Napa turu iku penting banget > Perawatan lan nyegah

Turu iku kudune kanggo kabeh wong. Yen sampeyan turu cukup, bakal luwih gampang entuk sukses, ilang bobote lan urip luwih dawa. Ora kira-kira kakehan mangan lan sepira sampeyan muter olahraga yen sampeyan turu terus turu utawa ditekan: yen turu ora teratur, kabeh usaha sampeyan ora muspra.

Zzzzzz ...

Ing subuh peradaban, wong turu luwih akeh amarga kasunyatane irama circadian diselarasake karo srengenge lan srengenge. Dina iki kita duwe cahya gawean sing ndawakake wektu aktifitas kita, lan kita duwe sebab akeh sing ora bisa turu. Sanajan kita kabeh beda, kita butuh macem-macem turu, sawetara ahli nyaranake turu sangang jam saben dina. Sayange, kira-kira sapratelon kita nandhang kekurangan turu sing turu utawa saka gangguan turu. Panaliten pungkasan nemokake akeh insomnia sing duwe kegiatan stimulasi sadurunge turu: 90 nonton televisi, 33% lenggah ing komputer, lan 43% nindakake kerja rumah. Mesthine, iki tegese yen sampeyan gabungke kabeh kegiatan kasebut, sampeyan mesthi ora bakal bisa turu.

Ora luwih ora kurang

Kurang turu bisa mengaruhi hormon sing ngontrol metabolisme, napsu, konsentrasi, memori, lan drive seks. Kurang turu nyebabake tekanan darah tinggi, nambah tingkat hormon stres, jantung kesasar, kekebalan saya lemah, lan risiko penyakit jantung lan obesitas mundhak. Asil panaliten ing taun 2004-2006. nuduhake yen wong diwasa, biasane turu kurang saka enem jam, ngrokok luwih sering, ngombe luwih saka limang omben alkohol, ora main olahraga lan bobote. Sing nggumunake, wong diwasa sing turu luwih saka sangang jam uga gampang tumindak kaya ngono. Peneliti saka London nemokake yen kekurangan lan kelebihan turu luwih saka tikel kaping pindho bisa mati luwih awal tinimbang sing diarep-arep. Para ilmuwan ngerti sesambungan antarane kekurangan turu lan penyakit kardiovaskular, nanging ora yakin manawa tundha kelebon mbebayani. Hubungan sing bisa ditetepake ing antarane depresi lan status sosioekonomi rendah, nanging hubungan iki durung diteliti.

Kromo kromo

Cryptochromes minangka tembung sing aneh, kaya ana film saka film ilmiah sing populer. Nanging nyatane, iki minangka protein sing ditemokake ing tanduran lan kewan ing planet kita. Protein-protein iki sensitif marang cahya esuke srengenge lan srengenge sing sithik, dheweke ngontrol irama circadian kita lan ana ing mripat lan kulit kita: awak dhewe krasa srengenge dhewe, sanajan mata ditutup. Apa sampeyan kepingin weruh kepiye buta ngerti yen wis tekan wayah awan? Cryptochroms ndeteksi srengenge sing sithik lan menehi isyarat kelenjar pineal iki kanggo ngonversi serotonin, sing njaga swasana ati sing apik sajrone awan, dadi melatonin, sing ngidini sampeyan nduwe istirahat sing apik ing wayah wengi. Nalika sinar srengenge katon, produksi melatonin ditekan lan sintesis serotonin wiwit, lan sampeyan seger lan seger. Pramila panggunaan sambetan serotonin selektif ngobati depresi. Kabeh wong bisa ngatasi depresi lan kuatir yen turu luwih apik lan luwih akeh.

Lampu mateni melatonin

Panggunaan cahya gawean sing nyebar yaiku irama alami produksi serotonin-melatonin, sing wis dikembangake sajrone evolusi ewonan taun. Melatonin diprodhuksi ing peteng, dadi luwih suwe sampeyan tetep mandheg, melatonin sing kurang bakal ana ing awak sampeyan, lan iki bakal duwe pengaruh negatif ing kesehatan mental lan fisik. Pasinaon nuduhake manawa penuaan durung prelu ana hubungane karo tingkat melatonin sing kurang sajrone turu. Melatonin perlu kanggo proses sinau lan pangembangan memori, iki uga digunakake kanggo nambani penyakit Alzheimer. Iki minangka antioksidan sing kuwat banget sing nglindhungi DNA saka radikal bebas lan nyegah pambentukan barah kanker. Sampeyan bisa sok dong mirsani iki dening buruh wengi. Panaliten pungkasan nuduhake manawa irama circadian lan tingkat melatonin sing rendah nambah risiko kanker. Yen sampeyan kerja ing wayah wengi, paling ora kelet kanggo program diet lan olahraga. Yen bisa, ganti ganti dina lan wengi.

