Coba nyoba - kepiye cara kekurangan asam amino

Minangka aturan, kanggo nambah swasana ati, wong arang bakal ngowahi asupan protein sehat. Biasane, pilihan diwenehake kanggo omben-omben utawa uga bahan narkotika.

Sayange, ora kabeh wong milih hobi, olahraga utawa komunikasi karo wong sing cedhak supaya bisa nambah nada positif saben dina.

Salah sawijining cara sing paling apik kanggo ningkatake sikap positif yaiku ngonsumsi panganan sing kaya protein. Iki kanthi otomatis tegese ana tryptophan ing produk.

Pembuangan diet bakal disenengi karo informasi ing ngisor iki: zat kasebut mbantu nggawe bobot normal. Asam amino nyuda kepinginan kanggo mangan produk manis lan glepung, sing, banjur, duwe efek positif kanggo bobot.

Wong sing ana ing panganan biasane gampang nesu lan nesu. Tryptophan sukses nyuda manifestasi kasebut. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu mangan panganan sing ngemot asam amino iki.

Ana panaliten ilmiah sing nyatakake manawa asam amino nyuda gejala lan manifestasi PMS ing wanita.

Produk sing ngemot tryptophan

Minangka sampeyan ngerti, asam amino kudu dipikolehi karo panganan. Ing wektu sing padha, penting ora mung kuantitas, nanging uga interaksi asam amino karo mineral, vitamin lan bahan liyane. Yen awak duwe kekurangan vitamin B, seng lan magnesium, zat kasebut angel mengaruhi otak manungsa.

Yen sampeyan kudu ngunggahake swasana umum, jus sing diresapi seger iku becik. Contone, sawise ngombe jus tomat, kesehatan bakal cepet nambah. Aja lali yen ing woh wohan beri lan jus ana jumlah vitamin sing cukup, sing nyumbang kanggo produksi serotonin.

Sayuran lan woh-wohan

Penting, ngerti panganan sing ngemot tryptophan.

Jumlah bahan sing paling akeh ditemokake ing ganggang mentah, kalebu laminaria utawa spirulina.

Nanging cara sing paling gampang yaiku nyedhiyakake asam amino kanthi awak kanthi tuku bayem seger utawa turnip ing pasar.

Kajaba iku, panganan sing kaya tryptophan kalebu:

• kacang
• godhong parsley
• kubis: brokoli, Beijing, putih, kembang engkol lan kohlrabi.

Woh-wohan garing lan woh-wohan

Woh-wohan duwe konten sing kurang, nanging ing wektu sing padha, dheweke duwe tugas sing luwih penting - nyedhiyakake awak kanthi vitamin.

Kanggo ngasilake serotonin ing getih, perlu dipangan: Kanggo diabetes, penting kanggo ngerti kepiye woh garing dikombinasikake karo diabetes, lan informasi ing situs web kita bakal mbiyantu masalah iki.

Kacang kacang kayata kacang pinus lan kacang misuwur amarga kandungan asam amino sing dhuwur. Kurang tryptophan ditemokake ing pistachios, almond lan chews.

Sereal lan sereal

Kanggo fungsi awak sing tepat, penting kanggo mangan sereal. Ilmuwan duwe panemu beda babagan isi sing tepat babagan asam amino iki. Dipercaya manawa ing soba lan oatmeal. Ing sereal, karbohidrat komplek ngimbangi tingkat glukosa ing getih.

Kajaba iku, karbohidrat kaya normalake tingkat insulin. Dheweke langsung melu ngeterake tryptophan, langsung menyang otak.

Tabel Tryptophan Pangan

Tryptophan ing Dietetika

Saiki ing apotek sampeyan bisa tuku obat sing ngemot bahan iki. Nanging, dokter wis nggawe "diet tryptophan."

Saben dina, awak manungsa mbutuhake 350 gram panganan nganggo tryptophan. Ilmuwan Luca Passamonti minangka panyengkuyung saka diet iki, dheweke negesake manawa nyuda agresif lan uga mbantu nyegah bunuh diri, sanajan ora dingerteni sebabe.

