Cara nambah sensitivitas sel kanggo insulin lan ngindhari diabetes

Kita nyaranake supaya luwih ngerti babagan artikel ing topik: "diet kanggo resistensi insulin lan ora mung cara nambah sensitivitas sel kanggo insulin alami" kanthi komentar saka profesional. Yen sampeyan pengin takon pitakon utawa nulis komentar, sampeyan bakal bisa nindakake iki ing ngisor iki, sawise artikel kasebut. Endoprinologist spesialis kita mesthi bakal mangsuli sampeyan.

Rong puluh Lima Cara Gampang kanggo nambah Sensitivitas Insulin lan Nyegah Diabetes

Kita bakal ngandhani rahasia sethithik: sing pertama sing bakal ditindakake yen sampeyan pengin ngganti wujud awak, nyuda lemak lan mbangun otot yaiku nambah kepekaan sampeyan insulin. Sensitivasi insulin penting banget kanggo ngebotake bobot amarga organisme sing tahan insulin cenderung nyimpen panganan mlebu kanthi bentuk lemak. Uga, resistensi insulin nambah peradangan ing awak, nggawe macem-macem masalah kesehatan sing ora ana sing normal.

Ing ngisor iki 25 langkah sing gampang kanggo nambah sensitivitas insulin.

No. Latihan kekuatan lan kegiatan anaerobik liyane.

Latihan pancen perlu kanggo nambah sensitivitas kanggo insulin, amarga sawise iku otot lan sel kudu diisi ulang.

Regimen latihan sing tuwuh otot, kayata latihan bobot utawa sprinting, paling efektif kanggo nambah sensitivitas insulin, amarga otot nggunakake akeh energi sing diangkut getih (udakara 90 persen). Kanggo saben pertumbuhan otot 10 persen, sampeyan nyuda penurunan 11 persen resistensi insulin.

Ora. 2. Pelatihan ketahanan uga mbantu, nanging latihan gabungan luwih becik.

Latihan ketahanan pancen migunani kanggo nambah sensitivitas insulin, nanging mung kanggo otot sing terlatih. Dadi, yen sampeyan minangka pelari, mula otot sikil sampeyan sensitif banget insulinnanging setengah ndhuwur awak kurang.

Nanging, penting kanggo nyebarake sekaligus ing awak lan latihan gabungan mesthine minangka solusi sing paling apik, amarga ing kasus iki, latihan senamrobik lan latihan bobot awak, sing nambah sensitivitas insulin luwih apik tinimbang olahraga senam.

Yen sampeyan nduwe gaya urip sing sedhih lan bobote, bisa ngoptimalake asupan karbohidrat, tegese minimalake jumlah (kurang saka 50 g saben dina). Kanggo liyane, iki tegese mbatesi asupan antara 100 g lan 200 g saben dina utawa nyoba siklus karbohidrat. Kanggo atlit amatir, iki tegese panganan karbohidrat kanthi jumlah karbohidrat ing dina latihan lan diet karbohidrat kanggo kabeh wong liya.

Pasinaon terus nuduhake yen diet karbohidrat nambah sensitivitas insulin amarga protein nyedhiyakake tambah gula getih sing luwih alon. Iki nyuda karbohidrat kanggo karbohidrat lan mbantu njaga sikap sing tenang kanggo panganan tinimbang nyuda karbohidrat saengga gula getih mundhak kanthi tiba banjur tiba.

Sampeyan bisa uga ngerti manawa gula sing memicu paku ing glukosa getih sampeyan.

Nanging apa panganan sing ngemot gula? Nimbulake glukosa dadi luwih cepet, amarga biasane panganan iki diproses lan cepet digali.Minangka asil lonjakan gula getih, kakehan insulin dibebasake, banjur, sawise insulin wis ngresiki kabeh gula, sampeyan kepengin banget karo permen.

6. Aja olahan sereal lan panganan sing wis diproses kanthi indeks glikemik sing dhuwur.

Gula ora mung masalah. Sereal sing wis diproses lan panganan karbohidrat sing dhuwur banget ing insulin kanthi cara sing padha. Tinimbang panganan sing wis diproses (coba roti, pasta, krupuk, lan sapiturute), coba milih sayuran utawa nyuda intake bijine "wutuh" sing sehat, amarga dheweke uga nggawe obat ing insulin.

Sinau rong taun nuduhake yen salah sawijining kabiasaan panganan sing paling penting sing dipelajarake para peserta sing nyuda bobot panganan diet dhuwur yaiku mangan sayuran liyane, luwih seneng sayuran ijo lan kayu putih kayata brokoli utawa kembang kol.

Cuka lan panganan asam liyane kayata lemon lan jeruk nambah sensitivitas insulin, nambah kemampuan awak kanggo nyimpen karbohidrat saka panganan minangka glikogen otot ing panggonan lemak.

Rempah-rempah iki ditepungi minangka pemisah nutrisi. Iki tegese padha ningkatake sinyal insulin ing jaringan otot supaya energi kurang disimpen ing bentuk lemak.

Nomer 12. Tambah panganan indeks glisemik rendah karbohidrat.

Loro jinis panganan nyuda reaksi glikemik sampeyan: panganan sing alami asale saka serat, kalebu sayuran, lan panganan sing akeh antioksidan, kayata woh wohan beri lan sayuran ijo.

Contone, sayuran ijo rwaning, beets pelangi, sing dikenal ing Turki minangka panganan, migunani banget kanggo diabetes. Woh wohan beri peteng asring digunakake ing kombinasi karo oatmeal ing Scandinavia kanggo nyuda kenaikan gula getih.

Protein Whey sacara signifikan ningkatake toleransi glukosa, sing nyenengake amarga serum nyebabake mundhak akeh insulin, sing luwih dhuwur tinimbang komposisi asam amino. Studies terus-terusan nedahake yen protein whey ngormati tingkat insulin lan gula getih, mbantu malah ing kasus resistensi insulin sing dhuwur, sing nuduhake sifat terapeutik sing unik.

Lemak trans yaiku lemak sebagian lan kanthi hidrogenasi sing asring digunakake ing barang panggang lan panganan olahan. Dheweke nambah resistensi insulin lan digandhengake karo macem-macem penyakit saka jantung nganti depresi.

Minyak sayur sing diolah digunakake sacara universal. Dheweke kalebu safflower, kembang, cottonseed, jagung, minyak rapeseed lan campuran sayuran liyane. Digunakake ing masak lan ditambahake menyang meh kabeh panganan sing wis di rangkep utawa diproses. Kelebihan lemak kasebut nyebabake rusak sel, nambah resistensi insulin.

16. Gunakake jumlah kacang lan wiji sing cukup.

Kacang lan wiji minangka sumber lemak sing ora bisa diproses, sing migunani kanggo normalake tingkat insulin, nalika bisa digunakake nalika moderat. Avocados lan minimally diproses kadhemen tambahan zaitun lenga zaitun uga dianjurake.

Lemak ngemot lemak omega-3 EPA lan DHA, sing perlu kanggo nambah kekuatan sel lan keluwesan, kanggo nambah kepekaan insulin, kanggo nggampangake naleni gula getih lan nambah toleransi gula.

Magnesium minangka mineral sensitivitas insulin, amarga tumindak "agen sensitif" alami sing nduwe pengaruh positif marang reseptor insulin ing saben sel ing awak.

Panganan sing sugih ing magnesium kalebu sayuran ijo, utamane beets Swiss, wiji (waluh lan bijan wijen), kacang (almond, cashews) lan brokoli.

Biasane, panganan karbohidrat sing dhuwur nambah gula getih kanthi cepet lan cepet.Nanging, sawetara karbohidrat ngemot akeh bahan sing diarani pati tahan, enzim biasa ing pencernaan kita ora menehi reaksi lan ora dicerna. Reaksi gula getih kanggo panganan sing luwih murah.

Akibaté, panganan sing sugih ing pati tahan dicerna kanthi kalori suda lan sekaligus nambah sensitivitas insulin. Panganggone kaping pindho. Cara paling gampang kanggo njaluk pati yaiku kanggo nambah pati kentang menyang panganan, luangake sethithik dadi protein utawa yogurt.

20. Karbohidrat masak, adhem lan adhem - iki mundhak jumlah tahan pati.

Sampeyan bisa nambah jumlah kanji tahan karbohidrat ing panganan kanthi masak, adhem, banjur panas maneh. Proses iki ngganti struktur karbohidrat ing kabeh saka pasta menyang roti, nyuda reaksi gula ing getih. Coba trick iki nganggo kentang, kentang manis, oatmeal, beras lan panganan liyane sing duwe karbohidrat.

21. Ora kalebu lemon, jus, lan cairan sing ana fruktosa.

Fruktosa yaiku gula sing digawe saka woh-wohan, sing uga ditemokake ing sawetara sayuran, kayata jagung. Fruktosa cairan nambah resistensi insulin lan nyebabake jumlah lemak weteng yen kakehan konsumsi. Ati-ati karo minuman olahraga, ngemot sirup jagung fruktosa (HFCS).

Panganan sing diproses asring ngemot jumlah HFCS, lan tetep adoh saka agave (ngemot fruktosa luwih saka sirup jagung). Sampeyan bisa milih ing antarane woh-wohan lan sayuran sing kurang fruktosa. Iki paling woh wohan beri, nectarines, anggur, avocados lan tomat.

Cukup kanggo cukup turu sepisan supaya sensitivitas insulin suda amarga kenaikan tingkat kortisol hormon stres. Kurang turu bisa nyebabake panganan golek panganan sing kaya karbohidrat, nanging sawise mangan panganan kaya ngono, saya tambah ala, amarga toleransi glukosa wis mudhun. Saben-saben sampeyan ora ngaso turu, luwih-luwih ati-ati babagan pilihan panganan lan coba kanthi cepet kanggo nambah sensitivitas insulin.

Panganan sing digambar sadurunge turu biasane sugih karbohidrat, mundhak level insulinsing ngilangi biorografi saben dinane. Tingkat insulin sing dhuwur banget ngrusak kualitas turu amarga melatonin, hormon turu, dibebasake mung sawise ngedhunake tingkat insulin. Ing wektu sing cendhak, sampeyan duwe wayah wengi sing angel, nanging yen sampeyan terus mangan sadurunge turu, sampeyan bisa ngganti keseimbangan hormon.

Suwene wektu sing diisi ing posisi lenggah nyuda sensitivitas insulin, sanajan sampeyan asring olahraga lan ngrampungake kabeh barang ing dhaptar iki. Contone, mung 3 dina gaya urip sing sepele ing wong enom, wong sing aktif nyebabake penurunan sensitif marang insulin, lan peserta sinau entuk lemak weteng.

Ora perlu mbukak bunder ing blok. Cukup munggah lan mlaku-mlaku sethithik saben jam 30 utawa 60 menit, utawa nyoba nyambut gawe nalika ngadeg.

Katrangan sing relevan karo 06.04.2018

• Efisiensi: efek terapeutik ing wulan
• Tanggal: ajeg
• Biaya Produk: 1500-1600 rub. saben minggu

Ketahanan insulin (IR) minangka kahanan sing nyuda sensitivitas jaringan ing tumindak insulin lan respon biologis sing ora cukup. Bebaya kondhisi kasebut yaiku yen ana hubungane karo resiko pangembangan kanthi dhuwur diabetes jinis 2.

Rintangan insulin periferal nyebabake pembebasan insulin kanthi jumlah gedhe - kompensasi hiperinulinemiakanggo njaga gula getih normal. Tambah insulin nyegah risak lemak, lan iki nyebabake kemajuan obesitas.Tambah lemak lemak awak nganti tingkat sing luwih gedhe nyebabake imunitas jaringan menyang insulin lan malah nggawe provoksi produksi tambah akeh. Ana bunder sing jahat.

Pisanan β sel pankreas ngasilake cukup insulinkanggo ijol kanggo kelainan lan tingkat gula iki tetep normal. Kanthi pengurangan cadangan, kekurangan kekurangan insulin - gula getih mundhak terus lan diabetes nyata. Bebaya liyane sing ana gandhengane karo penyakit iki yaiku kerusakan ati lan pankreas kanthi perkembangan degenerasi lemak (steatosis ati lan steatosis pankreas).

Kanthi resistensi insulin, mekanisme reseptor transmisi sinyal insulin dilanggar amarga nglanggar pengikat reseptor kanggo insulin. Mekanisme iki beda karo jaringan. Penurunan jumlah reseptor insulin ditemokake ing sel jaringan adipose lan sel otot. Akibaté, metabolisme asam lemak diganggu ing jaringan otot, sing nyebabake kenaikan jumlah trigliserida ing getih. Tambah ing tingkat dheweke nambah resistensi insulin. Uga ing kahanan IR ana paningkatan sintesis lipoprotein kapadhetan sithik lan kurang kapadhetan.

Akeh faktor sing mempengaruhi sensitivitas jaringan ing insulin, kayata metengumur tuwa aktifitas fisik, wektu akil baligh lan malah turu wengi - kabeh iki kahanan fisiologis. Nanging, luwih asring disebabake dening kahanan patologis: kelemonpengambilan alkohol sing berlebihan lan gangguan metabolik. Ana bukti: obesitas dadi pemicu pangembangan IR lan diabetes jinis 2, sing, nalika terus maju, padha-padha nanggung beban bebarengan. Ing bab iki, ana perlu kanggo deteksi awal kahanan iki. Kanggo deteksi, indeks HOMA digunakake - sing luwih dhuwur, luwih sensitivitas lan resistensi insulin sing luwih dhuwur.

Dasar perawatan yaiku:

• Mundhut bobot lan owah-owahan dhasar pola pola panganan. Mundhut bobot kanthi bertahap nanging tetep dibutuhake. Malah sithik bobote bobot sithik. Pasien dianjurake latihan senamrobat biasa kanggo intensitas medium (nglangi, mlaku-mlaku, ski, muter-muter). Dheweke kudu saben dina lan tahan paling ora 45 menit. Pendhidhikan fisik bisa ngganti dheweke. Olahraga ngaktifake reseptor insulin lan ngrangsang pengambilan glukosa.
• Ngilangi kabiasaan ala (ngrokok, alkohol).
• Nambah kegiatan fisik lan gaya urip sing sehat.
• Recepsi metformin (nyiapake klompok biguanide).