Sadurunge cepet-cepet golek obat-obatan nganggo melatonin, elinga yen iki mung pitulung jangka pendek. Pangobatan kasebut mung bakal nyebabake awak wiwit ngasilake kurang melatonin. Ora ana sing bisa ngganti turu sing sehat.

Ngitung wedhus Lemu

Kurang turu kronis ngganti metabolisme glukosa. Kemampuan kanggo rahasia insulin lan nanggapi insulin dikurangi kira-kira 30%, kaya ing diabetes. Panliten nuduhake manawa gangguan turu jero digandhengake karo kelainan hormon. Dadi ora mung kuantitas sing penting, nanging uga kualitas turu.

Turu sing ora apik bisa nambah tingkat kortisol, hormon stres sing mengaruhi awak kanthi pirang-pirang cara, lan yen ana nemen, mula, masalah kasebut saya gedhe. Kortisol tingkat dhuwur nyuda tingkat testosteron, ngrugekake kakebalan, nyumbang kanggo kelangan otot lan nambah tekanan getih. Kortisol uga tanggung jawab kanggo nglumpukake lemak, utamane ing weteng, lan yen lemak nglumpuk ana, risiko penyakit kardiovaskular lan diabetes tambah.

Kortisol nyuda tingkat serotonin, lan serotonin ditambah karbohidrat (kayata gula-gula). Mula, akeh wong mangan permen kanthi stres utawa nalika padha lungguh tanpa turu. Amarga serotonin nyedhiyakake katentreman atine, nambah swasana lan nyuda depresi, kita terus-terusan kepengin banget karo permen.

Kanggo sukses ngilangi bobot awak, rumangsa semangat, duwe swasana ati sing apik lan kepinginan seksual, kudu njaga kortisol sing sithik lan nyuda stres. Ngatur stres minangka perkara paling angel ing masyarakat modern. Kita ngadhepi stres ing wayah esuk nalika mlaku lan rampung karo nonton berita kasebut sadurunge turu.

Menyang sisih peteng

Sampeyan bisa uga ngerti apa sing bakal dakkandhakake saiki. Sampeyan perlu kanggo mirsani kebersihan turu lan tindakake strategi ing ngisor iki.

Priksa kamar turu sampeyan minangka papan turu kanggo turu, papan istirahat lan kesenengan, ora stres lan ketegangan.
Ngindhari kopi lan stimulant liyane sadurunge turu. Tulisen apa sing bisa ngundhakake esuk iki.
Coba terus turu ing wektu sing padha, sanajan ing akhir minggu. Iki normalake irama circadian sampeyan.
Sadurunge turu, ora mangan sing abot. Yen sampeyan pengin mangan, pilih protein sing ora karbohidrat. Pilihan sing paling apik yaiku keju pondok karo blueberries. Kamar kudu adhem, ing endi-endi 16-18 derajat. Panas lan adhem banget - ala.
Turu ing peteng. Iki minangka tip paling penting amarga lampu bakal tangi otak sampeyan sadurunge weker urip. Saliyane sandhangan, copot weker elektronik lan layar sing sumunar, mbusak kabeh piranti elektronik kanthi lampu sumunar sing ngganggu.

Elinga: kita kabeh wong sing sibuk banget, kita kabeh kudu nindakake pirang-pirang perkara. Nanging, produktivitas sampeyan bakal mudhun yen sampeyan ora duwe istirahat sing apik. Kualitas lan jumlah turu bisa mangaruhi kepiye dina. Lan mbesuk. Lan sapiturute lan liyane.

