Komplek latihan saben dina kanggo diabetes

Diabetes jinis 1 utawa jinis 2 saben taun njupuk urip mayuta-yuta wong ing saindenging jagad. Penyakit iki pancen ora bisa diubati, nanging saben diabetes, sing mirsani gaya urip sing diwenehake dening dokter, bisa urip kanthi dawa lan seneng tanpa komplikasi diabetes. Pengobatan jinis diabetes mellitus sing pisanan (kapindho) kalebu ora mung terapi diet lan njupuk obat sing dibutuhake, nanging uga terapi fisik (terapi fisik). Latihan intensitas moderat bisa nambah sensitivitas sel awak kanggo insulin, uga nambah efisiensi njupuk obat-obatan pengurangan gula. Kanthi diabetes jinis 2, sing mengaruhi wong sing kakehan utawa lemu, latihan terapi mbantu ilang bobot, sing uga penting kanggo nyegah komplikasi penyakit iki.

Properti senam liyane sing migunani yaiku:

Nyegah pangembangan penyakit jantung,
Nyegah neuropati,
Ngapikake kesejahteraan pasien
metabolisme apik.

Supaya senam karo diabetes mupangate kesehatan, sampeyan kudu nindakake miturut aturan tartamtu. Masalah kasebut minangka latihan banget ing diabetes saka jinis pertama (kapindho) bisa nyebabake hypoglycemia kanthi kabeh akibat. Mula, pasien diabetes kudu nindakake terapi olahraga kanggo diabetes mung saka saran dokter.

Saben Latihan

Apa sing kudu kalebu set latihan kanggo diabetes;

Endokrinologis lan instruktur olahraga nyaranake supaya pasien pasien miwiti umur kanthi mlaku 20 menit. Sajrone beban, sampeyan bisa nindakake latihan ringan kanggo ngasilake lengen lan sikil (swings, extension flexion, kneading finger, lsp).
10 menit dina disaranake kanggo latihan nganggo dumbbells bobot nganti rong kilogram.
Sawise latihan kekuatan, miturut aturan terapi olahraga kanggo diabetes, dianjurake supaya bisa digunakake ing bar horisontal utawa tembok Swedia suwene 10 menit.
Latihan bal migunani kanggo diabetes, nanging kanca sing bisa ditemoni kanggo latihan fisik kaya ngono. Kaloro wong kasebut kudu ngliwati bal ing saben liyane ing 15 menit nalika lagi obah.
Saben set latihan bakal rampung karo latihan napas.

Fitur saka latihan napas kanggo diabetes jinis pisanan (kapindho) kudu dianggep kanthi rinci. Pernafasan sing bener sajrone senam mbantu nyegah overwork, turunane tekanan getih, lan sing paling penting - tingkat gula getih. Olahraga sing kompleks khusus kudu diwiwiti kanthi sawetara irung sing cekak lan cepet karo irung, lan sawise ambegan 5 sampeyan kudu nyedhot ambegan sing jero lan alon-alon. Latihan kasebut dianjurake supaya diulang kaping pirang-pirang.

Set latihan kanggo diabetes

Ana wong sing nduwe sikil kanthi jembar, salah sijine banjur mundur. Ing ambegan, sampeyan kudu bali menyang posisi wiwitan. Latihan kasebut diulang kaping 4-5.
Nganti rong menit, sampeyan kudu mlaku kanthi mundhak paha, nalika tangan kudu diangkat lan mudhun mudhun.
Ana wong sing lurus, lan nempuh tangane ing mburi, nalika nggawa sikut ing ngarep rai. Kanthi biaya sithik "loro" dipisah ing sisih, lan wong ambegan. Kanthi biaya "papat" sampeyan kudu bali menyang posisi wiwitan.
Tangan sikil dipasang kanthi jembar, lan lengen nyebar loro. Sampeyan kudu nggawe 3 lereng musim semi ing sisih tengen, lan banjur jumlah sing padha ing sisih kiwa.
Tangane lengen amba lan lengen lengan dibarengi. Ayunan ditindakake kanthi saben sikil, lan wong kasebut kudu ndemek ujung driji nganggo sikil.
Sikil ing jembar, lan wong lanang terus maju, nyoba tekan lantai karo tangan. Ing wektu sing padha, sikil kudu terus. Banjur wong kasebut mandheg, nalika njaga penekanan, banjur terus nandheske. Panggul kasebut kudu diangkat kanthi luwih dhuwur kanthi miring maju, dene sirah kudu diturunake ing antarane tangan. Banjur, njupuk penekanan ing ngisor, sampeyan kudu nyuda sithik ing pelvis. Sawise iku sampeyan kudu bali menyang posisi kneeling, angkat bangkekan lan lurus sikil.
Latihan iki ditindakake ing posisi sing rawan: wong ana ing punggung lan ngunggahake sikil kanthi vertikal. Kanthi biaya sikil "siji-loro" dipisah lan dikurangi, kanthi biaya "telu-papat" - bengkok lan ora mesthi. Olahraga kasebut diulang nganti kaping enem.
Latihan kompleks paling pungkasan yaiku mlaku-mlaku mung rong menit.

Sawise terapi olahraga kanggo diabetes, dianjurake kanggo njupuk padusan kontras utawa ngilangke andhuk direndhem ing banyu adhem (gerakan kudu diarahake menyang jantung).

Ing diabetes abot saka jinis pertama (kapindho), wong uga dianjurake kanggo nindakake latihan. Dhaptare:

Ana wong lenggah ing kursi lan wiwit nyepel lan mbuwang driji sikil. Banjur dheweke nyelehake tumit ing lantai lan nyoba ngunggahake driji.
Pasien nempelake tangan ing kursi, lan nindakake gulung saka tumit nganti sikil.
Pasien ditata ing pundhake lan nggedhekake sikile. Sawise iku, sampeyan kudu nindakake 10 gerakan gerakan bunder ing sikil.

