Apa aku kudu menehi gula?

Gula minangka produk olahan sing gampang dicerna sing ora nuduhake nilai khusus kanggo awak manungsa modern. Panganggone gula ing panganan luwih gumantung karo katergantungan psikologis, sing disebabake kepinginan kanggo nambani awak sampeyan menyang perkara sing enak, lan mengko, biologis, amarga kabutuhan glukosa minangka akibat saka rilis insulin sing gedhe. Siklus insulin lan glukosa sing kaya mangkene kanthi jumlah gula sing terus-terusan ora cilaka lan bisa nyebabake gangguan jantung, kakebalan sing mudhun, pangembangan hipoglikemia, lan banjur diabetes mellitus. Mecah bunder sing ganas mung bisa ngilangi gula saka panganan. Cara nindakake iki kanthi kerugian paling sethithik - nimbang ing ngisor iki.

Temokake sabab kecanduan

Karbohidrat sing gampang dicerna minangka sumber serotonin sing paling terjangkau ("hormon kesenengan") sing dibutuhake dening awak kanggo nglawan swasana sing ala. Biasa nggunakake gula minangka cara kanggo ngatasi stres, awak dadi gumantung ing bagean sabanjure manis, kaya obat. Miturut statistik, luwih saka 50% untu manis ngalami katergantungan psikologis babagan gula, lan nolak kasebut diiringi "rusak". Sawise nyadari alesan kanggo kabutuhan permen, luwih gampang ngalih kanggo nampa serotonin saka sumber liyane (saka olahraga, hobi, ngobrol karo wong sing apik): wong ngerti manawa alasan rasa ora puas iku mung dadi kabiasaan, lan ngganti.

Tindakake diet

Supaya awak sing butuh glukosa ora cepet ngindhari kekurangan kanthi cara sing paling gampang, disaranake mangan sethithik kaping 4-5 dina ing bagian cilik. Iki bakal ngilangi rasa keluwen abot ing wayah awan lan nyuda kemungkinan risak kanthi cemilan karo panganan sing manis. Sajrone wektu nolak gula, sarapan kudu wajib - luwih gampang dijaga saka snacking karo weteng lengkap, utamane yen ana produk protein (keju, iwak, keju kotej) ing wayah esuk sing nyebabake rasa kenyang dawa.

Ngilangake Gula Saka Diet Sampeyan

Sumber utama ing diet saben dina yaiku gula-gula, cookie, coklat. Temtokake apa sing sampeyan kerep mangan lan mungkasi tuku. Bagean gula ing komposisi produk kayata ketchup, sosis, mustar bisa ditampa, nanging yen ana wong sing pengin menehi gula sabisa, luwih becik dikurangi jumlah produk kasebut ing menu kasebut.

Gandhang panganan kanthi karbohidrat kompleks

Ora kaya sing gampang dicerna, karbohidrat kompleks ora nyebabake kenaikan tingkat gula sing dawa, nyuda pencernaan ing weteng lan nyumbang glukosa alon alon ing getih. Produk kasebut kanthi lengkap ngrampungake kabutuhan karbohidrat minangka supplier energi utama lan ora kalebu munculna keluwen lan kepinginan kanggo gula-gula suwene 3-4 jam sawise mangan. Sumber karbohidrat rumit yaiku sereal gandum, legum, sayuran (tomat, zucchini, wortel, bawang, terong, kubis), produk tepung tepung, lan sapanunggalane disaranake kalebu ing diet paling ora kaping pindho ing wayah esuk, larangan khusus. ora.

Ngalih menyang woh

Woh-wohan minangka sumber gula sing paling berharga, sing bisa ngganti produk olahan. Sanajan fruktosa, minangka gula asli, mula luwih aman kanggo ngisi kekurangan karbohidrat, yen mung amarga insulin ora dibutuhake asimilasi fruktosa. Nalika nolak gula, para dokter menehi saran supaya menehi perhatian marang woh-wohan, woh-wohan garing lan madu - nambah tingkat glukosa ing getih dadi luwih murah lan bisa ngisi kabutuhan awak kanggo gula-gula.

Pasrahake ombenan sing diombe

Nolak gula kanthi bentuk tradisional lan confectionery, mula akeh wong sing salah ngombe ngombe soda, jus sing dikemas, minuman olahraga, teh manis lan kopi. "Kalori cair" ora nggegirisi: umpamane, ing liter liter lemon ana udakara 15 sendhok teh. gula ing tingkat produk sing rada aman yaiku 6 sendhok teh. saben dina. Miturut dokter, 1 liter soda mabuk saben dina nambah risiko nandhang diabetes sing diolehake ing bocah-bocah kanthi 60%, lan ing wanita umur pertengahan - 80%.

Ngganti kanthi bertahap

Nolak gula ora kudu diiringi rasa ora nyenengake fisik utawa mental sing ngluwihi watesan sing diidini - pusing, gemeter ing ekstrem, depresi. Ing rong kasus pertama, dianjurake kanggo takon karo dhokter: kesehatan sing ora apik bisa uga minangka tandha kelainan metabolis, sing, kanthi watesan intake gula, mula muncul dhewe utawa kakehan. Luwih bener kanggo ngalih menyang diet sehat kanthi bertahap, ndeleng pangowahan ing awak. Yen kurang gula ing pangan nyebabake kahanan depresi sing tahan suwe, apati - tegese motivasi kasebut ora cukup kuwat, angel banget kanggo ngrampungake pangowahan. Nyuda bertahap kanthi jumlah gula ing diet bakal nggawe transisi saka "urip manis" menyang wong sing kurang sehat lan sukses.

Video saka YouTube ing topik artikel:

Pendhidhikan: Universitas Kedokteran Moskok pertama sing dijenengi I.M. Sechenov, khusus "Kedokteran Umum".

Nemu kesalahan ing teks kasebut? Pilih banjur pencet Ctrl + Enter.

