Mlaku lan diabetes

Olahraga lan bentuk olahraga sing migunani kanggo pasien diabetes macem-macem, lan saben wong milih pilihan sing paling cocog kanggo awake dhewe. Nanging, regimen ing jaman saiki, kahanan kesehatan, umur, lan fitur kerjanan ora mesthi ngidini pasien melu bagian olahraga, kanggo melu dolanan olahraga lan kelas kelompok kesehatan, lsp. Nanging ana jinis kegiatan fisik sing kasedhiya kanggo saben wong lan ora ana contraindications - iki mlaku. Dokter lan ilmuwan mbantah manawa mlaku-mlaku saben dina menehi kontribusi kanggo ngebotake bobot awak lan mbantu ngurangi risiko diabetes tipe 2.

Mlaku karo diabetes

Latihan penting banget kanggo nambah sensitivitas sel kanggo insulin, lan yen langganan menyang ruangan fitness larang utawa ora ana wektu cukup sawise dina kerja, mula wiwiti mlaku! Mlaku nganti 30-60 menit dina yaiku sing paling apik sing bisa sampeyan lakoni, lan ora preduli manawa sampeyan kurang bobote utawa ora. Sing paling penting yaiku sampeyan bisa mlaku kapan wae, ing endi wae: mung mlaku-mlaku ing kutha, taman, taman utawa nindakake komisi saben dina - blanja ing pasar lan ing toko. Sampeyan bisa mlaku lan mlaku-mlaku menyang dalan lan metu saka pakaryan, nilar transportasi umum utawa mobil. Sampeyan bisa mlaku dhewe utawa karo kanca, esuk utawa sore, musim panas lan mangsa. Efek kegiatan fisik sing bisa diakses kasebut meh padha karo mlaku, mula yen sampeyan ora nemokake olahraga sing luwih optimal, luwih becik menehi pilihan kanggo mlaku-mlaku. Kajaba iku, kegiatan kasebut ora mbutuhake biaya finansial, kajaba tuku sepatune alus lan nyaman. Sampeyan bisa uga, nandur modal menyang pedometer sing wis siyap langkah-langkah lan ngukur jarak, nanging iki ora perlu.

Ana sawetara kacepetan mlaku: cepet (4-5 km / jam), medium (3-4 km / jam) lan alon (2-3 km / jam). Supaya bisa nemtokake jangkah sing paling optimal, mula kudu menehi tandha indikasi ketahanan fungsi awak kanthi bener. Indikator awal kira-kira yaiku denyut jantung sing leren ing posisi lenggah: apik - 55-65, puas - 70-75, ala - ndhuwur 75. Sawise ngukur tingkat jantung, sampeyan bisa nglakokake tes ing ngisor iki - mlaku nganti lantai papat tanpa mandheg. Yen sawise iku, sampeyan rumangsa apik, ora ana sesak napas lan tingkat denyut nganti 120 denyutan saben menit, mula negara fungsional bisa dianggep apik.

Nalika mlaku-mlaku, pasien diabetes kudu netepi aturan ing ngisor iki:

• tindakake ambegan - ing 3 langkah, ambegan, lan sawise 3-4 sabanjure - gempur,
• supaya sirahmu langsung, aja kesurupan
• kanggo mlaku milih papan sing apik lanskap,
• Lumaku kanthi jangkah.

Dipercaya manawa wektu minimal kanggo saben wong mlaku kanthi diabetes yaiku 1,5 jam (udakara 10.000 langkah), lan kanggo wong sing bisa digunakake, sampeyan bisa netepi rejeki ing ngisor iki: setengah jam mlaku-mlaku ing wayah esuk, arep mlaku, setengah jam ing wayah sore, mulih saka pakaryan. , lan 30 menit liyane sadurunge turu.

Akeh kelompok otot sing melu proses iki, sebabe mlaku-mlaku duwe pengaruh sing migunani ing sirkulasi getih, ambegan, kegiatan saraf lan metabolisme. Malah kanthi jangkah sing tenang lan alon (kanthi kacepetan sekitar 3 km / jam), metabolisme digawe cepet, lan intensitas karya otot beda-beda gumantung saka kacepetan, kemacetan pejalan kaki, jarak perjalanan, lan sifat dalan. Sing kepenak saka kegiatan fisik iki uga kalebu kasunyatan manawa bisa gampang ditambah lan tambah akeh.

Mupangat mupangat

Mlaku saben dina nganti 30-60 menit, pasien diabetes bisa nampa keuntungan ing ngisor iki:

• Ngapikake kontrol glukosa getih. Olahraga mbantu otot nyerep gula getih, nyegah glukosa mundhak aliran getih. Efek iki bisa nganti pirang-pirang jam utawa dina, nanging ora tetep. Iki sebabe mlaku rutin penting kanggo luwih ngawasi glukosa getih.
• Efek sing migunani ing sistem kardiovaskular. Amarga wong sing nandhang diabetes wis munggah pangkat risiko penyakit jantungIki minangka kauntungan penting.
• Kontrol bobot. Mlaku-mlaku rutin ngobong kalori, iki bisa mbantu ngontrol bobot, lan bakal nyuda resiko kanggo kesehatan sing kurang apik.