Amarga obesitas rapet karo kahanan iki, diet kanggo resistensi insulin kudu ditrapake kanggo bobot mundhut lan koreksi kelainan metabolisme lipid / karbohidrat.

Simbang seimbang sacara fisiologis (yaiku ngemot protein, lemak lan karbohidrat), nanging diet rendah kalori disaranake. Iki digayuh kanthi nyuda konsumsi lemak kewan (sing dienggo ora bisa ngluwihi 25-30% saka diet, kanthi jumlah kuantitatif 30-40 g saben dina) lan karbohidrat sing gampang diserep.

Wis dibuktekake yen mangan karbohidrat sing kurang (utawa panganan kanthi indeks glisemik sing kurang) nyebabake bobot awak luwih murah tinimbang diet rendah lemak. Karbohidrat sing gampang dicerna (sayuran, woh-wohan, roti gandum, sereal, bijirin gandum) uga diwatesi lan ora luwih saka 55% panganan, lan protein ing diet dijaga kanthi 15%.

Dasar diet kudu sayuran serat kasar kaya serat panganan (penting kanggo nggunakake paling ora 20 g serat saben dina), produk susu rendah lemak, unggas, iwak, daging. Panganan kudu ngemot lemak poliaturatur (iwak, kacang) lan panganan rendah lemak. indeks glikemik. GI rendah duwe sayuran ijo sing ijo lan woh-wohan, kacang ijo, kacang ijo, jamur, bijirin gandum, lan biji-bijian wutuh.

Pasien bisa milih diet Mediterania, kalebu asam lemak monounsaturated, akeh sayuran lan woh-wohan. Wis bukti, nyuda resistensi insulin. Apike kanggo enrich diet karo panganan sing sugih kolin lan antioksidan, vitamin a, E, Kanthi.

Umumé, nutrisi kudu kurang kalori (rata-rata 600 kcal saben dina saka normal). Ing kasus iki, bobote bobot nganti 0.5-1 kg saben minggu bakal diraih. Nyuda bobot lan nyuda lemak visceral disertai sensitivitas jaringan kanggo insulin. Nanging, bobot awak kudu bertahap. Keluwen lan bobot mundhut dadakan banget kena pengaruh ing ati.

Nemokake kabeh perkara ing ndhuwur, kita bisa mbedakake prinsip dhasar pasien pasien:

Diet bisa digawe miturut prinsip "piramida panganan": tanpa watesan, daging tanpa lemak, iwak lan sayuran seger digunakake, sing menehi rasa kenek, lan kabutuhan gula-gula dihiasi karo woh wohan beri lan woh-wohan.

Ing kasus iki, produk kanthi dhuwur indeks glikemik: roti putih, roti manis, gula, kentang mashed, kentang goreng (panggang, nanging arang banget), Kripik, yogurt, buah manis, madu, pastri, waffles, donat, flakes jagung lan popcorn, omben-omben karo ditambah gula, barley pearl sereal, millet, semolina lan sereal, kriset, bir, wortel sing digodhog lan beets kanggo ndeleng isi pati sing dhuwur, kabeh panganan nggunakake pati, semangka, waluh, zucchini, mi, beras, rol, butter.

GI Medium kalebu: daging sapi, iwak, beras coklat, muesli, pasta keras, krenberi, kacang ijo, pisang, soba kabeh lan gandum oat, nanas, ara, kacang, jus oranye, mangga, persimmon, nectarine, jus anggur, melon , kismis, godhok kentang.

GI Low - endhog apa wae, roti rai, roti utawa gandum wutuh, produk susu, keju kote, pistachios, walnut, kacang, alas, cedar, almond, hazelnuts, woh-wohan tanpa wiji (tangerines, jeruk, jeruk, quince, apel , raspberry, stroberi, ceri, currants, pomegranates, peach, lemon, gooseberries, woh-wohan semangat, ceri, pomelo, pear, apricot garing, plum, blackberry, stroberi, blueberries), coklat gelap, jus bebas gula, tomat, timun, jamur, kacang , sayuran ijo, kacang ijo, alpukat, brokoli, lentil, wortel mentah lan beets, jujur k, turnip, celery, jus tomat, lada lada, rhubarb, lobak, dill, olives, bayem, peterseli, basil, sprout Brussel, pickled, putih, kembang engkol, kacang ijo, jahe, lada lada, bawang lan ijo.

Kanggo nyuda bobote, disaranake nginep dina pasa kaping seminggu (kefir, daging lan sayuran, keju utawa iwak utawa sayuran).

Sensitif Insulin: Cara Ningkatake Resistansi

Nalika milih regimen optimal kanggo terapi insulin, sensitivitas awak kanggo insulin penting banget. Indikator iki nggambarake carane nyuda tingkat glukosa ing awak yen siji unit insulin eksternal dikenalake ing njero, sing duwe tumindak ultrashort utawa cendhak.

Kawruh indeks sensitivitas insulin ngidini koreksi kanthi tepat lan pas wektune kanggo nambah isi glukosa ing awak pasien kanthi diabetes mellitus.

Yen koefisien sensitivitas kanggo insulin wis dingerteni, mula dosis obat sing diwenehake menyang awak bisa gampang diatur sing digunakake kanggo nyuda isi glukosa ing plasma getih.

Nalika ngembangake diet, pilihan kudu diwenehake kanggo produk saka tanduran alami, pendekatan kanggo nyiapake panganan kanthi becik mengaruhi penyakit kasebut lan mbantu ngombe konsumsi dosis saben dina. Efek iki digayuh amarga kasunyatane sing kurang karbohidrat digunakake ing panganan.

Gejala nyuda sensitivitas sel kanggo insulin lan diagnosis sawijining

Sampeyan bisa curiga anané ing awak kurang sensitivitas insulin kanthi sawetara pratandha lan gejala.Sing utama yaiku ing ngisor iki: anané obesitas ing pinggul (weteng), identifikasi tandha hipertensi (tekanan darah tinggi).

Ngarsane tes getih miskin kanggo kolesterol lan trigliserida, deteksi protein ing urin.

Wujud obesitas weteng ing sawijining wong minangka tandha utama sing nuduhake anané sensitivitas suda. Tandha paling penting nomer loro yaiku anané hipertensi arteri.

Ing kasus sing arang banget, ana kahanan ing awak ora ngalami obesitas ing pinggul lan tekanan getih ing norma fisiologis, lan tes getih kanggo kolesterol lan lemak ala.

Diagnosis nyuda sensitivitas karo tes laboratorium ngalami masalah. Iki amarga indeks saka insulin ing plasma getih bisa beda. Contone, sajrone analisis insulin puasa ing getih, indikator normal bisa beda-beda ing antarane 3 nganti 28 mcU / ml.

Isi hormon tambah ing getih nuduhake anané sensitivitas sel kanggo insulin.

Ing perawatan penyakit, sensitivitas insulin sel otot lan jaringan adipose paling penting. Kajaba iku, sensitivitas insulin sel-sel ati uga penting banget. Eksperimen sing ditindakake dening peneliti nuduhake manawa sensitivitas jaringan beda.

Kanggo ngilangi pecahan lemak ing jaringan adipose nganti 50%, cukup kanggo nduwe konsentrasi hormon ora luwih saka 10 mcU / ml ing getih; kanggo nyuda pembebasan glukosa saka sel ati menyang getih, konsentrasi insulin 30 mcU / ml dibutuhake. Kanggo nambah peningkatan glukosa dening sel jaringan otot kanthi 50%, isi insulin sing caket 100 mcED / ml dibutuhake ing plasma getih.

Insulin mbantu nyuda rusak ing jaringan adipose lan ngeculake glukosa menyang aliran getih dening sel ati. Ing wektu sing padha, insulin nambah panyerapan glukosa dening sel otot.

Nyuda sensitivitas insulin sel awak bisa uga amarga predisposisi genetik, nanging alesan utama yaiku gaya urip sing ora sehat. Beban sing tambah ing pankreas suwe banget nggambarake pangembangan diabetes jinis 2 ing awak manungsa.

Kepiye tekad kepekaan awak kanggo insulin?

Nalika nemtokake nilai sensitivitas insulin, mula kudu dingerteni manawa bisa beda kanggo wong sing padha ing wektu sing beda.

Indikator sensitivitas wong ing insulin gumantung ing akeh indikasi.

Faktor sing mengaruhi nilai sensitivitas saliyane wektu awan yaiku:

• kesehatan manungsa
• jurusan kegiatan fisik,
• mangsa, lsp.

Mesthi ditetepake dening obat-obatan manawa profil glycemik lagi diweruhi nalika awan lan nyedhaki indikasi kasebut kanthi normal, sensitivitas awak manungsa luwih akeh ing insulin.

Indikasi sing dituduhake saka wong diwasa nuduhake yen siji unit hormon sing diperkenalkan ing njero awak saka njaba nyuda glikemia kanthi 2-3 mmol.

Ing awak bocah, bobote ora kurang saka 25 kg, sensitivitas kasebut nduweni indikasi sing saya tambah lan bisa uga antara 5 nganti 10 mmol. Awak siswa duwe sensitivitas antara 3 nganti 6,5 mmol. Ing sawetara taun pangembangan diabetes ing awak manungsa, tingkat dhuwur dijaga. Kanthi kemajuan diabetes mellitus, nyuda nilai bakal ana.

Nilai-nilai sing paling murah diamati ing manungsa kanthi pembentukan ing awak penguraian diabetes mellitus sajrone penyakit, yaiku ketoacidosis diabetes.Sembarang penyakit akut sing berkembang ing awak bisa ngedhunake angka sensitivitas. Kahanan kaya ngono bisa diamati ing awak kanthi infeksi virus pernapasan akut utawa keracunan. Ing kahanan kaya ngono, dosis insulin sing dikenalake saka njaba kudu ditambah ing sawetara kasus kaping 2-3 kali.

Kedadean hipoglikemia sing asring lan jumlah glukosa sing sithik nyebabake sensitif sel kanggo insulin.

Kanthi perkembangan diabetes jinis 2 ing awak, sensitivitas awak kanggo insulin nuduhake kemampuan sel awak nggunakake insulin sing diprodhuksi saka pankreas.

Masalah utama karo pangembangan diabetes jinis 2 kabotan. Tisu adipose sing berlebihan ora ngidini sel bisa berinteraksi kanthi bener karo insulin hormon.

Ing kasus prediabet ing awak, sensitivitas sithik kanggo insulin diamati. Supaya bisa nambah sensitivitas insulin nalika prediabetes dideteksi, pasien diwenehi panganan khusus lan kegiatan fisik sing moderat.

Apa resistansi insulin?

Rintangan insulin minangka pelanggaran reaksi metabolik kanggo nanggepi tumindak insulin. Iki minangka kondhisi sel-sel struktur otot, otot lan ati sing gedhe banget kudu nolak akibat saka efek insulin. Awak terus sintesis insulin kanthi jangkah normal, nanging ora digunakake kanthi jumlah sing bener.

Tembung iki ditrapake kanggo menehi pengaruh ing metabolisme protein, lipid lan kahanan umum sistem pembuluh darah. Fenomena iki bisa uga nggayuh salah sawijining proses metabolisme, utawa kabeh sekaligus. Ing meh kabeh kasus klinis, resistensi insulin ora dingerteni nganti munculé patologi ing metabolisme.

Kabeh nutrisi ing awak (lemak, protein, karbohidrat) minangka cadangan energi digunakake ing pirang-pirang tahap sedina. Efek iki kedadeyan amarga tumindak insulin, amarga saben jaringan beda-beda sensitif. Mekanisme iki bisa digunakake kanthi efisien utawa ora efisien.

Ing jinis kapisan, awak nggunakake bahan karbohidrat lan lemak kanggo nyintesis molekul ATP. Cara kapindho ditondoi dening atraksi protein kanggo tujuan sing padha, amarga efek anabolik molekul glukosa mudhun.

1. Penciptaan ATP,
2. efek insulin gula.

Ana disorganisasi kabeh proses metabolik lan provokasi gangguan fungsi.

Apa sindrom resistensi lan kepiye diwujudake? Ing terjemahan harfiah, istilah "resistensi insulin" nuduhake insensitivitas sel kanggo insulin hormon. Negara awak fisiologis iki nyebabake kasunyatan manawa sel ora nanggapi asupan hormon lan ora nggunakake bahan bakar energi.

Hormon sing disekresi dening kelenjar nyebar kanthi getih ing saindenging awak lan ngontrol penyerapan glukosa sing ora kena ing jaringan. Ing pangaruh faktor salabetipun, sindrom metabolik berkembang sing diarani resistensi insulin, lan ana pelanggaran metabolisme protein, karbohidrat lan lemak.

Penyakit tegese resistansi insulin ing sel awak, nyuda tingkat respon normal karo insulin. Badan kasebut mbutuhake luwih akeh insulin, sing nyebabake nambah beban ing pankreas, sing pungkasane mandheg ngatasi beban kasebut, asil kasebut nambah gula getih, uga resistensi dhuwur kanggo insulin.

Alasan pangembangan diabetes dumunung langsung ing resistensi insulin sel-sel otot, jaringan adipose lan ati. Amarga kasunyatan awak dadi kurang sensitif marang insulin, kurang glukosa mlebu ing sel otot. Ing ati, pecahan aktif glikogen nganti glukosa diwiwiti lan produksi glukosa saka asam amino lan bahan mentah liyane.

Kanthi resistensi insulin jaringan adipose, efek antilipolitik insulin saya ringkih. Kaping pisanan, proses iki dibayar ganti rugi produksi insulin saka pankreas.

