Latihan kanggo diabetes jinis 2

Diabetes jinis 2 minangka jinis penyakit sing paling umum. Pangobatan patologi kudu komprehensif, yaiku saliyane obat, pasien kudu ngetutake diet lan karbohidrat rendah. Terapi kasebut bakal mbantu nyuda bobot, nambah sensitivitas sel kanggo insulin.

Penting, mbahas tumindak sing ana gandhengane karo kegiatan fisik karo dhokter. Iki perlu, amarga akeh olahraga sing kontraindikasi ing diabetes mellitus jinis (DM).

Mupangat pendhidhikan fisik ing diabetes

Olahraga ing diabetes jinis 2 penting banget, amarga mbantu ngontrol penyakit kasebut.

Akeh wong ngerti manawa wong sing duwe gaya urip sing aktif (nindakake saben dina, mlayu, lan sapiturute) luwih tuwa. Kanthi latihan rutin, wong diabetes nyebabake bobot awak, katon lan bisa dirasakake luwih enak.

Sawetara pasien meksa nindakake awake dhewe, nanging biasane upaya kasebut ora bakal sukses. Kanggo latihan rutin, sampeyan kudu milih latihan sing cocog lan kalebu kanthi bener ing jadwal. Mung ing kasus iki, latihan bakal nyenengake.

Atlit amatir ora lara, mula katon luwih enom, luwih sehat, luwih waspada. Malah ing umur, dheweke bisa ngindhari masalah umum sing ngrasakake kanca-kancane: hipertensi arteri, osteoporosis, serangan jantung. Dheweke ora nandhang kelainan memori memori sing sengaja, tetep semangat banget.

Sajrone latihan, jumlah lemak sing paling sethithik (kajaba karo latihan profesional saben dinane). Kanthi bantuan pendhidhikan fisik, pasien mung ngontrol bobot lan nyuda bobote. Kanthi kelas biasa, wong ora overeat, amarga endorphin sing gedhe banget (hormon rasa seneng) diprodhuksi ing awake. Lan nalika keluwen dumadi, dheweke bakal mangan protein tinimbang panganan karbohidrat kanthi seneng banget.

Kegiatan fisik ing diabetes jenis 2

Latihan kanggo diabetes jinis 2 perlu amarga nambah sensitivitas sel kanggo insulin. Latihan kekuatan nambah massa otot lan nyuda resistensi insulin (pelanggaran tanggapan biologis jaringan awak kanggo tumindak insulin).

Ngapikake joging lan jinis latihan kardio liyane ora nyebabake provokasi otot, nanging uga nambah sensitivitas jaringan ing insulin. Yen mbandhingake obat (Siofor utawa Glukof) lan latihan, mula latihan dadi 10 kali luwih efektif tinimbang obat.

Reaksi sel awak kanggo tumindak insulin gumantung ing rasio lemak ing sekitar pinggul menyang massa otot. Luwih otot lan kurang otot, ing jaringan sing ringkih nanggepi insulin. Minangka massa otot mundhak, dosis insulin sing dibutuhake suntikan mudhun. Suda konsentrasi insulin ing getih, mula kurang lemak setor ing awak. Sawise kabeh, hormon iki nyebabake peningkatan bobot awak.

Latihan migunani kanggo diabetes

Latihan kanggo diabetes jinis 2 dipérang dadi latihan lan latihan kardio. Latihan kekuatan kalebu latihan bobot (bobot, barbells), push-up, squats, lsp. Latihan kardiologi mbantu nguatake pembuluh jantung lan getih, normalake tekanan, lan nyegah serangan jantung. Kelompok iki kalebu mlaku, nglangi, muter, ski, dll.

Diabetis disaranake maca buku "Enom Saben Taun," sing ditulis dening C. Crowley. Iki mbahas babagan cara pendhidhikan fisik nambah umur lan nambah kualitas. Penulis wis umur 80 taun, nanging dheweke nuntun gaya urip sing aktif (gym, ski, sepedaan), wis apik fisik lan rutin seneng para penggemar karo video anyar.

