Fitur lan menu diet karbohidrat: cara kanthi cepet ilang bobot

Efektivitas diet karbohidrat kanggo ngobong lemak lan bobote nganti pirang-pirang taun wis dadi sabab kontroversi. Sinau babagan mbedakake fakta saka fiksi.

Karbohidrat minangka panyebab bobot gedhe banget. Yen sampeyan arep ngilangi bobot lan mikir ngurangi jumlah karbohidrat ing diet, sampeyan ana ing dalan sing bener kanggo nyuda lemak awak.

Olah rogo ngencengke otot sing ngalami ngerti karo keuntungan diet rendah karbohidrat lan ngerti yen sampeyan ngetutake kabeh nuansa, sampeyan bisa nyuda persentase lemak tanpa kelangan massa otot. Nanging akeh atlit pamula ragu-ragu babagan efektifitas diet kaya ngono, amarga dheweke percaya karo keputusan sing salah lan mitos sing salah, sing saiki bakal nganalisa kanthi luwih rinci.

Nyuda karbohidrat ing diet sampeyan nyebabake kekalahan otot.

Ing wiwitan diet karbohidrat sing kurang, glikogen sing diklumpukake ing otot saya sithik, nyebabake isi banyu ing otot mudhun. Akibate, otot suda ukur.

Kurangé populasi konten banyu ing otot lan nyuda kekurangan volume otot dadi akeh wong sing nolak diet karbohidrat, amarga dheweke percaya saiki bakal kaya ngono. Nanging, sawise sawetara dina, awak cocog karo diet anyar, wiwit ngasilake glikogen saka sumber liyane lan njaga, lan isi banyu.

Diet rendah karbohidrat, protein ora nyebabake kekirangan otot.

Kajaba iku, panganan sing sugih ing protein duwe pengaruh positif kanggo entuk otot. Luwih akeh protein sing lumebu ing awak, potensial luwih gedhe digawe kanggo entuk massa otot. Kanthi karbohidrat, awak wiwit bejat lan ngolah lemak, nggunakake minangka sumber energi. Kosok baline, nalika ngobong lemak awak akeh, awak keton diprodhuksi. Badan kasebut mbutuhake bahan bakar, nyegah karusakan otot. Kajaba iku, dheweke nyuda rasa keluwen.

Dadi, kanthi nggabungake diet karbohidrat sing kurang-protein kanthi program latihan sing dirancang kanthi apik, sampeyan bakal disenengi kanthi jumlah lemak sing ilang lan massa otot sing dipikolehi.

Menehi pilihan kanggo protein kewan, kayata daging sapi, unggas, iwak, endhog lan produk susu. Tambahake panganan lan nutrisi olahraga - protein, kasein.

Diet karbohidrat ngurangi tingkat energi, supaya sampeyan ringkih.

Pancen, wong sing melu olahraga intensitas dhuwur (mlaku adoh, muter, nglangi, lan sapiturute) nuduhake indikasi ketahanan.

Nanging, kudu eling yen ing olahraga olahraga sistem energi bisa beda. Nalika para atlit ketahanan ngobong glikogen sing akeh ing otot, para binaragawan nggunakake ATP lan nggawe fosfat minangka sumber energi.

Yen biasane mangan karbohidrat akeh, banjur terus diet kanthi konten sing nyuda, mula dina awal sampeyan bisa ngrasakake kekuwatan lan energi. Aja wedi karo kedadeyan iki - ing sawetara dina, awak bakal luwih biasa kanggo diet anyar, lan rasa ora nyaman bakal sirna.

Aja nindakake latihan kaping pirang-pirang lan aja nyedhaki akeh latihan kanggo latihan, kanthi cepet. Ing kasus iki, cadangan kekuwatan lan energi ora bakal ilang.

Nalika olahraga sajrone diet karbohidrat, aja luwih saka 15 repetisi sajrone sekaligus.

Tambahake bun kanggo panganan. Dheweke bisa dadi sumber kekuwatan lan tenaga kanggo latihan sing paling produktif.

Mirsani diet karbohidrat, sampeyan kudu nilar karbohidrat.

Mesthi wae, ana diet ekstrem sing bisa ngilangi karbohidrat. Nanging kanggo binaraga, "karbohidrat sithik" tegese nggunakake karbohidrat kira-kira 2 gram saben kilogram bobot awak saben dina. Ing tembung liyane, kanggo wong 80-pound, intake karbohidrat saben dina bakal 160 g.