Ing tahap pungkasan penyakit kasebut, lemak awak wiwit mudhun dadi gliserin lan asam lemak gratis.

Bahan kasebut sawise mlebu ing ati diowahi dadi lipoprotein sing kandhel. Zat berbahaya iki disimpen ing tembok pembuluh getih, nyebabake pangembangan aterosklerosis pembuluh ekstrem ngisor.

Kalebu ing getih saka ati, tingkat glukosa sing tambah, sing dibentuk amarga glikogenolisis lan glukoneogenesis, mlebu.

Kanthi resistensi insulin ing pasien, tingkat hormon insulin tambah wis akeh ing pirang-pirang taun. Yen wong wis nambah insulin ing wektu iki kanthi gula normal, sebab-sebab bisa nyebabake kasunyatane pasien bisa ngalami diabetes tipe 2.

Sawise sawetara wektu, sel pankreas mandheg ngatasi beban kasebut, level nganti kaping pirang-pirang dina. Akibaté, awak wiwit ngasilake kurang insulin, sing nyebabake diabetes. Kanggo ngindhari kedadeyan kasebut, sampeyan kudu miwiti pencegahan lan perawatan penyakit kasebut kanthi cepet.

Sensitivitas sithik kanggo insulin, ing tembung liya, resistensi ndadékaké ora bisa ngirim glukosa glukosa ing sèl. Mula, konsentrasi insulin ing plasma saya mundhak.

Tumindak hormon kasebut nyebabake pelanggaran ora mung karbohidrat, nanging uga metabolisme protein lan lemak. Ngurangi kerentanan reseptor sel hormon amarga loro predisposisi genetik lan gaya urip sing ora sehat.

Akibaté, pelanggaran kelemahane glukosa lan insulin nyebabake pangembangan diabetes mellitus jinis 2 lan komplikasi.

Dadi, saka ndhuwur iku yen insulin minangka hormon sing disembunyani dening pankreas. Nanging, saliyane iki, awak iki dadi tanggung jawab kanggo produksi bahan liyane, kayata glukagon lan C-peptide.

Kita banget kepengin banget karo fungsi sing kapisan. Sawise kabeh, nyatane, dheweke langsung bertentangan karo karya insulin.

Patut, dadi jelas yen glukagon hormon kasebut nambah tingkat gula getih. Dadi, bahan kasebut njaga indeks glukosa ing kahanan netral.

Wigati dicathet yen hormon lan glukagon hormon minangka bahan sing diprodhuksi dening salah sawijining akeh organ awak manungsa. Kajaba iku, isih ana akeh jaringan lan sistem sing padha karo masalah sing padha.

Lan kanggo tingkat gula getih sing apik, hormon kasebut ora mesthi cukup.

Mekanisme lan sebab-sebab kasebut

Akeh sing ngremehake pentinge asupan karbohidrat siklik kanggo nambah sensitivitas awak kanggo insulin. Suwene wis kabukten yen nggunakake program nutrisi sing akeh karbohidrat, sensitivitas insulin mudhun.

Yen sampeyan pengin massa otot sampeyan terus-terusan nambah, sampeyan kudu dosis jumlah karbohidrat ing diet, nggunakake regulasi intake siklik kanggo nutrisi iki.

Sampeyan uga kudu nyatakake, program nutrisi siklik umume duwe pengaruh positif marang keuntungan massa. Nanging, yen sampeyan terus nggunakake diet sadurunge, yen muter muter, sampeyan kudu mbatesi dhewe ing karbohidrat nalika mangan. Siji-sijine pengecualian yaiku wektu kerja sawise, amarga sajrone awak iki kudu mulihake cadangan glikogen lan kabeh karbohidrat sing bakal digunakake kanggo tujuan iki.

Lan kesimpulane, aku kepengin menehi tips babagan program latihan. Mesthi dingerteni yen kanthi latihan otot intensitas dhuwur, luwih akeh glikogen disimpen.

Iki uga ana hubungane karo sensitivitas insulin. Mangkono, dianjurake kanggo nambah volume latihan sampeyan.

Rintangan insulin ora nuduhake gejala sing diucapake, bisa kanggo nemtokake kerugian sensitivitas selular menyang hormon mung kanthi asil analisis. Sing paling gampang disebabake pangembangan sindrom kasebut yaiku wanita lan wong tuwa sing umur 30 taun.

Bebaya penyakit iki yaiku umume, mekanisme pangembangan ora disertai gejala.

Patogenesis proses iki ditampilake kaya ing ngisor iki:

• Diet sing ora bener lan kurang kegiatan fisik sing meh lengkap nyebabake sensitivitas reseptor sing tanggung jawab kanggo sesambungan karo cacat insulin,
• Akibaté, pankreas wiwit ngasilake luwih akeh insulin supaya bisa ngatasi sensitivitas sithik sithik lan menehi glukosa,
• Amarga iki, luwih akeh insulin nglumpukake getih tinimbang sing dibutuhake, yaiku hiperinulinemia berkembang. Iki nyebabake obesitas, metabolisme lipid mboten saget lan nambah tekanan getih,
• glukosa, sing ora bisa diserep kanthi bener, nglumpukake getih, sing nyebabake hiperlisemia kanthi kabeh akibat.

Alasan kanggo pangembangan

Ilmuwan durung bisa menehi jeneng sebab apa wong ngatasi resistensi insulin. Cetha yen katon ing wong sing nduwe gaya urip pasif, yaiku bobote, utawa mung miturut gen. Penyebab fenomena iki bisa uga dadi tumindak terapi obat kanthi obat-obatan tartamtu.

Insulin diproduksi dening kluster khusus sel pankreas. Kabeh mau diatur kanthi klompok lan diarani pulau Langerhans.

Hormon kasebut dibebasake menyang aliran getih lan nyebar ing kabeh awak. Organ target utama yaiku:

Insulin ikatan reseptor ing jaringan, saluran mbukak glukosa kanggo mlebu sel, ngrangsang pembentukan glikogen otot ing ati, protein lan sintesis lemak, lan nyuda glukosa getih.

Ing kasus nglanggar sambungan hormon kanthi organ target, ana produksi sing berlebihan kanthi sirkulasi getih ing jumlah sing signifikan.

Rintangan insulin yaiku kahanan sing nyuda sensitivitas reseptor ing jaringan menyang hormon.

Sawetara faktor bisa mengaruhi pangembangan patologi, sing katon nyuda sensitivitas jaringan kanggo insulin. Iki kalebu:

1. Prédhiksi genetik lan faktor turun temurun.
2. Diet sing ora cocog lan gaya urip sing pas. Iki uga bisa kalebu kekurangan kegiatan fisik, anané kabiasaan ala.
3. Njupuk klompok obat tartamtu.
4. Gangguan hormonal ing awak lan kelainan ing sistem endokrin
5. Kelemon lan kabotan. Bebaya khusus banget yaiku celengan lemak ing pinggul, amarga dadi alangan kanggo pangerten normal babagan insulin.

Kajaba iku, kedadeyan penurunan sensitivitas hormon utawa kekebalan kasebut bisa dadi akibat saka penyakit kaya hipoglisemia ing diabetes jenis 2. Ing kasus iki, sindrom kaya kasebut sak wentoro lan bisa uga sawise wektu tartamtu.

Para ilmuwan wis nggawe sawetara sebab sing dipercaya kanggo nambah insulin ing getih:

1. Nanggepi stres utawa kegiatan fisik sing kuat. Minangka pangaruh saka pengaruh kasebut, mesthine, adrenalin digawe. Hormon iki nyebabake vasospasm, tambah pembebasan sel getih abang saka limpa lan insulin ing pankreas.
2. Penyakit infeksi (virus utawa bakteri ing alam).
3. Penyakit onkologis saka pankreas.
4. Mangan kanthi jumlah karbohidrat sing gedhe banget.
5. Nutrisi sing kurang apik.
6. Gaya urip sing ngganggu.
7. Kelemon
8. Diabetes mellitus.

Perkembangan proses patologis nggawe akeh faktor.Sing paling utama tetep kecenderungan genetik kanggo patologi. Pangembangan penyakit kasebut dumadi karo sindrom metabolik, kanthi obesitas, uga kahanan ing ngisor iki:

• meteng
• penyakit nular
• stres emosi-emosi,
• panggunaan bahan-bahan steroid
• terapi obat

Rintangan insulin yaiku masalah persentase akeh wong. Dipercaya manawa disebabake dening gen sing dadi utama sajrone evolusi. Ing taun 1962, hipotesis manawa iki minangka mekanisme kaslametan sajrone keluwen sing dawa. Amarga nambah nambah lemak ing awak sajrone nutrisi sing akeh.

Ilmuwan clurut tikus suwene suwe. Wong sing paling dawa isih urip yaiku sing ditemokake tahan resistensi mediasi gen. Nanging, ing kahanan modern, mekanisme sing padha "tumindak" kanggo ngembangake kelemon, hipertensi, lan diabetes jinis 2.

Panliten nuduhake manawa pasien diabetes jinis 2 cacat genetik ing transmisi sinyal sawise nyambungake insulin karo reseptor sing. Iki diarani cacat postreceptor. Kaping pisanan, translocation glukosa transporter GLUT-4 diganggu.

Ing pasien diabetes jinis 2, ekspresi gen liyane sing nyedhiyakake metabolisme glukosa lan lipid (lemak) uga ditemokake. Iki gen kanggo glukosa-6-fosfat dehidrogenase, glukokinase, lipoprotein lipase, synthase asam lemak lan liya-liyane.

Yen wong duwe predisposisi genetik kanggo ngembangake diabetes jinis 2, bisa uga diwujudake utawa ora nyebabake sindrom metabolik lan diabetes. Iku gumantung ing gaya urip. Faktor risiko utama yaiku nutrisi sing berlebihan, utamane konsumsi karbohidrat (gula lan glepung), uga kegiatan fisik sing sithik.

Ing diabetes mellitus jinis 2, resistensi insulin sel otot, ati lan jaringan adipose paling penting ing klinis. Amarga keruwetan sensitivitas insulin, kurang glukosa mlebu lan "kobong" ing sel otot. Ing ati, kanthi alesan sing padha, dekomposisi glikogen menyang glukosa (glikogenolisis) diaktifake, uga sintesis glukosa saka asam amino lan "bahan mentah" (glukoneogenesis) liyane.

Rintangan insulin ing jaringan adipose diwujudake yen efek antilipolitik insulin saya ringkih. Wiwitane, iki diimbangi dening produksi insulin pankreas. Ing tahap lanjut penyakit kasebut, lemak luwih sithik dadi gliserin lan asam lemak gratis. Nanging sajrone periode kasebut, bobote bobot ora nate nambah kabungahan.

Glycerin lan asam lemak bebas mlebu ing ati, ing endi lipoprotein kapadhetan sing sithik banget. Iki partikel mbebayani sing disimpen ing tembok pembuluh getih, lan aterosklerosis terus maju. Jumlah glukosa sing berlebihan, sing katon minangka glikogenolisis lan glukoneogenesis, uga mlebu aliran getih saka ati.

Gejala sindrom metabolik ing manungsa sadurunge ngembangake diabetes. Amarga resistensi insulin sajrone pirang-pirang taun wis dibayar ganti rugi insulin kanthi keluwihan beta saka pankreas. Ing kahanan kasebut, konsentrasi insulin sing tambah ing getih - hyperinsulinemia.

Napa insulin mandheg mengaruhi sel jaringan? Wangsulan sing jelas kanggo pitakonan iki durung ana, mula riset isih ditindakake. Ing wayahe, panyebab utama perlawanan yaiku:

• nglanggar kemampuan insulin kanggo nyuda produksi glukosa ing ati, uga ngrangsang pengambilan karbohidrat dening jaringan peripheral,
• nglanggar panggunaan glukosa stimulasi insulin kanthi jaringan otot (otot sing sehat "diobong" udakara 80% gula sing dikonsumsi),
• kelemon, utawa tinimbang, hormon dibentuk ing lemak weteng,
• nutrisi sing ora seimbang
• mangan karbohidrat akeh,
• predisposisi genetik
• gaya urip sing sedheng (kurang kegiatan otot nyebabake nyuda sensitivitas sel kanggo insulin),
• njupuk obat-obatan tartamtu
• ora seimbang hormonal.

Pangembangan proses patologis iki bisa uga amarga faktor etiologis ing ngisor iki:

• predisposisi genetik - yen ing riwayat kulawarga pasien ana kasus diagnosis diagnosis, banjur risiko pangembangan ing turunane tambah akeh.
• jumlah insulin sing gedhe banget kanggo perawatan diabetes jinis 1,
• panganan sing ngemot akèh lemak lan karbohidrat,
• hipertensi sing durung ditambani,
• gaya urip sing sedhih
• pengamatan jangka panjang diet rendah kalori,
• turu apnea
• ngombe gedhe banget
• gangguan ing latar mburi hormonal,
• stres saraf tahan suwe lan stres sing asring.

Kajaba iku, pangembangan proses patologis iki bisa uga amarga nggunakake obat-obatan tartamtu, yaiku:

• kortikosteroid
• kontrasepsi oral
• glukagon,
• hormon tiroid.

Obat-obatan kasebut nyebabake kasunyatan manawa penyerapan glukosa dening jaringan wis suda lan, amarga akibat iki, sensitivitas kanggo suda insulin.

Kajaba iku, kanggo pria, resistensi insulin bisa uga amarga ana hubungane karo umur - produksi testosteron suda.

Apa jinis beban sing paling efektif?

Bentuk ing ngisor iki proses patologis dibedakake:

• Rintangan insulin fisiologis,
• metabolisme
• endokrin
• non-endokrin.

Bentuk tepat saka penyakit kasebut mung bisa ditetepake liwat langkah diagnosa.

Iki utamane latihan aerobik. Mung siji setengah jam kankeralisasi nambah sensitivitas sel kanggo insulin nganti 3-5 dina. Nanging, kudu eling yen bali menyang gaya urip sing sederine bakal langsung mengaruhi gula getih lan nyebabake nyuda sensitivitas sel kanggo insulin.