Nalika nggambar program latihan, kahanan ing ngisor iki kudu dianggep:

• Pasien netepi kabeh larangan sing ana gegayutan karo komplikasi penyakit sing wis dikembangake.
• Sampah bahan kanggo seragam olahraga lan keanggotaan gym kudu kasedhiya.
• Wilayah latihan kudu cedhak omah.
• Disaranake melu ora luwih saka sedina, lan kanggo pensiun - 6 dina seminggu setengah jam.
• Penting milih kompleks supaya bisa mbangun otot, nambah kekuatan lan ketahanan.
• Miwiti latihan kanthi beban minimal, sing mboko sithik ditambah.
• Latihan kekuatan kanggo siji kelompok otot ora ditindakake pirang-pirang dina berturut-turut.
• Penting kanggo nyenengake latihan, lan ora bisa digunakake kanggo "nuduhake".

Ing kahanan kasebut, sampeyan bakal sinau nyenengake produksi endorphin nalika latihan. Mung ing kasus iki, kelas bakal dadi rutin lan bakal ngasilake efek sing nyata lan tahan.

Efek pendidikan jasmani ing tingkat glukosa

Kanthi latihan rutin, insulin bakal nyuda konsentrasi glukosa ing awak kanthi efektif. Akibate, dosis insulin ing injeksi kudu dikurangi. Sasampunipun mungkasi latihan, efek iki bakal tahan 14 dina liyane.

Siji bab jelas yen saben olahraga mengaruhi konsentrasi gula ing plasma getih. Latihan bisa nyuda utawa nambah tingkat glukosa, gumantung karo kahanan. Luwih angel ngontrol gula kanggo pasien sing olahraga lan nggunakake injeksi insulin kanggo nambani. Nanging, ora nyerah kelas amarga iki.

Latihan karo diabetes jinis 2 nggawe masalah kanggo pasien sing njupuk tablet sing ngrangsang pankreas ngasilake insulin. Ing kasus kasebut, kudu konsultasi karo endokrinologis babagan pitakonan ngganti tablet kanthi metode terapi liya.

Umume kedadeyan, tingkat glukosa mudhun nalika latihan, nanging kanggo ngormati kahanan ing ngisor iki:

• Latihan kudu dawa.
• Sajrone kelas, sampeyan kudu ngontrol tingkat insulin.
• Kaping pisanan, konsentrasi glukosa ing getih ora pati dhuwur.

Joged, mlaku-mlaku kanthi dawa meh ora nambah jumlah gula ing awak.

Ing diabetes karo penyakit jinis 2, latihan tingkat keruwetan sederhana utawa dhuwur nyebabake peningkatan tingkat glukosa jangka pendek, sing mudhun nganti suwe kanggo angka normal. Adhedhasar iki, luwih becik pasien kaya kasebut luwih seneng latihan ketahanan sing berkepanjangan.

Aturan Nyegah Hipoglisemia

Hipoglikemia yaiku kahanan sing konsentrasi glukosa mudhun ing ngisor 3.3 mmol / L. Ing pasien sing nandhang penyakit jinis 2, patologi iki dicegah nalika latihan, amarga pankreas mandheg ngasilake insulin.

Kanggo ngindhari kahanan diabetes ing penyakit diabetes jenis 2, aturan ing ngisor iki kudu diamati:

• Ngisi kontaminasi yen gula dhisikan luwih dhuwur tinimbang 13 mmol / L, lan kanggo pasien sing mangan diet karbohidrat rendah - saka 9,5 mmol / L. Pisanan sampeyan kudu nyuda konsentrasi glukosa, lan banjur nerusake kelas.
• Sajrone latihan, simpen meter cedhak sampeyan kanggo ngukur gula saben setengah jam utawa jam. Nalika gejala hypoglycemia dumadi, tingkat glukosa dicenthang langsung.
• Ngurangi dosis insulin tumindak suwene 30 - 50%. Sampeyan bisa netepake nyuda dosis sing tepat kanthi ngukur gula sajrone lan sawise latihan.
• Gawe karbohidrat sing sederhana karo sampeyan kanggo nyegah gula sing kuat. Dosis sing paling optimal yaiku saka 36 nganti 48 g. Dokter nyaranake supaya tablet glukosa lan banyu sing disaring nalika kelas.

