Jagad wanita > Diabetes

Asring, lemes abot, abot ing awak lan bobote keluwihan minangka tandha metabolisme sing alon. Minangka aturan, tingkat metabolis bisa uga gumantung marang predisposisi genetik. Nanging ora preduli, metabolisme bisa dipengaruhi kanthi ora mung ngleksanani fisik, mlaku-mlaku saben dina ing udhara seger, dhaharan sing asring lan cilik ing volume, nanging uga ngenalake panganan sing sehat menyang panganan.

Napa sampeyan kudu nyepetake metabolisme

Sing luwih cepet metabolisme, awak luwih cepet bakal nampa energi saka produk sing dikonsumsi lan bakal luwih cepet ngatasi kabeh proses penting ing tingkat mRNA.

Kacepetan metabolisme bakal nyepetake proses ngilangi bobot lan mbusak racun saka awak, sing bakal mbantu nambah kerumitan, kulit lan rambut. Kanthi metabolisme cepet, ora bakal angel kanggo ngasilake asil sing katon lan stabil nalika ngilangi bobot, bakal bisa nemokake harmoni ing awak lan entuk kesehatan sing suwe.

Produk Nyepetake Metabolisme

Banyu nyepetake metabolisme

Kanthi kekurangan banyu ing awak, proses metabolik cepet kaloren, uyah, racun nglumpukake, proses intraselular dadi alon, lan bahan-bahan sing mbebayani kanggo awak nglumpukake.

Dehidrasi minangka mungsuh metabolisme lan kanca kakehan mina. Saperangan gelas dina banyu minuman murni bakal ngrampungake masalah iki.

Woh wohan beri lan woh-wohan

Woh wohan beri lan woh-wohan ngemot jumlah vitamin, serat, karbohidrat, sing ngrangsang metabolisme lan dadi pembakar lemak, bisa dipangan lan ora mikirake karusakan ing tokoh kasebut.

Dheweke ngemot gula alami, sing bisa dadi pengganti panganan cuci karbohidrat sing jenuh lan saturate yen sampeyan pengin mangan potongan kalori sing mbebayani. Sampeyan kudu menehi perhatian kanggo:

Ora dadi papan pungkasan kanggo mupangat ing dhaptar iki dikuwasani dening Semono uga Sindhunata, utamane blackcurrant, cranberry, blackberry.

Antarane wong liya, kudu nyorot sawetara "juara" sing bisa mbantu nyepetake metabolisme ing wektu sing cendhak:

Celery, bayem, asparagus,
Kacang buncis
Zucchini, timun.

Sayuran, utamane sing didaftar, duwe indeks glisemik sing sithik, tegese entuk kilogram kanthi ekstra mung mangan.

Protein: daging lan iwak kurang kalori

Produk sing akeh protein kudu ana ing diet ora mung kanggo nyepetake metabolisme, nanging uga njaga fungsi normal awak, amarga protein minangka zat sing penting kanggo fungsi awak sing sehat.

Tanpa protein, uga tanpa banyu, mokal bisa ngolah proses penting ing tingkat mRNA.

Panganan protein sing penting ditemokake ing daging, iwak lan endhog.

Ayam, bebek,
Daging babi lan daging sapi
Kalkun tanpa kulit
Bener.

Endhog optimal kanggo pitik lan puyuh.

1. Lada panas

Pasinaon nuduhake manawa panggunaan mrico panas nyepetake metabolisme paling ora 25%.

Kasunyatane yaiku panganan pedhes ndadekake kita kringet luwih saka biasa. Iki amarga capsaicin - senyawa sing mengaruhi reseptor nyeri ing awak. Iki nambah sirkulasi getih lan metabolisme, nyebabake awak bisa ngobong lemak kanthi cepet.

Dadi ing endi bisa nemokake capsaicin iki? Sampeyan bisa nemokake ing kabeh jinis lada panas, kayata lada, jalapenos, lada cayenne, lsp.

2. Biji-bijian kabeh: beras oat lan coklat

Ing diet sing sehat, macem-macem pari-parian lan bijirin mesthi ana. Lan ana alesan kanggo iki. Biji-bijian kabeh, kayata gandum, oat, beras, utawa jagung, akeh nutrisi lan karbohidrat kompleks sing nyepetake metabolisme lan stabilake tingkat insulin.

Nanging elinga yen kurang sithik insulin kurang awak kanggo awak sing dhuwur banget. Amarga boten seimbang kimia kasebut ngandhani awak yen kudu nyimpen lemak. Dadi, kaya sing dingerteni, kabeh wis apik kanggo moderat, sampeyan bisa ngetren kanthi diet sing sehat.

Produk bobot mundhut sing migunani sing nambah metabolisme

Yen sampeyan nindakake diet sing seimbang lan bisa ajeg utawa nggawe gerakan sing gampang, nanging isih ora kelangan bobote, kanthi cepet, coba nyepetake metabolisme kanthi kalebu panganan ing ngisor iki (lan omben-omben) ing panganan.