Pisanan kanggo kesehatan

Sajrone turu awake awak bisa ngasilake komponen tambahan protein protein kanggo mbantu kekebalan awak kanggo mulihake sel sing rusak amarga stres, serangan bahan-bahan beracun lan bakteri sing mbebayani. Mangkono, turu sing suwe utawa suwe, turu sing dawa banget nyebabake fungsi pemulihan sistem kekebalan awak, lan minangka akibat, pangembangan kabeh jinis masalah.
Turu séhat duwé peran paling penting ing pamulihan lan nganyari maneh sistem kardiovaskular lan sirkulasi. Kekurangan turu sing turu cepet bisa nyebabake kantor kardiologis sing ngeluh tekanan darah tinggi, tachycardia lan malah nyebabake stroke.
Turu ngontrol reaksi awak kanggo insulin - hormon sing tanggung jawab kanggo gula getih. Ora cukup supaya turu cukup sawetara dina, lan tingkat gula getih bakal mlumpat menyang norma kritis.
Sajrone tahap turu jero (sak jam sawise turu), hormon wutah sing paling gedhe diprodhuksi - hormon wutah. Iki ora mung stimulasi wutah ing awak nganti umur tartamtu, nanging uga regenerasi lan ngiyatake jaringan. Pengen awak sing sehat lan ceruk? Turu kanggo kesehatan! Nanging aja lali karo latihan.

Kaping pindho, kanggo konsentrasi

Nalika kita nonton impen warna-warni, otak kita aktif, ngrekam ing memori jangka panjang kabeh informasi sing ditampa ing dina sadurunge, menehi ruang kanggo pangerten sing bener babagan sing anyar. Tanpa menehi wektu cukup otak kanggo "urip maneh", kita bakal lali nglalekake sawijining perkara sing penting banget.
Miturut akeh panaliten, kualitas lan durasi turu bisa ngetrapake informasi anyar lan cepet nggawe keputusan sing tepat.
Mung impen sing kebak bisa dadi saben superwoman. Ing tembung liyane, turu luwih suwe - lan sampeyan bakal duwe wektu kanggo ngetrenake luwih akeh sajrone wayah awan. Mbuktekake: siji jam turu bisa nyuda pagelaran uga ing wayah wengi sing ora turu.
Kurang turu bisa nyebabake mikroson - kekurangan wektu utawa, kanthi tembung liya, cepet mati sajrone tangi. Sing paling ora nyenengake ing negara kasebut yaiku kekurangan kontrol. Mesthi wae sampeyan kedadeyan nalika sampeyan tiba-tiba, ora ana sebab, tiba ora ana kasunyatan, ora nemoni sepotong kuliah sing menarik utawa giliran acara ...
Saiki elinga pirang-pirang dina sawise wengi Bartholomew (maca, ora turu) sampeyan wis sukses awan ?! Paling kamungkinan, ora. Tanpa turu mung sewengi, sanajan kepinginan sing paling gedhe, kita ora bakal bisa ngilangi otak saka rem parkir lan melu kerja.

Katelu, kanggo fitness fisik

Wangsulan: Bab ingkang sapisanan saka turu ora dadi gedhe. Ngaso sampeyan turu, sampeyan ora menehi awak wektu sing cocog kanggo regenerasi / pembaruan / reresik awak dhewe. Ora ana gunane nglatih awak sing turu lan ora pati rame, amarga kabeh sing gedhe banget ora bakal ilang ing endi wae, nanging mung bakal tikel. Lemes otot uga gabung karo puffiness "wengi" sing ana, sistem pertahanan awak bakal nyuda banget, lan sel syaraf sing ora duwe wektu regenerasi sajrone turu sing suwe bakal turu.

Siji wengi tanpa turu bisa mbandhingake kekurangan gizi 6 wulan

Ing bab kapindho sing ngancam sampeyan yaiku mangan gedhe (turu sehat sing sehat tanggung jawab kanggo imbangan hormon sing ngatur napsu). Apa sampeyan pengin mangan utawa ora, sampeyan ora bakal ngapusi fisiologi: sampeyan bakal ditarik menyang kulkas ing sadina, amarga turu lan metabolisme dikendhaleni dening otak sing padha. Yen pengin turu, leptin ora mlebu aliran getih - hormon sing menehi rasa kenyang. Akibaté, kita mangan nganti sawetara jenis gawe piala ing wayah wengi nggoleki lan kurang turu maneh, nglumpukake ing otot kita minangka bagean anyar cairan lan racun, lemes lan sirah.
Aja lali yen wengi sing turu ora akeh stres kanggo awak, lan apa sing ditindakake sajrone stres? Sing bener, kita overeating utawa, kosok balen, uga keluwen metabolisme.