Yen nalika nglatih wong ngrasakake kelemahane, gangguan tangan, tutuk garing lan pusing, mula dheweke kudu langsung mungkasi kelas lan ngatur jajanan kanthi panganan sing diidini dening panganan nomer 9. Mbesuk sampeyan uga bisa miwiti pendidikan fisik dina mbesuk, nanging yen hipoglikemia ora dideteksi.

Wong diabetes diidini ora mung terapi olahraga, nanging uga nglangi, ski, muter-muter lan tenaga kerja ringan. Amarga nindakake pagawean fisik, diabetes kudu ngrungokake awak lan ngawasi kesejahteraane.

Pijet lan gimnastik kanggo sikil ing diabetes mellitus: indikasi lan kontraindikasi. Teknik pijat lan set latihan.

Pijet lan gimnastik kanggo diabetes minangka prosedur wajib sing mbantu njaga sikil sehat.

Kabeh pasien diabetes menehi saran supaya ngerti aturan dhasar babagan pijet mandheg lan latihan kanggo senam ing omah.

Gimnasi pijat lan sikil ing diabetes ditujukan kanggo ningkatake kahanan pasien.

Uga, prosedur kasebut dianjurake minangka pencegahan sikil diabetes sing efektif.

Sampeyan ora bisa njawab kanthi ora tepat. Kasunyatane yaiku pijet sikil duwe loro indikasi kanggo nggunakake lan kontraindikasi.

Pijet terapeutik mengaruhi sikil, ing ngendi akeh endhase saraf, kanthi bener tumindak sampeyan bisa nambah kahanan pasien kanthi neuropati lan nyegah pangembangan sikil diabetes.

Video (klik kanggo muter).

Indikasi pijet (pijat mandiri) saka ekstremis ngisor yaiku:

ketegangan lan nyeri ing otot sikil, kaku,
stagnasi ing awak amarga ora aktif,
nglanggar proses metabolik ing sikil, dituduhake ing kulit garing, sianosis, lan sapiturute,
sensitivitas mudhun, atrofi endings syaraf,
bengkak entheng,
penyakit saka sistem muskuloskeletal,
keratinisasi kulit, lsp.

Proses pijat menehi normalisasi aliran limfa lan getih ing sikil, ngilangi lemes, nyepetake metabolisme lan regenerasi jaringan.

Nanging, senadyan efek terapeutik sing apik, prosedur kasebut duwe contraindications:

nekrosis, ulser trophik, gangren lan cacat kulit liyane,
kahanan endokrin akut (hypoglycemia),
infacerbation penyakit somatic marang diabetes mellitus,
urat varikos, cenderung trombosis.

Sadurunge miwiti kursus pijet dhewe, sampeyan kudu takon karo dhokter sing bakal ngandhani teknik pijet sing paling apik, frekuensi lan intensitas prosedur kasebut, gumantung karo kahanan sampeyan.

Iki ditindakake kanthi nggunakake bak panas. Pijet kaya kasebut mbantu ngendhokke sikil, nyegah kekeringan lan kulit cekap, lan uga ngrawat endahing saraf.

Pilihan jinis pijet tartamtu gumantung karo pilihan pasien, kahanan lan kemampuan finansial.

Pijet lan tikel sikil ing toko online kita didol kanthi rega sing terjangkau, mulane disaranake digabungake karo pijet umum sing bisa ditindakake kanthi dhewe.

Sesi pijat mandiri diwiwiti kanthi ngobati tangan nganggo bubuk talcum, bubuk bayi utawa minyak pijet. Perawatan iki nyebabake gliding ing kulit lan mbantu nyegah karusakan.

Sadurunge prosedur kasebut, kudu mriksa kanthi ati-ati sikil kanggo ruam, urat bengkak, borok. Yen kasedhiya, luwih becik nundha pijet nganti kontraindikasi diilangi.

Pijet sikil sing efektif kanggo diabetes jinis 2 disaranake diwiwiti kanthi adus sikil sing santai.

Sampeyan bisa nambah uyah segara lan decoction herbal ing banyu. Dawane adus yaiku udakara 10-15 menit.

Sawise iki, sikil kudu garing lan mung sawise pijet kasebut. Sesi kasebut paling apik kanggo posisi lungguh.

Prosedur pijet kanggo pasien diabetes kalebu nglamar teknik pijet ing ngisor iki:

Geter sing luwih kuat lan suwe. Apike kanggo nindakake ora luwih saka 3-5 detik. Dheweke duwe efek tonik sing apik lan mbantu ngiyatake otot.

Saben unsur teknik pijet kudu diulang 2-3 kaping sajrone sesi kasebut. Aturan utama yaiku aplikasi kekerasan moderat. Proses ora nyebabake emosi utawa emosi sing negatif.

Nalika nindakake prosedur pijet, aturan ing ngisor iki uga kudu diamati:

pijet sikil kanggo diabetes jinis 2 diwiwiti saka driji kanthi gerakan bertahap menyang sikil ngisor lan sendi lutut,
fosl popalite ora kena pengaruh!
meksa lan intensitas gumantung saka karakteristik wilayah sing diurut (ing calves lan sikil meksa luwih gedhe, ing shins lan ankles - kurang),
kabeh tumindak ditindakake kanthi ati-ati, tanpa cepet-cepet, supaya ora bisa nandhang tatu,
sesi kasebut rampung kanthi stroking cahya.

Sawise pijet kasebut, dianjurake kanggo nyakot sikil nganggo krim khusus kanthi efek moisturizing lan regenerasi.

Klik ing gambar ing ngisor iki kanggo ngerteni luwih lengkap babagan lenga kanggo pasien diabetes lan kirimake kiriman ing omah utawa nganggo mail.

Pasien kudu ngerti manawa ing pirang-pirang kasus, pijet mandheg, uga perawatan obat diabetes karo obat rakyat, mung minangka tambahan kanggo terapi obat, nambah, nanging ora ngganti.