Latihan kekuatan uga bisa nambah sensitivitas insulin lan tingkat gula sing luwih murah. Ing kasus iki, efek positif maksimal diraih kanthi nindakake kelas intensitas dhuwur kanthi sawetara pendekatan.

Kanggo njaga beban sing seimbang lan pengambilan insulin normal, luwih becik nggabungake latihan aerobik lan kekuatan. Sampeyan kudu nindakake rutin lan nindakake sawetara pendekatan saben olahraga.

Gelar sensitivitas kanggo insulin saka macem-macem jaringan awak

Ing perawatan saka penyakit tartamtu, sensitivitas jaringan otot lan lemak menyang insulin utamane dianggep. Sawetara iki, jaringan kasebut duwe resistensi sing beda karo insulin.

Dadi, kanggo nyuda pecahan lemak ing jaringan, dibutuhake ora luwih saka 10 mcED / ml insulin ing getih. Ing wektu sing padha, kira-kira 30 mcED / ml insulin dibutuhake kanggo nyegah ingress glukosa saka ati menyang getih. Kanggo nambah pengambilan glukosa kanthi jaringan otot, 100 mcED / ml utawa luwih saka hormon ing getih.

Tisu kelangan sensitivitas kanggo insulin amarga predisposisi genetik lan gaya urip sing ora sehat.

Ing wektu nalika pankreas wiwit ngatasi beban sing tambah, pasien ngembangake diabetes jinis 2. Yen sindrom resistensi insulin diwiwiti kanggo diobati kanthi luwih apik, mula akeh komplikasi bisa dicegah.

Gejala pangembangan

Meh mokal kanggo ndeteksi sindrom tahan insulin.

Sampeyan bisa ndeteksi resistensi jaringan ing insulin mung ing kahanan laboratorium. Nanging, gejala utama bisa uga katon:

• bobot awak, utamane ing pinggul,
• keluwen, karo impositas satir,
• sensasi sing ora kepenak ing weteng,
• drowsiness, lesu, gangguan saka perhatian,
• nambah tekanan getih
• nambah tingkat trigliserin ing nganalisa,
• owah-owahan ing kulit dadi luwih elek.

Tandha Hipersensitivitas kanggo Insulin

Malah sadurunge nguji tandha-tandha saka gejala sing gumantung karo insulin, rasa mudhun saka hormon tiruan bisa uga diduga.

• Ana obesitas weteng. Iki sing dadi penggulung lemak sing asring ditindakake dening wanita.
• Manifestasi hipertensi.
• Yen tes getih wis nuduhake, kenaikan kolesterol lan trigliserida.
• Yen urin bisa ditemokake minangka protein.

Gejala kasebut asring nuduhake masalah sing diterangake, nanging ora mesthi. Tekad kepekaan babagan sensitivitas hormon banget masalah, amarga plasma getih bisa ngemot insulin kanthi akeh.

Gejala simtomatik

Sensitivitas insulin sing disenengi bisa uga ana gandhengane karo sawetara gejala. Nanging, angel kanggo nganakake diagnosis iki.

Tandha resistansi insulin ora spesifik lan bisa uga disebabake dening penyakit liyane.

Bebas nemtokake manawa ana insensitivitas kanggo insulin, fokus ing kesehatane dhewe ora realistis. Luwih becik kanggo ngliwati tes diagnostik sing dibutuhake ing institusi medis lan lulus tes sing dibutuhake.

Uga bakal migunani kanggo nemtokake tingkat kolesterol "ala" lan "apik".

Gejala utama sing bisa menehi isyarat yen ana resistensi insulin bisa kedadeyan:

• Gawe bobote, obesitas, sing biasane ditemokake ing pinggul,
• keluwen sing ngancani sajrone awan, kasedhiyan ora cukup,
• kembung lan masalah pencernaan, sing luwih elek sawise mangan,
• rasa ngantuk, kesel awak umum, ora bisa konsentrasi lan konsentrasi,
• meksa getih dhuwur
• asil tes nuduhake kenaikan trigliserida,
• rusak kulit ana, tambah garing, pigmentasi berkembang, kulit ing kelek, dada lan gulu ilang kelenturan lan dadi kisut.

Kabeh gejala ing ndhuwur ora minangka bukti langsung yen awak duwe resistensi insulin. Kajaba iku, ing sawetara kasus, tandha-tandha lan gejala kasebut minangka tandha pangembangan proses patologis liyane.

Pasinaon medis sing bisa ndeteksi manifestasi sindrom metabolik adhedhasar informasi ing ngisor iki:

1. Asil tes getih nuduhake tingkat kolesterol ala lan kurang apik,
2. trigliserida ngluwihi indikasi normatif,
3. cipratan wis ditemokake akeh protein

Diagnosis penyakit mung adhedhasar asil tes cukup masalah. Sing terakhir mung bisa nuduhake kemungkinan sindrom iki.

Ing kasus apa wae, yen ana gejala sing padha, lan padha ngiringi pasien kabeh, sampeyan kudu takon dhokter kanggo ngenali sababe kedadeyan kasebut.

Tambah tingkat insulin lan resistensi kasebut biasane ora diweruhi pasien (utamane ing tahap patologi awal). Gejala sing bisa menehi sinyal yaiku masalah bintik-bintik peteng ing mburi gulu, kelek, lan pangkal. Nanging, manifestasi kasebut ora katon ing kabeh wong.

Rintangan sel kanggo insulin diwujudake tanpa tandha-tandha sing jelas, sing angel didiagnosis.

Gejala utama resistansi insulin:

• Deposit aktif jaringan adipose, utamane ing weteng,
• Tambah gula getih
• Tingkat trigliserida dhuwur ing getih,
• Tekanan getih dhuwur
• Protein ing cipratan
• Mbuwang
• Lemes
• Depresi, apati,
• Rasane keluwen koyo.

Ing IR, diagnosis diagnosis sing tepat nggunakake tes laboratorium minangka proses sing rada rumit, amarga tingkat insulin ing getih terus saya ganti.

Tandha pisanan sing nuduhake anané resistensi insulin:

1. Iki obesitas weteng,
2. Tekanan getih dhuwur.

Diagnosis proses patologis iki angel, amarga suwe banget bisa asimtomatik kanthi lengkap. Kajaba iku, kawujudan klinis saiki luwih cenderung ora spesifik, mula, akeh pasien ora nggolek perawatan medis kanthi tepat, amarga nyebabake kesehatan lemes utawa lemes.

Nanging, pelanggaran kaya ing fungsi awak iki bakal diiringi tandha-tandha klinis ing ngisor iki:

• tutuk garing, sanajan ngelak lan nggunakake jumlah Cairan,
• pilih pilihan ing panganan - umume kasus, ing pasien kasebut seneng ngrasakake pilihan, "ditarik" dadi panganan manis
• ngelu amarga ora ana sebab, pusing,
• lemes, sawise istirahat lengkap,
• irritability, agresif, sing bakal amarga ora cukup glukosa ing otak,
• palpitations jantung
• sembelit sing asring ora disebabake dening panganan
• tambah kringet, utamane ing wayah wengi,
• ing wanita - ora duwe aturan menstruasi,
• obesitas weteng - akumulasi lemak ing sabuk pundhak lan ing weteng,
• bintik abang ing dada lan gulu, sing bisa uga disertai gatal. Gejala cetak lan dermatologis sing padha ora ana.

Kajaba kanggo gambar etiologis eksternal, anané gejala kasebut uga bakal dituduhake dening panyimpangan saka norma indikasi ing LHC:

• konsentrasi kolesterol "apik" dikurangi,
• jumlah trigliserida luwih normal tinimbang 1.7 mmol / l,
• jumlah kolesterol "ala" luwih dhuwur tinimbang normal, 3 mmol / l,
• katon protein ing cipratan,
• jumlah glukosa getih pasa ngluwihi norma kanthi 5.6-6,1 mmol / l.

Yen sampeyan duwe gambar klinis ing ndhuwur, sampeyan kudu njaluk bantuan medis. Pangobatan mandhiri, ing kasus iki, ora mung cocog, nanging uga ngancam nyawa.

Obesitas weteng minangka gejala utama. Ing papan kaping pindho yaiku hipertensi arteri (tekanan darah tinggi). Kurang asring, wong durung ngalami obesitas lan hipertensi, nanging tes getih kanggo kolesterol lan lemak wis ala.

Diagnosis ketahanan insulin nggunakake tes dadi masalah. Amarga konsentrasi insulin ing plasma getih bisa beda-beda, lan iki biasane normal. Nalika nganalisa insulin plasma puasa, pakewuh yaiku saka 3 nganti 28 mcU / ml. Yen insulin luwih normal ing getih pasa, tegese pasien duwe hiperinulinisme.

Diagnostik

Pelanggaran proses metabolik asring dituduhake kanthi kakehan ing pinggul lan pinggul.

Sampeyan bisa kanthi mandhiri ngukur diagnosis weteng lan pinggul kanthi nggunakake tape sentimeter.

Banjur sampeyan kudu nyuda diameteripun pinggul saka diameter weteng. Bentenane pria ora luwih saka 1, ing wanita 1,5-2.

Yen pratondho kasebut ngluwihi ambang sing diidini, mula iki nuduhake anané bobote sing berlebihan lan, minangka akibat, risiko ngrintangi resistensi insulin.

Nalika diagnosa penyakit kasebut, dhokter nindakake pemeriksaan visual pasien, ngukur tekanan, nglumpukake informasi babagan gejala, gaya urip lan kabiasaan pasien, anané penyakit konkomunikasi lan kemungkinan pusaka genetik patologi.

Ing mangsa ngarep, studi diagnostik diwatesi:

• petungan koefisien massa awak,
• tes getih kanggo resistensi insulin lan biokimia,
• elektrokardiogram
• Ultrasonik

Indikator utama yaiku tes getih kanggo insulin.Panaliten ditindakake sawise jam 12 kanthi cepet, kanthi njupuk sampel getih saka bendhi sikut saka pembuluh getih. Isi hormon sing diidini yaiku 4-28 mcED / ml. Indikasi sing luar biasa nuduhake pangembangan hiperinulinemia lan ngidini sampeyan diagnosa resistensi insulin.

Diagnosis kerentanan insulin nggunakake tes resistensi insulin, sensitivitas insulin terus dipantau. Norma indikasi ganti saben dinane, amarga diwenehi variabel insulin ing getih, nggawe diagnosis cukup angel.

Apike kanggo mriksa getih, njupuk tes kanggo indeks Caro, yen tingkat saya tambah (

Inulin lan glukosa getih

Nalika tingkat glukosa getih mundhak sawise mangan, pankreas ngeculake insulin menyang aliran getih, sing, kalebu glukosa, dikirim menyang sel awak.

Fungsi utama insulin:

• Mbantu sel otot, lemak lan ati nyerep glukosa
• Ngrangsang ati lan otot kanggo nyimpen glukosa ing bentuk glikogen,
• Mudhunake glukosa getih kanthi ngedhunake produksi ing ati.

Kanggo nggawe gambar dadi gampang, bayangake manawa ing perusahaan sing duwe glukosa, insulin nyepelake lawang sel otot. Sel-sel ngrungok lan mbukak lawang, menehi glukosa kanggo mlebu menyang nggunakake minangka sumber energi.

Kanthi resistensi insulin, sel awak ora krungu ketukan insulin iki lan ora mbukak "lawang". Kanggo ngalahake kanthi banter lan ngidini glukosa mlebu sel kasebut, pankreas kudu ngasilake luwih akeh insulin.

Kanthi resistensi insulin, sel beta pankreas nyoba ngatasi kebutuhan awak kanggo insulin lan ngasilake luwih akeh. Nalika bisa ngasilake insulin sing cukup kanggo ngatasi resistensi, tingkat glukosa getih tetep ana ing sawetara normal.

Nanging saya suwe, pankreas ora bisa ngasilake akeh insulin kaya sing dibutuhake kanggo ngatasi alangan sela sel awak. Tanpa anané insulin ing getih, keluwihan glukosa akeh, sing nyebabake masalah kesehatan sing serius.

Rintangan insulin yaiku kelainan ing awak ngasilake insulin, nanging ora nggunakake kanthi bener. Ing wong sing duwe resistensi insulin, otot, lemak, lan / utawa sel ati ora nate tumindak kanthi becik ing tumindak hormon kasebut, mulane ora bisa metabolisme glukosa saka getih (lawang ngarep ora mbukak).

Gejala lan diagnosis ketahanan insulin

Minangka aturan, resistensi insulin ora ana gejala sing nyatakake. Wong bisa urip pirang-pirang taun kanthi nglanggar iki lan ora ngira-ngira.

Posisi American Association of Endicalin Clinical nuduhake yen resistensi insulin ora dadi penyakit spesifik, nanging klompok kelainan sing dideteksi bebarengan. Kanthi tembung liyane, yen sampeyan duwe sawetara faktor risiko ing ndhuwur, iki dadi kesempatan kanggo konsultasi karo dhokter.

Nggunakake analisa rinci babagan riwayat medis, kanthi nyathet faktor risiko ing ndhuwur, uga sawetara tes laboratorium, dhokter bakal bisa nemtokake manawa ana sensitivitas insulin.

Perlu dielingake manawa ing wong sing duwe resistensi insulin sing abot, bintik-bintik gelap lan "kekerasan" (acanthosis ireng) bisa uga katon ing sawetara bagian awak (asring ing gulu), kadang wong duwe cincin peteng ing gulu. Acanthosis ireng uga katon ing sikut, dhengkul, tangan

Napa sampeyan ora bisa nglirwakake resistensi insulin

Tingkat tinggi insulin (hiperinulinemia) sing diamati karo resistensi insulin digandhengake karo obesitas pusat (akumulasi lemak gedhe ing padharan), kolesterol munggah lan / utawa hipertensi.