Papat, kanggo suasana apik

Kekurangan turu bisa nyuda efisiensi bagean otak sing tanggung jawab kanggo harmoni lan tentrem. Mesthi sampeyan wis luwih ngerti yen ing sirah (turu) seger (masalah turu) bisa diselesaikan lan swasana ati mesthi wae.
Senadyan salah tanggapan umum, sel syaraf dianyari tepat sajrone turu 7-8 jam. Mangkono, turu cukup tegese dadi gampang nepsu lan surem. Sampeyan uga kudu ngerteni manawa kurang turu wis gegayutan karo penyakit sing ora nyenengake kaya depresi (miturut panaliten, 90% wong sing depresi mung ora cukup turu kanthi rutin).

Inggih, hang? Ayo coba mateni komputer dina iki sak jam sadurunge, mateni lampu lan enggal menyang papan impen ...

Kesimpulan

Turu lengkap minangka kunci swasana ati sing apik, apik, vitalitas lan kesehatan sing apik.

Tamu ing kamar kanthi jendhela mbukak, aja mangan 3-4 jam sadurunge turu, seneng teh mint sadurunge turu, lan mbusak piranti elektronik (telpon, laptop, tablet) saka amben. Iki bakal mbantu sampeyan gampang turu lan tangi kanthi nyenengake!

1. Nyenengake.

Dadi terus-terusan siyaga lan semangat minangka impen sing dikepengini dening wong liya. Nanging, amarga kurang turu, asring cukup semangat kanggo 2-3 jam, lan sanajan kopi sing kuwat diketok. Entuk turu sing cukup, sampeyan bisa lali kelelahan kronis lan kekurangan kekuwatan, lan saliyane kekuwatan lan tenaga.

Sampeyan bisa nggunakake ton kosmetik, nggawe dandanan trendi lan profesional supaya tetep ayu ing kahanan apa wae. Nanging, ora ana sing bisa dibandhingake karo kulit sing apik, sumringah, mata sing jelas - asil saka turu sing rutin lan lengkap. Sajrone turu, awak ngasilake melatonin, asring diarani hormon pemuda. Kekurangane nyebabake masalah kulit, rambut, kuku, bobote gedhe banget. Mula, turu biasa bisa ngganti akeh perjalanan menyang salon kaendahan lan uga tundha tampilan kedutan jero.

3. swasana sing apik.

Malah ora turu turu sing negatif kanggo swasana ati wong liya. Sawetara wong seneng gampang nesu, ora bengok, cepet, cepet, ora sabar. Nanging, iki minangka akibat saka pola turu sing ora bener. Turu rutin menehi kesempatan kanggo tetep wong kanthi stabil, nambah resistensi stres, lan uga mbantu ngatasi stres psikologis lan emosional.

4. Tokoh ayu.

Ilmuwan wis suwe mbuktekake wujud hubungan antara relaksasi lan kecepatan proses metabolis. Yen wong ora turu cukup, awak kurang energi lan nyoba ngimbangi kanthi nambah asupan panganan, nanging wiwit proses asimilasi terus ing mode sing alon amarga kurang turu, panganan sing dipangan diproses dadi jaringan adipose. Kunci tokoh sing apik yaiku ngimpi kanthi lengkap, lan tanpa bakal angel entuk asil sing stabil.

5. Kinerja sing apik.

Wong sing ora turu kanthi apik bakal ditindakake sedina, wong sing wis siyap bisa dilakoni sajrone 1-2 jam. Turu lengkap mulihake energi lan kinerja, nggawe pikirane jelas lan konsisten. Mula, wektu sing turu ora bisa dianggep ora muspra. Thanks kanggo turu sing lengkap lan rutin, sampeyan bakal ngirit akeh wektu kanthi nindakake tugas-tugas saben dina sing gampang luwih cepet lan luwih efisien.

6. dhawa umure.

Akeh wong enom sing ora mikir babagan kepiye urip dawa. Saiki dheweke nggunakake badan sing enom lan sehat nganti maksimal, tanpa mikir manawa ora tahan kanggo nyandhang. Turu lengkap minangka kontribusi kanggo umur dawa. Wektu sing dienggo wektu turu kanggo kualitas turu bakal bali ing ngarep kanthi taun tambahan utawa puluhan taun. Sampeyan wis nyatakake ing ndhuwur yen sajrone turu, awak ngasilake melatonin, sing tanggung jawab turu lan turu maneh. Hormon iki ngeculake proses tuwa, kanthi rutin miwiti regenerasi sel kabeh organisme.

