Olah rogo ngencengke otot lan Athletic

Diabetes dudu ukara. Ora ana gunane kanggo ngerteni minangka penyakit agawe kanthi watesan ing kabeh. Mesthi wae, bisa mbebayani, nanging mung yen tingkat glukosa ora dikendhaleni, diet ora diturutake, lan wong kasebut terus nggawa gaya urip sing ngrusak. Akeh sing ora ngira manawa olahraga karo patologi kasebut bisa dadi penolong lan kawilujengan nyata. Ora mung bakal ngasilake kekuatan, ngilangi rasa ngantuk patologis, nanging uga bisa nambah kahanan fungsional pankreas. Kepiye carane iki, lan apa aturan dhasar latihan diabetes?

Latihan pencegahan

Latihan kanggo pasien diabetes nggawa sawetara fungsi penting sekaligus. Kaping pisanan, nggawe sampeyan luwih akeh mindhah lan nglampahi kalori, ngidini sampeyan nolak bobote. Iki penting banget kanggo pria, sing asring nandhang lemak ing organ internal minangka akibat saka obesitas weteng. Lemak internal iki ngganggu fungsi normal pankreas lan bisa uga ana faktor sing nyebabake kesalahan kelenjar penting iki. Mundhakake bobot kanthi alon-alon liwat latihan bisa nyebabake pembebasan kelenjar saka lemak patologis lan bisa mlaku kanthi kapasitas kebak. Sing nomer loro, kegiatan fisik bisa normalake tingkat gula kanthi alami. Glukosa saka getih bakal menyang kabutuhan energi sel lan jantung, lan tingkat getih bakal mudhun tanpa obat hypoglycemic. Mesthine, siji olahraga bisa uga ora cukup, nanging paling ora beban bisa nyuda dosis bahan kimia sing bisa mudhun glukosa. Kaping telu, bobot mundhut lan latihan otot lan jantung nyebabake nyuda risiko ngembangake penyakit vaskular lan miokardial, sing asring ditemokake ing ngarsane diabetes mellitus. Latihan sing bener bisa mbantu nyegah karusakan sing signifikan ing sirkulasi getih ing awak, amarga sajrone latihan, gerakan getih diaktifake ing bagean awak.

Aturan dhasar kanggo nglatih diabetes diabetes

Aja enggal-enggal cepet-cepet ndhelik, utawa langsung mlayu. Sadurunge, sampeyan kudu ngerteni aturan utama babagan olahraga kanggo pasien diabetes. Yaiku kaya ing ngisor iki:

• Dokter, dudu pelatih, tanggung jawab milih jinis latihan. Mesthi, endokrinologi bakal disingkirake saka latihan marathon sing mlaku utawa ngangkat tenaga. Olahraga kasebut mbutuhake awak sing sehat. Nanging nglangi, aerobik, Pilates utawa yoga ora mung ngidini, nanging malah menehi saran supaya bisa nindakaken asring. Nalika njupuk keputusan, dhokter dipandu dening diagnosis pasien, anané patologi penyakit sing salaras lan uga kahanan fisik pasien kasebut,

• Nemtokake dosis obat hipoglikemik sajrone latihan. Iki minangka titik sing penting, amarga dina latihan dosis insulin utawa obat hipoglikemik oral kudu diturunake. Iki amarga nambah panggunaan glukosa dening otot sajrone latihan. Nalika njaga dosis sing biasane, umume ngalami hypoglycemia sing signifikan. Pitakonan ganti dosis kudu dilebokake menyang dhokter. Iki ditemtokake adhedhasar pangukuran tingkat gula sadurunge, sajrone lan sawise latihan,

• Nindakake tanpa fanatisme. Latihan kanggo pasien diabetes kudu moderen. Ora ana cathetan sing kudu diidini nalika latihan awal. Iki bisa nyebabake rasa ngantuk, lemes, lan nyebabake hypoglycemia. Latihan awal sing optimal yaiku 10 menit. Suwe-suwe, pelatihan kasebut bakal nggunakake wektu 40-50 menit lan bakal dibandhingake karo latihan wong tanpa diabetes,