Sampeyan bisa uga wis maca luwih saka sapisan lan ngerti manawa banyu penting banget kanggo bobot awak sing bener. Sampeyan bisa ngerteni manawa iki minangka bahan sing paling kuat ing menu sing sehat. Miturut cara, elinga formula banyu saka kimia? ...

H2O lawas sing apik ora mung bisa ngisi sampeyan yen ana rasa keluwen sing ngapusi. Banyu uga mbantu ngobong kalori.

Institut Kesehatan Nasional AS ing siji panaliten nuduhake manawa ngombe mung 0,5 liter banyu bisa nambah metabolisme kanthi 24% - 30%, udakara udakara 1.5 jam.

Mulane, sampeyan bisa nyoba ngombe jumlah banyu iki sadurunge saben meal, setengah jam sadurunge mangan. Sawetara wong mbanting manawa sawetara wong ngidini sampeyan ilang bobot 44% luwih sajrone 12 minggu tinimbang wong sing ora.

Saliyane ngobong lemak sampeyan, banyu nambah rasa kepenuhan, mula aja salah guna.

2. Teh ijo

Teh ijo minangka salah sawijining minuman sing paling disenengi. Nalika bobot mundhut, dheweke mbiyantu aku 100%. Iki minangka salah sawijining minuman paling apik kanggo ngobong lemak.

Contone, situs teh ujar yen ana macem-macem jinis teh teh ijo kanggo bobot awak paling efektif. Iki nambah metabolisme, nyepetake proses metabolisme lan mbusak racun lan racun saka awak. Dadi, bobote dikurangi kanthi alami tanpa gawe piala kanggo kesehatan lan uga ana mupangat.

Sampeyan uga dikenal yen proses ngilangi bobot ing teh ijo kedadeyan ora mung amarga metabolisme sing apik. Teh ijo mbusak cairan berlebihan saka awak kanthi efek diuretik sing entheng.

Mesthi wae, aku bakal jujur, teh ora bakal mbantu sampeyan ngobong kalori, nanging tambahan 60 nganti 60 kalori cukup gampang. Lan magepokan karo panganan liyane sing ngobong lemak, proses iki bakal luwih cepet.

Miturut live-up, tèh ijo ngemot catechins. Iki minangka antioksidan sing paling kuat saka tanduran, sing ora mung nambah metabolisme, nanging uga penting kanggo nyegah penyakit sawetara saluran getih, jantung lan liya-liyane.

Teh ijo minangka minuman penting kanggo ningkatake kesehatan sakabèhé lan ilang bobote!

Saben kekasih kafe saka kopi saiki bakal mlumpat. Iki misale jek mung apa sing dibutuhake. Sawise kabeh, kafein mbantu nambah metabolisme.

Iki minangka omben sing bakal ngidini sampeyan nyepetake metabolisme kanthi cepet nalika esuk.

Lan ana bukti iki ...

Panaliten saka Jurnal Clinical Nutrisi Amerika nuduhake yen kafein ing kopi nambah metabolisme ora mung kanggo wong sing kakehan bobote, nanging uga sing ora nandhang lara iki.

Mesthi wae kopi iki arang apik. Nanging, aja kesusu. Ana akeh debat babagan kakehan kopi sing bisa diombe saben dina, nanging durung ditemokake konfirmasi.

Secara pribadi, aku wis nemtokake pakewuh - 2-3 cangkir kopi saben minggu. Ana wong sing bisa ngombe kopi sing luwih enak. Nanging misale jek sampeyan kudu mikir manawa luwih saka siji cangkir saben mbebayani. Yen sampeyan duwe riset babagan topik iki, tinggal tinjauan ing komentar ing ngisor iki.

Lan elinga bab utama, yen kita wis ngomong babagan kopi minangka produk sehat, mula sampeyan ora kudu ngemot sawetara omben-omben sing diisi gula lan aditif ing dhaptar produk sehat iki. Dheweke ora mung bisa ngeculake proses bobot awak sing sehat, nanging bisa uga nyebabake kesehatan.

4. Produk pedhes

Mangan cabe lada bisa ngilangi bobot awak.

Lada iki, akeh panaliten sing ujar, ngemot zat sing diarani capsaicin, sing wis kabukten bisa ngilangi napsu lan nambah pembakaran lemak.

Bahan iki didol sanajan ing sajroning suplemen lan dadi bahan umum ing pirang-pirang suplemen panganan komersial.

Siji panaliten nuduhake yen mangan mung 1 gram mrico cabe abang nyuda napsu lan nambah pembakaran lemak ing wong sing ora mangan kanthi rutin.

Nanging, wong sing mangan dheweke luwih asring ora duwe pengaruh. Saliyane, akeh bukti sing ditemokake yen panganan pedhes migunani banget kanggo saluran pencernaan lan pembersihan usus kanthi cepet.