Mupangat olahraga olahraga

Ngomong babagan persis gaya urip diabetes sing pas, aku kudu menehi perhatian, luwih dhisik, kasunyatane yen latihan umum bisa dadi aerobik lan anaerobik. Sing terakhir ditondoi kanthi akeh beban lan, kayata, sprinting. Ing babagan iki, minangka latihan aerobik sing disaranake kanggo diabetes, sing mbiyantu ngudhunake tingkat gula lan uga nyuda lemak awak.

Ngomong babagan latihan fisik kaya kanggo jinis 2, dianjurake kanggo menehi perhatian:

• mlaku lan mlaku, nanging sing bakal tanpa nggawa abot, ing irama dhewe. Dheweke banget migunani sawise mangan panganan,
• Joging alon, dene elemen sing penting banget yaiku njaga nafas sampeyan kanthi tenang,
• nglangi uga ora sithik.
• diukur muter. Rolling, skate lan uga ski lintas negara uga bisa digunakake kanggo tujuan sing dituduhake, nanging kabeh iki kudu ditindakake tanpa unsur kompetitif,
• kelas tari sing sepi
• unsur aerobik banyu utawa senam kanggo diabetes jinis 2.

Apa sing ora bisa ditindakake diabetes?

Dhaptar kegiatan kasebut sing ora diakoni kanggo pasien diabetes kena perhatian khusus. Ngomong babagan iki, dheweke kudu ngelingake yen ora diijini mbukak marathon utawa jarak sing luwih cendhek.

Nanging, becik ditrapake nglangi lan numpak sepeda. Larangan mlaku wis ora ana gandhengane kanggo wong-wong sing ngembangake gangren garing diabetes utawa duwe lara sing signifikan ing wilayah pedhet.

Latihan kaya kanggo diabetes ora diidini, sing kalebu panggunaan dumbbells ing komplikasi mripat. Sampeyan uga mokal kanggo mbukak awak dhewe kanthi rasio keton (aseton) sing tambah ing urin. Sadurunge, bakal bisa ngenali level kanthi nggunakake tes test. Nindakake latihan kekuatan sing bola-bali, kayata narik, push-up, utawa nggarap barbell, bisa mbebayani kanggo diabetes. Kajaba iku, yen ora, sampeyan kudu menehi kegiatan fisik kanthi rasio gula ing getih, yaiku luwih saka 15 mmol. Ing kasus iki, latihan terapeutik mung bakal cilaka diabetes - iki kudu eling.

Fitur saka kelas

Penting banget kanggo menehi perhatian marang sawetara aturan sing kudu diamati nalika nindakake latihan fisik tartamtu kanggo diabetes. Kaping pisanan, sampeyan kudu nemtokake gula getih kanthi mandiri ora mung sadurunge kelas, nanging uga sawise iku. Sampeyan uga penting kanggo eling yen bisa lan perlu kanggo nindakake latihan fisik tartamtu mung sawise sarapan utawa mangan, amarga mung ora bisa ditampa kanggo pasien diabetes kanggo mbukak awak dhewe langsung ing weteng kosong.

Kritéran utama kanggo netepake kahanan fisik sajrone kelas tartamtu kudu dianggep yen pendhidhikan fisik ditindakake sadurunge kedadeyan kelelahan sithik lan ora ana liyane. Duration saka unsur kasebut kudu gumantung ing tingkat formasi diabetes mellitus. Kanggo pasien ing tahap ngembangake penyakit iki, wektu kanggo latihan kudu diwatesi 20 menit suwene 24 jam. Yen kita ngomong babagan diabetes moderat - 30-40 menit.

Umumé, klasifikasi kabeh latihan sing migunani kanggo diabetes yaiku:

Ati-ati

Miturut WHO, saben taun 2 yuta wong mati saka diabetes lan komplikasi. Ing anané dhukungan sing cocog kanggo awak, diabetes nyebabake macem-macem jinis komplikasi, mboko sithik ngancurake awak manungsa.