7. Ketahanan stres.

Kejabi impen sing apik menehi swasana ati sing apik, mula uga ndadekake stres. Sistem saraf sing wis dipulihake kanthi gampang bisa nahan beban. Kosok baline, yen ana wong kesel lan ora turu cukup turu, malah trifle bisa nggawe dheweke ngalami reaksi emosi sing paling kuat kanggo stres.

8. kakebalan sing kuwat.

Sanajan wong ora turu cukup sewengi 1, mekanisme protèktif dadi kurang efektif.Kurang turu sing nemen banget lemes sistem kekebalan, amarga ana wong sing ora bisa dilindhungi infeksi virus lan bakteri. Regimen turu sing terus-terusan ndadekake awak bisa nguatake fungsi pelindung, lan ora bisa ditindakake kanthi praktis.

9. Apik mripate.

Peneliti nemokake manawa umume masalah myopia lan astigmatisme ngluwihi wong-wong sing nglirwakake istirahat sing tepat. Ing proses turu, sel otak sing tanggung jawab kanggo persepsi visual dibalekake, lan otot mata santai, saengga lensa ora cacat.

10. memori sing apik.

Wong turu ngantuk asring disebar. Masalah khas yaiku telusuran kunci, telpon, lali, laten. Turu lengkap ngidini sel otak pulih, lan mulane, wong ngaso duwe konsentrasi maksimal, sing ana gandhengane karo memori. Masalah kanthi konsentrasi bisa nyebabake akeh masalah, ing kegiatan profesional lan ing urip pribadi.

Turu nduwe peran penting ing urip kita, lan ora muspra yen kita nggunakake wektu sing akeh. Aja nglirwakake istirahat sing apik, lan urip sampeyan bakal luwih sukses lan luwih seneng.

Kepiye sistem turu lan gemeter?

Ilmuwan wis suwe nggolek jawaban kanggo pitakonan: kenapa turu? Pancen, saka sudut pandang evolusi, iki minangka latihan sing paling ora ana gunane - kanggo njupuk lan medhot pirang-pirang jam, sauntara isih tetep ora bisa dibela. Nanging, amarga manungsa durung mati, lan uga ora ngilangi "pakulinan" iki, tegese turu iku penting. Lan iku pancene.

Nalika turu, kita katon ora eling lan kegiatan fisik. Ananging pasinaon wis mbuktekake manawa otak ora mati, nanging ing kegiatan kasebut ana owah-owahan siklik. Siklus kasebut, ganti siji liyane, diarani tahapan turu sing cepet lan cepet. Ing wayah wengi padha ngganti saben liyane kaping 5-6. Para ilmuwan nemokake manawa kabeh kewan kajaba ana hawa adhem duwe tahap kasebut. Miturut salah sawijining versi, phase REM dibutuhake kanggo mateng jaringan saraf lan pembentukan arsitektur otak. Iki mbuktekake manawa turu lan sistem saraf, utawa luwih dikembangake, saling gegandhèngan.

Kasunyatan manawa ing bocah-bocah siklus turu REM luwih suwe tinimbang wong diwasa mung nandheske manawa fase cepet sing dibutuhake kanggo mateng sel saraf. Lan ing wektu pangembangan intrauterine, janin mbuwang wektu akeh kanthi cepet. Mula, bisa dibantah manawa pambentukan bagean otak ora mungkin tanpa siklus iki.

Nanging apa karo wong diwasa, sing otak wis kawangun? Napa dheweke kudu ngaso turu REM? Pranyata manawa ing wektu iki otak "nyaring" informasi sing ditampa saben dina, nggawe kenangan, lan mbusak sawetara acara, sebaliknya, saka memori kasebut. Iki kalebu ngurutake data, miturut ilmuwan, sing nggawe impen. Muncul huru-hara impulses neural berubah dadi visi sing ora dihubungake karo plot apa wae, ora bisa prédhiksi masa depan lan umume, dikira lan kabentuk ing wayah awan.