Spesialis ing bidang latihan fisioterapi nyaranake manawa pasien diabetes nggatekake latihan olahraga lan sikil kanggo diabetes sing nandhang tekanan sing paling tithik ing sikil, nanging ing wektu sing padha mbantu normalake aliran getih lan njaga otot-otot awak kanthi apik.

Olahraga iki kalebu:

mlaku utawa mlaku-mlaku
alon mlayu
nglangi
muter
tarian kalem alon
senam banyu
gimnastik medis.

Penting manawa kelas nggawa kabungahan, sampeyan ora bisa nindakake "kanthi kekuwatan."

Kanggo kabeh diabetes ing olahraga, penting kanggo nyebarake tekanan bobot awak kanthi bener ing sikil. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nyandhang rawat diabetes kanthi efek sing dibuwang.

Klik ing gambar ing ngisor iki kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan insole diabetes lan supaya kiriman menyang omah utawa kirim.

Pasien kanthi sepuh dinasari nggunakake rotan khusus nalika hiking.

Gimnastik Ngarep Saben Diabetes

Gimnastik saben dina kanggo sikil mbutuhake 10-20 menit dina. Pencegahan sikil diabetes kaya iki minangka cara sing efektif banget kanggo nyegah penyakit kasebut.

Kompleks latihan dhasar kalebu:

Flexion / penyambungan driji sikil.
Utawa ngadeg ing driji sikil lan tumit.
Kaos kaki stoking tanpa njupuk tumit sampeyan ing lantai.
Putaran alternatif saka tumit lan kaos sikil.
Ngatur sikil kanthi bobot kanthi lutut.
Flexion / extension saka sikil ing sendi tungkak.
Gerakan bunder kanthi sikil lurus.
"Nggambar" nomer ing udhara kanthi sikil sing ditarik.
Bal nggulung.
"Bicycle" ing udhara.

Tindakake kabeh latihan sajrone 1-2 menit. Sawise seminggu latihan rutin, sampeyan bakal rumangsa ningkatake: sensitivitas lan sirkulasi getih bakal normal, sikil bakal kurang kesel, lan nada otot bakal tambah akeh.

Kajaba iku, kanggo nyegah penyakit sikil, sampeyan kudu ngerti carane njaga sikil kanthi diabetes lan tindakake saran saka dokter.

Toko online kita kalebu obat sikil obat sing paling efektif lan modern kanggo diabetes. Kita ngirim kabeh ing Rusia kanthi kurir menyang omah, menyang kiriman kiriman lan kanthi mail. Klik ing gambar ing ngisor iki lan golek liyane.

Gimnastik sing komprehensif kanggo sikil ing diabetes minangka langkah pencegahan, amarga nambah aliran getih, nambah sendi lan nguatake otot sikil, ngrangsang aliran limfa. A pesawat latihan dipilih kanthi individu, gumantung saka kerusakan ing sikil lan ganti rugi kanggo penyakit sing ndasari.

Kanggo efek terapi, dianjurake kanggo nindakake latihan senam saben dina, suwene 15 menit, 10 kali!

Siklus diabetes - kondisi serius, pasca diabetes sing berkembang nglawan iskemia, neuropati lan infeksi. Yen ora dirawat, ndadékaké amputasi. Pasien sambat mati rasa mati, ngobong lan tingling ing mburi sikil, nyeri nalika mlaku, demam utawa demam. Kulit sikil garing lan pucet. Gimnastik khusus dirancang kanggo ngatasi gejala sing ora nyenengake lan mulihake fungsi sikil.

Diabetes olahraga ora mung penting, nanging uga migunani. Nanging sadurunge nindakake latihan kanggo sikil, sampeyan kudu ngrembug babagan variasi lan beban karo dhokter, amarga ngganti akeh indikasi awak:

normalisasi metabolisme, fungsi jantung,
tambah sensitivitas sel kanggo insulin lan panyerepan,
meksa getih mudhun
relief aterosklerosis amarga tambah lipid,
mundhak ketahanan,
perbaikan sirkulasi getih kabeh organisme.

Bali menyang tabel konten

Gimnastik nggunakake kabeh otot lan miwiti kabeh proses penting, mula aturan tartamtu kudu dipatuhi:

Sadurunge olahraga, luwih becik diwenehi mangan apel.

Sadurunge senam, diabetes ora dilarang nyuntikake insulin.
Cekake 15 menit sadurunge miwiti kelas, kudu nambah tingkat karbohidrat ing awak, luwih becik amarga nggunakake woh-wohan (apel utawa pear).
Gunakake meter glukosa getih kanggo ngukur gula getih. Sampeyan ora kudu ngluwihi 15 mmol / L. Yen pratondho kasebut ora cocog, dilarang tumindak senam.
Ukur meksa getih kanthi monitor tekanan darah. Sampeyan kudu ora ngluwihi 140/90 mm. Hg. Art., Lan pulsa - 80 ngalahaken saben menit.
Sajrone pelajaran, penting kanggo terus-terusan ngawasi pulsa. Sampeyan kudu diwenehi kisaran nganti 120 nganti 140 saben menit. Yen pulsa luwih dhuwur tinimbang indikator sing wis ditemtokake, sampeyan kudu mandheg main olahraga.

Bali menyang tabel konten

Kompleks kasebut dumadi saka 15 latihan kanggo ngrampungake, sing dibutuhake: kursi, bal, bal karet, tali, lembaran kertas.

Ndhuwur ing tik lan angkat sikil munggah, kanthi vertikal menyang lantai. Lengkokake dhengkul lan nggawe gerakan bunder ing sisih tengen lan kiwa 10 kaping.
Lungguh ing tikar, angkat sikil lan coba nutupi sikilmu, Tumpengake sikil sampeyan ing lantai lan baleni maneh latihan kasebut.
Deleng ing lantai, angkat sikil lan coba lurus kanthi apik. Terus nganti 2 menit iki. Sawise iku, lungguh ing amben utawa sofa supaya sikilmu mudhun (2 mnt). Olahraga Rathshaw iki nyedhiyakake sirkulasi getih.