Komplikasi sing paling umum yaiku: gangren diabetes, nephropathy, retinopathy, ulser trophik, hypoglycemia, ketoacidosis. Diabetes uga bisa nyebabake perkembangan tumor kanker. Ing meh kabeh kasus, diabetes bisa uga mati, berjuang karo penyakit sing nglarani, utawa dadi wong nyata cacat.

Apa sing ditindakake diabetes karo wong diabetes? Pusat Riset Endokrinologis Akademi Ilmu Kedokteran Rusia wis sukses nggawe obat sing bisa nambani diabetes mellitus.

Program Federal "Bangsa Sehat" saiki ditindakake, ing njerone kerangka obat kasebut diwenehake kanggo saben penduduk Federasi Rusia lan CIS FREE . Kanggo informasi luwih lengkap, deleng situs web resmi MINZDRAVA.

• restoratif aerobik kanggo nyuda gula getih,
• unsur kanggo ekstremitas ngisor, minangka bagian saka terapi latihan,
• latihan napas.

Gimnastik kanggo sikil

Latihan sing diwenehi kategori penting banget kanggo saben diabetes, amarga mbiyantu nyegah gangren, ngaktifake aliran getih ing sikil, lan uga nyuda nyeri ing otot. Sing pertama saka latihan yaiku ing ngisor iki, sing ditindakake nalika ngadeg. Kanggo implementasine, kudu muter (nggawa bobot) ing kabeh area sikil, yaiku saka tungkak nganti tengah sikil lan menyang area tumit, banjur bali menyang kaos kaki. Unsur liyane yaiku ngangkat driji sikil lan mudhun ing sikil dhewe.

Olahraga kaping telu ing mellitus diabetes jenis 2 sing pantes dieling-eling kudu dianggep salah siji sing ditindakake nalika lungguh ing kursi. Sampeyan kudu terus mindhah driji sikil, yaiku, mundhak menyang ndhuwur, nyebarake metu, lan kanthi lancar mudhun. Sampeyan uga dianjurake kanggo njupuk nganggo driji sikil sikil pensil sing paling biasa lan ganti menyang sawetara papan liyane, ing siji sikil. Elemen gimnastik sing padha penting kudu dianggep gerakan driji sikil ing bunder. Sembarang latihan sing diwenehake kudu diulang kaping 10 - saengga dadi total gimnastik yaiku 10 nganti 15 menit.

Panganggone dumbbells

Latihan aktif ora disaranake kanggo pasien diabetes mellitus. Ing wektu sing padha, latihan kanthi dumbbells bobot ora pati penting, yaiku, siji utawa rong kg, diidini lan malah ditampani. Apike banget supaya sampeyan ngenteni nganti 15 menit sajrone 24 jam kanggo ngrampungake elemen dumbbell ing kasus diabetes.

Ngomong babagan persis olahraga fisik sing ditindakake ing diabetes jinis 2, dianjurake kanggo menehi perhatian marang unsur pisanan. Kanggo nindakake, sampeyan kudu njupuk posisi sing wis ngadeg, wis ana ing tangan sampeyan.

Elemen gimnastik jinis 2 liyane yaiku mundhakake lengen nganggo dumbbell ing sirah sampeyan. Sawise iku, ditekuk ing sikut, banjur tangan diturunake saka dumbbell langsung mudhun menyang mburi, yaiku ing mburi sirah. Latihan kasebut bisa ditindakake kanthi diabetes saben dina, nanging kanthi cara sing padha kaya ing kasus pertama - ora luwih saka 10-15 menit.

Apa kegiatan fisik migunani kanggo diabetes?

Umume jinis kegiatan fisik bisa nambah sensitivitas awak kanggo insulin, uga nambah kahanan getih lan rasio gula. Nanging, pasien diabetes asring ngremehake pentinge kegiatan kasebut, sing menehi pengaruh banget kanggo kesejahteraan sakabehe. Nanging, minangka kegiatan fisik diabetes sing penting,

• kontribusi kanggo ngilangi lemak subkutan,
• massa otot berkembang
• volume reseptor kanggo komponen hormon mundhak.