Aku uga nyaranake sinau babagan kabeh keuntungan kesehatan saka panganan pedhes lan ngerti sebabe panganan pedhes dadi sehat kanggo awak sampeyan.

5. Brokoli

Brokoli pilihan apik kanggo bobot awak.

Amarga iki, sayur-sayuran cruciferous iki duwe sawetara kalori sing ora bakal luwih apik. Nanging iki dudu siji-sijine keuntungan sing dienggo kanthi mangan sayuran iki.

Dikempalken karo akeh gizi. Isine serat, sing nyumbang luwih kepenak. Lan uga sawetara mikronutrien brokoli nggawe produk iki super migunani kanggo ilang bobot.

Minangka livestrong nyatakake, ana sawetara informasi sing nuduhake isi fitokimia sing duweni potensi kanggo ngobong lemak.

Nanging sing luwih menarik, 1 brokoli mentah sing disigar mung 30 kalori. Dene brokoli sing digodhog padha karo 54 kalori. Kajaba iku, brokoli mentah bakal nyedhiyakake vitamin C lan K.

Sampeyan uga minangka sumber asam folat, vitamin A, vitamin B-6 lan liya-liyane. Dheweke pancen ayu.

Aku uga menehi saran supaya maca artikel babagan keuntungan brokoli lan properti sing mbebayani kanggo sawetara sampeyan. Gambar kasebut.

6. Minyak klapa

Elinga, ora suwe sadurunge kita mbuktekake manawa klapa klapa minangka salah sawijining minyak sayur paling apik. Isine akeh lemak sehat, sing bisa nambah metabolisme kita ing tingkat anyar.

Dadi, yen sampeyan pengin nambah metabolisme sampeyan, pilih minyak klapa. Kaya sing wis dingerteni, lenga klapa ora ngetokake karsinogen nalika dadi panas, sing bakal nyebabake bobot awak sing tepat.

Siji panaliten wis mbuktekake efektifitase. Dadi peserta (31 wong), sing nggunakake minyak klapa tinimbang lenga zaitun sajrone 16 minggu, ngobong lemak ing weteng sing bisa kaya.

Yen sampeyan serius melu masalah bobot awak, sampeyan kudu nganggep pilihan minyak iki ing masak ing pawon sampeyan.

Lan uga ngerteni kepiye minyak klapa uga migunani lan sebabe produk saka wit gesang ...

Avocado minangka salah sawijining wakil saka macem-macem jinis buah.

Nalika umume woh-wohan ngemot akeh gula lan karbohidrat, alpukat dimuat karo lemak sehat.

Utamane ngandhut asam oleic, jinis lemak sing padha karo lenga zaitun.

Sanajan wis berminyak, alpukat uga ngemot banyu akeh. Mula, ora kaya lemak kaya lemu. ... 🙂

Avocados becik minangka pelengkap salad. Akeh panliten nuduhake manawa lemak bisa mbantu nyerep nutrisi luwih akeh saka sayuran, sing kalebu ing salad ing 2,6 utawa malah kaping 15.

Avocados uga ngemot akeh nutrisi penting, kalebu serat lan kalium, sing apik kanggo jantung lan pembuluh getih.

Pengin ngerti carane akeh nggunakake alpukat? Gawe lancar ...

Mangkene sawetara artikel sing gegandhengan:

Apa metabolisme?

Kabeh sing ditindakake ing urip kita metabolisasi - proses kimia lan energi ing awak sing tanggung jawab njamin fungsi normal lan reproduksi dhewe. Ana ing antarane cairan intercellular lan sel kasebut. Kanthi tembung sing gampang, thanks kanggo metabolisme, wong bisa adaptasi karo meh wae faktor njaba, lan uga pulih sawise campur tangan.

Sajrone urip, sawetara tahap metabolis penting dumadi:

intake panganan ing awak lan pecah dadi nutrisi sing migunani kanggo awak,
proses bosok dadi enzim zat penting sing mlebu ing limf lan aliran getih,
asimilasi gizi, mbusak, terjemahan menyang energi,
urination, defecation, ekskresi produk liwat kringet.

Ing saben dinane, metabolisme duwe peran sing penting: mula ana wong lanang utawa wadon kepengin kelangan bobot. Pancen, kanthi diet sing bener lan gaya urip sing aktif, ora ana sing bisa ningkatake. Yen ora, metabolisme sing ora bener nyebabake macem-macem obesitas, masalah kesehatan, saéngga nutrisi minangka langkah paling aman menyang kesejahteraan.

Cara nambah metabolisme

Kabeh wong kudu ngawasi kanthi apik metabolisme ing awak, amarga proses iki mengaruhi akeh faktor ing urip, kalebu negara tokoh sampeyan. Wong sing duwe metabolisme sing apik ora bakal ngalami obesitas, amarga produk sing dikonsumsi, amarga proses kimia, cepet ditumpes lan diowahi dadi energi murni. Iki tegese wong iki bakal duwe kekuwatan lan awak sing langsing.