Sampeyan ora nolak total karbohidrat, nanging iki ora ateges sampeyan bisa mangan nalika sampeyan pengin.

Luwih becik mangan ing wayah esuk, menehi karbohidrat Komplek. Contone, oatmeal, pari-parian, kentang manis, lan sapiturute Sampeyan uga kalebu ngemot kira-kira 60 g karbohidrat ing diet pasca latihan, nanging mung sing gampang bisa diserep kanthi cepet. Contone, roti putih, kentang putih, sukrosa, dextrose, lan sapanunggalane, ora mangan karbohidrat sadurunge turu, yen ora bakal bisa dadi lemak.

Saben rong minggu suwene telung dina, nyuda isi karbohidrat ing diet supaya jumlah kasebut ora ngluwihi 100 g saben dina. Akibaté, sampeyan bakal nyuda tingkat glikogen ing otot lan nyepetake proses ngobong lemak luwih akeh. Kajaba iku, sajrone wektu sing dituduhake, ora nggunakake karbohidrat sawise latihan.

Ing diet karbohidrat sing kurang, keluwen asring dumadi tinimbang diet normal.

Karbohidrat ora mung sumber jenuh. Nyatane, diet protein-dhuwur menehi sampeyan rasa lengkap ora kurang saka diet karbohidrat. Kajaba iku, bisa dimangerteni manawa panganan sing akeh protein dibandhingake karo panganan lemak utawa panganan sing kaya karbohidrat nyuda keluwen kaping 3! Lan kabeh amarga panganan protein dhuwur ngrangsang pelepasan YY peptida, sing menehi tandha otak babagan rasa kenyang.

Menehi protein kanthi tingkat pangan sing dhuwur, sampeyan bakal bisa keluwen sajrone wektu sing suwe.

Nambah konten protein 40 g kanggo saben dhaharan, lan sadurunge latihan, cukup kanggo ngonsumsi 20 g.

Mangan panganan sing sugih ing protein saben loro nganti telung jam saben dina kanggo mesthekake sampeyan wis kebak, bebas saka jumlah kalori sing sampeyan mangan.

Nindakake diet karbohidrat tegese sampeyan bisa mangan panganan lemak kabeh wektu.

Ya, diet rendah karbohidrat sing paling umum ngidini konsumsi panganan lemak: daging babi, sosis, butter, lan sapiturute.

Ing diet karbohidrat rendah sing paling populer, panganan lemak ditambah kanthi kompeten lan organically, manawa wong ora nate mangan. Mesthi wae, sampeyan bisa nambani dhewe kanggo daging babi utawa mayonis, nanging luwih becik milih panganan sing kurang lemak, utawa paling ora lemak.

Lemak penting banget amarga mbantu njaga tingkat testosteron. Yen sampeyan mangan lemak sehat ing moderat, mula cadangan lemak ora bakal nambah.

Nganggep lemak tambahan ing diet karbohidrat sing kurang bisa nambah kolesterol lan ora sehat.

Badan binaragawan kudu nggunakake sithik lemak karo kandungan asam lemak sing dhuwur. Atlet sing nggunakake lemak jenuh nambah level testosteron. Ing wektu sing padha, lemak ora mbebayani kesehatan - kajaba, mesthi, sampeyan ngetutake tingkat intake kalori.

Lemak jenuh sing ditemokake ing daging babi, daging sapi lan pitik ora nambah tingkat kolesterol LDL sing ala.

Ngganti karbohidrat kanthi jinis lemak nyuda tingkat trigliserida ing getih lan nambah tingkat kolesterol liyane sing dibutuhake dening manungsa - HDL. Lemak jenuh, dibandhingake lemak unsaturated, nambah tingkat kolesterol sing ditemtokake luwih akeh.

Ngindhari panganan sing ngemot lemak trans: kripik, kentang goreng, margarin, kue, lan sapiturute, amarga lemak trans duwe efek mbebayani ing awak.

Sajrone diet karbohidrat, gunakake konten lemak sampeyan nganti 30-40% intake kalori saben dinane. Kalebu lemak jenuh lan jenuh sehat sing ditemokake ing daging sapi, endhog, susu, iwak, daging babi, domba, lan bebek.