Nalika kelainan iki berkembang bebarengan, wong didiagnosis sindrom metabolik.

Yen wong sing tahan resistensi ora menehi owah-owahan gaya urip, mula dheweke bisa nambah prediabetes lan diabetes jinis 2.

Priksa diabetes

Kadhangkala disebut kaya glikemia puasa lan / utawa toleransi glukosa sing ora sabar, prediabetes berkembang nalika tingkat glukosa getih mundhak ndhuwur, nanging ora dhuwur kanggo diagnosis diabetes. Kanthi prediabetes, sel beta ora maneh bisa ngasilake insulin sing dibutuhake kanggo ngatasi resistensi, kanthi asil tingkat gula getih mundhak ndhuwur nilai normal.

Pasinaon nuduhake manawa yen wong sing ngalami prediabetes ora nggawe pangaturan kanthi gaya urip, umume dheweke ngalami diabetes jinis 2 sajrone 10 taun. Kacathet manawa ing 15-30% saka wong sing ngalami diabetes jenis 2 prediabetes berkembang sajrone 5 taun.

Indikasi kanggo diagnosis prediabetes minangka faktor risiko sing padha karo resistensi insulin - gaya urip sing ora aktif lan kabotan, keturunan, diabetes gestasional (uga kelahiran bocah sing bobot luwih saka 4 kg), hipertensi, tingkat rendah lipoprotein kepadatan sing dhuwur, trigliserida munggah pangkat, sindrom ovarium polikistik, anané penyakit kardiovaskular.

Miturut ahli saka Amérika Diabetes Association, mayoritas wong sing nandhang penyakit prediabetes ora duwe gejala sing nyatakake, sanajan ana sing bisa ngalami gejala sing padha karo diabetes:

• Ngelak banget
• Kerep urination
• Rasa keluwen abot (sanajan sawise mangan),
• Visi sing surem
• Bruises / potongan sing diobati kanthi alon
• Krasa kesel banget
• Kesenangan / kesakitan / mati rasa lengen lan sikil.

Deteksi prediabetes awal minangka titik penting, amarga menehi kesempatan kanggo ngganti gaya urip lan nyegah pangembangan diabetes jinis 2 kanthi kabeh akibat.

Diabetes diabetes Tipe 2

Sanajan resistensi insulin mung ora dadi sebab pangembangan diabetes mellitus jinis 2, nanging njeblug lemah kanggo penyakit iki kanthi menehi panjaluk sing dhuwur banget kanggo sel beta pankreas kanggo produksi insulin.

Sanalika yen ngalami prediabetes, kerugian utawa disfungsi sel beta pankreas nyebabake diabetes mellitus - yen gula getih wong dhuwur banget. Suwe-suwe, glukosa getih dhuwur ngrusak saraf lan pembuluh getih, sing banjur nyebabake penyakit jantung, stroke, buta, gagal ginjal, lan uga amatir saka ekstrem ngisor.

Miturut cara, minangka ahli saka American Association Association (AHA), penyakit jantung lan stroke minangka panyebab utama pati lan cacat ing wong sing nandhang diabetes jinis 2.

Apa bedane diabetes tipe 1 lan 2?

Supaya ora mbingungake wong sing maca, kita bakal njlentrehake bedane antarane diabetes jinis 1 lan 2.

Diabetes Tipe 1 - Iki minangka kelainan otoimun sing sistem imun kanthi salah micu reaksi proteksi marang sel pankreas, ngancurake lan nyegah supaya ngasilake insulin. Ing wong sing duwe diabetes jinis 1, insulin meh ora diprodhuksi utawa ora diprodhuksi (kekurangan hormon Absolute), mulane tingkat gula getih tetep dhuwur. Asring, diabetes jinis iki berkembang ing bocah, remaja, lan wong enom.

Diabetes diabetes Tipe 2 - Iki minangka penyakit sing diprodhuksi ing insulin kanthi jumlah sing ora cukup (kekurangan hormon relatif) lan ora nindakake pakaryane, amarga sel-sel kasebut ora nyerep glukosa lan tingkat gula getih tetep dhuwur banget. Diabetes jinis iki paling umum lan ana gandhengane karo resistensi insulin periferal, ketidakmampuan sel otot lan lemak nggunakake glukosa.

Antarane penyakit diabetes mellitus, mung diabetes jinis 1 mung 5-10%, dene diabetes diabetes jinis 2 90-95%.

Babagan diagnosis saka prediabetes lan diabetes

Ana 3 tes laboratorium sing diagnosis diagnosis prediabetes lan diabetes mellitus:

1. Tes A1C,

2. Uji glukosa plasma puasa (FPG),

3. tes toleransi glukosa oral (OGTT).

Indikator pra-diabetes yaiku:

• 5.7-6,4% kanggo tes A1C,
• 100-125 mg / dl kanggo uji glukosa pasa,
• 140-199 mg / dl kanggo tes toleransi glukosa oral.

Indikasi diabetes yaiku:

• 6,5% lan ndhuwur kanggo tes A1C,
• 126 mg / dl lan luwih dhuwur kanggo tes glukosa plasma puasa,
• 200 mg / dl lan luwih kanggo tes toleransi glukosa oral.

Cara ngatasi resistensi insulin

Amarga kelangan bobot ekstra liwat koreksi nutrisi, uga nambah kegiatan fisik kanthi rutin, wong bisa mbalikake pangembangan resistensi insulin lan prediabetes, lan kanthi mangkono nyuda risiko diabetes tipe 2.

Siji panaliten sing dianakake para ilmuwan saka Finland nuduhake manawa koreksi diet lan latihan rutin nyuda risiko ngembangake diabetes tipe 2 nganti 58%.

Latihan Ngatasi Rintangan Insulin

Miturut ahli psikologi olahraga lan spesialis ing bidang pelatihan kanggo pasien diabetes, Sheri Colberg, kegiatan fisik ora mung nduweni peran penting kanggo nambah sensitivitas insulin, nanging bisa uga duwe pengaruh sing paling penting saka kabeh cara sing ana kanggo ngatasi resistensi insulin.

Kepiye latihan bisa nambah sensitivitas sel kanggo insulin? Spesialis saka Universitas Washington nerangake babagan iki amarga kontraksi otot, transportasi glukosa diaktifake, lan reaksi iki bisa kedadeyan tanpa tumindak insulin. Sawise sawetara jam sawise latihan, aktivasi transportasi glukosa mudhun. Ing wektu iki, mekanisme tumindak insulin langsung ing sel otot disambungake, sing nduweni peran utama kanggo ngisi glikogen otot sawise latihan.

Ngomong nganggo basa sing paling gampang, amarga nalika nglatih awak kanthi aktif nggunakake energi saka glikogen otot (glukosa sing disimpen ing otot), sawise akhir sesi latihan, otot kudu nambah toko glikogen. Sawise latihan, sensitivitas insulin mundhak, amarga aktifitas otot dadi energi (glukosa), saengga lawang sel otot mbukak amba. Sel-sel dhewe ngadeg ing ngarep lawang lan nunggu insulin kanthi glukosa, minangka tamu sing wis ngenteni lan penting banget.

Ya, ora kaget kenapa ilmuwan ing Universitas Pittsburgh nyathet yen latihan nyuda resistensi insulin lan dadi pertahanan pertama ing pencegahan lan perawatan diabetes jinis 2.

Latihan aerobik

Latihan aerobik bisa nambah sensitivitas insulin amarga kenaikan glukosa sing meningkat kanthi sel. Salah sawijining latihan kardio tahan 25-60 menit (60-95% saka maksimal VO2, sing cocog karo tingkat intensitas sing dhuwur nganti dhuwur lan dhuwur) bisa nambah sensitivitas insulin kanggo 3-5 dina sabanjure. Dandan uga bisa diamati sawise latihan latihan aerobik, yaiku 2 kardiosasi ing 25 menit mlaku ing tingkat 70% (intensitas dhuwur) saka VO2 maks.

Suwe-suwe, latihan aerobik biasa bisa njaga tren positif kanggo nambah sensitivitas insulin. Wigati yen kanthi nolak latihan utawa transisi sing landhep menyang gaya urip sing sedeng, sensitivitas insulin mudhun kanthi cepet.

Latihan kekuatan

Pelatih tenaga nduweni kemampuan kanggo nambah sensitivitas insulin, uga nambah massa otot. Otot kudu diwenehi tenaga kanthi rutin, amarga nggunakake glukosa ora mung sajrone kontraksi, nanging uga nyerep kanggo nggawe sintesis glikogen sawise latihan.

Ing taun 2010, panaliten diandharake ing Jurnal Kekuatan & Penelitian Keadaan, sing nglibatake 17 wong kanthi toleransi glukosa mboten saget. Tujuan panaliten yaiku ngevaluasi efek protokol latihan sing beda kanggo sensitivitas insulin pas-24 jam. Peserta nindakake 4 latihan latihan kekuatan kanthi intensitas (65% saka 1:00) utawa intensitas (85% saka 1:00), nalika nindakake 1 utawa 4 latihan. Antarane saben lathian yaiku 3 dina.

Sajrone wektu istirahat saka latihan, ilmuwan nganalisa owah-owahan rong indikasi: sensitivitas insulin lan glukosa puasa. Akibaté preduli saka protokol latihan, sensitivitas insulin saya tambah lan glukosa pasa mudhun ing kabeh peserta.

Sampeyan ditemokake, dibandhingake kanthi nggunakake pendekatan kapisan, pelatihan kanthi sawetara pendekatan luwih nyuda glukosa puasa kanthi 24 jam sawise latihan. Ilmuwan nyathet yen latihan intensitas dhuwur (85% saka 1:00) kanthi sawetara pendekatan duwe pengaruh paling kuat kanggo loro nurunake glukosa pasa lan nambah sensitivitas insulin.

Kesimpulan kasebut, para ahli nuduhake:
«…Latihan kekuatan minangka cara sing efektif kanggo nambah sensitivitas insulin lan ngatur gula getih kanggo wong sing sabar toleransi glukosa. Asil panaliten uga nuduhake manawa ana sesambungan antara intensitas, volume latihan lan sensitivitas kanggo insulin, uga glukosa puasa (latihan sing luwih kuat lan latihan, luwih sensitivitas kanggo insulin)».

Miturut Shari Kolberg, apa wae kegiatan fisik sing nduweni potensi supaya bisa nindakake insulin dadi luwih efisien, dene kombinasi latihan aerobik lan kekuatan nyedhiyakake efek sing paling jelas.

Ora. 2. Pelatihan ketahanan uga mbantu, nanging latihan gabungan luwih becik.

Latihan ketahanan pancen migunani kanggo nambah sensitivitas insulin, nanging mung kanggo otot sing terlatih. Dadi, yen sampeyan minangka pelari, mula otot sikil sampeyan sensitif banget insulinnanging setengah ndhuwur awak kurang.

Nanging, penting kanggo nyebarake sekaligus ing awak lan latihan gabungan mesthine minangka solusi sing paling apik, amarga ing kasus iki, latihan senamrobik lan latihan bobot awak, sing nambah sensitivitas insulin luwih apik tinimbang olahraga senam.

3. Ngoptimalake asupan karbohidrat.

Yen sampeyan nduwe gaya urip sing sedhih lan bobote, bisa ngoptimalake asupan karbohidrat, tegese minimalake jumlah (kurang saka 50 g saben dina). Kanggo liyane, iki tegese mbatesi asupan antara 100 g lan 200 g saben dina utawa nyoba siklus karbohidrat. Kanggo atlit amatir, iki tegese panganan karbohidrat kanthi jumlah karbohidrat ing dina latihan lan diet karbohidrat kanggo kabeh wong liya.

4. Akeh protein.

Pasinaon terus nuduhake yen diet karbohidrat nambah sensitivitas insulin amarga protein nyedhiyakake tambah gula getih sing luwih alon. Iki nyuda karbohidrat kanggo karbohidrat lan mbantu njaga sikap sing tenang kanggo panganan tinimbang nyuda karbohidrat saengga gula getih mundhak kanthi tiba banjur tiba.

5. Ora kalebu gula.

Sampeyan bisa uga ngerti manawa gula sing memicu paku ing glukosa getih sampeyan.

Nanging apa panganan sing ngemot gula? Nimbulake glukosa dadi luwih cepet, amarga biasane panganan iki diproses lan cepet digali. Minangka asil lonjakan gula getih, kakehan insulin dibebasake, banjur, sawise insulin wis ngresiki kabeh gula, sampeyan kepengin banget karo permen.

13. Gunakake protein whey.

Protein Whey sacara signifikan ningkatake toleransi glukosa, sing nyenengake amarga serum nyebabake mundhak akeh insulin, sing luwih dhuwur tinimbang komposisi asam amino. Studies terus-terusan nedahake yen protein whey ngormati tingkat insulin lan gula getih, mbantu malah ing kasus resistensi insulin sing dhuwur, sing nuduhake sifat terapeutik sing unik.

15. Ora nggunakake minyak sayur sing disaring.

Minyak sayur sing diolah digunakake sacara universal. Dheweke kalebu safflower, kembang, cottonseed, jagung, minyak rapeseed lan campuran sayuran liyane. Digunakake ing masak lan ditambahake menyang meh kabeh panganan sing wis di rangkep utawa diproses. Kelebihan lemak kasebut nyebabake rusak sel, nambah resistensi insulin.

Apa sing ditindakake insulin?