Keperluan tryptophan kanggo saben wong saben dina, rata-rata mung 1 gram. Badan manungsa ora kanthi mandiri ngasilake tryptophan. Nanging, kebutuhan kasebut pancen gedhe banget, amarga melu struktur protein. Iku gumantung ing protein ing tingkat apa sistem saraf lan jantung manungsa bakal ditindakake.

Nanging, yen jumlah tryptophan akeh ing awak, bisa uga katon:

1. Kelainan wutah
2. Masalah bobot: rugi utawa ilang,
3. Insomnia
4. Keruwetan
5. Gawan memori
6. Napsu kurang kepenak
7. Konsumsi panganan sing mbebayani,
8. Ngelu.

Wigati dimangerteni: keluwihan zat kasebut mbebayani lan, ing sawetara kasus, mbebayani banget kanggo manungsa. Nyeri ing sendi otot lan macem-macem edema ekstremis asring. Dokter nyaranake njupuk asam amino kanthi panganan, ora nganggo obat.

Pancen ora mung butuh panganan sing duwe tryptophan sing akeh. Sampeyan cukup imbang kanggo mangan lan ngawasi kualitas panganan.

Panyekel rekaman Tryptophan - tabel

Asam amino ditemokake ing produk saka kewan lan tanduran. Nanging sadurunge luwih kenal karo sumber inti kasebut, kita kudu ngerteni apa syarat saben dinane. Aspek iki penting banget, amarga kekurangan utawa keluwihan saka senyawa ing awak bisa nyebabake akibat.

Tingkat saben asam amino bisa beda-beda gumantung saka umur, tingkat aktifitas, status kesehatan lan anané penyakit kronis. Ora ana kesepakatan ing norma zat kasebut, sawetara ahli nganggep manawa paling ora siji senyawa gram kudu mlebu ing awak manungsa, dene liyane menehi saran kanggo nemtokake dosis saben dina kanthi formula ing ngisor iki: 4 mg tryptophan saben 1 kg bobot awak. Lan dadi kira-kira 280 mg asam amino kudu mlebu ing awak wong diwasa kanthi bobot awak 70 kg.

Para ahli kanthi mokal kanggo mratelakake panemume, yen saham replenishing zat kudu istimewa saka sumber alam - panganan.

Sing nduwe rekor kanggo konten isi - daging lan produk daging, iwak, panganan laut. Akeh bahan ing sereal lan sereal: pearl barley, barley, oat, millet, soba.

Kanggo nambah cadangan tryptophan, para ahli nyaranake diet kanthi sayuran lan woh-wohan: turnip, kubis (kubis putih, brokoli, kembang kol, Beijing, kohlrabi), kacang abang lan putih, peterseli, melon, jeruk lan gedhang. Zat kasebut uga ngemot woh-wohan garing - aprikot garing lan tanggal.

Pimpinan liyane ing konten asam amino sing penting yaiku susu lan produk susu. Supaya jenuh awak nganggo tryptophan, disaranake nggunakake susu, kefir, keju kote, sing diproses keju. Konsentrasi paling dhuwur ing antarane produk susu ditemokake ing keju Belanda.

Terwelu, pitik, daging sapi, ati daging sapi, daging sapi, daging kalkun dadi sumber saka unsur sing dibutuhake. Antarane produk iwak lan panganan laut, kandungan asam amino dhuwur ngemot caviar ireng lan abang. Kanggo nyalekake cadangan senyawa, dianjurake nggunakake cumi, mackerel jaran, herring Atlantik, salmon, pollock, cod, mackerel, perch, halibut, lan carp. Laminaria lan spirulina uga sugih ing masalah.

Peran lan Fungsi

Swasana ati sing apik, penampilan sing apik, awak sing apik, kesehatan sing apik - kabeh iki kalebu asam amino. Pengambilan jumlah zat sing cukup minangka cara paling apik kanggo normal turu, ngilangi depresi lan kuatir.