Siri eksperimen kewan wis mbuktekake Fase turu REM penting banget. Yen kewan terus disegeri ing wektu iki fase iki, mula sawise 2-3 minggu iku bakal mati. Tegese, penting kanggo ora mung turu, nanging kudu ngliwati fase sing cepet. Apa yen ora? Kepiye anané utawa ora ana turu sing pas, siklik bakal mengaruhi kesehatan lan kasehatan?

Apa sing nyebabake kekurangan turu: akibat saka sare ora turu

Yen sistem turu lan gugup banget saling gegayutan, ternyata kekurangan turu mung kena pengaruh kemampuan mental? Iki sebagian bener, kaya sing dibuktekake para peserta ing eksperimen kasebut, sing ditindakake kanthi mandhiri saka phase REM. Tangi, dheweke nuduhake asil sing sithik banget nalika ngliwati tes kanggo eling lan memori. Kamangka ing klompok kontrol, sabalikna, ing wayah esuk para peserta menehi jawaban sing paling akurat.

Nanging, turu dibutuhake ora mung kanggo memori lan pikiran. Babagan eksperimen kasebut uga kabukten manawa para peserta kajian ngantuk reaksi kanggo acara kanthi emosi lan agresif. Otak ora menehi algoritma sing bener, nanging ngetokake prentah saka jinis "hit and run" (model prilaku sing kuno kanggo primata sing luwih dhuwur). Mbuwang awake dhewe turu sing sehat, kita kelangan rupa manungsa lan ora bisa njupuk keputusan sing jelas lan wajar.

Sanajan kasunyatane, fase cepet banget penting kanggo batin, pikiran, memori lan swasana, nanging ora cukup. Mesthekake liwat siklus turu sawetara lan ing wayah wengi. Ing kahanan kasebut, kelenjar pineal nyintesis jumlah melatonin sing paling akeh.

Hormon iki melu akeh proses, nanging sifat utama yaiku kanggo ngatur irama circadian lan nyandhet tuwuhing tumor. Hubungane antara tuwuhing kanker lan insomnia wis bola-bali wis kabukten. Dadi, penting ora mung turu kanthi prinsip, nanging uga turu kanthi bener. Carane persis maca.

Turu sadurunge jam 00.00 lan tangi sawise jam 05.00

Sajrone wektu iki jumlah melatonin maksimal digawe. Hormon iki sensitif banget ing wayah awan, saengga nalika wayah esuk wis mandheg. Kabeh turu sawise 5-6 ing esuk bisa dianggep ora ana gunane.

Mesthekake kekurangan cahya

Maneh, diwenehi sensitivitas melatonin menyang cahya, sampeyan kudu nyoba mbusak kabeh sumber cahya. Malah lampu sumunar ing monitor bisa nyuda produksi hormon iki. Yen pepeteng lengkap ora bisa, gunakake klambi turu. Lan, ya, ora mulang bocah-bocah padha turu karo wengi, mula ora becik kanggo awak sing tuwuh.

Copot peralatan sing digunakake

Piranti listrik ngirim kothak kolomagnetik. Otak kita uga, jumlah kasebut ora cocog. Ketidakseimbangan iki ngganggu transisi normal saka siji tahap turu menyang liyane, lan ing asas, ngrugekake tumindak kabeh sistem penting awak. Temenan, ora bisa ngindhari kabeh peralatan ing omah, nanging paling ora kanggo nyelehake smartphone ing cedhak bantal iku gampang.

Asupan karbohidrat pungkasan paling ora 4 jam sadurunge turu

Ngombe secangkir teh karo cookie sadurunge turu bisa ngrusak kualitas impen kasebut kanthi nyata. Peningkatan sing cetha, lan banjur ngeculake tingkat insulin ing getih, bisa nyebabake ora bisa turu utawa turu sing tiba ing tengah wengi.

Revolusi teknis njupuk manungsa adoh saka irama alami urip. Aku ora turu nalika srengenge wis surup, lan ora tangi "karo rooster". Nanging evolusi ora nindakake pirang-pirang pirang-pirang abad kanggo nyempurnakake irama turu lan tangi, supaya bisa digatekake tanpa akibat.

Elinga yen turu lan sistem saraf, uga kekebalan, memori lan swasana sampeyan saling gegayutan. Gangguan turu apa wae kudu dirujuk dening spesialis (kanggo diwiwiti, ahli terapi), lan aja nganti ngenteni nganti nyebabake kesehatan.

Sampeyan bisa uga kasengsem: Tes kanggo mriksa memori.