Amarga kegiatan fisik ing mellitus diabetes, mekanisme sing ditampilake bakal duwe pengaruh positif ing proses metabolisme.Kajaba iku, cadangan depot lemak dikonsumsi kanthi luwih cepet, dene metabolisme protein luwih aktif. Kabeh iki duwe pengaruh positif marang fungsi fisiologis.

Sajrone pendhidhikan fisik, kesehatan emosional lan psikologis diabetes normal, sing nyebabake peningkatan signifikan ing kesejahteraane. Babagan yen latihan kasebut minangka link utama ing terapi non-obat saka penyakit sing dituduhake. Pendhidhikan fisik bisa nyegah utawa nundha pembentukan diabetes tipe 2. Wigati dimangerteni manawa sampeyan mriksa gula getih sawise olahraga saben-saben olahraga.

Pendhidhikan fisik kanggo diabetes jinis 1 lan 2

Kaya sing wis dingerteni sadurunge, olahraga kanthi rutin ing diabetes mbantu ngrangsang metabolisme protein, nyuda bobot lan nyuda kemungkinan ngembangake penyakit vaskular sing nyumbang diabetes jinis 1 lan 2. Nanging, nggunakake obat-obatan, penting kanggo mirsani aturan dhasar sing bakal mbantu nyegah komplikasi, kalebu hipoglikemia.

Latihan kanggo diabetes jinis 2 kudu ditindakake miturut aturan tartamtu. Dadi, kanthi nambah beban (umpamane, nari utawa nglangi), kudu uga tambah nggunakake 1 XE saben setengah jam. Bisa uga dadi apel, sepotong roti cilik. Ing wektu sing padha, kanthi ekspresi fisik sing kuat (kerja ing negara, kemah,) dianjurake kanggo nyuda dosis komponen hormon kanthi 20-50%. Ngomong babagan kegiatan fisik sing kudu, elinga babagan:

• kanthi ngembangake hipoglikemia, disaranake kanggo menehi karbohidrat kanthi karbohidrat sing gampang diserep dening awak (umpamane jus, minuman gula).
• latihan kanggo diabetes jinis 1 lan 2 kudu ditindakake kanthi tingkat gula ing aliran getih, amarga ing tingkat latihan sing tambah, olahraga bisa nambah glukosa getih,
• Distribusi kegiatan fisik sing bener yaiku faktor sing paling penting kanggo pasien diabetes. Ing babagan iki, disaranake nggawe jadwal latihan lan unsur tambahan.

Juru roti nyritakake kabeh babagan diabetes! Diabetes bakal ilang ing 10 dina yen sampeyan ngombe esuk. »Waca maneh >>>

Dadi, senam kanthi diabetes jinis 2 bakal mengaruhi awak kanthi positif yen jadwal latihan diwiwiti kanthi olahraga esuk. Ing diabetes mellitus jinis 1, latihan sing paling rumit bisa ditindakake sawise siji nganti rong jam kepungkur wiwit mangan awan. Kajaba iku, gaweyan kasebut ora bakal duwe efek negatif ing awak yen distribusi proporsi proporsi proporsi sing ditindakake saben dinane. Kabeh iki penting banget kanggo ngontrol kursus diabetes jinis 1 lan 2. Perhatian khusus kudu dibayar babagan set latihan kanggo diabetes.

Set latihan kanggo diabetes

Gimnastik kanggo diabetes bisa kalebu sawetara latihan. Paling asring kita ngomong babagan nguwatake (ngarahake nyegah komplikasi) lan spesifik (kanggo perawatan komplikasi sing ana). Kajaba iku, olahraga ing diabetes jinis 2 bisa kalebu latihan napas, latihan sikil, lan latihan esuk saben dinane.