Sanajan kasunyatan manawa awak ora bisa ngasilake zat, penting banget kanggo manungsa. Contone, produksi niacin utawa vitamin B3 tanpa senyawa kasebut bakal mandheg. Bakal dadi masalah kanggo awak kanggo nggawe sintesis serotonin, hormon rasa seneng, sing penting banget kanggo sistem saraf lan fungsine otak.

Bahan iki melu akeh proses fisiologis lan nyumbang kanggo:

• ngaktifake hormon wutah,
• kabotan
• normalisasi fungsi sistem kardiovaskular,
• nglindhungi awak saka efek mbebayani nikotin,
• nyuda keluwen lan normalake napsu,
• minimalake kecanduan produk karbohidrat,
• akselerasi proses turu, lan turu turu lan sehat.
• ngedhunake tingkat keruwetan lan agresif,
• relaksasi mutlak lan ngilangi stres emosi,
• sakit kepala lan migren,
• nambah kapasitas kerja lan konsentrasi perhatian,
• ngatasi kepinginan kanggo alkohol,
• minimalake kawujudan nikotin lan alkohol mabuk,
• nambani bulimia.

Diet sing ketat, tumindak ala, penyalahgunaan gula, diabetes lan hypoglycemia minangka faktor sing nyebabake kekurangan tryptophan. Fenomena iki mbebayani banget kanggo awak. Iki ditondoi kanthi:

• gangguan turu, insomnia,
• overeating lan ngidini produk karbohidrat,
• mundak tuwuh ing bocah,
• bobot mundhut utawa bobot mundhut sing ora dingerteni,
• kasekengan kanggo konsentrasi
• impulsive
• irritability
• kuatir
• kelainan depresi.

Sering penyakit diiringi dermatitis, masalah pencernaan lan gangguan mental. Nglirwakake gejala sing ora disenengi kanthi kakehan kahanan - pangembangan penyakit jantung, uga kecanduan sing ora sehat ing alkohol.

Kanggo nggawe kekurangan unsur, perlu kanggo nambah panganan kanthi produk sing ngemot tryptophan. Ing sawetara kasus, para dokter menehi obat-obatan karo unsur sing perlu utawa aditif aktif biologis.

Perhatian khusus kudu dibayar kanggo bahan kasebut lan kanggo nambah panganan kanggo wong sing nandhang patologi sistem saraf pusat, gangguan depresi, obesitas, sindrom premenstrual, demensil senam, sakit kepala, anorexia.

Keluwih saka unsur uga mbebayani kanggo kesehatan. Overdosis tryptophan didiagnosis kadhang kurang. Konsentrasi senyawa sing dhuwur ing diet ora nggawe kakehan. Overdosis zat sing disebabake nggunakake obat-obatan sing ngemot tryptophan utawa suplemen panganan, utawa dadi luwih tepat, penyalahgunaan dana utawa panggunaan sing ora cocog.

Overdosis unsur (konsumsi dosis sing dawa, luwih saka 4,5 gram) kanthi kacarita, yaiku lara ati, nyeri weteng, belut, kembung, mutah, ilang napsu. Kajaba iku, penyakit bisa diiringi ngelu, ngantuk, pusing lan kahanan sing ringkih, kelemahan otot, pembengkakan ekstremis ndhuwur lan ngisor lan xerostomia.

Panggunaan tryptophan ing dosis sing ngluwihi 5 gram kanthi nggunakake antidepresan dikerjakake karo sindrom serotonin, ditondoi kanthi kenaikan suhu awak, kombulsi, delirium, lan kadang koma. Kelebihan unsur bisa nyebabake pangembangan tumors ing kandung kemih.

Kanggo nyegah munculna gejala kasebut, perlu ngontrol asupan tryptophan ing awak. Luwih becik entuk unsur sing dibutuhake liwat panganan. Yen gejala katon sing nuduhake overdosis, kudu golek pitulung sing cocog.