Ing weteng manungsa nindakake proyek sing apik karo obyek asing lan ora ana campur tangan medis. Jus gastrik dikenal mbubarake dhuwit recehan.

Minangka upaya supaya pasien metu, dokter asring kesah. Dadi, umpamane, Charles Jensen tartamtu ing wektu kasebut wiwit taun 1954 nganti 1994. slamet luwih saka 900 operasi mbusak neoplasma.

Miturut akeh ilmuwan, komplek vitamin praktis ora ana gunane kanggo manungsa.

Akeh obat-obatan sing wiwitane didol minangka obat. Tuladhane Heroin, mula dipasarake minangka obat batuk. Lan kokain disaranake para dokter minangka anestesi lan minangka cara nambah ketahanan.

Ilmuwan saka University of Oxford nganakake pirang-pirang panaliten, ing sajrone kedadeyan, kesimpulan yen vegetarianisme bisa mbebayani tumrap otak manungsa, amarga nyebabake panurunan jisim kasebut. Mula, para ilmuwan nyaranake supaya ora ngilangi iwak lan daging kanggo panganan.

Kanthi kunjungan rutin menyang amben penyamakan, kemungkinan kena kanker kulit mundhak 60%.

Saben wong ora mung cap driji unik, nanging uga basa.

Pakaryan sing ora disenengi wong liya tinimbang mbebayani tinimbang kurang gaweyan.

Obat "terkenal" wiwitan dibangun kanggo perawatan hipertensi arteri.

Yen ati sampeyan mandheg kerja, pati bakal kedadeyan sajrone sedina.

Ing Inggris, ana angger-angger sing miturut bedah bisa nolak nindakake operasi kasebut ing pasien yen dheweke ngrokok utawa kakehan bobote. Sawijining wong kudu nyuda kebiasaan sing ora becik, mula, bisa uga ora mbutuhake campur tangan bedah.

Biyen yawning nyemprotake awak kanthi oksigen. Nanging, panemu iki ora disepelekake. Para ilmuwan wis mbuktekake manawa yawning, ana wong sing adhem ing otak lan ningkatake prestasine.

Miturut riset WHO, obrolan setengah jam saben dina babagan sel telpon nambah kemungkinan ngembangake tumor otak kanthi 40%.

Karies minangka penyakit infèksi paling umum ing jagad iki sanajan flu ora bisa bersaing.

Kajaba saka wong, mung siji makhluk sing urip ing planet Bumi - asu, ngalami prostatitis. Pancen iki kanca sing paling setya.

Polyoxidonium nuduhake obatan immunomodulator. Iki tumindak ing bagean sistem kekebalan tartamtu, lan banjur nambah stabilitas.

Apa kita njupuk kecanduan gula?

Salah sawijining wong sing kuwatir babagan iki lan nolak gula tambahan ing panganan wis suwe yaiku Dr. Robert Lustig, endokrinologi pediatrik lan peneliti ing Universitas California ing San Francisco (UCSF). Dheweke nulis buku Fat Chance: The Hidden Truth About Sugar, ing ngendi dheweke nyebut gula minangka bahan beracun lan nyatakake katergantungan gula bisa.

Panaliten ilmiah tikus ing taun 2008 nemokake yen rodents sing diowahi dadi diet sing kaya gula nuduhake tandha overeating, telusuran kanggo panganan, lan gejala mundur nalika ngedhunake gula ing panganan.

"Kita kudu nyuda awake dhewe. Kita kudu ngilangi gula saka urip kita. Gula minangka ancaman, dudu panganan. Industri panganan nggawe produk minangka panganan amarga dheweke pengin tuku luwih akeh. Iki minangka pancene. Yen pabrikan nggawe bubur nganggo morfine supaya ketagihan karo prodhukane, apa sing bakal sampeyan uji babagan iki? Nanging padha nindakake gula, "ujare Dr. Lustig ing wawancara karo The Guardian.

Pendapat kasebut dienggo dening sawetara selebriti. Contone, Gwyneth Paltrow ing blog sing misuwur ngandhakake manawa kemungkinan ngembangake kecanduan minangka salah sawijining alesan kenapa dheweke nolak gula kanthi permanen lan permanen. Aktris nulis: "Gula tumindak ing dalan sing padha ing otak amarga akeh obat-obatan. Gula minangka obat sing entheng bisa ditrapake kanthi sah lan konsekuensi. "

Statistik nuduhake manawa Amerika minangka bangsa sing seneng gula. Miturut CDC AS, ing taun 2005-2010, wong diwasa Amerika entuk 13% saka total isi kalori saka panganan amarga gula tambahan, lan kanggo para remaja lan bocah-bocah iki umure 16%.

Indikasi kasebut kanthi signifikan ngluwihi watesan sing disaranake WHO. Ora luwih saka 10% saka isi kalori diet saben dina kudu tiba ing sing diarani "gratis" gula, kalebu sing alami lan tambahan.

Nanging sawetara ilmuwan siap nantang norma iki. Contone, ing taun 2014, Profesor Wayne Potts lan rekan ing Universitas Utah ujar manawa WHO uga menehi saran standar gula gratis bisa mbebayani kanggo kesehatan manungsa. Eksperimen tikus wis nuduhake yen jumlah gula ing diet kasebut nyuda urip lan ngrusak kesehatan kewan.

Kemungkinan akibat saka nolak gula

Laporan saka sawetara peneliti babagan efek kesehatan negatif saka gula nyebabake WHO mbaleni rekomendasi pungkasan taun kepungkur. Organisasi kasebut mutusake nyetel jumlah gula sing paling akeh ing diet saben dina (kanthi isi kalori) kanthi 5% tinimbang 10%.

"Tujuan keputusan kanggo nyemak saran babagan asupan gula yaiku nyuda risiko penyakit sing ora bisa ditularake ing wong diwasa lan bocah, fokus kanggo nyegah lan ngontrol bobot awak lan kesehatan gigi," ujare ahli WHO.