Iki minangka hormon sing diasilake ing pankreas.
Duwe peran utama kanggo nggunakake awak kanggo energi. Dheweke uga tanggung jawab kanggo ngirim glukosa lan asam amino menyang sel awak, kanggo njaga keseimbangan energi.
Nalika mangan, gula getih mundhak. Insulin dibebasake menyang aliran getih kanggo ngangkut glukosa ing kabeh sel. Akibaté, tingkat gula nyuda lan sel dadi jenuh.
Karbohidrat lan protein, ora kaya lemak, yen dipangan nambah level hormon iki.
Salah tanggapan umum yaiku protein ora duwe pengaruh ing insulin. Nanging, panganan kayata daging abang lan protein whey ngasilake jumlah gedhe saka hormon kasebut.
Asupan protein, ora kaya karbohidrat, ora nyebabake paningkatan gula getih, nanging ndadékaké pembebasan insulin.
Ing wong sing sehat, kabeh kedadeyan kasebut tanpa gangguan. Lan wong sing nambah resistensi insulin duwe kesulitan karo asupan protein lan karbohidrat. Salah sawijining gejala wiwitan sing paling umum yaiku kembung. Lan, resistensi sing luwih dhuwur, reaksi sing luwih ala ora mung kanggo asupan karbohidrat, nanging uga protein. Iki minangka perkara sing ora dingerteni wong sing sehat lan malah atlit.
Biasane sajrone latihan intensif, supaya bisa mbangun otot, dianjurake supaya akeh karbohidrat, protein lan jumlah lemak sing sithik.
Nanging, yen sampeyan duwe resistensi insulin, mula diet kaya ngono bisa nambah tingkat hormon kasebut. Ing kasus iki, sampeyan kudu ngawasi kanthi ati saka endi karbohidrat lan protein, lan kepiye gabungke.
Panganan sing ngemot serat luwih akeh diproses luwih apik amarga serat nyuda kenaikan gula getih lan saéngga nyuda kabutuhan insulin. Kanggo "ngalahake" resistensi insulin, sampeyan kudu nyoba ngilangi produk ing sisih kiwa meja, nanging menehi pilihan kanggo karbohidrat saka sisih tengen meja.
Bab sing padha uga kedadeyan kanthi protein. Iki kudu dikonsumsi kanthi lemak lan serat. Ya, iku pancen aneh. Lan jujur, ora cocog karo wong sing ngasilake produksi insulin normal.
Sanalika sawise latihan, nalika sampeyan ngombe protein whey, sampeyan pengin tingkat hormon mundhak kanthi tajam, lan cepet ngeterake asam amino menyang sel. Nanging yen sampeyan nambah resistensi insulin, mula pilihan iki ora cocog kanggo sampeyan. Ngombe goyang protein bakal luwih akeh ngrugekake - amarga kenaikan tingkat insulin sing cetha, sampeyan bakal nambah lemak awak.
Aturan sing paling penting yaiku nggabungake intake karbohidrat lan protein kanthi lemak lan serat kanggo nyandhet produksi hormon.
Iki penting banget kanggo mundhut lemak sing efektif.
Akeh "ahli" nyaranake nggabungake karbohidrat karo protein kanggo nyegah lonjakan ing gula getih.Iki mung ora masuk akal amarga protein sing digabung karo karbohidrat nambah tingkat insulin sing paling dhuwur, karbohidrat, yen ora luwih dhuwur.
Ing wong sing duwe resistensi insulin, lemak bakal disimpen sawise meh mangan. Kajaba langkah dijupuk kanggo ngganti kahanan.

Kepiye carane resistensi insulin?

Ing wiwitan, sel ing awak kita ora nanggepi kanthi bener ing hormon. Dheweke koyone ngunci lawang.Akibaté, glukosa sing ana hubungane karo hormon tetep ana ing njaba lan ora mlebu ing sel otot, lan sinyal dikirim menyang pankreas - ngasilake luwih akeh insulin. Nyatane, awak nggawe keputusan kanggo nyurung glukosa menyang sel kanthi paksa. Yaiku kanggo ngembangake protein transportasi luwih akeh - insulin.
Nanging masalah kasebut, tingkat hormon turunane gula, lan ora ana kabutuhan kanggo iki, amarga kabeh glukosa wis ana hubungane karo insulin. Akibat saka keluwihane, tingkat gula getih mudhun kanthi cetha, amarga glukosa didol ing bentuk lemak (amarga sel lemak luwih gampang kena hormon).
Mula, sawise nglatih atlit sawise jogokan (kardio) utawa squats, otot sikil mbutuhake wektu akeh banget supaya bisa pulih.
Katon manawa dheweke ora pulih maneh - lara nyeri lan lemes terus.
Alasan kasebut jelas - sel otot sikil ora cukup glukosa.

Sensitivitas suda kanggo insulin ndadekake angel mbalekake maneh saka latihan, amarga sel ora nampa gizi cukup - glukosa.

Mupangate Nambah Sensitif Insulin

Nalika resistensi insulin mudhun, pankreas ora perlu ngilangi jumlah hormon sing berlebihan, lan glukosa lan asam amino nembus sel kanthi cepet lan luwih cepet.
Kabeh kasebut kecekapan.
Ora mung karbohidrat, nanging uga protein diserep luwih apik.
Lan, yen sampeyan aktif utawa olahraga, sampeyan bisa kanthi gampang ngobong lemak lan entuk massa otot.

Titik utama ing nyusun ulang awak (wutah otot lan pembakaran lemak) yaiku peningkatan sensitivitas insulin.

Akeh profesional fitness sing mulang manawa kita kabeh ana ing kahanan sing padha. Mung sawetara sing wis sinau ngetung kalori, dene sing liyane ora. Yaiku, yen sampeyan kobong luwih akeh tinimbang sampeyan ngombe, sampeyan bakal kelangan bobot.
Nalika wong sing duwe resistensi insulin wiwit nuruti pitunjuk kaya ngono, dheweke kepeksa nglatih kanthi akeh, nanging ing wektu sing padha, dheweke ora bisa ngilangi lemu.
Mesthine sampeyan wis ketemu karo wong-wong kaya sing nglatih akeh lan latihan sing kuat: mlayu, nindakake latihan kardio lan kekuatan, kanthi ati-ati ngawasi kalori, nanging awak tetep ora owah.
Lan wong sing sehat, minangka aturan, luwih langsing, lan iki diwenehake tanpa upaya, amarga awak nggunakake insulin luwih efektif.

Kepiye cara nambah sensitivitas awak kanggo insulin?

Ing kasus diabetes mellitus jinis pertama ing awak pasien, bisa nambah sensitivitas kanggo insulin kanthi bantuan terapi insulin sing dipilih kanthi bener. Obat-obatan sing digunakake sajrone terapi insulin nyebabake minimalake turunane gula getih sajrone awan lan tingkat hemoglobin glikat.

Obat sing nambah sensitivitas insulin bisa digabung karo olahraga, iki bakal nambah sensitivitas awak kanggo insulin.

Yen beban olahraga sing dicelupake, peningkatan sensitif awak kanggo insulin kedadeyan.

Sensitivitas insulin dhuwur ngidini awak kanthi cepet nggawa konsentrasi glukosa sing ana ing plasma getih menyang indikator sing cedhak karo norma fisiologis.

Kanthi pangembangan diabetes jinis kapindho, tugas utama pasien yaiku normalake bobot awak. Umume kasus, kanggo nggayuh efek sing dikarepake, cukup kanggo ngetutake diet lan diet sing disaranake dening endokrinologis lan nindakake kegiatan fisik rutin ing awak. Panggunaan latihan fisioterapi kanthi diet bisa ngidini sampeyan entuk asil sing bisa dingerteni - sensitivitas insulin dadi dhuwur.

Sampeyan kudu eling yen ing sawetara kasus, kanggo nggayuh asil sing apik, sampeyan bisa uga mbutuhake obat-obatan sing bisa ningkatake efek sing dipikolehi saka panggunaan diet lan kegiatan fisik, obat-obatan kasebut bisa digunakake ing proses perawatan mung sawise mriksa lengkap awak lan konsultasi karo endokrinologis. Mung endokrinologis sing bisa menehi obat-obatan kanggo nambah sensitivitas ing penyakit kayata diabetes mellitus.

Kanggo njaga asil sing dikarepake, sawetara wong kudu netepi nutrisi panganan lan njupuk obat khusus sajrone urip.

Selaras karo diet lan panggunaan panganan sing sehat ing panganan disaranake ing ngarsane bentuk obat sing gumantung karo insulin.

Pengurangan maksimum ing jumlah produk kanthi indeks glisemik dhuwur nyebabake normalisasi negara awak lan nambah proses metabolik ing njero.

Aturan dhasar kanggo nambah sensitivitas insulin awak lan nggunakake karbohidrat ing diet

Kanggo nambah sensitivitas insulin, aturan tartamtu kudu dilanjutake ing persiapan diet. Selaras karo diet bakal ngidini sampeyan loro-lorone bisa ningkatake awak lan tambah akeh tenaga lan tambah akeh.

Kajaba iku, selaras karo nutrisi nutrisi, bisa njaga konsentrasi glikogen otot sing cocog karo awak sing cocog.

Kanggo entuk asil sing paling positif saka nutrisi panganan, sampeyan kudu manut aturan ing ngisor iki:

• ngilangi panganan sing ngemot karbohidrat sing sederhana saka panganan,
• gunakake lemak sehat ing panganan sampeyan
• introduksi akeh serat menyang panganan,
• panggunaan panganan protein dhuwur ing diet.

Ngilangi panganan sing ngemot akeh karbohidrat sing gampang ing panganan iku penting banget. Salah sawijining sebab utama pangembangan diabetes yaiku panganan sing gedhe banget, sing ngemot karbohidrat sing wis akeh, sing gampang diserep ing getih. Panggunaan gula ing diet ndadékaké produksi pancreatic sing tambah akeh jumlah insulin. Kanthi konsumsi jumlah gula sing terus-terusan lan, amarga produksi insulin sing tambah, ana sensitivitas insulin.

Panggunaan akeh lemak sehat ing panganan minangka salah sawijining cara kanggo nambah sensitivitas sel awak kanggo insulin. Panganggone lemak ing panganan ngidini sampeyan ngoptimalake tingkat produksi lan transfer karbohidrat menyang sel otot.

Gunakake panganan sing sugih lemak lan serat ing panganan

Panggunaan jumlah lemak trans ing diet mbantu nyuda tingkat sensitivitas insulin. Lemak monounsaturated lan omega, dikonsumsi kanthi jumlah gedhe, kontribusi kanggo indikator iki. Sumber lemak paling apik yaiku:

• lenga zaitun
• lenga linseed
• alpukat
• kacang
• butter kacang
• iwak berminyak
• lenga iwak.

Ing proses ngonsumsi panganan sing ngemot lemak kasebut, siji uga kudu ngelingake langkah kasebut lan ora nyiksa. Panggunaan produk kasebut ngidini sampeyan nambah hubungan ing antarane insulin sing diproduksi dening awak lan sel sing gumantung karo insulin ing awak.

Mangan liyane panganan sing ngemot serat kanthi komposisi kasebut. Mangan panganan iki nambah pencernaan. Pasugatan, sing ngemot serat sing akeh banget, alon-alon ngeculake karbohidrat lan seng nembus menyang aliran getih nalika dipangan, lan kalem ing transportasi karbohidrat nyebabake panggunaan insulin sing luwih efisien ing getih dening awak.

Panggunaan sayuran lan woh-wohan sing sugih serat bisa uga nambah saturate awak kanthi vitamin lan mineral sing nambah kesehatan manungsa, nyegah pangembangan penyakit ing awak. Video ing artikel iki rinci babagan sensitivitas insulin.

Ketahanan insulin diarani sénsivitas suda sel awak kanggo efek insulin. Malah bobote bobot cilik bisa nambah kerentanan jaringan ing hormon iki. Mula, kabeh pasien diabetes sing nandhang lara gedhe banget disaranake diet karbohidrat kanggo bobot awak mudhun.

Kabeh pasien kelainan endokrin kudu ngontrol bobote. Iki amarga kasunyatane jaringan lemak ora ngerti insulin, mulane, kanthi bobote awak sing berlebihan, metabolisme karbohidrat kurang. Kanggo resistensi insulin, pasien kudu ngawasi indeks glikemik saka panganan sing dipangan. Mung panganan GI sing kurang sing kudu dilebokake ing diet, iki bakal nggampangake proses pangolahan glukosa ing awak.

Sampeyan perlu ngganti diet kanthi resistensi insulin, amarga kondhisi iki dadi panyebab kemajuan diabetes mellitus lan pangembangan aterosklerosis. Nanging sampeyan ora bisa ngilangi karbohidrat saka menu. Sawise kabeh, iki bisa nggawe kedadeyan dysbiosis usus lan akumulasi awak keton.

Saben dina, paling ora 2 liter cairan kudu mlebu ing awak pasien. Sampeyan uga penting kanggo njupuk obat-obatan lan vitamin sing diwenehake dening endokrinologis. Yen sampeyan ngetutake kabeh rekomendasi, asil dandan sepisan bakal katon apik sajrone seminggu. Suwe-suwe, kahanan kasebut bisa normalake.

Yen sensitivitas jaringan menyang hormon pankreas nyuda, mula glukosa wis ora bisa diserep kabeh. Iki kok kedadeyan. Karbohidrat sing mlebu awak bisa dadi sumber energi mung sawise ngubungi insulin lan bisa mlebu ing sel. Yen glukosa ora diserep ing jaringan ing volume sing dibutuhake, pankreas nambah produksi hormon. Angka saya mundhak, nanging ing pungkasan, iki uga nambah kahanan.

Mekanisme kompensasi sing diluncurake nyebabake hyperinsulinemia, nanging ora bisa ngatasi resistensi insulin. Yen, bebarengan karo patologi sing dituduhake, tingkat glukosa pasien mundhak, mula awak wiwit digunakake kanggo nyandhang.

Ing manungsa, resistensi insulin biasane mung kena diabetes. Nanging patologi iki uga duwe papan liyane. Sebab-sebab masalah iki yaiku:

• predisposisi genetik
• gangguan hormonal,
• karbohidrat sing akeh banget ing diet,
• njupuk obat sing menehi pengaruh negatif kanggo proses penyerapan hormon.