Sing pertama kanggo nyathet latihan penguatan umum. Daya sing kaya ngono kudu ditindakake saben dinane supaya bisa pertempuran hiperlisemia kanthi efektif. Ngomong babagan set latihan, dheweke nggatekake sirah kanthi arah sing beda, rotasi ing pundhak, ayunan sikil ndhuwur ing arah sing beda. Tilas Torso uga kudu ditindakake ing kabeh arah, ayunan karo sikil sing lurus. Gimnastik sing diwenehi kanggo diabetes iku apik amarga nambah sirkulasi getih, ngrangsang produksi insulin, lan uga nggampangake penembake oksigen menyang struktur jaringan.

Kompleks khusus kanggo sikil kalebu unsur ing ngisor iki:

• mlaku-mlaku ing papan lan langsung,
• nyebrang negara mlaku
• mlaku-mlaku, sing ditindakake kanthi lutut,
• mlaku (alon yen kahanan kesehatan umum ngidini),
• ayunan kanthi sikil sing lurus kanthi arah sing beda.

Kajaba iku, latihan fisik kanggo diabetes jenis 2 kalebu squats, lunges maju lan ing arah sing beda, latihan jinis "sepeda". Miturut ahli, kompleks kasebut bisa nyepetake perawatan komplikasi sing paling umum, yaiku, angiopati babagan pembuluh ekstremis ngisor, neuropati. Kanthi implementasine sing tepat, dheweke ngidini sampeyan mulihake sirkulasi getih ing bagean ngisor ngisor lan ngilangi rasa nyeri lan gejala liyane sing ora nyenengake.

Latihan terapi diabetes kudu kalebu unsur-unsur sing nambah kegiatan otot jantung. Kita ngomong babagan kélatiasi, sing kudu ditindakake ing ngisor pengawasan dokter sing nekani. Biasane kita ngomong babagan latihan napas, mlaku ing papan, squats lan latihan bobot. Saben latihan sing disedhiyakake ing ligamen gimnastik ditindakake nganti frekuensi maksimal kontraksi otot jantung wis tekan.

Sampeyan uga penting kanggo eling yen olahraga ing kerangka latihan kardio kudu ditindakake kanthi interval tartamtu. Nanging, iki ora dadi menit istirahat, nanging luwih santai kegiatan, kayata mlaku-mlaku utawa joged.

Kanggo diabetes nomer 2, olahraga tartamtu ora kurang disenengi. Pilihan beban lan jinis latihan sing tepat bakal terus njaga tingkat gula normal, uga bisa ngilangi pambentukan komplikasi. Spesialis nganggep renang, joged, lan uga olahraga ski utawa es kanggo olahraga kaya ngono.

Watesan babagan pendhidhikan fisik

Ana watesan tartamtu sing gegayutan karo pendhidhikan fisik. Ngandika babagan iki, ati-ati kanggo:

• Ora bisa ditrima kanggo mbukak maraton
• ora dianjurake kanggo mlaku lan mbukak akeh wong sing nandhang sikil diabetes (sampeyan bisa, umpamane nglangi lan numpak sepeda), uga wong-wong sing ngembangake gangren garing diabetes, utawa nandhang lara serius ing wilayah pedhet.
• Sampeyan ora bisa nindakake dumbbells kanthi komplikasi mata.

Saliyane kabeh iki, gimnastik diabetes ora kudu ditindakake yen ana beban amarga rasio keton (aseton) tambah akeh ing urin. Kahanan kasebut bisa uga ditemtokake sacara mandiri nggunakake jalur uji khusus.

Latihan kanggo pasien diabetes (utamane, kekuwatan) ora kudu ditindakake bola-bali. Kita ngomong babagan narik, push-up, kerja bareng karo barbell.

Ora ngono, kegiatan fisik kudu diwènèhi gula getih sing paling dhuwur (ora luwih saka 15 mmol).

Kepiye cara nyegah hipoglikemia?