Akeh ahli, ahli nutrisi, lan malah selebriti kayata Gwyneth Paltrow tiba kanthi cepet menyang diet bebas gula. Nanging carane cukup lan aman? Lan bisa uga mangan kaya sing miturut prinsip?

Ahli biokimia kondhang Leah Fitzsimmons saka Universitas Birmingham, ing wawancara karo The Daily Mail: "Ngilangi kabeh gula saka diet sampeyan minangka tujuan sing angel banget kanggo entuk. Woh-wohan, sayuran, produk susu lan pengganti, endhog, alkohol lan kacang-kacangan - kabeh ngemot gula alami, tegese saliyane daging, prakteke ora ana sing bisa dipangan. Saka panganan sing sehat. "

Akeh wong sing nyuda ganti gula. Nanging para ilmuwan duwe pitunjuk babagan keuntungan kesehatan kaya ngono.

Panaliten anyar sing diterbitake majalah Alam nemokake yen saccharin, suksose lan aspartame sesambungan kanthi cara khusus kanthi mikroflora usus, nambah risiko obesitas lan diabetes ing mangsa ngarep. Kajaba iku, panggunaan pemanis sing berpanjangan digandhengake karo bobot awak, obesitas weteng, toleransi glukosa sing kurang lan tingkat hemoglobin glikat.

"Bebarengan karo owah-owahan penting ing nutrisi manungsa, nambah konsumsi pemanis gawean nyebabake kenaikan obesitas lan diabetes. Asil nuduhake manawa pemanis gawean bisa uga ana gandhengane karo penyakit global saka loro penyakit kasebut, "ujare panulis panaliten iki.

Gula bisa dadi bagian saka diet sing sehat.

Saiki, akeh ahli menehi saran supaya ora ngilangi gula saka panganan, nanging dadi bagian saka diet sing sehat lan seimbang. Sawetara wong malah nyathet keuntungan khusus gula.

"Kaya kabeh sumber kalori liyane, gula kudu dadi bagian saka diet sing sehat lan seimbang, lan kudu digabung karo gaya urip sing aktif. Gula asring mbantu nggawe panganan tartamtu luwih narik kawigaten, lan iki bisa menehi macem-macem panganan, "ujare Dr. Alison Boyd, Direktur Gula Nutrisi UK.

Sawetara peneliti ujar manawa gula umume dibutuhake kanggo kita. Contone, Dr. David Katz, direktur Pusat Penyelidikan Pencegahan Yale University, nyebut gula minangka "bahan bakar favorit" kanggo awak manungsa.

"Gula duwe peran ing panganan kita. Apa maneh, apa gunane tetep sehat yen sampeyan ora seneng urip bebarengan? ”Ujare ilmuwan CNN.

American Heart Association (ANA) menehi saran wanita supaya ora luwih saka 6 sendok teh gula saben dina, sing cocog karo 100 kkal. Kanggo pria, pakewuh kudu ora ngluwihi 9 sendok teh, utawa 150 kkal. Ahli ANA ora setuju karo pernyataan babagan kebutuhan nggunakake bahan saka grup iki. Dheweke ujar yen tanpa dheweke, awak bisa fungsine kanthi normal. Lan gula ekstra diarani "keluwihan kalori kanthi nilai nol."

Nanging sanajan ing ANA dheweke ora nyelehake penghapusan gula lengkap saka diet.

Sawetara tips sing gampang

Sanajan gula bisa uga dadi bagian saka diet sing sehat, Dr. Katz ngelingake yen saiki umume wong ing negara maju nggunakake akeh banget kanggo produk iki.

Mula, para ahli gizi menehi saran supaya tindakake rekomendasi ANA ing ngisor iki:

• Potong jumlah gula sing ditambahake kanggo panganan lan ombenan, kayata teh lan kopi.
• Ganti minuman karo gula (kola) karo omben sing padha tanpa gula utawa adhedhasar pemanis.
• Bandhingake komposisi produk ing toko, luwih disenengi karo sing kurang gula.
• Coba ngganti gula ing resep karo ekstrak utawa rempah-rempah (kayu legi, jahe, vanila).
• Nalika ngombe gula, nyuda jumlah ing resep kanthi sekitar 1/3.
• Aja nambah gula ing bubur esuk sampeyan - luwih apik njupuk woh.

Napa kabeh wong seneng karo permen

Sawise aku mulih sawise kerja lan anakku, sing saiki umur pitung taun, mlumpat kanggo nemoni aku ing koridor. Dheweke takon saka lawang ngarep: "Bu, apa sampeyan tuku gula-gula?" "Ora," aku mangsuli. Dheweke nyawang aku ora kuciwa lan serius banget lan ujar: "Ibu sampeyan apa? "

Crita lucu iki dikonfirmasi manawa bocah-bocah seneng karo permen, lan uga wong diwasa.

Pungkasane, panganan pisanan kita pancen manis. Lan rasa iki bakal luwih digandhengake karo kita kanthi rasa kepenak, perawatan lan safety, sing ditindakake dening bayi amarga proses dipakani, sing ana ing payudara ibu.

Kajaba iku, sajrone evolusi, kawruh intuisi sing panganan manis bakal menehi energi luwih akeh sing saya tambah kuat, sing tegese bakal ndhukung urip kita luwih suwe.

Apa mbebayani mangan akeh gula

Saiki gula, kanggo dilebokake kanthi entheng, ora diajeni. Dheweke uga obat sing nyebabake kecanduan luwih kuat, kayata, kokain, lan, minangka prinsip, minangka progenitor meh kabeh masalah kesehatan.

Akeh kampanye kanggo pangecualian lengkap gula saka panganan.

Swara 30-40 taun kepungkur, kita wis bola-bali nyekseni kepiye produk tartamtu ditetepake "fiend neraka".