Yen wong ora duwe masalah kesehatan, otot bisa nggunakake nganti 80% kabeh glukosa. Iki minangka sumber energi utama. Kemungkinan ngembangake resistensi insulin nambah:

• obesitas weteng,
• hypertriglyceridemia,
• HDL sithik (kolesterol apik),
• prediabetes utawa penyakit kasebut,
• hipertensi
• microalbuminuria.

Ing kasus kegagalan ing proses insulin insulin dening sel, penyakit kasebut uga bisa didiagnosis:

• penyakit jantung iskemik,
• kelemon
• sindrom ovari polikistik
• hipertensi
• rusak radang kronis,
• dystropi jaringan ati,
• stres
• kelainan wutah
• Penyakit Alzheimer.

Tingkat insulin sing diunggahake saya tambah akeh kesehatan.

Ternyata bunder sing jahat: kanthi isi hormon ing aliran getih, proses transformasi glukosa dadi lemak diluncurake. Amarga iki, bobote bobote katon. Lan iki, nambah resistensi insulin.

Nggawe normal kahanan awak lan nambah kesejahteraan bakal metu kanthi mriksa lengkap babagan diet. Nalika nyusun menu kasebut, sampeyan kudu fokus ing indeks glisemik sing sithik. Kanggo 2 minggu, luwih becik sampeyan mangan mung panganan sing duwe GI cilik. Iki bakal nyuda beban ing pankreas.

Panganan sing diidini nganggo karbohidrat rendah yaiku:

• sayuran ijo apa
• endhog
• panganan laut: iwak, udang,
• produk susu: keju Coklat, keju, yogurt luwih saka 3,5% lemak,
• lenga
• terong, zucchini, tomat,
• lettuce, bayem, sorrel,
• kacang buncis asparagus
• buah zaitun
• waluh
• lonceng lada
• raspberry, kranberi, currants abang, elderberry, blueberries, sea buckthorn,

• nectarines, quinces, pear ijo,
• almond, kacang, hazelnuts, wiji waluh, pistachios (bisa ditampa kanthi jumlah cilik).

Sawise rong minggu watesan lan perawatan karo terapi diet, mula luwih becik nambah panganan. Ing menu ditambahake:

• apel ijo, grapefruits, tangerines, apricots, melon, persimmon, kiwi, mango, peach, plum, figs seger,
• blackcurrant, Stroberi, cherry, mulberry,
• susu rendah lemak, kefir ora kurang saka 1,5%, yogurt 1,5%,
• tiram
• soba, semolina keras, millet, oatmeal, beras liar,
• pepati
• kacang polong, kacang buncis putih,
• roti gandum lan rye,
• coklat kanthi kandungan coklat luwih saka 75%,
• jagung
• beets, wortel, bawang, kentang enom,
• nanas, jambu, lychee.

Sampeyan wis bisa ngombe kompo lan coklat sing ora dicampur.

Beets, wortel lan bawang kudu dilas, dibakar utawa dikukus. Yen sayuran iki perlu kanggo salad, mula dianjurake supaya ora dicukur paling sithik.

Ngerti carane ilang bobot karo resistensi insulin, migunani kanggo ngenalake dhaptar panganan sing diidini lan mung mangan. Mundhak malah nganti 5 - 10% bobot bakal nambah kahanan kesehatan lan nambah kerentanan jaringan ing hormon.

Diabetis kudu setuju karo endokrinologis. Ora mungkin langsung nolak obat sing dibutuhake nalika ngganti diet. Pancen, ing sawetara kasus, kanthi terapi diet, perawatan karo obat adhedhasar metformin wajib.

Diabetis lan wong sing duwe resistensi insulin kudu ngerti yen ora bisa ngilangi diet nganti kondhisi bisa nambah lan stabil. Yen ora, kabeh usaha bakal muspra. Nganti normalisasi count getih bisa digayuh, mula kudu diilangi saka diet:

• roti putih, roti pita, krupuk, flakes jagung,
• beras (kajaba liar), kentang, millet, barley,
• tepung, pati
• Kripik, serbuk mashed, krupuk,
• pasta
• permen, permen, madu,
• ceri, pisang, woh wohan beri lan woh wohan beri,
• Susu klapa
• kefir kanthi isi lemak kurang saka 1,5%,
• kentut
• bir, jus, anggur, minuman keras, omben-omben alus lan omben-omben karo gula.

Yen sampeyan nambahi diet, mula bakal nyisihake resistensi insulin bakal angel. Kanthi nutrisi kasebut, bakal bisa ilang bobot kanthi apik, saéngga jumlah jaringan adipose bakal mudhun lan kerentanan sel ing hormon bakal tambah.

Sawise mutusake nyuda resistensi insulin, sampeyan kudu ngrancang menu kasebut kanthi ati-ati. Senadyan macem-macem panganan sing diidini, mangan mung angel. Sawise kabeh, umume wong wis biasa karo sereal, kentang, pasta.

Ing terapi kaping 2 minggu pisanan, sampeyan bisa mangan kuping, sup saka celery, alpukat, waluh. Keju lan yogurt kaju bisa digabungake karo woh-wohan / woh wohan beri saka dhaptar panganan sing sehat.

Apike kanggo nggawe salad saka sayuran lan sayuran. Sauerkraut uga diidini.

Nalika dandan katon, panganan mundhak nganggo bubur soba, nasi liar, oatmeal. Roti gandum ditambahake. Menu kasebut uga bisa dianeka warna karo borsch, curd soufflé, sup, ditutupi sereal.

Dokter nyaranake, bebarengan karo ahli nutrisi, nggawe menu kanggo saben dina minggu, yen pasien bakal nolak nutrisi kasebut kanthi cepet. Pancen, kanthi pilihan sajian sing diwatesi, akeh sing ana ing telung dinane wiwit ngalami monotoni. Banjur dheweke bubar golek panganan sampah.

Sadurunge sampeyan ngerti babagan cara mangan kanggo nambah kerentanan jaringan ing hormon pankreas, sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan duwe resistensi insulin. Gejala patologi kalebu:

• ngantuk sawise mangan,
• tambah kembung,
• ditarik perhatian
• akumulasi lemak ing pinggul lan padharan,
• keluwen asring
• kelainan depresi.

Kanthi tandha-tandha kasebut, ngalami pemeriksaan lengkap.

Kanggo nggawe diagnosis sing akurat, sampeyan kudu mriksa:

• ana protein apa ing urin
• level trigliserida
• konsentrasi glukosa
• aspek kolesterol apik lan ala.

Konfirmasi resistensi jaringan nggunakake indeks sing diitung khusus:

• HOMAIR ora bakal luwih saka 2,7,
• Kriteria CARO kurang saka 0,33.

Yen angka-angka kasebut luwih dhuwur, mula jaringan ora nyerep insulin. Ing kasus iki, kabeh pasukan kudu diarahake kanggo nyuda bobot pasien. Nanging elinga yen sampeyan kudu disiapake kanthi bener kanggo analisis kasebut. Mung ing kasus iki, dheweke bakal informatif.

Sadurunge sampling getih kanggo riset iku dibutuhake:

• 8-12 jam ora mangan,
• mandheg ngrokok 30 menit sadurunge njupuk materi,
• ngindhari kekuwatan fisik, stres nalika wengi analisis.

Sembarang obat kudu dilaporake menyang dhokter, bisa mangaruhi asil tes kasebut.

Pasien kudu ngeling-eling manawa kanthi resistansi insulin sing didiagnosis, sampeyan ora kudu kenthel. Iki minangka patologi sing cukup serius, nanging sampeyan bisa ngatasi kanthi bantuan diet rendah karbohidrat, kegiatan fisik.

Sampeyan kudu mangan panganan sing duwe indeks glisemik sing sithik. Diet dadi fokus ing dheweke. Kanthi normalisasi kahanan pasien, menu mundhak. Produk GI Medium kalebet. Mundhakake bobot kanthi 10% kanthi signifikan ningkatake kesejahteraan lan ramalan kanggo pasien.

1. 
   Vladislav, Vladimirovich Privolnev Siklus diabetes / Vladislav Vladimirovich Privolnev, Valery Stepanovich Zabrosaev und Nikolai Vasilevich Danilenkov. - M .: Publisher Akademik LAP Lambert, 2013 .-- 151 p.
2. 
   Kamysheva, E. Ketahanan insulin ing diabetes. / E. Kamysheva. - Moscow: Mir, 1977 .-- 750 p.
3. 
   Olsen BS, Mortensen X. et al. Manajemen diabetes kanggo bocah lan remaja. Brosur, publikasi saka perusahaan "Novo Nordisk", 1999.27 p., Tanpa nemtokake sirkulasi.

Ayo kula introduce dhewe. Nami kula Elena. Aku wis kerja minangka endokrinologis luwih saka 10 taun. Aku percaya yen saiki aku profesional ing lapangan lan aku pengin mbantu kabeh pengunjung ing situs iki supaya ngrampungake kompleks lan ora tugas. Kabeh bahan kanggo situs diklumpukake lan diolah kanthi tliti supaya bisa nyritakake kabeh informasi sing dibutuhake. Sadurunge ngetrapake apa sing diterangake ing situs web, konsultasi wajib karo para spesialis mesthi perlu.

Rekomendasi praktis

Kanggo nggayuh efek terapi maksimal, wong-wong sing duwe resistensi insulin lan toleransi glukosa sing ora sabar (prediabetics) kudu gabung latihan latihan aerobik lan kekuatan, nalika sajrone sesi kekuatan, olahraga kanthi intensitas moderat lan dhuwur (8-12 lan 6-8 repetisi ing pendekatan), nindakake sawetara pendekatan ing latihan. Sepur kanthi rutin, amarga sensitivitas insulin bakal suda sawise sawetara dina tanpa latihan.

Pakar saka Examine.com nyathet manawa luwih kerep otot bisa kerja, sensitivitas periferal sing luwih dhuwur ing insulin.

Penting kanggo negesake manawa efek latihan rutin diwaca manawa sensitivitas insulin bisa nambah preduli manawa wong kasebut ngilangi kilogram ekstra utawa ora.Nanging, iki ora ateges wong sing duwe kabotan, ora kudu kelangan lemak - miturut ilmuwan saka Association Diabetes Kanada, ing wong sing kabotan, malah kelangan 5-10% saka total bobot awak bakal ningkatake kesehatan lan bakal dadi penting ing perang nglawan resistensi insulin.

Koreksi nutrisi

Salah sawijining alat utama kanggo nglawan resistensi insulin yaiku bobot awak, dadi yen sampeyan bobot keluwih utawa lemu, sampeyan kudu nyingkirake. Iki mung bisa digayuh yen sampeyan netepi rencana nutrisi kanthi kekurangan kalori.

Apa ana panganan sing mbantu nglawan resistensi insulin kanthi efisien? Dipandu kanthi logika sing sehat, akeh sing bisa maca sing menehi panganan sing paling apik kanggo mbantu nyuda resistensi insulin yaiku diet karbohidrat sing kurang, lan fokus ing panganan kanthi indeks glikemik sing sithik. Nanging, ilmu durung rampung ing kesimpulan babagan apa panganan sing paling efektif kanggo ngatasi resistensi insulin.

Pancen, ana akeh panliten sing nuduhake manawa diet karbohidrat paling cocog kanggo wong sing duwe resistensi insulin. Nanging, umume panliten iki ringkih, amarga ana wiwitan utawa ora bisa dikendhaleni lan ora tahan suwe, saliyane, umume panelitian kasebut jumlah peserta kurang saka rong rolas.

Babagan uji coba kontrol acak kanthi jumlah peserta sing luwih dhuwur, sawetara kasedhiya, lan panaliten iki ora mung ndhukung ide efektifitas "karbohidrat rendah" karo GI sing kurang kanggo nglawan resistensi insulin.

Ing taun 2009, panaliten kontrol acak kaping 1 ditampilake ing majalah Diabetes Care, sing tujuane mbandhingake efek diet rendah karbohidrat lan rendah lemak ing indikator kayata kontrol glikemik (A1C), bobot, tekanan getih, lan tingkat lipid. Eksperimen kasebut kalebu 105 pasien diabetes (jinis 2) kanthi bobot keluwih, sing, gumantung saka panganan sing diwatesi, dibagi dadi 2 klompok.

Asile, sajrone 3 wulan kapisan, kalorone klompok nuduhake penurunan paling signifikan ing A1C, lan uga mandheg bobot. Ing wektu sing padha, ing tandha 1 taun, ora ana owah-owahan sing signifikan ing indikator A1C kanggo loro kelompok. Kesimpulan kasebut, para ahli nuduhake:

"Antarane pasien diabetes diabetes 2 sing ngetutake diet rendah karbohidrat utawa rendah lemak sajrone 1 taun, owah-owahan sing padha karo tarif A1C diamati."

Percobaan klinis klinis kanthi desain acak liyane dituduhake ing The Journal of the American Medical Association ing taun 2014. Tujuan eksperimen yaiku kanggo nemtokake manawa indeks glikemik lan jumlah karbohidrat mengaruhi faktor risiko kayata penyakit kardiovaskular lan diabetes. Kanggo eksperimen kasebut, 163 peserta sing berlebihan diwenehake karo 4 jinis diet, kanthi masing-masing peserta melu paling ora 2 saka 4 diet sajrone 5 minggu.

Panganan kasebut uga kaya ing ngisor iki:
1) Diet karbohidrat dhuwur (58 karbohidrat 58% saka total isi kalori) karo GI saka 65 unit (GI dhuwur),
2) Diet dhuwur karbohidrat kanthi GI 40 unit,
3) Diet rendah karbohidrat (karbohidrat kira 40% kalori) kanthi GI dhuwur,
4) diet rendah-G-rendah.

Asile, dibandhingake karo karbohidrat sing dhuwur lan GI sing dhuwur, diet karbohidrat sing dhuwur kanthi GI sing murah wis nyuda sensitivitas insulin nganti 20%. Nalika ilmuwan mbandhingake diet karbohidrat karo GI sing beda, ora ana bedane sensitivitas insulin.