Nampilake diet lan indikasi

Diet rendah karat dadi dhasar pangatusan - sistem khusus sing ngidini sampeyan cepet entuk relief awak, ekspresi, nyuda persentase lemak ing awak lan nambah bobot garing. Panganan kaya ngono asring dipraktekake dening atlit profesional, tenaga pengajar. Yen panganan digunakake kanggo nyuda bobot, ana macem-macem aturan lan akeh nuansa. Paling asring, iki minangka sistem lengkap kanggo ngarahake lemak kanthi cepet, ngamanake lan njaga bobote.

Indikasi kanggo diet karbohidrat:

• kabotan
• Mode olahraga
• diabetes mellitus.

Kurangé karbohidrat ing panganan ora mung katon, bobot, nanging uga komposisi getih. Sawise diet bakal normalake tingkat gula, nambah kahanan pasien, lan uga dituduhake predisposisi diabetes.

Kauntungan saka sistem karbohidrat rendah

Kauntungan utama sistem karbohidrat sithik yaiku bobot mundhut cepet. Kanthi pendekatan sing kompetitif lan pematuhan sing ketat kanggo aturan bobot awak, sampeyan ora bisa ngindhari, lan bakal dadi lemak sing bakal ilang. Diet iki dipilih dening wong sing obes, ngarahake bisa ngilangi pirang-pirang kilogram.

1. Ketaman. Kurangé gula ora nyebabake fluktuasi ing tingkat glukosa ing getih, saliyane, panganan utamane kalebu produk protein sing nyumbang kanggo jenuh cepet lan ngontrol napsu.
2. Diet sing maneka warna. Diet rendah karbohidrat ngidini panggunaan produk saka macem-macem kelompok ing kombinasi apa wae.
3. Normalisasi tingkat insulin. Penurunan bahan iki nyuda pembakaran lemak.
4. Kekuwatan. Sampeyan bisa ngetutake diet karbohidrat nganti suwe nganti asil sing dikarepake bisa digayuh, nanging ora kurang saka seminggu.

Perlu dingerteni: Kanthi asupan karbohidrat sing paling tithik, awak keton digawe ing awak. Bahan kasebut ora mung nyuda keluwen lan nyuda napsu, nanging uga nyebabake produksi energi tambahan.

Bahaya lan kontraindikasi kanggo diet

Kabeh pengin kelangan bobot kanthi cepet, enak lan gampang. Kadhangkala kepinginan iki dadi kuwat supaya wong ora mikir babagan akibat. Kasunyatane, diet karbohidrat minangka salah sawijining sistem penurunan bobot paling mbebayani. Boten wonten pitakon babagan keseimbangan. Akeh protein sing akeh banget ngemot ginjel, saluran gastrointestinal, sistem endokrin nandhang sangsara. Asupan serat sing ora nyuda nyebabake sembelit sing ora bisa ditolak.

• penyakit saluran gastrointestinal
• gagal ginjal
• penyakit endokrin
• umur 18 taun
• meteng
• constipation nemen
• wektu nyusoni,
• penyakit jantung lan pembuluh darah

Ing sawetara kasus, ketidakseimbangan ing asupan bahan ing awak nyebabake gangguan hormonal. Ana uga masalah karo rambut, kuku, kulit, disebabake kekurangan vitamin. Ing ngarsane penyakit kronis, konsultasi awal karo dokter perlu.

Pira sampeyan bisa ilang bobote

Ing wiwitan dina diet karbohidrat, banyu bakal ninggal awak, saéngga bobot awak bisa saya gedhe. Kanggo 3 dina, ilang nganti 3 kg. Luwih, asil bakal luwih andhap. Saka minggu kapindho, proses pembakaran lemak lan ngowahi dadi energi bakal diwiwiti. Yaiku dietung ora bisa ringkes. Mundhut bobot minimal saben wulan yaiku 5-7 kg, tundhuk karo aturan sing ketat babagan kabeh aturan kasebut. Kanthi bobot awak wiwitan, sampeyan bisa ngilangi 10-15 kg.

Aturan kanggo bobot mundhut aman

Diet ing kasus ora kalebu eksplorasi karbohidrat lengkap saka diet. Dheweke dikurangi dadi 50 g. Ing sawetara sistem, nganti 30 g. Ing diabetes jenis 2, karbohidrat maksimal yaiku 130 unit, yaiku 26% kanthi asupan saben dina rata-rata 2000 kcal.