Kaping pisanan, iki uyah, sing diarani pati putih, lan njaluk supaya ora uyah. Kaping pindho, iki lemak, sing dheweke coba nyingkirake kanthi cara, lan banjur dibalekake. Sing kaping telu, yaiku endhog, sing dianggep tanggung jawab kanggo kolesterol getih dhuwur (saliyane iku, awak ngasilake kolesterol meh ora preduli saka panganan sing dikonsumsi).

Aku weruh ing "perang salib nglawan gula" liyane nyoba kanggo nggawe produk siji salah saka kabeh penderitaan kita, nilar lan kanthi mangkono ngedhunake tingkat kuatir.

Kajaba iku, langkah-langkah sing luwih radikal kanggo njupuk produk "guilty", luwih dipercaya, kayane misale, kita nglindhungi awake dhewe saka tabrakan karo diabetes mellitus, obesitas, penuaan prematur lan kanker.

Pira gula ora cilaka kesehatan

Kasunyatane, yen kita nyoba ngilangi gula saka panganan, iki bakal nyebabake jinis panganan sing kurang banget, amarga mula kita kudu nyerah woh-wohan, susu lan sawetara sayuran, amarga kabeh ngemot gula. Ora ana panganan sing seimbang sing bakal dibahas ing kene, amarga mikir yen saben wong diwasa kudu mangan nganti setengah kilogram woh saben dina!

Kanggo gula sing disempurnakan, sing ana ing meja kita lan ditemokake ing meh kabeh produk saka proses jero, panggunaan kasebut kudu diwatesi.

Organisasi Kesehatan Donya ora nyaranake produk gula sing ditambahake kanggo bocah sing umur rong taun. Lan wong diwasa kudu mbatesi panggunaan gula sing disaring nganti sepuluh utawa kurang persen intake kalori saben dinane.

Yaiku, yen norma sampeyan 1500 kcal saben dina, karbohidrat sing sederhana bisa ngemot ora luwih saka 150 kcal, sing meh padha karo 2-3 coklat utawa pitung sendok gula.

Nolak gula

Nyedhiakake gula bisa uga rumit kaya nyuda rokok lan alkohol. Reaksi awak bisa uga ora bisa diramal.

Efek sisih bisa kedadeyan kanthi bentuk gejala sing ora nyenengake. Contone, sampeyan bisa uga weruh kelainan aneh lan rumangsa butuh tambalan tambahan lan kafein. Sampeyan malah bisa ngalami nyeri sirah, uga dadi cepet lan nesu amarga ora ana sebab sing apik.

Ing sawetara kasus, wong-wong sing wis menehi gula ngalami rasa depresi lan swasana ati sing ala.

Kanggo ngindhari wektu sing ora nyenengake ing ndhuwur, luwih becik nyuda gula lan panganan sing mbebayani kanthi bertahap.

Miwiti kanthi mung sawetara panganan sugary sing biasa sampeyan mangan saben dina lan mboko sithik nganti rampung ngilangi kabeh panganan sing asem saka panganan.

Iki dianjurake utamane yen konsumsi gula-gula ing diet saben dina ngluwihi norma sing diidinake dening para spesialis.

Kaget, rasa lemes lan mandheg energi sawise nolak gula bakal diganti mung kanthi owah-owahan positif, penampilan, lan nada umum awak sampeyan.

Iki mung sawetara transformasi sing apik banget sing bakal kedadeyan ing awak yen sampeyan menehi unsur sing mbebayani ing panganan iki:

Efek gula ing jantung

1. Ngapikake kesehatan jantung

Miturut Asosiasi Jantung Amerika, jumlah gula saben dinane sing disaranake kanggo wanita udakara enem sendok teh, nanging kanggo umure wong diwasa jumlah iki bisa diluwihi kaping telu.

Kasunyatan manawa ana pirang-pirang produk sing gula alami saiki nyebabake kita ngluwihi asupan gula sing diidini, mula bisa uga mbebayani awak dhewe.

Yen sampeyan nolak gula, atimu bakal ngalahake merata lan sehat. Lan iki dudu eksaggerasi.

Sawise kabeh, gula minangka salah sawijining produk sing nyebabake risiko nandhang penyakit kardiovaskular.

Iki tegese kanthi nyuda intake gula, kita menehi kontribusi yen tingkat insulin ing awak kita mundhak, sawise kasebut sistem saraf simpatik diaktifake.

Sing, bakal nyebabake normalisasi tekanan getih, uga denyut jantung.

Kaget, sajrone wulan, sampeyan bisa ngerti babagan pangowahan kasebut. Tingkat kolesterol bakal mudhun udakara 10 persen, lan jumlah trigliserine bakal mudhun nganti 30 persen.

Link gula lan diabetes

2. Resiko diabetes dikurangi

Ora ana rahasia kanggo sapa wae yen menehi gula, sampeyan bisa nyebabake kemungkinan ngalami diabetes.

Risiko ngembangake diabetes dibuwang yen sampeyan ngilangi produk manis iki saka panganan.

Sampeyan uga kudu dipikirake manawa sawetara ombenan, kayata Coca Cola, ngemot jumlah gula sing akeh banget.

Kanthi nilar, sampeyan uga bisa nyuda resiko ngembangake diabetes nganti 25 persen.

Yen sampeyan ngombe minuman woh utawa jus, mikir yen iku alternatif sing luwih sehat kanggo panganan liyane, mula sampeyan uga salah. Risiko diabetes saya tambah 30 persen wong sing ngombe luwih saka rong gelas minuman kasebut saben dina.

Mangkono, ngenalake minuman utawa jus kanggo panganan, sampeyan, ngganti gula siji kanggo liyane.

Penting mangertos manawa mangan racun putih nyebabake deposine lemak lemak ing sekitar ati.

Iki, bakal nggawe lingkungan sing apik kanggo pangembangan resistensi insulin, kondhisi sel-sel awak ora menehi reaksi marang tumindak hormon hormon.

