Cara ngresiki awak saka kakehan gula

Gula berlebihan ing awak minangka panyebab diabetes, kelemon, masalah jantung, ati lan organ internal liyane.

Lan, sanajan angel banget kanggo ngilangi gula sing berlebihan saka awak, ana cara sampeyan bisa ngresiki awak.

Dadi, mung siji minggu, sampeyan bisa nambah kesehatan sakabèhé kanthi ngedhunake tingkat gula sampeyan.

Siap kanggo kursus ngresiki pitung dina?

Ing pungkasan tes kaya iki, sampeyan bakal rumangsa luwih apik, sampeyan bakal duwe energi tambahan, sampeyan bakal luwih sabar lan nyenengake. Kajaba iku, reresik kaya mengkono bakal nate stabil lan mbalekake bobote. Elinga bobot sehat minangka tandha kesehatan sing apik.

Artikel iki menehi tips lan trik kanggo mbantu sampeyan luwih apik.

Nanging luwih dhisik, coba pitakonan ing ngisor iki: apa ana relevan karo sampeyan?

Cilaka gula kanggo manungsa

Apa sampeyan duwe weteng? Utawa sampeyan umume bobote? Apa sampeyan asring narik gula lan karbohidrat? Sampeyan ora kelangan bobot ing diet rendah lemak?

Utawa, bisa uga luwih elek lan sampeyan didiagnosa diabetes jinis 2? Yen sampeyan mangsuli "Ya" kanggo kabeh pitakon kasebut, wektu kanggo nyuda gula lan ngresiki dhewe saka produk sing mbebayani. Sampeyan butuh detox.

Kepiye cara iki? Priksa marathon 7 dina iki kanggo mbantu ngresiki awak, pikiran, lan pikirane. Miwiti urip sing luwih apik lan luwih sehat!

1. Teka kaputusan kanggo ngresiki awake dhewe

Sing paling angel ing bisnis apa wae yaiku menehi keputusan kanggo miwiti ngetrapake.

Sampeyan saiki bisa mutusake ngresiki awak gula. Kandhani dhewe: "Saiki wis mandhek gula lan wiwit urip luwih sehat. Aku bakal miwiti urip sehat. Langkah pertama wis ditindakake."

Ing sheet nulis dhaptar sebabe sampeyan pengin menehi gula. Banjur gawe sawetara salinan lan gantung kabeh ing apartemen (omah).

Sijine dhaptar ing kulkas, ing pangilon ing jedhing, dilebokake ing desktop lan ing mobil ing dashboard. Mesthi sampeyan ngandhani sing sampeyan tresnani apa sing wis ditemtokake. Percaya marang aku, sajrone wektu iki sampeyan butuh dhukungan lan pitulung saka kulawarga lan kanca-kanca.

Gawe gula

2. Mungkasi mangan gula

Cara paling apik kanggo mungkasi gula yaiku kanthi ringkes. Aja kuwatir lan aja kuwatir yen sampeyan nate mutusake kanggo mandheg mangan panganan sing wis pirang-pirang taun.

Sampeyan mutusake owah-owahan penting ing urip kanthi niat positif. Ndhukung wong sing sampeyan tresnani bakal banget.

ITE bakal dibedakake. Nanging, ing wektu sing paling angel, nalika sampeyan pengin nilar tujuan sing dituju, elinga alasan sing nyebabake sampeyan. Pikirake ngapa sampeyan mutusake ora ngilangi gula saka panganan, lan pentinge nolak gula kanggo kesehatan sampeyan.

Mesthi wae, luwih gampang ujar saka rampung. Nanging isih mandheg mangan manisan. Ora kudu ana ruangan kanggo pemanis buatan ing urip sampeyan.

Dheweke nambah karep sampeyan kanggo gula lan nyebabake akumulasi lemak ing awak. Nolak panganan apa wae sing kalebu lemak hidrogenasi utawa lemak trans sing diarani.

3. Ngombe liyane banyu, kurang teh lan kopi

Ing tembung liyane, mangan kalori kurang. Banyu ngombe umume bakal mbantu sampeyan.

Tetep adoh saka jus, utamane saka konsentrasi. Woh-wohan lan sayuran sing seger, mesthi wae apik banget, nanging kanthi jumlah moderat banget.

Inggih, mesthi pasrahake Pepsi lan Coca cola. Kajaba bayi ngerti babagan bahaya omben-omben iki. Dheweke ngemot jumlah gula sing akeh banget. Uga waspada karo macem-macem omben olahraga. Aja nyiksa dheweke.

4. Nganggo protein (protein)

NUTRITION Mesthi dijaluk! Sembarang panganan yaiku, pisanane, protein, lemak lan karbohidrat. Ora pangecualian!

Utamane sarapan kudu sugih protein. Protein normalake gula getih, insulin lan nyuda ngudani gula-gula.

Kajaba iku, para ahli menehi saran kanggo mangan panganan ing wayah awan pisanan awakening.

Kalebu panganan sing kaya protein ing panganan saben dinane. Nanging elinga khusus kanggo sarapan. Sarapan sing enak lan nutrisi, bakal nguatake sampeyan kabeh dina lan nambah kinerja.

5. Mangan Sepatu Tengen

Suwe-suwe, aja lali golek panganan sing ana pati. Kita ngomong babagan roti, kentang, pasta, beets lan labu. Sajrone wektu detoks, sampeyan kudu mangan akeh sayuran liyane.

Mangan sayur-sayuran kaya sing disenengi. Sayuran seger mung sampeyan apik.