Nalika nindakake pendidikan jasmani, sampeyan kudu sinau babagan kepiye sampeyan bisa ngilangi pembentukan hipoglikemia. Ing kasus sing luwih cendhak (kurang saka 120 menit), langkah pencegahan utama kudu dianggep minangka panganan tambahan sing ngemot karbohidrat. Yen kita ngomong babagan stres lan latihan sing adhem (luwih saka rong jam), mula ing kahanan sing disaranake, dianjurake kanggo nyuda dosis komponen hormonal. Amarga iki, penting banget yen pasien diabetes rencana luwih dhisik sadurunge kegiatan fisik jangka panjang, sing ngidini dheweke nyiyapake kanthi bener. Kajaba iku, perlu menehi perhatian marang:

• kanggo ngilangi hypoglycemia nocturnal, perlu mangan panganan nalika lan sawise latihan,
• bocah saben 30 menit kelas butuh 10-15 gr. karbohidrat, lan wong diwasa - 15-30 gr.,
• setengah saka jumlah sing ditemtokake kudu karbohidrat cepet (umpamane jus utawa woh-wohan manis), lan setengah liyane kudu karbohidrat alon.

Ing sawetara kasus, kanggo ngilangi hypoglycemia nocturnal, pangurangan dosis saka komponen hormon bisa uga dibutuhake. Yen hypoglycemia nocturnal katon sawise latihan sore, dianjurake kanggo nundha latihan ing wayah esuk utawa awan.

Diabetes mellitus disaranake DIABETOLOGIST kanthi pengalaman Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". maca maneh >>>

Dosis karbohidrat sajrone latihan

Karbohidrat sing sederhana, luwih becik ing bentuk tablet glukosa, digunakake kanggo nyegah gula sing cetha. Akeh pasien diabetes nggunakake woh-wohan utawa permen kanggo tujuan iki, nanging ora disaranake, amarga bagean karbohidrat ing sajroning ora tepat ditetepake, lan padha tumindak sabanjure.

Yaiku kanggo ngindhari gula sing gedhe banget, dianjurake njupuk glukosa ing tablet. Obat iki digunakake kanggo ngilangi hipoglisemia. Kajaba iku, kanggo nyegah kahanan kasebut, tablet kanthi glukosa lan asam askorbat bisa digunakake. Nanging pisanan sampeyan kudu nemtokake asupan vitamin C saben dina, banjur goleki konten kasebut ing tablet.

Kanggo nemtokake dosis karbohidrat sing tepat kanggo ngimbangi kegiatan fisik, sampeyan kudu ngukur gula kanthi glukosa sajrone latihan.

Efek terapi sing ana ing tablet katon sawise 3 menit lan suwene 35 menit. Kanggo njaga tingkat gula ing awak kanthi normal, luwih becik ora nggunakake dosis sadurunge kelas, nanging dibagi dadi bagian lan selang wektu 15 menit. Uga, saben setengah jam, ngukur konsentrasi glukosa nggunakake glukosa. Yen gula munggah pangkat, mula langkah sabanjure luwih becik

Wektu liya tes ditindakake 60 menit sawise latihan. Yen konsentrasi gula kurang, banjur gunakake glukosa. Sing utama yaiku ketat netepi dosis kasebut. Yen sampeyan ora bisa ngetung dosis obat kasebut, banjur takon karo dhokter.

Pandhuan khusus kanggo diabetes

Sanajan kabeh kaluwihan pendidikan jasmani, kanthi penyakit jinis nomer loro ana watesan. Yen pasien ora nggatekake, mula kemungkinan penglihatan lengkap utawa serangan jantung ing simulator mundhak.

Sadurunge miwiti latihan, wong diabetes kudu konsultasi karo dhokter!

Nalika milih jinis kegiatan fisik, sampeyan kudu menehi perhatian marang kahanan ing ngisor iki:

• umur sabar
• kahanan pembuluh jantung lan getih (ancaman serangan jantung),
• kahanan fisik wong
• ing ngarsane lan tingkat obesitas,
• pengalaman penyakit iki,
• Maca glukosa getih normal
• ing ngarsane komplikasi diabetes.

Faktor kasebut bakal mbantu nemtokake jinis latihan olahraga sing cocog lan dikategorikake kanggo diabetes.

Kanthi peningkatan gedhe ing kegiatan fisik, kemungkinan kerusakan ing ekstremitas ngisor mundhak. Sembarang cedhake ing sikil bisa alon-alon lan bisa ngalami gangren, lan iki ngancam kanggo ngetrapake sikil utawa sikil.