Yen sampeyan ngrasakake, manawa saben panganan nggawe awake dhewe rumangsa, mula kudu dipikirake metabolisme sampeyan. Pilihan sing paling apik yaiku ngunjungi pakar sing, sawise nindakake sawetara pemeriksaan, bakal menehi pitutur marang kowe babagan kabeh sing paling apik, banjur bakal menehi saran cara kanggo nyepetake proses metabolisme. Pilihan liyane yaiku kanggo nggunakake sawetara tips babagan cara nambah metabolisme. Ana sawetara cara kanggo nindakake iki:

Olahraga, utamane mlaku. Mlaku - ngobong lemak kanthi sampurna, nyepetake metabolisme. Yen sampeyan jog ing wayah esuk, proses ing awak bakal ditindakake nganti sore, dadi ora bisa wedi amarga roti lapis tambahan sing dipangan.
Nutrisi sing bener. Iki minangka basis metabolisme sing apik. Luwih akeh panganan sing sehat, luwih apik diproses. Lali babagan diet kurang kalori: supaya enak sampeyan kudu mangan kaya sing dibutuhake saka awak, mung panganan sing bener.
Banyu. Sampeyan perlu ngombe banyu kanthi rutin, luwih becik yen mineral.
Liyane. Coba terus turu cukup lan aja lali stres, utamane kanggo wanita.

Cara mangan kanggo nyepetake metabolisme

Nutrisi kanggo metabolisme duwe peran sing penting banget kanggo wanita lan pria, amarga sing dikirim menyang cangkem sampeyan banjur bakal ngalami proses kimia ing njero sampeyan. Penting ora mung dadi luwih milih babagan produk, nanging uga nggunakake kanthi bener:

Aja ngeculake mangan nganti mengko. Iki signifikan mudhun metabolisme, lemak disimpen "minangka cadangan". Wis sarapan saben dina.
Sampeyan kudu mangan kanthi alon lan asring. Miwiti mangan kanthi rata-rata 5-6 kali dina. Ngombe banyu sing bisa.
Nolak manis, seneng panganan sing sugih serat - woh-wohan, sayuran, pari-parian, wiji, kacang-kacangan.
Gunakake rempah-rempah. Dheweke mbantu nyebar lemak amarga sipat kobong kasebut.
Mangan panganan sing kaya protein, wiji-wiji, apa wae sing ngemot vitamin lan mineral. Mangkene stimulan metabolis sing paling penting.

Cara nambah metabolisme kanthi diet

Sawise topik metabolisme entuk popularitas sing cukup, akeh wong mutusake kanggo nglawan cara sing paling ora tahan, nggunakake macem-macem aditif lan simulator.Lori Kenyon Ferley, ahli nutrisi, spesialis kanggo program kesehatan, fitness lan anti-tuwa, ngelingake: "Penguat metabolisme alami ora bakal ngaruh awak, kayata kelenjar tiroid. Lan stimulant gawean lan farmaseutase bisa mengaruhi kesehatan. "

Christina Meyer, ahli nutrisi lan kesehatan, ngakoni yen "kanthi nggunakake macem-macem suplemen, sampeyan bakal entuk energi sing dibutuhake ing kene lan saiki, nanging mengko sampeyan bakal ngalami kekeselen banget. Lan efek iki bakal nglumpukake nganti ana "jeblugan", sing paling mungkin bakal nuntun sampeyan menyang rumah sakit. "

Iki uga ngelingake kemungkinan efek negatif saka panggunaan suplemen sing berlebihan. "Amarga kekurangan vitamin B, sampeyan bakal ngalami pencegahan, bakal angel dipikir. Beban ing ati lan ginjel uga mundhak, sing ora mbebayani. "

Iku ora larang regane. Utamane yen ana alternatif, panganan sing luwih cepet metabolisme, sing luwih gampang lan migunani.

Kabeh iki nyatakake yen nyepetake metabolisme ora ateges mangan mung pas. Milih panganan sing sehat, sampeyan entuk manfaat saka kesehatan, nanging lemah bisa ngatasi kacepetan metabolisme sampeyan. Nanging, ana produk sing nyepetake metabolisme lan ngobong lemak, sing bisa mengaruhi energi sing akeh sing diprodhuksi awak lan jumlah lemak sing bakal diobong. "

Panganan kanggo Nyepetake Metabolisme

Apa panganan sing nyepetake metabolisme lan ningkatake bobot awak? Go kabeh pari-parian, mangan sayuran lan woh-wohan liyane. Banjur tambahake sawetara (utawa kabeh!) Panganan iki kanggo panganan kanggo nyepetake metabolisme.