1. Ora mokal kanggo ngilangi lemak kaya karbohidrat. Dheweke kudu dier, nanging kanthi jumlah sing sithik. Apike kanggo milih minyak sehat (linseed, zaitun, klapa) utawa kacang-kacangan (cukup 25 g saben dina). Lemak uga ditemokake ing produk susu.
2. Gula wis rampung diputus. Aturan iki ditrapake kanggo kabeh jinis: madu, sirup buah, molase.
3. Kabeh bijirin dikecualekake kajaba spesies karbohidrat sing kurang. Dina iki sampeyan bisa tuku pasta khusus, beras shiitake.
4. Diet karbohidrat kudu diiringi nggunakake vitamin wiwit dina kapisan. Yen ora, awak bakal cepet merespon kekurangan zat.
5. Sarapan kudu prentah, kudu digawe protein. Yen ora duwe napsu, sampeyan bisa njupuk endhog pitik, endhog, yogurt utawa keju sing isih ana.
6. Aja nganggo nggunakake serat. Iki ditemokake ing sayuran. Sampeyan bisa milih ngenalake bran menyang panganan.

Penting: Aturan utama kurang karbohidrat. Yen ngono, sampeyan ora kudu kuwatir babagan ukuran bagean, sampeyan bisa mangan sampeyan, sampeyan bakal bobote ora kepenak.

Imbangan banyu

Sampeyan kudu ngombe banyu akeh. Kelebihan protein bakal entek, kudu dicopot. Ing diet karbohidrat rendah, utamane ing dina wiwitan, awak wiwit cepet kelangan cairan, jumlah volume kanthi semangat mundhak lan nomer sampeyan mundhak. Saham kudu diisi maneh. Kerep banget, wong sing bobote krasa ngelak banget, sing nggawe dheweke tangi ing wayah wengi. Iki normal.

Sampeyan kudu ngombe paling ora 2,5 liter cairan saben dina. Teh, kopi, chicory, kembang waru diidini, nanging umume banyu resik tanpa gas. Apike kanggo ora ngombé ngombe karo dhaharan, supaya ora ngrumati pagawean weteng.

Dhaptar Produk sing Diwenehi

Diet karbohidrat duwe dhaptar panganan sing ekstra. Saka dheweke, sampeyan bisa masak macem-macem kursus kaping pisanan lan kaloro, salad, jajanan cemilan. Ora dianjurake kanggo nggoreng panganan ing lenga. Lemak digunakake kanthi jumlah cilik mung kanggo klamben.

Panganan panganan dhasar:

1. Daging, unggas. Jenis lemak rendah lemak daging sapi, kalkun, terwelu, goose ditampani. Sampeyan bisa mangan daging babi tanpa lemak, bebek, nanging ora jarang.
2. Iwak lan laut. Kabeh jinis digunakake, kalebu jinis lemak.
3. Endhog. Yen ana masalah kolesterol utawa pembuluh getih, mula protein mung digunakake.
4. Sayuran-sayuran. Sampeyan bisa mangan kabeh jinis, kajaba kanggo kentang, wortel lan jagung, amarga ngemot pati lan gula. Sampeyan kudu menehi pilihan kanggo woh-wohan ijo: timun, zucchini, kubis kabeh jinis, lada, kacang buncis asparagus. Yerusalem artichoke diidini.
5. Woh. Mung apel ijo lan grapefruit sing diidini. Kabeh woh lan woh wohan beri liyane ora kalebu saka diet, amarga sumber karbohidrat.
6. Jus. Sampeyan mung bisa sayur, nanging kanthi jumlah cilik.

Produk sereal dilarang. Nanging sampeyan bisa nggunakake bran, jumlah saben dina nganti 30 g. Serat tanduran bakal nyegah kedadeyan sembelit, nambah usus lan mbantu mbusak molekul lemak saka awak.

Dhaptar Produk sing Dilarang

Karbohidrat minangka klompok produk sing akeh, ora mung gula. Lan yen sawetara wong, kadang-kadang bisa dienal menyang panganan, yaiku sing kudu ditinggalake kanthi lengkap. Malah jumlah sing sithik bakal ngaruh efek negatif kanggo bobote.