• Ngurus dhewe. Diabetis kanthi wajib diawasi kualitas sepatu lan klambi kanggo fitness. Iki bakal ngindhari masalah kulit, perangan awak, sing khas kanggo pasien diabetes. Sandhangan ambegan sing bener ora bakal ngidini kulit garing, lan integritas ora bakal dilanggar. Sepatu ora mung kudu ngepisakake pembuluh kasebut. Mung ing kasus iki, bisa nyegah gangguan utawa munculna neuropati kaki, sing asring kedadeyan karo diabetes sing ora gumantung ing insulin. Sirkaman getih sing apik bakal nyegah tampilan retak, tambahan infeksi jamur. Apa wae, sepatu kudu ngusir utawa menehi kontribusi kanggo mbentuk jagung, amarga pasien lara luka kasebut bisa dadi gapura mlebu kanggo infeksi lan nggawe provokasi pembentukan diabetes.

• Yen sampeyan pengin asil, olahraga kanthi rutin. Manfaat kesehatan mung bisa dipikolehi kanthi latihan rutin. Yen sampeyan miwiti, mandhek, lan miwiti maneh, mula ora bakal dinamika, lan awak ora bakal bisa ngganti kanthi cepet ing owah-owahan regim beban,

• Coba mbebayani latihan tartamtu. Latihan kekuatan kanggo diabetes wis kontraindikasi. Prekara kasebut yaiku kanthi akeh bobot, risiko detasmen retina mundhak, lan uga bisa micu masalah pembuluh darah,

• Artritis lan sikil diabetes ora ngalangi. Sanajan komplikasi serius kasebut, bisa uga dilatih. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu milih komplek sing aman lan efektif. Kanggo pasien sing duwe patologi artikular, kolam renang dituduhake, lan kanthi sikil diabetes, Pilates utawa kompleks yoga ing posisi sing ngapusi utawa lungguh.

• Mesthine ora kepenak. Yen sampeyan rumangsa ora sehat ing wayah esuk, mula luwih becik sampeyan tundha latihan kasebut. Sampeyan perlu kanggo mungkasi latihan sing diwiwiti yen kabeh normal, nanging sajrone latihan ana rasa ora nyaman ing dada, pusing utawa pusing, keruwetan visual diganti, kuatir katon utawa dikeloni karo kringet sing adhem,

• Aja lali babagan fitur nutrisi. Ora ana saran saka pelatih sing adoh saka endokrinologi kudu luwih penting. Saran diet mung diwenehake dening ahli nutrisi endokrinologis. Kanthi diabetes sing gumantung karo insulin, lan nyuda dosis insulin, jumlah karbohidrat kudu ditambah sadurunge latihan. Bisa dadi gelas tambahan jus nganggo pulp, pisang utawa sawetara woh-wohan garing. Entuk pisang, jus jus utawa yogurt buah alami karo sampeyan yen latihan wis suwe lan luwih saka setengah jam.

Lan sampeyan ora kudu kenthel, luwih cidra. Kanthi pendekatan sing bener, sampeyan bisa entuk asil sing luar biasa, nambah awak lan aran kaping pirang-pirang, sanajan kertu didiagnosis diabetes mellitus.

Fitur diabetes

Diabetes bisa nyebabake buta, ginjel lan penyakit jantung, stroke, penyakit pembuluh darah sing abot, sing bisa nyebabake amputasi. Diabetes jinis 1 umume ditemokake ing wong enom, mula asring diarani diabetes macem.

Ing Amerika Serikat, diabetes jinis kapisan mengaruhi 10% (luwih saka nembelas nem) diabetes. Sisa 90% sing nandhang diabetes jinis II, sing diiringi faktor sing ngrasakake perkembangan penyakit kardiovaskular kronis, yaiku: tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, kelemon.

Kedadean diabetes tipe II ana hubungane karo gaya urip, utamane, obesitas. Diabetes jinis iki ditemokake ing wong sing umure luwih saka patang puluh taun. Diabetes jinis II disebabake dening gaya urip sing ora sithik. Iki tegese penyakit iki bisa nyingkiri.

Diabetes iki minangka penyakit sing tingkat gula getih terus didhuwurake, amarga ana kekurangan insulin (jinis I) utawa amarga ora kena pangerten saka awak (jinis I).

Glukosa minangka jinis bahan bakar utami, saengga gula getih paling optimal, utamane kanggo diabetes.

Tingkat glukosa diatur dening hormon sing disekresi dening pankreas.

Nalika tingkat gula getih ngeculake, pankreas merembesake glukagon, sing mbantu mulihake tingkat gula getih normal.