Sanajan kasunyatane, iki minangka produk kalori sing cukup dhuwur (aja nglalekake), almond ngemot asam lemak sing migunani sing nyepetake metabolisme.

Dhasar metabolisme kanthi cepet yaiku protein lan serat. Kacang buncis ngemot jumlah sing cekap kanggo kalorone. Iki minangka produk sing nambah metabolisme lan normal pencernaan.

"Protein diet ngemot kalori sing luwih akeh dicerna tinimbang makrutrien liyane," ujare Erin Palinsky-Wade, panulis The Fat on the Stomach for Fools. "Kanthi nambah jumlah protein sing dikonsumsi, sampeyan bakal nambah jumlah kalori sing diobong saben dinane."

Trukova negesake manawa "bakal njupuk 80 kalori kanggo mencerna 400 kalori protein, dene karbohidrat sing padha, mung 40 kalori sing cukup, lan lemak sanajan kurang - 12 kalori."

Nanging iki ora mung alesan kenapa kacang duwe dhaptar produk sing migunani kanggo metabolisme. Ferley negesake pentinge panganan sing kaya zat wesi kanggo nyepetake metabolisme. Miturut dheweke, "Wesi minangka mineral penting kanggo awak, sing mbantu ngeterake oksigen menyang otot, sing nyebabake pembakaran lemak. Wesi minangka unsur sing penting kanggo awak supaya entuk energi. "

Kabeh woh ngemot karbohidrat lan serat sing cekap, minangka komponen penting metabolisme kanthi cepet. Ashley Coff, ahli gizi ing Earthbound Farm, nyathet yen woh wohan beri duwe papan khusus ing diet, amarga sugih ing "antioksidan lan vitamin C, sing nambah pemulihan otot sawise latihan."

4. Duduh kaldu balung

Sarah Vance, ahli nutrisi lan penulis The Ideal Diet kanggo Metabolisme Becik, ngakoni katresnan kanggo duduh kaldu balung minangka cara kanggo nyepetake metabolisme amarga kandungan protein, panambang lan kolagen sing dhuwur. "Kolagen njaga mukosa usus, sing migunani kanggo pencernaan lan penyerapan gizi sing tepat - iki penting metabolisme."

5. Celery

Paling kamungkinan, sampeyan krungu legenda iki yen celery minangka produk "kalori negatif", sing meh ora bisa diarani bener. Coff nerangake sebab kanggo legenda iki: panganan kanthi konten kalori sing sithik banget kanggo nyuda metabolisme.

"Celery ngrangsang pencernaan." Celery cocog uga minangka alternatif kanggo krupuk lan kripik kanggo nyuda guacamole, salsa utawa butter kacang. Kanggo efek sing luwih apik, coba coba celery bumbu karo kayu legi, jahe lan cayenne - kabeh bumbu iki uga apik kanggo metabolisme sampeyan.

6. Chia wiji

Saliyane kaldu, Vance seneng wiji Chia, dheweke ngarani "dadi sebab utama aku dadi ahli nutrisi."

"Aku mutusake, yen ana produk bisa entuk kabeh, mula aku kudu sinau luwih lengkap babagan produk sing cocog kanggo obat lan ilmu," dheweke kelingan.

"Wiji Chia sugih serat, protein, lan asam lemak omega-3 sing sehat."

Warta sing apik yaiku, coklat gelap (kanthi kandungan koko 70% lan ndhuwur) mbantu nyepetake metabolisme.

"Kacang bubuk mentah minangka salah sawijining sumber magnesium sing paling apik sing mbantu njaga tingkat glukosa," jelas Vance. "Kajaba iku, magnesium ngrangsang produksi hormon pembakaran lemak - adiponectin."

Coklat peteng sethitik ora mung bakal cilaka, nanging uga menehi impetus emosi lan fisik sing dibutuhake.

8. Cuka apel Apple

Cuka cider Apple sing digabungake karo jus lemon, kayu legi, lada cayenne lan madu seger minangka saos paling apik kanggo nyepetake metabolisme.

Palinsky Wade nyathet yen prinsip tumindak cuka sari apel rada beda karo kabeh produk liyane ing dhaptar iki. Miturut dheweke, cuka apel apel "mbantu nambah kemampuan weteng ngasilake asam hidroklorik."

"Apa tegese? Yen weteng ngasilake asam luwih akeh, mula bakal luwih gampang nyerna panganan lan nutrisi bakal luwih diserep. "

Yen ora cukup kanggo sampeyan, Palinsky Wade uga nyatakake peran cuka apel apel kanggo ngontrol gula getih.

Kabeh ahli kita meh setuju ngakoni keuntungan saka kayu legi. Palinsky Wade ujar manawa, "kayu manis nandhang sifat tremogenik - tegese awak kanthi otomatis wiwit ngobong kalori sajrone awan." Dheweke nyaranake njupuk ¼ sendok teh kayu manis saben dinane.