Pamanggih para ilmuwan

Ilmuwan sajrone panliten babagan zat kasebut lan efeke ing awak supaya bisa ngerteni kaya ing ngisor iki.

1. Asam amino ngganti prilaku. Wong sing ngelaskan awake dadi grumby diwenehi zat ing dosis 100 mg kaping telu dina. Sawise sawetara wektu, asil positif direkam: prilaku peserta sinau dadi luwih kepenak kanggo wong liya, kepiye kepengin ngrantam kenceng, subyek eksperimen dadi luwih tundhuk. Nanging dosis tunggal 500 mg unsur minangka cara paling apik kanggo nyingkirake kekerasan fisik sing gedhe banget.
2. Tryptophan minangka pil turu sing aman. Senyawa 1 gram mbantu nyingkirake insomnia, nyuda wektu turu lan nyuda wayah esuk. Uga wis dibuktekake, asam amino iki efektif kanggo ngatasi apnea turu sing obstruktif.
3. Obat kanggo nesu. Apathy, irritability, swing mood swasana ati, ganas minangka asil kekurangan serotonin lan, mulane, tryptophan. Kasunyatan sing menarik yaiku kekurangan sambungan mengaruhi ekspresi rai - nyebabake ekspresi rai sing luwih ala.

Saiki sampeyan ngerti babagan peran, sifat lan sumber asam amino, sampeyan bisa nyegah kekurangan lan keluwihan, lan mula - njaga kesehatan lan swasana ing tingkat sing cocog. Wong sing nggunakake senyawa kanthi jumlah sing cukup ora wedi karo masalah depresi lan memori. Nglacak unsur kasebut lan sampeyan mesthi bakal sehat lan seneng.

Apa tryptophan lan ngapa dibutuhake?

Organisme urip ora bisa ana tanpa protein. Asam amino minangka protein, yaiku unit strukture, "bata". Tryptophan minangka salah sawijining senyawa sing penting. Iki tegese awak ora bisa nyintesis dhewe lan kudu nampa bahan iki nganggo panganan.

Sifat tryptophan sing migunani ditampilake ing kasunyatan manawa perlu kanggo sintesis serotonin - hormon kabungahan sing tanggung jawab ora mung kanggo swasana ati sing apik, nanging uga kanggo kesehatan sistem saraf. Hormon liyane sing butuh asam amino - melatonin, nyedhiyakake adaptasi awak kanggo awan lan wengi.

Tryptophan uga melu pembentukan vitamin B3 lan hemoglobin, mbantu normalake tekanan getih, lan ngatur sistem endokrin. Zat iki aktif metabolisme - konversi lipid lan protein, uga ing proses pemulihan sawise latihan fisik lan latihan. Mula, tryptophan mesthi kalebu ing nutrisi olahraga.

Tryptophan - rahasia swasana sing apik

Amarga senyawa iki tanggung jawab kanggo produksi serotonin, diklasifikasikake minangka antidepresan. Tryptophan duwe dhaptar sakabehane kuwalitas sing migunani:

• ngeculake wedi, kuatir,
• munggah, menehi bungah, rasa seneng,
• ningkatake kualitas turu, ngilangake insomnia,
• nyuda hangover
• nyuda napsu lan kepinginan kanggo permen, sing penting nalika ilang bobote.

Kanggo wanita, iki minangka senyawa sing dibutuhake, amarga bisa ngilangi manifestasi PMS lan irritability, lan uga nambah kahanan nalika menopause. Asam amino penting kanggo swasana ati sing apik, sing luwih migunani nalika diet.

Sayuran, woh-wohan lan woh-wohan garing

Ing peran nggedhekake cemilan, aprikot garing lan tanggal migunani. Sayuran kudu kalebu kentang, sayuran ijo, beets ing menu. Sawise dheweke teka kubis lan wortel. Saka woh-wohan sing migunani kanggo sistem saraf, senyawa paling ditemokake ing gedhang. Woh jeruk, alpukat lan pomegranates ngemot jumlah tryptophan sing padha, apel kurang ing asam amino iki.