Yen tingkat gula getih dhuwur banget, pankreas nyemburake insulin, sing mbantu glukosa bisa dikonsumsi kanthi luwih cepet utawa disimpen ing awak supaya diserep mengko.

Kesehatan lan olahraga kanggo diabetes

Wiwit olahraga dianjurake kanggo loro jinis diabetes (jinis I lan jinis II), saran sing paling apik kanggo diabetes tipe 2 yaiku latihan rutin - latihan fitness.

Olahraga kanggo diabetes mbantu wong ngatasi obesitas.

Dheweke bisa nyuda utawa negesake kebutuhan insulin utawa obat-obatan liyane sing biasane digunakake diabetes kanggo nambah tingkat insulin ing getih.

Sadurunge miwiti ngleksanakake program olahraga ing ruangan fitness kanggo pasien diabetes mellitus, penting kanggo sinau sawetara saran.

Loro saran sing paling penting sing kudu diteliti saben pasien: monitor gula getih lan jaga sikil.

Perawatan Kaki Diabetis

Sepatu kanggo fitness ing pasien diabetes kudu cekap lan duwe celah ing antarane driji sikil lan sikil sikil supaya ora katon jagung lan remuk driji. Kaos kaki kudu resik, ora cocog karo sikil, nanging ing wektu sing padha, ora bisa kisut.

Amarga sensitivitas sing mandheg ing ekstrem, diabetes ngalami risiko cedera lan ulserasi. Gunakake krim khusus, lenga jepang kanggo sikil, sing nyuda gesekan amarga wujud ulkus.

Wong sing kabotan ngatasi risiko nandhang sikil karo komplikasi sabanjure amarga beban sing tambah ing sendi sajrone latihan, kalebu manipulasi bobote. Ing kahanan kasebut, latihan aerobik liyane, kayata nglangi lan muter

Kontrol gula getih

Sadurunge miwiti fitness, sampeyan kudu priksa manawa tingkat gula getih normal, tegese tetep dikontrol. "Dikontrol" tegese sadurunge miwiti latihan, pasien diabetes nggunakake karbohidrat sing disaranake lan nyuntikake insulin kanthi intravena kanthi cukup supaya tingkat gula getih tetep normal.

Diabetes lan Diet

Kanggo diabetes, risiko penyakit jantung luwih dhuwur, lan disaranake supaya bisa menehi saran babagan nutrisi ing ngisor iki. Sanajan rekomendasi kasebut meh ora beda karo sing ditawakake karo wong sing sehat, wong diabetes mesti ngrungokake dheweke, amarga kesejahteraane gumantung saka apa lan kepiye mangan.

1. Nalika ngrancang jumlah kalori sampeyan kudu usaha kanggo entuk lan njaga bobot sing cocog.
2. Karbohidrat kudu kira-kira 55-60% saka total asupan kalori.
3. Jumlah serat sing dikonsumsi kudu ditambah, lan karbohidrat nyaring kudu dikurangi.
4. Konsumsi mung 0,4 g protein saben 0,5 kg bobot awak.
5. Pengambilan lemak kudu diwatesi 30% saka total asupan kalori. Saka cacat kasebut, lemak jenuh kudu ora luwih saka 10%.
6. Pengambilan uyah kudu diwatesi 1 g saben 1000 kalori, lan ora ngluwihi 3 g saben dina.
7. Alkohol bisa dikonsumsi kanthi moderat.

Kanthi diabetes, sampeyan ora bisa olahraga ing weteng kosong. Sadurunge latihan, sampeyan kudu mangan sajrone 2-3 jam. Ing servings, karbohidrat sing dawa tumindak kudu saiki. Iki minangka sayuran lan woh sing ora dipasang.

Perlu dielingake yen kanggo efektifitas latihan fisik ing diabetes mellitus, siji kudu ngetutake diet, kanthi ngilangi gula, roti lan alkohol saka panganan.

Pangobatan sadurunge utawa sawise latihan bisa digunakake mung sawise konsultasi karo dokter lan miturut resepe. Kajaba iku, sampeyan kudu takon dhokter babagan kemungkinan ngonsumsi gizi lan minuman olahraga.