Pay manungsa waé kanggo sayuran ijo, brokoli, asparagus, kacang ijo, bawang ijo, zucchini, uga tomat, adas, terong, artichoke lan mrico - iki mung sawetara produk sing disaranake.

Elinga, sampeyan butuh diet kaya mangkene sajrone seminggu!

Yen sampeyan lagi ing diet gula sing sithik, adoh saka karbohidrat. Nanging ana siji jinis karbohidrat sing bisa digunakake kaya sing dikarepake: sayuran.

Nanging, tetep adoh saka sayuran pati. Ngindhari kentang utawa beets. Watesan mau bakal sah mung 7 dina. Sawise seminggu, sampeyan bisa mangan panganan kasebut maneh.

6. Mangan gajih sing bener

Elingi, gajih ora isa gawe lengkap. Kabeh kasebut minangka stereotaip sing nyasarake masarakat akeh. Kasunyatan manawa kita wis wareg yaiku gula sing kakehan, lan ora kalebu lemak.

Panganan sing lemu, beda karo mbantu sampeyan rumangsa sregep lan energi. Lemak sehat mbantu ngimbangi tingkat gula getih. Iki perlu kanggo ngaktifake sel lan nguatake sampeyan.

Elinga, bebarengan karo protein lan karbohidrat, lemak uga dadi bagian sing penting kanggo diet, lan apa sing sejatine bisa menehi kontribusi kanggo entuk bobote yaiku gula sing berlebihan.

Lemak bakal mbantu sampeyan rumangsa kebak kekuatan lan ngatasi kepenginan.

Lemak sing ana ing kacang, wiji, minyak zaitun (klapa), alpukat lan iwak berminyak mbantu normalake kesehatan ing sel awak.

Pesthekake kanggo kalebu lemak sehat ing panganan saben dina.

7. Nyiapake sing paling ala

Dadi siyap kanggo kasunyatan manawa sampeyan bisa miwiti "ngilangi" gula. Pramila, sampeyan kudu tansah ngatasi sawetara produk sing bakal mbantu ngatasi wektu sing angel iki.

Ing ngisor iki sawetara panganan kanggo mbantu ngatasi kepinginan sampeyan kanggo gula-gula: daging kalkun, salmon, blueberries, lan minyak almond.

Kasunyatane yaiku sajrone sajrone pitung dina iki, tingkat gula getih bakal terus mlumpat. Banjur bakal nolak, banjur gulungake pakewuh.

Mulane, uga disiapake kanggo ngganti swasana sing dadakan. Ana bakal dadi titik balik nalika sampeyan pengin mandheg saka apa sing diwiwiti. Aja nganti kalah saka kekirangan iki, kesasar.

Yen perlu, goleki pitulung kanthi jajanan sithik ing jajanan sehat (dadi kalebu protein lan karbohidrat). Ing kene sampeyan bisa nulung daging utawa daging kalkun. Tututi aturan sing gampang iki lan sampeyan bisa ngatasi kepinginan kanggo panganan sugary.

8. Ati-ati ngombe.

Gula, sing ana ing macem-macem omben, nyebabake sampeyan luwih cilaka tinimbang sing ditemokake ing panganan. Bab kasebut yaiku diserep luwih cepet dening awak lan disimpen langsung ing ati sampeyan kanthi celengan lemak.

Kita mbaleni maneh: lali babagan Coca Cola, Pepsi, Fanta lan minuman berbahaya liyane sing alon-alon nanging mesthi ngrusak kesehatan manungsa.

Sajrone wektu ngresiki, umume ngombe omben-omben. Apike banyu resik kosong.

9. Tansah dikendhaleni

Mungsuh paling gedhe yaiku manungsa yaiku stres. Supaya coba njaga emosi kanggo mriksa. Ana sawetara latihan kanggo mbantu sampeyan ngatasi stres.

Iki minangka salah sawijine - ambegan sawetara jero. Yoga minangka obat sing apik kanggo stres. Aja dadi stres ngganggu rencana sampeyan. Aja adhem stres karo panganan sing enak.

Mupangat turu

10. Entuk turu sing cukup kaya kebutuhan awak.

Ora cukup turu meksa sampeyan nyiksa gula lan karbohidrat. Mangkono, awak nyoba nggawe energi sing ilang.

Panaliten ilmiah nedahake manawa wong sing turu mung 6 jam tinimbang 8 sing diresepake, nandhang hormon keluwen lan nyuda hormon napsu.

Kaya proses detoksifikasi, istirahat iku wigati lan nduweni peran penting ing proses pemulihan. Awak sampeyan ora mung diresiki gula, nanging uga dibalekake lan diresiki.

Proses reresik ateges awak bakal makarya luwih lembur sajrone pitung dina iki. Priksa manawa istirahat wengi sampeyan paling ora wolung jam.

Yen sampeyan ora turu cukup, hawa nepsu lemari mung tuwuh, sing bakal ngrampungake proses ngresiki awak gula.

Elinga, sajrone wektu iki, swasana bakal owah, sampeyan uga bakal ngrasakake mundhak lan mudhun. Kadhangkala, sampeyan bakal kebanjiran karo energi, nanging kadhangkala bisa uga yen energi iki mung garing.

Yen sampeyan rumangsa kaya ngono, priksa manawa sampeyan butuh wektu kanggo santai lan istirahat. Ngaso sawetara wayah awan. Lan mesthi wae ora ana sing mbatalake istirahat sewengi.

Elinga, awak sampeyan butuh istirahat luwih akeh tinimbang sing dipikirake. Apa sampeyan pengin ora menehi stres, luwih lan seneng banget? Turu lan ngendhokke liyane.