Vance uga nyathet yen kayu legi ora mung nyepetake metabolisme, nanging uga mbantu nyuda hawa nepsu.

10. Minyak klapa

Sampeyan bisa uga dianggep ora pati jelas, nanging sawetara lemak bisa mbantu nyepetake metabolisme, kayata lemak favorit Vance, minyak klapa.

"Asam lemak sing ditemokake ing lenga klapa luwih gampang diowahi dadi energi, sing nyepetake metabolisme. Minyak coke uga duwe efek sing migunani tumrap kahanan kelenjar tiroid. "

Minyak klapa bisa diombe kanthi mentah lan digunakake nalika masak. Aja kuwatir, yen sampeyan nggoreng pitik nganggo lenga kaya ngono, ora bakal ilang rasa lan ora meh padha karo klapa.

Kafein menehi impetus ora mung kanggo metabolisme, nanging uga otak. Lan, miturut spesialis nutrisi olahraga Lindsay Langford, luwih sehat tinimbang gula. "Kafein (ditemokake ing kopi lan sawetara jinis teh) kanthi cepet nyepetake metabolisme, dadi yen sampeyan butuh sesuatu kanggo mbantu sampeyan mikir kanthi luwih apik lan menehi rangsangan sing cetha, pilih kafein tinimbang minuman energi sing diisi gula."

Trukova nuduhake yen "minangka asil saka panaliten, ditemokake 100% kafein (sing padha karo siji tuwung kopi) saben dina ngidini sampeyan ngobong 75-110 kalori tambahan saben dina." Iki ora akeh, utamane dibandhingake karo produk saka dhaptar iki, nanging minangka kombinasi karo kegiatan fisik, kafein bisa dadi pitulung sing apik.

Umume ahli ora mungkasi pariwara efek kafein jangka cendhak, sing muncul kanthi cepet ing metabolisme lan nambah energi. "Aku seneng banget nalika para klien ngombe kopi utawa tèh ijo sadurunge latihan, sing menehi pengaruh positif marang asil," ujare Davidson. "Bahan-bahan kaya kafein nambah kegiatan sistem saraf pusat, sing ngidini sampeyan olahraga luwih akeh, luwih kuat, luwih efisien."

Nanging, aja kakehan nganggo kafein - coba ngombe ora luwih saka 2-3 cangkir saben dinane.

Kari ora mung sedhep, nanging uga migunani kanggo metabolisme. Kari nyepetake metabolisme liwat kombinasi macem-macem rempah-rempah: saka lada panas, dadi kunir lan jahe.

Iwak minangka sumber sing paling apik kanggo ora mung protein, nanging uga asam lemak omega-3, sing kaping pindho apik kanggo metabolisme.

Miturut ahli ginekologi saka Santa Monica, pendiri The Hall Center, Dr Prudence Hall, "Minyak Omega-3 nyuda inflamasi lan ngatur gula getih, lan banjur nambah metabolisme."

Palinsky Wade menehi saran babagan mangan iwak, kayata salmon, paling ora kaping 3 seminggu. "Asam lemak Omega-3 ora mung nyuda inflamasi, nanging uga nyuda produksi hormon stres. Isi tambah hormon stres ing sawetara getih sawise sawetara wektu nyebabake konsentrasi lemak lan nambah gula getih. Dadi, penting awak entuk jumlah asam lemak omega-3 sing cukup kanggo mbantu ngontrol hormon stres ing awak. "

Apa ana lemak kanggo ngobong lemak? Napa mboten.

15. Teh ijo

Gusi epigallocatechin minangka wujud katekin sing ditemokake ing tèh ijo. Miturut Davidson, zat iki stimulasi proses ngobong lemak.

Akeh ahli sing duwe pendapat sing padha. Panliten nuduhake yen ekstrak teh ijo bisa nyepetake metabolisme kanthi 4 persen. Kanggo luwih jelas: "Telung nganti limang cangkir teh ijo saben dina bakal mbantu sampeyan ngobong 70 kalori tambahan, yaiku 3 kilogram saben taun, 15 kilogram ing 5 taun lan 30 kilogram sajrone 10 taun."

16. Coklat panas lan jalapenos

Miturut Ferley, sembarang lada cabai nyepetake metabolisme. "Coklat lada ngemot bahan kimia sing diarani capsinoid sing nambah pengeluaran energi."

Langford ngakoni, "Ora mrico dhewe, nanging zat sing digawe panas - capsaicin - nggawe akeh karya kasebut. Iki "wakes" hormon lan nyepetake denyut jantung, mulane sampeyan bisa ambegan luwih asring, lan awak bakar luwih akeh kalori lan lemak berlebihan. "

Kajaba iku, Fisek nyathet yen "miturut riset, lada nambah rasa kenyang lan nyuda napsu."

Palinsky-Wade yakin manawa siji lada panas lengkap saben dina cukup kanggo efek lengkap. "Tambah jalapenos sing disigar ing roti lapis utawa salad, lan mrico cili abang ing sup."