Latihan kanggo diabetes

Kagiyatan fisik sing biasa karo diabetes ora mung panganan sing nyenengake, iki minangka cara kanggo nambani awak. Kesehatan kanggo diabetes wis dadi salah sawijining metode perawatan lan komponen terapi sing dibutuhake.

Latihan kardio nylametake urip, lan latihan kekuatan ndadekake layak.

Penurunan bobot kanthi bertahap kanthi olahraga rutin bisa nyebabake peluasan saka pankreas saka lemak ora normal lan bisa mlaku kanthi kapasitas kebak. Sing nomer loro, kegiatan fisik mbantu ngormati tingkat gula getih kanthi alami.

Latihan kanggo pasien diabetes kena dibagi dadi kekuatan lan pelatihan kardio. Latihan kekuatan kalebu ngangkat bobot, yaiku Olah rogo ngencengke otot, lan uga latihan fisik kanthi bobot awak dhewe - push-up lan squats.

Latihan kardio nguatake sistem kardiovaskular, normalake tekanan getih lan nyegah serangan jantung. Dhaptar kasebut kalebu fitness, joging, nglangi, muter, ski, rowing, lan sapiturute. Kabeh pilihan kasebut, sing paling terjangkau lan laku ing praktik yaiku joging santai kanggo pasien sing kena diabetes.

Boten kasep wiwit nindhah fitness kanggo diabetes, amarga fitness menehi gaya fisik sing apik lan apik!

Katrangan buku: Diabetes lan Kesehatan, Pros lan Cons

Katrangan lan ringkesan "Diabetes lan fitness. Pros lan kontra. Aktivitas fisik kanthi mupangat kesehatan" maca online kanthi gratis.

Natalya Andreevna Danilova

Diabetes lan fitness: pros and cons. Latihan karo mupangat kesehatan

Salah sawijining pelawak terkenal, sing didiagnosa diabetes nganti pitung taun, ngakoni: "Nalika dhokter ujar yen gula getih ngluwihi wolung, aku ora ngguyu. Ora let suwelas pitung puluh. Jujur, aku wedi. Banjur dheweke mikir kanthi ati-ati banjur mutusake: apa sing paling apik kabeh kedadeyan kasebut? Pancen, yen ora kanggo diabetes, aku ora bakal nate nyepelekake syuting film lan pagelaran sing dakkira babagan panganan, apa sing saya obah lan cara urip umum! Sajrone pirang-pirang taun aku ngalami penyakit kasebut, aku wis ngerti akeh lan sinau akeh. Dadi matur nuwun diabetes! "

Dheweke kaya ngucapake, ora bakal ana kebahagiaan, nanging kacilakan mbantu. Mesthine, urip karo diabetes ora dadi tugas sing gampang, butuh gaweyan. Nanging kanggo akeh kita, dheweke dadi kesempatan kanggo ngrubah uripe (lan sing paling asring - supaya luwih apik!). Kita miwiti (pungkasane) kanggo ngurus awak, sing setya nglayani kita nganti pirang-pirang taun lan ora nampa rasa syukur maneh.

Ing aturan pisanan sing anggota Full Life karo Diabetes Club, sing diadegake ing taun 1986 dening profesor Amerika A. Briggs, sinau ndherek, yaiku: "Tresna penyakit sampeyan lan matur nuwun kanggo owah-owahan sing diisi urip sampeyan." Kajaba iku, iki kudu ditindakake kanthi tulus, kanthi sadar.

Iku misale jek sing mokal dibutuhake pasien - kenapa matur nuwun penyakit iki? Lan kepiye sampeyan bisa nresnani penyakit kanthi wutuh? Pangadeg klub kasebut nerangake: "Sampeyan ora kudu seneng nandhang lara, nanging luwih dhisik ing negara iki. Kita kudu sinau ngrungokake awak, supaya ngerti apa sing dibutuhake. Proses iki luar biasa nyenengake! Yen sampeyan ngetrapake langkah-langkah pertama ing dalan iki, sampeyan bakal bisa ngrasakake kepiye urip diisi makna khusus sing sadurunge ngrusak sampeyan. Badan sampeyan bakal dadi buku sing nyenengake kanggo sampeyan.Lan sawijining dina, sampeyan bakal ngerti manawa iku penyakit sing mbukak mripat sampeyan menyang akeh aspek apik! "

Gagasan kasebut ndadekake aku mikir: mungkasi ngeluh babagan penyakit kasebut. Aja lali nuwun kanggo awake dhewe lan elinga wektu nalika urip tanpa lara. Diabetes wis mbukak kaca anyar ing biografi kita. Dheweke isih resik. Lan kita dhewe kudu nulis crita sing menarik babagan cara ngudhari kawujudan diabetes, njupuk dikendhaleni lan sinau urip kanthi seneng. Lan kepriye sajroning urip iki pungkasane entuk wektu kanggo ngrawat awake dhewe. Thanks diabetes!