Insulin diprodhuksi ing awak kita, nanging sel awak dadi tahan karo insulin alami iki lan ilang kemampuan kanggo nggunakake kanthi efektif. Iki nyebabake hiperklikemia lan pangembangan penyakit sing nggegirisi - diabetes.

Efek gula ing swasana ati

3. Swasana bakal nambah

Ngapikake swasana ati dudu soko sing bisa dirasakake nalika sampeyan mung nolak gula. Kosok baline, ing wiwitan proses sampeyan bakal ngrasakake risak lan bathi.

Nanging, sanalika wektu sing paling angel bakal rampung, sampeyan bakal luwih apik. Riset malah nuduhake yen ngombe luwih saka papat kaleng saka Coca Cola saben dina nambah kemungkinan depresi meh 40 persen.

Mula, ora kagum manawa panganan cuci mulut, jajanan manis, macem-macem minuman manis, daging sing wis diproses, lan karbohidrat sing dirampung liyane duwe efek sing padha.

Gula sing berlebihan bisa nyebabake penutupan sambungan usus lan otak, sing, bisa uga nyebabake akibat kayata kuatir lan skizofrenia.

Kanggo ngatasi masalah sing serius karo ayunan swasana ati sing bisa disebabake dening asupan gula sing berlebihan, mula ora bisa nate ngilangi gula, mula paling ora matesi panggunaan kasebut.

Efek gula ing turu

4. Kualitas turu bakal luwih apik.

Sawise nolak gula, kualitas turu sampeyan bakal tambah apik.

Kaping pisanan, bakal luwih gampang sampeyan yen turu. Kaping pindho, bakal luwih gampang sampeyan tangi ing wayah esuk. Rasa ngrahe ngantuk sing ngancani wong sing nyiksa gula bakal ilang.

Ing kasus iki, sampeyan ora perlu turu maneh. Jam turu sampeyan cukup turu kanggo sampeyan, mulane butuh turu nalika awan utawa sore bakal sirna.

Kortisol hormon lumebu ing getih manungsa, nyandhet energi sing mbuwang. Mulane, penolakan racun putih bakal nambah produktivitas lan efektifitas ing rutinitas saben dina.

Kakurangan energi bakal menehi maneh nalika sampeyan menehi gula berlebihan lan produk sing isine.

Mesthi dingerteni manawa luwih saka seprapat penduduk ngalami masalah karo gula getih, sing dianggep minangka sabab paling umum kanggo insomnia. Nanging umume wong sing duwe masalah iki, malah ora nyangka manawa panyebab insomnia langsung nambah gula.

Sawetara wong wis nindakake pakulinan mangan kaping lima nganti kaping enem dina. Panganan cilik bisa nambah kesejahteraan wong sing duwe hypoglycemia.

Nanging, nalika wektu turu, masalah serius diwiwiti. Wong mung ora bisa turu. Sanalika sampeyan wis biasa mangan panganan saben jam 2-3, turu, kanthi ngaso jam 8-9 dadi ora mungkin utawa paling angel.

Badan manungsa diprogram kanggo ngobong lemak uga sajrone turu, nanging ngobong luwih alon tinimbang sajrone tangi. Awak butuh luwih akeh wektu kanggo ngrampungake tugas iki.

Nanging, yen ana wong sing duwe gula sing kakehan, awake dhewe wiwit ngatasi, saengga dadi luwih angel kanggo ngobong lemak.

Kortisol hormon mlebu aliran getih, sing ngirit energi. Mangkono, nyuda gula bakal nambah produktivitas saben dinane.

Cara gula mengaruhi memori

5. Sampeyan bakal luwih ngelengke informasi.

Sampeyan bakal ngerti kepiye memori bisa nambah kanthi dramatis sawise ngilangi gula saka panganan.

Gula sing akeh banget bisa nyebabake kelalen malah kelingan memori.

Yen sampeyan terus nggunakake gula kanthi ora dikendhaleni, sampeyan bisa ngalami penyakit otak sing serius, ujare para ahli.

Ing mratelakake panemume, iku gula sing tanggung jawab kanggo rusak ing memori kita. Iki kabukten dening riset dening para ilmuwan ing Universitas California.

Kajaba iku, panggunaan sing ora dikendhaleni mengaruhi kemampuan sinau lan kemampuan sampeyan kanggo ndeleng informasi. Skills iki mboko sithik bakal rusak yen sampeyan ora mandheg lan wiwit nggunakake jumlah gula paling minimum.

Efek ing otak sakabehe rada negatif. Mbuktekake manawa gula campur karo fungsi sel awak manungsa.

Siji panaliten ilmiah nerangake eksperimen sing nuduhake yen panganan sing dikonsumsi mengaruhi kemampuan kognitif kita.

Panganan sing ngemot gula lan fruktosa sing dhuwur duwe pengaruh negatif marang kesehatan.

Sindrom metabolik utawa MetS minangka asosiasi ing antarane ngonsumsi kakehan gula lan kerusakan otak, uga minangka faktor risiko obesitas.

Nanging, hubungane karo kesehatan mental umume ora digatekake. Mula, umume, sawetara wong sing dikenal ngombe 2-3 kali luwih akeh gula tinimbang sing diidini dening dokter, mula bisa dianggep efek jangka panjang produk iki ing fungsi otak banget mbebayani.

Efek gula ing bobot

Ngilangi ekstra kilogram? Gampang!

Bobot bisa kelakon luwih cepet tinimbang sing sampeyan bayangake. Mung nyuda intake gula utawa mbusak diet sampeyan.

Badan nyerep gula kanthi gampang lan cepet, nanging produk iki dudu unsur sing migunani kanggo diet. Yen awak nggunakake gula, produksi insulin mundhak.

Insulin, banjur nyegah awak nggunakake lemak dadi bahan bakar, dene konversi gula dadi lemak lan bobote bobote minangka asil saka sakabehing proses.

Kanthi ngilangi gula saka panganan, sampeyan ora mung bakal nggawe kabeh proses awak sing gegandhengan karo insulin, nanging uga bakal ngilangi kalori sing berlebihan, tegese kilogram tambahan.