Tabel: konten tryptophan ing woh-wohan, sayuran, woh-wohan garing

Keperluan saben dina awak

Sembarang bahan sing penting kanggo awak bisa migunani lan mbebayani, kabeh gumantung karo jumlah. Miturut salah siji setengah nutrisi nutrisi kanggo wong diwasa, saben dinane butuh tryptophan yaiku 1. g. Klompok kapindho dokter nganggep 250 mg bahan saben dina minangka pakewuh.

Kekurangan asam amino ing awak nyebabake:

• kurang vitamin B3,
• kekurangan serotonin lan kabeh kelainan gegayutan sistem saraf saka insomnia menyang depresi,
• lesu, kinerja sing kurang, lemes lemu,
• dermatitis.

Ing kasus ekstrem, kekurangan tryptophan ing diet nyebabake patologi mental, lan kekurangan kekurangan magnesium - penyakit sistem kardiovaskular. Keperluan senyawa iki mundhak nalika muter olahraga, amarga sampeyan kudu entuk massa otot, kalebu protein.

Bahan berlebihan bisa provoke:

• ngantuk
• pusing, migrain,
• ngelak terus
• gagal ing saluran pencernaan.

Dadi kakehan obat sing migunani banget mbebayani. Panganan sing sugih ing tryptophan ora nyebabake kakehan asam amino, bebaya mung bisa saka obat sing ora dikendhaleni.

Contraindications Tryptophan lan efek samping

Obat-ubatan kanthi asam amino dikontraindikake sajrone meteng lan lactation. Kanthi ati-ati lan mung sawise takon dhokter, dijupuk kanggo katarak, diabetes mellitus, onkologi saka kandung kemih.

Efek samping kanthi overdosis diwujudake ing gangguan pencernaan (diare, mual, mutahke). Ing wayah sore, zat kasebut bisa nyebabake rasa ngantuk sing gedhe banget. Mula, sawise tablet karo asam amino, sampeyan ora bisa nyopir. Gejala kasebut luwih cenderung kedadeyan nalika njupuk obat, tinimbang panganan.

Kanggo nyingkirake depresi lan swasana ati sing ala, sampeyan kudu mangan panganan sing pas karo tryptophan. Zat iki pancen nggumunake karo sistem saraf. Dhaptar panganan sing sugih ing asam amino ora pati cendhak - kabeh wong bakal bisa nggawe menu sing disenengi.

Apa tryptophan

Iki minangka asam amino alfa sing duweni pirang-pirang sifat sing larang regane. Kasedhiya ing protein kabeh organisme urip. Penting banget, dadi sampeyan kudu ngenteni wektu lan ngerteni panganan sing ngemot tryptophan. Tanpa anané, mokal kanggo entuk metabolisme lengkap. Yaiku, kanthi kekurangan kronis asam amino ing awak, kegagalan dumadi, lan cepet-cepet sampeyan bakal rumangsa ora sehat. Kajaba iku, iki bakal mengaruhi kabeh organ lan sistem, kaendahan bakal sirna, lan sampeyan bisa lali babagan swasana ati sing apik.

Serotonin lan Tryptophan

Babagan hormon rasa seneng sing ana coklat lan es krim, mula akeh wong sing wis krungu. Iki serotonin, sing asring diwènèhake depresi. Psikoterapi nyathet ing bentuk obat "Prozac" lan analoge. Nanging, serotonin sing dipangan ora bakal mbantu akeh, mula bakal ngrusak sadurunge malah mlebu ing otak. Mangkono dina iki, kita ngomong babagan panganan sing ngemot tryptophan.