• lemak trans, margarine,
• minyak kanthi konsentrasi omega-6 (kacang kedelai, jagung, rapeseed, kembang),
• pemanis tiruan
• gluten crops.

Kripik, sosis, lan panganan kaleng dilarang, kajaba sing disiapake ing jus dhewe lan ora ngemot lemak. Apike kanggo nolak produk semi-rampung, sanajan komposisi sing disetujoni. Asring, pabrikan pancen licik, nambah paningkatan rasa lan bahan liyane sing nambah napsu. Sawise mangan pari sing mateng utawa sausages, kemungkinan pelanggaran diet luwih dhuwur.

Pilihan Menu

Cara paling aman kanggo nemtokake karbohidrat yaiku liwat dietung individu. Nanging proses kasebut mbebayani, butuh wektu, konsentrasi, ngebotake bagian lan ngitung komposisi kasebut. Luwih gampang kanggo ngetutake menu sing dikembangake kanggo diet karbohidrat. Ing ngisor iki minangka menu conto sajrone 3 dina. Yen sampeyan netepi sistem kekuwatan kaya ngono, ora bakal bisa ngluwihi norma.

Metu sing kompetitif, nahan asil

Diet karbohidrat ora gagal.Penyimpangan paling sethithik saka diet bisa nyebabake stagnasi sing dawa. Bobot bakal mandheg nempuh, sing bakal ngrusak moral. Semono uga penting kanggo mungkasi sistem lan ngirit asil. Ing sawetara diet (umpamane ing diet Ducan, umpamane), ana fase khusus kanggo iki, diitung sacara individu, gumantung karo jumlah kilogram sing ilang. Nanging sampeyan bisa nggawe luwih gampang.

Kepiye cara metu saka karbohidrat:

1. Sampeyan ora bisa mungkasi sistem iki. Transisi menyang diet lengkap kudu bertahap. Saben dina, jumlah karbohidrat mundhak 5 unit.
2. Rong wulan pisanan sawise mungkasi sistem, dianjurake kanggo ngetung intake kalori saben dinane.
3. Kanggo nggabungake asil kasebut, sampeyan bisa nolak karbohidrat 1 kaping seminggu lan tindakake menu diet.

Yen sampeyan mungkasi sistem kanthi cepet, atur pesta weteng, tulung dhewe kanthi karbohidrat kanthi cepet, mula bobot bakal diwiwiti kanthi cepet. Nghentikan proses kasebut bakal angel. Mulane, sampeyan kudu nyiyapake luwih dhisik kanggo sistem kasebut, selaras karo owah-owahan jangka panjang ing diet. Mungkin kanggo sawetara, panganan iki bakal dadi langkah pertama kanggo nutrisi sing tepat.

Prinsip nutrisi umum babagan diet karbohidrat

Dhaptar panganan sing kudu sampeyan mangan gumantung ing sawetara kahanan, kalebu sampeyan sehat, apa kegiatan fisik sing sampeyan lakoni, lan kepiye bobot sampeyan pengin ilang. Coba kabeh iki minangka pandhuan umum.

Bisa: daging, iwak, endhog, sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, wiji, produk susu kanthi kandungan lemak sing dhuwur, minyak "sehat", lemak, sawetara ubi, bijirin bebas lem.

Ora mokal: gula, sirup jagung fruktosa, gandum, minyak wiji, lemak trans, "diet" lan panganan rendah lemak, panganan sing wis olahan banget.

Panganan kanggo Nyingkiri

Sampeyan ora kudu mangan 7 jinis panganan iki (diatur kanthi penting):

• Gula: omben-omben alus, jus buah, agave, permen, es krim lan liya-liyane.
• Sereal Gratis Gluten: gandum, disebutake, gandum, rai. Uga kalebu roti lan pasta.
• Lemak trans: Minyak hidrogenasi utawa "sebagian hidrogenasi".
• Asam Lemak Omega 6: flaxseed, kedele, kembang, jagung, safflower, rapeseed lan anggur lenga wiji.
• Pemanis Ponggawa: aspartame, saccharin, sucralose, cyclamates lan acesulfame potassium. Gunakake stevia tinimbang.
• Diet Lemak lan Makanan sing Sithik: produk susu, sereal, krupuk, lsp.
• Produk olahan sing akeh banget diproses: yen katone digawe ing pabrik, aja padha mangan.