Bali menyang tabel konten

Gimnastik bakal duwe efek positif mung yen sampeyan ora nate ngalahake. Yen sampeyan krasa lara lambung, nyeri, utawa perdarahan sing abot, bisa alon utawa mungkasi latihan, ngaso, lan takon karo dhokter. Saliyane gimnastik, disaranake pasien sindrom sikil diabetes mlaku paling ora 2 jam saben dina, amarga iki nyebabake pengaruh getih ing saindenging awak.

Ing wong sing duwe diabetes mellitus nglawan latar mburi penyakit kasebut, kerusakan ing kabeh sistem awak dumadi. Dadi, komplikasi penyakit sing paling serius yaiku sindrom sikil diabetes, amarga patologi mengaruhi ora mung jaringan otot, nanging uga serat saraf, jaringan balung lan pembuluh getih. Owah-owahan kasebut ora bisa diobati lan angel diobati, saengga sindrom kasebut luwih gampang dicegah ing tahap wiwitan. Kanggo nindakake iki, ana gimnastik khusus, sing kalebu latihan kanggo sikil sing nandhang diabetes. Diabetis dianjurake kanggo familiarize kompleks perawatan kanggo implementasine sing bener.

Kegiatan fisik moderat ing diabetes bisa nambah sensitivitas jaringan lan sel awak kanggo tumindak insulin, uga nyuda tingkat hiperlisemia kanthi nilai normal. Umume pasien nyegah olahraga, sanajan ana efek positif.

Latihan rutin kanggo diabetes bisa mbantu entuk efek ing ngisor iki:

nyepetake proses metabolis,
nyuda massa lemak awak,
ngiyataken sistem kardiovaskular,
normalisasi tekanan getih,
kolesterol getih rendah,
ketahanan stres mundhak
ngiyatake pigura otot.

Thanks kanggo latihan rutin, metabolisme diwiwiti, toko glukosa aktif dioksidasi lan dikonsumsi. Kesehatan mental diabetes terus stabil, sing ningkatake kesehatan emosional. Aktivitas fisik ningkatake sirkulasi getih ing pembuluh ekstrem ngisor, sing nyegah kelaparan oksigen ing jaringan sikil. Beban aktif kanthi signifikan nyuda risiko ngembangake angiopathies, nyuda risiko komplikasi babagan pembuluh darah. Dadi, ing tahap ganti rugi diabetes, latihan rutin ora luwih efektif tinimbang tumindak obat-obatan. Mula, penting kanggo milih latihan sing paling optimal kanggo sikil lan coba nglakokake saben dina.

Nalika nindakake latihan khusus kanggo ekstremis ngisor, efek positif ing ngisor iki bisa digayuh:

lemes lemu mudhun sanajan sawise gedhe fisik,
spasme lan nyeri otot lega,
gejala tingling lan mati rasa,
trofisme jaringan dibalekake,
kulit dadi luwih lembut.

Nggunakake prosedur khusus (elektroforesis, terapi lendhut, darsonvalization), sampeyan bisa kanthi cepet mulihake situs jaringan sing kena pengaruh lan sensitivitase.

Awak diabetes terus-terusan ngalami fluktuasi ing tingkat glukosa, utamane kanthi penyakit dawa. Owah-owahan kaya ngono nyebabake kahanan ora stabil emosi. Ing kondhisi kasebut, pasien ora pengin main olahraga, saengga dheweke nuntun gaya urip sing sedheng, sing nggambarake manifestasi lan komplikasi diabetes.

Set latihan khusus kanggo diabetes jinis 2 bakal mbantu nambah kerentanan jaringan ing tumindak insulin. Pasien dianjurake kanggo miwiti latihan olahraga lan latihan kardio sing ningkatake kesehatan, amarga bakal nguatake otot jantung lan mbantu nggawe massa otot, saéngga nyiyapake awak kanggo sesi sing luwih suwe. Pasien bisa ndeleng efek positif sawise 2-3 wulan, amarga wis dilatih kanthi rutin.

Kanggo nggayuh asil maksimal, sampeyan kudu manut aturan:

kegiatan fisik kudu dawa,
Sadurunge kelas, ngontrol tingkat gula getih,
karo gula sing dhuwur, ngindhari olahraga sing kuat,
njaga tingkat insulin sing paling optimal ing aliran getih.

Latihan kanggo pasien diabetes kudu dipilih dening dokter, kanthi nyathet karakteristik awak dhewe. Dilarang melu latihan intensif liwat kekuwatan, amarga iki nyebabake sekresi adrenalin sing berlebihan, yaiku antagonis hormon insulin.

Set latihan khusus kanggo sikil kudu ditindakake kanthi urutan sing ketat. Kelas pertama dianakake ing pengawasan dokter ing kantor LFK, dheweke bakal mbantu ngembangake algoritma olahraga lan nyetel awak menyang irama kelas sing dikarepake.

Beban intensif mbutuhake konsumsi energi tambahan, sumber kalebu glukosa. Dadi, sawise ngleksanani, ana nyuda gula getih lan pasien bisa ngalami gejala hypoglycemia. Kanggo nyegah kahanan sing mbebayani, sedina sadurunge latihan, sampeyan kudu ngonsumsi karbohidrat sing kompleks, umpamane, bubur bubur nganggo irisan daging. Yen gejala gula rendah wis diamati sanajan sawise mangan, mbesuke sampeyan kudu nyuda dosis obat utawa obat-obatan sing ngedhunake gula.

Sadurunge miwiti latihan kanggo ekstremis ngisor, pasien kudu netepi rekomendasi ing ngisor iki:

Yen kelas terapi olahraga wis rampung ing njaba omah, priksa manawa sampeyan njupuk kit kanggo mungkasi serangan hipoglisemia.
Dilarang nindakake latihan kanthi hiperlisemia luwih saka 14 mmol / l.
Akeh dilarang nalika nilai tekanan getih ing istirahat luwih dhuwur tinimbang 140/100 mm Hg. Art., Lan pulsa luwih saka 90.
Sadurunge miwiti kelas biasa, dianjurake kanggo ngunjungi ahli kardiologi lan nggawe kardiologi.
Ing antarane olahraga, ngontrol denyut jantung.