Mlaku lan ngrawat sikil diabetes

Kesehatan sikil utamane penting kanggo wong diabetes, dadi perawatan sikil Bisa uga migunani yen sampeyan ngrancang program mlaku-mlaku. Carang, abrasions, lan cedera kulit ing sikil asring angel dideteksi, amarga sikil bisa uga ora sensitif - salah sawijining gejala diabetes. Ciloko alon-alon nambani lan gampang kena infeksi, amarga diabetes mengaruhi gejala liyane - nyuda aliran getih ing pembuluh getih cilik saka ekstrem ngisor. Ahli profesional orthopedist utawa kesehatan liyane bisa menehi saran kanggo latihan alternatif yen penyakit sikil ndadekake angel.

Miwiti program mlaku-mlaku

• Wiwiti alon-alon lan gampang. Mlaku 5-10 menit ing dina pisanan bisa ditampa kanthi becik yen sampeyan mung bisa entuk. Sing utama yaiku ora ngalami lara utawa cilaka, sing bisa mungkasi program mlaku-mlaku ing baris wiwitan.
• Tambah 5 utawa 10 menit saben minggu. Terus nambah, setel target 45-60 menit, limang nganti pitung dina seminggu. Iki minangka jumlah wektu sing cocog kanggo ngatur glukosa getih.
• Break dalan dadi sawetara tahapan. Saperangan 10-15 menit minangka efektif minangka siji mate dawa.

Cathetan khusus

• Tansah nganggo gelang pengenalan diabetes lan tablet glukosa, karamel, utawa jajanan manis yen ana gula getih.
• Tindakake pandhuane dokter kanggo mriksa glukosa getih sampeyan. Pasien diabetes bisa uga kudu maca sadurunge, sawise, lan bisa uga sajrone mlaku-mlaku.
• Mesthekake kanggo mriksa sikil sawise saben mlaku kanggo ngethok, abrasions, lan calluses.

Artikel sadurunge saka judhul: Pendidikan fisik kanggo diabetes

• Yoga kanggo diabetes

Cara ngleksanani kuno - yoga, ndhukung kabeh fungsi awak lan pikiran ing tingkat sing paling optimal. Meh kabeh penyakit bisa ...

Diabetes lan yoga

Nomer diabetes sing tansaya akeh sing ngowahi dadi yoga kanggo njaga kondhisi lan ...

Latihan: Ndorong dhewe

Kegiatan fisik minangka bagian integral saka gaya urip sing sehat. Saliyane nambah kesehatan lan kesejahteraan, nambah ...

Diabetes lan Latihan: Nalika Ngontrol Gula getih

Pendhidhikan fisik minangka bagean penting saka rencana perawatan diabetes. Kanggo ngatasi masalah sing bisa, priksa gula getih sadurunge ...

Nglatih nganggo pelatih pribadi

Olahraga minangka salah sawijining obat sing paling apik kanggo kesehatan diabetes. Nyatane, latihan tumindak kaya insulin ing ngatur gula getih. ...

Nyawang, kaya sing diandharake, saestu disaranake dening akeh ahli saka kabeh jinis kegiatan fisik. Nanging, ora mung kanggo wong sing nandhang diabetes. Dosed walk nguntungake mengaruhi awak kanthi sakabehe. Nanging, ing wektu urbanisasi saiki angel banget kanggo nemokake hawa sing seger kanggo mlaku-mlaku, lan kutha-kutha kita ora bisa. Lan, mesthi penting kanggo diabetes terus-terusan ngawasi tingkat glukosa getih!

Lumampah minangka kegiatan fisik sing paling terjangkau, lan kanggo pasien diabetes uga minangka jinis pencegahan stagnasi ing kapal. Sawise kabeh, otot sikil ing gerakan obah kanggo nambah getih sing bali menyang jantung. Akibate, proses sirkulasi getih kabeh diuripake, lan tembok pembuluh dadi luwih lentur.

Yen sampeyan mangan ing njaba paling ora 20 menit sawise mangan, sampeyan bisa disimpen saka diabetes jinis 2. Sampeyan mung kudu mlaku ora cedhak karo dalan sing dituju transportasi kasebut. Kita manggon ing lantai 9 sing anyar, lan sing ora kalebu alas alami, ora ana mobil uga. Iku udhara sing tepat kanggo ambegan! Aku ngatur mung mlaku ing wayah sore, nanging 2 jam.

Eyang kakung duwe diabetes ing kulawarga kita. Dheweke dadi wong sekolah lawas lan yen dikandhakake, patang puluh kilometer ora dadi bunder kanggo dheweke. Nanging kita kuwatir supaya dheweke ora ngalahake. Dakkandhani, apa ana watesan sing dibutuhake? Dheweke umur 72 taun.