Para ahli ngucapake, yen luwih akeh gula sing dikonsumsi, luwih murah kemampuan awak kanggo ngobong lemak, amarga ora nglawan kalori sing disengiti, awak nggunakake energi kanggo ngrampungake gula.

Mangkono, ngilangi produk sing mbebayani iki saka panganan, minangka bonus liyane, sampeyan bakal entuk "efek sisih" sing apik - nyuda jumlah kalori lan bobot mundhut.

Sampeyan ora perlu dadi ahli matematika sing apik kanggo ngerti rencana ing ngisor iki: yen sampeyan nyerah gula, sampeyan bakal nggunakake 200-300 kalori kurang saben dina, lan bakal nyebabake kasunyatan, sampeyan bakal kelangan 5-6 kilogram sajrone sawetara wulan.

Setuju, asil sing apik banget.

Efek gula ing kulit

7. Sampeyan bakal katon luwih apik lan luwih enom

Nolak gula bisa nyebabake sampeyan bisa ilang visual ing sawetara taun.

Wiwiti saka pasuryan lan pungkasan karo awak, sampeyan bakal bisa ndeleng transformasi sing bakal kedadeyan ing wektu sing cedhak banget.

Wangsulan yaiku gula duwe efek dehidrasi. Ing pangaribawa produk iki, awak luwih cepet. Kekurangan kelembapan nyebabake kulit tuwa.

Yen saya lembab kulit, luwih dawa bakal isih enom lan ayu.

Kajaba iku, gula ngrusak kolagen, sing tanggung jawab kanggo kelenturan kulit kita. Kurangé zat kasebut ndadékaké kulit kelangan kalenturan lan wujudé.

Gejala liyane saka asupan gula sing berlebihan ing pasuryan kalebu bunderan peteng ing mripat, dadi gedhe, lan inflamasi. Foci inflamasi nyebabake kukul lan bintik ireng.

Nolak gula, sampeyan bakal bisa ndeleng pangowahan sawise 3-4 dina.

Komplementasi bakal dadi luwih apik, kelenjar sebaceous saka kulit berminyak bakal mulai mlaku kanthi bener, rai bakal dadi luwih hydrated, lan jumlah kisut bakal mudhun.

Sampeyan bisa uga ora butuh krim kukul sampeyan.

Kaya sing kasebut ing ndhuwur, salah sawijining penyebab kukul yaiku peradangan rutin ing awak. Lan gula minangka kebon pembiakan sing nyata kanggo proses inflamasi.

Yen sampeyan nambah asupan gula kanthi mung sawetara sendok, sedhake peradangan bakal tambah akeh nganti 85 persen ing 2-3 minggu.

Matematika sing gampang kasebut nuduhake yen nyuda botol cola saben dina utawa secangkir teh sing diisi karo telung sendok gula, sampeyan bakal nambani lenga kukul.

Efek gula ing sistem kekebalan awak

8. Sistem kekebalan awak bakal dadi kuwat lan luwih sehat.

Sistem kekebalan sampeyan bakal luwih apik sawise sampeyan ngilangi gula. Ngilangake produk iki saka panganan lan sampeyan bakal langsung ngrasakake.

Miturut panaliten sing ditindakake maneh ing taun 1973, gula mbantu sel getih putih kita supaya mandheg ngrampungake fungsine kanggo nyerep bakteri sing ala.

Kajaba iku, asil panaliten sing padha nyatakake yen bintik-bintik ora duwe efek sing padha ing sel getih putih. Dadi bisa nganggep yen bijirin lan sereal ora nglarani awak kaya gula.

Supaya sistem kekebalan bisa fungsine ing tingkat paling dhuwur, kahanan sing paling becik yaiku ngilangi gula sing diproses, uga produk sing ngemot.

Sanajan ora gampang nyuda gula, sistem kekebalan sampeyan bakal matur nuwun yen sampeyan nindakake.

Efek gula ing nada sakabèhé

9. Apa sampeyan rumangsa luwih semangat?

Sawise ngilangi gula saka panganan, sampeyan bakal ngrasakake energi lan kesegaran, sanajan ora kedadeyan kasebut langsung.

Sampeyan bakal rumangsa luwih akeh energi tinimbang sadurunge nyuda gula. Nanging carane wis? Sawise kabeh, kita kabeh ngerti manawa wis nyaring gula sing menehi energi sing semangat.

Nyatane, rangsangan swasana bisa kedadeyan nalika gula dhisik mlebu ing sistem sampeyan.

Nanging, siji ora kudu ngarepake efek jangka panjang kaya ngono.Pengambilan gula sing bola-bali sejatine mbebayani awak sampeyan, nyuda kemampuan kanggo dadi panganan, uga nyuda metabolisme sing tepat.

10. Sampeyan olahraga tenaga kerja

Gula, kaya rokok lan alkohol, gawe ketagihan.

Pramila sawetara wong ora bisa urip tanpa klambi. Kerep sampeyan bisa ngrungokake saka untune manis sing ora bisa urip tanpa panganan cuci mulut, lan gumantung banget.

Ngidinan gula-gula iki kadhang kuwat tinimbang gumantung karo rokok utawa omben-omben.

Babagan gula-gula sing tanpa kendhali iki asring ora ana gandhengane. Sawise nolak gula-gula, ana sing padha karo "pecandu" sing diarani pecandu narkoba.

Proses nyuda gula amarga kedadeyan kanthi serius lan malah lara kaya nolak rokok.

Nanging, saliyane kabeh efek positif sing dirasakake ing kesehatan sampeyan dhewe, nyuda gula, sampeyan uga bakal nguatake kekuwatan sampeyan.

Sawise kabeh, mung wong sing duwe kekarepan sing kuwat banget sing bisa nglalekake apa sing biyen.