Kanggo efek terapi maksimal, dianjurake kanggo mlaku ing terrain kasar ing taman utawa alas, amarga udhara seger mengaruhi awak kabeh. Nanging umume kasus iki ora bisa ditindakake, mula pasien nindakake omah ing omah.

Pilihan sing paling apik yaiku mlaku ing papan, sajrone sampeyan kudu tansah ngawasi dedeg piadeg sampeyan lan rampung nglereni sikil saka lumahing lantai. Penting kanggo njaga ambegan irama, inhalasi lan ambegan hawa sing sabisa. Supaya kegiatan fisik ora mbebayani kesehatan diabetes, wektu latihan kudu ngluwihi 3-4 menit.

Kanggo "nghangatkan" jaringan otot, pesawat khusus latihan wis dikembangake sing kurang saka 20 menit dina. Sawise kelas biasa, diabetes dadi normal thermoregulation, mulihake sensitivitas.

Kanggo nambah sirkulasi getih, perlu kanggo nindakake latihan ing posisi lenggah kanthi lurus kanthi urutan ing ngisor iki:

Utawa mbengkongake lan lebokake driji sikil.
Kanthi alon-alon ngilangake driji sikil ing lantai, mandheg ing posisi iki sajrone sawetara detik, banjur kudu diturunake kanthi ngangkat tumit.
Angkat driji munggah, nggawe fokus utama ing tumit, gawe gerakan kanthi kaos kaki, tanpa nyuwek tumit.
Fokus karo kaos kaki, lan nggawe tumit muter udhara.
Alternatif lurus sikil kanthi bobote, mundhak lutut kanthi kaos kaki sing ditunjuk kanthi mandiri.
Ngatur sikil kanthi ndemek ing lantai, nyoba ora mbengkongake ing lutut.

Diabetis bisa dihentikan kanggo mulihake napas lan kekuwatan lan ngetung denyut pulsa.

Baleni latihan pungkasan kanthi loro sikil ing wektu sing padha.
Utawa mbengkongake sikil ing sendhi tungkak kanthi bobot.
Lurusake sikil lan coba njupuk tokoh wolu ing udhara kanthi sikil sampeyan.
Kanthi sikil gundhul, gulung bal saka lembaran kertas utawa koran, banjur coba level.

Entuk posisi wiwitan nalika ngadeg, kanthi masang jembaré sikil, coba latihan ing ngisor iki:

Lurusake lengen ing tingkat dada lan ganti swings sikil, nyoba nggayuh tangan nganggo kaos kaki.
Tanpa ngangkat tumit sampeyan ing lantai, alon-alon nggawe 10 squats.
Langkah-langkah sisih nyepak mundur, mundhak sirah.

Latihan terapi sing gampang iki bakal mbantu ngrameke sirkulasi getih ing pembuluh lan arteri ekstremitas ngisor, uga ngembangake stabilitas sendi tungkak. Kelas kudu dileksanakake sapisan dina, saben olahraga kudu diwiwiti kanthi rong pendekatan, mboko sithik nambah beban dadi 3-4.

Sawise kelas, disaranake sampeyan nggunakake wektu kanggo ngurus sikil kanthi rapi. Kanggo nindakake iki, sikil ngisor diwutahake kanthi banyu anget lan adhem, sawise iku kudu disapu nganggo andhuk terry, kanthi perhatian khusus ing papan ing antarane phalanges driji.

Pelaksanaan komplèks sikil kanggo diabetes bisa mbantu diabetes kaping pisanan lan kaloro mbantu nyegah komplikasi saka tingkat ekstrem ngisor lan nambah kesehatan awak.

Gimnastik kanggo diabetes - set perawatan terapeutik sing paling apik

Kegiatan fisik migunani banget kanggo pasien diabetes karo jinis jinis 2: padha normal profil profil glycemic, mulihake sensitivitas jaringan ing insulin hormon sing paling penting, lan nyumbang kanggo mobilisasi cadangan lemak. Kaping pisanan, kanthi diabetes, mung latihan isotonik sing cocog, diiringi gerakan gedhe lan ora stres banget. Kelas kudu biasa: 30-40 menit saben dina utawa jam saben dina liyane. Latihan kanggo diabetes jinis 2 kudu ditindakake ing udhara seger: mung ing ngarsane yaiku gula lan lemak aktif diobong.

Kanggo diabetes sing gumantung karo insulin, wektu sing paling apik kanggo ngisi udakara 16-17 jam. Sampeyan kudu duwe permen karo sampeyan supaya nalika kringet lan pusing katon - tandha-tandha hipoglisemia pertama - kanthi cepet bisa pulih. Kanggo ngindhari kahanan kritis, migunani kanggo ngerteni luwih rinci babagan set latihan sing paling migunani.

A pendekatan kompetitif kanggo latihan fisioterapi bakal mbantu ngontrol diabetes jinis 2 kanthi cepet lan dipercaya. Macem-macem komplek dikembangake sing mulihake efisiensi usus, nambah aliran getih ing sikil, lan nyegah mundhut penglihatan. Latihan sistematis ora mung mbantu ngilangi gejala diabetes, nanging bisa mulihake kesehatan sakabèhé.

Nalika milih olahraga sampeyan, sampeyan kudu takon karo dhokter, kaya sawetara komplikasi (retinopathy, sikil diabetes, ginjel lan gagal jantung), watesan lan kontraindikasi.

