rasa anyar))) Prelu duwe jar isi volume sing cocog karo topi sekrup))) Aku duwe jar sing dituku jamur kanthi volume udakara 400 ml))))

Hercules anget kanggo 1-2 menit ing wajan garing kanthi rempah-rempah. Aku duwe kayu legi lan kardamom. Yen ora ana wektu, sampeyan bisa ngliwati langkah iki. Bola-bali masak tanpa rempah-rempah lan tanpa panas dadi ora enak.

Hercules dikirim menyang jar, tambah wiji flaks. Tanduran chop. Pisanan, aku nambah jeruk lan campuran, aku nyoba kanggo njaluk jus liyane, nanging iki ora perlu, sampeyan mung bisa nyampur tanpa panatik akeh))))

Banjur nambah keju lan apel cilik.

Ndhuwur karo kefir banjur dicampur kanthi tliti. Kefir bisa diganti kanthi aman))) Aku masak karo yogurt, susu sing dibakar, yogurt, sourdough, yogurt, sanajan mung susu, nanging pilihan iki ora njupuk oyod, amarga aku luwih seneng bubur).)

Ing wangun iki, sarapan saya ngarep mbesuk karo aku lan ngenteni ing swiwine))))

P.S. Yen sampeyan nggunakake produk susu susu sing tebal lan woh-wohan sing ora jus (umpamane, gedhang), mula luwih becik nambah banyu utawa susu menyang oat, sithik kanggo nutupi cair, utawa sampeyan bisa nggunakake bijirin sing ora butuh masak.

Bon napsu lan matur suwun

Lengganan ing grup Cook ing VK lan entuk resep sepuluh anyar saben dinane!

Gabung klompok ing Odnoklassniki lan olih resep anyar saben dinane!

Nuduhake resep karo kanca-kanca:

Foto "Oatmeal alus ing jar" saka tukang masak (5)

Komentar lan komentar

8 November 2018 swet-ew #

29 April 2018 LenaHelenka #

30 April 2018 Katerina1122 # (penulis resep)

16 April 2018 Silencer #

16 April 2018 Lisa Petrovna #

16 April 2018 Silencer #

16 April 2018 lioliy1967 #

16 April 2018 Silencer #

16 April 2018 Svetlanka g980 #

16 April 2018 Silencer #

16 April 2018 jannasimf #

16 April 2018 Silencer #

18 April 2018 tata1108 #

18 April 2018 Silencer #

23 April 2018 Katerina1122 # (penulis resep)

25 September 2017 fole4ka #

2 Oktober 2017 Katerina1122 # (penulis resep)

15 Mei 2017 Sorvinas #

16 Mei 2017 Katerina1122 # (resep penulis)

8 Mei 2017 ysolnce #

10 Mei 2017 Katerina1122 # (penulis resep)

4 Mei 2017 caramel77 #

10 Mei 2017 Katerina1122 # (penulis resep)

1 Mei 2017 Fox FireFox #

10 Mei 2017 Katerina1122 # (penulis resep)

10 Mei 2017 Fox FireFox #

7 Maret 2017 shemet777 #

7 Maret 2017 shemet777 #

Karate 7 Maret 2017 karate

7 Maret 2017 shemet777 #

9 April 2017 Katerina1122 # (penulis resep)

10 September 2016 Allochka-Uralochka #

10 September 2016 Khlorkina #

12 September 2016 Katerina1122 # (resep penulis)

12 September 2016 Khlorkina #

4 Juni 2016 Alena Mila #

6 Juni 2016 Katerina1122 # (resep penulis)

19 April 2016 890309 #

19 April 2016 Katerina1122 # (penulis resep)

19 April 2016 890309 #

9 April 2016 Wisata #

13 April 2016 Katerina1122 # (penulis resep)

15 Januari 2016 Katerina1122 # (penulis resep)

15 Oktober 2015 marusjala #

17 Oktober 2015 Katerina1122 # (penulis resep)

15 Mei 2015 Nimirra #

26 Januari 2015 Anya Boychuk #

26 Januari 2015 Katerina1122 # (penulis resep)

26 Januari 2015 Anya Boychuk #

27 Januari 2015 Katerina1122 # (penulis resep)

27 Januari 2015 Anya Boychuk #

28 Januari 2015 Katerina1122 # (penulis resep)

21 Januari 2015 kantun Tatka #

22 Januari 2015 Katerina1122 # (penulis resep)