Dhaptar Makanan Karbohidrat Sithik - Panganan sing Kanggo Makan

Diet sampeyan kudu didhasarake panganan sing kurang olahan, karbohidrat, panganan sing ora diproses.

• Daging: daging sapi, wedhus, daging babi, pitik lan liya-liyane. Luwih becik saka kewan lan manuk sing dipangan suket.
• Iwak: salmon, trout, haddock lan liya-liyane. Iwak liar luwih.
• Endhog: sing digawe karo omega-3s utawa saka pitik panganan suket.
• Sayuran-sayuran: bayem, brokoli, kembang engkol, wortel lan liya-liyane.
• Woh: apel, jeruk, pear, blueberries, stroberi.
• Perkakas lan wiji: almond, walnut, wiji kembang lan liya-liyane.
• Produk susu gendut sing dhuwur: keju, butter, krim, yogurt.
• Lemak lan lenga: minyak klapa, butter, lard, lenga zaitun lan minyak iwak.

Yen sampeyan kudu ilang bobot, ati-ati karo keju lan kacang, amarga gampang banget. Aja nganti mangan luwih saka siji woh.

Bisa dipangan kanthi jumlah winates

Yen sampeyan sehat, aktif, lan sampeyan ora kabotan, sampeyan bisa mangan luwih karbohidrat.

• Tubers: kentang, kentang manis lan liya-liyane.
• Sereal Gratis Gluten: beras, oat, quinoa lan liya-liyane.
• Kutu: lentil, kacang ireng, kacang lan liya-liyane (yen sampeyan seneng).

Sampeyan bisa mangan kanthi moderat yen pengin:

• Coklat gelap: Pilih merek organik kanthi konten coklat 70% utawa luwih dhuwur.
• Anggur: Pilih anggur garing tanpa gula utawa karbohidrat.

Coklat gelut ngemot pirang-pirang antioksidan lan bisa migunani kanggo kesehatan yen sampeyan mangan kanthi moderat. Nanging, elinga yen coklat lan alkohol sing peteng bakal ngganggu target yen sampeyan mangan / ngombe kakehan.

• kopi
• teh
• banyu
• ombenan kanthi karbonat tanpa pemanis gawean.

Siji minggu conto menu rendah karbohidrat

Iki minangka menu diet karbohidrat rendah seminggu. Produk saka dhaptar iki nyedhiyakake karbohidrat kurang saka 50 gram saben dina, nanging, kaya sing kasebut ing ndhuwur, yen sampeyan sehat lan aktif, sampeyan bisa nambah nomer.

Senin

• Sarapan: omelet karo macem-macem sayuran sing digoreng ing minyak butter utawa klapa.
• Nedha awan: susu susu (saka suket panganan sapi) karo blueberries lan segara almond.
• Nedha bengi: roti lapis (dudu roti butter), disuguhake sayuran lan saus salsa.

Selasa

• Sarapan: daging lan endhog.
• Nedha awan: roti lapis lan sayuran saka nedha bengi.
• Nedha bengi: salmon karo butter lan sayuran.

Rebo

• Sarapan: endhog lan sayuran sing digoreng ing lenga utawa minyak klapa.
• Nedha awan: salad udang nganggo minyak zaitun sithik.
• Nedha bengi: pitik goreng karo sayuran.

Kamis

• Sarapan: omelet karo macem-macem sayuran sing digoreng ing minyak butter utawa klapa.
• Nedha awan: smoothie digawe saka susu klapa, woh wohan beri, almond lan protein.
• Nedha bengi: daging goreng lan sayuran.

Jumuah

• Sarapan: endhog goreng karo daging babi.
• Nedha awan: salad ayam nganggo lenga zaitun sing sethithik.
• Nedha bengi: daging babi daging babi kanthi sayuran.

Ana

• Sarapan: omelet karo macem-macem sayuran.
• Nedha awan: susu susu (luwih disenengi saka suket panganan sapi) karo woh wohan beri, klapa lan segelintir walnut.
• Nedha bengi: bakso kanthi sayuran.

Minggu

• Sarapan: endhog goreng karo daging babi.
• Nedha awan: Coklat digawe saka susu klapa, krim, woh wohan beri, lan bubuk protein berperisa coklat.
• Nedha bengi: swiwi pitik panggang karo bayem mentah sethithik.