Apa mupangat olahraga kanggo diabetes tipe 2:

Ningkatake sensitivitas sel ing njedul hormon lan insulin
Burn lemak, nambah proses metabolisme, ningkatake bobot awak,
Nguatake jantung, nyuda kemungkinan ngembangake kahanan kardiovaskular,
Ningkatake aliran getih ing perangan awak lan bagian internal, nyuda resiko komplikasi,
Nggawe tekanan getih
Ngapikake metabolisme lipid, nyegah tampilan aterosklerosis,
Bantu adaptasi ing kahanan sing ngepenakke,
Ngapikake mobilitas sendi lan kolom balung mburi,
Nambah nada lan kesejahteraan sakabèhé.

Ing awak manungsa ana luwih saka satus jinis otot, kabeh butuh gerakan. Nanging nalika main olahraga, diabetes kudu ati-ati.

Kaping pisanan, kudu dielingake babagan pencegahan hipoglikemia. Sadurunge latihan, sampeyan bisa mangan roti lapis utawa karbohidrat liyane. Yen gula isih mudhun ing normal, sadurunge sesi sabanjure sampeyan kudu nyuda dosis insulin utawa tablet.
Sadurunge ngisi daya, sampeyan ora bisa nyepelake insulin ing papan sing umume mujudake maksimal.
Yen pelatihan direncanakake adoh saka omah, ngurus pasokan panganan kanggo mungkasi serangan hypoglycemic potensial.
Yen gula luwih dhuwur tinimbang 15 mmol / L ing meter utawa aseton katon ing tes urin, latihan fisik kudu diganti latihan kanggo sawetara napas.
Mbatalake latihan kasebut nalika maca tonometer 140/90 mm RT. Art lan ndhuwur, yen pulsa ana 90 bit / min. Sampeyan kudu koyone terapi.
Sadurunge miwiti kelas serius, sampeyan kudu mriksa kardiogram supaya priksa manawa beban jantung ora nyukupi.
Kita kudu sinau kanggo nemtokake tingkat denyut jantung. Kanthi akeh otot, bisa beda-beda nganti 120 bpm. Latihan kanggo pasien diabetes ora mbiyantu yen denyut jantung sampeyan mundhak nganti 120 bpm.

Kegiatan fisik minimalis migunani kanggo kabeh wong, nanging kanggo sawetara kategori pasien isih ana watesan. Contraindications kanggo terapi olahraga ing diabetes mellitus paling asring sementara. Sawise normalake kondhisi kasebut, sampeyan bisa bali maneh kanthi biaya umume. Sampeyan perlu mbatesi dhewe kanggo latihan napas kanthi:

Penguraian diabetes sing abot,
Kelainan jantung sing serius,
Gagal ginjel sing abot
Ulser trophik sing gedhe banget ing sikil,
Retinopathies (detasemen retina bisa ditindakake).

Program kontrol diabetes jinis 2 karo pendhidhikan fisik

Program kasebut kasusun saka 3 tahap.

Pisanan, sampeyan mung kudu nambah kegiatan fisik tanpa latihan anyar kanggo awak. Kanggo nindakake iki, obah luwih cekap: mlaku kanthi mandheg kanthi mlaku, munggah menyang lantai tanpa elevator, lan ing akhir minggu luwih asring mlaku-mlaku menyang alam. Yen sesak napas katon, nadi utawa tekanan mundhak, takon karo dhokter.

Ing tahap kapindho, sampeyan bisa nindakake senam - 15-20 menit, luwih becik saben dina. Aja miwiti olahraga sawise mangan utawa karo weteng kosong. Wiwitan, gerakan gampang ditindakake sing ngembangake mobilitas bareng, mboko sithik intensitas kelas ditambah kanthi nambah latihan pembakaran lemak lan lemak, lan ing pungkasan, latihan maneh alon sing mulihake ambegan. Tindakake senam kanthi cepet, nyoba aran saben olahraga kanthi kabeh otot. Esuke, supaya tangi luwih cepet, migunani kanggo ngosok gulu lan pundhak nganggo andhuk udan (sampeyan bisa milih banyu kanthi suhu - miturut kesehatan sampeyan).

Nalika kerja sedentary, sampeyan kudu ngaso 2-3 istirahat kanggo ngilangi ketegangan saka sistem muskuloskeletal kanthi latihan aktif. Pemanasan sing kaya ngono uga migunani sawise kerja ing omah, sing biasane ngemot klompok otot sing padha. Yen rasa nyeri ana ing papan sing padha sajrone kelas, sampeyan kudu takon karo ahli saraf. Bakal nambah beban kanthi prosedur pijet utawa fisioterapeutik.

Langkah sabanjure kalebu milih jinis olahraga sampeyan. Yen sampeyan ngerteni manawa sampeyan wis siyap luwih saka mung dadi pemanasan, sampeyan bisa nggawe fitness. Apik banget yen senam bisa ditindakake ing kolam renang utawa ing dalan paling ora saben 3 dina, ngontrol tingkat jantung, kesaksian glukosa, lan sawise 50 taun, tekanan getih sadurunge lan pungkasan latihan. Penting saben wektu kanggo mriksa sikil, kanthi kompeten milih sepatu olahraga.

Gimnastik kanggo diabetes: latihan sikil

Patologi ekstremis ngisor minangka salah sawijining komplikasi diabetes jenis 2 sing paling umum.

Pemanasan kaya ngono ora bakal luwih saka 10 menit. Iki kudu ditindakake saben sore. Lenggah ing pojok kursi tanpa ndemek bagian mburi. Kabeh latihan kudu ditindakake kaping 10.