Efek gula ing sendi

11. Sakit lan peradangan sendi bakal suda amarga tingkat gula mundhak.

Gula sing wis diresiki lan diproses bisa nyebabake utawa menehi kontribusi kanggo macem-macem cara.

Saliyane kelainan otoimun sing saya suwe saya mundhak, paningkatan gula ing awak nyebabake kenaikan tingkat insulin, lan insulin bisa nggawe inflamasi, sing bakal nyebabake lara sendi, uga penyakit serius.

Mula, sithik gula sing sampeyan mangan, luwih murah risiko inflamasi sendi. Mungkasi mangan gula lan sampeyan bakal langsung lali babagan masalah serius iki.

Efek gula ing untu

12. Ngapikake kesehatan lisan lan gigi

Sawise nolak gula, kesehatan lisan sampeyan wiwit tambah apik. Sampeyan bakal sok dong mirsani pangowahan supaya luwih bener langsung.

Yen sampeyan ngombe gula, utamane ing bentuk cairan, umume nempelake untu lan tetep tetep.

Bakteri sing ana ing rongga lisan langsung njupuk gula iki, amarga saka interaksi iki, asam dibentuk sing mbebayani kanggo kesehatan cangkeme.

Asam wiwit mbuwang lapisan untu ing untu, saengga bisa nuwuhake penyakit gigi sing serius.

Penyakit gusi, gingivitis, karies - iki mung dhaptar lengkap masalah sing ngancam wong sing nggunakake gula.

Apike banget, sanajan nyikat untu sawise mangan panganan sugary, ora akeh banget. Sawise kabeh, lapisan untu, untu karo gula, uga gampang nanggepi pengaruh njaba kanthi sikat untune. Bisa miwiti delaminate lan ora pati rame.

Mula, nolak gula, sampeyan lagi entuk dalan sing apik lan eseman sehat.

Pasinaon nuduhake manawa wong sing duwe panganan minimum gula ing diet biasane duwe untu sing kuwat lan eseman salju salju.

Efek gula ing kolesterol

13. Sampeyan nambah tingkat kolesterol apik ing awak

Ngudhunake asupan gula sampeyan bakal nambah kolesterol "apik" sampeyan.

Tugas kasebut, pisanane, sebagean ngisi level kolesterol sing ala.

Iki tegese sampeyan pengin kolesterol apik sampeyan luwih dhuwur tinimbang kolesterol ala, nanging gula bisa ngedhunake kolesterol apik.

Pengambilan gula sing dhuwur dikenal bakal nyebabake trigliserida sing luwih dhuwur, lan kabeh iki nambah risiko penyakit jantung.

Nanging trigliserida ora larut ing aliran getih lan terus obah ing sistem sirkulasi, ing endi nyebabake kerusakan ing tembok arteri lan bisa nyebabake penyakit kasebut.

Efek gula ing ati

14. Atine sampeyan bakal luwih sehat

Atine nggunakake gula, fruktosa khusus, kanggo ngatur lemak. Luwih akeh sampeyan ngombe, luwih akeh ati sampeyan bakal ngasilake lemak, sing bisa nyebabake penyakit ati.

Yen kita mbandhingake ati saka wong sing duwe alkohol lan wong obesitas, mula sampeyan bisa mirip mirip.

Atine sing duwe kelebihan lemak katon padha karo ati saka wong-wong sing ngalahake alkohol.

Yen cepet, wis ditemokake, luwih gampang bakal ngatasi.

Hubungane antara gula lan kanker

15. Sampeyan nyuda resiko ngembangake onkologi

Sampeyan bisa nyuda resiko kanker tartamtu yen mandheg nggunakake gula.

Sel kanker menehi gula, sing dadi pangembangan sing tetep. Dheweke ngombe gula kaping 10 luwih cepet tinimbang sel sing sehat.

Sampeyan uga dikenal yen sel kanker berkembang ing lingkungan sing asem ing alam. Wiwit pH gula udakara 6,4, menehi swasana sing nyenengake kanggo onkologi.

Para ahli ngubungake gula kanthi kemungkinan kanker payudara, kanker prostat, uga kanker pankreas.

Macem-macem pengganti gula uga ora bisa metu yen sampeyan wis ilang gula. Dheweke uga ana gandhengane karo kanker, kayata kanker kandung kemih, limfoma lan leukemia.

Kepiye nolak gula?

Lan pungkasane, titik penting: kepiye gula ditolak? Sing luwih tepat, apa tahap sing bakal sampeyan lakoni ing proses kompleks iki sing butuh tenaga kerja?

1 dina sawise nyuda permen:

Miturut ahli gizi Lee O'Connor, sumber energi manungsa liyane bisa ditemokake. Ganti gula karo unsur sing ora mbebayani lan nutrisi kayata serat lan lemak sehat.

Produk sing ngemot unsur-unsur kasebut bakal ngidini wong urip siyaga lan semangat tanpa gawe piala awak dhewe.

Kajaba iku, yen sampeyan tetep nginep sedina tanpa gula, mesthine sampeyan bakal bisa nemokake pengganti sing apik lan lengkap.

Sayuran lan protein tumindak dadi stabilisasi gula getih. Dheweke uga entuk manfaat sistem saraf lan ngontrol swings swasana. Akibaté, hawa nafsu gula saya suda, awak dadi sehat.

3 dina sawise nolak gula:

3 dina sawise nyuda permen kanggo awak, wayahe ora nyenengake lan angel diwiwiti. Dheweke ngadhepi mundur sing diarani, padha karo kedadeyan sing kecanduan narkoba.

Sawise kabeh, gula yaiku katergantungan sing padha.

Dadi, sawise 3-4 dina tanpa, sampeyan bakal duwe kepinginan sing ora bisa dilalekake kanggo mangan panganan sing manis.

Kajaba iku, sampeyan bakal ngrasakake excitability sing tambah, kuatir sing ana ing depresi, lan bisa uga depresi nyata.