Kanthi mbandhingake asil antarane pendekatan diet sing paling kontras - diet karbohidrat kanthi GI sing dhuwur lan diet karbohidrat kanthi rendah GI, para ilmuwan nemokake manawa ora ana sing nemoni sensitivitas insulin.

Tuduhan sing diet sing paling efektif kanggo ngontrol resistensi insulin yaiku diet rendah karbohidrat, ora duwe bukti.

Tembung kanggo diet karbohidrat

Kita ora ngaku manawa diet karbohidrat banget ora kuwat kanggo nglawan resistensi insulin, nanging mung elinga para ilmuwan durung nemoni pendapat umum babagan masalah iki. Kajaba iku, ing artikel sing anyar babagan pengaruh distribusi asam lemak kanggo bobot awak, pitakon bisa uga, yen diet karo karbohidrat sing kurang sithik bisa uga paling efektif kanggo wong sing duwe resistensi insulin yen pengin ilang bobote.

Kesimpulan - diet karbohidrat bisa uga luwih cocog karo wong sing duwe resistensi insulin, nanging ora amarga nambah sensitivitas insulin, nanging amarga mbantu resistensi insulin bakal ilang bobot luwih efektif. Elinga - kanggo nambah sensitivitas kanggo insulin, panganan apa wae sing bakal ngidini sampeyan nyingkirake kilogram ekstra cocog.

Udud, turu, lan sensitivitas insulin

Pokok rokok kanthi risiko ngalami resistensi insulin luwih akeh tinimbang sing ora ngrokok. Kesimpulan kasebut digawe para ilmuwan saka pirang-pirang universitas lan pusat medis ing saindenging jagad.

Paling anyar, ing Jurnal diterbitake jurnal Annals of Cardiology, para ilmuwan Prancis nampilake panaliten ing ngendi dheweke nliti manawa ngrokok bisa nambah risiko nandhang resistensi insulin. Eksperimen kasebut dirawuhi 138 wong ngrokok lan 162 ngrokok. Miturut asil panaliten, ditemokake yen ora dibandhingake karo wong sing ora ngrokok, ngrokok karo glukosa lan insulin sing luwih dhuwur. Kesimpulane, kacathet:

"Asil kita nuduhake manawa para perokok duwe kemungkinan luwih akeh ngembangake resistensi insulin lan hiperinulinemia tinimbang non-ngrokok."
Ulasan babagan resistensi insulin lan prediabetes dening para ilmuwan saka Institut Diabetes Nasional, Pencernaan lan penyakit ginjel ujar manawa masalah turu, utamane apnea turu (waca liyane babagan mbebayani ing wawancara karo somnologist), bisa nambah risiko ngembangake Rintangan insulin lan diabetes jinis 2.

Uga ing taun 2010, panaliten dening para ilmuwan saka Boston ditampilake ing jurnal Diabetes, sing nyatakake yen kurang turu (5 jam turu) sajrone 1 minggu bisa nyuda sensitivitas insulin.

Sampeyan bisa sinau babagan standar turu kanggo klompok umur sing beda saka artikel "Turu: kebutuhan, risiko ora turu lan kakehan turu."

Rintangan insulin nambah kasempatan kanggo njupuk prediabetes, lan mengko, diabetes jinis 2, sing ana gandhengane karo kelainan lan penyakit serius liyane.

Aja mandheg ngrokok, ora ngombe turu, goleki panganan, ilang bobot lan tambah olahraga sing rutin. Mung kanthi cara iki sampeyan bisa nyingkirake resistensi insulin, nyegah pangembangan prediabetes lan, pungkasane, diabetes dhewe, lan uga nambah penampilan sampeyan.

Aja nginep suwene suwe

Posisi lenggah sing dawa nambah resistensi insulin.
Pasinaon nuduhake yen sampeyan nate sedina lenggah ing bangku, mula wis nyuda sensitivitas awak kanggo insulin.
Salah sawijining gejala diabetes sing paling umum yaiku nalika ana wong sing nanduk, dheweke duwe sensasi aneh ing sikil - sensasi tingling.
Iki amarga otot ora kontrak sawetara wektu.
Gerakan sikil dadi "pompa insulin".
Iki kaya kekuatan pangan. Kontraksi otot nyedhiyakake penembakan glukosa ing sel.
Lan nalika kita ana ing posisi lenggah, mesthine, ora kelakon.
Sawetara panaliten nyathet manawa kekurangan kegiatan sing berpanjangan ing wong sing ora ngleksanani kanthi rutin duwe pengaruh sing luwih negatif marang sensitivitas insulin tinimbang sing luwih aktif.
Dadi, yen sampeyan kerja ing kantor sing sampeyan lenggah akeh, luwih becik ngurus kegiatan fisik rutin.

Puasa Intermittent

Sawetara panliten nuduhake yen latihan luwe (ing weteng kosong) nambah sensitivitas insulin luwih apik tinimbang sing biasa.
Iki cukup mlebu akal.
Yen sampeyan ngleksanani ing weteng kosong, otot glikogen bakal kurang luwih cepet.
Akibaté, sajrone mangan sabanjure, awak ora bakal duwe glikogen sing akeh banget, lan mula, hormon kasebut bakal dibebasake kurang.
Nutrisi jinis iki dirancang khusus kanggo latihan ing kahanan keluwen. Akeh panaliten nuduhake manawa pasa intermiten nambah sensitivitas insulin.

Nyuda intake fruktosa

Kita ora ngomong babagan apel utawa woh-wohan liyane.
Ya, apel ngemot jumlah fruktosa sing paling akeh dibandhingake karo woh-wohan liyane, nanging iki beda banget karo kahanan nalika sampeyan nggunakake fruktosa kanthi kapisah.
Fruktosa (uga glukosa) kaiket woh-wohan kanthi serat.
Ing tembung liyane, dheweke ora duwe pengaruh sing kuat ing indeks glikemik kaya fruktosa mung.
Iki ora ana sing anyar. Kabeh wong ngerti babagan bahaya fruktosa minangka produk dhewe-dhewe. Nanging sing paling penting yaiku jumlah sing dikonsumsi.
Minuman alus manis ngemot fruktosa sing gedhe banget.
Kaya omben-omben karo pengganti gula.
Mesthi maca label teh, olahraga lan omben-omben manis liyane.
Ing jumlah cilik, iki ora bakal kakehan cilaka. Nanging sampeyan kudu eling fruktosa nambah resistensi insulin.
Sing paling apik dikonsumsi kanthi wujud woh-wohan, amarga ing ndhuwur iku kaiket serat.
Sawetara sumber medis nyatakake yen mangan woh-wohan sing lengkap malah nyuda resistensi insulin.

Imbangan magnesium ing awak

Nalika nambah sensitivitas insulin, magnesium bisa diarani alat gaib.
Iki minangka unsur penting sing nemtokake fungsi hormon sing efektif.
Magnesium perlu kanggo panyerapan glukosa sing tepat lan kanggo peraturan produksi insulin.
Wong sing duwe resistensi insulin ilang akeh mineral penting iki ing cipratan.
Iki amarga ora bisa diangkut menyang sel lan mulane diekskresi saka awak.
Ing sisih liya, amarga konsentrasi magnesium sing sithik, sel kasebut ora bisa nanggapi kanthi bener karo insulin.
Dadi, kekurangan magnesium nyebabake resistensi insulin.
Siji panaliten nemokake yen risiko ngembangake diabetes ora beda karo jumlah magnesium ing banyu ngombe.
Sumber magnesium paling apik yaiku sayuran ijo, segar laut, uga ubarampe lan suplemen nutrisi..
Dosis magnesium sing disaranake kanggo wong diwasa yaiku saka 300 nganti 450 mg saben dina. Kanggo atlit, nganti 700 mg bakal migunani.

Siji panaliten nliti efek saka 1, 3, lan 6 gram kayu legi saben dina kanggo wong sing ngalami diabetes jinis 2.
Sawise 40 dina, peneliti nemokake yen kabeh telung klompok ana nyuda glukosa getih sing signifikan, sing nuduhake sel kasebut luwih apik karo insulin.
Bentenipun mung yen ing klompok sing njupuk 6 kayu legi saben dina, asil kasebut luwih nyata.
Dosis sing paling optimal bisa uga sekitar 3 gram kayu legi saben dinane.

Ngurangi asupan karbohidrat

Elinga yen sampeyan duwe sensitivitas normal kanggo insulin, lan sampeyan ngleksanani kanthi rutin, paningkatan asupan karbohidrat mung bakal entuk manfaat.
Panliten nuduhake manawa latihan sing kuat, ngonsumsi karbohidrat luwih murah kortisol, nambah testosteron ing pria, lan nindakake akeh prekara liyane.

Nanging, yen sampeyan tahan karo insulin, banjur minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nambah sensitivitas insulin yaiku ngedhunake asupan karbohidrat.

Utawa paling ora nyuda intake pati.
Siji cangkir kacang buncis ngemot karbohidrat sing padha karo siji tuwung beras.
Kaloro produk kasebut ana pati, nanging kacang buncis ngemot serat akeh lan mulane ora nyebabake gula getih sing cetha.
Nasi (malah coklat) bisa dadi jotosan nyata ing awak yen sampeyan ora tahan insulin.
Bedane ana ing konten serat.
Sing padha uga kanggo woh-wohan.
Woh-wohan, minangka aturan, ngemot akeh serat lan mlumpat mundhak ing tingkat insulin, sing biasane ana nalika karbohidrat kayata beras lan kentang dikonsumsi.
Lan durung, nyuda karbohidrat banget sithik (ngisor 10% saka total kalori) ora mungkin.
Iki bisa nyebabake kondhisi sing diarani resistensi insulin fisiologis amarga sel ora entuk glukosa sing cukup.
Lan organ kaya otak mung mangan glukosa (prelu kanggo slamet).

Penemuan Kunci

Iki adoh saka pandhuan sing lengkap kanggo nambah sensitivitas insulin.
Ana akeh cara efektif liyane.
Nanging awak manungsa unik, lan kita kabeh beda karo saben liyane.
Kanggo sawetara, ana uga sing apik, nanging kanggo wong liya, pancen ora. Banjur ana liyane sing bakal ditindakake.
Contone, kombinasi kayata latihan kekuatan utawa kardio, digabungake karo nolak pati sing akeh, mesthi bakal ngasilake asil sing nyata.
Titik penting liyane: yen sampeyan duwe lemak awak sing gedhe banget ing padharan, mula kemungkinan penurunan sensitivitas hormon kasebut. Ing wektu sing padha, ana uga bisa mekar sawise ngonsumsi protein utawa karbohidrat lan ngantuk sawise mangan.
Iki bakal ilang nalika sampeyan entuk sensitivitas insulin.

Nomer 18. Nampa jumlah magnesium sing ora nyukupi.

Magnesium minangka mineral sensitivitas insulin, amarga tumindak "agen sensitif" alami sing nduwe pengaruh positif marang reseptor insulin ing saben sel ing awak.

Panganan sing sugih ing magnesium kalebu sayuran ijo, utamane beets Swiss, wiji (waluh lan bijan wijen), kacang (almond, cashews) lan brokoli.

19. Gunakake pati sing tahan.

Biasane, panganan karbohidrat sing dhuwur nambah gula getih kanthi cepet lan cepet. Nanging, sawetara karbohidrat ngemot akeh bahan sing diarani pati tahan, enzim biasa ing pencernaan kita ora menehi reaksi lan ora dicerna. Reaksi gula getih kanggo panganan sing luwih murah.

Akibaté, panganan sing sugih ing pati tahan dicerna kanthi kalori suda lan sekaligus nambah sensitivitas insulin. Panganggone kaping pindho. Cara paling gampang kanggo njaluk pati yaiku kanggo nambah pati kentang menyang panganan, luangake sethithik dadi protein utawa yogurt.

20. Karbohidrat masak, adhem lan adhem - iki mundhak jumlah tahan pati.

Sampeyan bisa nambah jumlah kanji tahan karbohidrat ing panganan kanthi masak, adhem, banjur panas maneh. Proses iki ngganti struktur karbohidrat ing kabeh saka pasta menyang roti, nyuda reaksi gula ing getih. Coba trick iki nganggo kentang, kentang manis, oatmeal, beras lan panganan liyane sing duwe karbohidrat.

Nomer 23.Ngidini wektu turu sing cukup.

Cukup kanggo cukup turu sepisan supaya sensitivitas insulin suda amarga kenaikan tingkat kortisol hormon stres. Kurang turu bisa nyebabake panganan golek panganan sing kaya karbohidrat, nanging sawise mangan panganan kaya ngono, saya tambah ala, amarga toleransi glukosa wis mudhun. Saben-saben sampeyan ora ngaso turu, luwih-luwih ati-ati babagan pilihan panganan lan coba kanthi cepet kanggo nambah sensitivitas insulin.

24. Aja nganti jajanan telat.

Panganan sing digambar sadurunge turu biasane sugih karbohidrat, mundhak level insulinsing ngilangi biorografi saben dinane. Tingkat insulin sing dhuwur banget ngrusak kualitas turu amarga melatonin, hormon turu, dibebasake mung sawise ngedhunake tingkat insulin. Ing wektu sing cendhak, sampeyan duwe wayah wengi sing angel, nanging yen sampeyan terus mangan sadurunge turu, sampeyan bisa ngganti keseimbangan hormon.

25. Ora lungguh suwe.

Suwene wektu sing diisi ing posisi lenggah nyuda sensitivitas insulin, sanajan sampeyan asring olahraga lan ngrampungake kabeh barang ing dhaptar iki. Contone, mung 3 dina gaya urip sing sepele ing wong enom, wong sing aktif nyebabake penurunan sensitif marang insulin, lan peserta sinau entuk lemak weteng.

Ora perlu mbukak bunder ing blok. Cukup munggah lan mlaku-mlaku sethithik saben jam 30 utawa 60 menit, utawa nyoba nyambut gawe nalika ngadeg.