Ketat lan lurus driji sikil.
Angkat driji sikil lan tumit minangka alternatif, tekan mburi sikil menyang lantai.
Kaki ing tumit, angkat sikil. Breed lan tetep dadi loro.
Sikil lurus, tarik jempol. Nyelehake ing lantai, kita ngencengi sikil ngisor kanggo awake dhewe. Olahraga sing padha karo sikil liyane.
Nambahi sikil ing ngarepe sampeyan lan tutul tumit lantai. Banjur angkat, tarik kaos sikil menyang sampeyan, murah, lutut ing lutut.
Obahe padha karo tugas nomer 5, nanging ditindakake kanthi loro sikil bebarengan.
Kanggo nyambungake lan mbengkongake sikil, kanggo mbengkongake sendi.
Tarik bunder ing sikil kanthi sikil langsung. Banjur pindhah nomer siji sekaligus kanthi sikil siji.
Ngadegake ing driji sikil, angkat tlapukan, sebarake. Bali menyang IP.
Gemplungake bal saka koran (luwih gampang ditindakake tanpa gondhelan). Banjur nyelarasake lan nyuwek. Sijine scraps ing koran liyane lan gulung bal maneh. Latihan iki wis nate rampung.

Latihan kanggo diabetes yaiku nguatake umume, sing tujuane kanggo nyegah komplikasi, lan khusus, kanggo nglawan penyakit sing nyata. Nalika nggunakake metformin lan obat oral liyane, efek samping asring kalebu masalah usus, gangguan irama defecasi, lan gangguan dyspeptik.

Ing perawatan patologi usus, ora cukup kanggo menehi perhatian mung usus - prelu ngobati awak kabeh. Terapi olahraga kanthi sampurna kanggo ngatasi tugas iki: nguatake saraf, nambah fungsi jantung lan pembuluh getih, normalake aliran getih, nyegah proses stagnant, nguatake peristalsis, nguatake pers.

Pembuluh mata cilik paling rapuh lan paling rawan ing diabetes, mula komplikasi saka sisih iki umume. Kesehatan mata lan nyegah retinopati ing diabetes kudu diwenehi perhatian khusus. Yen sampeyan nindakake latihan sing rutin, sampeyan bisa nyegah gangguan visual.

Praktek qigong ing Cina sing apik (ing terjemahan - "tenaga energi") wis 2 ewu taun. Senam cocok kanggo nyegah penyakit ing prediabetes lan diabetes. Kanthi ngontrol gerakan lan irama napas, yoga mbantu mbebasake energi sing kepepet, sing ndadekake bisa ngrasakake kerukunan jiwa lan awak.

Lebarake pundhak sikil, dhengkul lurus, nanging ora tegangan. Priksa relaksasi otot, mbusak beban sing berlebihan saka mburi ngisor. Lengkokake punggung kaya kucing, lurus maneh lan maksimalake tailbone. Bali menyang SP.
Maju maju, lengen santai ing ngisor, sikil langsung. Yen pose iki nyebabake kekurangan koordinasi, sampeyan bisa ngaso ing meja. Yen tangan ana ing countertop, awak kudu ditarik maksimal lan ing pesawat sing padha karo dheweke. Ing inspirasi, sampeyan kudu lurus, ngunggahake tangan ing ngarepe sampeyan. Pindhah nganti awak wiwit bengkong mundur.
Supaya ora ngirim vertebrae ing wilayah lumbar, beban ing wilayah kasebut kudu sithik. Lengan ditekuk ing sendi sikut, jempol lan driji gandhengane ndhuwur ndhuwur sirah. Inhale lan ambegan kaping pirang-pirang, lurus, supaya tangan sampeyan tetep ing posisi sing padha. Exhaling, ngisor dada. Ngaso, priksa manawa mburi langsung, pundhak santai. Suda tangane.

Sadurunge miwiti senam, sampeyan kudu nyetel - nutupi mripate, ambegan lan ambegan kaping pindho kaping 5 lan njaga napas gratis sing padha sajrone latihan. Ing kelas, penting kanggo ngowahi iman utawa mung kanggo kosmos - iki bakal nambah efek kelas.

Yunani kuna ngandika: "Sampeyan pengin ayu - roto, sampeyan pengin pinter - mlayu, sampeyan pengin sehat - mlayu!" Marathon ora olahraga sing paling cocog kanggo diabetes, nanging mesthi ora bisa ditindakake tanpa latihan fisik. Pengin mulihake metabolisme karbohidrat? Olahraga fisioterapi!

"Apa sing ana - kita ora nyimpen, ilang - nangis" ... Kepiye pangerten babagan kawicaksanan lawas iki wis telat, wis ana ing amben rumah sakit, nalika sindrom sikil diabetes. Supaya mratobat ora telat, kabeh cara kudu ditindakake kanthi tepat kanggo njaga sikil sing sehat. Kanggo nyegah komplikasi diabetes sing nggegirisi iki, kalebu kegiatan fisik lan latihan rutin kanggo sikil bakal nulungi.

Gimnastik sing ditindakake saben dina kanggo sikil nambah sirkulasi getih lan sensitivitas sikil, menehi stimulasi limfa, nyegah munculna edema, nguatake otot, lan nyuda kaku otot tungkak lan sikil cilik. Latihan fisik sing sederhana mbantu nglawan sikil sing rata lan sensasi sing ora nyenengake ing sikil, nambah keluwesan sikil. Peningkatan jumlah gerakan ing sikil mbantu nyuda tekanan nalika ngadeg lan mlaku ing bagean sing paling akeh sarat lan zona resiko (protes "balung", driji cacat), saéngga bisa nyebabake cidera ing sikil.

Kanthi latihan rutin, kabeh jinis metabolisme (karbohidrat, lemak) normal, sensitivitas sel saka kabeh awak kanggo insulin nambah, sing ngidini nyuda dosis insulin.

Latihan bisa ditindakake ing wayah esuk lan / utawa sore, kanthi bertahap nambah intensitas gerakan lan jumlah repetisi. Wangsulan: Bab ingkang utama yaiku nindakake saben dina, nanging aja overwork: latihan ora bakal entuk manfaat yen ditindakake kanthi paksa. Pilih beban sing pas kanggo sampeyan dhewe. Olahraga sing angel dirampungake kudu diluncurake.

Saben olahraga kudu ditindakake kaping 10-15.

Latihan sikil ora bisa ditindakake kanggo nyeri ing otot pedhet, sing dialami sanajan tanpa exertion, kanthi dekompensasi diabetes mellitus lan gangren garing.