Mupangat kegiatan fisik

Antarane kaluwihan latihan fisik sing dosed, iki kudu ditemokake.

• Normalisasi indikator glikemia.
• Tambah resistance sakabèhé.
• Nguatake tembok pembuluh darah.
• Mbalekake metabolisme lipid sing nyukupi. Iki nyebabake nyuda tandha ing risiko ngalami bencana pembuluh darah gedhe.
• Mundhakake bobot, nguatake korset otot.

Sampeyan kudu eling yen entuk efek kasebut, kelas kudu dianak sacara rutin lan cukup suwe - paling ora setengah jam. Perawatan liwat ekspresi fisik ing bentuk diabetes jinis 2 entheng ngidini sampeyan nindakake tanpa resep obat.

Lumahing restoratif kudu diwiwiti kanthi jarak sing ora pati penting manawa wong bisa ngatasi sajrone 15 menit kanthi rata-rata langkah. Kajaba iku, mesthi bakal mandheg kanthi nyuda kacepetan. Iki perlu kanggo nyegah owah-owahan tekanan lan pulsa getih dadakan.

Aturan dhasar

Ana pirang-pirang rekomendasi sing bakal nambah level kegiatan lan kebugaran fisik.

1. Sampeyan kudu lali babagan lift, eskalator ing sepur utawa transportasi kutha, yen sampeyan kudu nyetir mung mandeg.
2. Gunakake istirahat nedha awan kanggo mlaku-mlaku.
3. Nalika nonton TV, nalika pariwara diwiwiti, aja menyang pawon, nanging 10 squats.
4. Ayo kewan dhewe sing bisa mlaku.

Asil saka kabiasaan kasebut ora bakal suwe. Iki bisa dideleng ora mung ing sisik, glukosa, nanging uga ing sandhangan, sing uga kudu diganti.

Kanggo miwiti kelas

Sadurunge miwiti latihan sing diarani, sampeyan kudu nyiyapake. Kaping pisanan, iki prihatin tuku sepatu sing cocog. Iki kudu cocog kanthi ukuran lan kepenak, sanajan ora ana tekanan.

Aja lali yen sadurunge mlaku, sampeyan uga kudu anget. Iki bakal mbantu supaya otot, sendi lan ligamen ora utuh. Sawise mlaku-mlaku, sampeyan bisa nglakokake kekarepan sing diarani - latihan kanggo tenang awak.

Sampeyan kudu sinau mlaku kanthi bener, iki bakal entuk efek positif maksimal. Apike kanggo miwiti langkah saka tumit, mboko sithik mindhah bobot menyang kabeh sikil. Kacepetan saka kegiatan fisik lan jarak mlaku mundhak kanthi bertahap, dokter sing nekani kudu ngawasi iki.

Peringatan kunci

Kanthi ngetutake pedoman kasebut, kahanan sing ora dikarepake bisa dicegah.

1. Yen sampeyan ngarepake fluktuasi ing glikemia, luwih becik nransfer latihan kasebut.
2. Aja langsung latihan sawise injeksi insulin.
3. Sampeyan perlu nggunakake banyu sing cukup, sampeyan uga kudu ngombe banyu nalika mlaku.
4. Dokter nyaranake ngukur nilai glikemik sadurunge lan sawise latihan.

Jenis beban liyane

Saliyane mlaku-mlaku biasa, ing antarane latihan sing disaranake asring ana Nordic mlaku, mlaku lan squats. Sampeyan kudu dingerteni manawa sing terakhir luwih dituduhake kanggo sing nandhang diabetes mung ing tahap wiwitan, lan ora ana obesitas sing diucapake. Bakal angel kanggo wong sing duwe sejarah patologi sing dawa lan indeks massa awak sing dhuwur kanggo ngatasi tingkat stres.

Lumaku Nordic ngarahake mulihake sistem muskuloskeletal, uga njaga saluran getih lan jantung. Dina iki minangka kegiatan sing populer kanggo diabetes ing saindenging jagad. Iki dianggep minangka olahraga lengkap, amarga melu meh kabeh otot. Ing rak toko olahraga ana pilihan kayu sing cukup amba kanggo dheweke. Dheweke ngidini sampeyan nyuda beban ing mburi lan lutut, sing luwih akeh tinimbang liyane.

Amarga mlaku-mlaku Skandinavia, tingkat kegiatan fisik sing dibutuhake, sing nduweni efek sing migunani kanggo kabeh organ lan sistem. Iki bisa nambah kesejahteraan pasien. Biasane, para dokter nyaranake nganakake sawetara kelas ing olahraga iki kanthi instruktur supaya bisa sinau cara nggunakake kayu kanthi bener, amarga panggunaan sing ora bener bisa nyebabake cedera ing pundhak pundhak.