Kasunyatane dudu yen "produk rasa seneng" iku luwih migunani kanggo awak, nanging produk semi-rampung - asam amino tryptophan. Ing otak, dadi serotonin. Kaya vitamin, ora disintesis ing awak, lan sampeyan mung butuh panganan.

Properti rahasia

Ngomong babagan situs sing migunani ing asam amino iki, mung bisa kaget amarga ora adol ing apotek minangka panacea kanggo kabeh penyakit. Nanging berkat tryptophan kita bisa turu cukup, ngendhokke lan ngatasi tekanan saraf, nambah swasana ati lan njaluk depresi. Nanging iku dudu kabeh. Ngerti panganan sing ngemot tryptophan, lan mangan kanthi rutin, sampeyan bisa nindakake tanpa lemu lan konsentrasi perhatian, lali babagan migren lan malah nyisihake katergantungan alkohol.

Tryptophan bakal mbantu wong-wong sing wis ilang napsu utawa, sing pengin ngilangi keluwen. Yen asam amino iki cukup ing awak, mula sampeyan bisa nolak permen lan muffin tanpa stres.

Produk daging lan iwak

Saiki ayo goleki kepiye cara entuk tryptophan, sing panganan ngemot asam amino sing paling akeh. Lan klompok pisanan minangka panganan sing sugih protein. Iki minangka kelinci (330 mg saben 100 g), kalkun (330 mg), unggas (290 mg) lan veal (250 mg). Produk cukup prasaja lan alami, saengga bisa luwih seneng karo wong-wong mau. Sawijining dina, wong butuh udakara 200-300 g saka godhok rendah lemak utawa daging rebus.

Perhatian khusus kudu dibayar kanggo kaviar abang lan ireng (960 mg), cucuk sotong lan jaran (300 mg). Iki minangka produk kanthi kandungan tryptophan sing dhuwur, sing dikarepake kudu ana ing meja sampeyan sajrone periode stres mental lan fisik sing paling gedhe. Sampeyan bisa ngganti kaviar iwak segara, uga migunani banget.

Produk susu

Lan ing kene ora ana maneh sing ngomong babagan susu, nanging babagan asale, produk susu-susu. Ngelingi panganan sing ngemot tryptophan asam amino, mula kudu diwenehi keju keras alami. 100 g ngemot bahan 790 mg sing migunani. Ing keju sing wis diproses, kurang saka udakara 500 mg. Susu, kefir lan keju pondok ngemot udakara 210 mg. Sarapan roti sereal sing enak lan sehat karo keju bisa nyedhiyakake separo kebutuhan saben dinane, lan ing wayah sore, tambahake kefir ing menu.

Kacang, Bijirin lan Kutu

Ana akeh produk liyane sing bakal nyedhiyakake tryptophan. Produk apa sing ana ing jumlah sing cukup kanggo awak, kita bakal terus nimbang saiki. Pay manungsa waé menyang kacang. Almond lan gondho minangka sumber terkenal, 100 g sing ngemot nganti 700 mg asam amino. Kacang buncis ora dadi kacang, nanging ngemot 750 mg saben 100 g. Lan kacang pinas kurang larang regane, nanging iki minangka sumber saka jumlah microelement sing ora mung bisa ndhukung sistem kekebalan, nanging uga ngobati sawetara penyakit. Tryptophan ing antarane sekitar 400 mg.

Legume minangka sumber protein sing berharga banget. Mung 100 gram kacang utawa kacang biasa bakal menehi sampeyan 260 mg tryptophan. Nanging, kacang kedele ing babagan iki minangka pimpinan sing ora ana wates (600 mg). Patut, produk kasebut (tahu, susu) uga larang regane. Buckwheat minangka sing terakhir ing grup iki. Isine sekitar 180 mg saben 100 g. Nanging sayuran lan woh-wohan karo asam amino iki ora kaya. Nanging dheweke duwe tujuan sing beda - iki minangka sumber asam amino lan vitamin liyane sing ora bisa diganti.