17. Lean Turkey

Kaya sing wis kasebut sadurunge, protein minangka kunci harmoni. Turkey lan pitik minangka sumber protein kewan sing paling apik kanthi lemak paling sithik.

Protein digunakake kanggo mbangun otot lan ngobong kalori, amarga awak mbutuhake luwih akeh kanggo nyerna. Langford nyathet "awak butuh 15-35% kalori sing dikonsumsi kanggo ngolah protein."

18. Seaweed

Hall nyathet amarga amarga kandungan yodium, ganggang uga cara sing apik kanggo nyepetake metabolisme. "Yen sampeyan mangan panganan segara lan panganan laut sing enak, awak bakal ngasilake hormon tiroid sing luwih cepet nyepetake metabolisme."

Nanging elinga, konsumsi laut sing berlebihan bisa nyebabake keracunan iodin. Sampeyan cukup nggunakake dheweke kaping telu seminggu.

Bayam, kaya sayuran ijo, luwih cepet metabolisme amarga kandungan serat sing dhuwur. Panganan serat sing dhuwur bisa ningkatake lemak pembakaran 30%.

Coff uga kelingan yen "sayuran ijo kayata bayem lan salad Kale uga ngemot wesi akeh, sing apik kanggo getih, lan kalsium, sing ndhukung kesehatan otot."

Nalika akeh sing nentang semangka ing panganan amarga kandungan gula sing dhuwur, Palinsky-Wade percaya manawa sapotong semangka ora bakal cilaka sapa wae. "Amarga kandungan arginine asam amino sing dhuwur, woh sing enak iki bakal ngidini sampeyan gampang ilang sawetara kilogram."

Paling ora, nanging paling ora banyu. Davidson nyebataken minangka "titik wiwitan ing proses nyepetake metabolisme." Panliten nuduhake manawa nggunakake akeh banyu bisa nyepetake metabolisme nganti 30 persen.

Kajaba iku, banyu kanthi alami nyuda napsu. Iki wis cukup kanggo nggawe dheweke dadi kanca sing paling anyar.

Nanging sepira banyu sampeyan kudu ngombe saben dina?

Paling kamungkinan, sampeyan krungu bab 8 gelas dina. Ora prayoga ngetutake iki, nganti sawetara, tokoh sing dijupuk saka langit-langit. Banyu sing dibutuhake kanggo saben wong minangka individu lan gumantung saka bobot lan konsumsi kalori. Siji panaliten ing Jerman nuduhake manawa malah 2 gelas ekstra saben dina bisa dadi mupangate. Nanging apa sing kudu ditrapake?

Apike, iki 30 mililiter banyu per kilogram bobote. Yaiku, yen sampeyan bobot 80 kilogram, nanging norma saben dina yaiku 2400 mililiter (2,4 liter).

Mesthi wae, kita ora njaluk sampeyan overeat karo produk kasebut. Pancen, ora mung panganan sing penting kanggo kesehatan. Nanging uga carane mangan.

Gaya Urip kanggo Metabolisme sing Dipecat

Saiki sampeyan ngerti panganan sing nyepetake metabolisme sampeyan, lan owah-owahan gaya urip ing ngisor iki bakal mbantu entuk panganan sing paling ndhuwur.

Mesthi entuk kalori saka sumber sing bener.

Lan iki tegese saka produk sing nyepetake metabolisme, lan produk liyane sing padha. Sumber kalori minangka penting minangka jumlah.

Contone, mangan tuwung woh 300 kalori bakal menehi vitamin lan antioksidan sehat awak. Lan yen mangan panganan cuci mulut manis karo gula sing padha karo 300 kalori, sampeyan ngganggu pangaturan gula getih lan dadi salah sawijining langkah nyedhaki obesitas. "

Tindakake siji formula sing gampang: 50% piring kudu diisi sayuran ijo, 20-30% nganggo protein, 10% kanthi lemak sehat lan 10-20% kanthi kacang, wiji, kacang, woh-wohan, quinoa utawa kentang manis.

Fokus ing panganan sing kurang ing indeks glisemik lan dhuwur protein.

Panganan indeks glisemik rendah bisa nglindhungi sampeyan saka lonjakan ing gula getih lan tingkat insulin.

Ferley ujar, "Mangan panganan protein sing dhuwur (utamane kanggo sarapan) bakal mbantu awak ngontrol tingkat insulin getih sampeyan sajrone awan."

Kajaba iku, protein tanpa lemak penting kanggo njaga jaringan otot. Yen sampeyan mbatesi dhewe ing protein, iki bakal nyebabake kerusakan jaringan otot, sing banjur nyebabake metabolisme alon.

Dienggo intake kalori saben dina sing disaranake.

Mangan ora cukup, lan nalika latihan, sampeyan menehi sinyal wiwitan kalaparan, sing ndadékaké kalemahan metabolisme lan wiwitan akumulasi jaringan adipose aktif.