Bagian I. Gaya urip - Aktif!

Bab 1. Gaya urip utawa Keturunan?

Dina iki, urip pasien diabetes ora bisa saya depresi amarga wis sawetara taun kepungkur. Kedokteran sajrone wektu iki bisa maju. 30 taun kepungkur, sadurunge saben injeksi insulin, jarum suntik kudu digodhog, lan insulin kasebut kurang kualitas. Pasien kudu nyerah perjalanan lan rapat-rapat sing menarik, lungguh ing diet sing ketat, lan kanggo ngontrol tingkat gula getih, sampeyan kudu ngunjungi klinik kasebut ing papan sing dienggoni.

Dina iki, diabetes kasedhiya obatan hypoglycemic efektif modern. Muncul saka insulin generasi anyar nggawe indulgensi sing signifikan ing diet: sawise injeksi, sampeyan bisa mangan panganan apa wae (liyane yaiku yen bali menyang kue lan gula-gula). Sampeyan ora perlu ngomong babagan penolakan jarum suntik lan sing diarani pen syringe: injeksi bisa digawe ing endi wae, sanajan nganggo sandhangan. Kajaba iku, pompa insulin muncul, sing dipasang ing awak lan, miturut program sing diwenehake, ajeg nyuntik hormon menyang awak. Lan penak glukometer rampung ora bisa dicantumake - mula, kekuwatan penyakit iki! Saiki kabeh wong bisa ngontrol tingkat gula ing omah.

Singkatnya, obat, kanggo nindakake kabeh, supaya kabeh luwih gampang kanggo diabetes. Saiki nganti saiki. Kita bisa ningkatake kesejahteraan kita kanthi milih gaya urip sing pas.

Napa sampeyan isih duwe kabar luwih akeh sing bubar krungu diabetes manawa cara urip? Kaping pisanan, amarga paneliti anyar wis mbuktekake yen peran faktor turun temurun saka penyakit iki ora patiya kaya sing dipikirake sadurunge. Ora, mesthi keturunan ora bisa ditolak. Nanging, para ilmuwan wis ngrampungake: gaya urip sing dituntun wong duwe peran sing luwih gedhe tumrap pangembangan penyakit serius iki. Ya, pancen, anané diabetes ing salah siji (utawa kaloro) wong tuwa nambahake penyakit. Nanging - perhatian! Malah yen ibu lan bapak nandhang diabetes, penyakit kasebut bakal tuwuh mung amarga ana faktor tambahan!

Faktor sing paling penting sing bisa nyebabake perkembangan diabetes kanthi keturunan sing dianggep dianggep bobote. Penyakit duwe kemungkinan gedhe yen ana wong sing duwe kulit lemak lemak tebal, lan tes nuduhake kolesterol, trigliserida dhuwur, lan gula getih sing dhuwur. Tandha sing nguwatirake yaiku tuwuh rambut ing rai lan awak ing wanita.

Dadi apa sing kudu ditindakake yen sampeyan duwe kabeh faktor kasebut (utawa kalebu bagean kasebut)? Lan yen liyane, salah sijine wong tuwa sampeyan diabetes? Mlaku menyang dokter? Ya, mesthi. Nanging pisanan, sampeyan kudu ngganti gaya urip. Lan langsung, kanthi radikal!

Kaping pisanan, sampeyan kudu ngganti kabiasaan mangan lan ngurus awak. Sampeyan bakal ngatasi penyakit sing nyedhak yen sampeyan lagi nandhang awak sing apik!

Nanging iki ora bisa ditindakake? Sampeyan bisa mesthi, (kita minangka Master ing gesang kita!). Mung saiki, asile bakal mbebayani. Kaya ngono, yen penyakit isih berkembang lan sampeyan nyalahake konsekuensi ing dokter sing nekani. Dokter, mesthine bakal nindakake pagawean - mung yen sampeyan ora partisipasi, ora bakal entuk asil sing serius.