Aja nglokro lan ora nyerah. Sisih paling angel wis diwaca. Efek sing ora nyenengake iki bakal nolak 5-6 dina sawise nolak gula.

Seminggu sawise nolak gula:

Sampeyan ngatasi tahap sing paling angel lan urip sajrone seminggu tanpa gula.

Sampeyan bakal rumangsa gedhe: swasana sampeyan bakal dadi luwih apik, sampeyan bakal bisa rumangsa kenaikan kekuatan lan tenaga, lali lesu lan kelangan kekuwatan.

Coba priksa kulit sampeyan. Mesthi wae bakal weruh perbaikan. Kulit sampeyan bakal ganti. Kaya sing kasebut ing ndhuwur, gula minangka katalis paling kuat kanggo proses inflamasi.

Kanthi ngindhari gula, sampeyan bakal nyuda resiko kukul lan kulit sing kurang saka 85 persen!

Siji wulan sawise nolak gula:

Siji wulan sawise menehi gula, sampeyan bakal weruh pangowahan sing apik tenan karo awak.

Kepinginan sampeyan kanggo mangan panganan cuci mulut sing enak utawa ngombe teh utawa kopi manis bakal sirna. Sampeyan bakal lali apa gula putih, lan awak bakal matur nuwun.

Bebarengan karo racun putih saka urip sampeyan, memori ora bakal ilang uga bakal ilang.

Panliten nuduhake manawa ngganggu fungsine ing antarane sel otak, gula duwe pengaruh negatif langsung marang kemampuan wong kanggo ngeling-eling informasi lan tetep suwe sajrone memori.

Kajaba iku, kanthi nilar gula, kita nemokake katrampilan gampang sinau. Ujug-ujug, sampeyan bakal ngerti manawa ing umur 40-50, dheweke bisa sinau sing anyar lan bisa nemokake bakat tartamtu.

Setaun sawise nolak gula:

Asil nyuda gula saka gula bisa nyebabake sampeyan - awak bakal waras saka pirang-pirang penyakit, kesehatan sampeyan bakal nambah kanthi signifikan.

Badan kasebut bakal sinau nggunakake kabeh sumber daya. Makanan penting mbantu awak supaya bisa digunakake.

Badan ora nglumpukake gula, tegese lemak ora nglumpuk ing papan sing ora dibutuhake. Paling kamungkinan, sampeyan bakal nyingkirake kilo sing dibenci. Masalah bobot keluwihan saiki ora bakal kenal maneh.

Sampeyan kudu ditambahake yen kadhangkala padha, sampeyan bisa nambani sampeyan sing manis. Ayo panganan cuci mulut sing enak dadi kabecikan kanggo awake dhewe.

Nanging, penting ing kene supaya ora bisa ngilangi maneh. Elinga, miturut para ahli nutrisi, persentase panganan sehat ing diet sampeyan kudu kira-kira 80 persen.

Nanging kaping pirang-pirang minggu sampeyan bisa santai lan menehi wayahe nyenengake sampeyan ing bentuk cake utawa kue sing paling disenengi.

Kanggo ngringkes, aku pengin nyorot mung sawetara pangowahan positif sing bakal kedadeyan karo awak: kulit sampeyan bakal nambah, sampeyan bakal rumangsa energi lan kekuatan, sistem kekebalan awak bakal dadi luwih sehat lan sehat, lan otak bakal wiwit ngeling-eling sanajan informasi sing rumit.

Punapa sumbering gesang manis?

Apa sing kedadeyan yen sampeyan ngilangi gula-gula? Mesthine, tokoh sampeyan bakal dadi luwih ramping, nanging masalah liyane bakal katon. Dheweke bisa uga langsung nggawe awake dhewe rumangsa. Nanging, ora suwe bakal katon maneh. "Wong sing ora mangan gula-gula nambah risiko arthritis lan trombosis," ujare ahli kasebut. - Iki wis kabukten ilmiah manawa pengecualian lengkap gula nyebabake penyakit ati lan limpa, rusak otak. Wong sing menehi gula duwe masalah memori nalika umur. "

Kajaba iku, permen mengaruhi swasana wong. Produk sing ngemot gula nyumbang kanggo produksi hormon kabungahan, mula sing mangan eksklusif "panganan sehat" luwih gampang stres lan depresi.

Aman panganan cuci mulut

Mesthi wae, sampeyan ora bisa nyalahake permen. Yen akeh banget roti lan gulung, iki bakal nyebabake kulit tuwa, obesitas, rusak untune lan balung, penyakit saka sistem kardiovaskular. Nanging mangan sepotong coklat sawise nedha bengi, malah migunani. Lan, yen potongan jajan nambah sentimeter ekstra ing pinggul, banjur marshmallow, woh-wohan garing lan woh-wohan gula-gula bisa dipangan tanpa wedi entuk bobote.

"Sawetara wong nganggep gula, kaya uyah, yaiku" pati putih, "ujare ahli nutrisi. - Lan, sanajan ora kaya ngono, nyingkirake stereotaip cukup angel. Ing kasus kasebut, gula biasa bisa diganti karo tebu, ngemot bahan sing luwih migunani, kayata wesi, sodium, kalsium. Yen sampeyan pengin mbatesi awak menyang permen, aja nganti tiba banget. Yen sampeyan wis biasa ngombe karo gula lan mangan roti kanthi senggol, banjur tiba-tiba ngilangi awake dhewe, mula sampeyan bakal ngalami pusing lan sirah, lan metabolisme sampeyan bakal diganggu. "

Sawetara permen ora bakal lara!

Ringkesan ing ndhuwur, bisa disimpulake manawa permen ing moderat ora mung mbebayani awak, nanging uga bakal entuk manfaat, nanging nolak permen kasebut mbebayani kanggo sawetara penyakit. Dadi, yen sampeyan pengin sendi ora cilaka, otak bisa makarya, lan sampeyan dhewe bakal tetep apik, ngidini sampeyan mangan coklat sawise nedha bengi: sampeyan pantes!