Ing ngisor iki minangka gambaran babagan latihan fisik sing kudu ditindakake saben dina sajrone 15-20 menit.

Posisi diwiwiti: ngapusi ing punggung, sikil langsung

* Angkat sikil siji sing lurus, sabisa kanggo narik kaos kaki menyang sampeyan, bali menyang posisi asline. Baleni olahraga kanthi sikil liyane. Banjur olahraga kanthi sikil loro ing wektu sing padha.

* Paringake sikil kanthi dhuwur cilik (umpamane roda, bantal sofa, lan sapiturute), jupukake driji 10-15 cm. Sumebar driji sikil kaya penggemar, terus posisi iki sajrone sawetara detik, banjur pindhah driji. Nindakake 2-3 pendekatan, mbaleni latihan kaping 4-5. Sampeyan bisa bebarengan ngluwihi driji, mula latihan bakal luwih gampang.

* Angkat sikil sakcara jejeg menyang lantai, yen angel ditindakake, dhukung sikil ing ngisor dhengkul. Sajrone 2 menit, tumindak gerakan bunder ing sikil, sepisan kanthi cara, banjur liyane.

* Angkat sikil loro, dengkul ing dhengkul, lan alon-alon mlebu Tekan sikil siji ing sisih liyane, kaya-kaya nempel, supaya tlapak tangan saya ngubungi kabeh. Baleni kaping 15.

* Bengkokake sikil kiwa ing lutut, pasang tumit sikil tengen. Mundhakake jempol sikil tengen sabisa lan ing wektu sing padha suda ing ngisor driji sikil sabisa, banjur kosok baline, suda jempol sethithik lan angkat driji sikil sabisa. Baleni olahraga kanthi ngganti posisi sikil. Nglakoni olahraga kasebut bakal luwih gampang yen sikil loro dipasang ing rol cilik. Ing kasus iki, sampeyan bisa nindakake gerakan driji kanthi sikil loro bebarengan.

Posisi miwiti: lungguh ing pojok kursi

* Stops dipencet menyang lantai. Tandhangake tumit, angkat kaos kaki, bengkong lan kurangake driji sikil 10-15 detik. Bali menyang posisi wiwitan. Baleni kaping 15.

* Heels dipencet menyang lantai. Mundhakake kaos kaki, awakmu murah. Banjur, kanthi kaos kaki, tumindak gerakan bunder ing arah siji, banjur ing arah liyane. Baleni kaping 15.

* Kaos kaki sing dipencet menyang lantai. Tindakake gerakan bunder kanthi tumit ing loro arah kanthi sulih. Baleni kaping 15.

* Nyandhak sikil sampeyan kanthi bobote, narik sikil menyang sampeyan lan ora adoh saka sampeyan.

* Angkat nyuda sisih tengen, lurus sikil. Tulisake nomer saka 1 nganti 10 ing udhara nganggo driji, banjur, senggol, sithik sikil menyang lantai lan centhak menyang sampeyan menyang posisi asline. Tindakake olahraga kanthi sikil kiwa.

* Kanthi gerakan geser, sikutake sikil maju, tanpa angkat sikil saka lantai. Angkat sikil sing dawa, tarik sikil menyang sampeyan, sithik sikil menyang tumit menyang lantai, bali menyang posisi wiwitan. Tindakake ganti saben sikil, banjur kanthi loro sikil bebarengan.

* Lebokake tali 2-3 meter ing lantai ing ngarep kursi. Tukang siji sikil tekan mburi tali menyang lantai. Bukak tali nganggo driji sikil liyane, banjur kanthi nganggo driji. Tindakake latihan kaping telu ing saben sikil.

* Sajrone 2 menit, kanthi sikil siji, gulungake jubin kayu sing bolong-bolong ing bunder kanggo muter adonan, bal tenis utawa banyu mineral tanpa banyu. Baleni olahraga kanthi sikil liyane.

* Kaki nggulung andhuk kertas utawa koran dadi bal sing kenceng, banjur gunakake sikil kanggo nglancarake kertas lan lusuh.

* Pencengi kothak match karo driji sikil, angkat banjur gunakake saka sak panggonan menyang papan liyane. Varian olahraga: nyebarake sawetara potelot ing lantai, angkat nganggo driji sikil lan lebokake ing kothak gedhe.

Posisi diwiwiti: ngadeg, mburi mburi

* Tindakake tumit sikil lan kosok balene. Baleni kaping 20.

* Ngadeg ing driji sikil lan alon-alon mandheg, banjur nyoba mindhah pusat gravitasi saka sikil siji.

* Ngadeg ing sikil siji, kanthi sikil sikil liyane pijet sikil ngisor.

Ing pungkasan pelajaran, disaranake ngencengi sikil kanthi alternatif kanthi anget (ora panas!) Lan banyu adhem. Sawise iki, sikil kudu disapu kanthi rapi, menehi perhatian khusus kanggo ruang interdigital.

Gurvich, nutrisi Therapyutic Mikhail kanggo diabetes / Mikhail Gurvich. - Moscow: St Petersburg. et al. Petrus, 2018 .-- 288 c.
Rumer-Zaraev M. Diabetes. Majalah "Star", 2000, No. 2.
Sindrom sikil Diabetik Maksimova Nadezhda, Publisher Akademik LAP Lambert - M., 2012. - 208 p.

Ayo kula introduce dhewe. Nami kula Elena. Aku wis kerja minangka endokrinologis luwih saka 10 taun. Aku percaya yen saiki aku profesional ing lapangan lan aku pengin mbantu kabeh pengunjung ing situs iki supaya ngrampungake kompleks lan ora tugas. Kabeh bahan kanggo situs diklumpukake lan diolah kanthi tliti supaya bisa nyritakake kabeh informasi sing dibutuhake. Sadurunge ngetrapake apa sing diterangake ing situs web, konsultasi wajib karo para spesialis mesthi perlu.