Dokter ujar: pangarep-arep urip diabetes, sing ora ngowahi gaya urip sing beda-beda, rata-rata sepuluh taun luwih cendhek tinimbang karo wong sing sehat. Nanging pasien-pasien sing serius nandhang urip nganti ora bisa ngalami diagnosis diabetes. Dheweke mung urip ing mode khusus, melu syarat khusus.

Mangkono, kita bisa nyimpulake: gaya urip nduweni peran sing penting nalika bisa ngalami penyakit, sanajan keturunan sing kurang apik, lan bisa nylametake sampeyan saka masalah. Lan wong sing wis ngalami diabetes, nutrisi sing tepat lan kegiatan fisik sing direncanakake, bisa ngetrapake umur aktif sedina. Hadiah becik, apa ora?

Yen sampeyan isih ragu apa sampeyan kudu ngalami diabetes diabetes (utawa predisposisi genetik) kanggo ngganti gaya urip sampeyan, rungokake crita sing pitunjuk. Dheweke ngubengi pirang-pirang koran, lan karakter dheweke dadi modhèl kanggo diabetes.

Ibune ahli fisiologi olahraga Boris Zhelrygin lara lara diabetes 2. Ing wektu iki, wanita kasebut umure luwih saka pitung puluh lan dheweke lemu. Boris, sing durung nate nemoni diabetes, wis krungu manawa nutrisi lan kegiatan fisik nduweni peran penting ing penyakit iki. Dheweke mutusake kanggo ngerteni banget babagan masalah iki, pilih panganan sing cocog kanggo ibune lan wenehake gerakan kanthi jumlah sing dibutuhake.

Wiwitane, ana wong tuwa sing ora sabar setuju mangan lan melu teknik khusus. Dheweke ora duwe kabiasaan sing cocog - sadurunge diabetes ngalahake lawang, dheweke ora mikir babagan pentinge gaya urip. Lan isih Boris mekso. Latihan diwiwiti - luwih tepat, ing tahap pertama latihan cekak luwih sawetara sawetara menit.

Lan mengko asil positif sing pertama dipikolehi, kahanan pasien saya apik. Iki menehi inspirasi kanggo eksploitasi anyar, lan dheweke terus nglatih kanthi ngontrol putrane.

Suwe-suwe, wanita kasebut malih rupa. Dokter gumun: kepiye carane bisa nindakake limang atus (ya, limang atus!) Squat day, to run? Sawise kabeh, paling anyar dheweke dadi wanita lemak, adoh saka pendhidhikan fisik. Lan nalika muda, ora kabeh wong bisa ngatasi akeh!

Lan atlit tuwa terus nglatih lan malah melu lomba, nglakokake salib setengah kilometer (nalika iku umur 86 taun). Nalika nyedhak ulang taun sewidak, wanita kasebut nyathet yen visi dheweke wiwit nambah, dheweke bisa maca koran tanpa kacamata. Diabetes meh mandheg ngganggu dheweke - gaya urip sing aktif nindakake jabatane. Gula getih bali normal.

Teknik kesejahteraan Zherygin dianggep beda. Wong-wong sing percaya-mikir percaya manawa ana kekarepan kanggo nyandhang pedhange kanthi bantuan latihan sing wis dikembangake kanggo monster kaya iki, sing biasane dadi diabetes. Nanging ing crita iki isih ana titik sing penting: latihan fisik menehi pangarep-arep lan angin liya kanggo wong nekat. Lan sanajan ora prelu diomongake babagan penyembuhan total kanthi bantuan teknik sing ajaib (obat mesthi nguwatirake yen mambu kaya "mukjizat"), nanging entuk bathi latihan fisik reguler ing pengawasan pelatih jelas. Tingkat gula stabil (ngapa - kita bakal ngobrol mengko), swasana nambah, stamina lan resistensi nambah penyakit. Apa ora apik?

Olahraga Menehi Diabetes lan Risiko Ati

Kesehatan metabolisme yaiku industri khusus utawa malah filsafat nyedhaki olahraga. Fitur target fitness metabolik melu maneh ing kegiatan olahraga wong sing nandhang penyakitgandhengane metabolismekayata diabetes jinis 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi lan uga obesitas.

Akibate, jasmani metabolis nyetel nomer anyar kanggo olahraga: olahraga asring standarisasi lan padhang miturut kebutuhan lan kapabilitas subjek.