Sing paling penting yaiku imbangan

Iki sampeyan kudu ngerti panganan sing ngemot tryptophan. Meja kasebut ngidini sampeyan mriksa kapan wae lan ngerti apa panganan sampeyan seimbang. Supaya asam amino bisa diserep, mula kudu mlebu ing awak kanthi panganan. Nanging tryptophan alami dianggep lemah, saengga kudu dadi kanca lelungan kanthi bentuk vitamin B, karbohidrat cepet lan mineral (magnesium lan wesi).

Saka iki, kita bisa nggambar kesimpulan utama: diet kudu seimbang, lan produk kudu dikombinasikake kanthi bener. Dadi, yen sampeyan pengin nggawe manawa asam amino iki cukup kanggo diet, dianjurake mangan roti lapis keju utawa pasta navy kanggo sarapan. Panyengkuyung nutrisi sing kapisah ora bakal setuju, nanging nduweni tujuan liyane. Kombinasi asam amino, wesi lan B. paling apik, mulane, yen sampeyan seneng ati, banjur masak kanthi asring.

Resep kaya Tryptophan

Kue ati mung minangka gudang asam amino iki. Kanggo nindakake iki, cokot ati 800 g, endhog 2, 3 wortel lan bawang bawang, gelas glepung lan 200 g susu. Giling ati ing blender, tambah kabeh bahan liyane (kajaba sayuran) lan panggang minyak sayur kanthi bentuk pancake. Lan goreng bawang lan wortel kanthi kapisah. Kumpulake jajan, lempeng lempeng nganggo sayuran lan mayonis.

Pea zrazy bisa dadi sajian sing cepet, sehat lan enak. Kanggo nindakake iki, godhok gelas kacang polong, nembus blender, tambah bawang putih lan 2 sendok semolina. Minangka ngiseni, bawang kanthi jamur mung becik. Roti roti lan goreng ing lenga. Lan soba cocog kanggo hiasan. Kaya sing sampeyan ngerteni, macem-macem panganan karo asam amino pancen gampang lan murah.

Properti sing migunani

Tryptophan minangka salah sawijining asam amino wong. Kanthi kekurangane, proses metabolik diganggu. Ngatasi latar mburi, kekeselen fisik lan psikologis berkembang.

Pelanggaran latar mburi psikologis digandhengake karo sifat ing ngisor iki:

• Ngapikake kualitas turu kanthi nyepetake proses turu.
• Efek santai.
• Nyuda sirah.
• Ngurangi hawa kepengin kanggo alkohol.
• Nyuda jengkel.
• Ngapikake perhatian.
• Ngurangi risiko depresi.

Perlu operasi sing tepat lan sipat liyane. Asam amino nyuda rasa keluwen lan nggawe napsu. Ing jumlah sing diidini, bisa entuk cepet, lan nyuda kabutuhan karbohidrat.

Akeh ahli sing ujar manawa bisa digunakake minangka pil turu sing aman. Panggunaan tryptophan kanggo turu sacara signifikan nambah kualitase lan nylametake wong saka derajat insomnia.

Tryptophan dibutuhake kanggo proses metabolisme. Duwe pengaruh stimulasi ing hormon pertumbuhan manungsa. Mengaruhi karya pembuluh getih lan jantung. Iki uga nglindhungi wong saka efek alkohol lan nikotin.

Ngarsane ing diet saben dina, nanging ora ngidini ngluwihi norma. Iki bisa nyebabake sawetara efek negatif.

Yen, sabalikna, kekurangan tryptophan kacathet, masalah ing ngisor iki bisa kedadeyan:

• Gangguan turu.
• Tampilan kakehan bobot ing kecanduan karbohidrat.
• Swasana swasana sing asring.
• Kawigatosan ingkang rame.

Ing bocah cilik, retardasi pertumbuhan sing bisa diandharake bisa diamati. Apa tryptophan? Iki asam amino sing dibutuhake kanggo manungsa, yen ora ana macem-macem manifestasi negatif.