Efek olahraga ing pembuluh jantung lan getih

Saben pasien diabetes sing umure luwih saka 30 taun, disaranake ngalami ECG utawa elektrokardiogram kanthi beban. Iki perlu kanggo ngenali tingkat kerusakan arteri koroner kanthi plaf aterosklerotik. Kerusakan kerusakan sing luwih dhuwur, kemungkinan luwih gedhe yen kegiatan fisik sing kuat bakal nggawe serangan jantung.

Sajrone kelas, dianjurake nggunakake monitor denyut jantung (monitor denyut jantung). Kanggo ngetung denyut jantung maksimal, gunakake rumus - umur 220 - umur. Contone, kanggo pasien umur 50 taun, denyut jantung maksimal yaiku 170 ngalah / min. Nanging, keputusan pungkasan kanggo milih beban maksimal digawe dening ahli kardiologi.

Kanthi latihan rutin kanthi monitor denyut jantung, sampeyan bakal bisa ngerteni manawa tingkat jantung istirahat mudhun. Iki tegese jantung diabetes dadi luwih tahan, mula sampeyan bisa mikir babagan nambah denyut jantung maksimal sajrone latihan.

Pendhidhikan fisik lan hipertensi

Sajrone latihan, tekanan mundhak, lan iki normal. Nanging yen pasien diabetes kena hipertensi lan malah nambah tekanan kanthi olahraga, mula mbebayani. Ing kasus kasebut, kemungkinan serangan jantung, stroke, utawa pendarahan retina tambah.

Kanggo ngindhari komplikasi kasebut, tututi pedoman iki:

• olahraga miturut kesehatan sampeyan
• gunakake monitor denyut jantung
• aja nyoba kanggo nyetel rekor.

Kanthi hipertensi arteri, sampeyan kudu milih jinis sing tepat lan intensitas kegiatan fisik. Dokter bakal mbantu sampeyan babagan iki.

Masalah mripat diabetes

Sadurunge latihan, konsultasi karo dokter mata. Iki perlu kanggo nguji tingkat retinopati diabetes ing endi prau mata dadi rapuh. Sawise latihan fisik sing gedhe banget, miring, utawa tiba tiba ing sikil, kemungkinan pecah pembuluh getih ing mata mundhak. Akibaté, perdarahan ana, sing bisa nyebabake penglihatan lengkap.

Kanthi retinopati sing dhuwur, diabetes ora dilarang nindakake latihan sing mbutuhake ketegangan otot utawa gerakan dadakan kanthi gerakan. Pasien kasebut dilarang kanggo ngangkat bobot, push-up, mlaku, mlumpat, nyilem, lan sapiturute. Ing kasus kasebut, nglangi (tanpa nyilem), muter-muter, lan mlaku-mlaku diidini.

Tambah Diabetes Load

Kanthi latihan rutin, diabetes dadi luwih tahan banter lan kuwat. Sawise sawetara wektu, beban biasane bakal gampang banget, mula sampeyan kudu nambah. Yen ora, sampeyan ora bakal luwih maju, lan kahanan fisik sampeyan bakal surem. Aturan iki ora owah kanggo kabeh jinis latihan. Nalika ngangkat bobot, tambahake bobot sawetara minggu. Nalika olahraga ing olahraga olahraga, mboko sithik nambah resistor supaya otot jantung dilatih. Yen sampeyan lagi mlaku utawa nglangi, banjur kanthi cepet nambah jarak utawa kacepetan.

Ing diabetes rumit, mlaku dianjurake. Aktivitas fisik kaya iki uga mbutuhake beban mboko sithik.

Mangkono, olahraga ing diabetes minangka kesempatan sing luwih apik kanggo nyuda tingkat glukosa lan nyegah macem-macem komplikasi diabetes. Sing utama yaiku milih latihan sing bener lan kanthi kudu nambah beban. Kanggo ngindhari akibat sing mbebayani, disaranake sampeyan konsultasi karo dokter sadurunge kelas.