Dibagi diet kanthi jumlah panganan sing cocog.

Ana salah tanggapan umum manawa 5-6 panganan cilik luwih migunani kanggo awak, nanging miturut cathetan Davidson, "panaliten wis nyetujoni teori iki, mbuktekake manawa 3 panganan sedina uga migunani, yen ora luwih, metabolisme."

Kanthi tembung liyane, sampeyan kudu mangan kaping telu dina, nanging ing wektu sing padha, jajanan sehat cilik ing antarane dhaharan utama supaya luwih gampang ngontrol ukuran porsi.

Entuk suplemen sing pas.

Sanajan kasunyatane, kabeh ahli nyawiji teori sing suplemen kanggo nyepetake metabolisme paling apik dijupuk ing tablet lan bubuk, isih ana sawetara suplemen sing, bareng karo diet sing tepat, mung bakal entuk mupangat.

Hall menehi saran kanggo menehi perhatian marang rhodiola lan ashwagandha, sing mbantu ngatur karya kelenjar sing ngasilake adrenalin. Sauntara kuwi, Meyrer, nambahake jus nettle menyang menu, sing ana ing pendapat dheweke, "ora mung sedhep, nanging uga kebak kabeh vitamin sing dibutuhake."

Dadi ing srengenge luwih.

Sampeyan ora mung ngrasa luwih apik, sampeyan bakal luwih apik. "Srengenge sithik esuk bisa mbantu nyepetake metabolisme," ujare Ferley. "Cahya srengenge ngontrol jam awak, sing penting kanggo ngatur metabolisme sampeyan."

Turu minangka proses penting nalika sel awak regenerasi lan nganyari maneh. Lea nyebutake siji panaliten sing nyatakake "korelasi langsung antarane nambah wektu turu lan nyuda ukuran pinggul lan indeks massa awak".

Ferley setuju yen "kurang turu turu nolak metabolisme. Coba turu 7-8 jam saben dina. "

Pilih Produk Organik

Kanggo entuk paling akeh saka produk, penting, miturut Coff, kanggo nyoba milih produk organik.

"Penting kanggo awak kanthi rutin nyingkirake polusi (radikal bebas) sing nglumpukake ing wayah awan amarga mangan, amarga stres lan cahya kanggo racun. "Tim kanggo ngresiki awak ditemokake ing macem-macem woh-wohan lan sayuran, nanging yen" reged "(ngemot pestisida akeh), mula efektifitas ngresiki awak kanthi signifikan."

Ngurangi stres

Tekanan apa wae bisa ngrusak ora mung metabolisme, nanging uga awak kabeh. Lea nuduhake babagan panliten sing nemokake yen "wanita kanthi stres sing dhuwur luwih gedhe banget obesitas. Apike, panaliten iki uga nyathet yen tingkat stres tambah kanthi nambah wektu kanggo nonton macem-macem acara TV. " Iki tegese kanggo ngatasi stres, sampeyan kudu luwih mobile tinimbang ngapusi ing ngarep TV.

"Sembarang kegiatan sing nyuda stres, kayata semedi utawa yoga, mbantu ngatur metabolisme."

Olahraga ora mung nyuda stres, nanging uga nyepetake metabolisme.

"Pangan lan suplemen ora bisa luwih cepet ningkatake metabolisme," ujare Fisek. "Supaya ilang bobot, penting ora lali babagan gym lan ruangan ruangan. Sawetara panliten nuduhake yen tanpa kegiatan fisik sing cekap, efek metabolisme panganan tartamtu bakal luwih saka 30 menit. "

Sawise latihan sing energik, metabolisme sampeyan digawe cepet sawetara jam.

Lee menehi saran: "Nambah massa otot. Banjur awak bakal ngobong kalori luwih saben dinane. "

Hall nawakake pandhuan sing luwih rinci kanggo latihan: "Salah sawijining cara sing paling efektif kanggo nyepetake metabolisme yaiku interval 10 menit latian kaping 3-4 minggu. 10 menit, sampeyan gantian beban maksimal 30 detik lan beban minimal 30 detik. "

Jaga ati sampeyan sehat.

Nalika ana metabolisme, sampeyan ora mikir babagan ati, nanging, miturut Davidson, "ati minangka pusat tenaga metabolisme. Organ iki mung tanggung jawab kanggo luwih saka 600 proses metabolik sing dumadi ing awak saben dinane. Yen fungsi ati kurang, metabolisme bakal gagal. "

Apike kanggo miwiti dina nganggo segelas banyu anget karo linglang supaya "miwiti" proses pencernaan lan fungsi ati.

Penting, elinga saben langkah penting ing cara gaya urip sing sehat, nanging ora ana rumus sulap. Siji bab sing jelas, gaya urip sing sehat yaiku lelampahan sing ora ana pungkasan.