Kalebu macem-macem sayuran ing panganan sampeyan. Yen tujuane tetep karbohidrat 50 gram saben dina, sampeyan bisa mangan sayuran tanpa jumlah lan 1 woh sing dipilih kanggo saben dina. Maneh, yen sampeyan ora sehat, yen sampeyan ora duwe kabotan, lan sampeyan duwe gaya urip sing aktif, sampeyan bisa nambah sawetara ubi kentang, kalebu kentang manis, uga sawetara sereal, kayata beras lan gandum.

Pilihan kanggo karbohidrat "cemilan"

Ora ana alesan sing penting kanggo mangan luwih saka kaping 3 dina. Nanging yen sampeyan luwe ing antarane jajanan, sampeyan bisa nggunakake jajanan rendah karbohidrat sing gampang banget:

• sajumlah woh
• yogurt rendah gajih
• endhog keras utawa endhog loro,
• wortel
• sisa-sisa nedha bengi,
• sakepel kacang
• sawetara keju lan daging.

Panganan ing restoran

Ing umume restoran, sampeyan bisa kanthi gampang ngganti bahan ing piring lan nggawe katon kaya karbohidrat.

• Supaya daging utawa iwak dadi pancene utama.
• Takon kanggo nggoreng panganan nganggo minyak kosong.
• Nyuwun sayuran tambahan, dudu roti, kentang, utawa sekul.

Produk Mobil Kurang: Dhaptar Blanja

Idea sing apik yaiku kanggo toko ing toko gedhe yen luwih gampang nemokake kabeh produk sing dibutuhake. Paling apik kanggo tuku produk organik lan ternak saka kewan / manuk sing dipangan suket, nanging mung yen sampeyan bisa entuk. Sanajan sampeyan ora tuku produk organik, panganan isih tikel sewidak luwih apik tinimbang diet standar: pilih panganan paling sethithik diproses sing cocog karo kemampuan finansial sampeyan.

• daging (daging sapi, wedhus, daging babi, pitik, daging babi,
• iwak (iwak lemak, luwih apik salmon),
• endhog (pilih sugih asam lemak omega-3 utawa endhog saka pitik panganan ing suket, yen sampeyan bisa menehi),
• butter
• lenga klapa (pilih Extra Virgin),
• lemu
• lenga zaitun
• keju
• krim gajih
• krim kalem
• yogurt (wutuh, unsweetened),
• blueberries (sampeyan bisa tuku beku),
• kacang
• buah zaitun
• sayuran seger: sayuran ijo, mrico, bawang lan liya-liyane,
• sayuran beku: brokoli, wortel, campuran macem-macem,
• saos salsa
• bumbu: uyah segara, lada, bawang putih, mustar lan liyane.

Sanalika bisa disaranake ngilangi kabeh "godaan" sing ora sehat saka pantri: Kripik, gula-gula, es krim, sodas, jus, roti, sereal, bahan bakar (glepung gandum lan gula).

Julia Bastrigina

1. Elinga sapisan lan kabeh: bahan bakar utama kanggo awak yaiku glukosa. Yen ora ana glukosa ing awak, mula dheweke bakal nyoba njupuk saka jaringan otot.

2. Kurang saka karbohidrat nyebabake kurang saka toko glikogen ing ati lan otot. Mung 18 jam cukup kanggo dheweke wis ilang. Ati "kosong" dadi target sing apik kanggo nyerang bosok lemak marang latar mburi diet lan secara harfiah clogged. Ngilangi lemak kasebut bakal angel banget. Miturut cara, hepatosis lemak minangka salah sawijining sebab pangembangan diabetes jinis 2.

3. protein gedhe banget ora ngliwati awak tanpa tilak. Long term jangka bakal nyebabake "risak" metabolisme protein, pangembangan watu ginjel lan penyisihan kristal asam urat ing sendi.

4. Karbohidrat narik banyu. Protein - dehidrasi. Dehidrasi ngancam kita kanthi kulit garing lan garing.

1. Kita salah nolak sawetara produk

Kanggo sukses, saben kita butuh kawruh dhasar, lan informasi diet rinci ora terkecuali. Sadurunge ngganti panganan, coba ngira jumlah karbohidrat ing diet, apa panganan sing duwe karbohidrat, lan kepiye carane nggawe diet karbohidrat.