Ngawasi kinerja ngleksanani (umpamane, ngukur denyut jantung kanthi nggunakake monitor denyut jantung) lan kinerja (pangurangan bobot awak lan weteng, nanging sing luwih penting yaiku konsentrasi kolesterol, trigliserida, glukosa ing getih).

Dadi tanpa nyebutake, bagean integral saka program fitness metabolik yaiku diet sing seimbang.

Tujuan fitness metabolik

Condong ora ateges kesehatan sing apik: akeh wong sing ora duwe lemak berlebihan uga ngalami masalah metabolisme, tanpa ngerti babagan iki. Fitness metabolisme duwe tujuane kanggo ningkatake kahanan ing masarakat kaya ngono.

Dadi tujuane ora nolak bobote, nyuda weteng, ngrebut otot, nambah daya tahan kankerapan, lan liya-liyane, nanging:

Stimulasi metabolisme lipid: dimangerteni manawa latihan aerobik ngobong utamane lemak. Mobilisasi cadangan lemak bakal nyebabake trigliserida sing signifikan, nambah kolesterol apik amarga sing ala. Mesthi, ndhukung diet sehat penting ing prakara iki.
Stimulasi kalori stimulasi: kegiatan fisik ngobong energi akeh lan nambah massa otot, sing ana gandhengane karo stimulasi metabolisme umum.
Normalisasi tekanan getih: jantung, kaya sistem pembuluh darah kabeh bakal luwih apik, amarga bobot awak mandheg.
Tambah sensitivitas kanggo insulin (nyuda sensitivitas, yaiku resistensi insulin, preduli kanggo pangembangan diabetes mellitus), sing penting banget kanggo gaya urip sing sedhih lan panganan sing sugih ing gula lan lemak.

Apa lan pinten olahraga

Program fitness metabolisme sing bener kudu disiapake dening pelatih pribadi sing cekap, uga penting kolaborasi karo dokter lan ahli nutrisi. Mula, saben peserta nampa program olahraga individu sing dikonfigurasi sesuai karo kahanan fisik, sifat panganan, lan masalah kesehatan sing ana.

Nanging, sampeyan bisa nemtokake aturan umumsing kudu dilanjutake kanggo ngetrapake program metabolisme olahraga:

Komponen utama yaiku aerobik kanthi intensitas sithik (biasane 50-60% saka denyut jantung maksimal). Bisa mlaku utawa joging, saben dina nganti 30-40 menit, ngontrol pulsa kanthi monitor denyut jantung.
Unsur anaerobik sing apik, sing melu nggarap bobot lan resistensi ora kakehan, kanggo nambah massa otot. Pakaryan iki nambah responsif sel kanggo insulin, nyuda resistensi insulin lan mulane risiko ngalami diabetes. Latihan anaerobik kudu ditindakake kaping 2 seminggu.
Kegiatan komprehensif kaya yoga utawa Pilatescenderung kanggo ngontrol stres lan ketegangan. Ngontrol napas lan ngatur stres emosional nambah keseimbangan endokrin, mbantu nambah status metabolisme.

Kesehatan metabolisme - resiko lan kontraindikasi

Temenan, syarat sing perlu lan cekap kanggo nindakake fitness metabolisme yaiku ngerteni kabeh jinis kagiyatankudu ditindakake kanthi bertahap lan tanpa overvoltage.

Aktivitas fisik sing gedhe banget bisa dadi faktor stres tambahan: ora bisa ditampa saka wong sing nandhang masalah kardiovaskular utawa diabetes kanggo muter olahraga minangka wong sing sehat. Dadi ati-ati lan aja kesusu!

Sing ora dikendhaleni bisa tumindak luwih ala tinimbang sing apik:

Olahraga aerobik sing apik, umpamane, tanpa kendhali denyut jantung utawa dawa, bisa nyebabake nyuda massa otot utawa ilang efektifitas latihan.
Intensitas Banget Dhuwur bisa nyebabake overtraining lan overstrain, nambah tekanan getih lan micu masalah jantung.
Mbusak kesalahan bisa nyebabake tatu ing sistem muskuloskeletal.

Dadi, sampeyan kudu ngandelake rekomendasi para profesional sing bakal nyiapake, ngawasi implementasine lan nyetel program!