Perkakas lan Kacang Kacang

Sumber asam amino liya sing penting banget yaiku kacang lan legum. Tryptophan ditemokake ing kacang lan kacang pinus. Ing pistachios lan almond, uga cukup. Kacang putih lan abang dadi sumber asam amino sing apik. Kabeh legum liyane, kacang polong, uga ngemot, nanging kanthi jumlah sing luwih cilik.

Tryptophan, serotonin lan diet: apa sing umum?

Yen level serotonin ing otak dirudhunake, tegese panganan kurang panganan sing ngemot tryptophan.

Serotonin minangka suppressant napsu alami. Sampeyan ndadekake sampeyan rumangsa wareg lan marem, sanajan weteng ora kebak. Asile: mangan kurang lan bobote bobote. Kepiye nggayuh iki?

• Serotonin dhewe ora ditemokake ing panganan, nanging asale saka asam amino. Mula, penting kanggo ngerti panganan tryptophan ditemokake ing konsentrasi paling dhuwur. Iki minangka panganan protein-dhuwur, uga panganan sing akeh wesi, vitamin B6 lan B2.
• Sanajan panganan sing dhuwur ing tryptophan mung ora nambah level serotonin, bantuan karbohidrat kompleks.
• Insulin ing awak mundhak saka konsumsi karbohidrat sing akeh. Dheweke, bakal nyuda tingkat asimilasi tryptophan. Karbohidrat + tryptophan = bom serotonin.
• Yen sampeyan pengin nambah tingkat serotonin kanthi signifikan, nyampur panganan tryptophan kanthi beras coklat, macem-macem jinis oatmeal, roti gandum wutuh.

Serotonin nggawe sampeyan rumangsa kebak

Tandha kekurangan lan keluwihan tryptophan

Gejala ing ngisor iki bisa nuduhaké kekurangan tryptophan:

• Kuwatir
• Serangan gupuh
• Insomnia
• Depresi
• Entuk bobote / kelemon
• Pikiran Negatif sing obsesif
• Sindrom usus sing gampang nesu
• Sindrom ketegangan premenstrual

Kelebihan dituduhake dening faktor kayata:

• Ngaso
• Keruwetan
• Tekanan getih dhuwur
• Palpitations jantung
• Mundhak kringet
• Keke otot
• Diare, muntah
• Tutuk garing
• Masalah Seksual

Yen sampeyan ngeweruhi gejala loro utawa luwih, bukak dhokter.

Depresi lan insomnia nuduhake kekurangan tryptophan ing awak

Mirin Glazed Salmon

Kanggo 4 pelayanan:

• 60 mililiter mirin (anggur beras Jepang Jepang)
• 50 g gula tebu sing alus
• 60 milil kecap
• 500 g salmon
• 2 sendok cuka anggur beras
• 1-2 bawang (halve lan potong)

Masak:

1. Gabungan mirin, gula coklat lan kecap kedelai ing piring cethek, sing ngemot kabeh salmon, lan sambungake ing sajian suwene 3 menit ing sisih siji lan 2 menit. Ing wektu iki, panasake wajan sing dudu kayu gedhe.
2. Masak salmon ing wajan garing nganti 2 menit, banjur salmon maneh, tambahake marinade lan masak 2 menit maneh.
3. Selehake iwak ing piring sing dipasarke, tambahake cukà beras nganti panas lan adhem.
4. Tuangake cemlorot sing peteng, manis lan asin ing salmon lan dekorasi nganggo bawang ijo.
5. Ngawula nganggo nasi utawa mie sing dikepengini, tambahake jahe adol sing sethithik.

Granola krasan

Kanggo 4-6 pelayanan:

• Oatmeal 200 g
• 25 g bran
• 75 g gandum utawa rumput flakes (opsional, sampeyan bisa nambah luwih oat)
• 50 g hazelnuts disigar entheng
• 50 g flakes almond
• 50 g kismis
• 50 g aprikot garing
• 50 g anjir garing lan disigar